дискусии

При комплексното лечение на гръбначния стълб се разграничават три така наречени кръстосани мускулни синдрома:

• синдром на по-нисък кръст
• наслоен кръст синдром
• синдром на горния кръст

Синдромът на мускулния мускул е системно патологично преразпределение на мускулния тонус, което със съвременния начин на живот се запазва дори и при целенасочени динамични натоварвания.

С други думи, кръстосаният синдром определя ясно изразена тенденция към дисбаланс на някои двойки мускулни групи в тяхната функционална взаимозависимост, което предполага наличието на остеохондроза на цервикалния, гръдния или лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Синдром на долния кръст

По-нисък кръстосан синдром - тазов, възниква при дисбаланс на мускулния тонус между флексорите и екстензорните тела, разположени в тазовата област.

С отпуснат по-нисък кръст-синдром:

• gluteus maximus (поддържа торса вертикално)
• rectus abdominis muscle (с фиксиран гръбначен стълб и тазов пояс, ректусният мускул намалява ребрата, придърпва гръдния кош, огъва гръбначния стълб, с фиксиран гръден кош, повдига таза)
• мускул на слабините (разположен под мускула на слабините, при съкращаване на бедрото)

С по-нисък кръстосан синдром съкратен:

• илио-псоас мускул
• обратно изправяне
• фасция
• квадратен мускул на кръста

При по-ниско напречно носещо положение, пациентите имат свои специфични визуални характеристики: лумбална или лумбосакрална хиперлордоза с предна издатина на корема, мудни глутеални мускули.

Оказва се, че мускулите, държащи таза, са отслабени, а огъването му напред е спазмодично напрегнато.

Отпуснатите коремни мускули и спазматичното напрежение на екстензорите на гърба често причиняват лумбална хиперлордоза и релаксация на мускулите на задната част на седалището и скъсяване на прегънатите тазобедрени стави.

При по-ниския кръст-синдром коремните мускули не участват в сгъването на тазобедрената става, следователно, съкращаването на флексорите на тибията, стабилизирайки положението на таза, е компенсаторно.

Синдром на слоест кръст

Слоест кръстосан синдром се появява, когато възникне дисбаланс на мускулния тонус, когато слоеве на мускулна скъсяване и релаксация по цялата дължина на тялото се променят в пластове.

Когато пластовият кръстосан синдром се отпусне:

• мускули на слабините
• долната част на коремния мускул на корема, напречният мускул на корема
• лумбален екстензор обратно
• междупластови мускули (средна част на трапецовидния мускул, ромбоидни мускули)

Със скроен кръстосан синдром е скъсен:

• коленни флексори
• мускулите на долната част на корема
• пекто-лумбален разгъвател назад
• горни скоби на раменния пояс (мускули, които повдигат лопатката, горната част на трапецовидния мускул)

В случай на многопластов синдром, отпуснатата ректусна мускулатура на корема се издава напред, особено в долната им част, а отстрани от тях има вдлъбнатина, съответстваща на спазматични и скъсени коси коремни мускули.

Синдромът със слоест кръст е индикация за липса на компенсация за остатъчна статична мускулна деформация.

Синдром на горен кръст

Горният кръст-синдром - шията и рамото се появява, когато се наблюдава дисбаланс на мускулния тонус на горните и долните котви на раменния пояс.

С отпуснат горен кръст-синдром:

• долната част на трапецовидния мускул, предната серратуса
• междупластови мускули (средна част на трапецовидния мускул, ромбоиден мускул)
• дълбоки флексори на шията (дълъг мускул на врата, дълъг главен мускул, скапуларен t

Със скъсен синдром на горния кръст:

• горната част на трапецовидния мускул, мускула, който вдига лопатката, скаленния мускул
• големи и малки гръдни мускули
• екстензори на врата (гръбначен екстензор, горна част на лигамента)

В горния кръстосан синдром, шията и раменете са визуално изместени напред с фиксирана лордоза на горната част на шийните прешлени, торакалната кифоза често е увеличена, а долната част на шийката е привлечена от тялото.

Характеризира се с нарушение на нормалния цикъл на дишане, което се проявява предимно поради спазъм на скален и на гръдните мускули, както и поради нестабилността на четвъртия гръбначен сегмент на шийката на гръбначния стълб.

Защо болки в гърба. Слаб корем и хипертоничност в долната част на гърба: по-нисък кръвен синдром тип А и В

Долен кръст синдром или синдром на тазовия кръст се появява, когато мускулен дисбаланс на долната част на тялото. Наблюдаваме хипертоничност и скъсяване на флексорите на бедрото и мускулите, които удължават лумбалния отдел на гръбначния стълб, докато в предната част коремните мускули са отслабени и опънати, а зад големите и средни задници също са тъжни и тъпи. Често, подколенните мускули (сухожилия) демонстрират тъжно напрежение и досадно нежелание да се разтягат. Тазът, подобно на голяма купа, се накланя напред, тазобедрените стави са в състояние на постоянно леко огъване, а кръста е в свръхразширение - компенсаторна лумбална хиперлордоза от тип А, тип В е различен, тъй като лумбалното отклонение не е ясно изразено, но кръста е постоянно напрегната.

Как се променя анатомията

Имаме слабост на дълбоките коремни мускули - ректусния мускул, вътрешните и външните наклонени и напречни коремни мускули, както и трите двойки мускули на задната част на седалището. Това се комбинира с хипертонуса на екстензорите на долните гръдни и лумбални части на гръбначния стълб - големия мускул, удължението на гръбначния стълб, разпределените мускули, квадратната периферия и най-широката гръб. В редукцията са и хипсовете на тазобедрената става - илеално-лумбалните и мускулните, които пресичат широката фасция на бедрото.
Подколестните мускули компенсират предния таз на наклона или заспиват големия задник.

Какво причинява по-ниския кръст-синдром
Мускулният дисбаланс нарушава гръбначните стави (претоварване на лигаментите и повишаване на налягането на ниво L4-L5 и L5-S1), сакроилиачни, тазобедрени и дори коленни стави. Позата се променя по специален начин, огъва се напред, поясницата е в ре-флексия, настъпва странично изместване на таза, бедрото е обърнато навън, а коленете са отворени. Допълнителни удоволствия могат да се считат за следното: повишена кифоза на гръдния кош (прегъване) и цервикална лордоза (прегъване на шията).

