Как да се отървете от езда бричове на бедрата

Скоба

Уши, езда на бричове - веднага след като те не наричат телесна мазнина от външната страна на бедрата. Собствениците на този проблем знаят от първа ръка колко е трудно да се отървете от него. Няма диета или общо упражнение тук ще помогне.

Бричовете по бедрата могат да бъдат отстранени само ако извършвате специални упражнения. Основното е да се изпълняват правилно и редовно. Уроците могат да се провеждат както във фитнеса, така и у дома.

Как да премахнете езда гащи на бедрата в салона

Отпътува напред.

Премахваме мастните натрупвания от бричовете с гири. Вземи черупка. Теглото им трябва да бъде 2,5 кг всяка. Ако те изглеждат тежки за вас, след това започнете с по-леки черупки. Въпреки това, когато свикнете с него, теглото на гири трябва да се увеличи. Поставете краката си наблизо, но не заедно.

След това се хвърляйте напред с един крак. Огънете го в коляното, а другият крак трябва да остане прав. Фиксирайте позицията за няколко секунди и се върнете обратно. След това трябва да се направи удара на другия крак. Така, сменяйки последователно краката, направете 20 повторения. За упражнение има желания ефект, трябва да изпълните 3 комплекта.

Изпуска се встрани.

Началната позиция, както при предишното упражнение. Разликата между тях се крие във факта, че атаките трябва да се правят не напред, а встрани. Един крак също се огъва, а другият остава прав. Броят на повторенията и множествата е същият, както при атаките напред. Lunges са най-ефективното обучение срещу мастни натрупвания при езда на бричове.

Клекна с щанга.

Отстранявайте мазнините в зоната, като яздите брич с помощта на пръчката. Това упражнение се прави най-добре с помощник, който може да се хеджира. За да я изпълните, ще ви трябва щанга. Няма нужда да вземате голямо тегло на снаряда, за да избегнете нараняване.

По-добре е да изберете най-малкото тегло на бара, постепенно да го увеличавате. Поставете щангата до раменете, а после клякайте колкото е възможно по-ниско. После се върнете. Всичко, което трябва да направите 10 клякам и да направите кратка почивка. Освен това се препоръчва да се извърши друг подход. Такива упражнения ще помогнат за бързото премахване на ушите на бедрата.

Как да почистите зоната на бричовете у дома

Как да премахнете ездата на бедрата на бедрата, без да напускате дома си? Няма нищо по-лесно. Достатъчно е да изпълнява редовно набор от упражнения по-долу.

Ходеше по задните части.

За да премахнете бързо ушите на бедрата, трябва да извършвате това упражнение всеки ден по 2-3 комплекта. Седнете на задника. След това, последователно издърпайте едно бедро, след това друго. Трябва да се окаже, че ходиш по папата. Движете се напред и назад. Упражненията трябва да се правят в рамките на 2 минути.

Повдигнати свити крака.

Тези, които мислят как да премахнат бричовете, определено трябва да включват това упражнение в своята програма за обучение. За да я изпълните, трябва да се изправите. Краката са раздалечени. След това огънете единия крак в коляното и го преместете настрани, като го повдигнете колкото е възможно по-високо.

Фиксирайте горната позиция за няколко секунди и се върнете обратно. След това изпълнете възхода на втория крак, също сгънат в коляното. Всичко, което трябва да направите 20 изкачвания в двете посоки. За бързо отстраняване на ушите се препоръчва да се направи това упражнение за 3 комплекта.

Клекове.

За да се отървете от мастните натрупвания в зоната на бричовете, трябва да правите ежедневни клякам. Можете да ги изпълнявате по различни начини, но най-ефективен е пилингът. За да ги направят, краката трябва да бъдат поставени по-широко от раменете.

След това трябва да седнете възможно най-ниско, като държите гърба си изправен. Останете в това положение за 3 секунди и се върнете обратно. Препоръчително е да се изпълнят 15 повторения. Такива упражнения за езда трябва да се правят всеки ден.

Махи.

Как да премахнете панталоните, "знам" махи. Можете да ги изпълнявате по различни начини.

Сменете крака и направете същото. Общо препоръчвани 3 комплекта. Такива упражнения срещу мазнини от външната страна на бедрата трябва да се правят всеки ден, така че те да дават желания ефект.

Вторият вариант. Падайте на четири крака. След това завъртете крака назад. Не е възможно да се огъне крака. След това поставете крака назад и завъртете другия си крак. Така че, алтернативно, трябва да направите 20 повторения.

След това се препоръчва да се отпуснете малко и да повторите упражнението отново. За бързо отслабване на краката, такива люлки трябва да се правят всеки ден.

Вариант три. Лежеше на пода. Вярно е, че това не е доста люлка, по-скоро, повдигане на краката до малка височина, но принципът е същият. Отпуснете се на пода на пода. Едната ръка, наведена в лакътя, поставете я под главата, другата пред вас. След това повдигнете горната част на крака, така че да застане успоредно на хоризонталната повърхност.

Задръжте позицията за няколко секунди и се върнете обратно. След това можете да извършите високо люлеещо се краче. Така че, по ред, направете 12 повторения и променете крака си.

Упражнение на стола.

Как да се отървете от езда бричове на бедрата? Това ново упражнение ще помогне. За да направите това, ще ви трябва стол и възглавница. Поставете възглавница на седалката и лежете върху нея, върху стомаха си. Ръцете надолу и закопчайте краката на стола. Краката се движат едно след друго.

След това ги повдигнете така, че да "изчезнат" успоредно на хоризонталната повърхност. След това бавно ги върнете. Повторете 20 пъти. След това си уредите кратка почивка и вземете друг подход. Упражненията на стола за езда трябва да се правят всеки ден.

Как да премахнем ездата на гащите по бедрата? Топ 30 упражнения за външната страна на бедрото!

Бричовете са най-упоритата проблемна зона за момичетата, където мастните натрупвания крият красиви и грациозни линии на краката. Как да премахнете ездата бричове и да се отървете от ушите на бедрата? Предлагаме ви селекция от ефективни упражнения за външната страна на бедрото, както и полезни съвети за намаляване на бедрата и подобряване на формата на краката.

