Най-добрите упражнения за остеоартрит на тазобедрената става, правилата на упражненията

Авторът на статията: Александра Бургута, акушер-гинеколог, висше медицинско образование със специалност обща медицина.

Според тъжната статистика от 3 до 16% от световното население страда от коксартроза (тазобедрената артроза). Това е тежка дегенеративно-дистрофична патология на опорно-двигателния апарат, която се характеризира с прогресивно протичане. Задължителният компонент на терапията е терапевтичната гимнастика - най-простият и най-естествен метод за отстраняване на ставни заболявания. Въпреки това, както всеки друг метод на лечение, той трябва да се извършва под наблюдението на лекар, тъй като неправилно избраните упражнения (и неправилното им изпълнение) могат само да влошат развитието на болестта.

Задачи и особености на упражненията

Всички терапевтични мерки за пациенти, страдащи от коксартроза, са насочени към намаляване на болката, укрепване на сухожилията и мускулите и забавяне на разрушаването на ставния хрущял.

Редовността на класовете е най-важното условие за упражненията. Подходящите гимнастически упражнения допринасят за стабилността на ставите, както и за разтягане и отпускане на мускулите на флексор и екстензор.

В хода на лечението се използват динамични (движещи се) и изометрични (статични) упражнения, при които мускулите се затягат, без да се движи самото тяло. В този случай амплитудата на движенията в тазобедрената става трябва да бъде в рамките на оставащата подвижност (преди началото на болката). В хода на многобройни изследвания е доказано, че дори и при груби патологични промени в ставите при пациенти с добре тренирана мускулна система се развиват компенсаторни (адаптивни) механизми *. Но тяхното формиране изисква дългосрочно систематично обучение.

* Компенсаторни механизми - рефлекторни реакции, насочени към елиминиране или отслабване на функционалните промени в организма, причинени от околната среда, болести и т.н.

Препоръчва се пациент, страдащ от артроза на тазобедрената става (TBS), да упражнява такива упражнения, които укрепват лигаментите и мускулите, но не принуждават ставата да се разгъва и огъва.

Правила за фитнес

• В случай на артроза на TBS, препоръчваната от пациента двигателна активност не трябва да има отрицателен ефект върху ставния хрущял. Гимнастиката трябва да се прави ежедневно, т.е. да се превърне тази нужда в полезен навик, който ще помогне да се осигури добро снабдяване с кръв и мобилност на тазобедрената става.
• Медицинска гимнастика за артроза включва избор на изходна позиция, която не увеличава натоварването на ставата. В хода на обучението увеличаването на натоварването трябва да се дължи на увеличаване на броя на повторенията и на общия брой упражнения.
• На много пациенти се препоръчва дозирано натоварване. За целта използвайте специален маншет или гумен сноп, който е фиксиран на глезена. Всяко упражнение с тежестта трябва да се извършва бавно, без да се разширява обхватът на движението.
• Дишането по време на клас трябва да бъде произволно.
• Всяко упражнение се завършва чрез вдигане (вдишване) на ръцете и снижаване (издишване).

Препоръка. Гимнастиката е желателно да се комбинира със самомасаж на мускулите на бедрата и седалищните мускули. За да направите това, можете да използвате специални масажори, налични в търговската мрежа.

Най-добрите упражнения за остеоартрит на тазобедрената става

1. I. P. (начална позиция) - лежи на пода, върху стомаха. Ръцете по тялото, краката изправени. Бавно се издига направо крак 15 градуса от пода, държейки я в това положение за 30-40 секунди. След това краката ми се променят. Това упражнение може да изпълнява само 1 път с всеки крак (за тренировка). Всички движения се правят поради усилието на бедрената и седалищните мускули.

Тогава същото движение се извършва и в динамичната версия: краката, изправени в коляното, бавно и плавно се редуват нагоре и задържат 1-2 секунди в горната точка. По време на целия клас упражнения трябва да бъдат завършени 10-12 изкачвания.

2. И. П. - легнал на стомаха, ръце по тялото. Десният крак се огъва под коляното под прав ъгъл, левият крак е прав. Упражнението се извършва по същия начин като предишното. В статичната версия - веднъж с всеки крак, в динамиката - 10-12 пъти. След това краката ми се променят.

3. И. П. - лежи на стомаха, на пода. Краката са прави, а ръцете са разположени по тялото. Много бавно, правите крака се повдигат под ъгъл от 15 ° от пода, задържат ги в тежест и след това плавно се разстилават и събират (8-10 пъти).

Това упражнение не се препоръчва при пациенти с високо кръвно налягане, както и при хора над 40 години.

4. И. П. - лежи от дясната страна с наведен десен крак в коляното, оставен прав. За около 30 секунди левият крак трябва да бъде на тежест (45 °), след което след кратка почивка се преобърнете на дясната страна и извършете същото движение с десния крак.

5. И. П. - седнал на пода, изправени крака. Без да огъвате краката си в коленете, трябва да се наведете напред и да се опитате да притиснете ръцете или краката си с дланите си. Дърпайки тялото напред, трябва да останете в това положение за няколко минути. Извършвайте не повече от веднъж на ден.

Ако това упражнение се извършва редовно в продължение на няколко месеца, мускулите на гърба и бедрата ще се разтегнат и ъгълът на наклона ще се удвои. В резултат на това кръвоснабдяването на краката ще се подобри, мускулните спазми в бедрото и долната част на гърба ще изчезнат.

Във физиотерапевтичната практика, при лечението на артроза на ТБС се използват много такива упражнения, но всички те трябва да бъдат назначени индивидуално като инструктор за упражнения. Това отчита фазата на патологичния процес, както и индивидуалните характеристики на пациента.

Какви упражнения са забранени?

Всички движения, които причиняват силна болка, са категорично противопоказани за пациента (между другото може да се появи и болка, ако упражненията се извършват неправилно).

В случаи на артроза на тазобедрената става се забранява следното:

• клек,
• "Завърти велосипеда"
• разходка много
• извършват активна флексия и разширяване на тазобедрената става,
• дръпнете с идиот или приложите усилие към възпалено съединение.

Противопоказания за упражнения

• Артериална хипертония.
• Тежка сърдечно-съдова патология и кръвни заболявания.
• Херния бяла линия на корема и ингвинална херния.
• Остри заболявания на вътрешните органи.
• Повишена телесна температура.
• Критични дни за жените.
• Периодът на рехабилитация след коремни операции.
• Периодът на обостряне на тазобедрената артроза.

заключение

За да се върнат движенията на предишната лекота - воля и постоянство са необходими. Въпреки това, преди да започнете обучението, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете дали имате някакви противопоказания за физическа подготовка. И, най-важното - много внимателно се запознаят с правилата за изпълнение и характеристики на препоръчителния комплекс от гимнастика.

Упражнения за тазобедрената става при артроза

Остеоартритът е заболяване на ставите, което се придружава от тяхната промяна и деформация, както и от определено ограничение на мобилността, невъзможността да се движат безболезнено. За да избегнете такова заболяване, трябва да запазите активен начин на живот и да дадете на тялото упражнения. Нека да разгледаме какви упражнения за тазобедрените стави са, когато възникне заболяване на артроза, как се прави физическа терапия у дома и коя е най-ефективната техника.

Какви упражнения се правят с коксартроза

Коксартроза или остеоартрит на тазобедрените стави е най-честата болест в тази област. Това се случва поради недостатъчно смазване на костната чаша и дисплазия на тази зона. Най-простият метод за лечение на такова заболяване е физическа терапия. С такива класове всяко възстановяване започва, така че е важно да знаете как да правите упражненията правилно и кои от тях са най-ефективни.

• Легнахме на плоска твърда повърхност, разтягайки крайниците. Постепенно повдигайте ръцете, краката нагоре, когато вдишвате, докато издишвате, ги спускайте. Упражнението се повтаря от 6 до 10 пъти (за първи път е по-добре да се вземе малко количество и да се увеличи в процеса на ежедневните упражнения).
• Без да вдигате петата от повърхността, вдигнете коленете си нагоре. Извършвайте до 10 пъти.
• Изправете краката, насочете краката навътре и след това се върнете в изходната позиция. Професията може да се изпълнява дори и в леглото преди лягане, до 10 пъти на ден.
• Слагаме ръцете си върху колана, като лежим на гърба си, изпълняваме упражнението „велосипед” за около 20 секунди. Дишането трябва да остане гладко, непрекъснато, така че трябва да се ангажирате бавно.