Два варианта за по-нисък кръст синдром: тип А и тип В

Синдром на тип А или на задния тазов кръст се определя от аксиални екстензори (задната повърхност на тялото). Поради скъсяването на прегъващите се тазобедрени стави, тазът се накланя напред и колената се огъват, поясницата при хиперлордоза, наклона в гръдната област се увеличава. В резултат на това се влошава дихателната сила и стойката. Предният наклон на таза води до факта, че когато вдишвате, трябва да работите усилено с гръдния кош - гръден тип дишане. Поради слабостта на коремните мускули издишването е трудно, а гръдният кош не се връща достатъчно надолу. Издишването се съкращава и не се създава необходимото интраабдоминално налягане. Не всичко е гладко между напречните коремни мускули и диафрагмата - те са престанали да бъдат отбор и не попадат в един ритъм. Естествено, по-нисък кръстосан синдром се среща при бременни жени за дълги периоди и при мъже с бирен корем.

Синдром на тип В или преден тазов кръст
Твърде слаби и къси мускули. Фокусирайте се върху аксиалните флексори (предна повърхност на тялото). Компенсация - намаляване на лумбалната деформация, хиперкифоза (прегъване) в областта на гръдния кош и главата напред. Тазът се придвижва леко напред, коленете се прегъват.

Комплексът от упражнения с по-нисък кръстосан синдром

1. Разтягане на прегъващите се тазобедрени стави и мускулите на гърба.
2. Упражнения върху коремните мускули, по-добре в по-лошо положение, активиране на напречните коремни мускули. Планк.
3. Укрепване на седалищните мускули (възвишения на таза от легнало положение, задни крака с крака на всички крака).
4. Укрепване на мускулите на вътрешната част на бедрото.
5. Разтягане на квадратни мускулни филе (странични склонове).
6. Деактивиране на спусъчните точки и изследване на мускулни сраствания с помощта на миофасциално освобождаване на глутеуса, iliopsoas и щам на широката фасция на бедрото.
7. Упражнения за стабилизиране на кората.
8. Комплекс за корекция на стойката и контрол на таза
9. Обучение за възстановяване на правилния изтичане - пълно спускане на гръдния кош със стабилен таз.

Този комплекс е подходящ за неусложнен кръстосан синдром - има мускулен дисбаланс, но няма промени в гръбначния стълб. В противен случай по-добре да започнете с курса „Любими кръгове” - 8 урока, които ще помогнат за изграждането на основата на здрав гръбначен стълб и напълно разбират темата за болки в гърба.

Ефективна поза на правилната поза, за да се коригира скок у дома

Позата на човек може да каже почти нещо за неговата природа. Той също така показва работата на мускулите и ставите. В тази статия ще намерите отговори на всички въпроси, свързани с проблемите с позата и методите за тяхното коригиране и как да се отървете от угнетението у дома с помощта на набор от упражнения.

Представете си, че стоите пред вас силна, уверена и силна личност. Как изглежда тялото му? Без съмнение той стои, опъна до пълния си ръст с изправени гърди и вдигната глава. Такъв човек изглежда, че е готов да премести планини.

Външният ви вид и това, как се чувствате, са пряко свързани с вашата поза. Обаче, знаейки нейната невероятна важност, много от нас правят малко, за да коригират нахлуването. Животът ни е сгънат гръб, дисбаланс в бедрата и болка, като се има предвид, че това е нормално.

Възрастните сблъсъци и животът с изкривена поза може да бъде опасно нещо. Дисбалансът в мускулите и сухожилията, породени от неправилна позиция на тялото, може да предизвика различни видове проблеми:

• Хронична болка в гърба, шията и раменете;
• Наранявания на краката, коленете, бедрата и гърба;
• Главоболие;
• скованост;
• умора;
• Мускулна слабост и атрофия;
• Задух;
• Нарушения на храносмилателните процеси;
• Прищипване и притискане на нерва;
• Ишиас (седалищна невралгия);
• Синдром на карпалния карпален тунел.

Но нека да разберем как да се отървем от сутула в зряла възраст и да започнем да го оправяме, а не да се подреждаме в килера! Разбирайки как изглежда наистина добрата поза, можете да идентифицирате аномалии в собствените си и да определите коригиращите упражнения, които работят най-добре за вас. С правилното положение на тялото и правилната поза, мускулите ви ще станат по-силни и ще работят по-ефективно, ще можете да избегнете появата на болка и наранявания, да подобрите Вашето благосъстояние и външен вид.

Корекция на позата на тялото

За да се справим с проблема, на първо място е необходимо да идентифицираме причината за възникването му. По-голямата част от изкривяването на позата се дължи на дисбаланс на мускулите, които работят, за да задържат ставата на място. В общи линии, една група мускули е твърде стегната, а другата група е прекалено отпусната или слаба.

Например, тези, които са прегърбени често имат наведена назад, защото гръдните мускули са напрегнати, които издърпват раменете напред и ги разгъват към центъра на тялото. Прибавете към това слаб гръб и това е дисбалансът, който вдига раменете напред, от идеалната им позиция. Когато възникне такъв дисбаланс, свръхактивните мускули се опитват да компенсират слабо активните, които причиняват напрежение, умора и дискомфорт.

Най-лесният и най-ефективен начин да не се подплъжете, да коригирате дисбаланса и да живеете с плосък гръб към старостта - да разтегнете свръхактивните мускули и да укрепите неактивните.

Основна оценка и самодиагностика

Може би не сте обърнали специално внимание на стойката си и дори не можете да си представите как може да бъде изкривена. Ако имате съмнения дали се нуждаете от корекция на стойката, първо извършете тази проверка:

Сложете стегнати дрехи, за да можете напълно да разберете позицията на тялото си. Стойте бос, гладка, но така, че да е удобна, не се опитвайте да се насилвате да приемете идеалната позиция според вас. За да получите честна оценка, вървете малко на място със затворени очи. Това ще позволи на краката да заемат обичайната си позиция. Спрете и стойте на място. Накарайте някой да ви направи снимка отпред, отстрани и отзад.

Точно така изглежда една правилно подравнена поза:

Забележете, че на тези снимки ставите са разположени един над друг. Ушите са разположени над раменните стави, ребрата над бедрата и бедрата над петите. Тазът и гръбначният стълб в неутрално положение. Ако позицията на тялото ви е подобна на описаната, тогава сте добре!

Основна оценка на положението

Гръб, рамене, бедра и глава

Ако позицията на тялото ви не изглежда равномерна, може да имате една или повече от следните постурални аномалии. Ще разберем как да идентифицираме тези отклонения и с помощта на някои укрепващи упражнения и разтягане може да ги коригира.

Отклонение 1: Сутулая гръб и отклонение назад

Бедрата се притискат напред и се простират от предната линия на ребрата.

Свръхактивни мускули: задната част на бедрото, мускулите, изправящи гръбначния стълб, големи и средни глутеални, квадратни мускули на кръста (задните части, задната част на бедрото и кръста).

