Анатомия на човешките мускули на краката

Всяко дете изучава анатомия в училище. Въпреки това, с възрастта, това знание обикновено се забравя. Ето защо, ако човек реши да изпомпва мускулите, той трябва да преразгледа структурата си. Това е необходимо, за да има ясна представа кои мускули се нуждаят от изпомпване, за да създадат красив релеф.

В допълнение, анатомията помага на човек да разбере кои мускули да се напрегнат в процеса на обучение и да ги усети. Тази статия ще обсъди структурата на мускулите на краката.

Анатомия на мускулите на краката

Мускулите на краката обикновено се разделят на следните раздели:

• мускулите на хълбоците;
• мускулите на предната част на бедрата, които се наричат ​​четириглавици;
• мускулите на задната част на бедрото;
• мускули на краката.

Всяка мускулна секция, от своя страна, се състои от други мускули и кои от тях ще бъдат обсъдени по-подробно по-долу.

задник

Не всички осъзнават, че мускулите на краката започват точно с мускулите на глутеуса. Въпреки това е така. Човешките хълбоци имат следната мускулна структура:

• Голям мускул. Тя е "отговорна" за движението на бедрото, както и за изправяне на тялото и за поддържането му в едно положение. Освен това този мускул създава красиво облекчение на свещениците. Той има най-голям размер на всички мускули на човешкото тяло.
• Максимусният мускул. Това е външният мускул на таза. Тя е "отговорна" за движението на краката на човек напред и назад. Също така функциите му включват фиксиране на тялото, когато се изправи. Този мускул образува релефа на задните части, следователно се нуждае от изпомпване. За да се постигне добър резултат в този случай ще помогне клякам. По-добре е да ги изпълнявате с тежест. Тогава мускулът ще помпа по-бързо.
• Малък мускул на слабините. Благодарение на нея можем да преместим краката си встрани. Ето защо, махането на крака встрани помага да се изпомпва този мускул.

Мускулите на предната част на бедрата

Квадрицепсите са четириглавия мускул на предната част на човешкото бедро. Неговата основна функция е удължаване на краката в коляното. Тя получи името си поради факта, че този мускул се състои от още четири. Анатомията в този случай ще бъде както следва:

• Прав мускул. Това е най-дългият мускул в тази структура. Той се намира пред другите три глави на квадрицепсите и почти напълно ги покрива.
• Страничен широк мускул. Това е голям мускул, който се намира от вътрешната страна на бедрото на човека.
• Среден широк мускул. Той е разположен между страничните и медиалните мускули и е най-слабо развит в тази мускулна структура.
• Медиален широк мускул. Тя се намира на долната вътрешна страна на бедрото.

Всички човешки четириглави мускули в анатомията се считат за независими мускули. Въпреки това, те се изпомпват, като правило, всички заедно.

В допълнение, предните мускули на бедрото включват адукторни мускули, които от своя страна се състоят от други мускули. Тяхната анатомия ще бъде:

водещ (състои се от къси, дълги и големи мускули).

Тази мускулна група е "отговорна" за привеждане на бедрото. Оттук получава името си.

Мускулите на задната част на бедрото

Тази област е една от най-проблематичните области на тялото както при мъжете, така и при жените. В първия случай се наблюдават различни несъвършенства, а във втория - целулит. Следователно, тези мускули трябва да обърнат повече внимание. Анатомията в този случай ще бъде както следва:

Бицепсов мускул на бедрото. Името му е бицепс. Повечето хора веднага си представят ръката и бумчето, разположени отгоре. В този случай обаче става дума за бицепсите на бедрото. Местоположението му е задната част на бедрото. Основната функция на този мускул е сгъването на крака в коляното.

Полу-сухожилие. Също така е разположен на задната част на бедрото. Функция - огъване на краката в коляното.

Полу-напречен мускул. Разположен на гърба на бедрото, произхожда от седалищния хълм. Такъв мускул е "отговорен" за превръщането на тибията навътре, а също и с неговата помощ, движението на бедрото.

Мускулите на долната част на крака

Анатомията на телесните мускули е както следва:

Телесният мускул. Отнася се за ставителните мускули. Той се формира от медиалните и страничните глави. Тяхната връзка се появява в долната част на крака. Телето заема по-голямата част от тази област на тялото.

Soleus мускул. Той се намира под стомашно-чревния мускул и е значително по-малък по размер. Въпреки това, той също допринася за образуването на красив крак облекчение.

Преден тибиален мускул. Името му не е случайно. Факт е, че той започва от пищяла. Благодарение на нея човек може да разхлаби крак, следователно да върви, да тича и т.н.

Плантарен мускул. Това е малък мускул с дълго сухожилие. Това е единственият мускул, който не всеки човек има. Отсъствието му обаче не е анормално явление в анатомията на крака.

За да образувате красив релеф на краката, трябва да изпомпате всички мускули. Това ще помогне да се направят упражненията, споменати в тази статия. Знаейки правилата за тяхното изпълнение, можете да постигнете добри резултати за кратко време.

7 от най-ефективните упражнения за мускулите на вътрешната страна на бедрото

Подобрявайки физическата си форма, много от тях са забелязали, че дори и при тежки натоварвания, вътрешната част на бедрата не е достатъчно затегната. Решението на този проблем ще бъде специално обучение, при изпълнението на което вниманието е насочено към тази конкретна зона. Затова днес ви предлагаме преглед на 7-те най-ефективни упражнения за вътрешната част на бедрото.

Има много упражнения, през които участват крака. Въпреки това, не всички от тях “специализират” в привеждането на тонуса в мускулите на бедрата. В същото време има няколко много успешни и ефективни упражнения, които помагат за премахване на слабостта и намаляване на обема на проблемната област на много жени и мъже. Ще ги разкажем по-нататък.

Комплекс за красиви крака

За тези, които се интересуват от това как да изпомпват мускулите на бедрата и да подреждат краката си, ще е полезно да знаете особеностите на структурата на тялото. Това ще направи възможно да се разбере колко ефективни са някои упражнения за вътрешната страна на бедрото.

Вътрешната част на бедрата е проектирана по такъв начин, че те могат да се огъват и въртят поради работата на големи, къси и дълги адукторни мускули, както и тънки и гребеновидни мускули. Те са най-важните и разширени, активират се при катерене, ходене по стъпки. В същото време те се считат за най-слабите, като най-рядко се използват от човека в ежедневието. За тях беше разработен набор от упражнения, които позволяват да се възстанови тонуса и привлекателността на проблемната област. Успоредно с това по време на тяхното изпълнение участват мускули, които са отговорни за отличния вид на краката, по-специално на вътрешната част на бедрата и слабините.

