Какви упражнения може да се направи с разширени вени на краката

Деформация на стъпалото

Разширени вени се считат за увеличаване на вените, както по дължина, така и по диаметър, придружени от изтъняване на съдовата стена. Причината за заболяването е нарушение на еластичността на стените на кръвоносните съдове, поради дисфункция на съдовите клапани. Лечение на разширени вени на долните крайници и други сегменти на човешкото тяло се състои от лекарства и специална медицинска гимнастика.

Ползите от терапевтичната гимнастика

Разширени вени - заболяване, което пречи на живота и качеството на живот. Това е почти невъзможно да се отървете от него, но има много начини за подобряване на състоянието на съдовете, предотвратяване на екзацербации и усложнения. Жените страдат от патология много по-често от мъжете. Статистиката показва, че най-често варикозните вени се развиват в трудоспособна възраст след 30-40 години.

Наблюденията показват, че хората, които водят заседнал начин на живот, са изложени на риск от развитие на разширени вени. Ето защо, основният инструмент в борбата срещу болестта е лечебна гимнастика. Тя е разработена от опитни флеболози и ангиохирурзи. Комплексът се базира на специални упражнения, които:

Дикул: “Е, той каза сто пъти! Ако краката и гърба са болни, излейте го в дълбокото. »Прочетете повече»

нормализиране на лимфния отток;
подобряване на общата фитнес;
увеличаване на издръжливостта;
активиране на потока на артериалната кръв;
ускоряване на кръвообращението;
повишаване на тонуса на кръвоносните съдове.

Заседналият начин на живот и липсата на движение причиняват задръствания в органите, особено в долните крайници, което увеличава налягането на кръвната течност върху съдовете, излишък на лимфа. В усещанията това се проявява под формата на болка в краката, затруднено движение, подпухналост. Редовните натоварвания по специално разработена схема премахват дискомфорта и болката.

Кой показва упражнения за разширени вени?

Терапевтичната гимнастика за разширени вени е показана предимно за тези, които вече са били диагностицирани с разширени вени на долните крайници. Трябва да правите и специални гимнастически упражнения за хората:

водещ заседнал начин на живот;
чиято работа е да седи дълго време или да стои;
имат лоши навици;
предпочитат често да поставят краката си на крака, докато седят;
чиито роднини страдат от това заболяване.

Специалистите съветват да се извършват терапевтични упражнения от 15 до 30 минути на ден. По-добре е упражненията да се правят няколко пъти на ден. През целия ден трябва да правите почивки всеки час, за да се движите.

Едно от най-ефективните и достъпни варианти на терапевтичните упражнения е ходенето. Всеки ден за здравето на съдовете на краката трябва да се вземат поне 10 хиляди стъпки.

Характеристики на физическата активност

Отрицателно въздействие върху вените с разширени вени има липса на физическа активност и прекомерни упражнения. Не се включвайте в медицинска гимнастика в състояние на изтощение.

Друг важен фактор при практикуването на лечебни упражнения е облеклото. Няма нужда от гимнастика, която да носи плътна и изстискваща форма. Това е особено вярно за долните крайници. Клиновете, панталоните, облечените панталони ще окажат натиск върху кожата и ще притискат съдовете. Вземете разхлабени спортни панталони от естествени тъкани.

Преди началото на занятията е задължително да се консултирате с Вашия водещ лекар. След фитнес трябва да бъде посетен лекар. Направете правилото да отидете при флеболог или ангиохирург 1 път на 2 месеца. Постоянният мониторинг на тестовете и диагностиката ще позволи да се запази патологията под контрол, да се идентифицират подобрения или усложнения, да се коригират по-нататъшни действия.

Какви спортове можете да правите с разширени вени?

С разширени вени на долните крайници са показани всички спортове, които не са свързани с внезапни движения и прекомерни натоварвания на краката. Лекарите препоръчват даване на предпочитание:

плуване;
пилатес;
танци, не повече от 40 минути;
ходене;
колоездене;
бягане, не повече от 15 минути;
йога.

Всеки спорт, в който е позволено да се седне или да лежи по гръб, е разрешен за разширени вени. Например, можете да правите упражнения за ръце, коремни преси, да развивате гъвкавост.

Какво да не правим с разширени вени

Не се занимавайте със спорт, които са свързани с повишено натоварване на краката. Ако имате разширени вени на долните крайници, следните упражнения и упражнения са противопоказани за вас:

борба;
степ аеробика;
вдигане на тежести по краката за изграждане на мускули (крака);
излиза напред и встрани;
клякам;
фитнес;
волейбол;
баскетбол;
футбол;
скачащо въже;
хокей и т.н.

По време на изпълнението на горепосоченото не настъпва пълно действие на съдовите клапи. Стените на кръвоносните съдове са опънати, клапаните не движат обратния кръвен поток, в резултат на което няма обратен кръвен поток.

Трябва да се обърне голямо внимание на обувките. В случай на разширени вени, трябва да се даде предимство на висококачествени маратонки или климатизирани спортни чехли.

Основният набор от упражнения за всички видове заболявания

Общият комплекс от лечебни упражнения, разработен от висококвалифицирани флеболози, е подходящ за всички разновидности на разширени вени. За класове, подгответе неплъзгаща се подложка, удобна форма и специални обувки.

От легнало положение, трябва да затегнете единия крак до гърдите, прилепвайки под колянната става. След това се подлага на опънат крайник, изправя се и се замразява за няколко секунди. Леко надолу надолу. Направете същото и с втория крак.
От легнало положение трябва да повдигнете и двата крака, да ги държите изправени за няколко секунди. След това се наведе на коленете и се изправи отново. Останете в тази позиция. Отпуснете двата крака и повторете цикъла за 3-4 секунди.
От легнало положение, за да вдигнете краката под прав ъгъл и направете въртеливи движения с крак последователно с всеки крайник. Упражнението трябва да се извършва по посока на часовниковата стрелка и обратно.
От легнало положение, за да вдигнете краката под прав ъгъл, фиксирайте ги за няколко секунди и работите интензивно с пръстите на краката.
От легнало положение, повдигнете краката нагоре под прав ъгъл и направете движения с краката си, дърпайте пръстите на краката и дърпайте себе си. Също така, краката трябва да се завъртят настрани - навътре и навън.
В седнало положение на стол, трябва да изправите краката си и да местите краката си в различни посоки, както и да правите кръгови движения в една и друга посока.
От позицията, лежаща на гърба или по корема, е необходимо да се притиснат ръцете, раздалечени до краката по протежение на торса, и да се повдигне правият крак последователно възможно най-високо. В най-високата точка фиксирайте крайника за няколко секунди и леко я снижете.
От изправено положение, докато вдишвате, повдигнете горните крайници нагоре, раздалечете ги, наклонете тялото напред, а едното от краката - като противотежест отзад. Да изобразява "лястовицата".
От изправено положение на място, за да направите ролки от петата до петите и гърба, прехвърляйки гладко теглото на тялото.
Разходете се из стаята по петите и пръстите на краката последователно за 15 минути.

