Какво е езда бричове на бедрата и как да се отървем от тях?

Всяка жена може да намери поне дузина проблемни зони по тялото си. Но почти винаги на преден план се появяват така наречените езда гащета, или тъй като те се наричат ​​също "уши" на бедрата. Те не само нарушават фигурата, но и натрупват в себе си токсини, които отровят тялото и го нараняват. Затова си струва да знаете как бързо да се премахнат бричовете по бедрата и така проблемът да не се върне отново.

Причината за проблема

Преди да потърсите начин да се биете, трябва да разберете какво е това - "езда на бричове" на бедрата и защо се появяват? Местните гънки на мазнините по бедрата започват да се появяват в пубертета. Те остават ненужни за организма, поради което метаболизмът на това място се забавя, липидната тъкан започва да прераства с различни клетки, натрупва токсини и производни на метаболизма. Целулитът веднага се появява - поради застоялото движение на течности - кръв и лимфа.

Но не само мазнините са „виновни“ за появата на проблема, а още повече - недостатъчно развитата мускулна тъкан. Ако е слаб на това място и виси с възрастта, на страните се появява гънка, която оформя грозен ефект. Можете да се уверите в това много просто, достатъчно е да вдигнете малко хълбоци, а ако “ушите” изчезнат, проблемът е именно в това.

Начини да се отървете от "ушите" в бедрата

Има мнение, че упражненията от езда на гащите на бедрата и диетата са неефективни и има някаква истина в това. Сами по себе си, без интегриран подход, те наистина не дават резултат. Но, ако се справяте със систематично и всеобхватно решаване на проблеми, то дори и у дома можете да видите ефекта след известно време. Комплексът трябва да включва:

• Антицелулитен масаж.
• Уроци във фитнеса или у дома.
• Правилното хранене.
• Нощен сън най-малко 8 часа.
• Маслена обвивка.

За отслабване на бедрата се препоръчва използването на антицелулитен крем по време на масажните ефекти. Те имат голям ефект върху кожата, подобряват състоянието му, правят я по-гладка и по-еластична. Друг ефективен начин за премахване на бричовете на бедрата, са вакуумни кутии. С тяхна помощ можете да масажирате цялото тяло, като използвате масло или сметана в процеса. Движението трябва да бъде кръгово и зигзагообразно. Като цяло, курсът е 10 процедури, между които трябва да има интервал на ден.

Правилното хранене

Като питате как бързо да се справите с проблема с мазнините по бедрата, трябва да започнете с правилното хранене. Това не е просто диета, а избор на здравословни храни и пълно отхвърляне на храната с бои и консерванти. Ето някои съвети за това:

• Соковете могат да се пият само прясно изцедени.
• Котлети и задушени меса (без полуготови продукти).
• Чипс, бисквити, закуски и бързо хранене са напълно изключени от храната.
• Количеството вода, което се пие на ден, не трябва да бъде по-малко от 2 литра.
• Акцентът е върху постно месо и сложни въглехидрати.
• Менюто е обогатено с плодове и зеленчуци, предимно пресни.

Първоначално графикът на хранене и самата храна може да изглеждат необичайни, но с течение на времето вкусовите рецептори ще станат по-чувствителни, а вкусът на продуктите ще се отвори по нов начин.

Масаж за елиминиране на езда

Един от най-надеждните начини да се отървете от панталоните на бедрата е курс на масаж. Може да се поръча в професионален масажен салон или сами у дома. Например, да седите пред телевизора или да се отпуснете вечер. Можете да вземете обикновен валяк масажор и да го повлияете в продължение на 5 минути върху проблемната зона. В този случай метаболизмът и кръвният поток се подобряват и липидната тъкан постепенно намалява.

Докато вземате душ, използвайте само твърда кърпа. Препоръчително е да започнете масажа, само след като тялото е добре задушено, и, без да бързате, с кръгови движения, за да разтриете областта. За по-добро приплъзване е по-добре да добавите гел за душ. След приключване на процедурата трябва да вземете леко хладен душ. Този контрастиращ ефект има благоприятен ефект върху разграждането на липидната тъкан върху бедрата.

Малко различен масаж с антицелулитни ефекти. Тя се извършва независимо по този начин:

• Зоната на бедрата и бедрата трябва да бъде пара. Това може да се направи в банята или да се обгърне с кърпа, напоена с гореща вода, да се натопи с нещо, което да се затопли и така да седне за около 10 минути.
• След това разтрийте добре почистената кожа със суха кърпа и разтрийте антицелулитен крем.
• Самият масаж трябва да се извършва с кръгови движения с кръгъл диаметър не повече от 8 см. След това движенията трябва да станат по-интензивни. Без почивка и направени от горе до долу. Последният етап - потупване и поглаждане.
• Цялата процедура трябва да продължи поне 20 минути.
• Вечерният антицелулитен масаж трябва да завърши с тайна - отлични резултати се получават от кафе, горчица на половина с мед, ябълков оцет с вода (1: 1) и 5 ​​капки лимоново или портокалово масло.

Упражнения и занятия във фитнеса

За бедрата бяха тънки и красиви, както на снимката, трябва редовно да се занимавате със спорт. Тя може да бъде джогинг сутрин, колоездене, фитнес, танц аеробика и др. Няколко пъти седмично трябва да бъде сърдечно-съдова. За да подобрите състоянието на бедрата у дома, можете да използвате видео уроци. Не правете без следните упражнения:

• Клекове. Важно е да поддържате добре гърба си в процеса, да правите дълбоко седене, да не огъвате долната част на гърба и да не повдигате петите от пода. Достатъчно 15-20 клякам на ден за 3 комплекта.
• Отвличане на крака. Трябва да се изправите изправено, ръцете да стоят отстрани, десният крак да се прибере встрани и да се държи в това положение за 20 секунди. Правим 5 хода. Същото се повтаря за втория крак. За по-добър баланс можете да използвате всякакви опори, перила в салона или задната част на стола у дома.
• Lunges. Необходимо е да се изправите колкото се може по-гладко, ръцете да се опират на страните. На свой ред, всеки крак трябва да бъде изтеглен назад, правейки клек. Това ще бъде достатъчно за 15 атаки на 3 подхода.
• Скачане до коляното. Поставяйки се точно, трябва леко да падне и скочи. Важно е да се опитате да протегнете с колене до гърдите и дори по-високи.

Когато тренирате във фитнеса, можете да използвате различни симулатори, които помагат по-интензивно да повлияят на проблемната област и бързо да постигнат желания ефект. Това може да бъде Gack тренировъчно устройство за сядане или под ъгъл. Друга много полезна йога за отслабване.

Маслени обвивки

При работа с бричовете е много важно механично да се повлияе на това място. Това може да помогне не само за масаж, но също така и за увиване на масло. В допълнение към намаляване на сантиметрите в бедрата, те също перфектно изглаждат кожата, което я прави еластична и еластична. В процеса можете да използвате:

• Етерични масла.
• Шоколад.
• Терапевтична кал.
• Водорасли.

Към етеричните масла се добавят 20 g от основата. Тя може да бъде специално масло за масаж, маслина или бадем. Екстракти от хвойна, лимон и лавандула дават добър ефект. Сместа се нанася върху проблемната област и се обвива за половин час. След процедурата можете да вземете контрастен душ. Редовните процедури перфектно помагат за справяне с проблема и подобряват естетическия вид на бедрата.

Как да премахнем ездата на гащите по бедрата? Топ 30 упражнения за външната страна на бедрото!

Бричовете са най-упоритата проблемна зона за момичетата, където мастните натрупвания крият красиви и грациозни линии на краката. Как да премахнете ездата бричове и да се отървете от ушите на бедрата? Предлагаме ви селекция от ефективни упражнения за външната страна на бедрото, както и полезни съвети за намаляване на бедрата и подобряване на формата на краката.

