Профилактика на разширени вени: как да се прави правилно, показания и прогноза

Екзема

От тази статия ще научите: каква трябва да бъде превенцията на разширени вени на долните крайници, на които тя е показана на първо място. Какъв резултат си струва да се чака, прегледи на най-ефективните превантивни мерки.

Авторът на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Медицина".

Разширените вени могат да бъдат засегнати не само от вените в краката - подобни промени са възможни и във вените:

хранопровода и стомаха;
малки таз при жени;
лявата семенна връзка и тестисите при мъжете.

Но причините за развитието на всички тези разновидности на разширени вени са напълно различни. Следователно превенцията е коренно различна.

В тази статия се разглеждат само мерки, които предотвратяват най-често срещания тип разширени вени - лезия на долните крайници. В допълнение към факта, че той заема 70% в общата структура на заболеваемостта, само неговата превенция е наистина ефективна.

Интегрираният подход за превенция на развитието на варикозно заболяване на краката включва:

Превенцията на всякакви заболявания, включително разширени вени на краката, не е по-лесна от лечението. Но ако го правите правилно и изцяло, можете или да предотвратите появата на болестта, или да предотвратите сериозни последствия.

Само упорита работа върху себе си може да даде максимален ефект. Това правило е особено важно за хора с висок риск от развитие на разширени вени в краката. Превенцията на това заболяване трябва да бъде неразделна част от техния начин на живот, един вид ежедневен приятен навик. В крайна сметка, всъщност, нищо сложно в него.

За всички въпроси, свързани с профилактиката на разширени заболявания на долните крайници, се свържете със съдов хирург или флеболог.

Флебологът извършва ултразвуково изследване на краката

1. Решете дали е необходимо превенция - индикации

Основната рискова група за развитието на разширени вени на краката, която се нуждае от специфична профилактика, са такива хора:

Наследствени предразположения - близки роднини с тази патология.
Жени, страдащи от нарушения на яйчниците.
Бременна и раждане.
Лица, свързани с тежка физическа работа, пребиваващи дълго време в стационарна, стояща или седнала позиция (професия и заседнал начин на живот).
Любителите да отидат на високи токчета, да вземат гореща вана, сауна, пикантни храни и алкохолни напитки.
Лица с характерни ˮ венозни: оплаквания: подуване на краката в глезените до вечерта, спазми и болки в телесните мускули, тежест на краката, засилено венозно рисуване, съдова мрежа.

Най-важните рискови фактори за разширени вени са генетичната предразположеност, бременност и дисгормонални нарушения при жените. Всички останали предпоставки не са в състояние сами да причинят болестта, но като се опират на основните, те ускоряват неговото възникване и го правят по-тежък.

2. Обърнете внимание на обувките

Въпросът за избора на подходящи обувки е по-подходящ за жените, но за мъжете също е от значение. Следните обувки се считат за оптимални:

удобно и удобно (за да не стискате крака и долната част на крака, но също не е твърде свободно);
не трябва да има високи тънки пети - най-добре е 4-5 см;
използване на стелки;
не ходят постоянно в обувки с плоски обувки.

3. Изберете правилната работа

Въпросът за смяна на работните места не винаги е лесен за разрешаване, дори и да е въпрос на здраве. Но ако рискът от разширени вени в краката е твърде висок или се появят първоначалните признаци на заболяването, по-добре е да се спазват такива превантивни препоръки:

Елиминирайте или минимизирайте упоритата работа, свързана с физическо натоварване върху коремната стена и долните крайници.
Невъзможно е да се прекарва много време непрекъснато (повече от 2-3 часа) в неподвижно стоящо или седнало положение.
Вдигане на тежести и други спортни спортове са противопоказани.

Основното правило е, че условията на работа трябва да бъдат такива, че кръвта в краката да не застоява и да не упражнява прекомерен натиск върху стените на вените. Повечето венозни стагнации се изразяват, когато краката са вертикални към краката и мускулите на долните крака са фиксирани (когато човек стои или седи на едно място).

4. Бъдете активни, но не забравяйте да си починете.

Хиподинамия (заседнал начин на живот) - допринася за развитието на разширени вени на краката. Затова трябва да се борим с него:

правете утринни упражнения;
не бъдете мързеливи да ходите - разходка на чист въздух;
упражнения или упражнения, свързани с упражнения за краката и краката (ходене, джогинг, плуване, колоездене, аеробика).

Но не трябва да се преуморяваш. Не забравяйте за почивка - спят около 8 часа на ден, редуват периоди на дейност с периоди на почивка. Мускулите в задната част на долната част на крака играят ролята на помпа, която движи кръвта през вените в обратна посока към гравитацията (отдолу нагоре). Натоварването, което изпитват, е много голямо. Само мускулите, които си възвръщат енергията след натоварен ден, могат да се справят с него.

5. Нормализирайте теглото и яжте правилно

Долните крайници на затлъстелите хора изпитват повишен стрес. Ето защо, загуба на тегло е предотвратяване на разширени вени, тъй като ежедневното напрежение на вените в краката намалява. За тази цел можете да използвате различни методи, но не забравяйте да спазвате тези препоръки:

Ограничете мастните храни от животински произход (свинско месо, патица, мазнини заквасена сметана, яйца) и лесно смилаеми въглехидрати (кифли, бял хляб, кифлички, кексове, кексове).
Изхвърлете подправките и пикантните ястия.
Използвайте умерено количество течност и минимизирайте солта.
Обогатете диетата с растителна храна: зеленчуци, плодове, масла (ленено семе, маслини, слънчоглед).

6. Не кажете на лошите навици

Най-често срещаните лоши навици - тютюнопушене и злоупотреба с алкохол - сами по себе си не причиняват разширени вени, но в комбинация с други провокиращи фактори, те допринасят за неговата поява и прогресия. Следователно хората в риск трябва да ги изоставят. Не го правите лесно. Ако е необходимо, потърсете помощ от нарколог.

7. Не бъдете мързеливи да правите гимнастика.

Всяка дейност на хора с предпоставки за разширени вени в краката трябва да се комбинира с периоди на освобождаване. Всичко, което е необходимо за това е да се отделят 5-10 минути за извършване на прости упражнения за краката най-малко 1-2 пъти през работния ден и винаги вечер след завършването му. За да направите това, не се нуждаете от отделен офис или специални условия.

Повечето от упражненията по разтоварване на гимнастика могат да се извършват директно на работното място:

В седнало положение, изпълнявайте по 10–20 движения с флексионно разгъване, последователно с всеки крак, така че мускулите на гърба на долната част на крака да бъдат намалени и отпуснати колкото е възможно повече.
Ако си седял дълго време, изправи се и върви нагоре по стълбите. Можете също така да ходите по равен терен, имитирайки ходенето по стълбите - докато извършвате стъпка, хвърляйте се от петата до петите, така че мускулите на крака да са добре намалени и отпуснати.
В изправено положение, застанете на пръстите си, останете в това положение за няколко секунди и слезте по петите. Извършвайте такива действия първо с двата крака едновременно (няколко пъти), а след това последователно с всеки крак, така че когато дясната се издигне на пръста, левият стои на петата и обратно.
Ако е възможно, седнете или легнете и поставете краката си на някаква опора, така че те да заемат позиция по-висока от таза (например хвърляйте краката си на гърба на стола, на масата, на стената).