Всички упражнения имат благоприятен ефект върху състоянието на кръвоносните съдове, кръвта и лимфния поток. Всеки от тях трябва да се повтаря 10-15 пъти. По-добре е, ако намерите възможност да изпълните целия комплекс поне 2 пъти на ден.

Упражнения за крака

Терапевтични упражнения за разширени вени на долните крайници включват разтоварване на кръвоносните съдове, активиране на притока на кръв и лимфния поток:

В легнало положение поставете голяма възглавница или няколко малки под краката. Осигурете равномерно положение на краката, като ги отклоните от хоризонталата с 20 градуса. Отпуснете се в тази позиция.
От легнало положение на пода, огънете долните крайници, като поставите токчета на пода. Ръцете са удължени по тялото и лежат на гърба, върху бедрата. Докато вдишвате, повдигнете горния край на тялото и седнете. Докато издишвате, бавно и леко лягайте.
От легнало положение с протегнати ръце по тялото, повдигнете двата крака на 20 градуса от пода с възглавницата, закрепена между краката. На издишайте, спуснете краката.
От легнало положение да се фокусира върху горния рамен пояс и крак. Докато вдишвате, разкъсвайте задните части и долната част на гърба от пода, стойте няколко секунди и докато издишвате, потънете.
От легнало положение, трябва да разтегнете ръцете си по тялото, да огънете краката си в коленете и да ги поставите на пода. След това издърпайте и извадете корема, вдишвайки дълбоко и издишайте въздух.

Всяко упражнение трябва да се прави поне 15 пъти. Редовните занятия ще предотвратят усложненията и ще подобрят качеството на вените.

Ръчни упражнения

За да се намали дискомфорта в случай на разширени вени и да се подобри състоянието на съдовете, изпълнете следния комплекс от терапевтични упражнения:

В легнало положение трябва да повдигнете удължения десен долен и горен крайник под прав ъгъл. Фиксирайте позицията за няколко секунди с равномерно дишане. Разклащайте ръцете и краката си за 2-3 минути в повишено положение.
Заставайки трябва да сложите ръцете си над главата си и да лежите в ключалката на гърба на главата си. Извършете гладки ъгли надясно и наляво.
В изправено положение е необходимо да се удължат ръцете напред успоредно на пода и да се стиснат дланите в юмруци. Фиксирайте позицията за няколко секунди и разпръснете пръстите си колкото е възможно по-широко.
От легнало положение, вдигнете едната си ръка нагоре, докато съпротивлявате с другата ръка, хващайки китката на нарастващия крайник. Направете го и за двете ръце.
От изправено положение, вдигнете протегнатите ръце и стиснете пръстите в юмруци и ги откачете. Тичам поне 80 пъти.

Всяко упражнение трябва да се прави поне 15-20 пъти. Най-големият ефект ще даде терапевтични упражнения, които ще изпълнявате поне 2 пъти на ден.

От голямо значение за състоянието на вените са лошите навици, особено тютюнопушенето. Дайте цигари, които влияят неблагоприятно на състоянието на кръвоносните Ви съдове.

Упражнения на таза

Когато разширени вени в таза трябва да изпълни набор от упражнения, насочени към премахване на стагнацията:

От легнало положение, за да вдигнете свити крака в коленете и да изпълните упражнението "велосипед". Дръжте долната част на гърба притисната към пода. Извършване на имитация на колело в една посока, а другата. Завъртете краката си за поне 3 минути в една посока.
От легнало положение, протегнете ръцете си по тялото си, вдигнете опънатите си крака с 20-25 градуса над пода и изпълнете упражнението “хоризонтални ножици”.
От легнало положение, протегнете ръцете си по тялото си, повдигнете протегнатите крака на 40-55 градуса над пода и изпълнете упражнението "вертикални ножици".
От легнало положение е необходимо да се съсредоточи върху главата и плешките. При вдишване човек трябва да вдигне краката и да разкъса задника от пода - изпълни стойката "бреза". Подкрепете долната част на гърба с ръце. Дръжте краката удължени под прав ъгъл на пода и огънете коленете.
От позицията на стоящите крака трябва да се поставят по-широки от раменете. Изправете гърба си, докато вдишвате, трябва да се спуснете бавно в полусадна седалка, без да стигате до бедрата да бъдат успоредни на пода. Фиксирайте се в това положение за няколко секунди. Бавно заемете началната позиция.
От седнало положение на пода е необходимо да се постави акцент върху опънати ръце. Един крак трябва да се огъне в коляното и да се повдигне изправеният друг крак с максималната амплитуда.

Всички упражнения трябва да се правят в размер на 15-20 повторения.

Допълнителни упражнения

Независимо от местоположението на разширени вени, изпълнявайте няколко пъти комплекса, което допринася за общото закрепване на венозните съдове:

От изправено положение направете ролки от петите до петата, прехвърляйки теглото на тялото си. Не правете внезапни движения, дишайте дълбоко и равномерно и следете баланса си. Направете поне 30 ролки.
В изправено положение, ходете на място, без да откъсвате чорапите си, редувайки повдигащите се пети и прехвърляйки телесното тегло от един крак на друг. Извършете поне 30 упражнения.
В изправено положение, докато вдишвате, преместете раменете си назад, опитвайки се да свържете лопатките и изпъкнали гърдите. На издишайте, върнете раменете напред и спуснете главата си върху гърдите. Извършвайте бавно упражнение поне 15-20 пъти.
От изправено положение, докато вдишвате, вдигнете правите си ръце нагоре и се разтегнете по пръстите си. Стойте неподвижно няколко секунди и бавно слизайте. Повторете поне 15-20 пъти.
Във всяко положение, прецедете и отпуснете мускулите на глутеуса. Замразете за няколко секунди при напрежение. Вземете няколко подхода на ден. Броят на повторенията в даден момент - най-малко 15-20.

Горните упражнения не отнемат много време, но служат като отлично средство за активиране на потока на лимфата и венозната кръв.

Упражнения за профилактика на разширени вени

Всяко заболяване е по-добре да се предотврати, отколкото да се лекува. Ако имате риск или имате всички предпоставки за развитие на разширена дилатация, започнете предварително профилактична гимнастика:

В легнало положение, протегнете ръцете си по тялото си. Повдигнете изправените крака на нисък стол. Алтернативно издърпайте пръста на крака към вас. Направете поне 15-20 повторения с всеки крак.
В легнало положение, опънете горните крайници по тялото, вдигнете краката изправени и ги разпръснете доколкото е възможно. Извършвайте въртеливо движение на краката навън и навън поне 15-20 пъти във всяка посока.
В легнало положение, удължете изправените си ръце по тялото. Вдигнете изправените си крака до 45 градуса и ги раздалечете. Извършвайте кръгови движения, като краката се огъват в коленете. Направете 15-20 повторения.
От легнало положение, повдигнете изправени крака, докато вдишвате. Разкъсайте задните части от пода и помогнете сами да фиксирате долната част на гърба с ръце. Уверете се, че краката ви са перпендикулярни на пода. Разстелете краката си и ги развийте наляво и надясно, напред и назад. Запазете равновесие.

От време на време през деня правете леки скокове на пръстите си. След това вземете почивка и скочете отново.