Как да премахнете езда бричове: основни правила

Проблемната зона от външната страна на бедрото не е напразно се счита за един от най-трудните за отстраняване. Стратегическите запаси от мазнини, които тялото запазва "за дъждовен ден", най-често се натрупват в горната част на бедрата и долната част на корема. Ето защо отстраняването на ездата на бедрата е много трудна задача. В процесите на жизнената дейност тялото не използва мастни натрупвания от външната страна на бедрата, а в процеса на отслабване тази проблемна зона изчезва почти последна.

Въпреки това, ушите на бедрата се появяват не само поради мастните натрупвания. Мускулната тъкан участва активно в тяхното образуване. Слабите мускули и мускулите на бедрата, увиснали визуално образуват сгъвка по стените на бедрата. Ако се опитате да повдигнете задните части, ще забележите, че бричовете се издърпват нагоре. Ето защо, редовни упражнения за тонизиране на мускулите на краката и бедрата също са много важни, ако искате да премахнете панталоните.

Основните фактори, които причиняват появата на ушите на бедрата или ездата на гащета:

• Висока част от телесните мазнини, които при момичетата най-често са концентрирани в долната част на тялото.
• Слаб мускулен тонус, който допринася за образуването на гънки по стените на бедрата.
• Характеристики на вида на фигурата: крушите на бедрата на ушите могат да се появят дори с цялостната тънкост на тялото.
• Хормонални нарушения.

Въпреки това, каквато и да е причината за появата на ушите на бедрата, те могат да бъдат отстранени само чрез намаляване на мастния слой и увеличаване на мускулния тонус. Ето защо проблемът с ездата е винаги хранене и обучение. Не разчитайте на вълшебно хапче, чудодейна обвивка или друг супер-ефективен метод. Тези методи не работят. Така че какво трябва да се направи, за да се премахнат бричовете?

Как да елиминираме бричовете?

Ако искате да премахнете бричовете, първото нещо, което трябва да направите - е да регулирате мощността. Тялото започва да консумира мазнини само когато получава по-малко храна, отколкото е в състояние да използва, т.е. с дефицит на калории. Как ще постигнете този дефицит: изберете сами: можете да преброите калории, можете да се придържате към принципите на правилното хранене, можете просто да се ограничите до елиминиране на вредните храни от диетата. Това е вашият избор.

Втората точка е обучението. За разлика от храната, без да се променя това, което да отслабнете, по принцип не се получава, тренировката не е съществен елемент за подреждане на езда. Въпреки това, редовните упражнения ще ви помогнат да постигнете целта си много по-бързо! В допълнение, както отбелязахме по-горе, мускулният тонус свива гънките и елиминира ушите на бедрата. Тъй като не е нужно просто да затегнете мускулите си, но и да изгорите мазнините в бричовете, вашият урок трябва да включва:

• Кардио упражнения за изгаряне на калории и ускоряване на загубата на мазнини
• Упражнения за езда на бричове за тонизиране на мускулите и увеличаване на кръвообращението около проблемната област.

Това са две основни точки, които ще ви помогнат да отстраните бричовете за кратко време. Обвивки, масажи, консерви и други популярни методи могат да се използват само като допълнение към храненето и физическите упражнения, а само такива методи не работят!

Ние също така подчертаваме, че не можете да накарате тялото да отслабне локално в определена зона. Колко не бихте направили упражнения за езда на бричове или не масажирайте проблемната област, мазнината излиза изцяло от цялото тяло. Ето защо, ако искате да премахнете панталоните - първо трябва да намалите общия процент телесни мазнини. И това се постига само чрез хранене и обучение.

Защо не мога да премахна бричовете:

• Не наблюдавате недостиг на калории, което означава, че тялото не изгаря мазнините.
• Вие просто започвате да отслабвате и тялото не е имало време да стигне до стратегическите запаси от мазнини, които обикновено се намират в горната част на бедрата и в долната част на корема.
• Вие сте круша, за този тип фигурка езда бричове е много по-трудно да се премахне, така че трябва да бъдете търпеливи.
• Вие не упражнява, съответно, слаб мускулен тонус може да образува гънки от външната страна на бедрото.
• Бричовете и силно изразеният целулит по бедрата могат да бъдат признак на хормонални нарушения.

Кардио упражнения за външната част на бедрото

Кардио упражнения ще ви помогнат да изпълните процеси в организма, които ще насърчат изгарянето на мазнините. Това е комбинацията от кардио-упражнения и изолиращи упражнения от езда на бричове, които ще ви помогнат да постигнете бързи и качествени резултати. Освен това се препоръчва упражненията от езда на бричове да се извършват веднага след кардиото, за да се подобри кръвообращението в проблемната област.

Предлагаме ви селекция от кардио упражнения с акцент върху външната страна на бедрото. С тяхна помощ можете да премахнете бричовете и като цяло затегнете тялото. Това упражнения се възприемат като най-ефективен начин за изгаряне на мазнините и елиминиране на езда. Въпреки това, предложените упражнения са подходящи за всяко отслабване, особено ако проблемната област е долната част на тялото.

Ако скокове и шокови натоварвания са противопоказани за вас, то е напълно незадължително (и нежелателно) напълно да се откажете от кардио упражненията. Можете ефективно да правите кардио тренировки и без да скачате, за това ви препоръчваме да разгледате: Кардио тренировки: функции, селекция от упражнения + план за обучение.

Следващите кардио упражнения от езда на бричове се формират във възходящ ред от лесно до твърдо. Въпреки че, разбира се, простотата и сложността на индивидуалните упражнения е много индивидуален индикатор.

1. Бъркане встрани + стягане на коляното

2. Ударвайте отстрани с докосване на пода

3. Скейтъри

4. Странични скокове

5. Скачане с разреждане на ръцете и краката

6. Клякане встрани

7. Скачане с развъдни крака в клек

8. Скачане с разплодни крака + скокове

9. Скачане в бара с размножителни крака

10. Скочи в широк клек

11. Скачане на звезди

План за обучение на начинаещи

Извършвайте всяко упражнение за 30 секунди, след което оставете 30 секунди. Повторете тренировката в 2-3 обиколки, останете между кръговете за 1 минута.

• Издърпване от страна на страна + стягане на коляното
• Скачане с размножаващи се ръце и крака
• кънкьор
• Странични скокове
• Клекнал встрани
• Крак скок на крака

План за напреднало обучение

Извършвайте всяко упражнение за 40 секунди, след това почивайте за 20 секунди. Повторете тренировката в 2-3 обиколки, останете между кръговете за 1 минута.

• Скачане с крака за разплод + скокове
• Скачане в бара с размножителни крака
• Странични скокове
• Широк скок
• Бърка встрани от докосването на пода
• Звезден скок

Упражнения за външната част на бедрото (от бричовете)

Повечето от тези упражнения за езда се изпълняват на пода, така че те са безопасни за хора с разширени вени и ставни проблеми. Винаги можете да усложните упражненията, като използвате тежести за краката или гири. Можете също да използвате фитнес гума за допълнителна устойчивост - това е едно от най-ефективните устройства за тънки крака.

1. Страничен удар

2. Повдигнете краката встрани, докато стоите

3. Диагонални атаки

4. клякам с черупки

5. Ротация с изправени крака

6. Повдигнете седналите крака

7. Повдигнете краката си настрани, докато сте на колене

8. Повдигнете краката в страничната плоча

9. Повдигнете краката си легнали настрани

10. Диагонално повдигане на краката

11. Повдигане на крака перпендикулярно на тялото

12. Издърпване на краката към тялото

13. Махи крака успоредни на пода

14. Въртене на краката, разположени на една страна

15. Ротации на краката, разположени на една страна с малка амплитуда

16. Комбинация с повдигащи се крака

17. Повдигане на краката на всички крака

18. Повдигнете прави крака на четири крака.

