Зона езда бричове, където е и защо тя се нарича така, или че увековечава името на генерала

Дисплазия

Бричовете са най-упоритата проблемна зона за момичетата, където мастните натрупвания крият красиви и грациозни линии на краката. Как да премахнете ездата бричове и да се отървете от ушите на бедрата? Предлагаме ви селекция от ефективни упражнения за външната страна на бедрото, както и полезни съвети за намаляване на бедрата и подобряване на формата на краката.

Как да премахнете езда бричове: основни правила

Проблемната зона от външната страна на бедрото не е напразно се счита за един от най-трудните за отстраняване. Стратегическите запаси от мазнини, които тялото запазва "за дъждовен ден", най-често се натрупват в горната част на бедрата и долната част на корема. Ето защо отстраняването на ездата на бедрата е много трудна задача. В процесите на жизнената дейност тялото не използва мастни натрупвания от външната страна на бедрата, а в процеса на отслабване тази проблемна зона изчезва почти последна.

Въпреки това, ушите на бедрата се появяват не само поради мастните натрупвания. Мускулната тъкан участва активно в тяхното образуване. Слабите мускули и мускулите на бедрата, увиснали визуално образуват сгъвка по стените на бедрата. Ако се опитате да повдигнете задните части, ще забележите, че бричовете се издърпват нагоре. Ето защо, редовни упражнения за тонизиране на мускулите на краката и бедрата също са много важни, ако искате да премахнете панталоните.

Основните фактори, които причиняват появата на ушите на бедрата или ездата на гащета:

Висока част от телесните мазнини, които при момичетата най-често са концентрирани в долната част на тялото.
Слаб мускулен тонус, който допринася за образуването на гънки по стените на бедрата.
Характеристики на вида на фигурата: крушите на бедрата на ушите могат да се появят дори с цялостната тънкост на тялото.
Хормонални нарушения.

Въпреки това, каквато и да е причината за появата на ушите на бедрата, те могат да бъдат отстранени само чрез намаляване на мастния слой и увеличаване на мускулния тонус. Ето защо проблемът с ездата е винаги хранене и обучение. Не разчитайте на вълшебно хапче, чудодейна обвивка или друг супер-ефективен метод. Тези методи не работят. Така че какво трябва да се направи, за да се премахнат бричовете?

Как да елиминираме бричовете?

Ако искате да премахнете бричовете, първото нещо, което трябва да направите - е да регулирате мощността. Тялото започва да консумира мазнини само когато получава по-малко храна, отколкото е в състояние да използва, т.е. с дефицит на калории. Как ще постигнете този дефицит: изберете сами: можете да преброите калории, можете да се придържате към принципите на правилното хранене, можете просто да се ограничите до елиминиране на вредните храни от диетата. Това е вашият избор.

Втората точка е обучението. За разлика от храната, без да се променя това, което да отслабнете, по принцип не се получава, тренировката не е съществен елемент за подреждане на езда. Въпреки това, редовните упражнения ще ви помогнат да постигнете целта си много по-бързо! В допълнение, както отбелязахме по-горе, мускулният тонус свива гънките и елиминира ушите на бедрата. Тъй като не е нужно просто да затегнете мускулите си, но и да изгорите мазнините в бричовете, вашият урок трябва да включва:

Кардио упражнения за изгаряне на калории и ускоряване на загубата на мазнини
Упражнения за езда на бричове за тонизиране на мускулите и увеличаване на кръвообращението около проблемната област.

Това са две основни точки, които ще ви помогнат да отстраните бричовете за кратко време. Обвивки, масажи, консерви и други популярни методи могат да се използват само като допълнение към храненето и физическите упражнения, а само такива методи не работят!

Ние също така подчертаваме, че не можете да накарате тялото да отслабне локално в определена зона. Колко не бихте направили упражнения за езда на бричове или не масажирайте проблемната област, мазнината излиза изцяло от цялото тяло. Ето защо, ако искате да премахнете панталоните - първо трябва да намалите общия процент телесни мазнини. И това се постига само чрез хранене и обучение.

Защо не мога да премахна бричовете:

Не наблюдавате недостиг на калории, което означава, че тялото не изгаря мазнините.
Вие просто започвате да отслабвате и тялото не е имало време да стигне до стратегическите запаси от мазнини, които обикновено се намират в горната част на бедрата и в долната част на корема.
Вие сте круша, за този тип фигурка езда бричове е много по-трудно да се премахне, така че трябва да бъдете търпеливи.
Вие не упражнява, съответно, слаб мускулен тонус може да образува гънки от външната страна на бедрото.
Бричовете и силно изразеният целулит по бедрата могат да бъдат признак на хормонални нарушения.

Кардио упражнения за външната част на бедрото

Кардио упражнения ще ви помогнат да изпълните процеси в организма, които ще насърчат изгарянето на мазнините. Това е комбинацията от кардио-упражнения и изолиращи упражнения от езда на бричове, които ще ви помогнат да постигнете бързи и качествени резултати. Освен това се препоръчва упражненията от езда на бричове да се извършват веднага след кардиото, за да се подобри кръвообращението в проблемната област.

Предлагаме ви селекция от кардио упражнения с акцент върху външната страна на бедрото. С тяхна помощ можете да премахнете бричовете и като цяло затегнете тялото. Това упражнения се възприемат като най-ефективен начин за изгаряне на мазнините и елиминиране на езда. Въпреки това, предложените упражнения са подходящи за всяко отслабване, особено ако проблемната област е долната част на тялото.

Ако скокове и шокови натоварвания са противопоказани за вас, то е напълно незадължително (и нежелателно) напълно да се откажете от кардио упражненията. Можете ефективно да правите кардио тренировки и без да скачате, за това ви препоръчваме да разгледате: Кардио тренировки: функции, селекция от упражнения + план за обучение.

Следващите кардио упражнения от езда на бричове се формират във възходящ ред от лесно до твърдо. Въпреки че, разбира се, простотата и сложността на индивидуалните упражнения е много индивидуален индикатор.

