Защо след няколко упражнения мускулите не болят?

Болката не е показател, но аз знам за себе си, че когато увеличите теглото, или броя на повторенията, тогава по следите. ден болката е там.

Същото нещо. Но означава ли това, че увеличаването на натоварването (независимо дали става въпрос за увеличаване на работното тегло или броя на повторенията) или поне опит за това при следващата тренировка, болката винаги ще се появява (т.е. след всяка тренировка).

Идиот, върви на умни книги. Мускулните болки са микротрещини. И не тяхната височина.

Пич, ако не боли, и чувстваш, че си го дал над 100. Това означава, че тренираш усилено. И няма никакви проблеми с вас. Хаваите са здравословна храна и водят начина на живот. И всичко ще бъде най-висшия тип.
А в бодибилдинга най-важното не е количеството, а качеството и изпотяването. И не се забърквайте с тези, които слушат приятели. Би било по-добре да си купите книга и да прочетете за нея. Въпреки че има достатъчно информация в nete.

И как се чувствате, че сте изложени на 100%. Или извършвате една и съща работа качествено и постоянно?

Така че в тази статия ще ви разкажа за болката в мускулите. И по-точно, тогава за болката в мускулите след тренировка. Ние няма да лекуваме инфекции, възпаления и т.н. И ще разгледаме мускулните болки след тренировка. Е, готов ли си за болката? )) Да вървим!

Причини за болка Как да се предпазим от мускулни болки? Как да се отървете от мускулните болки? Как да тренираме, ако мускулите все още болят? Какво означава, ако мускулите престанат да болят? данни

Причините за болка

И така, защо, след някои тренировки, мускулите болят, а след малко - не? И защо те боли?

Да започнем с основните неща

Мускулна болка след тренировка настъпва поради факта, че в мускулната тъкан се появяват микротравми. Това толкова малки сълзи в отговор на товара. Тогава тези сълзи растат и мускулите растат по размер. Това е абсолютно нормално.

Здравейте, читатели. С появата на болки в мускулите всички са запознати, независимо дали сте начинаещ в спорта или не. Въпреки, че разбира се за тези, които току-що започват своя спортен път, изпитва дискомфорт е неизбежността на всички първи спортни стъпки. И ако мускулите не болят след тренировка, много хора имат логичен въпрос: „Защо и е нормално?“.

Нормално, но не винаги. И кога? Прочетете по-долу.

Причини за мускулна болка

Ще ти кажа ужасна тайна. Млечната киселина не е причината. По-точно, това не е причината за болката, която се появява на следващия ден след посещението на залата. И нека поклонниците на тази теория да ме изпият с домати. Да, точно така, киселина се образува по време на интензивно физическо натоварване. И изглежда, че по време на работата на мускулите има активно разделяне на глюкозата в тялото. Глюкозата е основният източник на нашата енергия. А киселината е нейният продукт.

Болят ли мускулите след тренировка - добро или лошо ли е? По каква причина се случва по време на тренировката и по каква причина? На тези интересни въпроси ще бъде отговорено в тази статия.

По едно време, Арнолд Шварценегер каза една фраза, която все още не е разбрана от много хора: "Без болка - няма печалба". Няма болка - няма растеж. Какво имаше предвид?

Има два вида болка:

Болката, която се проявява по време на тренировка (изгаряне на мускулите);

Болката, която се появява един ден след тренировка, по време на възстановяването

Има една фраза, която вече е била възложена на известен културист, Станислав Линдоувър - "Не всичко, което е нараснало, а не всичко, което е нараснало така." Помислете за тази фраза, прехвърлете я на себе си и се уверете, че това е така!

Болката в мускулите на следващия ден или всеки ден не е показател за напредъка ви. И въпреки.

Неприятните мускулни болки могат да помрачат радостта, причинена от физическата активност. Всеки ден хората се чудят как да облекчат мускулните болки след тренировка. За да получите отговор, трябва да разберете защо мускулите са болни.

Основната причина са микро-паузите в мускулните влакна, които се появяват по време на усилено трениране. Когато настъпи възстановяване, освобождаването на хормони, както и синтеза на протеини, който е материал за изграждане на мускулната тъкан. Резултатът от такива възстановителни процеси е увеличаване на обема и теглото на мускулната маса.

Най-често болката се появява в деня след тренировка. Микроразкъсаните провокират появата на локални микровъзпаления, които се проявяват след известно време. Ако има твърде много сълзи, болката може да се появи ден след занятията и след 2-3 дни. Подобен ефект се нарича късно.

Има няколко вида мускулни болки:

След тренировка, мускулите могат да бъдат възпалени и да не страдат от болка. И не винаги липсата на болка е лош знак. Всичко зависи от целта, която сте си поставили, от физическата активност. Нека да разберем защо това се случва.

Защо мускулите болят

По време на тренировка познатото усещане за парене е резултат от образуването на млечна киселина в мускулите. Това е продукт (метаболит) на аноксично разделяне на глюкозата в мускулите. Те също така трябва някак си да произвеждат енергия, когато нямат достатъчно кислород.

След тренировка няма изгаряне, мускулите са умерено възпалени. За няколко часа мускулите изпитват приятна умора поради липса на хранителни вещества и енергия. При възстановяване на запасите преминава умората. До този момент може да отнеме 4-6 часа. Силата се усеща отново в мускулите, но сега боли.

Болката може да бъде полезна (анаболна) и лоша, произтичаща от.

Защо те нараняват на следващия ден? Трябва ли да направя нещо за това? Трябва ли да направя нещо, ако обратното - те не боли?

Всеки, който поне веднъж frolicked с желязо, забелязал, че мускулите болят. Особено след първата тренировка. И обикновено на следващия ден, но се случва, че максималната болка се достига дори на втория ден след тренировката. Защо мускулите болят? Това нормално ли е? Нормално ли е, ако обратното не е болезнено? Трябва ли да направя нещо за това? -
. Зожник решил компетентно да разбие отговорите на рафтовете.

Забавена мускулна болка.
Ако е добре да си почивате на симулатори или със свободни тежести, последните повторения в упражненията предизвикват усещане за парене. Това е млечната киселина, която се натрупва в мускулите по време на упражнението, като страничен продукт на физиологичните процеси. При всяко последователно свиване на мускулните влакна се увеличава концентрацията на млечна киселина, което увеличава болката и паренето. След като бара се хвърли върху платформата, кръвта.