19. Развъждане на краката в моста

20. Развъждане на краката, лежащи на стомаха му

21. Shell

22. Черупката е сложна

23. Черупката с крак нагоре

Благодарение на youtube-каналите за GIF-тата: mfit, Линда Уолдридж, Джесика Валант Пилатес, Кристина Карлайл, Фитнес за Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Упражнение план за езда бричове

Предлагаме ви 3 готови планове за упражнения, които ще ви помогнат да премахнете панталоните. Желателно е да се изпълняват след кардио тренировка. Повторете тези упражнения в два кръга: в първия кръг упражненията се изпълняват на десния крак, във втория кръг на левия крак. В случай, че упражнението се извършва на двата крака, повторете го в първия и във втория кръг. Ако сте начинаещ, изберете минималния брой повторения, постепенно увеличавайки техния брой.

Можете да сменяте 3 опции един с друг, да избирате само една опция или самостоятелно да съставяте план за упражнения за бричове. С течение на времето, вашите мускули ще свикнат с товара и дори голям брой повторения ще спрат да дават резултати. В този случай препоръчваме да започнете да използвате тежест за краката. Теглото на тежести от 0,5 до 1 кг е достатъчно за упражняване на краката, поне за първи път. Еластичната лента също ще помогне за увеличаване на товара.

Вариант 1

• Страничен удар: 15-20 повторения
• Повдигане на краката встрани, в изправено положение: 15-25 повторения
• Повдигнете краката в страничната плоча: 10-15 повторения
• Повдигнете краката перпендикулярно на тялото: 20-30 повторения
• Ротации на краката, разположени на неговата страна: 10-15 повторения
• Shell: 20-30 повторения
• Повдигане на краката на всички крака: 20-30 повторения
• Разреждане на крака в моста: 20-30 повторения

Вариант 2

• Диагонални атаки: 10-15 повторения (за всеки крак)
• Повдигнете краката си настрани, докато сте на колене: 15-25 повторения
• Диагонално повдигане на краката: 15-25 повторения
• Комбинация с повдигащи се крака: 15-20 повторения
• Повдигане на крака успоредно на пода: 15-25 повторения
• Издигнете прави крака на четири крака: 20-30 повторения
• Черупката е сложна: 20-30 повторения
• Повдигнете краката си на стомаха си: 15-25 повторения

Вариант 3

• Развъждане на черупки: 20-30 повторения
• Постоянни удари: 10-15 повторения
• Вдигнете краката на седене: 15-25 повторения
• Повдигнете краката си настрани: 20-30 повторения
• Издърпване на краката към тялото: 20-30 повторения
• Повдигане на краката на всички крака: 20-30 повторения
• Ротации с крака, легнали на една страна с малка амплитуда: 10-20 повторения
• Черупка с крак нагоре: 15-20 повторения

Колко често правите упражненията за премахване на бричовете?

Ако проблемът с ездата е остър за вас, можете да тренирате тази област 2 пъти седмично, комбинирайки кардио упражнения и упражнения за мускулен тонус. Ако целта за премахване на бричовете не е ключът, то предложеното упражнение е достатъчно, за да се извърши 1 път седмично. В идеалния случай, обучението трябва да бъде както следва: 20-30 минути извършвате кардио упражнения, след това незабавно продължете с упражнения срещу езда на бричове за 15-20 минути. Можете също да тренирате в кръгов вид: 10 минути кардио; 10 минути упражнения за вътрешната част на бедрото; 10 минути кардио; 10 минути упражнения за вътрешната част на бедрото.

Видеоклипове, които ще ви помогнат да премахнете панталоните

Моля, обърнете внимание, че по-рано вече имахме отлична селекция: 20 готови видеоклипа за външната страна на бедрото. Затова винаги можете да се заемете с ефективно обучение, което ще ви помогне да премахнете панталоните.

1. Мери Хелън Бауърс: постно бедра Тренировка за външни бедра (10 минути)

2. Blogilates: Най-добра външна тренировка на бедрото (10 минути)

3. Ребека Луис: Вътрешна Външна тренировка на бедрото (17 минути)

4. FitnessBlender: тренировка от външната част на бедрото (20 минути)

5. Линда Уолдридж: Външна тренировка на бедрото (20 минути)

Тези, които искат да премахнат бричовете, трябва да запомните два основни фактора, които ще ви помогнат да постигнете целта си: калориен дефицит и редовни физически упражнения. Въпреки това, трябва да помните, че корекцията на външната страна на бедрото е доста труден процес, в който е невъзможно да се постигне положителен резултат от свръхбърз.

Почистваме бързо и ефективно "бедрата"

Бричовете по бедрата - проблем, който природата "е възложила" на жена. Този стратегически резерв за мазнини не се поддава на обикновени диети. "Почти глад, отгоре - 42, отдолу - 48, помогнете за отстраняване на панталоните!".

За съжаление, един глад от ушите на бедрата няма да се отърве от. Освен това, за да се изпразни бързо мазнините съхранение в тази област, също няма да работи. Искате ли да премахнете ездата на бедрата за бедрата за 1-2 седмици? Мезотерапия и кавитация.

В рамките на час? Моля, липосукция. Тези настроения са скъпи и някои от тях са болезнени и изпълнени с усложнения. Премахнете панталоните си безплатно, знаейки естеството на образуването на неохарактеризиращи ушите.

Как да премахнем ездата на гащите по бедрата, като организираме правилната храна?

Без правилно хранене да се каже сбогом на езда гащи. Потреблението на калории трябва да надвишава приходите от най-малко 500 единици.

В диетата акцентът трябва да се постави върху протеините и бавните въглехидрати. Делът на пресните зеленчуци и неподсладените плодове е не по-малко от 50% от общия обем на храната.

Диета - важно, но не и единствено условие за ефективно премахване на бричовете. Тази зона трябва да бъде подложена на интензивно натоварване, а също и добре масово.

Как да премахнете езда бричове с помощта на упражнения?

Упражнения за тази проблемна зона натоварват предимно страничните мускули на бедрата, което ви позволява да подравните линията, и в същото време да затегнете задните части.

Ако има силно желание бързо да премахнете панталоните, в дните без упражнения, направете кардио упражнения - прескочете въжето, бягайте, използвайте велоергометъра. Дори обикновеното бързо ходене може да превърне бедрата ви.

Набор упражнения

От изправено положение, стъпка един крак назад. Коляното на крака отпред се намира строго над петата. Прегънете предния крак, докато се оформи прав ъгъл. Заменете крака за удар.

Удряйте се встрани

Краката - широко раздалечени, ръцете - на кръста. Преместете телесното тегло на левия крак, огънете го под прав ъгъл, фиксирайте позицията, върнете се към PI и повторете клякането (дясната страна).

PI - стоящ, вдигнете десния крак настрани с 45 градуса. Завъртете непрекъснато, сменете крака. Можете да се придържате с едната си ръка към стола. Наблюдавайте, че стъпалото е перпендикулярно на долния крак (пръстите ви гледат). Не помагайте на тялото, дръжте го прави - само кракът работи. Повторете цикъла.

За да изработи бричовете, кляканията трябва да се изпълняват правилно. PI - стоящ, с раздалечени крака. Когато клекна, наклонете тялото леко напред, задните части се движат малко назад и нагоре. В този случай, половината клякам ще бъдат по-ефективни от пълните.

Размърдайте

Легнете на лявата страна с акцент върху предмишницата. Завъртете десния крак направо, без да спирате. Променете позицията и повторете люлката с другия крак.