Допълнителни начини за лечение на заболяването

Като допълнителни препоръки за разширени вени лекарите препоръчват цялостен подход към проблема:

коригирайте диетата си, добавете към менюто зеленчуци, плодове, риба и морски дарове;
да се откажат от лошите навици;
вземете удобно бельо, не ограничавайки движенията;
чорапи за сгъстяване, чорапогащи, чорапогащи;
правят терапевтични упражнения;
да ходи всеки ден;
да плуват;
отивам за лимфен дренаж масаж.

Съществуват и редица традиционни методи за лечение на разширени вени.

масаж

Масаж за разширени вени на долните крайници трябва да се извърши от квалифициран техник. Това е схема на движения по линията на масажа, която ускорява потока на лимфата и подобрява активността на съдовете. Ако нямате възможност да посетите курс за масаж в медицинско заведение, извършете сами манипулациите у дома, като запомните няколко правила:

Всички движения трябва да бъдат насочени към лимфните възли. Например, ако масажирате крака под коляното, тогава прекарайте всички проходи от долната част на крака към пателата. Тя е под нейния лимфен възел.
Не натискайте прекалено силно. Регулирайте силата на натиск, не прекалявайте съдовете.
Използвайте масажни кремове или мехлеми за разширени вени.

Лекият масаж на краката в края на работния ден ще има благоприятен ефект върху общото благосъстояние, разсейва лимфата, облекчава умората.

диета

Диета за разширени вени съдържа основните принципи на правилното хранене:

изключват пържени, осолени, пушени;
ограничаване на приема на сол;
Пийте най-малко 1,5 литра чиста питейна вода;
яжте зеленчуци и плодове ежедневно;
Обогатете менюто си с рибни ястия;
сутрин да ядат зърнени култури;
брашно, сладки, животински мазнини, маргарин;
Дайте предпочитание на нискомаслените сортове месо - пуешко, пилешко, заешко месо, говеждо, телешко;
Храна на пара или на кипене.

В допълнение към балансирана диета, изберете витаминен комплекс заедно с Вашия лекар. Важно е да отслабнете, ако е далеч от нормата. Повишеното натоварване на вените ще предизвика усложнения.

Народна медицина

Като помощно средство при лечението на разширени вени, има популярни рецепти, които са се препоръчали положително:

Мехлем от мокрици, конски кестен, жълтурчета, пелин, зеле, каланхое, върбова кора. За да се подготви, вземете смачканата суровина на един от видовете, разбъркайте с 300 мл растително масло и извършете нагряване на водна баня за 15 минути. Сместа се охлажда и се прецежда. Добавете животинска мазнина, за да се сгъсти. Ежедневно намазвайте крака.
Тинктура от каланхое. Вземете натрошената трева и налейте медицински алкохол в съотношение от 1 до 1. Оставете сместа на хладно и тъмно място за 2 седмици. След това разтривайте в кожата от телето до коленете всеки ден вечер.
Ябълков оцет Редовните 9% ябълков оцет трябва да се втрият в долните крайници. Продуктът е богат на витамини и основни минерали. Ефективно облекчава подуването и подобрява кръвообращението.
Опаковка за мед. Натуралният мед се нанася върху кожата на краката и се обвива с полиетилен. Полезните компоненти на меда имат благоприятен ефект върху състоянието на съдовете. Време на експозиция от 2 часа.
Компреси от зелеви листа. Ефективността на зелето срещу лошо заздравяващи рани, възпаления на кожата и вените отдавна е доказана. Нанесете, за да се излее върху краката и обезопасете с филм. Можете да задържите поне 2 часа или да оставите инструмента за една нощ.
Йодни мрежи. Те взимат мрежа с обикновен медицински йод, използвайки памучен тампон на краката си. Лекарството подобрява състоянието на възпалените вени.

За приготвяне на народни средства вместо медицински алкохол, можете да използвате водка.

Не разчитайте само на популярните методи на лечение. Необходимо е да се избере лечение с лекар.

Противопоказания за физиотерапия при разширени вени

При патология не можете да претоварвате краката. Физическите комплекси са предназначени за премахване на болката и подобряване на състоянието на вените. Трябва да се въздържа от терапевтична гимнастика с:

обостряне на разширени вени;
влошаване след тренировка;
заболявания, които не са свързани с разширени вени.

Всеки дискомфорт трябва да се докладва на лекаря. Само със специалист можете да намерите компетентно лечение.

заключение

При лечението на разширени вени е важно да се подходи цялостно към проблема. В допълнение към медикаментозната терапия, показва гимнастика с висока производителност. Успехът на упражненията зависи от редовността и изчисляването на товара. Посетете Вашия лекар своевременно, за да наблюдавате резултатите.

Медицинска гимнастика за разширени вени в краката

Разширени вени е често срещана патология при мъжете и жените след 30 години и може да се появи в по-ранна възраст. При спазване на превантивни мерки и упражнения за разширени вени на долните крайници е възможно да се спре развитието на патология, да се подобрят отслабените съдове и капиляри.

Предимства на терапевтичните упражнения

Комплексът от физически упражнения за разширени вени подобрява притока на кръв, повишава физическата издръжливост на пациента, укрепва структурата на увредените съдове и мускулите.

Ако не пренебрегвате терапевтичната физическа култура (тренировъчна терапия), тогава можете значително да облекчите хода на заболяването, да облекчите подуването и да елиминирате умората в краката.

Препоръчителни упражнения

Упражнения за превенция на разширени вени и лечение на заболявания се извършват с цел да се разрежда течността вътре в съдовете, да се елиминира подуването на вените под кожата, връщайки естествения тонус на кожата.

Укрепване на мускулите на краката с участието на областта на бедрото;
Натоварването на диафрагмата за регулиране на кръвния поток и насищане на кръвта с хранителни вещества;
Пешеходен туризъм, каране на стационарно колело, с силен натиск върху педалите;
Плуване в басейна.

Лекарите флеболози съветват редовно да се занимават с физиотерапия два пъти дневно, в продължение на десет минути. Препоръчително е да се разпределят часовете на няколко блока - сутрин 5-7 минути и същото преди лягане, като се предпочита по-малко натоварване на тялото.

Препоръки на лекаря

Упражненията за разширени вени в краката се извършват както с помощта на физиотерапевт, така и самостоятелно. Важно е да се следи натоварването от упражненията, пластичността на движенията, за да се избегнат остри удари, обръща тялото.

Преумората може само да навреди на пациента, усложнява хода на заболяването. Помещението трябва да бъде просторно, проветриво, най-добре е да се правят упражненията от разширени вени на краката след събуждане. Важно е да не забравяме за компресия трикотаж и удобни обувки.

Уелнес комплекс

Гимнастика за крака с разширени вени на долните крайници се състои от упражнения:

За да намалите умората на краката вечер, лягайте, повдигнете краката си до кота, задръжте за около 5 минути;
Краката трябва да се съединят, ръцете да се разтегнат, внимателно да се вдигнат на пръсти, да стоят 2-3 секунди, да се спускат;
Легнете на пода, вдигнете краката си, завъртете краката си, навън и навън.

Систематичното зареждане ще предотврати прогресията на заболяването, ще намали риска от преливане на един етап от варикозното разстройство в друго и ще елиминира усложненията.

