Каква е разликата между остеопорозата и остеохондрозата?

Наранявания, пренебрегвани заболявания на ставите, гърба най-често напомнят за себе си в зряла възраст и водят до остеопороза и остеохондроза. Въпреки сходните симптоми, заболяванията са различни, а терапията им е различна, така че трябва веднага да се определи диагнозата. Грешките при лечението могат да доведат до сериозни последствия за организма.

терминология

За да се разбере разликата между остеопорозата и остеохондрозата, е важно да се определи какво означават тези две понятия. И двата проблема са компоненти на процеса на нарушен минерален метаболизъм в костните тъкани, чиято сила и сила се осигурява от достатъчно количество калций, витамини D, B. Остеохондрозата е заболяване, което е резултат от смъртта на невроните в тъканите на ставите. Той може да повлияе почти на всяка артикулация на организма, въпреки възрастта му. Остеопорозата означава и пълно извличане на полезни минерали и витамини от костната тъкан и намаляване на нейната сила.

Каква е разликата между остеопорозата и остеохондрозата?

Първото нещо, което трябва да се отбележи, когато се описва как болестите се различават, е къде се формира проблемът. В човешкото тяло - повече от 180 кости, свързващи ставите. Остеопорозата се среща точно в кухината на артикулацията. Провокира липсата на минерали и възраст. Центърът на заболяването е хрущял, който се намира вътре в ставата. При остеохондроза настъпва дегенеративно-дистрофично увреждане на всички кости и стави. Първият фокус на заболяването става дискът, разположен между ставите, и след това болестта се разпространява до целия гръбначен стълб.

Ако не се лекува остеохондроза, разрушителните процеси могат да засегнат артериите, нервните и мускулните тъкани и кръвоносната система.

Причини за възникване на

За да се определи разликата между проблемите, е важно да се установят точните причини за тяхното възникване. Факторите, които допринасят за развитието на болестите, понякога съвпадат, но има и отличителни моменти. Така, например, провокира остеохондроза може:

• лоша поза и обувки с висок ток;
• високо налягане на фугите;
• генетична предразположеност;
• възрастови промени;
• стари наранявания;
• липса на витамини.

Тъй като остеопорозата е пряко свързана с намаляване на количеството минерали и микроелементи, причините за нейното появяване до голяма степен идват отвътре. Това е:

• дисфункция на хормоналната система;
• заболявания на стомашно-чревния тракт;
• генетична предразположеност;
• ефекта на хормоналните лекарства върху тялото;
• липса на движение (при лежащи пациенти).

Обратно към съдържанието

Прояви на проблеми

За да може лечението на заболяванията да бъде възможно най-ефективно, терапията трябва да бъде насочена към отстраняване на всички симптоми на заболявания. Техните прояви се превръщат в показател за това, с което човек е болен - остеохондроза или остеопороза. Някои симптоми на болестта са подобни. Това е:

• умора,
• кривина на стойката.

Разликите в проявата на болестите са описани в таблицата:

Остеопороза или остеохондроза?

Нарушаването на минералния метаболизъм в организма води до развитие на заболявания като остеопороза и остеохондроза. Патологиите могат да се развиват отделно един от друг, както и да бъдат съпътстващи. В началните етапи на развитие симптомите на заболяванията са сходни, но степента на дегенеративно-дистрофични заболявания е различна. Остеохондрозата, за разлика от остеопорозата, е напълно лечима болест и рядко води до увреждане.

Причини за развитие

Под въздействието на негативни фактори се проявяват дегенеративно-дистрофични процеси в костната и хрущялната тъкан, които водят до изтъняване и загуба на еластичност на междупрешленните дискове. Поради разрушителните процеси хрущялът е покрит от микротрещини и престава да играе ролята на амортисьор. Има изместване и триене на прешлените, което води до нарушаване на нервните окончания и кръвоносните съдове. На фона на патологични процеси такова заболяване се развива като остеохондроза.

Следните фактори са способни да провокират образуването на спинална хондроза:

• генетична предразположеност;
• метаболитни нарушения;
• възрастови промени;
• намален имунитет;
• неравномерно натоварване на гръбначния стълб;
• наранявания на опорно-двигателния апарат;
• лоши навици;
• недохранване;
• хронични заболявания на стомашно-чревния тракт и кръвоносната система.

Патолозите увеличават крехкостта на костите.

Остеопорозата е тежка хронична патология, характеризираща се с намаляване на плътността на скелетната система. Основната причина за развитието на заболяването се счита за нарушения на фосфорно-калциевия метаболизъм с ускорено извличане на елементи от костите, които стават крехки и по-малко еластични, което води до чести фрактури. Има редица фактори, които задействат задействането на образуването на заболяването:

• хормонални нарушения;
• липсата на движение;
• тютюнопушенето;
• напреднала възраст;
• лошо хранене;
• наследственост.

симптоматика

Като правило, в началните стадии на развитие, остеопорозата е почти безсимптомна, но в костната тъкан настъпват сложни деструктивни процеси. Първият признак на заболяване става фрактура. Освен това, заболяването е придружено от болка в гръбначния стълб, особено в гръдната и лумбалната област. Постепенно болката отива към големите стави и таза. Има усещане за скованост, особено сутрин. Пациентите страдат от нокти и се появява ранна сива коса. В повечето случаи има изкривяване на позата с образуването на кифоза или сколиоза и значително намаляване на растежа. Човек губи обичайната си работа, физическото натоварване причинява бърза умора и болка.

Когато е в същото положение, остеохондрозата ще се прояви като болен синдром в гърба.

Остеохондрозата се различава от остеопорозата от факта, че още в началото на развитието на патологията има болки в болките, които се влошават при продължително пребиваване на едно място. С напредването на заболяването, болният синдром става по-изразен и се появява в покой. Налице е нарушение на подвижността на гръбначния стълб и характерна криза, която показва отлагането на соли.

При цервикална хондроза се наблюдават главоболие, загуба на слуха, замаяност, повишено изпотяване, тахикардия и тремор на ръцете. За патологията на гръбначния стълб се характеризира болка в десния хипохондрий, която имитира исхемична атака и се забелязва нарушено дишане. Хондрозата на лумбалната част на гръбначния стълб оказва отрицателно въздействие върху урогениталната система. В този случай болката се разпространява до долните крайници, което усложнява процеса на движение.

Проявата на аномалии е по-изразена при жените по време на менопаузата.