1. Бъркане встрани + стягане на коляното

2. Ударвайте отстрани с докосване на пода

3. Скейтъри

4. Странични скокове

5. Скачане с разреждане на ръцете и краката

6. Клякане встрани

7. Скачане с развъдни крака в клек

8. Скачане с разплодни крака + скокове

9. Скачане в бара с размножителни крака

10. Скочи в широк клек

11. Скачане на звезди

План за обучение на начинаещи

Извършвайте всяко упражнение за 30 секунди, след което оставете 30 секунди. Повторете тренировката в 2-3 обиколки, останете между кръговете за 1 минута.

Издърпване от страна на страна + стягане на коляното
Скачане с размножаващи се ръце и крака
кънкьор
Странични скокове
Клекнал встрани
Крак скок на крака

План за напреднало обучение

Извършвайте всяко упражнение за 40 секунди, след това почивайте за 20 секунди. Повторете тренировката в 2-3 обиколки, останете между кръговете за 1 минута.

Скачане с крака за разплод + скокове
Скачане в бара с размножителни крака
Странични скокове
Широк скок
Бърка встрани от докосването на пода
Звезден скок

Упражнения за външната част на бедрото (от бричовете)

Повечето от тези упражнения за езда се изпълняват на пода, така че те са безопасни за хора с разширени вени и ставни проблеми. Винаги можете да усложните упражненията, като използвате тежести за краката или гири. Можете също да използвате фитнес гума за допълнителна устойчивост - това е едно от най-ефективните устройства за тънки крака.

1. Страничен удар

2. Повдигнете краката встрани, докато стоите

3. Диагонални атаки

4. клякам с черупки

5. Ротация с изправени крака

6. Повдигнете седналите крака

7. Повдигнете краката си настрани, докато сте на колене

8. Повдигнете краката в страничната плоча

9. Повдигнете краката си легнали настрани

10. Диагонално повдигане на краката

11. Повдигане на крака перпендикулярно на тялото

12. Издърпване на краката към тялото

13. Махи крака успоредни на пода

14. Въртене на краката, разположени на една страна

15. Ротации на краката, разположени на една страна с малка амплитуда

16. Комбинация с повдигащи се крака

17. Повдигане на краката на всички крака

18. Повдигнете прави крака на четири крака.

19. Развъждане на краката в моста

20. Развъждане на краката, лежащи на стомаха му

21. Shell

22. Черупката е сложна

23. Черупката с крак нагоре

Благодарение на youtube-каналите за GIF-тата: mfit, Линда Уолдридж, Джесика Валант Пилатес, Кристина Карлайл, Фитнес за Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Упражнение план за езда бричове

Предлагаме ви 3 готови планове за упражнения, които ще ви помогнат да премахнете панталоните. Желателно е да се изпълняват след кардио тренировка. Повторете тези упражнения в два кръга: в първия кръг упражненията се изпълняват на десния крак, във втория кръг на левия крак. В случай, че упражнението се извършва на двата крака, повторете го в първия и във втория кръг. Ако сте начинаещ, изберете минималния брой повторения, постепенно увеличавайки техния брой.

Можете да сменяте 3 опции един с друг, да избирате само една опция или самостоятелно да съставяте план за упражнения за бричове. С течение на времето, вашите мускули ще свикнат с товара и дори голям брой повторения ще спрат да дават резултати. В този случай препоръчваме да започнете да използвате тежест за краката. Теглото на тежести от 0,5 до 1 кг е достатъчно за упражняване на краката, поне за първи път. Еластичната лента също ще помогне за увеличаване на товара.

Вариант 1

Страничен удар: 15-20 повторения
Повдигане на краката встрани, в изправено положение: 15-25 повторения
Повдигнете краката в страничната плоча: 10-15 повторения
Повдигнете краката перпендикулярно на тялото: 20-30 повторения
Ротации на краката, разположени на неговата страна: 10-15 повторения
Shell: 20-30 повторения
Повдигане на краката на всички крака: 20-30 повторения
Разреждане на крака в моста: 20-30 повторения

Вариант 2

Диагонални атаки: 10-15 повторения (за всеки крак)
Повдигнете краката си настрани, докато сте на колене: 15-25 повторения
Диагонално повдигане на краката: 15-25 повторения
Комбинация с повдигащи се крака: 15-20 повторения
Повдигане на крака успоредно на пода: 15-25 повторения
Издигнете прави крака на четири крака: 20-30 повторения
Черупката е сложна: 20-30 повторения
Повдигнете краката си на стомаха си: 15-25 повторения

Вариант 3

Развъждане на черупки: 20-30 повторения
Постоянни удари: 10-15 повторения
Вдигнете краката на седене: 15-25 повторения
Повдигнете краката си настрани: 20-30 повторения
Издърпване на краката към тялото: 20-30 повторения
Повдигане на краката на всички крака: 20-30 повторения
Ротации с крака, легнали на една страна с малка амплитуда: 10-20 повторения
Черупка с крак нагоре: 15-20 повторения

Колко често правите упражненията за премахване на бричовете?

Ако проблемът с ездата е остър за вас, можете да тренирате тази област 2 пъти седмично, комбинирайки кардио упражнения и упражнения за мускулен тонус. Ако целта за премахване на бричовете не е ключът, то предложеното упражнение е достатъчно, за да се извърши 1 път седмично. В идеалния случай, обучението трябва да бъде както следва: 20-30 минути извършвате кардио упражнения, след това незабавно продължете с упражнения срещу езда на бричове за 15-20 минути. Можете също да тренирате в кръгов вид: 10 минути кардио; 10 минути упражнения за вътрешната част на бедрото; 10 минути кардио; 10 минути упражнения за вътрешната част на бедрото.

Видеоклипове, които ще ви помогнат да премахнете панталоните

Моля, обърнете внимание, че по-рано вече имахме отлична селекция: 20 готови видеоклипа за външната страна на бедрото. Затова винаги можете да се заемете с ефективно обучение, което ще ви помогне да премахнете панталоните.