• Поставяйки ръцете си на бедрата, постепенно повдигайте краката до височина 20-25 см и ги спускайте обратно, изпълнявайте около 10 пъти.
• По същия начин, вдигнете главата, раменете.
• Движим ръцете си напред, разтягаме мускулите на тазобедрената става, като се опитваме да се вдигнем. След релаксация повторете до 7 пъти.

Правила за упражняване на терапия у дома

1. При откриване на заболявания на ставите не е необходимо да започнете рязко да се занимавате със спорт, всички упражнения трябва да се въвеждат постепенно, започвайки от 2-3 пъти.
2. Определете специално място за практикуване, без течение, но със свеж поток чист въздух, например, горски район.
3. Основната задача на всички упражнения е разтоварване на гръбначния стълб и леко напрежение на всички стави, поради което най-подходяща е позицията на легнало положение.
4. Ако са избрани силови класове, изпълнете ги със специални колани, които фиксират долната част на гърба, врата. Не задържайте дъха си дълго.
5. Комплексът за рехабилитация след операции трябва да бъде избран така, че всички мускулни групи да се затоплят в него. Не изключвайте никакви класове според собствените си предпочитания - това може да доведе до дисбаланс в процеса на възстановяване на организма.
6. Преди упражнения за гъвкавост, извършване на добра загряване на всички стави, така че да не се разкъса лигаментите.
7. Всички тренировки трябва да са редовни. Можете да изберете само 1 ден седмично за пълноценна почивка от фитнес залата.

Комплексът от упражнения в началния стадий на заболяването 1-2 градуса

В първите етапи на артроза, човек може да изпита нестабилна болка в ставите. Често те се появяват в моменти на голямо физическо натоварване, често ходене или джогинг. Пациентът все още може да понася такава болка, затова рядко се обръща към лекар. Много е важно да започнете физическа терапия през тези периоди, за да избегнете лесно сериозни последствия.

Легнете на гърба си

1. Ние изправяме ръцете си равномерно по шевовете, повдигаме краката нагоре един по един и ги огъваме в коленните стави. След удължаване, повторете до 8 пъти.
2. Оставете ръцете в една и съща позиция, повдигнете двата крака, огънете / разгънете дясното коляно, след това направете същото с подмяната на лявото. Повторения - до 8 пъти.
3. Извършваме класически упражнения "велосипед". Развитието на тазобедрените и коленните стави се извършва със сгънати крака.
4. Лежим на лявата страна, огъваме долната част на крака и вдигаме горната част на крака в равна позиция и по-ниска. Извършваме подобни движения, лежащи от дясната страна.
5. Издърпваме петите напред, огъвайки чорапите възможно най-близо до коленете. Ние дърпаме за 15 секунди 3-5 пъти.

На стомаха

1. Огънете и разгънете крака в коляното. Алтернативно наляво и надясно, 5-8 пъти.
2. Повдигнете плоския удължен крак 20-30 cm нагоре и го спуснете. Подобни действия се извършват и с втората. Повторете до 7 пъти.
3. Вдигнете бедрата до максимална височина от около 10 cm, без да повдигате раменете от пода. Повтаряйте движението, в зависимост от нивото на болката, до 6 пъти.
4. Ръцете се опитват да извадят краката зад гърба му, като се разтягат колкото е възможно повече. Повторете упражнението до 5 пъти.

1. Вдигнете краката, огънете ги на коленете. Алтернативно, ние тренираме наляво и надясно по 7 пъти.
2. Клек. Сгънати крака. Ако по време на това упражнение почувствате силна болка или нямате сили да се изправите сами, тогава можете да използвате стол, стена или стълба, за да се поддържате.
3. Накланя се напред-назад и тялото на тялото до 5 пъти във всяка посока. Ние се занимаваме с такива упражнения само при липса на болка в тазобедрените стави.
4. Разпръсквайки долните крайници малко по-широко от раменете, ние се опитваме да стигнем до ръце страничните части на краката, наклонени наляво-надясно. Повторете до 7 пъти.

Седейки на стол

1. Извършване на сгъване / разширяване в коленните стави, бедрото. Повторете до 7 пъти.
2. Вземете гумената колана, закрепете я на крака. Ние правим огъване / разширяване на коленните и тазобедрените стави с усилие, като разтягаме гуменото устройство между крайниците.
3. Държим задната част на стола с ръцете си, опитвайки се да приклекнем на полу-свити крака. Когато изпълнявате тази задача, не забравяйте да поддържате правилната си поза и да използвате укрепващи корсети.

Засилен набор от упражнения

• Поставете здрав крак на стол, пейка, легло или стъпка и вземете някаква подкрепа до него. Болен крайник се люлее напред-назад, наляво и надясно, опитвайки се леко да го доведе до стомаха.
• Застанете на задните си крака, изправете гърба си и го дръжте на нивото. На свой ред, изправете крайниците и дръжте краката си дори за няколко секунди. Повторете до 5 пъти на ден.
• Легнете на една страна с по-здравословен крайник. Повдигнете болката си с няколко сантиметра и го задръжте в това положение до 5 секунди. В началото на такива дейности, повдигнете крайника не по-високо от 5-10 см, а по-късно можете да използвате гумена лента или маншет, за да го направите по-тежък.
• Поставете върху стомаха си, спуснете ръцете си по посока на тялото си и имитирайте пълзящи движения, докато напрегнете коремните си мускули и движите тазобедрените стави.
• Извършване на класически упражнения клякам без използването на спомагателни обекти (столове, стени), без да се вземе петата от пода. Не забравяйте да запомните правилната поза по време на клас.

Леки класове за тежка артроза

Ако пациентът има тежка форма на артроза, тогава упражненията сами не могат, но те трябва да се извършват задължително и по специален ред. Времето, необходимо за завършване на програмата за пълно натоварване, трябва да започне от 10 минути и да се увеличи до 20-25 минути в рамките на един месец. Ако се почувства болка, тогава е необходимо да спрете да изпълнявате упражненията до пълното прекратяване на дискомфорта и едва след това да започнете повече. Ето списък на най-лесните и прости микромостове за подобряване на състоянието и укрепване на мускулите:

• Поставете малка височина близо до стабилната опора (малка табуретка, тухла) и я поставете със здрав крак. Разстелете болния крайник, опитайте се да го преместите напред-назад. Амплитудата на трептенията се увеличава с намаляването на болката в ставите.
• Поставете стола на равна повърхност, седнете върху него, като държите гърба си равномерно. Поставете коленете си в ширината на раменете и се опитайте да ги затворите, като ги държите затворени за 2-5 секунди. Отпуснете се и опитайте да повторите упражнението до 5 пъти.
• Пригответе твърда, топла, равна повърхност (под, легло) и лежете по гръб. Поставете валяк или малко парче мека тъкан под болния крайник. Издърпайте краката си в дължина и леко ги подредете встрани, а след това вътре. За да опростите това упражнение, можете да завъртите коленете си.

Лечебна гимнастика за д-р Евдокименко

Много хора, страдащи от артроза, отбелязват ефективността на гимнастиката от д-р Евдокименко. Това терапевтично упражнение се основава на прости движения, но те трябва да се изпълняват точно както е посочено в публикациите на автора. Абсолютно неуместен е броят на извършените упражнения, само качеството играе роля. Този тип тренировъчна терапия е подходящ само за физически силни пациенти, които могат да контролират движението на крайниците и плавно, без идиот, да изпълняват задачи. Помислете за уроците от тази уникална ефективна гимнастика, която стана широко разпространена:

• Легнете на пода, сложете ръце по тялото си. Повдигнете десния си крак на 15 см от пода и го задръжте в това положение за 30-40 секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция и се отпуснете. Повторете същото ляво. Упражненията трябва да се извършват без завъртане на торса, без вдигане на стомаха, ръце от пода. Много е важно коленните и тазобедрените стави да се затегнат, а не мускулите на корема или гърба. Такава физическа култура се извършва само веднъж на ден с всеки крак и след това трябва да се почива поне 5 минути.
• Същото упражнение се извършва динамично: повдигнете единия крак, задръжте го за 1-2 секунди и леко понижете, повторете движението 10-12 пъти. След това направете същото с втория крайник. Не забравяйте да запазите неподвижното положение на тялото при изпълнение. Почивка - 5 минути.
• Извършете упражнението като предишното, но само със свити крака в коляното под ъгъл от 90 градуса.
• Повдигнете двата крака на 15 см от пода и внимателно ги раздалечете и след това ги свържете. Повторете движението до 8 пъти.