диагностика

За да се диагностицират патологиите на опорно-двигателния апарат, лекарят събира пълна анамнеза, провежда външно изследване на гръбначния стълб и ставите с определението на тяхната двигателна функция. По-нататък се провеждат лабораторни и инструментални изследвания:

• Общ и биохимичен анализ на кръвта. Определя наличието на възпаление, както и общото състояние на тялото.
• Рентгенография. Диагностицира дегенеративно-дистрофичните промени в костите и междупрешленните дискове, определя контурите на ставите и увреждането на фокалната тъкан.
• КТ и ЯМР. Установява структурни промени в костната и хрущялната тъкан. Диагностицирайте най-малките прояви на деформация.
• Биохимичен маркер. Определя костната минерална плътност.

Каква е разликата между остеопорозата и остеохондрозата?

Основната разлика е в тяхната сложност и способност за възстановяване. Структурните промени, които настъпват при остеохондроза, са напълно компенсирани с навременно и правилно лечение. В случай на остеопороза, коригиращите мерки спират развитието на патологията, но не регенерират разрушени клетки от костна тъкан.

Болестите се отличават с външни прояви. При остеопорозата се наблюдава силна промяна в стойката, разрушаване на нокътната плоча и влошаване на косата. И също така наблюдава деформацията на пръстите и ръцете, с образуването на костни израстъци. За хондроза външните промени не са типични. По правило в процеса на стареене възникват незначителни деформации.

Основно лечение

Терапевтични мерки за патологии на скелетната система се състоят в приемане на нестероидни противовъзпалителни средства, хондропротектори и витаминно-минерални комплекси. А също и предписани лекарства, които са насочени към възстановяване на регенерацията на костите и хрущялните клетки и нормализиране на кръвообращението. Лечението на остеопорозата се допълва от задължителния прием на витамин D и омега-3 мастни киселини.

На всички етапи от развитието на патологиите се използват средства за физическа рехабилитация като упражнения, масаж и физиотерапия. Упражненията допринасят за нормализирането на кръвообращението и възстановяването на мобилността на засегнатите области на опорно-двигателния апарат. Масажът и физиотерапията са насочени към премахване на болката, намаляване на възпалението и подобряване на местния трофизъм.

Да се ​​различават остеохондроза и остеопороза

Нормална костна и пореста крехка

За младите хора разликата между болести като остеохондроза и остеопороза не винаги е ясна. Разликите се откриват в количеството калций в костите. Когато остеопорозата, калций не е достатъчен, така че тези хора са склонни към чести фрактури. При съгласни имена, остеопороза и остеохондроза разликата може да се разбере, като се обърне внимание на симптомите. Единственият подобен симптом на двете заболявания е костната болка.

При липса на калций, костите претърпяват неблагоприятни промени, така че остеопорозата може да се разглежда като предпоставка за остеохондроза, при която именно деформацията на костите. Но това не означава, че остеопорозата се проявява преди остеохондроза. Това са две фундаментално различни болести. Симптомите на остеохондроза са много по-обширни и се проявяват в комплекса.

Остеопороза и остеохондроза Каква е разликата

За да разберете разликата, вижте таблицата.

Костна болка, често като реакция на метеорологични промени в времето.

Болката е тъпа, постоянна, или се появява неочаквано и силно, често възниква след тренировка.

Болки в ставите.

Болки в главата, шията, сърцето, стомаха, долната част на гърба, ръцете, краката. Плюс други свързани симптоми.

Подпухналостта на тъканите е рядкост.

Подуване на тъканите в областта на болката.

Намалена гъвкавост и подвижност на гръбначния стълб.

Намалена гъвкавост и подвижност на гръбначния стълб.

Ексфолират ноктите, "излива" косата, рано сива коса.

Отвън не се отразява.

Външни промени в ръцете и краката: изкривяването на пръстите, костта в крака.

Външни промени се появяват в напреднала възраст: растежът намалява, тъй като дисковете губят височината си и гръбначният стълб става по-малък.

Мускулни крампи през нощта.

Понякога има крампи.

Пародонтоза. Сърцебиене.

Много симптоми, маскирани като различни болести.

За да се поддържа твърдостта на костите, вие се нуждаете от движение, позволява калций да се абсорбира.

За поддържане на междинните гръдни дискове в работно състояние е необходима умерена физическа активност.

Причините за развитието също са отлични:

Остеохондрозата и остеопорозата имат различия в причините. Редица причини допринасят за извличането на калций от костите:

• Хормонални смущения - след менопауза и при заболявания на щитовидната жлеза, надбъбречните жлези има повишен риск от недостиг на калций.
• Заболявания на храносмилателната система - допринасят за влошаване на абсорбцията на калций.
• Наследственост.
• Дългосрочна употреба на някои лекарства, особено хормонални.
• Липса на двигателна активност - известно е, че при легнали пациенти, които са на легло в продължение на повече от месец, калцийът също се отмива от тялото в увеличен размер.

Декалцирането на костите допринася за тяхната крехкост. Следователно с увеличени натоварвания са възможни пукнатини и фрактури на междупрешленните стави и прешлени. Очевидно е, че стареенето на гръбначни и други структури, т.е. остеохондроза и остеопороза, разликите, в които в порестата структура на костната тъкан са малко свързани помежду си. Недостигът на калций или неговата абсорбция водят до много проблеми, а не само до тези две.

Но има една обща ярка черта - и двете заболявания се появяват най-често в напреднала възраст. Това се дължи на факта, че метаболизмът се влошава, абсорбируемостта на полезни вещества също, така че костната система и сухожилията започват постепенно да се влошават.

Как да отговорим на въпроса дали остеопорозата и остеохондрозата са различни

Разликите между остеохондрозата и остеопорозата са фундаментални и не са видими само за тези, които нямат медицински познания. За един непосветен човек е доста лесно да обърка тези понятия, особено защото и в двата случая етимологията на термина се свързва с думата "osteo" (кост).

Но въпреки че и двете патологии са свързани с възрастови или дегенеративни промени в костите, това са различни болести.

Остеохондрозата и остеопорозата, различията между тях се крият в много фундаментални точки, трябва да се различават не само в терминологията, но и да предлагат различен подход към тактиката на лечението.

Кардинални различия и важни моменти.

Първият отговор на въпроса как тези патологии се различават е местоположението на болестта. В човешкото тяло има много кости, които са свързани помежду си със ставите, а първото заболяване е дистрофична патология на ставите. Тя възниква поради възрастови промени и липсата на полезни елементи за костните стави.

