Коригиране на фалшивата кривина

С фалшива кривина, коленете и краката се присъединяват, но телето не го прави. В резултат на това се образува дефект на меките тъкани от коленете до глезените, а впечатлението е на тънки и извити крака.

Има 4 форми на краката:

1. Перфектни крака. Приема се затварянето на коленете, телетата и краката и наличието на три празнини между тях.
2. Истинска О-образна кривина (варусна деформация). Коленните стави не се затварят;
3. Фалшива кривина. Свързан с характеристиките на разпределението на меките тъкани върху краката.
4. Истинска кривина на Х-образна форма (валгусова деформация). Не затваряйте крака;

Какво е фалшивата кривина на краката

Най-често изкривяването на краката се дължи на различни деформации на костите на долните крайници - феморална или тибиална. Следователно, тази кривина се нарича истина. Той е о-образен (varus) и X-образен (valgus). Фалшивата кривина се свързва с особеностите на разпределението на меките тъкани, докато по рентгеновата снимка оста на крайника може да е права. С фалшива кривина, коленете и краката се затварят, а телето не. В резултат на това се образува дефект на меките тъкани от коленете до глезените, а впечатлението е на тънки и извити крака.

Ако коленете не се затворят, това е истинската извивка на краката, а костното присаждане на Илизаров е необходимо. Ако коленете са затворени, то това е фалшиво изкривяване на краката, а вие се нуждаете от контурна пластмаса (круропластика).

Най-честите грешки при корекцията на изкривяването на краката

За съжаление, когато се опитвате самостоятелно да определите формата на краката, е много трудно да различите фалшивата кривина от истинската. Много често пациентите с истинска кривина се обръщат към пластичните хирурзи. В резултат на това след пластмаси със силиконови импланти се получава незадоволителен резултат. Пищялите стават "тежки", но коленете не се затварят.

Вместо тънки, извити крака, има дебели извити крака.

Пластмасови силиконови импланти при пациент с истинска О-образна кривина на краката

Не става дума за усложнения на контурната пластмаса, а за факта, че показанията за операция са неправилно дефинирани. Или по-скоро, вида на кривите крака е неправилно дефиниран. Всъщност, кривината не е невярна, а вярна. И с истинска кривина, не е необходима контурна пластика, а корективна остеотомия или, с други думи, крузопластика на Илизаров.

Лоши контурни резултати

Как да поправим ситуацията

В такива случаи имплантите се отстраняват и се извършва операцията, която трябва да се извърши от самото начало. Вместо една операция, тя действително получава три операции. Но поне ситуацията може да бъде коригирана.

Корекция на незадоволителна контурна пластична хирургия - извличане на импланти и круза на Илизаров

Kruroplastika е пластмаса на краката.

Има няколко вида пластмаси на краката (cruroplasty):

• липофилинг - мастната тъкан се взема другаде и се инжектира в подкожната тъкан в областта на телетата;
• пластмасови силиконови импланти;
• Костното присаждане на Илизаров - увеличаване на контура на крака се постига чрез изместване на костта.

Най-често с фалшива кривина се използва крупропласт със силиконови импланти. Същността на операцията е, че в зоната на най-изразения дефицит на меките тъкани се вкарват специални импланти. Увеличаването на млечната жлеза и бедрата се основава на същия принцип.

Диаграма на нарастващата пластмаса на тибията със силиконови импланти

Съвременните импланти са пластмасови торбички, пълни със силикагел. Те се различават по форма и размер.

Външен вид на импланта с форма на сълза в етапа на инсталиране

Появата на пациента с фалшива кривина преди и след имплантиране на кръвопластика

В случай на фалшива кривина, контурните пластмаси се използват най-често с импланти. Тази операция има някои предимства - кратък период на рехабилитация, бърз ефект. Въпреки това, трябва да разберете, че това все още е чуждо тяло, а с възрастта, тъй като мускулният тонус намалява, възможно е тяхното изместване. Също така е необходимо да се избягват наранявания на краката, за да се избегне повреда на имплантите.

Има ситуации, когато дори с фалшива кривина на пластмасовите импланти не може да се получи добър естетически резултат. В такива случаи е по-добре да се използва Круропластика според Илязров. Т.е. извършват корективна остеотомия с медиализация.

Круропластика според Илизаров с фалшива кривина

На пръв поглед, имплантите от круропластика изглеждат по-привлекателни от остеотомията - стационарен период от 2-4 дни, не е необходимо да се носят обемисти устройства. Постоперативен белег с дължина 3-4 cm едва се забелязва. Трябва обаче да се разбере, че положителният ефект от тази операция може да се постигне само с фалшива кривина. Crooplasty с истинска кривина само ще засили негативния ефект на криви крака. Следователно, често е необходимо да се отстраняват импланти, които не са доставени по показания, и да се извърши втора операция - остеотомия, т.е. Круропластика на Илизаров.

Фалшивата кривина на краката - най-противоречивата опция по отношение на избора на метод на работа. Тъй като меките тъкани играят важна роля в оформянето на формата на крака в този случай, по-често пациентите се обръщат към пластичните хирурзи. Ако това наистина е фалшива кривина, тогава операция като контурната пластмаса ще осигури добър резултат. Тази операция увеличава телетата, увеличава обема им. Никое упражнение не може да постигне този ефект.

Най-трудният момент обаче е правилната диагноза. Необходимо е да се обърне внимание на най-важния елемент: ако коленете са затворени, това е фалшива кривина. Ако коленете не се затварят, то това е така нареченото. истинска О-образна кривина (варусна деформация). В този случай единственият начин да се помогне е коригиращата остеотомия, използвайки апарата на Илизаров.

Ако се интересувате от разглеждания проблем и искате да получите допълнителна информация или професионален съвет, обадете се на +7 909 641-36-41

Фалшивата кривина на краката не е присъда! Упражнения за оформяне на крака

Каква е формата на краката ви?

Идеални са краката, които имат четири точки на контакт при смесване:

• първият е в бедрата,
• вторият е в коленете
• третият е в средата на краката,
• четвъртият - в глезените (петите).

Ако има поне едно отклонение, тогава се обръщаме към следната квалификация:

• Форма Х - краката имат точки на допир върху бедрата и краката.
• Форма О - нито в краката, нито в коленете, краката не се допират, само в глезените (петите).

За да определите формата на краката, трябва да застанете пред огледалото, затваряйки краката си, така че да се чувствате комфортно. Ако всичките четири допирателни точки са ясно видими в огледалото, тогава краката могат безопасно да се считат за примерни. В случай на частичен контакт, на първо място, трябва да се изключи прекомерната пълнота, изтъняване или неправилно разположение на мастната тъкан. Ако нито една от тези причини не е подходяща, тогава фалшивата кривина е върху лицето.

Причината за истинската кривина е неправилната структура на костите, като правило, те са вродени увреждания, прехвърлени заболявания на костите и други заболявания, които създават дефект в структурата на скелета. В този случай корекцията на краката е възможна само с помощта на специални операции. При фалшиво изкривяване на краката меките тъкани са несъвършени. Според статистиката повечето жени поставят тази диагноза. В такива случаи изобилстват начини за въздействие върху ситуацията.

