Терапевтично упражнение с плоски крака

Плоските стъпала са често срещано заболяване на деформацията на стъпалото с изравняване на арките. В резултат на това изкривяване на стъпалото няма възпалително действие. В случай на ходене или бягане, в нормално състояние, амортизацията на стъпалото омекотява разклащането и целият товар върху крака се разпределя равномерно. Когато мускулите и сухожилията с плоски крака отслабват и кракът се изравнява, цялата тежест пада върху гръбначния стълб, тазобедрените, коленните и глезените. Flatfoot провокира такива заболявания като разширени вени, артроза, сколиоза.

Плоските стъпала се диагностицират чрез рентгеново изследване в две изпъкналости в изправено положение или при приемане по време на физически преглед от ортопедичен хирург. С диагнозата, не забавяйте лечението, колкото по-скоро започнете лечението, толкова по-бързо и по-големи са шансовете за възстановяване.

Процесът на лечение на плоски стъпала трябва да се състои от набор от мерки, насочени към укрепване и нормализиране на целия организъм. Това са физиотерапевтични упражнения (гимнастика), квалифициран масаж, водни упражнения, ортопедични обувки и стелки, ходене боси по неравна повърхност, ортопедични масажни рогозки могат да се използват у дома.

Упражняващата терапия (физиотерапевтични упражнения) е най-ефективното лечение за плоска стъпало, помага за нормализиране на кръвообращението и засилване на тонуса в мускулите.

Упражнения упражнява терапия за плоски стъпки при деца

За деца с всички форми на плоскост се предписва физическа терапия с определени упражнения за краката и стъпалата. Гимнастиката с плоска стъпка осигурява нормализиране на двигателната система, повишава силата на мускулите на краката, повишава физическата работоспособност на децата

Какви задачи поставя тренировката за плоски крака?

Физикотерапия за деца с плоска стъпка има следните цели:

1. Корекция на деформация под формата на изравняване на дъгите на крака при деца
2. Премахване на модифицираното положение на петата и възникваща контрактура.
3. Формиране на правилна стойка при деца

В метода на физиотерапия, специални упражнения за плоски стъпала се комбинират с общо развиващите се упражнения.

На първа фаза гимнастиката използва упражнения от първоначалните положения, лежащи и седящи. Целта - спиране на разтоварването. Тези упражнения се комбинират с масаж, като по този начин се нормализира тонуса на мускулите на крака.

Какви упражнения са специални за плоските стъпала?

Лекарите включват упражнения за пръстите на краката с постепенно увеличаване на натоварването като специални упражнения за плоски стъпала. Препоръчва се упражнения с изземване на различни предмети с пръсти на краката, търкаляне на топки за тенис, моливи, пръчки.

За да се консолидира ефектът от използването на ортопеди предлагат различни видове ходене. Редовното ходене се съчетава с ходене по краката, по петите, по външния и вътрешния ръб на стъпалото. По време на занятията се използват спомагателни елементи, специални устройства под формата на скосени повърхности, оребрени дъски.

Всички специални упражнения се дават при увеличаване на дозата и се комбинират с общи упражнения за развитие.

Ефективността на терапевтичната гимнастика се увеличава при комплексно лечение в комбинация с рационален моторни режим и носенето на специални ортопедични обувки.

Комплект от специални упражнения за плоски стъпала за физически упражнения.

Упражнения от първоначалната позиция:

1. Издърпайте чорапите, последователно и заедно, като ги повдигнете и обърнете навътре
2. Починете краката си на пода, огънете коленете си. Разтворете петите встрани и се върнете в изходната позиция.
3. Легнете по гръб, вдигнете петите от пода заедно и последователно, пръстите ви не излизат от пода.
4. Лежите по гръб, разстелете бедрата и огънете коленете си, докоснете плантарната страна на краката един към друг. Огънете и разгънете крака в петите, като се фокусирате върху предната част на крака.
5. Плъзнете крака си по долния крак на другия крак. Сменете краката.

Упражнения от първоначалното седящо положение:

1. Огънете задната част на крака заедно и последователно
2. Сгънете краката в коленете, стъпалата трябва да се поставят успоредно, да вдигнете петите заедно и последователно.
3. Вземете молив с пръстите на краката си и рисувайте върху хартия, лежаща на пода.
4. Поставете пищяла на единия крак на коляното на другия. За да направите кръгови движения на крака в различни посоки. Можете да помогнете. Повторете същото стъпало.
5. Хванете топката с краката си и я вдигнете;
6. Поставете кърпа под краката си и я смажете;
7. Вземете малките предмети с пръсти в завои и ги преместете настрани. Повторете обратното.

Упражнения от началната позиция:

1. Поставете краката успоредно на ширината на крака, поставете ръце върху колана. Застанете на пръстите на краката заедно и последователно. Повдигнете петите заедно и последователно. Завъртете за 30 секунди от петите до пръстите на краката и обратно.
2. Клякам на пръстите на краката, клякам на половин свити крака.
3. Застанете на външните краища на краката, след това се върнете в изходната позиция.
4. Застанете на гимнастическата пръчка, сложете крака паралелно. Направете клякам и клякам.

Упражнения в движение при ходене:

1. Алтернативно ходене по пръстите на краката с ходене по петите.
2. Алтернативно ходене по външните краища на краката с ходене по пръстите на краката и петите със свити колене.
3. Алтернативно ходене по пръстите на краката и петите с ходене по външните краища на краката върху оребрена дъска
4. Алтернативно ходене по пръстите на краката и петите с ходене по външните краища на краката върху наклонена дъска

Упражненията и физиотерапията и гимнастиката за деца с плоски стъпала не могат да бъдат само в медицинско заведение. Такива прости упражнения могат (и трябва да бъдат!) Извършени у дома с помощта на масажна подложка. Препоръчително е да се прави гимнастика сутрин.

След приключване на упражненията е препоръчително да се масажират краката и глезените, да се изплакнат с хладка вода и отново отново да се разтриват краката с твърда хавлиена кърпа.

Ако детето не иска да прави упражненията, опитайте се да играете с него в различни животни. Върви с него на пръсти, на пръсти, на пети. Останете "зайче" или "плюшено мече", организирайте състезание за най-добра снимка, направена с молив, притиснати пръсти. Завийте топката, пресечете кръста с пръстите. Детето с радост ще отговори на всяка игра, предложена от родителите. И ще "убиете" няколко птици с един камък, забавлявайки се да общувате с детето, давате положителни емоции на детето и на себе си и ще имате терапия с плоско стъпало.

