9. Как да разтегнете адукторите на бедрото за падмасана (лотосовата поза)

Този лесен набор от упражнения за разтягане на бедрата и слабините може да помогне за предотвратяване и лечение на наранявания и деформации на слабините, долната част на гърба, таза. Гледайте изпълнението на всяко упражнение на видеото!

Съдържание на статията:

Разтягане на областта на слабините

1. Застанете с широко разтворени крака и коленете се огънете.
2. Наведете дясното си коляно настрани и се наклонете надясно.
3. Задръжте тази позиция за 10 - 30 секунди.

Включени мускули:
Добре.
Голямо олово.
Кратко олово.
Дългият мускул на адуктора.

Гледайте видеоклипа за правилното изпълнение на това упражнение:

Комплекс, разтягащ се у дома за адуктори на бедрото

Разтягането на мускулите на бедрата ще помогне за поддържане на гъвкавостта на бедрата, което е важно за предотвратяване на наранявания.

1. Седнете на пода, като разгънете колкото е възможно повече краката си в различни посоки и напълно докосвате пода.
2. Дръжте гърба си изправен и се навеждайте напред към бедрата.
3. Задръжте за 10-30 секунди.

Включени мускули:
Тънки мускули.
Голямо олово.
Дълги водещи.

На видеото инструкторът показва как правилно да извърши това упражнение от комплекса:

Разтягане на бедрените мускули

Разтягане на мускулите на външната тазобедрената става може да бъде ефективно в набор от упражнения, когато тренирате бегачи.

1. Легнете на гърба си на пода.
2. Свийте дясното си коляно и го плъзнете върху изправения ляв крак.
3. Използвайте лявата си ръка, за да дръпнете дясното си коляно към вас.
4. Задръжте за 10-30 секунди.

Включени мускули:
Средна глутеална.
Малка глутеус maximus.

Крушовидни мускули - разтягане

Крушовидният мускул може да бъде много обезпокоителен и да причини симптоми на ишиас, включително болки в краката. Обучението на този мускул, особено в комбинация с други упражнения, ще запази своята еластичност и ще предотврати увреждане на седалищния нерв.

1. Поставете остриетата на пода.
2. Огънете десния крак и прекинете глезена на левия крак на десния крак.
3. Обърнете крака върху горната част на бедрото.
4. Дръпнете крака по-близо до вас, за да увеличите налягането.
5. Упражнявайте 10-30 секунди.

Включени мускули:
Pear форма.

Опитайте да направите същото, както е показано във видеоклипа по-долу:

Разтягане на опънати мускули

Това е ефективен набор от упражнения за начинаещи, които могат да се изпълняват у дома; Това разтягане обикновено се използва за мускулите на предната част на бедрото, включително и rectus femoris.

1. Застанете на коляното на един крак. Другият крак трябва да е отпред, като коляното е сгънато.
2. Прехвърлете тежестта в предната част на торса.
3. Затегнете бедрата си по време на тренировка за 10-30 секунди.

Включени мускули:
Прав мускул на бедрото.
Ilio-psoas мускул.

Повтаряне за инструктора:

Разтягане на седалищните мускули

Стречингът на задните части в комбинация с други упражнения може да бъде фактор за намаляване на симптомите на ишиаса.

1. Легнете на пода на гърба си.
2. Затегнете огънатото коляно до противоположното рамо.
3. Задръжте за 10-30 секунди.

Голям мускул.

Не е трудно, но ефективно упражнение:

Друг вариант на упражнението в комплекса за изтегляне на задника, което може да се извърши у дома.

1. Застанете пред пейката или високия стол.
2. Поставете крака си върху повърхността на платформата и я огънете на коляното, като го дърпате под корема.
3. Бавно се навеждайте напред, като по този начин увеличавате участъка.
4. Извършете 1 набор от 10-30 секунди.

Включени мускули:
Голям хълбок.
Малка глутеус maximus.
Средна глутеална.
Pear форма.

Видеоклипът показва как да извършите този физически елемент:

Разтягане на външната част на бедрото

1. Застанете така, че единият крак да е опънат зад другия.
2. Накланяйте се настрани, но без силно разтягане.
3. Останете в бедрото и го бутнете в обратна посока.
4. Извършете упражнението за 10-30 секунди.

Като алтернатива можете да използвате таблицата. Поставете един крак на масата, застанете настрани и направете максимално възможния наклон.

Включени мускули:
Напрегнете широката фасция на бедрото.
Лио-тибиална писта.
Шивашки мускул.

Това упражнение може да се извърши и в седнало положение.

1. За да извършите това упражнение в разтегливащия комплекс за тензора на широката фасция на бедрото, в седнало положение трябва да дръпнете коляното през торса.
2. Концентрирайте се върху външната и вътрешната част на бедрото. Ако почувствате болка, си струва да останете.
3. Задръжте поза за 20-30 секунди, починете и повторете 2-3 пъти.

Вижте как се правят разтягащи бедра:

20 упражнения за разтягане на крака

Въпреки огромния брой упражнения и необходимостта да ги променяме периодично в обучителния процес, има и такива, които са издържали изпитанието на времето и могат да се изпълняват непрекъснато. Тези упражнения включват разтягане. Днес считаме 20 пози за разтягане на краката.

Разтягане е необходимо не само за подобряване на гъвкавостта, но и за увеличаване на мускулната маса и подобряване на физическата издръжливост. Тези упражнения ще ви помогнат да разтегнете всички мускулни групи и ясно да покажете какво и как се простира.

1. флексия на коляното

Техника: трябва да държите равно тяло, да не огъвате таза. Коленете заедно, плоски назад, пета възможно най-близо до седалището.

2. Разтягане на правилните мускули на краката

Разтягаме се: гастроцмиум, солеус, задни тибиални мускули, бицепсови мускули на бедрото.

Техника: единият крак е прав, а другият е огънат в коляното и кракът е притиснат към вътрешната повърхност на бедрото. Дръпвайки се до крака, трябва да стигнете до крака, така че главата и гърбът да образуват една линия. Ако няма достатъчно гъвкавост, хванете глезена с ръце или използвайте колана.

3. Разтягане на бедрата на петите

Техника: трябва да огънете коленете си, да седнете на петите си и да държите гърба си дори, паднал на лактите. Тази позиция перфектно удължава четириглавия мускул на бедрото. Въпреки това, ако изпитвате тежък дискомфорт, по-добре е да замените четириглавия протеин с друго упражнение.

4. Разтягане на бедрата на гърба

Стреч: мускул на слабините

Техника: Легнете по гръб, огънете единия крак в коляното и дръпнете двете ръце по-близо до вас. Трябва да се внимава правят крак да не се притиска към пода. Ако няма достатъчно гъвкавост, по-добре е да закачите прав крак, например, на диван или да помолите за помощ от партньор.

5. Разтягане на мускулите на бедрата

Ние се разтягаме: мускул на максималния мускул, мускул на слабините, широката фасция на изправителя на бедрото

Техника: стоене, намиране на опора с една ръка, огъване на един крак в коляното, водене на линията до диагонала. Основното е да следвате сгънатия крак и да не придвижвате коляното напред, както и коронката, която да достигне нагоре.

6. Сгъване и разтягане на крака

Разтягане: мускули, огъване на крака и пръсти

Техника: това упражнение може да се извърши със свит крак или прав. Необходимо е да придърпате чорапа по-близо до пищяла, хванете крака и дръпнете колкото е възможно по-близо, като издърпвате целия крак и огъвате пръстите на краката. Ако направите това с прав крак, можете допълнително да разтеглите мускула на прасеца.

7. Отделяне на пръстите на краката

Стреч: междуребрие на мускулите

Техника: трябва да разделите двойките пръсти по ред. Това упражнение е полезно след деня в обувките. Отидете босоносно често и не носете тесни обувки.

8. Разтягане на глезена

Разтягане: фибулата

Техника: най-добро упражнение за седене. Прегънете единия крак в коляното и постепенно започнете да огъвате крака в глезена. Опитайте за известно време да останете в определена позиция, а не просто да завъртите бързо крака. По време на промяната на положението на краката ще се разтеглят различни мускули.