В допълнение, упражнения, предназначени за активиране на аддуктори не само подпомагат укрепването на мускулите, но и осигуряват много приятни бонуси. Сред основните предимства на такова обучение:

• Намаляване на риска от нараняване, което е възможно поради слабост на мускулите на бедрото;
• Привлекателността и тънкостта на този район;
• Подобрена координация и стабилност в изправено положение, както и по време на ходене и движения;
• Привлекателността на походката;
• Правилна и красива поза.

Почувствайте за себе си всичкия чар и ползите от обучението, можете, ако се подходите с отговорността да решите проблема и ще се занимавате редовно у дома, на открито или във фитнеса. Така че нека започнем.

Упражнение номер 1 - Plie

По пътя към перфектни форми, не забравяйте да опитате plie клякам, известен също като сумо. Той е много прост и достъпен за много хора и за увеличаване на натоварването може да се извърши с претегляне.

В хода на такова упражнение си заслужава да се следи работата на мускулите на проблемната област. Много е важно вътрешната страна на бедрата да се изпомпва. За да направите това, клякам трябва да се изпълняват от началната позиция - стоящи с широко раздалечени крака и краката, обърнати встрани. По време на клякам трябва да огънете коленете си, така че да изглеждат в същата посока като чорапите.

Като вземете началната позиция, изправете гърба си и свържете ръцете си на гърдите. Внимателно потънете възможно най-дълбоко, за да усетите напрежението, където е разположена вътрешната част на бедрото. След пауза от 1-2 секунди се върнете назад и гладко. Можете да започнете с 10-15 кляка, увеличавайки броя на подходите и повторенията в тях. "Разширените" спортисти могат да изпълняват 2-4 комплекта с по 20 кляка, всяка с допълнително тегло.

Когато сте готови за по-сериозни натоварвания, можете да използвате претеглящ агент, за да увеличите ефекта на клякам. Като се занимават с фитнес зала, за тези цели можете да използвате тегло или гири, а у дома - бутилка, пълна с пясък. Задръжте тежестта с двете си ръце, клекнете, леко намалете до образуването на прав ъгъл в коленете, а също и плавно се върнете в изходната позиция.

Упражнение номер 2 - Ножици

Друго е много просто, но много ефективно упражнение, което ви позволява внимателно да изработите мускулите на вътрешната повърхност на бедрото - краката му с пристрастие или просто „ножици”.

Начална позиция - легнал по гръб с прави крака и ръце успоредни на тялото. Вдигнете краката си на около 45-50 см от пода (около 45⁰), разпръснете ги колкото е възможно по-далеч, след това сгънете и кръстосайте. Следващият подход е същият, но на кръстовището сменете краката. Препоръчително е да се извършат 2-3 комплекта и 15-20 подхода във всяка.

Тази промяна на ножиците е полезна и за коремните мускули, тъй като по време на нейното прилагане тази област е добре включена. В резултат на това можете да подобрите не само външния вид на бедрата в областта между краката, но и затегнете пресата, което е много важно за повечето момичета. (Забележка. - упражненията са противопоказани при диастазата на коремните мускули).

Упражнение номер 3 - Атаки встрани

Както и в предишния случай, това упражнение ще ви помогне бързо да възстановите еластичността на мускулите на краката. Извършва се от изходно положение - изправено е с крака и ширина на раменете с ръце, затворени на гърдите.

Хвърли с един крак встрани, с колене и чорапи, сочещи в една и съща посока. Като държите гърба си изправен, следвайте другия си крак. Дръжте коленете си в правилната позиция и не излизайте извън линията на пръстите. Тези атаки ще помогнат да се изпомпва вътрешната повърхност на бедрата, ако ги направите 2-3 комплекта и 15-20 повторения.

Упражнение номер 4 - скокове

Скачането с кръстосани крака във въздуха е друго упражнение, което напълно основателно заема позицията си в ТОП-7. Той е донесъл много ползи за много момичета, страдащи от отпуснатост и големи обеми на бедрата.

Начална позиция - изправена с права гърба и силна преса. След като скочите, паднете на пода с кръстосани крака, така че чорапите да са обърнати в една посока, но единият крак е пред другия, както е показано на снимката. Следващият скок нагоре, сменете краката си. И така повторете 15-20 пъти над 2-3 комплекта.

Заслужава да се отбележи, че това упражнение може да бъде полезно и за мускулите на ръцете и горния рамен пояс. За да ги издърпате едновременно, по време на скокове, можете да прекосите ръцете, разгънати пред вас, като използвате същата техника.

Упражнение номер 5 - Намаляване на бедрата в легнало положение

Повдига краката в легнало положение - не по-малко ефективно упражнение, което активира най-дълбоките мускули на вътрешната част на бедрата, като помага за тяхното укрепване. За да направите това, трябва да лежите на една страна на пода, облегнат на лакътя си, както е показано на следващата снимка.

Кракът, който лежи на пода, трябва да се остави изправен, а другият - да се огъне на коляното и да се придържа към гърба. В тази позиция трябва да донесете бедрото със закъснение от 2-3 секунди в горната точка.

За да се постигне максимален ефект от упражнението и да се засили проблемната област на бедрата, по-добре е да се извършват движения бавно. Това ще ви позволи да изпитате как се изпомпва всяка мускулна група и да разберете дали възпроизвеждате правилно движенията.

Упражнение номер 6 - Привеждане на краката с разширител

За да направите това, ще ви е необходим експандер, който може да бъде закупен във всеки магазин за спортни стоки. Закачете единия край на разширителя на стойката или опората на разстояние около 10-15 см от пода. Застанете с дясната страна на опората и сложете примката на десния крак. Този крак ще работи, а левият - поддържащ.

От тази позиция, разтягането на разширителя, донесете работното стъпало напред, опитвайки се да създадете една линия с поддържащия крак (вижте снимката). След като завършите 3 серии по 10 пъти, повторете същото с другия крак.

Това упражнение се извършва от посетители на фитнес зали. Отвличането на краката в симулатора (кросоувър) е по-удобно, защото имате възможност да настроите и регулирате теглото. С течение на времето натоварването може да се увеличи, като по този начин се повиши ефективността на обучението.

Упражнение номер 7 - Намаляване на краката на симулатора

Има още едно упражнение, което се смята за любимо сред много момичета, които посещават фитнес залата. Той се изпълнява на специален симулатор и ви позволява да затегнете вътрешните бедра.

Първо отидете на симулатора и задайте желаното тегло. Седнете върху седалката и плоската гърба, притиснете здраво гърба, докато хващате специалните перила. Поставете краката си така, че краката да са върху опорите, а вътрешността на бедрата е здраво притисната към ролките. Докато издишвате, намалете краката си с мускулите на бедрата. В крайната точка, задържайте се и контролирайте краката си обратно в изходна позиция.

