Какви обувки да изберете за бягане - 9 критерия за добра спортна двойка

Не сте сигурни как да изберете обувки за бягане? Съмнение дали ще бъде удобно да се занимавате с любимата си двойка? Търсите професионален съвет? Предлагаме ви преглед на характеристиките на избора на добър чифт за удобни типове!

Подходящи ли са маратонки за джогинг? Не. И ходещи маратонки? Не отново. Факт е, че джогингът, подобно на други спортове, има свой собствен, специфичен товар. А за неподготвен спортист е важно да се компенсира това натоварване, да го изпрати в правилната посока. Ако това не стане, травмите са по-вероятни от отличните резултати. Следователно, правилните обувки за бягане не са по-малко важни от обувките с нисък ток за бременни жени или ортопедични сандали за едногодишни бебета.

Признаци на правилни маратонки

Добрите крос-кънтри обувки имат следните характеристики.

1. Наличието на амортизация, която крие товара от удари краката на асфалта, на земята. Най-често се намира в петата, но може да се намира и в пръстите. Производителите маркират тези зони със специални маркировки върху подметката.
2. Мека подметка и горна част. Твърдите вложки отпред ще пречат.
3. Подметката е снабдена със защитни гумени вложки. Професионални маратонки имат такива на петата, в областта на чорапа отвън. Тези зони са причина за основното натоварване по време на тренировка, а гумата удължава живота на любимата ви двойка.
4. Модерни, дишащи материали. Въпросът кои обувки да изберем за бягане, никога не се ръководи от общоприетия канон: добър чифт е само кожа. Професионални маратонки от кожа не шият. Не използвайте за тях други трудно дишащи, твърди материали.
5. Като твърда пета, но не се изисква. Ако е налице, петата не трябва да търка и да смачка крака.
6. Асиметричното свързване не е основният, а индикативен критерий за избор на обувки за бягане. Отзивите предполагат по-голяма използваемост на двойките, при които връзката не е в центъра, а по-близо до вътрешната част на стъпалото.
7. Безплатни линии. Ако шнурът не е обединен от твърда каишка, ще бъде по-лесно да затегнете обувките по протежение на крака.
8. Подвижна подложка. Ако е необходимо, може да бъде заменен с друг, ортопедичен.
9. Теглото на двойката е не повече от 400 g.

Дамски и мъжки маратонки

Те се различават не само по цвят и декор. Ето защо, когато решавате коя обувка е най-добре да използвате, се уверете, че тя отговаря на пола ви. Дамските модели са различни:

• по-тясна обувка;
• наличието на висок ток, който намалява вероятността от наранявания на ахилесовото сухожилие;
• меки амортисьори поради по-ниското тегло на собственика.

Професионалните състезателни модели за мъже и жени не са структурно различни, но не са подходящи за дълги тренировки.

Проноция и Супинация

В зависимост от това как поставяте крака, изберете обувки за бягане по асфалт, пътека, почва. Този параметър характеризира пронацията, която може да бъде:

• неутрално - краката стават успоредни един на друг. Подходящи са неутрални модели;
• излишък (хиперпронация) - краката се отклоняват навън. При комбиниране на хиперпронация и ниска арка, както и при плоскост, е необходимо да се изберат модели с опора, която ще намали натоварването на коленете по време на тренировки;
• недостатъчно (хипопронация) - краката се събират навътре. Подходящи са неутрални маратонки. Обувките с опора за крака са противопоказани, тъй като увеличават риска от подгъване на крака.

Индивидуален избор на качествен чифт

Също толкова важно е и въпросът как да се изберат обувките за бягане и да се оценят други индивидуални критерии.

• Вид на крака (тесен, широк). Производителите предлагат модели с различен блок. Например, обувките на Acics са снабдени с тясна обувка, Saucony и Brooks се отличават с широко, Mizuno - с тясна пета и по-широк пръст. Следователно, обувките за бягане не могат да бъдат избрани дистанционно, например в онлайн магазина. Тя трябва да бъде измерена чрез сравняване на това как седят различните двойки. В този случай, маратонки трябва да прилягат плътно към крака, колкото е възможно по-тясно, без да се притискат. А свободното разстояние от палеца до края на подметката трябва да бъде най-малко 3 mm.
• Тегло на спортист. Колкото е по-голямо, толкова по-технологични трябва да са обувките. За жени с тегло над 76 кг и за мъже от 84 кг трябва да се изберат модели с двойно поглъщане на удара (на петите и петата).
• Техниката работи. Проследете къде се приземявате по време на тренировка. Ако на петата, обувките трябва да имат повишена амортизация в това място, за да се елиминира рискът от наранявания на коляното. Ако предната или средната част на стъпалото, обърнете внимание на модела с плоска подметка, с амортизиращ елемент отпред.
• Сезон. Всеки сезон обувки не съществуват. Летните модели са леки и дишащи, но бързо се намокрят в дъжда. Зимни и демисезонни по-плътни, но през лятото и в залата кракът ще се потине в тях. Ето защо, за да практикувате целогодишно, особено на открито, ще ви трябват поне 2 чифта обувки.
• Покритие. За работи по асфалт меката подметка е удобна. Безопасно е да се движи по земята, разхлабена земя в маратонки с подчертано протектора, твърда подметка.

Сега всички нюанси на професионални маратонки са ви известни. След това продължете напред, уверете се в обувки за бягане!

Но когато аз лично не бягах в старото минало, аз изтичах във въздуха... Те имат удобна мека подметка, отличен пулверизатор, изглежда, че тичаш и скачаш) Освен това те са доста леки и почти не се усещат на крака. След като лично бягах, краката ми не се уморяват, всичко беше отлично. Въпреки че за всеки човек е индивидуален.

Мисля, че съвременната младеж обръща малко внимание на избора на маратонки по отношение на носенето на крака, като акцентът е повече върху красотата и мисля, че добрите обувки струват добри пари, които не всеки има, и като цяло можете да изберете добри и за 500 рубли. и a за 1500 р. Можете да вземете лошите по отношение на полезността за краката и например да се занимавате със спорт

Преди също често бягах, сега по-рядко. И така доста удобно AIR MAX. За работа, те имат много удобна форма на подметка и шарка на протектора. Те са светлина и чувство, сякаш не са. Аз съветвам.

Добрите обувки са необходими за всички случаи, аз не тичам дълго, но за да пазя краката си непокътнати и да й дам диша трябва да имам обувки, които купувате

Когато човек реши да закупи маратонки за бягане, това е първата стъпка към здравословен начин на живот и е много важно да влезеш в ръцете на добър специалист, а сега е рядкост или да имаш информация за това как да избереш сами обувките за бягане. не се нуждаят от висококачествени маратонки, разклащат се и обуват краката си и бързат да бягат))

Никога не съм купувал успешно обувки за себе си. Когато монтирате всичко е удобно и удобно, но просто започнете да тренирате там и тук. Мисля, че ще приложим на практика всички горепосочени препоръки и най-накрая ще си купя маратонки.

Например, аз никога не съм мислил за факта, че за редовна работа сутринта трябва да изберете правилните обувки. Разбира се, бях изправен пред факта, че при закупуването на спортни обувки е доста неудобно да се ходи, но бягането и разговорите не могат да вървят. Сега, когато купувам спортни обувки за себе си, внимателно проучвам подметката и измервам, за да направя няколко стъпки, така че кракът да е удобен,

Бягането ми е слабост, така че винаги обръщам специално внимание на спортните обувки. Може да има много критерии за избор, но най-важното е пружинирана подметка и подходящ размер (измервайте веднага със спортен чорап, ще бъде по-лесно да изберете размера). Обувките могат да бъдат много опции, но аз ви съветвам да не се притеснява. Всеки успешен и спортен живот!

Препоръчвам ви да прочетете книга за техниката на управление на многократен световен шампион, преди да закупите обувки:
Gordon Peary - Стартирайте бързо и без нараняване. Той е свободно достъпен в мрежата. За разлика от различни статии, написани от копирни пастери, тя обяснява как да работиш правилно без наранявания и какви обувки са ти необходими за този спорт.
Не забравяйте за думата "Доверие, но проверете" и не следвайте всички статии, написани в интернет.
Всички успешни тренировки!

И прочетете! И Пири също така препоръчва, ако е възможно, да тича бос, като в този случай кракът инстинктивно се поставя върху крака от бегач, само на зимата, но не и по асфалт.

Добрите спортни обувки са необходими за всеки спортист, любител и професионалист. По повод придобити професионални маратонки UNI-X http://uni-x.su/catalog/footwear/. Спортни обувки UNI-X - висококачествена и евтина руска марка. Доволен, добра стойност за парите.
Разбира се, това не е Nike или Adidas, но е доста приемливо на тези цени.

Определено имам нужда от твърда пета, защото основно ходя в ортопедични обувки, така че винаги сменям стелките към маратонките и трябва да има фиксация на глезена. Продавачите на Avito ми помогнаха да избера най-подходящия модел, а там купиха много по-евтино, отколкото в магазините и абсолютно нови обувки.

Обувки за бягане - 12 съвета за избор на подходящ

Ако решите да отидете на джогинг, то първо трябва да се запитате - как да изберете най-добрите маратонки за бягане? В края на краищата правилно подбраните обувки ще помогнат не само да направят тренировката възможно най-комфортна, но и да предотвратят много наранявания, свързани с джогинг.

Ако тичам за теб е любим вид кардио тренировка, тогава не трябва да икономисваш и да си купиш маратонки. Те ще ви дадат комфорт и защита от наранявания, това е основното предимство пред обикновените спортни обувки.

Как да изберем подходящите маратонки може да намали негативното въздействие и риска от нараняване при тичане?

• добрите маратонки осигуряват достатъчно амортисьори, когато удряте краката си на земята, което намалява до минимум натоварването на междупрешленните дискове и стави;
• стегнати и удобни обувки за краката, които частично облекчават мускулите и сухожилията при бягане, предпазват крака от триене, мазоли и шпори;
• маратонките трябва да осигуряват добра вентилация на крака при движение - за удобство и комфорт;
• Правилно подбраните обувки гарантират надеждно захващане - при движение по влажна трева, ледени повърхности и др.

Всички тези проблеми успешно решават маратонките за работа с известни марки: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. Всеки производител има своя собствена система за амортизация: Asics има гел, Adidas има пяна в различни форми, Mizuno има пластмасова вълна, а Nike има въздух. Най-широката линия на маратонките се предлагат в специализирани магазини за оборудване за бягане.

12 съвета за избор на най-добрите спортни обувки

1. Кецовете трябва да пасват на крака, така че да не висят, но в същото време никога да не натискат.
2. Петата трябва да се прилепи плътно към крака, но не да се натиска. Направете теста: поставете маратонките си, развържете се свободно, оставете най-горните отвори свободни. С известно усилие трябва да можете да издърпате петите от маратонките. Сега се опитайте по-плътно да закачите маратонките на върха. Сега не трябва да е възможно да се дръпне петата.
3. Горната част трябва да почива на крака, но да не упражнява натиск върху нея. Ако има натиск, опитайте да промените типа на шнурката. Ако налягането остане дори и след смяна на шнура, потърсете друг модел.
4. Преди палеца на крака да бъде 5-10 мм от свободното пространство - това ще ви спаси от триене, почукване нокти и др.
5. Напълно облечени и завързани маратонки, преместете крака надясно и наляво - трябва да има малък ход, но не трябва да чувствате, че движите крака си по ръбовете на стелките.
6. Чорапът на правилните маратонки трябва да бъде леко повдигнат нагоре. Това ще ви помогне да не се препъвате върху малки камъчета и натъртвания по пътя.
7. Подметката на избраните маратонки трябва да бъде еластична и издръжлива. Ако може да начертае линия по пода, това означава, че подметката ще се износва твърде бързо.
8. Ако подметката на подметката е изработена от пяна, извършете следния тест. Натиснете пръста си върху него - трябва да се „измие” няколко милиметра под него, но след това се върнете в първоначалното си състояние веднага след като премахнете пръста си.
9. Свийте маратонките наполовина - подметката трябва лесно да се огъне на 45 градуса
10. Стелките трябва да бъдат отстранени от маратонките - това ще им позволи да изсъхнат напълно, ако е необходимо.
11. По-добре е горната мрежа на обувките да е изработена от мек материал. Трудно може да се спука много бързо.
12. Ако планирате да бягате през лятото - горната мрежа на маратонките трябва да бъде единична, за да се получи добра вентилация. За джогинг в дъжда - двойно с мембрана gore-tex. Маратонки с тази мембрана могат да се използват и за зимни писти, докато носят по-топъл пръст.

В допълнение към общите съвети е важно да се осигури:

1. Колко често и с каква интензивност ще тичаш?
2. При какви условия ще се занимавате (фитнес, улица, лято, зима, дъжд)?
3. Имате ли индивидуални особености на структурата на стъпалото, които изискват корекция с помощта на специални маратонки?

Изберете маратонки за интензивността на товара

Ако бягате във фитнеса на бягаща пътека с продължителност до един час 2-3 пъти седмично, можете лесно да използвате редовни маратонки за тичане на популярни марки, които са широко представени в основните колекции на Nike, Adidas и Asics.

Така че, най-важното е да се изберат КОМФОРТНИ маратонки - тези, които отговарят точно на вашите нужди. Не трябва да преследвате дизайна или цвета на маратонки, които са подходящи за вашите дрехи. Удобство, комфорт и безопасност - това са трите основни качества на най-добрите маратонки.

Ако ви хареса статията, споделете я с приятелите си!

Как да изберем кецове за бягане по асфалт и неравен терен - обратна връзка от експерти

Тичането е най-популярната форма на обучение. Всеки бяга: мъже, жени и деца. Но за да се възползвате от часовете и да не наранявате краката, е необходимо правилно да избирате спортни обувки. Тук не са подходящи маратонки и универсални маратонки - имате нужда от специални модели, които отчитат теглото, пола, настройката на краката и дори техниката на движение.

Най-добрите производители на маратонки - коя компания да избере

Спортните обувки трябва да избират измежду линиите на известни производители. И не само защото уважаваните фирми ценят репутацията си и следят качеството на произвежданите стоки. Самите сериозни марки се занимават с разработването на обувки, изучават натоварването, което спортистите изпитват по време на обучението, и дори създават нови материали за производството на маратонки.