Всички видове гимнастика, които д-р Евдокименко развива, трябва да се правят само като се вземат предвид всички препоръки и правила. Ако не се съобразявате с това, ефективността на физическото възпитание намалява значително и резултатът може да не бъде постигнат. Затова обмислете подробен видеоклип, който демонстрира как се правят упражненията, препоръчани от лекаря Евдокименко:

Медицинска гимнастика с коксартроза

Остеоартритът на тазобедрената става (коксартроза) е много често срещано заболяване, придружено от дегенеративно-дистрофични процеси.

Накратко за болестта

В някои случаи заболяването се проявява само в една става, по-сложен вариант е лезия от двете страни.

Сред основните симптоми, които засягат пациентите, са следните:

• болезнени прояви;
• ограничаване на двигателната активност на ставите;
• по време на движенията хрупка в областта на ставата.

Своевременното лечение на патологията се превръща в гаранция за успешно освобождаване от болестта. Основните методи за терапевтично лечение са:

• противовъзпалителни и аналгетични лекарства;
• мускулни релаксанти за облекчаване на мускулни спазми;
• хондропротектори за възстановяване на ставната хрущялна тъкан;
• мехлеми и кремове.

Освен това се предписват физиотерапевтични процедури, масаж, разтягане на ставите, диетична храна и спортен комплекс.

Стойността на физическото възпитание

Особено място заема гимнастиката с коксартроза на тазобедрената става. Това е специално проектиран рехабилитационен комплекс от упражнения, които помагат за премахване на симптомите на заболяването, нормализират притока на кръв в засегнатите стави, което благоприятства състоянието на хрущялната и костната тъкан.

В допълнение, терапевтични упражнения допринасят за укрепването на цялата мускулна рамка.

Трябва да се отбележи, че тренировъчната терапия се използва не само за вече появяващите се симптоми на коксартроза или за обострянето му. Също така е превенцията, която може да предотврати заболяването при хора, принадлежащи към потенциални членове на рисковата група.

Общи препоръки

Лечението на коксартроза с помощта на физическо възпитание е дълъг процес и изисква стриктно изпълнение на определени инструкции. Най-благоразумният подход включва систематично обучение под наблюдението на опитен инструктор или лекуващ лекар.

Специално внимание е необходимо за остеоартрит, придружен от костни израстъци и деформации на ставите.

Основата на физиотерапията е принципът, който не е само в общата истина, че движението е живот. Основното нещо е да не се нараняват болки в ставите при изпълнение на различни упражнения. Ето защо гимнастиката при артроза е със специална, нежна природа и се отличава със специфична специфичност.

Например, имайте предвид, че:

1. Всички упражнения се изпълняват бавно, плавно, статично и редовно. Те трябва да изключват остри и енергийни обороти, за да не се стигне до влошаване или нараняване на вече повредена става.
2. Прекомерната интензивност при извършване на движения, придружени от голяма амплитуда, дълбоки клякания в повечето случаи води до влошаване на ставите.
3. При коксартроза се изключват ротационни полувикове, включително и бедрените мускули.
4. С най-малка поява на болка или просто дискомфорт в процеса на обучение, трябва да ги спрете и да си починете.
5. Появи се дискомфорт и напрежението в мускулите добре премахва топла вана, приемайки която можете да извършвате прости движения.
6. За да предотвратите дискомфорт от правенето на упражнения сутрин, трябва да подготвите мускулите и ставите за извършване на движения. За целта се извършва лек масаж в таза и бедрата. По време на плуване се постига благоприятен релаксиращ ефект.

Основното нещо, което не трябва да се забравя: натоварването на ставите не трябва да се придружава от болезнени усещания. Ако възникнат, трябва да потърсите съвет от Вашия лекар или инструктор, който ще ви посъветва да промените набора от упражнения и в някои случаи да се откажете за срока на урока.

Разнообразие от техники

Всеки от съществуващите разработени комплекси се характеризира с плюсове и минуси. Методите на Гита, Попов, Евдокименко и Бубновски са най-често срещаните и ефективни за премахване на болката, повишаване на двигателните способности, както и допринасяне за храненето с основни хранителни вещества.

Разработените от тях физиотерапевтични комплекси се отличават с доброто си представяне в борбата с артроза на тазобедрените стави и са отлично допълнение към основната терапия.

За метода на д-р Бубновски

Трябва да се отбележи, че специалните гимнастически упражнения на д-р Бубновски не само елиминират симптомите на патологията, но и могат да окажат влияние върху причините за него.

Основополагащ в метода му е задължително предварително изследване, за да се направи точна диагноза, за да се идентифицира локализацията на източника на артроза. Следващият етап е разработването на индивидуален комплекс от лечебна гимнастика за пациента.

Задължително изискване, което С. Бубновски счита за много важно, е специално внимание към състоянието на дишането, което значително влияе върху ефективността на физиотерапевтичните упражнения.

Сред неговите комплекси има такива, които подчертават укрепващи упражнения за цялата мускулно-скелетна система, както и допринасят за заздравяването на отделните стави.

Следвайки принципа, че за успешното въздействие върху ставите е необходимо да се подготви опорно-двигателния апарат, Bubnovsky разработи уникален гимнастически комплекс за начинаещи, който не изисква специални натоварвания и е доста лесен за изпълнение.

Неговата стойност се състои във факта, че изпълнението на препоръчаните упражнения е допустимо у дома.

Ефективността на комплекса за начинаещи се проявява в възстановяването на подвижността на ставите и връзките на цялата мускулна система. В същото време, той не само дава отлични резултати при лечението на ставите, но също така става ефективен профилактичен агент, способен да предотвратява заболявания.

По-голямата част от упражненията по метода на Бубновски се извършват в лежаща позиция върху подложката, така че натоварването на ставите е минимално.

Ето някои от тях:

1. Началната позиция (I. стр.) - лежи по гръб. Наведете коленете си. Първо, бавно донесете един крак в стомаха, след това направете същото с другия крак. Да прегърнеш коленете с ръце Останете в това положение от 5 до 10 секунди. Връща се към и. стр., раздалечени ръце настрани, коленете се разгъват. Да се ​​отпуснете
2. I. р. Същото, само краката са разположени прави, ръцете - по тялото, дланите са обърнати към пода. Без да се огъват краката в коляното, вдигнете ги от пода с 25-30 см., Огънете се на колене, в извитите си състояния, спуснете ги върху подложката и раздалечете коленете си колкото е възможно по-широки един от друг. В това положение, изпълнете движението под формата на отблъскване от голямо натоварване.
3. I. стр. - свити колене, притиснати ръце към пода. Колената се прибират навън, след което се съединяват. Колените разведени - издишайте, събрани заедно - вдишайте. Бавно изправете долните крайници.

По препоръка на Бубновски, трябва постепенно да се въведе тяхното изпълнение до 15-20 повторения.

Някои упражнения са възможни при замяна на възпалената става. Седейки на един стол, се навеждайте напред, протягайте ръка към пръстите на краката. Стоейки до стола и държейки му гръб, можете да извършвате бавни движения на краката - напред, назад, встрани.

Гимнастика Bubnovsky предвижда постепенно включване в обучение с малки натоварвания и минимален брой упражнения в началния етап, но с последващо увеличение. Поради факта, че основната му цел е премахване на болката, не се препоръчват остри движения, може да се проследи нежен подход към всички движения.

Приложение при различни форми на заболяването

В зависимост от тежестта на хода на коксартроза се препоръчват различни натоварвания при болни стави. Това се дължи на факта, че превишаването на допустимата сложност на упражненията може да доведе до влошаване.