Упражнения за коригиране на изкривяването на краката по естествен начин

Редовните упражнения, които се извършват редовно, помагат значително да се намали, а понякога и напълно да се елиминира, фалшивата кривина. Умереното упражнение увеличава мускулната маса, която помага да се отървете от зрителния дефект и равномерно разпределят меките тъкани върху костта.

Ако проблемната област е хайвер, трябва да изпълните упражненията:

1. Подредете краката на ширината на раменете, ръцете на колана и се издигнете на пръстите 8-10 пъти. С течение на времето можете да направите повдигане с товар.
2. Извършете натискане на краката на специален симулатор на крака. Трябва да започне от 20 пъти, постепенно увеличаване на броя на 40-60
3. Равномерно движение нагоре и надолу по стълбите или стъпалата, всяка стъпка трябва да се извърши чрез повдигане на пръстите
4. Клякам 20-40 пъти.
5. Огъване и разтягане на краката със симулатор

Правейки работа върху мускулите на телетата, трябва да запомните: телетата реагират слабо на физическата активност. От природата плоската пищяла може да бъде коригирана с 1-2 сантиметра. Но дори и това е достатъчно, за да се постигне отличен резултат.

Голяма роля във визуалния образ на краката е тяхното изявление при ходене. Красивите дори крака могат да бъдат изкривени от погрешно ходене. Тук трябва внимателно да следите как се поставят стъпалата на всяка свободна стъпка, независимо дали коленете се докосват при ходене. Ако обръщате специално внимание на походката и редовно коригирате поставянето на краката, тя скоро ще се превърне в навик. Вие също трябва да следвате стойката. Гладка красива поза и прави походка ще моделират по-тънък красив образ.

Упражнения за коригиране на изкривяването на краката:

1. Вземете легнало положение, опънете краката направо. Разделете ги на страните, без да се огъват на коленете, без да ги вдигате, и да се върнете в изходна позиция. Поставете краката си в една легнала позиция и свържете краката. Свържете и разтегнете коленете си, краката трябва да се съединят.
2. Докато сте в легнало положение, огънете коленете си и започнете да ги разпръсквате по ширината на раменете и да се върнете в първоначалното си положение. Упражнението се повтаря 10-12 пъти. С краката си наведени на колене, боядисвайте числата от един до десет във въздуха. Накрая, масажирайте свити крака в областта на долната част на крака и бедрото.
3. Седнете на пода и се опрете на лактите си, продължете да се разпространявате и премествайте краката си в различни посоки, стъпвайки от петата до петите.
4. Застанете с раздалечени крака на раменете, вземете три бавни вдишвания и издишайте и продължете към следващите упражнения. Повдигнете свития крак и го прегърнете с две ръце. Внимателно повдигнете крака нагоре и надолу 10-15 пъти. Смяна на крака. След като направите упражнението с двата крака, направете същото с пръстите на краката си, като се опитвате да не използвате краката си.
5. Качете се на колене, бавно плъзнете по пода, като бутате коленете си в различни посоки и ги довеждате до стартовата позиция 10-15 пъти.
6. Седнете на стол, разпънете и опънете краката си, като осигурите максимална съпротива с ръцете си. Направете упражнението 16-20 пъти.
7. Клякам и разпънете коленете си доколкото е възможно, с
8. това, чорапите трябва да погледнат вътре. Задръжте тази позиция възможно най-дълго. Постепенно увеличавайте времето.
9. В края на тренировката започнете бавно да ходите на място, движейки се плавно към бягане. Бягането на място трябва да се измерва, дишайки спокойно. Веднага след като белите дробове започнат да се отклоняват, упражнението трябва да бъде спряно. Опитайте се плавно да увеличите товара.

Изпълнявайки редовно този набор от упражнения, трябва да се помни, че не трябва да се зареждате веднага с максимални натоварвания. Увеличете продължителността, скоростта и броя на упражненията постепенно. След три седмици редовни тренировки в огледалото ще се забележи ясен резултат. Но не мисля, че упражненията ще могат да ви дадат други мускули или кости. Висококачественото зареждане може само да регулира формата и леко изгражда мускулната маса.

Малки трикове с фалшива кривина на краката

Жените са безкрайно взискателни същества. Ето защо, много често, дори и след визуална корекция на формата на краката, красотата не е доволна от собствения си образ. В този случай, можете да се опитате да прибегне до малко трикове при избора на дрехи.

• Краката във формата на "P" ще помогнат за моделиране на панталони и разкроени поли. Не бива да разтваряте гардероба си с плътно прилепнали силуети и предмети с тъмен нюанс.
• Ако краката все още приличат на буквата "О", трябва да се избягват полите и късите панталони. Идеална дължина - до пода и до средата на глезена
• Собствениците на крака с точка на допир само в коленете, те трябва да бъдат покрити. Също така не е препоръчително да се дава предпочитание на неща, които са лепкави от коляното.
• Следващите обувки ще бъдат подходящи за почти всеки тип стъпала: мека кожа, велур, ботуши с различен мек и обемен декор с малък ток. Високите токчета само подчертават и евентуално изострят дефектите на краката.
• Панталоните трябва да се избират от по-плътен материал, който запазва формата си добре и се опитват да изключат дъвчените и изцедени дънки от гардероба. Но чорапогащи и гамаши могат да се носят, но е по-добре да спрете избора на големи геометрични или абстрактни рисунки.

Храна с изкривена изкривяване на краката

Красивите крака се нуждаят от правилно хранене! Всъщност, за да могат хармонично да съществуват скелетът и мускулната маса, те се нуждаят от правилно хранене. Храненето с протеини, въглехидрати, витамини от група В, Е, както и комплекс от минерални вещества ще допринесат за правилното формиране на мускулна и костна маса.

Фалшиво изкривяване на краката: решаване на проблема у дома

Да имаш прекалено привлекателна форма на краката - това е дребна или трагедия? Може ли фалшивата кривина на краката да повлияе на качеството ни на живот? Изглежда, защо се фокусираме върху този проблем, защото повечето хора на земята са далеч от съвършенство. Звезди като Кристина Агилера, Парис Хилтън, Деми Мур, Анджелина Джоли - ярки представители на формата на краката, които могат да бъдат описани само като "фигуративна кривина".

Само тук, за всяка жена от нежния пол да бъде собственик на красиви крака е да притежава сърцата на мъжете, да бъде самоуверен, да предизвиква завистлив поглед на приятели.

Човекът, и особено жената, е подреден по такъв начин, че освен желанието си, той ще се съсредоточи върху недостатъка си, който може да изглежда незначителен или незабележим за другите.

Ето защо, ако се стремите да преодолеете вашите комплекси и да постигнете психологически комфорт, тогава със сигурност трябва да коригирате или коригирате такъв дефект като фалшивата кривина на краката. Знайте, че това може да се направи и съвсем реално. Първо, нека погледнем какви видове деформации на крака съществуват.

Видове кривина на краката

Деформацията или изкривяването на крака може да е вярно и невярно. Истинската кривина на краката е кривина на костната тъкан на долния крак (скелет).

Той е Х-образен и О-образен.

• O-образна форма - най-често срещаната. Такива крака ще се различават в различни посоки, наподобяващи дъга. Несъответствието е да се започне от някой друг на нивото на бедрото, а в другия в областта на коляното, но все пак формата на краката ще прилича на буквата „О“
• Х-образната деформация се характеризира с факта, че краката и краката изобщо не се допират, но коленете, напротив, прилягат плътно. Формата на краката ще прилича на буквата "X".