заключение

Това е може би най-ефективните упражнения, които ще помогнат на много хора да изпомпват и да правят мускулите на краката по-силни, както и да премахват целулита от вътрешната страна на бедрото. Техниката на изпълнение на някои от тях може да бъде изследвана чрез гледане на прикачения видеоклип.

И за да се насладите на резултата възможно най-скоро, помислете за основното правило: всяка тренировка на вътрешната част на бедрото трябва да започне с загряване и да завърши с участък.

Преди да се впуснете в основната част от тренировката, направете няколко упражнения за “затопляне”. Такъв заряд може да се състои от скокове, завои, люлки на краката и т.н. И след тренировка трябва да бъде последвана от гимнастика, насочена към разтягане на адукторните мускули.

Голямо предимство на упражненията, насочени към развитието на вътрешните бедра, е, че те могат да се изпълняват със собствено тегло и при всякакви условия - у дома или на открито. Какво е още по-добре, защото можете да увеличите ефективността на обучението чрез насищане на тялото с кислород. Е, ако не е възможно да практикувате в природата, опитайте се да проветрите помещението, преди да го направите у дома.

Топ 30 упражнения за вътрешността на бедрото + готов план за урок

Искате ли да постигнете тънки, тонизирани крака, но мазнината от вътрешната страна на бедрото ви пречи да се доближите до желаната цел? Предлагаме Ви уникална селекция от упражнения за вътрешната част на бедрото без инвентаризация + готов план за урок, който може да се изпълни дори и у дома.

Пълна тренировка за вътрешната част на бедрото

От вътрешната страна на бедрото са адуктори на бедрото (адуктори), които най-ефективно се обработват чрез изолационни упражнения. Но за загуба на тегло във вътрешната част на бедрото, в допълнение към укрепване на адукторните мускули, трябва също да премахнете мастния слой, който се намира над мускулите.

Ние ви предлагаме готови тренировъчни схеми, които ще ви помогнат не само да изработите качествено водещите мускули, но и да засилите процеса на загуба на мазнини. Тази схема включва 3 вида упражнения за вътрешната част на бедрото:

• Упражнения, които се изпълняват докато стоите (клякам и издънки)
• Кардио упражнения (с акцент върху вътрешната част на бедрото)
• Упражнения на пода (повдигащи и разстилащи крака)

Т.е. Вашето обучение трябва да бъде разделено на три сегмента, приблизително еднакви във времето. Например, ако тренирате за 45 минути, след това дайте на всяка група упражнения 15 минути. Ако тренирате за 30 минути, всеки сегмент ще продължи 10 минути. Благодарение на тази схема за упражняване на вътрешната част на бедрото, вие стегнете мускулите, намалете телесните мазнини, подобрите линиите на краката.

По-долу са представени визуални снимки на упражнения за вътрешната страна на бедрото и готови диаграми. Можете да вземете нашата версия на класовете или да създадете своя собствена програма. Но преди да отидете директно на упражненията, нека да изясним някои моменти от особеностите на тренировката от вътрешната страна на бедрото.

Основни въпроси и отговори за трениране на вътрешната част на бедрото

1. Какво става, ако съм нов?

Ако току-що започвате да практикувате, след това отделете за обучение не повече от 15-20 минути на ден. Направете спирания, поддържайте умерено темпо и постепенно увеличавайте времето на занятията, броя на повторенията и сложността на упражненията.

2. Какво ще стане, ако не харесвам кардио упражнения?

Сърдечни упражнения не само помагат за изгаряне на допълнителни калории, но и увеличават процесите на изгаряне на мазнините в тялото, така че не трябва да ги пренебрегвате. Без кардио, ефективността на упражненията от вътрешната страна на бедрото намалява значително. Не е необходимо да се извършват кардио упражнения с последната сила, да се поддържа умерено темпо, което можете да направите.

3. Какво трябва да се направи с болни стави и разширени вени?

В този случай, скокове, lunges и squat са нежелани за вас. Ако има противопоказания или дискомфорт по време на тренировка, тогава е по-добре да се извършват само упражнения, лежащи на пода - те са най-безопасните.

4. Възможно ли е да се отстрани мазнината от вътрешната страна на бедрото без промени в храненето?

Както знаете, тялото започва да консумира мазнини, когато става дума за по-малко хранене, отколкото е необходимо за енергия. Ето защо, без разумни ограничения в храненето, само ще укрепите адукторните мускули, но мазнините от вътрешната страна на бедрото ще останат непокътнати.

5. Как можете да усложните предложените упражнения?

Лесно можете да усложните упражненията за вътрешната страна на бедрото, ако приемате тежести за краката или гири (въпреки че гири не са подходящи за всички упражнения). Можете също да използвате фитнес гума - това е едно от най-ефективните устройства за укрепване на мускулите на краката.

6. Колко често се правят упражнения за вътрешната част на бедрото?

Да не повече от 2-3 пъти седмично. Средно, достатъчно е да се даде на проблемната област около 1 час на седмица. Също така е много важно да се тренират не само адукторните мускули, но и четириглавите мускули, бицепсите на бедрото, мускулите на корсета и седалищните мускули. Няма смисъл да се прави само отделна мускулна група - трябва да тренирате цялото тяло. Не забравяйте да погледнете:

Първият тренировъчен сегмент: стоящи упражнения за вътрешната част на бедрото.

По време на клякам и издънки наблюдавайте стойката, гърбът ви трябва да остане прав, коленете ви не трябва да надхвърлят чорапите. Също така се опитвайте да не накланяте гърба напред и да не огъвате долната част на гърба, в противен случай натоварването на мускулите на краката ще намалее. Ако не разполагате с достатъчно vyvorotnosti в бедрата (коленете не изглеждат в противоположни посоки), не се притеснявайте. Изберете най-добрата стабилна позиция за вас. Направете упражненията за вътрешната част на бедрото си.

Ако имате проблем с поддържането на равновесие в плик-клек (с широко раздалечени крака и разкрач за краката), тогава можете да използвате стол като опора. Тази селекция от упражнения ще ви помогне не само да работите през вътрешната страна на бедрото, но и в седалищните мускули и четириглавия.

упражнения:

1. Plie клякам

2. Plie-squat с повдигане на един чорап

3. Plie-squat с повдигащи чорапи

4. Пулсираща купчина на купчина

5. Пулсиращо клякане

6. Набиване на купчини на пръстите на единия крак

7. Страничен удар

8. Странични удари по чорапите

9. Диагонални атаки

10. Отвличане на крака

Схема за изпълнение:

Предлагаме ви 3 варианта на комбинации от упражнения за избор. До упражнението е броят на повторенията. Ако сте начинаещ, следвайте минималния брой повторения.