Задачи и методи на упражнения за плоска стъпка

Soderzhani1.docx

Задачи и методи на физиотерапевтична терапия за плоски стъпки …………………………... ………… 7

Референции …………………………………………. 14

Физикална терапия (физиотерапия) е система за прилагане на най-разнообразни средства за физически упражнения - ходене, каране на ски, плуване, бягане, игра, сутрешни упражнения и т.н. - това са мускулни движения, които са стимулатор на човешките жизнени функции.
В медицината това е метод на лечение, който използва физическа култура за профилактика, лечение, рехабилитация и поддържаща терапия. Упражняващата терапия развива сила, издръжливост, координация на движенията, внушава хигиенни умения, втвърдява организма от природни фактори на природата. Упражняващата терапия се основава на съвременни научни данни в областта на медицината, биологията, физическата култура.

Физическите упражнения с цел лечение и профилактика са използвани в древни времена, 2 хиляди години преди Христа в Китай и Индия. В древен Рим и Древна Гърция упражненията и масажът са били от съществено значение във всекидневния живот, военни дела, по време на лечение.

Flatfoot е сплескване на арките на крака и пълна загуба на всичките му пролетни (амортизиращи) функции. Обикновено кракът има два свода - надлъжно (по вътрешния ръб на крака) и напречно (между основите на пръстите).

За лечение на това с проста болест е доста трудно. Освен това е необходимо да се знае, че един момент никога няма да дойде, когато човек може да въздъхне с облекчение: ето, тук съм излекуван! Особено с напреднала патология. Flatfoot е болест на целия живот. Пълно излекуване на плоски стъпки е възможно само в детството. При възрастни, с помощта на специални рехабилитационни мерки, развитието на болестта може да се забави, като се предотврати развитието на по-тежки патологии.

Плоска стъпка - изравняване на напречните и по-рядко надлъжните дъги на крака. Има паралитични, травматични и статични плоски крака. Паралитично наблюдавано при полиомиелит и парализа на друг произход, травматично - след счупен глезен или крак кости.

Обикновено кракът има два свода - надлъжно (по вътрешния ръб на крака) и напречно (между основите на пръстите).
Flatfoot може да бъде надлъжен (сплескване на надлъжната дъга на крака) и напречен (плоскост на предната част на стъпалото). Ако има изравняване на надлъжната и напречната арка говорят за комбинирана плоска стъпка.

Двете арки на крака са предназначени да поддържат равновесие и да предпазват тялото от треперене по време на ходене.

Краката функционират нормално като един комплекс, когато натоварването, което действа върху него, е напълно балансирано от силни връзки и мускули. Ако има отслабване на мускулно-лигаментния апарат, то нормалната форма започва да се разпада - стъпалото се урежда, става плоско, една от основните му функции, пролетната (пролетната), се губи.

В този случай разклащането при ходене е принудено да компенсира гръбначния стълб, както и ставите на краката (глезена, коляното, тазобедрената става). По своята същност те не са предназначени за тази функция, затова се справят с нея доста зле и бързо се провалят.
Много хора познават болката в гърба и краката, когато телетата вечер се излива с олово. Но не много хора знаят, че причината за тези явления е плоска. Плоски стъпала - болест, която постоянно напомня за себе си чрез бърза умора при ходене, болки в краката, бедрата, краката, лумбалната област.
Болката се появява, когато тялото вече изчерпва силата си, за да осигури нормално движение. По това време и коленните, и тазобедрените стави имат време да страдат, за да се развие патологична поза.
Всичко това може да доведе до плачевен изход - артроза. Също така при плоско стъпало, сколиозата често се появява в резултат на нарушение на поддържащата система.

Flatfoot може да бъде вроден, в резултат на недоразвитието на мускулите, липсата на фибула и други малформации. Настъпва рядко (около 11% от всички вродени деформации на стъпалото). Но като цяло наследственият фактор играе голяма роля. Ако бащата или майката страдат от плоски крака, трябва предварително да се подготвите, че детето ще има същата “история”.

Принос за деформация на крака може да рахит. При тежка хиповитаминоза D костите стават меки, мускулно-скелетната система отслабва. Flatfoot в този случай често се комбинира с други костни промени, характерни за рахит.

Поради ваксинацията полиомиелитът се е превърнал в рядък виновник за плоска стъпало - кракът се деформира по-често в резултат на парализа на тибиалната парализа.

В по-напреднала възраст плоските стъпала могат да бъдат причинени от наранявания - счупване на костите на предната част на стъпалото, но по-често е резултат от неправилно натрупани фрактури на глезена.

Най-често срещаният тип плоски стъпки е статичен, той се среща при деца, тъй като мускулите им по природа са все още слаби и понякога не могат да издържат на товара. Основната сила, която поддържа арката на крака при нормална височина, са мускулите на стълба. Те започват от костите на пищяла, техните сухожилия преминават от вътрешния глезен. Ако тези мускули не вършат добре работата си, арката на крака се понижава, костите на крака и долната част на крака се изместват. В резултат на това стъпалото се разтяга и разширява в средната част, а петата се отклонява навън.

За лечение на това с проста болест е доста трудно. Освен това едва ли има момент, в който човек да може да диша въздишка на облекчение: ето, ето ме, аз съм излекуван! Flatfoot се дава веднъж и за цял живот. С помощта на специални събития можете само да укротите болестта, да не му давате значително влияние върху ежедневието.

В случай на вроден плосък стъпало е необходим масаж, в трудни случаи краката на детето се фиксират в правилната позиция със специални гипсови отливки. В предучилищна възраст основното лечение трябва да бъде да се укрепи арката на краката с помощта на масаж и гимнастика, а използването на стелки по-ниски опори се назначава по-рядко в тази възраст.

За учениците, напротив, особено значение се отдава на избора на добри ортопедични обувки с показване на арката и повдигане на вътрешния ръб на петата. Има един важен момент: кракът на детето расте бързо, така че обувките трябва да се сменят често. Една малка грешка в дизайна на обувката може да не помогне, но, напротив, да доведе в посока на патологията.

При юноши с тежко плоско стъпало, придружено от остра болка, лечението започва с нанасянето на гипсови отливки. След изчезването на болка се предписват ортопедични обувки, масаж, гимнастика. И само ако всичко това не доведе до нищо, е възможна операция.

Задачи и методи на упражнения за плоска стъпка.

Физикална терапия се предписва за всички форми на плоски стъпала, осигуряващи нормализиране на двигателната сфера, увеличаване на общата и силовата издръжливост на мускулите, предимно на долните крайници, и повишаване на физическата работоспособност и резистентност. Водещо място заемат специалните задачи на физиотерапията: коригиране на деформацията и намаляване на съществуващото сплескване на арките на стъпалото; елиминиране на излекуваната позиция на петата и контрацепцията на легнало положение, възпитание и укрепване на умението за правилна стойка.