Работа с гимнастика, предназначена за предотвратяване на разширени вени на краката, наистина елементарна и ефективна. Всичко, което е необходимо, не е да бъдете мързеливи да правите тези упражнения.

8. Направете масаж на крака.

Смисълът на дрениращия масаж на краката е да се подобри притока на кръв през повърхностните и дълбоки вени. Направете го сами, поне вечер след работния ден, а ако има възможност, то през цялото време.

Елементарни методи за дрениране на самомасаж:

Седнете, поставете стъпалото си с ходилото на нивото на повърхността, на която седите, така че да е леко сгънато в колянната става (по-малко от 90 °).
Масажирайте кожата и мускулите в посока от пръстите на крака до колянната става по цялата обиколка с триещи движения.
Хванете крака с две ръце, така че палците да са разположени на гърба, а всички останали - на повърхността на плантара.
Стиснете сегмента, който е увит около пръстите, и постепенно ги преместете нагоре по долната част на крака до колянната става. Когато се премествате в нова секция, леко я стиснете за няколко секунди, след това отпуснете ръцете и ги преместете по-високо.
Увийте пръстите си встрани от петата. Стиснете тъканта с пръстите си за няколко секунди, като отпуснете пръстите си, преместете ги нагоре по стените на ахилесовото сухожилие и стомашно-чревния мускул към коляното.
Ударвайте долните крака с двете си ръце в посока отдолу нагоре.

Общата продължителност на сеанса за самомасаж е около 10 минути. След това е препоръчително да се извърши „прекъсване“ (за 3-5 минути, поставете краката си възможно най-високо и за предпочитане изправени с петите нагоре).

9. Носете компресия

Специални продукти от компресиращи трикотаж най-добре укрепват отслабените или разширени вени на краката, както и предотвратяват тяхното разширяване. Този метод на превенция работи по-добре, толкова по-често използвате индивидуално избран компресионен трикотаж. Носете го ежедневно, преди да станете от леглото след сън. В края на работния ден, когато товарът на краката е по-малък, продуктите трябва да бъдат отстранени.

Какво да търсите при избора на компресия:

Тя трябва да бъде удобна за ежедневна употреба. Съвременните продукти отговарят на всички изисквания - те са тънки (като найлонови чорапогащи), те равномерно и добре изстискват тъкани, те изглеждат елегантно и издръжливо. По-добре закупете този вид трикотаж, отколкото обикновените еластични превръзки или по-дебел трикотаж.
Изберете правилния продукт. Тя може да бъде чорапогащи, чорапи и чорапи.
Обърнете внимание на класа на компресия - силата, с която трикотажът притиска тъканта. За превенция, можете да използвате специален превантивен трикотаж (нулев клас на компресия) или медицински, но само първият клас на компресия.

10. Понякога са необходими лекарства.

Превенцията на лекарството при разширени вени е показана на лица от високорисковата група (които имат много предпоставки за разширени вени на краката) или имат характерни "венозни прояви" (описани са в раздел "Преценете дали е необходима профилактика - показания").

Ефективни превантивни лекарства срещу разширени вени в краката са описани в таблицата.

Превенция на вените

Повече от половината от населението страда от разширени вени, така че превенцията на вените е много важна. Профилактика на разширени вени - набор от мерки, с които можете да предотвратите заболяването или да излекувате в ранните етапи.

Предотвратяване на венозна дилатация

Превенцията на съдови и венозни заболявания е тясно свързана с превенцията на други заболявания на организма. Тя обхваща:

правилен начин на живот;
балансирана диета;
редовни упражнения;
повишаване на имунитета;
премахване на лошите навици;
употреба на лекарства.

Всички тези фактори влияят на цялостното здраве, особено на сърдечно-съдовата система.

Профилактиката на венозно заболяване е както следва:

Правилно хранене и здравословна диета. С използването на голям брой месни продукти и маслопродукти значително нараства рискът от съдови патологии. Трябва да консумирате ограничено количество холестерол, мазнини, въглехидрати. Оптималната диета със склонност към съдови заболявания е Средиземно море. Препоръчително е да се използват повече морски дарове, риба, плодове, зеленчуци, зеленчуци.
Премахването на лошите навици е в основата на здравето. Тютюнопушенето, употребата на алкохол и наркотични вещества причиняват голям удар на всички органи и системи на тялото.
Стресова терапия. Причината за много заболявания, включително сърдечно-съдовата система, е стрес, хронична умора, нервно напрежение, прекомерно упражнение. За да се премахне стреса, се препоръчва да се промени начина на живот, работата, почивката повече. Ако не можете да се справите с проблема сами, по-добре е да посетите специалист (невролог, психолог, психиатър). Лекарят ще предпише необходимите процедури: психотерапия, успокоителни, масажен курс и др.
Повишаване на имунитета. За укрепване на имунитета, се препоръчва да се хранят правилно, да се занимават със спорт, своевременно да се идентифицират и лекуват заболявания, да се укрепи тялото с помощта на имуномодулиращи агенти и ако е необходимо, да се приемат витаминни комплекси.
Укрепване на стените на кръвоносните съдове може да се направи с помощта на традиционната медицина и лекарства.
Моторна активност. Ефективна превенция на заболявания на вените се извършва по време на спорт. Затова се препоръчва физическо възпитание, гимнастика, аеробика, плуване, колоездене, джогинг.

Профилактика на вените на краката

Предотвратяването на заболявания на вените на краката е както следва:

Удобни обувки. Не се препоръчва да носите токчета, както и неудобни обувки, които ще стискат долните крайници. Вие не можете да носите пета повече от 4 см, тъй като такива обувки не могат да разпределят равномерно налягането на телесното тегло върху стъпалото. При плоски стъпки се препоръчват обувки с арки. У дома е по-добре да отидете бос.
Контрол на теглото. Наличието на наднормено тегло, затлъстяването засяга съдовете и тялото. Предизвиква заболявания и усложнява лечението на разширени съдове.
Отстраняване на продължително излагане на топлина. Не се намесвайте в сауната, джакузито, дългия престой на слънце. Прекомерното излагане на топлина намалява венозния тонус и води до стагнация на кръвта.
Пиене на мед. В допълнение към здравословното хранене се препоръчва използването на естествен мед. Продуктът съдържа витамини, минерали и хранителни вещества. Ежедневната употреба на една чаена лъжичка мед намалява риска от съдови заболявания.
Активен начин на живот. Движете се повече, спортувайте.
Използване на фармацевтични продукти. Мази, гелове, кремове предотвратяват образуването на кръвни съсиреци, подобряват трофизма на тъканите, овлажняват и тонизират кожата.