Как да премахнете езда бричове: основни правила

Проблемната зона от външната страна на бедрото не е напразно се счита за един от най-трудните за отстраняване. Стратегическите запаси от мазнини, които тялото запазва "за дъждовен ден", най-често се натрупват в горната част на бедрата и долната част на корема. Ето защо отстраняването на ездата на бедрата е много трудна задача. В процесите на жизнената дейност тялото не използва мастни натрупвания от външната страна на бедрата, а в процеса на отслабване тази проблемна зона изчезва почти последна.

Въпреки това, ушите на бедрата се появяват не само поради мастните натрупвания. Мускулната тъкан участва активно в тяхното образуване. Слабите мускули и мускулите на бедрата, увиснали визуално образуват сгъвка по стените на бедрата. Ако се опитате да повдигнете задните части, ще забележите, че бричовете се издърпват нагоре. Ето защо, редовни упражнения за тонизиране на мускулите на краката и бедрата също са много важни, ако искате да премахнете панталоните.

Основните фактори, които причиняват появата на ушите на бедрата или ездата на гащета:

Висока част от телесните мазнини, които при момичетата най-често са концентрирани в долната част на тялото.
Слаб мускулен тонус, който допринася за образуването на гънки по стените на бедрата.
Характеристики на вида на фигурата: крушите на бедрата на ушите могат да се появят дори с цялостната тънкост на тялото.
Хормонални нарушения.

Въпреки това, каквато и да е причината за появата на ушите на бедрата, те могат да бъдат отстранени само чрез намаляване на мастния слой и увеличаване на мускулния тонус. Ето защо проблемът с ездата е винаги хранене и обучение. Не разчитайте на вълшебно хапче, чудодейна обвивка или друг супер-ефективен метод. Тези методи не работят. Така че какво трябва да се направи, за да се премахнат бричовете?

Как да елиминираме бричовете?

Ако искате да премахнете бричовете, първото нещо, което трябва да направите - е да регулирате мощността. Тялото започва да консумира мазнини само когато получава по-малко храна, отколкото е в състояние да използва, т.е. с дефицит на калории. Как ще постигнете този дефицит: изберете сами: можете да преброите калории, можете да се придържате към принципите на правилното хранене, можете просто да се ограничите до елиминиране на вредните храни от диетата. Това е вашият избор.

Втората точка е обучението. За разлика от храната, без да се променя това, което да отслабнете, по принцип не се получава, тренировката не е съществен елемент за подреждане на езда. Въпреки това, редовните упражнения ще ви помогнат да постигнете целта си много по-бързо! В допълнение, както отбелязахме по-горе, мускулният тонус свива гънките и елиминира ушите на бедрата. Тъй като не е нужно просто да затегнете мускулите си, но и да изгорите мазнините в бричовете, вашият урок трябва да включва:

Кардио упражнения за изгаряне на калории и ускоряване на загубата на мазнини
Упражнения за езда на бричове за тонизиране на мускулите и увеличаване на кръвообращението около проблемната област.

Това са две основни точки, които ще ви помогнат да отстраните бричовете за кратко време. Обвивки, масажи, консерви и други популярни методи могат да се използват само като допълнение към храненето и физическите упражнения, а само такива методи не работят!

Ние също така подчертаваме, че не можете да накарате тялото да отслабне локално в определена зона. Колко не бихте направили упражнения за езда на бричове или не масажирайте проблемната област, мазнината излиза изцяло от цялото тяло. Ето защо, ако искате да премахнете панталоните - първо трябва да намалите общия процент телесни мазнини. И това се постига само чрез хранене и обучение.

Защо не мога да премахна бричовете:

Не наблюдавате недостиг на калории, което означава, че тялото не изгаря мазнините.
Вие просто започвате да отслабвате и тялото не е имало време да стигне до стратегическите запаси от мазнини, които обикновено се намират в горната част на бедрата и в долната част на корема.
Вие сте круша, за този тип фигурка езда бричове е много по-трудно да се премахне, така че трябва да бъдете търпеливи.
Вие не упражнява, съответно, слаб мускулен тонус може да образува гънки от външната страна на бедрото.
Бричовете и силно изразеният целулит по бедрата могат да бъдат признак на хормонални нарушения.

Кардио упражнения за външната част на бедрото

Кардио упражнения ще ви помогнат да изпълните процеси в организма, които ще насърчат изгарянето на мазнините. Това е комбинацията от кардио-упражнения и изолиращи упражнения от езда на бричове, които ще ви помогнат да постигнете бързи и качествени резултати. Освен това се препоръчва упражненията от езда на бричове да се извършват веднага след кардиото, за да се подобри кръвообращението в проблемната област.

Предлагаме ви селекция от кардио упражнения с акцент върху външната страна на бедрото. С тяхна помощ можете да премахнете бричовете и като цяло затегнете тялото. Това упражнения се възприемат като най-ефективен начин за изгаряне на мазнините и елиминиране на езда. Въпреки това, предложените упражнения са подходящи за всяко отслабване, особено ако проблемната област е долната част на тялото.

Ако скокове и шокови натоварвания са противопоказани за вас, то е напълно незадължително (и нежелателно) напълно да се откажете от кардио упражненията. Можете ефективно да правите кардио тренировки и без да скачате, за това ви препоръчваме да разгледате: Кардио тренировки: функции, селекция от упражнения + план за обучение.

Следващите кардио упражнения от езда на бричове се формират във възходящ ред от лесно до твърдо. Въпреки че, разбира се, простотата и сложността на индивидуалните упражнения е много индивидуален индикатор.

1. Бъркане встрани + стягане на коляното

2. Ударвайте отстрани с докосване на пода

3. Скейтъри

4. Странични скокове

5. Скачане с разреждане на ръцете и краката

6. Клякане встрани

7. Скачане с развъдни крака в клек

8. Скачане с разплодни крака + скокове

9. Скачане в бара с размножителни крака

10. Скочи в широк клек

11. Скачане на звезди

План за обучение на начинаещи

Извършвайте всяко упражнение за 30 секунди, след което оставете 30 секунди. Повторете тренировката в 2-3 обиколки, останете между кръговете за 1 минута.