В метода на физиотерапия, специални упражнения се съчетават с общи упражнения за развитие, провеждани от съответните начални позиции. В началото на курса на лечение се използват упражненията от първоначалните им позиции, които лъжат и седят, разтоварват краката и ги комбинират с масаж. Постигнато е изравняване на тонуса на мускулите на крака. Специалните упражнения включват упражнения за тибиални мускули и флексорни пръсти с постепенно увеличаващо се натоварване, устойчивост и постепенно увеличаване на натоварването на стъпалото. Ефективни упражнения с улавяне на малки предмети с пръсти на краката и преместване на тях, каране на стъпалата на краката на пръчката и т.н. За да се консолидират постигнатите корекционни резултати, се използват упражнения в специални видове ходене по краката, петите, външния ръб на стъпалото, с паралелна инсталация на краката. Корекция на позицията на петата се насърчава от специални помощни средства, прилагани по време на занятия по физическа терапия, като например оребрени дъски. изкривени повърхности и т.н. Всички специални упражнения са включени в съдържанието на класовете, заедно с общо развиващите се упражнения за увеличаване на дозата. Преди занятията е препоръчително да се проведе масаж на краката.

Ефективността на физическата терапия се увеличава с комплексното лечение на пациентите, съчетавайки ги с хигиенни мерки, рационален двигателен режим, носещи специални обувки (стелки).

Основната форма на лечебната терапия - лечебна гимнастика е метод на лечение и следователно трябва да се прилага строго индивидуално, според целта и под надзора на лекар. Показанията за упражнения са много обширни. Той може да осигури най-ефективния процес на лечение и може да помогне за възстановяването на всички функции на тялото след завършване на лечението. Освен това, в превенцията, в лечението и в рехабилитацията, физиотерапевтичната терапия действа както пряко, така и косвено, като в същото време има положителен ефект върху много други системи и функции на организма.

Гимнастическите упражнения с плоски стъпала са изкуствени комбинации от естествени движения за човек, разделени на съставните й елементи. Гимнастическите упражнения с плоски стъпала могат да се изпълняват без предмети, с предмети (пръчки, тояги, гири и др.), На различни гимнастически уреди. Упражненията за сила и скорост, които имат засилващ и локален ефект, не са пряко свързани с лечението на плоски стъпала, но са важни за поддържане на нормалното физическо състояние на пациента. Тези упражнения се използват за подобряване на кръвообращението, повишаване на метаболизма и др. Една от разновидностите на тези упражнения са упражнения с натоварване и резистентност, които укрепват мускулите, повишават тяхната еластичност, стимулират процесите на оздравяване на тъканите и имат значителен ефект върху сърдечно-съдовата система и дихателната система, метаболизма.

Упражненията за релаксация са от същото практическо значение, тъй като допринасят за развитието на инхибиторни процеси в мозъчната кора на мозъка, създават благоприятни условия за кръвоснабдяването на мускулите, след като са подложени на стрес, подобряват метаболитните процеси в тъканите, спомагат за борбата със сковаността (със спастична парализа).
Струва си да се обърне внимание на упражненията за съпротива, които се използват, за да развият силата на мускулите на тялото, горните и долните крайници и да допринесат за просперитета на цялото човешко тяло. Упражненията за съпротива могат да бъдат игриви под формата на теглене. При използването им е необходимо да се изключи възможността за задържане на дъха и моменти на напрежение.
Спортни и приложни упражнения, използвани при лечението на плоски стъпки - е преди всичко ходене. В допълнение към лечението на плоски стъпки, ходене помага за подобряване на функцията на сърдечно-съдовата система и дихателните системи, нормализиране на двигателната и секреторната активност на храносмилателната система и умерено повишаване на метаболизма. Ето защо, ходенето е неразделна част от всяко упражнение и може да се препоръча като независима форма на моторния режим. Разстоянието и темпото на ходене се дозират индивидуално.

Когато плоскокожата е важна, упражненията за хвърляне са важни, които, макар и да не се отнасят директно към плоскост, но развиват мускулна сила, сръчност, точност, подобряват мускулно-ставните чувства, координация на движенията. Също така, тези упражнения създават положителни емоции, повишават интереса към класовете.

Упражняваща терапия се предписва за всички форми на надлъжна и напречна плоска стъпка като едно от средствата на комплексната терапия. Основните задачи на физиотерапията при това заболяване са сведени до нормализиране на двигателната сфера, повишаване на общата и силовата издръжливост на мускулите (особено на мускулите на долните крайници), физическата работоспособност и устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори на околната среда.
Водещо място сред терапевтичните задачи заемат специални задачи - коригиране на деформацията на краката и фиксиране на резултатите от лечението. Чрез коригиране на деформацията на стъпалото е необходимо да се разбере намаляването на степента на изравняване на арките и пронацията на петата. Избирайки за решаването на тези задачи специални средства за упражнения терапия, трябва да се вземат предвид особеностите на мускулите на долните крайници. Така че предните и задните повече тибиални мускули лежат върху крака. Освен това, предната част на тибията, мускулът произвежда гръбначката флексия на крака, а гърбът - лек плантар. Къси и дълги обикновени флексори на пръстите, кратък флексор на големия пръст, квадратни мускули на ходилото произвеждат плантарна флексия и поддържат арката на крака. Упражненията за тези мускули в началото на лечебния курс се изпълняват от началните позиции „седящи” и „легнали”, като се изключва влиянието на телесното тегло върху арката на стъпалото. Най-неблагоприятните начални позиции са “стоящи” и особено “стоящи с обърнати крака”, когато силата на гравитацията е възможно най-близо до вътрешната арка на крака.
В уводния период на лечебния курс се препоръчва упражнения за мускулите на крака от улесняващите изходни позиции в редуване с релаксация. Статичното натоварване на мускулите на крака и стъпалото е противопоказано. Специални упражнения трябва да се редуват с общо развиващи се за всички мускулни групи. В този период на лечение е необходимо да се постигне подравняване на тонуса на мускулите, които държат крака в правилната позиция, да се подобри координацията на движенията, да се увеличи физическата работоспособност на пациента.

Цели и задачи на лечебната терапия за плоски стъпки

Физическата терапия, насочена към лечение на възрастни и деца от плоски стъпала, винаги има еднакви цели и задачи. Необходими са специални упражнения за нормализиране на функциите на опорно-двигателния апарат, повишаване на мускулната сила и повишаване на физическата активност и ефективност.

Как упражнява терапията?

Терапевтичната гимнастика с плоска стъпка решава определени задачи, като осигурява комплексен ефект върху организма като цяло. В първите сесии на физиотерапия, трябва да започнете с елементарни движения, извършени в позицията на легнало положение или седнали на стол - в този случай натоварването на краката е минимално.

При извършване на терапевтични упражнения с плоска стъпалост се извършва подналягане на краката с едновременно сгъване. Всички физически движения са насочени към решаване на следните задачи:

• правилно формиране на позата и нейното фиксиране в правилната физиологична позиция;
• корекция на съществуващите деформации на стъпалата с плоски крака;
• възстановяване на амортизационните функции на краката;
• връщане към петите на вдлъбнатите свойства.