Дегенерацията на ставния хрущял, произтичаща от нейната дистрофия, т.е. липсата на определени компоненти и изчерпването на сегментите, води до болка и скованост на увредените стави.

Липсата на хранителни вещества води до факта, че костите стават крехки, започват да се разпадат, полезни компоненти лесно се отмиват от състава на костите.

Всичко това се случва на фона на хормонални нарушения, така че остеопорозата се смята за по-типично заболяване при жени, които са влезли в менопаузата или са преминали през нея.

Каква е разликата между остеохондрозата и остеопорозата? Остеохондрозата е заболяване на костните сегменти, но това е обща патология на гръбначния стълб и заболяването не е просто дистрофично, а дегенеративно-дистрофично.

Започвайки с междуставните дискове, заболяването прогресира непрекъснато и води до поражение на целия гръбначен стълб като цяло.

С течение на времето, разрушаването засяга не само междупрешленните дискове, но също така и гръбначните тела, както и спинозните процеси. Патологията изстисква артериите, мускулната и нервната тъкан, която се проявява с болка и нарушена циркулация на кръвта.

Основната разлика между остеохондроза и остеопороза е дислокацията на лезията и естеството на процеса, който го съпровожда. Остеопорозата е заболяване на всички кости на скелета, които могат да съпътстват други патологии на гръбначния стълб на определени етапи.

Остеохондрозата, от своя страна, е системно заболяване на гръбначния стълб, което на определен етап засяга всички сегменти и е податливо на корекция, за да се подобри качеството на живот и двигателната мобилност, но не и за пълно възстановяване.

Това е хроничен и необратим дегенеративно-дистрофичен процес в човешкия гръбначен стълб.

Подробни разлики между двете костни патологии

За да разберем разликата, е достатъчно просто да се запознаем със симптомите на болестите. Когато се наблюдава остеопороза:

• болки в ставите;
• сноп от нокти и косопад със съпътстваща ранна сива коса;
• деформация на ставите на крайниците, включително пръстите на ръцете и краката;
• мускулни крампи;
• нарушения на стойката;
• пародонтоза;
• намаляване на спиналното движение поради загуба на гъвкавост.

Както за едно, така и за друго заболяване се характеризират със следните симптоми:

• болка;
• умора;
• общо намаляване на мускулния тонус.

Но при остеохондроза има характерни признаци, които не бъркат това заболяване с други:

• болка при най-разнообразна дислокация, в зависимост от това коя част от гръбначния стълб е засегната;
• характерно подуване на място, където симптомите на болка се усещат ясно;
• в напреднала възраст - намален растеж поради загуба на височина на дисковете;
• излъчващи болки в други части на тялото, прикрити като различни заболявания;
• негативни симптоми и значително ограничаване на двигателната активност в пренебрегваното състояние на заболяването.

Калциевото излугване от костите настъпва на фона на метаболитни и ендокринни патологии, което води до появата на остеопороза. Остеохондрозата се проявява на фона на цяла гама от нарушения, включително поради нездравословен начин на живот.

Как да се избегнат костни патологии

По-рано се смяташе, че и двете заболявания се проявяват в стари и стари години на фона на необратими процеси на стареене.

Но съвременният начин на живот с физическа неактивност, лошо хранене, повишен физически и статичен стрес е довел до факта, че остеохондрозата се диагностицира и при относително млади хора.

За да не се чудите в напреднала възраст, каква е разликата между двете заболявания на опорно-двигателния апарат, трябва радикално да промените начина си на живот, да установите правилно хранене и да се отървете от лошите навици.

Подбор от моите полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите, които ви препоръчвам да разгледате:

Разгледайте и много полезни допълнителни материали в моите общности и профили в социалните мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

Остеопороза и остеохондроза Каква е разликата

Какво е остеопороза: причини, симптоми (симптоми) и лечение на костни заболявания

Остеопорозата (костна дегенерация) е прогресиращо заболяване, при което настъпва разрушаване на костната структура, нейната плътност намалява и човешкият скелет е засегнат.

Остеопорозата на ръцете, краката и другите кости нарушава сложната архитектура на костната тъкан, става пореста и предразположена към фрактури дори при минимален стрес (виж снимката).

Видове остеопороза

Какво е остеопороза: причини, симптоми (симптоми) и лечение на костни заболявания

Максималната костна плътност достига 25 години, след 30 години започва да намалява. В същото време, намаляването на костната плътност е по-изразено при жените. Към периода на крайната старост, костите могат да загубят до 45% от тяхната маса.

При мъжете тези процеси са по-слабо изразени, тъй като първоначално костите им са по-дебели и по-силни, а освен това нивото на андрогинни хормони е по-високо при мъжете. Колкото повече хора имат андрогени, толкова по-добре се развива мускулно-скелетната система.

Остеопорозата при жените започва по време на менопаузата. Хормоналните промени ускоряват нейното развитие. През първите три години след началото на менопаузата, при 25% от жените се наблюдава значително намаляване на костната плътност - с 10-15% годишно. Приблизително същото количество костна маса се намалява с 1-2%, а останалите 50% - през първите 5 години от менопаузата, няма промени.

Разлики между остеоартрит и остеохондроза

Какво е остеоартрит?

Хроничното заболяване на ставите и хрущялите в ранните етапи преминава почти незабелязано от пациента. Първоначално може да е незначително изтръпване, което, ако се третира неправилно, се превръща в по-тежка форма с ограничена подвижност.

Основната причина за заболяването е голямо натоварване на съвместния или нискоактивния начин на живот, както и наднорменото тегло. Болестта е прогресивна и може да стане хронична.

Има две форми на остеоартрит. В първия случай е засегната една става, а във втория - няколко стави.

класификация

Има няколко форми на остеопороза:

• сенилна остеопороза е свързана с процеса на стареене на тялото и се наблюдава при възрастните хора;
• постменопауза е свързана с началото на менопаузата;
• комбинираната комбинация от първа и втора форма се наблюдава при жени на възраст над 50 години;
• вторични, причинени от ревматични заболявания; ендокринни смущения; заболявания на бъбреците, кръвта, стомашно-чревния тракт.

Как за лечение на остеопороза на тазобедрената става?

Какво е остеопороза: причини, симптоми (симптоми) и лечение на костни заболявания

Остеопорозата обикновено се прикрива.