Гимнастика в офиса

Упражнения срещу разширени вени по време на работа, седнали на стол:

Вдигнете крака нагоре, направете кръгови движения с всеки крайник;
Вдигнете крака, поставете краката му на пръсти, 15 посещения за всеки крак;
Протегнете пръстите си нагоре, фиксирайте петите на пода неподвижно;
Извършвайте ролки от петата до петите.

При сядане се препоръчва да се прави 5-минутна почивка на всеки час. По това време е полезно да се извършват движения в изправено положение:

Краката заедно, интензивно се издигат на пръсти, долни крака;
Ходене по петите, изправени назад;
Поставете ръцете си на въображаема или реална стена на рамото, огънете крака си и прехвърлете тежестта към нея, след което сгънете другата нагоре и надигнете на пръсти, след 10 секунди, сменете краката си;
Откъснете петите на свой ред, правете упражнението редовно, няколко пъти в един комплект, един ден поне 20 пъти.

Медицинската гимнастика за разширени вени в краката осигурява време за почивка и следователно, след 5-10 минути напрежение на крайниците, трябва да легнете в отпуснато състояние, за да регулирате кръвообращението и да възстановите дишането.

Упражненията не трябва да причиняват дискомфорт в зоната на засегнатите вени, парене, убождане, предизвикване на подпухналост или други усложнения на разширени вени. Важно е да не се забравя лечението с наркотици, за да се отървете ефективно от болестта.

Скачане на Микулин

В борбата срещу разширени вени, вибрационната гимнастика на академик Микулин се оказа отлична. Специални упражнения за крака с разширени вени включват само специални скокове, чието редовно прилагане ще помогне да се елиминират симптомите на разширени лезии.

След като се събудите, трябва да се изправите изправено, да протегнете ръцете си по тялото, а при вдишване да се издигнете на палеца с един сантиметър. При издишване рязко спуснете краката до пода.
Когато ударите на петите, тялото ще получи леко разклащане, импулсът ще изпрати кръв през съдовете нагоре, в резултат на което съдовете ще бъдат почистени отвътре.
Специални скокове Mikulin трябва да направи най-малко 60 пъти на ден, не можете да превърнете упражнението в интензивен скок. Движението трябва да бъде гладко, точно, на всеки 20 натискания - почивка от 10 сек.

Такива упражнения са полезни в комбинация с упражнения за разширен таз, които често се развиват по време на вторична и последваща бременност, със силно натоварване на таза.

Комплексни упражнения за тазовите органи

Терапевтичните упражнения помагат за укрепване на стените на венозните съдове, подобряват притока на кръв. Полезно е да се изпълняват такива упражнения:

Велосипед - в позицията на склонност имитация на рита;
Ножици - алтернативно кръстосване на краката;
Половинки - не по-ниски от коленете;
Притискането на задните части - упражнението на Кегел, показано на бъдещите майки за безболезнено раждане.

След извършване на физически упражнения за разширени лезии, самомасажът на краката и бедрата е полезен за стабилизиране на притока на кръв, премахване на вредните елементи на клетъчно ниво и облекчаване на умората.

Полезно е да правите леки удари от глезените до коленете, като триете краката с кръгови движения. Можете да използвате подхранващ или овлажняващ крем на базата на натурални или антиварикозни, закупени в аптеката.

В края на комплекса от упражнения се препоръчва да направите една лястовица - изправете гърба си, изправете се, отпуснете ръцете си и се спуснете по тялото. На вдишване - ръцете нагоре, на издишването изпълняват лястовицата.

По време на тренировъчната терапия е необходимо да се пие малко количество течност, достатъчно е само да се навлажнят устните с вода, за да не се предизвиква подпухналост. Полезни протеинови храни, особено сутрин, преди лягане - зърнени каши, плодови шейкове.

Бубновски за разширени вени

Методът не предвижда лекарства. Лекарят уверява, че с обикновени прости упражнения можете да подобрите подвижността на ставите, да подобрите еластичността на мускулната тъкан.

Гимнастиката се изпълнява на всяка позиция:

Седейки на стола - тежко повдигнете двата крака на пръсти, разтегнете крайниците напред и извършете кръгови движения на краката, популярни разриви от петите до петата и обратно.
Легнете на леглото - лежете на стомаха си, огъвайте коленете си, удряйте се в задните части на петите и след това повдигнете последователно краката си, задържайки ви до леко чувство на умора.
Легнете на пода - велосипед, ножици, повдигнете краката си на завои и рязко разклатете краката си.
Стоя - да се издигнеш на пръстите на краката и да се спуснеш по петите, разпери ръце. Направете леки клякания.

Д-р Бубновски съветва да разделим комплекса от упражнения на три части - сутрин, на обяд и вечер, да тренирате редовно, като допълнение можете да използвате елементи на йога. Lotus Pose подобрява кръвообращението и помага да се отървете от портокаловата кора.

Бягането е най-добре заменено от енергично ходене, плуване в басейна. Упражнения за разширени вени на долните крайници по метода на Бубновски са достъпни за всеки пациент, независимо от етапа на варикозното увреждане и възрастта на лицето.

Профилактични упражнения

За разширени вени, тихи разходки, колоездене около 10-20 минути на ден, душ, занимания в басейна, помагане за премахване на подуването и облекчаване на общото състояние на пациента са полезни.

Препоръчително е да се отървете от навика да хвърлят в седнало положение "крак на крак", нарушаване на кръвообращението. Струва си да се ограничи ходенето на високи токчета, намалявайки натоварването на слабите съдове и капилярите.

Вечерта се препоръчва да се направи вана за уморени крака, с добавяне на отвара от билки (лайка, градински чай, евкалипт), етерично масло от цитрусови плодове, хвойна. По време на почивката трябва да седнете така, че петите да са над нивото на бедрата.

В допълнение към упражненията и медикаментозната терапия, важно е да следвате диетата, да ядете храна бавно, частично, да не преяждате, особено преди лягане. Важно е да се избягват сериозни увеличения на теглото.

Голяма роля за предотвратяването на разширени вени играе ежедневните обувки, тя трябва да бъде по размер, качество и удобно. В началния етап на варикозните увреждания трябва да се обърне внимание на компресионните чорапи, да се избере техния размер според съветите на флеболог.

забрани

Какви упражнения за краката с разширени вени у дома не могат да бъдат изпълнени:

Скачащо въже (интензивно натоварване на вените, упражнения могат да провокират отделянето на кръвен съсирек);
Упражнения с товар (тежести, щанги и др.);
Дългосрочни упражнения на стационарно колело (венозно претоварване, дисфункция на кръвния поток);
Емисии на енергия (съдов тонус);
Гимнастически стрии (раздути вени, увреждане на отслабени капиляри).
Интензивен ход, скорост, дълги разстояния (натоварване на краката)

При пациенти с разширени вени, енергийните натоварвания са изключени. Голяма алтернатива е аеробиката на басейна или стъпката. Фитнес залата ще бъде на разположение след пълното премахване на болестта, по препоръка на лекаря-флеболог.

