Тънки крака като балерина: тайните на загуба на тегло в краката

Температурите продължават да се покачват, скоро най-топлият сезон няма да остави никакви шансове за якета и панталони, които ще бъдат заменени с отворени дрехи - къси панталони, игриви поли и сладки рокли. Ако все още не сте сигурни, че краката ви са готови за оголване, трябва спешно да разрешите този проблем, защото когато през лятото имате възможност да демонстрирате любимите си дрехи, подчертавайки идеалните извивки. Прочетете за загуба на тегло в краката с хранене, упражнения и някои трикове.

Всяка година лятото идва толкова внезапно, колкото свършва. Изглежда, че наскоро всички все още са увити в топли пуловери и палта, а сега слънцето редовно се радва на топлина. През този период винаги искате да актуализирате гардероба си, първо, разбира се, да подобрите външния си вид.

Най-женствените елементи на дрехите вероятно ще останат за поли и рокли. Мъжете просто обожават, когато през топлия сезон хубавите момичета и жени се разхождат по улиците, демонстрирайки тънките си крака. Последният за някой е подарък от Майката Природа, а за останалото - резултат от дълга и упорита работа върху себе си.

Ако знаете всички тънкости на загуба на тегло в краката, периодът на тяхната трансформация ще бъде значително намален и вече този сезон ще се радвате редовно да носите дрехи, които ще подчертаят елегантността на краката.

Правила за захранване на красиви крака

За постигане на желаните резултати при трансформацията на фигурата е невъзможно без правилно хранене. Ето защо, първата стъпка по пътя към тънките крака ще бъде да установите своя собствена диета.

За да се постигне загуба на тегло в краката трябва да се съсредоточи върху следните точки:

• изгаряне на подкожна мазнина и борба срещу целулита;
• укрепване и затягане на мускулите.

За загуба на тегло в краката е идеална диета, в която тялото в достатъчно количество протеин влиза. Благодарение на протеина, е възможно да се получи достатъчно за дълго време и да се отървете от апетита за сладкиши. В допълнение, тази сила ще ви позволи да компенсирате приема на протеини в мускулите по време на тренировки, поради което ще се образуват нови мускули.

За да се отървете от целулита, трябва напълно да елиминирате консумацията на такива продукти:

• полуготови продукти и храна за лице;
• сладкиши и сладкиши;
• рафинирани продукти (захар, масло, зърнени храни).

Чудесен начин да отслабнете бързо в краката, предлагани от американските съветници по храненето. Те съветват всеки път, когато искате да ядете нещо вкусно (и висококалорично) - направете двадесет кляка. По този начин желанието за дъвчене на забранен продукт или напълно ще изчезне, или вредата от неговото потребление няма да бъде толкова значителна.

В допълнение към правилното хранене, за бързо отслабване в краката ще помогне:

Плуване и ходене. Такива дейности ще осигурят приятен и неусложнен товар. Плуването е изключително полезно, защото мускулите работят дори и в момента, в който просто лежите на водата!

Пийте много вода. Често мразеният целулит действа като бариера по пътя към тънките и красиви крака. За съжаление, не е толкова лесно да се отървете от мастните възли, характерни за женската физиология. Благодарение на правилния режим на пиене е възможно да се намали появата на целулит. Така, поради дехидратация, „портокаловата кора“ става по-видима. За да се премахне този проблем, трябва да се пие най-малко 1,5 - 2 литра негазирана вода на ден.

Също така обърнете внимание на етническите чайове. С помощта на китайския пуер и парагвайския помощник е възможно да отслабнете възможно най-ефективно, защото те помагат за по-добър контрол на ужасяващия апетит, както и за стимулиране на лимфния поток и разграждането на мазнините.

Отричане на заседналия начин на живот. Днес почти всяка дейност включва работа на компютър, от който понякога е невъзможно да избяга за няколко часа. Въпреки това е необходимо да се отклони от монитора поне веднъж на всеки 30 минути.

Това не означава, че трябва да насочите вниманието си към усвояването на храната или към димните паузи с колегите - трябва да отделите ценно свободно време с полза за себе си. Чудесен начин да се отпуснете от работа и в същото време да подобрите тялото си е кабинетната гимнастика.

Не се задържайте по време на работа. Прекарайте време на 5-минутна разходка, която ще донесе двойна полза: може би прозрения ще ви дойдат по пътя, а накрая ще извършите един гениален проект, а като бонус ще получите тънки крака.

И за десерт искаме да ви предложим да се запознаете с тайната на най-тънките танцьори.

Упражнява балерини за крака за отслабване

Когато балерините и танцьорите трябва да поставят фигура в ред колкото е възможно по-скоро, те използват следния 20-минутен набор от упражнения, които трябва да се извършват на празен стомах, или 2-3 часа след хранене:

1. За упражнения балерини за отслабване на краката ви ще трябва да прескочите въже. Тъй като такова обучение се основава на изпълнението на скокове, важно е да започнете тренировка в специален спортен сутиен, който поддържа гърдите.

2. Вземете скачащото въже в ръцете си и прескочете върху два крака за 3 минути. Важно е! Земя на целия крак, защото стъпи на чорапи, ти помпа нагоре краката, но те не губят тегло.