За да може физиотерапията с плоска стъпка да изпълнява задачите си изцяло, е необходимо да го правите правилно. Опитният инструктор ще ви помогне с това, но и лекуващият ортопед може да ви даде някои препоръки. В допълнение, можете да прочетете повече за упражненията за лечение на плоски стъпала в специализирани статии на нашето списание.

Основни задачи на лечебната гимнастика

Целта на физиотерапевтичната терапия за плоска стъпка при деца и възрастни е да се облекчат неприятните усещания и да се нормализира обичайния начин на живот. Специалните упражнения подобряват подвижността и увеличават мускулната издръжливост. Тази гимнастика е особено ефективна при надлъжната плоска повърхност, тъй като повечето движения не засягат напречната арка.

Сред най-популярните упражнения за лечебна гимнастика с плоска стъпка са движенията за загряване на пръстите на краката с постепенно увеличаване на натоварването. Такива нестандартни упражнения за тренировка за упражнения, като например захващане на малки предмети с пръсти, подвижни моливи или малки топки, носят голяма полза.

За да се подобри терапевтичният ефект, упражненията за плоска стъпка се допълват с различни видове ходене: по петите, на пръстите на краката, отвън и отвътре. За да постигнете по-бързо целите си с помощта на тренировъчна терапия при лечение на плоски стъпки, трябва да използвате интегриран подход, включително носене на ортопедични обувки и специални стелки, масажни процедури и много други.

Упражняваща терапия и масаж за плоски крака, вродена клисура, изкривена

Плоски стъпала

Това е деформация на арката на стъпалото, състояща се в изравняване на свода в комбинация с пронацията и супинацията на крака и често контрактура. По-често се среща при деца в резултат на ранно нарастване и ходене, прехвърляне на рахит, както и на слабост на мускулите и сухожилията, особено на задния тибиален мускул и флексор на пръстите, неправилно подбрани обувки, дълго ходене или стоене и т.н. плосък вътрешен ръб на стъпалото. Има болки в краката, в мускулите на телето при продължително ходене. Признак на изразена плоска стъпка е промяна във формата на стъпалото. Plantography (отпечатък на повърхността на стъпалото на стъпалото) се използва за диагностициране на плоска стъпка. Използва се за лечение на упражнения, масаж.

Задачи на упражнения и масаж

Възстановяване и укрепване на мускулите на стъпалото, коригиране на деформацията на краката, възстановяване на техните пролетни свойства и фиксиране на резултатите от лечението.

LH се извършва 2-3 пъти дневно в продължение на 30-45 дни. Прилагайте общи упражнения за укрепване и специални (коригиращи): ходене по пръсти, по външните арки на стъпалото, на пръстите на краката с висока коляна, с придвижване на краката напред, огъване на пръстите, ходене по наклонената повърхност (пети до върха), по наклонена равнина на пръстите ( нагоре и надолу); захващане на пръсти на различни предмети, кънки, скачане с точилка, колоездене и др.

Фигура 1. Приблизителен комплекс на LH с плоски стъпки.

Масажът се извършва не само на крака, но и на цялото тяло, като се фокусира върху масажа на краката и краката (включително вибрационен масаж). Продължителността на масажа е 5-7 минути.

Вродена клисура

Тя е следствие от контрактурата на меките тъкани на стъпалото и се характеризира с адукция, супинация и плантарна флексия на стъпалото (“конски крак”).

Задачи на упражнения и масаж

Създаване на физиологични предпоставки за нормален растеж и развитие на стъпалото, възстановяване на нормалната функция на стъпалото, консолидиране на резултатите от корекцията, възстановителен ефект.

Терапевтичната терапия започва рано (от 7-10 ден от живота), когато тъканите лесно се разтягат. Постепенна корекция се извършва с последващо фиксиране на достигнатата позиция с мазилка Longuet, в тежки случаи - операция. Прилагайте активни и пасивни упражнения за разтягане за съкратени мускули и връзки. Специални упражнения: отвличане, присаждане, супинация и пронация на краката при запазване на корективна позиция. Упражненията се подбират в съответствие с възрастта на пациента, състоянието му и периода на лечение. Деца до 3 месеца се разпространяват по стомаха и прилагат рефлекторни упражнения, след 3 месеца включват обръщане на торса и пасивни упражнения за крайниците. Полезни упражнения във водата, каране на стационарно колело. Показано е с ортопедични обувки.

Масажирайте предната група на мускулите на краката (всички техники), за да увеличите техния тонус, а вътрешната и задната повърхност - за отпускане на мускулите (поглаждане, вибрация).

крива шия

Той е свързан със съкращаване на стерилно-клетъчния мускул. По-често това е вродена патология.

Задачи на упражнения и масаж

За подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация в стерилно-клетъчния мускул, за насърчаване на неговата релаксация и повишаване на тонуса на симетричния мускул на здравата страна.

Упражняващата терапия започва от момента, в който болестта се разпознае, т.е. от първите седмици на живота, и се комбинира с масаж. Лечението се прилага по позицията, за която се използват торби с пясък, а от 7-ми до 8-ми месец - с картонена памучна яка: главата се полага така, че играчките, източниците на светлина и звуците да се намират на засегнатата страна. Те фиксират раменете на детето и изпълняват пасивни упражнения: бавно и плавно завъртане на главата към засегнатия мускул и накланяне на главата в обратна посока (съкращаване на мускулите); рефлекторни упражнения: в PI на здрава страна, главата се отклонява към леглото в здравословна посока и се обръща към страната на лезията. Всички упражнения се извършват 3-4 пъти на ден.

При хирургично лечение след операция се използва гипсова яка за 2-3 седмици. През този период се използват следните упражнения за предотвратяване на усложнения и зарастване на рани: общи упражнения за развитие, дишане, релаксация, за постигане на правилна поза; след отстраняване на мазилката - специални упражнения за трениране на мускулите на шията, формиране на правилна стойка, гимнастика в банята и общ масаж.

В общия масаж, голямо внимание се обръща на стерноклеидомастоидния мускул: върху засегнатата страна той се гали, втрива, омесва с големия и два или три пръста от мастоидния процес до ключицата, а от здравата страна масажът трябва да бъде по-интензивен, но не и да причинява болка.

Терапевтично упражнение с плоски крака

Фиг. 7.3.1. A - нормален крак, B - плосък крак

В зависимост от причината, има вроден плосък крак, рахитичен, паралитичен, травматичен и статичен.

Вродената плоска стъпка се среща в 3% от всички случаи на плоски стъпала, но е много трудно да се определи преди 5-6 годишна възраст.

Травматичното плоско стъпало се образува поради фрактура на костите на глезените, калкана и тарсуса.