Гърдите, заедно с коляното, са най-крехките стави. Укрепването, разтягането и проприоцепцията са от съществено значение за здравословната става и за избягване на бъдещи проблеми.

9. Сгъване на бедрата

Простри: gluteus maximus

Техника: трябва да лежите по гръб, да огъвате коленете си. За да постигнете по-добра ефективност на разтягане, се нуждаете от помощ от партньор, който притиска коленете си към гърдите с усилие. В това упражнение има отлично сгъване на тазобедрената става и поради това, мускулът на слабините се разтяга.

10. Огъване на коленете, лежащи на стомаха

Техника: трябва да лежите на стомаха и да огъвате коленете си. Ако няма партньор наблизо, можете да достигнете до краката и да го натиснете до задните части.

11. Поставяне на прав крак на гръб

Техника: трябва да лежите на пода и да дръпнете правия крак към вас. Ако опъването позволява, можете сами да направите това упражнение. Колкото по-малко гъвкави ще се нуждаят от помощта на партньор, за да следите крака на пода. Също така трябва да бъде прави и изцяло притиснато към пода.

12. Прибиране на крака, легнало на гърба

Разтягане: адукторни мускули на бедрото

Техника: Легнете по гръб, преместете крака настрани. В това упражнение се нуждаете от помощ от партньор, който ще помогне на единия крак да остане в непроменено положение и да вземе другия доколкото е възможно встрани. Важно е да отпуснете мускулите на краката и да дишате равномерно. Също така това упражнение ще помогне да се отвори таза и да се развие подвижността на тазобедрената става.

13. Жабешка поза

Разтягане: адукторни мускули на бедрото

Техника: Дръжте коленете си широко раздалечени, наведете се на лактите или правите ръце. Под коленете по-добре да се сложи нещо меко. Натиснете таза доколкото е възможно. Това е дълбок участък от слабините и адукторните бедра.

14. Страничен дълбок удар

Разтягане: адукторни мускули на бедрото

Техника: първо трябва да направите дълбоко пречупване, огънете единия крак под прав ъгъл. След това, ако гъвкавостта позволява, опитайте се да спуснете таза по-близо до петата.

15. Надлъжни разцепления

Разтягане: лумбален мускул, мускули на задната част на бедрото

Техника: необходимо е да се заеме позицията на надлъжен скок и ако има достатъчно гъвкавост за постепенно изправяне на крака отпред. Бъдете внимателни, ако имате проблем с бедрото.

16. Сгъваемо тяло със седнали крака

Разтягане: мускулите на задната част на бедрото и стомашно-чревния мускул

Техника: упражнението се изпълнява докато седи. Първоначално можете леко да огънете коленете си, да стигнете до краката и да изправите гърба си. Тъй като гъвкавостта ви се подобрява, постепенно изправете краката си.

17. Наклонете се до прав крак с клякане от другата.

Простри: мускулите на задната част на бедрото

Техника: Необходимо е да се движи малко напред един крак напред, друг да се огъне в коляното, да се движи тазът по-назад и да се държи гръб право надолу до крака. Достигайки до крака, започнете да се притискате към крака, като дърпате цялата гръбнака.

18. Дълбоко клякане

Разтягаме се: големи мускули на сламените жлези

Техника: това движение трябва да се извършва с достатъчна гъвкавост. Техниката на изпълнение се състои в дълбок клек, докато коленете не излизат извън пръстите на краката, петите се притискат, а гърбът остава прав.

19. Поза на гълъбите

Разтягаме се: големи мускули на сламените жлези

Техника: първоначалното седящо положение. След това, огъване на крака в коляното, издърпайте крака по-близо до гърдите и преместете коляното настрани. Дръжте гърба си изправен.

20. Разтягане, докато стои срещу стената

Разтягане: стомашно-чревна и солеусна

Техника: почивка на стената, направете малък удар с крак и се опитайте да натиснете петата на пода.

20 изображения, за да се разбере кои мускули се разтягат, докато се разтяга

Факторът е разделен на набор от упражнения, разработени от испански фитнес треньор, който ще ви помогне да запазите тялото си в добра форма, а изображенията ще покажат ярко кои мускули са включени в това или друго упражнение. Обърнете внимание на дишането си и че разтягането не причинява никаква болка. Задръжте всяка позиция за 10 до 30 секунди.

Разтягане на мускулите, които огъват шията

• Участващи мускули: стерноклеидомастоиден.
• Изпълнение: поставете ръцете си върху бедрата, изправете гърба си и започнете внимателно да накланяте главата си назад. За да се разтегне е по-силно, можете да си помогнете с ръцете си, поставяйки дланите си на челото.

Разтягане на страничните флексори на шията с ръце

• Включени мускули: стерноклеидомастоидни и горни трапецовидни мускули.
• Изпълнение: в седнало положение, изправяне на гърба и подпомагане с лявата ръка, наклонете главата си наляво, опитвайки се да докоснете рамото с ухото си. Повторете упражнението в другата посока.

Странично рамо

• Включени мускули: странични делтоидни мускули.
• Изпълнение: изправете ръката по тялото и леко я натиснете надолу, за да увеличите участъка на мускула. Повторете упражнението с другата си ръка.

Разтягане на шията, докато стои

• Включени мускули: трапецовидни мускули.
• Изпълнение: докато стоите, краката заедно, с гръб изправени, бавно преместете бедрата надолу и с помощта на ръцете наклонете главата си напред, опитвайки се да докоснете гърдите с брадичката си.

Страничните завои с опора

• Участващи мускули: външни коси на корема и гръбнака.
• Изпълнение: Стойте изправено и наклонете надясно. Повторете упражнението наляво.

Позиция с разширен триъгълник

• Включени мускули: външни наклонени коремни мускули.
• Изпълнение: стойте изправено, краката са по-широки от ширината на раменете, ръцете са разперени отстрани. Отпред стъпалото гледа напред, а другото се завърта на 90 градуса. Поставете ръката си върху предния крак и, като държите гърба си правилно и държите противоположната ръка, натиснете хиптовете назад и надолу отпред.

Камел Поза

• Включени мускули: директни и външни наклонени коремни мускули.
• Изпълнение: седнете на петите си, преместете ръцете си назад и бутайте бедрата напред и нагоре, без да подтискате долната част на гърба.

Разтягане на гръдните мускули срещу стената

• Включени мускули: гръдния кош и мускулите на гърба.
• Изпълнение: Изправете се, обърнете се към стената и, като сложите дясната си длан върху нея, бавно се отдръпнете от стената. Повторете с другата ръка.

Поставете кучето с лицето надолу с акцент в стената

• Включени мускули: гръдния кош и мускулите на гърба.
• Изпълнение: стойте на такова разстояние от стената, че по време на упражнението тялото ви да е успоредно на пода. Вземете позицията, показана на снимката, запазвайки нивото на гърба си и след това леко огънете гърдите си.

Бебешка поза

• Включени мускули: latissimus dorsi.
• Изпълнение: качвайте се на четири крака и бавно движете бедрата назад, като се опитвате да докоснете пода с челото си.

Изкривяване на гръбначния стълб

• Включени мускули: седалищни и външни коси на корема.
• Изпълнение: Легнете на пода, преместете десния крак през цялото тяло, бавно натискайки ръката на дясното коляно, така че разтягането да е по-добро. Повторете с другия крак.

Поза на седнал гълъб

• Включени мускули: предна част на тибията.
• Изпълнение: Седнете на пода, изтеглете дясната си ръка назад и сложете десния си крак наляво над коляното, като го държите с ръка. Повторете същото с левия си крак.

Поза на седнал гълъб

• Включени мускули: седалищни.
• Правете: Седнете на пода, изправяйки гърба си, бавно издърпвайте крака до гърдите си и изваждайте бедрото. Повторете с другия крак.

Разтягане на екстензорите и адукторите на тазобедрената става при седене

• Участващи мускули: адуктор (и), прасци.
• Изпълнение: Седнете на пода, разстелете краката си широко. Без да огъвате коленете си и да не ги вдигате от пода, наведете се напред, плъзнете ръцете си над краката си или ги разтегнете и достигнете напред.