Ходеше по задните части

Не само се отървете от панталоните, но и ще се справите с глутеалните мускули, премахнете целулита. Седейки на пода, "отидете" напред, движейки се по задните части, чорапите прегърбени. Не помагайте с тялото или с ръцете си - долната част на тялото работи. 10-20 крачки напред и “върнете” по същия начин.

Независимо да овладеете тези техники е доста трудно. Ако времето позволява, защо да не разширите хоризонтите си, да стесните някои от проблемните области?

Как да премахнете ездата с помощта на масаж?

Професионалният масаж може да отнеме ушите ви за 10 сесии.

По време на масажа:

• подобряване на кръвообращението
• метаболизмът се ускорява
• настъпва лимфен дренаж.

Мазнините в тялото се топят, освобождавайки бедрата. Услугата на такъв масажист не може да се нарече бюджет.

Не забравяйте, че за разширени вени, кожни лезии, всеки масаж е противопоказан.

Премахване на бричовете с една диета или просто упражнения е невъзможно. Борбата с мечките трябва да се извършва с помощта на целия арсенал от техники.

Без инвестиции и без странични ефекти. И ако тежката работа е "не е хубава" за вас, липосукцията ще облекчи бедрата на бричовете в една сесия. Инвестициите и болката в този случай не могат да бъдат избегнати.

Почистваме яздените панталони и ушите на бедрата

За да стане жената пълноценен биологичен организъм, тя трябва да премине през възрастова фаза, която се нарича преходна възраст. По време на този етап, тя започва да формира специални мастни натрупвания, които активно участват в един вид регулиране на менструалния цикъл и формирането на хормонални нива. След приключване на пубертета, натрупаната вътрешна мазнина става ненужна. Премахване на бричовете - задача, която може да бъде решен по различни начини, например, тя може да бъде масаж, специална диета и упражнения.

Какво е зоната на бричовете

Преди да отговорите на въпроса как да почистите зоната на бричовете у дома, трябва да разберете какво е то. Halifera е мастна област, разположена от външната страна на бедрата. Изглежда, че всичко е много просто, важно е да се тренира здраво, да се окаже натиск върху мускулите на бедрата и проблемът ще бъде решен. Но не всичко е толкова просто, защото яздените бричове са излишната мазнина, която не може да се изгори на място! Тя се обработва от организма само ако намалява калориите, които получава, по отношение на това, което се изразходва, например, във фитнеса.

Причини за

Фактът, че симулаторите премахват бричовете, ако ги изберете правилно, но трябва да знаете причините за появата на описаните мастни натрупвания. Както вече споменахме, мастните депа на организма постепенно се натрупват, за да осигурят нормални хормонални нива. Ако менструалният цикъл се провали, мастната тъкан започва да се сгъстява и се покрива с фиброзни тъкани. За да се премахне мазнината в такава обвивка е много трудно. Разстроен заради появата на "ушите" не си струва, защото днес има много начини да го елиминираме.

Как да премахнете ездата на гащите по бедрата

Преди да отговорите на въпроса как да премахнете панталоните от бедрата, трябва да нормализирате диетата и начина си на живот. Най-добре е да започнете с намаляване на приема на въглехидрати - това предполага, че трябва да се откажете от кифлички и кексове. Пийте повече вода и яжте плодове със зеленчуци. Мастните отлагания, покрити със защитен филм, могат да бъдат отстранени с помощта на диета, специални упражнения, козметични и медицински процедури, масаж и някои други методи.

Ефективна диета

Премахнете панталоните с диета. За да направите тялото наистина тънко и красиво, променете диетата на вашата диета. С него можете не само да се отървете от панталоните, но и да отслабнете. Успоредно с диетата трябва да се присъедините към фитнеса. Приблизителна диета от 5 хранения на ден за момиче с тегло 70 кг.

1. Чаша извара (200 г), 2-3 хляба ориз, плодове, кафе с мляко.
2. Кисело мляко, ябълка.
3. Част от ориз, елда или бобови растения, зеленчукова салата, риба / месо.
4. Варено сирене с кефир / протеинов шейк.
5. Морски дарове / риба със зелени зеленчуци.

Важно е да се изключат всички съдържащи захар продукти, включително самата захар. От зърнени култури се отказват от грис и пшеница зърнени култури. Намалете количеството сол, защото Тя може да предотврати изтичането на излишната влага. Ушите на "ушите" са продукти като риба, салати от пресни зеленчуци, извара, постно месо. Не забравяйте, че някои диети, за да се отървете от бричовете на бедрата е много трудно, а понякога и невъзможно.

упражнения

За да се отървете от мастния слой върху бедрата, полезно е да прибягвате до сърдечно-съдови упражнения. Извършването на редовни писти ще ви позволи да постигнете целта си възможно най-бързо в комбинация със специални упражнения. Ако имате степер, не забравяйте да направите упражненията върху него, което ще има благоприятен ефект не само върху бричовете, но и върху цялото тяло. Няколко други еднакво ефективни упражнения:

• Вземете постоянна позиция, продължете да накланяте тялото напред.
• Легнете по гръб и вдигнете краката си. След това продължете да извършвате движения, които имитират колоездене или ножици.

Козметични и терапевтични процедури

Премахване на грозни мастни натрупвания по бедрата и бедрата без гладуване и упражнения, можете да използвате липосукция. Самата тя е хирургичен метод, след като използването на тялото на пациента се нуждае от известно време, за да възстанови предишната си работоспособност. Като цяло процедурата и рехабилитационният период отнемат няколко седмици. За да постигнете бърза загуба на тегло, без да оставяте следи по кожата, можете да използвате йонна лазерна липосукция. Значително популярни са:

Как да се отървете от езда бричове на бедрата - упражнения

За да се реши този проблем, има много упражнения, някои може да се направи у дома, други - само в салона. Независимо от избрания комплекс, препоръчително е да настроите менюто си, например, за да изключите сладките и мазнините, в противен случай е малко вероятно да постигнете желания резултат. Не забравяйте за необходимостта от поддържане на здравословен начин на живот.

У дома

Почистваме яздените гащета у дома. Да се ​​отървем от ушите на бедрата и да изградим мускули с редовни тренировки не е толкова трудно. За да постигнете максимален резултат, първо започнете да загрявате малко мускулите си: стъпвайте на място за 1 минута, повдигнете високите си колене, след това завършете серия от скокове - когато ги изпълнявате, свържете краката си и вдигнете ръцете нагоре. Изпълнявайте упражнения за 1-2 подхода 15-20 пъти:

• Обичайните атаки напред, по време на които трябва да държите гърба изправен. Когато шофирате за удобство, можете да накланяте корпуса леко напред.
• Изпуска се встрани. Извивайки десния крак, трябва леко да отклоним тялото напред. След няколко повторения променете крака си.
• Plye клякам. Протегнете ръцете си на нивото на раменете и седнете, така че краката ви да са успоредни на пода. След това бавно се изправи.

В салона

За да премахнете бричката за езда възможно най-скоро, ще трябва да закупите абонамент за фитнес. Една от ефективните дейности е следната: вземете спортна пейка и легнете настрани, като спуснете горната част на крака до максимума надолу. Като вземете желаната позиция, започнете да повдигате долната част на крака нагоре. След 33 повторения, преобърнете. Голямо упражнение е скок встрани и клек с тежести.

• Поставете лентата на бедрата, като прикрепите края на кабела към машината на нивото на бедрата - теглото трябва да бъде 10-14 кг.
• Сложете краката си на ширината на раменете и разтегнете ръцете си пред гърдите си, сложете едната си ръка върху другата.
• Започнете леко понижаване на удара надясно. Краката трябва да са успоредни една на друга, а глезена на десния крак - под дясното коляно.
• След това преместете левия си крак назад, така че краката ви да са отново широки на раменете и да потънат в клек.
• След това бавно преместете краката в изходна позиция и след това повторете клякам.