Паралитична плоска стъпка - резултат от парализа на мускулите на стъпалото на крака и мускулите, които започват от пищяла (последствията от полиомиелит).

Rachitic flatfoot се дължи на натоварването на тялото върху отслабените кости на стъпалото.

Статична плоска стъпалост, която се среща най-често (82,1%), възниква поради слабост на мускулите на крака и стъпалата, сухожилията и костите. Причините за развитието на статични плоски стъпала могат да бъдат различни: увеличаване на телесната маса, работа в изправено положение, намаляване на мускулната сила по време на физиологично стареене, липса на обучение в заседналите професии и др.

Определяне на плоската стъпка по метода на Fridland (дозометричен метод): измерва се височината на стъпалото с компас, т.е. разстоянието от пода до горната повърхност на корена на шийката, което може лесно да се усети приблизително един пръст пред глезена. Степента на отклонение на краката на компаса се определя чрез измерване на линийката, след което се измерва дължината на стъпалото: разстоянието от върха на първия пръст до задната закръгленост на петата, изразяват двете стойности в милиметри, умножава се височината на крака с 100 и получената фигура се разделя на дължината на крака. Получената стойност е желаният субметричен индекс. Индексът на нормалната арка на стъпалото варира от 31 до 29. Индексът от 29 до 27 показва намалена арка на стъпалото, а под 25 - значителна плоска стъпка.

За статични плоски стъпки са характерни някои болезнени области:

§ върху подметката, в центъра на арката и във вътрешния ръб на петата;

§ на задната част на стъпалото и в централната му част, между лопатката и талуса;

Под вътрешния и външния глезени;

§ между главите на тарзалните кости;

§ в мускулите на крака поради претоварване;

§ в коленните и тазобедрените стави;

§ в бедрото поради свръхнатягане на широката фасция;

§ в лумбалната област на базата на компенсаторно засилена лордоза.

Лечение на плоски стъпки. При ясно изразена плоска корекция се постига корекция с гипсови отливки с фиксиране на стъпалото във варусно положение. В повечето случаи придобитата корекция на плоски крака може да се постигне чрез системно използване на физическа култура. Нормалната инсталация на стъпалото се постига и чрез носене на специални обувки и стелки.

При тежки форми на плоски стъпала, причиняващи продължителна силна болка, е показано хирургично лечение.

Предотвратяване. Повишаване на правилната походка - избягвайте развъждането на чорапи при ходене, за да не претоварвате вътрешния ръб на крака и неговите поддържащи връзки.

Лицата, чиято професия е свързана с продължително стояне, се препоръчват паралелно да се поставят на краката и понякога да почиват на външните ръбове на подножието на краката (да стоят 3-4 пъти на ден от външните страни на краката и да останат в това положение за 30-40 секунди).

В края на работния ден се препоръчват топли бани (температура на водата 35-36 ° С), последвано от масаж на арката на крака и успокояване на мускулите. Масажирайте предната и вътрешната повърхност на краката с гладки, но доста силни движения, а по време на масажа на краката обърнете специално внимание на подметката. Основни техники: поглаждане, триене, месене в различни посоки, потупване с върховете на пръстите. Продължителността на един курс е 1,5–2 месеца, времето на една процедура е 10–12 минути.

Особено важни са специалните техники за физическа подготовка: ходене боси по неравна повърхност, по пясък, ходене на пръсти, скокове, игри на живо (волейбол, баскетбол и др.). Когато пътувате по плажа, се разхождайте или тичайте по крайбрежието, навътре във водата. Ако сте достатъчно закалени, тогава при една възможност тичайте боси по тревата, влажна от росата или топлия дъжд. Ще получите неописуемо удоволствие и същевременно ще направите чудесно упражнение не само срещу плоски стъпала, но и за подобряване на кръвообращението в краката.

Много е важно да носите обувки, които пасват точно на крака. Междинният ръб на обувката трябва да е прав, за да не се издърпва навън, а пръстът е просторен. Без значение колко красиви и модерни обувки, изоставят ги, ако са стегнати, тесни. Височината на петата трябва да бъде 3-4 см, подметка от еластичен материал. Безспорно обувките на висок ток изглеждат много добре на крака, но не ги носят всеки ден. В противен случай може да се случи, че след известно време ще бъдете обречени да носите само ортопедични обувки.

За предпазване от плоски стъпки или облекчаване на болката се предлагат голям брой допълнителни устройства и специални обувки.

За по-малко сложни деформации е добре да се използват хлабави стелки - корк, пластмаса или метал.

Такива стелки с еластична сила и динамични свойства, по време на ходене, преразпределят натоварването по цялата повърхност на стъпалото, поддържат арките и компенсират слабостта на мускулно-лигаментния апарат. Сложните деформации изискват производството на обувки или ортопедични стелки с помощта на гипсови отливки.

Физикална терапия започва с всички форми на плоски стъпала, осигуряващи нормализиране на двигателната сфера, увеличаване на общата и силовата издръжливост на мускулите на долните крайници и повишаване на физическата активност и резистентност. Задачите на физиотерапията: 1) коригиране на деформацията и намаляване на съществуващото сплескване на арките на стъпалото; 2) елиминиране на изразеното положение на петата и контрактурата в легнало положение; 3) образователни умения правилна поза.

В метода на физиотерапия, специални упражнения се съчетават с общи упражнения за развитие, провеждани от съответните начални позиции. В началото на курса на лечение се изпълняват упражнения от начална позиция, лежащи и седящи, комбинирайки ги с масаж. Постигнато е изравняване на тонуса на мускулите на крака.

Специалните упражнения включват упражнения за тибиалните мускули и флексорите на пръстите с постепенно увеличаващо се натоварване, съпротива и постепенно увеличаване на натоварването на краката. Упражненията са ефективни при улавянето на малки обекти с пръсти и преместването им, преместване на подметките на краката на пръчката и др.

За да се консолидират постигнатите резултати от корекцията, упражненията се използват при специални видове ходене по пръстите, петите, външния ръб на стъпалото, с паралелна инсталация на краката. Корекция на петата допринася за използването на специални предмети: оребрени дъски, скосени повърхности, масажери. Преди занятията е препоръчително да се проведе масаж на краката.

Ефективността на терапевтичната физическа култура се увеличава с комплексното лечение на пациентите, комбинирането му с хигиенни мерки, рационалния двигателен режим, носенето на специални обувки (стелки).

След гимнастиката отидете масаж на краката - поглаждане и триене с длани, месене и потупване с върховете на пръстите.

Удар и разтрийте повърхността на стъпалото на крака с гърба на свити пръсти, като се придвижите от петите към петата (фиг. 7.3.2).

Масажирайте пищяла в посока от глезена до коляното.

Фиг. 7.3.2. Техника за масаж

Въпроси и задачи за самоконтрол

1. Какво е правилната поза? Избройте видовете стойка. Какви са физиологичните криви на гръбначния стълб?

