Най-добрите упражнения за остеоартрит на тазобедрената става, правилата на упражненията

Авторът на статията: Александра Бургута, акушер-гинеколог, висше медицинско образование със специалност обща медицина.

Според тъжната статистика от 3 до 16% от световното население страда от коксартроза (тазобедрената артроза). Това е тежка дегенеративно-дистрофична патология на опорно-двигателния апарат, която се характеризира с прогресивно протичане. Задължителният компонент на терапията е терапевтичната гимнастика - най-простият и най-естествен метод за отстраняване на ставни заболявания. Въпреки това, както всеки друг метод на лечение, той трябва да се извършва под наблюдението на лекар, тъй като неправилно избраните упражнения (и неправилното им изпълнение) могат само да влошат развитието на болестта.

Задачи и особености на упражненията

Всички терапевтични мерки за пациенти, страдащи от коксартроза, са насочени към намаляване на болката, укрепване на сухожилията и мускулите и забавяне на разрушаването на ставния хрущял.

Редовността на класовете е най-важното условие за упражненията. Подходящите гимнастически упражнения допринасят за стабилността на ставите, както и за разтягане и отпускане на мускулите на флексор и екстензор.

В хода на лечението се използват динамични (движещи се) и изометрични (статични) упражнения, при които мускулите се затягат, без да се движи самото тяло. В този случай амплитудата на движенията в тазобедрената става трябва да бъде в рамките на оставащата подвижност (преди началото на болката). В хода на многобройни изследвания е доказано, че дори и при груби патологични промени в ставите при пациенти с добре тренирана мускулна система се развиват компенсаторни (адаптивни) механизми *. Но тяхното формиране изисква дългосрочно систематично обучение.

* Компенсаторни механизми - рефлекторни реакции, насочени към елиминиране или отслабване на функционалните промени в организма, причинени от околната среда, болести и т.н.

Препоръчва се пациент, страдащ от артроза на тазобедрената става (TBS), да упражнява такива упражнения, които укрепват лигаментите и мускулите, но не принуждават ставата да се разгъва и огъва.

Правила за фитнес

• В случай на артроза на TBS, препоръчваната от пациента двигателна активност не трябва да има отрицателен ефект върху ставния хрущял. Гимнастиката трябва да се прави ежедневно, т.е. да се превърне тази нужда в полезен навик, който ще помогне да се осигури добро снабдяване с кръв и мобилност на тазобедрената става.
• Медицинска гимнастика за артроза включва избор на изходна позиция, която не увеличава натоварването на ставата. В хода на обучението увеличаването на натоварването трябва да се дължи на увеличаване на броя на повторенията и на общия брой упражнения.
• На много пациенти се препоръчва дозирано натоварване. За целта използвайте специален маншет или гумен сноп, който е фиксиран на глезена. Всяко упражнение с тежестта трябва да се извършва бавно, без да се разширява обхватът на движението.
• Дишането по време на клас трябва да бъде произволно.
• Всяко упражнение се завършва чрез вдигане (вдишване) на ръцете и снижаване (издишване).

Препоръка. Гимнастиката е желателно да се комбинира със самомасаж на мускулите на бедрата и седалищните мускули. За да направите това, можете да използвате специални масажори, налични в търговската мрежа.

Най-добрите упражнения за остеоартрит на тазобедрената става

1. I. P. (начална позиция) - лежи на пода, върху стомаха. Ръцете по тялото, краката изправени. Бавно се издига направо крак 15 градуса от пода, държейки я в това положение за 30-40 секунди. След това краката ми се променят. Това упражнение може да изпълнява само 1 път с всеки крак (за тренировка). Всички движения се правят поради усилието на бедрената и седалищните мускули.

Тогава същото движение се извършва и в динамичната версия: краката, изправени в коляното, бавно и плавно се редуват нагоре и задържат 1-2 секунди в горната точка. По време на целия клас упражнения трябва да бъдат завършени 10-12 изкачвания.

2. И. П. - легнал на стомаха, ръце по тялото. Десният крак се огъва под коляното под прав ъгъл, левият крак е прав. Упражнението се извършва по същия начин като предишното. В статичната версия - веднъж с всеки крак, в динамиката - 10-12 пъти. След това краката ми се променят.

3. И. П. - лежи на стомаха, на пода. Краката са прави, а ръцете са разположени по тялото. Много бавно, правите крака се повдигат под ъгъл от 15 ° от пода, задържат ги в тежест и след това плавно се разстилават и събират (8-10 пъти).

Това упражнение не се препоръчва при пациенти с високо кръвно налягане, както и при хора над 40 години.

4. И. П. - лежи от дясната страна с наведен десен крак в коляното, оставен прав. За около 30 секунди левият крак трябва да бъде на тежест (45 °), след което след кратка почивка се преобърнете на дясната страна и извършете същото движение с десния крак.

5. И. П. - седнал на пода, изправени крака. Без да огъвате краката си в коленете, трябва да се наведете напред и да се опитате да притиснете ръцете или краката си с дланите си. Дърпайки тялото напред, трябва да останете в това положение за няколко минути. Извършвайте не повече от веднъж на ден.

Ако това упражнение се извършва редовно в продължение на няколко месеца, мускулите на гърба и бедрата ще се разтегнат и ъгълът на наклона ще се удвои. В резултат на това кръвоснабдяването на краката ще се подобри, мускулните спазми в бедрото и долната част на гърба ще изчезнат.

Във физиотерапевтичната практика, при лечението на артроза на ТБС се използват много такива упражнения, но всички те трябва да бъдат назначени индивидуално като инструктор за упражнения. Това отчита фазата на патологичния процес, както и индивидуалните характеристики на пациента.

Какви упражнения са забранени?

Всички движения, които причиняват силна болка, са категорично противопоказани за пациента (между другото може да се появи и болка, ако упражненията се извършват неправилно).

В случаи на артроза на тазобедрената става се забранява следното:

• клек,
• "Завърти велосипеда"
• разходка много
• извършват активна флексия и разширяване на тазобедрената става,
• дръпнете с идиот или приложите усилие към възпалено съединение.

Противопоказания за упражнения

• Артериална хипертония.
• Тежка сърдечно-съдова патология и кръвни заболявания.
• Херния бяла линия на корема и ингвинална херния.
• Остри заболявания на вътрешните органи.
• Повишена телесна температура.
• Критични дни за жените.
• Периодът на рехабилитация след коремни операции.
• Периодът на обостряне на тазобедрената артроза.

заключение

За да се върнат движенията на предишната лекота - воля и постоянство са необходими. Въпреки това, преди да започнете обучението, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете дали имате някакви противопоказания за физическа подготовка. И, най-важното - много внимателно се запознаят с правилата за изпълнение и характеристики на препоръчителния комплекс от гимнастика.