Тези, които се занимават сериозно с тичане и се нуждаят от удобни, ергономични обувки, трябва да търсят двойката си в линиите на следните компании:

В статията, най-добрите модели на маратонки, разгледахме подробно продуктите на тези и други известни производители. Но в случай на спортни обувки, изборът трябва да се основава и на индивидуалните характеристики на човека. Ето защо, прочетете препоръките на експертите за закупуване е наистина успешен.

Характеристики на маратонки

Бягащите обувки имат редица разлики от други видове спортни обувки. Това се отнася не само до разфасовката, но и до свойствата на използваните материали: t

1. Горна част - мека и гъвкава, с минимален брой шевове. Често има мрежести вложки, изработени от найлонови или полиестерни нишки.

2. Твърда подсилена пета за сигурно фиксиране на петата и намаляване на натиска върху ахилесовото сухожилие.

3. Покритие - нещо като "яка" за глезена. Мека и стегната, фиксира добре крака и предотвратява триенето.

4. Междинната подметка “разсейва” точковите ударни натоварвания, изпълнявайки функциите на вид брониран колан.

5. Действително подметка с задължително удебеляване на петата и прикрепена пета. Изработен е от меки и еластични, но издръжливи материали, които осигуряват добра адхезия към повърхността.

Други елементи на подметката (език, шнур) нямат фундаментални различия. Подобно на стелката, въпреки че може да бъде подвижна, неотстранима или дори да има „ефект на паметта“.

Видове маратонки

Преди да преминете към преглед на основните типове маратонки, помислете за обща класификация за всички модели.

На първо място, маратонки са подбрани по пол. Мъжете и жените имат различна структура на стъпалото и съотношението на телесното тегло към неговата площ, поради което натискът върху двата пола ще бъде различен.

Ако не се докосвате до дизайнерските въпроси, тогава характерните белези на мъжките маратонки са:

1. По-изразена амортизация.

2. Широк блок.

3. По-малка пета зона.

Жените маратонки имат по-ниска степен на амортизация, защото спортистите обикновено са по-леки от мъжете. И за да запази Ахилесовото сухожилие, петата на такива модели се издига малко по-високо.

В допълнение, спортните обувки са разделени на подвидове, в зависимост от покритието на движение. Тук се отличават три групи маратонки:

1. За движение по асфалт.

2. За фитнес залата и оборудвани бягащи пътеки.

3. За крос-кънтри.

По-добре е да използвате маратонки според предназначението им - така че те ще продължат по-дълго, а собственикът ще бъде много по-удобен.

Разделяне по сезони

лято

Летните маратонки се шият от най-леките материали. Подметката тук е пяна или силикон, горната част е направена предимно от мрежа. В такива обувки краката „дишат” добре, а самите маратонки са леки (до 500 грама пара). Те могат да тичат не само по улицата в топло време, но и във фитнес залата през цялата година.

зима

Зимните маратонки са винаги по-плътни и могат да тежат до 800 гр. Идеалният вариант е мембранният материал тип Gore-tex, който има допълнителна изолация. Подметката тук е по-дебела, изработена от експандиран полистирол, който предпазва краката от студ и влага. Зимните модели често се допълват от шипове - сменяеми или отливки. Единственият минус на затоплените маратонки е, че краката им изобщо не "дишат" и дори Gore-tex не решава този проблем.

между сезоните

Междинните модели са кръстоска между зимата и лятото. Те не се намокрят, имат плътна подметка и в същото време тук няма вентилация.

обучение

Подходящ за професионални спортисти и любители. Такива модели имат добро уплътняване и леко повишено тегло: чифт маратонки се простира на 250–400 г. Износоустойчивата външна подметка отлично разпределя налягането на крака, а горната част е направена с помощта на технологията Fluid Fit от полимерна мрежа.

Такива маратонки са по-удобни и безопасни, но не са подходящи за първенства поради голямото им тегло. Освен това тяхната подметка е предназначена за асфалт на открито, а не за гумирано покритие на стадиона.

плюсове:

• Надеждна опора и защита на краката;
• Добра абсорбция на удара;
• Мека, но издръжлива външна подметка;
• Вентилация на крака, дължаща се на окото.

минуси:

За конкуренция

Това е избор на професионалисти. По правило такива маратонки са почти два пъти по-леки от моделите за обучение (приблизително 200-250 г), което дава възможност да се развие максимална скорост на разстояние. Тук подметката е по-тънка и по-гъвкава и има по-добро сцепление върху бягащата пътека. Маратонките за състезания по лека атлетика имат много стегнат ръкохватки, което не винаги е удобно, но ефективно за поддържане на скоростта на бегач. Но тук амортизацията практически липсва, така че такива обувки не са подходящи за чести обучения.

плюсове:

• Минимално тегло;
• Оставете спортиста да развие висока скорост;
• Перфектно захващане на подметката;
• Твърда фиксация на крака.

минуси:

• Подходящ само за професионални спортисти;
• Краткотрайно.

За крос-кънтри

Това е специален модел за тези, които обичат да се движат по пътя. Такива маратонки имат тегло, увеличено до 400–500 грама, поради някои конструктивни особености. Тук идва подсилената, но сравнително гъвкава външна подметка с протектора и плътно водоустойчиво покритие.

плюсове:

• Да не се намокри;
• Плътна подметка с добра амортизация и защита от камъни;
• Равномерно разпределение на теглото;
• Добрата гъвкавост ви позволява да приемате спускания и изкачвания;
• Релефният протектор осигурява максимално сцепление.

минуси:

• Относително тежко тегло;
• Липса на вентилация.

Възможности за избор на маратонки за бягане

размер

Обувките за бягане трябва да стоят здраво на крака и в същото време да не я стискат. Затова е необходимо да изберете колкото е възможно по-точно размера на обувката и да я измерите преди покупката (фигурата на ходилата може да не съответства на действителността). Идеални маратонки за вас са тези, при които палеца на краката не достига до палеца от 3 мм. Разликата в ширината трябва да бъде около 1,5 mm от всяка страна.

наклонения

Това е индикатор за блокиране и отклонение на стъпалото в момента на удара, когато петата излиза от земята. При джогинг при хора с различна пронация, натоварването на подметката се разпределя по свой собствен начин, което означава, че подкрепата и амортизацията трябва да се приспособят към структурата на краката.

За да определите пронацията и височината на арката, можете да използвате най-простия "мокър тесто". Намокрете босите си крака и стойте на дебел лист хартия за минута. Когато се появят мокри отпечатъци, кръгнете контура с фломастър. Между пръста и петата ще видите сводест ъгъл, а ширината на оставащото място в най-тясната точка на този комплект ще определи пронацията на крака ви.

След операцията остава само да изберете правилната опция:

1. В случай на плоско стъпало, кракът се свива навътре и върху листа остава широк отпечатък под арката. В този случай се нуждаете от маратонки без подложка, в противен случай ще усетите дискомфорт по време на работа.

2. Много тесен провлак между пръста и петата е знак за супинация. Вашето стъпало има минимален контакт с повърхността, което увеличава натоварването на краката ви и изисква добро омекотяване от маратонките. Вътре, за по-голям отпечатък е необходима висока подкрепа.

3. При нормално пронация, дъгата достига приблизително средата на стъпалото. Тук, с естествена амортизация, всичко е в ред, така че няма да се изисква специална еластичност от подметката на маратонки.

Амортизационна ставка

Този параметър зависи от теглото на спортиста и характеристиките на разстоянията, които той изпълнява. За тънки хора повишената амортизация не е особено необходима (среден или лек модел), докато пълното е просто необходимо.

Също така, уплътненията и еластичните вложки могат да бъдат разположени в различни части на подметката:

1. На нос - за спринтиране, както и, ако е необходимо, за извършване на чести сътресения в моментите на скокове.

2. На петата - за маратона и тренировките, когато тежестта на тялото при кацане през цялото време пада върху петите.

Материал от външна подметка

Бягащите маратонки трябва да се огъват достатъчно добре, особено ако това е модел, в който трябва да тичате по улицата или неравен терен. В идеалния случай обувките трябва да се огъват в ръцете под ъгъл от 45 °, но много зависи от материала на подметката. Той определя и цената, степента на обезценяване и "упоритостта" на маратонките.

На пазара се предлагат следните единствени материали:

1. Каучук - най-често срещаната опция, има ниска цена, но осигурява отлична адхезия към повърхността и наистина се огъва добре.

2. BRS 1000 - здрав синтетичен каучук, устойчив на абразия. Обикновено се използва на определени участъци от подметката.

3. DRC каучукова смес - незамърсен материал, подходящ за всякакъв вид следи.

4. Дюралон - лека пореста гума, която не се характеризира с висока износоустойчивост, но осигурява отлична гъвкавост и амортизация.

Най-отгоре материал

Всеки производител се опитва да подобри продукта си от различни материали. Но най-популярните и удобни са следните видове:

1. Естествената кожа е издръжлива и еластична, но краката в кожените обувки "дишат" зле. Това е по-скоро опция за извън сезона.

2. Синтетична кожа - по-силна и по-лека от естествена, но липсва гъвкавост.

3. Nylon или PE мрежа - не е основният, но най-често срещаният материал за летни маратонки и вложки в леки модели. Отличава се с достатъчна издръжливост и осигурява оптимална вентилация на обувките.

4. Gore-tex (Gorteks) - трислоен материал с мембрана от флуопласт, разположена между горната част на тъканта и изолационната облицовка. Опция "Зима", която позволява на краката да не замръзнат, но в същото време осигуряват минимален обмен на въздух.

Какви маратонки изберете

1. Ако просто решите да бягате сами, изберете обувки за маратонки с удебелена и добре абсорбираща се пета. Мрежовите вложки дори в моделите "есен" ще направят спорта по-удобен.

2. Професионалните спортисти, които постоянно участват в състезания, ще се нуждаят от лек чифт маратонки с максимално фиксиране на краката.

3. Феновете на зимата работи на улицата е по-добре да изберете добър изолиран модел от Gorteks на дебели подметки с протектора и шипове.

4. Жителите на селата по периферията и тези, които изобщо избират черни пътища за бягане, се нуждаят от маратонки със средно тегло върху дебела, но много гъвкава подметка с огънат нос и мощна стъпка. Също така тук се нуждаете от добра абсорбция на амортисьори и надеждно покритие на краката, в противен случай неизбежно е дислокацията.

5. Ако изхвърляте наднорменото тегло, вземете маратонките с максимално поглъщане на удара. Така ще намалите натоварването на долната част на крака и коляното, ще направите крака по-лесни за работа, и ще получите по-малко умора, което означава, че ще можете да работите по-дълго.

Цената на маратонките за бягане

1. Модели за обучение могат да бъдат закупени в диапазона от 2500-40000 рубли.

2. Професионалните обувки за състезания струват около 10-25 хиляди.

3. За една зимна двойка, пригответе се да дадете поне 5 000–10 000 рубли.

4. Приблизително същото ще струва маратонките за бягане по кръстосаната пътека, само долният праг тук е определен на 2 хиляди.

Избор на маратонки

За хората, които са сериозно ангажирани в тичане, най-важното е да изберете правилните обувки. Спортните маратонки ви позволяват да избегнете наранявания, да предотвратите умората на краката, дават истинско удоволствие от бягане. Купуването на маратонки не е проблем. Проблемът е как да изберем маратонки сред многото модели спортни марки.

Ако сте джогинг само от време на време и нямате някакви специални здравословни проблеми (хипопротезия или хиперпронация на крака, плоски стъпала), тогава обикновените маратонки от популярни марки (Reebok, Mizuno, Asics) са достатъчни.

Имате ли нужда от специални обувки за бягане, ако:

• Често тичаш (не по-малко от половин час на ден, повече от два-три пъти седмично);
• Вие се движите със скорост над 13 км / ч;
• Имате голямо шоково натоварване на крака поради голямото тегло.

Обучители за обучения и състезания

Как да изберем маратонки в зависимост от дестинацията?

Всички маратонки са разделени на две групи:

• Тренировъчните кецове - предпазват бегача от наранявания, са много разнообразни;
• Обувки за състезания - не предпазва от микротравми, а ви позволява да покажете максимални резултати.

Характеристики на маратонки

Обувките за бягане имат няколко функции:

1. Амортизация - се намира или в петата на подметката, или в пръста.
2. Гъвкавост и мекота - маратонките трябва да са меки и гъвкави отпред.
3. Устойчивостта на абразия на гумените вложки, устойчиви на подметки, се намира в петата и от външната страна на пръста.
4. Вентилацията - маратонките за бягане никога не са направени от кожа и други недишащи материали.
5. Шнур - разположен асиметрично, по-близо до вътрешността на крака.
6. Стелка - сменяема, лесно заменяна с ортопедия.
7. Тегло - не трябва да надвишава 400 грама.

Разлика на мъжки и дамски маратонки

Мъжки и дамски обувки за бягане са различни не само по цвят. Жените крака правят повече изисквания към обувките. В женските кецове обикновено се използват допълнителни технологии.

Характеристики на женски кецове:

1. Пропорциите на женските крака са различни от мъжките и затова обувката е различна, по-тясна.
2. Дамските маратонки имат допълнителна височина на петата. Това намалява вероятността от увреждане на ахилесовото сухожилие.
3. Жените тежат по-малко, така че обезценяването в дамските маратонки е по-меко.

Изключение от правилото са само конкурентни обувки. Тя няма сериозни структурни различия, но не е предназначена за дълги тренировки.

Индивидуални фактори при избора на маратонки

Само защото обувките се движат, не означава, че те са подходящи за вас. Какво маратонки са по-добри за бягане - определят индивидуалните фактори.

Височина на проноса, супинацията и повдигането

Степента на пронация и повишение са важни фактори, които определят вероятността от нараняване.

• Хората с нисък свод и прекомерно пронация се нуждаят от маратонки с подкрепа.
• За хипопронатори да се носят маратонки с подкрепа на краката е противопоказано.

