Коя обувка е по-добра

Тичането е най-популярната форма на обучение. Всеки бяга: мъже, жени и деца. Но за да се възползвате от часовете и да не наранявате краката, е необходимо правилно да избирате спортни обувки. Тук не са подходящи маратонки и универсални маратонки - имате нужда от специални модели, които отчитат теглото, пола, настройката на краката и дори техниката на движение.

Най-добрите производители на маратонки - коя компания да избере

Спортните обувки трябва да избират измежду линиите на известни производители. И не само защото уважаваните фирми ценят репутацията си и следят качеството на произвежданите стоки. Самите сериозни марки се занимават с разработването на обувки, изучават натоварването, което спортистите изпитват по време на обучението, и дори създават нови материали за производството на маратонки.

Тези, които се занимават сериозно с тичане и се нуждаят от удобни, ергономични обувки, трябва да търсят двойката си в линиите на следните компании:

В статията, най-добрите модели на маратонки, разгледахме подробно продуктите на тези и други известни производители. Но в случай на спортни обувки, изборът трябва да се основава и на индивидуалните характеристики на човека. Ето защо, прочетете препоръките на експертите за закупуване е наистина успешен.

Характеристики на маратонки

Бягащите обувки имат редица разлики от други видове спортни обувки. Това се отнася не само до разфасовката, но и до свойствата на използваните материали: t

1. Горна част - мека и гъвкава, с минимален брой шевове. Често има мрежести вложки, изработени от найлонови или полиестерни нишки.

2. Твърда подсилена пета за сигурно фиксиране на петата и намаляване на натиска върху ахилесовото сухожилие.

3. Покритие - нещо като "яка" за глезена. Мека и стегната, фиксира добре крака и предотвратява триенето.

4. Междинната подметка “разсейва” точковите ударни натоварвания, изпълнявайки функциите на вид брониран колан.

5. Действително подметка с задължително удебеляване на петата и прикрепена пета. Изработен е от меки и еластични, но издръжливи материали, които осигуряват добра адхезия към повърхността.

Други елементи на подметката (език, шнур) нямат фундаментални различия. Подобно на стелката, въпреки че може да бъде подвижна, неотстранима или дори да има „ефект на паметта“.

Видове маратонки

Преди да преминете към преглед на основните типове маратонки, помислете за обща класификация за всички модели.

На първо място, маратонки са подбрани по пол. Мъжете и жените имат различна структура на стъпалото и съотношението на телесното тегло към неговата площ, поради което натискът върху двата пола ще бъде различен.

Ако не се докосвате до дизайнерските въпроси, тогава характерните белези на мъжките маратонки са:

1. По-изразена амортизация.

2. Широк блок.

3. По-малка пета зона.

Жените маратонки имат по-ниска степен на амортизация, защото спортистите обикновено са по-леки от мъжете. И за да запази Ахилесовото сухожилие, петата на такива модели се издига малко по-високо.

В допълнение, спортните обувки са разделени на подвидове, в зависимост от покритието на движение. Тук се отличават три групи маратонки:

1. За движение по асфалт.

2. За фитнес залата и оборудвани бягащи пътеки.

3. За крос-кънтри.

По-добре е да използвате маратонки според предназначението им - така че те ще продължат по-дълго, а собственикът ще бъде много по-удобен.

Разделяне по сезони

лято

Летните маратонки се шият от най-леките материали. Подметката тук е пяна или силикон, горната част е направена предимно от мрежа. В такива обувки краката „дишат” добре, а самите маратонки са леки (до 500 грама пара). Те могат да тичат не само по улицата в топло време, но и във фитнес залата през цялата година.

зима

Зимните маратонки са винаги по-плътни и могат да тежат до 800 гр. Идеалният вариант е мембранният материал тип Gore-tex, който има допълнителна изолация. Подметката тук е по-дебела, изработена от експандиран полистирол, който предпазва краката от студ и влага. Зимните модели често се допълват от шипове - сменяеми или отливки. Единственият минус на затоплените маратонки е, че краката им изобщо не "дишат" и дори Gore-tex не решава този проблем.

между сезоните

Междинните модели са кръстоска между зимата и лятото. Те не се намокрят, имат плътна подметка и в същото време тук няма вентилация.