Как бързо да отслабнете в зоната езда бричове с помощта на масаж

Те премахват ездача не само с помощта на индивидуално меню или упражнения, но и с масаж. За да постигнете желания ефект, да изглеждате като звезди в снимката в различни списания възможно най-бързо, прибягвайки до услугите на специалист. Професионален масаж е в състояние да се отърве от мастните натрупвания в бедрата средно за 10 сесии - в зависимост от количеството мазнини. Масажът допринася за:

• подобряване на кръвообращението;
• лимфен дренаж;
• ускоряване на метаболизма.

Самостоятелно масаж

Независимият масаж премахва неефективно бричовете, за разлика от професионалния, но може да бъде и добър инструмент в тази борба. Тя се състои от смилане на проблемната зона, гали го, потупване, месене. За този масаж използвайте масла от портокал, праскова, лимон и др. или козметика, предназначена за загуба на тегло в бедрата.

Вакуум масаж

Махнете панталоните с консерви. За да се улесни плъзгащите се масажни кутии върху проблемната област, трябва да нанесете крем. След това трябва да плъзнете буркан на тази област. Този вид масаж влияе върху лимфната циркулация и притока на кръв, като по този начин подобрява метаболитните процеси, увеличавайки снабдяването с хранителни вещества и кислород на тъканите. Преди да извършите процедурата, не забравяйте да се консултирате!

LPG масаж

Често бричовете се отстраняват с LPG масаж. Преди това пациентът е облечен в специален костюм. Специалистът работи с проблемни зони със специална дюза. Процедурата може да отнеме от 30-35 минути с обичайната версия и 50 минути с удължен. Прякото въздействие върху проблемните области помага за постигане на желаните резултати за кратко време.

Изгаряне на мазнини за бедрата и краката

Преди опаковане кожата трябва да се затопли чрез триене на твърда кърпа, горещ душ и интензивен масаж (20 минути). След това трябва да нанесете композицията на мястото, да се обърнете с филм (може да бъде храна) и да поставите топлите панталони отгоре. Определеното време може да бъде изразходвано в активно движение. Най-добрите компоненти за опаковане са глина, мед, какаов прах, етерични масла. Ако този метод не ви помогне, обърнете внимание на другите, като отидете на съдържанието.

Как да се отървете от езда бричове на бедрата

С обстоен преглед, всяко лице по тялото му ще намери много проблемни зони, където не боли да премахне мастните натрупвания. Жените са особено разтревожени за това как да премахнат ездата в бедрата, защото много често наднорменото тегло на тези места е под формата на "уши".

Какво е езда бричове на бедрата

Вие не можете да имате наднормено тегло, но страдат от грозни части на тялото. Къде е зоната на бричовете: тя се намира на бедрата и долната част на гърба. Проблемът възниква поради наличието на излишни килограми. Те се образуват от резервен мастен слой.

Образуването на тази зона започва в пубертета и завършва на около 20 години. Проблемът е, че след установяване на постоянен менструален цикъл, необходимостта от резервен слой изчезва. Тя вече не е необходима на тялото, защото го блокира от жизнената дейност.

Това води до процеса на склеротизация, т.е. уплътнения в мастния слой, който се счита за естествен етап в развитието на фигурата. След това слоят се превръща във влакнеста съединителна тъкан и участието му в жизненоважни процеси не се проявява. По този начин телесните мазнини се разпределят непропорционално и се превръщат в известни ездащи бричове на бедрата, които не могат да бъдат отстранени с никаква диета.

Как да се отървем от "ушите" t

За да се отървете от "ушите" на бедрата, трябва да положите много усилия, защото слоят, който ги образува, са много по-дълбоки от плитките мазнини.

Тази зона е обект само на сложни ефекти. За да се отървете от проблемите в тази област, трябва да приложите диета, интензивни упражнения, масажи и хардуерни техники. Липосукцията се счита за краен метод.

Използвайки този метод, момичето ще може да пробие гъстата обвивка, която предпазва мазнините. Положените усилия няма да се прехвърлят напразно, момичето ще бъде възнаградено с постоянен резултат, тъй като тялото губи своята позиция в местна позиция безвъзвратно. Необходимо е да се започне работа по тази зона още в периода на реформа, за това е необходимо да се спре храненето с нездравословна храна.

Следва да се полагат постоянни усилия, за да се направи фигурата фиксирана. Момичетата, които са участвали в танци, плуване или други спортове в ранна възраст, са по-малко загрижени за такъв проблем, защото нямат бричове.

Начало

Отстранете ушите за езда на бедрата, за да постигнете тънка фигура. За да се отървете от проблемната област, трябва да се прилагат няколко важни процедури:

1. Самостоятелен масаж.
2. Маслена обвивка.
3. Извършете необходимото упражнение.

Систематична работа в тези области ви позволява да се отървете от седалищната зона във вътрешната среда без салони за красота и екскурзии до фитнес залата. Самомасажът се прави най-добре с помощта на антицелулитни кремове, които ускоряват процеса на отслабване. Отличен ефект се постига чрез използването на вакуумни кутии, но те могат да бъдат заменени на ръка. Техниката е проста:

1. Необходимо е да се намали проблемни области с масло или сметана, и бавно, в кръгъл и зигзаг движения, за да проведе масаж.
2. Курсът на прилагане на процедурата трябва да се състои от не по-малко от 15 повторения, които се провеждат през ден.

Всеки човек трябва да избере диета за себе си. Той перфектно ще засегне бедрата, а също така ще ви помогне да се отървете от ненужното тегло на ръцете, лицето и корема. Необходимо е в диетата да се включат повече растителни храни, зеленчуци, плодове, млечни продукти и зърнени храни.

Белият хляб трябва да се смени с трици и да се следи калорийното съдържание на продуктите. Необходимо е да се намали приема на сол, забавя се изтичането на течност, необходимо е да се приготвят задушени ястия от постно месо. А също и от диетата, от която се нуждаете, за да елиминирате сладкиши и закуски нездравословна храна. Необходимо е да се използват здрави протеини и сложни въглехидрати.

Заменя упражнението за отслабване на бедрата и панталоните за панталони, което ви позволява бързо да се отървете от излишни килограми. Жената, когато прави обвивка, подобрява цялостното състояние на кожата, става по-еластична и опъната. Процедурата по опаковане допринася за отслабване на бедрата. Резултатът на краката ще бъде видим след 4 седмици. Опаковката се извършва с:

За да се получи маслена обвивка, е необходимо да се приготви следният състав:

1. 25 g базово масло, масаж, бадем или маслина.
2. В получения разтвор трябва да добавите две или три капки хвойна, лимоново масло и лавандула.
3. Тази смес трябва да се прилага към горната част на краката и тялото, където има излишни мастни натрупвания.

След това проблематичните места трябва да бъдат увити във филм за половин час. Тази процедура помага да се предпази от появата на излишни килограми.

Упражнения за бедрата

За да може бедрата да стане величествена и да не бъде развалена от „ушите“, е необходимо да се избере подходящия спортен подход. Състои се от нормални упражнения и кардио:

Сърдечно трябва да се дава време няколко пъти седмично. Целта му е да изработи облекчението. След това можете да извършите упражнение за езда на панталони по бедрата:

1. Отвличане на крака. Десният крак трябва да се вдигне и отстрани, във въздуха трябва да се забави 25 секунди. Необходимо е да се извършат 5 зачертания подред. Това упражнение трябва да се повтори с левия крак. Броят на повторенията 3 пъти. За да улесни момичето да запази равновесие, е необходимо да си почиваш на стена или стол.
2. Клек. Тялото трябва да се държи направо, с ръце на страните. Трябва да се внимава колената да не излизат отвъд нивото на пръстите. Трябва да направите 3 комплекта от 25 кляка.
3. Отвличане на крака на четири крака. Необходимо е да се вземе желаната поза, да се вдигне кракът в извитото състояние встрани, в най-високата точка да се задържи за 4 секунди и след това да се спусне долният крайник. Трябва да изпълните 2 комплекта по 25 пъти.
4. Lunges. Трябва да се изправите изправени, ръцете на страните. Необходимо е да се вземат краката назад един по един, докато клекна. Трябва да изпълните 3 комплекта от 20 атаки с всеки крак.
5. Скачане с издигане на коленете. Трябва да заемете изходна позиция докато стоите. Трябва да скочиш, като се опитваш да вдигнеш коленете си възможно най-високо.