Упражнения за разтягане на мускулите: стречинг пътеки, упражнения "Най-доброто разтягане в света", разтягане на седалищните седалищни мускули, усукване, разтягане на прасците, независимо миофасциално освобождаване на прасците (масажен валяк).

Неактивни мускули: iliopsoas, коремна мускулатура на тазобедрената става (прегъване на тазобедрената става и долни коремни мускули) и външен наклонен мускул.

Укрепващи упражнения: усукване “Cocoon”, сгъване на фитбол, повдигане на крака в окачване, “ножица”.

Отклонение 2: Синдром на долния кръст

Прекомерното извиване, тазът се накланя напред

Свръхактивни мускули: илео-лумбални и гръбначни изправящи се мускули (прегъвачи на тазобедрената става и долна част на гърба).

Упражнения за издърпване на мускулите: скок с коляното на пода, "пирамида" по фитбол, разтягане на четириглавия, независимо миофасциално освобождаване на четириглавия, издърпване на коленете до гърдите, докато лежите.

Неактивни мускули: коремни мускули и gluteus maximus.

Упражнения за укрепване: седалищния мост, седалищния мост на единия крак, седалищния мост на фитбол, усукване с повдигнати крака, издърпване в "жабата" от легнало положение.

Отклонение 3: Заоблени рамене

Раменете се простират отвъд линията на ухото

Свръхактивни мускули: големи и малки гръдни мускули.

Упражнения за разтягане на мускулите: разтягане на предната делта, прибиране на лактите, разтягане на делтите, седнали на стол, разтягане на гръдните мускули на фитбол, динамично разтягане на гръдните мускули.

Нискоактивни мускули: ротационен маншет на рамото, долната част на трапецовидния мускул, предния зъбен мускул (задните мускули около раменните лопатки и задните делти).

Упражнения за укрепване: тяга на долния блок, течение за задни делти, абстракция на ръцете назад с лента, външно въртене на рамото.

Отклонение 4: Изпъкнала глава

Ушите вървят напред през рамото

Свръхактивни мускули: мускулът вдига лопатката (мускулите на гърба на гърба, които накланят главата назад), екстензорите на шията, горната част на трапецовидния мускул.

Упражнения за разтягане на мускулите: независимо миофасциално освобождаване на шията, брадичката до гръдния кош, разтягане на стерилно-камъновидния мускул (придвижете ръцете си колкото се може по-назад, дланите нагоре, обърнете главата си встрани).

Неактивни мускули: флексори на врата (мускули в предната част на врата, които накланят главата напред).

Упражнения за укрепване: изометрични упражнения за предната повърхност на шията.

Отклонение 5: Синдром на горен кръст

Заоблени рамене с прекомерна крива

Свръхактивни мускули: трапец, мускул, повдигащ лопатката, голям и малък гръден мускул, разтегатели на шията (задна част на шията, трапеция, горна част на гърба и гърдите).

Упражнения за разтягане на мускулите: динамично разтягане на гръдните мускули, самостоятелно освобождаване на миофасциалната шия, брадичката към гърдите, разтягане на предната делта, прибиране на лактите, разтягане на гръдните мускули на фитбола, разтягане на делта седнало на стол.

Неактивни мускули: ротационен маншет на рамото, долната част на трапецовидния мускул, ромбоиден, предния зъбен мускул и дълбоките екстензори на шията (гръбните мускули около раменете на задната делта и предната част на шията).

Укрепващи упражнения: изометрични упражнения за предната част на шията, нискочестотно сцепление, ръчна абстракция с лента, външно въртене на раменете, задни делта.

Отклонение 6: Наклон на глава

Главата е наклонена към едно от раменете; може да бъде придружен от завой в тази посока

Свръхактивни мускули: еднояче стерноклеидомастоиден мускул, наклонен към центъра (стерноклеидомастоиден мускул се простира от ухото до ключицата, е отговорен за накланяне на брадичката, движение на ухото до рамото и завъртане на главата).

Упражнения за разтягане на мускулите: самостоятелно миофасциално освобождаване на шията, разтягане на стерилно-клетъчните мускули, странично разтягане на шията.

Неактивни мускули: стерноклеидомастоиден мускул от другата страна на врата, наклонен от средната линия.

Упражнения за укрепване: ежедневни движения (например, дъвчете, носете нещо, дръпнете или повдигнете, използвайте мобилен телефон) равномерно натоварвайте двете страни, изометрични странични упражнения за врата.

Отклонение 7: неравности

Едно рамо над другото

Свръхактивни мускули: трапецовиден мускул (мускул се простира от задната част на врата до раменния пояс) на издигнатата страна.

Упражнения за разтягане на мускулите: странично разтягане на шията, независимо миофасциално освобождаване на шията.

Неактивни мускули: предната мускулна предавка (мускулът преминава от горната част на ребрата до раменете, преминавайки под гръдния мускул) на издигнатата страна.

Какви упражнения трябва да направите, когато едното рамо е по-високо от другото: извършвайте ежедневни движения (например, носете нещо, дръпнете или повдигнете, използвайте мобилен телефон, дъвчете храната) равномерно зареждайки и двете страни; тяга с една ръка в горния блок.

Отклонение 8: Изкривяване на бедрата

Едната от тазобедрените стави е по-висока от другата, което може да създаде впечатление за разлика в дължината на краката.

Свръхактивни мускули: мускул, който изправя гръбначния стълб и квадратичния лумбален мускул на повдигнатата страна (мускулите по протежение на талията и външната част на бедрото, долната част на гърба и бедрото), вътрешните и външните коси на корема, абдукторните мускули на бедрото. Много други тъкани в коляното, глезена, раменния пояс, шията и долната част на гърба също могат да бъдат хиперактивни.

Упражнения за разтягане на мускулите: разтягане на мускулите на илео-тибиалния тракт, самостоятелно миофасциално освобождаване на мускулите на илеално-пищялния тракт, стречинг за бегачите t за танцьори.

Неактивни мускули: в зависимост от ситуацията

Упражнения за укрепване: Въздържайте се от упражнения, при които има голямо натоварване върху краката и многократно повтарящи се упражнения (бягане, плиометрично трениране и т.н.), докато тазът е на ниво. Това ще намали риска от вторични наранявания на глезените, коленете, бедрата и долната част на гърба.

Основен анализ на изкривяването на позата: стъпала и глезени

Крака и глезени

Подобно на раменете, бедрата и гърба, краката и глезените също имат правилното си положение. При правилната настройка краката и глезените трябва да бъдат насочени напред, а не навътре или навън.