Истинската деформация най-често се случва в резултат на заболявания, претърпени в детска възраст, като рахит, метаболитни нарушения.

Също така криви крака могат да се наследят според законите на генетиката.

Фалшиво изкривяване на краката - поради деформация на меките тъкани, като например телета. В същото време няма изкривяване на костите на крака.

Фалшивата кривина на краката не е патология. Тя не е в състояние да увреди физическото ви здраве, което е само естетически недостатък.

Има два начина да се постигне корекция на грозната форма на краката:

• Хирургия - често се използва с истинската кривина на пищяла и само в случаите, когато има индикации за здраве (артрит, артроза и др.). При фалшива кривина на краката операцията е изключително рядка;
• Упражненията и упражненията са начин, по който може да се коригира фалшивата кривина на краката чрез надуване на мускулите на прасеца.

Ако искате да се доближите до примера за съвършенство, тогава трябва ясно да разберете и осъзнаете какво е тази проба. За да направите това, трябва да разберете как изглежда един идеал.

Идеалната форма на краката, какво е това?

• Трябва да се обмислят красиви крака, ако са с достатъчна дължина, т.е. те съставляват 51-55% от тялото ви;
• Пропорционалността на обема на бедрата и глезените също е знак за красотата на краката. Ако височината е 161-167 см, обемът на едно бедро трябва да бъде 56 см, а глезена - 34 см. С височина 168-175 см, обемът на бедрото 57 см и глезена 35 см и т.н.
• Правилото е равна линия: ако държите права линия през крака от средата на бедрото през пателата до глезена, а глезените, долните крака и коленете сами ще докоснат вътрешните повърхности, тогава тези крака са близки до идеалните.

За да поддържате красотата и здравето, коригирайки фалшивата кривина на краката, трябва да следвате няколко правила:

• Забранено е да се спи на стомаха често. Препоръчително е по принцип да се избегне този навик. Първо, той е вреден за гръбначния стълб, който по този начин не почива. На второ място, тя допринася за развитието на различни дължини на краката. Всички хора имат разлика в дължината на краката, но често е доста незначителна. Ако постоянно спите на стомаха, в крайна сметка тази разлика може значително да се увеличи от милиметри до сантиметри. Между другото, същият ефект може да създаде навик да носи чанта на същото рамо;
• Навикът да се пресичат краката, седнали и стоящи, не подобрява тяхната форма;
• Опитай се да ходиш рядко на високи токчета. Неудобните обувки причиняват телесните мускули да бъдат в постоянно напрегнато състояние. Това намалява кръвообращението и лимфния поток в краката и телетата. Което води не само до болка и подуване, но може да допринесе за развитието на разширени вени и целулит.

Така че сега, след като установихме идеала и определихме възможностите си, можем да разберем, че кривината е необходима за нейното коригиране - това са физически дейности и упражнения.

Как можете да коригирате себе си фалшивата кривина на краката, изпомпвайки телета

Изпомпването на мускулите на телетата е трудно, но е възможно. Упражненията могат да се правят не само в салона, но и у дома.

В салона, можете да използвате специален симулатор, който ще ви позволи да изработите необходимите мускулни групи по-изолирани.

У дома, изпомпвайте телетата, коригирайки фалшивата кривина на краката, използвайки елементарен набор от упражнения.

Познаването на такива факти ще ви помогне да изпомпате хайвер най-ефективно.

Хайверът се състои от трицепс. Един от тях е вътрешен, вторият е външен - те са повърхностни. Третата, която се намира в дълбочината, се нарича soleus.

Поради вътрешния soleus мускул да се създаде основният обем на хайвер.

• Мускулът, който е повърхностен, се изпомпва в изправено положение, а солеуса в седнало положение;
• Необходимо е да се подходи към професиите разумно, като се избягва претоварване. За да направите това, трябва да правите упражненията не всеки ден, а всеки ден, позволявайки мускулите да се възстановят;
• Преди тренировка трябва да загреете добре телетата, което ще ви спести от нараняване. Можете да ги загреете с обикновен самомасаж и триене;
• След тренировка, трябва да направите разтягане, тъй като то ще възстанови кръвообращението, облекчи умората;
• При изпомпване на телешки чорапи трябва да се обърнат, а петите да се пазят заедно, което ще ви позволи да изпълнявате упражненията правилно и ефективно.

Набор от упражнения за коригиране на изкривяването на фалшивия крак у дома

1. Начална позиция: седнете на пода или леглото, но за да можете да изправите краката си пред себе си, да се съсредоточите зад вас. Издърпай чорапа от теб, сякаш си балерина, колкото е възможно повече. След това издърпайте чорапа към вас, докато мускулите на долната част на крака са възможно най-стегнати. Направете това упражнение първо, надясно и после левия крак, последователно. Направете 10 повторения с всеки крак;
2. Начална позиция: изправете се, дръжте гърба изправен. Бавно се издигайте на пръстите си колкото е възможно по-високо, след това слезте надолу. Не забравяйте, че чорапите трябва да се държат отстрани, а петите заедно. Направете 10 пъти по три подхода. Можете да направите това упражнение с претегляне под формата на гири;
3. Начална позиция - стойте на пръсти, дръжте гърба изправен. Започнете да ходите по пръстите си, дръжте коленете си плътно притиснати, опитайте се да не ги огъвате. Това ще даде максимално натоварване. Следвайте разходката 2-3 минути. След това вземете почивка, можете да направите стречинг. Повторете разходка по чорапите за няколко минути;
4. Начална позиция - ще застане на опората. Ако имате добре развито равновесие, можете да го направите и без него. Огънете десния крак в коляното, а отляво започнете бавно да се издигнете до петите, след това слезте надолу, така че кракът напълно докосна пода. Извършвайте бавно повдигане на всеки крак 20 пъти. Починете си, след това вземете втория подход. Само сега направете изкачванията възможно най-интензивно. Всеки крак 25 пъти;
5. Начална позиция - стои, петите се събират заедно, чорапите раздалечени, в ръцете вземат гири. Изпълнявайте клякания на чорапите - 20 пъти. Петите не трябва да докосват пода;
6. Най-достъпното упражнение е ходенето по стълбите. Предимството на упражнението е, че в допълнение към прасеца, вие също изпомпвате слабините.

Така че, дами, всичко е възможно. Отивате на целта си винаги е по-приятно с красиви и тънки крака.

Направете си цел, коригирайте фалшивата кривина на краката у дома, редовно изпълнявайте набор от упражнения и скоро ще забележите, че краката ви стават по-стройни и красиви.

Вярно и невярно изкривяване: как да се поправят криви крака у дома - упражнения за изправяне и други методи

През 2001 г. водещият руски ортопедичен хирург, доктор на медицинските науки Александър Артемьев, разработи най-популярната класификация за формата на краката днес, която е общоприета и се използва като основа в техниките на корекция на долните крайници.

В допълнение към класификацията, д-р Артемьев въвежда такива термини и понятия като идеални крака, тяхната истинска и невярна кривина.

Какво означават тези понятия, как да се поправят криви крака у дома? Как да определите формата си? Открийте отговорите точно сега.