Позата на пеперудата

• Участващи мускули: адуктори (аддуктори).
• Изпълнение: в седнало положение, сгънати в коленете крака, изправяне на краката и изправяне на гърба, леко натискайте ръцете си на коленете си, спускайки бедрата и коленете си по-близо до пода. Внимание: така, че разтягането на мускулите да е по-силно, преместете петите възможно най-близо до тялото.

Изпуска се встрани

• Участващи мускули: адуктори (аддуктори).
• Изпълнение: изправете се изправено, краката на ширината на раменете. Когато прехвърляте телесното тегло на десния крак, огънете го в коляното, докато левият крак трябва да остане прав. Повторете упражнението с другия крак.

Разтягане на мускулите, които удължават крака в коляното в положение на удара

• Включени мускули: мускулите на лумбалните и четириглавите мускули.
• Изпълнение: вземете позиция, предна ляв крак, огънати в коляното под ъгъл от 90 градуса. Хванете крака на десния крак отзад и го дръпнете към кръста. Смяна на крака.

Надлъжно сгъване напред

• Включени мускули: мускулите на задната част на бедрото, прасците и телесните мускули.
• Изпълнение: Седнете на пода, изправете краката си и дръпнете заедно. Без да сваляте краката си от пода, се навеждайте напред.

Разтягане на изправените мускули на прасеца

• Участват мускули: мускули на сапуна и телета.
• Изпълнение: Застанете на ръба на стъпалото (стъпаловидната платформа) и леко завъртете глезена навътре и навън, за да разтегнете правилно мускулите на телетата.

Леко наклонен на един крак напред.

• Включени мускули: мускулите на задната част на бедрото, прасците.
• Изпълнение: Стойте изправено, единият крак пред другия, изправен назад. Поставете ръцете си на бедрата, започнете да се навеждате напред от бедрата. Повторете упражнението с другия крак.

Разтягане на мускулите на телето през стената

• Участват мускули: мускули на сапуна и телета.
• Изпълнение: скок напред, леко придвижване на крака зад гърба. Бавно спуснете петата на гърба на крака към пода. Повторете упражнението с другия крак.

Мускули на морала: мускули на бедрото на адуктора

Екология на здравето: Днес ще говорим за групата на адукторите на бедрото (адуктори на бедрата). Много често тези мускули се пренебрегват, което може да доведе до някои проблеми. Тези мускули са разположени от вътрешната страна на бедрото и образуват основния слой мускулна тъкан

Днес ще говорим за група аддуктори на бедрото (адуктори на бедрата). Много често тези мускули се пренебрегват, което може да доведе до някои проблеми. Тези мускули са разположени от вътрешната страна на бедрото и образуват основния слой мускулна тъкан.

Те затягат краката до средната линия на тялото. Мускулите на бедрото са група от няколко дълги мускули, които образуват вътрешната повърхност на бедрото. Тази група включва: тънки мускули, дълги, къси и големи адуктори, гребен.

Анатомия.

Тази група включва: тънки мускули, дълги, къси и големи адуктори, гребен.

Адукторите на бедрото са прикрепени, както следва:

• Тънкият мускул започва върху срамната кост и се прикрепва към пищяла.
• Дългите и къси адуктори започват от срамната кост и се прикрепват към бедрената кост.
• Големият адукторен мускул, най-големият в тази група, започва от ишиума и се прикрепя към бедрената кост.
• Гребеновидният мускул произхожда от срамната кост и се прикрепя към бедрената кост.

Всички мускули на медиалната (вътрешна) група на мускулите на бедрото изпълняват една и съща функция: привеждане на бедрото и завъртане навън (супинация).

В допълнение към тяхната основна функция, която се състои в привеждане на бедрото, тези мускули са до известна степен включени в сгъване-разширение в тазобедрената става и аксиално въртене на крайника.

Тяхната роля в осъществяването на сгъване и разширение (фиг. 149, изглед отвътре) зависи от мястото на тяхното закрепване. Мускулите, които се появяват по-късно от фронталната равнина, минаваща през центъра на ставата (линия от точки и тирета), осигуряват удължаване, особено по-ниските влакна на големия адукторни мускули (т.е. третият адуктор) и, разбира се, седалищната част е включена в тази функция. бедрените мускули.

Ако адукторите започват предната част на фронталната равнина, те осигуряват флексия. Тази функция включва гребенния мускул, късите и дългите адуктори, горните влакна на големия адукторни мускули и тънкия мускул. Въпреки това, трябва да се обърне внимание на факта, че тяхната роля в осъществяването на сгъване и разширяване зависи от първоначалната позиция на тазобедрената става.

Адукторните мускули, както споменахме по-рано, осигуряват стабилизиране на таза при почивка на двата крайника, като по този начин играят решаваща роля при възприемането на определени пози и при движения в спорта (ски, фигура 150, езда, фигура 150).

Основни проблеми с адукторните мускули.

1. Поза (нарушение на стабилността на таза, отслабване на пресата и мускулите на седалището, "предна" позиция на таза)

2. Походка (походка на патица, преместване от крак на крак към друг)

3. Намалена гъвкавост (проблеми със струните и разтягане)

4. Психосоматични проблеми

5. Повишен риск от нараняване в спорта (коляно, долна част на гърба). Особено искам да обърна внимание на нараняванията на коляното, когато се клекна и уврежда тибиалния тракт при бягане (коляно на бегач).

Болки в таза.

При ходене тазът прави въртеливи движения във всички равнини, както и странични люлки. Устойчивостта на таза в напречната посока се осигурява от едновременното свиване на мускулите на бедрото от една страна и мускулите на бедрата (средните и малките мускули на мускулите на задната част на бедрото), както и напрежението на наклонените коремни мускули.

Функционалната слабост на средните и малките мускули на слабините също ще доведе до функционално претоварване на мускулите, обтегнало широката фасция на бедрото и скъсяване на адукторите. Тригерните точки от адукторните мускули на бедрото отразяват болка не само на мястото на прикрепване към срамната кост, но и в областта на слабините, както и към влагалището и ректума. Характеризира се с повишена болка в таза при ходене.

При ходене тазът се усуква в различни посоки, като съответно се променя напрежението в мускулите на тазовата диафрагма. Ако има едностранно фиксиране на тазовите мускули, например, поради сраствания, биомеханиката на таза ще бъде нарушена, което също може да причини болка в таза. Нормалното функциониране на мускулите на перинеума е значително нарушено при жени, които след епизиотомия се зашиват без оглед на наслояването.

Задейства точки в адукторните мускули.

Болки в таза при пренапрежение на мускулите на бедрото. Ако в адукторите има точки на стрес, болката се появява в слабините и във вътрешността на бедрата. В допълнение, тази болка може да попречи на отстраняването на бедрата, на страните и да ги върти, което показва проблеми с мускулите на похитителите. Има и други симптоми: поява на болка дълбоко в тазовата област, в пикочния мехур или влагалището, а понякога и по време на полов акт. За съжаление, хората често търсят източника на тези болки извън мускулите.

Водещи дълги и къси мускули свързват костите на бедрата и бедрото. Точките на напрежение в тези мускули водят до болка в слабините и в горната част на вътрешната страна на бедрото. Точките на напрежение в горната част на дългия мускул могат да попречат на движението на колянната става. Обикновено болката се усилва с увеличаване на активността, както и по време на изправяне или пренасяне на товара.

Водещият голям мускул е разположен зад дългата и къса мускулатура, тя се простира от слабините по цялата дължина на бедрото и свързва седалищните кости с задните страни на двете бедрови кости. Точките на напрежение в този мускул причиняват болки в слабините и от вътрешната страна на бедрото, които могат да се разпространят до коляното. В допълнение, всички мускули на адуктора могат да причинят силна болка в пубисната кост, вагината, ректума и пикочния мехур. Тези болки са толкова силни, че са объркани с възпаления в тазовата област и други заболявания на репродуктивните органи и пикочния мехур.

Психосоматичен хипертонус на адукторни мускули.