1. Мери Хелън Бауърс: постно бедра Тренировка за външни бедра (10 минути)

2. Blogilates: Най-добра външна тренировка на бедрото (10 минути)

3. Ребека Луис: Вътрешна Външна тренировка на бедрото (17 минути)

4. FitnessBlender: тренировка от външната част на бедрото (20 минути)

5. Линда Уолдридж: Външна тренировка на бедрото (20 минути)

Тези, които искат да премахнат бричовете, трябва да запомните два основни фактора, които ще ви помогнат да постигнете целта си: калориен дефицит и редовни физически упражнения. Въпреки това, трябва да помните, че корекцията на външната страна на бедрото е доста труден процес, в който е невъзможно да се постигне положителен резултат от свръхбърз.

Перфектни бедра: как да премахнете панталоните по бедрата

Регионът на бричовете и затлъстяването са най-често срещаните проблеми в съвременните жени. Конституцията на човешкото тяло е индивидуална. Най-силно изразен е с минимална телесна маса, която е характерна за всеки човек.

С наднорменото тегло и затлъстяването е трудно да се говори за структурата на фигурата и нейната конституция. Работата е там, че мастната тъкан на всяко лице е променливо количество. С течение на времето неговата дебелина може да варира в посока на редукция и сгъстяване. Тези промени непременно ще доведат до нарушения на фигурата, но не и на конституцията.

Дебел "капани" и причините за образуването на проблемни области

За нормализиране на контурите на човешкото тяло. трябва да се обърне внимание на отделните проблемни натрупвания на мазнини. Важно е да се разбере, че прекомерните натрупвания на подкожна мастна тъкан често са много забележими при много тънки хора. Такива резерви от мазнини в диетата и спорта най-малкото ще "напуснат", освен това, изключително неравномерно. В такива случаи ролята на козметолога е огромна. Това е неговите услуги, които ще помогнат за процеса на разделяне на мастни натрупвания естетически, и фигурата ще придобие перфектни очертания.

Подкожната мазнина играе важна роля в метаболитния процес на организма, синтеза на хормони и функционирането на вътрешните органи. В тялото винаги има така наречените мастни "капани", които не изпълняват никакви важни функции, а са неестетични образувания.
Важно е! Дебелите "капани" са характерни и за мъжете, и за жените. Различия само в локализацията им.

В мъжките мазнини "капаните" са концентрирани върху стомаха. При жените телесните мазнини се локализират в такива места:

Площ "езда гащета", така наречените "уши". Характеризира се с излишните мастни натрупвания на бедрата и бедрата.
Седалището.

Нито от медицинска, нито от козметологична гледна точка, такива мастни натрупвания нямат значителен ефект върху общото тегло на човешкото тяло. Това е по-скоро естетически дефект на фигурата.

В съвременната медицина и козметология има термин "гиноидна липодистрофия". Това означава неестетични мастни натрупвания в проблемни зони, които се отнасят само до козметични дефекти. Причините и провокативните фактори за появата на “бричовете” и други проблемни области са следните:

нарушения на лимфния поток и кръвообращението в мастната тъкан. Това е основната причина за отлагането на излишните мазнини в проблемните зони, включително "ездащите бричове";
наследственост;
характеристики на расата, към която принадлежи човек. Европейците са най-предразположени към гиноидна липодистрофия;
на пода Жените се сблъскват с този проблем много по-често;
хормонални нарушения: употребата на лекарства, основани на хормони, пубертет, тиреоидна хипофункция, менопауза, надбъбречна и панкреатична патология;
разширени вени;
нарушения на водно-солевия метаболизъм;
затлъстяване;
липсата на движение;
бременност и кърмене;
злоупотреба с никотин и алкохол;
чест стрес;
нарушения на съня;
лошо хранене;
неблагоприятна екологична ситуация;
чести промени в телесното тегло.

Основната роля в образуването на "бричове" се дава на нарушения на кръвния и лимфния поток с последващото развитие на целулита. Важно е да се разбере, че излишната телесна мазнина винаги е придружена от „портокалова кора“ на различни етапи.

Козметични корекционни техники "бричове"

Целта на козметолога е да осигури ефективен и бърз процес на липолиза в проблемните области. Въздействайки върху засегнатите райони по различни начини, е необходимо да се ускори кръвния и лимфния поток, метаболизма, локалната температура и дренирането на тъканите.

Групи от методи за коригиране на площта на бричовете и целулита:

Външни съоръжения. Козметичните продукти на основата на водорасли, кал, глина и растителни суровини са най-ефективни.
Мануална терапия - антицелулитен масаж, лимфен дренаж, вакуум.
Инвазивни техники - микроинжекции, мезотерапия.
Хирургични интервенции - липосукция.
Апаратна козметология - вакуум, електролиполиза, лазерна корекция, терапия под налягане.

Интегрираният подход към корекцията на зоната "бричове" не само ще освободи дефекта, но и ще предотврати прогресията и повторението на нарушението.

Основните направления на корекция на гащите трябва да бъдат както следва:

намаляване на количеството мазнини в зоната "бричове";
повишен мускулен тонус в проблемните области;
нормализиране на кожата в засегнатата област, премахване на "портокалова кора".

Продължителността на хода на процедурите, насочени към елиминиране на зоната на "бричовете", ще бъде най-дългата в сравнение с корекцията на други проблемни области на тялото.

Мезотерапия - лидер в корекцията на зоната "бричове"

Мезотерапията е призната като високо ефективен метод за борба с целулитни отлагания в проблемните зони, включително бричовете. Основата на методологията се състои от лекарства, които имат липолитичен ефект. Те имат следните ефекти:

разграждат мазнините;
намаляване на обема на мастните клетки;
ускоряване на метаболизма на мазнините в областта на местните мастни натрупвания;
стимулира кръвообращението и лимфната циркулация на местата на приложение на лекарството;
имат силен дренажен ефект;
изгладете повърхността на кожата, засегната от целулита.