Упражнения за тазобедрената става у дома

С течение на времето свободата на движение на тазобедрената става постепенно намалява. Понякога с повече или по-малко активни действия има някакъв болезнен дискомфорт, скованост и ограничена подвижност. Най-вероятната причина за това състояние е началният стадий на остеоартрит или коксартроза на тазобедрената става. За да се коригира ситуацията ще помогне терапевтични и профилактични упражнения за тазобедрената става да изпълняват у дома.

Какво е остеоартрит (коксартроза)?

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Деформиращата артроза, коксартроза или остеоартрит на тазобедрената става е комплекс от клинични прояви, потвърждаващи началото на дегенеративно-дистрофично разрушаване на костните и ставни, мускулни и сухожилни стави в тазобедрената скелетна рамка. Болезнените симптоми на заболяването са придружени от ограничена подвижност в ставите, мускулна атрофия, скъсяване на крайниците.

Причините за развитието на клиничната патология могат да бъдат наследствена предразположеност, стара травма на гръбначния стълб, изкривяване на вертебралната ос, възпалителни процеси на инфекциозен характер в костно-ставните и мускулните участъци.

Пренебрегнатата форма на клиничната патология принуждава човек да приема мощни лекарства - обезболяващи, насочени към намаляване на болката, и противовъзпалително - за да елиминира възпалителния процес.

Програмата за медицинско и физиотерапевтично лечение, съгласувана с лекуващия лекар, назначаването на терапевтични и профилактични упражнения за тазобедрените стави ще укрепи опорно-двигателния апарат, ще върне на пациента способността да се движи без болка дискомфорт.

Как да тествате признаците на болестта?

Клиничните прояви на аномалии на тазобедрените стави са придружени от болезнени симптоми в областта на гърба, коленете и / или в областта на слабините. Тестването на ставните повърхности на опорно-двигателния апарат може да бъде независимо у дома.

Легнете на стомаха си, огънете крайника и го вземете настрани. Наличието на болка показва специфичен медицински проблем. Следващият тест се извършва на гръб. Сгънатият крак в коляното трябва да бъде свободен да извършва кръгови движения.

Тазобедрената става е кръгла плъзгаща се повърхност, която трябва да се върти без никакви ограничения по траекторията, наподобявайки числото "8". Веднага след като болезненият знак ограничава степента на свобода на тазобедрената става, това е признак за наличието на определен вид ставна патология.

Слабата става е отслабване на мускулите, недостатъчно функционална главна циркулация на кръвта, риск от разтягане и / или разкъсване на сухожилния апарат.

Видео за тестване на TBS:

Прости упражнения за остеоартрит

Най-простият метод за лечение на вродена дисплазия и първоначална лезия с деформираща артроза е лечебната физическа подготовка (тренировъчна терапия) на тазобедрената става. Един прост (основен) набор от ежедневни упражнения стабилизира засегнатата хрущялна тъкан на ставните повърхности.

Упражнения, лежащи на стомаха:

• небрежно повдигнете прав крак със закъснение от 3-5 секунди, след което бавно го снижете до пълно отпускане. Същото се прави и с другия крак. Основната задача на това терапевтично и превантивно действие е да изпомпва мускулите на бедрата, без да нарушава тазобедрените стави;
• огънете коляното и направете последователно бавно повдигане на десните и левите крайници, като все още държите движението за 3-5 секунди. Целта на това упражнение за тазобедрената става е да се стабилизира мускулната функция и да се възстанови кръвоснабдяването.

Позиция, държана - легнало:

• единият крак е сгънат в коляното, а другият - за прав. Бавно повдигнете изправената крака нагоре със закъснение от няколко секунди, след което я снижете до пълно отпускане. Същите движения се извършват с другия крак;
• огънете двата крака в коленната става под ъгъл 90º, плавно ги насочете към стомаха, без да го докосвате. Понижаваме краката си и се отпускаме;
• извити крака под ъгъл от 90 ° трябва да бъдат леко раздалечени малко по-широки от тазобедрената част. Бавно повдигнете таза, вдигайки се възможно най-високо, със закъснение от 3-5 секунди. Бавно спуснете таза, като се опитвате да не докосвате повърхността на пода.

Следният гимнастически подход се изпълнява на една страна:

• единият крайник е отпуснат и сгънат в коляното, а другият е изправен. Бавно повдигнете правия крак до 45 градуса, като го държите леко във въздуха, леко го спуснете надолу. Упражненията трябва да се извършват не прекалено рязко, за да се избегне нарушаване на ставното сухожилие;
• обърнете тялото на другата страна и извършете същото упражнение с другия крак.

Начална позиция - заседание:

• бавно се наведе напред, покривайки пръстите ни. В тази позиция трябва да останете за няколко секунди. Ако е невъзможно да се достигне до пръстите поради физиологичните характеристики на тялото или тялото, не трябва да се преуморява, а просто да се използва кърпа, като я хвърля върху краката си като примка.

Когато извършвате упражнения, не натоварвайте други мускули на тялото. Само мускулите на крайниците трябва да работят. Всяко упражнение се повтаря поне 5 пъти.

Гимнастика за заболявания на тазобедрената става, I и II степен

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Следният набор от упражнения се препоръчва при пациенти, страдащи от асептична некроза на бедрената глава, коксартроза или ставна артроза на тазобедрената става с умерена тежест.

Начална позиция - легнало:

• бавно издърпайте краката, огънати под ъгъл от 90º към тялото, и леко ги раздалечете. Оставайки в тази позиция за 3-5 секунди, се връщаме в изходна позиция. Правилно изпълненото движение е притиснато до пода и се плъзга по плоска повърхност. Упражнението се повтаря 5-10 пъти;
• Сгънати крайници с гладко движение ние издърпваме към стомаха, като предоставяме ръце с малко съпротивление. Този вид физиотерапия се извършва 5-10 пъти;
• Завършва тази позиционна част от физикалното упражнение за отпускане на спастичните мускули. Легнал по гръб, леко разстелете правите си крака встрани с краката си. С напрежението на бедрата, ние обръщаме краката си навътре, притискайки коленете си здраво. Връщаме се в изходно положение за 5-10 секунди и подновяваме напрежението на краката. Позицията се изпълнява 3-5 пъти.

Начална позиция - разположена на страната:

• огънатият крайник под ъгъл от 90 ° бавно се издига нагоре и леко се спуска до първоначалното си положение. Основното условие е да не откъсвате краката един от друг;
• повторете движенията на предишното упражнение, обръщайки тялото в другата посока. Препоръчителният курс по гимнастика трябва да се повтори 5-10 пъти.