Например, при 1 степен на заболяване, можете да извършите следния комплекс в позицията на склонност:

1. Повдигнете един крак на 20 см над пода и го огънете в коляното, поддържайте тази позиция до 30 секунди, бавно го снижете. По същия начин повторете другия крак. Извършвайте 2-3 пъти с всеки крайник с няколко паузи за почивка. Упражненията оказват положително въздействие върху състоянието на мускулите на тазобедрената става и тазобедрените стави, въпреки че директното натоварване върху тях е незначително, което се осигурява от лек подход към ефектите.
2. Сгънатият в коляното крак се издига до нивото на първия сигнал за проявление на болката, бедрената кост се притиска до пода колкото е възможно повече. Поставя се за 3-5 секунди. След това упражнението се извършва с втория крайник. Препоръчително е първо да направите здрав крак, а след това - пациента. Избягвайте дискомфорта. Стартирайте 7-10 пъти. Rest.
3. В същото време, повдигнете двата крака над пода и задръжте за 5 секунди в това положение, бавно се върнете към и. n) По-голям ефект се постига с усложнението - разреждане на краката встрани.
4. За да огънете крака, свит в коляното над пода, задръжте за 3 секунди, сменете крака.
5. Упражнението се извършва, докато седи на стола. Натиснете коленете си заедно, сложете чорапите си заедно и разпънете петите колкото се може по-широко, след това ги свържете. След приключване на упражненията, тихо лежи на стомаха.

Първоначално упражненията се изпълняват доколкото е възможно и постепенно се увеличават до 10 пъти.

Основното условие е липсата на болка и умора на ставите и крайниците по време на изпълнението на комплекса.

Коксартроза на 2 градуса включва прилагането на комплекс в легнало положение:

1. Това упражнение включва движения на ръцете, краката са прави. Когато вдишвате, повдигнете ръцете си пред себе си, докато издишвате, ги спускайте.
2. I. п. - същото. Сгъване и удължаване на ръцете в лакътната става.
3. Без да сменяте позицията си, извършете плавно въртеливо движение на коленете навътре.
4. I. р. - ръцете плътно притиснати към тялото, правите крака бавно се раздалечават отстрани, без да вдигат петата от пода.
5. Ръцете произволно ритат упражнението "велосипед" за 10 секунди.

Комплексът завършва с повторение на първото упражнение. Всички движения (с изключение на петата) се извършват 10 пъти.

Когато коксартроза 1 и 2 градуса, можете да се опитате да изпълните упражненията на двата комплекса, ако няма дискомфорт или умора. Ако някое упражнение се извършва трудно или причинява болка, те трябва да се изхвърлят.

Болест от степен 3 е най-трудната форма на коксартроза, при която е желателно да се използва техниката на Gitta. Движението в този случай е сведено до минимум. Пример за някои упражнения:

1. I. стр. - легнал на стомаха си, ръцете му се съединявали в задната част на главата му. Мускулите на бедрото са напрегнати. Завъртане от дясно на ляво и обратно, изпълнява движения 5-6 пъти.
2. Същото е, но предната част на тялото се повдига с акцент върху лактите. Алтернативно опънати прави крака леко завиват наляво и надясно. Завой - не повече от 1 cm.
3. I. стр. - седнал на стол. Ръцете на коленете, които са разведени встрани. Краката остават неподвижни и коленете са съединени и разведени.
4. I. стр. - без промяна. Сгънете коленете, вдигнете петите и след това намалете.
5. При извършване на последното упражнение е необходимо да се използва, в допълнение към стола, книга, на която да стои със здрав крак. Пациентът по това време виси във въздуха. Ръцете трябва да са върху стола. Време за изпълнение - от 5 до 10 секунди.

Препоръчително е упражненията да се извършват, доколкото е възможно, без претоварване на възпалените стави.

Противопоказания

Трябва да се има предвид, че при остеоартрит на тазобедрената става не винаги е възможно да се прави гимнастика.

Ако по време на началния стадий на заболяването, а също и в стадия на ремисия с всички степени на патология, те са неразделна част от терапевтичния курс, тогава, ако възпалителният процес се влоши, те ще причинят вреда вместо полза.

Има и противопоказания при наличие на определени заболявания. Сред тях трябва да се наричат:

• наранявания на крайниците;
• онкологични процеси;
• заплахата от инсулт, инфаркт.

В допълнение, като се вземат предвид всички положителни качества на терапевтичната гимнастика, е необходимо да започнете занятия само след консултация с Вашия лекар и под надзора на квалифициран инструктор.

Невъзможно е да се надценява значението на терапевтичната гимнастика в лечението на коксартроза. Укрепване на мускулите и подобряване на кръвообращението в ставите, допринася за регенеративните процеси в хрущялните тъкани и ги връща към физическа активност.

Не бива обаче да забравяме, че той е един от компонентите на интегрирания подход към терапевтичния курс, състоящ се от професионално подбрани методи за премахване на болестта от опитен лекар.

Упражнения за остеоартрит на тазобедрената става

В случай на артроза на тазобедрената става, тренировъчната терапия е задължително включена в комплекса за лечение. Упражненията се извършват под наблюдението на специалист. Извършването на терапевтични упражнения елиминира болката, потиска разрушаването на ставния хрущял, осигурява кръвоснабдяването на ставните тъкани. Изборът на физически техники се извършва от инструктора LFK.

Необходимо е да се избягват техники, при които пациентът е принуден да претоварва ставата. Упражненията се изпълняват в легнало положение, корем, стоящи или с помощта на стол. Помогнете да се елиминират симптомите и да се облекчи състоянието на авторските техники. Упражненията по метода на Евдокименко са прости. Особеността на техниката е, че се обръща внимание на качеството на изпълнение, а не на броя на подходите. Голямо значение в гимнастиката има Bubnovsky за дихателни техники.

Правила за упражнения

Към физическата терапия трябва да се подхожда сериозно и отговорно.

Следването на препоръките ще помогне да се избегнат усложнения и да се влоши заболяването:

• При диагностициране на заболяване на тазобедрените стави, лечебната гимнастика се въвежда плавно и постепенно, в началния етап упражненията се повтарят не повече от 3 пъти.
• За обучение е по-добре да изберете подходящо време за тренировка и специално пространство, в което няма течения и свободно преминаване на чист въздух. Woodland е идеален.
• Предпочитание трябва да се даде на комплекси за обучение, в които участват всички мускулни групи.
• Дишайте по време на тренировка, трябва да произволно, да не задържате дъха си.
• Преди основния тренировъчен процес, трябва да се затопли до затопляне на мускулите и сухожилията.
• Когато тренирате сила с тежести, трябва да използвате специален фиксиращ колан за талията и шията.
• Когато използвате допълнително натоварване, всяко упражнение се извършва бавно.
• Гимнастиката се провежда редовно, за предпочитане всеки ден, като един пълен работен ден е седмично.

Ефектът от гимнастиката ще се увеличи, ако съчетаете физическо възпитание и независим масаж на мускулите на глутеалната зона и бедрата.

Най-добри упражнения

Медицинска гимнастика за артрит на тазобедрените стави - прост и достъпен начин да се отървете от болестта. Но процесът е дълъг и систематичен, изискващ спазване на инструкциите и инструкциите на специалиста. Гимнастическите техники трябва да се предписват от лекуващия лекар. Упражненията на тазобедрените стави с артроза могат да се извършват у дома с задължително спазване на правилата на физическата култура. Важно е да не се увреждат засегнатите стави по време на тренировка, така че всички движения са специфични и нежни.

Упражненията за артроза на тазобедрените стави трябва да се дават ежедневно, постепенно образувайки навик.

На гърба

Упражненията за тазобедрените стави при артроза се изпълняват бавно, с изключение на резките движения. Нека разгледаме примери за обучение от различни стартови позиции. За упражнения на гърба да лежат на плоска твърда повърхност.

• Необходимо е да легнете с прави крака. В същото време повдигнете горните и долните крайници, вдишайте. Издишайте, снижете ги. Повторете 10 пъти.
• Натискайки краката си на пода, вдигнете коленете си. Изпълнете 10 пъти.
• Правите крака обръщат подметката навътре и след това се връщат обратно. Тази техника може да се прилага в леглото преди лягане.
• Ръце поставени върху кръста, краката имитират движение, както при колоездене. Продължителността на един подход е приблизително 20 секунди.

На стомаха

• Поставете ръцете си на бедрата, извършете бавното повдигане на краката на разстояние 25 см от повърхността и също бавно ги снижете.
• Началната позиция, както при предишното упражнение, но сега трябва да вдигнете главата и раменете си.
• Протегнете ръцете си пред себе си, опънете мускулите на бедрата и се опитайте да се вдигнете. След това се отпуснете и повторете още 6 пъти.