обучение

Подходящ за професионални спортисти и любители. Такива модели имат добро уплътняване и леко повишено тегло: чифт маратонки се простира на 250–400 г. Износоустойчивата външна подметка отлично разпределя налягането на крака, а горната част е направена с помощта на технологията Fluid Fit от полимерна мрежа.

Такива маратонки са по-удобни и безопасни, но не са подходящи за първенства поради голямото им тегло. Освен това тяхната подметка е предназначена за асфалт на открито, а не за гумирано покритие на стадиона.

плюсове:

• Надеждна опора и защита на краката;
• Добра абсорбция на удара;
• Мека, но издръжлива външна подметка;
• Вентилация на крака, дължаща се на окото.

минуси:

За конкуренция

Това е избор на професионалисти. По правило такива маратонки са почти два пъти по-леки от моделите за обучение (приблизително 200-250 г), което дава възможност да се развие максимална скорост на разстояние. Тук подметката е по-тънка и по-гъвкава и има по-добро сцепление върху бягащата пътека. Маратонките за състезания по лека атлетика имат много стегнат ръкохватки, което не винаги е удобно, но ефективно за поддържане на скоростта на бегач. Но тук амортизацията практически липсва, така че такива обувки не са подходящи за чести обучения.

плюсове:

• Минимално тегло;
• Оставете спортиста да развие висока скорост;
• Перфектно захващане на подметката;
• Твърда фиксация на крака.

минуси:

• Подходящ само за професионални спортисти;
• Краткотрайно.

За крос-кънтри

Това е специален модел за тези, които обичат да се движат по пътя. Такива маратонки имат тегло, увеличено до 400–500 грама, поради някои конструктивни особености. Тук идва подсилената, но сравнително гъвкава външна подметка с протектора и плътно водоустойчиво покритие.

плюсове:

• Да не се намокри;
• Плътна подметка с добра амортизация и защита от камъни;
• Равномерно разпределение на теглото;
• Добрата гъвкавост ви позволява да приемате спускания и изкачвания;
• Релефният протектор осигурява максимално сцепление.

минуси:

• Относително тежко тегло;
• Липса на вентилация.

Възможности за избор на маратонки за бягане

размер

Обувките за бягане трябва да стоят здраво на крака и в същото време да не я стискат. Затова е необходимо да изберете колкото е възможно по-точно размера на обувката и да я измерите преди покупката (фигурата на ходилата може да не съответства на действителността). Идеални маратонки за вас са тези, при които палеца на краката не достига до палеца от 3 мм. Разликата в ширината трябва да бъде около 1,5 mm от всяка страна.

наклонения

Това е индикатор за блокиране и отклонение на стъпалото в момента на удара, когато петата излиза от земята. При джогинг при хора с различна пронация, натоварването на подметката се разпределя по свой собствен начин, което означава, че подкрепата и амортизацията трябва да се приспособят към структурата на краката.

За да определите пронацията и височината на арката, можете да използвате най-простия "мокър тесто". Намокрете босите си крака и стойте на дебел лист хартия за минута. Когато се появят мокри отпечатъци, кръгнете контура с фломастър. Между пръста и петата ще видите сводест ъгъл, а ширината на оставащото място в най-тясната точка на този комплект ще определи пронацията на крака ви.

След операцията остава само да изберете правилната опция:

1. В случай на плоско стъпало, кракът се свива навътре и върху листа остава широк отпечатък под арката. В този случай се нуждаете от маратонки без подложка, в противен случай ще усетите дискомфорт по време на работа.

2. Много тесен провлак между пръста и петата е знак за супинация. Вашето стъпало има минимален контакт с повърхността, което увеличава натоварването на краката ви и изисква добро омекотяване от маратонките. Вътре, за по-голям отпечатък е необходима висока подкрепа.

3. При нормално пронация, дъгата достига приблизително средата на стъпалото. Тук, с естествена амортизация, всичко е в ред, така че няма да се изисква специална еластичност от подметката на маратонки.

Амортизационна ставка

Този параметър зависи от теглото на спортиста и характеристиките на разстоянията, които той изпълнява. За тънки хора повишената амортизация не е особено необходима (среден или лек модел), докато пълното е просто необходимо.