3. Продължете да скачате, но сега сменете краката напред. Направете упражнението в продължение на 2 минути.

4. Прескачат през въжето за 3 минути, кацане надясно, след това върху левия крак. След това си вземете почивка: разходка из стаята, вдигане на ръцете при вдишване и спускане, докато издишвате.

5. Облегни се на стола си. В този случай краката трябва да се раздалечат на ширина на раменете и да започнат да правят клякания, огъвайки коленете с 90 °. Направете 3 комплекта по 10 пъти. След това повторете предишното упражнение, но пръстите трябва да бъдат разделени в различни посоки.

6. Финалът е реализация на два подхода към 15 кляка. Това упражнение и предходното упражнение могат да се редуват.

Винаги оставайте стройни и уверени с Estet-портал!

Крака като балерина!

Със сигурност всеки се взира в красотата и изяществото на фигурата на балерина, чиито крака заслужават специално внимание! В тази статия ще споделим с вас набор от балетни упражнения, насочени към загуба на крака, укрепване на мускулите, създаване на красота и облекчаване на женските крака.

Както е известно, не е достатъчно само да отслабнете, трябва да направите специални упражнения, за да отслабнете. Като извършвате редовно и усърдно горните прости упражнения, скоро ще забележите положителната динамика на вашите усилия. И тогава ще станете още по-шик и очарователен. Но веднага ви предупреди, че чудесата не се случват веднага. Обучението е необходимо редовно и за да се постигнат най-добри резултати, трябва да правите поне 3 пъти седмично в продължение на половин час.

Преди да започнете да извършвате ефективни упражнения, краката трябва да бъдат затоплени и подготвени за натоварването, така че резултатите от класовете да са по-ефективни и рискът от нараняване да е с нула. Какво е включено в тренировката? Например, могат да бъдат такива видове физическа активност като: бързо ходене на място, клякам (за отслабване крака клякам са просто незаменими), тичане на място с променлива скорост и различна степен на височина на краката по време на бягане.

Следното упражнение се извършва на пода. Разделете ръцете и започнете да люлеете крака си по посока на лицето си. След като направите половината от обхождането, поставете ръцете си около крака си и внимателно издърпайте границата към вас, която ще се подобри с течение на времето благодарение на опъването. Повторете същото движение след тренировката на крака. Повторете 25 - 30 пъти за всеки крак. И сега, друг вид мухи. Легнете на пода, облегнат на лакътя на лявата си ръка и разтегнете краката си направо. Завъртете десния си крак възможно най-близо до главата си. Отделете време да направите това упражнение, за да укрепите и намалите умерените си крака. Опитайте се да държите крака близо до главата с дясната си ръка няколко пъти, като по този начин увеличавате разтягането на мускулите. Повторете това упражнение за левия крак. Трябва да правите по 25 - 30 пъти за всяка страна.

Легнете по гръб, сложете ръце по тялото. Вдигнете краката си на 90 градуса, раздалечете ги и ги съберете отново. Това упражнение е подобно на упражненията от комплекса Пилатес за отслабване и спомага за увеличаване на разтягането и мускулната издръжливост. Направете 15 - 20 пъти. Друго упражнение: Седейки на пода, облегнат назад, облегнат на лактите и повдигане на краката на 45 градуса от пода. Започнете да изпълнявате "ножици" с доста бързи темпове, като се опитвате да запазите равновесие. Ако упражнението на краката се изпълнява правилно, пресата няма да почувства много стрес. Укрепване на ефекта от това упражнение за краката, като се разпространят краката към страните възможно най-широко.

Скачащо въже и клякам

Вземи скачащо въже и скочи на два крака за около три минути. Опитайте се да кацнете на цялото стъпало, а не върху чорапите: в този случай, кракът ще помпа само. Продължавайте да скачате, но променете позицията си. Сега трябва да прокараме един или друг крак напред. Скокът в тази позиция отнема около две минути. Сега скочи с един крак, след това на другия крак за три минути. Позволете си малко почивка, но не сядане. Разхождайте се, вдишвайте вдигащи ръцете си и спускайте докато издишвате. Вземи стол с гръб. Облегни се върху него, поставете краката си в ширината на раменете и започнете да клекнете, огъвайки коленете си на 90 градуса. Разбийте 30 кляка в 3 комплекта. Повторете клякам, но сега разпространете пръстите си в различни посоки. Сега прекъснете 30 кляка в 2 комплекта. И това упражнение за краката се извършва от изправено положение. Гърбът е прав, раменете са изправени, коремът и задните части са стегнати. Петите се съединяват, чорапите се раздалечават. Ръцете леко свити и опънати напред, ръцете не са напрегнати. Клекна на единия крак, а другият - напред и дърпа чорап. Издърпайте този крак обратно с фиксирано тяло. Не изправяйте крака, на който сте приклекнали. Направете това упражнение от 10 до 20 пъти за всеки крак. Можете да повторите упражненията или да се ограничите до един подход. Слушайте себе си, ако тялото ви е уморено, не го мъчете.