Съдържание на статията:
Причини за възникване на белите дробове
умерен
бавноразвиващ се
Причинени от претрениране
Причинени от нараняване
Как да се адаптираме към физическия стрес

Ако преди сте участвали в спорта, тогава вие сте наясно с болката в мускулите след тренировка. Хората, които току-що са започнали да практикуват, често имат въпрос, защо мускулите болят на ден след тренировка? Днес ще се опитаме да му отговорим, като в същото време разберем дали това е добро или лошо. Първо, болката може да се различава един от друг: светлина и не дават дискомфорт или много силна и е трудно дори да преместите крайниците си. В зависимост от силата на болката и можем да говорим за причините за появата им.

Причини за поява на белодробна болка в мускулите

След натоварване, мускулите винаги болят - това се случва по две причини: - производство на млечна киселина, - увреждане на мускулната тъкан. Млечната киселина се появява в тъканите по време на тренировка - активната мускулна активност изисква голямо количество кислород (за окисляване на глюкозата до въглероден диоксид). В резултат на недостатъчно кислородно захранване, глюкозата не е напълно окислена, а само до млечна киселина. Киселината има тенденция да се натрупва в мускулната тъкан, няма време да се елиминира поради високата интензивност на анаеробните натоварвания, следователно дразни нервните окончания, причинявайки болка. Такива усещания често се случват, когато интензивно разклащате пресата, особено в последните движения, когато трябва да работите в пълна сила, а втората причина за мускулни болки след тренировка са микротрещини или увреждане на някои компоненти на мускулната тъкан. Тази болка обикновено се появява на следващия ден след тренировка - деня преди да сте преминали добра тренировка и ако упражненията се изпълняват след това.

Защо мускулите ми престават да болят след тренировки и си струва да се тревожите

След тренировка, мускулите могат да бъдат възпалени и да не страдат от болка. И не винаги липсата на болка е лош знак. Всичко зависи от целта, която сте си поставили, от физическата активност. Нека да разберем защо това се случва.

Защо мускулите болят

По време на тренировка познатото усещане за парене е резултат от образуването на млечна киселина в мускулите. Това е продукт (метаболит) на аноксично разделяне на глюкозата в мускулите. Те също така трябва някак си да произвеждат енергия, когато нямат достатъчно кислород.

След тренировка няма изгаряне, мускулите са умерено възпалени. За няколко часа мускулите изпитват приятна умора поради липса на хранителни вещества и енергия. При възстановяване на запасите преминава умората. До този момент може да отнеме 4-6 часа. Силата се усеща отново в мускулите, но сега боли.

Болката може да бъде полезна (анаболна) и лоша, произтичаща от тежко мускулно увреждане или сухожилие, сухожилие.

Анаболната болка е знак за добра тренировка. Нейното присъствие означава, че сте дали на мускулите си натоварването, което ще доведе до напредък. Тази болка изчезва до 7 дни. И този период зависи от нивото на обучение. Ако сте опитали нова програма, или сте начинаещ, ще имате просрочена мускулна болка, която трае по-дълго от нормалната анаболна болезненост след тренировка.

Лошата болка се появява веднага след тренировка или в рамките на няколко часа. Докато тялото е горещо, може да не почувствате пълната сила на тази болка. След това, когато си почивате, ще останете в неактивно състояние за известно време (два часа пред компютъра), след което ще почувствате посттравматична болка в цялата си слава. Особено след рязко обичайно движение.

Няма болка - добро или лошо?

Както вече отбелязахме, всичко зависи от целите. Например, искате да поддържате определено ниво на вашето развитие и тогава няма нужда да напредвате в натоварването. Или искате да отслабнете и да упражните усилено. Или пък бодибилдинг, а за вас растежът на мускулната маса е важен. Във всички случаи ще усетите различни усещания.

Не забравяйте, че всеки прогрес преминава през болка, той се нуждае от сила и постоянство. В състояние на комфорт не може да се постигне напредък. Нито във фитнеса, нито в живота. Искате ли да успеете? Трябва да надмогнем себе си. Необходимо е да се подобри. А за това ни е необходима ясна и ясна цел.

Цел 1: да поддържате тялото си в спорта

Когато тренирате така, че да не придобиете мазнини, така че вашите мускули да останат в добра форма колкото е възможно по-дълго, и като цяло се занимавате с добро здраве и настроение, имате мускулна болка само в началото.

Когато започнете да тренирате, или се върнете към тях след почивката, тогава вие и мускулите ви болят. Тогава мускулите ще се адаптират (или, да го наречем, дарвиновски, адаптират) към натоварванията, реорганизират физиологията и биохимията по нов начин, в съответствие с вашия начин на живот.

Сега, за да се появи болката, трябва да добавите още една обиколка към сутрешния си пробег или няколко допълнителни повторения за вашите издърпвания или лицеви опори по неравностите. Друг нюанс - трябва да си твърд. Ако всички допълнителни повторения и кръгове са лесни за вас, едва ли ще почувствате болка.

Мускулната ви система се използва за този вид плътност на обучението. Тялото се поддържа във формата, от която се нуждаете. В твоя случай болката не е необходима.

За да стане по-ясно какво имаме предвид, когато казваме „поддържайте форма“, даваме един пример: човек се движи сутрин всеки ден в продължение на 3-5 км. Или да отидете във фитнеса два пъти седмично без прогресиране на натоварванията. Разпръсква кръвта, оказва благотворно влияние върху тялото и поддържа всичките си системи във функционално състояние.

Цел 2: отслабнете

Загубата на тегло е свързана с тежки аеробни и анаеробни упражнения. Трябва да се потите, трябва да дадете добър товар. Освен това, за да не се претоварва сърцето, тя трябва да бъде правилно дозирана.

Мускулатурата ще нарани за първите 2-3 седмици. След това, с една и съща програма (и програмата най-вероятно ще се промени), мускулите се адаптират и не болят повече.

Цел 3: Културизъм и сила

Когато искате да напреднете, пригответе се за болката. За да увеличите силата или обема на мускулите, трябва да работите на границата на възможностите.

Първият път, когато започнете правилно да влизате в тренировъчния режим, болките в мускулите ви, въпреки факта, че теглото не е максимално. Ще усетите, че все още можете да вдигнете работното тегло. А болката все още ще ви държи компания за 2-3 дни след натоварването.