Хипертонични адукторни мускули, свързани с нарушена регулация на сексуалната активност. Аддукторните мускули са съставени от повърхностни и дълбоки аддуктори на бедрата, които причиняват "компресия на краката". Тяхната функция, особено практикувана от жените, е да потискат сексуалната възбуда. Те се използват за компресиране на краката, предотвратяване на достъпа до гениталиите - особено често жените. В работата на вегетативната терапия към тях се фиксира името "морални мускули". Виенският анатомист Юлиус Тандлер шеговито нарича тези мускули "custodes virginitatis" ("стражи на девствеността").

Тези мускули, като тези, страдащи от мускулно напрежение, и при много пациенти с невроза на характера, чувстват към кожата дебели, неотзивчиви и чувствителни на натиск подутини по горната вътрешна страна на бедрата. Те включват флексорните мускули, които се простират от долните тазови кости до горния край на долната част на крака. Те се намират в състояние на хронично свиване, ако усещането на органи в тазовото дъно трябва да бъде потиснато.

Устойчивост на таза и адукторни мускули.

Аддукторите на M.Hip (водещи мускули на бедрото) могат да накарат таза да се наклони напред в резултат на въртенето на бедрото. Това води до съкращаване на адукторните мускули. Устойчивостта на таза е важна за правилната стойка и здравето на гръбначния стълб. Често срещан проблем с клякането е „кимването“ на таза, което може да доведе до травми на гръбначния стълб.

Мускулите на бедрото на оловото, в допълнение към тяхната основна функция, също са в състояние да огъват или разтягат бедрото в тазобедрените стави, в зависимост от ъгъла в тях. В изправено положение на тялото, адукторните мускули действат като прегъвачи на тазобедрените стави, но когато ъгълът на огъване в тазобедрените стави е 40-70 градуса за различни мускули, адукторите започват да работят като екстензори. Съответно, липсата на гъвкавост в адукторите на бедрото е важен фактор, водещ до накланяне на таза назад, когато клекна под паралела.

Мускулите на кората и аддукторите на бедрото.

При слаби мускули на кората (особено корема и глутеуса) има хипертонус на мускулите на бедрото на адуктора. Често хипертонусът на адукторните мускули на бедрата се появява, когато нетренираните абс. Защо? Основната задача на коремните мускули, заедно с мускулите на глутеуса - да държи човека в изправено положение. Изброените мускули са антагонисти. Балансът на техния тон формира правилното положение на тазобедрените стави, а оттам и таза - основната опора на човешкото тяло.

Основната функция на пресата - огъване на тялото и таза. Основната функция на седалището е удължаване на таза.

Когато коремните мускули са отслабени, което е доста често срещано явление, съседните мускулни масиви - хип-фектора на бедрото (четириглавият бедрен мускул) - са свързани към помощ, и ако се окаже, че е несъстоятелно във времето поради претоварване на мускулите на бедрото.

Една от функциите, които повечето от адукторните мускули изпълняват, е флексия на бедрото, в допълнение към неговата адукция. по този начин мускулите на бедрото, които причиняват, могат да участват в задачата за поддържане на равновесие - с първоначално слаба преса, както и с първоначално слаби задни части. Те работят „за седем“, докато пресата е в покой.

Въз основа на тези познания, можем съвсем елегантно да премахнем хипертонуса на адукторните мускули на бедрото, като поемем усилването на пресата и задните части (!)

Травма.

Важните мускули, които поддържат коляното, са квадрицепсите (предните), прасците (задната част), адукторните мускули (от вътрешната страна на бедрото и горната част на крака) и мускулите на абдуктора (от външната страна на бедрото и горната част на крака). В подкрепата на коляното участват и мускулите на бедрата, бедрата и телесните мускули.

Честа проява на слабостта на бедрата е оротибиален синдром - това е така нареченият Синдром на прекомерна употреба, който се развива поради претоварването на широката фасция на бедрото. Като правило болестта се среща при спортисти, велосипедисти, бегачи, хора, които обичат чести и дълги разходки. Болката най-често се появява в областта на външната (странична) патела и може да се разпространява нагоре или надолу по крака. Болката може да възникне както по време на физическа работа (например бягане или въртене на педалите), така и при изкачване на стълби и друга нормална физическа активност.

Причината за развитието на този синдром е прекомерното триене на долната част на илеално-пищялния тракт на външния намишлеок на бедрената кост, над който трактът се плъзга по време на огъване и удължаване в колянната става. Последствията от това претоварване са възпаление и болка по външната повърхност на колянната става. Укрепването на мускулите на задната част на седалището и тазобедрените адуктори помагат да се отървете от този проблем.

Разтегнете мускулите на адуктора.

Липсата на еластичност на тези специфични мускули ни пречи да изпълняваме правилно различни асани и ограничава разделянето. Твърдите мускули на адукторите затрудняват отделянето на краката. В нашия случай специална роля играе нежният (gracilis) мускул. Подобно на други адуктори, той притиска бедрата един към друг и, подобно на мускулите на задната част на бедрото, участва в огъването на пищяла. Следователно, ако е трудно, в позата няма да можете да разтегнете краката си правилно. Други адуктори, които не са достатъчно еластични, няма да позволят на краката да се разпространяват широко.

Разтягане: Поставете гърба си на пода, така че задните части да са обърнати към стената (както е показано на снимката). Краката трябва да бъдат повдигнати до стената. Бавно ги разстелете и поддържайте тази позиция в продължение на 30-60 секунди. Гравитацията ви помага да разтегнете мускулите от вътрешната страна на бедрото. Тъй като големият мускул на адуктора е разположен и работи в непосредствена близост до бицепса на фемора, за пълна релаксация е важно също така да го разтеглите. За да направите това, използвайте упражнения за разтягане на осакатяване.

Ще ви бъде интересно:

Разберете дали тялото ви е запушено: прост тест от Марва Оганян

Разтягане на дългите адукторни мускули на бедрата

Причини и симптоми

Човек извадил или жена опъната куп, какво да правя? Именно този въпрос тревожи всички.

Стречингът се проявява главно по време на люлките, правия натиск, клякам и издънки.

Има няколко групи на мускулите на бедрото, сред които:

1. Предна повърхност
2. Задна част.
3. Медиална група.

Първата група се нарича екстензори по различен начин, включваща квадрицепсите и сарториуса. Гръбната група се нарича също флексори, които включват бицепсите и подколенните мускули. При намаляване на бицепсите, когато коляното е огънато, долният крак се завърта навън.

За вътрешна ротация са необходими семитендиноза и подколенните мускули. Водещите мускули принадлежат към медиалната група. Основната бедрена кост изпълнява водещите феморални и шивашки мускули.

Силно разтягане на четириглавия мускул на бедрото, най-често, се дължи на прекомерно сгъване или разширяване на коляното.

В случай на прекомерни външни ефекти върху мускулните влакна, тяхното разтягане завършва с пълно или непълно разкъсване. Често се случват наранявания по време на спортни дейности: издънки и люлеене на крака, клякам, с внезапни движения по време на бягане, скачане.

Наранявания се случват върху неподготвени ("неотопляеми") мускулни влакна, така че предварителното загряване е толкова важно. Дългосрочно трениране, удар по напрегнатите мускулни влакна може да го нарани.

В резултат на неадекватно разтягане настъпва увреждане - пълно или непълно разкъсване на мускулни влакна или сухожилия. Симптомите зависят от нивото на нараняване (мускулна част, сухожилие или място на преход на сухожилие към мускул) и масивността на увреждането.

Сортове на нараняване

Принципите на класификация на навяхванията на бедрените мускули се основават на мястото на нараняване и тежест. Съответно, в зависимост от местоположението, имената на навяхванията ще се различават:

• задната част на бедрото;
• вътрешна повърхност;
• бицепс;
• бицепс;
• четириглавия;
• адукторни бедра и др.

В зависимост от това, което е настъпило разтягането на хълбочния мускул, симптомите ще бъдат различни. Тежестта на щетите може да варира - от светлината, простираща се до сериозно разкъсване, така че има степенуване:

1. Първата степен се характеризира с лека болка и рядка поява на оток. Лечението в такива случаи се извършва у дома.
2. За втората степен се характеризира с кръвоизлив в мястото на нараняване и интензивна болка, която се увеличава с движение.
3. Третата степен е придружена от непоносима болка в резултат на разтягане или напрежение на мускулите. Отокът и хематомът са обширни. Комбинацията от тези фактори води до факта, че всички движения са практически невъзможни. Лечението се провежда в болница с дълъг рехабилитационен период.