Видове кривина на краката (ФОТО)

Краката на красотата - концепция, която всеки изгражда върху лично естетическо възприятие. Просто красива и всичко, което казваш. Но се оказва, че има перфектни крака и тяхната форма е математически изчислена.

Те трябва да достигнат дължина до 55% от вашата височина и да се спазват определени пропорции между височината на тялото и обема на бедрата и глезените. Но най-важното е правилото за права линия: ако нарисувате въображаема права линия от средата на бедрото чрез затворени колене и глезени, то тогава ще видите три лумена по гладката вътрешна контура на крайника: от перинеума до коленните стави, под коленете до телетата и от телесните мускули до глезените. Пред вас - перфектни крака. Но такава природа е отдадена далеч от всички. Такива дефекти се решават чрез антропометрична козметология.

Краката на много мъже и жени присъщи кривината, вариращи по тежест и разделени на два вида - фалшиви и истински. Какво е това и каква е тяхната основна разлика?

Видове истинска кривина и методи за тяхното определяне

Истинската кривина е разделена на два типа:

Смята се, че хората, които имат такава деформация на костите, имат крака с колело или като футболист. Където и да започне отклонението - на нивото на бедрото или под коляното, формата на краката все още ще бъде подобна на буквата „О“. От трите идеални точки на контакт, коленете ще “изпаднат” - те не се затварят, когато настъпи такава деформация.

Предлагаме прост тестов мини-тест:

1. Застанете изправени пред огледалото, огънете един крайник и наблюдавайте патела на правия опорен крак. Ако се измести вътре - имате О-образна деформация, отвън - Х-образна.
2. Поставете ръцете си на колана си, направете обикновен клек на бавно темпо. Гледайте коленете си: когато О-образната извивка тепърва встрани, с Х-образна форма - те искат да се свържат, ако краката са равни - те се огъват успоредно на краката.

И накрая, рентгенова снимка ще помогне да се сложи край на този въпрос. Тя няма да бъде измамена от фалшивата кривина - на снимката оста на крака, каквото впечатление правят непропорционално разпределените мускули, ще бъде права.

Трябва да се каже, че изкривяването на долните крайници е проблем не само на естетиката. Тя може да навреди на краката и гърба. Но днес, почти всяка кривина може да се изправи и изравни - може да се направи самостоятелно или с помощта на специални техники.

Фалшива кривина - какво да направите, за да спечелите?

Веднага подчертаваме, че фалшивата деформация на краката не е патология. Тя не вреди на физическото здраве, а е само естетически дефект. Това означава, че ние сме напълно в състояние да коригираме изкривяването на краката без операция.

Как да коригираме и коригираме истинската кривина? Ще започнем корекцията с правилното физическо натоварване. Резултатът, в зависимост от степента на деформация, може да се види след шест месеца или година и дори напълно да се отърве от дефекта. Но времето и усилията няма да се губят - тялото ви ще подобри здравето си и ще се укрепи като цяло, ще започнете да изглеждате и да се чувствате много по-добре. И предложените комплекси могат да се извършват не само в салона, но дори и самостоятелно у дома.

Набор от упражнения за регулиране на O-краката

Как да направите краката гладки с този тип дефект? Ударът трябва да бъде насочен към укрепване на адукторите, както и към вътрешната повърхност на бедрото и долната част на крака. Така че ви представяме упражнения за криви крака у дома.

1. Разхождайки се по вътрешните арки на стъпалото и по петите с пръсти, гледайки нагоре, катерене на чорапи и други упражнения за телесните мускули.
2. Тичане или ходене по стълбите до пръстите на краката на всяка стъпка. Можете да замените "ходене на пейката".
3. Клякам: колкото е възможно по-дълбоко с колене заедно, вторият е балетът „Плие”. Краката са разположени колкото е възможно по-широко, чорапите изглеждат в различни посоки, фокусът на движението е върху вътрешната повърхност на бедрото. Прочетете повече за всички видове клякам тук.
4. Завъртете крака настрани от свободно стоящи или със спортни гуми.
5. Прав крак повдига: единият крак лежи от едната страна, редувайки се от седнало положение с опора на ръцете отзад
6. "Ножици" вертикални и хоризонтални или "Велосипеди".
7. Lunges. Преместете телесното тегло върху петата на работния крайник, като извадите от удара, без да дърпате с напрежението на задните части, а не с коляното.
8. Смесването на животновъдството. Краката ви са разположени на ширината на раменете, сближете коленете си и се отделят, без да откъсвате цялата повърхност на краката си от пода.
9. Кръст "канап". Не само се изправя, но разширява крайниците.

Занятията трябва да се провеждат три пъти седмично, всеки ден. Ходенето отнема 5-10 минути, като свързването на ръцете може да се счита за загряване. Всяко упражнение - 3 комплекта от 12-15 повторения.

За да коригирате O-образната кривина на краката, полезно е да направите пързаляне с кънки, балет и плуване. Вижте също видеото за това как да изравните краката с помощта на упражнения:

По-долу можете да видите снимки на о-образни типове при жени преди и след тренировки:

Набор от упражнения за регулиране на X-краката

Похитителните мускули на външната повърхност на бедрото са подложени на развитие.

1. Ходене по външните арки на крака.
2. Така наречените "Kneeling" и други упражнения за укрепване на мускулите около коленете.
3. Тежестта постепенно се увеличава от професията до професията.
4. Завъртете крака настрани с пръст, опънат върху себе си - от позиция с акцент върху коленете и лактите, легнал на една страна или стоящ.
5. Странични атаки. Стъпка встрани трябва да бъде широка, ръцете опънати пред него, токчета от пода не излизат.
6. Клякам - редовни или с топката, притисната между коленете.
7. Статично упражнение "Табуретка срещу стената."
8. Отвличане на коляното. Стоейки на единия крак, дръпнете коляното на второто по-високо и го завъртете до максимално възможното обратно за вас (такъв елемент може да се види в балета). Извършвайте последователно по всеки крайник.
9. Клякам на турски. В тази позиция натиснете коленете си, като ги доближите възможно най-близо до пода. Направете същото като леко смените позицията и свържете стъпалата заедно.
10. Лежете на стомаха си, свързвайте подметките и коленете. Задръжте поне 3 минути, постепенно доближете времето до 10-15 минути.

Това упражнение се извършва и 3 пъти през седмицата, за всяко упражнение - 3 комплекта от 12-15 повторения.

Спортът, който ще се възползва от Х-образни крака, е йога, бруст, конен и колоездене.

В горните комплекси натоварването е насочено към целевите мускули и в комбинация с разтягането може да увеличи обема на телетата, да регулира бедрата и формата на краката.

Представяме ви снимка на х-образни крака при жени преди и след тренировка:

Истинска кривина - 5 начина да се коригира

За разлика от фалшивата кривина на краката, където усилията за отстраняване трябва да бъдат насочени към работа с мускули и мастни натрупвания, истинската е деформацията на скелета. И методите тук се нуждаят от по-голяма ефективност, с участието на медицински специалисти. Какво се предлага за това днес?