Профилактика на разширени вени в краката

Профилактика на заболявания на вените на долните крайници е както следва:

Грижа за краката. Полезна превантивна мярка - пречистване на вода. За укрепване на стените на кръвоносните съдове полезен душ, топли бани, напояване на краката със силен поток от хладка вода. Процедурите се препоръчват ежедневно.
Масажът на краката и гърба допринася за правилния приток на кръв, лимфния поток, релаксация на тялото, предотвратява образуването на кръвни съсиреци. За процедури е по-добре да посетите лекар и да вземете курсове за масаж 2-3 пъти годишно.
Изборът на работа, като се вземе предвид болестта. При склонност към разширени вени или при поява на първите симптоми на заболяването, трябва да се избягва продължителното стоене или седене. В една позиция има застой на кръвта в долните крайници. Предотвратяването на венозно заболяване е следното: препоръчва се да се използва опора за крака, да се изправя на всеки два часа и да се изпълняват прости упражнения, за да се даде натоварването на мускулите на краката.
Препоръчва се да се отървете от навика да хвърлят краката си. Тази поза води до съдове под налягане, застой в кръвта, влошаване на кръвообращението.
Използването на компресиращо бельо (медицински чорапогащи, чорапи, чорапи) е друг начин за предотвратяване на венозни заболявания. Не бъркайте компресионното бельо с отслабването, медицинското бельо е предписано от лекар. Само лекар може да оцени адекватно състоянието на съдовете и да вземе размера.
Не използвайте неподходящи обувки и тесни дрехи, които провокират съдови заболявания.
Това е полезно за краката да ходят боси по росата, морето, ръба на резервоара.

Профилактика на въздушна емболия по време на катетеризация на субклавиалната вена

При катетеризация на централните вени има риск от усложнения, така че те трябва да бъдат предотвратени. Усложненията могат да бъдат под формата на увреждане на съда, неправилно поставяне на катетър, поява на кръвни съсиреци, емболия, инфекция на тъканите. Мерките за превенция са следните:

Спазвайте точно методологичните правила за пункция и катетеризация на кръвоносните съдове.
Процедурата не може да се извършва от лица, които не познават напълно технологията на процедурата.
Използвайте стерилна защитна екипировка - ръкавици, маска, шапка, рокля, лист.
Използвайте антисептичен разтвор за лечение на кожата.
Ефективен метод за предотвратяване на усложненията е ултразвуковото наблюдение, което показва точното местоположение на вената.
За да се предотврати въздушна емболия, е необходимо да се гарантира, че устата на катетъра е постоянно затворена, а когато се извършва манипулация, устата е в позиция Тренделенбург.

Таблетки за предпазване от вени

Профилактиката на венозната дилатация на вените се извършва и с помощта на лекарства. Целта на лекарствата е да укрепи стените на кръвоносните съдове, да елиминира оток и възпаление, да предотврати появата на кръвни съсиреци, да подобри микроциркулацията.

Antistax

Антистакс - лекарство за профилактика и лечение на венозни заболявания. Изработени от гроздови листа, флавоноидите в състава на продукта предотвратяват появата на оток и локално възпаление. Лекарството стабилизира клетъчната мембрана, нормализира пропускливостта, укрепва стените на кръвоносните съдове и повишава тяхната еластичност. Препоръчва се лекарството да се приема по 2 капсули сутрин и вечер преди хранене.

detraleks

Detralex е средство за лечение и профилактика на патологиите на вените на краката. Показан е при нарушаване на изтичането на кръв, образуването на оток, застоя на кръвта. Нормализира кръвната и лимфната циркулация, предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Приемайте по 1 таблетка два пъти дневно.

Venarus

Венарус има венотоничен и ангиопротективен ефект. Увеличава тонуса на венозната стена, намалява застояването на кръвта, намалява пропускливостта, подобрява микроциркулацията. Трябва да приемате лекарството два пъти дневно: по време на хранене на обяд и вечер.

Venorut

Venorut е комплексен препарат с ангиопротективни и флеботонизиращи свойства. Той има тонизиращо действие върху кръвоносните съдове, намалява чупливостта на капилярите, нормализира пропускливостта на съдовата стена, възстановява съдовия ендотелиум. Инструментът има антиоксидантно действие, подобрява реологичните свойства на кръвта.

Традиционна медицина за профилактика на разширени вени

Превенция на венозни заболявания може да се направи с помощта на рецепти за традиционна медицина:

Инфузия на лимон и чесън. За готвене, трябва да котлет 4 лимони и 4 глави чесън, се налива три литра вряща вода и се оставя за 3 дни. Да се използва за почистване на съдове 1 супена лъжица. л. 2-3 пъти на ден.
Тинктура от конски кестен. За да приготвите 50 грама цветя, налейте 0,5 литра алкохол и оставете за 2 седмици. Пийте супена лъжица на ден.
Яжте пресни сокове от зеленчуци (моркови, цвекло, спанак). И също сокове от Зелените: спанак, корен и зеленчуци от ряпа, крес, стебла от целина.
Да се извършват вани за крака с добавка на лечебни билки отвара (градински чай, дъбова кора, лайка, невен);
Направете вана с етерични масла: розмарин, лимон, джинджифил, лавандула.

Превенцията на разширени вени на краката при жените и мъжете е много важна, тъй като е една от най-често срещаните венозни съдови заболявания. Болестта се ражда бавно и в един момент провокира образуването на трофични язви, което е изпълнено със смърт. Профилактика на разширени вени Проблеми възникват поради промени в физиологията на тялото. Вътре в много вени.

Спешността на проблема за лечение и профилактика на венозната тромбоза е свързана с постоянно увеличаване на честотата на тази патология в целия свят. В тази връзка от голямо значение са новите подходи за превенция на патологията. Профилактика на тромбоза на дълбоките вени Тромбозата (или тромбофлебита) на вените е образуването на кръвен съсирек в лумена на кръвоносен съд (тромб), което може да причини нарушение.

Спайдерните вени се появяват в резултат на нарушения на кръвообращението и лош избор на начин на живот (прекомерно упражнение, пристрастяване и др.). Това постоянна дилатация на най-малките съдове с невъзпалително естество, в резултат на което те стават видими под кожата и изглеждат отвратително външно. Трудно е да се борим с тази патология, така че превенцията на паяковите вени е най-правилното решение.

Превенция на разширени вени в краката - болестта може да бъде спряна!

Статистиката сочи, че варикозните вени са едно от най-честите заболявания. Особено тя засяга половината от населението на жената след 30 години.

Варикозата е заболяване, с развитието на което вените вече не са еластични, те се разтягат и разширяват. Това причинява тежест и болка в краката и краката започват да набъбват.