Упражнения за красиви очертания на краката

Тези упражнения ще ви помогнат не само да отслабнете в краката, но и да им дадете красива форма, тънкост, елегантност. След няколко дни постоянна работа ще видите как задниците и бедрата ви ще станат по-опънати, а вашите телета - по-изявени и грациозни. Клякам, докато се обляга на чорапите си. Поставете ръцете си на пода пред себе си. Постепенно започвайте да оправяте краката си, като се опитвате да докоснете пода с петите си. Седнете отново. Повторете това упражнение десет пъти. Ако нямате много добро разтягане, тогава се пригответе за болката на следващата сутрин. Легнете по гръб, разтягайки ръцете си по тялото си. Опитайте се бързо да дръпнете краката си до гърдите си, след това бавно ги изправете и ги спуснете на пода. Повторете 6-10 пъти.

Разтягане на мускулите на вътрешната повърхност на краката

Резултатът от това упражнение е стегнатите мускули на бедрата и долните крака, унищожаването на мазнините в тези области. Наведете се, опитвайки се да поставите ръцете си на пода пред себе си. Наведете се по-ниско и по-ниско, преместете ръцете си, но не вдигайте пръстите си от пода, ако успеете да ги спуснете, ако не - насочете се към пода и се опитайте да следвате краката: те трябва да са прави. Издишайте, поставете ръцете си зад гърба си, както първоначално, и направете подход три. Извършвайки това упражнение за отслабване на краката, опитайте се да не правите резки движения. Ограничете се до десет завои и когато почувствате подобрение в стречинг, направете 50 завои.

Разтягане на мускулите на външната повърхност на краката

Извършвайки това упражнение, можете да затегнете външните мускули на бедрата и да загубите натрупване на мазнини тук. В допълнение, това упражнение се прави, за да отслабнете не само краката, но и талията, както и да отпуснете лумбалните мускули, което е особено ценно за хората със заседнала професия. Седнете на пода, прекосявайки дясното си коляно под лявото. Лявата ти ръка трябва да се постави зад гърба си, а дясната ти ръка да лежи на лявото коляно. След дихателни упражнения трябва да задържите дъха си и да влезете в стомаха. Облегни се на лявата си ръка, зад гърба си, по това време с дясната си ръка трябва да вдигнеш лявото коляно нагоре, да го натиснеш за тялото колкото е възможно повече, докато се обляга на ляво. Опитайте се да поддържате тази позиция за 8-10 секунди. Трябва да направите това упражнение в три комплекта на един крак и в три на другия. Сменяйки крака си, сменете страната на наклона на тялото. Това упражнение е чудесно за отслабване, но не забравяйте: остротата в движението е напълно нежелана и дори опасна. За да могат ефективните упражнения за крака, взети от балетната практика, да донесат наистина отличен резултат, след като веднъж сте го опитали, не сваляйте желанието си да направите краката тънки, красиви и годни. Започнете да практикувате днес и, виждайки резултатите от работата си, не спирайте тренировките, а напротив, добавете още упражнения за красота и поддържане на мускулите на цялото ви тяло и, повярвайте ми, ефектът ще надмине всичките ви очаквания.

Направете красиви крака като балерини

Танцьорите и танцьорите понякога трябва бързо да отслабнат, тъй като много от тях правят интензивни двадесетминутни упражнения всеки ден.

Упражненията се препоръчват на празен стомах или 2-3 часа след хранене.

За занятия ще трябва да прескочите въжето, ще трябва да скочите много, така че трябва да се включите в специален спортен сутиен, който поддържа гърдите.

• Вземи въжето в ръцете си и скочи върху тях на два крака за 3 минути.

Трябва да се приземиш на цялото стъпало, ако стъпиш само на чорапи, краката ти няма да отслабнат, а се изпомпват.

Продължавай да скачаш, но сега се приземи, като буташ единия си крак и после другия. Скочи така 2 минути.

• Сега прескочете през скачащото въже за 3 минути, като последователно се приземявате вдясно, после върху левия крак.

След като скочите, трябва да си починете. Разходете се из стаята, вдишайте, вдигнете ръцете си и докато издишвате, ги спускайте надолу.

• Сега имате нужда от стол с гръб.

1. Облегни се на ръцете й.
2. Разстелете краката си до ширината на раменете и започнете да клекнете, огъвайки коленете си на 90 °.
3. Направете 3 комплекта по 10 пъти.
4. Повторете предишното упражнение, но сега разпространете чорапите на краката в различни посоки.

Искате ли тънки крака като балерина? Всичко в твоята сила!

Искате ли да имате тънки крака, като балерина? Да, това е възможно.

Най-женствените елементи на дрехите вероятно ще останат за поли и рокли. Мъжете просто обожават, когато през топлия сезон хубавите момичета и жени се разхождат по улиците, демонстрирайки тънките си крака като балерина.

Гледайте видеоклипове с най-ефективните упражнения и ги изпълнявайте. И тогава периодът на трансформация на краката ви ще бъде значително намален и вече този сезон ще се радвате редовно да носите дрехи, които ще подчертаят елегантността на краката ви.

За най-добър ефект заедно с упражненията, не забравяйте да вземете продукти, които повишават издръжливостта, стимулират производството на клетъчна енергия и насърчават ускорената регенерация. Продукти, които предотвратяват преждевременното стареене на тялото, насърчават интензивно насищане на кръвта с кислород, подобряват храненето на клетките и метаболизма, ускорявайки възстановяването на тялото след тренировка. Писахме за тях на нашия уебсайт.