1. Хирургична интервенция

Възможности за ортопедична хирургия могат да бъдат две:

1. Хирургическа намеса с инсталиране на апарат Илизаров върху пищяла

10 дни след инсталацията започва процесът на костна корекция, който се състои в компресиране на костта с редовно затягане на ядките за 1,5-2 месеца.

Приложението се препоръчва не по-рано от 14-годишна възраст. След отстраняване на устройството, активната физическа активност се изключва в рамките на 4-6 седмици. Този метод може да се нарече традиционен, но според експерти прилагането му дава максимален резултат.

2. Операция в клиника по пластична хирургия, наречена Круропластика.

Тя може да се осъществи по два метода - поставяне върху областта на прасеца, в областта на стомашно-чревния мускул, коригиращи силиконови импланти с необходимата форма и размер, и липофилинг, когато обемът на мастните клетки, евакуирани от корема на пациента, се образува на една и съща област. Операцията продължава час и половина, рехабилитацията отнема 1,5-2 месеца. Недостатъците включват факта, че с течение на времето имплантите могат да се движат самостоятелно, изкривявайки формата на крака, както и забрана за спорт.

2. Масаж

Като самостоятелна мярка за въздействие масажът за коригиране на изкривяването на краката е ефективен само за деца на възраст под три години.

За възрастни пациенти това може да помогне само ако ключът към проблема с крайниците се намира в областта на гърба, а опитният ръчен терапевт се е ангажирал да отстрани дефекта.

Но въпреки това, масажът остава спомагателна мярка, не е в състояние напълно да елиминира деформацията на костите.

3. Издърпайте обучителя

Принципът на действие е хоризонтално разтягане на гръбначния стълб и краката.

С редовни упражнения постепенно облекчава спазми и напрежение в костите и ставите, възстановява кръвообращението, удължава крайниците.

4. Коректорни колани

Това устройство се състои от три регулируеми по дължината на колана, които на три места са притиснати крака.

В тази позиция трябва да извършите серия от упражнения, описани в инструкциите.

5. Визуален ефект

Това ще ви помогне да направите няколко малки трика.

Визуално коригиране на кривината и да се създаде външен вид на увеличаване на обема на телето ще помогне на силиконови лигави-коректори телесен цвят. Те трябва да бъдат прикрепени директно към крайника - отвътре, в областта на стомашно-чревния мускул. След това можете да носите стегнати чорапогащи или тесни дънки.

За да скриете криви крака с дрехи, вашият гардероб изисква прави, класически панталони или дънки, прави панталони, поли или макси или миди дължина рокли - изгорени и подпухнали година, ботуши със свободна обувка и ботуши за носене с къси панталони или къса пола.

Вижте по-долу снимките преди и след коригиране на истинската кривина чрез различни методи:

Някои полезни съвети за всеки ден

Ако сте на път да коригирате фалшивата кривина на краката, опитайте се да се сбогувате с няколко лоши навици:

• спят на стомаха, защото в това положение гръбначният стълб не почива и може да се образува разлика в дължината на крайниците, но често е доста незначителна. Ефектът от постоянния сън върху стомаха е същият като носенето на торба на едно рамо;
• седнали и кръстосани на крака, докато стояха;
• ходене на високи токчета, което поддържа мускулите в напрежение. Резултатът - влошаване на кръвообращението и лимфния поток, болка и подуване на крайниците, развитие на разширени вени и образуване на целулит.

Стъпка по стъпка - в краката на мечтите си.

Много хора възприемат трагедията като трагедия като незначителна или дори незабележима. Невероятни красиви крака - мечтата на всяко момиче. Но няма хора, в които да няма никаква особена красота. Научете как правилно да поставяте акценти във външния вид, да бъдете интересен събеседник и, разбира се, да не оставяте мечтата си да имате красиви крака. Дори жени над четиридесет могат да коригират дефектите. Отидете до него стъпка по стъпка, постигнете целта си, като използвате нашите съвети и препоръки - и определено ще успеете!

дискусии

Размахваме мускулите на пищяла (корекция на фалшивата кривина)

15 публикации

1) Докато стоите, дръжте облегалката на стола. Станете на чорапите. 3-5 серии 10-12 пъти.
2) Упражнението е същото, но го прави на един крак.
3) Застанете на бара, така че петите могат да висят надолу. Повдигнете се високо на пръстите си и след това докоснете пода с петите си за 25-30 секунди. 3 серии
4) Извършвайте високи скокове на двата крака, почти без да огъвате коленете. 3 серии от 5-б скокове.
5) Извършете същото упражнение, но на един крак.
6) Докато седнете на стол, поставете на коленете тежък предмет с тегло 5 кг. Повдигнете краката си на краката си 50 пъти.
7) Да седи на пода, краката да са прави, краката да се опират на стената за 4 секунди. 3-4 серии с интервал от 10-15 сек.
8) Изпълнявайте пружиниращи клякания, без да издигате петите му от пода и да докосвате задните части на краката. 12-16 пъти в 3 серии.
9) Извършете същото упражнение, но поставете чорапите на лента с височина 5-7 см, дръжте се за опората.

Можете да изтеглите визуални примери по-долу в Word

Методология Милади (форумчанка voman ru)
Сладки момичета!
Ако знаеш само колко близо е проблемът ми към мен! Наистина искам да ти помогна! Ето моята история.
Имах лъжлива кривина на краката (в изправено положение телетата не се затваряха, наследствени). Имплантацията ми е противопоказана поради разширени вени. Реших да изпомпвам хайвер. В книгите и в интернет има доста малко информация по този въпрос. (О, как бях ядосан от изявленията на "доброжелателите" с прави крака, като "Радвайте се, че изобщо ги имате" или "Те също ще обичат този." Да, ще се радвам, ако мога 20% от населението, и аз ще бъда достатъчно щастлив да вляза в тези 20% И защо трябва да бъда щастлив? Човекът, който ми харесва, ще изтича до някакъв прав крак... Но не става въпрос за това. доброжелатели ", и лекари, които казват, че единственият изход е хирургия, и автори на стилови ръководства (" Ще ви кажем как да "облечете" всички недостатъци) IGUR. "Момичетата! Не е имало нито дума за това, какво да облечете по груби крака! Сякаш бях единственият човек на планетата Земя с подобен проблем. Или поне така грозно толкова рядък, че ми и стила на книгата няма да спаси...)
Накратко, започнах да действам. Отне ми няколко урока, за да реша практически проблема (и въпреки факта, че все още бях болен от една седмица). Баща ми се занимаваше с бодибилдинг (между другото, проблемът с телетата беше едно време с Арнолд Шварценегер, той пише за това много интересно). Татко ми каза как най-добре да тренирам. Бях в изправено положение, петите заедно, пръстите раздалечени, (вътрешният мускул на телето се разклаща), аз се качих на пръстите на краката си и, като стоях толкова малко, паднах (трябваше да усетя как се напряга мускула). Започнах с 64 пъти (това е моят свещен номер), но като цяло трябва да го направя до чувство на умора в краката ми. Не тренирайте всеки ден! Работя по схема „Ден на обучение - два дни почивка”, като оптималното време за обучение е 6 часа сутринта, но е възможно и в 11 часа (моето време) и в 18:00 часа. Най-важното - мускулите трябва да бъдат хранени! На първо място, протеини - месо, риба, яйца, млечни продукти. Разбира се, въглехидратите също са важни и малко мазнини - храната трябва да бъде балансирана. Необходимо е да се яде приблизително, като се изхожда от изчисляването на 1 g чист протеин на ден на 1 kg собствено тегло. Веднага след тренировка - яжте нещо протеин. Внимание! Мускулите растат най-добре в деня след тренировка, хранят се съответно! Така че мускулите обичат:
1. Добра храна.
2. Здраво, пълно сън.
3. Положително отношение.
Мускулите не харесват:
1. Стрес (успокояваме се с цялата си сила, има една прекрасна книга на Дейл Карнеги „Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем“).
2. Пушене.
3. Алкохол (депресира мускулите, необходимо е да се изключи поне за периода на най-отговорните тренировки).
Разбира се, можете да тренирате по-ефективно - вените и лошото зрение не ми позволяват да си дам голям товар. Говоря за моя личен опит. Истинската кривина на краката се коригира (поне чута за него) с помощта на йога. Савасана (поза на мъртвеца), краката са привързани с ремъци. Но аз не направих това, така че няма да говоря особено много.