Симптомите на остеопороза са объркани с други заболявания. 30% от пациентите, които идват на рецепцията с тежка болка в гърба, ги смятат за остеопороза, въпреки че могат да бъдат свързани с умора от продължително ходене или принудително пребиваване в същото положение, докато седите или стоите.

От дълго време за повече от 30 минути при пациенти с остеопороза, кръста започва да боли, появява се болка между лопатките и бързо преминава, ако човек лепи малко.

Асимптоматичното заболяване води до това, че пациентът научава за него само когато, например, настъпи фрактура на отслабена кост. В този случай може да се получи счупване от малък удар, падане или повдигане на тежестта. Най-често се счупват костите на предмишницата, прешлените или бедровите кости. Това са така наречените "класически" места на фрактури за остеопороза.

Важно е! Самата остеопороза няма ясен синдром на болка. Но пропусната или неоткрита остеопорозна фрактура на гръбначния стълб е придружена от много силна болка. Болката прилича на същата болка като проста фрактура.

диагностика

За диагностициране на остеопорозата лекарят провежда рентгенови лъчи. Минусът на рентгеновото изображение е, че промените в изображението ще бъдат забележими само когато костната маса вече е намаляла с 20-30%.

По-точен резултат може да се получи с помощта на специален апарат за измерване на плътността на костите - денситометри. Този метод ви позволява да определите загубата на плътност с точност от 95-99% и диагностициране на заболяването в ранните етапи. Той също така ви позволява да контролирате процеса на лечение, независимо дали намаляването на костната плътност е спряло или не.

В момента се използват три вида денситометрия: радиоизотопи, рентгенови и ултразвукови изследвания.

Радиоизотопната и рентгеновата денситометрия са най-точни. Ултразвук в по-малка степен.

Наред с това, извършете биохимичен анализ на кръвта. Обикновено правят изследвания три показателя: фосфор, калций и алкална фосфатаза. Остеокалцинът в остеопорозата е "маркер" на метаболизма в костната тъкан.

Лечение на остеохондроза и остеоартроза

Лечението на остеопорозата се свежда до два метода, които се допълват взаимно. Това е медикаментозно лечение и здравословен начин на живот.

Физикална терапия

Здравословният начин на живот включва редовни упражнения, умерено излагане на слънце и курс на масажни процедури.

Например, гимнастика 3-4 пъти седмично в продължение на половин час увеличава плътността на костната маса с 3-5% през първите месеци. Набор от упражнения се избира от специалист, като се вземат предвид възможностите на пациента.

След установяването на диагнозата следва терапевтичен процес, който може да бъде консервативен и оперативен. Това зависи от тежестта на заболяването. В случай на течаща форма се препоръчва операция. Ако е възможно да се направи без операция, след пълна диагноза се предписват редица методи на лечение, които включват:

• лекарствени препарати - Dolobene Gel, Deep Relief, Traumeel, Nimid Gel, Voltaren, интрамускулни, ставни инжекции;
• Терапевтична терапия;
• физиотерапия;
• обездвижване;
• почивка за засегнатата става;
• лечебен масаж;
• мануална терапия;
• терапевтична диета.

Консервативният метод включва комплексното прилагане на методи за лечение. С правилния избор на терапия е възможно да се предотврати развитието на хронична форма на остеоартроза и остеохондроза, както и да се намали възпалението, болният синдром и укрепването на опорно-двигателния апарат.

Остеохондроза и остеопороза: причини и лечение на народни средства

И двата остеопороза и остеохондроза се появяват в резултат на нарушения в минералния метаболизъм на организма. Костите стават все по-крехки, развиват се дистрофични нарушения. При лечението на остеопороза на гръбначния стълб е широко разпространена употребата на мануална терапия, физиотерапия и билкова медицина. Също така е необходимо да се придържате към правилното хранене при остеохондроза, който укрепва скелета.

Рискът от остеохондроза и комплексно лечение

Остеохондрозата е комплекс от дистрофични нарушения в ставния хрущял. Тя може да се развие в почти всяка става, но обикновено се засягат междупрешленните дискове.

При остеохондроза, първо, намалява еластичността и дебелината на междупрешленните дискове. Второ, остеофитите се образуват върху гръбначния орган - патологични израстъци. И накрая, има стесняване на отвора за преминаване на нервните корени на гръбначния мозък. В резултат на това трябва да се положат повече мускулни усилия, за да се правят завои и завои на тялото. Съществува риск от увреждане на нервните корени на гръбначния мозък при по-малки ъгли на въртене и наклон на тялото. В допълнение, мускулите на гърба периодично изпитват претоварване и започват да боли. За съжаление, рисковите фактори за остеопороза поразиха хора от детството, първите дегенеративни промени днес се наблюдават след 30 години.

Основните рискови фактори за остеопороза и остеохондроза са:

• възрастови промени
• метаболитни нарушения
• гръбначни наранявания
• продължително физическо и нервно напрежение
• недохранване, затлъстяване
• заседнал начин на живот
• пушене, пиене на алкохол
• работа, свързана с натоварването на гръбначния стълб

Като се имат предвид причините за остеопороза, лечението се предписва изчерпателно. Той включва както прием на нестероидни противовъзпалителни средства, така и физиотерапия, физиотерапия, използване на методи на мануална терапия. От голямо значение за превенцията на обострянията е промяната в диетата, премахването на наднорменото тегло, въвеждането на редовно осъществимо физическо натоварване, прилагането на специален набор от упражнения за упражнения с цел формиране на мускулен корсет.

Правилното хранене при остеохондроза на гръбначния стълб

При хронични заболявания на гръбначния стълб е необходимо да се осигури на тялото хондопротектори - вещества, които стимулират синтеза на хрущял и забавят дегенерацията му. Особено полезни мукополизахариди са представители на комплексната въглехидратна група, която е основният структурен компонент на съединителната тъкан. Диетата за остеопороза трябва да включва такива ястия като желе, желеобразни риби, различни желе и желе.

Залепена есетра.

1 кг есетра, 2 ч.л. желатин, 1 глава обелени лук, 1 дафинов лист, 5 грах бахар, 1 варен моркови, 1 лимон, сол на вкус.

Сварете есетра в подсолена вода с лук, пипер и дафинов лист. Охлажда се, обелва се кожата и хрущялът, нарязва се на филийки и се поставя върху голямо блюдо. Бульонът се прецежда през тензух, добавя се предварително накиснатият желатин. Оставя се да заври и се разбърква постоянно, докато желатинът се разтвори напълно. В дълбоко ястие се налива тънък слой желе. Когато се охлади, сложете парчетата риба там с малки интервали, като ги украсите с резенчета морков и лимон. След 30 минути, останалото желе се изсипва отгоре. Сервирайте с хрян.