СЕКРЕТНА БАЛЕРИН: 7 упражнения за перфектна форма на краката

Предложените упражнения се основават на метода на балерина Лотта Бърк. Това е един от най-ефективните начини за коригиране на формата на краката, което знам. А тайната на ефективността на предложената програма е много проста и се състои в това, че всички упражнения се изпълняват с помощта на "затягане на таза"

7 упражнения за корекция на формата на краката от балерина Лотта Бърк

Предложените упражнения се основават на метода на балерина Лотта Бърк. Това е един от най-ефективните начини за коригиране на формата на краката, което знам.

А тайната на ефективността на предложената програма е много проста и се състои в това, че всички упражнения се изпълняват с помощта на "затягане на таза".

Какво означава този термин? Изправете се и поставете ръцете си на задните части, а сега се опитайте да се прецедите, т.е. стиснете мускулите на седалището, за да усетите тяхната плътност и напрежение. След това натиснете малко таза напред и затегнете мускулите си още повече.

Това е, което ни е необходимо за всички упражнения, притискащи таза, които трябва да се комбинират с правилната поза. За да развиете умение за добра поза, дръпнете корема и задръжте гърдите си повишени.

Преди всяко упражнение, стойте, контролирайте стойката с кръгови движения на раменете.

Ще ви отнеме не повече от месец, за да проверите ефективността на предложените упражнения.

Упражнение 1

В легнало положение, бийте задните си части с петите (вж. Фиг.).

Тези ритмични движения оказват положително въздействие върху мускулите на телетата и предната повърхност на бедрата, в резултат на това има повишаване на силата на краката.

Ако петите не достигат до задните части, това показва стареене, втвърдяване и свиване на мускулите на бедрото.

Правете упражнения всеки ден.

За мускулите на бедрата и предната част на бедрото.

Застанете близо до облегалката на стола или друга опора. Оптималната височина на опората - позицията между талията и гърдите. Леко се придържайте към опората, за да не загубите равновесие по време на упражнението;

поставете краката си в ширината на раменете, краката ви успоредни един на друг;

разкъсване на петите с около 3 см (виж фиг. 34). Стиснете задните части и издърпайте корема. Натиснете таза надолу и напред. Сгънете коленете си на около 5 cm.

Това е следващата ви начална позиция.

Отпуснете се и след това стиснете отново седалищните мускули. Повторете 4 пъти;

Свийте коленете си за около 3 пъти.Натиснете и освободете таза 4 пъти;

слезте още 3 см и три пъти задръжте и освободете таза. За четвърти път стойте в тази позиция, като броите бавно до 10;

изкачване в изходно положение: колената се огъват 5 см, тазът се притиска и сочи напред. Повторете всички упражнения 5-6 пъти. След като мускулите станат по-силни, направете упражнението поне 12 пъти. Веднага след това направете участък, който ще увеличи гъвкавостта на мускулите и ще допринесе за вашия тънък и тънък външен вид.

Разтягане (виж фиг.)

Хванете опората с дясната си ръка. Свийте лявото си коляно и задръжте лявата си ръка над крака на сгънатия крак. Десното коляно на носа леко се огъва;

дръж петата на огънатия лев крак на разстояние 6–8 cm от седалището;

стиснете задните части, така че предният мускул на бедрото да се опъне, да противодейства на компресията на задните части, да ги стиснете колкото е възможно по-плътно, и да натиснете леко напред таза. Затягане на петата към седалището и задържане на таза, така че мускулът да се разтегне, да остане в това положение, като се брои до 20.

Повторете упражнението с другия крак.

Упражнение 3

Изключително допълва упражнение 2.

• Вземете позицията на широката стойка (виж фиг.). Раздалечени крака, разгънати крака;

дръпнете долната част на корема и задните части, разтегнете ръцете напред, можете да се придържате към опората;

като държите гърба изправен, бавно огъвайте коленете до положение, което не изисква прекомерно напрежение, но в същото време бедрата ви не трябва да падат под коленете;

бавно изправете краката си на половина и след това седнете отново. Повторете 10 пъти.

Постепенно увеличавайте броя на повторенията до 20 пъти.

Когато мускулите на бедрата стават по-силни, усложняват упражнението: в най-дълбоката позиция на последното повторение, изпълнявайте 10 малки пулсиращи движения с колене нагоре и надолу. След това замразявайте и пребройте до 10. Бавно се върнете в изходната позиция.

Упражнение 4

За мускулите на вътрешната част на бедрото.

Легнете на дясната си страна, огънете ръката си в лакътя, сложете главата си на ръката си. Свийте левия си крак и сложете крака си на пода (вж. Фиг.). Бутовете по време на тренировка трябва да бъдат стегнати.

Поддържайки десния си крак направо с изваден пръст, повдигнете го няколко сантиметра от пода. Задръжте и бавно намалете. Без да докосвате пода, повдигнете крака си отново.

Повторете 10 до 50 пъти.

Когато мускулите станат по-силни, добавете 10 пулсиращи люлки към горната част на крака, когато се повдигне от пода.