Най-важното тук е да не се прекъсне мускула. Това беше едно нещо, когато го натовари и предизвика растеж на мускулни клетки. И друг, когато прекомерното натоварване доведе до сълзи.

Бъдете внимателни. Пропуските се лекуват месеци, понякога до шест месеца или повече. И изискват прекратяване на обучението.

Как да се постигне правилната мускулна болка?

Загрейте

Преди тренировка, прави кардио за 5 минути. Ако искате да отслабнете, трябва да работите на велоергометъра за 10-15 минути. Повечето съвременни симулатори са оборудвани със сензори за пулс. Уверете се, че ритъмът е около 120-130 удара в минута. Това е добър сърдечен ритъм, за да се разпръсне кръвта в цялото тяло, в мускулите и да се затопли.

Ако честотата на ударите надвиши 140 - намалете товара. Миокардно износване. Младите хора по-добре „преследват” сърцето със скорост от 130 удара в минута, понякога до 140.

Не забравяйте, че при редовни тренировки (особено бегачи и атлети), сърдечният мускул се адаптира към натоварванията и може последователно да доставя 120 удара в минута. Ако това е така, не трябва умишлено да я карате с висока скорост.

След кардио, направете загряване за ставите и предварително разтягане, за да напомните на мускулите колко гъвкави са те. Не забравяйте, че предварително разтягане преди тренировка не е увеличаване на вашата гъвкавост. Това е тренировка за сухожилия. Ще увеличите гъвкавостта си в края на тренировката или в онези дни, когато не тренирате във фитнеса.

Кажете не на читателя!

Как да не правим "отрицателни"

Пример: спортист прави повдигане на мряна за бицепс. Освен това самото повдигане се извършва чрез движението на таза и тялото. Това означава, че човекът сякаш изхвърля щангата в горната си позиция, като по този начин осъзнава движението не от мускулите на бицепса, а от почти цялото тяло. В някакъв момент теглото се вдига от бицепса. И те също го понижават.

Ако бицепсите не можеха сами да вдигнат тежестта (човекът трябваше да извърши повдигането с помощта на измама), представете си какъв ще е товарът върху тях сега, когато се връщате в изходната позиция? Тук и там има пропуски.

В резултат на такава тренировка, рамото ви мускул, бицепс, се напряга. Всичко това отнема много дълго време. И по време на болката, която искате да тренирате толкова много, но не можете.

Ще кажете, че "това е отрицателно"! От една страна, да. Но негативи се изпълняват с партньор, когато той поддържа щангата, помагайки ви да го вдигнете. Той ви осигурява срещу факта, че не намалявате драстично теглото си, защото мускулите са по-слаби от необходимото.

плавност

Всяко упражнение трябва да се изпълнява гладко.

Пример: когато хвърляш мряна на гърдите си, докато пейката на пейката и се надяваш, че поради еластичността на гърдите, ще скочи обратно. На издишането има такава възможност, да. Но докато спускате щангата на гърдите си, все още дишате. И в този момент тя пада върху теб. Какво се случва с белите дробове? По-добре е да не се знае, че за тях се случват ужасни неща. Страдаща диафрагма, вътрешни органи, ребра.

Следователно, теглото трябва да се спуска гладко с мускулна сила. И трябва да ги вдигнете твърде гладко. Сила на мускулите, а не поради обезценяване на ставите и гърдите. Всяка острота с екстремни тежести може да доведе до сълзи или сълзи. Между другото, пропастта ще трябва да бъде зашита, а това е белег за живота на мястото на операцията.

Искам да знам колко ще направя "навреме"

Друг случай: върховете "навреме". Ако не си творец, защо се нуждаеш от него? Рискът от нараняване е голям, болката ще се получи в 100% от случаите.

Помниш ли ме? Мускулите работят гладко. И когато искате да работите в негатив - обадете се на партньора си. Изключете действия, които ще доведат до нараняване.

Запомни техниката

Всяко упражнение трябва да бъде извършено в правилната техника. Тогава ще постигнете същата анаболна болка. Няма да почувствате лоша болка.

Правилната техника изисква добро разтягане. Затова се погрижете предварително за това. Това е особено вярно за основните упражнения: клякам с мряна и мъртва тяга. Ако пейката може да се направи без много разтягане, тогава тези две упражнения са невъзможни.

Важно е да разтегнете мускулите и връзките на талията, гърба и вътрешната част на бедрото, долния крак. След това можете да застанете в правилната позиция и да изпълните упражнението правилно.

храна

Осигурете любимото си тяло с добро хранене. Спазвайте правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Вземайте сложни витамини, аминокиселини, ненаситени мастни киселини (омега 3, 6 и други). Погрижете се за ставите и еластичните тъкани на тялото.

Тогава всичко в тялото ще бъде достатъчно, за да компенсира оптимално неприятните последици от товара. Вие елиминирате риска от нараняване, а мускулите ще наранят само след добра работа.

Правилният график и план за обучение

Лоша болка може да се получи и от претрениране. Когато тялото не е възстановено, а вие продължавате да работите "до провал" мускули, има риск от напрежение. Да, и анаболната болка ще бъде по-силна, отколкото бихме искали. По-дълго ще мине.

Затова направете план за обучение, така че мускулната група, която е болна напълно, почива. И трябва да се натоварва само когато болката или е напълно изчезнала, или само леко се усеща. Във всеки случай, когато презареждате, ще почувствате дали е възможно да направите упражнение или не. Ако мускулът не се възстанови, той ще се почувства, а не напълно. Това се усеща особено при изолирани упражнения.

Водете дневник за обучение: в него записвате датата, броя на повторенията и теглото, с което работите. Обикновено, начинаещите казват такова изречение: “Да, защо, помня всичко!” Повярвайте ми, когато изучавате годината и след това престанете да практикувате по някаква причина, тези записи ще ви помогнат много.

Според дневника можете да видите как сте се обучавали, как да тренирате в бъдеще. Това е визуално представяне на характеристиките на вашата мускулна система и тялото ви като цяло. Записвайте всяка тренировка.

Ако почувствате болка в някои упражнения, отбележете това в дневника си. Това ще ви помогне да избегнете подобни грешки в бъдеще.