Вашето обучение ще се състои от 6 упражнения, които се повтарят в 2-3 обиколки. Почивайте между упражненията за 15-30 секунди. Почивка между кръгове е 1 минута.

Пример 1:

• Plie клек: 25-35 пъти
• Страничен удар (десен крак): 15-25 пъти
• Пулсиращо клеклуване на чорапи: 20-30 пъти
• Страничен удар (ляв крак): 15-25 пъти
• Plie-squat с вдигане на чорапи: 20-30 пъти
• Диагонални атаки: 10-15 пъти от всяка страна

Пример 2:

• Plie кляка с един чорап (десен крак): 20-30 пъти
• Диагонални атаки: 10-15 пъти от всяка страна
• Plie-squats с повдигане на един чорап (ляв крак): 20-30 пъти
• Страничен удар по чорапите (десен крак): 10-20 пъти
• Пулсиращо клеклуване на чорапи: 20-30 пъти
• Страничен удар по чорапите (левия крак): 10-20 пъти

Пример 3:

• Пулсираща купчина: 20-30 пъти
• Страничен удар (десен крак): 15-25 пъти
• Plie-squat с вдигане на чорапи: 20-30 пъти
• Страничен удар (ляв крак): 15-25 пъти
• Клетките на краката на един крак: 10-15 пъти от всяка страна
• Отвличане на крака: 25-35 пъти

Можете да сменяте 3 варианта на комбинации от упражнения за вътрешната част на бедрото, да избирате само една вариация или да създавате свой собствен план за упражнения. След извършване на сегмент с клякам и издънки отидете на кардио упражнения за вътрешната страна на бедрото.

Вторият сегмент на тренировка: кардио упражнения за вътрешната част на бедрото

Плиометричните тренировки са един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнините в долната част на тялото и формиране на тънки крака. Ако нямате противопоказания, тогава кардио тренировките определено трябва да станат част от вашия фитнес план.

Представените кардио упражнения за вътрешната част на бедрото са оформени от прости до сложни. Можете да изберете само няколко упражнения, които ви подхождат според нивото на трудност или алтернативни групи упражнения един с друг. Упражнявайте се само в маратонки!

упражнения:

1. Скачане с разреждане на ръцете и краката

2. Плиометрична страна

3. Скачане в бара с размножителни крака

4. Скочи в широк клек

5. Сумото клекнал със скокове

6. Скачане на звезди

Схема за изпълнение:

Пример за кардио тренировка за вътрешната част на бедрото за начинаещи:

• Скачане с размножаващи се ръце и крака
• Плиометричен страничен удар
• Скачане в бара с размножителни крака
• Широк скок

Упражненията се изпълняват по схемата: 30 секунди работа + 30 секунди почивка (например, изпълняваме скокове с разреждане на ръцете и краката за 30 секунди, след това 30 секунди почивка, след това пристъпваме към Плиометричен страничен удар - 30 секунди, след това 30 секунди почивка и т.н.), Повтаряме упражненията в 2 кръга, във втория кръг правим страничен удар по другия крак. Между кръговете 1 минута почивка. Този вид кардио тренировка ще продължи 10 минути.

Пример за кардио тренировка за вътрешната част на бедрото за напреднали:

• Широк скок
• Скочи в бара с размножителни крака
• Сумо клекнал със скокове
• Звезден скок

Упражненията се изпълняват по схемата: 45 секунди работа + 15 секунди почивка (например, изпълняваме скок в широк клек с 45 секунди, след това 15 секунди почивка, след това пристъпваме към скок в дъската с разреждане на краката - 45 секунди, след това 15 секунди почивка и т.н. ). Повторете упражнението в 2 кръга, между кръговете 1 минута почивка. Този вид кардио тренировка ще продължи 10 минути.

След кардио упражнения се обръщаме към упражнения за вътрешната страна на бедрото на пода.

Третият сегмент на тренировката: упражнения за вътрешната част на бедрото на пода

Тези упражнения за вътрешната част на бедрото се извършват на пода. Те са с ниско въздействие и не натоварват ставите и съдовете, така че можете да ги изпълнявате, ако ви притесняват коленете или разширени вени. По време на тренировка се опитвайте да държите мускулите на краката си стегнати и коремът ви да е опънат.

упражнения:

1. Намаляване на бедрата, разположени на неговата страна

2. Кръгови движения, разположени на една страна

3. Повдигане на крака за вътрешната част на бедрото

4. Повдигане на краката

5. Повдигане на краката със стол

6. Изравняване на краката на буквата V

7. Shell

8. Шел сложно

9. Развъждане на краката в моста

10. Развъждане на краката

11. Ножици

12. Разплодни крака + ножици

13. Кръгови движения по гърба

14. Повдигнете седналите крака

Благодарение на youtube-каналите за Gifs: mfit, Линда Уолдридж, Джесика Валант Пилатес, Кристина Карлайл.

Схема за изпълнение:

Предлагаме ви 3 варианта за комбинации от упражнения за избор на вътрешната част на бедрото. До упражнението е броят на повторенията. Ако сте начинаещ, следвайте минималния брой повторения.

Вашето обучение ще се състои от 8 упражнения, които се изпълняват в 1-2 обиколки. Почивайте между упражненията за 15-30 секунди. Почивка между кръгове е 1 минута.

Пример 1:

• Намаляване на бедрото, разположено на неговата страна (десен крак): 20-35 пъти
• Намаляване на бедрото, разположено на неговата страна (ляв крак): 20-35 пъти
• Shell (десен крак): 20-30 пъти
• Разреждане на крака в моста: 25-35 пъти
• Черупка (ляв крак): 20-30 пъти
• Повдигане на крака за вътрешната част на бедрото (десен крак): 15-25 пъти
• Повдигане на крака за вътрешната част на бедрото (левия крак): 15-25 пъти
• Ножици: 30-40 пъти

Пример 2:

• Кръгови движения, разположени на страната (десен крак): 15-30 пъти
• Кръгови движения, разположени на страната (ляв крак): 15-30 пъти
• Черупката е сложна (десен крак): 15-25 пъти
• Повдигащи се крака: 20-25 пъти на всеки крак
• Cockleshell сложно (ляв крак): 15-25 пъти
• Повдигнати плоски крака (дясна страна): 10-20 пъти
• Повишаване на комбинираните крака (лява страна): 10-20 пъти
• Отглеждане на крака + ножици: 15-25 пъти

Пример 3:

• Намаляване на бедрото, разположено на неговата страна (десен крак): 20-35 пъти
• Намаляване на бедрото, разположено на неговата страна (ляв крак): 20-35 пъти
• Shell (десен крак): 20-30 пъти
• Кръгови движения по гърба: 15-25 пъти
• Черупка (ляв крак): 20-30 пъти
• Повдигане на краката със стол (десен крак): 15-25 пъти
• Повдигнете краката със стол (ляв крак): 15-25 пъти
• Разреждането на краката лежи по гръб: 20-30 пъти

Можете да редувате 3 варианта на комбинации от упражнения за вътрешната страна на бедрото, да изберете само една вариация или да създадете свой собствен план за упражнения.