Издърпване от страна на страна + стягане на коляното
Скачане с размножаващи се ръце и крака
кънкьор
Странични скокове
Клекнал встрани
Крак скок на крака

План за напреднало обучение

Извършвайте всяко упражнение за 40 секунди, след това почивайте за 20 секунди. Повторете тренировката в 2-3 обиколки, останете между кръговете за 1 минута.

Скачане с крака за разплод + скокове
Скачане в бара с размножителни крака
Странични скокове
Широк скок
Бърка встрани от докосването на пода
Звезден скок

Упражнения за външната част на бедрото (от бричовете)

Повечето от тези упражнения за езда се изпълняват на пода, така че те са безопасни за хора с разширени вени и ставни проблеми. Винаги можете да усложните упражненията, като използвате тежести за краката или гири. Можете също да използвате фитнес гума за допълнителна устойчивост - това е едно от най-ефективните устройства за тънки крака.

1. Страничен удар

2. Повдигнете краката встрани, докато стоите

3. Диагонални атаки

4. клякам с черупки

5. Ротация с изправени крака

6. Повдигнете седналите крака

7. Повдигнете краката си настрани, докато сте на колене

8. Повдигнете краката в страничната плоча

9. Повдигнете краката си легнали настрани

10. Диагонално повдигане на краката

11. Повдигане на крака перпендикулярно на тялото

12. Издърпване на краката към тялото

13. Махи крака успоредни на пода

14. Въртене на краката, разположени на една страна

15. Ротации на краката, разположени на една страна с малка амплитуда

16. Комбинация с повдигащи се крака

17. Повдигане на краката на всички крака

18. Повдигнете прави крака на четири крака.

19. Развъждане на краката в моста

20. Развъждане на краката, лежащи на стомаха му

21. Shell

22. Черупката е сложна

23. Черупката с крак нагоре

Благодарение на youtube-каналите за GIF-тата: mfit, Линда Уолдридж, Джесика Валант Пилатес, Кристина Карлайл, Фитнес за Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Упражнение план за езда бричове

Предлагаме ви 3 готови планове за упражнения, които ще ви помогнат да премахнете панталоните. Желателно е да се изпълняват след кардио тренировка. Повторете тези упражнения в два кръга: в първия кръг упражненията се изпълняват на десния крак, във втория кръг на левия крак. В случай, че упражнението се извършва на двата крака, повторете го в първия и във втория кръг. Ако сте начинаещ, изберете минималния брой повторения, постепенно увеличавайки техния брой.

Можете да сменяте 3 опции един с друг, да избирате само една опция или самостоятелно да съставяте план за упражнения за бричове. С течение на времето, вашите мускули ще свикнат с товара и дори голям брой повторения ще спрат да дават резултати. В този случай препоръчваме да започнете да използвате тежест за краката. Теглото на тежести от 0,5 до 1 кг е достатъчно за упражняване на краката, поне за първи път. Еластичната лента също ще помогне за увеличаване на товара.

Вариант 1

Страничен удар: 15-20 повторения
Повдигане на краката встрани, в изправено положение: 15-25 повторения
Повдигнете краката в страничната плоча: 10-15 повторения
Повдигнете краката перпендикулярно на тялото: 20-30 повторения
Ротации на краката, разположени на неговата страна: 10-15 повторения
Shell: 20-30 повторения
Повдигане на краката на всички крака: 20-30 повторения
Разреждане на крака в моста: 20-30 повторения

Вариант 2

Диагонални атаки: 10-15 повторения (за всеки крак)
Повдигнете краката си настрани, докато сте на колене: 15-25 повторения
Диагонално повдигане на краката: 15-25 повторения
Комбинация с повдигащи се крака: 15-20 повторения
Повдигане на крака успоредно на пода: 15-25 повторения
Издигнете прави крака на четири крака: 20-30 повторения
Черупката е сложна: 20-30 повторения
Повдигнете краката си на стомаха си: 15-25 повторения

Вариант 3

Развъждане на черупки: 20-30 повторения
Постоянни удари: 10-15 повторения
Вдигнете краката на седене: 15-25 повторения
Повдигнете краката си настрани: 20-30 повторения
Издърпване на краката към тялото: 20-30 повторения
Повдигане на краката на всички крака: 20-30 повторения
Ротации с крака, легнали на една страна с малка амплитуда: 10-20 повторения
Черупка с крак нагоре: 15-20 повторения

Колко често правите упражненията за премахване на бричовете?

Ако проблемът с ездата е остър за вас, можете да тренирате тази област 2 пъти седмично, комбинирайки кардио упражнения и упражнения за мускулен тонус. Ако целта за премахване на бричовете не е ключът, то предложеното упражнение е достатъчно, за да се извърши 1 път седмично. В идеалния случай, обучението трябва да бъде както следва: 20-30 минути извършвате кардио упражнения, след това незабавно продължете с упражнения срещу езда на бричове за 15-20 минути. Можете също да тренирате в кръгов вид: 10 минути кардио; 10 минути упражнения за вътрешната част на бедрото; 10 минути кардио; 10 минути упражнения за вътрешната част на бедрото.

Видеоклипове, които ще ви помогнат да премахнете панталоните

Моля, обърнете внимание, че по-рано вече имахме отлична селекция: 20 готови видеоклипа за външната страна на бедрото. Затова винаги можете да се заемете с ефективно обучение, което ще ви помогне да премахнете панталоните.

1. Мери Хелън Бауърс: постно бедра Тренировка за външни бедра (10 минути)

2. Blogilates: Най-добра външна тренировка на бедрото (10 минути)

3. Ребека Луис: Вътрешна Външна тренировка на бедрото (17 минути)

4. FitnessBlender: тренировка от външната част на бедрото (20 минути)

5. Линда Уолдридж: Външна тренировка на бедрото (20 минути)

Тези, които искат да премахнат бричовете, трябва да запомните два основни фактора, които ще ви помогнат да постигнете целта си: калориен дефицит и редовни физически упражнения. Въпреки това, трябва да помните, че корекцията на външната страна на бедрото е доста труден процес, в който е невъзможно да се постигне положителен резултат от свръхбърз.