Тесен и широк крак, размер на обувката

• Ширината на подложките се определя от производителя: Asics има тесен тампон, New Balance, Adidas и Reebok имат доста широка, а Mizuno има тясна пета, но широка в пръстите.
• Е, когато палецът не достигне до пръста на обувката около три милиметра. Измервайте маратонки по-добре вечер, когато кракът е увеличен.

Тегло на бегач и техника за движение

Голямо тегло, дълги разстояния и лоша фитнес на мускулите и сухожилията изискват допълнителна амортизация и подкрепа. Затова отговорът на въпроса - как да изберем обувките за бягане - зависи от техниката на бягане.

Има три начина за изпълнение:

1. Полагане на петата;
2. Поставяне в средната част на стъпалото;
3. Позиция върху предната част на стъпалото.

• Когато се движи по петата, подметката се поставя по-високо. Амортизацията е на петите, за да се сведе до минимум рискът от нараняване на коляното.
• Когато се движи по предната или средната част на стъпалото, подметката е по-плоска, а амортизацията се намира отпред.

Маратонки за сезона

Избирайки обувки за бягане, решете кога ще бягате.

• Летните маратонки са леки и дишащи, но лесно се намокрят.
• Обувките за бягане през зимата са изработени от плътни материали, които не се намокрят и поддържат топло. Но маратонки през зимата, които не се намокрят по едно и също време и са добре проветрени - мит. Дори Gore-Tex все още не решава този проблем.

При избора на ходова обувка трябва да се вземат предвид сезонните характеристики на региона.

Бягащ капак

За всяка повърхност (асфалтови пътеки, тротоарни плочи, паркови пътеки, покрития на стадиона) се нуждаете от собствени обувки. Трябва да имате поне два чифта маратонки.

Как да изберем маратонки по вид на покрива:

• Ако планирате джогинг по тротоара, тогава са необходими маратонки за бягане по асфалт.
• Ако маршрутът минава през полетата или неасфалтирани пътеки, тогава ви трябват маратонки за бягане по неравен терен.

• Обувките за бягаща пътека, асфалт и други твърди повърхности изискват гладка, мека подметка.
• За меките почви подметката е по-трудна.
• Прокарването през гората и при лошо време изисква сериозни протектори или железни шипове, които не позволяват подхлъзване. Твърдата подметка предпазва краката ви от камъни.

Избирайки "Вашата" марка маратонки за бягане

Съвременните технологии за маратонки осигуряват избор от маратонки за всякакви цели. Технологиите на всяка марка имат свои характеристики. Въпреки че обувките от различни фирми изпълняват една функция, но те се държат по различен начин. Опитайте няколко опции и изберете най-удобния.

Сред основните производители на маратонки такива марки са много популярни:

1. New Balance;
2. ASICs;
3. Мизуно;
4. Adidas (Climacool Ride и Adizero Takumi Sen);
5. Reebok Zquick.

Нов баланс

Отлични маратонки, които поддържат движението на краката и контрола.

• Неутрално омекотяване - неутрална амортизация;
• Стабилност - стабилност;
• Управление на движението - контрол на движението;
• Омекотяване - максималната мекота на прехода от петата към петите.

Марка Асикс

Фирма Chip Asics - силиконови гелове като амортисьор, намалява натоварването на петата, гръбначния стълб и коленете.

• Износоустойчива гума удължава живота на обувката;
• Вентилираната външна подметка намалява теглото;
• Специалният блок осигурява лекота и гъвкавост.

Mizuno Brand

Технологията Innovative Wave ви позволява да изберете най-добрия вариант за всички типове работа. Това е лека, ултрамодерна маратонка за професионални спортове.

Пластмасовата плоча (Wave) е вградена в подметките, абсорбира се поради специална вълнообразна форма.

Марка adidas

Climacool Ride - дишащи маратонки за работа с 360-градусова вентилация на крака. Технологията ClimaCool ефективно премахва топлината и влагата от обувките, като елиминира основните източници на дискомфорт.

• Горната част на дишащата мрежа, създадена с помощта на специална технология ClimaCool, улеснява потока на въздуха;
• Перфорирана стелка за абсолютно дишане;
• Вентилационни вложки в подметката ClimaCool.

Adizero Takumi Sen - супер леки маратонки за състезания. Тази спортна обувка е изработена от висококачествени материали, а теглото му е само 180 грама.

• Sprintframe носеща конструкция - осигурява стабилност и скорост;
• Торсионна система - осигурява естествено движение;
• Гъвкава външна подметка QuickStrike - намалява теглото, увеличава гъвкавостта и издръжливостта.

Марка Reebok ZQuick

Моделите успешно съчетават собствените разработки на компанията, модерните разработки на други марки, модните тенденции на спортната индустрия.

• Горната част е проектирана с помощта на технологията Reebok NanoWeb - отлична фиксация на стъпалото на всички фази на движение, намаляване на риска от мазоли;
• Подметката е предназначена за високоскоростни плъзгачи, има отлично сцепление.

За да обобщим

Изборът на маратонки не е лесна задача. Но ако се стремите към високи резултати в този спорт и сте готови да харчите пари за висококачествени маратонки - си струва. Висококачествените маратонки намаляват риска от нараняване и увеличават скоростта. Също така е важно да се вземе под внимание видът на повърхността на движение и да не се забравят индивидуалните характеристики на тялото.

Как да изберем подходящите маратонки?

Добър ден на всички, днес ще носим обувки за бягане!

Да започнем с това, че не всяка спортна обувка е подходяща за това. Тапи, например, няма да работят, точно като маратонки за баскетбол, тенис, ходене и т.н. Всеки спорт предполага определен товар, а за неподготвен спортист е най-важно да го компенсира правилно, за да не се нарани.

Има обувки, предназначени специално за тичане - маратонки и шипове, намаляват риска от нараняване и спомагат за постигане на добри резултати. Ние няма да говорим за шипове в тази статия, те имат свой собствен фокус и не са подходящи за начинаещи пътеки, помислете за маратонки.

Има няколко общи функции за тичане на маратонки:

1) Обувките за бягане (с изключение на някои специални модели) трябва да имат амортизация. Тя трябва да бъде в петата част на подметката, също се случва в чорапи. Всички производители на висококачествени обувки показват наличието и позицията на амортизационните вложки.

2) Подметката и горната част на обувката трябва да са гъвкави и меки отпред.

3) На основата има вложки от гума, устойчиви на износване. Най-често те се намират в петата част и от външната страна на пръста на обувката, което представлява основния товар.

4) Обувките за бягане никога не са изработени от кожа или други зле дишащи материали.

5) Твърдите горни елементи на подметката са позволени само в петата. Но те не трябва да са в контакт с крака, да търкат и да оказват натиск върху ахилесовото сухожилие.

6) В идеалния случай връзката трябва да бъде разположена на обувката асиметрично, по-близо до вътрешността на крака.

7) По-добре е примките да не са обединени от една твърда каишка. Те трябва да имат възможност за някакво преместване, така че маратонките да могат да се изтеглят по-здраво по крака. Това обаче не е задължително.

8) Стелката трябва да се сваля, за да може да бъде заменена от ортопедична, ако е необходимо.

9) Теглото на чифт маратонки не трябва да надвишава 400 грама.

Но това не е всичко. Фактът, че маратонките са основно подходящи за бягане, не означава, че те са добри за вас. Има няколко фактора, които трябва да се вземат под внимание.

Мъжки и женски маратонки се различават не само по цвят. Жените крака са по-взискателни към обувките, така че могат да се използват допълнителни технологии и други материали. Основните разлики на женските кецове:

1) Пропорциите на женските крака се различават средно от пропорциите на мъжките, и следователно обувката е различна. Дамски обувки по-тесни

2) Петата на дамските маратонки има допълнителна височина, която намалява вероятността от увреждане на ахилесовото сухожилие

3) Жените тежат по-малко от мъжете и следователно обезценяването на женските кецове е по-меко от мъжкото

Изключение от тези правила, като правило, са конкурентни обувки, които нямат сериозни конструктивни решения и технологии, но не са подходящи за дългосрочно обучение.

Пронация, супинация и височина на арката на стъпалото

Ако не сте запознати с тези понятия, можете да прочетете за тях в произношението и супинацията на статията. Тук искам да отбележа, че при избора на маратонки степента на пронация и височината на арката на крака е една от решаващите стойности - този параметър влияе директно върху вероятността от нараняване. Хората с прекомерна пронация и ниска арка трябва да изберат обувки за бягане с подкрепа на краката (защита от прекомерно пронация), това ще увеличи амортизацията и ще ви спести коленете. Макар че е абсолютно противопоказано за носенето на хипопронатори - вероятността за увеличаване на натрупването.

Широк и тесен крак, размер на обувката

Ширината на подложките зависи основно от производителя. Например, Asiksa традиционно има доста тесен тампон, докато Saikony и Brooks имат широк, а в Mizuno е тесен в петата и широк в пръстите. Когато се опитвате на маратонки, обърнете внимание на това как те седят на крака - маратонките трябва да се прилягат плътно към крака, но в същото време не се натискат никъде. Винаги привързвайте маратонките си от долните примки, за да ги поставите на крака, колкото можете.

По размер обувките трябва да бъдат подбрани така, че палецът да не достигне пръста на носовата част на най-малко 3 милиметра. Това се дължи на факта, че когато стартирате крака, се увеличава по размер и ако вземете маратонки точно с размера, докато бягате може да повреди нокътя. По същата причина е по-добре да се измерват маратонките вечер, когато кракът се увеличава от дневния товар. За да опитате, си струва да носите вашите чорапи и да носите ортопедични стелки, ако ги използвате.

Някои видове маратонки са с малък размер. Най-често това са конкурентни обувки.

Вид на обучението и теглото на спортиста

Моделът тук е прост, колкото по-голяма е теглото ви, колкото по-дълга е разстоянието и по-лошо е пригодността на мускулите и сухожилията, толкова по-желателно е амортизацията и подкрепата. Коя (в кои части на обувката) зависи от структурата на крака, биомеханиката и техниката на бягане.

Разлика във височината между петата и петите и техниката на движение

Стойността на диференциала се избира в зависимост от техниката на поставяне на крака при движение. Обикновено има три вида движение: настройка на петата и настройка по средата или предната част на крака. Когато се движи по петата, тя е по-висока и обикновено има прилична амортизация в петата, за да се сведе до минимум рискът от нараняване на коляното. Когато се движи по средата или предната част на стъпалото, подметката става по-плоска, а възглавницата е разположена най-вече отпред.

Както е посочено по-горе, по-високата пета намалява риска от нараняване на ахилесовото сухожилие.

Има мнение, че спадът може да повлияе на техниката на движението и да го промени. Ние сме скептични по отношение на това твърдение. Една капка може да ви помогне или да ви попречи да вървите малко с вашата техника, но тази намеса никога няма да бъде толкова силна, че техниката ще се промени.

Летните и конкурентни маратонки са леки и дишащи, лесно се намокрят. Зимните и есенно-пролетните маратонки са направени от по-плътни материали, които се намокрит и поддържат по-топло.

Противно на надеждите на много хора, няма маратонки, които са добре вентилирани и не се намокрят. Дори и тъканите на Goretex, предназначени да разрешат този проблем, не винаги успешно се справят с него.

От покритието, на което бягаме, на първо място зависи от подметката на обувката. За бягане на бягащи пътеки, асфалт и други твърди гладки повърхности, ще има гладка, мека подметка. За следи от мръсотия и подобни по-меки почви, подметката е по-твърда и протектора става по-дълбок, за да се подобри отката. Тичането през гората и при лошо време изисква още по-голяма гъстота, а понякога и железни шипове, за да не се плъзга по стволовете на паднали дървета, лед и т.н. Също така, тези подметки са направени още по-строги, за да предпазят крака на атлета от всички видове остри камъни и дръжки.

В допълнение към подметката, страничната опора често се извършва в обувки с висока проходимост, която предпазва стъпалото от дислокации, и се поставя по-плътна мрежа, която е по-трудно да се повреди.

Разграничението на марките се наблюдава не само в подложките. Технологиите на всяка марка също са свои и, въпреки че всички те са сходни по значение помежду си, те все още имат различия. Така Asix използва за абсорбиране на гел, закон и Брукс, пяна и Mizuno - пластмасова плоча. Всички те изпълняват една и съща функция, но се държат малко по-различно, така че е по-добре да опитате няколко опции и да изберете най-удобния.

Също така, някои марки имат свой собствен фокус. Например, Salomon се фокусира основно върху оф-роуд.

Повечето от разглежданите характеристики могат и трябва да се определят самостоятелно, но степента на пронация и плоскост, както и нюансите на технологията, са по-добре определени, като се използва специално оборудване. Това може да стане чрез преминаване на теста в Running Lab.

Как да изберем подходящите обувки за бягане

Как да изберем подходящите обувки за бягане?

Всеки ден джогингът става все по-популярна форма на обучение. Те се занимават с атлети, които искат да се държат в добра форма. Но обикновените хора не са склонни да тичат. И тази ситуация е приятна.

Ако всеки един човек се погрижи за здравето си, тогава целият народ един ден ще стане по-здрав. Ако решите да бягате всеки ден, много е важно да подхождате правилно към избора на оборудване.

Ето защо, този преглед ще говори за това как да изберете правилните обувки за бягане.

Причини да повлияете на решението ви за работа

Ако няма специална причина, можете да бягате, като имате доста силна мотивация. Статистиката казва, че много хора хвърлят подобен тип обучение. Защо се случва това?

Няма подходяща мотивация. Например един човек започва да тича сутринта.

Защо? Ако не разбира себе си и не разбира истинските причини за такова желание, тогава един хубав момент няма да може да се насили да излезе и да пусне няколко кръга около стадиона.

Ето защо, преди да започнете тренировките си, трябва сериозно да мислите за цели. Те могат да бъдат всякакви. Например, едно момиче може да отиде на джогинг, за да отслабне.

Резултатите са доста бавни. Често има ситуации, когато човек вижда цел. Но след известно време той просто започва да осъзнава, че целта дори няма да се приближи. Съответно, ръцете са спуснати и желанието да се направи нещо изчезва.