Начална позиция - лежи на стомаха:

• поставяйки прави ръце по тялото, е необходимо гладкото повдигане на изправения крак под ъгъл от 45º със закъснение от 15-20 секунди;
• подобни движения се правят и на другия крайник;
• Десният крак се огъва под ъгъл от 45º и извършва движение нагоре, като го държи на тегло от 30 секунди до една минута. Особеността на това упражнение е статичното положение на пресованите тазови кости към повърхността на пода;
• повторете предишното упражнение с левия крайник, като го държите в статично равновесие за същото време.

Начална позиция - стои на пода:

• краката са с широчина на раменете, пръстите са обърнати леко до страните с баланс. Започваме леки клякам, включително в работата само бедрената част без напрежение на коленните стави. Връщаме се в изходна позиция, без да изправяме гърба. Такова движение на махалото се извършва от 5 до 10 пъти.

Начална позиция - седнал на стол:

• след като се установи на ръба на един стол, е необходимо да повдигате дясно и ляво крайници последователно с плавни движения, опитвайки се да им дадат хоризонтална позиция;
• да е на ръба на поддържащата повърхност и да притиска здраво петите, е необходимо да притискате коленете си, като се опитвате да не натоварвате крушовидния мускул. Благодарение на това упражнение кръвта се изпомпва в тазобедрената става. Лечебният комплекс се извършва 15-20 пъти.

Пълните терапевтични упражнения за ставите на тазобедрените сегменти могат да бъдат лек превантивен масаж. Без да ставате от стола, започваме да инсултираме краката от коляното, да продължаваме да се движим по антеролатералната страна на бедрото, като се опитваме да не докосваме гърба му. Масажът се продължава с интензивно триене на бедрената част върху предварително загрята повърхност, същите масажни процедури се прехвърлят в другия крак. Продължителността на масажните процедури е от 1 до 3 минути.

За допълнително стимулиране на кръвообращението и по-добро приплъзване на ръцете, можете да използвате специален крем за терапия за масаж.

Правилата на лечебната гимнастика

Главното, което трябва да се следва при изпълнение на упражненията, е плавно и безпрепятствено движение. Ударните усилия ще осигурят микротравми или други наранявания на ставите и няма да донесат никаква полза. Бавно, умерено гимнастически движения ви позволяват да създадете определена вълна от кръв, която прогресивно измива ставата, подобрявайки доставянето на хранителни вещества. Непретенциозните движения позволяват качествено промиване на продуктите от гниене от тялото.

Не последната роля се играе от правилната конструкция на дишането. Трябва само да дишате през носа. Дори и правилно изпълнен набор от упражнения няма да подобри ситуацията през следващите 2-3 седмици. Човек ще почувства първите признаци на подобрение в състоянието си след един месец ежедневно обучение.

Ако предложените упражнения предизвикват силна или остра болка в някоя от жизнено важните органи, физическата терапия с упражнения трябва да бъде спряна.

Противопоказания за упражнения

С всички предимства на терапията за упражнения, гимнастиката за тазобедрената става има противопоказания.

Строго не се препоръчва да се изпълняват упражненията:

• с издуване на перитонеума в кухината на ингвиналния канал;
• с междупрешленна херния;
• в началото на менструацията;
• с хипертонична криза и / или повишено вътречерепно налягане;
• с усложнения на сърдечно-съдовата система и сериозни заболявания, свързани с кръвоносните съдове;
• в случай на обостряне на хронични състояния на холелитиаза, холецистит и други подобни.

В случай на повишена телесна температура в субфебрилен тип се препоръчва да се изчака възстановяването и да се започне упражнението след 3-4 дни.

Терапевтична профилактика

Някои медицински експерти смятат, че е възможно да се отървете от костно-ставните заболявания на опорно-двигателния апарат, като промените качеството и диетата. Трябва да избягвате да ядете ферментирали храни, пушени месни продукти, храни с биохимични консерванти. Също така е необходимо да се намали консумацията на кисели, солени храни и захар. Най-правилно техните гастрономически предпочитания отговарят на храни от растителен произход.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

Дори психологическото отношение на човек към стреса е важно, тъй като ревматичните заболявания на тазобедрените стави са пряко свързани с това. По-просто казано, хормонът на стреса действително яде хрущяла на тазобедрената става. Ако няма освобождаване или освобождаване на нервен стрес, се появява спазъм на кръвоносните съдове в областта на ставите. Най-често хората с нестабилна психика се обръщат към ревматолози, ортопеди и травматолози.

Погрижете се за себе си и бъдете винаги здрави!

Как да забравим болката в ставите?

• Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
• Тревожи се за дискомфорт, хрускам и системна болка...
• Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
• Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че съществува наистина ефективно лекарство за болки в ставите! Прочетете повече >>>

Упражнения за тазобедрената става у дома

Днес предлагаме статия на тема: "Упражнения за тазобедрената става у дома". Опитахме се да опишем всичко ясно и подробно. Ако имате въпроси, попитайте в края на статията.

Остеоартритът е заболяване на ставите, което се придружава от тяхната промяна и деформация, както и от определено ограничение на мобилността, невъзможността да се движат безболезнено. За да избегнете такова заболяване, трябва да запазите активен начин на живот и да дадете на тялото упражнения. Нека да разгледаме какви упражнения за тазобедрените стави са, когато възникне заболяване на артроза, как се прави физическа терапия у дома и коя е най-ефективната техника.

Какви упражнения се правят с коксартроза

Коксартроза или остеоартрит на тазобедрените стави е най-честата болест в тази област. Това се случва поради недостатъчно смазване на костната чаша и дисплазия на тази зона. Най-простият метод за лечение на такова заболяване е физическа терапия. С такива класове всяко възстановяване започва, така че е важно да знаете как да правите упражненията правилно и кои от тях са най-ефективни.

• Легнахме на плоска твърда повърхност, разтягайки крайниците. Постепенно повдигайте ръцете, краката нагоре, когато вдишвате, докато издишвате, ги спускайте. Упражнението се повтаря от 6 до 10 пъти (за първи път е по-добре да се вземе малко количество и да се увеличи в процеса на ежедневните упражнения).
• Без да вдигате петата от повърхността, вдигнете коленете си нагоре. Извършвайте до 10 пъти.
• Изправете краката, насочете краката навътре и след това се върнете в изходната позиция. Професията може да се изпълнява дори и в леглото преди лягане, до 10 пъти на ден.
• Слагаме ръцете си върху колана, като лежим на гърба си, изпълняваме упражнението „велосипед” за около 20 секунди. Дишането трябва да остане гладко, непрекъснато, така че трябва да се ангажирате бавно.