Защо мускулите първо нараняват и след това не

Новакът идва в залата, моли треньора да му напише програма и започва да се ангажира. Първите седмици мускулите го боляха, новодошлия е щастлив. И тогава, въпреки нарастването на теглото, болката изчезва. Да, и тежестта престава да расте. Бъдещият културист е дошъл в състояние на "плато". Мускулите не болят повече, напредъкът на везните не е налице. Обемите и масата престанаха да растат.

Защо се случи това? Вашето тяло е достигнало до следващото си (или първо) ограничение. За да расте по-нататък, трябва сериозно да възстановите тялото, да укрепите лигаментите, цялото тяло. Този процес е дълъг и може да достигне до една година.

Ясно е, че ние не говорим за „химици“, които растат със скокове и граници, но също така бързо „издухани“. Става дума за здравословен културизъм, който е добър за нашето тяло. Естественият прогрес трае много по-дълго и е много по-полезен от стимулираните от анаболните лекарства.

Какво препоръчваме да правите, когато има застой:

1. Намалете броя на повторенията и увеличете работното тегло. Например, ако правите „преса за пейка” 50 кг в 10 повторения и вече не можете да задържите, окачете 55 кг и направете 7 повторения. По този начин, достигне 5-6 повторения.
2. Промяна на програмата. Например, в леглото имаше разреждане на гири - замени го с разреждане на наклонена пейка или го направи веднага след това. Направихте ли клякания? Добавете след това упражнение крак натиснете!
3. Бъдете търпеливи. Състоянието на "платото" може да продължи дълго време. Вашата задача е да я преодолеете.

Какво да правите, ако след тренировка пресата боли, така че кихане боли?

Радвам се да Ви приветствам, скъпи читатели на блога ми! Мечтата на всяко момиче, освен принц на бял кон, е да има плосък корем. За тази цел много от нас идват във фитнес клубовете и не отиват от там с часове, искат да получат всичко и да бързат. Понякога тя завършва с болка, особено в областта на пресата. И всичко би било нищо, но коремните мускули толкова много пъти на ден са подложени на напрежение, което може да причини дискомфорт. Освен ако разбира се не седите цял ден на дивана.

Така че задачата е ясна - боли пресата след тренировка какво да прави. Как да стигнем до неговото решение!

Какво боли пресата?

Причините за болезненост на мускулите след тренировка не са толкова много. Но сред тях има и такива, които не трябва да се страхуват. И тези, които трябва да бъдат лекувани с повишено внимание и е възможно да се консултирате със специалист.

Първа причина

Може би, след като прочетете заглавието, много от вас ще си спомнят песента на Игор Николаев. Но първата причина е съвсем различна - това не е типичен мускулен товар. Това се случва, когато започнете да натоварвате своите растренирани мускули. Например, след дълго прекъсване на обучението или за първи път в салона. Тази болка не е опасна и се причинява от микротравми на мускулните влакна, които са обичайната реакция на тялото към големи натоварвания.

Втора причина

Когато тренираме корема ви, в мускулите ни се случват биохимични реакции. Едно от тях е формирането на енергия за захранване на мускулите. Но всяка реакция има странични продукти. В нашия случай това е млечна киселина. Именно това причинява усещане за парене в стомаха по време на тренировката и може да продължи след спиране на подхода за известно време (не повече от 30 минути). Вярно е, че след половинчасов период няма да има и следа от него. Следователно, тя не е виновна за болка в коремните мускули ден след тренировката.

Трета причина

Ако почувствате много болка след тренировка, това е причина да бъдете предпазливи. Разбира се, пресата може да бъде много болезнена по първата причина, но ако тя е пулсираща в природата или не изчезва за няколко дни, това е причина да се консултирате с лекар. Обучението трябва да спре да изяснява обстоятелствата!

Какво да правим, ако пресата боли?

Както казва мъдростта: „Най-доброто лечение е превенцията!“. За да се избегне болката не е трудно, достатъчно е да се спазват някои правила:

1. Преди тренировка извършете задълбочено загряване. Това е много важно, тъй като повече от половината от нараняванията, получени по време на обучението, са резултат от несправедливо загряване!
2. Преди започване на упражненията научете правилната техника на изпълнение. Директно в залата, помолете треньора да потърси техниката ви.
3. След тренировката изпълнете стречинг. Трябва да е лесно
4. Постепенно увеличавайте натоварването. Пристигайки в залата след дълга пауза, не бързайте да наваксате. Извършете първата тренировка по лесен начин. На следващия, увеличете малко натоварването.
5. Не се фокусирайте върху обучението по пресата. 1-2 упражнения са достатъчни 2 пъти седмично

Това са прости насоки, които да ви помогнат никога да не се сблъскате с неприятен проблем.

Но какво, ако коремните мускули вече са наранени? В този случай остава само да издържи... Шега. Въпреки че във всяка шега има някаква истина. Всъщност, бързо да се отървете от болката е малко вероятно да успее. Можете само да го омекотите. Това ще ви помогне да използвате следните техники:

1. Термични процедури. Това включва баня или сауна, душ, топла вана. Те са предназначени за облекчаване на напрежението и упражненията и подобряване на кръвообращението.
2. Масаж. Доказан и надежден метод
3. Лесно тренировка за кариери и обучение за пресата. Тя може да се направи в деня след основната тренировка, дори ако коремните мускули болят. Извършвайте 30 минути кардио и 1-2 прости упражнения върху пресата (усукване, повдигане на свити крака в шията)
4. Ако има съмнение за нараняване, изключете обучението и се консултирайте със специалист.

Безспорно мускулната болка причинява дискомфорт. Така че, за да не боли пресата, следвайте простите правила, които ви донесох. Те не само се отърват от неприятните чувства, но и ви позволяват бързо да постигнете желания резултат!

И аз ви казвам сбогом на тази бележка. Абонирайте се за актуализации на блогове, ще ви бъда много благодарен. Ще се видим скоро!

За притеснени ръце

Аз съм изпълнен с желание да се похваля, така че не в темата, а да хвана. Ура, ура! Завърших бродерията, проектирах я и бързам да споделя с всички, с които се срещам. Бродирани в мързелива техника "половин кръст", фонът е напълно пришит.

"Ако след тренировка на мускулите не" боли "тогава обучението е било напразно," нали? И струва ли си да го правите през цялото време?