Упражнения за артроза на тазобедрените стави също могат да се изпълняват докато стоите. възможности:

• Алтернативно, извитият крайник в коляното се издига 10 пъти с всеки крак.
• Клякайте, докато краката ви заемат половингъна позиция. Ако е необходимо, можете да се облягате на стената, на стола.
• Наклонете тялото назад и напред и завъртете тялото в кръг 5 пъти във всяка посока. Това упражнение трябва да бъде отменено, ако се появят болки в тазобедрената става.
• Крака, разположени на разстояние малко по-широко от раменете. Наведете се наляво и надясно, докато се опитвате да протегнете ръка с краката си. Броят на повторенията - 7.

На стола

За следващия фитнес ще трябва стол. упражнения:

• Седнете на стол и упражнявайте сгъване и удължаване на краката в коленете. Повторете 7 пъти.
• Закрепете гумената система на краката. Направете предишното упражнение, но с усилие. По време на бягането турникетът се простира между краката.
• Дръжте ръцете си на гърба на стола и се опитайте да седнете на свити крака. Гърбът трябва да се държи прав, препоръчително е да се използва ортопедичен корсет.

Противопоказания

Въпреки неоспоримите ползи от терапевтичните упражнения, съществуват редица заболявания, при които лекарите забраняват гимнастиката. Противопоказания са:

• обостряне на коксартроза;
• сърдечно-съдови заболявания;
• заболявания на хемопоетичната система;
• ингвинална херния;
• високо кръвно налягане;
• злокачествени новообразувания;
• наранявания на крайниците;
• за жените: периодът на менструация;
• период на рехабилитация след операция;
• остри стадии на патологии на вътрешните органи.

Техники на автора

Разглежданите упражнения са примерен план за обучение. Физиотерапевт разработва индивидуален план за обучение въз основа на естеството на хода на заболяването, физическите способности на пациента. Дори при артроза на тазобедрените стави на степен 2, изпълнението на гимнастическите техники може да облекчи състоянието на пациента.

Физикална терапия за артроза в тазобедрената става не се ограничава до стандартни комплекси. Съществуват авторски техники, разработени от ортопедични лекари, насочени към възстановяване на двигателните функции на ставите и отстраняване на болката.

Сред ефективните разработки се вземат предвид техниките на Евдокименко и Бубновски.

Evdokimenko

Основата на физическата култура по метода на Евдокименко се основава на прости движения, които задължително се извършват в съответствие с препоръчаната от автора техника. Авторът твърди, че акцентът е върху качеството на изпълнение на техниките, а не върху броя на повторенията. Тази техника е подходяща за пациенти с добро физическо състояние.

Класове, разработени от Евдокименко:

• Легнете по гръб, опънете ръцете си до тялото си. Вдигнете крака на 20 см от пода и го фиксирайте за половин минута. След това внимателно върнете крака назад и се отпуснете. Повторете действието с другия крак. Тази техника се препоръчва да се прави веднъж дневно за всеки крак.
• Динамична версия на предишното приемане. Кракът във въздуха се държи за три секунди, бавно се спуска, отново се издига. Броят на повторенията - 10 пъти. По-нататъшното приемане се извършва на втория крак.
• Действието е подобно на предишното, но крайникът трябва първо да се огъне в коляното под ъгъл от 90 градуса.
• И двата крака се издигат от пода с 15 см и плавно ги разединяват, след което се свързват. Манипулацията се извършва 8 пъти.

Bubnovsky

Специално внимание заслужава гимнастиката, разработена от проф. Бубновски. Обучението в системата Bubnovsky изисква добра физическа годност на пациента. Най-известните упражнения са pushups от пода, изпълнени с перфектно право гръб от 5 до 10 пъти. След като приемате, трябва да направите почистване на белите дробове.

Това се прави, както следва:

• Седнете на коленете си, петите се спускат до пода.
• Станете на пръсти, вдигнете ръцете си, поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си.
• Освен това рязко падане на петите, крайниците се огъват.
• Издишайте, трябва да произнесете силно звука "ха". При подходяща техника звукът ще звучи ниско.

В физическото възпитание по системата на Бубновски голямо значение се придава на дихателните упражнения:

• Крачат по петите и завъртете ръцете си в кръг. На вдишване, изкачи се на колене и изправи тялото. На издишайте, вземете оригиналната поза.
• Palm постави върху пресата. Да натискат устни, опитвайки се да издишат през тях.
• Легнал по гръб със свити колене, поставете ръцете си зад главата. На издишайте, повдигнете тялото нагоре, въздъхнете, легнете назад.
• Приемете първоначалната поза, както в предишното упражнение. При издишване избутайте таза нагоре, доколкото е възможно, като едновременно с това огънете коленете. При вдишване, спуснете таза назад.

След упражнението за дишане можете да изпълните основния набор от упражнения. Те са както следва:

• Легнете по гръб с разширени крака. Продължавайки да притискате крака към пода, огънете го в колянната става. При достигане на максималната гънка, започнете плавно да изправите крака. Дублирайте с другия крак.
• Повдигнете тялото от главата до седалищната област над пода. За да фиксирате позицията за максимално възможно време и по-ниска.
• Седнете на стол с разтворени крака и се навеждайте напред, опитвайки се да докоснете върховете на пръстите до краката.
• В изправено положение, последователно размахвайки краката си в различни посоки.
• Седнете на пода и хванете краката. Наведете се напред с усилие.

Гимнастика за тазобедрена артроза

Остеоартритът е заболяване на ставите, което се придружава от тяхната промяна и деформация, както и от определено ограничение на мобилността, невъзможността да се движат безболезнено. За да избегнете такова заболяване, трябва да запазите активен начин на живот и да дадете на тялото упражнения. Нека да разгледаме какви упражнения за тазобедрените стави са, когато възникне заболяване на артроза, как се прави физическа терапия у дома и коя е най-ефективната техника.

Коксартроза или остеоартрит на тазобедрените стави е най-честата болест в тази област. Това се случва поради недостатъчно смазване на костната чаша и дисплазия на тази зона. Най-простият метод за лечение на такова заболяване е физическа терапия. С такива класове всяко възстановяване започва, така че е важно да знаете как да правите упражненията правилно и кои от тях са най-ефективни.

Легнахме на плоска твърда повърхност, разтягайки крайниците. Постепенно повдигайте ръцете, краката нагоре, когато вдишвате, докато издишвате, ги спускайте. Упражнението се повтаря от 6 до 10 пъти (за първи път е по-добре да се вземе малко количество и да се увеличи в процеса на ежедневните упражнения). Без да вдигате петата от повърхността, вдигнете коленете си нагоре. Направете упражнение до 10 пъти. Изправете краката, насочете краката навътре и след това се върнете в изходната позиция. Професията може да се изпълнява дори и в леглото преди лягане, до 10 пъти на ден. Слагаме ръцете си върху колана, като лежим на гърба си, изпълняваме упражнението „велосипед” за около 20 секунди. Дишането трябва да остане гладко, непрекъснато, така че трябва да се ангажирате бавно.

Поставяйки ръцете си на бедрата, постепенно повдигайте краката до височина 20-25 см и ги спускайте обратно, изпълнявайте около 10 пъти. По същия начин, вдигнете главата, раменете. Движим ръцете си напред, разтягаме мускулите на тазобедрената става, като се опитваме да се вдигнем. След релаксация упражнението се повтаря до 7 пъти.

В първите етапи на артроза, човек може да изпита нестабилна болка в ставите. Често те се появяват в моменти на голямо физическо натоварване, често ходене или джогинг. Пациентът все още може да понася такава болка, затова рядко се обръща към лекар. Много е важно да започнете физическа терапия през тези периоди, за да избегнете лесно сериозни последствия. Какви упражнения могат да помогнат в това отношение?

Седейки на стол

Извършване на сгъване / разширяване в коленните стави, бедрото. Повторете до 7 пъти. Вземете гумената колана, закрепете я на крака. Ние правим огъване / разширяване на коленните и тазобедрените стави с усилие, като разтягаме гуменото устройство между крайниците. Държим задната част на стола с ръцете си, опитвайки се да приклекнем на полу-свити крака. Когато изпълнявате тази задача, не забравяйте да поддържате правилната си поза и да използвате укрепващи корсети.