Има случаи, когато има конвулсии на телесните мускули. В резултат на разширяването на вените се образуват подкожни „възли“, които при разкъсване могат да причинят животозастрашаващо кървене.

Причини на разширени вени

Що се отнася до причините за заболяването, лекарите не могат да дадат категоричен отговор. Известно е само, че хората, които се занимават с тежък физически труд, са в зоната на риск, освен това те са с наднормено тегло, плоски крака и бременни.

наднормено тегло;
запек и проблеми с червата;
липсата на движение;
заседнал начин на живот;
значително физическо натоварване;
бременност;
големи и дълги натоварвания на краката;
изправено ходене;
генетична предразположеност;
ендокринни или хормонални нарушения;
чести стрес и нервни сътресения, както и други причини.

Също така, редица експерти, участващи в проучването на причините за разширени вени, обръщат внимание на работата на червата и състоянието на вените в краката. Те се съсредоточават върху връзките между работата на тези два органа.

Характерно е, че кръвта, идваща от долните крайници по пътя към сърцето, се събира във вените на таза и коремната кухина. Ако възникне препятствие поради стагнация в червата, циркулацията спира.

В допълнение, развитието на нарушения допринасят за заболявания в тазовите органи, особено за жените, в резултат на хормонални смущения, бременност, излагане на токсини, антибиотици, алкохол или наследствена предразположеност.

За съжаление, вследствие на вродена малоценност на клапаните на вените, съществува висок риск от предаване на това заболяване на детето. Както показва практиката, вероятността за това е 70% в случай, че поне един от родителите има това заболяване.

Основната задача е да разпознава врага във времето.

За да се предотвратят разширени вени, трябва да знаете основните му симптоми:

болки в краката, топлина и дори парене във вените на краката;
появата на тежест в долните крайници;
вечер, появата на оток и подуване на краката;
крампи на нощни крака;
разширени вени;
цветът на кожата на долната част на крака е тъмен, трофични язви не се срещат рядко.

За да се предотврати появата на разширени вени в краката, трябва да се следва изпълнението на цяла гама от мерки. На първо място, трябва да се обърне внимание на вашата диета и драстично преразглеждане на диетата и качеството на продуктите. Това ще помогне да се нормализира теглото и да се подобри функционирането на червата.

диета

Основният фокус на диетата трябва да бъде върху храни, които съдържат фибри. В края на краищата, фибри абсорбира целия излишък и го премахва от тялото. Нейните уникални свойства често се използват от лекари след бедствието в атомната електроцентрала в Чернобил, тъй като влакното премахва дори радионуклидите от тялото.

Целулозата се нарича чревно почистващо средство поради принципа на почистването му като метален скрепер, който се придържа към стените на фекалните запушвания. Особено много фибри се срещат в зърнените култури и се обелват зеленчуци и плодове.

За да намалите телесното си тегло, трябва да намалите количеството на животинските мазнини в дневния си хранителен режим. Оптимално, те обикновено се заменят с растителни масла, които с разширени вени само ще имат благоприятен ефект върху организма.

Диетолозите не препоръчват хранене с продукти за бързо хранене, поради съдържанието в тях, на голямо количество мазнини и транс-мазнини, в резултат на което се повишава нивото на холестерола, наднорменото тегло и шлаковете на тялото.

Максимално внимание трябва да се обърне на продукта, съдържащ големи количества витамин С, тъй като той максимално спомага за укрепване на стените на вените и повишаване на имунитета.

Други фактори

В допълнение към храненето, следните фактори допринасят за превенцията на разширени вени:

оптимален избор на работа и почивка, благодарение на което можете да намалите натоварването на краката. Това е особено вярно, ако има вродена предразположеност към заболяването;
когато седите начин на живот, изборът на различни пози за заседание;
избягване използването на единия крак на другата поза;
избягване на стегнато облекло, което стиска долните крайници и областта на слабините;
избягване на хроничен запек, тъй като те значително увеличават налягането в кръвообращението в малкия таз;
почивка само в една климатична зона.

Какво ще е от полза

Полезни и необходими действия и дейности за превенция на разширени вени:

колоездене, защото подобряват функционирането на сърцето и кръвоносните съдове;
да плуват;
докато почивате, краката трябва да бъдат разположени на хълм, 15-20 см над сърцето;
непрекъснато правете утринни или вечерни упражнения;
прилагат хирудотерапия;
да се откажат от лошите навици;
практикувайте душ;
Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден;
правете специални упражнения, които подпомагат изтичането на кръв;
вземат лекарства за подобряване на тонуса на венозната стена.

Трудно е да се надценява значението на предотвратяването на разширени вени. Важно е да се предотврати по-нататъшното развитие на болестта в началния етап. За тази цел е по-добре да избягвате да посещавате сауни, да вземате горещи вани и продължително излагане на слънце.

В случай, че почувствате тежест в краката си след работен ден, трябва да поставите краката си на хълм по време на сън. Ако вашата професионална дейност включва седнало или изправено положение в продължение на няколко часа, променяйте позицията на тялото колкото е възможно по-често.

За да направите това, можете да стъпвате от крак на крак, да стъпвате на място или да седнете с въртене с краката си. Също така, след вземане на душ, се препоръчва да изплакнете краката си със студена вода. В случай на разширени вени се препоръчва плуване, ходене, каране на ски и колоездене.

Здраве на краката в ръцете ви

Всички ние искаме винаги да останем млади, красиви и здрави. Въпреки това, много малко се грижи за краката и здравето си.

В същото време е необходимо само да поддържате краката здрави до много възраст, защото ние стоим на тях, вървим и бягаме. Какво е характерно, не винаги за тези цели трябва да се използват скъпи модни процедури, често се случва, че трябва да се следват само няколко правила:

ядат само натурални продукти и се отказват от захар, бързи въглехидрати и мастни храни;
след тежък работен ден да си починете краката, да ги вдигнете за известно време;
правят различни билкови вани за краката, които не само премахват усещането за тежест в краката, но и правят кожата на краката еластична;
направете контрастни вани за крака, които ще помогнат за подобряване на кръвообращението;
масаж на краката ще насърчи притока на кръв.

При продължително стоене или седене трябва редовно да извършвате най-простите упражнения за краката. За кратко време опънете краката си и ги разтегнете, след което затоплете мускулите си.

Огънете и разгънете коленете, направете въртеливи движения с краката си, компресирайте и отпуснете пръстите на краката. Това ще помогне да се премахне застояването на кръвта в съдовете, докато сте обездвижени. Ако е възможно, ще бъде хубаво, ако изпълните няколко кляка, това не само ще премахне задръстванията, но и ще месят мускулите на задните части и бедрата.

Обобщава

Не гледайки на факта, че варикозните вени е доста трудно да се излекува и понякога идва до хирургическа интервенция, ако следвате профилактиката на заболяването, можете да сведете до минимум шансовете за неговото възникване.