Ето някои често срещани аномалии в ходилата и глезените. Ако се окажете в едно или дори няколко от тези заболявания, опитайте упражнения за разтягане и укрепване, за да облекчите проблема.

Отклонение 9: Краката са обърнати навътре

Чорапите се обърнаха към линията, минаваща през центъра на тялото

Свръхактивни мускули: Щам на широка фасция на бедрото (външен мускул на бедрото).

Упражнения за разтягане на мускулите: разтягане на мускулите на ilio-tibial тракт, самостоятелно миофасциално освобождаване на мускулите на ilio-tibial тракт.

Ниски активни мускули: Големи и малки глутеални мускули.

Упражнения за укрепване: седалков мост с фитнес лента на бедрата, странично проникване с фитнес лента, клякам с фитнес лента на бедрата.

Отклонение 10: Една или двете крака са извадени

Чорапите се разгръщат от централната линия на тялото.

Свръхактивни мускули: Пириформисният мускул и други дълбоки външни въртящи се мускули (мускулите, разположени много дълбоко в бедрото и свързващи бедрената кост към сакрума).

Упражнения за разтягане на мускулите: разтягане на бедрата в седнало положение, извиване на легнало положение, самостоятелно миофасциално освобождаване на пириформисния мускул, разтягане на мускулите на илео-тибиалния тракт, независимо миофасциално освобождаване на мускулите на илео-тибиалния тракт, разтягане за танцьори.

Неактивни мускули: прегъващи се тазобедрени стави и косо.

Упражнения за укрепване: “Cocoon”, сгъване на фитбол, повдигане на краката в краката.

Сега, знаейки какво да търсим, е време да анализираме позицията на вашето тяло. Ако сте идентифицирали някоя от тези аномалии в снимките си, използвайте стрии и укрепващи упражнения, за да ги коригирате.

Ако е необходимо, включете упражнения за укрепване на мускулите във вашата тренировка. Например, ако имате горен кръст-синдром, използвайте упражнения за отвличане на раменете и раменете в деня на работата на гърба като усилващо упражнение. Предлагаме да изпълним 3 кръга от 8-12 повторения.

В края на тренировката направете някои упражнения със статично разтягане. Правете упражнения, така че да има леко напрежение в мускулите, но не и болезнено. Задръжте всяка позиция за 15-30 секунди и изпълнете 3-5 повторения.

Придържайте се към тези препоръки и скоро ще забележите отлични резултати: вашето здраве и външен вид ще се подобрят и ще можете да вдигате по-тежки тежести!

6 упражнения за корекция на стойката

Знаете ли, че за всеки 2,5 см, за който в позата на главата ви се появява главата, мускулите на врата и горната част на гърба плащат допълнителен товар от 4,5 кг?

Например, теглото на главата на човек е 5,4 kg, и то минава само на 7,5 cm напред през раменната линия, в резултат на което се прилага натиск от 19 kg върху шията и горната част на гърба. Това е практически същото като поставянето на 3 дини на гърба и врата.

Пренебрегвайки позицията на тялото си, вие каните хронична болка в тялото и обратно. Закръглена долна част на гърба, докато седи пред компютъра за дълго време, наведе се дълго време, неудобно положение на тялото, докато спи и неправилно повдигане на тежести, може да доведе до изтощителна болка.

Поддържането на естествената лумбална крива в долната част на гърба е необходимо, за да се предотврати болката в долната част на гърба, свързана с позицията на тялото. Тази естествена крива действа като омекотяващ елемент, разпределящ теглото по цялата дължина на гръбначния стълб. Изравняването на постуралното изкривяване може да помогне да се отървете от болки в гърба.

Основният начин за решаване на проблема за тези, които седят цял ​​ден, е просто да станете! Ако редовно излизате от седнало положение и изпълнявате тези 6 бързи и лесни възстановителни упражнения срещу прегънати паузи, ще можете да отбиете мускулите си от приемането на поза на нагънатия пещерен човек, който им харесва.

1. Натискане на брадичката

Това упражнение може да помогне да се отървете от стойката с главата, изхвърлена напред, поради засилването на мускулите на врата.

Това упражнение може да се извърши както в изправено положение, така и в заседание. Първо обърнете раменете назад и надолу. Насочете погледа си в права линия пред вас, сложете два пръста върху брадичката си, леко я стиснете и преместете главата си назад (вижте снимката). Останете в това положение за 3-5 секунди, след това се отпуснете. Повторете 10 пъти.

Съвет: Колкото по-трудно можете да направите втора брадичка, толкова по-добър е резултатът. Седейки в колата на паркинга, можете да опитате да направите това упражнение, като натиснете задната част на главата до облегалката за глава и останете в това положение за 3-5 секунди. Направете 15-20 повторения.

2. Повдигане на ръцете до стената

Притиснете гръб към стената, разстоянието между краката е около 10 см. Дръжте малък завой в коленете. Гърбът, задните части и главата трябва да бъдат притиснати към стената. Повдигнете свитите ръце в лактите, така че раменете да са успоредни на пода, лопатките да се притиснат заедно, образувайки буквата „W” (виж фигурата). Застанете в това положение за 3 секунди.

След това, вдигнете ръцете си, изправете лактите си, за да получите "Y". Проверете дали раменете не са притиснати към ушите. Направете 10 повторения, започвайки с буквата “W”, задържайки се за 3 секунди и след това вдигнете ръцете си до “Y”. Направете 2-3 подхода.

3. Протягане на вратата

Това упражнение помага за отпускане на стегнатите гръдни мускули.

Застанете на вратата и протегнете ръката си до паралела с пода, огънете лакътя така, че пръстите на тази ръка да са насочени към тавана. Поставете ръката си върху врата.

Бавно се навеждайте към протегнатата ръка и я притискайте към наклона на вратата за 7-10 секунди. Спрете да бутате и след това отново натиснете ръката си на вратата, навлизайки в малък удар, така че гърдите ви да се движат напред от вратата (виж фигурата). Направете това разтягане 2-3 пъти от всяка страна.

4. Разтягане на прегъващите се хълбоци

Застанете на дясното си коляно, пръстите на пода, сложете левия крак пред себе си.

Поставете двете си длани над лявото коляно и преместете таза напред, докато почувствате добро разтягане на хипсорите на тазобедрената става.

Затегнете пресата и леко издърпайте таза назад, дръжте брадичката успоредна на пода (вижте снимката). Останете в това положение за 20-30 секунди. и променете страната.

За следващите 2 упражнения ще ви трябва еластична лента или експандер:

5. Г-образна гумена тяга

Това упражнение помага за укрепване на мускулите на горната част на гърба, особено на диамантените мускули, разположени между лопатките.