Основни правила за упражняване на вътрешната част на бедрото

1. Винаги започвайте тренировката си със загряване и финиширане. Никога не упражнявайте, без да се затопляте, в противен случай рискувате да се нараните!

2. Докато правите упражненията за вътрешната част на бедрото, трябва да усещате целевите мускули. Дръжте тялото си събрано и концентрирано, не правете упражненията неразумно и свободно.

3. Опитайте се периодично да променяте упражненията, не трябва постоянно да изпълнявате същите упражнения. Не позволявайте мускулите ви да се адаптират към товара.

4. Ако кардио упражненията са особено трудни за вас, тогава можете да започнете да тренирате с тях, а не с клякам и издънки. Но не трябва да поставяте кардио в края на урока, а упражненията в местната зона се изпълняват най-добре след аеробни упражнения за увеличаване на кръвообращението в целевата зона на тялото.

5. Не забравяйте, че вътрешната страна на бедрото ще намалее само с обща загуба на тегло на тялото, следователно, разумно условие за отстраняване на мазнините в тази област са разумните диетични ограничения.

6. Изолирани упражнения за адукторни мускули са много полезни за премахване на проблемната област на вътрешните бедра, но не забравяйте за упражненията за останалите мускули на краката и кората. С балансирана работа на всички мускулни групи, ще постигнете целта си много по-бързо.

7. Не забравяйте, че мазнините не се топят в тази част на тялото, която сте изпомпвали. Тялото изцяло губи тегло. Но можете да му помогнете да елиминира проблемната област, като изпълнява интервални тренировки и работи по тонуса на тялото.

8. Ако обичате да се занимавате с готови видео тренировки, не забравяйте да проверите нашия избор: Топ 25 на най-добрите видеоклипове за вътрешната част на бедрото у дома.

Видео за вътрешната част на бедрото на руски език

1. Изсушете вътрешната част на бедрото

2. 10 най-добри упражнения за вътрешната част на бедрото

3. 8 упражнения за вътрешната част на бедрото

Анатомия на мускулите на краката

Анатомията на мускулите на краката, структурата на всички мускули за създаване на атлетично развити крака без мастни натрупвания.

Краката са носещите колони на нашето тяло. Без засилени мускули на краката и здрави коленни стави, няма да можете да постигнете добри резултати в спорта, например, бодибилдингът няма да може да прави правилно клякане или мъртва тяга;,

Добре развитите мускули на краката за мъжете дават не само сила, но и заповед от другите. В залата често виждате картина, която обръщат внимание главно на горната част на тялото, пренебрегвайки по-ниските, но напразно, защото чрез увеличаване на силата и силата на краката, вдигайте тежести в други упражнения и следователно в мускулите.

За момичетата това е преди всичко похвала, красиво сгънати крака - това е тяхната гордост, начин за подобряване на настроението и лекарството за душата, така че не е напразно в обучението, те обръщат голямо внимание на тях.

За да запазите добрата си форма и ако искате да увеличите обема на краката, трябва да знаете от какви мускули се състоят и за какво са отговорни:

Четириглавият мускул на бедрото (четириглавия) е разположен на предната част на бедрото, простира се от коляното до таза, леко улавяйки външната му част. Основната задача - разширяването на крака в колянната става включва 4 големи мускула:

Странично - голям мускул, заемащ външната част на бедрото, се оказва малко по диагонал навън от горната точка към дъното, е покрит с прав мускул на дъното и поддържа лигаментите и сухожилията на коляното.

Правата линия е най-дългият мускул от тази група, разположен в централната част на бедрото, простиращ се от областта на бедрото до сухожилията и закрепващ се към горната част на коляното.

Медиалният - разположен в долната част на четириглавия, леко изместен навътре, има капковидна форма, простира се от бедрената кост до горната част на колянната става, поддържа клетъчните сухожилия.

Широкият междинен - ​​преминава през мускулните участъци между латералното и правите, също е прикрепен към колянната става и участва в образуването на четириглавия сухожилие.

Бицепсите на бедрото се намират на гърба на бедрото от задните части на коляното, като основната задача е да се огъне долната част на крака и да се издърпа петата до седалището, включително:

Polupereponchataya - разположен на задната част на бедрото, по-близо до вътрешността на крака, помага да се разгъне бедрото и участва в сгъването на долната част на крака, с извити коляното помага да се превърне долния крак в центъра на таза.

Семитендубеза се намира в централната част на задната повърхност на бедрото, започвайки от седалищния туберс и преминавайки в сухожилието, фиксирано в областта на горното коляно. Той огъва телето, а също и бедрото, в положението на огънатото коляно, огъва крака навътре.

Бицепсният мускул на бедрото - е разделен на 2 области: дългата и късата част, разположена в центъра на задната част на бедрото. Основната цел, както и 2 предишни огъвания на крака в колянната става.

Мускулите на долния крак (гръб) - разположени на гърба на крака, преминаващи от колянната става до ахилесовото сухожилие. Основната функция е флексия на крака и стъпалото.

Телета - се намира на задната страна на крака, разделени от вътрешната и външната глава, засяга коляното и глезена става.

Kambalovidnaya - дебел, широк мускул, е под прасеца, отива в сухожилието, образувайки петата сухожилие.

Плантарна - преминава между стомаха и солеуса, огъва крака и стъпалото.

Ахилесовото сухожилие - свързва петата и мускулите на крака, също помага за огъване на крака.

Водещи мускули - разположени отпред в бедрото. Основната функция - намалява бедрото до центъра.

Гребена е малък триъгълен мускул, разположен във вътрешната част на бедрото, близо до тазобедрената става. Извива и огъва бедрото, леко го завърта навън.

Водещ - е под гребена, включва дълъг и голям мускул, води до бедрото, огъва се и го завърта навън.

Тънка - разположена под големия мускул на адуктора, разположена в най-вътрешната част на бедрото, тя огъва бедрото към центъра и пищяла в колянната става.