Може да има няколко причини за мускулни болки след тренировка. Първо, млечна киселина, която се натрупва в мускулите ви в обучението. Въпреки това, тя излиза от тялото много бързо - максимум 24 часа. Но повечето спортисти знаят, че болката достига максимума си 2-3 дни след тренировка. И причината за тази болка при голям брой мускулни микротравми. Няма да навлизам в подробности в биомеханиката на мускулите, нека просто кажа, че мускулите ви бързат да се опитат да поправят нанесените им вреди и да се отърват от "шлаките".

Този процес няма нищо общо с мускулния растеж и трябва ясно да го разберете за себе си! ! Растежът започва само когато мускулът е напълно възстановен от микротравмите и започва вторият период - периода на суперкомпенсация, когато мускулът започва да се адаптира към бъдещи натоварвания. И вие няма да почувствате този процес. Ако не нараниш нищо, това не означава, че спешно трябва да избягаш във фитнеса и да “убиеш” мускулите със супер-гига-комплекти. Ако нямате болка, това означава, че всичко е наред.

Какво да отидете? Ако оставите стаята напълно изтощена, помислете - може ли да прекалите? Дори Арнолд Шварценегер каза, че е необходимо да напусне залата "уморен и не убит". Преумората е лошо нещо. Нещо повече, възможно е да се даде тласък на растежа на масата в два подхода и глупаво да се износят - за 15. Не е в броя на подходите и повторенията. Въпросът е КАЧЕСТВО. Работата е в начина, по който правите упражненията. В допълнение към баналните съвети за техниката на упражненията, отбелязвам общо отношение. Трябва да усетите как работи един мускул. Концентрирайте се върху него. Да събереш цялата воля в юмрук и когато ти се стори, че вече не можеш да местиш бара, направи още две повторения. С течение на времето ще дойде усещането за "направен" мускул и ще се научите да разбирате, когато наистина сте тренирали мускул, и когато сте загубили времето си. Не се прозявам в обучението, не спирайте - методично и последователно се движете според графика на обучението. Анализирайте го. Ако смятате, че нещо в него не е така - не се страхувайте да правите промени в хода на обучението, да премахвате ненужните упражнения, да въвеждате нови или да се променяте един от друг.

Грешки при размахване на пресата

Почти всички начинаещи правят грешки, докато размахват пресата, така че тази статия е написана. Нека да разгледаме клюките, митовете и приказките за коремните мускули, така че да не вярваш на всичко в един ред и да можеш правилно да навиваш кубчета и плоски кореми.

Грешки при размахване на пресата - митове

1. Пресата може да се изпомпва за 1-2 седмици, след 1 месец, за колко време можете да натиснете пресата? Натиснете - това е същият мускул като всички останали, но не е разположен върху костта, а върху тялото, освен че държи и вътрешните ни органи. Каквото и да се каже, такъв голям мускул не може да бъде изпомпван за толкова кратък период от време. На теория за 3 месеца трябва да постигнете реален резултат, който ще бъде видим. За 1 месец с добро здраве, правилно хранене, много почивка и добър хормонален фон, най-вероятно ще имате успех, но не, няма да бъдат кубчета.
2. Натискането е по-ниско и горно. Това не е така, има само един твърд коремен мускул - прав. Неговата функция е да завърта калъфа от горе или отдолу. Когато правите обичайните извивки работи цялата преса, но с акцент върху горната част. Когато вдигате краката, коленете си, т.е. изпълнявате обратното усукване, отново замахвате целия мускул, но с акцент върху долната част.
3. Жените са по-трудни за облекчаване на пресата, отколкото за мъжете, да не говорим за кубчета. За да са видими коремните мускули, е необходимо да има не повече от 10-12% от подкожната мастна тъкан. При жените физиологичната норма е около 20% телесни мазнини, при мъжете - около 15%. Жените от природата се намират в мастни натрупвания, така също и с ниско количество тестостерон, а именно този хормон помага за изграждането на мускули и премахване на мазнините. Не трябва да се разстройвате, това може да бъде компенсирано от вашите тренировки, диета и почивка.
4. Необходимо е да се люлее коремните мускули всеки ден. Няма начин, защото коремните мускули са точно същите като останалата част от тялото. По някаква причина, момчетата не правят преса 20 пъти всеки ден, за да изпомпват гръдните мускули. Ако претоварвате пресата, тя може да реагира по-лошо на товара. Като тренирате мускул всеки ден, не му давате време да се възстанови, не расте, а по-скоро се разпада. За начинаещи, 2 пъти седмично е най-подходящият вариант. Честите тренировки могат да изтласкат коремните ви мускули в аеробен режим и те вече няма да реагират на товара.
5. За да напуснете мазнината, трябва да залюлеете пресата. Това не е възможно поради няколко причини. Отслабването в корема става последно, защото там се отлагат мазнини. Хормоните, които разграждат мазнините, са в кръвта и кръвта циркулира в цялото тяло. Като цяло този вариант е възможен, но неговата ефективност не е голяма. Искам да кажа, че изтеглянето на преса за отслабване на корема не е много ефективно, имате нужда от диета и тренировка за изгаряне на мазнини и едва след това изтеглете пресата.
6. За да изградите корема, трябва да направите много повторения. И отново, коремните мускули са точно същите като другите мускули. Дайте им умерено натоварване и допълнително тегло. Например, средният брой повторения трябва да бъде 15-30 пъти.
7. Какво ще стане, ако изтеглите само пресата? Ако изтеглите само една преса, може да имате проблеми с гръбначния стълб, долната част на гърба ще започне да боли или ще се появи протрузия, ако правите грешки, докато размахвате пресата. Развийте цялото си тяло, защото този мускул участва почти във всяко упражнение. Извършвайте издърпвания, клякам и мъртва тежест, те перфектно развиват пресата.
8. Колан за трениране на мускулите на пресата. Ще ви кажа моята обратна връзка - това устройство прави малко. От такива незначителни порязвания, които го носите в продължение на месеци, няма да постигнете нищо. За да проверите моето изказване, може някой, който да завърти коремните мускули по стария начин, да се завърти.
9. Трябва ли пресата да нарани след тренировка? Разбира се, да, разбира се, да! Само новодошлите болка трябва да са умерени, леки, за да не се получат спазми и спазми. Коремните мускули трябва да се адаптират постепенно към натоварването, не е необходимо да ги шокирате през първата седмица от занятията.