• Поставяйки ръцете си на бедрата, постепенно повдигайте краката до височина 20-25 см и ги спускайте обратно, изпълнявайте около 10 пъти.
• По същия начин, вдигнете главата, раменете.
• Движим ръцете си напред, разтягаме мускулите на тазобедрената става, като се опитваме да се вдигнем. След релаксация повторете до 7 пъти.

Правила за упражняване на терапия у дома

1. При откриване на заболявания на ставите не е необходимо да започнете рязко да се занимавате със спорт, всички упражнения трябва да се въвеждат постепенно, започвайки от 2-3 пъти.
2. Определете специално място за практикуване, без течение, но със свеж поток чист въздух, например, горски район.
3. Основната задача на всички упражнения е разтоварване на гръбначния стълб и леко напрежение на всички стави, поради което най-подходяща е позицията на легнало положение.
4. Ако са избрани силови класове, изпълнете ги със специални колани, които фиксират долната част на гърба, врата. Не задържайте дъха си дълго.
5. Комплексът за рехабилитация след операции трябва да бъде избран така, че всички мускулни групи да се затоплят в него. Не изключвайте никакви класове според собствените си предпочитания - това може да доведе до дисбаланс в процеса на възстановяване на организма.
6. Преди упражнения за гъвкавост, извършване на добра загряване на всички стави, така че да не се разкъса лигаментите.
7. Всички тренировки трябва да са редовни. Можете да изберете само 1 ден седмично за пълноценна почивка от фитнес залата.

Комплексът от упражнения в началния стадий на заболяването 1-2 градуса

В първите етапи на артроза, човек може да изпита нестабилна болка в ставите. Често те се появяват в моменти на голямо физическо натоварване, често ходене или джогинг. Пациентът все още може да понася такава болка, затова рядко се обръща към лекар. Много е важно да започнете физическа терапия през тези периоди, за да избегнете лесно сериозни последствия.

1. Ние изправяме ръцете си равномерно по шевовете, повдигаме краката нагоре един по един и ги огъваме в коленните стави. След удължаване, повторете до 8 пъти.
2. Оставете ръцете в една и съща позиция, повдигнете двата крака, огънете / разгънете дясното коляно, след това направете същото с подмяната на лявото. Повторения - до 8 пъти.
3. Извършваме класически упражнения "велосипед". Развитието на тазобедрените и коленните стави се извършва със сгънати крака.
4. Лежим на лявата страна, огъваме долната част на крака и вдигаме горната част на крака в равна позиция и по-ниска. Извършваме подобни движения, лежащи от дясната страна.
5. Издърпваме петите напред, огъвайки чорапите възможно най-близо до коленете. Ние дърпаме за 15 секунди 3-5 пъти.

1. Огънете и разгънете крака в коляното. Алтернативно наляво и надясно, 5-8 пъти.
2. Повдигнете плоския удължен крак 20-30 cm нагоре и го спуснете. Подобни действия се извършват и с втората. Повторете до 7 пъти.
3. Вдигнете бедрата до максимална височина от около 10 cm, без да повдигате раменете от пода. Повтаряйте движението, в зависимост от нивото на болката, до 6 пъти.
4. Ръцете се опитват да извадят краката зад гърба му, като се разтягат колкото е възможно повече. Повторете упражнението до 5 пъти.

1. Вдигнете краката, огънете ги на коленете. Алтернативно, ние тренираме наляво и надясно по 7 пъти.
2. Клек. Сгънати крака. Ако по време на това упражнение почувствате силна болка или нямате сили да се изправите сами, тогава можете да използвате стол, стена или стълба, за да се поддържате.
3. Накланя се напред-назад и тялото на тялото до 5 пъти във всяка посока. Ние се занимаваме с такива упражнения само при липса на болка в тазобедрените стави.
4. Разпръсквайки долните крайници малко по-широко от раменете, ние се опитваме да стигнем до ръце страничните части на краката, наклонени наляво-надясно. Повторете до 7 пъти.

1. Извършване на сгъване / разширяване в коленните стави, бедрото. Повторете до 7 пъти.
2. Вземете гумената колана, закрепете я на крака. Ние правим огъване / разширяване на коленните и тазобедрените стави с усилие, като разтягаме гуменото устройство между крайниците.
3. Държим задната част на стола с ръцете си, опитвайки се да приклекнем на полу-свити крака. Когато изпълнявате тази задача, не забравяйте да поддържате правилната си поза и да използвате укрепващи корсети.

Засилен набор от упражнения

• Поставете здрав крак на стол, пейка, легло или стъпка и вземете някаква подкрепа до него. Болен крайник се люлее напред-назад, наляво и надясно, опитвайки се леко да го доведе до стомаха.
• Застанете на задните си крака, изправете гърба си и го дръжте на нивото. На свой ред, изправете крайниците и дръжте краката си дори за няколко секунди. Повторете до 5 пъти на ден.
• Легнете на една страна с по-здравословен крайник. Повдигнете болката си с няколко сантиметра и го задръжте в това положение до 5 секунди. В началото на такива дейности, повдигнете крайника не по-високо от 5-10 см, а по-късно можете да използвате гумена лента или маншет, за да го направите по-тежък.
• Поставете върху стомаха си, спуснете ръцете си по посока на тялото си и имитирайте пълзящи движения, докато напрегнете коремните си мускули и движите тазобедрените стави.
• Извършване на класически упражнения клякам без използването на спомагателни обекти (столове, стени), без да се вземе петата от пода. Не забравяйте да запомните правилната поза по време на клас.

Леки класове за тежка артроза

Ако пациентът има тежка форма на артроза, тогава упражненията сами не могат, но те трябва да се извършват задължително и по специален ред. Времето, необходимо за завършване на програмата за пълно натоварване, трябва да започне от 10 минути и да се увеличи до 20-25 минути в рамките на един месец. Ако се почувства болка, тогава е необходимо да спрете да изпълнявате упражненията до пълното прекратяване на дискомфорта и едва след това да започнете повече. Ето списък на най-лесните и прости микромостове за подобряване на състоянието и укрепване на мускулите:

• Поставете малка височина близо до стабилната опора (малка табуретка, тухла) и я поставете със здрав крак. Разстелете болния крайник, опитайте се да го преместите напред-назад. Амплитудата на трептенията се увеличава с намаляването на болката в ставите.
• Поставете стола на равна повърхност, седнете върху него, като държите гърба си равномерно. Поставете коленете си в ширината на раменете и се опитайте да ги затворите, като ги държите затворени за 2-5 секунди. Отпуснете се и опитайте да повторите упражнението до 5 пъти.
• Пригответе твърда, топла, равна повърхност (под, легло) и лежете по гръб. Поставете валяк или малко парче мека тъкан под болния крайник. Издърпайте краката си в дължина и леко ги подредете встрани, а след това вътре. За да опростите това упражнение, можете да завъртите коленете си.