Разтягане на адукторите на бедрото често се случва по време на тренировка - по време на изпълнение на крачки или по време на стречинг, след лошо проведена тренировка.

За увреждането на всеки мускул се характеризират неговите прояви:

1. Разтягането на задната част на бедрото се характеризира с болка в седнало положение и нарушена гъвкавост на крака, докато екстензорът остава на нормално ниво.
2. Ако нещо в краката ме боли, докато стои, това показва проблем с четириглавия мускул. Налице е пулсираща болка в коляното, нарушение на физическата му активност.
3. В допълнение към болката в слабините и болезненото огъване на крака в тазобедрената става, лезиите на доставящата мускулна група също сигнализират за тремор в крака, когато се движат встрани.

Самодиагностиката е погрешна и самолечението може да причини повече вреда, отколкото полза. Ето защо, след всяко нараняване, е важно да се свържете с Вашия лекар за диагностика и избор на правилния курс на лечение.

Разкъсване или разтягане на бедрените или гръбните мускулни влакна на гърба е възможно с различни силни страни. Следователно се определят три степени на нараняване:

1. наличието на силна болка при липса на хематоми;
2. наличието на силна болка и хематом;
3. Пълна мускулна почивка с много хематоми.

Прекомерното физическо натоварване, неподготвените и неотопляеми мускулни влакна, както и домашната небрежност (например при вдигане на тежести) са причините за увреждане на основните видове мускули, които съставляват човешкото бедро. Те включват задните, медиалните и предните мускули.

Кракът може да се разгъне в областта на тазобедрената става и да се огъне в коляното поради наличието на бицепс, семитендиноза и полумембранни мускули, разположени на задната част на бедрото. Мускулните влакна в тази област са в състояние да се свиват с пълното удължаване на долния крайник в колянната става и могат да бъдат сериозно наранени без загряване на упражненията и подходяща физическа подготовка.

Медиалната група на бедрените мускули се състои от тънки, гребена и адукторни мускули. Адукторът свързва костите на долните крайници и таза и се намира в предната част на бедрото. Прекъсванията и уврежданията на аферентните мускули могат да се появят по време на неправилно изпълнение на разцепванията, скока или при удряне на мускула. Острата болка в областта на слабините е първият признак на нараняване.

В зависимост от мястото и метода на нараняване, разтягането на мускулите на бедрото може да бъде:

Разтягане на предните мускули

Тази група е отговорна за разширяването на крайника, състои се от 9 сухожилия. Най-големият в предната група е квадрицепсният мускул. Тя се състои от пряко, буквално, междинно и медиално. Заедно те образуват холистично и трайно сухожилие, чието нарушаване обещава големи неприятности както на обикновения човек, така и на професионалния спортист (футболист, карате мъж и др.).

В повечето случаи разтягането на сухожилието на четириглавия се диагностицира след директно натъртване.

Разтягане на мускулите на гърба

Движението на краката от бедрото до коляното се осъществява чрез взаимодействието на три сухожилия: двуглави, полу-сухожилни, полу-мембранни. По това време удължаването на краката се дължи на намаляване на тъканта. Но, когато изпълняват някои специфични упражнения без подходящо обучение, спортистите често имат разтягане на мускулите на бедрото.

Разтягане на мускулите

Медиалната група се състои от три сухожилия: адуктор, тънък и гребен, които са разположени пред бедрото и изпълняват свързваща функция. В случая, когато диагнозата показва „медиално разтягане”, в 90 случая от 100 това означава, че е полученото сухожилие, което е повредено.

Медиалното разтягане, а понякога и разкъсване, се наблюдава при пациенти (спортисти) с неуспешно кацане след скок, след пряк силен удар, принудителни разцепвания. Тогава човек усеща силна болка в слабините, дискомфорт по време на по-нататъшно движение.

степента на разтягане

В зависимост от местоположението и мащаба на трагедията патологията е условно разделена на 3 степени на тежест.

Първа степен

Характеризира се с незначителни увреждания на влакната, при които пациентът може да изпита дискомфорт, но продължава да се движи. След 24 часа от момента на нараняване пациентът все още може да усети дискомфорт, болка. Този факт обаче не блокира мобилността на пациентите.

Втора степен

Увреждане до умерена тежест се характеризира с проявата на по-остра болка, блокираща възможността за завършване на упражнението. В този случай болката и дискомфортът на движението продължават известно време и след 6 дни може да се появи синина.

В случай на увреждане на средно тежката мускулна тъкан, всички видове движения (ходене, бягане, скачане), както и повдигане на болния крайник са трудни за пациента.

Трета степен

Тежка форма на мускулни увреждания (разкъсване, силно разтягане) е съпроводена от силна болка, невъзможност за преместване на увредения крайник. Ако имате тежка форма на нараняване, трябва да започнете лечението на пострадалия крайник възможно най-скоро, да намалите възпалителния процес, да намалите бремето!

В зависимост от тежестта на увреждането, разпределете щетите от три степени:

• 1-ва степен - най-лесната степен на увреждане. Жертвата може да продължи да се движи, но изпитва дискомфорт в задната част на бедрото. Денят след нараняване може да остане възпален, но това не пречи на ходенето или бягането;
• Втора степен - жертвата изпитва повече болезнени усещания и е принудена да преустанови упражненията. Болезненост и чувствителност продължават няколко дни. След 5-6 дни може да се забелязва контузия на мястото на нараняване. Пациентът ще има трудности при ходене и повдигане на прав крак;
• 3-та степен - придружена от тежка непоносима болка. Жертвата не може да продължи да тренира, болката може да бъде толкова силна, че да падне. Движенията на краката са изключително болезнени, пациентът не може да ходи сам. Важно е да започнете лечението навреме, ако това не е направено, след една седмица е възможно силно натъртване. Първите седмици, докато възпалението спадне, пациентът е принуден да се движи по патерици.

Интензивността на проявите може да е различна. Това се влияе от състоянието на увредения крайник. Често срещани симптоми за различни патологии в случай на напрежение на бедрото на бедрото:

• болка, която е особено изразена при опит за преместване на крака;
• подуване;
• хематом, дължащ се на значителни увреждания на кръвоносните съдове;
• Изкълчването на бедрото, което често е съпроводено с характерен звук на кликване.

Разтягане на дългите адукторни мускули на бедрото при спортист - знаци

По правило нетренираните, неотопляеми мускули, често на върха на контрактилната фаза, или прекомерно уморени, са подложени на разкъсвания.

1. Има директни и непреки мускулни увреждания. В първия случай, нараняване от удар става резултат от нараняване, а във втория - претоварване. Освен това, сухожилието страда от претоварване, в резултат на нараняване, въздействието възниква върху корема на мускула. По-често от другите мускули се уврежда четириглавия мускул на бедрото;
2. Непрякото нараняване може да доведе до разкъсване на мускула на мястото на прикрепване на сухожилието към костта или в точката на преход на мускула към сухожилието. Често разкъсванията на четириглавите сухожилия водят до хемартроза на колянната става;
3. Понякога може да настъпи двустранно разкъсване на мускулите: едновременно на двете бедра. Това е възможно, ако засегнатото лице има съпътстващи заболявания, за които е посочено стероидно лечение (диабет, подагра, бъбречно заболяване и др.);
4. Разтягане на адукторните мускули обикновено се случва, когато се изпълняват дробове, клякания или метене. В същото време болката се локализира в областта в областта на слабините. Аддукторите са предназначени да сближават краката, така че механизмът на нараняване за тях е разтягане, което също може да доведе до разкъсване на мускулите и сухожилията, които държат бедрените кости заедно;
5. Наранявания в задната част на мускулите на бедрото често се случват при спортисти, които извършват остри предни изстрели. Сред тях са спринтьори, футболисти и баскетболисти. Един вид нараняване на задните мускули е разкъсването на бицепса на мястото, където е прикрепен към фибулата. Това се случва в момента на идиот, удряне на топката и т.н. Причината е лошо загряване. Често разделянето настъпва заедно с кортикалната пластинка. Понякога има едновременно разкъсване на няколко мускула на гърба, което в повечето случаи е доста добре лечимо.