2. Разкрийте начини за коригиране на нарушената поза в физическата култура на класната стая.

3. Какво е сколиоза? Обяснете причините и диагностичните му характеристики.

4. Избройте и разкрийте степента и формата на сколиозата.

5. Какъв е терапевтичният ефект от упражненията за сколиоза?

6. Избройте и разкрийте видовете плоски стъпки. Каква е същността на метода Чижина?

7. Обяснете начина на провеждане на занятия по физическо възпитание за ученици с плоски стъпала.

194.48.155.252 © studopedia.ru не е автор на публикуваните материали. Но предоставя възможност за безплатно ползване. Има ли нарушение на авторските права? Пишете ни Свържете се с нас.

Деактивиране на adBlock!
и обновете страницата (F5)
много необходимо

Задачи lfk с плоски крака

Повечето от тези лекарства по никакъв начин не са излишни за плоскост, но, разбира се, основната роля в лечението на това заболяване се играе от терапевтичната физическа култура, съчетана с всички изброени елементи на комплексното лечение. Когато се комбинират с медикаментозно лечение, се постигат две цели: лекарствата подготвят пациента за началото на упражнението; упражнение помага за засилване на действието на лекарствените вещества.

Комбинацията от медицинска физическа култура и физиотерапевтични процедури има разнообразен ефект. Тя зависи от първоначалното състояние на тялото, последователността на прилагане на тези два елемента на комплексното лечение, интензивността на упражненията и др.

Като цяло, заслужава да се отбележи незабавно, че лечението на плоски стъпки е по-труден процес от неговото предотвратяване. Затова трябва да се обърне голямо внимание на превенцията на плоските стъпала. В детството е необходимо да се изпълняват специални упражнения, насочени към укрепване на мускулите и апаратите на ставите и краката. Ходенето бос по неравната почва, по пясъка е много полезно: настъпва естествено трениране на мускулите на краката и активно се поддържа арката на крака - т.нар. „Рефлекс на спастичността“. Рационалните обувки играят важна роля за предотвратяване на деформации на стъпалата. Това е противопоказано да се носят обувки с плоска подметка, меки и филцови обувки. В детството най-добрият тип обувки е нераните с твърда подметка, малка пета и шнур. По този начин е полезна физиотерапия за плоски стъпала (разбира се, упражненията се извършват в много по-малки количества, отколкото при наличието на това заболяване) за неговата превенция както при деца, така и при възрастни, които също не са застраховани за това заболяване.

В началото на плоската стъпка се препоръчва стриктно спазване на хигиенните мерки: избор на рационални обувки, намаляване на натоварването на краката при изправяне и ходене, използване на масаж и терапевтични упражнения. При по-тежки случаи се поставят опори за окачвания - специални стелки с извиване и повдигане на вътрешния ръб на петата; трябва да се носят специални, индивидуално изработени ортопедични обувки 10.

Както е отбелязано в повечето от произведенията, свързани с проблема за лечение на плоски стъпки с помощта на физиотерапия, 11 когато започнете да практикувате физическа терапия, първо трябва да определите техните задачи и след това да изберете средствата и формите за решаване на тези проблеми. За да се определят правилно задачите и да се изберат формите и средствата за тяхното решаване, е необходимо да се вземе предвид фазата на развитие на плоските стъпала, реакцията на тялото към болестта, състоянието на органите и системите, които не са пряко свързани с болестния процес, влиянието на прилагания режим върху индивидуалните прояви на това заболяване и психичното състояние на пациента. Необходимо е също така да се вземе предвид пълната гама от използваните терапевтични мерки.

Терапевтичният ефект от упражненията се постига с тяхната редовна и продължителна употреба и с достатъчна интензивност на експозиция. Класове на терапевтична физическа култура с плоски стъпала трябва да се извършват ежедневно, само тогава можете да постигнете определени положителни резултати.

Размерът на физическата активност зависи от естеството на упражненията, изходните позиции, темпото и амплитудата на движенията, степента на мускулното напрежение и техния размер (малък, среден, голям), броя на повторенията и общия брой упражнения (обща продължителност на занятията), плътност на класовете и тяхното емоционално ниво. Важна методологична техника в терапевтичната физическа култура е “дисперсията” на физическата активност, равномерното разпределение на мускулните усилия, редуването на стреса на различните мускулни групи.

Важно при лечението на плоски стъпки е темпото на упражненията. Колкото по-висока е скоростта на движение, толкова по-голям е товарът. Въпреки това, в случаите, когато тялото е свикнало със средната скорост на изпълнение на определени движения, работата с бавни темпове има по-силен ефект върху нервната система. Така че, бавно ходене гуми повече от обикновено. Бързо седнете от легнало положение по-лесно, отколкото бавно. Увеличаването на амплитудата на движенията засилва тяхното въздействие върху тялото.

По мое мнение, подкрепено от мненията на специалисти, 12 трябва да се стремим към емоционално оцветяване на урока поради разнообразието на самите упражнения, промяна на изходните позиции, използване на различни предмети, упражнения за игри и игри (в групови упражнения). От голямо значение е доброжелателното отношение на методолога или лекаря към болните, насърчаването им, показващи подобряване на моторните умения и качества. Енергичният тонус на методолога, ясните команди, достъпното обяснение и добрата демонстрация на самите упражнения и музикалното съпровождане на занятията допринасят за емоционалното настроение на пациентите. Въпреки това, трябва да се има предвид, че твърде емоционалните упражнения могат да доведат до предозиране на товара и влошаване на състоянието на пациентите.

Сред средствата за медицинска физическа култура са: гимнастически упражнения, спортни и приложни видове упражнения, игри, природни фактори на природата (слънце, въздух и вода). Основният инструмент е упражнение, използвано за терапевтични цели. Въпреки това, за плоска стъпка, само първите две от тях имат значителни ползи.

Гимнастическите упражнения с плоски стъпала са изкуствени комбинации от естествени движения за човек, разделени на съставните й елементи. В терапевтичната физическа култура движенията на отделните части на тялото най-често се извършват от специфични изходни позиции, с предварително определена посока, амплитуда, скорост, степен на напрежение и мускулна релаксация. Това ви позволява строго да дозирате натоварването, да осигурите селективни общи и локални ефекти и по този начин да възстановите амплитудата на движенията, да възстановите и развиете сила, скорост на движение и ловкост, да подобрите цялостната координация на движенията.

Гимнастическите упражнения с плоски стъпала могат да се изпълняват без предмети, с предмети (пръчки, клубове, медицински гири, гумени амортисьори, скачащи въжета и др.) На различни гимнастически средства (гимнастическа стена, наклонена равнина и др.).