Липолитичните лекарства, използвани в професионалната козметология, се разделят на следните групи:

Straight (Dermastabilon). Има по-бърз ефект. Съдържат активни химикали, характеризиращи се с подчертано липолитичен ефект.
Косвено (RRS HA Cellutrix). Притежава лека, но по-слабо изразена активност. Те съдържат растителни съставки, витамини, микроелементи.

Важно е! Директни липолитики, за разлика от индиректните, причиняват болка по време на администрирането, както и възпаление, подуване и развитие на хематоми в периода на възстановяване.

Мезотерапията е най-ефективна за коригиране на меки мастни натрупвания, които лесно и бързо се намаляват по обем. Твърдата мазнина, която се отлага най-вече в зоната на бричовете и корема, е много трудна за разграждане само по методите на мезотерапията. Ето защо е важно да се използва набор от техники, които ще помогнат за ефективно коригиране на фигурата.

В съвременната козметология, най-ефективната комбинация от липолитична мезотерапия с такива методи:

фонофореза;
ултразвукова кавитация;
излагане на инфрачервени лъчи;
масаж;
използването на външна козметика като поддържаща терапия.

Не трябва да забравяме за физическо натоварване, режим на пиене и диети, които ограничават употребата на брашно и мазни храни.

Важно е! Допускат се всички допълнителни методи за корекция на зоната „панталони” само 4 дни след мезотерапията.

В деня на мезотерапията са противопоказани:

посещение на сауна или баня;
употреба на алкохол;
пиене на прекалено топли напитки;
плувен басейн;
спортуване.

Такъв подход към проблема с местните мастни натрупвания в зоната „езда на бричове” ще намали значително обемите, ще изглади структурата на кожата, подобри кръвообращението и ще се отърве от целулита.

Какво е езда гащи

С проблема за "мечките уши" или езда на бричове има много жени. Halifera са мастни натрупвания. Те се отлагат от външната страна на бедрата и развалят фигурата. На тези места най-много се застоява кръвта и тук се утаяват мастни молекули. Дори и с драматична загуба на тегло, тези "мечки уши" остават почти непроменени.

Как да премахнем бричките за езда?

Ако започнете да се чудите какво е ездата, е време да направите сериозна работа върху себе си. Отърви се от тази "естествена грешка" е доста трудно. Ще трябва да комбинираме упражнения, диета и много усилия. И като радикален метод за премахване на бричовете, можете да опитате липосукция.

Подобно на всички мастни натрупвания, зоната на бричовете без диета ще остане на място. Но дори и намаляване на дневния прием на калории, не трябва да се надяваме, че бедрата в размер на намаляване. Дори и да намалите теглото си, не е възможно да се отървете от "ушите" на бедрата. Напротив, може да се появят нежелани промени: кожата ще се свие и краката ще загубят привлекателността си. В края на краищата, зоната на бричовете - това са мастни отлагания, които се образуват в местата на застой на кръвта. И без упражнения, мастните клетки няма да напуснат „мястото си”. Но все пак на диетата трябва да се обърне по-голямо внимание. Основният енергиен товар в диетата трябва да попадне на закуска.

Диетата трябва да се състои главно от растителни храни, но протеиновите храни не могат да бъдат изключени. Билковите продукти трябва да допълват ферментирали млечни напитки, гранулирано извара, постно риба и месо. Всички животински мазнини трябва да бъдат заменени с растителни масла.

Упражнения за езда на брич

Но основната тежест в борбата за тънки бедра ще падне на специални упражнения. Как иначе да се премахне зоната на бричовете, ако обичайните движения нямат никакво въздействие върху проблемните зони?

За да постигнете желаното, трябва да изпълните цял набор от упражнения, всеки от които трябва да направите 2-3 подхода, започвайки от 15 пъти. Трябва да изпълнявате комплекса всеки ден, като постепенно увеличавате товара:

Стоя напред. Направете дълбока стъпка назад, оставяйки тялото във вертикално положение нагоре. Ударът трябва да е дълбок, така че коляното на предния крак да образува прав ъгъл.
Удряйте се встрани. Краката по време на упражнението трябва да се поставят успоредно.
Стоене на отвличане на крака. Оставете ръцете си на колана, докато вдигате петата, трябва да извивате петата и да изтегляте коремните мускули, доколкото е възможно.
Клекнал в широка поставка. Краката се поставят на ширина от 1 метър, кракът се разпростира по страните. Когато правите упражнения, коленете трябва да се извадят.
Отвличане на крака в подкрепа. Упражненията се изпълняват на четири крака, извитият или прав крак трябва да се премести настрани.
Отвличане на крака, разположено на една страна. Легнете на страната на главата, трябва да си починете на ръката. Огънете долния крак в коляното, а горната права линия.

За да се постигне максимално въздействие върху проблемната област и да се премахнат бричовете, всички упражнения трябва да се извършват с бавни темпове, като се натоварват пресата, когато е възможно.

Комплексът от ефективни мерки ще намали зоната на езда.

Има допълнителни средства за възможно най-бързо въздействие на бричовете. Това е меден масаж, който се използва за борба с целулита. Медът ускорява притока на кръв, премахва излишната вода от проблемните зони, предотвратява стагнацията. Тонуса на кожата от масаж на мед се увеличава и мастната тъкан започва да се разпада. Медът трябва да се затопли, да се втрие в проблемните зони с върховете на пръстите си и след това да се пристъпи към активен масаж. След това медът може да се измие и да се използва антицелулитен крем. Не по-малко ефективни обвивки с горчица и мед.

Липосукцията се използва като радикален метод за борба с бричовете. Това е сравнително лесна процедура, отнема 2–3 часа в зоната на бричовете, а пълният рехабилитационен период отнема около три седмици.

Изпълнявайки всички препоръки и полагайки известни усилия, ще бъде възможно да се забрави каква е зоната на бричовете и да се върне фигурата към предишната й хармония.