Разкъсването на хип-лигаментите може да бъде от три разновидности:

• Частичното разкъсване се характеризира с увреждане на отделните влакнести влакна;
• Пълна почивка, когато целият пакет е счупен;
• Разделяне на сухожилието от мястото на свързване.

В детството лигаментът може да излезе заедно с костния участък. Това се случва, защото зоните на растеж все още не са напълно оформени. Основните симптоми на разкъсване на мускулите и сухожилията:

1. Наличието на силно щракване по време на нараняване;
2. Синдром на остра болка, утежнен при опит за преместване на бедрото;
3. Невъзможно е да се облегне на крака;
4. В областта на ставата и в слабините се наблюдават кръвоизлив и оток;
5. Визуално забележимо скъсяване на крайника и деформация в тазовата област.

симптоматика

Диагностика на патологичното състояние се извършва въз основа на следните серии прояви:

• внезапно усещане за „щракване“;
• силна болка, включително палпиране на мястото на увреждането, активната контракция на мускулните влакна е забележимо отслабена, изпълнението на движенията в колянната става е ограничено поради силното болково усещане;
• При изследване се вижда оток и кръвоизлив в долната 1/3 на задната част на бедрото.

Проявите на увреждане на лигаментите са много силно изразени. Симптомите са както следва:

1. Pain. Интензивността на болката зависи от тежестта на увреждането. В зависимост от увреждането на влакната се различава степен на тежест. Така че, с пълно разкъсване на лигамента, те казват за много тежко разтягане. Съответно болката при такива щети ще бъде сурова и непоносима;
2. Подуване на тъканите около апаратурата на лигамента;
3. Хиперемия и хипертермия около увредения лигамент като проява на възпалителния процес в тъканите;
4. Анормална подвижност в ставата. Наблюдава се с пълно разкъсване на сухожилията. При частичното им напрежение ще има състояние, противоположно на подвижността, а именно скованост на движенията в тазобедрената става;
5. Хематом с интерстициално кръвоизлив.

Важен признак на разтягане ще бъде болка по време на палпационно изследване. Когато докосвате и притискате кожата на мястото на нараняване, има увеличаване на болката. В този случай не можете да се колебаете с предоставянето на спешна помощ.

Дори и да няма специалист наблизо, възможно е сами да определите какъв вид травма е пострадал бедрото.

Независимо от местоположението, повреждането на сухожилията е същото. За да може да предоставяте първа помощ своевременно, трябва да знаете симптомите на патологията, а именно:

1. има някакво щракване на мястото на мускулното напрежение;
2. болка в мястото на нараняване;
3. липса на желание и способност за продължаване на спорта;
4. проявление на болка при докосване;
5. обезцветяване на епитела в случай на увреждане на големи съдове;
6. образуването на подуване, когато задният бедрен мускул е повреден.

Всяко увреждане на мускулните влакна и сухожилия е сходно по своите прояви, независимо от местоположението. Симптоми на напрежение на мускулите на бедрото:

1. оригиналната травма се проявява с внезапно усещане за щракване. Обикновено съпътства разкъсване на мускулите;
2. жертвата ще изпита тежка и мъчителна болка, която не му позволява да продължи;
3. зоната на нараняване е чувствителна на допир;
4. ако съдовете са повредени, в областта на нараняване се появява хематом;
5. ако задният феморален мускул е засегнат, тогава е възможно подуване.

Най-травмираното място се свързва с сухожилията и мускулите.

диагностика

Подобна травма трябва да бъде насочена към травматолог или ортопедичен хирург. Лекарят трябва да събере анамнеза. В същото време се уточнява заетостта на пациента, оценява се състоянието на засегнатия крайник, локализацията на увредената област се определя от палпация.

Мястото на деформация обикновено зависи от механизма на нараняване. Например, пълно прекъсване настъпва по-често в един от квадрицепс регионите. В този случай страда ректусният мускул. Почти винаги се чупи в точката на прехода в сухожилието.

Но частичните прекъсвания и микротравмите често засягат бицепсите и адукторните мускули. В този случай нарушението на целостта настъпва на различни места, включително мястото на прикрепване към срамната кост.

Навяхвания на бедрото и мускулната тъкан се диагностицират чрез ултразвук. За да се изключи фрактура, пациентът се насочва към рентгенови лъчи.

Ако е необходимо да се оцени степента на увреждане, може да се посочи компютърната томография.

лечение

Всеки човек, който е получил наранявания на мускулите на бедрата, се сблъсква с въпроси: какво да прави в случай на нараняване и как да се лекува навяхване на мускулния мускул? С простото разтягане на мускулите на бедрото, домашното лечение е позволено, ако се спазват всички препоръки, за да се възстанови по-бързо от нараняване и да продължи да води активен начин на живот.

обездвижен

Пълна почивка е необходима поне 2 дни след нараняване. Препоръчва се да се използват патерици или бастун, за да се намали натоварването на повредената зона.

Ледът се нанася върху засегнатата област, а всичко, което може да бъде намерено, е студена кърпа. Компресът спомага за облекчаване на симптомите:

• намаляване на възпалението;
• премахване на подуване;
• подобряване на храненето на увредената област.

Такива процедури се извършват няколко пъти на ден (до 8-10 пъти) за 15-25 минути.

Важно е! Не охлаждайте болезненото място по-дълго от определеното време, за да не доведе до още по-голямо увреждане на тъканите.

Фиксация на крайниците

След като вземете хоризонтално положение, можете да поставите възглавница под повреденото бедро, така че да я повдигнете над нивото на сърцето и да увеличите изтичането на кръв от мястото на нараняване.

Стегната превръзка ще спомогне за по-нататъшното обездвижване на мястото на нараняване, намаляване на подуването.

Медикаментозна терапия.

Ако е необходимо, се използват лекарства от групата на нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС), например, парацетамол, ибупрофен и други.

При лечението на навяхвания на бедрените мускули можете да използвате няколко вида мехлеми.

1. Обезболяващи и затоплящи мехлеми (с пчелна отрова, пипер екстракт). Те ще спомогнат за намаляване на дискомфорта и скоростта на възстановяване.
2. Охлаждащи мазила, съдържащи ментол, нимесулид и други. Те създават усещане за прохлада, облекчават болката и възпалението.
3. Мехлеми за намаляване на натъртвания и подуване (Lioton, Heparin).

Нанесете такъв маз по време на лечението и в рехабилитационния период.

Физиотерапия и терапевтични упражнения

Ако е имало увреждане на мускулите на бедрото при тежка степен и е необходима хирургична намеса (шиене на мястото на скъсване), тогава по време на възстановителния период ще бъде необходима тренировъчна терапия и физиотерапия. В други случаи тези методи могат да се използват заедно или поотделно.

Физиотерапията се предписва няколко дни след нараняване, за да се ускори процеса на оздравяване. Процедурите могат да бъдат различни, но най-често това е магнитна терапия или електрофореза.

Физическата терапия ще помогне напълно да се възстанови мускулната функция. Постепенното увеличаване на натоварването от клас до клас позволява това да се направи възможно най-ефективно с измерени товари.

С всички методи на лечение можете да постигнете пълно и бързо възстановяване от нараняване.

Важно е! Не можете да започнете тежко физическо натоварване веднага след възстановяването. Трябва да започнете постепенно да се ангажирате. Мускул, който вече е бил повреден веднъж, повече от други, е подложен на повторно разтягане.

Диагностичните мерки за всякакви увреждания са задължителни, тъй като често много наранявания имат подобен симптом. Само чрез анализиране на рентгеновите лъчи и изследване на резултатите от магнитен резонанс можете да продължите към по-нататъшно лечение.

В същото време рентгенова снимка ще покаже дали костните структури са повредени, а томографията ще определи локализацията и степента на увреждане на мускулно-лигаментния апарат.