Също така, уплътненията и еластичните вложки могат да бъдат разположени в различни части на подметката:

1. На нос - за спринтиране, както и, ако е необходимо, за извършване на чести сътресения в моментите на скокове.

2. На петата - за маратона и тренировките, когато тежестта на тялото при кацане през цялото време пада върху петите.

Материал от външна подметка

Бягащите маратонки трябва да се огъват достатъчно добре, особено ако това е модел, в който трябва да тичате по улицата или неравен терен. В идеалния случай обувките трябва да се огъват в ръцете под ъгъл от 45 °, но много зависи от материала на подметката. Той определя и цената, степента на обезценяване и "упоритостта" на маратонките.

На пазара се предлагат следните единствени материали:

1. Каучук - най-често срещаната опция, има ниска цена, но осигурява отлична адхезия към повърхността и наистина се огъва добре.

2. BRS 1000 - здрав синтетичен каучук, устойчив на абразия. Обикновено се използва на определени участъци от подметката.

3. DRC каучукова смес - незамърсен материал, подходящ за всякакъв вид следи.

4. Дюралон - лека пореста гума, която не се характеризира с висока износоустойчивост, но осигурява отлична гъвкавост и амортизация.

Най-отгоре материал

Всеки производител се опитва да подобри продукта си от различни материали. Но най-популярните и удобни са следните видове:

1. Естествената кожа е издръжлива и еластична, но краката в кожените обувки "дишат" зле. Това е по-скоро опция за извън сезона.

2. Синтетична кожа - по-силна и по-лека от естествена, но липсва гъвкавост.

3. Nylon или PE мрежа - не е основният, но най-често срещаният материал за летни маратонки и вложки в леки модели. Отличава се с достатъчна издръжливост и осигурява оптимална вентилация на обувките.

4. Gore-tex (Gorteks) - трислоен материал с мембрана от флуопласт, разположена между горната част на тъканта и изолационната облицовка. Опция "Зима", която позволява на краката да не замръзнат, но в същото време осигуряват минимален обмен на въздух.

Какви маратонки изберете

1. Ако просто решите да бягате сами, изберете обувки за маратонки с удебелена и добре абсорбираща се пета. Мрежовите вложки дори в моделите "есен" ще направят спорта по-удобен.

2. Професионалните спортисти, които постоянно участват в състезания, ще се нуждаят от лек чифт маратонки с максимално фиксиране на краката.

3. Феновете на зимата работи на улицата е по-добре да изберете добър изолиран модел от Gorteks на дебели подметки с протектора и шипове.

4. Жителите на селата по периферията и тези, които изобщо избират черни пътища за бягане, се нуждаят от маратонки със средно тегло върху дебела, но много гъвкава подметка с огънат нос и мощна стъпка. Също така тук се нуждаете от добра абсорбция на амортисьори и надеждно покритие на краката, в противен случай неизбежно е дислокацията.

5. Ако изхвърляте наднорменото тегло, вземете маратонките с максимално поглъщане на удара. Така ще намалите натоварването на долната част на крака и коляното, ще направите крака по-лесни за работа, и ще получите по-малко умора, което означава, че ще можете да работите по-дълго.

Цената на маратонките за бягане

1. Модели за обучение могат да бъдат закупени в диапазона от 2500-40000 рубли.

2. Професионалните обувки за състезания струват около 10-25 хиляди.

3. За една зимна двойка, пригответе се да дадете поне 5 000–10 000 рубли.

4. Приблизително същото ще струва маратонките за бягане по кръстосаната пътека, само долният праг тук е определен на 2 хиляди.

Как да изберем подходящите обувки за бягане

Всеки знае, че джогингът е един от най-достъпните и най-добрите начини за подобряване на здравето и поддържане на тялото ви в отлична физическа форма. Хиляди бегачи от различни възрасти вече са преживели положителното въздействие на развлекателния спорт. Но, за съжаление, този спорт има обратна страна на монетата. Това са неприятни наранявания, пред които са изправени както начинаещи, така и по-опитни спортисти. Причините за нараняване сред бегачите могат да бъдат различни. Сред основните грешни техники на бягане и избора на неподходящи обувки.

Коя обувка е по-добра? Какво заплашва да тече в погрешни обувки и в кои обувки да се движат атлети?