Какво е "езда бричове"

"Бричове", "попини на ушите", "ъгли", мастни натрупвания отпред, отзад, вътрешни бедра, коляно, ръце - всичко това са местни мастни натрупвания, т.е. тези мастни натрупвания са дори при тегло малко по-ниско от физиологично. Въпреки че горепосочените депозити се различават помежду си поради причините за тяхното образуване, ние, изключително за удобство, ще ги наричаме местни мазнини.

Както знаете, тази мазнина никога не изчезва след загуба на тегло, не отговаря на удобни хардуерни процедури, фитнес, лекарства. Често този тип мазнини се наричат „последни“ килограми, „целулит“ за консултация и се чудят защо не си отиде? За да разберем този въпрос и да изясним, че това не са "последните" килограми, и със сигурност не "целулита", си струва малко по-дълбоко в анатомията. Има два вида мастна тъкан - функционален (тип 1) и резервен (тип 2). Има и трети тип - висцерална (вътрешна) мазнина, която се намира в коремната кухина и в този случай не ни интересува.

Първият вид мастна тъкан (функционален)

Това е най-повърхностният мастен слой, разположен между кожата и мускулите, по цялата повърхност на тялото. При мъжете и жените тя е разположена по различен начин и, варираща по плътност и дебелина, осигурява разликите между мъжката и женската фигура.

Този мастен слой е много чувствителен към диети, физическо натоварване, апаратна терапия. Образуването на излишни килограми (затлъстяване) се наблюдава в този най-повърхностен мастен слой. И по-голямата част от услугите в салона (ако не всички), диети, физически дейности, са насочени към коригиране на този конкретен слой мазнини. Те губят тегло с тази мазнина, но пропорциите и линиите на тялото остават непроменени, и ще бъде доста справедливо, ако наричате методите, работещи с този мастен слой, не корекция на тялото, а корекция на теглото.

Вторият вид мастна тъкан (резервен)

Това е дълбоко разположен, по-плътен мастен слой, разделен от разрушена мрежа от влакнести прегради и затворен в гъста обвивка. Това е местно образуване на мазнини, или мазнина "капан".

Тази мастна тъкан върху тялото на жената е предимно на бедрата и седалището, може да приема странни форми и е отговорна за индивидуалните характеристики на женската фигура (като правило тази мастна тъкан само се разваля и деформира женската фигура). Местни мастни натрупвания на предната, вътрешната, задната, външната ("езда гащи", "ушите") на бедрата, на задните части - това е вторият вид мастна тъкан.

Отлагането на мазнини в долната част на тялото при жените (седалището, бедрата) не е болест, а не „последните“ килограми, това е естествен, естествен процес на образуване на женска фигура и женско тяло, с други думи женска конституция. Тази мазнина започва да се появява по време на пубертета (от 13-14 години) и продължава да се натрупва (по-голямата част) до 20-22 години. Това е периодът, в който жената има менструален цикъл, а мастната тъкан временно помага на тялото (или по-скоро на половите жлези) да произвежда малко количество полов хормон, естроген. Веднага след като се установи редовен менструален цикъл, необходимостта на организма от тези мастни тъкани завършва. Те са все по-склеротизирани (стават по-плътни) и са покрити със съединително-влакнеста тъкан (този вид „черупки“, „изключват“ тази мазнина от жизнената активност, тъй като тялото вече не се нуждае от нея).

Тези конституционни депозити са задължително върху тялото на всяка жена (някой повече, някой по-малко), и те са разположени всички по различни начини. Естетичен проблем е ситуацията, когато мазнината е разположена по такъв начин, че да деформира фигурата („тясно долно тяло отгоре“, „ездащи бричове“, „уши“, „ъгли“ и т.н.).

Мастните отлагания на предната част, вътрешните бедра могат да се отдадат на свързани с възрастта мастни натрупвания и мастни отлагания на външните задни бедра ("ездащи панталони", "уши", "втори задник"), на мастните натрупвания, образувани по време на пубертета (естрогенна мазнина) именно поради факта, че пубертетът никога няма да дойде отново - от мастни отлагания, разположени на външната задната повърхност на бедрото и бедрата ("езда на бричове", "уши", "ъгли", "втори задник"), по-лесно е да се елиминират веднъж завинаги,

Как да се отървете от езда бричове на бедрата

С обстоен преглед, всяко лице по тялото му ще намери много проблемни зони, където не боли да премахне мастните натрупвания. Жените са особено разтревожени за това как да премахнат ездата в бедрата, защото много често наднорменото тегло на тези места е под формата на "уши".

Какво е езда бричове на бедрата

Вие не можете да имате наднормено тегло, но страдат от грозни части на тялото. Къде е зоната на бричовете: тя се намира на бедрата и долната част на гърба. Проблемът възниква поради наличието на излишни килограми. Те се образуват от резервен мастен слой.

Образуването на тази зона започва в пубертета и завършва на около 20 години. Проблемът е, че след установяване на постоянен менструален цикъл, необходимостта от резервен слой изчезва. Тя вече не е необходима на тялото, защото го блокира от жизнената дейност.

Това води до процеса на склеротизация, т.е. уплътнения в мастния слой, който се счита за естествен етап в развитието на фигурата. След това слоят се превръща във влакнеста съединителна тъкан и участието му в жизненоважни процеси не се проявява. По този начин телесните мазнини се разпределят непропорционално и се превръщат в известни ездащи бричове на бедрата, които не могат да бъдат отстранени с никаква диета.

Как да се отървем от "ушите" t

За да се отървете от "ушите" на бедрата, трябва да положите много усилия, защото слоят, който ги образува, са много по-дълбоки от плитките мазнини.

Тази зона е обект само на сложни ефекти. За да се отървете от проблемите в тази област, трябва да приложите диета, интензивни упражнения, масажи и хардуерни техники. Липосукцията се счита за краен метод.