След това задръжте повдигнатия крак, като преброите до 10. Повтаряйки упражнението от 10 до 50 пъти, обърнете се към другата страна и направете същото. Не забравяйте, че задните части винаги трябва да са напрегнати.

Упражнение 5

За външната повърхност на краката. Кратките ритници в комбинация с тазови скоби действат много по-ефективно от традиционните ритници (виж фиг.):

Легнете на дясната си страна, сложете левия си крак отдясно;

сложи лявата си ръка, която е наведена пред лактите, и положи главата си от дясната си страна;

притискайте седалищните мускули колкото е възможно повече;

повдигнете абсолютно прав левия крак с 5 см и го спуснете, без да го докосвате до десния крак;

Повторете същото, обърнете се.

Направете упражнението 50 до 100 пъти за всеки крак и след това направете следващия участък.

Разтягане (виж фиг.).

Легнете по гръб. Поставете глезена на левия крак върху коляното на десния крак. Повдигнете десния си крак и го задръжте нагоре.

Хванете ръцете си за десния крак и дръпнете колкото се може по-близо до тялото. Пребройте до 20.

Това разтягане е полезно не само за външната повърхност на бедрото, но и за разтягане на прасците и седалищните мускули.

Упражнение 6

Затяга бедрата. Продължаваме да изпълняваме:

коленичи и сложи ръце на пода;

дръпнете десния си крак на страната под прав ъгъл към тялото си;

издишайте през устата през целия въздух и с шума вдишвайте въздуха с носа си до край. След това издишайте напълно въздуха през устата, така че издишването да е шумно и прилича на опъната звук "xy-s";

вдишвайте стомаха и, без да вдишвате въздуха, вдигнете изпънатия крак до нивото на бедрото, пребройте до 10 и вдишайте въздуха през носа; издишвате;

отпуснете се и вземете началната си позиция.

Повторете упражнението 3 пъти за един крак и 3 пъти за другия (виж фиг.).

Забележка. Не огъвайте крака, повдигнат по време на тренировка. Кракът се простира напред към главата. Ръцете изправени. Можете да се отклоните малко в противоположната посока, за да поддържате баланс.

В това упражнение огромна роля играе дълбокото дишане, техниката на която сте използвали. Дълбокото дишане в комбинация с упражнения перфектно изгаря мазнините и укрепва мускулите, в този случай мускулите на бедрата.

Методът на съчетаване на дълбоко дишане с упражнения принадлежи на американеца Гриър Чилдърс.

За укрепване на задните части и задната част на бедрото. Не изисква специално време.

Много ефективен начин за укрепване на мускулите на седалищните мускули е да се опънат по време на ходене. По време на ходене, напрежението на задната част на гръбначния стълб се увеличава. 300–500 стъпки с променливо напрежение и релаксация на дясната и лявата глутеални мускули дават бързи и отлични резултати.

Това упражнение се провежда най-добре в есенно-зимния период, когато под дълъг палто, яке или мускули от кожуха не се забелязват по любопитните очи. Тези движения могат да бъдат извършени чрез преместване из апартамента.

Лидия И. Дмитриевская "Наръчник за истинска жена. Тайните на естественото подмладяване и почистване на тялото"

Има въпроси - попитайте ги тук.

Загуба на тегло за балерин

Раждането на балета датира от 15-ти век, Италия се счита за родител. Но през XIX-XX век авторитетът на руското балетно изкуство е толкова силен, че западните балерини и „балерини” изоставят имената си в полза на интерпретацията на руски език. Така британската Хилда Манингс завинаги остана в историята на Лидия Соколова.

Пластмасата на балерина е изкуството на благодатта и създаването на илюзията за липсата на гравитация. За да създадете такъв образ, имате нужда от перфектна поза, изключителна гъвкавост, остра фигура и тънки, но силни крака. Отслабващи крака - за танцьори и танцьори от първостепенно значение.

Отслабване за балерините - за правилата

Бедрата, бедрата, глезените - това са проблемните области, мазнините от които се отстраняват най-трудно. За да се постигне хармония по цялата дължина на краката - задачата на повишената сложност. Диета не е в състояние да формира необходимия контур. В най-добрия случай можете да разчитате на безнадеждност и липса на мускули.

За ефективна корекция трябва да спазвате правилата:

• правете го редовно, в идеалния случай - всеки ден в продължение на поне 20 минути,
• упражнения 2 часа след хранене или сутрин на празен стомах,
• поддържат умерено бързо темпо, докато сърдечният ритъм се ускори забележимо,
• Можете да хапнете поне 1 час след занятието,
• намаляване на количеството мазнини и въглехидрати
• напълно изключват продукти, съдържащи захар и пшенично брашно,
• увеличаване на количеството протеини, 50% от храната - пресни зеленчуци и плодове.

Отслабване на краката - набор от упражнения за танцьори и не само

За да изпълните първия цикъл, ще ви е необходим въже за скачане и поддържащ спортен сутиен:

• 3 минути скокове на скачащо въже, основано на два крака. Земя на цялата равнина, а не на пръстите на краката (в този случай, има голямо натоварване на мускулите, което води до увеличаване на обема).
• 2 минути, кацане по следния начин (също и на двата крака): последователно натискане на краката напред - дясно-ляво.
• 3 минути с кацане на един крак (последователно).