Лечебна гимнастика за д-р Евдокименко

Много хора, страдащи от артроза, отбелязват ефективността на гимнастиката от д-р Евдокименко. Това терапевтично упражнение се основава на прости движения, но те трябва да се изпълняват точно както е посочено в публикациите на автора. Абсолютно неуместен е броят на извършените упражнения, само качеството играе роля. Този тип тренировъчна терапия е подходящ само за физически силни пациенти, които могат да контролират движението на крайниците и плавно, без идиот, да изпълняват задачи. Помислете за уроците от тази уникална ефективна гимнастика, която стана широко разпространена:

• Легнете на пода, сложете ръце по тялото си. Повдигнете десния си крак на 15 см от пода и го задръжте в това положение за 30-40 секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция и се отпуснете. Повторете същото ляво. Упражненията трябва да се извършват без завъртане на торса, без вдигане на стомаха, ръце от пода. Много е важно коленните и тазобедрените стави да се затегнат, а не мускулите на корема или гърба. Такава физическа култура се извършва само веднъж на ден с всеки крак и след това трябва да се почива поне 5 минути.
• Същото упражнение се извършва динамично: повдигнете единия крак, задръжте го за 1-2 секунди и леко понижете, повторете движението 10-12 пъти. След това направете същото с втория крайник. Не забравяйте да запазите неподвижното положение на тялото при изпълнение. Почивка - 5 минути.
• Извършете упражнението като предишното, но само със свити крака в коляното под ъгъл от 90 градуса.
• Повдигнете двата крака на 15 см от пода и внимателно ги раздалечете и след това ги свържете. Повторете движението до 8 пъти.

Всички видове гимнастика, които д-р Евдокименко развива, трябва да се правят само като се вземат предвид всички препоръки и правила. Ако не се съобразявате с това, ефективността на физическото възпитание намалява значително и резултатът може да не бъде постигнат. Затова обмислете подробен видеоклип, който демонстрира как се правят упражненията, препоръчани от лекаря Евдокименко:

Терапевтична гимнастика Сергей Бубновски и ползите от него

Доктор на медицинските науки, професор Сергей Михайлович Бубновски разработи специална адаптивна гимнастика за заболявания на артроза. Не е лесно да се изпълняват тези упражнения и пациентът трябва да бъде в добра физическа форма, но според изявленията на учения и неговите пациенти, резултатът няма да отнеме много време за изчакване. Най-популярните упражнения Bubnovsky - класически лицеви опори от пода.

Те се правят 5-10 пъти, поддържайки гърба си изправен, без да го огъвате. Тялото трябва да се движи в същата равнина, след което упражнението се извършва правилно. След като завършите този урок, трябва да изчистите белите дробове, за това:

• Седнете на колене, спускайки токчета на пода.
• Малко след като се надигна на чорапи и насочи ръцете си нагоре, вдишайте, за да се задържи дъхът.
• След това се удрям по петите, огъвайки крайниците.
• Говорете на глас „XA“, докато издишвате, ако този звук е нисък, тогава упражнението се счита за завършено правилно.

Видео: 20 основни упражнения

Всички видове физиотерапия са подобни един на друг. Те се изпълняват в стандартна позиция и със същите препоръки. Но гимнастиката на Бубновски не е сходна с общата маса на тренировъчната терапия, тя има свои характеристики и се изпълнява от много пациенти с артроза на тазобедрените стави. Гледайте видеото, което демонстрира 20 основни физически упражнения за бързо възстановяване на системата на Сергей Михайлович. Ако изтеглите такъв урок на компютъра си, можете лесно да изпълните всички задачи правилно.

"Въпреки голямата армия от лекари и много лечебни заведения, в някои болести единствената ефективна може да бъде само човешката помощ."
Витали Гит

Как за лечение на тазобедрената става

По време на лечението на артроза има известно противоречие между вредата и ползите от движението в ставата. За да се справи с този проблем, известният ръчен терапевт Виталий Демянович Гит разработи набор от упражнения за тазобедрените стави с различна степен на тяхното поражение.

Общото състояние е едно - всички упражнения на Гита, насочени към възстановяване на тазобедрената става, се изпълняват много дълго време, с минимална амплитуда на движенията и без натоварване на ставата.

Упражнение 1 (най-гъвкавият и лесен)

Седнете на стола. Краката са здраво на пода. Леко намалете и разстелете коленете си. Обхватът на движението не надвишава 0,5 - 1 см. Когато се изпълнявате, не трябва да причинявате и най-малката болка.

Седнете удобно. Коленете ви трябва да бъдат приблизително на ширината на раменете и краката ви трябва да стоят здраво на пода. Лесно и без напрежение, сгънете и разстелете коленете си. Основното нещо - при извършване на това упражнение се включват ставите на тазобедрените стави.

Извършено заседание. Можете да правите у дома, на работа, в транспорта и дори в театъра.

Амплитудата на движенията е 0.5–1 см. В началния етап (за да се контролира амплитудата на движенията) е по-добре да държите ръцете си на колене и след придобиване на умения навсякъде.
Ако почувствате болка, опитайте се да намалите обхвата на движение, поставете краката си по-тясно или по-широко, променете честотата на движенията, отпуснете се.

По-добре е да изпълнява на пода, предварително легло килим или одеяло, но можете и на дивана.

Легнете на стомаха си, поставете ръцете си под главата или разпънете по тялото си. Поставете малка подложка или ролка под краката. Максимална релаксация. Придвижвайки се по корема, леко разклатете бедрата наляво-надясно. Обхватът на движението не трябва да надвишава 2-3 см. Не натоварвайте мускулите, не се опитвайте да вдигнете таза.

Ако усетите най-малката болка, намалете амплитудата на движенията и се опитайте да се отпуснете; Експериментално определете най-подходящото разстояние между петите.

Упражнението се извършва 3 пъти на ден в продължение на 10 минути (преди хранене). Особено слабите пациенти трябва да започнат с 3-5 минути, 2 пъти на ден и постепенно да я приведат в пълната програма.

При извършване на упражнения, насочени към възстановяване на тазобедрените стави, ротационните движения помагат за подобряване на храненето на ставите. Но за хора, които са били без нормално моторно натоварване за дълго време, дори и такова просто упражнение понякога е трудно да се направи правилно. Следователно, първо е желателно да се направи това под външен контрол, или пасивно, с помощта на оператор.

Полезните ефекти от упражненията не се ограничават само до тазобедрените стави. Изпълнението му помага да се подобри чревната подвижност, докато се масажира черния дроб, жлъчния мехур, стомаха, панкреаса и други органи.

При хората с наднормено тегло стомахът се затяга, обемът на талията се намалява и апетитът намалява. Протичането на диабета често е по-лесно.