Премахване на "езда гащета": тренировка, която стяга задните части и бедрата

Със сигурност много от вас са срещнали или виждали грозни издатини от двете страни на бедрата. Те също така се наричат женски "уши" или "бричове", тъй като този вид мазнини са характерни само за дамите. И всичко ще бъде наред, но ако ги вземете на бедрата си поне веднъж, няма да е лесно да се отървете от тях.

Но не всичко е толкова тъжно! Днес ще се опитаме да разберем механизма на възпитание на омразните „ездащи бричове“, да разгледаме упражненията по ушите на бедрата и да разберем как да се отървем от тях.

Какви упражнения са ефективни?

За борба с бричовете, разбира се, трябва да направите упражнения, които засягат тази област. Тъй като работата на мускулите ще подобри кръвообращението в тази област. Между другото, "ушите" в по-голямата си част се състоят от целулит - най-непокорните фигури на вредителите. И това се случва, когато има лош поток на кръв.

Но, както знаете, изгарянето на мазнини в една област е невъзможно. Тъй като хормоните, които активират изгарянето на мазнините, не могат да избират къде да се движат през вашите съдове и къде не. Тези, които пишат, че мазнините могат да бъдат застигнати в разположените под него мускули - просто аматьори.

За да премахнете “ушите”, първо трябва да се придържате към правилната диета и само след това да вземете ефективни упражнения. Що се отнася до диетата, мога да ви посъветвам да ядете частично (5-6 пъти) и на малки порции. Съхранявайте съотношението протеин / мазнина / въглехидрати около 50% / 20% / 30%. И пийте по 1,5 - 2 литра вода дневно.

Необходимо е да се обучава цялото тяло. Прилагане на двете основни упражнения (клякам, тяга), и изолиране, насочени към изработване на зоната на езда брича.

Упражнения за работа на бричовете у дома

Краката лежат встрани

Легнете на ваша страна. Закрепете тялото в стабилно положение с ръцете си. Вдигнете крака нагоре. След като извършите 12-15 повторения, преобърнете и повторете движенията за другия крак.

Изпуска се встрани

Кракът трябва да бъде оставен настрани, докато леко клекна и се наведе напред, както е на снимката

Стоя крак встрани

Изправете се и поставете ръцете си върху колана си. Бавно преместете единия крак встрани. Направете 12-15 повторения и променете крака си.

Клякам - plié

Поставете краката си по-широки от раменете си и раздалечете чорапите си. Клякам, задръжте гръб. Ръцете могат да се поставят върху колана. За допълнително натоварване можете да клекнете с топка или фитбол, като го повдигнете над главата си

Ние чистим езда бричове в салона

Прибиране на крака върху блока

Предимството на това упражнение над домашната версия е възможността да се добавят тежести. По правило в залите има специални ремъци за глезена, с помощта на които можете да прикачите въже от вертикален блок до крака си.

Спуква се настрани с мряна

Внимателно обмислете техниката на упражнението. Тъй като погрешното изпълнение е наказуемо с нараняване. Движението трябва да се извършва бавно, като плавно се прехвърля тежестта от един крак на друг. Не забравяйте да разгледате снимките и видеоклиповете!

Размножаване на краката в симулатора

Добро упражнение за работа на задните части и бричовете

Като останалите упражнения в залата можете да използвате целия "домашен" арсенал от движения. Представените по-горе упражнения могат да се добавят към тренировка на краката или след кардио, като се изпълняват 3-4 комплекта от 12-15 повторения. Не забравяйте, че най-изгаряне на мазнини са основните движения.

Опитайте поне веднъж месечно да добавите нещо ново към вашия комплекс. Променяйте упражненията на места или използвайте различни тежести (гири, тежести, топки, щанги).

На земята

Всяка жена има пълното право да иска да погледне на всички 100. Но, за съжаление, не всички генетика могат да имат тънка талия и дълги крака. Въпреки това, абсолютно всеки има възможност да изглежда привлекателно и да се откроява от недостатъците си с изключителното достойнство!

Ако решите да започнете трансформацията на вашата фигура, на фигурата на съня, бъдете подготвени за трудния път. За една седмица, за да се постигне резултатът, просто няма да работи. Но не се отчайвайте, защото резултатът е толкова ценен, че не е лесно да се постигне!

Надявам се, че информацията, която сте получили днес, ще бъде достатъчна, за да започне уверен път към тънките крака, които привличат мъжките възгледи. Аз ви казвам сбогом. Абонирайте се за актуализации на блогове и споделяйте статии с приятели в социалните мрежи. Ще се видим скоро!

Очакваме вашите коментари! Ако ви харесва статията, запазете за себе си и споделете с приятели!

Почистваме яздените панталони и ушите на бедрата

За да стане жената пълноценен биологичен организъм, тя трябва да премине през възрастова фаза, която се нарича преходна възраст. По време на този етап, тя започва да формира специални мастни натрупвания, които активно участват в един вид регулиране на менструалния цикъл и формирането на хормонални нива. След приключване на пубертета, натрупаната вътрешна мазнина става ненужна. Премахване на бричовете - задача, която може да бъде решен по различни начини, например, тя може да бъде масаж, специална диета и упражнения.

Какво е зоната на бричовете

Преди да отговорите на въпроса как да почистите зоната на бричовете у дома, трябва да разберете какво е то. Halifera е мастна област, разположена от външната страна на бедрата. Изглежда, че всичко е много просто, важно е да се тренира здраво, да се окаже натиск върху мускулите на бедрата и проблемът ще бъде решен. Но не всичко е толкова просто, защото яздените бричове са излишната мазнина, която не може да се изгори на място! Тя се обработва от организма само ако намалява калориите, които получава, по отношение на това, което се изразходва, например, във фитнеса.

Причини за

Фактът, че симулаторите премахват бричовете, ако ги изберете правилно, но трябва да знаете причините за появата на описаните мастни натрупвания. Както вече споменахме, мастните депа на организма постепенно се натрупват, за да осигурят нормални хормонални нива. Ако менструалният цикъл се провали, мастната тъкан започва да се сгъстява и се покрива с фиброзни тъкани. За да се премахне мазнината в такава обвивка е много трудно. Разстроен заради появата на "ушите" не си струва, защото днес има много начини да го елиминираме.