Упражненията за сила и скорост, които имат засилващ и локален ефект, не са пряко свързани с лечението на плоски стъпала, но са важни за поддържане на нормалното физическо състояние на пациента, тъй като са лишени от възможността да се занимават с физическа култура, като принуждават всички мускули на тялото да работят, и могат да причинят известна вреда за тялото. Тези упражнения се използват за подобряване на кръвообращението, повишаване на метаболизма и др. Една от разновидностите на тези упражнения са упражнения с натоварване и резистентност, които укрепват мускулите, повишават тяхната еластичност, стимулират процесите на оздравяване на тъканите и имат значителен ефект върху сърдечно-съдовата и дихателната системи, метаболизма. Упражненията за релаксация имат същото практическо значение, тъй като допринасят за развитието на инхибиторни процеси в мозъчната кора на мозъка, създават благоприятни условия за кръвоснабдяването на мускулите, след като са подложени на стрес, подобряват метаболитните процеси в тъканите и спомагат за борба със сковаността (със спастична парализа).

Струва си да се обърне внимание на упражненията за съпротива, които се използват, за да развият силата на мускулите на тялото, горните и долните крайници и да допринесат за просперитета на цялото човешко тяло. Упражненията за съпротива могат да бъдат игриви под формата на теглене. При използването им е необходимо да се изключи възможността за задържане на дъха и моменти на напрежение.

Спортни и приложни упражнения, използвани при лечението на плоски стъпки - е предимно ходене. В допълнение към лечението на болестта ми, ходенето спомага за подобряване на функцията на сърдечно-съдовата и дихателната система, нормализира двигателната и секреторната активност на храносмилателната система и умерено увеличава метаболизма. Ето защо, ходенето е неразделна част от всяка сесия на медицинската физическа култура и може да се препоръча като самостоятелна форма на моторния режим. Разстоянието и темпото на ходене се дозират в зависимост от състоянието на пациента и задачата, която се решава при предписване на терапевтична физическа култура.

В тази група са важни упражнения за хвърляне, които, въпреки че не директно лекуват плоски стъпала, но развиват мускулна сила, сръчност, точност, подобряват мускулно-ставните чувства, координация на движенията. И най-важното е, че упражненията за хвърляне създават положителни емоции, увеличават интереса към класовете и в някои случаи решават специални задачи, например при нараняване на горните крайници.

Така терапевтичната физическа култура се предписва за всички форми на надлъжна и напречна плоска стъпка като едно от средствата на комплексната терапия. Основните задачи на медицинската физическа култура в това заболяване са сведени до нормализиране на двигателната сфера, повишаване на общата и силовата издръжливост на мускулите (предимно на мускулите на долните крайници), физическата работоспособност и устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори на околната среда.

Водещо място сред терапевтичните задачи заемат специални задачи - коригиране на деформацията на краката и фиксиране на резултатите от лечението. Чрез коригиране на деформацията на стъпалото е необходимо да се разбере намаляването на степента на изравняване на арките и пронацията на петата. Изборът за решаване на тези проблеми, специални средства за терапевтична физическа култура, трябва да вземе под внимание особеностите на мускулите на долните крайници. Така че предните и задните повече тибиални мускули лежат върху крака. Освен това, предната част на тибията, мускулът произвежда гръбначката флексия на крака, а гърбът - лек плантар. Къси и дълги обикновени флексори на пръстите, кратък флексор на големия пръст, квадратни мускули на ходилото произвеждат плантарна флексия и поддържат арката на крака. 13

Упражнения за тези мускули в началото на курса на лечение се извършват от началните позиции, докато седят и лежат, като се елиминира влиянието на телесното тегло върху арката на крака. Първоначалните позиции на стоене и особено стоящи с обърнати крака са най-нерентабилни, когато гравитацията е възможно най-близо до вътрешната арка на крака.

В уводния период на лечебния курс се препоръчва упражнения за мускулите на крака от улесняващите изходни позиции в редуване с релаксация. Статичното натоварване на мускулите на крака и стъпалото е противопоказано. Специални упражнения трябва да се редуват с общо развиващи се за всички мускулни групи. В този период на лечение е необходимо да се постигне подравняване на тонуса на мускулите, които държат крака в правилната позиция, да се подобри координацията на движенията, да се увеличи физическата работоспособност на пациента.

В основния период на лечението основната задача е да се постигне корекция на положението на краката и да се фиксира тази позиция. За тази цел се използват упражнения за тибиални мускули и флексори на пръстите с постепенно нарастващо натоварване, с резистентност, натоварване върху краката и с предмети - пръстите обгръщат камъчета, топки, моливи, преместват ги, търкалят се с ходилата на краката на пръчката и др. вземат предвид постигнатата корекция.

За да се коригира корекцията упражнения се използват при специални видове ходене - на пръстите на краката, на петите, на външната повърхност на краката, с паралелно поставяне на краката. За подобряване на коригиращия ефект на такива упражнения могат да се прилагат някои предимства: оребрени дъски, скосени повърхности и др.

Всички специални упражнения трябва да се извършват заедно с упражнения, насочени към развиване на правилна поза, общи упражнения за развитие и в съответствие с възрастовите особености.

Благоприятните резултати от лечението се проявяват в намаляването или пълното изчезване на дискомфорта и болката при продължително стоене и ходене, при нормализиране на походката и положението на краката.

Подобряването на ефективността на лечението допринася за комбинирането на посочените по-горе методи за прилагане на физически упражнения с масаж на долните крайници.

Необходимо условие за лечение на плоски стъпки е интегрираният подход: използване на необходимите хигиенни мерки, рационален режим на двигателя и режим на статично натоварване, рационални обувки, ортопедични приспособления (стелки, подпори) и обувки, които изпълняват крепежни мерки 14.

Лечението на плоски стъпала трябва да бъде всеобхватно и да има за цел не само укрепване на мускулно-лигаментния апарат на крака и стъпалото, но също и на хармоничното развитие на мускулите на тялото и крайниците, при достигане на правилна поза. При лечението на плоски стъпки основното място се заема от лечебна гимнастика, масаж и носене на специални обувки или специални лайнери - подпори.

Необходимо е да се включат в упражненията по гимнастика: упражнения за постигане на правилна поза и правилно позициониране на долните крайници при стояне и ходене; специални упражнения с различни устройства и черупки и без тях за укрепване на мускулите и връзките на крака и стъпалата; специални коригиращи упражнения.

За болки в телесните мускули и мускулите на арката на крака се препоръчва масажът на тези мускулни групи да се извършва преди професионалната гимнастика. Масажът се провежда най-добре в позицията на легнало положение, като се използват следните техники: поглаждане, триене, месене и потупване. Започнете масажа с мускулите на плантарната повърхност на стъпалото, след това преминете към мускулите на предната и задната повърхност на пищяла. По-подробно с техниките на масажа и самомасажа може да се намери чрез четене на специалната литература по този въпрос 15.