Засилен набор от упражнения

Поставете здрав крак на стол, пейка, легло или стъпка и вземете някаква подкрепа до него. Болен крайник се люлее напред-назад, наляво и надясно, опитвайки се леко да го доведе до стомаха. Застанете на задните си крака, изправете гърба си и го дръжте на нивото. На свой ред, изправете крайниците и дръжте краката си дори за няколко секунди. Повторете упражнението до 5 пъти на ден. Легнете на една страна с по-здравословен крайник. Повдигнете болката си с няколко сантиметра и го задръжте в това положение до 5 секунди. В началото на такива дейности, повдигнете крайника не по-високо от 5-10 см, а по-късно можете да използвате гумена лента или маншет, за да претеглите упражнението. Поставете върху стомаха си, спуснете ръцете си по посока на тялото си и имитирайте пълзящи движения, докато напрегнете коремните си мускули и движите тазобедрените стави. Извършване на класически упражнения клякам без използването на спомагателни обекти (столове, стени), без да се вземе петата от пода. Не забравяйте да запомните правилната поза по време на клас.

Леки класове за тежка артроза

Ако пациентът има тежка форма на артроза, тогава упражненията сами не могат, но те трябва да се извършват задължително и по специален ред. Времето, необходимо за завършване на програмата за пълно натоварване, трябва да започне от 10 минути и да се увеличи до 20-25 минути в рамките на един месец. Ако се почувства болка, тогава е необходимо да спрете да изпълнявате упражненията до пълното прекратяване на дискомфорта и едва след това да започнете повече. Ето списък на най-лесните и най-прости микромостове за подобряване на състоянието на артроза на тазобедрените стави и укрепване на мускулите:

Поставете малка височина близо до стабилната опора (малка табуретка, тухла) и я поставете със здрав крак. Разстелете болния крайник, опитайте се да го преместите напред-назад. Амплитудата на трептенията се увеличава с намаляването на болката в ставите. Поставете стола на равна повърхност, седнете върху него, като държите гърба си равномерно. Поставете коленете си в ширината на раменете и се опитайте да ги затворите, като ги държите затворени за 2-5 секунди. Отпуснете се и опитайте да повторите упражнението до 5 пъти. Пригответе твърда, топла, равна повърхност (под, легло) и лежете по гръб. Поставете валяк или малко парче мека тъкан под болния крайник. Издърпайте краката си в дължина и леко ги подредете встрани, а след това вътре. За да опростите това упражнение, можете да завъртите коленете си.

Много хора, страдащи от артроза, отбелязват ефективността на гимнастиката от д-р Евдокименко. Това терапевтично упражнение се основава на прости движения, но те трябва да се изпълняват точно както е посочено в публикациите на автора. Абсолютно неуместен е броят на извършените упражнения, само качеството играе роля. Този тип тренировъчна терапия е подходящ само за физически силни пациенти, които могат да контролират движението на крайниците и плавно, без идиот, да изпълняват задачи. Помислете за уроците от тази уникална ефективна гимнастика, която стана широко разпространена:

Легнете на пода, сложете ръце по тялото си. Повдигнете десния си крак на 15 см от пода и го задръжте в това положение за 30-40 секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция и се отпуснете. Повторете същото с левия си крак. Упражненията трябва да се извършват без завъртане на торса, без вдигане на стомаха, ръце от пода. Много е важно коленните и тазобедрените стави да се затегнат, а не мускулите на корема или гърба. Такава физическа култура се извършва само веднъж на ден с всеки крак и след това трябва да се почива поне 5 минути. Същото упражнение се извършва динамично: повдигнете единия крак, задръжте го за 1-2 секунди и леко понижете, повторете движението 10-12 пъти. След това направете същото и с втория крак. Не забравяйте да запазите неподвижното положение на тялото при изпълнение. Почивка - 5 минути. Извършете упражнението като предишното, но само със свити крака в коляното под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете двата крака на 15 см от пода и внимателно ги раздалечете и след това ги свържете. Повторете движението до 8 пъти.

Всички видове гимнастика, които д-р Евдокименко развива, трябва да се правят само като се вземат предвид всички препоръки и правила. Ако не се съобразявате с това, ефективността на физическото възпитание намалява значително и резултатът може да не бъде постигнат. Затова обмислете подробен видеоклип, който демонстрира как се правят упражненията, препоръчани от лекаря Евдокименко:

Доктор на медицинските науки, професор Сергей Михайлович Бубновски разработи специална адаптивна гимнастика за заболявания на артроза. Не е лесно да се изпълняват тези упражнения и пациентът трябва да бъде в добра физическа форма, но според изявленията на учения и неговите пациенти, резултатът няма да отнеме много време за изчакване. Най-популярните упражнения на Bubnovsky са класически pushups от пода.

Те се правят 5-10 пъти, поддържайки гърба си изправен, без да го огъвате. Тялото трябва да се движи в същата равнина, след което упражнението се извършва правилно. След като завършите този урок, трябва да изчистите белите дробове, за това:

Седнете на колене, спускайки токчета на пода. Малко след като се надигна на чорапи и насочи ръцете си нагоре, вдишайте, за да се задържи дъхът. След това се удрям по петите, огъвайки крайниците. Говорете на глас „XA“, докато издишвате, ако този звук е нисък, тогава упражнението се счита за завършено правилно.

Всички видове физиотерапия са подобни един на друг. Те се изпълняват в стандартна позиция и със същите препоръки. Но гимнастиката на Бубновски не е сходна с общата маса на тренировъчната терапия, тя има свои характеристики и се изпълнява от много пациенти с артроза на тазобедрените стави. Гледайте видеото, което демонстрира 20 основни физически упражнения за бързо възстановяване на системата на Сергей Михайлович. Ако изтеглите такъв урок на компютъра си, можете лесно да изпълните всички задачи правилно.

Остеоартритът на тазобедрената става, който също е известен под по-специфичното име на коксартроза, е заболяване, засягащо опорно-двигателния апарат. Това е нелечима болест, ако се е развила под влияние на някакви фактори, то тогава е абсолютно невъзможно да се отървем от нея, защото постепенно прогресивните процеси на дегенерация и деградация ще разрушат вътрешните структури на диартрозата. Въпреки това, ако не се колебайте и не се отчайвайте, но веднага се консултирайте с лекар и използвайте правилните лечебни методи, тогава имате възможност да се борите с коксартроза, да спрете или забавите развитието му.

Днес можете да изберете всеки метод на лечение или дори няколко, които гарантирано дават положителен резултат. Както знаете, лечението може да се извърши консервативно или хирургично. Ако има дори най-малката надежда да се направи, без да се налага да се прибягва до операция, пациентите ще опитат всички възможни терапевтични методи.

Терапевтичната гимнастика за артроза на тазобедрената става е ключов метод за бързо възстановяване на засегнатата част на тялото, според неговото действие и ефективност, тя не може да бъде изравнена с други методи. Какви незаменими, изключителни ползи правят упражненията при остеоартрит на колянната става? Предимствата и особеностите на физиотерапията, като:

Изтънява кръвта, стимулира кръвообращението; Естествено възстановява мускулния тонус и околните тъкани; Постепенно връща мобилността; Показана е гимнастика с артроза на тазобедрената става и има най-положителен ефект върху 1 и 2 степен на развитие на заболяването; Освен това, има положителен ефект върху общото състояние на организма.

Познаването на някои предимства, вече само по себе си, дава приблизителна представа какви конкретни задачи трябва да се решат, физиотерапевтични упражнения, поставя се за артроза на сложна тазобедрена става. На първо място, тя е насочена към постепенно премахване на болката, значително укрепване на мускулите на краката и сухожилията, възстановяване или стабилизиране на амплитудата на движенията и кръвообращението, значително забавяне на дегенерацията на ставния хрущял.

Съвет! Терапевтична физическа подготовка се препоръчва за употреба при развита артроза на мултиаксиална тазобедрена става, само в периоди на подобрено благосъстояние и облекчаване на остри симптоми.

Както всеки отдавна знае, всеки медицински метод е добър, само ако се прилага правилно и разумно. Ето защо, преди да приложите какъвто и да е вид тренировъчна терапия за артроза, включително сферичната тазобедрена става, трябва да обърнете особено внимание на правилата, които трябва да се спазват:

Бъдете внимателни при избора на упражнения. Изберете така, че да няма отрицателно въздействие върху тазовата област. Ежедневно да се направи набор от няколко упражнения, постепенно увеличаване на товара. Упражненията трябва да се изпълняват бавно, без внезапни, бързи движения. Преди да тренирате, трябва да загреете мускулите. След извършване на упражненията е необходимо да се извърши самомасаж на бедрата за облекчаване на напрежението. Участвайте в умерени темпове и не повече от половин час или час.

