Кецове за тренировка на бягащата пътека

Бягането е най-популярният спорт, който помага за поддържането на здрава фигура и издръжливост на влака. По време на бяга, тялото е подложено на огромен товар, а за да не се нарани, се нуждаете от специални обувки.

Как да разберете какво е необходимо да си купите маратонки? Ако човек има поне един елемент от следното, то си струва:

• Стартирането на спортист отнема най-малко 30 минути на ден и повече от 2-3 пъти седмично.
• Развитието на скоростта на движение над 13 km / h.
• Наличието на високо шоково натоварване на крака се дължи на наднорменото тегло.

Как да изберем маратонки за бягаща пътека?

Тази обувка има свои отличителни черти:

• Лесно в сравнение с уличните маратонки за бягане: теглото не надвишава 450 грама, за да се избегне ненужно натоварване на ставите.
• Материалът е доста нежен: той може бързо да се износва и да се замърсява, ако се използва неправилно.
• Повишена амортизация. Необходимо е да се смекчи вертикалното ударно натоварване. Така той предпазва междупрешленните дискове и ставите от прекомерно напрежение.

За да се определи пронацията на крака му. Той е от няколко вида:

• неутрална;
• недостатъчна (висока арка);
• плоско стъпало.

Дестинация - за работа

Универсални маратонки не съществуват. За да тренирате на бягаща пътека, имате нужда от чифт чифт. Те са необходими за затихване на ударното натоварване, увреждане на ставите и намаляване на травматичното приплъзване.

размер

• Препоръчително е да се опитате с кецове вечер, когато краката са увеличени.
• Измерването се извършва в mm, за това трябва да застанете на крака си и да го изравните на равна повърхност.
• За да направят маратонките възможно най-удобни, моделите трябва да бъдат избрани на половин размер или по-голям от оригиналния размер. Когато бягате, кръвта се втурва към крайниците, поради което те се увеличават.
• Опитвате се да тренирате в чорапи.

• Добрите маратонки нямат много тегло.
• За жените обувките тежат по-малко от 200 г, а при мъжете - около 250 гр.
• С голяма маса модели увеличава натоварването на ставите, което увеличава вероятността от нараняване.

Единствената

Препоръчително е да се предпочитат маратонки с нехлъзгаща се гъвкава подметка. По правило такива обувки имат гумирано и гофрирано покритие. Амортизацията трябва да бъде умерена, тъй като ударното натоварване се смекчава от самата бягаща пътека.

материал

• Препоръчително е да се предпочитат модели от естествени материали.
• За да запазите краката си от изпотяване, по-добре е да изберете плат, изработен от кожа, памук или вентилирани мрежести тъкани.
• Тя трябва да бъде мека, дишаща, но в същото време издръжлива.
• Необходимо е да се обърне внимание на езика е мек, стелката е подвижна и изработена от дишащ материал.
• Виж, че подметката не се свързва с тъканта с лепило.

Най-добрият модел на маратонки за бягаща пътека

Не се препоръчва да се пести на обувки за бягане. Трябва да изберете модели от производители, специализирани в производството на спортни стоки. Популярната марка ще може да гарантира поне основно ниво на качество.

Производител, чиито продукти са уникални и нямат аналози. Nike AIR ZOOM PEGASUS е доказал себе си в провежданото обучение.

• Материалът на най-добрите маратонки е мрежа с безшевна облицовка. За сметка на тях удобството и лекотата са гарантирани.
• Плътното пришиване сигурно фиксира крака.
• Ниската кацане предпазва крака от триене.
• Nike Air и Nike Zoom технологията осигуряват демпфираща мекота и еластичност.
• На основата има странични изпъкналости, които осигуряват оптимално кацане и рязко отблъскване.

Reebok

Кецовете на Reebok ZJET RUN се характеризират със следното:

• Текстил NanoWeb създава силна фиксация на крака.
• Защита на стъпалото срещу триене благодарение на ниската кацане на обувките.
• Технологията JetFuse е представена чрез канали. Те се намират навсякъде по подметката и въздухът циркулира за тяхна сметка. Осигурете отлично омекотяване.
• Стелката повтаря формата на стъпалото и намалява натоварването на крака.

Adidas

Моделът Adidas Bounce S4 е лек и елегантен. Много спортисти и независими експерти са признали този модел за най-високо качество и удобни обувки за бягаща пътека.

• Материалът на маратонките е мрежест, той е добре дишащ.
• Има релефни 3D линии.
• Подметката е изработена от високотехнологични полимери и въглерод, които се използват в автомобилната индустрия.
• Осигуряват отлично омекотяване и лекота на маратонките за сметка на пружинната система.

Нютон работи

Американската марка, един от лидерите в продажбите на своите продукти, придава естествен ход и учи на правилното движение на спортиста при джогинг.

Gravity V Neutral Mileage Trainer:

• Повърхността на маратонката е безпроблемна.
• Препоръчва се за начинаещи.
• Подметката е направена от EVA пяна.
• Обувки с ниско тегло, около 250 грама.
• Подметката има разлика във височината от около 3 mm.

Saucony

Японски производител, доказан в производството на висококачествени маратонки за бягане.

Saucony Hurricane 16:

• Подпора на краката за хиперпронати.
• Наличието на подметки от въглеродна гума, което е предназначено за бавна скорост и техниката на движение на петата
• Тя има малко тегло.
• Наличието на технология Support Frame, която гарантира фиксирането на петата на място, увеличавайки стабилността. Технологията Sauc-Fit допринася за налягането на стъпалото към подметката.
• Технологията IBR осигурява отлично омекотяване.

Британска производствена компания. Най-добрият вариант - Inov8 Road-X Lite 155:

• Осигурява гаранционен срок на обслужване до 500 км.
• Наличието на Sole Fusion технология за производство на подметки, която осигурява отлично омекотяване.
• Кинестетична чувствителност поради разликата между височината на пръста и петата.
• Дишаща повърхност на обувката.