Лечението на разкъсвания на тазобедните връзки се извършва основно в болницата. Амбулаторното лечение е възможно само след остър период.

Изключение правят случаите, когато празнината се съпътства от изкълчване на главата на бедрената кост. Такива наранявания не се лекуват амбулаторно.

Големи и пълни мускулни сълзи са зашити с U-образни шевове. Пластмасата може да се нанася и с фрагменти от бедрата или менингите.

На пациента се предписва почивка за легло до 1 месец и се носи специална скоба за фиксиране на бедрото. След това, още един месец ще трябва да ходи на патерици. Ако лечението е успешно, трябва постепенно да започнете да ходите без подкрепа и след това постепенно да понижите крака си.

В случаи, усложнени от изкълчване на бедрото, скелетната тракция се извършва в продължение на 3 седмици. През това време главата на бедрото се поставя на мястото си, а лигаментите и капсулите се снабдяват. За облекчаване на болката, прилагайте инжекции и таблетни форми на противовъзпалителни лекарства, които ще помогнат за облекчаване на подуването.

Също така, буквално от втория ден на нараняване, на пациента се предписва курс на физиотерапия, насочен към възстановяване на кръвообращението и предотвратяване на скованост. Също така трябва да започнете да развивате крака в глезена и коленната става колкото се може по-рано. Въпреки това, загряването трябва да се извършва само с одобрението на лекуващия лекар.

Непълните руптури се лекуват консервативно без операция. Лечението ще изисква обездвижване на крака с фиксация в права позиция за период от 3-6 седмици, крайният период се определя от лекаря индивидуално, на базата на спецификата на празнината.

Имобилизацията на крака ще бъде спряна, ако пациентът е в състояние самостоятелно, безболезнено да държи наранения крак, вече няма нужда да лекува нараняване с помощта на имобилизация. След този етап пациентът е задължен да премине курс на рехабилитационни упражнения, възстановява се силата и нормалното функциониране на мускулите.

За ефективно лечение на патологията в областта на бедрото, трябва да потърсите помощ от травматолог. За да се направи правилна диагноза, квалифициран специалист ще предпише подходящ преглед на пациента, набор от лабораторни тестове.

Първоначално, за да се определи степента на увреждане на лигамента, опитен лекар изследва пациента, събира анамнеза, моли да премести крака и опише усещанията, които изпитва.Ако има съмнение за липса на целостта на костта, може да се предпише рентгенова, ЯМР или ултразвук на крайника.

Традиционна медицина

Въз основа на резултатите от пълен медицински преглед, квалифициран лекар прави набор от мерки, насочени към лечение и възстановяване на физическата форма на пациента.

При диагностициране на увреждане на мускулите от първа или втора степен, на пациента се препоръчва почивка, намаляване на стреса и увеличено хранене (за бързо възстановяване на увредената тъкан). За да се намали натоварването на увредения крайник, лекарят може да препоръча използването на патерици, бастун.

За лечение на възпалителни процеси често се предписват диклофенак, кетопрофен, пироксикам. След изчезване на болката и дискомфорта, лечението на пациента продължава, предписват се физиотерапия и упражнения.

При диагностициране на третата форма лекарят предписва радикално лечение: операция за свързване на сухожилията, приемане на нестероидни лекарства, посещение на специализирани физиотерапевтични процедури, терапевтичен масаж.

Тогава времето за рехабилитация на пациента може да бъде от 4 до 8 месеца и често зависи от общото състояние на тялото. Експертите казват, че само с всички препоръки, можете напълно да възстановите подвижността на крака. В противен случай не се изключва проявата на куцота и други последствия.

Алтернативна медицина

Разтягането на сухожилията и мускулните влакна е болест, която отдавна е позната на човечеството и затова има много рецепти за отстраняване на болестта. Помислете за най-ефективните и популярни методи за лечение на патология чрез традиционната медицина.

За да потвърдите диагнозата, трябва да се консултирате с травматолог. Като правило той първо провежда инспекция и събира анамнеза.

За да направи точна диагноза, лекарят иска да премести болката в крака, да се огъне и да се изправи, за да провери работата на ставите, да изследва мястото на натъртването и да прецени болката от увреждането. Ако има съмнение дали костта е повредена, допълнително се предписва рентгенография.

Те могат също да бъдат насочени за ЯМР или ултразвуково сканиране.

След преглед и провеждане на всички диагностични процедури лекарят предписва необходимото лечение. Как ще се лекуват мускулите на бедрата зависи от степента на увреждане.

На първа и втора степен пациентът получава мир. Необходимо е да се избягва всяко физическо натоварване до пълното възстановяване на мускулната тъкан и сухожилията.

За да се намали натоварването на крака, особено при ходене, лекарят може да препоръча ходене по патерици. За отстраняване на възпалителния процес могат да се предписват нестероидни лекарства, като: диклофенак, кетопрофен, пироксикам.

След премахване на болния синдром, лечението на разтягане на задния мускул не спира. На пациента се предписва физиотерапия и физиотерапия, като с тяхна помощ лечебният процес ще бъде много по-бърз и по-лесен.

Като правило, при разтягане първата и втората степен се възстановяват след 2-3 седмици.

В случай на трета степен на увреждане, лечението може да изисква по-драстични мерки, така че когато се извърши руптура, се извършва операция на увредената мускулна тъкан. След операцията могат да се предпишат нестероидни лекарства, да се прилагат и физиотерапия и терапевтичен масаж.

Процесът на възстановяване може да отнеме до шест месеца, в зависимост от характеристиките на организма. След разтягане, подвижността и функцията на мускулните влакна могат да бъдат възстановени напълно, при условие че се извършва правилната терапия.

За да бъде ефективно лечението на разтягане на задните мускули, е важно да се следват всички препоръки на лекаря.

Често при разтягане хората прибягват до традиционната медицина, която в продължение на много десетилетия спомага за справяне с болката и ускорява лечебния процес. Лечението на разтягане на тазобедрената става с народни средства се препоръчва само като допълнение към основното лечение.

В случай на нарушение на целостта на мускулите на вътрешната или външната страна на бедрото, първите действия, които трябва да се извършат, трябва да бъдат както следва:

1. Осигуряване на почивка на увредения крайник, тъй като физическата активност при такова нараняване ще доведе до влошаване на меките тъкани.
2. Превръзката. Използвайте еластични превръзки или компресионни чорапи. В този случай е важно да се осигури достатъчно налягане върху засегнатата тъкан, което ще намали вероятността от вътрешно кървене и хематоми.
3. Студени компреси. Те се прилагат върху засегнатия крайник, режим на лечение: 2-3 пъти на ден в продължение на 30 минути.
4. Препоръчително е да поставите крака така, че да е на подиума. Това намалява вероятността от развитие на тежък оток.

Така че можете да лекувате мускулния щам в случаите, когато имаше разкъсване на влакната на 1-ва или 2-ра степен. Ако болезнените усещания са твърде силни, приемайте аналгетици.

За сериозни руптури се предписват противовъзпалителни лекарства. Може да се препоръчат лекарства против оток.

В повечето случаи лечението на разтягане се извършва с използване на нестероидни противовъзпалителни средства. Кортикостероидите се предписват при условие, че лигаментите са силно повредени или мускулите са разкъсани, а тялото на пациента не реагира на лечение с НСПВС.

Ако се развие хематом, се прави пункция за отстраняване на течността. Лекарствата могат да се инжектират под кожата в мускулно-лигаментния апарат директно на мястото, където се уврежда меката тъкан. Когато кървенето е коагулация на увредения съд.

В тежки случаи, когато има разкъсване на влакната на мускулно-лигаментния апарат от 3-та степен, патологията може да се излекува след няколко месеца - средно, това отнема шест месеца. В същото време се провежда радикална терапия - чрез хирургическа интервенция. Повредени мускули са зашити.

След операцията се дават няколко месеца за възстановяване: пациентът трябва да премине курс на физиотерапия, физиотерапия.

Активните движения в началния етап трябва да бъдат изключени.