Как да премахнете ездата на гащите по бедрата

Преди да отговорите на въпроса как да премахнете панталоните от бедрата, трябва да нормализирате диетата и начина си на живот. Най-добре е да започнете с намаляване на приема на въглехидрати - това предполага, че трябва да се откажете от кифлички и кексове. Пийте повече вода и яжте плодове със зеленчуци. Мастните отлагания, покрити със защитен филм, могат да бъдат отстранени с помощта на диета, специални упражнения, козметични и медицински процедури, масаж и някои други методи.

Ефективна диета

Премахнете панталоните с диета. За да направите тялото наистина тънко и красиво, променете диетата на вашата диета. С него можете не само да се отървете от панталоните, но и да отслабнете. Успоредно с диетата трябва да се присъедините към фитнеса. Приблизителна диета от 5 хранения на ден за момиче с тегло 70 кг.

Чаша извара (200 г), 2-3 хляба ориз, плодове, кафе с мляко.
Кисело мляко, ябълка.
Част от ориз, елда или бобови растения, зеленчукова салата, риба / месо.
Варено сирене с кефир / протеинов шейк.
Морски дарове / риба със зелени зеленчуци.

Важно е да се изключат всички съдържащи захар продукти, включително самата захар. От зърнени култури се отказват от грис и пшеница зърнени култури. Намалете количеството сол, защото Тя може да предотврати изтичането на излишната влага. Ушите на "ушите" са продукти като риба, салати от пресни зеленчуци, извара, постно месо. Не забравяйте, че някои диети, за да се отървете от бричовете на бедрата е много трудно, а понякога и невъзможно.

упражнения

За да се отървете от мастния слой върху бедрата, полезно е да прибягвате до сърдечно-съдови упражнения. Извършването на редовни писти ще ви позволи да постигнете целта си възможно най-бързо в комбинация със специални упражнения. Ако имате степер, не забравяйте да направите упражненията върху него, което ще има благоприятен ефект не само върху бричовете, но и върху цялото тяло. Няколко други еднакво ефективни упражнения:

Вземете постоянна позиция, продължете да накланяте тялото напред.
Легнете по гръб и вдигнете краката си. След това продължете да извършвате движения, които имитират колоездене или ножици.

Козметични и терапевтични процедури

Премахване на грозни мастни натрупвания по бедрата и бедрата без гладуване и упражнения, можете да използвате липосукция. Самата тя е хирургичен метод, след като използването на тялото на пациента се нуждае от известно време, за да възстанови предишната си работоспособност. Като цяло процедурата и рехабилитационният период отнемат няколко седмици. За да постигнете бърза загуба на тегло, без да оставяте следи по кожата, можете да използвате йонна лазерна липосукция. Значително популярни са:

Как да се отървете от езда бричове на бедрата - упражнения

За да се реши този проблем, има много упражнения, някои може да се направи у дома, други - само в салона. Независимо от избрания комплекс, препоръчително е да настроите менюто си, например, за да изключите сладките и мазнините, в противен случай е малко вероятно да постигнете желания резултат. Не забравяйте за необходимостта от поддържане на здравословен начин на живот.

У дома

Почистваме яздените гащета у дома. Да се отървем от ушите на бедрата и да изградим мускули с редовни тренировки не е толкова трудно. За да постигнете максимален резултат, първо започнете да загрявате малко мускулите си: стъпвайте на място за 1 минута, повдигнете високите си колене, след това завършете серия от скокове - когато ги изпълнявате, свържете краката си и вдигнете ръцете нагоре. Изпълнявайте упражнения за 1-2 подхода 15-20 пъти:

Обичайните атаки напред, по време на които трябва да държите гърба изправен. Когато шофирате за удобство, можете да накланяте корпуса леко напред.
Изпуска се встрани. Извивайки десния крак, трябва леко да отклоним тялото напред. След няколко повторения променете крака си.
Plye клякам. Протегнете ръцете си на нивото на раменете и седнете, така че краката ви да са успоредни на пода. След това бавно се изправи.

В салона

За да премахнете бричката за езда възможно най-скоро, ще трябва да закупите абонамент за фитнес. Една от ефективните дейности е следната: вземете спортна пейка и легнете настрани, като спуснете горната част на крака до максимума надолу. Като вземете желаната позиция, започнете да повдигате долната част на крака нагоре. След 33 повторения, преобърнете. Голямо упражнение е скок встрани и клек с тежести.

Поставете лентата на бедрата, като прикрепите края на кабела към машината на нивото на бедрата - теглото трябва да бъде 10-14 кг.
Сложете краката си на ширината на раменете и разтегнете ръцете си пред гърдите си, сложете едната си ръка върху другата.
Започнете леко понижаване на удара надясно. Краката трябва да са успоредни една на друга, а глезена на десния крак - под дясното коляно.
След това преместете левия си крак назад, така че краката ви да са отново широки на раменете и да потънат в клек.
След това бавно преместете краката в изходна позиция и след това повторете клякам.

Как бързо да отслабнете в зоната езда бричове с помощта на масаж

Те премахват ездача не само с помощта на индивидуално меню или упражнения, но и с масаж. За да постигнете желания ефект, да изглеждате като звезди в снимката в различни списания възможно най-бързо, прибягвайки до услугите на специалист. Професионален масаж е в състояние да се отърве от мастните натрупвания в бедрата средно за 10 сесии - в зависимост от количеството мазнини. Масажът допринася за:

подобряване на кръвообращението;
лимфен дренаж;
ускоряване на метаболизма.

Самостоятелно масаж

Независимият масаж премахва неефективно бричовете, за разлика от професионалния, но може да бъде и добър инструмент в тази борба. Тя се състои от смилане на проблемната зона, гали го, потупване, месене. За този масаж използвайте масла от портокал, праскова, лимон и др. или козметика, предназначена за загуба на тегло в бедрата.

Вакуум масаж

Махнете панталоните с консерви. За да се улесни плъзгащите се масажни кутии върху проблемната област, трябва да нанесете крем. След това трябва да плъзнете буркан на тази област. Този вид масаж влияе върху лимфната циркулация и притока на кръв, като по този начин подобрява метаболитните процеси, увеличавайки снабдяването с хранителни вещества и кислород на тъканите. Преди да извършите процедурата, не забравяйте да се консултирате!