Благодарение на това упражнение Милади успя да изпомпва телета.

Възможно ли е да се справим с фалшивата кривина на краката

Стройните крака отдавна се считат за един от компонентите на стандарта на женската красота. Собствениците на дълги, плоски крака са щастливи да демонстрират своите предимства, понякога ги превръщайки в сериозно оръжие, поразително открито представителите на смелата половина на човечеството. Много момичета мечтаят да носят къси поли и къси панталони, хващайки възхитени погледи от феновете си. Ами онези, които са измамени от природата?

Какво може да оформи краката

Формата на всяка част от тялото, включително краката, зависи от генетичните, етническите и половите характеристики. Всъщност тя е толкова индивидуална, колкото, например, формата на ушната мида или носа. С възрастта тялото претърпява различни трансформации - апаратът на ставите и ставите намалява, подкожната мастна тъкан се отлага, мускулите се влошават, телесното тегло се увеличава, създава се допълнителен стрес върху скелета и т.н. Поради тези причини формата на краката също се променя.

Какво е фалшивата кривина и как тя се различава от истинската

В идеалния случай, краката трябва да имат няколко точки на контакт - в коленете, в изпъкналата част на краката и в глезените. Ортопедичните хирурзи правят разлика между истинската и фалшивата кривина на краката. Тези две държави са коренно различни. Истинската кривина е резултат от структурни особености или деформация на костите на долните крайници. Невярно - последствие от непропорционалното разпределение на меките тъкани (мускули и мазнини) с правилното разположение на скелетните кости.

Истинската кривина, от своя страна, може да бъде varus, т.е. напомни буквата "О", в която коленете не се допират, или валгус - когато формата на краката е подобна на буквата "Х". В този случай, напротив, коленете се докосват, а глезените са отделени един от друг.

Когато фалшиви кривина в повечето случаи, разликата между изпъкналите части на краката, образувайки вретенообразен дефект. Съществуват обаче и комбинирани случаи, когато валгусната и варусовата кривина са също с фалшив характер поради "разхлабване" на ставите в случай на възраст или травматично нарушение на лигаментите. Диаграмата по-долу показва видовете кривина на краката, с изключение на комбинирания тип: това е комбинация от фалшива кривина с незатваряне на коленете.

Достатъчно е да се обърне внимание на формата на краката на новороденото, за да се разбере, че всички ние идваме в този свят с такъв „недостатък“: краката приличат на буквата „О“ и се подравняват на около две години. В някои случаи, до тригодишна възраст, кривината се появява в обратна посока, давайки на краката външния вид на буквата „Х”, но от шест или седем години краката на повечето деца се изравняват напълно.

Кога се нуждаете от операция?

Практически всеки вид кривина на крайниците днес може да бъде ефективно елиминиран. В някои случаи това може да се постигне самостоятелно и в по-сложни случаи с помощта на операция.

Хирургичната намеса се извършва при всяка истинска кривина, тъй като тя е свързана със структурата на скелета. Изправяне на костите не може да бъде никакви процедури или упражнения. В такива случаи се извършват специални ортопедични операции с коригиращото устройство Илизаров, монтирано на пищялната кост, чието използване дава максимален резултат.

Що се отнася до необходимостта от хирургическа намеса в случай на фалшива кривина на краката, тя се извършва само когато консервативните методи за корекция (гимнастика, масаж, физиотерапевтични процедури) нямат желания ефект. В този случай хирургичната корекция на формата на крака се извършва или по метода на круропластика, или чрез липолифтинг.

Възстановяване на формата на долната част на крака с помощта на суропластика

В първия случай хирургът поставя пациента на вътрешните сегменти на долния крак с коригиращи силиконови импланти, а във втория случай използва собствена мастна тъкан за пластмаси, като ги отстранява от корема. И в двете техники имплантите се вкарват през малки разрези, след което кожата се зашива с козметичен конец, който няма да се вижда по-късно. Операциите се извършват под обща анестезия.

Пластиката на долните крака с монтирането на силиконови импланти има значителни недостатъци - вложките, които се вкарват през разряза под коляното между мускулите на долната част на крака, могат да се движат с течение на времето, отново нарушавайки формата на крака. В този случай те трябва да бъдат изтрити. В допълнение, с инсталираните импланти, за съжаление, не можете да играете спорт.

Специални упражнения

Предложеният универсален комплекс се състои от девет прости упражнения, които могат да се правят у дома. Основното условие за успех е редовната гимнастика. Ако практикувате от време на време, тогава не трябва да разчитате на добър резултат. За по-голяма яснота и удобство можете да разгледате снимките по-долу.

1. Вдигнете се на пръсти, държейки задната част на стола. Трябва да извършите упражнението 10-15 пъти в 5 подхода.
2. Извършвайте подобни движения, стоящи на един крак. Броят на асансьорите в този случай може да бъде намален.
3. Застанете на малка височина, така че петите да висят свободно, например на досточката или бара, и след това да се издигнете на пръстите и след това петите да се докоснат до пода в най-ниската точка. Направете упражнението в три серии по 25–30 секунди.
4. Скочи възможно най-високо, като внимаваш да не огънеш коленете си. Необходимо е да се направят три комплекта от 5-6 скока.
5. Извършвайте скокове, които са описани по-горе, но на един крак.
6. Седнете на стол и поставете тежък предмет на коленете си и след това повдигнете краката си на пръстите на краката 40-50 пъти. Препоръчителна маса на продукта - 5 кг.
7. Седнете на пода и притиснете краката си към стената с напрежение. Фиксирайте позицията за 5 секунди, след това се отпуснете за 10-15 секунди и повторете упражнението отново 3-4 пъти със същия интервал.
8. Клякам, без да сваля петите от пода, докато се опитва да докосне задника на телето. Необходимо е да се направят 3 комплекта от 12-15 кляка.
9. Направете същите клекове, както е описано в предишното упражнение, но с пръстите стойте на малка височина (5-7 см). Позволено е да се придържаме към опората.