Използвайки този метод, момичето ще може да пробие гъстата обвивка, която предпазва мазнините. Положените усилия няма да се прехвърлят напразно, момичето ще бъде възнаградено с постоянен резултат, тъй като тялото губи своята позиция в местна позиция безвъзвратно. Необходимо е да се започне работа по тази зона още в периода на реформа, за това е необходимо да се спре храненето с нездравословна храна.

Следва да се полагат постоянни усилия, за да се направи фигурата фиксирана. Момичетата, които са участвали в танци, плуване или други спортове в ранна възраст, са по-малко загрижени за такъв проблем, защото нямат бричове.

Начало

Отстранете ушите за езда на бедрата, за да постигнете тънка фигура. За да се отървете от проблемната област, трябва да се прилагат няколко важни процедури:

Самостоятелен масаж.
Маслена обвивка.
Извършете необходимото упражнение.

Систематична работа в тези области ви позволява да се отървете от седалищната зона във вътрешната среда без салони за красота и екскурзии до фитнес залата. Самомасажът се прави най-добре с помощта на антицелулитни кремове, които ускоряват процеса на отслабване. Отличен ефект се постига чрез използването на вакуумни кутии, но те могат да бъдат заменени на ръка. Техниката е проста:

Необходимо е да се намали проблемни области с масло или сметана, и бавно, в кръгъл и зигзаг движения, за да проведе масаж.
Курсът на прилагане на процедурата трябва да се състои от не по-малко от 15 повторения, които се провеждат през ден.

Всеки човек трябва да избере диета за себе си. Той перфектно ще засегне бедрата, а също така ще ви помогне да се отървете от ненужното тегло на ръцете, лицето и корема. Необходимо е в диетата да се включат повече растителни храни, зеленчуци, плодове, млечни продукти и зърнени храни.

Белият хляб трябва да се смени с трици и да се следи калорийното съдържание на продуктите. Необходимо е да се намали приема на сол, забавя се изтичането на течност, необходимо е да се приготвят задушени ястия от постно месо. А също и от диетата, от която се нуждаете, за да елиминирате сладкиши и закуски нездравословна храна. Необходимо е да се използват здрави протеини и сложни въглехидрати.

Заменя упражнението за отслабване на бедрата и панталоните за панталони, което ви позволява бързо да се отървете от излишни килограми. Жената, когато прави обвивка, подобрява цялостното състояние на кожата, става по-еластична и опъната. Процедурата по опаковане допринася за отслабване на бедрата. Резултатът на краката ще бъде видим след 4 седмици. Опаковката се извършва с:

За да се получи маслена обвивка, е необходимо да се приготви следният състав:

25 g базово масло, масаж, бадем или маслина.
В получения разтвор трябва да добавите две или три капки хвойна, лимоново масло и лавандула.
Тази смес трябва да се прилага към горната част на краката и тялото, където има излишни мастни натрупвания.

След това проблематичните места трябва да бъдат увити във филм за половин час. Тази процедура помага да се предпази от появата на излишни килограми.

Упражнения за бедрата

За да може бедрата да стане величествена и да не бъде развалена от „ушите“, е необходимо да се избере подходящия спортен подход. Състои се от нормални упражнения и кардио:

Сърдечно трябва да се дава време няколко пъти седмично. Целта му е да изработи облекчението. След това можете да извършите упражнение за езда на панталони по бедрата:

Отвличане на крака. Десният крак трябва да се вдигне и отстрани, във въздуха трябва да се забави 25 секунди. Необходимо е да се извършат 5 зачертания подред. Това упражнение трябва да се повтори с левия крак. Броят на повторенията 3 пъти. За да улесни момичето да запази равновесие, е необходимо да си почиваш на стена или стол.
Клек. Тялото трябва да се държи направо, с ръце на страните. Трябва да се внимава колената да не излизат отвъд нивото на пръстите. Трябва да направите 3 комплекта от 25 кляка.
Отвличане на крака на четири крака. Необходимо е да се вземе желаната поза, да се вдигне кракът в извитото състояние встрани, в най-високата точка да се задържи за 4 секунди и след това да се спусне долният крайник. Трябва да изпълните 2 комплекта по 25 пъти.
Lunges. Трябва да се изправите изправени, ръцете на страните. Необходимо е да се вземат краката назад един по един, докато клекна. Трябва да изпълните 3 комплекта от 20 атаки с всеки крак.
Скачане с издигане на коленете. Трябва да заемете изходна позиция докато стоите. Трябва да скочиш, като се опитваш да вдигнеш коленете си възможно най-високо.

Как да почистите зоната на бричовете във фитнеса

Фитнесът има големи предимства, как да направите фина фигура. Защо да участвате във фитнеса? Във фитнес центъра винаги има специалист, който ще ви помогне да създадете индивидуална програма и ще следите правилното изпълнение на упражненията. За да премахнете проблемната зона във фитнеса, симулаторът Gakk ще ви помогне, което ви позволява да интензивно изпомпвате бедрата си под различни ъгли.

В допълнение към него, в салона, можете да направите кросоувър и специални симулатори от седнало и изправено положение. Както и упражнения могат да се извършват под ъгъл. Всеки от симулаторите помага да се обърне внимание на строго определена група мускули. Като правило, трябва да изработите гърба и вътрешната част на бедрата, мускулите на четириглавия мускул и мускулите на бедрото.

Как да се отървем от "ушите" от вътрешната страна на бедрата:

1. За да се отървете от тази проблемна зона, трябва да опитате кросоувър. Това ще създаде необходимото натоварване на проблемната част. За да се постигне по-голяма ефективност, трябва да имате подкрепа за припокриване на краката, това ще засили работата на мускулите.

2. Кракът трябва да се държи прав и да създава най-голяма амплитуда на движение. Необходимо е да се вземе такова тегло, така че да може да се повдигне поне 10 пъти. Начинаещите се препоръчват да извършват упражнението веднъж или два пъти с по 10 удара с всеки крак. Масата трябва да бъде настроена на 10 kg.