Важно е да изберете правилните дрехи (маратонки, спортни костюми). Това е доста специфична причина, като същевременно пренебрегваме възможността да няма резултати от джогинг. Не трябва да има проблеми с дрехите. Най-важното е да носиш нещо, което е удобно. В същото време нещата трябва да са чисти. Но обувките за бягане могат да предизвикат някои проблеми.

Ако направите своя избор погрешен, няма да има много приятна болка в мускулите. Увеличете вероятността от нараняване. Да, и краката ще бъдат уморени много по-силно. Ясно е, че този вид проблем може да повлияе и на психологичното състояние. На следващия ден човек може просто да промени мнението си, за да се ангажира.

Какво трябва да бъде маратонки? Как да го вземем правилно? Това ще бъде обсъдено по-нататък.

Трябва да започнете с шнур

Избирате маратонки? Започнете с шнур. Необходимо е да се пренавие по свой начин. И дори ако се чувствате неудобно и неудобно в магазина по това време, тогава всичко ще се изплати. Този процес ще ви помогне да разберете дали обувките са подходящи или не. Какво да правим?

1. Изваждаме връзките от горните отвори.
2. Отново обувки с дантела. Не е необходимо да постигате висока плътност.
3. Опитваш се да измъкнеш крака си от маратонката. Работи ли е? Тази спортна обувка е подходяща за вас. Въпреки това, трябва да се разбере, че маратонките не трябва да бъдат твърде свободни.

Основното нещо - не правят грешка с размера

Втората стъпка е да изберете определен размер. Необходимо е да се закопчат маратонките на крака напълно. След това, дантела ще трябва да се върне към всички онези дупки, от които сте го получили.

Резултатът от тази процедура ще бъде, че маратонката ще бъде напълно съседна на крайника. Ако обувките след всички гореописани процедури са твърде малки, тогава не трябва веднага да отидете да изберете друг чифт. Опитайте се да пренавиете по друг начин.

Много зависи от избрания стил на шнур.

Ширината на обувката играе важна роля

В следващата стъпка трябва да направите избор в полза на правилната ширина на маратонките. Това е доста важен момент. И трябва да се обмисли дали имате нужда от най-добрите маратонки. В каква ситуация ширината на маратонките може да се счита за идеална? Ако можете да мърдам пръстите си от една страна на друга. Не трябва да се придържат към стелката.

Трябва да се разбере, че в зоната на пръста на обувката трябва да има най-малко 7 милиметра свободно пространство. С това ще се чувствате по-свободно, удобно, тъй като по време на бягане, настъпването на крака се дължи на натоварвания. Това е особено изразено вечер.

Особено внимание трябва да се обърне на линията на сгъване.

Нуждаете се от подходящи маратонки? В момента на покупката трябва да се обърне внимание на линията на сгъване. Първо, трябва да махнете обувката от крака си, да я вземете и да я сложите на пода. След това оставяме чорапа на пода и натискаме петата.

Необходимо е да се прецени къде е образувано гънките. Ако маратонките са направени правилно, тогава той напълно ще се съобрази с крака.

С други думи, гънките ще бъдат разположени не в централната, а в частта на пръстите, тъй като кракът се огъва точно в областта на пръстите.

Ако гънките се оформят неправилно, или маратонките от същата двойка се огъват в напълно различни места, тогава могат да се появят плоски стъпала. Това е много опасно за децата. Ако обувките ще се огънат много, много стегнати, то след известно време краката ще започнат да боли.

Корекция на крака със стелки

На какво друго трябва да обръщате внимание? Помислете дали имате нужда от стелки, коригиращи крака. Ако има плоско стъпало, те ще служат като допълнителна опора. Съответно ще стане по-лесно и по-лесно да се управлява. Детските маратонки трябва да бъдат оборудвани с подвижни стелки.

Какво трябва да бъде маратонки през зимата?

Какво трябва да се има предвид при избора на обувки за бягане през зимата? Когато избирате маратонки в тази ситуация, трябва да обърнете внимание на някои важни аспекти. Те са както следва:

1. Обувките не трябва да са мокри.
2. От маратонките се изисква да издържат на излагане на агресивни реактиви.
3. Те не трябва да се плъзгат.
4. Обувките трябва да бъдат оборудвани със специални отражателни елементи. Това се дължи на факта, че става тъмно достатъчно рано. Съответно, необходимо е да се уверите, че се виждате отдалеч.

През зимата тротоарите се поръсват с реактиви. Съответно се образува овесена каша. Ако отидете на мястото на джогинга далеч, то този вид мръсотия не може да бъде избегната. Ето защо е необходимо да се направи избор в полза на тези маратонки, които са изработени от водоотблъскващ материал. За да не се подхлъзнат обувките, тя е оборудвана с шипове или протектор. Това също трябва да се има предвид при закупуването на маратонки.

Кога трябва да купувам обувки?

Няма значение как точно се избират обувките за бягане. Жени или мъже, независимо дали са водоустойчиви, ортопедични или не, и т.н. Тези фактори определено играят роля.

Но най-важното е да купувате обувки вечер. Каква е причината? Работата е там, че вечерът, след ежедневно натоварване, набъбва. Той става по-голям по размер.

И ако купувате обувки вечер, можете да избегнете грешката с нейния размер.

Трябва изцяло да подходим към избора на размер. Не трябва да купувате модела, който първоначално е бил твърде малък за вас. Някои атлети може да са срамежливи за размера на краката си. Най-често това ограничение е типично за момичетата.

Съответно те намаляват размера на маратонките. Но това не може да доведе до нищо добро. Трябва да се разбере, че здравето на краката е по-важно от тяхната красота.

И ако се купуват малки обувки, редовните тичания и дори простото ходене ще бъдат твърде болезнени.

Допълнителни критерии, които трябва да бъдат разгледани

Трябва да се обърне внимание на амортизационните лайнери - независимо дали са или не. С тях можете да запазите краката си от нараняване, докато правите писти.

Какви други критерии за подбор трябва да знаете? Много ще зависи от дебелината на чорапите за обувки. Ако си купите маратонки, без да вземем предвид този фактор, те по-късно могат да започнат да оказват натиск върху пръстите ви. Следователно, когато избирате обувки за различни сезони, трябва да носите със себе си чорапи, които планирате да носите, докато бягате.

За да тествате придобитите обувки трябва да започнете у дома. Необходимо е да бъде като в маратонки за известно време. Ако дискомфортът не започна да се усеща, тогава изборът на обувки беше направен правилно. В противен случай трябва да се опитате да я замените с друг, по-удобен.

заключение

В този преглед разгледахме някои от по-важните аспекти, на които трябва да обърнем внимание, ако купувате маратонки.

Всички те играят доста важна роля и не трябва да обръщате внимание на тях. Това няма да доведе до нищо добро. Сега знаете кои обувки са най-подходящи за бягане.

Надяваме се, че този преглед ще ви помогне да направите правилния избор. Успешно обучение!

Как да изберем обувки за бягане

Разгледайте хората, които бягат. В 90% от случаите ще намерите напълно погрешни спортни обувки. Първият въпрос, който трябва да възбуди човек, който е решил да направи аеробна фитнес е: как да изберем подходящите маратонки за бягане?

Пренебрегвайки нашите препоръки, вие със сигурност ще изберете правилните маратонки и автоматично излагате тялото и краката си на ненужен стрес.

Първо, съществуват рискове от нараняване на опорно-двигателния апарат и сухожилията. Второ, неправилно избраните маратонки вертикално увеличават ударното натоварване на междинните гръдни дискове.

На трето място, помислете какво е най-добре да не се изпълнява, ако не сте сериозни с избора на маратонки за бягане.

Какви свойства трябва да притежават маратонки?

1. Доброто поглъщане на шока е първото нещо, на което трябва да обърнете внимание при избора на обувка за бягане. По този начин се намалява ударното натоварване и се увеличава отблъскващата способност, което значително ще увеличи скоростта и качеството на работа. Важно е да се спазва правилното местоположение на амортисьорите: един под петата, вторият под петата.

В първия случай те са необходими за понижаване на работния товар, вторият амортисьор осигурява плавен трансфер на телесното тегло от петата до петите и елиминира ненужния дискомфорт на краката на бегача.

Отличен аналог на въздушния вариант са пружините под петите, прегледите на професионалните пътеки потвърждават тяхната ефективност.

[sam id = "1 = codes =" true "] Облицовката на подметката на обувките за бягане, която пряко взаимодейства с покритието, трябва да има такива характеристики като здравина, мекота и да не притежава свойствата да се изтриват бързо върху работната повърхност.

Най-ефективният тест: пуснете подметката на маратонките на пода, ако има следа, трябва да оставите настрана закупуването на такива маратонки. В рамките на кратък период от време напълно ще изтриете подметката на тези маратонки, особено ако бягате по асфалта и теглото ви е повече от 80 килограма.

Струва си да се добавят към горните характеристики на бягащи маратонки, че те трябва да бъдат удобни, леки, правилно да фиксират позицията на крака и да се уверите, че са завързани. Никога не купувайте спортни обувки без връзки.

Уверете се, че сте имали стъпало, което трябва да се намира директно върху стелката на маратонки. Изпълнява две много важни функции: осигурява допълнителен комфорт и намалява компресията на гръбначния стълб по време на активна работа, особено при разчленен терен.

Не забравяйте да видите, че стелката е сменяема: тя ще осигури по-добра грижа за спортните обувки и ще подобри хигиената на тялото. Характеристиката на сменяемите стелки също ще удължи живота на маратонките, докато винаги можете да поставите нови стелки с аркова опора.

Когато се чудите как да изберете обувки за бягане, трябва да се обърне внимание на чорапа е агресивен. Това е особено вярно, ако ще тичате в природата. Това осигурява максимална адхезия към работната повърхност.

Кецовете с гофрирана повърхност са по-подходящи за движение по асфалт.

Помнете неоспоримата аксиома: една твърда подметка трябва да бъде избрана от хора, които имат голямо първоначално тегло, и обратно, колкото по-малко се претегля, толкова по-мек трябва да е подметката. Ако игнорирате този съвет, човек, който тежи 100 килограма, много бързо ще прокара меката структура на подметката, а обувките напълно ще загубят амортизиращите си свойства. След като сте закупили тежки маратонки с тегло над 70 килограма, ще си осигурите дискомфорт и плоски крака. За да избегнете горепосочените проблеми, внимателно следвайте критериите за избор на маратонки.

От какъв материал трябва да бъдат изработени обувките?

Първо, материалът трябва да има три свойства едновременно: якост, осигуряване на вентилация и да бъде възможно най-мек.

На второ място, за да се намали изпотяване краката, купуват маратонки, направени от естествени материали. Идеалният вариант се разглежда, когато горната част на обувката е изработена от практична тъканна мрежа с допълнителни естествени кожени вложки.

Трето, бягащата обувка трябва да има максимална сила и лекота, да се ръководи от този критерий, когато възникне въпросът как да изберем маратонки.

Обикновено, усъвършенстваните производители в производството на маратонки използват двойна мрежа: това значително ще увеличи експлоатационния живот и ще увеличи защитата на крака срещу външни вредни фактори.

При активно движение, краката ви трябва да дишат, затова се уверете, че материалът е във въздуха преди да купите.

Как да изберем размера на маратонката?

Купете маратонки с отстъпка тук.

За да се осигури максимална циркулация на въздуха по време на джогинг, е необходимо да изберете малко по-големи маратонки. Активна аеробика допринася за силен прилив на кръв, което причинява допълнително подуване на краката.

Ето защо, ако изберете перфектния размер, в 90% от случаите ще почувствате дискомфорт и допълнителен стрес на глезенната става. Идеалният начин да проверите правилния размер е както следва. За да направите това, трябва да развържете маратонките за един завой и само след това плътно притиснете.

За да се гарантира правилността на избрания размер, опитайте се да премахнете крака: ако не се налага да полагате усилия, тогава всичко е наред. Естествено, трябва да разберете, че силната хлабина в областта на петата показва бюст с размер. Втората стъпка при избора на правилния размер са следните стъпки.

Върнете връзката в първоначалното си положение и отново плътно завържете. Горната част на обувката трябва да се побира удобно около краката, без да създава ненужни неудобства. Ако имате чувство на дискомфорт, не бързайте да увеличавате размера: пренаредете кецовете по друг начин и повторете процедурата.

Не само размерът на обувките, но и комфортът на активните спортове зависи от метода на връзване. Идеалната ширина на обувката трябва да бъде от 3 до 5 мм свободно движение спрямо пръстите ви.

Опитайте се да преместите петата отстрани: ако се окаже плавно, маратонките напълно отговарят на вашите изисквания. Наложително е да се тества линията на сгъване.

Вземете един подпарник и симулирайте движението на глезената на пода, сега вижте къде се намира линията на огъване. Ако моделът е правилно зашит, сгъването ще се побере в крака. Не забравяйте: всички други модели на маратонки, които не отговарят на огъването на крака, могат да се развият плоски в 90% от случаите.

Обърнете внимание на маратонките в областта на огъване не се натиска: това ще предотврати болката в краката.

Стелки за плоски стъпки. Ако имате значителни проблеми с арката на крака, задължително е да закупите стелка за плоски стъпки. Това ще помогне да се премахне ненужната умора, да се увеличи притока на свежа кръв и да се осигури допълнителна подкрепа за краката ви.

Най-често срещаната грешка при избора на обувка за бягане:

На първо място, чудейки се как да изберем правилните маратонки, разберете едно важно нещо, което силно зависи от по-нататъшното удобство. Винаги избирайте обувки за активни спортове вечер: по това време, краката са подути и променят размера на краката си значително. Купилите се сутрини могат да направят неприятна изненада и да се окажат малки.

Използвайки горните препоръки, можете да изберете перфектните маратонки, които ще максимизират здравето и ще осигурят комфорт на краката. Подобряването на джогинга е най-добрият начин да направите тялото достоен за духа си, да се движите и тренирате в правилно подбрани спортни обувки.

Обувки за бягане: как да изберем най-доброто и да не плащаме прекалено много. Обяснява експерт

Когато купувате, трябва да избирате неща от събирателни колекции - те имат правилните синтетични материали, шевовете са плоски и често се преместват на местата, където те най-вероятно няма да се търкат.