13 от най-ефективните упражнения за вътрешната част на бедрото

Затегнатите вътрешни бедра изглеждат привлекателни, спортни и хладни. Но треньорите в един глас казват, че загубата на тегло в тази област не е лесна задача. Пригответе се, че трябва да работите усилено.

Вътрешната част на бедрото у дома може да бъде намалена чрез обучение с висока интервал или сила. Тази статия съдържа упражнения за вътрешните мускули на бедрото, които действително работят. Време е да се поставите в ред и ние ще ви помогнем с това!

Анатомия на мускулите на краката

Дължината на краката ви зависи от генетиката. Но как да изпомпваме вътрешната част на бедрото и да я правим по-красива, е друг въпрос. Мазнините по бедрата са разположени в два слоя: повърхностни и по-дълбоки.

Добрата новина е, че е напълно възможно да се промени мускулният и мастен състав на краката. Ако увеличите силата и издръжливостта си, краката ви ще станат тънки и еластични.

Като имаш обща представа за анатомията на мускулите на краката, можеш да разбереш точно всички тренировки.

прасците - Тези мускули са в задната част на бедрото и ви помагат да огънете коленете си и да разтегнете бедрата.

Мускули на абдукторите - Това са вътрешните мускули на бедрото.

четириглавия - те се състоят от четири секции и образуват предните мускули на бедрото.

Телесната мускулатура (медиална глава) - Това е най-горната от двете телешки мускули.

Преден тибиален мускул - Тя се намира в долната част на крака и ви помага да огънете глезена.

Soleus мускул - Това е мускул, който се намира под медиалната глава.

Имайки малко разбрана анатомия, нека да видим упражненията по вътрешната част на бедрото у дома за момичета. Всички те са лесни за изпълнение (дори могат да бъдат направени у дома) и са доста интересни.

Странично повдигане на крака с фитбол

Това просто упражнение за тонизиране на мускулите на вътрешната част на бедрото се препоръчва от опитни фитнес инструктори.

Добавете малко „подправка“ към основния тренировъчен процес с помощта на фитбол.

Легнете на пода на пода. Кръстосайте ръцете си пред тялото си. Ако почувствате дискомфорт, тогава огънете лакътя на долната част на ръката и поставете главата си върху тази ръка.

Поставете фитбол между краката си. Бавно повдигнете топката до тавана с бедрата и бедрата.

Върнете се в изходната позиция. Изпълнете три серии от по 15 повторения.

клекове

Много хора знаят, че клякам са най-ефективните упражнения за вътрешната част на бедрото. Мат Таунсенд е треньор по знаменитости, който също споделя това мнение.

Също така това упражнение е силно изгаряне на мазнините.

Застанете с изправени крака и ширина на раменете.

Сложи ръцете си на задната част на главата. Бавно клек: бедрата трябва да са успоредни на земята.

Задръжте тази позиция за три секунди.

Върнете се в изходната позиция.

Важен момент: коленете, когато клекналите не трябва да излизат извън пръстите на краката.

Издърпайте раменете назад и дръжте гърдите изправени.

Повторете упражнението 12-15 пъти.

Скача наляво и надясно на един крак

Поставете всяко "препятствие" на пода. Или просто можете да изпратите обект, за да прескочите.

Застанете на единия крак, с леко огънато коляно и скочете наляво и надясно от "препятствието".

Започнете от близко разстояние, докато краката станат по-силни. След това можете да увеличите разстоянието.

Балансирането може да бъде проблем първо. Ако продължите да практикувате ефективно, тогава стабилизацията ще се появи много скоро.

Бутов мост

Ако се нуждаете от упражнения за вътрешната повърхност на бедрото и задните части, тогава дойдохте на правилното място.

Легнете на пода. Наведете краката си, коленете се присъединят.

Дръжте краката си на разстояние. Поставете възглавница между бедрата. Вдигнете бедрата си бавно и ги спуснете също. Стиснете коленете си, движете се нагоре и надолу. Поддържайте напрежението върху възглавницата през цялото време.

В същото положение вдигнете бедрата си в моста. Дръжте възглавница между коленете си. Стиснете възглавницата около 30 пъти. Спуснете таза и отпуснете гърба си.

жаба

Жабата е добро и неусложнено упражнение, за да затегне мускулите на бедрото. Упражненията за вътрешната страна на бедрото не винаги изискват много усилия. Жабата е още по-свързана с концепцията за гимнастиката.

Легнете по гръб, вдигнете краката си и се изправете. Огънете краката си, задържайки петите заедно, и разперете пръстите си.

Бавно разпръсквайте коленете си в различни посоки, напрягайки мускулите си. След това се изправете, използвайки вътрешните си мускули на бедрото. Изпълнете три серии от 12 повторения.

Танцово движение

Добавете малко “пипер” към вашата тренировка с това забавно танцово движение. Този танцов пакет ще се отнася за хип-хопа. Видео на английски, но визуално ще разберете какво да правите и как.

Трите стъпки, които влизат в тази тренировка, са ударите на змията, кръста и простото хип-хоп клек.

Изправете се изправено. Грудката се вдига и пресича пресата. Вземете десния крак назад. Направете това 4 пъти и отидете на кръста.

Извършвайте предишното движение и кръстосайте краката си 4 пъти. След това отидете на клякам. Дръжте пръстите си отпред, повторете клякането и се върнете в изходната позиция. Препоръчително е да направите всичко това с музиката, запазвайки ритъма. Повторете клекове 4 пъти.

След това повторете целия комплекс в такт. Всичките три упражнения трябва да бъдат изпълнени с максимална концентрация върху работата на мускулите на вътрешната повърхност на бедрото, за да се използват целевите мускули за укрепване и затягане.

Набор от упражнения в движение

Дръжте краката си заедно. Отстъпете назад и се подмазвайте. Направете голяма стъпка, малко по-широка от ширината на тазобедрената става. Свържете краката си един с друг.

Извършете 10 повторения с всяка страна.

Упражнение за вътрешната и външната част на бедрото

Дръжте краката си заедно. Направете странична стъпка встрани, огънете се и хванете едната си ръка отпред. Свържете краката назад.

Доведете реверанса назад. Не позволявайте на тялото да се върти. Трябва да държите мускулите на кората прави. Краката ти трябва да изглеждат като зигзаги.

Ако искате да усложните това упражнение, добавете тегло. Отпуснете се и повторете упражнението от другата страна. Направете 5 пъти от всяка страна.

Последните две упражнения за вътрешната част на бедрата бяха препоръчани от Астрид Макгуайър, фитнес треньор на знаменитост. Най-доброто нещо за тези упражнения е, че можете да ги направите в уюта на вашия дом.