Ако в същото време коленните стави също са подути и болезнени, в тези упражнения са възможни и болезнени усещания. В този случай трябва да поставите нещо меко под коленете.

Това упражнение за тазобедрените стави може да се извърши дори и при най-тежките форми на заболяването, тъй като мускулите на краката не са засегнати, а движението в ставата е пасивно.

Извършва се легнало (накланяне) на гърба.
Разгънете и леко разстелете краката си, като последователно ги обърнете навън и навътре. Обхватът на движение е изключително малък - не повече от 0,5–1 cm.

Под коленете е желателно да се постави малка подложка. С болка е необходимо да се намали амплитудата на движенията, да се промени ширината на краката и да се отпусне колкото е възможно повече.

Това упражнение ще се хареса на lezhebakam, защото по време на неговото изпълнение можете да четете, да гледате телевизия, да чатите.

Общото време за упражнения за артроза на тазобедрената става е от 3 до 6 часа. Не трябва да ги правите веднага, един след друг. Препоръчително е да се разпространява през целия ден.

В своите действия всички упражнения са близки. Кое да изпълните зависи от вашите способности и желания.

Горните упражнения за тазобедрената става са полезни за всяка степен на коксартроза. И следното се препоръчва да се извършва само в началния стадий на заболяването - не по-високо от 2-ра степен.

Извършва се стоящо.
Застанете със здрав крак на леко издигане, докато болният крак трябва да виси колкото е възможно повече. Дръпнете раната си напред - назад и надясно - наляво.

Амплитудата зависи от състоянието на ставата и възможностите на човека. Не забравяйте да се придържате към опората (или стената). Желателно е пациентският крак да е от другата страна на опората.

Правете 2-3 пъти на ден в продължение на 5-10 минути. Болката не е разрешена.

Направете линия от широк колан или кърпа. Закачете го над леглото, в краката, на височина приблизително 25 см. Легнете на леглото и поставете болния крак в контура, приблизително до средата на прасеца. Напълно отпуснете крака и леко я разклатете на дясно на ляво или огъване и разтягане в коляното. Движението се извършва с минимална амплитуда.

Рехабилитационни упражнения за тазобедрената става

Упражнение 6 - „Най-отгоре“

Седнете на стол и поставете краката си на пода. Позовавайки се на пръста, откъснете петата с 1-2 см от пода, след което свободно го снижете. Починете за 3 секунди и повторете движението.

Ако се ударят двата крака, движението се редува с пауза от няколко секунди.

В случай на сериозни заболявания се препоръчва упражнение „отгоре” да се извършва много часове на ден. Можете да го направите у дома, на работа, в метрото и дори в театъра и ресторанта - не е нужно да сваляте обувките си!

За да обобщим въпроса: как да се лекува тазобедрената става.

Необходимите условия за победа над болестта - продължително дългосрочно изпълнение на съответните упражнения по Gitta от комплекса, даден тук и диета (за повече подробности вж. Статията „Диета за артрит и артроза”).

Общото време за упражнения за артроза на тазобедрената става е от 3 до 6 часа. Не трябва да ги правите веднага, един след друг. Препоръчително е да се разпространява през целия ден.

В своите действия всички упражнения са близки. Кое да изпълните зависи от вашите способности и желания.

Не бързайте да започнете упражнения. Прочетете тяхното описание отново и стриктно го следвайте. При правилно представяне не трябва да се усеща нито болка, нито умора!

Според материала на книгата Gitt Vitaly Demjanovich "Изцеление на гръбначния стълб".

За подобряване на метаболизма при лечение на остеоартрит се използват златни мустаци. За това - в статията "Лечение на ставите със златен мустак".

За да се ускори процеса на възстановяване, се препоръчва да се използват инфузии и отвари от билки, които ще спомогнат за намаляване на нивото на болков синдром (коприва, мента, лют червен пипер), намаляване на тъканното подуване (черен бъз, лайка, шипка), облекчаване на възпалението (брусниче, житняк, хвощ, шипка) ), да се подредят нервната система (лайка, блатиста чавка) и да се нормализира обмяната на веществата (Thistle).

Дори и да сте спортист, това не означава, че сте застраховани срещу синдрома на негъвкав човек. По правило, по време на движение, мускулите на предната част на бедрото и подколенните мускули постоянно се скъсяват. Вероятно дори не сте наясно с това. Нека да проверим подвижността на основните ви стави. Индикаторите, които обикновено причиняват проблеми, са маркирани със звездичка (). Именно поради тях сте станали недееспособни, ако имате артрит на коляното или тазобедрената става.

Тестът за синдром на негъвкав човек

Нормален обхват на движение в тазобедрената става

Ето стойностите на средната амплитуда на движение, която се проверява от лекарите по време на изследването на тазобедрената става:

• Огъване: 110-120 °.
• Удължение: 10-15 °.
• Олово към страната: 30-50 °.
• Въвеждане: 30 °.
• Външно въртене: 40-60 °.
• Вътрешно въртене: 30-40 °.

Нормален обхват на движение в колянната става

Сега даваме показателите за средната амплитуда на движенията, които се проверяват от лекарите по време на прегледа на колянната става.

Удължение: 10 ° над хоризонталното положение.

Физиотерапевтът може да измери обхвата на движението в ставите ви с помощта на специално устройство. Тук съм включил следните серии от тестове, за да можете самостоятелно да определите амплитудата на движенията в коленните и тазобедрените стави.

Огъване. Според една статия, публикувана наскоро в бюлетина на Държавния бюлетин на Джорджия за спорта и спортната медицина, прегънатите тазобедрени стави са една от трите мускулни групи, които най-често причиняват проблеми. Бюлетинът препоръчва чудесен начин да се проверят хипсовете на тазобедрената става, за да се определи степента на скованост на тази мускулна група: “Легнете по гръб, дръпнете двете колена към гърдите си. Притискането на дясното коляно към гърдите ви, опънете левия си крак така, че да падне на пода. Повторете същите стъпки с другия крак. Ако не можеш да поставиш прав крак направо, тогава тиглите са прекалено стегнати и ти трябва серия от стрии.

Според Хауърд Нелсън, физиотерапевт от Ню Йорк, трябва да сте в състояние да изправите крака си поне с 10 °. При ходене бедрото се изправя в тазобедрената става с 10-15 ° в крайната позиция. Тоест, точно преди да върви петите на задния крак от земята, бедрото в здрава тазобедрената става се изправя поне с 10 °. Ако амплитудата на движение е по-малка, това означава, че движението идва от съседната става от горе - лумбалната част на гръбнака.