Освен това отрязъкът от бягащи дрехи не е свободен, което означава, че по време на работа той не пречи. Не поставяйте джогинг памучни дрехи и особено чорапи - втривайте.

При такива тестове, записът се записва на камерата и се възпроизвежда по кадър за измерване на ъглите на ставите, както и за оценяване на симетрията на движение. В резултат на това можете повече или по-малко точно да кажете кои маратонки са подходящи за човек.

Но не винаги проблемите могат да бъдат решени от маратонки. Има ситуации, в които си струва да се използват ортопедични стелки за бягане.

Ако маратонките са фалшиви, то, разбира се, качеството на тези обувки е трудно да се предскаже. Някои фалшификати не са по-ниско от оригиналните по качество, а дори официалните представители не винаги могат да разграничат оригинала.

Такива фалшификати често се шият в същите фабрики, едни и същи хора, следвайки същите модели и от същите материали, те просто обикалят фирмата.

Как да изберем маратонки?

Искате ли да станете здрави и да имате отлично опънато тяло? Тогава бягането е това, от което имате нужда. Този спорт е прост и достъпен, освен това не изисква допълнително оборудване или комплексно оборудване. Днес джогингът е най-популярният спорт за отдих.

Младите хора се опитват да подобрят фигурата си, да развият издръжливост, а по-възрастните хора предпочитат да тичат, за да предотвратят появата на заболявания на сърдечно-съдовата система. За професионалистите, джогингът играе важна роля в поддържането на фитнес формата на тялото ви. Тичането спомага за укрепване на мускулната система.

Освен това, благодарение на този спорт, хората стават оптимистични и общителни, защото по време на бягането в човешкото тяло се произвежда ендорфин, който се нарича още хормон на щастието. Можете да бягате преди закуска или да организирате колективна вечерна разходка.

Основното нещо е да го правиш правилно, като се запознаеш с техниката на бягане и подготовката си външно. Как да започнем? За да започнете, изберете правилните обувки и дрехи.

Що се отнася до последното, всичко е просто с това - дрехите не трябва да пречат на движенията ви, лесна и удобна спортна униформа ще свърши перфектно.

Но с обувки малко по-трудно, тъй като това зависи от качеството и комфорта на джогинг. Как да изберем маратонки? Нека го разберем заедно.

Обувки за бягане върху твърда повърхност

В почти всеки град, джогингът може да се направи главно върху плочки или асфалт.

Тези повърхности са много твърди, така че трябва да изберете правилните маратонки, защото неподходящите модели могат да повлияят негативно на краката ви:

• липсата на амортисьори неблагоприятно се отразява на краката, защото те са много трудни за биене по повърхността, на която се движите;
• Представете си, всяка стъпка, докато бягате по асфалт, дава на товара цялото тяло 5 пъти по-голямо от теглото на човек, който се движи;
• ако размерът на обувката не е избран правилно, има вероятност от увреждане на ахилесовото сухожилие;
• само в един цикъл, гръбнака ни "носи" тежест, с обща сложност от 2000 кг.

Ще се съгласите, че с появата на болезнени усещания в краката или гърба, едва ли ще искате да продължите да бягате, без да знаете как да работите правилно.

Всички горепосочени проблеми могат да бъдат решени от удобни маратонки от известни производители, които са се доказали на подходящо ниво. Тичането в такива обувки е много удобно дори на асфалт, така че не само ще обичате този спорт, но и ще го превърнете във вашите житейски навици.

Въпреки това, първо трябва да се научите как да изберете правилните обувки за бягане сред най-широката гама предлагани.

Научете се да избирате тичащи маратонки

Избирайки обувки за бягане, трябва да вземете под внимание следните нюанси:

1. Обувките за бягане трябва да са леки, в противен случай тичането ще се превърне в тичане с въображаеми тежести на краката.
2. Материалът, от който се правят маратонките, трябва да бъде естествен, тъй като това осигурява както запазването на формата на обувката, така и циркулацията на въздуха, което ще позволи на краката да „дишат”.
3. Повърхността на маратонките трябва да е плоска, без никакви лепилни съсиреци. Също така, шевовете, с които се подрязват краищата, трябва да са прави. Всичко това ще помогне да се предотврати появата на царевица и мазоли.
4. Що се отнася до подметката, препоръчително е да се купуват маратонки с оребрена повърхност. Това ще предотврати подхлъзване при тренировка на бягащата пътека.
5. Важна роля при избора на тази обувка е нейната гъвкавост. Трябва да е лесно да се натиска.
6. Добрите модели на движение, като правило, са оборудвани с амортисьори - това са въздушни възглавници или пружини. Те са вградени в подметката на петата и пръста. Това елиминира възможността за силен удар при движение на твърда повърхност.
7. Кецовете трябва точно да повтарят формата и размера на стъпалото, но те не трябва да се увиват плътно около крака, защото по време на бягането има кръв в долните крайници, което води до тяхното увеличаване.
8. Ако говорим за стелката, тогава тя трябва да бъде подвижна, която лесно може да бъде заменена с ортопедична. Освен това размерът му трябва да съвпада точно с размера на подметката от вътрешната страна на обувката.
9. Велкро обувките не са особено подходящи за джогинг, защото не могат напълно да фиксират крака. Но маратонки с дантели ще могат напълно да се справят с тази задача.
10. При избора на ходова обувка трябва да се вземе предвид и ширината на подложките, която се определя от производителите. Например блокът Asics е тесен, а Adidas и Reebok - широк.

И, разбира се, маратонки трябва да бъдат избрани единствено по ваш вкус. Вземете само онези обувки, които харесвате, защото това зависи от желанието да спортувате.

Най-добрият избор

Както показват много социологически проучвания, а най-добрите маратонки са тези, които са оборудвани с твърда пета и еластична част на пръстите. За дълги разстояния е необходимо да се изберат обувки с удебелена подметка, а за спринтове - с минимално поглъщане на шока и по-добре без него.

Естествени материали, оребрена и шипована подметка - всичко това ни предлагат много производители на спортни обувки като Asics, Nike, Adidas, Reebok и други.

Това е само, за да направи правилния избор е много трудно, защото много магазини не винаги ни предлагат да купуват продукти, които отговарят на добро качество.

Често можете да си купите евтини маратонки от текстил, но те ще ви "служат" по-дълго от кожа и скъпо.

Ето защо винаги трябва внимателно да избирате маратонки, които не само имат вашия размер, но и вземат предвид всички горепосочени изисквания.

Дали маратонките се различават по пол?

Знаете ли, че маратонките за мъже и жени са не само различни цветове? Стъпалата на добрата половина са по-взискателни в спортните обувки, затова при производството на крос-кънтри се използват и допълнителни технологии.

Каква е разликата между женски кецове и мъжки маратонки?

• Първо, пропорциите на краката на една жена са малко по-малки, следователно размерът на подложките се нуждае от по-тесен. Например, Asics маратонки са идеални за всяко момиче, защото обувката от този производител е заострена.
• На второ място е предвидена допълнителна височина на петата за спортни спортни обувки за жени. Това минимизира увреждането на ахилесовото сухожилие.
• И трето, като правило жените тежат малко по-малко от мъжете, следователно амортизацията трябва да бъде по-мека.

Що се отнася до обувките за конкуренцията, няма особени различия. Освен това, тези модели не са предназначени за дълги тренировки.

Изберете марката си за крос-кънки

Днес пазарът на спортни обувки е представен от много производители. Всеки от тях ни предлага много различни маратонки за всякакви товари. Въпреки че обувките трябва да преследват само една цел, но както казват "няма другар на вкус и цвят", така че трябва да опитате няколко опции и след това да изберете най-подходящия.

Предлагаме на вашето внимание няколко производители на маратонки:

Сега разкажете малко за всяка от тези марки.

Обувки от производители Adidas

Тази марка ни предлага маратонки с цялостна вентилация.

Технологията ClimaCool, която се използва при производството на маратонки от тази марка, перфектно елиминира прекомерната топлина и влага вътре в обувките, допринасяйки за по-комфортен ход.

Кецове от Asics

Особеност на Asics е производството на обувки с амортисьори под формата на силиконов гел. Също така маратонки от този производител са изработени от съвременен материал, който е в състояние да предпази краката ви при лошо време и да създаде най-комфортните условия за тях.

Марката Asics се отличава с издръжливост, вентилация и специална подложка, която осигурява лекота и гъвкавост.

Бягащите в Asics маратонки са бързи, гладки и без остри натъртвания и сътресения.

Какво ни предлагат производителите на Reebok?

Спортните обувки от тази марка ще ни зарадва с отлична фиксация на крака. Моделите Reebok имат добро уплътняване и отлично сцепление.

Меките и гъвкави маратонки ще ви дадат лесно движение и комфорт.

Направете правилния избор и ще се насладите на такъв спорт като бягане! Успех!

Как да зелено Как да изберем маратонки?

Изборът на маратонки е един от най-важните моменти в подготовката за спорт. Много начинаещи мислят: "Защо се нуждая от специални маратонки, все още не съм професионалист." И те правят първата грешка, защото новодошлите трябва да се грижат за ставите и връзките си.

Мускулите на краката все още не са напълно подготвени за натоварването и само правилното оборудване ще помогне да се избегнат наранявания и да се осигури максимална ефективност на тренировката. Днес на How to Green ще говорим за това какви са маратонките и как да решим за перфектния чифт в магазина.

Преди да отидете в магазина, трябва да отговорите на няколко въпроса.

Кога ще тичаш?

Важно е да се разбере, че за различните сезони ще са необходими различни маратонки. През лятото и топлата пролет, можете да работите нормално с добра вентилация. В дъждовно време е препоръчително да се носят водоустойчиви обувки за защита от влага.

През зимата е необходимо да изберете ботуши със затопляне, както и с допълнителен външен слой, който ще ви помогне да избегнете намокрянето на краката. Очарователните пътеки обикновено имат няколко чифта маратонки в гардероба за различни климатични условия.

Ако не сте сигурни, че ще бягате дълго време, помислете внимателно за кой сезон ще започнете.

Къде ще тичаш?

Да започнем, не забравяйте, че за обучение в залата на бягаща пътека и на улицата се нуждаят от различни обувки. Когато тренирате извън спортната зала, разбира се, трудно е да се предскаже предварително дали да се изпълнява само на асфалт или на земята, но в идеалния случай маратонките трябва да се различават в зависимост от вида на терена, на който е планирано движението.

асфалт

Това е лош амортисьор, така че за да се избегнат наранявания и уморени крака, е важно да изберете обувки с правилния тип амортизация.

Така наречените специални високотехнологични вложки (варират от различни производители), които омекотяват удара и товара при движение. Това могат да бъдат хелиеви вложки, подметки от пяна, силикон и други.

Може да има амортизация както върху цялата подметка, така и отделно в петата или пръста. За движение по асфалт трябва да изберете маратонки с мека подметка и висока степен на амортизация.

Наземни и паркови пътеки

За такава повърхност е подходяща твърда подметка, която предотвратява подхлъзване и увеличава отката при движение. За обучение изключително на асфалтов терен, можете да изберете маратонки с минимално поглъщане на шока, тъй като земята по-добре се абсорбира от асфалта.

Характеристики на избора на маратонки

размер

Работещи маратонки е най-добре да изберете половин размер повече, за да се избегне неудобството по време на тренировка. В такива обувки кракът ще се чувства лек и свободен. Съветваме ви да определите двойката в късния следобед, когато кракът леко се увеличи. В допълнение, опитайте се с маратонки на пръста, за да изберете правилния размер.

Задаване на крак при движение

Поставянето на крака при движение се нарича пронация. Има три вида пронация: хиперпронация, нормална и недостатъчна. Първият е най-често срещан при хора с наднормено тегло и плоски крака. Недостатъчно - при хора с висок ръст и арка на крака.

За всеки тип, в идеалния случай, са необходими някои маратонки: например, при хиперпронация е важно да се фиксира крака с твърда рамка на петата.

Най-добрият начин да определите вида си е да направите тест в специализиран магазин, където използването на видеокасети ще определи настройката на краката ви и след това ще ви помогне да изберете подходящия чифт маратонки.

Такъв анализ на техниката на бягане (GAIT-анализ) не само ще помогне при избора на маратонки, но и ще разкрие вашите индивидуални характеристики на техниката на бягане и ще посочи грешки по време на обучението. Къде може да се направи това?

• Adidas Lab - безплатно. Изпитвателните центрове се намират в цялата страна.
• Runlab магазини - 1200 и 990 рубли в Санкт Петербург (отстъпка за тази сума на чифт маратонки в магазина). Центровете са разположени в Москва и Санкт Петербург.

вид

Добрите маратонки трябва да фиксират петата, но да са гъвкави отпред, по-близо до петите. За да проверите това, можете леко да огънете обувките в магазина. Също така обувките за бягане трябва да са направени от дишащ материал, за да осигурят вентилация на краката. По-добре е стелката да бъде отстранена, за да я изсуши или замени с ортопедия.

Много е важно да не забравяме, че тичането е преди всичко здраве, така че да не ги пренебрегваме и да обръщаме внимание на избора на спортни обувки.

Как да изберем маратонки

Съвременните технологии доведоха до факта, че маратонките са в състояние да оптимизират спорта, все по-продуктивно да тренират, елиминирайки риска от нараняване. Маратонките са подметката, която осигурява омекотяване и горната част, която е отговорна за вентилацията.

Хората, които тичат професионално, знаят колко е важно да изберат подходящата обувка. Ако знаете как да го направите, можете да спестите пари и да се насладите на джогинг.

Как да изберем маратонки - възглавнички

Най-важният критерий при избора на маратонки е наличието на амортизация. Тази функция ще намали ударните натоварвания, ще помогне за отблъскване и увеличаване на скоростта. Намира се в близост до петата и пръста.

Производителите на професионални обувки посочват дали обувката има тази способност и ако е така, къде са разположени възглавничките.

Днес, много технологии са разработени амортизация, основната от които е въздушна възглавница пълни с газ, както и извори, разположени под петата.

Как да изберем маратонки - удобство

В допълнение към маратонките са важни показатели като удобство и лекота. Петата трябва да бъде фиксирана, за това е направена малка ръчка върху стелката. Тя разпределя теглото и намалява натоварването отзад.
Разбира се, за да си купите маратонки, трябва да ги измерите. В този случай можете да разберете точно дали са подходящи или не.