Обувките за бягане са основното оборудване на бегач. Неправилно избраните обувки могат да окажат неблагоприятно въздействие върху техниката на движение, да увеличат нежеланото натоварване върху отделните елементи на опорно-двигателния апарат, което по-късно може да доведе до всякакви наранявания.

Разбира се, много спортисти могат да бъдат скептично настроени по отношение на този проблем, казват те, може да се движите в нещо, най-важното е да практикувате редовно, а не всеки има възможност да закупи висококачествени и надеждни обувки. Но все пак не бива да приемате този въпрос твърде леко, защото здравето е по-скъпо, след като веднъж сте закупили най-добрите спортни обувки за бягане, вие се предпазвате от много неприятни последствия в бъдеще.

Ние избираме маратонки, разчитайки на опита на професионалистите

Кои са най-добрите маратонки?

Когато избирате спортни обувки за бягане, някои ще разчитат на интуицията си, други ще се ръководят от информация от интернет или от съветите на продавача в магазина. Но само съветите на професионалните спортисти могат да помогнат за правилния избор.

Така че нека да видим какво мисли по този въпрос световноизвестният бегач, авторът на много световни рекорди, който е прекарал над 240 000 мили в целия си живот, Гордън Пири. По мое мнение съветите му са от значение за настоящето, въпреки факта, че той блестеше на бягащата пътека през 50-60-те години на миналия век.

Също така забележителен е фактът, че този прекрасен спортист отдавна е бил съветван и участвал в тестването на спортни обувки за тичане на Adidas.

В книгата си “Бягай бързо и без наранявания” Гордън обърна внимание на правилната техника на бягане и, започвайки от това, можете да изберете най-оптималните спортни обувки.

Относно правилната техника на бягане. През 1976 г. на Олимпийските игри в Монреал Бил Туми, олимпийският шампион през 1968 г., извърши анализ на техниката на движение и за целта е заснел топ 100 състезатели на тази олимпиада. Според резултатите от анализа стана известно, че всички спортисти, които редовно са заемали най-високите места на големи шампионати, са имали същата техника за бягане. Всеки от тях се приземи по предната част на стъпалото по време на бягането. Никой от тях не се приземи на петата. По този начин Гордън Пири се завтече и заради това, както и правилно подбраните обувки, нямаше сериозни здравословни проблеми в цялата си спортна кариера.

Това предполага, че погрешният дизайн на обувките не позволява на спортиста да работи в съответствие с правилната техника на бягане.

Ето защо, Гордън привлече вниманието на бегачите към факта, че дизайнът на подметката на най-добрите маратонки трябва да бъде плосък, равен и без пети. Дебелината на подметката трябва да бъде приблизително същата като под петата и под предната част на стъпалото.

Тъй като подметката под пръстите с правилната техника на бягане е най-податлива на износване, трябва да се опитате да изберете обувки с устойчиви на износване подметки.

В допълнение, подметката на спортните обувки не трябва да бъде прекалено мека, тъй като докато тичате в такива обувки ще загубите стабилност. Мекият подметен материал, когато кракът влезе в контакт със земята, намалява стабилността и поглъща значително количество енергия, която спортистът трябва да използва, когато работи. Тук можете да вземете пример за джогинг на батут, защото на батута, без значение колко усилено се опитвате, но няма да можете да бягате бързо.

Какви други изисквания трябва да отговарят обувките?

Когато избирате спортни обувки за джогинг, не забравяйте, че това трябва да бъдат специални обувки, създадени само за бягане, и се опитайте да не спасявате колкото е възможно повече, защото вашето здраве зависи от него.

Смята се, че маратонките трябва да се купуват повече от половин размер. Така ли е?

Това твърдение е двусмислено. Ако изберете обувки за кратък период от време за къси разстояния, тогава маратонките се вземат по размер. Ако често правите дълги пробези (повече от 2 часа), тогава наистина е по-добре да вземете спортни обувки за бягане на половин или дори по-голям размер. Но, във всеки случай, правилно подбраните обувки трябва да бъдат сигурно фиксирани на крака поради шнурката и да не се "мачкат" по време на тренировка. Основното е комфортът на бегача и липсата на кряскане по краката.