Как да се отървете от мазнините от външната страна на бедрата

Клекнане в Gack-симулатор помага да се отървете от излишните отлагания от външната страна на бедрата. По правило това упражнение включва вътрешната и задната част на бедрата и бедрата. Той е идеален за тези, които имат проблеми със ставите и гърба, защото част от товара е отстранен от тях. Ако поставите краката си по-близо един до друг, толкова по-голям ще бъде натоварването на предната повърхност на бедрата. Това упражнение трябва да се повтори 4 пъти в 15 повторения с тегло до 10 килограма.

Удължаване на краката. Това упражнение не може да се нарече трудно, но е ефективно при справянето с ездата на бедрата. Това упражнение създава отлично натоварване на външната част на краката, така че обемът се намалява в долните крайници. За да увеличите натоварването от външната страна на бедрото, е необходимо да извадите чорапите. Ако е направена дълга пауза в горната точка, тогава мускулите ще се свиват значително. Това упражнение се препоръчва след клякам. Необходимо е да се повтаря 4 пъти на 15 удара с тегло до 15 кг.

Топ 4 доказани упражнения

За да се отървете от излишни килограми е по-интензивно, на начинаещите се препоръчва да се ангажират четири или пет пъти седмично:

Първият урок не трябва да надвишава 20 минути, а след това продължителността на тренировката може да бъде удължена до 1 час.
А начинаещ трябва да направи 10 или 15 упражнения един по един.
Постепенно броят на повторенията трябва да бъде увеличен.
Когато тялото е напълно адаптирано към натоварванията, е необходимо да се направи поне 5 подхода 20 пъти.
Преди тренировка трябва да се консултирате с Вашия лекар или треньор.

Трябва да знаете за здравето си, за да разпределите правилно товара. И след това можете спокойно да започнете класове. Ако жената е над 30 години, тогава натоварването трябва да се увеличава постепенно, за да не се навреди на здравето.

Отвличане на крака, което лежи. В това положение има изследване на мускула на слабините, което дава ефект на намаляване на теглото до бричовете и вътрешната повърхност на бедрата. Как се изпълнява: трябва да заемете първоначалната си позиция, разположена на вашата страна. Кракът, който се намира по-долу, трябва да бъде огънат в коляното. Необходимо е да се разчита на долната част на крака и да се завърти горната част на крака. Необходимо е да се обърне на другата страна и да се завърти на противоположния крак.

Направо напред от класически тип. Това упражнение е ефективно за четириглавия мускул, мускулите на бедрата и телетата. Как да го направя правилно: трябва да се изправите изправени, краката са поставени върху ширината на бедрата. Трябва да се разгънат раменете. Необходимо е да се забие крак напред, леко огъване на коленете. Единият крак трябва да се избута напред, а другият да се опъне и да се подпре на пръста. По този начин товарът се прехвърля към крака, който се намира отпред. Опирайки се на крака, който е поставен напред, трябва да се изправите. След това трябва да смените крака си и да повторите упражнението.

Плие. Този клякам е ефективен за долната част на торса. Клекнане трябва да се извършва с раздалечени крака. Чорапите трябва да се разделят. Гърбът трябва да е прав, главата не трябва да се накланя. Необходимо е да се научи едно важно правило: седалището не трябва да падне под коленете, защото в този случай основната тежест пада върху коленете. Упражнението трябва да включва мускулите на глутеуса, които са отговорни за облекчаването на бедрата.

Изпуска се встрани. Това движение е отговорно за развитието на мускула на слабините и на вътрешната повърхност на бедрата. Ударът формира необходимото облекчение на краката и премахва езда. Как да го направите правилно: краката трябва да се поставят по-широки от раменете, ръцете да се поставят върху колана. Трябва да направите стъпка по посока на единия крак, след това да го огънете в коляното, с малко завой в долната част на гърба. По този начин има натоварване на крака, което се огъва в коляното, а противоположният крак се използва като опора. Това упражнение трябва да се извърши от другата страна.

Важна зона езда бричове. Как да се справим с това?

Здравейте скъпи читатели 24activelife.ru! Днес ще разберем въпросите, свързани с работата на фигурата, а именно над зоната на бричовете.

Тази зона дава на много момичета и жени естетически проблеми и причинява недоволство от себе си. И тази зона на "ушите" напуска изключително бавно, което пречи на мотивацията да работи на фигурата.

Плюс това, рекламирането на всякакви модни инструменти за борба с целулитния тласък на реалния процес на работа на такава проблемна област и загуба на ценно време, и отново най-важното е загубено - мотивация!

Така че нека разберем причините за зоната на бричовете:

Целулитът е природен феномен. Това зависи изцяло от 3 фактора:
1. Хормонален фон на жена
2. Небалансирано хранене
3. Недостатъчна физическа активност

Така че нека погледнем как работят тези фактори. Хормоните се произвеждат системно и периодично (т.е. имат системна периодизация), по-специално тази много системна периодизация на освобождаването на женските хормони - естроген и прогестерон - води до образуването на мастни клетки.

За жената естествените зони на мастните клетки са бедрата и бедрата и долната част на гърба.

Така че, ако сте „круша“ по вид на тялото, а зоната ви бриче ви тревожи, тогава, достатъчно странно, трябва да се радвате - това са признаци на истинска здрава жена.

Но днес ние сме загрижени за въпроса за ниската активност, както никога досега. Съвременните хора се движат малко, а най-лошото е, че тя се е превърнала в норма. През повечето време седим.

И това, в съчетание с лоша диета, ни дава не само грозна картина в областта на бедрата, бедрата и долната част на гърба, но и причинява неадекватен растеж на мастната тъкан в тези области.

Какво е лошо?

Това е лошо в това, че прекомерната мастна тъкан се намесва в кръвообращението в долната част на тялото. Нарушения на кръвообращението предизвикват защитния механизъм на организма под формата на локално възпаление.

Тези 2 процеса - възпаление и нарушена микроциркулация на тъканите (недохранване на тъканите) допринасят за натрупването на излишната течност и образуването на колагенови възли (съединителна тъкан). Това е целулит - намалена еластичност на кожата (поради процеса на образуване на съединителна тъкан) и визуално появата на „портокалова кора“.