Носейки обувки и завързани с обувки, трябва да почувствате как обувките са подходящи за крака, не трябва да натискат усилено. В крайна сметка, това може да доведе до изтръпване и болка, което ще намали техниката на бягане.
Опитвате се с маратонки, трябва да се опитате да бягате и да скачате в тях. Трябва само да ги изберете въз основа на собствения си опит, защото той е по-добър от теорията и е обсебен продавач на обувки.

Как да изберем кецове за бягане - единствено

Работната повърхност, която взаимодейства с всяко покритие, трябва да бъде достатъчно здрава и да не може да се изтрива, а от мека гума. В случай, че след докосване на пода, остане черта върху него, тогава е по-добре да се откажете от покупката, защото такава подметка бързо ще се изтрие, когато се движи по твърда повърхност.

Също така, тя трябва да бъде гъвкава. Това може да се провери чрез огъване в ръцете ви. Ако тя се наведе на 45 градуса, тогава тя е подходяща за бягане. В противен случай, кракът няма да абсорбира добре ударите от бягане, както и да поробят цялото тяло.

Ако курсовете се провеждат в природата, по-добре е да изберете агресивна подметка, която да има всякакъв вид нарезки. Благодарение на това сцеплението се увеличава. Ако се движите по асфалт, препоръчително е да изберете гофрирана подложка.

Как да изберем маратонки - материал

Важно е, че маратонките дишат, така че горната част трябва да се шие от памук или кожа. Това ще премахне изпотяването на краката. По-добре е да има мрежа пред маратонката.

Тя не трябва да бъде трудна, защото това ще доведе до факта, че ще се спука по-бързо. В същото време маратонките ще изгубят външния си вид и постепенно ще се спукат.

Най-добре е да изберете двуслойна мрежа, тя ще продължи най-дълго.

Как да изберем маратонки - размер

Маратонките трябва да бъдат подбрани по размер, с някои изключения. Така че на футболистите се препоръчва да вземат обувки за няколко размера по-малки. Това се прави, за да се увеличи плътността, което води до точност на въздействието.

Ако това е редовно упражнение за джогинг, тогава трябва да вземете малко повече обувки, за да подобрите обмена на въздух. Все пак размерът на човешкия крак може да се промени през целия ден.

Сутрешното движение ще разпръсне кръвта, което ще доведе до наплив в краката, в резултат на което те ще се увеличат.

Необходимо е да се обърне внимание на факта, че пръстите не почиват никъде, за това е по-добре да се вземе размерът на пода по-голям от неговия размер.

Обувки за бягане - това е най-популярният тип обувки. Той трябва да отговаря на определени изисквания и дори онези, които са просто ангажирани в сутрешния цикъл, знаят за това.

С помощта на бягане, винаги можете да бъдете в добра форма, да укрепите съдовата и дихателната система, докато товарът отива върху краката и ставите, движението и стабилността на които е пряко свързано с избора на маратонки.

Като следвате тези препоръки, можете да си купите висококачествени маратонки, в които бягането ще изглежда като удоволствие.

А способността ви да работите зависи от желанието да практикувате вашето здраве и самоусъвършенстване.

Препоръки за избор на подходящи обувки за бягане

Поздрави. Правилният избор на маратонки е гаранция за Вашия комфорт и здраве, тъй като лошите обувки засягат цялото тяло и могат да навредят на вашето здраве. И днес в статията ще говорим за това какви обувки да изберем.

Как да изберем маратонки? Това е въпросът, който се задава от всички, които се присъединиха към разцвета на планетарния мащаб - джогинг.

По целия свят днес има състезания, които събират хиляди участници, така че не е изненадващо, че джогингът заема солидна позиция в живота ни.

В същото време не всеки знае конкретния избор на маратонки за бягане. Момичетата най-често се фокусират само върху цвета.

Кой трябва да мисли за правилния избор на обувки?

Първоначално трябва да разберете какви ще бъдат бъдещите условия за работа. И така, нека разгледаме ситуацията от точка до точка.

В този случай, можете да използвате редовни маратонки, не мисля за специални обувки. Причината е добро уплътняване на пистата, което ви позволява да не се тревожите за наранявания и умора.

Също така не е причина да се мисли за специални обувки, можете да направите с аеробика маратонки. Разбира се, те са по-високи и могат да разтриват глезена, така че трябва да погледнете усещанията.

Такъв е случаят, когато определено трябва да се притеснявате за правилния избор на маратонки.

Във всеки случай, в първите два случая, маратонките могат да бъдат използвани по желание, няма да има никаква вреда. Но за третия случай, познаването на подходящите обувки е от жизненоважно значение и ще помогне да се избегнат наранявания.

Ако прочетете статията ми за скандинавско ходене с пръчки, вие също се нуждаете от правилните и удобни маратонки.

Какви са характеристиките за избор на маратонки?

Изберете маратонки не се нуждаят от цвета на бъдещата форма. Тази форма трябва да бъде избрана според цвета на маратонките. Това е единственият начин да изберете най-добрата опция за обувки и да избегнете наранявания. Разгледайте основните параметри на избраните обувки:

1. амортизация
2. подметка и отгоре
3. шнур
4. вътрешна подметка
5. тегло

Това са основните параметри, които оказват решаващо въздействие върху крака на човека при бягане.

Кецовете (с изключение на специалните модели) са оборудвани с амортизация, която трябва да се постави в петата част, а понякога и в чорапа. Качествените обувки винаги разполагат с меки подметки и мека подметка отпред. На основата на основния товар (петата част с външната страна на пръста) има вложки с гума, която е устойчива на абразия.

Никога висококачествени маратонки са изработени от кожа, както и не дишащи материали. Горната тапка трябва да бъде гъвкава и мека, докато твърдите елементи могат да бъдат изключително в петата. И все пак, контактът с ахилесовото сухожилие не трябва да бъде.

Изглеждаме по-нататък. Тя трябва да бъде асиметрична и да се компенсира отвътре. Добър момент ще бъде липсата на твърда каишка, която ви позволява да дърпате обувките си здраво по крака. Разбира се, това не е критично и не е задължително.

Ако говорим за стелката, тогава тя трябва да бъде премахната. Това е необходимо в бъдеще, за да може да се промени обичайната стелка към версията с ортопедични възможности. Съгласен съм, теглото на маратонките е от значение. Затова трябва да изберете двойката, която не тежи повече от 400 грама.

И това са само характеристиките на маратонките. Има и индивидуални функции...

Индивидуални характеристики на маратонки

Инспектирани маратонки, и те напълно отговарят на всички по-горе параметри? Тогава ще разгледаме и онези характеристики, които подхождат индивидуално:

1. на пода
2. супинация, пропионация, височина на арката
3. размер, спрете
4. теглото, вида на обучението
5. височина на ходилото, техника на бягане
6. обхват
7. сезона

Това все още е малък списък от индивидуални параметри, които трябва да се вземат предвид при избора на правилните обувки. Нека поговорим по-подробно за тези въпроси.

В специалните обувки няма особена разлика между опциите за жени и мъже, докато редовните маратонки за бягане са значително различни. Ето защо, женските обувки имат тесен блок, поради по-малките пропорции на краката. Петата е над петите, което намалява рисковете за ахилесовото сухожилие. В този случай обезценяването на женските обувки е по-меко, поради по-ниското тегло.

Ако понятието "супинация и пронация" е непознато - попитайте продавача. Ако не знаете, по-добре е да изберете друг магазин. Отчитането на тези параметри пряко засяга риска от по-нататъшно нараняване. Ако направите грешен избор - можете да си подпряте крака.

Що се отнася до крака, подложките често зависят от производителя (има по-тесни, има широк). Затова изберете опцията, която никога не натиска навсякъде и плътно прилепва към крака. Размерът трябва да остави палеца ви поне 3 милиметра, за да може да се слага чорап, защото по време на работа кракът се увеличава.

Обърнете внимание на нивото на фитнес, заедно с теглото. Колкото по-високо е теглото и по-малко опит, толкова по-важна е подкрепата и амортизацията. Каква подкрепа да използвате? Зависи от вида на спиране.

Също така се избира видът на движение между височината на ходилото на петата и пръста. Необходимо е да се съсредоточи върху покритието на сезона.

Твърдото покритие прави важен мек подметка при движение, докато за грунд първо се поставя твърда подметка с протектора.

Аеробика и фитнес

Леките и гъвкави обувки са необходими, за да се елиминира вероятността от увреждане на долния крак по време на интензивни тренировки. Особено важно е долният крак да е здраво фиксиран в глезена.

Паркур

Спортът включва опасни маневри - скокове, джапанки и т.н. Обувките, в които могат да се провеждат класове, трябва да бъдат оборудвани с добра абсорбция на удара и гумиран пръст (тъй като основният товар се предава на него).

състезателен цикъл

Колоезденето също изисква подходящи маратонки. Платформата не трябва да бъде гъвкава и мека. Твърдата и издръжлива външна подметка ще поеме част от стреса от натиска върху педалите и ще помогне да се елиминират спазми в мускулите на телетата.

Кецовете са спортни обувки, изборът на които трябва да се основава само на кой спорт да използвате. Първото нещо, което трябва да се има предвид е сковаността на подметката и фиксацията на глезена.

Най-добре е да купувате и измервате маратонките вечер. Това се обяснява не само с факта, че вечерта хората имат повече свободно време. В края на деня, кракът се набъбва малко, така че размерът на обувката ще бъде избран правилно. Спазвайки всички необходими изисквания и параметри при избора, вие не само може да избегнете неприятните последствия, но и да се насладите на уроците.

заключение

Трябва да се отбележи - няма универсална обувка! Ето защо, за всеки отделен случай ще ви е необходим собствен чифт обувки, ако планирате да тренирате професионално - трябва само няколко чифта обувки.

Отидете на избора на маратонки за работа внимателно и с пълна отговорност, тъй като те са вашето здраве. Подходящите обувки ще направят вашия план приятен и по-малко уморителен. Ако все още не сте стартирали, тази статия е за вас.

Малък видеоклип със съвети за избор на подходящи обувки за бягане.

Избор на маратонки

Джогингът е чудесен начин винаги да останете във великолепна форма и да се чувствате енергични. Професионалното оборудване помага за постигане на добри спортни резултати.

Най-важният елемент е висококачествените и удобни маратонки, от които директно зависи ефективността на обучението.

Но как да изберем най-добрия вариант сред огромна гама от модни модели и марки? Кое ще донесе максималната полза от сутрешния сеанс?

Опитните спортисти потвърждават, че изборът на маратонки за бягане не е прищявка, а необходимост, която може да поддържа здравето на крака. Специални модели са определено необходими за хора, които тичат няколко пъти седмично, тренират на бягащи пътеки във фитнеса или имат значително телесно тегло. В тези ситуации тялото ще се нуждае от допълнителна помощ при разпределение на товара.

Основните предимства на отличните спортни обувки:

• спомагат за намаляване на натиска и стреса върху скелета, мускулите и сухожилията;
• не търкайте кожата, помагайки й да "диша" и да поддържате баланса на влагата, дори и след продължително обучение;
• осигуряват стабилност на всякакъв вид повърхност, включително каменисти пътеки на парковете и гладки тротоарни плочки.

На пръв поглед такива обувки не се различават от ежедневните модели. Но експерти и обучители познават неговите характеристики:

• Асиметрична линия на връзване, която се измества навътре и не стиска крака.
• Висококачествени "дишащи" материали, чието действие е насочено към регулиране на топлопредаването, с изключение на прегряване и висока влажност.
• Гъвкави зони на няколко места, необходими за омекотяване и комфорт при натоварване на глезена и пръстите.
• Има сменяема стелка, която лесно се измива и суши.
• Леки, не повече от 400 грама. Този стандарт принуждава производителите да търсят нови технологични материали и покрития.
• Еластична и еластична подметка на състава, която не е изтъркана върху която и да е повърхност.

Един от най-важните аспекти, които засягат избора на спортни обувки, е типът обучение. Танци за бягане са избрани за занятия в оборудваната зала, на улицата, на тенис тренировки.

От това зависи от вида на материала и характеристиките на подметката. Например за топло лятно време идеалният вариант е еластичният текстилен връх.

За любителите на зимното обучение се предлагат специални затоплени модели.

Комфортът зависи и от техниката, която всеки състезател има. Има няколко вида:

• С поставянето на краката върху пръстите на краката и пръста на обувката.
• С производството на целия крак наведнъж.
• С настройка на петата.

В последния случай е необходимо да се изберат маратонки с висок ток и амортизацията, която се прехвърля върху него. Това намалява риска от увреждане на колянната става. При спускане на целия център на тежестта върху пръстите, вълната отива до петите. Тази част на подметката е направена по-пружинирана и еластична, за да абсорбира удара по земята.

В допълнение към тичане и ходене, тенис и скуош са висок риск за ставите и сухожилията. Тези спортове осигуряват остри скокове, така че човек трябва внимателно да подходи към избора на оборудване, не спестява от закупуването на качествени обувки. След като помислите какви маратонки са подходящи за тенис, трябва да запомните характеристиките на краката си:

• ако налягането пада върху външната част на стъпалото, тогава е необходима серията SUPINATED;
• когато центърът на тежестта е преместен от вътрешната страна - ПРЕДВАРИТЕЛНО;
• с равномерно спускане на целия крак - IDEAL.

Тенис обувките не изискват изолация, следователно е направена от леки синтетични материали. За да се намали общото тегло на кожата се заменят с декоративни вложки от текстил, цветна мрежа или еластична пластмаса.

Лека стелка трябва да се отстрани и удължи или изсуши след всяка интензивна тренировка. В обувките на известни марки, той е направен от специални гелове, които създават идеален микроклимат и комфорт на крака.

Дори външният вид и шиенето на маратонки за тенис е различен от възможностите за бягане. Петата е стабилно закрепена с висок перваз, който го държи на място при внезапни скокове или изпускания. Чорапът има уплътнена подложка, която намалява натиска върху пръстите при спускане на крака върху двора.