Седейки на пода, опънете краката напред. Закрепете средата на еластичната лента върху краката си и пресечете краищата на лентата, за да образувате "X".

Вземете краищата на лентата и разпръснете ръцете си пред себе си.

Затегнете краищата на лентата към бедрата и огънете лактите си така, че да са насочени назад (вижте снимката). Задръжте и бавно се върнете в изходната позиция. Направете три кръга от 8-12 повторения.

6. V-образно теглене

Според проучване, проведено през 2013 г. от Скандинавското дружество по клинична физиология и ядрена медицина (SSCPNM), това просто упражнение за рехабилитация на ленти редовно се извършва 2 минути 5 дни в седмицата, което значително намалява болките в шията и раменете и подобрява стойката.

В изправено положение издърпайте малко с единия крак напред с другия. Хванете дръжките или краищата на лентата (разширител) и леко повдигнете ръцете си, като ги издърпате настрани, около 30 °.

Пазете лактите леко свити. Достигнете до линията на рамото, спрете, задръжте и се върнете в изходната позиция.

Уверете се, че лопатките остават надолу и гърбът е прав. Направете това упражнение 5 пъти седмично в продължение на 2 минути. на ден.

6 упражнения за изправяне на позата при възрастни

Едно от нещата, които повечето фенове на фитнес не разполагат с достатъчен контрол: положение на тялото извън стените на помещението. Можете да правите кардио и силови тренировки, но вниманието към ежедневната поза също е изключително важно. Джо Холдър, треньор на Nike и S10, казва: „Ако имате проблеми с болката или движението, проверката на стойката може да ви даде отговор какво трябва да се определи и защо. Погледът отблизо как стои човек, от краката до врата, дава подробна информация за това кои мускули са претоварени и кои са отслабени. И въпреки, че вашата поза не е необходимо да бъде перфектна, подобряването й може да намали болката и да подобри спортните си постижения.

За щастие, правенето на някаква гимнастика за укрепване на гърба и гърдите ще спомогне за подобряване на ситуацията. По-долу е даден списък с включени упражнения за красива поза, избрани от Холдън, които ще помогнат за коригиране на дисбаланса и изравняване на позицията на тялото, сред които са както укрепващи, така и стречинг упражнения. Например, упражнението за въртене на рамото помага да се отървете от обръщащите се вътрешно рамене, които са придружени от напрегнати гръдни мускули и слаб гръб. (Това е за вас, феновете на заседанието на компютъра и любителите на писане на SMS).

Подравнете и балансирайте тялото си със следните 6 упражнения за изправяне на стойката, за да премахнете наклона на гърба си и да го изравните. Това е пълното ви ръководство за това как да станете по-силни и по-великолепни.

1. Кубинска пейка

Техника: Поставете краката си на ширината на бедрата. Задръжте леките гири над бедрата, като изходната позиция е както при наклона. Гърбът трябва да е плосък, ръцете да са спуснати точно надолу, точно над коленете (А). Разположете лактите назад заради мускулите на горната част на гърба, така че ще получите счупена буква "Т" (Б). Обърнете ръцете си към раменете си (B). Да останеш в това спряно положение, протягаш ръцете си напред по права линия и уши (H). Върнете се в началната позиция (D). Това е едно повторение. Изпълнете 3 комплекта от 8 повторения.

2. Плувец

Техника на изпълнение: Легнете на стомаха с протегнати ръце и крака. Насочете се в неутрално положение, гледайки надолу право напред. (А). Разстелете ръцете си по страните, като че ли плаващи (B). След това върнете ръцете обратно в изпънатото положение зад главата (B). Съсредоточете се върху поддържането на раменете си отпуснати и отдалечаване от най-широките и средни мускули на гърба. Това е едно повторение. Направете 3 комплекта от 8 повторения.

3. Външно въртене на рамото

Техника на изпълнение: Вземете гира във всяка ръка или увийте еластична лента със слаб товар около ръцете си. Дланите са насочени нагоре. Огънете лактите си и ги придържайте към тялото (А). Дръжте дланите си далеч от тялото, докато ръцете ви почти напълно се окажат. Трябва да усетите топлина в мускулите на гърба и раменете (Б). Бавно върнете двете ръце назад (B). Направете 3 серии от по 10 повторения.

4. Поставени обратно Т-образни отвори

Техника на изпълнение: Седнете на стол или пейка, поставете ръцете си зад врата си, а лактите са близо един до друг (А). Повдигнете гръдния кош и лактите по посока на тавана, като се движите благодарение на мускулите на горната част на гърба. Опитайте се да не огъвате долната част на гърба (B). Това е едно повторение. Направете 3 комплекта от 8-12 повторения.

5. Разходете се с фермера

Техника на изпълнение: Вземете гири във всяка ръка, спуснете ръцете си по страните. Уверете се, че раменете са далеч от ушите и надолу (A). Върви напред, като поддържаш тялото здраво и изпълняваш уверени и решителни стъпки (B). Разходка 27-45 метра, след това почивка. Това е едно повторение. Направете 5-8 такива прониквания.

6. Halo

Техника: Дръжте дръжката или тежестта пред гърдите с двете си ръце (А). Вдигайки гира нагоре, правейки кръгови завъртания около главата и го връщайки в гърдите, издърпайте раменете назад и надолу от ушите. Дръжте главата си изправена, врата ви е в неутрално положение (B). Извършете 10 завъртания в една посока, след това 10 в другата. Това е един подход. Направете 3 комплекта.

Аномалии на поза: как да се идентифицират и коригират?

Позата може да разкаже много за природата на човека. Тя също така казва колко добре работят мускулите и ставите. Научете как да идентифицирате проблемите на позата и как да ги коригирате!

От: Кендал Луи Шмид

Представете си, че сте изправени пред силен, успешен, уверен човек. Каква ще бъде неговата поза? Без съмнение, мъжът стои изправен, гърдите му са придърпани напред, а главата му е вдигната високо. Той изглежда така, думата е готова да управлява света.

Вашият външен вид и благополучие са пряко свързани с вашата поза. Въпреки важността на правилната поза, повечето от нас не правят нищо, за да я подобрят. Живеем с нагънат гръб и изкривяване на басейн и страдаме от болка, защото го считаме за вариант на норма.