Как да се определи в зависимост от вида и степента на кривина

Предлагаме на Вашето внимание още един набор от специални упражнения, който е предназначен за различни варианти на кривина. Първо трябва да изпълните упражнения за загряване на мускулите:

1. Сложете краката си на ширината на раменете и повдигнете пръстите на краката си, като се опитвате да не разкъсвате краката си от пода и да напрягате колкото е възможно повече мускулите на краката си.
2. Стоейки в една и съща позиция, затегнете пръстите си, а също така стегнете мускулите на краката.
3. Сложете петите заедно, чорапите си разделени. С напрежението на мускулите на краката, леко повдигнете пръстите на краката, разпръсквайки и намалявайки петите.
4. В седнало положение разстелете краката си и вдигнете пръстите на краката си, оставяйки петите на пода. В това положение, отделете и намалете краката си до усещане за лека болка.
5. В една и съща позиция, сгънете и разпънете петите си, опирайки се на пода с пръсти.
6. Легнете на подложката и навийте краката си за няколко минути.

След като сте затоплили мускулите си, можете да започнете специални упражнения, които съответстват на кривината на вашия тип.

За О-образна форма

1. Легнете на гърба си и направете “ножиците” първо във вертикалната равнина и след това в хоризонталната. Постепенно увеличавайте времето за упражнения.
2. Изправете гърба си, внимателно приклекнете с колене. Опитайте се да седнете възможно най-дълбоко.
3. Качете се на колене, сложете ръцете си върху колана си, раздалечете краката си. Бавно клекна, опитвайки се да докосне задните части на пода.
4. Сложете краката си на ширината на раменете, след това без да вдигате краката си от пода, сгънете и разстелете коленете си.
5. Отиди от вътрешната страна на краката си.

За X-образна форма

1. Докато се придържате към масата, опитайте да вдигнете коляното си по-високо, като си помогнете с ръцете си и след това го върнете обратно, както обикновено правят балерините. Направете упражнението поред с всеки крак.
2. Седнете на килимчето на турски език и натискайки коленете си, опитайте се да ги доближите колкото е възможно по-близо до пода.
3. В седнало положение, свържете стъпалата на краката и също натиснете надолу на коленете си, опитвайки се да докоснете пода с тях.
4. Легнете на стомаха и в тази позиция свържете подметките, като раздалечите коленете си. Опитайте се да останете в това положение в продължение на 3 минути и впоследствие се стремете да достигнете времето за упражняване до 15 минути.
5. Направете предишното упражнение, само в позицията на гърба, като се опитвате да докоснете пода с коленете си.
6. Март на краката си.

Упражнения за коригиране на формата на краката (видео)

Изцелителна йога

За подобряване на формата на краката са много полезни йога. Сред основните задачи на йога - духовно, психическо и физическо подобрение на човека. Тази древна практика може да направи много, включително способността да се повлияе на корекцията на формата на краката. Може би не знаете, но в йога има цяла посока, която се занимава с такива въпроси - Йога Айенгар. Ако изберете за себе си такъв начин да коригирате формата на краката, трябва да сте наясно, че пътят ще бъде дълъг и труден. Няколко случайни упражнения няма да донесат ползи - отнемат месеци или дори години на тежки тренировки с пълна отдаденост, но резултатът ще бъде впечатляващ.

Трябва да го направите под ръководството на опитен инструктор и да повторите упражненията у дома. Айенгар Йога се стреми да помогне на човек да постигне правилната позиция на тялото - като природата, предназначена за него. Смята се, че под въздействието на специални асани не само мускулите могат да променят формата си, но и костите, защото в организма на клетъчното ниво се наблюдава постоянно обновяване на тъканите, включително и на костната тъкан. В комплекса Iyangara asan има специални упражнения, в които краката са извадени с тежести и ремъци, а също така поставят арката на крака в анатомично правилно положение, като по този начин подобряват стойката и походката.

Как да подравним краката с йога (видео)

Какво друго може да помогне

Има няколко други възможности за коригиране на ситуацията:

• Един добър ефект може да даде редовни работи бос по пясъка.
• Масаж. Що се отнася до масаж, тя може да се разглежда като независима мярка за премахване на изкривяването на краката само в детска възраст - до три години. За възрастни пациенти се препоръчва масаж за повишаване на ефекта, постигнат при извършване на специални упражнения.

Както виждаме, напълно е възможно да се отървем от изкривяването на краката - достатъчно е да започнем да работим върху себе си. Нещо повече, всеки собственик на не съвсем съвършени крака трябва да се помни, че този проблем няма абсолютно да засенчи впечатленията й, ако личността на момичето е ярка, интересна и информативна. Както се казва, нашите проблеми не са отвън - те са в нашата глава...

Извити крака - няма значение

Естественото изкривяване на краката изобщо не е катастрофа:

• първо, няма толкова много съвършени крака;
• второ, напълно е възможно да преувеличаваш малкия си дефект.

Днес проблемът на изкривяването на краката може да бъде решен основно чрез ортопедична изправяне или пластична хирургия. Такива операции са много болезнени, дълговете са скъпи, а най-обидното често е разочароващо. Но дали да се прибягва до драстични мерки, когато има и други методи, много по-лесни, по-достъпни и безвредни. Корекция на кривината на краката може да се направи физически и ръчни ефекти.

За да се коригира кривината на краката е възможно с помощта на упражнения, симулатори и ръчни методи на експозиция.

Как да се определи вида на кривина на краката

Преди да започнете да коригирате краката, не забравяйте да посетите ортопеда. Тя ще ви помогне да определите:

• Какво кривице имате (вярно или невярно)?
  • истинската кривина се определя от отклонението на костите от вертикалната ос;
  • false - асиметрия или липса на развитие на мускулите на прасеца или бедрото.
• Тип кривина:
  • О-образна или Х-образна форма
• Изкривяване Причина:
  • естествен дефект
  • мускулни функции
  • биомеханика на коленните стави.

Фалшивостта или истинността на изкривяването и формата на кривината могат да се проверят сами, като изправят краката си, докато коленете и краката не са напълно в контакт.

Преди да изберете начин да оправите краката, трябва да определите вида на кривината.

Тестът за проверка е описан подробно в краката за изправяне на изделието.

При изкривяването на краката природата често няма нищо общо с:

В повечето случаи изкривяването на краката е дефект, придобит по време на незавършен костен растеж.

• Нашите навици могат да бъдат виновни:
  • навика да стои в поза, облегнат на единия крак и да отслаби другия;
  • поза, при която краката са обърнати навътре;
  • навикът да се яде много - в резултат на това много тегло води до изкривяване на краката.
• Също така, причината за асиметрията или изкривяването на краката може да бъде самият живот с ежедневните си натоварвания:
  • за състезатели с джъмпер, джогингът обикновено е по-развит;
  • професионалните жокеи имат О-образна кривина на краката и т.н.
• Причината за X-образната деформация може да бъде валгусна деформация на стъпалото (клишоноги) - обръщане на крака навън:
  • Такъв дефект често се формира в ранна детска възраст, когато развитието на мускулно-сухожилната система на бебето, което е започнало, е недостатъчно, или детето има голямо тегло.

Корекция на грешна и истинска кривина

Корекцията на фалшивата кривина се извършва чрез надуване на съответните мускули на бедрото или долната част на крака с помощта на физически упражнения и симулатори - по този начин може да се коригира формата на краката чрез затваряне на твърде големи „отвори“ между краката или изглаждане на външния контур.