LPG масаж

Често бричовете се отстраняват с LPG масаж. Преди това пациентът е облечен в специален костюм. Специалистът работи с проблемни зони със специална дюза. Процедурата може да отнеме от 30-35 минути с обичайната версия и 50 минути с удължен. Прякото въздействие върху проблемните области помага за постигане на желаните резултати за кратко време.

Изгаряне на мазнини за бедрата и краката

Преди опаковане кожата трябва да се затопли чрез триене на твърда кърпа, горещ душ и интензивен масаж (20 минути). След това трябва да нанесете композицията на мястото, да се обърнете с филм (може да бъде храна) и да поставите топлите панталони отгоре. Определеното време може да бъде изразходвано в активно движение. Най-добрите компоненти за опаковане са глина, мед, какаов прах, етерични масла. Ако този метод не ви помогне, обърнете внимание на другите, като отидете на съдържанието.

Как да премахнете ушите на бедрата у дома и във фитнеса?

Често жените страдат от натрупването на мастни отлагания в корема и бедрата.

И макар това да няма никакви отрицателни ефекти върху здравето, естетически, то губи много външен вид. Ето защо, момичетата се чудят как да премахнат ездата на бедрата.

И има много начини да се излезе от тази ситуация. И това не е само спортни упражнения.

В този въпрос трябва да обърнете внимание на цяла гама от техники, които с точно въздействие върху проблемната област ще покажат блестящ резултат.

Какво представляват ушите на бедрата?

И така, каква е тази неприятност - уши на бедрата?

Той идва предимно от генетична предразположеност. В този случай, концентрацията на мазнини в тези места се занимава с такива женски хормони като естроген и прогестерон.

Този проблем е най-често срещан при жени с тип круша. Те се характеризират с тънки рамене и ръце, стройни талии и големи бедра и хълбоци.

Мастните натрупвания могат да бъдат от няколко вида:

функционална (повърхностна);
резерв (дълбок).

Повърхностните отлагания често са причинени от нискоактивния начин на живот, както и от прекомерния прием на калории. Повечето салонни процедури, както и диетите са насочени към премахване на точно този повърхностен слой.

Вторият слой е резервът - образуван е от 13 години и продължава до 22 години, допринасяйки за производството на естроген.

Когато накрая стабилизира менструалния цикъл, тялото вече не се нуждае от тези допълнителни резерви от мастни клетки. След това слой става плътен и се покрива с съединително - фиброзна тъкан и се превръща в "ездащи бричове", което разваля живота на жените.

Никаква кръв не влиза в тази област, за да разпръсне мазнините в тялото, в резултат на което ушите стават по-студени на допир от другите части на тялото.

Трябва да се разбере, че е невъзможно да отслабнете локално - само на бедрата, талията или корема. Само общата загуба на тегло може да намали натрупаните около бедрата мазнини.

Най-доброто място да започнете е да започнете дневник за храна. Цяла седмица трябва да се записва цялата храна, която човек яде.

По този начин можете да видите размера на порцията, колко калории идват заедно с течностите, количеството храни с високо съдържание на мазнини, които се абсорбират.

За да започнете процеса на унищожаване на широки бедра, първо трябва да прегледате храненето:

премахване на висококалорични храни;
ограничаване на приема на сол;
пийте много чиста вода, 2 л на ден;
след 18.00 не яжте въглехидрати.

Проучванията показват, че тези, които пазят дневника си за храна, са по-успешни в дългосрочен план.

За да загубите тегло, човек трябва да консумира 500 ккал по-малко, отколкото консумира. Кои продукти да се намалят, за да се получи недостиг на калории - разказва дневникът.

Когато става въпрос за загуба на тегло, трябва да изберете храни от нискокалорични и нискомаслени протеини: домашни птици, яйца, нискомаслени млечни продукти, морски дарове, бобови растения и тофу.

В диетата трябва да присъстват пресни зеленчуци, плодове и билки.

Трябва да обърнете внимание и на пълнозърнестите продукти, те имат повече фибри и хранителни вещества.

Не забравяйте да направите кардио тренировки в живота си.

Такива интензивни натоварвания трябва да се извършват 4 до 5 дни в седмицата. Високо интензивните упражнения помагат за изгаряне на калории и изгаряне на излишните мазнини. Общата продължителност на занятията трябва да бъде най-малко 30 минути, а оптимално - 1 час.

Експертите препоръчват 150 минути упражняване на средна интензивност всяка седмица.

Това може да включва джогинг, колоездене, плуване или танци. В допълнение, ще трябва да изпълнявате силово обучение - клякам, скокове, lunges.

Не боли да се свързват и специални масажи на проблемни зони с кърпа.

Три пъти седмично трябва да си направите едно кафе скрап от 1 супена лъжица кафена основа и мед.

Преди да вземете ваната, нанесете пастообразната смес в продължение на 15 минути, след това накиснете ръцете си в топла вода и я изплакнете.

Ще ви помогне в борбата срещу проблема и ваната с морска сол, както и незаменим ябълков оцет, който съдържа мощни минерали.

Ако желанието да заредите тазобедрената става не е погасено, то е безопасно да включите йога в седмичните си планове.

Вие трябва да започнете сутринта си с чаша лимонова вода, затова изстискайте лимонов сок в чаша топла вода.

Тази напитка ще започне процеса на загуба на мазнини и ускоряване на метаболизма, а вместо обичайния чай не боли да влезе в зелено.

Как у дома, за да премахнете езда гащи на бедрата?

Бедрата ще бъдат тънки и атлетични, ако се свържете с процеса на подобряване на тренировките у дома.

Махи лежи на една страна

Начална позиция - лежи на една страна, огъни левия си крак. На десния крак, за да затегнете теглото с пясък и да го повдигнете не твърде високо, докато успоредно с пода.

Направете 25 повторения, поддържайки крака в горната точка за 30 секунди, след това преминете към следващия крак. Направете 3 комплекта.

Падат настрани

Изправете се изправено, с вдигнати ръце над главата си, държайки в ръцете си гира. По време на преброяването направете удара с десния крак, а коляното трябва да се огъне под ъгъл от 90 °. След това се върнете в първоначалното положение и се опитайте с другия крак.