Желе остров.

100 г желатин, 600 мл вряща вода, 1 вар, 200 г малина, 2 супени лъжици. лъжици пудра захар, 4 листа пресен босилек.

Поставете желатина в купа, налейте вряла вода и разбъркайте, така че да се разтвори напълно. Вар кори и нарязани на 4 филийки. Вземете 4 плесени, сложете по 1 вар лайм и ги изсипете върху тях. Поставете в хладилника за 1 час, така че желето замръзна. Смелете малините и пудрата захар в блендер и след това прекарайте масата през сито, за да отстраните костите. Завъртане на матриците с желе, отстранете съдържанието им върху плоча; Топ с малинов сос. Украсете всяка порция с лист босилек.

Рецепти, как да се лекува остеопороза и остеохондроза народни средства

Лечението на остеопороза с народни средства се основава на билкови лекарствени методи. Ето някои популярни рецепти за остеохондроза и остеопороза, които ще помогнат за укрепване на костите.

Колекция № 1. Вземете в равни части: листа от боровинки, бяла трева, корен от ангелика, цветя калинус, трева от коприва, плодове от анасон, корен от божур, трева от вероника, пъпки от топола, трева от бял равнец. Смила, разбъркайте. 2 чаени лъжички от сместа се налива 400 мл вряща вода, се вари в продължение на 4 минути, настояват в термос за 1,5 часа, щам. Пийте през деня, 3-4 рецепция; Препоръчва се 30 минути след хранене.

Колекция номер 2. Вземете в равни части: трева от високопланинска птица, берберис плод, липови цветя, трева от мента, корен от репей, трикольорна виолетова трева, трева на иглика, градински чай. Смила, разбъркайте. 2 чаени лъжички от сместа се налива 400 мл вряща вода, се вари в продължение на 4 минути, настояват в термос за 4 часа, се отцеди. Пийте през деня, 3-4 рецепция; Препоръчва се 30 минути след хранене.

Колекция № 3. Равни части: треви от върбинки, корен на черен дроб, черен пипер, листа от къпина, мента трева, корен алтея, лехи от имел, цветя от лайка, трева от хвощ, листа от евкалипт, цветя от липа, листа от часовници. Смила, разбъркайте. 2 чаени лъжички от сместа се налива 400 мл вряща вода, се вари в продължение на 4 минути, настояват в термос за 1,5 часа, щам. Пийте през деня, 3-4 рецепция; Препоръчва се 30 минути след хранене.

Колекция № 4. Вземете в равни части: планинарска трева, листа от дива ягода, билка от жълт кантарион, листа от брусница, калина на калината, листа от лавандула, суха трева, борови пъпки, боровинки, трева от дъно. Смила, разбъркайте. 2 чаени лъжички от сместа се налива 400 мл вряща вода, се вари в продължение на 4 минути, настояват в термос за 1,5 часа, щам. Пийте през деня, 3-4 рецепция; Препоръчва се 30 минути след хранене.

Преди лечение на остеопороза с народни средства, не забравяйте да се подложите на медицински преглед.

Профилактика на остеопороза и остеохондроза

Как иначе да се лекува остеопороза у дома, като се изпълняват прости упражнения? При остеопороза костите стават много крехки, така че дори незначителни наранявания неизбежно причиняват фрактури. За да избегнете този проблем, определено трябва да включите в диетата си храни, богати на калций и витамин D. И направете следните упражнения:

Упражнение номер 1:

1. Стойте изправени, краката заедно, ръцете по тялото.

2. Плавно повдигнете ръцете си през страните и ги свържете зад гърба си с ключалката - вдишвайте.

3. Останете в това положение за 10 секунди.

4. Бавно спуснете ръцете - издишайте.

5. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение номер 2:

1. Стойте изправено, краката на раменете са разположени на ширината на раменете, с ръце по тялото.

2. Поставете ръцете си зад главата и, като се издигнете на пръстите на краката си, стигнете възможно най-високо - бавно дълбоко дъх.

3. За да се задържате в това положение за 4 секунди, след това се върнете в изходно положение - рязко издишване.

4. Повторете упражнението 8 пъти.

Упражнение номер 3:

1. Вземете акцент легнал (на ръцете и краката).

2. Повдигнете таза и го задръжте за няколко секунди.

3. Върнете се в първоначалното положение.

4. Повторете упражнението 10 пъти. Дишането е безплатно.

Упражнение номер 4:

1. Легнете по гръб, изправете крака, ръцете по тялото.

2. Алтернативно „натискайте” първо на пода с задната част на главата, след това с лопатките, след това с ръцете, кръста, задните части, коленете и петите.

3. Повторете упражнението 5 пъти. Дишането е безплатно.

Упражнение номер 5:

1. Легнете по гръб, изправете крака, ръцете по тялото.

2. Повдигнете главата и раменете на 15-20 см над пода и опънете брадичката до стомаха.

3. Останете в това положение за 5 секунди, след това се върнете в изходна позиция.

4. Повторете упражнението 5 пъти. Дишането е безплатно.

Упражнение номер 6:

1. Легнете на пода, сгънете ръце в лактите и си починете на пода.

2. Повдигнете таза, задръжте в това положение за 3 секунди - вдишайте.

3. Върнете се в първоначалното положение - издишайте.

4. Повторете упражнението 6 пъти.

Упражнение номер 7:

1. Легнете по гръб, изправете крака, ръцете по тялото.

2. Повдигнете изправения крак на 15-20 см над пода и го вземете настрана - вдишайте.

3. Върнете се в първоначалното положение - издишайте.

4. Направете същото и с другия крак.

5. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение номер 8:

1. Легнете на дясната страна, краката направо, ръцете по тялото.

2. Бавно и гладко повдигнете левия крак нагоре - много дълбоко дъх.

3. Върнете се в изходно положение - рязко издишване.

4. Превъртете наляво и направете същото.

5. Повторете упражнението 20 пъти.

Упражнение номер 9:

1. Легнете на стомаха, правите крака, ръцете по тялото.

2. Без помощта на ръцете, повдигнете раменете, разкъсвайки ги на 5-10 см от пода, - вдишвайте.

3. Останете в това положение за 5 секунди, след това се върнете в изходно положение - издишайте.

4. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение номер 10:

1. Легнете на стомаха, изправете краката, ръцете под брадичката.

2. Повдигнете десния крак и го извадете настрана - вдишайте.

Глава 5. Остеопороза - правилният спътник на остеохондроза?

Така че, когато те помолят за съвет относно лечението на остеохондроза, надявам се, че ще се заинтересувате от това, което вашият събеседник означава с това: остра или хронична болест на гръбначния стълб. Ако изведнъж се окаже, вашият събеседник се интересува от остри и тежки болки в гърба, тогава можете да му обясните, че това не се отнася за остеохондроза, тъй като причината за внезапната тежка болка в гърба (най-често в лумбалния отдел на гръбначния стълб) е мускулен спазъм. Е, ако вашият събеседник се интересува от криза в собствената си врата, мигрена, световъртеж, тогава можете да му обясните, че това наистина са прояви на остеохондроза, по-специално синдрома на вертебралната артерия. Той е компресиран от шипове на прешлените „пътят на живота” - гръбначната артерия, която подхранва мозъка.

И ако вие, уважаеми читателю, попитате автора, откъде идват тези тръни и какво да правят с тях, или по-скоро какво да правят, за да не съществуват, тогава ще отговоря на следното.

Всеки миг от живота ни е калций: с всеки ритъм на сърцето, с всяко движение на пръста, с всяко движение в тялото, се използва калций. Най-голямото съкровище за нашето тяло е да поддържа постоянството. Хомеостазата - така се нарича по научен начин. И ако е по-просто, тогава всички органи на тялото са програмирани да работят само в определена среда, кръвта не може да бъде нито твърде кисела, нито прекалено свежа. В противен случай - спрете. Ето защо (без нашето разрешение с вас) нашето тяло ще жертва всичко, което може, само за да запази средата, от която се нуждае, за да живее. Прекомерната киселинност на кръвта се намалява чрез резорбция на определено количество кост, освободеният калций неутрализира тази киселинност. Човешкото тяло може да получи калций само по два начина: от храна и от собствените си кости. И ако не вземете нищо от храната или нямате достатъчно сила (с възрастта, способността на тялото да абсорбира хранителните вещества от храната намалява), тогава костите винаги са „под ръка“. Остеофитите на прешлените са един и същ изразходван (шлака) калций.

Веднага след като най-тънките дупки в гръбначния стълб започнат да се размножават, кръвта спира да тече към мозъка (или не достатъчно), цялото кръвообращение става „чернодробно”: от сърцето към черния дроб и обратно (и от сърцето към главата). Как да се поддържа необходимата циркулация на течности през органите "в пълен ръст"? Повишен калций в кръвта, който се взема от близките кости. Изхарченият калций се изхвърля в лимфата, където концентрацията му непрекъснато се увеличава, така че има бъбречни и жлъчни камъни, развива се спондилоартроза - стесняване на междупрешленните отвори, компресия на нервните корени и кръвоносните съдове.

Нашият скелет е като банкова сметка - колкото повече калций имате в младостта си, толкова повече можете да похарчите. През първите 25 години от живота на човешкото тяло се натрупва костна маса, докато мъжете, благодарение на мъжките полови хормони (тестостерон), натрупват повече. Ако през този период да се хранят правилно и да се упражняват, тогава костната тъкан ще бъде достатъчна. Факт е, че до 35 години процесът на разрушаване и образуване на костна тъкан е балансиран: колкото и да се срива, толкова много се добавя. В по-напреднала възраст, балансът се измества към разрушаване на костта, това е особено вярно за жените. Женският полов хормон (естроген) предпазва костта от разрушаване и веднага щом настъпи менопаузния период, костите стават „беззащитни“: една година преди менопаузата и първите 5 години след началото, костите годишно губят от 1 до 3% от костната маса. След това този процес се забавя донякъде и след 70 години се стабилизира до 0,5% годишно. Костта е активна през целия ни живот!

Какво влияе върху плътността на костите? Нашите кости са подложени на сезонни колебания (в зависимост от степента на слънчево осветление): най-висока е плътността при костите в края на лятото, спадът започва през есента (дните са по-къси и слънчевите лъчи са по-малко). Долният връх е късна пролет.

Нашата диета за живота на костта играе важна роля - трябва да има достатъчно калций и витамин D. Има пряка връзка между яденето на плодове и зеленчуци и съдържанието на калций в костта. Цитрусовите плодове (витамин С) и зелените (витамин К) са особено полезни за здрави кости. От друга страна, консумирането на повече от четири чаши кафе на ден (400 мг кофеин) удвоява риска от фрактура на костите.

Но може би най-важното е физическата активност. Доказано е, че костната тъкан веднага започва да се възстановява веднага след като се възстанови достатъчна физическа активност. Остеобластите (костните строители) се вълнуват от упражненията и това се случва винаги, когато кракът ви лежи на земята при ходене. Ходенето за костите е по-здраво, отколкото плуването, а бягството е по-здравословно от ходенето.

Остеобластите също се активират, когато мускулите се разтягат - колкото по-силни са мускулите, толкова по-добре стимулират костта.

Разбира се, не всяка болка в средната или горната половина на гърба означава остеопороза. Но ако височината ви се е понижила, се появи хълбока, а долната част на корема изпъкна напред, най-вероятно е остеопороза. Заболяването е променило формата на гръбначния стълб, така че долната му част е извит напред и изтласква стомаха напред. Нуждаем се от специално лечение и упражнения за укрепване на гърба и корема.

Растежът на жените след 35 години може да се промени през деня: в следобедните часове, гравитацията на земята оказва натиск върху дисковете на гръбначния стълб, „изстисквайки” водата от тях, а в края на деня растежът намалява с 0.5-1 см. Нощем, когато тялото е хоризонтално, дисковете отново пълни с влага и растежът сутрин е най-голям.

Сега за телесното тегло. Тези, които са с наднормено тегло, сега могат да се чудят: наднорменото тегло е благодат за костите. Колкото по-тежка е жената, толкова по-голяма е тежестта върху костите й, толкова са по-силни. И още. Мастните клетки произвеждат слаба форма на естроген (женски полов хормон). Това е добро за костите, не е много добро за гърдата (рискът от рак на гърдата се увеличава). В интерес на истината трябва да се каже, че никой не е имунизиран от остеопороза, но рискът от неговото развитие е по-малък при жени с наднормено тегло.