• Свързан въпрос по същата тема. Наранявам пресата след тренировка, какво да правя? Най-лесният и най-ефективен начин е да се извърши лека тренировка за коремните мускули. Кардиото също е подходящо поради повишеното кръвоснабдяване. В крайни случаи използвайте затоплящи мазила, топъл душ или болкоуспокояващо средство.

Съвет: ако искате да отслабнете, отидете на диета, а на сутринта направете вакуум в стомаха. Ако искате да изпомпвате пресата, развийте цялото тяло и я завъртете като всички мускули. Сайтът съдържа много тренировки и техники, вие определено ще изберете нещо за себе си.

Пропуска се при размахване на пресата - упражнения

Много начинаещи на пичинг и фитони идват във фитнеса и започват да изпълняват различни упражнения за пресата, без наистина да навлизат в самата им същност. Искам да обърна внимание на факта, че не трябва да вярвате безусловно това, което е написано в интернет, особено ако се отнася до вашето здраве.

Опасни и неефективни упражнения за пресата

1. Въртенето на кутията на диска е не само неефективно, но и неестествено. Работата е там, че гърдите се движат срещу таза и това упражнение е опасно за лумбалния отдел на гръбначния стълб. Вие определено не губите тегло и не изпомпвате нищо, но нервът ви може да прищипва с лекота.
2. Усукването на римски стол е неефективно и травматично упражнение, ако правите грешки, когато го правите. Той натоварва гръбначния стълб в лумбалната област, а допълнителното тегло само влошава положението. От друга страна, чрез фиксиране на краката в ролките, натоварването на iliopsoas и бедрата се увеличава, всички от които намаляват натоварването върху пресата. Заключение: Да не се извива на римски стол или да се прави на пода. Най-често грешките се правят от начинаещи, които не познават техниките на упражненията, следват къдриците на пода, за да разберат същността и едва след това продължават упражненията в римския стол. Препоръчително е първоначално да се зададе ъгъл не повече от 45 градуса.
3. Странични накланяния. Много често ще се срещате с момичета, които се оплакват, че след това упражнение талията им е станала по-голяма, а ако спрете да правите това, мазнините ще се увеличат и върху страничните коремни мускули. Страничните завои тренират предимно страничните мускули на кората, освен това те са вредни за гръбначния стълб. Отново не виждам никакъв смисъл да рискувам. Повечето начинаещи правят грешка, когато размахват странична преса, облегнат настрани, когато е необходимо да се завърта. Заключение: не трябва да правите това упражнение за пресата без реална нужда. Ако не искате да увеличите обема на талията, не дръжте наклонените мускули или направете тренировка с теглото си.
4. Превръщането на тялото с мряна е доста вредно за гръбначния стълб, защото такива движения са неестествени за него и могат просто да провокират увреждането му. Заключение: не правете това упражнение с тегло и без истинска причина за това.
5. Упражнения за пресата, стоящи у дома. Без съмнение, има много прилични упражнения, бързам да отбележа, че всички обрати в изправено положение за горната преса са много неефективни. За наклонените мускули и долната част на корема, тя все още не беше навсякъде.

Грешките при разклащане се появяват най-често, когато искате да изпомпвате кубовете възможно най-бързо. А начинаещият не подхожда методично към обучението и техниката, а се опитва да направи всичко сам, защото резултатът ще бъде много по-късно.

И накрая, един чисто риторичен въпрос: „Изтеглете пресата в началото или в края на тренировката?“. Много начинаещи не могат сами да решат как да бъдат. Така че ето моят съвет - всичко зависи от вашата тренировка. Ако има основни, и по-точно, твърди основни упражнения, тогава окончателният отговор е в края на тренировката или след основата. Ако разклатите пресата в началото на тренировката, тогава ще можете да я заредите колкото е възможно повече, въпреки че в други упражнения ще усетите дискомфорт.

Дали мускулите растат, ако не наранят след тренировка?

Здравейте, читатели. С появата на болки в мускулите всички са запознати, независимо дали сте начинаещ в спорта или не. Въпреки, че разбира се за тези, които току-що започват своя спортен път, изпитва дискомфорт е неизбежността на всички първи спортни стъпки. И ако мускулите не болят след тренировка, много хора имат логичен въпрос: „Защо и е нормално?“.

Нормално, но не винаги. И кога? Прочетете по-долу.

Причини за мускулна болка

Ще ти кажа ужасна тайна. Млечната киселина не е причината. По-точно, това не е причината за болката, която се появява на следващия ден след посещението на залата. И нека поклонниците на тази теория да ме изпият с домати. Да, точно така, киселина се образува по време на интензивно физическо натоварване. И изглежда, че по време на работата на мускулите има активно разделяне на глюкозата в тялото. Глюкозата е основният източник на нашата енергия. А киселината е продукт на разцепването му.

Млечната киселина бързо се елиминира от тялото. По-голям брой по време на упражнението, балансът в рамките на един час след това. Неприятното усещане за изгаряне причинява киселини, но това са точно тези усещания, които идват по време на подходите и могат да бъдат запазени за известно време след това. Най-добрият начин да се отървете от тях е да вземете гореща вана.

Истинската причина за болките, които идват на следващия ден, са микро-паузи в мускулните влакна. Не се страхувайте от тях. Това е важна част от процеса на мускулен растеж.

Органът в отговор на такива микродосадки започва активно да се възстановява и увеличава броя на мускулните влакна. Този растеж възниква в момента на възстановяване, а не в момента на работа. Ето защо е важно да се задържите на края на тренировката за плавен преход към възстановяване. А след занятието определено трябва да дадете почивка на тялото си.

Но бъдете внимателни и не бъркайте такава болка с нараняване. Умерената болка е добра, твърде силна е причина за безпокойство.

Защо няма болка?

"Няма болка, няма печалба" - или буквално "Няма болка, няма резултат". Тази максима обхваща повечето спортисти. И щом болката не стигне до мускулите след тренировката, възниква въпросът: „Растат ли изобщо или не?“.