Преди всичко трябва да обърнете внимание на диетата си. В края на краищата всичко, което ядем, носи за тялото ни полза и вреда.

Насищайки тялото с мазни храни от животински произход, ние предизвикваме повишаване на холестерола в кръвта и наднорменото тегло. Ето защо, в диетата трябва да се обърне повече внимание на зеленчуци и плодове, богати на витамини и минерали.

Вторият важен фактор са специалните упражнения, които ще стимулират притока на кръв.

Също така трябва да обърнете внимание на гардероба и, ако е възможно, да премахнете стегнатите и стегнати неща, защото те притискат и влошават кръвообращението. Трябва да се даде предимство на свободното и удобно облекло. Спазването на тези прости правила ще помогне да се избегне развитието на разширени вени.

Профилактика на разширени вени на долните крайници

Разширените вени на долните крайници са системно заболяване, което засяга съдовата система на човешкото тяло. Често засяга мускулния и клапанния апарат на стените на вените, което води до техните промени. Налице е нарушение на здравината и еластичните свойства. Честа стагнация в дисталните сегменти на крайника води до увеличаване на вътресъдовото налягане, което води до разширяване на венозните стволове. Не мислете, че страда само съдовата система, поради патологията си, работата на кожата, подкожната мастна тъкан и мускулите на краката и бедрата е нарушена.

Според статистиката, най-често засяга жени на възраст над 40 години. Това се дължи на патологичните ефекти на самата болест. Мъжете страдат много по-рядко от момичетата. Въпреки това, варикозните вени могат да засегнат не само възрастното население, голяма част от децата страдат от появата на вени на паяк и леко разширени вени. Най-често това се дължи на тератогенни ефекти върху тялото на майката по време на бременност. Разрушено развитие на плода.

Разширени вени в краката са по-лесни за предотвратяване, отколкото за лечение. Има много различни профилактични средства, които са много по-лесни за употреба от конвенционалното стационарно лечение или операция. Но преди да пристъпим към методите за предотвратяване на болестта, е необходимо да разберем още и поради това, което възниква и какви са неговите симптоми.

Какво в тази статия:

Рискови фактори за развитие на заболяването

Както вече споменахме, варикозните вени често засягат жените. Почти всяка трета жена, която е родила, на 50-годишна възраст, започва да усеща признаци на нарушение в работата на съдовата система. Мъжете са изложени много по-рядко. Често те са виновни за придобиването на това заболяване.

Най-честата причина е лоша наследственост и генетична предразположеност. Възрастните и децата, които имат роднини с разширени вени на долните крайници сред техните близки, страдат от това заболяване много често, дори и да извършват чести прегледи.

Често заболяването възниква поради слаб мускулен апарат на краката. Това се отнася за хора, заети със заседнала работа, които са принудени да прекарват много време във фиксирана позиция. Неактивният начин на живот също важи за рисковите фактори.

Атлетите и атлетите не страдат не по-малко. Това се дължи на силното укрепване на мускулите, които причиняват компресия на лумена на вените, през които кръвта тече трудно.

Твърде честата употреба на алкохолни напитки и зависимостта от тютюневите изделия водят до намаляване на еластичността и здравината на венозните стени. Това води до бързо нарастване на венозния лумен и разтягане на самия съд.

Често варикозните вени възникват на фона на други заболявания. Те включват:

атеросклероза;
тромбофлебит;
PTS;
болки в кръста;
варусна деформация на краката;
плоско стъпало.

Честото увреждане води до разкъсване на стените. На мястото на разкъсване възниква съединителна тъкан, която до известна степен е лишена от трофизъм. На този фон може да се увеличи вътресъдовото налягане и да се развие разширяване на съдовите стволове.

В детска възраст значителна роля играят дефектите на сърдечно-съдовата система. Те могат да бъдат или вродени, поради нарушена органообразуваща функция по време на бременността, или придобити, произтичащи от всеки патологичен процес, настъпил след раждането на дете.

Най-често те включват отворения канал на Botalov, стеноза или недостатъчност на митралната клапа, дефекти на интервентрикуларната и интратрариалната преграда.

Симптоми на разширени вени

Ако това заболяване вече е настъпило, тогава единствената мярка за превенция ще бъде да се намали скоростта на развитие и да се предотврати появата на усложнения. В случай на хирургично лечение, превенцията ще бъде, че заболяването не засяга съседните вени и симптомите не се появяват отново.

Лекарите флеболози разделят разширени вени на три етапа, в зависимост от клиничните прояви и нарушения на клапния апарат. Това е лека, умерена и тежка степен. В продължение на много години варикозният процес може да не се прояви по никакъв начин, хората дори не предполагат сериозните патологични проблеми, които вече се срещат в тялото им. Ето защо са разработени всички методи на превенция за тези, които имат тези или други рискови фактори, които са представени по-горе.

Леката фаза практически не се проявява с никакви клинични признаци. По правило те се появяват по-близо до края на работния ден, когато физическата активност е на върха си. Човекът започва да се чувства тъпа болка, която преминава след кратка почивка. Понякога това е придружено от подпухналост или пастообразност на увредения крайник. Подобно подуване спада след добър сън или дълга почивка. Почти няма видими промени. Само малки участъци от повърхностни вени се разширяват. Клапанът функционира нормално.

Средният етап се характеризира със затягане на клиничната картина. Болестите усещания се засилват, по време на които е почти невъзможно да се стъпи на засегнатия крак. Това явление се нарича периодична клаудикация. Подпухналостта придобива нова сянка. Крайният крайник се увеличава почти един път и половина, става червен и топъл. Този процес не отшумява след дълъг сън и продължава няколко дни или до осигуряването на подходящо лечение. Има провал на клапаните на вените.

Тежка фаза или декомпенсация, характеризираща се с добавяне на усложнения. Тромбофлебит и дълбока венозна тромбоза се срещат най-често.

Поради намаляването на циркулиращата кръв, тъканите получават намалено количество хранителни вещества, именно поради това възникват трофични язви.

Принципи на профилактиката

Предотвратяването на разширени вени в краката трябва да се състои в изпълнението на определени правила и изисквания през целия живот.

Този подход към организацията на живота е необходим, за да се елиминират всички рискови фактори, които могат да доведат до появата на разширени вени. Това може да се постигне по два начина - медицински и не-лекарствени.

Свързаните с лекарството методи, които засягат стените на вените, се подсилват и укрепват трофизма на околните тъкани.

Тези лекарства включват венотоника:

Можете да използвате различни гелове и мехлеми. Овлажняват кожата, стимулират кръвоносните съдове и са лесни за употреба. В случай на усложнения, като тромбофлебит и трофични язви, те вършат отлична работа с признаци на възпаление.