Рискът от остеопороза се увеличава, ако:

• приемайте стероидни хормони, тиреоидни хормони, антиконвулсанти (лекарства против припадъци), диуретични лекарства;

• да водят заседнал начин на живот и да упражняват по-малко от 30 минути на ден;

• консумирайте по-малко от две чаши мляко на ден, пушете, не приемайте витамин D, останете на слънце по-малко от 10 минути на ден, консумирайте плодове и зеленчуци по-малко от два пъти на ден.

Можете спокойно да направите директен паралел между остеохондроза и остеопороза. Какво се случи? И ако сте жена... И ако и вие пушите... Всичко вече е казано за възрастта. И когато хората ме питат защо вратът хруска, болките в гърба и гърба ми, има мигрени и световъртеж, скокове на кръвното налягане и искам да плача като цяло... отговарям, като всички лекари: „Какво искаш, жена? Това е остеохондроза. Това, разбира се, е шега. Но във всяка шега има само малка част от шега.

Но сериозно, скелетът ни е метаболитен орган, т.е. всяка кост се включва активно в метаболизма. А каква е вашата размяна, можете да разберете от хрущянето на гръбначните стави.

По-подробно да се говори за остеопороза не позволява форматът на тази книга - различна тема. За тези, които искат да знаят със сигурност дали има остеопороза или не, може да се проведе специално изследване на костната минерална плътност (денситометрия).

За всички останали, мога да препоръчам отличен набор от упражнения за 30 минути на ден, който ще предпази гръбнака ви от тази напаст. И специална диета (виж таблиците). Заедно това ще ви помогне да запазите костите, да подобрите настроението си и да повишите самочувствието си - няма време да се разболеете!

Набор от упражнения, които укрепват костите, трябва да включват упражнения с товар, упражнения с оптимален интензитет, упражнения за сила и упражнения за баланс и гъвкавост. Такъв комплекс се предлага на вашето внимание. По-добре е да го овладеят постепенно - 2-3 упражнения за 3-4 седмици.

Упражнения за укрепване на костите

1. Поставете стола обратно на стената, така че да не се плъзга. Застанете с гръб към него на разстояние от около 15 см. Сложете краката си настрани от раменете, кръстосани ръце на гърдите си, отпуснете раменете и погледнете право напред. Сега леко се навеждайте напред (шията и главата трябва да са на една и съща линия). Поемете дълбоко дъх и бавно потънете в стол. Починете за известно време и след това бавно станете. Направете упражнението 8 пъти, почивка и отново - 8 пъти.

Упражнението може да бъде опростено, ако сложите възглавница на стола и го усложни, ако не седнете на стола (капка почти на стола) и се задържате в това положение за няколко секунди. Можете да вземете гира и да упражните с тях.

За тези, на които това упражнение изглеждаше твърде просто, тя може да бъде заменена: застанете до опората, като държите ръката си леко за нея. Краката на раменете са широки. Направете голяма крачка напред с десния си крак върху петата си и след това се снижете по цялото стъпало (теглото трябва да бъде равномерно разпределено между краката на двата крака). Задръжте за няколко секунди, след това натиснете и се върнете към началната позиция с десния крак. Сега направете упражнението с левия си крак. Повторете 8 пъти с всеки крак, починете и направете още 8 пъти с всеки крак.

2. Ако имате аеробика вкъщи, това е, което ви трябва, но ако нямате такава, тогава тя може да се поправи. Долната линия е, че изкачването на стъпката е най-ефективното упражнение за костите и ставите. Правилно са тези, които не използват асансьора и се издигат нагоре по стълбите. В аеробиката има дори специален комплекс за стъпкова аеробика (упражнения с стъпка). Накратко, можете да отидете до стълбите и да извършите упражнението, като държите парапета.

Застанете близо до долната стъпка, леко се придържайте към парапета (уверете се, че стълбите и парапета са силни). Поставете дясното (лявото) стъпало на първата стъпка (дръжте главата и гърба си прави и в линия), повдигнете го така, че левият крак да достигне долната стъпка (поддържайте телесното си тегло на десния крак). Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Направете упражнението 8 пъти с един крак, след това същото с другия крак, починете и повторете отново цикъла.

3. За това упражнение ще ви трябват гири, можете да ги закупите в спортен магазин, но можете да ги направите и с наличните инструменти. За да направите това, просто вземете празните пластмасови бутилки и ги напълнете с вода. Съветвам ви да започнете упражнението с минимално натоварване (обременяването е гира или друго тегло).

Седнете на стол (поставете ги в горната част предварително), изправете се обратно, краката на ширината на раменете. Вземете дъмбелите в ръцете си и огънете лактите си (гиричките трябва да са на нивото на раменете и успоредни на пода), обърнете дланите си навън. Бавно повдигнете ръцете нагоре и напред (гиричките трябва да са на върха на главата ви, а не над нея). Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходната позиция. Повторете 8 пъти, починете и направете още 8 повторения.

4. Това упражнение е и с стол и гири. Началната позиция е същата. Задръжте дъмбелите в ръцете си, наведете се на около 7-15 см (обратно направо с подкрепата на тялото върху тазовата област). Дъмбелите трябва да се държат в предната част на гърдите, дланите навътре (движението е, сякаш сте стиснали дървото пред вас). Сега преместете лактите си назад (издърпайте плешките заедно). Задръжте тази позиция за няколко секунди и сложете ръцете си (прегърнете въображаемо дърво). Просто почивка и повторете отново, и така 8 пъти. След това се върнете в изходна позиция, починете за няколко минути и повторете 8 пъти. Важно е да държите гърба си изправен и неподвижен!

5. Седейки на стол, с ширина на раменете, вземете гири във всяка ръка (можете да започнете да овладявате упражнението, без да се натоварвате и след това с минимално тегло). Наведете се леко напред (обратно направо) и снижете китките си на коленете. Направете движение с четки с гири нагоре и леко до тялото, без да махате китката от коленете. Задръжте тази позиция за няколко секунди и спуснете ръцете с дъмбелите надолу. Повторете 8 пъти, починете за няколко минути и направете 8 повторения отново.

6. Легнете на пода (на килим или кърпа) на корема, с лицето надолу, опънете краката си така, че чорапите да почиват на пода. Протегнете едната ръка (вляво) по тялото с дланта нагоре, а другата се протегне над главата с дланта надолу. Това е началната позиция. Вдигнете лявата си ръка и десния си крак нагоре (повдигнете колкото е възможно по-високо от пода, като в същото време повдигнете главата си). Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 8 пъти, след това сменете ръката и крака и отново направете 8 пъти. Починете за няколко минути и повторете целия цикъл.