Съвет! Следвайте тази серия от прости правила, след което ще можете да излекувате увредената тазобедрена става, да донесете на тялото изключително полза, избягвайки прекомерния товар.

Не всички упражнения за артроза на тазобедрената става имат положителен ефект. Напротив, има такива, които могат да имат отрицателно въздействие. Нека се запознаем с кратък списък на забранените упражнения, от които е по-добре да откажем:

скокове; Дълги джогинг и ходене; клек; Езда на велосипед; Упражнения, които предизвикват ротация в диастеза на бедрото.

Всички горепосочени упражнения, както и техните производни или комплекси, в които са включени, трябва да бъдат изключени от прилагането, тъй като всяка небрежност и стрес вероятно водят до развитие на усложнения и прогресия на артроза.

Дългогодишните практики и изследвания показват, че най-простите упражнения, с правилно и редовно изпълнение, дават положителен резултат. Всяка от тях трябва да бъде 5-10 пъти, задържайки се в продължение на 10-15 секунди в крайната точка.

Легнете по гръб, огънете краката си, след това бавно се разделяйте и намалете коленете си. Легнал по гръб, краката все още са наведени на колене, следват таза нагоре. Легнете на стомаха си, редувайки краката. Упражнението е допустимо да се прави с прав крак, и с наведени. Освен това е възможно да се усложни техниката на изпълнение, като едновременно се повдигат два крака. Седейки се навеждайте напред към пръстите на краката. Издишайте - наклонете надолу, вдишайте - върнете се в първоначалното положение. Седейки на стол или стол с подлакътници, натиснете торса в изправено положение. Стоейки, държейки опората, изпълнявайте бавно отвличане на крак. От изправено положение следвайте пръстите на краката. Краката могат да бъдат както заедно, така и с ширина на раменете. Падане, издишване, издигане - вдишване.

Можете да намерите допълнителна информация за упражненията самостоятелно и да проучите как се провежда физиотерапевтичната терапия в случай на развитие на артроза на голямата тазобедрена става. Такава гимнастика е ясно демонстрирана на множество видеоклипове, след като прегледате някои от тях, можете да изберете подходящи упражнения за себе си.

Напоследък много хора се обръщат към йога, за да се възстановят от болести и да възстановят здравето. Това е чудесна практика, която съчетава не само физически упражнения, но и специално дишане, и също така засяга духовна материя. Ползите от йога включват следното:

Положително влияние върху засегнатия отдел, възстановяване на неговата структура и работа; Подобряване на цялото тяло; Насищане на клетките на тялото с кислород; Възстановяване на всички системи на тялото; Развитието на гъвкавост, физическа издръжливост и поддържане на добра форма; Положителен ефект върху духовния компонент; Увеличете количеството енергия.

Йога гимнастика може да бъде универсален ключ за премахване на симптомите, произтичащи от артроза на тазобедрената става, или да се отървете не само от това заболяване, но и от всяка друга. Когато коксартроза показва следните упражнения:

Седнете на равна повърхност, огънете коленете си, преместете краката си в перинеума, докарайте стъпалата на краката заедно, като ги държите с ръце. Опитайте се да принудите мускулите да спуснат бедрата и коленете към пода.

В изправено положение, раздалечете краката. За да огънете десния крак така, че ъгълът да е около 90 °, за да държите втория крак равен. Ръцете могат да бъдат в различно положение: над главата, разведени до страните или удължени напред. Повторете това за левия крак.

Изпълнения на Virabhadrasana:

Застанете гладко, преместете тежестта върху носа, наляво или надясно, завийте второто в коляното, поставете стъпалото на вътрешната част на бедрото на другия крак, запазвайки равновесие, вдигнете ръцете нагоре и ги съединете над главата. Повторете с другия крак.

Възможности за изпълнение Vrikshasana:

Допълнителни йога упражнения с различна степен на трудност, в случай на артроза на тазобедрената става, можете да видите в представеното видео, като изберете опции за изпълнение, които ще ви подхождат индивидуално.

Специални терапевтични упражнения, упражнения и йога са сред най-ефективните методи за лечение на коксартроза, които при всяка терапия са силна основа. От древни времена човечеството е познавало истината „движението е живот”. Един разумен подход към разбирането и прилагането му е най-добрият начин за предотвратяване и премахване на различни заболявания.

Коксартроза, или остеоартрит на тазобедрените стави, е сериозно заболяване, което не може да бъде разрешено само с помощта на лекарства. За да се запази тази болест под контрол, е необходимо редовно да се предприемат специални терапевтични упражнения (упражнения).

Кой може и не може да упражнява терапия

Полезни съвети, преди да започнете списъка с упражнения

Видео на терапевтични упражнения за артроза на тазобедрената става: Съвети как правилно и неправилно да се изпълняват упражненията

Можете да правите упражнения от различни комплекси от лечебна гимнастика (тренировъчна терапия), ако:

Вашата остеоартроза в момента е в ремисия, т.е. нейните прояви са минимални;

Изпълнението на такива упражнения не се препоръчва в случаите, когато:

болестта е в остър стадий; наскоро сте имали сериозни операции; страдате от остри заболявания на различни вътрешни органи; имате треска (над 37,5); в присъствието на херния; по време на менструация; за тежки заболявания на сърцето и белите дробове (сърце, белодробна недостатъчност)

Полезни съвети, преди да започнете:

Номер на Съвета 1. След като сте намерили подходящ за Вас комплекс от терапевтична гимнастика (дори и да е на нашия уебсайт), не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар дали можете да го направите.

Не забравяйте, че дори полезни упражнения, извършени в грешен период от болест или в грешна сума, могат да причинят повече вреда, отколкото полза! Не забравяйте да обсъдите това с лекар-артролог или с компетентен лекар-инструктор LFK.

Номер на Съвета 2. Грамотната гимнастика с деформираща артроза е насочена предимно към осигуряване на полезен товар на мускулите и сухожилията в тазобедрената става, но не и към самия стак, който вече е износен. Ако използвате упражнения, при които натоварването на ставите е много високо, тогава не забравяйте да го обсъдите с Вашия лекар: за съжаление, много хора, които съставят такива гимнастически комплекси, дори нямат медицинско образование.

упражнения за коксартроза

Номер на Съвета 3. При добър гимнастически комплекс с остеоартрит статичните натоварвания трябва да бъдат много повече от динамичните. Статични упражнения са тези, в които, например, трябва да вдигнете крака и да го фиксирате в това положение за няколко секунди, сякаш замръзнали на място.

Ако такива движения са достатъчни, връзките и мускулите на краката получават необходимото натоварване за възстановяване на ставата, а тазобедрената става, напротив, участва в такива упражнения до минимум и поради това не се износва.

Съвет № 4. Терапевтичната гимнастика е най-простият и демократичен метод на лечение. Той няма да изисква от вас абсолютно никакви финансови инвестиции, за неговото прилагане не е необходимо да се подлагат на сложни медицински и диагностични процедури, да се търсят лекарства и т.н. Ето защо, във всеки случай, не го пренебрегвайте: бъдете търпеливи и волеви, и не забравяйте да правите всички необходими упражнения редовно, всеки ден, и ще дойде времето, когато най-накрая ще усетите резултата.

Съвместни проблеми - пряк път към увреждане!
Спрете да толерирате тази болка в ставите! Напиши доказана рецепта...

Готови ли сте? След това отидете на упражненията!

Упражнение номер 1-а

За да го направите, трябва да лежите на пода, коремът надолу, ръцете трябва да се опънат по тялото. Това е началната позиция. Сега бавно, много внимателно вдигнете левия крак, без да го огъвате в коляното, на височина 15 см от пода, и втвърдете в това положение за тридесет до четиридесет секунди. След това време, толкова бавно, колкото в началото на упражнението, спуснете крака си на пода. Дайте си няколко секунди почивка, а след това повторете същото упражнение, но с десния си крак.

Уверете се, че кракът е повдигнат само поради глутеуса и бедрените мускули. Тазът трябва да се прилегне плътно към пода. Това упражнение трябва да се извърши 1 път (за всеки крак)

Същото упражнение, но не в статична, а в динамична форма. По същия начин, много бавно повдигнете, без да огъвате коляното, левия крак на същата височина, а след това окачете на най-високата точка за една или две секунди, а след това бавно го понижете, както добре.