Въпреки това, голяма степен на кривина обикновено води до нарушаване на биомеханиката на коленните стави.

Тест за проверка на коленните стави:

• с О-образна форма, патела върху изправения крак се измества навътре;
• когато е с форма на X - навън;

Когато извършвате теста, сгънете единия крак и на плоско стъпало определете изместването на патела.

в първия случай коленете, когато клекналите отиват до страните;

във втория се стремят да се обединят.

Когато клекнете, следете в коя посока се движат коленете ви.

Вече няма погрешна, но истинска кривина, която не може да бъде коригирана чрез развитие на мускулите на телетата.

Истинската кривина на краката, дължаща се на изместването на колянната става, може да бъде коригирана с помощта на ръчно въздействие върху колянната става в комбинация с набор от упражнения за ставите и мускулите.

Упражнения за коригиране на О-образната кривина

Е, с този вид кривина, следните упражнения помагат:

Примери за упражнения за коригиране на изкривяването на краката

• Ходене по вътрешността на крака.
• Ходене по петите с чорапи.
• Клякам в "балет" позиция: чорапи разведени колкото е възможно повече.
• Упражнения за адукторни (вътрешни) мускули на бедрото и телетата:
  • свободно отвличане на краката в изправено положение;
  • отвличане на крака с амортисьор - гумен кабел;
  • повдигане на крака встрани, докато стои настрани към опората;
  • повдигнете краката си на една страна.
• Алтернативно повдигнете изправени крака в седнало положение, облегнал ръцете си назад.
• Право кръстосано движение на крака ("ножици") в позицията на легнало положение.
• Упражнения с прави свързани крака (крака, свързани с колани или специални коректори):
  • Легнете на пода с краката си на стената. Седейки, опънете ръцете си до стената.
  • Легнете на пода, протегнете се, след това дръпнете крака върху себе си.
  • Лежите по гръб, бавно, без да вдигате торса и главата си, повдигнете краката си на височина 30 см от пода, след това леко я снижете.
• Кръст стречинг "канап" - много ефективен начин за изправяне и удължаване на краката.

Спорт, предпочитан с О-образна кривина:

• скоростно пързаляне;
• ски бягане;
• балетни танци;
• плуване.

Упражнения за коригиране на X-образна кривина

Дългият тип теле отговаря най-добре на упражнения, при които мускулите на папиралния мускул и гастрономния мускул имат ниско местоположение и са прикрепени към късата ахилесова сухожилие.

Едно кратко теле с високо положение на мускулите и дълго сухожилие е по-трудно да се коригира.

Предпочитани в X-образна кривина такива упражнения:

• Ходене от външната страна на крака.
• Клекна топката между коленете.
• Седалка "турски":
  • разведени колене, свързани с токчета;
  • подобна асана в йога е лотосовата позиция.
• Упражнения за вътрешния хобот на мускула, докато седят на стола:
  • Като обикновен симулатор се използват резници от лопатата, които се поставят на колене.
  • Натискането на лопатата с две ръце, в същото време бавно повдига и двата крака до пръстите на краката и по-ниски.
  • След известно време правим дръжката по-тежка чрез окачване на товари по ръбовете, например пластмасови бутилки или кофи с вода.
• Упражнение за трениране на медиалния мускул на телето:
  • Изпълнява се на стъпалата с предпазна мрежа.
  • Ставайки на долната пречка на стълбата не е целият крак (петите не са на стъпалото), завъртане на пръстите.
  • Задържайки ръцете на асистента, стоейки по-високо, бавно се издигайте на пръстите на краката си и падайте (петата не трябва да излиза под нивото на стъпалото, за да се избегне разтягане на ахилесовото сухожилие).

Тези упражнения се провеждат три пъти седмично:

• По време на урока се правят три подхода с 15 повторения.

Спорт с крака с форма Х.

Когато X-образна деформация приляга:

• конна езда и колоездене
• плуване на бруст
• занимания по йога.

Видео: Упражнения за корекция на краката.

Изправяне на крака на симулатора

Целта на обучението е да тренира четириглавия мускул на бедрото, но не да изгражда масата, а да изработи неговия релеф и форма.

За да изпълните това упражнение, ще ви е необходима проста носилка за крака.

Целта на упражненията върху симулатора е корекция на релефа и формата на четириглавия мускул на бедрото.

Как се извършва упражнението:

• Седнете на симулатора и първо проверете как е настроен:
  • при поставяне на долния крак под опора, тя не трябва да бъде по-висока от една трета от дължината на долната част на крака
  • ако подкрепата е по-висока или по-ниска, задайте го според вашите антропометрични данни
• Започнете упражнението, поставете стъпалото на разстояние 30 см един от друг.
• Обърнете гръб към гърба и държите дръжките, бавно изправете краката си на коленете.
• За да коригирате външния контур на краката (с X-образна кривина) на крака, с разтегнати крака, завъртете пръстите навътре.
• За да коригирате вътрешността на краката, трябва да го изключите.
• Не започвайте курсове с прекалено голямо тегло на симулатора - наддаването на тегло трябва да бъде постепенно.

У дома такива упражнения могат да се извършват на стол с тежести върху краката.

Видео: Изправяне на краката, докато седи в симулатора.

Ръчна корекция на истинската кривина

Тази много проста техника беше предложена от хиропрактик, хиропрактор Витали Гит.

За избора на метод за корекция се определя вида на кривината на крака:

• Изкривяване, дължащо се на твърде разредени колене или обратно.
• Изкривяване на пищяла (предимно външна О-образна форма).
• Външна кривина на бедрената кост.

В съответствие с тези видове дефекти, Gitt предлага следните мерки:

Възстановяване на биомеханика на коленните стави

• Това се случва чрез разширяване на ставна пукнатина и стимулиране на растежа на вътрешната или външната част на менискуса (намирането на ставна пукнатина може да се определи от вдлъбнатините, разположени на 4 cm под центъра на коляното, вдясно и вляво от нея).

Коляното се коригира от разширяването на ставното пространство и естественото натрупване на мениска под удара.

За да направите това, всеки ден, сутрин, сутрин и вечер, трябва да се навиете около тези места с малка торба с брезент (размер 15x20см), пълна с пясък или сол, от вътрешната страна на коляното, с О-образна кривина или външна - с Х-образна форма.

Ударът в първите дни трябва да е слаб, а след адаптиране силата на ударите трябва да се увеличи.

Премахване на изкривяването на краката

Дефектът се елиминира по същия начин - чрез постепенно увеличаване на ударите по проблемните зони.

Въздействията са вид микротравми, които стимулират циркулацията на кръвта и метаболитните процеси и се натрупват мускули, което не е възможно с физически упражнения, когато положението на кривината е твърде високо или твърде ниско.

Премахване на външната кривина на бедрото

Това се прави чрез изграждане на вътрешния мускул:

• в седнало положение на стол между коленете е поставена малка 20-сантиметрова топка;
• топката е компресирана, разплетена с бързи темпове от една или две минути.

Акрецията на мениска и мускулите с такива методи е минимална, но дори и няколко милиметра дават добър визуален ефект.

За да се получат осезаеми резултати, тези процедури трябва да се извършват най-малко шест месеца.

Както виждате, корекцията на изкривяването на краката е напълно в ръцете ви.

Видео: Стройни крака с йога