Най-често срещаните мехлеми включват:

Някои хора прибягват до народни методи. Те включват използването на различни компреси и отвари. Те перфектно обгръщат долния крайник и имат широко въздействие върху укрепването на съдовата стена, поради наличието на естествени витамини и минерали. Превенцията на дома е по-евтина и достъпна.

Предотвратяването на разширени вени е да превърне начина на живот. Важно е да се разбере, че всичко вредно, което навлиза в нашето тяло, в една или друга степен, оставя своя отпечатък. Това се отнася и за храна. Често мастните храни са фактор за появата на разширени вени. По време на спазването на диетата трябва да се изключат от диетата пържени, кисели, пикантни и солени храни. За да се избегне оток, не пийте големи количества течности.

Необходимо е да се борите с хиподинамия. Има маса от различни гимнастически упражнения за укрепване на мускулната система на краката и бедрата. Физикалната терапия не навреди на никого и е донесла само полза. Клякането и бързото катерене по стълбите ще подобрят микроциркулацията.

Най-голямата основаваща се на доказателства терапия носи трикотажно бельо. Той оказва натиск върху различните сегменти на крайника, което води до намаляване на кръвните съсиреци и укрепва съдовата стена.

Китайската традиционна медицина също не стои на място. Те изобретили гипс, базиран на естествени компоненти, който действа върху съдовете през кожата, като им доставя набор от хранителни вещества.

Компресионен трикотаж за предпазване от разширени вени

В момента има много модели и твърди антиварикозни чорапи. Всяка жена може да избере двойка, достойна за нея. При мъжете нещата са различни. Много е трудно да ги накараме да носят чорапи, поради което са разработени различни гамаши и гамаши.

Компресията при варикозно разширяване има изстискващ ефект върху вените и артериите. За всеки сегмент по различни начини това се дължи на патогномоничния ход на заболяването. Най-голямата сила е в областта на краката, глезените и долната трета на крака. Горната трета вече има налягане от 20% -30% под първоначалното, бедрото получава само 40% -50% от приложеното налягане.

Като превантивна мярка можете да закупите компресирано първокласно бельо. Притежава сила от 20-22 милиметра живак и служи единствено за предотвратяване на разширяването на вените. Той не пречи на движението и предразполага да се носят по време на работа и обучение. В допълнение към първия клас, има още три, а именно:

Вторият клас - силата на компресия 25-30 мл. Използва се за лечение на първия етап на заболяването и предотвратяване на втория.
Третият клас - 30-40 мл. Тя се носи по време на средния етап и в предотвратяването на развитието на усложнения и декомпенсация.
Четвърто - причинява най-силен натиск, 40-50ml. Използва се само при стационарно лечение в следоперативния период. Предотвратява образуването на кръвни съсиреци и емболи.

Трябва да се разбира, че това бельо не се носи за седмица или две. Ако човек не иска да страда от проблеми, които причиняват разширени вени, тогава просто носете чорапи. Носете ги правилно. Частта, която няма да се прилегне плътно към тялото, няма подходящи превантивни и терапевтични ефекти. Не трябва да има усукване и претоварване. Те ще причинят нежелани кожни проблеми.

Носете трикотаж трябва да лежи в леглото, а не като вертикална позиция. Забранено е дори да окачите краката си над ръба на леглото. Ако не можете сами да носите чорапи, можете да попитате роднини. Ако пациентът е в болницата, можете да поискате помощ от медицинския персонал. Те ще го направят правилно и удобно. Ако финансите позволяват, можете да си купите специална машина, която поставя чорапи. Можете да го закупите в специални магазини за медицинско оборудване.

За профилактиката на разширени вени, описани във видеото в тази статия.

Профилактика на разширени вени

Разширени вени: кой е в риск, превенция на заболяванията. Упражнения, които ще помогнат за намаляване на разширени вени в краката.

Разширени вени - едно от най-честите заболявания при жените. Статистиката установи, че половината от жените на възраст над 30 години са засегнати от това заболяване.

Разширени вени - заболяване, при което вените губят своята еластичност, разтягане и разширяване. Има чувство на тежест в краката, а след това краката започват да се подуват, понякога става дума за спазми на телесните мускули. Разширяването на вените води до образуването на подкожни „възли“, които могат да разкъсат, което води до кървене, което може да бъде животозастрашаващо. Това заболяване е засегнато главно от хора, заети с тежък физически труд, онези, чиято работа е свързана с тежък товар за краката и бременни жени.

На въпроса: "Каква е причината за появата на разширени вени?" - Лекарите не могат да отговорят недвусмислено. Развитието на болестта допринася за плоски крака, затлъстяване, лошо хранене. Импулсът за това заболяване е силно натоварване на краката, особено при хора с наднормено тегло. Голям натиск върху вените, те не могат да стоят и да набъбват. Принос за развитието на разширени вени и слаби стени на венозните съдове - доказателство, че мускулите на краката са слабо укрепени.

Често това заболяване е обект на няколко поколения в едно и също семейство. Някои американски експерти смятат, че предразположението към разширени вени е наследено и твърдят, че това заболяване се контролира от слаби гени.

Както знаете, венозните клапи играят ролята на ключалки: когато кръвта минава през клапаните, ключалката се затваря и не я освобождава обратно. И веднага щом такава система започне да се проваля, кръвта тече свободно надолу и се застоява в краката. Времето минава, стагнацията се увеличава и пречи на работата на здравите клапани, кръвта започва да попада в повърхностните вени, които се намират директно под кожата, те се разтягат и губят формата си. Вените се разширяват и те се проявяват през кожата.

Бъдещите майки също са изложени на риск от разширени вени. През този период тялото увеличава съдържанието на хормони, които отслабват колагена и съединителната тъкан, увеличавайки стените на венозните съдове. Следователно, отслабените тъкани трудно се справят с обема на кръвта, увеличен по време на бременността. Но, като правило, повечето жени имат разширени вени след раждането.

В нашия век, когато съвременната медицина може почти всичко, разширени вени, за щастие, могат да бъдат предотвратени или, в най-лошия случай, забави неговото развитие. Има много начини за облекчаване на състоянието на човек с разширени вени. Разбира се, само лекар трябва да назначи лечение, а именно, съдов хирург, който извършва операция за отстраняване на "възли".

Такива операции се извършват само в най-крайния случай, когато съществува опасност от счупване на „възела“ или тромбофлебит. Извършва се под обща анестезия и след операция пациентите се принуждават незабавно да се изправят по съвет на лекар, за да се възстанови кръвообращението в краката. След 10 дни пациентите могат да се върнат на работа. Но разширени вени могат да се появят на неоперативните зони на краката, така че рискът от разширени вени винаги остава.

Какво може да се направи, за да се предотврати или поне да се облекчи такава болест?

Който обича да седи дълго, той трябва да се откаже от тази зависимост. Дълго седене допринася за разширени вени, тъй като при извитите, неподвижни крака кръвообращението се забавя. Застанете малко в транспорта, опънете краката си малко по време на работния ден - по принцип, движете се повече.