По-добре е да изберете обувки с плат отгоре, изработени от трайна тъкан, която позволява на крака да диша.

Производителите на съвременни спортни обувки за бягане в много модели се фокусират върху амортизационните характеристики, така че има препоръки да се вземат обувки, които могат да абсорбират добре, защото предпазват мускулно-скелетната система от ненужен стрес, водещ до нараняване.

Но всъщност, както бе споменато по-горе, една от основните причини за нараняване е грешната техника на бягане.

Като се занимавате с обувки, които отговарят на горните характеристики, и с правилната техника на бягане, и можете да бягате в продължение на много години, без да знаете наранявания.

Това се доказва и от следните интересни факти от историята на спорта.

• На Олимпийските игри през 1960 г. в Рим Абеба Бикила спечели маратона, като прекара цялото разстояние бос по улиците с лошо качество на покритието, включително петна от павирани камъни.
• Брус Тало на Европейското първенство през 1962 г. бос печели състезанието за 5000 метра.
• Зола Бад също боси носеше световни рекорди на разстояния от 2000 и 5000 метра.

Така че, скъпи приятели, направете изводи и правилно изберете обувки. Желая ви приятно бягане!

Как да изберем подходящите маратонки?

Добър ден на всички, днес ще носим обувки за бягане!

Да започнем с това, че не всяка спортна обувка е подходяща за това. Тапи, например, няма да работят, точно като маратонки за баскетбол, тенис, ходене и т.н. Всеки спорт предполага определен товар, а за неподготвен спортист е най-важно да го компенсира правилно, за да не се нарани.

Има обувки, предназначени специално за тичане - маратонки и шипове, намаляват риска от нараняване и спомагат за постигане на добри резултати. Ние няма да говорим за шипове в тази статия, те имат свой собствен фокус и не са подходящи за начинаещи пътеки, помислете за маратонки.

Има няколко общи функции за тичане на маратонки:

1) Обувките за бягане (с изключение на някои специални модели) трябва да имат амортизация. Тя трябва да бъде в петата част на подметката, също се случва в чорапи. Всички производители на висококачествени обувки показват наличието и позицията на амортизационните вложки.

2) Подметката и горната част на обувката трябва да са гъвкави и меки отпред.

3) На основата има вложки от гума, устойчиви на износване. Най-често те се намират в петата част и от външната страна на пръста на обувката, което представлява основния товар.

4) Обувките за бягане никога не са изработени от кожа или други зле дишащи материали.

5) Твърдите горни елементи на подметката са позволени само в петата. Но те не трябва да са в контакт с крака, да търкат и да оказват натиск върху ахилесовото сухожилие.

6) В идеалния случай връзката трябва да бъде разположена на обувката асиметрично, по-близо до вътрешността на крака.

7) По-добре е примките да не са обединени от една твърда каишка. Те трябва да имат възможност за някакво преместване, така че маратонките да могат да се изтеглят по-здраво по крака. Това обаче не е задължително.

8) Стелката трябва да се сваля, за да може да бъде заменена от ортопедична, ако е необходимо.

9) Теглото на чифт маратонки не трябва да надвишава 400 грама.

Но това не е всичко. Фактът, че маратонките са основно подходящи за бягане, не означава, че те са добри за вас. Има няколко фактора, които трябва да се вземат под внимание.

Мъжки и женски маратонки се различават не само по цвят. Жените крака са по-взискателни към обувките, така че могат да се използват допълнителни технологии и други материали. Основните разлики на женските кецове:

1) Пропорциите на женските крака се различават средно от пропорциите на мъжките, и следователно обувката е различна. Дамски обувки по-тесни

2) Петата на дамските маратонки има допълнителна височина, която намалява вероятността от увреждане на ахилесовото сухожилие

3) Жените тежат по-малко от мъжете и следователно обезценяването на женските кецове е по-меко от мъжкото

Изключение от тези правила, като правило, са конкурентни обувки, които нямат сериозни конструктивни решения и технологии, но не са подходящи за дългосрочно обучение.