Разширени вени Упражнение за всяка ситуация. Правила за изпълнение

За профилактика и лечение на разширени вени, флеболозите настоятелно препоръчват да се извършват упражнения, насочени към укрепване на мускулно-венозната помпа: краката, бедрата и седалището.

Редовното умерено натоварване не отнема много време, но ефективно забавя прогресията на заболяването, нормализира кръвообращението и елиминира стагнацията му във вените.

В тази статия: не трудно упражнение с разширени вени, те могат да се извършват у дома, по време на работа, в транспорта. Те предотвратяват развитието на болестта, подобряват формата, допринасят за цялостното подобрение и отличното благосъстояние.

Скъпи приятели, приветствам ви на страниците на сайта, посветени на феномена сън, качеството на живот и здраве. Сигурен съм, че информацията ще бъде полезна на много хора.

Правила за упражнения за разширени вени

Основните неща лежат и седят, за да се намали натоварването на краката.

Ако ви е предписано да носите еластична компресия, направете гимнастика в нея.

Преди гимнастиката и след като е препоръчително да поставите краката си върху възглавница или валяк и да легнете за 5 минути, това нормализира притока на кръв и намалява натоварването на вените.

Упражнявайте поне 2 пъти на ден.

Продължителността на гимнастиката не трябва да бъде по-малко от 10-15 минути.

Пулсът не трябва да надвишава 120 удара в минута, а дишането само леко се ускорява.

На всеки пет минути непрекъсната гимнастика, вземете почивка от 5 минути.

Извършвайте упражнения спокойно без фанатизъм.

Умереността е основното състояние, подуване и болка във вените не трябва да се случват. Слушайте усещанията. Ако се чувствате уморени, си починете.

Увеличете броя на повторенията. Започнете с 4-8.

Упражнявайте лъжа

Започнете и завършете с тези упражнения всеки ден. За да облекчите венозната система преди извършване на комплекса, лежете по гръб за 5 минути, поставете краката си върху възглавница (валяк), така че да се повдигнат до нивото на сърцето или малко по-високо. Дишайте дълбоко и равномерно.

Вибрация за укрепване и почистване на капилярите.

Легнете по гръб, под врата уверете се, че сте поставили ролка или възглавница. Вдигнете краката и ръцете перпендикулярно на тялото, дръпнете крака към себе си. Вдишайте тази позиция дълбоко и равномерно. След това вибрирайте (разклащайте) краката в продължение на 3 минути.

Това просто упражнение, разработено от К. Ниши, японски професор, е много полезно:

вътрешните стени на съдовете се почистват от холестерол и солни отлагания, кръвообращението се подобрява по цялото тяло, настъпва кръвоток в вените, стените им се подсилват.

"Велосипеди". Това класическо упражнение перфектно укрепва мускулно-венозната помпа, укрепва корема, бедрата и седалището.

Легнете по гръб, с повдигнати крака, “педал”. Колкото по-нисък е ъгълът на издигане на краката, толкова по-голям е товарът върху пресата. Уверете се, че филето е притиснато плътно към пода. Трябва да изпълните видимата умора.

"Ножици" вертикални и хоризонтални. В легнало положение, повдигнете краката си над пода и ги накарайте да се движат във вертикална и хоризонтална равнина, сякаш за рязане на хартия.

Това упражнение има подобен ефект като “велосипед”. Колкото по-нисък е ъгълът на издигане на краката, толкова по-голям е товарът върху пресата. Дръжте кръста си здраво на пода.

Легнете по гръб, повдигнати крака, стъпки поставете на стената, наведете се на колене. Стъпка по стената нагоре и надолу.

Легнете по гръб, изправете краката си, отпуснете се. Направете упражнението с бавни темпове. Докато вдишвате, огънете левия крак в коляното и дръпнете нагоре до гърдите. Докато издишвате, изправете крака си и го повдигнете нагоре, след което го спуснете до първоначалното му положение. Повторете това за десния крак.

Легнете по гръб, сложете ръце по тялото, дланите надолу. Докато вдишвате, повдигнете краката си, огъвайки се на коленете. Докато издишвате, изправете краката си вертикално, след което ги огънете отново на коленете. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.

Позицията е същата. Повдигнете краката си нагоре, работете с краката си: в същото време ги завъртете по посока на часовниковата стрелка и срещу него, навътре и навън, огънете „към себе си“ и разгънете „далеч от себе си“, стиснете и опънете пръстите на краката няколко пъти.

Веднага ще почувствате как мускулите в телето ви се натоварват. Това е ефективно упражнение за укрепване на мускулната помпа.

Легнете на стомаха, притиснати ръце към бедрата. Алтернативно повдигнете краката възможно най-високо и фиксирайте техните секунди с 2-3 в горната точка.

Профилактика на хемороиди. Когато седите, лежите или стоите, опънете мускулите на перинеума и ги приберете около 60 пъти.

Това упражнение е много важно, особено когато седите. Тя трябва да бъде включена в комплекса и да се извършва най-малко веднъж на ден, но за предпочитане 2 или 3. Предимството му е, че може да се направи незабележимо за другите и следователно във всяка подходяща ситуация.

Упражнения на работното място или по време на домашното

Те са насочени към подобряване на кръвообращението и са особено полезни, ако ръцете и краката са вцепенени.

С заседналата работа, ставайте всеки час и се затопляйте малко. Ако това не е възможно, този комплекс ще помогне. Не отнема много време и състоянието на съдовете се подобрява значително. Много упражнения могат да се изпълняват както стоящи, така и седящи, докато работите на компютър, гледате телевизия и т.н.

Ръцете пресекоха зад главата му. Бавно завъртете тялото в една и другата страна 20 пъти. Ако почувствате замайване, спрете и загрейте отново по-късно.

Внимателно масажирайте ръцете си последователно, движението трябва да бъде насочено нагоре.

Дръпнете ръцете си напред, стиснете юмруци. Отворете дланите си и раздалечете пръстите си широко. Повторете 20 пъти.

Стиснете китката на лявата ръка с дланта на дясната ръка. Вдигнете лявата си ръка колкото е възможно по-високо и се противопоставете с дясната си ръка. Направете 20 пъти. След това вдигнете ръцете си за 20 секунди. Повторете за другата ръка.

Вдигнете ръцете си над главата си. Дръж юмруци стиснати около 80 пъти. Сложи ръцете си и направи същото.

Седяща позиция:

Упражненията за краката могат да се извършват едновременно или наведнъж. Петите се притискат към пода. Повдигнете пръстите нагоре и надолу с усилие, обърнете ги от едната към другата страна.

Натиснете чорапите на пода, повдигнете петите и ги спуснете с усилие, преместете ги настрани. Повторете тези упражнения до 20 пъти.

Седнете на ръба на стола, опънете краката си напред, не пляскайте с ръцете си отдолу нагоре.

Повдигнете краката си над пода с 20 сантиметра, завъртете краката си по посока на часовниковата стрелка и срещу него 15 пъти. Ако е трудно да държите двата крака едновременно, направете упражнението за всеки крак последователно.