Така направете 15 атаки с всеки крак, само 4 комплекта.

Подпора на крака с лакът

Поставете десния си лакът на пода и опънете краката си така, че тялото да е в една права линия. Повдигнете лявата ръка перпендикулярно на пода и вдигнете левия крак над нивото на бедрото. В тази ситуация, коремните мускули ще започнат да работят, което ще изглади бричовете.

След това бавно спуснете крака до първоначалното му положение. В същото време през цялото време трябва да се уверите, че талията не пада под дясното рамо.

Пусни 15 - 20 повторения от едната страна, а след това същото на второто. Само 3 подхода.

Добавени са стъпки в седнало положение

За да извършите такова упражнение, имате нужда от разширител и стол. Експандерът е завързан около средата на бедрото, за да създаде необходимата съпротива. Лентата трябва да бъде малко стегната през цялото време.

След това трябва да седнете на висок стол или фитбол и да поставите краката си на разстояние 30-40 см. Повдигнете десния си крак, преместете го надясно, докоснете пода с крак и го върнете на мястото си. Всички се повтарят с левия крак.

За извършване на такива повторения от 16 до 20, само 3 подхода.

Нога се вдига на фитбол

Подкрепете фитбол с дясната страна, огънете десния крак в коляното, вземете ги в лявата си ръка и го поставете върху горната част на лявото бедро. Изправете левия крак встрани, в един случай - вдигнете крака нагоре, на две - по-ниско в изходно положение.

Уверете се, че кракът по време на упражнението остава изключително плосък.

Направете 10 - 20 пъти и отидете на другата страна.

Удари топката

Легнете настрани и опънете долната ръка нагоре, а горната останете с дланта на пода пред себе си. Задръжте голяма топка за фитнес между краката си и бавно я вдигнете нагоре, докато стегнете бедрата и бедрата си. След това се върнете в изходната позиция.

Направете 3 комплекта от 15 повторения.

Скокове от клек

Такова аеробно упражнение работи много ефективно не само на бедрата, но и на задните части. Неговата експлозивна сила моментално увеличава кръвообращението, като по този начин ускорява метаболизма до край.

За да направите това, трябва да седнете и в следващия миг да скочите, като същевременно повдигнете ръце над главата си.

Направете 20 скока и 2 - 3 комплекта.

Издърпване с вдигната сгъната крака

Стойте изправен, краката са по-широки от раменете, ръцете са вдигнати нагоре. Десният крак се връща назад, а след това ръцете се спускат, а кракът едновременно се издига нагоре, докато той трябва да се огъне в коляното. Повторете упражнението на левия крак.

Така че направете 15 пъти на всеки крак от 2 до 4 комплекта.

Седнете на пода и огънете десния крак в клен, вземете левия крак назад и също се огънете. Разширете торса и поставете ръцете си от двете страни на дясното коляно. След това изправете левия крак така, че да стане плосък и да е успореден на пода. Движението трябва да прилича на удар встрани.

Такива повторения се изпълняват от 15 - 20 от всяка страна, само 3 комплекта.

Това е изключително ефективно упражнение, което в допълнение към бедрата поддържа добре сърдечно-съдовата система. Скоковете много ефективно изпомпват цялата тазова област. Трябва да изпълните 15 скока, само 2 комплекта.

Как да премахнете ушите на бедрата във фитнеса?

Като се има предвид факта, че фитнес залата разполага с необходимото оборудване, броят на упражненията, полезни за външната част на бедрото, е значително разширен.

Не е необходимо незабавно да взимате големи тежести, за да не нараните мускулната тъкан. Натоварването винаги нараства постепенно.

Тракционният кабел в кросоувъра

Специална дръжка трябва да бъде прикрепена към долния метален кабел на кросоувера. Хванете дръжката с две ръце и станете гръб на тежестта. Сгънете краката в коленете, така че торсът да образува ъгъл от 45 ° спрямо пода (фиг. А). След това трябва да оправяте бедрата, като едновременно с това дърпате дръжката с кабела (фиг. В).

Тичам 15 пъти само в 4 комплекта.

Отвличане на крака в кросоувъра

Това е специално изолиращо движение. Долната част на кабела е прикрепена към карабина върху маншета на левия крак. Левият крак трябва да стои пред дясната и същата ръка, за да се облегне на кросоувера, за да се осигури добра опора. От тази позиция трябва да вземете крака настрани, а коляното да се държи направо.

Направете 2 комплекта от 12 повторения на всеки крак.

Външно отвличане на бедрото

Приближавайки се до симулатора, трябва да коригирате стъпките така, че в първоначалната позиция да са затворени. След това трябва да определите теглото, което ще бъде използвано при изпълнение на упражнението.

След това можете да седнете в симулатора и да започнете да развъждате краката встрани до максималната ширина. След това бавно ги сведете до първоначалното им положение.

За да направите от 10 до 12 пъти, само 4 подхода.

Страничните повдигания с гира

Вземи ги в лявата си ръка и го постави на външната страна на лявото бедро. Втора ръка, за да се хване за подкрепата. Откъснете левия крак от пода и го вдигнете до нивото на талията, след което го спуснете до първоначалното му положение. Движенията се изпълняват бавно, без да се дърпат в размер на 10 - 12 пъти.

След почивка (60 секунди) изпълнете още 2 комплекта. Ако силите ви позволяват да изпълнявате повече пъти, тогава трябва да увеличите теглото на гира.

Наклоненият скок в кръстосването

Станете дясната страна на кръстосаната стойка и я закрепете към десния крак на маншетите. След като маншетът е прикрепен към долния кабел, можете да започнете упражненията. За да направите това, леко огънете краката и ги поставете на ширина на раменете.

След това прехвърлете телесното тегло към левия крак и вдигнете десния до кръста с едновременно обръщане на тялото. Задният крак се връща бавно. Бедрата ще работят упорито, докато поддържат равновесие.

Веднъж направено 15 пъти, можете да преминете към следващия крак. Направете 3 комплекта.