Специални упражнения се изпълняват в изходни позиции, лежащи, седящи, стоящи и ходещи. В този случай трябва да се избягват упражнения, при които телесното тегло пада върху вътрешния ръб на стъпалото, а когато тренирате, краката не трябва да се разпространяват широко, тъй като това не допринася за укрепването на арката на крака, а за изравняването му.

Ако болките в мускулите на крака и долната част на крака се появяват при ходене или в случай на слабо развитие на мускулите на долните крайници, по-целесъобразно е да започнете терапевтични упражнения от първоначалните положения, докато седите, лежите, когато няма натиск върху краката и можете ефективно да извършвате целенасочено усилване на мускулите на долните крака.,

В първоначалното положение, легнало по гръб, трябва да изпълните следните упражнения 16.

1. Имитация на движения на краката, като при каране на велосипед, с едновременно забавяне на чорапите и завъртане на крака навътре. Направете 6-8 завъртане, свободно дишане. Фиксирайте вниманието върху правилното положение на краката.

2. Плъзгащи се редуващи се движения на стъпалото на долния крак на другия крак от глезена до коляното и обратно. Направете 8-10 движения с всеки крак. След това се опитайте да покриете долния крак с плантарната повърхност на стъпалото.

3. Променливи движения на правите крака нагоре и надолу (както при плуване на гърба). Чорапите са привлечени, краката са обърнати навътре. Run 2-3 серии с почивка между серията, във всяка серия от 4-6 цикъла.

Така че упражненията се изпълняват в първоначалното легнало положение и се изпълняват както следва:

1. Алтернативно и едновременно да забавите пръстите на краката с едновременното им супиниране.

2. Огънете краката си, починете краката си на пода. Разтворете петите и изравнете. След поредица от движения - релаксация.

3. Алтернативно и едновременно повдигане на петите от опората.

4. Краката са огънати на коленете и разведени, краката са в контакт един с друг с плантарната повърхност. Оловни и оловни токове с акцент върху пръстите на краката.

5. Поставете огънатото коляно на коляното на другата, полу-извита, краката. Кръгови движения на крака в едната и от другата страна. Същото се променя позицията на краката.

6. Плъзгащи движения на единия крак върху пищяла на другия, „покриващи” пищяла. Същото друго стъпало.

От начална позиция, докато седите на висок стол, препоръчваме следните упражнения.

1. Размахване на крака напред и назад поради движение в коленните стави. Чорапите са привлечени, краката са обърнати навътре. Извършвайте 10-16 движения.

2. Намаляване и отвличане на краката. Позицията на краката е същата като при предишното упражнение. Извършвайте 10-14 движения.

3. Кръгова ротация на краката отвътре и отвън. Завъртете 15 - 20 завъртане във всяка посока.

4. Забиване на топката, окачена на въже с външния ръб на гърба на крака - 1–2 min.

5. Палки или плъзгачи.

6. Прихващане и повдигане с краката на медицинска топка или топка.

7. Издърпайте с пръсти кърпата.

8. Избор на малки пръсти.

Така че упражненията се изпълняват в първоначалното седящо положение, както следва:

1. Сгънати крака, крака успоредни. Повдигане на петите едновременно и последователно.

2. Задно огъване на краката едновременно и последователно.

3. Повдигане на петата на един крак, като същевременно се огъва подножието на другия крак.

4. Краката са прави. Сгъване и удължаване на краката. 6. Сложете единия крак на коляното на другия крак. Движение на кръговото стъпало в двете посоки. Същото друго стъпало.

6. С пръсти хванете малки предмети и ги премествате на друго място. Същото друго стъпало.

7. Седейки на турски, огънете пръстите на краката. - Наведе се напред, застани с опора на задната повърхност на краката.

8. Докато седнете с акцент, седнал на гърба, разпънете коленете и затегнете краката, докато повърхностите на плантата са в пълен контакт.

Упражняване в първоначално положение на изправяне ви дава възможност да укрепите мускулите на арката на крака и долните крайници, да изработите правилната поза, правилното положение на тялото и крайниците, докато стоите и ходите, да извършвате движения за подобряване на чувството за равновесие.

Когато извършвате първоначално упражнения, можете да се придържате към гимнастическата стена.

Така че упражненията се изпълняват в първоначалната позиция, докато стоят както следва:

1. Краката са успоредни, на разстояние от ширината на крака, ръцете на колана. Издигайте се на пръстите едновременно и последователно. Повдигнете пръстите на краката с опора на петите едновременно и последователно. Превъртете от петата до петите и обратно.

2. Полу-клякане и клякане на пръстите на краката, рув до страните, нагоре, напред.

3. Краката са успоредни. Навийте външните краища на крака и гърба.

4. Чорапи заедно, петите се разделят. Ценообразуване и клякане в комбинация с движения на ръцете.

5. Краката паралелно, ръцете на колана. Алтернативно повдигане на петите.

6. Стоя на гимнастическа пръчка, стъпалата са успоредни. Ценообразуване и клякане в комбинация с движения на ръцете.

7. Същото, но стои на релсата на гимнастическата стена, хвана ръцете на гърдите.

8. Стоя на релсата на гимнастическата стена. Повдигнете чорапите и се върнете към и. п.

9. Стоя върху подплатена топка. Клякам в комбинация с движения на ръцете.

За укрепване на мускулите на стъпалото се препоръчва ходене по полукръг или триъгълник. При ходене чорапи поставени вътре. За развитието на мускулната сила и укрепването на арката на краката, се препоръчва катерене на въже и стълб, ходене боси по чакъле-покрита писта. През топлия сезон се препоръчва да се ходи бос по пясъка, върху окосената трева. Необходимо е да се комбинира такава специална разходка с процедури за закаляване.

Така че упражненията се изпълняват при ходене (в движение), както следва:

1. Разходка по пръстите.

2. Ходене по външните краища на краката.

3. Ходене в позицията на пръстите вътре, петите

4. Ходене в позиция чорапи навътре, петите навън, с алтернативно повдигане на пръстите на краката.

5. Ходене по краката на свити крака.

6. Ходене по пръстите с висока коляна.

7. Плъзгащи се стъпала с едновременно огъване на пръстите.

8. Ходене по оребрена дъска.

9. Ходене надолу по наклонена равнина.

10. Ходене по краката нагоре и надолу по наклонена равнина.

Редовното, системно използване на изброените по-горе упражнения, заедно с общото развитие и укрепването, ще позволи да се избегнат деформации на краката в ранните етапи на образуване на плоски стъпки. В напреднали случаи комплексът от изброените мерки, прилагани едновременно с носенето на удобни обувки с вдлъбнати опори, ще стабилизира процеса на деформация, премахва болката в мускулите и ставите на долните крайници и подобрява функционалността на цялата опорно-двигателна система.