Постоянна позиция:

Vibrogimnastika. Изкачи се на пръстите на ръцете си, откъсвайки петите си с 1-2 см. След това рязко потъна на пода, удряйки се с петите. Направете упражнението без бързане, не повече от веднъж в секунда. След като направите до 20-30 повторения, спрете за 5-10 секунди, а след това направете целия процес още няколко пъти.

Това упражнение върху механизма на действие е еквивалентно на бягане или ходене, но отнема много по-малко време. Безусловно предимство - възможността да се изпълнява вибро-гимнастика във всяка подходяща ситуация: по време на домакинска работа, в транспорта, на работа.

Телесното тегло се движи от вътрешната страна на крака към външната страна и обратно, а след това от петите към пръстите на краката, сякаш се търкаля.

Поставете левия крак върху ръба на десния крак. Вдигнете дясната пета колкото се може по-високо. Направете 10 пъти за всеки крак.

Застанете с чорапи на бара (праг или стойка височина 5 сантиметра), докато петите са на пода. Бавно се издигайте и падайте на пръсти, петите се вдигат от пода.

Полезно е да се издигате на чорапи и да падате, да ходите на място, да не си сваляте чорапите от пода.

В допълнение към упражненията

Храни с разширени вени и чувствителност към нея трябва да бъдат богати на растителни влакна: зеленчуци, плодове, билки, пълнозърнести храни. Такава храна е добра за кръвоносните съдове и също е превенция на запек, утежняващи разширени вени. Мариновани кисели краставички (с изключение на кисело зеле), кисели краставички, мазни, пикантни, солени ястия трябва да бъдат ограничени.

Плътните обувки и високите токчета провокират разширени вени, височината на петата не трябва да бъде повече от 4 см. Оставете краката си да почиват, свалете обувките си, когато е възможно, на всеки 2 часа.

Разхождайте се по-често боси върху масажни рогозки, камъчета. Можете да закупите масажни чехли.

Отивате да си легнете, сложете краката си на възглавница или валяк.

Енергичното ходене в продължение на 30-50 минути е много полезно: самомасаж на краката, коремните органи, цялото тяло се извършва, кръвообращението и метаболизма в тялото се подобряват.

Водни процедури - отлична превенция на развитието на разширени вени. Ако имате възможност, посетете басейна, регистрирайте се за аква аеробика.

У дома направете ежедневна контрастна хидромасаж за любимите си крака: с най-силната струя под душа, масажирайте краката си с топла и умерено студена вода в продължение на 7-10 минути.

Откажете се от асансьора, отидете до пода си пеша, той перфектно укрепва мускулите и вените. Но това е по-добре да слезе по стълбите на асансьора, като гимнастика е противопоказан за варикозния и коленните стави.

Краката с разширени вени не могат да скочат, топло. Противопоказано: вана, сауна, процедури за гореща вода 36.8 градуса, процедури за затопляне (например кал), тен в часове на активно слънце.

Според флеболозите упражненията с разширени вени са едно от най-ефективните средства за подобряване на вените. Редовните часове няма да ви отнемат много време, но резултатът няма да е дълъг. В допълнение към лекотата в краката, фигурата ви ще се затегне, цялото тяло ще се подобри и ще се почувствате по-добре.

В края на статията предлагам видеоклип на Дария Лисичкина за това как правилно да се изпълняват терапевтични упражнения за разширена дилатация.

Научните изследвания показват, че физическата активност забавя процеса на стареене в мозъка и тялото: предотвратява развитието на възпалителни процеси и хронични заболявания, които неизменно се развиват с възрастта и причиняват сгъстяване на кръвта.

Бъдете здрави, красиви, успешни! Лесно ще ви отведе!

Елена Valve за проекта Sleepy cantata.

Статията е защитена от авторско право и сродни права. Всяко използване на материала е възможно само с активната връзка към сайта.
Sna-kantata.ru!

Упражненията от горната статия са полезни за крампи на нощните крака.
Крампите на краката са следствие от разширени вени. На лечение на спазми на традиционните и народни средства.

Полезни и забранени упражнения за разширени крака

Всеки иска да има красива и годна фигура. Постигането на целта без упражнения е невъзможно. Въпреки това, стои на краката на вената, което е признак на разширени вени, често действа като пречка за спорта. Те причиняват дискомфорт и дори болки в крайниците. Допускат ли се физически натоварвания при патология и какви упражнения могат да се правят при тежки разширени вени на краката.

Фитнес за разширени вени

Диагнозата "разширени вени" не е пречка за фитнес, особено ако човек е свикнал със спортен начин на живот. Фитнес за разширени вени се предписва след консултация с лекар. Всички класове трябва да бъдат наблюдавани от фитнес инструктор. Компресионното облекло трябва да се носи на краката. Поддържа венозните стени по време на стрес.

Разширените вени са разделени на 3 етапа. Различните етапи на заболяването включват физическото им усилие за разширени вени:

Първи етап е когато малките сини венци или възли се появяват под кожата, но краката не нараняват или набъбват. На този етап се допускат класове на симулатори. Но трябва да изберете тези, които ще създадат най-ниското натоварване за вените. Преди тренировка е важно да имате добра загрявка и да отнеме известно време. Това ще помогне да се затопли мускулите преди тренировка, ще предпази вените от тромбофлебит. В първия етап на заболяването, твърде дълги и интензивни тренировки на бягащата пътека са противопоказани.
Симптомите на втория етап са не само добре видими вени на долните крайници, но и появата на постоянно усещане за тежест, появата на малък оток на глезените вечер. Този етап на разширени вени позволява да се практикува водна аеробика, плуване, пилатес и йога: тези видове фитнес не оказват силно натоварване на краката, а водата дори помага на кръвния поток през вените, предотвратявайки стагнацията. Упражненията от силовата аеробика, упражненията на стационарно колело, бягащата пътека са противопоказани. Препоръчва се напълно да се елиминират скоковете, бягането и стъпките.
Етап 3 се характеризира с още по-забележимо увеличение на венозните възли, потъмняване на кожата и появата на оток при продължително стояне или седене. С появата на такива симптоми, мнозина се чудят дали е възможно да се прави фитнес с разширени вени от трета степен. Експертите препоръчват да се предпочита плуването в топла вода, която има компресиращ ефект върху съдовете и ще спомогне за поддържане на мускулите във форма. Дългите разходки ще направят, но не трябва да преуморявате краката. Силовите натоварвания на долните крайници подлежат на строга забрана.

Разширени клекнали

Клякам помага изгаряне на мазнините, подобряване на формата на краката и бедрата, увеличаване на издръжливостта. Този тип упражнения са от голяма полза за тялото, но можете ли да клекнете със силни разширени вени? Флеболозите имат различни гледни точки по този проблем. Но те обикновено са съгласни, че с забележимо развитие на болестта, е по-добре да се откажат от клякам.

Въпреки това, ако пациентът е под наблюдението на лекар и контрола на обучителя, тогава можете да правите клякания за разширени вени. Следва да се следват следните насоки:

Когато правите клякам, трябва да следите стойката си - гърбът ви трябва да е плосък.
По време на клякам, не можете да бързате - те трябва да се извършват внимателно и гладко, без внезапни движения. Подобрява кръвообращението и увеличава еластичността на венозните стени.
Краката трябва да се допират до пода, чорапите или петите не трябва да бъдат откъсвани.
Изоставянето на клекове с гири и други теглилки може да повреди слабите съдове.
Постепенно увеличете натоварването - първо извършете леки клякания и след това преминете към по-дълбоки.