Животът с лоша поза е опасен. Дисбалансът на мускулите и ставите, причините за които са скрити при нарушения на позата, може да доведе до всякакви проблеми:

• Хронична болка в гърба, шията и раменния пояс
  
• Наранявания на крака, коленете, таза и гърба
  
• главоболие
  
• Липса на гъвкавост
  
• умора
  
• Мускулна слабост и атрофия
  
• Дихателна недостатъчност
  
• Проблеми с храносмилането
  
• Нарушение и компресия на нервите
  
• Синдром на седалищния нерв
  
• Синдром на карпалния тунел

Но сега ще го оправим! Знаейки каква трябва да бъде правилната поза, ще можете да установите в себе си нарушение на стойката и да вземете коригиращи упражнения, за да коригирате ситуацията. С добра поза, вие ще станете по-силни и мускулите ви ще работят по-ефективно. Вие се грижите за предотвратяване на болки и наранявания, ще изглеждате по-добре и ще се чувствате много по-добре.

Коренът на проблема

За да решите проблема, трябва да намерите истинската му причина. Повечето разстройства на постуралата са причинени от дисбаланс на мускулите, които обграждат определена става. Казано по-просто, една мускулна група е в хипертония, а мускулните антагонисти са твърде слаби.

Например, при хора със заоблени рамене, гръдните мускули често са обтегнати, които издърпват раменете напред и ги завъртат към средната линия на тялото. Добавете към напрегнатите гръдни мускули отслабените мускули на гърба и ще получите дисбаланс, който води раменния пояс от нормалното му положение. Когато възникне такъв дисбаланс, хиперактивните мускули компенсират слабостта на антагонистите, което води до напрежение, умора и дискомфорт.

Най-простият и най-ефективен начин за премахване на пристрастието е разтягане на напрегнатите мускули и укрепване на отслабените.

Самодиагностика

Ако не сте обърнали внимание на стойката си, вероятно нямате представа колко изкривявания могат да бъдат в тялото ви. Ако не сте сигурни дали вашата поза е в ред или ако трябва да работите малко, извършете самотест.

Сложете здраво дрехите, за да видите ясно местоположението на всички части на тялото. Застанете бос на пода, изправете гърба си, но не умишлено се опитвайте да влезете в поза, което смятате за правилно. За да получите надежден резултат, затворете очи и направете няколко стъпки на място. Поради това, краката ви ще заемат естествено положение. Спрете и застанете изправен. Сега помолете приятел да ви снима отпред, отстрани и отзад.

Ето как трябва да изглежда вашата поза:

Забележете как се намират отделните части на тялото и ставите. Ушите са пред раменете, ребрата пред таза и тазобедрените стави пред петите. Тазът и гръбначният стълб в неутрално положение. Ако тялото ви изглежда същото, добре сте готови!

Поза: гръб, рамене, таз и глава

Ако тялото ви не изглежда опънато към нишката, може да имате едно или повече нарушения на стойката. Ще ви кажем какви са нарушенията, как да ги диагностицирате и какви упражнения за разтягане и сила ще помогнат за тяхното коригиране.

Пробив 1: отпуснат назад

Тазът се движи напред и се намира пред ребрата.

Хиперактивни мускули: задната част на бедрото, големия и среден глутеал, мускулите, които разширяват гръбначния стълб и квадратния мускул на долната част на гърба (задните части, гръбната повърхност на бедрото и долната част на гърба)

Разтягане: стречинг, най-добро разтягане в света, разтягане на седалището, пресичане на кръста, разтягане на мускулите на бедрото и миофасциална релаксация (с ролка за пилатес)

Отслабени мускули: мускули на илопсоза, външни наклонени мускули, правоъгълен мускул на тазобедрената става (прегъване на тазобедрената става и долни коремни мускули)

Нарушение 2: по-нисък кръст синдром

Прекомерното извиване, тазът се накланя напред

Хиперактивни мускули: илео-лумбалните мускули и мускулите удължават гръбначния стълб (прегъващите се тазобедрената става и долната част на гърба)

Разтягания: разтягане на „пирамида” по фитбол, разтягане на тазобедрените, разтягане на четириглавия и миофасциална релаксация, притискане на коленете към гърдите

Отслабени мускули: коремни мускули и голям жлъчка

Упражнения: мост, мост на мускулите на слабините на единия крак, мост на фитбол, усукване с повдигнати крака, "жаба"

Пробив 3: заоблени рамене

Раменете пред ушите

Хиперактивни мускули: големи и малки гръдни (гърди)

Разтягане: разтягане на предната част на делтата, разтягане с лакти назад, разтягане на гръдния кош по фитбол, динамично разтягане на гърдите, разтягане на тялото върху стол

Отслабени мускули: ротационен маншет на рамото, долни участъци на трапеца, предна предавка (мускули на гърба, околните лопатки, задни делти)

Упражнения: седещ кабел, развъждане с разширител, външно въртене на рамото, издърпване на задната делта

Нарушение 4: главата напред

Уши далеч пред раменете

Хиперактивни мускули: екстензори на шията, горната трапеция и мускулите, вдигащи лопатката (мускулите на задната част на врата, които накланят главата назад)

Стречи: миофасциална релаксация на шията, брадичката до гърдите, разтягане на стерилно-камъновидния мускул (с дланите нагоре, с ръце, обръщане на главата и поглед в една посока)

Отслабени мускули: флексори на врата (мускули на предната част на врата, които накланят главата напред)

Упражнения: изометрични упражнения за предните мускули на шията

Прекъсване 5: Синдром на горен кръст

Заоблени рамене с прекомерно огъване в горната част на гърба и преместване на главата напред

Хиперактивни мускули: трапецовидна, мускулна, повдигаща лопатката, големи и малки гръдни, разтягащи врата (задна част на шията, трапеция, горна част на гърба и гърдите)

Стречи: миофасциална релаксация на шията, брадичка до гърдите, разтягане на предните делта, стречинг с лакти назад, разтягане на гръдния кош по фитбол, динамично разтягане на гърдите, разтягане на тялото на стола

Отслабени мускули: ротационен маншет на рамото, долни лъчи на трапецовидна, ромбоидна, предна зъбни и дълбоки флексори на шията (мускулите на гърба, околните лопатки, задните делти и мускулите на предната повърхност на шията)

Упражнения: изометрични упражнения за предната част на врата, седящо връзване, размножаване с разширител, външно въртене на рамото, сцепление на задната делта

Нарушение 6: наклон на главата

Накланяне на главата на една страна; може да се комбинира с въртене в същата посока

Хиперактивни мускули: стерноклеидомастоиден мускул от страната със същото име (стерноклеидомастоиден мускул преминава от ухо към ключица, неговата функция е да наклони брадичката надолу, да натисне ухото напред и да завърти главата.)