Как модели тренират всички страни на бедрото в Victoria Secret

Ние препоръчваме този набор от упражнения за намаляване на теглото и затягане на мускулите на бедрата, за да ги приведат в тонус. Те бяха вдъхновени от тренировъчната програма „Тайните на ангелите“ на Victoria Secret.

Дръжте ръцете си на бедрата. Направете полу-състав и от тази позиция стъпка наляво и надясно. Извършете 12 повторения на всеки крак. Това е просто упражнение, резултатите му са изумителни.

Друго упражнение, което дойде от света на танците. Застанете с изправени крака, с ръце на кръста. Вземете крака си назад и след това внимателно го преместете напред, като направите полукръг. Чорапът се свива. Направете 10 повторения за всеки крак.

Направете това движение бавно и под контрол.

Упражнявайте разстоянието между бедрата

Легнете на една страна и на пода. Изправете долния си крак.

Прекоси горния крак над него. Сложи главата си на ръката си. Вдигнете долния си крак нагоре.

Дръжте крака успоредно на пода и повдигнете петата си към тавана. Това действие държи напрежението точно в желаната област. Също така контролирайте горната част на тялото, докато правите упражнението.

Отвличане на крака с гумена лента

Вземете гумена лента, завържете го с тегло 23 кг или повече. Това се прави така, че теглото да не се върне обратно към страните по време на тренировка.

Поставете ръце на бедрата. Направете крачка встрани и преместете крака си.

Свиването на свиването прави това упражнение ефективно. Повторете процеса за другия крак. Направете десет повторения на всеки крак.

Pilee кляка с гири между краката

Изправете краката си и стойте по-широко от раменете. Вземете например 16-килограмова гира и я задръжте между краката си.

Вземете таза назад, не навивайте гърдите и раменете напред и клекнете. Повторете 10 пъти.

Упражнения за бедрата с фитбол

Разстелете краката си колкото е възможно по-широко. Клякам и се уверете, че коленете ви са точно над петите.

Дръж си пръстите на фитбола. Падайте надолу, като държите топката под пръстите си. Направете 10 повторения.

Друго обучение - тракция с фитбол. Вземете един крак назад и задръжте топката.

Издърпайте корема. Наведете се успоредно на пода, застанете на единия крак и спуснете фитбола.

Докоснете топката до пода. Върнете се в изходната позиция. Направете 10 повторения за всеки крак.

Правилното хранене за тънките бедра

• Изпийте две чаши вода сутрин и още 8 чаши вода през деня.
• Можете да замените водата с билков чай. Други напитки не са разрешени.
• Избягвайте всички зърнени храни и зърнени храни, но половин чиния кафяв ориз на ден не е забранено.
• Яжте много пресни плодове.
• Избягвайте захар и захарни продукти. Най-добрият заместител е стевия.
• Яжте 4 порции протеин на ден. Размерът на порцията е с размерите на юмрука.
• Използвайте 2 супени лъжици масло дневно. Масла могат да бъдат всякакви: маслини, кокосови орехи, ленени семена, нерафинирани орехови масла.
• Избягвайте всички млечни продукти. Замяна - суроватъчен протеин с вода и плодове.
• Опитайте се да ядете повече органични храни. Насладете се на това, което ядете.
• Яжте на всеки 3 часа.
• Добавете рибено масло и пробиотици към вашата диета.

Като следвате тези препоръки, ще получите не само тънки, но и безцелулитни крака.

Топ съвети за стегнати бедра

• Вземете крачкомер. Стремете се да преминете от 5000 до 10 000 стъпки дневно.
• Вместо да вземете асансьора, вземете стълбите.
• Започнете да скачате с въже. Това ще помогне да се изгорят калориите, да се увеличи сръчността и да се постигнат по-бързо резултати.
• Движете се из града с велосипед.
• Следвайте "ножиците". Легнете по гръб, вдигнете краката си нагоре и започнете да ги кръстосате встрани.
• Може би трябва да започнеш да танцуваш.
• Направете приятели с издънки и клякам - те са най-ефективните упражнения за подобряване на бедрата.
• Lunges укрепват прасците, четириглавите и задните части. Докато клякам работи по бедрата и задните части.
• Можете да пиете Yerba mate. Това е чай, чиято ефективност при изгаряне на мазнини е клинично доказана.
• Яжте повече растителен протеин, за да ускорите метаболизма си.
• Опитайте тренировка с висок интервал (HIIT). Те изискват по-малко време от кардиото и тонизират бедрата.

заключение

Търпението, съчетано с правилното упражнение, ще ви помогне да постигнете мечтите си. Видът и размерът на разстоянието между бедрата зависи от вашата генетика и естествената структура на тялото. И затова, без значение колко усилено се опитвате, няма да получите супермоделни бедра, ако няма генетична предразположеност към него.

Също така, за да подобрите външния вид на бедрата, можете да използвате антицелулитни кремове, масажи, обвивки и др.

Постоянно упражнявайте, изпълнявайки описания набор от упражнения, спазвайки техниките и правилата за изпълнение на движенията, препоръките за хранене, а краката ви ще бъдат завист. И вие ще приемате само комплименти с усмивка, защото го заслужавате.

Анатомия на мускулите на бедрата и възможни нарушения

Мускулите на бедрата са необходими за осъществяване на движения в областта на тазобедрената става и коленно-ставния участък. Мускулите на таза и бедрата, чийто страничен изглед е отпечатан върху снимките на много страници от учебниците по биология, съставляват условната горна част на цялата мускулна система на долния крайник.

Мускулна структура на таза и тяхната функция

Човешката анатомия е сложна, така че за удобство и по-добро разбиране на всички области, цялото тяло е разделено на слоеве, т.е. всяка тъкан се третира отделно.

Мускулните елементи на тазовата област са разделени на външни и вътрешни блокове, всяко от мускулните влакна има свои функции.

Външното тяло е разделено на три слоя, едно след друго.

Вътрешно тяло

Вътрешните тазови мускули служат предимно като вид стена на коремната кухина, втората им функция е упражняване на изправено положение и контрол на бедрената област на крайника.

Вътрешният блок се състои от следните мускули:

1. Голям лумбален. Тя произхожда от външните страни на прешлените, започвайки от гръдната област, служи като вид закопчалка на лумбалната област и таза.
2. Илеума. Той се свързва с голямата лумбална област в илиачната ямка и по-нататък наричана лио-лумбалната ямка.
3. В iliopsoas. Широк елемент, прикрепен към шийката на бедрената кост. Помага за привеждане на крака в стомаха.
4. Вътрешно заключване. От обтураторния отвор преминава през тазовата област, в средата рязко променя референтната точка и се стреми към голяма шиш.
5. Twin. Двойните мускули помагат при отвличането на феморалната зона.
6. Крушовидна. Разделя големите отвори на седалищните ходила на 2 части вертикално, до шийката на бедрената кост навлиза структурата на сухожилието към по-големия трохантер. Извършва движението на крайника в горната зона, но отвличането е изключително малко.