Пронация, супинация и височина на арката на стъпалото

Ако не сте запознати с тези понятия, можете да прочетете за тях в произношението и супинацията на статията. Тук искам да отбележа, че при избора на маратонки степента на пронация и височината на арката на крака е една от решаващите стойности - този параметър влияе директно върху вероятността от нараняване. Хората с прекомерна пронация и ниска арка трябва да изберат обувки за бягане с подкрепа на краката (защита от прекомерно пронация), това ще увеличи амортизацията и ще ви спести коленете. Макар че е абсолютно противопоказано за носенето на хипопронатори - вероятността за увеличаване на натрупването.

Широк и тесен крак, размер на обувката

Ширината на подложките зависи основно от производителя. Например, Asiksa традиционно има доста тесен тампон, докато Saikony и Brooks имат широк, а в Mizuno е тесен в петата и широк в пръстите. Когато се опитвате на маратонки, обърнете внимание на това как те седят на крака - маратонките трябва да се прилягат плътно към крака, но в същото време не се натискат никъде. Винаги привързвайте маратонките си от долните примки, за да ги поставите на крака, колкото можете.

По размер обувките трябва да бъдат подбрани така, че палецът да не достигне пръста на носовата част на най-малко 3 милиметра. Това се дължи на факта, че когато стартирате крака, се увеличава по размер и ако вземете маратонки точно с размера, докато бягате може да повреди нокътя. По същата причина е по-добре да се измерват маратонките вечер, когато кракът се увеличава от дневния товар. За да опитате, си струва да носите вашите чорапи и да носите ортопедични стелки, ако ги използвате.

Някои видове маратонки са с малък размер. Най-често това са конкурентни обувки.

Вид на обучението и теглото на спортиста

Моделът тук е прост, колкото по-голяма е теглото ви, колкото по-дълга е разстоянието и по-лошо е пригодността на мускулите и сухожилията, толкова по-желателно е амортизацията и подкрепата. Коя (в кои части на обувката) зависи от структурата на крака, биомеханиката и техниката на бягане.

Разлика във височината между петата и петите и техниката на движение

Стойността на диференциала се избира в зависимост от техниката на поставяне на крака при движение. Обикновено има три вида движение: настройка на петата и настройка по средата или предната част на крака. Когато се движи по петата, тя е по-висока и обикновено има прилична амортизация в петата, за да се сведе до минимум рискът от нараняване на коляното. Когато се движи по средата или предната част на стъпалото, подметката става по-плоска, а възглавницата е разположена най-вече отпред.

Както е посочено по-горе, по-високата пета намалява риска от нараняване на ахилесовото сухожилие.

Има мнение, че спадът може да повлияе на техниката на движението и да го промени. Ние сме скептични по отношение на това твърдение. Една капка може да ви помогне или да ви попречи да вървите малко с вашата техника, но тази намеса никога няма да бъде толкова силна, че техниката ще се промени.

Летните и конкурентни маратонки са леки и дишащи, лесно се намокрят. Зимните и есенно-пролетните маратонки са направени от по-плътни материали, които се намокрит и поддържат по-топло.

Противно на надеждите на много хора, няма маратонки, които са добре вентилирани и не се намокрят. Дори и тъканите на Goretex, предназначени да разрешат този проблем, не винаги успешно се справят с него.

От покритието, на което бягаме, на първо място зависи от подметката на обувката. За бягане на бягащи пътеки, асфалт и други твърди гладки повърхности, ще има гладка, мека подметка. За следи от мръсотия и подобни по-меки почви, подметката е по-твърда и протектора става по-дълбок, за да се подобри отката. Тичането през гората и при лошо време изисква още по-голяма гъстота, а понякога и железни шипове, за да не се плъзга по стволовете на паднали дървета, лед и т.н. Също така, тези подметки са направени още по-строги, за да предпазят крака на атлета от всички видове остри камъни и дръжки.

В допълнение към подметката, страничната опора често се извършва в обувки с висока проходимост, която предпазва стъпалото от дислокации, и се поставя по-плътна мрежа, която е по-трудно да се повреди.

Разграничението на марките се наблюдава не само в подложките. Технологиите на всяка марка също са свои и, въпреки че всички те са сходни по значение помежду си, те все още имат различия. Така Asix използва за абсорбиране на гел, закон и Брукс, пяна и Mizuno - пластмасова плоча. Всички те изпълняват една и съща функция, но се държат малко по-различно, така че е по-добре да опитате няколко опции и да изберете най-удобния.