Разтягане на стените: разтягане на страничния шия, миофасциална релаксация, разтягане на стерилно-клетъчния мускул

Отслабени мускули: стерноклеидомастоиден мускул от другата страна

Упражнения: извършване на ежедневни дейности (дъвчене, носене на тежести, носене на чанта, издърпване, повдигане на предмети, говорене по мобилния) равномерно от двете страни, изометрични упражнения за тази половина на шията

Нарушение 7: неравномерни рамене

Едно рамо над другото

Хиперактивни мускули: трапецоиди (мускулите се движат от задната част на врата до раменния пояс) на издигнатата страна

Стречи: разтягане на страничната шия и миофасциална релаксация

Отслабени мускули: предна предавка (мускул, който преминава от горните ребра към лопатките на лопатките) на издигнатата страна

Упражнения: извършвайте ежедневни дейности (носещи тежести, носете чанта, дърпайте, повдигате предмети, говорите по мобилния) равномерно от двете страни; висока тяга с една ръка

Нарушение 8: изкривяване на таза

Едната тазобедрена става над другата, което създава илюзията за различията в дължината на краката

Хиперактивни мускули: вътрешни и външни коси, мускули, които премахват бедрото, мускули, изправяне на гръбначния стълб и квадратния мускул на кръста върху повдигнатата страна (коремни мускули, долната част на гърба и външната повърхност на бедрото на издигнатата страна). Много други тъкани в коленете, глезена, раменния пояс, шията и долната част на гърба също могат да бъдат хиперактивни.

Разтягане: стречинг, най-доброто разтягане в света, разтягане или тибиален тракт, миофасциална релаксация на тибиалния тракт, разтягане на седалището на задните части, кросоувър, миофасциално разтягане на крушовиден мускул, разтягане

Отслабени мускули: променливи, в зависимост от индивидуалните характеристики

Упражнения: избягвайте упражнения с голямо шоково натоварване и многократно повтарящи се движения (бягане, плиометрия и др.), Докато тазът е напълно сплескан. Това ще намали риска от съпътстващи наранявания на глезена, коленете, бедрата и долната част на гърба.

Нарушения на поза: стъпала и глезени

Подобно на раменете, тазобедрените стави и гърба, краката и глезените трябва да са в правилната позиция, т.е. да гледат напред, а не навътре или в различни посоки.

Ще се съсредоточим върху основните нарушения на позицията на краката и глезените. Ако забележите, че сте срещнали един или повече проблеми, опитайте упражнения за разтягане и сила, за да разрешите проблема.

Нарушение 9: краката изглеждат навътре

Палци, обърнати към средната линия

Хиперактивни мускули: мускул, който напряга фасцията (на външната повърхност на бедрото)

Стречи: разтягане на ориобибиалния тракт, миофасциална релаксация на оротибиалния тракт

Отслабени мускули: среден и малък

Упражнения: мост със съпротивление (с разширител около бедрата), вървящ встрани с разширител, клекнал с разширител около бедрата

Нарушаване на 10: едното или двете крака се гледат

Пръстите се удължават от средната линия на тялото.

Хиперактивни мускули: крушовидни мускули и други дълбоки въртящи се мускули (дълбоки мускули на тазовата област, свързващи бедрената кост със сакрума)

Стречи: разтягане на седалището, пресичане, миофасциална релаксация на пириформисния мускул, разтягане на оротибиалния тракт, миофасциална релаксация на оротибиалния тракт, разтягане на танцьора

Отслабени мускули: сгъстители на бедрата и косо

Упражнения: пашкул, усукване на фитбол, повдигане на краката в краката

Вашият изход!

Сега знаете какво да търсите, време е да прецените собствената си поза. Ако откриете някоя от тези аномалии, използвайте стрии и силови упражнения, за да ги коригирате.

Интегрирайте необходимите силови упражнения в програмата си за обучение. Например, ако имате горен кръст-синдром, направете силови упражнения като завои и завъртания на раменете на задния ден. Препоръчвам 3 комплекта от 8-12 повторения.

Оставете статични стрии в края на тренировката. Протегнете, така че те дават усещане за напрежение в мускулите, но не причиняват болка. Задръжте всеки участък за 15-30 секунди и вземете 3-5 серии.

Поддържайте добрата работа и много скоро ще забележите добри резултати: ще се почувствате по-добре, ще изглеждате по-добре и ще вдигате повече тегло!

Синдром на горен кръст

“Синдромът на горния кръст” е представен от двойна дисбаланс на мускулите на предната и задната повърхност на тялото. Първият дисбаланс е между претоварените екстензори на главата и шията (и скобите на раменния колан), от една страна, и относително по-слабите флексори на дълбоката врата, от друга. Вторият дисбаланс - между претоварените гръдни мускули на вентралната повърхност на тялото и отслабените междупластови мускули - на гръбния.

Началото на дисбаланса може да се дължи на претоварването на отделните мускули, на тяхната склонност към хипертонус по време на реципрочното инхибиране на антагонистичните мускули.
Горната част на трапецовидния мускул, мускулът, който повдига лопатката, мускулите на скалиите и големият мускул на млечната жлеза, често срещат стрес. Активирането на тези мускули може да допринесе за болка, причинявайки защитни реакции под формата на напрежение на мускулите на гърдите и раменния пояс. Умората, физическото и психо-емоционалното претоварване могат да бъдат провокиращ фактор. В същото време стресовите реакции се проявяват чрез защитно активиране на мускулите на раменния пояс и предната гръдна стена с нарастване и свиване на раменете.
Резултатът е нарушение на позата и след това движения. Синдромът се проявява и в промяната на сагиталния профил на гръбначния стълб с удължаване на цервикалната лордоза и гръдната кифоза. Проблемите се влошават от функционалните блокади на цервикалните и горните гръбначни двигателни сегменти и развитието на болезнени мускулни сгъстявания.

Развитието на горния кръстосан синдром е придружено от повишена цервикална лордоза и прегъната поза. Дисбалансът може да започне с отслабени отпуснати мускули (междупластова група и редица мускули на врата), както и с мускули, които имат склонност към хипертоничност: мащабните мускули, pectoralis major, горната част на трапец.

Кръстосани мускулни синдроми

По мое мнение темата за синдромите на кръстосаните мускули е достойна за обсъждане. Тези нарушения са един от основните фактори за формиране на претоварвания на ОПР и по-нататъшното развитие на болки в гърба. Не забравяйте, че патологичните процеси в дисковете и прешлените, до "херния на диска", е факт от прекомерното им претоварване.
Първоначално, човешкото тяло има редица мускулни групи, склонни към хипертоничност (стрес) или хипотония (отслабване).
Хиперактивните мускули са:
а) на гръбната (задната) повърхност:
мускулите на прасеца и задната част на бедрото, лумбалната част на гърба на екстензора, квадратния мускул, горната и средната част на трапецовидния мускул, повдигащи раменната лопатка;
б) на вентралната (предна) повърхност:
адуктори на хълбоците, коремния мускул на бедрената кост, напрегнато широка фасция на бедрото, илиопсоас, коремни мускули на корема, гръден кош, стълба, стерилно-клавикуларни мускули. в) на ръката: сгъватели на ръката и пръстите.
Бавните мускули са:
а) глутеусът, долната част на трапецовидния мускул, предната серратуса, над- и под-коремните мускули, делтовидния мускул;
б) предни тибиални, екстензорни пръсти, перонеални, широки мускули на бедрото, коремни коремни мускули, флексори с дълбока врата; в) екстензори на ръката и пръстите.
Поради дисбаланса между тези мускулни групи се формират постурални нарушения на позата или кръстосани синдроми.
За тях може да се припише.