Как да почистите зоната на бричовете във фитнеса

Фитнесът има големи предимства, как да направите фина фигура. Защо да участвате във фитнеса? Във фитнес центъра винаги има специалист, който ще ви помогне да създадете индивидуална програма и ще следите правилното изпълнение на упражненията. За да премахнете проблемната зона във фитнеса, симулаторът Gakk ще ви помогне, което ви позволява да интензивно изпомпвате бедрата си под различни ъгли.

В допълнение към него, в салона, можете да направите кросоувър и специални симулатори от седнало и изправено положение. Както и упражнения могат да се извършват под ъгъл. Всеки от симулаторите помага да се обърне внимание на строго определена група мускули. Като правило, трябва да изработите гърба и вътрешната част на бедрата, мускулите на четириглавия мускул и мускулите на бедрото.

Как да се отървем от "ушите" от вътрешната страна на бедрата:

1. За да се отървете от тази проблемна зона, трябва да опитате кросоувър. Това ще създаде необходимото натоварване на проблемната част. За да се постигне по-голяма ефективност, трябва да имате подкрепа за припокриване на краката, това ще засили работата на мускулите.

2. Кракът трябва да се държи прав и да създава най-голяма амплитуда на движение. Необходимо е да се вземе такова тегло, така че да може да се повдигне поне 10 пъти. Начинаещите се препоръчват да извършват упражнението веднъж или два пъти с по 10 удара с всеки крак. Масата трябва да бъде настроена на 10 kg.

Как да се отървете от мазнините от външната страна на бедрата

Клекнане в Gack-симулатор помага да се отървете от излишните отлагания от външната страна на бедрата. По правило това упражнение включва вътрешната и задната част на бедрата и бедрата. Той е идеален за тези, които имат проблеми със ставите и гърба, защото част от товара е отстранен от тях. Ако поставите краката си по-близо един до друг, толкова по-голям ще бъде натоварването на предната повърхност на бедрата. Това упражнение трябва да се повтори 4 пъти в 15 повторения с тегло до 10 килограма.

Удължаване на краката. Това упражнение не може да се нарече трудно, но е ефективно при справянето с ездата на бедрата. Това упражнение създава отлично натоварване на външната част на краката, така че обемът се намалява в долните крайници. За да увеличите натоварването от външната страна на бедрото, е необходимо да извадите чорапите. Ако е направена дълга пауза в горната точка, тогава мускулите ще се свиват значително. Това упражнение се препоръчва след клякам. Необходимо е да се повтаря 4 пъти на 15 удара с тегло до 15 кг.

Топ 4 доказани упражнения

За да се отървете от излишни килограми е по-интензивно, на начинаещите се препоръчва да се ангажират четири или пет пъти седмично:

1. Първият урок не трябва да надвишава 20 минути, а след това продължителността на тренировката може да бъде удължена до 1 час.
2. А начинаещ трябва да направи 10 или 15 упражнения един по един.
3. Постепенно броят на повторенията трябва да бъде увеличен.
4. Когато тялото е напълно адаптирано към натоварванията, е необходимо да се направи поне 5 подхода 20 пъти.
5. Преди тренировка трябва да се консултирате с Вашия лекар или треньор.

Трябва да знаете за здравето си, за да разпределите правилно товара. И след това можете спокойно да започнете класове. Ако жената е над 30 години, тогава натоварването трябва да се увеличава постепенно, за да не се навреди на здравето.

Отвличане на крака, което лежи. В това положение има изследване на мускула на слабините, което дава ефект на намаляване на теглото до бричовете и вътрешната повърхност на бедрата. Как се изпълнява: трябва да заемете първоначалната си позиция, разположена на вашата страна. Кракът, който се намира по-долу, трябва да бъде огънат в коляното. Необходимо е да се разчита на долната част на крака и да се завърти горната част на крака. Необходимо е да се обърне на другата страна и да се завърти на противоположния крак.

Направо напред от класически тип. Това упражнение е ефективно за четириглавия мускул, мускулите на бедрата и телетата. Как да го направя правилно: трябва да се изправите изправени, краката са поставени върху ширината на бедрата. Трябва да се разгънат раменете. Необходимо е да се забие крак напред, леко огъване на коленете. Единият крак трябва да се избута напред, а другият да се опъне и да се подпре на пръста. По този начин товарът се прехвърля към крака, който се намира отпред. Опирайки се на крака, който е поставен напред, трябва да се изправите. След това трябва да смените крака си и да повторите упражнението.

Плие. Този клякам е ефективен за долната част на торса. Клекнане трябва да се извършва с раздалечени крака. Чорапите трябва да се разделят. Гърбът трябва да е прав, главата не трябва да се накланя. Необходимо е да се научи едно важно правило: седалището не трябва да падне под коленете, защото в този случай основната тежест пада върху коленете. Упражнението трябва да включва мускулите на глутеуса, които са отговорни за облекчаването на бедрата.

Изпуска се встрани. Това движение е отговорно за развитието на мускула на слабините и на вътрешната повърхност на бедрата. Ударът формира необходимото облекчение на краката и премахва езда. Как да го направите правилно: краката трябва да се поставят по-широки от раменете, ръцете да се поставят върху колана. Трябва да направите стъпка по посока на единия крак, след това да го огънете в коляното, с малко завой в долната част на гърба. По този начин има натоварване на крака, което се огъва в коляното, а противоположният крак се използва като опора. Това упражнение трябва да се извърши от другата страна.

Как да се отървете от езда бричове на бедрата?

Атрактивна фигура може да развали мастните натрупвания по бедрата. Ако упоритата работа успя да изпомпва еластичните задници, то панталоните по бедрата ще развалят цялостното впечатление на фигурата.

За много жени мазнините се депонират в проблемните зони, а отстраняването му от пигментни форми е доста трудно. Специално внимание трябва да се обърне на мастния слой върху бедрата, за който са определени специфични упражнения и методи за елиминиране.

Какво е езда бричове на бедрата?

Попин уши, езда гащи или ъгли. Днес има много имена за телесни мазнини от външната страна на бедрата. Повечето момичета с тип „круша” страдат от този проблем и купуват дънки с 2 размера по-големи от пуловер. Освен това, собствениците на „бричове“ са най-податливи на целулита и стрии на дъното.

Бричовете са отлагания на мастна тъкан върху външните области на бедрата. Формирането на слоя при момичетата започва като тийнейджър, но с настъпването на 20 години тялото престава да усеща необходимостта от мазнини по бедрата, което престава да участва в процесите на жизнената дейност.

Има обгръщащи се седименти с съединителна тъкан, следователно на бедрата има ездащи панталони, които не могат да бъдат отстранени чрез диети. Дори след отслабване, „ушите” остават, а фигурата придобива ъглови пропорции.

"Ушите" не могат да се разглеждат само като козметичен дефект, те могат да влошат здравословното състояние. Бричовете често се проявяват на фона на наднорменото тегло, което е изпълнено с болки в гърба и болки в гърба, допълнително натоварване на опорно-двигателния апарат.

Много решават проблема драматично - те отиват при хирурга за липосукция, за да отстранят незабавно всичко, което е излишно.