След кратка почивка - цикъл от клякам и махане:

• задържайки стола назад, поставете краката си на ширината на раменете, приклекнали до прав ъгъл (90 °) между бедрата и глезените - 10 пъти, 3 комплекта;
• PI - както в предишния, но завъртете подметките, така че чорапите да гледат отстрани (приклекнали) - 15 пъти, 2 подхода;
• извършвайки цикъл, можете да редувате първата и втората упражнения, променяйки позициите в подходите;
• Размахването встрани от изправено положение е чудесно упражнение за работа с бричовете, което се използва от всички балерини; стик за подкрепа - 10 пъти, 2 комплекта (за всеки крак);
• завършване на комплекса чрез разтягане, фиксиране на крака върху опората и достигане на чорапа с цялото тяло.

Най-пикантната част от женската фигура се “изпомпва” със следните прости упражнения:

• „Колоездене“ - лягайте, изправяйте ръцете си, повдигайте краката си на 90 °, имитирайте колоездене, постепенно увеличавайте продължителността на упражнението;
• мухи от легнала позиция - лежи на лявата си страна, подкрепяй главата си с лявата си ръка, спускай дясната си ръка на пода или го поставяй на колана си, замахни нагоре (максимално) с десния крак - 20 пъти, 2 комплекта, промяна на позицията;
• “Разхождайки се по задните части” - намалява обема на деликатната област, стяга седалищните мускули и разрушава портокаловата кора; когато правите, дръжте гърба и краката си прави, натоварването на задните части, което бута краката напред, 10 “стъпки” напред и същото назад, броят на подходите не е ограничен.

Отслабване крака за балерини - компонент на задължителната програма. А също така има и диета за балерините. И все пак, всяка жена, която има тънки крака, ще има полза на сцената, наречена живот.

Освен това всеки може да стане собственик на такова „оръжие” - ако има търпение и желязна воля и при липса на хормонални проблеми.

крака като балерина

За MosCatalogue.net

MosCatalogue.net е услуга, която ви дава възможност бързо да изтегляте видеоклипове в YouTube с добро качество, безплатно и без регистрация. Можете да изтегляте видеоклипове в MP4 и 3GP формати, освен това можете да изтегляте видеоклипове от всякакъв тип.

Виж, гледай, сваляй видеоклипове - всичко е безплатно и с висока скорост. Можете дори да намерите филми и да ги изтеглите. Резултатите от търсенето могат да бъдат сортирани, което улеснява намирането на желания видеоклип.

Можете да изтеглите безплатни филми, клипове, епизоди, ремаркета и няма нужда да посещавате самия сайт на YouTube.

Изтеглете и гледайте океана с безкрайно видео с добро качество. Всички безплатно и без регистрация!

Крака като балерина

Преди година един познат ми изпрати снимка на балетните крака. Картината беше придружена от въпроса: „Наистина ли е така?“.

Ето тази снимка.

Неговият автор е фотограф и балерина на Театър на класическия балет на Санкт Петербург Дарян Волкова. След като видях снимката, в главата ми възникна само един въпрос: "Необходимо ли е да не уважаваме себе си и да не обичаме краката си (които, между другото, се хранят), за да ги доведем до такова състояние?"

След известно време, по същия въпрос, те ми изпратиха друга снимка. Този. Това обикновено е някакъв ужас. В моя театър не съм виждал такива крака. И като се вгледа в това как седят пуанта на левия си крак, изглежда, че обувката е от краката на някой друг.

И точно онзи ден, давайки интервю за музикална публикация, прочетох един въпрос от интернет: "Вярно ли е, че балерите имат крака, които винаги са наранени и наранени?" Като играчите и някой друг там.

Така че тук. Не, това не е вярно!

Преди два дни показах тези и други подобни снимки на моите колеги в театъра. Всички бяха шокирани от това, което видя. А реакцията беше почти същата. - Сякаш не обичаш краката си. "Това са болки в краката" (в смисъл, че имат някакви болести, например гъбички).

Не знам къде фотографите публикуват такива снимки, тези много балетни крака са намерени. Искам да погледна тези балерини. Видях нещо подобно, но хората нямаха нищо общо с балета.

И сега искам да ви покажа краката на болшой балет. Много благодаря на тези, които се съгласиха да участват в "фотосесия".

Не синини, синини и други истории на ужасите.

Мазоли. Така че те не са в балерините.

Не синини, синини и други истории на ужасите.

Мазоли. Така че те не са в балерините.

Краката се разтриват не само с балетни обувки. Изтрийте ги с прости обувки. Между другото, последно изтрих пръстите си с балетни обувки преди 15 години. Но обичайните обувки през лятото.

Преди да излязат на сцената, актрисите - независимо дали са солисти или изпълнители на балетни корпуси - в случай на нужда, придържат краката си, за да не ги измият. Въпреки че понякога тези мерки не спестяват. Но това е рядко, особено ако се грижите за краката си.

А костта на палеца изобщо не е. И по никакъв начин не е свързан с балет.

И тъмни петна по ноктите. Веднъж, започвайки от страна на басейна, го направих изключително лошо, а след това отидох за цяла седмица със син нокът.