Гъвкавост на подколенните мускули. Според споменатата статия в бюлетина, освен хипсовете на тазобедрената става, друга поплитална мускула е друга проблемна група от мускули. Има и чудесен начин да проверите състоянието им. Легнете по гръб, с краката си на стената, с колене, огънати под прав ъгъл. След това "разходка" по стената, докато не изправите краката си. Издърпайте задните части на стената. Трябва да стигнете до стената.

Ротация на бедрото. Легнете по гръб, изправете краката си. Д-р Нелсън подчертава, че е важно да държите гърба си изправен с усилията на коремните мускули, за да извършите теста правилно. Също така се уверете, че краката са в една линия с коленете. После завъртете краката си настрани. Трябва да докоснете пода. Това се нарича външно въртене. Сега обърнете краката си навътре, докосвайки отново пода. Краката ви трябва да се въртят поне 60 ° навън и 40 ° навътре.

Отвличане, адукция и удължаване на крака в тазобедрената става

Отвличане. Седнете на пода, облегнат гръб на стената, изправете краката си. След това бавно, без да правят прекомерни усилия, да ги разпръсне. Ъгълът между краката ви трябва да бъде поне 90 °.

Привеждане. Седнете на пода, краката заедно. Сега вдигнете левия крак така, че петата му да е над пръста на десния крак. Дръжте крака си изправен, завъртете го надясно, докато спре. Трябва да го включите на 30 °. По същия начин проверете десния крак.

Удължаване. Легнете на стомаха си. Оставяйки левия крак направо, повдигнете десния крак от пода. Трябва да повдигнете бедрото си с 15 °. Повторете същите стъпки с десния крак.

Огъване. Легнете на стомаха, изправете краката си. Сега се опитайте да огънете левия крак в коляното и затегнете крака възможно най-близо до задните части. Повторете същото с десния крак. Можете да изчислите своя диапазон на отклонение, като определите колко по-голям е вашият ъгъл на наклон над 90 °.

Марк Ф. Рейнкинг, физиотерапевт и асистент в Университета на Сейнт Луис, отбелязва: „Нормалният обхват на движение в коленната става, когато е огънат, е 135 °. Ако ъгълът на огъване е по-малък от 90 °, това ви предпазва от извършване на нормални ежедневни дейности, като например изкачване от седнало положение, ходене по стълби и превръзка. Извършването на всички ежедневни движения изисква минимална амплитуда на действията в колянната става, когато се огъва при 110-120 °. Лекарят се ръководи от една и съща амплитуда при възстановяване на пациент след нараняване на коляното или операция. Въпреки това, за да играете спорт, трябва да имате нормална амплитуда. "

Ротация. Краката ви също трябва да могат да се въртят на коленете. Седнете на висок стол или на покривка за маса с висящи крака. Кевин Уилк, физиотерапевт, подчертава: „За да сте сигурни, че не се завъртате в тазобедрената става, дръпнете чорапите нагоре - това ще блокира пищяла. Оставете бедрото си върху повърхността, на която седите, и започнете да въртите крака и пищяла навън, а след това навътре. Амплитудата на въртене на долната част на крака при движение навън трябва да бъде до 40 °, навътре - до 30 °. Това завъртане е част от вашата система за омекотяване. "

Удължаване. Изправете се изправено и опънете коленете си. Те трябва да се огъват назад в диапазона от 0 до 10 °. При мъжете коленете се огъват по-малко, отколкото при жените. Ако коленете ви се отпуснат повече от нормата, това се смята за аномалия и се нарича genu recurvetum (рецидивиране на коляното). При жените това явление се среща доста често, тъй като те са склонни да имат по-малко стегнати стави и по-гъвкави мускули от мъжете.

Упражнения за тазобедрената става

Упражнение за облекчаване на болката в тазобедрената става №1

Първоначалната позиция на упражнението за тазобедрената става - стояща с лице към стола, с ръце на колана. Поставете десния крак с петата върху стола (крак прав), завъртете на 90 градуса наляво, докато кракът докосва стола с вътрешната страна на крака (пръста към вас). Отново на 90 градуса наляво, кракът докосва стола с асансьор. Връщайте в обратен ред в изходната позиция. Повторете 4 пъти. Направете същото и с другия крак. Постепенно увеличавайте височината на лентата.

Упражнение за съвместната 1 - снимка

Упражнение за тазобедрената става №2

Началната позиция на упражнението е да седи на токчета, опънати чорапи, да се изправят назад, да се разделят на колене; докато дясната ръка обвива лявата китка зад гърба. Кратко дишане през носа - огънете дясното коляно, гладко издишване през устата - за да получите килим с челото. Не дишайте. Останете в това положение за 10 секунди. Изправете се, вдигнете гладко през носа, изгладете гладко и дълго през устата. Повторете 2 пъти. Направете същото, като се навеждате към лявото коляно.

Упражнение за ставите 2 - снимка

Упражнения за тазобедрената става - №3

Начална позиция за облекчаване на болката в тазобедрената става - седи на петите, чорапите се разтягат.

Съвместно упражнение 3 - Снимка

Дръпнете десния крак настрани; завъртете крака върху себе си и върху себе си - 4 пъти; завъртете крака надясно-наляво - 4 пъти; пръстите на и изключване - 4 пъти.

Упражнения за фото движение - 1

Кратко вдишване с нос, рязко издишване на "ха" през устата; в същото време се навеждайте към лявото коляно, ако е възможно, трябва да докоснете челото си с пода. В тази позиция за 5-6 секунди не дишайте. Гладко вдишване през носа, в същото време изправете гърба; после кратко издишайте през устата.

Упражнения за фото движение в ставата - 2

След това, без да вдигате краката от килима, преместете ръцете си напред, докато кракът, на който седи, е изправен, опората е поставена на ръцете (краката са обърнати настрани, краката са разделени с 45 градуса). Докато се намирате в това положение, последователно натиснете едното бедро на пода, а след това на другото (това трябва да се направи 4–5 пъти).

Упражнения за фото движение за тазобедрената става - 3

Оставайки на изправени ръце, огънете гръдния кош на пода. Отстранете ръцете, фиксирайте положението, поради усилията на мускулите на гърба.

Фото движение за упражнения - 4

След това легнете на юмруците си, огъвайки гръбначно-гръдния прешлен. Челото докосва пода. След това, на ръцете да се върнете в изходната позиция.

Упражнения за фото движение за лечение на болка в тазобедрената става - 5

Огънете десния крак в коляното, сложете крака на пода, закопчайте коляното с ръце. Преместете телесното тегло на десния крак, преместете коляното в посока на глезена, без да повдигате петата от пода, като по този начин разтягате ахилесовото сухожилие. Фиксирайте позицията за 10-15 секунди. Вземете отново десния крак и повторете комплекса (от точка 2) 3 пъти. След това повторете същия набор от упражнения (от точка 2) 4 пъти за левия крак.