В продължение на няколко седмици след операцията увреденият крайник осигурява почивка. Започването на развитието на мускулите е необходимо със статични упражнения. Това елиминира силното натоварване върху меките тъкани. Постепенно се повишава нивото на физическата активност.

Следоперативен период, усложнения и профилактика

В болницата травматологът изследва пациент и събира анамнеза, за да установи точна диагноза и потвърди наличието на напрежение в мускулния мускул. Жертвата трябва да премести ранения крайник, да я огъне и след това да я оправи, за да може лекарят да прецени работното състояние на ставата.

Травматологът изследва синината, ако има такава, и оценява степента на нежност на опънатата област. Ако е необходимо, се предписва рентгенография или ултразвукова диагностика, за да се провери състоянието на костите.

Само след всички планирани прегледи, задълбочен преглед и в зависимост от степента на увреждането се предписва подходящо лечение.

При първата и втората степен на увреждане първо се изисква пълна почивка. Увреденият крак трябва да бъде разположен така, че кракът да е над нивото на гърдите.

Всяка физическа активност е противопоказана до възстановяване на увредената мускулна тъкан и връзките. Лекарят препоръчва пациентът да се движи с патерици, за да намали натиска върху увредения крайник.

Нестероидните лекарства се предписват за облекчаване на възпалението. След отслабване на болката, по-нататъшното лечение се свежда до физиотерапия и физиотерапия (първоначалното упражнение трябва да бъде минимално).

По този начин възстановяването на пациента е много по-бързо и по-лесно и след няколко седмици нараненият крайник е напълно възстановен.

При третата степен на увреждане на мускулите лечението по-често изисква по-сериозни мерки. Ако на увреденото място има спукване на сухожилията, мускулите и увреждане на нервните окончания, се извършва хирургична операция.

По време на операцията се възстановява целостта на увредените меки тъкани, съдовете и засегнатия нерв. След това лекарят поставя специални шевове, за които трябва да следите няколко дни.

В случай на нормално заздравяване на хирургическия разрез се прилага компресионна превръзка за ежедневно износване. На пациента се предписват нестероидни лекарства, изпращани за физиотерапия и терапевтичен масаж.

Процесът на пълно възстановяване отнема много време и може да се забави за половин година, а в по-тежките случаи - за една година. Ако не пренебрегвате препоръките на травматолога и изпълнявате терапевтични упражнения за подобряване на мускулния тонус, подвижността и функционирането на мускулните влакна на увредения крайник са напълно възстановени.

След операция върху коляното, която е в изправено състояние, се прилага гума или гипс, докато се получи пълно сливане на тъканта. На практика периодът отнема шест седмици.

След отстраняване на гумата или превръзка, на пациента се разрешава да започне да върви незабавно. За да се възстанови нормалното функциониране на мускулите (включително квадрицепсите) на увредения крайник трябва да се предприемат физически упражнения, включващи постепенно увеличаване на интензивността.

В избрани рехабилитационни програми се осигурява постепенно натоварване на мускулите на четириглавия, задната част на бедрото, което включва използването на система на сгъване и удължаване на крака. Окончателното възстановяване на движенията настъпва до дванадесетата седмица, но хората започват да се движат както обикновено след 4-6 месеца след операцията.

За да се възстанови притока на кръв и да се избегнат по-нататъшни спазми и мускулни спазми, се предлага масаж.

Ако се появят гърчове и мускулни спазми, се предписва нов курс на масаж, а за поглъщане - лекарства, включително калций и магнезий.

Народни средства

Вкъщи можете да облекчите състоянието на увредените крайници, частично да отстраните симптомите, но няма да можете да се възстановите от патологията само с народни средства. Такива методи се използват, ако има микротравма или слабо разкъсване на мускулите на бедрото. Какво да направите в този случай?

Следвайки препоръките за първа помощ след увреждане на крайниците, трябва да изчакате, докато интензивността на възпалителния процес намалее.

Първа помощ

Осигурявайки първа помощ за нараняване на бедрото, трябва да сте изключително внимателни и да не навредите на пациента.

• На раната крак се изисква да се изключи всяко натоварване;
• Трябва да лежите на плоска твърда повърхност и да дадете на ранения крак възвишена позиция;
• Пострадалото бедро трябва да бъде осигурено с шина, направена от импровизирани средства (например дъски). Фиксирането може да се постигне и чрез прикрепване на болки в здрав;
• Студен компрес трябва да се приложи към тазобедрената става за 20 минути;
• Вземете болкоуспокояващо средство (намерете, вземете) и повикайте линейка или транспортирайте жертвата до спешното отделение.

Жертвата с изкълчено бедро трябва да бъде прегледана от специалисти. Но при липса на квалифицирана помощ или незначителни увреждания на тъкани можете сами да извършвате дейности за самопомощ:

• Първо, освободете бедрото на жертвата от тесни дрехи;
• Поставете лицето на твърда, равна повърхност. Желателно е да се даде повишено положение на крайник;
• Прикрепете нещо студено към мястото на нараняване. Дръжте студеното за 20 минути на интервали от половин час.

Ако след предоставяне на грижи и запазване на спокойствието пациентът утихне, а отокът продължава да расте, незабавно покажете на пострадалия специалист. Възможно е да има по-сериозно нараняване, отколкото навяхване.

Първото нещо, което трябва да направите в случай на нараняване е да се осигури останалата част от засегнатия крайник. Необходимо е да се елиминира излишното напрежение на бедрените мускули, така че пациентът да бъде положен и да се постави мека възглавница под коляното. Кракът трябва да е в спокойно положение, докато болката не спадне напълно и подуването изчезне.

Второто нещо, което е важно да се направи, ако има разтягане на мускулите на задната част на бедрото, е да се приложи студено на мястото на увреждането. След това нанесете студено на всеки 3 часа и запазете за 20 минути. За лечение можете да използвате противовъзпалителен мехлем с анестетичен ефект.

Не се препоръчва в първите три дни да се нанасят топли и затоплени увреждания, а горещ или топъл компрес ще доведе до обилни натъртвания.

Еластична лента се нанася върху увредения крак, тъй като това избягва подпухналостта и натъртванията. Ако болката не отшумява, подуването не изчезва и се появяват хематоми, тогава е наложително да посетите лекар.

Превантивни мерки

Лечението на разтягане на мускулите на бедрата с помощта на народни средства е допълнение към основното лечение, което е предписано от лекаря. Традиционната медицина у дома спомага за ускоряване на лечебния процес, както и за намаляване на болката.

За да се намали вероятността от нараняване, трябва да следвате препоръките:

1. започнете спортни тренировки с "дясно" загряване;
2. редовно правете упражнения за подобряване на еластичността на връзките и мускулите;
3. постепенно увеличаване на атлетичния товар;
4. в присъствието на преумора е по-добре да се откажат от трудните упражнения.

В заключение, трябва да се отбележи, че могат да се възползват само правилният подход и сложен здравен план. Въпреки това, ако не е било възможно да се избегне нараняване, тогава е необходимо, възможно най-скоро, да се свържете с медицинска институция.

Ако следвате редица правила, можете да намалите вероятността от деформация на меките тъкани в бъдеще. В същото време обърнете внимание на няколко точки:

1. Препоръчително е да се затоплят мускулите преди практикуването на всякакъв вид дейност, която се характеризира с интензивни натоварвания (спорт, активна почивка и др.). За тази цел се провежда кратко, но ефективно загряване. Всички мускулни групи трябва да се затоплят, особено внимание трябва да се обърне на меките тъкани на крайниците, тъй като те са изложени на най-голям товар.
2. Мускулите, които са най-податливи на разкъсване (четириглавици и направо в състава му, бицепси, водещи), трябва да се поддържат в добра форма. Това означава, че трябва редовно да осигуряват достатъчно ниво на натоварване на долните крайници, и особено на гърба, вътрешната част на бедрото.
3. Понякога, в опит да се развият мускули, пациентите, които наскоро са преминали курс на рехабилитационна терапия, се усвояват твърде усърдно. Когато това се случи, претоварването и меките тъкани отново се окажат под атака. За да се намали рискът от скъсване, е необходимо да се прибегне до умерени натоварвания, но не и да се претоварват краката.