Ако през деня трябва да седнете на стол за дълго време, например, когато работите на компютър, от време на време правете прости упражнения.

Седейки на стол, повдигнете чорапи и колене 10 пъти. Това леко ще помогне за възстановяване на притока на кръв към сърцето.
Застанете на пръстите на краката си, опънете ги, направете го 10 пъти.
Седейки на стол, огъвайки коленете си, премествайте петите напред и назад 15 пъти.

Тези хора, които прекарват целия ден "на крака", също трябва да се пазят от разширени вени. Когато краката ви са под силно натоварване, кръвта се застоява във вените, причинявайки разширена експанзия.

Особено податливи на това заболяване, хора с наднормено тегло. В кръвоносните съдове на пълноценен човек има повече кръв от човек с нормално тегло, така че тези съдове имат твърде голямо натоварване. Хората с наднормено тегло в такава ситуация могат да получат само един съвет - да отслабнете и да поддържате теглото си нормално. Яжте по-често протеини и витамини С и Е, които са компоненти на колагена - съединителната тъкан на вените и венозните клапи. Но балансираната диета няма да помогне за лечението на разширени вени, а само ще подобри Вашето благополучие.

Движете се възможно най-често. Движението е живот, аксиомата е позната на всички. Движението не позволява стагнация в кръвта, предизвиква свиване на мускулите в краката, което спомага за интензивното движение на кръвта към сърцето. Можете да направите живота си по-динамичен с помощта на различни средства, като ходене, джогинг, колоездене, аеробика, оформяне, плуване, обучение на симулатори. Упражняване няма да позволи на кръвта да се застоява във вените, тъканите на краката ще станат еластични и няма да позволят вените да се разтеглят по краката.

Тези, които току-що започват да развиват болестта, лекарите препоръчват носенето на специални антиварикозни чорапогащи, които трябва да бъдат предписани от лекар. Те се продават в аптеките по лекарско предписание. Такива чорапогащи предотвратяват подуването на вените, тъй като притискат мускулите на телето по-силно от мускулите на бедрото. Кръвният поток е по-бърз и по-лесен за изкачване до сърцето.

Разбира се, антиварикозните чорапогащи могат само да забавят хода на заболяването, но не и да го предотвратят. Ако не сте в състояние да носите еластични чорапи, тогава превържете краката си с еластична превръзка. Това трябва да се направи сутрин, но преди превръзката е необходимо да легнете с повдигнати нагоре крака за около 15 минути. В този случай силата на привличане допринася за обратния поток на кръв - от краката към сърцето. Отокът и напрежението във вените са намалени. Направете това упражнение за 5-6 минути всеки ден, вероятно 2-3 пъти на ден.

Упражнения за намаляване на дилатацията на вените на краката

Упражнение 1. Легнете на пода, вдигнете краката нагоре. Издърпайте чорапите нагоре и над 10 пъти.

Упражнение 2, Легнете на пода, вдигнете краката нагоре. Извършете кръгови движения с краката си по часовниковата стрелка и от другата страна. Извършете упражнението 10 пъти.

Упражнение 3, Много добро упражнение за вени - "бреза". Легнете на пода на гърба си, повдигнете краката и таза нагоре с ръце, разположени под долната част на гърба. Задръжте тази позиция за 15-20 секунди.

Вземете 15 минути разтягане. Той не само запазва гъвкавостта на вашата фигура, но и помага за изтласкване на кръвта от вените.

Упражнение 4. Лежи по гръб, извити крака повдигнати (коленете встрани, подметките са свързани), ръцете да държат крака. Затягане на крака към себе си, разтягане на мускулите на вътрешната повърхност на бедрото. Задръжте тази позиция за 15 секунди. Повторете 4 пъти.

Упражнение 5. Лежи на лявата страна с подкрепата на лакътя, дясната ръка да се държи за десния крак. Направете няколко пролетни движения, дръпнете бедрото обратно, опитвайки се да се докоснете до седалището, да се задържате в това положение за 10 секунди, след това да се върнете към I. p. Същото е и от дясната страна. Повторете 2 пъти.

Ако краката непрекъснато набъбват, след това сложете одеяло валцувани в ролка за нощта под краката си. Това ще облекчи малко страданието ви.

По всяко време, удобно за вас, опитайте се да извършвате кръгови движения с краката си по часовниковата стрелка и след това срещу тях. Седнете с вас или стойте, няма значение.

Хората, които страдат от разширени вени е по-вероятно да придобият тромбоза. Понякога се образуват кръвни съсиреци в разширени вени, наречени кръвни съсиреци. Вените започват да се разпалват (тромбофлебит) и съществува реална опасност кръвният съсирек да се движи по вените. Вените са блокирани (блокиране на притока на кръв към сърцето или белите дробове), което може да бъде фатално. Кръвен съсирек не може да се види, ако се образува в дълбоките вени, но симптомите му са подуване в тази част на краката и постоянна болка. С тези симптоми трябва незабавно да се консултирате с лекар.

За да се предотврати тромбофлебит, не се препоръчва да се поддържа заседнал начин на живот, да се движи, да се упражнява, особено да се обръща внимание на укрепването на телетата, да се следи теглото и да не се наддават на тегло.

Най-важното нещо - не е необходимо да се ангажират с самолечение, което може да влоши състоянието си. Веднага щом забележите първите признаци на разширена дилатация или появата на втвърдяване и зачервяване в разширения венозен възел, незабавно се консултирайте с лекар. Въпреки многото съвременни лекарства, само квалифициран специалист ще ви предложи нещо, което ще има положителен ефект и ще предпише подходящо лечение.

Гимнастика за крака

Специална гимнастика ще направи краката ви здрави и издръжливи, което може да се практикува както сутрин, така и вечер. Ако правите упражненията по-долу всеки ден, скоро ще почувствате, че краката ви са по-силни и по-малко уморени.

Упражнение 1. В рамките на 2-3 минути изпълнявайте ходене на място, докато се опитвате да вдигнете високите си колене.

Упражнение 2. Като държите едната си ръка за опора, извършете подвижни движения от петите до пръстите на краката: застанете на петите, преместете центъра на тежестта на тялото си към пръстите на краката и след това отново на петите. Повторете упражнението 15-20 пъти.

Упражнение 3. Застанете с предната част на крака на лек наклон, като например книга. Качете се на пръстите на краката си и намалете петите възможно най-ниско. Повторете упражнението 15-20 пъти.

Упражнение 4. Седнал на един стол, претърколи краката си около кръгла пръчка, лежаща на пода, след това я хванете и задръжте с пръсти. Извършете упражнението за 2-3 минути.

Упражнение 5. Легнете на пода на гърба си, вдигнете колене и се движете като при каране на велосипед. Повторете упражнението 15-20 пъти.

Упражнение 6. Легнете на пода, повдигнете изправени крака нагоре. Разстелете и кръстосайте краката си. Повторете упражнението 8-10 пъти.