Възможно ли е скачането на въже с разширени вени

Скачащото въже се счита за продуктивно упражнение, като клякам. По време на прескачането на пътя се укрепват мускулите на цялото тяло, подобрява се работата на сърдечно-съдовата и дихателната система, увеличава се издръжливостта и тонуса на тялото. Когато извършвате упражнението, краката са подложени на основно натоварване, така че не е ясно дали е възможно да се скочи върху въже с разширени вени на крака.

Скачането на въже е разрешено само под контрола на треньор, който ще ви помогне да изпълните правилно това упражнение и ще покажете как да избегнете силно натоварване на съдовете на долните крайници.

Има само три основни правила:

Извършвайте скокове само в компресиращ трикотаж.
Не можете да скочите върху чорапите, трябва да слезете по целия крак.
След края на тренировката трябва да вземете контрастен душ и да разточите краката си с подходящ гел венотоничен.

Скачането е полезно за предотвратяване на заболяването, както и по време на началния стадий на разширени вени.

При наличието на кръвни съсиреци в съдовете скачането на въжето е строго противопоказано!

Мога ли да практикувам танци

Флеболозите обикновено се отнасят благоприятно към танците, когато се появят разширени вени, тъй като те са от голяма полза за краката. Например, танцови стъпки помагат за нормализиране на метаболитните процеси, подобряват притока на кръв и лимфа, укрепват стените на вените, тонизират мускулите. Хората с диагноза на разширени вени имат следните танци:

бална зала;
изток;
Латиноамерикански (бачата, салса, румба).

Забранени спортни бални танци и ирландски, защото те могат да доведат до редица усложнения: появата на нови изпъкнали възли, оток, зачервяване, намаляване на силата на стените на кръвоносните съдове.

Възможно ли е да се вдигат тежести

Обикновено лекарите забраняват повдигането на пациенти с разширени вени. Валидните стойности са 3-5 kg. Тези ограничения са свързани с прекомерно увеличаване на налягането във вените при вдигане на мряна или гира, поради което клапаните на кръвоносните съдове не са в състояние да преминават кръвта към сърцето нормално. Това води до стагнация на кръвта и увреждане на слабите вени.

Такава модерна форма на фитнес като Hot Iron е популярна, което означава "горещо желязо". Фитнес зоната включва групови упражнения с мряна с тегло до 13 кг до запалителна музика. Основната цел на горещото желязо е изгарянето на мазнините, така че основата на комплекса се състои от клякания, издънки, преса на пейка, мъртва тяга и коремни упражнения. Въпреки че желязото за разширени вени не е противопоказано, ако заболяването е в начален стадий и минималното тегло на бара е избрано за обучение. По време на обучението е необходимо да се използват компресионни чорапи.

Забранява се и ограничаването на варикозните вени, тъй като голяма част от теглото значително увеличава натиска върху вените. Опитните треньори обаче позволяват този тип упражнения в началния стадий на варикозната болест, като препоръчват да се оставят 2-3 упражнения в програмата за обучение. Теглото на шината трябва да е малко, областта на коляното е обвита с еластична превръзка. Трябва ли да разширявам краката си, когато вдигам твърде тежки тежести? Това трябва да се направи за всички пациенти с разширени вени, независимо от теглото на мряна. Това положение на краката ще помогне значително да се намали натоварването на краката. След тренировка трябва да легнете за 5 минути с повдигнати крака, за да нормализирате изтичането на кръв.

Упражнение "дъска" помага да се изработят всички мускулни групи за много кратко време. Мога ли да направя бара за разширени вени? Възможно е, но е по-добре да се изключи обичайното представяне на бара от обучение. За разширени вени са разрешени следните видове ленти:

Направете ги с гимнастическа топка, когато ръцете са поставени на пода и краката са поставени върху топката. Основният товар е насочен към ръцете, гърба и корема.
Динамична дъска, в която ръцете се поставят на пода, а коленете се затягат на гърдите на свой ред.
Страничната дъска, за която трябва да лежите на една страна, лакътя на пода, опънете правите крака и ги наклонете и върху повърхността на пода.

Възможно ли е да завъртите обръча с разширен таз

Обръчът за гимнастика се смята за полезен снаряд за намаляване на обема на корема, талията и бедрата. Но този безобиден обект има противопоказания. Хула-обръчът е разрешен за варикозни лезии на краката, но възможно ли е да се завърти обръча с разширени тазови разширени вени?

Хула-обръчът не влошава хода на заболяването. Необходимо е да се изберат не твърде тежки модели на обръчите, така че да няма натъртвания по стомаха и страните, причинени от съдова слабост. За да се откажат от упражненията трябва да се прикрепят към варикозния таза други гинекологични проблеми.

Мога ли да правя джогинг

Умереното тичане с разширени вени не е забранено, но по време на джогинг трябва да следвате тези правила:

краката са защитени с дрехи с подходящо ниво на компресия (лекуващият лекар ще го постави);
кратка продължителност на бягане;
средна скорост.

Хората, страдащи от венозна недостатъчност, трябва да откажат да се движат, когато:

наличието на излишно тегло;
тежки варикозни лезии на краката;
наличие на сърдечно-съдови проблеми (включително тромбофлебит или минали инсулт и тромбоза).

Не забравяйте, че когато разширени вени не могат да бъдат претоварени, така че трябва да се откаже от състезанието за дълги разстояния.

Правила за класове за разширени вени

Най-добрата превенция на разширени вени е повишаване на двигателната активност и ходене. Движението помага при лечението на болести. Необходимо е да се консултирате с флеболог, за да препоръчате здравословни фитнес упражнения за разширени вени. За да не навредите на тялото, трябва да спазвате следните правила:

Носете компресиращо бельо в тренировка, за да не пренапрегнете краката и съдовите стени.
Изберете подходящите обувки за спорта, които ще намалят ударите по време на бягане. Спортните обувки трябва да бъдат с „въздушна възглавница“ и не стегнати, за да не се наруши кръвния поток в краката.
Избягвайте претоварване и претоварване. За това трябва да забравите за бягане, скачане, прекалено активно танцуване, вдигане на тежести.
Добавете към тренировките елементи на йога и пилатес, за да не пренапрегнете долните крайници и да наблюдавате умерено темпо.
При липса на оток и болка във вените се допускат уроци по силови симулатори. Но не забравяйте да ограничите натоварването на краката.
Полезно плуване в топла вода, така че можете да подобрите тонуса на кръвоносните съдове, да се отървете от оток.
Пийте много вода и не извършвайте претоварване.

При избора на аеробни упражнения (плуване, аква аеробика, джогинг, колоездене) не трябва да забравяте, че всички упражнения трябва да се изпълняват спокойно, умерено, без силни движения. По-добре е да се направи по-голям брой подходи с дълъг интервал на почивка между тях, отколкото по-малък брой повторения, но за кратко време.