7. Легнете на пода (върху подложката) на гърба, огънете коленете си, поставете краката си на пода (краищата на раменете са на разстояние около 30–45 cm). Поставете едната си ръка на стомаха си (ще почувствате, че мускулите ви се свиват), разтягайте другата ръка по тялото, дланта надолу. Това е началната позиция. Повдигнете таза над пода до размера на кибритена кутия (или малко повече), задръжте за няколко секунди и се върнете в изходната позиция. Повторете 8 пъти, починете за няколко минути и повторете 8 повторения. Важно е напрежението да е точно в коремните мускули (можете да го почувствате с ръка), а не в мускулите на бедрата (бедрата трябва да останат спокойни).

8. Легнете на пода, на гърба, краката заедно, коленете се огъват. Едната ръка е върху стомаха, другата ръка е протегната по тялото, с дланта надолу. Това е началната позиция. Повдигнете бедрата до височината на кибритената кутия, задръжте за няколко секунди (усетете контракта на коремните мускули) и се върнете в изходната позиция. Повторете 8 пъти, починете за няколко минути и направете 8 повторения отново.

9. За това упражнение ще са необходими тежести за краката. Те могат да бъдат всякакви тежести, които са прикрепени към глезените стави. Легнете на пода от лявата страна, краката лежат една върху друга. Свийте долния си крак в коляното, задръжте главата си с лявата си ръка (наклонете главата си на лявата си ръка, наведете се в лакътя) и дясната си ръка пред себе си (за баланс). Това е началната позиция.

Вдигнете десния си крак (крак направо), задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 8 пъти, починете, включете дясната си страна и направете упражнението 8 пъти. Това е пълен цикъл. Отпуснете се и направете друг цикъл. Идеално изпълнение - повдигане на краката под ъгъл от 45 °.

10. Стойте до масата (на разстояние 15–30 cm от всяка опора), раздалечете краката си на ширината на раменете, изправете се обратно. Леко почивайки на ръба на опората, бавно се издигайте на пръстите на краката си (възможно най-високо), задържайте се за няколко секунди и също толкова бавно се спускате по цялото стъпало. Повторете 8 пъти, вземете почивка, без да се отклонявате от подкрепата, и отново направете упражнението 8 пъти.

11. За това упражнение ще ви е необходим стол с дълбока седалка (бедрата трябва да бъдат поставени на седалката на стола) и две тежести, които са фиксирани върху връзката на маратонките. Седнете на стол, облегнат на гърба си, пристегнете тежести, сложете дланите си на бедрата. Изправете коленете така, че петите да са от пода до височината на кибритената кутия, а пръстите на краката да са удължени. Задръжте тази позиция за един дъх и след това дръпнете пръстите си към вас. И така 8 пъти - краката от себе си и върху себе си. След това спуснете краката си на пода, починете и повторете упражнението 8 пъти.

12. Поставете гири на пода, за да можете да лежите между тях. Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете краката си на пода на ширината на раменете. Вземете гири, така че лактите да се огънат, а предмишниците да останат успоредни една на друга на пода. Дланите трябва да са насочени към краката, китките в съответствие с предмишницата и лакътя. В средата на гърдите се намират гири. Избутайте дъмбелите нагоре върху протегнати ръце, задръжте за няколко секунди и бавно спуснете гири до изходна позиция. Направете 8 пъти почивка и повторете упражнението 8 пъти.

13. Седнете на стол, стъпалата на пода на широчината на раменете. Вземете гири във всяка ръка (ръцете с гири се намаляват). Вдигнете една гира до нивото на рамото (огънете ръката в лакътя), завъртете китката си по време на повдигането, така че палецът да е в рамото ви (не натискайте рамото напред). Задръжте за момент и след това спуснете ръката си. Повторете 8 пъти и си починете, след това сменете ръката и повторете упражнението 8 пъти.

Упражнения за обучение на координацията на движенията (предотвратяване на падания)

1. Стойте, краката заедно, ръцете по тялото, главата вдигната. Останете в това положение от 30 секунди до 2 минути.

След като сте се справили с това упражнение с увереност, можете да го усложните: бавно (пълен кръг за минута) започва да се люлее, без да вдигате краката си от пода напред, наляво, назад, надясно и напред.

2. Застанете до опората (стената), поставете краката си на ширината на раменете. С едната ръка задръжте опората и изтеглете другата страна настрани. Вдигнете коляното си на 15 см, насочете повдигнатия крак към пода и завъртете коляното си, като завъртите бедрата си настрани. Натиснете крака на този крак в крака на поддържащия крак. Фиксирайте тази позиция за 30 секунди (до 2 минути), спуснете крака и се върнете в изходна позиция. Упражнението се извършва 1 път на всеки крак. Веднага щом я изпълните уверено, можете да вдигнете двете ръце отстрани (не се придържайте към опората).

3. Стойте до стената (ще трябва да вървите 10-20 стъпки по стената), като го докосвате за стабилност с ръка на нивото на раменете. Дръжте главата си изправена (погледнете пред вас, не под краката си). Поставете единия крак пред другия, така че петата на предния крак да докосне задните чорапи (от краката се образува права линия). Отидете на 10 или 20 стъпки напред, след това в обратната посока. Направете почивка и стартирайте отново. Веднага след като се чувствате уверени, направете упражнението без подкрепа.

Налице е много просто и доста точни средства за самодиагностика на остеопорозата - измерването на неговия растеж с течение на времето. Направете го на сутринта: свалете обувките си, застанете срещу стената, така че чорапите и гърба да са плътно притиснати към стената, погледнете право напред. Нека някой сложи владетел на главата ти и направи знак на стената на нивото на короната ти. Остава да се измери това разстояние по сантиметър.

Ако височината ви е намаляла с 1 см или повече в сравнение с предходната година, трябва да се консултирате с лекар.

1) фрактури дори при леки наранявания;

2) намаляване на растежа с 2 cm;

3) прегърбена гръб или гръбнака;

4) хронична (персистираща) болка в гърба в средната или горната част на гръбначния стълб.

Не забравяйте за храненето, снабдявайки тялото с достатъчно калций и минерали.

Потреблението на микроелементи на ден

Калций - 800 mg, за жена след менопауза - 1500 mg