Ако трябва да закупите специални обувки за този спорт, по-добре е да отидете на пазар след обяд. По това време повече кръв се втурва към крака и размерът ще бъде избран перфектно. Опитните спортисти препоръчват избора на обувки на половината от обичайния размер на ежедневните обувки, така че да можете да усетите максимален комфорт и динамика по време на бягането.

Много известни фирми за спортно облекло и обувки ежегодно произвеждат ярки колекции от стилни маратонки. Те отговарят на всички изисквания за безопасност и практически изисквания. Сред модните модели и оригиналните нюанси е трудно да се избере единствената двойка за класове. Най-известните нови продукти, които се проверяват от звезди по атлетика, са:

• Puma FAAS е най-лекият модел на тежест, практически безтегловни по краката и гарантиращ абсолютна свобода на движение и лекота по време на тренировка. За създаването му са използвани синтетични хипоалергенни материали. Силата и гъвкавостта на подметката се осигурява от твърдата FAAS пяна, собственост на дизайнерите Puma. Високата степен на ергономия елиминира нараняванията и прекомерното разтягане на сухожилията, а тънката стелка предотвратява размножаването на вредни бактерии. Елегантният дизайн представя тази обувка в модерни тюркоазени, коралови или пепелни цветове.

• Mizuno WAVE PROPHECY - ярък нов продукт от японски производител на оборудване е изненадващо с екстремния си дизайн. Той носи не само естетичен, но и практичен дизайн за дизайнерите: специална подметка прави джогинг приятно и удобно дори при силни нередности. Моделът е предназначен за хора с повишено телесно тегло, което помага за перфектното разпределение на товара върху целия крак. Mizuno прави колекциите си ярки и разпознаваеми, с текстилен връх от червена, синя или пурпурна мрежа.

• Salomon SPEEDCROSS 3 GTX - идеален за лоши пътища и писти за пресечени местности. Ефектният и леко агресивен дизайн е съчетан с технологични детайли. Кантът предпазва от пръски, силната мрежа осигурява вентилация на краката, а специалните шипове на ходилото позволяват на бегача да поддържа темпото по планинската пътека. В същото време, маратонките са много меки и леки, имат красиви нюанси за всеки вкус.

• Стилният BOUNCE S4 от Adidas е любимият модел на много спортни звезди. Оригиналният дизайн на подметката притежава амортизиращи свойства, пропуска въздуха и регулира температурата. Той осигурява перфектна вентилация и истинска професионална аеродинамика. Горната част е изработена от лека мрежа с трайни вложки. Колекцията е изработена в черно и бяло, а основната част и декорация става модна подметка.

• Nike AIR ZOOM PEGASUS е чудесен избор за любителите на класическия дизайн и елегантност, въплътени в качествени обувки за всякакъв вид бягане. Безпроблемната система за шиене е много удобна и приятна за кожата, а горната част на мрежата осигурява перфектен обмен на въздух. С цялата си елегантност, серията ZOOM PEGASUS има перфектна аеродинамика и амортизация. Различни нюанси на деликатни и неонови тонове ви позволяват да изберете опция за всеки спортен костюм и оборудване.

Експертите и атлетите се съветват да закупят нов чифт маратонки само след малко тестване и внимателна проверка. Необходимо е да опитате в магазина и да подчертаете за себе си важните моменти:

• Обувките за бягане трябва да бъдат само завързани. Велкро или еластични вложки трябва да се избягват, за да се предотврати нараняване на глезена.
• Обувките трябва да осигуряват перфектно прилягане без изстискване и триене.
• Правилното положение на петата може да осигури пълно завъртане: не трябва да се плъзга или "да излиза".
• Кецовете трябва да се опитат да се огънат на половина с около 45 ° - качествената надеждна подметка бързо връща своята форма. Ако натиснете с пръст, в полиуретановата пяна няма да има следа.
• Текстилната мрежа трябва да бъде мека и приятна, да не се деформира и да не е набръчкана.

Не избирайте обувки само на външен дизайн или сянка. Основната задача е да се придобие удобна и практична двойка. Това ще помогне за подобряване на спортните постижения и ще превърне ежедневния джогинг в приятен навик.

Как да изберете обувки за бягане: съвети и примери със снимки

Бягането е една от най-често срещаните спортни дейности, обичани от много хора. Тичането позволява не само да отслабнете, но и тялото в по-добро състояние, лекува и подобрява работата на всички системи. За да не навредите на себе си и тялото си, трябва да знаете как да изберете обувки за бягане.

Факт е, че не всички маратонки са подходящи за бягане. Спортният стил не означава, че обувките са предназначени за бягане. Неправилно избраните обувки могат да наранят краката, да причинят дискомфорт и да засегнат ставите. Каква е ползата от управлението тогава?

Какво характеризира спортните обувки?

• Маратонките за бягане без изключения трябва да са с амортисьор. Тя е разположена вътре в подметката и най-често е представена от въздушна камера, понякога от извори. Амортисьор е необходим за правилното движение и положение на стъпалото, трансфера и разпределението на товара.

Друга основна функция на амортисьора е да потиска пренасяното натоварване, докато обикновените маратонки го прехвърлят обратно към гръбначния стълб и това вече е вредно за здравето.

• Твърда гумена подметка. Трябва да се отбележи, че за хора с по-голяма тежест, изберете по-твърда подметка. Точно в магазина, когато избирате маратонки, можете да се опитате да ги огънете, имитирайки сгъваемото при движение. Обувките трябва да бъдат лесни за огъване и бързо да си възвърнат формата.
• Взаимопомощ. Основният индикатор, подметката трябва да бъде облекчение, особено за движение по асфалт. Ясният релеф е необходим за висококачествено сцепление на подметката с земята, което предпазва от нежелани наранявания.
• Кецовете не трябва да са много тежки. По-добре е да се опитате да изберете най-леките обувки, за да не се пречи на движението по време на движение и да не се натоварват краката с ненужно тегло.
• Наличието на аркова опора е задължително. Това е особено забележимо при монтирането: маратонки с поддържане на краката са много по-удобни.

В допълнение, обувките трябва да се правят само от качествени и скъпи материали.

Как да изберем маратонки с крак?

Първо трябва да вземете решение за вида на стъпалото. Това може да се направи самостоятелно, ако станете гладки и определите какъв наклон има кракът.

• За нормалния наклон на стъпалото е подходящ стабилизиращ тип маратонки със средна пронация.
• Хората с плоско стъпало имат хиперпронация, а контролиращите маратонки са подходящи за тях, с високо ниво на контрол на пронацията.
• Хората с висока арка на крака прилягат обувки с неутрално поглъщане шок.

Правилно определяне на наклона на крака и избор на подходящи обувки е много важно, защото по време на спортните крака получават много стрес. Ако не е правилно разпределена, гръбначния стълб, ставите, краката и т.н. страдат, което в бъдеще може да доведе до неправилна деформация.

В зависимост от вида на стъпалото, въздушните камери се намират в определен обем на различни места: на петата, на пръста, по цялата повърхност на обувката. Както вече е известно, амортизацията подтиска товара.

Как да изберем обувки за зимата?

Някои хора не чакат пролетта или лятото да започнат да се движат, но са свикнали да тичат през зимата. Веднага трябва да се отбележи, че зимните маратонки трябва да имат дебела подметка и да са различни от летни.

Самата подметка трябва да е много твърда, дебела и релефна. Това ще помогне да се избегнат наранявания, тъй като през зимата пътят често е хлъзгав и ще подобри сцеплението.

В допълнение, поради дебели подметки ще намали загубата на топлина.

Повърхността на маратонките също не трябва да бъде направена от лека мрежа, а да има плътно покритие и слой изолация. Това ще спести и защити краката от замръзване.

Как да изберем маратонки в салона?

За фитнес и бягане на бягаща пътека изберете леки маратонки. По форма те на практика не се различават от тези, предназначени за бягане по улицата. Можете обаче да изберете по-леки обувки. Също така, тя не се нуждае от прекомерно облекчение на подметката, защото спортът ще се проведе в по-малко екстремни условия.

Каква е разликата между маратонките?

Налице е определен спорт, като напр. Съответно, за него също трябва да изберат подходящите обувки.

Самото движение на опашката е доста опасен спорт, то е крайно, затова маратонките имат по-висок лифт, увеличено облекчение и здравина на подметката.

Накрайниците за обувки са защитени със специално покритие, маратонките прилягат плътно към крака, те са леки и удобни.

Подметката е особено важна, тъй като често е необходимо рязко да се забави, да се промени посоката, да се движи по скалиста повърхност, да се премине напред и да се прескочи корените на дърветата. Такива обувки са визуално различни от обикновените маратонки.

Кои фирми да изберат?

Най-често срещаната фирма е nike. Техните маратонки са много удобни, той е лек, седи на крака, не държи движения. Тази фирма произвежда висококачествени дамски и мъжки маратонки с интересен дизайн.

Puma маратонки са полезни, защото те могат да бъдат монтирани на всеки крак, има много универсални модели, но производителите на Adidas са добавили голяма въздушна междина, която намалява натоварването.

Можете също да гледате видеоклип по темата на статията:

Как да изберем маратонки?

Ако бягате всеки ден, изборът на обувки ще бъде важна част от този процес, защото е толкова важно, че краката не се уморяват, товарът се разпределя равномерно, а тренировката е възможно най-удобна.

Днес има много модели на спортни обувки, които се различават по много характеристики, това е видът, единственият пълнител, амортизационната система, страната на произход и други критерии.

Когато избирате маратонки за бягане, трябва да обърнете внимание на:

• комфорт при носене;
• лекота на носене;
• дебелина и материал на пълнителя на единствения;
• ъгълът на огъване трябва да бъде най-малко 45 градуса;
• вида на стъпалото, неговото присъствие;
• мрежести материали за изкуствена вентилация.

Опитни съвети за маратонки

Съвет 1

За да закупите желаната опция за обувки, най-добре е да вземете износени кецове в магазина, за да може консултантът да определи най-подходящия за вас вариант. Но трябва да отидете в магазина след вечеря, когато краката се подуват и леко се увеличават по размер.

Съвет 2

Купуването на маратонки за бягане е необходимо само в специализирани места за продажба на спортни обувки и облекло, а не в супермаркети и пазари, като се фокусира върху личните предпочитания.

Съвет 3

Кецовете трябва да имат добра амортизация, за да се намали ударното натоварване и да се увеличи отблъскващата способност, като по този начин скоростта и качеството на движението ще се увеличат.

Иновативна характеристика е въздушната междина, а пружините за петите се считат за отличен вариант на такъв аналог. Това елиминира дискомфорта на краката на бегача.

Съвет 4

В движение маратонки трябва да бъде специална подплата на ходила, които имат сила, мекота, не се изтриват, когато са в контакт с работната повърхност. Чудесен начин да проверите този критерий е да изпуснете обувката на пода, ако няма следа, можете да направите покупка.

Съвет 5

Кецовете трябва да са леки и удобни, уверете се, че са завързани така, че петата в лакирана форма да не падне от обувката. Тягата трябва да бъде удобна и надеждна.

Съвет 6

Не забравяйте да си купите обувки с арки подкрепа, които трябва да бъдат поставени върху стелките на маратонки. Такова устройство изпълнява няколко функции, това е допълнителен комфорт и намаляване на натоварването на гръбначния стълб по време на бягането.

Съвет 7

Маратонките трябва да се избират според тегловната категория на бегача, колкото по-голямо е теглото, толкова по-трудно трябва да бъде подметката и обратно. Ако това не се следва, тогава можете да си "осигурите" дискомфорта и плоските стъпала.

Съвет 8

Важно е да изберете обувки за сезона, през лятото - леки и дишащи, а през зимата от плътни материали, които се топлят и не се намокрят. Изборът на продукти с добра вентилация през зимата е много труден.

Съвет 9

Кой производител да даде предпочитание? Успешно се използват маратонки марки Asics, Mizuno, Adidas, Nike, които имат свои собствени характеристики и отличителни характеристики.

Системата на амортизация в Asics - гел, в Mizuno - пластмасова вълна, в Adidas - пяна, а в Nike - въздух.

Съвет 10

При избора на подлец, трябва да се обърне внимание на частта на пръстите, трябва да има мрежа и тя трябва да бъде направена от специални материали, и най-доброто от всички, чорапът трябва да бъде затворен с дишаща материя.

В заключение бих искал да отбележа общите характеристики:

• обувките трябва здраво да се впишат в стъпалото;
• петата не се произвежда произволно от обувката в закръглена форма;
• горната част е в непосредствена близост до крака, но не оказва натиск върху нея, оставяйки следа;
• чорап, леко повдигнат нагоре, за да не се препъне върху малки натъртвания по пътя;
• подметката е еластична и издръжлива, изработена от висококачествени материали, тя трябва да се огъне 45 градуса без повреда;
• стелките трябва да могат да се свалят за качествена грижа за обувките;
• решетка за летния период - единична, за удобна вентилация.

Ако изберете неправилни обувки, можете да говорите за следните проблеми, докато ги носите:

1. Появата на мазоли и мазоли, които могат значително да намалят работата на бегач, причинявайки болка и триене по време на ходене, да не говорим за бягане.
2. Болки в гърба, които се появяват с неправилно натоварване на телесното тегло на гръбначния стълб. Ако такъв дискомфорт непрекъснато ще възникне, тогава какъв вид благосъстояние можем да говорим.
3. Ако обувките са избрани извън сезона, тогава можете да получите неприятната миризма на крака, появата на гъбични образувания.
4. С неправилно подбрани обувки, твърде близо, например, можете да се сблъскате с такъв дефект, като загуба на нокти и развитие на плоски стъпки.

Това е значително нарушение на здравословното състояние и затова трябва внимателно да подходите към избора на маратонки за бягане. Особено важно е да се изберат обувки за деца и юноши, така че бягането да е радост, а не осакатяване на живота.

Коя маратонка е по-добра. какво да избера?

За хора, които се занимават сериозно със спорт, особено с джогинг, е много важно да изберете подходящите спортни обувки. Висококачествените и удобни обувки намаляват вероятността от нараняване, облекчават уморените крака и се движат удобно в него по всяко време на годината.