6 видео упражнения за отстраняване на ушите на бедрата

Видеото съдържа набор от 6 упражнения, които са насочени към задълбочено изучаване на външната част на бедрото. За такова обучение няма да са необходими допълнителни снаряди, така че е напълно възможно да се изпълнява самостоятелно у дома.

Всичките 8 тренировъчни упражнения са направени на подложката. Обучението се отнася до интервала, така че първо всички упражнения се изпълняват на един крак без прекъсване, а след това на втория. От допълнителните материали се нуждаете само от таймер, за да регистрирате времето за тренировка.

Видео-урокът се състои от 8 упражнения, които не се нуждаят от допълнително оборудване. Въпреки това, селекцията се извършва с бързи темпове, което води до разтапяне на мастните натрупвания по бедрата. Всяко упражнение се извършва навреме, така че те ще изискват известно обучение.

Урокът се състои от 5 упражнения от външната страна на бедрото. За да изпълните класа, трябва да подготвите специално тегло за краката. Видеото съдържа много препоръки за коректността на всяко упражнение.

Видеото показва обучението на 4 основни упражнения за премахване на ушите на бедрата във фитнеса. В същото време коректността на силовите упражнения, посочваща броя на повторенията и подходите, е коментирана в детайли.

Представен от тежката тренировка на външната част на бедрото във фитнеса. Обучението се допълва със специални движения за загряване на ставите. Треньорът разказва подробно за правилното дишане при извършване на повторения, както и за броя на множествата и повторенията на всяко упражнение. В процеса на обучение се използва мряна, гири и палачинки. След тренировка мускулите се разтягат.

За онези жени, които сериозно се опитват да се отърват от ездата на бедрата и използвайки всички налични методи за това, резултатът със сигурност ще бъде забележим за другите.

Процесът на корекция трябва да започне предварително, така че по-късно да не се прибягва до радикални процедури за липосукция.

Премахване на "езда гащета" на бедрата: упражнения и диетични препоръки от фитнес треньори

Много момичета казват, че се гордеят с крехките си рамене и кръста си, но не са доволни от допълнителните сантиметри в областта на бедрата, което им пречи да се чувстват уверени. Можете да промените ситуацията. Класове и добро хранене ще помогнат. Попитахме треньорите на зала Зебра, Олга и Никола, как да правят упражненията и какво да ядат.

И двамата се съгласиха, че проблемната област на бричовете се появява поради неправилна диета, нарушения на съня и почивката, както и заседналия начин на живот.

Фитнес инструкторите на Zebra препоръчват тренировки. Набор от упражнения ще ви помогне да се отървете от допълнителните сантиметри на бедрата. Освен това, тя ще помогне да се развие не само външната повърхност на бедрото, но и седалищните мускули и четириглавия мускул. Особеността на уроците е, че те могат да се изпълняват както във фитнеса, така и у дома.

Диагонални атаки или реверанс

Техника на изпълнение: ширина на раменете на краката. Ние правим диагонален скок напред, дръжте гърба си изправен. Kolenko на подкрепящия крак не трябва да защитава чорап, ние се връщаме в изходна позиция. Ние правим 20 повторения за всеки крак.

Няма да е грешка, ако начинаещият държи случая леко наклонен напред. Също така е важно, когато коляното на другия крак падне до нивото на пода.

Начинаещите трябва да правят това упражнение с тежестта на собственото си тяло. Повече обучени спортисти могат да използват гири.

Грешки: коленете не трябва да издават чорапи, не можете да откъснете петата от пода на подпорния крак.

Завъртане встрани (стоящо)

Техника: краката заедно с опората на парапета. Необходима е подкрепа за поддържане на баланса. Втора ръка върху колана. Ние правим люлки (20 повторения) настрана. Чорапът трябва да бъде насочен към пода, петата към тавана. В това положение, външната страна на бедрото е добре развита.

Особеността на упражненията е, че петата върви не само нагоре, но и отстрани.

Повече обучени спортисти могат да използват тежести в това упражнение или да прикрепят товар към кросоувера.

Грешки: начинаещите често създават разпръснат товар за себе си. Краката се отпускат, докато пръстите вървят напред. Външната повърхност на бедрото не се усеща. Друга грешка при това упражнение е свободната обвивка. Това води до неправилно разпределение на товара.

Пружинен махи или махи встрани (лежи на една страна)

Техника на изпълнение: лежим на страната на килима. Долната част на крака е огъната в коляното, горната е опъната (петата се издига нагоре). Направете пружинираща люлка в кратка амплитуда в посока нагоре (20 повторения). След това движим крака напред на 45 градуса и продължаваме да се люлееме в същата амплитуда.

Грешки: кракът, по който работим, трябва винаги да е в спряно положение. Гърбът трябва да е плосък. Разтегната (крак).

Кръгова люлка (разположена от едната си страна)

Техника на изпълнение: акцентът е разположен отстрани, горната част на крака е опъната. Петата е на върха, чорапът "изглежда" на пода. Долната част е права. Начертаваме полукръг напред-назад, докосваме пода с чорап. За по-голяма ефективност е необходимо да се използва средната амплитуда. Направете 20 повторения. След това се обръщаме към другата страна, сменяме крака и започваме да го обработваме по същия начин.

Грешки: неравномерно назад, голяма амплитуда, чорапът не е насочен към пода, а петата е към тавана.

Завъртете на пейката отстрани (можете да използвате килим у дома)

Техника на изпълнение: качвайте се на четири крака. Слизаме един крак под ъгъл от 45 градуса, разтягаме петата си към тавана. Направете 20 повторения за всеки крак. В този случай гърбът трябва да е плосък, опънат. Опорният крак е под ъгъл от 90 градуса.

Грешки: неправилно отклоняване на гърба или не разтягане на петата.

Резултатът от обучението, както казват фитнес инструкторите, зависи от правилното хранене. През деня трябва да е често. Освен това има по-добри на малки порции.

Такава тактика ще ви позволи да „ускорите“ метаболизма, който от своя страна ще повлияе на скоростта на изчистване на мастния слой.

Треньорите са сигурни, че трябва да се научите как правилно да разпределяте протеини, мазнини и въглехидрати през деня. При правилно хранене и упражняване на външната повърхност на бедрото (бричовете), резултатът няма да отнеме много време за изчакване.