Този въпрос може да се разглежда от две позиции:

• За начинаещ дискомфорт е неразделна част от спорта. Мускулите не са адаптирани, не са обучени. И ако току-що сте започнали занятия, но нямате ценно усещане за парене - най-вероятно товарът е малък. Можете да си позволите постепенно да го увеличавате. Ключова дума: „постепенно“. Така можете да избегнете наранявания, а мускулите ще имат време да се възстановят и резултатите ще се появят
• За физически обучен човек - липсата на изгаряне в мускулите не е толкова рядкост. Най-вероятно дълго време сте се обучавали по предварително разработена схема. Тялото вече е лесно прехвърлено към товара и напълно адаптирано. Ако промените схемата малко или увеличите подходите, усещането за парене ще се появи отново.

Но нито един от тях, нито липсата на дискомфорт след клас не бива да се разстройват. Никой още не е доказал в научната общност, че мускулатурата расте едва в момента, в който боли. Вашата задача е да изградите урок, така че усещанията след него да не ви накарат да ходите по полу-извити. Лекият дискомфорт е нормален. Отсъствието му не винаги е лошо.

Искаш да нараниш? Леко повишаване на натовареността или работа в следващото обучение на друга мускулна група. Основното е системен подход и редовност на класовете.

Мога ли да направя, ако все още имам дискомфорт?

Първо трябва да прецените дали е реално? Или краката не изгарят, главата не се обръща, ръцете дори не могат да държат молив и сълзи в очите? Ако последният е за вас, разбира се, по-добре е обучението да се отложи за ден-два.

Ако болката е умерена, тя не причинява много дискомфорт, тогава разбира се можете да провеждате обучение. Но имайте предвид, че мускулите не са напълно възстановени. Така че, ако му дадем силен товар, губим ефекта от растежа на влакната. Така че нека обучението е лесно. Простите упражнения ще помогнат на мускулите да се възстановят и да подобрят кръвообращението.

“Най-голямото чувствено удоволствие, което не съдържа никаква примес и отвращение, е в здраво състояние, почивка след работа” - Имануел Кант. И въпреки че думите му не се отнасят специално за спорта, не можете да спорите с тях. Спазвайте мярката, не донасяйте тялото си и тя ще ви отговори с красота.

И аз също ще подкрепя всички вас! Кажете на приятелите си и се абонирайте за актуализации на сайта, чао!

Железен фактор

Не наранявайте коремните мускули

• като
• Не ми харесва

_nikitkin_ 26 юни 2007 г.

• като
• Не ми харесва

akelita 26 юни, 2007

• като
• Не ми харесва

GlebJeglov 26 юни, 2007

• като
• Не ми харесва

Есаул 26 юни, 2007

Те не боли, дори когато изработвам преса с 10 кг палачинка за 5 глави 10 пъти.

какво е вашето мнение много? смях
Пресата понякога се прави в стотици повторения
има такъв мит - Зейн се извива повече от час

• като
• Не ми харесва

Артем К. 26 юни 2007 г.

или съм посредствен?

• като
• Не ми харесва

akelita 26 юни, 2007

има такъв мит - Зейн се извива повече от час

Вие сами разбирате, че казвате нереалистични неща и със сигурност сте неефективни! Съгласен съм, че 10 пъти не е достатъчно. но не и 100?

• като
• Не ми харесва

Есаул 26 юни, 2007

Андрей - Елита
представете си, че не разбирам
първо, 100 елементарно
например се свивам на топката в продължение на 10-12 минути
през това време аз гарантирам повече стотици
този път
второ, знаете ли какво е "мит"?
отворете интелигентни книги, четете

и накрая, третото: IMHO не трябва да правите преса с товар, защото физиката ще принуди тялото ви да сменя лостовете и неволно ще измести товара, не можете да стъпчете
по-добре да променяте ъгъла на наклона
с товар, който си струва да изпомпва долната част на гърба - да, да вървим дълъг път, но тук темата рулони

• като
• Не ми харесва

akelita 26 юни, 2007

Esaul
Представете си - въведени! Но фактът, че 100 е елементарен - да отида лесно! Може би сте издръжливост, какво, но не всички! Особено не Никиткин! И вие му давате съвети преди всичко! Забележка!

И също така: от време на време чета книги!

• като
• Не ми харесва

Иванов Юрий 26 юни 2007

Защо мускулите на стомаха не ме болят?

Те не боли, дори когато изработвам преса с 10 кг палачинка за 5 глави 10 пъти.

И се опитвате да скачате по стълбите или да скачате по гимнастическа коза с височина 1.20-1.40, в зависимост от способността ви да скачате. Така че в горната точка на краката са били в "ниска седалка" позиция - добре, това е, те са избрани за себе си. Кажете 8 епизода 3-4 пъти.

• като
• Не ми харесва

Есаул 26 юни, 2007

тогава, Никиткин
има огромно количество вариации на усукване, хрускане
например, не сте видели във филмите как един и същи Колман прави най-простите нискоамплитудни монотонни изкривявания - глупаво за известно време - без тегло, но много?
дори във филмов формат можете да го видите
пресата се обработва чрез много упражнения: клякам, изкачване на пистата и т.н.

накратко, най-простият отговор на въпроса ви е: ако не ви боли, това означава, че не сте достатъчно
Добавено от
тук, докато пишеше, Юрий приблизително потвърждава идеята, че когато намалите фазата на почивка, т.е. не е нужно да изправяте краката си до края и да продължите новото движение отново, пресата работи

• като
• Не ми харесва

Иванов Юрий 27 юни 2007

тук, докато пишеше, Юрий приблизително потвърждава идеята, че когато намалите фазата на почивка, т.е. не е нужно да изправяте краката си до края и да продължите новото движение отново, пресата работи

Тук това не е фаза на почивка, а фактът, че пресата с такива скокове работи в режим с много по-голямо натоварване (и съответно с по-малък брой повторения), отколкото при всякакъв вид усукване. Привеждане на бедрото към тялото, и дори с максимална скорост и пълна амплитуда.

В нашия спортен клуб има стълбище към втория етаж, на което можете да скочите в 3 скока. След 5-6 епизода от такива скокове, пресата болеше до следващата тренировка, въпреки че с всички грижи на седлото, идиот, гърчове и гърди, той (пресата) работи доста добре.

• като
• Не ми харесва

Заратустра 28 юни 2007

Вие сами разбирате, че казвате нереалистични неща и със сигурност сте неефективни! Съгласен съм, че 10 пъти не е достатъчно. но не и 100?

и 100, и ако можете да направите повече, направете повече. Пресата трябва да се работи само в аеробен режим, без да се натоварва.