Как да изберем маратонки, сред многото модели от различни марки, това е проблем. Но трябва да се запознаете с основните правила за избор на спортни обувки и да ги следвате при покупка, след това покупката ще донесе само комфорт.

Ако тичането не е редовен спорт, а ти го практикуваш периодично, тогава ще ти трябват обикновени маратонки. Но ако бягате, това е основният спорт и тичате всеки ден, или всеки ден, с голяма скорост, тогава натоварването на краката е голямо и във всеки случай ще трябва да закупите професионални обувки. Всички маратонки могат да се разделят на:

• Тренировъчни модели, те са доста разнообразни и предпазват бегача от различни наранявания;
• Обувките, предназначени за състезания, не предпазват от нараняване, но ще помогнат да се покажат отлични резултати.

Ето защо, трябва да изберете от лични предпочитания, както и да се съсредоточи върху това, което товари ще бъдат маратонки.

Какви маратонки са идеални за бягане?

Преди да започнете часовете, трябва да решите какви маратонки са необходими за бягане. Тя е от обувките ще зависи от комфорта и производителността на заетостта. Ако маратонките не са удобни, то тежките спортове ще донесат дискомфорт и краката бързо ще се уморят.

Друг основен критерий при избора на обувки, защитава се от нараняване, висококачествените обувки предпазват и предотвратяват счупвания и дислокации по време на бягане.

Преди това не е имало разделение между спортните обувки и ежедневните, но днес съвременният пазар предлага голям брой спортна екипировка и облекло и обувки, така че има голям избор за потребителя.

Като цяло има много фактори, по които изборът на обувки, но най-вече много, се ръководят от следните основни аспекти:

• Pronation е фактор, предвид модерните сложни структури в производството на маратонки се счита за основен. Това понятие означава как човек се движи и в какво положение е кракът му. Преди да купите обувки, трябва да се консултирате с експерти, защото на хората с наднормено тегло се препоръчва да купуват маратонки с аркова опора, а някои не трябва да носят такива обувки;
• Амортизацията е доста важен фактор за бегачите, защото намалява шоковете и предотвратява нараняванията;
• Подметката се избира, като се ръководи от повърхност, върху която ще се правят професии. Има модели с надеждна гума, която не се изтрива, такива модели са идеални за работа на асфалтови повърхности. Но в случаите, когато се случва в паркове и гори, си струва да вземем обувки, наречени пътни превозни средства. Основното им предимство е, че върху подметката има специални издатини, които се придържат към земята и в същото време не се плъзгат;
• Тесен и широк крак, както и основното, е размерът на обувката. Широчината на подложките за всеки производител е различна, така че трябва да се избира индивидуално. Как да изберем размера на маратонките? Да избереш подходящия размер, за да опитваш обувките, е вечерният период, когато кракът ще бъде увеличен. Най-добре е да се фокусирате върху модела, където палецът няма директно да докосне чорапа, след това ще бъде удобно да се движи;
• Обувките трябва да се избират според сезона. Закупувайки спортни обувки, трябва да навигирате в кой период от сезона ще бягате. Маратонки за лятото, леки и дишащи, но бързо могат да се намокрят. Какви маратонки се изпълняват през зимата? За зимния период е по-добре да изберете обувки от плътни материали, които няма да се намокрят и имат отлична вентилация.

Основните отличителни качества на спортните обувки

Коя маратонка е по-добра? На този въпрос може да се отговори само след изучаване на всички характеристики на даден модел. Ако избраният модел отговаря на всички фактори, той е подходящ за джогинг. Следните фактори могат да бъдат идентифицирани:

• Амортизация, тя е или в петата част или в пръста;
• Когато избирате, трябва да сте ориентирани така, че обувките да са меки и гъвкави. Такива обувки ви позволяват да се движите удобно и да преодолявате всякакви препятствия;
• Надеждна и издръжлива подметка за изтриване, при висококачествените обувки има вложки от здрава гума и тя трябва да бъде разположена близо до петата или от външната страна на пръста;
• Вентилация, основният аспект при избора, защото краката трябва да дишат, така че обувките за бягане, никога не трябва да бъдат изработени от материали, които не дишат;
• Шнур за удобство при употреба, разположен от вътрешната страна на крака;
• Вътрешната подметка трябва да се сваля лесно, така че да е удобно да се сменя по всяко време, за ортопедична стелка;
• Трябва да изберете малко тегло, тя не трябва да надвишава 400 грама.

Какви маратонки да изберете за бягане? Това е доста труден въпрос, но като се фокусираме върху характеристиките на спортните обувки и индивидуалните особености при избора на маратонки, тогава можете да си купите подходящ модел, в който пробегът ще донесе резултати.

Мъжки и дамски маратонки и големи разлики

Спортните обувки за мъже и жени са коренно различни. Тук различията не са само в цвят, защото за женските обувки има повече изисквания за удобството на крака. При производството на женски модели се използват допълнителни технологии. Дамските кецове се определят от следните характеристики:

• Подложката тук трябва да бъде много по-тясна от мъжките модели, защото женските крака са много по-малки от мъжките, така че размерите и пропорциите тук са напълно различни;
• Моделите за момичета имат висок ток, предотвратява увреждането на ахилесовите сухожилия;
• Женските модели са много по-меки и тяхната амортизация също е по-лека, защото по отношение на теглото те също се различават от мъжките модели.

Състезателните обувки са коренно различни от горните правила. Тя не се различава по определени особености, но не е адаптирана за дълги обучения.

Кое е по-добре да се избират марки?

Какви маратонки да си купите за бягане и коя марка е по-добре да предпочитате? Струва си да се доверите на тези производители, които не само продават спортни обувки, но и го произвеждат сами.

Също така трябва да се съсредоточи върху мнения за компанията и състоянието на пазара.

Сега е възможно да се разграничат следните производители, които успяха да се наложат на пазара като надежден доставчик на качествени продукти:

• Nike се счита за най-добрия производител на спортни обувки и е спечелил доверието на много потребители по света;
• Adidas продава продуктите си за спортни цели в продължение на много години и е станала най-добрият доставчик на климатични модели;
• Puma - потребителите признават, че тази марка спортни обувки, изработени в ярки и необичайни нюанси и форми, така че ще допълват и придават акцент на спортен стил;
• Reebok е признат за повече женски модели, които са идеални за фитнес;
• New Balance - се считат за практически и разнообразни модели за спорт.

За да закупите спортни кецове за бягане, трябва да поемете отговорност и да направите избор, като вземете предвид всички правила и характеристики на спортните обувки. Ако изберете правилните обувки, тогава тичането ще бъде удобно и ще можете да предотвратите появата на различни наранявания.

Как да изберем подходящите обувки за бягане? - Полезни съвети!

Да започнем с това, че не всяка спортна обувка е подходяща за това. Тапи, например, няма да работят, точно като маратонки за баскетбол, тенис, ходене и т.н. Всеки спорт предполага определен товар, а за неподготвен спортист е най-важно да го компенсира правилно, за да не се нарани.

Как да изберем подходящите обувки за бягане?

Има обувки, предназначени специално за тичане - маратонки и шипове, намаляват риска от нараняване и спомагат за постигане на добри резултати. Ние няма да говорим за шипове в тази статия, те имат свой собствен фокус и не са подходящи за начинаещи пътеки, помислете за маратонки.
Има няколко общи функции за тичане на маратонки:

1) Обувките за бягане (с изключение на някои специални модели) трябва да имат амортизация. Тя трябва да бъде в петата част на подметката, също се случва в чорапи. Всички производители на висококачествени обувки показват наличието и позицията на амортизационните вложки.

Как да изберем подходящите обувки за бягане?

2) Подметката и горната част на обувката трябва да са гъвкави и меки отпред.

3) На основата има вложки от гума, устойчиви на износване. Най-често те се намират в петата част и от външната страна на пръста на обувката, което представлява основния товар.

Как да изберем подходящите обувки за бягане?

4) Обувките за бягане никога не са изработени от кожа или други зле дишащи материали.

5) Твърдите горни елементи на подметката са позволени само в петата. Но те не трябва да са в контакт с крака, да търкат и да оказват натиск върху ахилесовото сухожилие.

Как да изберем подходящите обувки за бягане?

6) В идеалния случай връзката трябва да бъде разположена на обувката асиметрично, по-близо до вътрешността на крака.

Как да изберем подходящите обувки за бягане?

7) По-добре е примките да не са обединени от една твърда каишка. Те трябва да имат възможност за някакво преместване, така че маратонките да могат да се изтеглят по-здраво по крака. Това обаче не е задължително.

Как да изберем подходящите обувки за бягане?

Как да изберем подходящите обувки за бягане?

8) Стелката трябва да се сваля, за да може да бъде заменена от ортопедична, ако е необходимо.

9) Теглото на чифт маратонки не трябва да надвишава 400 грама.
Но това не е всичко. Фактът, че маратонките са основно подходящи за бягане, не означава, че те са добри за вас. Има няколко фактора, които трябва да се вземат под внимание.

Пол спортист
Мъжки и женски маратонки се различават не само по цвят. Жените крака са по-взискателни към обувките, така че могат да се използват допълнителни технологии и други материали. Основните разлики на женските кецове:

1. Пропорциите на женския крак се различават средно от пропорциите на мъжкия и следователно обувката е различна. Дамски обувки по-тесни
2. Петата на дамските маратонки има допълнителна височина, която намалява вероятността от увреждане на ахилесовото сухожилие
3. Жените тежат по-малко от мъжете и затова амортизацията на дамските маратонки е по-мека от мъжката

Пронация, супинация и височина на арката на стъпалото
Ако не сте запознати с тези понятия, можете да прочетете за тях в произношението и супинацията на статията.

Тук искам да отбележа, че при избора на маратонки степента на пронация и височината на арката на крака е една от решаващите стойности - този параметър влияе директно върху вероятността от нараняване.

Хората с прекомерна пронация и ниска арка трябва да изберат обувки за бягане с подкрепа на краката (защита от прекомерно пронация), това ще увеличи амортизацията и ще ви спести коленете. Макар че е абсолютно противопоказано за носенето на хипопронатори - вероятността за увеличаване на натрупването.

Широк и тесен крак, размер на обувката Ширината на подложките зависи главно от производителя. Например, Asiksa традиционно има доста тесен тампон, докато Saikony и Brooks имат широк, а в Mizuno е тесен в петата и широк в пръстите.

Когато се опитвате на маратонки, обърнете внимание на това как те седят на крака - маратонките трябва да се прилягат плътно към крака, но в същото време не се натискат никъде. Винаги привързвайте маратонките си от долните примки, за да ги поставите на крака, колкото можете.

По размер обувките трябва да бъдат подбрани така, че палецът да не достигне пръста на носовата част на най-малко 3 милиметра. Това се дължи на факта, че когато стартирате крака, се увеличава по размер и ако вземете маратонки точно с размера, докато бягате може да повреди нокътя.

По същата причина е по-добре да се измерват маратонките вечер, когато кракът се увеличава от дневния товар. За да опитате, си струва да носите вашите чорапи и да носите ортопедични стелки, ако ги използвате.

Някои видове маратонки са с малък размер. Най-често това са конкурентни обувки.

Вид на обучението и теглото на спортиста
Моделът тук е прост, колкото по-голяма е теглото ви, колкото по-дълга е разстоянието и по-лошо е пригодността на мускулите и сухожилията, толкова по-желателно е амортизацията и подкрепата. Коя (в кои части на обувката) зависи от структурата на крака, биомеханиката и техниката на бягане.

Разликата във височината на подметката от петата до петите и техниката на движението, като стойността на диференциала се избира в зависимост от техниката на поставяне на крака при движение. Обикновено има три вида движение: настройка на петата и настройка по средата или предната част на крака.

Когато се движи по петата, тя е по-висока и обикновено има прилична амортизация в петата, за да се сведе до минимум рискът от нараняване на коляното. Когато се движи по средата или предната част на стъпалото, подметката става по-плоска, а възглавницата е разположена най-вече отпред.

Както е посочено по-горе, по-високата пета намалява риска от нараняване на ахилесовото сухожилие.

Има мнение, че спадът може да повлияе на техниката на движението и да го промени. Ние сме скептични по отношение на това твърдение. Една капка може да ви помогне или да ви попречи да вървите малко с вашата техника, но тази намеса никога няма да бъде толкова силна, че техниката ще се промени.

Сезон Лятото и конкурентните маратонки са леки и дишащи, лесно се намокрят. Зимните и есенно-пролетните маратонки са направени от по-плътни материали, които се намокрит и поддържат по-топло.

Противно на надеждите на много хора, няма маратонки, които са добре вентилирани и не се намокрят. Дори и тъканите на Goretex, предназначени да разрешат този проблем, не винаги успешно се справят с него.

Покритие От покритието, върху което бягаме, на първо място зависи от подметката на обувката. За бягане на бягащи пътеки, асфалт и други твърди гладки повърхности, ще има гладка, мека подметка.

За следи от мръсотия и подобни по-меки почви, подметката е по-твърда и протектора става по-дълбок, за да се подобри отката. Тичането през гората и при лошо време изисква още по-голяма гъстота, а понякога и железни шипове, за да не се плъзга по стволовете на паднали дървета, лед и т.н.

Също така, тези подметки са направени още по-строги, за да предпазят крака на атлета от всички видове остри камъни и дръжки.

В допълнение към подметката, страничната опора често се извършва в обувки с висока проходимост, която предпазва стъпалото от дислокации, и се поставя по-плътна мрежа, която е по-трудно да се повреди.

Марка Разграничението на марките се наблюдава не само в подложките. Технологиите на всяка марка също са свои и, въпреки че всички те са сходни по значение помежду си, те все още имат различия.

Така Asix използва за абсорбиране на гел, закон и Брукс, пяна и Mizuno - пластмасова плоча.

Всички те изпълняват една и съща функция, но се държат малко по-различно, така че е по-добре да опитате няколко опции и да изберете най-удобния.

Също така, някои марки имат свой собствен фокус. Например, Salomon се фокусира основно върху оф-роуд.

Повечето от разглежданите характеристики могат и трябва да се определят самостоятелно, но степента на пронация и плоскост, както и нюансите на технологията, са по-добре определени, като се използва специално оборудване. Това може да стане чрез преминаване на теста в Running Lab.