Разбира се, в тези процеси значителна роля играе генетичната предразположеност към тези процеси, но не можем да се справим с генетиката. Но можем да засегнем 3 други процеса - хранене, физическа активност, хормони.

Хормонален фон, разбира се, няма да се докосваме, той само ни помага да намерим правилните женски форми. Повярвайте ми, типът круша е един от най-ценните видове за заточване на фигурата, а хормоните играят важна роля тук.

И сега основният въпрос - възможно ли е да се отървете от целулита в някои области на тялото?

Учените ни казват, че мазнините не горят локално... Но!

Има неоспорими факти, които:

1. Физическите упражнения ускоряват употребата на мазнини, като покриват работещите мускули като гориво (разбира се, с подходяща балансирана диета!);

2. В работната зона, мускулите се свиват, притока на кръв се увеличава, микроциркулацията се подобрява. И подобрява изгарянето на мазнините в тази област.

Затова е полезно да се използват по-активно онези мускули, които се намират в области с излишък на мазнини.

Какво е важно да издържите?

1. Не, мазнините не се изгарят локално. И за да започнете процеса на изгаряне на мазнините, трябва първо да установите хранене. И разбира се, да избирате адекватно физическата активност.

2. За да се използва проблемната зона и да се подобри ефекта от работата в тази зона, е необходимо да се изготвят обучения, като се вземе предвид основният проблем. Това винаги се взема предвид от професионалните обучители.

Сега, познавайки основите на физиологията на формирането на проблемната зона на бричовете и факторите, които ще ни помогнат да работим в тази зона, нека анализираме какво не помага. Дори, бих казал, това пречи и отвлича вниманието от истинската работа по проблема.

Така че не е необходимо да работим по зоната на бричовете:

1. Никой от чудесните упражнения не работи, ако не нормализирате диетата си. Диетата трябва да се нормализира системно. И не за един ден. Това е най-важното. 80% от работата на фигурата - е храна за всякакви цели (загуба на тегло, отслабване на бричове, наддаване на тегло). Как сами да изчислите диетата си, вижте тук;

2. Не помагайте в тази ситуация, изгаряне на мазнини панталони, магически мехлеми, тайна и подобни чудотворни средства. Всичко това действа на повърхността и както вече разбрахме, целият процес се осъществява по-дълбоко в кожата и под него има определени физиологични механизми, които трябва да бъдат засегнати.

3. Не е достатъчно ефективна пилинг, триене, вани, сауни и подобни средства, ако не ги използвате заедно с основните средства - хранене, обучение и режим. Т.е. Всички продукти за грижа са добри само в кумулативното действие, ако влияете на причината - нездравословна диета и ниско физическо. Дейност.

Какво ще ни помогне при формирането на идеални крака и свещеници, разбираме:

(Не смятам, че липосукцията, и между другото, също ще бъде временно, ако не промените начина си на живот)

1. Кардио натоварване:

- Степър, когато се работи на степ, стъпва стъпалата си, леко накланя торса напред и леко огъват кръста;
- Колоездене, бягане, елипсоид също е много ефективно;
- Сърдечно натоварване със средна скорост и не повече от 130 минути седмично, може да се комбинира с мощност 20-30 минути в началото или в края на тренировка, може да бъде отделен ден 45-50 минути;

2. От власт:

- Клякам с тегло (гири, мряна), минимално тегло, максимален брой подходи - 5 комплекта от 20 повторения;

- Сгъване + удължаване на краката на надмодъните на симулаторите с минимално тегло 20-30 повторения на 3-4 подхода;

3. Много ефективен при тренировките на суперсетки, вериги за тренировки на краката и мултитъч;

4. Какво е важно да се разбере в обучението - всякакви упражнения, които ще правите СИСТЕМНО, ще ви помогнат да премахнете зоната на бричовете. Кои от тях са по-ефективни, можете да разберете само чрез опит и грешка, или с помощта на квалифициран треньор.
Но без баланс в диетата няма да има резултат. Още веднъж, защото Това е важно - 80% от резултата - това е вашата храна.

5. Важно е правилно да организирате останалия режим. Доброто възстановяване е гаранция за успешна работа във всичко.

Между другото, в обучението “Кажете диетите НЕ!” Можете да научите как сами да изберете диета в съответствие с индивидуалните нужди на тялото и да разберете как да се храните правилно, без диети и глад. Днес има голяма отстъпка от курса.

Какво друго ВАЖНО:

1. Мазнините изгарят бавно (това е еволюционно). Необходимо е да се разбере, че резултатът ще бъде само след седмици и / или месеци от професиите на СИСТЕМАТА и храненето според режима;

2. Чудесата не се случват! Ако постигнете резултат, а след това се върнете към стария начин на живот - фигурата отново ще е тази, която не ви подхожда.

Обобщавайки горния материал, искам да дам раздяла. Разбира се, не ви обещах незабавни резултати тук и не рекламирахте чудотворните средства, но искам да бъда честен с вас и да спя добре, знаейки, че моите статии са в полза на хората и аз казвам истината.

Чудесата не се случват! Въпреки че, аз не съм прав в това, има. Чудото се случва, когато човек поема отговорност за своето здравословно състояние и външен вид за себе си. Да, трудно е да се променят навиците и да се постигнат резултати по този начин, но вярвам, че това е най-правилният начин.

Има и 2 възможности:

1-Y: Изхвърлете всичко и оставете реалността да ви контролира и завиждате на тези, които са успели;

2-D: Да станеш човек, който успя - да бъдеш във великолепна форма и да работиш върху него.

Желая ви добро настроение и мотивация да работите на тялото си за всеки ден!

Харесвате ли тази статия? След това направете следното:

1. Сложете "like";

2. Retweet;

3. Споделете тази статия в социалните мрежи;

4. И, разбира се, оставете коментар по-долу.