Също така, някои марки имат свой собствен фокус. Например, Salomon се фокусира основно върху оф-роуд.

Повечето от разглежданите характеристики могат и трябва да се определят самостоятелно, но степента на пронация и плоскост, както и нюансите на технологията, са по-добре определени, като се използва специално оборудване. Това може да стане чрез преминаване на теста в Running Lab.

Какви обувки да тичам

Какви обувки трябва да направите джогинг?

Съветският спорт дава съвети при избора на обувки за джогинг.

• 26 януари 2017 г. 15:00 ч.
• Степан Чаусян
• "Съветски спорт"

Вече говорихме за това как да работим и как да го направим. Сега ще се занимаем с един ключов въпрос - какво да тече.

Мнозина казват, че можете да бягате във всяка обувка. Това е така, ако искате да направите няколко писти и да забравите за това. Ако ще отидете с пробег през живота, трябва сериозно да подходите към избора на правилните обувки. Тези прости съвети ще ви помогнат да намерите най-удобния, безопасен и издръжлив чифт маратонки.

Амортизацията е един от най-важните фактори, които трябва да повлияят на избора ви. Кецовете трябва да се абсорбират добре. Това ще смекчи удара на стъпалото и ще позволи по-дълго да обслужва коленете ви, минимизирайки възможността за нараняване. В допълнение, добрата абсорбция на удари ще подобри отблъскващия момент, което ще увеличи скоростта на движението.

Лекотата на маратонки ще направи вашите тренировки по-дълги и по-малко изтощителни. Дори допълнително 100-200 грама теглото на обувките могат значително да увеличат натоварването на тялото на дълги разстояния. Освен това, леките обувки ще направят Вашето движение възможно най-естествено и няма да повлияят на техниката на бягане.

Меката част на подметката трябва да бъде направена от дишащи материали. Това ще има благоприятен ефект върху здравето на краката и ще подобри хигиената на краката.

Стелките за бягане трябва да са обемни и подвижни. Обемът ще увеличи стабилността и ще намали вероятността от плоски стъпки. И сменяемите стелки ще удължат живота на кецовете - те не трябва да бъдат изхвърляни всеки път, когато стелката стане неизползваема по някаква причина. Освен това сменяемите стелки са по-лесни за пране, което подобрява хигиената.

Необходими са стъпалата за обувки за бягане. Неговото присъствие намалява натоварването на гръбначния стълб и осигурява правилното положение на стъпалото по време на движение, което практически елиминира възможността за плоско стъпало.

Подметката е един от най-важните компоненти на маратонките. Тя трябва да бъде трайна, за да не се изтрие асфалтът в няколко джогинг сесии, но мек, за да се осигури допълнителна амортизация. Колкото по-високо е вашето тегло, толкова по-стегнато трябва да бъде. С мека подметка и голяма тежест, единствената част ще се продава бързо и цялата амортизация ще бъде намалена до нищо.

Връзките в обувките трябва да бъдат. Това е аксиома. Кецовете без дантели не могат да се считат за тичане. Кецовете трябва да стоят здраво на крака и да осигурят правилното фиксиране на крака. Това може да се постигне само при правилно свързване. Дори лепкава пръчка съветва да се лекува с голяма предпазливост.

Размерът на маратонките трябва да се избере така, че да пасва идеално на крака ви. Ако по време на монтажа има поне малко чувство на дискомфорт, то само ще се усили по време на работа. Рано или късно, маратонките могат да свикнат, но ще ви бъдат дадени от пот, кръв и болка. Съветваме ви да избирате тичащи маратонки вечер, когато краката на лицето леко набъбват и леко се увеличават.

Как да изберем маратонки за бягащата пътека и дали те се нуждаят?

Дългосрочното кардио тренировка несъмнено е добро за здравето. Но имайте предвид, че при ходене и движение ставите получават огромен товар, който в крайна сметка може да доведе до такива негативни последици като артрит. Унищожените хрущяли на ставите често са причина за повишено триене между костите, което води до болезнени усещания в процеса на движение.

Фиг. 1 - Кецове - това е необходимото оборудване, ако планирате често и дълго да се ангажирате с бягащата пътека.