Синдром на горен кръст
Този синдром се състои от дисбаланс:
1) Между горните и долните ключалки на раменния пояс, т.е. между горните и долните части на трапецовидния мускул отзад. Предната зъбна мускулатура в този случай играе ролята на долния фиксатор на лопатката от страната на корема.
2) Между големите и малките гръдни мускули от едната и междупластовата на другата.
3) Между флексорите на дълбоката врата (мускул с дълъг врат, дълъг главен мускул, сублингвално-скапуларен), сублингвална щитовидната жлеза от едната страна и екстензорни глави (цервикален екстензор на гърба, горната част на трапецовидния мускул) от другата страна. Нещо повече, значително скъсяване на лигамата на носа има значителен ефект върху патологичната позиция.
Развитието на този синдром може да се дължи на първоначалното активиране на всеки мускул, който има предразположение към хипертонус. Най-често това се отнася за трапецовидните, грудните и стълбовите мускули. Както знаете, психо-емоционални, стресови реакции са придружени от активиране на мускулите на раменния пояс и предната стена на гърдите (пасивно-защитна реакция). Умора, болкови синдроми на областта на шията и рамото също допринасят за активността на тези мускули. Особено е необходимо да се наблегне на първичните нарушения на стойката в юношеството. Част от момичетата, обикновено на възраст 12-14 години, за да скрият бързорастящите млечни жлези умишлено деформират позата - тласкат двете рамене напред и донякъде кифоза (огъват) гръдния гръбнак ("гърбица"). В резултат на това започва циклично патологично преструктуриране на координационните връзки на тези мускулни групи. При възрастни жени вторичният горен кръст-синдром (RELS) може да се дължи на неправилно избран сутиен, обикновено по-малък. Тази причина причинява значително активиране на трапецовидните мускули, което е съпроводено с вдигане на рамото и други прояви на този синдром. Обикновено тези жени имат дълбоки бразди от сутиен без презрамки.
Като цяло, разширеният горен кръст-синдром се проявява с високи рамене, увеличаване на гръдната кифоза (огъване), увеличаване на цервикалната лордоза и донякъде предни рамене. Тези патологични промени са резултат от активността на мускулните групи с едновременно реципрочно инхибиране на техните антагонисти. Ключова роля в тази несъгласувана активност играе отслабването на долните скоби на раменния пояс, т.е. лопатки. Очевидно е, че описаните промени често са придружени от функционални блокади на шийните прешлени или цервико-гръдния възел. В такива случаи се образува порочен пръстен, включващ блокиран моторни сегмент, тригерни точки на претоварени мускули, модифициран моторен стереотип.
Синдром на долния кръст
Това се дължи на:
1) летаргия на мускула на слабините и скъсяване на тазобедрените;
2) летаргия на мускулите на коремната стена;
3) летаргия на мускула на слабините, като съкращава квадратния мускул на кръста.
В резултат на дисбаланс между тези мускулни групи, могат да се появят следните патологични отклонения на таза и долните крайници:
О. В тази ситуация има завой около хоризонталната ос с издигането на гръбната част и спускането на лобчето надолу. В резултат на това се появява лумбална хиперлордоза. Последващо скъсяване на iliopsoas и rectus мускулите на бедрото увеличават наклона на таза отпред и увеличават хиперлордозата (лумбосакралната хиперлордоза).
Б. Слабостта на мускулите на предната стена на коремната кухина и скъсяването на лумбалната част на екстензора назад първо причиняват хиперлордоза с последващ тазов наклон според описания вариант (лумбална хиперлордоза).
Б. Дисбалансът между квадратния лумбален мускул (скъсяване) и мускула на слабините (летаргия) допринася за дискориниращия синдром около сагиталната ос на таза. При симетрична дискоординационна лезия това се проявява чрез промяна в походката, наподобяваща патица. Това се дължи и на активирането на бедрата. Най-често трябва да се справяме с асиметричен синдром - такива ситуации са възможни при вертеброгенна болка и постурални синдроми - сколиотична деформация на гръбначния стълб, дискогенна радикуларна компресия, викарно претоварване на мускулите на крайниците.
Фиг.1 а) нормална позиция б) комбинация от горна и долна
кръстосани синдроми
Синдром на пода
Така нареченият многословен синдром се състои в един вид преразпределение на съкратени и отпуснати мускули по краниокудалната ос. Тези промени са свързани с мускулите на гърба и изокариолните мускули. Тези промени се случват на хора, които имат значително интензивността и продължителността на физическата активност -. Щангисти спортисти и т.н. Това е проявена хипертрофия ishiocrural мускули, недохранване и апатия глутеалната и лумбален част от гърба екстензори на, хипертрофия thoracolumbar универсални монтажници, летаргия меЖдулопатъчната мускулите и хипертрофия на горните скоби лопатки. Това е придружено от известна мудност на коремните мускули - изпъкнало и увиснало на корема.
Така описателната характеристика на най-често срещаните кръстосани синдроми позволява да се разбере сложността на динамичното патологично взаимодействие на програмата и организацията на пръстенния тип движение. Както следва от представените клинични синдроми, резултатът от това патологично взаимодействие се характеризира с достатъчна резистентност. Като цяло, трябва да се отбележи, че най-динамичните от гледна точка на терапевтичните възможности регионални локални дискоординиращи синдроми. Като правило, елиминирането на етиологичния фактор на периферното генезис може бързо да нормализира координационните отношения. За разлика от това, първичните генерализирани дискоординаторни нарушения са най-устойчиви. Преквалификацията на вродени и ранно придобити двигателни дефекти е трудоемка задача.
Кръстосаните синдроми в това отношение заемат междинно място. Естествено, медицинската тактика в такива случаи се основава на елиминирането на периферния патологичен фактор и образованието на необходимите двигателни комплекси.

"Целта на лекаря трябва да бъде да намери здраве. Всеки може да намери болест." (E.T. Stiell)