Нов баланс

Американска производствена компания. Кецовете New Balance 890V3 перфектно поддържат движението на краката и контрола.

Характеризира се със следното:

• неутрална амортизация;
• изработване на материала на повърхността на обувката от комбинация от мрежа и кожа.
• отлична мекота на петата до пръстите.

Модел FAAS 500 V4 е идеален за ежедневен джогинг:

• Подметката е изработена от издухана гума и твърда пяна FAAS, която осигурява неговата еластичност и еластичност. Това е особено удобно в момента на отблъскване и кацане.
• Има канали, повтарящи формата на стъпалото, което от своя страна премахва допълнителното натоварване.
• Стелката е направена с антимикробно покритие.
• Наличието на дишащ материал, който осигурява въздушен поток.
• Кецовете са леки, теглото им достига само 250 грама.

Брукс

Brooks Adrenaline GTS 15 е подходящ за хора с неутрална пронация и хиперпронация.

Нейните характеристики:

• Силно устойчив на абразия.
• Текстил, изработен под формата на решетка, която насърчава циркулацията на въздуха.
• Технологията BioMoGo DNA осигурява надеждно омекотяване. Това е вискозна течност, която се адаптира към масата и движението на човека.
• Петата се движи плавно към пръста по време на движението благодарение на функцията Segmented Crash Pad.

Asiks

ASICS GEL-KAYANO 21 се характеризира, както следва:

• Основната характеристика на модела е наличието на силиконови гелове, използвани като амортисьори. Те премахват товара от петите, гръбначния стълб и коленете. Освен това той има следните характеристики:
• дълъг живот, благодарение на износоустойчива гума.
• минимизиране на теглото поради вентилирана подметка.
• предоставяне на специален блок на лекота и гъвкавост.

Мизуно

Японски производител, произвеждащ висококачествени и оригинални спортни стоки. Това включва модел като Mizuno Wave Prophecy

• Маратонките са проектирани с уникална вълнова технология: междинната подметка е напълно отсъстваща. Вместо това е вградена пластмасова плоча, която абсорбира поради специалната си вълнообразна форма. Такива обувки са подходящи за човек с всяко изявление на крака.
• Технологията AP + осигурява по-добро отблъскване.
• Технологията Dynamotion Fit намалява натоварването на крака.

Разходите и къде да купите?

Обувки за бягащата пътека могат да бъдат закупени:

• в специализирани магазини.
• в онлайн магазини.

Цените варират в зависимост от производителя. Средната цена е в диапазона от 5000 до 12 000 рубли.

Как да изберем подходящите маратонки за бягане и фитнес?

Избор на маратонки: какво да търсите?

Не само състоянието на краката, но и гръбначния стълб зависи от правилния избор на маратонки. Ето защо, за да се избегнат много неприятни изненади, проучете основните критерии за избор на спортни обувки.

• Амортизацията. Това е първото нещо, на което трябва да обърнете внимание. Тя ви позволява да намалите натоварването на краката, да увеличите скоростта и качеството на движение. Амортисьорите са под петата и пръстите. Въздушната междина е модерна опция за амортизация. На базата на силиконови подметки. Друг добър метод на амортизация - извори, разположени под петата.
• Единствената. Тя трябва да бъде с високо качество, издръжлива, мека, но да не се изтрива върху прилежащата повърхност.

На Съвета. Преди да купите, разгледайте маратонките. Опитайте се да изчертаете подметка за обувки на пода. Ако има ленти, тогава такъв продукт не си струва да се купува.

• Лекотата. Спортните обувки не трябва да се претеглят на краката. Вземете удобни, меки и леки маратонки.
• Въже. Наличието на дантели е предпоставка за движение на маратонки.
• Наличието на стъпалото. Тя е разположена върху стелката и изпълнява няколко функции: намалява компресията и осигурява удобство. Вътрешната подметка трябва да може да се сваля.
• Агресивна подметка. Това е особено вярно за крос-кънтри. Но ако решите да бягате по асфалт, тогава по-подходящите маратонки с гофрирана подметка.

размер

Изборът на обувки за бягане дава предпочитание на модели с половин размер или по-голям размер. Това се обяснява с факта, че по време на тренировка кръвта се издига до краката и те се увеличават. Но е важно да има вентилация на краката. Ето защо е по-добре да се купуват маратонки за движение един размер по-голям.

Не забравяйте, че за бягане на асфалт и на земята маратонки са различни

материал

По отношение на материала за производство, той трябва да бъде естествен и с добро качество. Една от предпоставките за маратонки е вентилацията на краката. Тази роля се изпълнява от мрежови вложки. Те ви позволяват да прецените потта и миризмата.

Внимание! Смята се, че най-подходящият материал за производството на маратонки е кожа и памук.

Най-добрите маратонки за бягане по асфалт и земя

Начинаещите бегачи трябва да разберат маратонките за бягане. Те са разделени на два типа:

1. Обувки за бягане (за джогинг на земята) - така да се каже, превозни средства с терен. Те са по-силни от спортните обувки за бягане по асфалт. Често се прибавя защитна мембрана Gore-Tex към обувките за бягане. Подметката осигурява добро сцепление. На асфалта в такива обувки не бива да тичаш, защото подметката на маратонките не овлажнява удара по време на бягането.
2. Маратонки за асфалт. Името говори само за себе си. Отличителна черта на маратонките е, че те угасват удара по време на бягане. Подметката на обувката е оборудвана със специални амортисьори

Маратонки за бягаща пътека

Критериите за избор на обувки за бягаща пътека са почти същите като тези на асфалтов път или горски пътеки. За писти на дълги разстояния или пътеки за бягане, трябва да закупите "маратони". Това са много леки спортни обувки. Той има тънка подметка и се използва за един голям пробег. Ако изберете модел с по-тежка подметка, маратонките могат да се използват по-дълго.