Така че не вярвайте на тези, които казват, че краката на балерините са кървава каша. И аз също го чух. Както можете да видите не синини или натъртвания.

Ти просто трябва да обичаш краката си, трябва да се грижиш за тях.

Ефективни крака за отслабване: тайните на балерините

3 януари 2018 г. Храна 693 преглеждания

• Упражнява балерини за бърза загуба на тегло в краката
• Какво друго да допълни тренировката за отслабване на краката
• Основните принципи на хранене за борба с мазнините по краката

Стройна, грациозна балерина се възхищава на публиката с плавни движения и изсечени фигури. Самата професия задължава танцьорите да поддържат тялото си във форма, а не да им позволят да получат допълнително тегло. За ефективна балерина загуба на тегло използват интензивни, но кратки тренировки. Включените в тях упражнения гарантират бързо намаляване на мастните натрупвания на краката, елиминиране на целулита. И за да играят спортове дадоха желания резултат, те трябва да бъдат допълнени с корекции в храненето.

Упражнява балерини за бърза загуба на тегло в краката

Балерините приличат на върба. Величествени и проветриви, те имат добра поза, тънко, но твърдо тяло. Краката на танцьорите трябва да бъдат силни и в същото време без излишни мазнини. За да се спасят мускулите, издръжливостта и да се каже сбогом на наднорменото тегло, се използват специални упражнения, за да се намалят краката на балерина. Всъщност този комплекс е високоинтензивен. За да я изпълните, за да постигнете желания ефект трябва да бъдете ежедневно.

За да работите върху загубата на тегло в краката, трябва да използвате скачащо въже. Самите танцьори правят упражнения на празен стомах. Достатъчно е да са минали 2 часа от последното хранене. В този случай намаляването на теглото ще бъде по-ефективно. Програмата за тренировка на краката трябва да включва:

• Скачането на въже за 3 минути на двата крака. Техника: кацане на цялата област на крака, а не на чорапи.
• Скачане с промяна на краката - поставяне напред, после ляво. Стартирайте за 2 минути.
• Скачане с алтернативно кацане вдясно, след това на левия крак за 3 минути.
• Нормални клякам 15 пъти в 2 комплекта.
• Клекнал в стола, с разреждане на краката на ширината на раменете. За удобство, трябва да се облягате на облегалката на стола с двете си ръце, докато сте на колене, огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Направете поне 10 пъти 2-3 подхода.

На изпълнението на този комплекс ще трябва да разпределят само 20-25 минути на ден. Желателно е постепенно да се увеличи броят на повторенията на упражненията, за да се намали количеството на мастните натрупвания по краката, бедрата и задните части. Обучението от балерините ще донесе мускули в тон, ще ви помогне да отслабнете.

Какво друго да допълни тренировката за отслабване на краката

Трябва да се помни, че местната загуба на тегло е невъзможна. Затова, въпреки че се предлага селекция от упражнения с балерини за намаляване на мастния слой в краката, намаляването на теглото ще бъде сложно. А за да подобрите ефекта на комплекса за танцьори, можете да включите още няколко по-ефективни упражнения в домашната си тренировка. Те ще направят краката перфектни, намаляват или напълно премахват целулита от бедрата и бедрата.

Следните упражнения ще бъдат добро допълнение към тренировките от балерините:

• Клекнал на един крак. Облегни едната ръка на стената, а другата - на кръста. Протегнете единия крак напред, а вторият изпълнете клякам 20 пъти в 2 комплекта. След това сменете краката.
• Завъртете крака си от позицията на легнало положение. Трябва да лежиш на лявата си страна, да държиш главата си с лявата си ръка. Поставете дясната си ръка върху колана. Трябва да завъртите десния си крак възможно най-високо - най-малко 20 пъти в 2 комплекта. След това трябва да смените позицията и да извършите левия крак.
• Ножици. Трябва да лежите на корема на килима, да повдигнете краката перпендикулярно на тялото и да направите пресичащи движения с краката си. Левият крак трябва да върви зад десния крак и обратно. Достатъчно, за да изпълни 30 кръста в 2 комплекта.
• Езда на велосипед. Имитация на движение с велосипед с повдигане на краката с 90 градуса. Ръцете трябва да са прави, да подкрепят бедрата, тазът не е необходим. Продължителността на изпълнението трябва да бъде най-малко 2-3 минути за 3 комплекта.

Можете също така да допълните програмата за обучение от балерините, които плуват в басейна, или от чести, дълги разходки. Тези видове дейности осигуряват добър товар с минимални усилия. Необходимо е да се ходи възможно най-много през работния ден, особено ако работата е заседнала.

Тези упражнения и скокове с клякам трябва да бъдат завършени. Това ще увеличи загуба на тегло и ще ви позволи да се сбогувате с целулита по-бързо. Стречингът допринася за бързото възстановяване след спорт, също се изисква и при домашни тренировки.

Основните принципи на хранене за борба с мазнините по краката

Подобряване на резултатите от намаляване на теглото при използване на специални упражнения може, ако преразгледате вашата диета. Само глад или диета е неефективна и опасна за здравето. Екстремните системи за отслабване могат да доведат до изтъняване, но и до липса на мускули. Ето защо, за да се подобри състоянието на краката, е необходимо да се обучават и да се хранят добре.