В допълнение към тези мускулни елементи се отличава още един - малкия лумбален, но при 39% от хората той отсъства и не носи никаква значима функция.

Външно тяло

Външният блок на тазовата мускулна структура се намира от външната страна на тазовата област. Цялата единица участва в осъществяването на двигателната активност на тазобедрените стави.

Външният блок е оформен от три слоя:

Повърхностното съдържа голям глутеал, който осъществява мощно изправяне на крайника, например, с физически тежки натоварвания за човек, както и с широк обтегач на фасцията.

Nuance! Широкото опъващо устройство е в състояние да насочва бедрото към корема, като помага да се контролира колянната става.

Средният слой съдържа части от вътрешните тазови мускулни структури:

• круша;
• вътрешно заключване;
• близнак.

Това включва също и средния глутерусен мускул, който помага с малък глутеус да държи човека в изправено положение. Друг мускул, квадратната бедро, помага да се превърне крайникът навън.

Вътрешният слой на външния блок е оформен от малкия глутеус и външен обтуратор, които помагат да се направят хоризонтални завои на бедрото.

Структура на мускулите на бедрото

Анатомията на бедрото осигурява мускулната структура като мощен елемент, тъй като те също упражняват изправено положение. Мускулните канали на тази област са дълги, някои достигат до зоната на краката, което означава, че по един или друг начин те засягат функцията на целия крайник.

Слоеста структура на човешкото бедро е представена от такива класове:

В този случай разделянето не е условно - предните и задните класове или групи се разделят от межмускулната преграда вертикално.

преден

Този клас мускулни елементи включват тези, наречени екстензори, т.е. те изпълняват функцията на разширение. Предната група на мускулите на бедрената кост включва 2 елемента - квадрицепс и мускули на опашката.

Квадрицепсите, голям елемент, който запълва антеролатералната област на бедрената зона на крайника, свързва четири групирани мускулни клона (глави):

• права линия;
• странично;
• медийната;
• средно широки мускули.

Действие - разтегателен глезен.

Шивач, започващ от лумбалната област, комбиниран с пищяла. Позволява ви да огънете коляното, вече в тази позиция ви позволява да завъртите глезена навътре.

Мускули на гърба

Задните мускули на бедрото са включени в класа, помагайки за огъването на крайника. Флексорният блок се състои от такива мускули:

1. Полусухлилен мускул. От ишиума се комбинира с задната фасция.
2. Полумембранен. Под семитендинозум, в кондилата на бедрената кост, той се присъединява към полумембранното сухожилие.
3. Бицепс. Тя се намира от външната страна на бедрената кост, има 2 глави - един на седалищния хълм, а другият - на страничната устна, склонни към фибулата.
4. Поплитеалната. Образува се в средата на бедрената кост, свързва се с колянната става и стига до задната повърхност на глезена.

4 мускули, докато вървят по тазобедрените и коленните стави, помагат в една зона да се изправят и да се огъват - в друга.

Семидендинозният мускул и семимембраната са от външната страна на бедрото, бицепсите и подколенните са малко преместени навътре.

За справка! Полу-сухожилият мускул е свързан практически от мястото на образуване и до края с сухожилното влакно, откъдето идва и името.

вътрешен

Вътрешните мускули на бедрената кост или медиалните мускули съставляват блока на задвижващите механизми - позволяващи на бедрената област да се движи навътре от спокойна позиция и от позиция на отвличане.

Вътрешният клас се състои от следните мускулни елементи:

1. Гребен. Той се отклонява от срамния клон и е прикрепен диагонално към бедрената кост.
2. Дълъг адуктор. Тя започва от предния край на срамния клон и се свързва с бедрената кост точно под гребена.
3. Кратък адуктор. Той се движи под гребена и адуктор.
4. Голям адуктор. Тя се простира от симфизната лобка до феморалния кондинал.
5. Тънък. Тя произхожда от срамната част на ставата и завършва в фасцията на глезена.

В допълнение към водещото действие може да подпомогне удължаването и свиването.

Проблеми с феморалния мускул

Хип болката не е необичайна за повечето хора. Всеки човек поне веднъж изпита издърпване или, напротив, остра болка в горната част на крака.

Сред възможните проблеми с мускулите са следните:

1. Мускулна треска. Сблъсква се със силно физическо натоварване, например при продължителни клякам. Симптомите не са ярки, болката е болка.
2. Продължителна неподвижност. Поради факта, че венозният отток е нарушен в глезена, най-често феморалният участък сякаш се спуква, човек се чувства някакво изтръпване в цялата зона на крайника.
3. Миозит. Възпалението на мускулните клонове сигнализира за постоянна тъпа болка и обостряне на тяхното движение. Възпалението е възможно както поради физическа експозиция, така и поради вирусна инфекция.
4. Притиснати мускулни влакна с дегенеративни проблеми, като остеохондроза или артроза на тазобедрената става. Най-често задната група на мускулната структура е притисната.

Структурните промени в капилярите и вените могат да доведат до мускулни спазми, което също причинява мъка за човек.

Синдром на мускулите на крушите

Когато седалищният нерв е притиснат или възпален, мускулът на крушата винаги страда. В този случай, лицето изпитва болка по-често в глутеалната или задната бедрена област.

Други симптоми, свързани със синдрома на крушовия мускул са:

• изтръпване на глезена;
• изтръпване в предния феморален регион;
• промяна на походката.

При продължително отсъствие на лечение се съкращава крайник в областта на бедрената кост и атрофия на мускулните влакна.

Синдром на мускулатура

Синдромът включва няколко видни симптоми и говори по-често за прищипване в лумбалната област.

Болката започва в долната част на корема, като се придвижва в областта на слабините, простираща се до областта на бедрото. В същото време, талията също страда - можете да забележите известно изпъкване на тази област, докато движенията са рязко ограничени.

За справка! Такава болка, ако е по-локализирана от дясната страна, често се бърка с обостряне на апендицит.

Анатомията на бедрото, структурата на мускулите - това е, което ще помогне да се разберат причините за разтягане и други наранявания на крайника. Информацията по тази тема ще бъде полезна за оказване на първа помощ в случай на наранявания. А атлетите ще могат да я използват, за да подобрят системата за обучение, за да постигнат нови висоти. Поддържането на мускулите в тонуса на бедрата напълно елиминира проблемите с урогениталната система.

Ще бъдем много благодарни, ако го оценявате и споделяте в социалните мрежи.