• като
• Не ми харесва

Иванов Юрий 28 юни 2007

Пресата трябва да се работи само в аеробен режим, без да се натоварва.

За да може мускулът да расте, той трябва да бъде разработен в анаеробен режим. И пресата не е изключение.

• като
• Не ми харесва

Заратустра 28 юни 2007

• като
• Не ми харесва

Иванов Юрий 28 юни 2007

Аз не говоря за растеж, но за облекчение, в смокините е достатъчно да се увеличи масата на пресата, за този мускул е достатъчно да бъде суха, но иначе тя не работи слабо в много области с бремето.

Въпрос на вкус, разбира се, но коремът на силен мъж (имам предвид месо на корема) е не само резервоар за бира, но и вид подкрепа за гръбначния стълб, необходим за балансиране с мускулите на гърба.

Това няма да бъде вредно за новодошлия (за един и същ баланс) и да го принуди.

Между другото за местните изгаряне на мазнини въпрос е много спорен. Вярвам, че за да изгаря мазнините, трябва да увеличите общия обем работа и е по-лесно да направите това, като зареждате големи мускулни групи, а не всяко малко нещо като преса.

• като
• Не ми харесва

OldBoy 28 юни, 2007

Аз не говоря за растеж, но за облекчение, в смокините е достатъчно да се увеличи масата на пресата, за този мускул е достатъчно да е сухо

Вярвате ли в локалното изгаряне на мазнините?

Иванов Юрий
И ако започнете да правите клякам и тяга без колан, да речем до тегло от 70-80% от максимума, това ще допринесе за растежа на месото в пресата?

• като
• Не ми харесва

Иванов Юрий 28 юни 2007

И ако започнете да правите клякам и тяга без колан, да речем до тегло от 70-80% от максимума, това ще допринесе за растежа на месото в пресата?

Мисля, че няма голяма разлика, с прилични тежести в клякащо месо на корема, което расте с колан, който няма колан.

• като
• Не ми харесва

Заратустра 28 юни 2007

Въпрос на вкус, разбира се, но коремът на силен мъж (имам предвид месо на корема) е не само резервоар за бира, но и вид подкрепа за гръбначния стълб, необходим за балансиране с мускулите на гърба.

Знам това.
Е, аз вярвам в местното изгаряне на мазнини.

• като
• Не ми харесва

akelita 28 юни, 2007

За да може мускулът да расте, той трябва да бъде разработен в анаеробен режим. И пресата не е изключение.

Това е правилното нещо, казва Иванов Юрий! Въпреки че вече са взели предвид! За да се натисне е смело, мускулите трябва да са по-дебели, като същите бицепси или трицепси. И така, ако чукаш 100 пъти, ще бъде просто плосък!
Oldboy

И ако започнете да правите клякам и тяга без колан, да речем до тегло от 70-80% от максимума, това ще допринесе за растежа на месото в пресата?

Ето защо професионалистите имат такива кореми!

• като
• Не ми харесва

STATHAM.72 28 юни 2007 г.

И така, ако чукаш 100 пъти, ще бъде просто плосък!

Точно и правилно.

Ето защо професионалистите имат такива кореми!

Е, и още трохи-ГР!

• като
• Не ми харесва

Заратустра 29 юни 2007

Това е правилното нещо, казва Иванов Юрий! Въпреки че вече са взели предвид! За да се натисне е смело, мускулите трябва да са по-дебели, като същите бицепси или трицепси. И така, ако чукаш 100 пъти, ще бъде просто плосък!

Мислете за това колкото ви е угодно, няма да се замислям за мнението си, на 15-годишна възраст имах облекчение, ужасно релефна преса WELL-FLATED, която губи от днешния масивен и дебел стомах като цяло. Макар че сега пресата е много по-масивна.

• като
• Не ми харесва

akelita 29 юни, 2007

което губи от днешния масивен и дебел корем като цяло. Макар че сега пресата е много по-масивна.

Малко какво? Или промени принципите си? Но искам да кажа, че няма причина да изпомпваме пресата само със 100 повтарящи се монети! Мускулите просто престават да отговарят на товара, тогава трябва да я изненадате и да направите следващата тренировка за сила! Стимул, така да се каже, питайте!

• като
• Не ми харесва

Igor75 29 юни, 2007

Има само една възможност за локално отстраняване на мазнините - липосукция

И за да наранят мускулите, те трябва да променят натоварването - например, мускулите ми престанаха да се боят от усукване, например след упражнения с валяк - една седмица и след това пресата вреди

• като
• Не ми харесва

Заратустра 29 юни 2007

Мускулите просто престават да отговарят на товара, тогава трябва да я изненадате и да направите следващата тренировка за сила! Стимул, така да се каже, питайте!

Още веднъж обяснявам, че не изпомпвам много преса и какво означава да спрем да отговаряме на товара?
Продължителната работа при голям брой повторения е аеробна работа с повишена консумация на кислород за окисление на мазнини, която от своя страна се използва като енергия за продължаване на тази работа. и болките в мускулите на релефа са много отдалечени.
Затова ще остана с мнението си - пресата трябва да се изпомпва с максимален брой повторения без допълнително натоварване.

Малко какво?

изоставен, и за дълго време сега работя в тази посока.

• като
• Не ми харесва

akelita 29 юни, 2007

• като
• Не ми харесва

Заратустра 29 юни 2007

Ами, накратко, всеки остана неубеден! Но дори и с аеробни упражнения е необходимо да се удължи разстоянието (тече rassamatrivayu). В случая с пресата - да се увеличи броят на повторенията!

Така че е ясно, че се опитвам да увелича, не работя по 3х15 схеми, спирам след 15.
На пресата правя в подхода толкова, колкото мога.

• като
• Не ми харесва

akelita 29 юни, 2007

• като
• Не ми харесва

STATHAM.72 30 юни 2007 г.

Е, аз вярвам в местното изгаряне на мазнини.

Има ли много хора, които все още вярват в ИТ? Много интересно! Вярата е голямо нещо.

• като
• Не ми харесва

Заратустра 30 юни 2007

• като
• Не ми харесва

IJ. 04 юли 2007 г.

Ето защо професионалистите имат такива кореми.

Шон Рей разтърси пресата единствено за сметка на теглото си, без допълнителни тежести, защото смята, че допълнителното натоварване ще увеличи масата на пресата, а не ще го направи по-облекчено.