Купете обувки от надежден производител, той ще продължи по-дълго

Зимни обувки

Желанието да се присъедини към спорта, а именно бягането, не трябва да пречи на нищо. И особено метеорологичните условия. Разбира се, бягане през зимата значително се различава от обучението през останалата част от годината. Затова е необходимо да се подготвят добре и да се купят маратонки за бягане през зимата.

• Материалът за зимни маратонки трябва да бъде водоустойчив. Естествената кожа не е подходяща, защото има способността да абсорбира влагата.
• Подметката на зимните маратонки е по-дебела от нормалното. И често е оборудван с шипове, които не позволяват подхлъзване.

На Съвета. За да работите при ниски температури, купувайте обувки с гъвкава подметка.

• Изборът на маратонки зависи от много фактори: покритие (сняг, лед, асфалт и др.), Материал и телесно тегло.

Рейтинг на популярните модели на маратонки

Удобни и висококачествени спортни обувки - гаранция за здраве. Съвременните материали са широко използвани за производството на маратонки. Популярни производители на спортни обувки произвеждат модели, които са леки, удобни и стилни. Така че, рейтингът на най-популярните маратонки за бягане.

1. Саукони Триумф ISO.
2. Нютоновата гравитация IV.
3. Adidas adizero Adios Boost 2.0.
4. Pearl Izumi E: Motion Road N2 v2.
5. Зоут Солана.
6. Nike Lunar Eclipse 5.
7. Гел-Nimbus 17.
8. Брукс Стартиране 2.
9. Salomon S-Lab Fellcross 3.
10. Merrell All Out Charge.
11. Нов баланс Боракай.

Известни спортни марки спортни стоки имат широка гама от спортни кецове. Лесно можете да вземете обувки за бягане, почивка и др. Nike, Adidas и Reebok са основните лидери на пазара на спортни обувки. Техните продукти са се доказали с положителна страна и отговарят на критерия "цена-качество".

Избор на обувки за бягаща пътека

Какви изисквания трябва да отговарят на обувките за обучение на симулатора?

Тренировъчните обувки за улицата и обувките за бягане на бягащата пътека имат няколко съществени разлики. Основната е теглото. Но има и други критерии, на които трябва да обърнете внимание, когато купувате модел за фитнес. Правилно избраната двойка за работа на симулатора ще спаси спортиста от нараняване, ще даде комфорт по време на тренировка в стаята.

За движение по пистата не се побира масивна обувка - излишното тегло по време на интензивна работа няма да е добро. За фитнеса се използват леки маратонки, те ще свършат отлична работа в помещенията, но на стадиона или в парка бързо ще изтрият и ще се замърсят. Ето защо, за неблагодарна и улична тренировки, трябва да закупите две различни двойки, защото няма универсални модели за бягане. Теглото на обувките за работа на симулатора не трябва да надвишава 350-450 g, в противен случай ще има допълнително натоварване на ставите.

Кецовете за тренировка на бягаща пътека трябва да имат неплъзгаща се подметка, която ще предпази спортиста от падане. В идеалния случай моделът трябва да бъде гумиран или с вълнообразно покритие. Не са добре дошли продукти с тежки и високи подметки. Важно е да се обърне внимание на мястото на съединението между основата и горната част, не трябва да има следи от фърмуер върху него.

За тези, които искат да използват неблагодарна за намаляване на теглото, амортизирането на подметката ще бъде особено важен критерий за маратонки. Колкото повече излишни килограми носи човек, толкова по-добре трябва да бъде амортизацията. В този случай фугите ще се нуждаят от специална защита. Струва си да придобиете такива маратонки, ако тренировките във фитнеса се провеждат поне два пъти седмично. Те ще бъдат необходими в ситуации, в които спортистът се движи със скорост над 13 km / h. Въпреки че бягащата пътека се абсорбира добре, това няма да е достатъчно за намаляване на нараняванията на ставите.

Маратонки за тренировка на бягаща пътека трябва да бъдат добре фиксирани на крака. Ето защо, те трябва да бъдат тествани "в случая", опитайте преди да купите. Обувките трябва внимателно да фиксират петата и средата на крака, но не да притискат пръстите си. Не трябва да има празнини между подметката и крака. При монтажа е важно да се провери дали подметката е добре извадена от пода. И, разбира се, трябва да се съсредоточите върху вашия тип пронация, наличието или отсъствието на плоски стъпки.

Що се отнася до уличните модели, препоръчително е за фитнес за закупуване на чифт с размер или половин размер по-голям. По време на интензивно физическо натоварване кръвта ще тече към краката, така че те ще се увеличават по размер. Ако изберете размер на обувката по размер, може да се сблъскате с мазоли, потъркани по време на първата тренировка. По-разумно е да се извършва фитинг вечер, когато краката са леко уголемени.

Въпреки че критерият за издръжливост не е от първостепенно значение за маратонките на бягащата пътека, тези продукти все още трябва да понасят добре измиването. По-добре е да спрете избора на модели с подвижни стелки, за да ги измиете, ако е необходимо. Не забравяйте, че за да удължите живота на двойката, тя не може да бъде изсушена на батерии или близо до нагреватели - тя ще загуби форма. И така, маратонките са добре погълнати от пот, си струва да се купуват за фитнес комбинираните опции - например, от текстил в комбинация с кожа. Мрежови вложки за вентилация са добре дошли.

Що се отнася до спортните обувки на открито, за фитнес залата е по-добре да не избирате модела с велкро и особено с цип. Кецовете трябва да са с връзки. Не трябва да използвате обикновени аеробни продукти, за да тренирате на бягаща пътека. Като правило, те имат висок ток, поради което те могат да търкат кожата на глезените, когато текат. Затова трябва да търсите само тичащи светли маратонки.

-LY-
Снимка: blog.allo.ua, tehnoprosto.ru, keeprun.ru, drnibber.com, vse-krossovki.in.ua, търсенеstudios.com, bikethomson.com, medaboutme.ru

Всички права запазени. Преиздаването и използването на материали от публикацията в други медии и интернет е възможно само с писменото разрешение на издателя.