Полезни и ефективни упражнения

Много видове упражнения са строго противопоказани за разширени вени, но винаги можете да изберете ефективен набор от разрешени физически дейности. Те включват гъвкавост на тялото. Той съчетава цяла гама от стречинг, изометрични, изотонични упражнения, комбинирани със специфичен метод на дишане.

В случай на тежки варикозни лезии могат да се изключат упражнения за крака. В резултат на тренировката всички мускули се стягат и тялото се насища с кислород. Bodyflex съдържа упражнения за отслабване с разширени вени у дома. Достатъчно е да се даде тренировка за 15 минути два пъти на ден. Увеличаването на терапевтичното действие на bodyflex се улеснява от добавянето на упражнения от терапевтични упражнения за разширени вени.

В изправено положение можете да изпълнявате следните спортни упражнения с появата на разширени вени:

Стойте точно, сложете крака паралелно. Бавно повдигайте чорапите и падайте на изходно положение. Броят на повторенията - 20 пъти.
Ходете по пода, първо на пръсти, след това на петите за 5 минути.
За да ходи ски стъпка, опитвайки се да не откъсне краката от пода, за 5 минути.
Поставете десния крак вляво, след това повдигнете пръста на левия крак колкото е възможно по-високо. Повторете 10 пъти и сменете краката.

Тези упражнения за краката могат да се извършват у дома или на работното място, за да се предотврати пренапрежението на вените.

В седнало положение можете да извършвате такъв набор от упражнения за разширени крака:

Седнете на стол, повдигнете десния крак над пода, завъртете крака по часовниковата стрелка, след това срещу него, като извършите 20 завъртания. Подобно упражнение за левия крак.
Огънете и натегнете пръстите на краката, докато не се появи напрежение. След това се отпуснете. Повторете 10 пъти.
Поставете краката си на пода, извършете ротационни движения с краката си, след това повдигнете петите и ги принудете да излизат на повърхността.

Ако класовете се планират на сърдечно-съдовата машина, се препоръчва да се изостави тичащият тренажор в полза на „гребане”: в този случай краката ще бъдат по-малко натоварени, отколкото на пистата.

На гърба

Фитнес упражнения в легнало положение:

Легнете на гърба си, огънете коленете си, вървете педала "велосипед". Важно е да разтегнете напълно краката, за да увеличите максимално ползите от упражнението.
Легнете по гръб и затегнете краката си в гърдите, след това ги изправете и бавно се спуснете до пода. Това упражнение помага да се натисне пресата толкова ефективно, колкото обичайното извиване.
За да лежите хоризонтално, протегнете ръцете по тялото. Краката повдигат и пресичат средния ритъм. Да не се допуска дишане.

За бедрата

Специални упражнения за седалището с разширени вени намаляват тежестта върху вените на долните крайници.

Легнете на пода, раздалечени крака, леко свити в коленете. Повдигнете бедрата възможно най-високо, закрепете го на най-високата точка за 2 секунди. Повторете 25-30 пъти. За да увеличите натоварването на седалищните мускули, можете да поставите малък претеглящ агент върху бедрата.
Вземете позицията на лакътя, повдигнете единия крак и се огънете на коляното. Вдигнете крака нагоре, опитвайки се да разтегнете петата до тавана. Повторете 25 пъти, след това починете и повторете за другия крак.
Упражнения за седалището за разширени вени у дома включват обичайните клекове и издънки, но те трябва да се правят внимателно, увеличавайки натоварването, докато мускулите се затоплят.

Надуйте разширени вени на хълбоците не боли. Извършването на този прост набор от упражнения може значително да подобри формата на гърба и вътрешните бедра.

Полезни и забранени спортове

За да се предотврати развитието на венозна недостатъчност и да се предотврати влошаване на съществуващите разширени вени, трябва да се придържате към висока физическа активност. С това заболяване полезните спортове са:

Водната аеробика е най-предпочитаната фитнес опция за пациенти с разширени вени. Водата подобрява еластичността на кожата, добавя еластичност към нея, спомага за изтичането на кръвта.
Ходене (на бягащата пътека, в парка, скандинавски). Всяка физическа активност намалява налягането във вените, помага на съдовите клапани да работят правилно.
Йога. Всички флеболози го одобряват, защото бавното темпо се комбинира с упражнения за повдигнати крака, което допринася за доброто изтичане на кръв.
Пилатес с разширени вени ще замени обичайната фитнес. Предимствата на Пилатес в неговия тих ритъм и липсата на силен товар върху краката.

степ аеробика;
тичайте бързо или бягайте на дълги разстояния;
вдигане на тежести.

Тези видове дейност са противопоказани за разширени вени поради негативното въздействие върху стените на кръвоносните съдове: поради силни натоварвания, настъпва повишаване на налягането, стените се разтягат, което води до образуването на нови венозни възли.

Ограничени спортове

Някои видове спорт са разрешени за разширени вени, ако пациентът няма ограничения за практикуването им. Противопоказания често стават тежка фаза на разширени вени и наличието на кръвни съсиреци. Ако флебологът е диагностицирал началния стадий на заболяването, тогава са разрешени следните видове:

каланетика, която е специална система за разтягане на мускулите;
велосипед;
скокове на батут;
можете да карате ски;
класове по бокс.

Етапи на разширени вени и тренировъчна програма

За всеки етап на разширени вени отговарят на вашите упражнения. В началото на заболяването лекарите съветват да се увеличи физическата активност, като се елиминират забранените спортове. На втория етап от заболяването можете да започнете да посещавате класове за басейн и физическа терапия, в които лекарят ще избере специални упражнения за поддържане на тонуса на вените. За третия етап на разширени вени е показан комплекс от упражнения, състоящ се от специална тренировъчна програма. Други видове физическа активност трябва да назначат лекар след задълбочен преглед на вените.

Какво е забранено

Въпреки факта, че упражненията са полезни за разширени вени, спортните фенове се съветват да обърнат внимание на редица упражнения, които са несъвместими с разширени вени.

И така, какви упражнения не може да се направи с диагностицирани разширени вени? Те включват:

издънки или дълбоки клекове с гири или мряна;
изкачване на скали и изкачване на платформата;
дълга игра на футбол;
скокове;
упражнения за вдигане на тежести;
упражнения, за които трябва да използвате тежести за краката.

Този списък може да бъде допълнен от други упражнения и спорт. Забранени упражнения за разширени вени зависят от етапа на заболяването, лекуващият лекар ще помогне да се определи пълния им списък след пълна диагноза на здравословното състояние.

Мерки за безопасност

По време на спорт в случай на диагноза на разширени вени, пациентът трябва да спазва следните предпазни мерки:

Ако усетите дискомфорт или тежест в краката, активността трябва да бъде спряна.
Необходимо е да се координира натоварването не само с обучителя, но и с флеболога.
Преди занятията трябва да носят компресионен трикотаж.
Периодично трябва да дадете почивка на краката си - изпълнете упражнението "бреза" или "велосипед".

Спазването на горните препоръки ще спомогне за спорта, ще помогне за превенцията и рехабилитацията на венозните заболявания. Грешен избор на класове и товари само ще влоши положението и ще предизвика усложнения.