Упражнения за фото движение - 6

Според тъжната статистика от 3 до 16% от световното население страда от коксартроза (тазобедрената артроза). Това е тежка дегенеративно-дистрофична патология на опорно-двигателния апарат, която се характеризира с прогресивно протичане. Задължителният компонент на терапията е терапевтичната гимнастика - най-простият и най-естествен метод за отстраняване на ставни заболявания. Въпреки това, както всеки друг метод на лечение, той трябва да се извършва под наблюдението на лекар, тъй като неправилно избраните упражнения (и неправилното им изпълнение) могат само да влошат развитието на болестта.

Задачи и особености на упражненията

Всички терапевтични мерки за пациенти, страдащи от коксартроза, са насочени към намаляване на болката, укрепване на сухожилията и мускулите и забавяне на разрушаването на ставния хрущял.

Редовността на класовете е най-важното условие за упражненията. Подходящите гимнастически упражнения допринасят за стабилността на ставите, както и за разтягане и отпускане на мускулите на флексор и екстензор.

В хода на лечението се използват динамични (движещи се) и изометрични (статични) упражнения, при които мускулите се затягат, без да се движи самото тяло. В този случай амплитудата на движенията в тазобедрената става трябва да бъде в рамките на оставащата подвижност (преди началото на болката). В хода на многобройни изследвания е доказано, че дори и при груби патологични промени в ставите при пациенти с добре тренирана мускулна система се развиват компенсаторни (адаптивни) механизми *. Но тяхното формиране изисква дългосрочно систематично обучение.

* Компенсаторни механизми - рефлекторни реакции, насочени към елиминиране или отслабване на функционалните промени в организма, причинени от околната среда, болести и т.н.

Препоръчва се пациент, страдащ от артроза на тазобедрената става (TBS), да упражнява такива упражнения, които укрепват лигаментите и мускулите, но не принуждават ставата да се разгъва и огъва.

Правила за фитнес

• В случай на артроза на TBS, препоръчваната от пациента двигателна активност не трябва да има отрицателен ефект върху ставния хрущял. Гимнастиката трябва да се прави ежедневно, т.е. да се превърне тази нужда в полезен навик, който ще помогне да се осигури добро снабдяване с кръв и мобилност на тазобедрената става.
• Медицинска гимнастика за артроза включва избор на изходна позиция, която не увеличава натоварването на ставата. В хода на обучението увеличаването на натоварването трябва да се дължи на увеличаване на броя на повторенията и на общия брой упражнения.
• На много пациенти се препоръчва дозирано натоварване. За целта използвайте специален маншет или гумен сноп, който е фиксиран на глезена. Всяко упражнение с тежестта трябва да се извършва бавно, без да се разширява обхватът на движението.
• Дишането по време на клас трябва да бъде произволно.
• Всяко упражнение се завършва чрез вдигане (вдишване) на ръцете и снижаване (издишване).

Препоръка. Гимнастиката е желателно да се комбинира със самомасаж на мускулите на бедрата и седалищните мускули. За да направите това, можете да използвате специални масажори, налични в търговската мрежа.

Най-добрите упражнения за остеоартрит на тазобедрената става

1. I. P. (начална позиция) - лежи на пода, върху стомаха. Ръцете по тялото, краката изправени. Бавно се издига направо крак 15 градуса от пода, държейки я в това положение за 30-40 секунди. След това краката ми се променят. Това упражнение може да изпълнява само 1 път с всеки крак (за тренировка). Всички движения се правят поради усилието на бедрената и седалищните мускули.

Тогава същото движение се извършва и в динамичната версия: краката, изправени в коляното, бавно и плавно се редуват нагоре и задържат 1-2 секунди в горната точка. По време на целия клас упражнения трябва да бъдат завършени 10-12 изкачвания.

2. И. П. - легнал на стомаха, ръце по тялото. Десният крак се огъва под коляното под прав ъгъл, левият крак е прав. Упражнението се извършва по същия начин като предишното. В статичната версия - веднъж с всеки крак, в динамиката - 10-12 пъти. След това краката ми се променят.

3. И. П. - лежи на стомаха, на пода. Краката са прави, а ръцете са разположени по тялото. Много бавно, правите крака се повдигат под ъгъл от 15 ° от пода, задържат ги в тежест и след това плавно се разстилават и събират (8-10 пъти).

Това упражнение не се препоръчва при пациенти с високо кръвно налягане, както и при хора над 40 години.

4. И. П. - лежи от дясната страна с наведен десен крак в коляното, оставен прав. За около 30 секунди левият крак трябва да бъде на тежест (45 °), след което след кратка почивка се преобърнете на дясната страна и извършете същото движение с десния крак.

5. И. П. - седнал на пода, изправени крака. Без да огъвате краката си в коленете, трябва да се наведете напред и да се опитате да притиснете ръцете или краката си с дланите си. Дърпайки тялото напред, трябва да останете в това положение за няколко минути. Извършвайте не повече от веднъж на ден.

Ако това упражнение се извършва редовно в продължение на няколко месеца, мускулите на гърба и бедрата ще се разтегнат и ъгълът на наклона ще се удвои. В резултат на това кръвоснабдяването на краката ще се подобри, мускулните спазми в бедрото и долната част на гърба ще изчезнат.

Във физиотерапевтичната практика, при лечението на артроза на ТБС се използват много такива упражнения, но всички те трябва да бъдат назначени индивидуално като инструктор за упражнения. Това отчита фазата на патологичния процес, както и индивидуалните характеристики на пациента.

Какви упражнения са забранени?

Всички движения, които причиняват силна болка, са категорично противопоказани за пациента (между другото може да се появи и болка, ако упражненията се извършват неправилно).

В случаи на артроза на тазобедрената става се забранява следното:

• клек,
• "Завърти велосипеда"
• разходка много
• извършват активна флексия и разширяване на тазобедрената става,
• дръпнете с идиот или приложите усилие към възпалено съединение.

Противопоказания за упражнения

• Артериална хипертония.
• Тежка сърдечно-съдова патология и кръвни заболявания.
• Херния бяла линия на корема и ингвинална херния.
• Остри заболявания на вътрешните органи.
• Повишена телесна температура.
• Критични дни за жените.
• Периодът на рехабилитация след коремни операции.
• Периодът на обостряне на тазобедрената артроза.

За да се върнат движенията на предишната лекота - воля и постоянство са необходими. Въпреки това, преди да започнете обучението, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете дали имате някакви противопоказания за физическа подготовка. И, най-важното - много внимателно се запознаят с правилата за изпълнение и характеристики на препоръчителния комплекс от гимнастика.