© 1998 - 2018 Primoco Investments Limited. Всички права запазени. RUSSIAN RUNNER е регистрирана търговска марка.

Бягай пътека най-добри приятели: как да изберем кецове за бягане и фитнес

При избора на маратонки за спорт, външният им вид е най-малко важен. На първо място е амортизация, дишане и фиксация на крака.

Правилният избор на модела намалява риска от нараняване и ви позволява да се съсредоточите върху класовете, без да изпитвате дискомфорт от нестабилното положение на стъпалото.

Кецове за фитнес

С цялото разнообразие от видове фитнес те са обединени от факта, че включват остри движения и скокове, клякам и завои, изпълнявани с интензивно темпо. Ефективността на класовете зависи от обувките.

Във фитнес обувките, горната част на петата под формата на валяк затваря глезената. Плътната многопластова подметка с широка носова част е най-стабилна по време на занятия.

Фитнес моделите съчетават следните характеристики:

1. Материалът е дишащ, издръжлив и в същото време еластичен, за да не се търка и да не се натискат движенията. Препоръчително е да изберете модел с мрежест връх.
2. Гъвкава, мека подметка за максимално естествено движение на краката. Обувките за фитнес не се нуждаят от висока амортизация, тъй като ударното натоварване по време на тренировка е минимално.
3. Завързването осигурява по-добро фиксиране, отколкото други видове скрепителни елементи. Плоските дантели ви позволяват да вържете по-силни възли, отколкото кръгли.
4. Вентилация. По-добре е да изберете обувки с мрежест топ, така че краката да „дишат” по време на сесиите.
5. Лекота. В маратонките е удобно да се движите, да скачате и да извършвате балансиращи упражнения.

Когато избирате да вземете предвид теглото, в присъствието на излишни килограми вземете чифт със специална амортизираща удара, която ще предпази лигаментите и глезена. Размерът на маратонките е наполовина по-голям от размера на ежедневните обувки.

Обувки за бягане във фитнеса

Колко вида бягане, толкова много видове маратонки са предназначени за тях. На първо място, движението дава натоварването на ставите, така че маратонките имат добра абсорбция на удари.

И също така много важна надеждна фиксация на обувките на крака, така че да не се наранят в процеса на обучение.

Разполага с кецове за бягане в залата:

1. Материал. Най-добрата комбинация от кожа и текстил. Обувките за залата не трябва да бъдат прекалено топли, за да се избегне прекомерно изпотяване.
2. Оребреният подметка няма да позволи приплъзване по време на движение.
3. Мекотата и гъвкавостта на подметката и пръстите в предната част. Удебеленият гръб на подметката ще намали натоварването на стъпалото, а самата подметка се издига гладко до петите.
4. Омекотяващите вложки се намират в петата на подметката, но могат също така да бъдат разположени в пръста.
5. Прилепете плътно към крака, но не стегнете едновременно.
6. Връзките на обувките. Това е шнурът, който ще може правилно да държи крака в обувката, докато велкрото рано или късно ще започне да се разкопчава, а обувката ще се подхлъзне.
7. Стелките се отстраняват, това ви позволява да изсъхне добре обувките.
8. Лекота. Една двойка тежи не повече от 400 грама.

Важно е! За да сте сигурни в качеството на маратонките, когато купувате, трябва да ги огънете и да разгледате мястото, където горната част на обувката се свързва с подметката. Не трябва да има следи от лепило, в противен случай моделът може да не издържи на няколко цикъла.

Освен това, пронацията е важна - позицията на крака при движение. Ако при движение, чорапите на обувките са успоредни или погледнете отвътре - можете да изберете обувки от категория „неутрални“. В хиперпронация, когато чорапите се разделят, подходящите са „стабилизиращите” обувки, специално създадени за този тип, със специални вложки в средата на крака, ограничаващи своя ред.

Снимка 1. Пример за маратонки за спортисти с различна степен на пронация на стъпалото: ходилата на стабилизацията и неутралните.

За практикуване на бягащата пътека

Продължителното упражнение на бягащата пътека значително натоварва ставите, в сравнение с ходенето, натоварването се увеличава пет пъти. За да се компенсира в съвременните бягащи пътеки се използва компетентна система за амортизация, която обаче не е в състояние напълно да елиминира възможността от нараняване. Натоварването на ставите помага да се намалят правилните обувки:

1. Горната част трябва да е от мрежа, дишаща, твърде дебела обувка, която бързо може да придобие устойчива неприятна миризма при интензивни натоварвания.
2. Гъвкавата твърда външна подметка е изработена с устойчиви на гума абразивни вложки и плитки прорези на протектора.

1. Необходима е по-голяма амортизация, за да се смекчи вертикално шоковото натоварване и да се защитят междупрешленните дискове и ставите.
2. Когато купувате, обърнете внимание на подплата вътре в маратонките: по-добре е, ако е безшевни, това ще избегне триене.
3. Най-добре е асиметричното свързване, разположено по-близо до вътрешността на крака.
4. Крачетата за тренировка на бягащата пътека не трябва да са тежки, женската двойка не трябва да тежи повече от 200 грама, а мъжката трябва да тежи 250 гр. При голяма маса модели натоварването на ставите се увеличава, което увеличава вероятността от нараняване.

Внимание! Когато избирате обувка за бягане, трябва да вземете предвид факта, че краката на жените са по-взискателни от краката на мъжете. Дамски обувки вече, височина на петата повече, което намалява травмата на ахилесовото сухожилие. Амортизацията на женските кецове е по-мека, тъй като жените са по-малко.

Когато са необходими стабилизатори с плоска стъпка и наднормено тегло - твърди вложки, които са върху външната подметка под арката на крака и помагат за правилното разпределение на масата.

Запази за обувки за неблагодарна е силно нежелателно. Струва си да се изберат модели на популярни специализирани марки, това ще гарантира правилното ниво на тяхното качество.

Полезно видео

Гледайте видеото, в което се обсъждат характеристиките на маратонки за занятия във фитнеса.