Но ако подходим към въпроса за избавяне от мазнините в един комплекс, тогава дори у дома, с промяна в диетата и прости физически упражнения, можете да получите тънка фигура, да върнете младостта на кожата.

Ще трябва да страдаме известно време, но процедурите бързо ще станат навик, те няма да предизвикат недоволство.

Откъде идват те?

Образуването на мазнини по бедрата може да достигне внушителни размери, така че те са получили името на бричовете или "ушите".

Външният вид се дължи на няколко фактора:

• отслабване на седалищните мускули;
• хормонални нарушения и смущения;
• носенето на плътно спално бельо;
• липса на сън и депресия;
• ентусиазъм за „гладни“ диети;
• недостатъчен прием на течност;
• липса на физическа активност.

Премахване на езда гащета е трудно, защото трябва да прегледате диета и упражнения. Допълнителни начини да служи като масаж и тайна.

Как да премахнем ушите на бедрата?

Ако не можете да се отървете от бричовете сами или ако нямате време за упражнения, трябва да се консултирате със специалисти, които ще ви помогнат. Изследването на тялото ще даде пълна представа защо се натрупват мазнини в бедрата.

В козметичните клиники предлагаме да се подложат на скъпи процедури, но те дават гарантиран резултат:

• Кавитация. Поради влиянието на ултразвуковите вълни е възможно да се втечнява мазнина, която се извежда навън с вредни вещества от тялото. Извършвайте процедури на няколко етапа, почивайте за седмица.
• Липосукцията е популярна процедура, която елиминира "ушите" на бедрата. Методът включва хирургическа интервенция, така че е важно да се консултирате с професионалист. Заедно с рехабилитацията, процедурата отнема две седмици, но напълно елиминира проблема.
• Cryolipolysis. Мястото се подава на ниски температури, което води до разрушаване на мастните клетки. Достатъчно е да се извършат няколко процедури, след което е необходимо да се спортуват, за да се засили резултата.
• Мезотерапия. В зоната на бричовете се прилага специален инструмент, който стимулира производството на колаген. Отнема няколко процедури с почивка от седмица.
• Йонно-лазерен метод. Тялото е изложено на тънки лазерни лъчи, които унищожават мастните клетки, ускоряват производството на колаген.

След процедурите не може да се отпуснете и да се върнете към предишния начин на живот. Необходимо е да се преразгледа диетата и да се отиде на тренировка, в противен случай езда бричове отново се образува в големи количества.

Един добър помощник в намаляването на теглото е това лекарство. Компонентите на бонбони нежно влияят на тялото, имат 100% естествен състав, това определя липсата на странични ефекти.

Разбира се, особено важно е да се комбинира приема на таблетки с правилно хранене и физическа активност. В този случай ефективността ще бъде максимална, а резултатът е забележим на лицето.

Как да почистите бричовете у дома?

Впечатлението беше, че диетите и упражненията сами по себе си няма да премахнат растежа на бедрата. Необходимо е да се приложат комплекс от нови, други процедури, за да се види очакваният резултат за кратко време у дома.

Метод на елиминиране:

• спортни упражнения;
• подходящ сън за поне 8-9 часа;
• спазване на принципите на правилното хранене;
• Маслена обвивка;
• антицелулитни масажи.

Как да премахнете езда бричове с помощта на упражнения?

С помощта на диетична храна, не можете да получите опънати бедра, защото основният ефект е само физически упражнения. С помощта на специални упражнения фигурата ще стане тънка, а „ушите” на бедрата ще изчезнат. Множество упражнения могат да се провеждат както у дома, така и във фитнеса.

Всички упражнения се повтарят 15 пъти в 2-3 подхода. Мускулните болки могат да започнат отначало, но те ще преминат с времето. Веднага след като мускулите се засилят, увеличавайте броя на подходите и повторенията.

Махи краката стояха

• Ние стоим близо до стена или стол и се навеждаме малко на колене.
• Десният крак е повдигнат нагоре.
• Поставете крака в първоначалното си положение, направете люлки с втория крак.

Отвличане на крака

• Лежим настрани, трябва да се погрижите главата да лежи върху ръката, а долният крак да се огъва леко.
• Свободното стъпало се завъртя.
• За да се постигне най-голяма ефективност, движенията се правят бавно, старателно разтягайки крака, за да усетите всеки мускул.

Махи от изправения пост на пода

• Отиваме на четири крака, започваме да размахваме краката си настрани.
• Първо, ние правим движения с огънат крак, тогава усложняваме - правим движения с прав крак.

Повдигане на таза от легнало положение

• Ние се настаняваме на пода с гръб, разтягаме ръцете си по дължината на тялото, огъваме коленете в краката.
• От пода ние вдигаме таза до сметката „един” колкото е възможно по-високо, като притискаме задните части.
• Преброяваме до пет, определяме позицията си, отпускаме се, бавно се спускаме на пода, но излизаме от него няколко сантиметра.
• Тазът трябва да се вдигне и спусне, докато се появи усещане за парене.

Завъртете се обратно от стойката на пода

• Отново се качваме на четири крака, опитваме се да размахваме краката си назад, като вдигаме краката си по-високо.
• Връщаме се в изходната позиция, замахваме втория крак.

Кръстосан крак на краката от позицията на склона

• Приемаме лъжлива позиция.
• Преместете кръстосани крака.
• Опитайте се да откъснете гърба си от пода до 45 градуса.
• Упражнението може да бъде допълнено с "велосипед" или "пеперуда".
• В първия случай превъртете педалите на виртуалното колело.
• Във втория, в седнало положение, сгъваме и разстиламе краката си.

Отпътува напред

• Извършено стоящо.
• Правим голяма крачка напред.
• Дръжте гърба си изправен, опитвайки се да направите крака и пищяла на пода под ъгъл от 90 градуса.
• Връщаме се в първоначалната позиция, правим възможно най-широка стъпка с другия крак.

Падат настрани

• Приемете първоначалната позиция на място.
• Ние правим стъпка надясно, като се опитваме да държим крака паралелно.
• Връщаме се в първоначалната позиция, правим удара наляво.

клекове

• За да изработи бричовете, кляканията трябва да се изпълняват правилно.
• Начална позиция - стояща, с раздалечени крака.
• Когато клекна, наклонете тялото леко напред, задните части се движат малко назад и нагоре.
• В този случай, половината клякам ще бъдат по-ефективни от пълните.

Тайната на успеха е бавното изпълнение на упражненията до появата на болезнени усещания. Премахване на брич може да бъде обикновен скачане на въже. Първо, 100 скока са достатъчни, след което увеличете броя до 150.

Искате да отслабнете?

Тънка фигура - мечтата на много жени и мъже. Искам да бъда на удобно тегло, без да се изтощавам с тежки диети и тежки упражнения.

В допълнение, поради наднорменото тегло проблеми със здравето може да започне! Сърдечни заболявания, задух, диабет, артрит и значително намалена продължителност на живота!

В такива случаи нашите читатели препоръчват използването на най-новите средства - бързи таблетки Talia.

Той има следните свойства:

• Ускорява метаболизма
• Изгаря мазнините
• Намалява теглото
• Отслабване дори при минимална физическа активност
• Помага за намаляване на теглото при сърдечно-съдови заболявания

Как да премахнете ездата с помощта на масаж?

Областта на натрупване на мазнини може да се елиминира с помощта на масаж. В домашни условия е необходимо да се търка и попива кожата на проблемните зони не само с длани, но и с ръб на четката.

Ако процедурата се извършва ежедневно, след няколко седмици резултатът ще бъде забележим.

Когато кожата не може да се втрива, трябва да прибягвате до други видове масаж, но първо подгответе тялото за процедурата. Вземете вана или душ, за да загреете мастната тъкан, внимателно ги втрийте с кърпа.