Много спортисти се занимават с дълги разстояния, опитват се да изберат маршрут, който минимално засяга ставите. Второто място по твърдост след бетона е асфалт, така че най-добрият вариант е да се премине през гората, в екстремни случаи ще подхожда неасфалтиран път.

Защо е важно да изберете правилните обувки за бягаща пътека?

Повечето бягащи пътеки имат най-простата система за амортизация, която се състои от палуба и набор от еластомери с различна дебелина. Сред всички видове сърдечно-съдови машини, бягащата пътека е лидер в степента на шоково натоварване на ставите. Каквато и да е напредналата система за амортизация, не е възможно да се премахне целият рисков фактор.

Използването на спортни обувки намалява натоварването на фугите, прави обучението по-удобно, тъй като естеството на движението е ограничено от пространството на бягащия пояс.

Изберете обувки трябва да се основава на вида на крак, който е нормален, плосък или с висока арка.

При избора на маратонки трябва да имате предвид километрите на обучението, естеството на повърхността и много други. Специалните обувки за бягане ефективно усвояват шока по време на кацане, при което моментното тегло на потребителя нараства 5 пъти. Подметките на тези маратонки са оборудвани със специални амортизиращи елементи.

Обикновено основата за ходилата е полимерният материал етил винил ацетат, който има мека структура и висока якост.

Мога ли да тичам бос на бягаща пътека?

Не се препоръчва бягане по бягаща пътека по няколко причини:

• Не е подходяща повърхност за кожата. Ходовата лента има специална повърхностна структура с висок коефициент на триене за по-добро захващане, което е направено от абразивноустойчив материал;
• Пот върху лентата за движение. Потта постоянно ще пада върху повърхността на лентата, намалявайки нейното качество и характеристики;
• Опасност от нараняване. Кецовете сигурно фиксират крака, намалявайки риска от падане, а подметката има амортизиращи материали, което намалява натоварването върху ставите.

Инструкциите за бягащи пътеки от различни производители ясно показват, че обучението на симулатора се провежда само в обувки.

Подходящи ли са маратонки за бягане на бягаща пътека или имате нужда от маратонки?

Фиг. 2 - Използвайте маратонки само за кратки или редки тренировки.

Когато можете. Ако продължителността на тренировката е ограничена до 10-15 минути или пътеката за бягане се използва само за затопляне, тогава не трябва да купувате специализирани маратонки - ще се правят редовни кецове или маратонки.

Когато е невъзможно. В случая, когато теглото на потребителя е над средното или характерът на обучението включва ежедневно протичане на повече от 30 минути, си струва да се обмисли закупуването на спортни кецове, специално предназначени за бягане.

Какви са характеристиките на маратонки за бягаща пътека?

Експертите препоръчват при избора на маратонки за бягане на бягаща пътека да се съсредоточи върху асфалтови модели с максимално поглъщане на удара. Тези маратонки имат следните маркировки върху ходилото:

• Air - въздушна възглавница, която Nike представи на света през 1978 г.;
• Гел - маратонки с хелиеви пластове;
• Решетка - маратонки, изработени от дишащ материал, използващ мрежа;
• Wave - маратонки с изпъкнала форма на пластина, която позволява по-бързото извиване след натоварване и др.

Маркирането се извършва върху видимостта на петата или пръста. Тези амортизационни елементи могат да бъдат монтирани от двете страни или само с една.

Отделен въпрос е видът на пронация - възможността за поставяне на крака при движение.

С паралелно подреждане на краката (неутрално пронация), както и с хипопронация (когато чорапите са малко близо един до друг), си струва да изберете обувки от категорията Неутрално.

Когато хиперпронацията (когато чорапите са леко разтворени), обувките от категорията за стабилност ще бъдат подходящи за компенсиране на неестественото положение на стъпалото.

Качествено изработени маратонки често имат мрежа с различна плътност на тъкане, което осигурява оптимална дишане и годност на крака. Такива маратонки в средната част имат удобна подплата, която е добре фиксирана на краката. Често езикът от двете страни е пришит на върха, образувайки една структура, което значително увеличава комфорта.

Маратонките за бягане имат малко тегло, здрава и еластична подметка, която трябва да се огъне на две. Шевовете трябва да са прави и следи от лепило са невидими.

Таблица 1 - Известни търговски марки, популярни модели на маратонки.