Как да се грижим за спортните обувки

Животът на маратонките зависи до голяма степен от грижите им. След всеки клас е препоръчително да се мият сменяеми стелки и да се избърсват обувките ви от прах и други замърсители. Синтетичните части могат да се избърсват с влажна гъба, за кожени вложки се нуждаят от специални инструменти, които се продават в магазините за обувки.

Отстранете стелките и връзките от тях преди измиване в пералната машина. След това обувките се поставят в барабана заедно със стелките и се настройва режимът на ръчно пране. Сухи маратонки при стайна температура, когато се изсушат на батерията, те могат да бъдат деформирани.

Как да изберем маратонки за бягащата пътека и дали те се нуждаят?

Дългосрочното кардио тренировка несъмнено е добро за здравето. Но имайте предвид, че при ходене и движение ставите получават огромен товар, който в крайна сметка може да доведе до такива негативни последици като артрит. Унищожените хрущяли на ставите често са причина за повишено триене между костите, което води до болезнени усещания в процеса на движение.

Фиг. 1 - Кецове - това е необходимото оборудване, ако планирате често и дълго да се ангажирате с бягащата пътека.

Много спортисти се занимават с дълги разстояния, опитват се да изберат маршрут, който минимално засяга ставите. Второто място по твърдост след бетона е асфалт, така че най-добрият вариант е да се премине през гората, в екстремни случаи ще подхожда неасфалтиран път.

Защо е важно да изберете правилните обувки за бягаща пътека?

Повечето бягащи пътеки имат най-простата система за амортизация, която се състои от палуба и набор от еластомери с различна дебелина. Сред всички видове сърдечно-съдови машини, бягащата пътека е лидер в степента на шоково натоварване на ставите. Каквато и да е напредналата система за амортизация, не е възможно да се премахне целият рисков фактор.

Изберете обувки трябва да се основава на вида на крак, който е нормален, плосък или с висока арка. При избора на маратонки трябва да имате предвид километрите на обучението, естеството на повърхността и много други. Специалните обувки за бягане ефективно усвояват шока по време на кацане, при което моментното тегло на потребителя нараства 5 пъти. Подметките на тези маратонки са оборудвани със специални амортизиращи елементи. Обикновено основата за ходилата е полимерният материал етил винил ацетат, който има мека структура и висока якост.

Мога ли да тичам бос на бягаща пътека?

Не се препоръчва бягане по бягаща пътека по няколко причини:

• Не е подходяща повърхност за кожата. Ходовата лента има специална повърхностна структура с висок коефициент на триене за по-добро захващане, което е направено от абразивноустойчив материал;
• Пот върху лентата за движение. Потта постоянно ще пада върху повърхността на лентата, намалявайки нейното качество и характеристики;
• Опасност от нараняване. Кецовете сигурно фиксират крака, намалявайки риска от падане, а подметката има амортизиращи материали, което намалява натоварването върху ставите.

Подходящи ли са маратонки за бягане на бягаща пътека или имате нужда от маратонки?

Фиг. 2 - Използвайте маратонки само за кратки или редки тренировки.

Когато можете. Ако продължителността на тренировката е ограничена до 10-15 минути или пътеката за бягане се използва само за затопляне, тогава не трябва да купувате специализирани маратонки - ще се правят редовни кецове или маратонки.

Когато е невъзможно. В случая, когато теглото на потребителя е над средното или характерът на обучението включва ежедневно протичане на повече от 30 минути, си струва да се обмисли закупуването на спортни кецове, специално предназначени за бягане.

Какви са характеристиките на маратонки за бягаща пътека?

Експертите препоръчват при избора на маратонки за бягане на бягаща пътека да се съсредоточи върху асфалтови модели с максимално поглъщане на удара. Тези маратонки имат следните маркировки върху ходилото:

• Air - въздушна възглавница, която Nike представи на света през 1978 г.;
• Гел - маратонки с хелиеви пластове;
• Решетка - маратонки, изработени от дишащ материал, използващ мрежа;
• Wave - маратонки с изпъкнала форма на пластина, която позволява по-бързото извиване след натоварване и др.

Отделен въпрос е видът на пронация - възможността за поставяне на крака при движение. С паралелно подреждане на краката (неутрално пронация), както и с хипопронация (когато чорапите са малко близо един до друг), си струва да изберете обувки от категорията Неутрално. Когато хиперпронацията (когато чорапите са леко разтворени), обувките от категорията за стабилност ще бъдат подходящи за компенсиране на неестественото положение на стъпалото.

Качествено изработени маратонки често имат мрежа с различна плътност на тъкане, което осигурява оптимална дишане и годност на крака. Такива маратонки в средната част имат удобна подплата, която е добре фиксирана на краката. Често езикът от двете страни е пришит на върха, образувайки една структура, което значително увеличава комфорта.

Маратонките за бягане имат малко тегло, здрава и еластична подметка, която трябва да се огъне на две. Шевовете трябва да са прави и следи от лепило са невидими.

Таблица 1 - Известни търговски марки, популярни модели на маратонки.

Техника на бягане

Всеки човек е индивидуален и няма единна техническа схема, има някои общи препоръки:

• Позицията на горната част на тялото в процеса на бягане, трябва да се стремите да поддържате колкото се може по-вертикално, избягвайки люлеенето.
• Когато работи, шията трябва да бъде в неутрално положение, очите трябва да гледат напред.
• Техниката на дишане е от изключителна важност. Общите препоръки се свеждат до възможността да се запази интервалът на свиване на гръдния кош така, че един дъх да е направил две стъпки и да издиша две стъпки по време на темпото.
• Голямо значение в техниката на движение има правилната поза. Когато бягате раменете трябва да се изправят и леко понижат. В идеалния случай пресата ще бъде малко стегната, осигурявайки добра стабилизация на бедрата. Лактите не трябва да излизат напред, а ръцете да се огъват при лактите на 90 градуса.
• Правилното кацане намалява риска от нараняване. Необходимо е да се разработи такава техника на бягане, при която подножието под центъра на тежестта на тялото трябва да приземява спокойно на широка част, като се изключат ненужните движения и разбъркването.
• Докосването на земята с петата трябва да бъде последно, разкъсването идва в част от секундата. Опитайте се да не избутвате пръста. Честотата на докосване за всеки крак трябва да бъде около 90 пъти в минута.
• По време на спускане на краката, трябва да се опитате да отпуснете тялото колкото е възможно повече.

Темпото на движение се определя от склоновете на тялото, честотата на стъпката контролира скоростта на движение.

заключение

При ежедневни дълги тренировки на бягаща пътека се препоръчва да се използват специални маратонки за бягане, които имат добра амортизация, висока якост и комфорт.

Най-добрите маратонки са тези, които не предизвикват дискомфорт при продължително усилие. Ако човек със средни параметри ще бъде ангажиран, тогава няма смисъл да купувате най-скъпите модели, а моделите в средната ценова категория са доста подходящи.

Как да изберем маратонки за бягаща пътека - 11 най-добри варианта

Аеробните упражнения са една от най-добрите възможности за поддържане и насърчаване на здравето.

По-специално, тичане може да ви помогне в много аспекти, но когато такива редовни тренировки трябва да вземат предвид факта, че натоварването върху тялото. Дългият ход на бягащата пътека дава значително натоварване на ставите.

За да компенсират това натоварване, модерните бягащи пътеки имат компетентна система за амортизация. Освен това са създадени специални маратонки за бягане - работещи маратонки. Как да изберем такива обувки и да разгледаме по-долу.

Избор на маратонки - общи правила

Съвременните производители отдавна са се научили как да създават оптимални маратонки. На бягащата пътека, когато краката докосват повърхността (в активната тренировъчна фаза), натоварването върху тялото се увеличава в сравнение с обикновеното ходене пет пъти. За да ви е по-лесно да разберете този факт, представете си, че теглото ви се е увеличило пет пъти - такъв товар влияе върху тялото по време на бягане.

Кецовете са способни да потиснат такъв товар, като по този начин избягвате негативните ефекти върху ставите, което е особено важно за бременните жени и възрастните хора. За целта използвайте специална подметка, направена от полимер, наречен етил винил ацетат. Този мек материал има повишена здравина и се използва за най-модерните маратонки.

Освен това подметките имат специални системи за амортизация. Можете да видите специални маркировки на петата или петата, които показват наличието на определена амортизационна система в маратонките:

1. Използват се гело-хелиеви междинни слоеве;
2. Air - специална въздушна възглавница, която първоначално е била използвана от Nike;
3. Вълна - използва се изпъкналата форма на плочата, която прави възможно по-доброто проникване от повърхността след докосване;
4. Решетка - използването на така наречения дишащ материал.

Както и да е, трябва да изберете обувки с максимална абсорбция, създадена за асфалт.

След това трябва да обмислите вида на пронацията, т.е. как залагате, докато работите с крака:

• неутрално произношение - паралелно стъпало;
• хипопронация - чорапи леко до центъра;
• хиперпронация - чорапи погледнете отстрани.

Как да определим потенциала, вижте диаграмата.

За първите две опции трябва да използвате Neutral. За третия тип ще са необходими обувки с етикет Stability.

Трябва да обърнете внимание на вида на стъпалото си, да различите:

• плосък;
• нормално;
• с висок свод.
  
  

Тези подробности са посочени в описанието на обувките или можете да ги проверите с консултантите в магазина. Хората с плоски крака ще се нуждаят от специални ортопедични стелки.

Оптималните маратонки за бягане имат минимална маса, здраво прилепнали и фиксирани на краката. Те имат мрежа, която осигурява дишане.

В заключение ще ви дадем някои съвети за монтаж на маратонки:

1. изберете размера си, опитайте се да го поставите с чорапи;
2. оценявам гърба, независимо дали разтривате кожата над петата;
3. разходка в маратонки и оценяват наличието на пружини и липсата на празнини между стъпалото и ходилото.

Ако имате такава възможност, непременно проверете маратонките в магазина. Ако обаче разбирате моделите, можете да изберете обувки от каталога.

Разгледайте още една схема:

11 отлични мъжки и женски модели

Сега се обръщаме към практиката, т.е. разглеждаме настоящите модели на маратонки, които можете да закупите и използвате.

1. Nike AIR ZOOM PEGASUS

Nike е един от признатите лидери в разработването на маратонки. Този модел има всички необходими характеристики за комфортна тренировка. Тук Nike Air и Nike Zoom се използват за амортизация.

Благодарение на плътните връзки и оптимален дизайн, кракът приляга плътно към обувката и не търка. Използваният материал е мрежа, която е запечатана с безшевна облицовка. Дизайнът на подметката се отличава със специални странични издатини за по-добро отблъскване и кацане.

2. Adidas Bounce S4

Такива обувки са избрани не само от аматьори, но и от професионалисти. Може би този факт е част от рекламната кампания на Adidas, но много спортисти наистина вярват, че този модел е най-добрият вариант за бягаща пътека.

Атрактивен е не само външният вид, но и много полезни структурни елементи на тези маратонки.

Пролетната система се използва за омекотяване, подметката е създадена от иновативни въглени и полимери. Кецовете имат мрежест материал, който осигурява отлична вентилация и цялостна лекота.

3. Reebok ZJET RUN

Тази обувка използва амортизираща система, наречена JetFuse. Тази система е канал, който се намира в пространството на подметката. Тези канали пропускат въздуха и действат като възглавница.

В допълнение, трябва да се отбележат прекрасни стелки, които повтарят формата на стъпалото. Дизайнът използва NanoWeb материал и защита срещу триене.

4. Gravity V Neutral Mileage Trainer от Newton Running

Много интересна възможност за начинаещи спортисти от известната американска марка. Newton Running - компания, която се занимава с чисто бягане. Ето защо, маратонки от тази марка се различават по повишен комфорт и функционалност за обучение.

EVA пяна се използва в ходилото, повърхността на горната част е напълно безшевна. Претеглете такива маратонки само 250 грама.

5. Inov8 Road-X Lite 155

За амортизация се използва технологията Sole Fusion. Чорапът и петата са на различни височини, осигурявайки висока кинестетична чувствителност.

Между другото, тази британска компания осигурява гаранция за този модел - половин хиляда километра пробег.

6. Saucony Hurricane 16

Този модел трябва да се избере, ако сте предразположени към хиперпронация, т.е. Той използва специална поддръжка за този тип работа.

Подметката използва въглероден каучук, който ви позволява да се движите удобно с тъчдаун на петата с бавни темпове.

Японската марка Saucony използва интересни технологии в този модел: в частност Support Frame и Sauc-Fit, които фиксират петата и подобряват натиска на крака. За амортизацията се използва специална система IBR.

7. Брукс Адреналин GTS 15

Този модел е по-добре да се избере за хора с неутрална пронация или хиперпронация. Амортизацията се извършва с помощта на ДНК-системата BioMoGo. Особеността на тази технология е използването на вискозна течност, която оптимално намалява натоварването в зависимост от движенията и масата на бегача.

Подметката има повишена устойчивост на износване. Повърхността е мрежа. Използва се плавен преход от петата към петите с използване на технологията Segmented Crash Pad.

8. ASICS GEL-KAYANO 21

Този модел използва и ликвидна система за амортизация. В подметката има силиконови гелове, които ви позволяват да премахнете значителна част от товара от повечето фуги.

В допълнение, трябва да се отбележи наличието на вентилирани подметки и гума повишена здравина в дизайна.

9. Пророчество за вълна на Мидзуно

Той използва споменатата по-горе технология за всмукване на вълни. Тази технология е развитието на японската марка Mizuno.

Същността на вълната е в пластина, изработена от пластмаса, която замества средната подметка. Амортизацията на тази вълнова плоча позволява този модел да бъде използван от хора с всякакъв тип стъпало.

Благодарение на технологията Dynamotion Fit, AP + осигурява намаляване на натоварването на крака и подобрено отблъскване.

10. Нов баланс 890V3

Кожата се използва в комбинация с мрежа, за да се създаде тази обувка. Благодарение на това получавате солидни и надеждни, но в същото време леки и дишащи обувки.

Отлична поддръжка на краката и контрол на движението. Неутрална амортизация и оптимален преход от петата до петите.

11. Puma FAAS 500 V4

За подметката се използват FAAS пяна и издухана гума, които осигуряват еластичност и отлично омекотяване.

Стелката използва специален дизайн (наличието на канали), който повтаря формата на стъпалото и осигурява висок комфорт при движение.

Освен това в стелката се използва антимикробен слой. Отличен модел за ежедневни или редовни тренировки, изработени от дишащ материал, тежи само 250 грама.

Мога ли да тичам бос на симулатор?

В почти всички инструкции за бягащата пътека ще намерите ясна индикация за необходимостта от обучение само в специални обувки. Съответно, движението бос на бягаща пътека е забранено. В допълнение, това изисква техника за правилно движение.

Този факт не се дължи на намерението на производителите на маратонки да продават повече стоки, а съвсем разбираеми факти:

• повърхността на пистата е противоплъзгаща, т.е. тя дава високо триене, след като боси крака, почти винаги се появяват потъмнения, мазоли и дори ожулена кожа;
• пот - пътеката ще се намокри от потта, която изобилно ще тече директно върху платното;
• изисквания за безопасност - бос, за да подгънете крака е много по-лесно, и натоварването на ставите се увеличава, такива писти ще бъдат вредни за здравето.

Следователно няма да продължим да разглеждаме този факт. Да тичаш бос по този симулатор никога не трябва да бъде, дори да ходиш бос по неприемливо.

Ако нямате специални обувки за бягане, можете да използвате маратонки, но само за кратки тренировки. Например, за да се затопли на неблагодарна в маратонки за 10-15 минути е доста приемливо. Освен това, ако имате високо телесно тегло, тогава не трябва да тичате в маратонки.

Друго оборудване за работа

Когато избирате маратонки, трябва да обърнете внимание на останалата част от оборудването.

1. Чорапи. По-добре е да не се използват естествени материали: памучни чорапи ще натрупа много влага и ще създаде гънки. Затова изберете синтетика, която има удебеляване на петата и над петата. Обърнете внимание на шевовете - трябва да изберете с плоски шевове. Синтетичните чорапи са по-плътни и не се търкалят, потът е отличен. Височината е по-добре да не се вземе кратко, защото можете да получите втрива над петата.
2. Бельо. За жените, трябва да се обърне внимание на степента на подкрепа сутиен. Независимо от размера на гърдата, трябва да изберете максимална или средна опора и по-скоро големи ленти, които ще разпределят товара. Долната част на бельото (женски и мъжки) трябва да бъде избрана от синтетични материали, безшевни модели. Обърнете внимание на бельото със сребърни йони, които имат полезен антибактериален ефект.
3. Риза. По-добре е да не се използват тениски, тъй като те могат да търкат в подмишниците. Най-добрият вариант е тениска или топ, които имат къси ръкави. Композицията трябва да избере модели, които са направени предимно от полиестер. Освен това, можете да обърнете внимание на наличието на мрежести вложки, дупки за слушалки и други опции.
4. Shorts. В допълнение, чорапогащи и спринтьори могат да бъдат използвани, те също ще се поберат. Както и да е, трябва да изберете достатъчно стегнато облекло, което не виси по тялото. Необходими са модели с плоски шевове и просторен колан. Обърнете внимание на наличието на отделение, в което можете да поставите мобилен телефон и ключа към шкафчето в залата. Тук отново трябва да изберете синтетика, тъй като естествените материи са много по-малко функционални за работа.

Този комплект не винаги е скъп, можете да изберете не-маркови опции за дома или фитнес. Основното, че характеристиките са оптимални за обучение.

В допълнение към всичко това, можете да използвате ленти за ръце и ленти за глава за челото, те ви позволяват да премахнете потта, когато тренирате.

Комбинацията от правилно избрана схема за обучение и подходящото оборудване е ключът към успеха на обучението.

И накрая, проверете видеоклипа:

Всъщност изборът на обувки за бягане и останалата част от оборудването за бягане не изисква много време. Особено ако сте научили съветите и информацията, предлагани в този материал.

Дрехи и маратонки за бягане на бягаща пътека

Тичането на открито е приятно, но с настъпването на есента става студено и влажно. Следователно, ако предпочитате класове на бягаща пътека, можете да бъдете разбрани. Няма вятър, студ, дъжд, лед и ослепително слънце. Вие не можете да мислите за ветровете и влагата, затоплящите тъкани и слънчевите очила.

Въпреки това, това не означава, че тичащите дрехи във фитнеса трябва да бъдат по-малко функционални. Неправилно избраното облекло се трие дори при сравнително кратки тренировки, събира много влага и може да се настине под климатика. А грешните маратонки увеличават риска от нараняване и пренапрежение на мускулите на краката и гърба.

Нека видим какво е по-добре да се движи по пистата.

Обувки и чорапи

Изборът на маратонки за бягане в залата се фокусира върху асфалтовите модели. За да намерите подходящия за вас, в идеалния случай трябва да определите степента на пронация. За това говорихме подробно в статията „Произношение и супинация“.

Кецовете трябва да са леки, с дишаща мрежа. Краката няма да бъдат горещи, те ще се потят по-малко и ще разтриват.

Подметката трябва да е гъвкава, неплъзгаща се, с ниска протекция и умерена абсорбция на удара. Бягащите пътеки омекотяват шоковото натоварване, така че гръбначния стълб и ставите се чувстват много по-добре, отколкото при движение по асфалт.

Ако вече имате обувки за бягане по улицата или в парка - ще го направите.

Можете да работите с многофункционални crossfit обувки и маратонки за групови занимания. Но такива модели обувки са по-тежки, те са по-стабилни, тъй като са предназначени не само за движение напред, но и за надлъжно-напречни движения. В такива обувки можете да пуснете загрявка, а след това да преминете към силово обучение, без да сменяте обувките.

В маратонките за отборни спортове (баскетбол, волейбол и др.) Не се препоръчва бягане. Такива обувки нямат подплънка на петата, а горната част е леко дишаща. Масивна защита на краката и глезените, която не е необходима на пистата, добавя допълнително тегло към маратонките.

Не се допуска бягане с обувки за упражнения за сила. Твърдата тежка негъвкава подметка фиксира крака, като не позволява на крака да се върти от петата до петите. Мускулите са заклани и ставите са силно засегнати. Рискът от нараняване е значително увеличен.

Чорапите се вземат от синтетичен материал с плоски шевове. Те седят здраво на краката си и избърсват влагата. На петата, по ахилесовото сухожилие и на пръстите на краката, те имат удебеляване, което допълнително защитава тези уязвими места.

Памучни чорапи за бягане не са подходящи, те събират влага, събират се в гънки и се трият.

дрехи

бельо

Мъж или жена - няма значение, тичане дрехи на първо място не трябва да търка.

Много често, при бягане, вътрешните бедра и слабините се втриват. За да избегнете това, изберете плътно прилягащ безшевен модел от синтетични материали.

Някои марки произвеждат ленена тъкан, импрегнирана със сребърни йони, която има дълготраен антибактериален ефект.

Що се отнася до sconces, е необходимо да го изберете със силна или средна подкрепа на гърдите. Лентите трябва да са широки, така че теглото да се разпредели равномерно.

Спортна тениска или връх с къси ръкави е в основата на спортен гардероб.

Тениската без ръкави може да разтрива под мишниците. Обърнете внимание на тъканта, основата на състава трябва да бъде полиестер. Мрежовите вложки дават на дрехите да дишат по-добре.

За тези, които обичат да играят с играч, Craft и Nike имат тениски с отвори за слушалки на гърба.

Удобно, когато в къси панталони, чорапогащи или спринтери има джоб за телефон, плейър или ключ за шкафче. Изберете модели, които ви подхождат по размер. Обърнете внимание на наличието на плоски шевове и широк колан.

Не бива да избирате облекло с широка форма. Памучните роби и широките панталони не изпълняват функциите на спортно оборудване. Естествените тъкани не премахват влагата, а само абсорбират потта, която се охлажда под влиянието на климатици. Така че, бягането в неспортсменски дрехи е не само неприятно, но и опасно за здравето.

аксесоари

Спортните аксесоари могат да направят тренировката ви по-удобна и ефективна.

Мониторът за сърдечен ритъм е полезен за наблюдение на състоянието на тялото и регулиране на товара. Дори най-простите модели ще направят това.

Пулсометрите, които измерват пулса от ръката, обикновено имат по-голяма грешка от тези с сензори, прикрепени към гърдите. Това може да бъде важно, ако смятате да отслабнете или искате да обучите конкретни телесни функции, като например използване на млечна киселина.

Ръкавите помагат за почистване на потта от челото. Те са в Мизуно. Или можеш да носиш превръзка на челото му.

За телефона е с вас и не се намесва в обучението, можете да го поставите в кутия със закопчаване на рамото.

резултати

Изберете маратонки за асфалт. Изберете модел със средно ниво на амортизация и, ако е необходимо, със странична поддръжка.

Чорапи се изпълняват, с плоски шевове.

Дрехите трябва да бъдат синтетични от серията. Да не се работи в памучни дрехи - тя трие.

Мониторът за сърдечен ритъм ще ви помогне да следите състоянието и напредъка в обучението, по-правилно да разпределяте товара.

Сега вече сте готови да тренирате във фитнеса. Остава само да натиснете бутона "Старт" на бягащата пътека.