Упражнение 7. Легнете по гръб, вдигнете коленете си, след това рязко ги изправете, след което отново се огънете. Повторете упражнението 8 пъти.

Упражнение 8. Седейки на пода, опънете краката напред и огънете тялото към тях, опитвайки се да докоснете коленете с гърдите си. Повторете упражнението 6-8 пъти.

Укрепва хода на мускулите на краката. Опитайте се да ходите по-често, като постепенно увеличавате изминатото разстояние.

Вечерта след тежък ден се препоръчва да се направи релаксираща сол или билкова вана за краката.

Тъй като сте на работното място, трябва периодично да давате на краката си възможност да се отпуснете и да превключите натоварването върху тези мускулни групи, които са неактивни по време на работа. Ако прекарвате по-голямата част от работния си ден в седнало положение, ние ви съветваме да направите някои упражнения в свободните си минути, които ще помогнат на краката ви.

Упражнение 1. Седейки на стол, поставете десния си крак вляво и няколко пъти повдигнете левия си крак възможно най-високо. След това смени краката си.

Упражнение 2. Без да ставате от стола, поставете двете крака върху петите, а след това с подвижен ход преместете тежестта на краката към пръстите. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение 3. Хвърляйки единия крак върху другия, завъртете подножието на горния крак по часовниковата стрелка. Повторете всеки крак 15 пъти.

Упражнение 4. Застанете със стол и разпънете цялото си тяло нагоре, като се изкачите на пръсти.

Упражнение 5. Седейки на стол, огънете и разгънете двата крака, като държите опората, например, на гърба на един стол. Извършете упражнението 10 пъти.

Упражнение 6. След като сте изяли, стиснете пръстите на краката си с цялата си сила, след което бавно ги отпуснете. Повторете 5-7 пъти.

Упражнение 7. С кръстосани крака извършете кръгови движения на горната част на крака. Направете упражнението с всеки крак 10 пъти.

Упражнение 8. Ставане от стола и залепване на гърба му, направи 10-15 клякам.

Ако трябва да се движите много по време на работа, отделете няколко минути дори и в натоварен график за малка гимнастика, която ще даде на краката си нова сила. Затворете в офиса си и изпълнете следните упражнения.

Упражнение 1. Свалете обувките си и, облягайки се на масата или на гърба на стола си, разклатете енергично с всеки крак.

Упражнение 2. Застанете на чорапите и станете на място за 1-2 минути.

Упражнение 3. Без да сваляте петите от пода, направете 10 кляка, като се опитвате да седнете възможно най-ниско.

Упражнение 4. Разходете се отвътре и отвън на крака за 1-2 минути.

Упражнение 5. Ставане на пръстите на краката, направи 7-10 леки скокове.

Упражнение 6. Седейки на стол, на свой ред повдигнете всеки крак във възможно най-висока форма. Повторете упражнението 10 пъти с всеки крак.

Упражнение 7. Отпуснете се и поставете кърпичка на пода. С двата пръста, опитайте се да вземете кърпичката и да я вдигнете. Повторете 5-7 пъти.

Упражнение 8. Седейки на стол, повдигнете десния крак, огънат в коляното, и извършете ротация в тазобедрената става. Упражнявайте всеки крак 10 пъти.

Упражнение 9. Застанете на пода, вдигнете ръцете си и разтегнете цялото си тяло, без да вдигате краката си от пода. Когато усетите леко напрежение в мускулите на краката, фиксирайте позицията на тялото за 5 секунди, след това намалете ръцете си и се отпуснете.

Долавяйки домакинската работа, прекъсвайки в кухнята, можете да комбинирате работата с упражнения, които ще помогнат на краката ви да си почиват и да се отпускат.

Движете се из къщата, танцувайки, включвайки любимата си танцова мелодия.

Ако трябва да повдигнете нещо от пода, изправете гърба си и бавно седнете. Ако имате време, направете няколко такива кляка.

Ако искате да вземете нещо от горния рафт на шкафа, застанете на пръстите на краката си и издърпайте колкото се може по-високо. Дори и да не получите това, което ви трябва, това упражнение ще бъде много полезно за краката ви.

Когато правите домашното, докато седите, поставете десния си крак върху левия си крак и се опитайте да вдигнете пръста на левия си крак възможно най-високо. След това смени краката си.

Докато седнете на един стол, затегнете мускулите на бедрата и бедрата с цялата си сила, фиксирайте тази позиция за няколко секунди, след това отпуснете мускулите си.

Като показвате внимание и грижа към краката си, можете да избегнете прекомерната им умора и да повишите тонуса на мускулите.

Препоръчваме ви няколко упражнения, изпълнението на които ще повиши притока на кръв в краката.

Упражнение 1. Работи се на място в продължение на 1-2 минути. Това упражнение е много по-ефективно да се изпълнява на тренажора симулатор.

Упражнение 2. Легнете по гръб срещу стената, повдигнете краката си под прав ъгъл и ги наклонете към стената. Фиксирайте тялото в това положение в продължение на 2-3 минути.

Упражнение 3. Легнете по гръб, огънете и разгънете коленете си. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение 4. Стойте на петите и бъдете като тях в продължение на 1 минута.

Упражнение 5. Придържайки опората, направете 10 кръгови метене с всеки крак.

Упражнение 6. Леко сгъване надолу и задържане на коленете с ръце, първо завъртете коленете в една посока, а след това в другата. Изпълнете упражнението 15 пъти във всяка посока.

Упражнение 7. Извършете 10 скока, опитвайки се да изпуснете пръстите на краката след всеки скок.

Упражнение 8. Задържане на опората, поставете краката по-широки от раменете и завъртете пръстите на краката отвътре. Направете 10-15 кляка.

Упражнение 9. Придържайки опората, повдигайте редовно краката си възможно най-високо.

След гимнастика трябва да вземете душ или вана. Сега, когато мускулите са топли, можете да получите масаж.

Масаж на краката подобрява кръвообращението, намалява подуването и умората. Направете го с две ръце с помощта на специален крем за масаж.

Вземете удобна позиция, докато седите в стол или стол. Поставете единия крак върху коляното на другия крак. Дланите месят крака от върховете на пръстите до глезената. С палци плъзнете мощни кръгови движения в ходилото. След това изпълнете масажните движения на пръстите си, като ги огъвате енергично.

Сега можете да масажирате телесните мускули, енергично ги триете. След това трябва да масажирате външната и вътрешната част на бедрата.

Не трябва да забравяме, че масажирането на телето е възможно само ако няма разширени вени, тромбоза и други подобни заболявания.

Завършващ масаж на краката трябва да се втрие с кърпа или специална четка за масаж.

За да се подобри преноса на топлина и да се стимулира кръвообращението, могат да се използват горещи вани за крака. Като добавите морска или трапезна сол в тава, ще я направите много по-ефективна.