В идеалния случай трябва да преминете към правилно хранене, като очаквате приема на калории по такъв начин, че по време на тренировките да се изгарят повече калории, отколкото се консумира в един ден. Необходимо е да се вземат предвид няколко препоръки, които балерините използват в своите диети:

• Ако е възможно, продуктите от пшенично брашно с високо съдържание на захар и голямо количество сол трябва да бъдат изключени от диетата.
• По-добре е да търсите белтъчини в диетичното месо - заек, телешко, пуйка. Или - в рибата, нискомаслените млечни храни.
• Мазнините от диетата не могат да бъдат изключени, но трябва да бъдат загребани от морска риба.
• Трябва да пиете най-малко 1,5 литра вода на ден и трябва да пиете течността не по-късно от половин час преди хранене и 1,5 часа след хранене.
• Ако е възможно, намалете порциите и яжте често, но малко по малко.

Танцьори и други основни правила се използват за намаляване на теглото - отхвърлянето на майонезата, балансираната диета, използването на големи количества пресни зеленчуци и плодове, като приоритет са бавните въглехидрати, но не и бързо. Има и специални диети за балерините, но най-често са строги, предназначени само за определен период от време. Ето защо, в ежедневието, предпочитание трябва да се даде само на здравословна, хармонична диета, а не на твърди ограничения за загуба на тегло в краката. При такъв рационален подход ефектът от обучението ще бъде дългосрочен.

Леки крака на балерина или обратната страна на медала (от балетни бележки)

Когато погледнем танца на балерина, ни се струва, че гравитацията не действа върху нея - толкова лека и просторна. Само за миг докосва земята с върховете на балетните си обувки, а останалото време надвисва над земята

2. Ако танцьорка може да остави следи от пуанти на сцената, те ще изглеждат като безброй точки. Тази видима лекота се произвежда от години упорит труд, обучение.

3. При обикновените хора, краката са меки, краката на балерина не са по-ниски по твърдост до крака на стола. Мускулите на краката й са здрави, издръжливи и силни, като желязо. В края на краищата, те трябва да запазят теглото си на парчета обувки от маратонки с площ не повече от два квадратни сантиметра.

4. Говори се, че през 40-те години на XIX в. Се е случило трагикомично събитие с известната австрийска балерина Фани Елслер. Тя често обикаляше със себе си скъпоценни камъни навсякъде. Веднъж моряк на кораб, на който пътува балерина, реши да я ограби и влезе в кабината си през нощта. Фани изведнъж се събуди и крадецът нагло поиска скъпоценности. Балерината нямаше друг избор, освен да се обърне рязко и да удари разбойника с обучения си крак. Морякът беше убит на място.

5. Краката на балерините и балетните танцьори са много силни, но те са и най-уязвимата част от тялото, защото са подложени на безпрецедентно натоварване и нараняване. Тази страна на медала не е видима за зрителя, тя е "невидими за света сълзи".

6. За балетните танци най-често травмите са свързани с фрактури, изкълчвания и навяхвания. Това са увреждания на апаратурата на ставите, включително тазобедрените стави, което води до много проблеми.

7. Балерините имат понятие - „прекъсване на възхода“, което се състои в насилственото разтягане на връзките на горната част на стъпалото. Танцьорите плъзгат пръстите си под нещо и издърпват нагоре. Както при всяко силно преувеличение, има разкъсване на връзките, които се разтягат. В резултат на това, лигаментният апарат на стъпалото отслабва и става „разхлабен”, кракът лесно се вмъква, особено при бягане и скачане. Тромбофлебит, артрит, артроза също са чести професионални заболявания на балетните танцьори. За красота и лекота трябва да платите по този начин.

На половината от снимката - ясна гъбичка на ноктите, така че изглежда толкова отвратително.

Публикувано в 18:14

И на konyashek не ставам?

Да, особено жълтият цвят на нокътя и оцветяването (от думата „нарязани“) - всичко е толкова травматично, разбира се.
Хронично увредена кожа, през която прониква гъбична инфекция.

Публикувано в 19:47 часа

Консервативна балетна общност, предполагам. Съвременните технологии са напълно способни да създадат по-малко травматична замяна, според мен.

тук са краката на Волочкова

На половината от снимката - ясна гъбичка на ноктите, така че изглежда толкова отвратително.

Краката на балерина изглеждат почти като поразителни миниатюрни лотосови нозе.
Krrasota.

Да. На Калинински проспект имаше такъв "Институт за красота" (преди много време), така че аз, като младо момиче, често бях ходил там.
И като по-често говореха ми за клюките на маникюриста, които Плисецкая има ужасни крака (крака).

Тогава не повярвах. Само за една двойка пуанти принадлежаха, за деца, розово-коприна.

Благодаря, TC! Толкова много спомени бяха наводнени. Приятни, въпреки такива снимки дори)))
. И краката, какви крака? Работен инструмент като войник.

ЗИ: И между другото, те не винаги са толкова проветриви. Отиди на сутринта "втората" композиция в Болшой - такъв чук си струва, че можеш да чуеш от ложата, за сергиите и дори не казвам))

. Eeh, TC, вие ме провокирахте към спомените, както и към Tortilla, която ще пея: "преди много години".