След това направете кратка почивка от една до две секунди, напълно отпуснете мускулите на краката и повторете това упражнение. Всичко, което трябва да се направи 10-12 такива бавни, точни движения, а след това повторете упражнението вече с десния крак.

Имайте предвид, че двата крака трябва да получат същия мускулен товар: те трябва да се издигнат на една и съща височина и да се задържат за същото време.

Начална позиция - лежи на пода на стомаха, ръцете се простират по тялото надолу. Завийте лявото коляно под ъгъл от 90 градуса; десният крак е прав и лежи на пода.

След това, много бавно, повдигнете сгънатия крак от пода до височина 10-15 сантиметра и го задръжте върху теглото за същите 30-40 секунди. След това също много бавно и гладко спуснете крака, изправете го в коляното и напълно отпуснете мускулите на краката. След много кратка почивка и пълна мускулна релаксация, повторете това упражнение за десния крак.

Направете много кратка пауза и след това изпълнете това терапевтично упражнение не в статична, а в динамична форма. За да направите това, огънете левия крак в коляното и след това го вдигнете на 10 см над нивото на пода, застанете в горната точка за 1-2 секунди, след което също бавно и внимателно спуснете крака и го огънете в коляното.

Това движение трябва да се повтори от десет до дванадесет пъти, след което да се отиде до десния крак и да се направи същия лифт. Не забравяйте между всяко движение да направите 1-2-секундна почивка с пълна релаксация на мускулите на краката.

За терапевтични упражнения в случай на артроза на ставата даде максимален ефект, че е полезно да се комбинира с магнитна терапия - например, с помощта на устройството за домашно лечение Almag-01 >>>

(не забравяйте да се консултирате с лекар!)

Това упражнение обикновено се извършва само от добре обучени пациенти. Ако смятате, че е твърде трудно за вас, вие сте на възраст над 40 години и сте податливи на високо кръвно налягане, тогава не е нужно да сте герой - пропуснете упражнението и преминете към следващото.

Начална позиция - лежи на пода на стомаха, ръцете се простират по тялото.

Без да огъвате краката си в коленете, бавно повдигнете двата крака едновременно на височина от 10-15 см над пода, след което също бавно разстелете краката си настрани и след това ги сгънете отново. Не спускайте краката си на пода, повтаряйте този цикъл на разтваряне и информация за краката 8 до 10 пъти, след това бавно спуснете краката си на пода и напълно отпуснете мускулите си.

Това упражнение се извършва и на пода, но първоначалната позиция се променя. Легнете на лявата си страна и огънете левия си крак в коляното. Десният крак, разположен отгоре, трябва да е прав.

Необходимо е да вдигнете десния крак и, без да го огъвате в коляното, да го вдигнете нагоре, като се гарантира, че ъгълът между хоризонталната равнина (под) и крака е 45 градуса. Внимателно повдигнете крака до това ниво, фиксирайте го за тридесет секунди, след това бавно и леко снижете крака и напълно отпуснете мускулите на краката.

Направете много кратка пауза, превъртете се и извършете подобно упражнение с левия си крак.

Началната позиция е същата като при предишното упражнение.

От тази позиция, много гладко вдигнете десния крак под ъгъл от 30 до 40 градуса, без да огъвате крака в коляното. След това бавно завъртете крака и крака като цяло. След това завъртете двата крака и крака навътре. За да изпълните упражнението, е необходимо да направите 10-15 цикъла на такива завъртания навътре и навън, след това спуснете крака и напълно отпуснете мускулите.

След кратка почивка, обърнете се от другата страна и повторете упражнението с левия си крак. Уверете се, че в процеса на извършване на движенията, въртенето се случва “от бедрото”, а не само от стъпалото.

Началната позиция се променя отново: лежи се на гърба, след това огънете коленете си и ги разпръсне, за да достигне ширината на раменете ви. След това трябва да направите следното: облегнат на раменете, опитайте се бавно да повдигнете таза толкова високо, колкото можете, и го фиксирайте на това ниво за 30-40 секунди.

След това бавно, бавно се върнете в изходната позиция и напълно отпуснете мускулите на краката.

След кратка пауза трябва да изпълните същото упражнение, но в динамична форма. За да направите това, вземете началната позиция и повдигнете таза по същия начин, но затворете отгоре за 1-2 секунди, след което го спуснете надолу, но не до края, а около 15 cm.

След това опитайте отново да повдигнете таза възможно най-високо с увисване в горната точка, и така нататък, докато се направят 12-15 такива движения. След това плавно спуснете таза до пода и напълно отпуснете мускулите.

Началната позиция е нова: седи на пода, изправени крака. Наведете се напред, така че коленете ви да останат прави, и се опитайте да притиснете краката и пръстите на краката с дланите си.

След това издърпайте торса си напред, доколкото това ще се случи, и се опитайте да замразите в тази позиция в продължение на две или три минути, докато отпуснете мускулите колкото е възможно повече.

Какво да правите, ако състоянието ви на връзки или естествена гъвкавост не ви позволява да стигнете до краката си и да се фиксирате в точното време по този начин? За да направите това, трябва да използвате наличните материали: направете например една верига на колана и я хвърлете върху краката си, така че единият край на колана да лежи срещу тях, а другият да е в ръцете ви. С помощта на такова устройство, за да дръпнете торса напред ще бъде много по-лесно.

Основната цел на това упражнение е да може да разтегнете сухожилията и мускулите на бедрата дълго време - няколко месеца - така че ъгълът на торса към краката да се увеличи два пъти.

Това упражнение трябва да се извършва само веднъж на ден. Уверете се, че когато я изпълнявате, не губите главата си: тя трябва да бъде като продължение на тялото.

Начална позиция - седнал на стол. Бавно и леко вдигнете левия крак, изправяйки го в коляното. След това продължете да го повдигате, използвайки тазобедрената става. Вдигнете крака до нивото, което можете, и след това го заключете на това ниво за 30 до 60 секунди.

След това бавно и бавно спуснете крака, първо в бедрото и след това в коляното, след което напълно отпуснете мускулите. След кратка почивка повторете това движение с десния крак.

Обърнете внимание: това упражнение може да се направи само за пациенти с първа степен на артроза на тазобедрената става. С втората, а още повече и третата степен, рискувате да повредите ставата!

Началната позиция на упражнението е следната: седнете на пода, облегнала гръб на стената, гърбът ви трябва да е прав. Краката трябва да бъдат изправени и разпръснати колкото е възможно повече.

За да извършите упражнението, започнете да огъвате болките в колянната става, като се опитвате да не я доближите до здравия крак, докато не поставите възпаления крак на пода. След това, много внимателно, започвате да натискате с двете си ръце върху коляното на болкия крак, с много меки и гладки, люлеещи се движения, които се опитват да наклонят крака навътре, до максимално напрежение, но не и болка!

Това упражнение може да се извърши само в началния стадий на коксартроза!

Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Краката са прави и максимално раздалечени. Внимателно и бавно огъвайте болките в колянната става, след това притиснете краката си с ръце и започнете много бавно да я дърпате към себе си - докато почувствате максималното напрежение, но не и болката!

Когато достигнете максималното приближение, заключете се в тази позиция и останете в нея за една или две минути, докато се опитвате да се отпуснете колкото е възможно повече. След това много бавно се върнете в изходната позиция и отпуснете мускулите на краката.

Ако гъвкавостта на сухожилията и мускулите ви понастоящем не ви позволява да протегнете ръце до краката на болните си крака, използвайте кърпа или колан като аксесоар за същата цел.

Необходимо е да се изпълнява веднъж на ден.

Това е последното упражнение и след завършване на комплекса от терапевтични упражнения е много важно да се извърши самомасаж на бедрото. Този самомасаж трябва да се прави, докато седи, и само масажира предната и страничната част на бедрото, но не и гърба.

Поставете дланите си върху бедрото точно над коляното, здраво ги притиснете до крака и започнете да извършвате енергично триене на краката, докато напредвате, бавно се движите нагоре. Този масаж трябва да се прави за около три минути, преди да почувствате постоянна топлина, но се уверете, че тя не се превръща в болка или усещане за парене.

След това, в рамките на 1 минута, прекарайте последната част от масажа, като направите лека и гладка поглаждаща кожата на бедрото отдолу нагоре. За да се запази топло след такъв масаж, е полезно да се използват затоплящи мехлеми, кремове и гелове - например, маз Espol, специален крем за масаж на балет или например Nikoflex маз.