Има няколко вида масаж от бричове:

• Лимфният дренаж подпомага лимфния дренаж, премахва подпухналостта и разгражда мастните клетки под епидермиса;
• Антицелулитът се обработва не само в областта на бричовете, но и по цялата бедро. Елиминира телесните мазнини, премахва целулита и "ушите" на бедрата;
• От масажа е полезен душ Шарко. За да елиминирате слоя на мазнините, донесете духа на устата на бедрата, включете максималното налягане, направете кръгови движения;
• С масаж с мед се използва затоплен мед, който премахва излишната вода от клетките, активира кръвообращението в застояли зони, разрушава мастните образувания, връща тонуса на дермата. Преди употреба продуктът трябва да се нагрее на водна баня до течно състояние. На подготвената кожа се нанася тънък слой горещ мед, първо се втрива с пръсти, след това се вкарва в проблемните зони с длан. Първо, лесно е да се манипулира, тогава има усещане за парене и болка. Създайте масажни движения с натиск, за да развиете застояли зони. Измийте остатъците от продукта с топла вода, смажете бедрата с антицелулитен крем;
• Вакуум масаж с консерви. Процедурата насърчава лимфния дренаж и елиминирането на мастните натрупвания. Банките могат да бъдат закупени в аптеката и да направят процедурата лесна у дома. За да избегнете наранявания, изпарете проблемните зони преди масажа и го намажете с крем. Бурканчето е прикрепено с врата към проблемната част на бедрото, след което те започват да масажират при зиг-заг. Те се придвижват към вътрешната част на бедрата, но са по-внимателни, контролират напрежението на кожата, така че няма останали натъртвания. Процедурата може да се извърши няколко пъти седмично.

Всички видове масажи са придружени от болезнени усещания, но трябва да страдате, за да се отървете от бричовете по бедрата. Можете да се свържете с опитен масажист и да намерите желаната фигура за няколко сесии.

Ако проблемните области бъдат пренебрегнати, е необходимо по-дълго време - около 3 месеца. Ако се почувствате зле, те прескачат сесията и процедурите са противопоказани в случай на чувствителност или кървене на кожата.

Как да премахнете панталоните за езда с тайна?

Обвивките спомагат за елиминирането на тазобедрените панталони. Без набор от процедури сами по себе си не могат да отстранят проблема.

За да се постигне резултат за 2-3 седмици, следвайте процедурата съгласно правилата:

• вземете душ с гореща вода, за да активирате притока на кръв в проблемната зона;
• след водни процедури правят кръгови масажни движения "уши" с ръце;
• Завършете разтриването на пълноценен масаж, тоест, бийте ребрата на дланите на бричовете за около 10 минути.

На търна дойде:

• Етеричните масла, които не само разтварят мастните клетки, но и премахват излишната течност, се считат за най-ефективни при опаковките. Маслата тонизират кожата, подобряват метаболитните процеси. Срещу ездата на бедрата най-често се използват цитрусови масла - лимон или портокал. На второ място по ефективност са маслата от кипарис и хвойна;
• Медът подхранва с витамини, подмладява, изглажда кожата. Не само разтваря мазнините по бедрата, но и насърчава регенерацията на клетките;
• Козметичната глина се използва заедно с етерични масла. Инструментът нормализира метаболитните процеси, а маслата участват в разграждането на мазнините;
• Шоколад. Активната съставка - кофеинът се бори с "ушите" на бедрата и дава добро настроение, такси положителни.

Избраният агент се нанася върху проблемната област с кръгови движения, обвит с филм, обвит с топло одеяло, за да се създаде зона с висока температура. Вместо одеяло, можете да се обличате в анцуг с купчина.

Във всеки случай процедурата се извършва от 40 минути до един час. Остава да отидете отново под топъл душ, след това отново масажирайте проблемните зони за още 20 минути.

Истории на нашите читатели!
"Нямам много наднормено тегло, само 5 кг. Но тези килограми се намират на много неприятни места, които няма да коригирате с упражнения. Нормалните диети също не дават резултати - загубихме тегло в напълно различни части на тялото!"

Един приятел ме посъветва да „овърклокам“ метаболизма и да поръча тези бонбони. Много доволен от естествения състав, приятен вкус и лекота на употреба! В комбинация с лека диета и пиянство. Аз препоръчвам! "

Защо не може да премахнете бричовете?

Необходимо е да се разбере защо дори и след усилените упражнения „ушите” в областта на бедрото не изчезват. Всички мастна тъкан в тялото се разделя на повърхностни и резервни.

Повърхностните мастни клетки се депонират от прекомерната употреба на висококалорични храни, които тялото няма време да превърне в енергия. Ако не използвате мазнини сега, той се съхранява в резерв.

Когато човек започне да се занимава с спорт или диети, започва загубата на мазнини. Усещането за лекота идва, килограмите постепенно се стопяват, но има неприкосновен или резервен запас.

Пласт от мазнини по бедрата е доста дълбок и дори покрит с черупка, следователно изключително стриктното спазване на правилата за промяна на храненето ще елиминира проблема.

Причините, поради които е невъзможно да се елиминират отлагания върху бедрата:

• току-що започна процесът на отслабване, така че все още не са пропилени стратегически мастни натрупвания, разположени в долната част на корема и бедрата;
• липса на упражнения и слаби мускули допринасят за появата на мазнини във външните части на бедрата;
• ако фигурата е круша, много по-трудно е да се премахнат бричовете за езда;
• сигнал за нарушение на хормоналния фон е целулита и езда на бричове;
• няма недостиг на калории, т.е. тялото не харчи запаси.

Необходимо е да бъдете търпеливи и да изпълнявате всички инструкции в един комплекс. Ако бричовете вървят бързо, няма да можете да получите бързи резултати, а бъдещият резултат зависи от целенасочеността.

Правила за захранване

Яжте храна трябва да бъдат относително общи принципи на правилното хранене. Необходимо е да се използва такова количество калории, което ще бъде изразходвано за един ден. При момичетата, поради структурата на тялото, всички консумирани бонбони моментално се превръщат в мазнини по бедрата и страните, така че те преразглеждат диетата си, въвеждат само здравословни храни.

При стриктно спазване на правилата, можете не само да се отървете от панталоните на бедрата, но и да отслабнете:

• Закуската трябва да бъде задължителна и всички калории ще се консумират през целия ден. Хранете се свободно, но за да не чувствате глад. Те консумират протеинови храни - варени пилешки гърди, риба или извара.
• Пълно отхвърляне на нездравословна храна, т.е. не можете да ядете сода, бързо хранене, чипс и сладкиши. Въведете в диетата на зърнени култури, плодове, ядки, билки.
• Пийте много пречистена вода - около 1,5-2 литра на ден. Адекватният прием на течности допринася за разделянето на мастните клетки, тонизира и стяга кожата.
• Половината от храната трябва да бъде направена от плодове и зеленчуци, а останалата част са зърнени храни, месо и млечни продукти.
• Преходът към фракционни ястия на малки порции.
• Последното хранене е не по-късно от 3 часа преди лягане.

Често, заедно с бричовете, кожата става хълмиста, появява се целулит. Необходимо е да се внимава не само за елиминирането на мазнините, но и за отстраняването на излишната течност от тялото.

Всяко момиче мечтае за идеални пропорции на тялото, но не всички стават щастливи собственици на опъната фигура от природата.

Устойчивостта ще ви помогне да постигнете резултати, а ако комбинирате упражнения с колоездене, плуване, танци и ходене, тогава контурите на тялото скоро ще станат ясни, а краката ще се отърват не само от бричовете, но и от „оранжевата“ кора.

Отзиви

Отзиви на момичетата за това как са успели да се отърват от ездата на бедрата:

Снимка преди и след

Снимка преди и след бедрата за отслабване: