Как да увеличим ширината на бедрата и да ги направим заоблени?

Дерматит

Много момичета, особено тийнейджъри, мислят как да увеличат бедрата и да им дадат закръгленост. Фигурата придобива женски криви поради преструктурирането на хормоналния фон през пубертета и освобождаването на естроген в кръвта - женския полов хормон. Ако момичето й бедрата не изглеждат достатъчно закръглени, тя може да я оправи, без да прибягва до операции. Дългоочакваният резултат може да се постигне с помощта на адаптации на мощност и специални упражнения за сила, които са лесни за изпълнение както у дома, така и при професионални треньори във фитнеса.

Най-ефективното упражнение за изграждане на мускулите на бедрата е клякам. Тя трябва да бъде включена в загрявката или в основния комплекс. За да получите по-голям ефект от упражнението, той трябва да се изпълнява със свободни тежести. Използвайки товара (например, гири), можете да изработите всички мускули на задните части, гърба и краката. В това упражнение трябва да сте сигурни, че коленете ви не се "разхождат", а петите ви не излизат от пода. След това упражнението ще се изпълни правилно.

За да се ангажират сериозно с изграждането на мускулите на бедрата и задните части, препоръчително е да се закупят гири: с тях ефектът от упражненията ще се увеличи няколко пъти. Но добрите черупки струват много пари, а не всеки има възможност да закупи качествен продукт. В този случай, спортното оборудване може да замени 1,5-литровата бутилка вода. С тях можете да изпълнявате упражнения в началния етап. След това можете да увеличите товара до 5-10-литрови контейнери.

Тези, които имат такава възможност, трябва да закупят велоергометър. С него можете да изработите всички мускули на бедрата и бедрата без много усилия. За тези, които нямат симулатор, се побира мотора. Ако ходите всеки ден за половин час разходка из парка, ефектът ще бъде забележим след няколко дни.

Класически клек. Практически всички мускули на долната част на тялото участват в това упражнение. Това позволява не само да се увеличи ширината на бедрата, но и да се подобри стойката, да се отстранят излишните мазнини от корема и да се изпомпва пресата.

Начална позиция - краката заедно, раменете настрани, ръцете са протегнати пред вас. Техниката изпълнение:

Клякам, така че коленете да са под ъгъл от 90 градуса, а бедрата са успоредни на пода.
Кракът не трябва да се откъсва от пода, в противен случай може да загубите равновесие по време на тренировка.
Преди началото на клякам трябва да си поемете дълбоко дъх и да седнете на издишането.

В началния етап на обучението се препоръчва да се изпълнят 4 комплекта по 10-15 пъти. Тъй като тялото се привиква към натоварванията, броят на кляканията трябва постепенно да се увеличава.

Упражненията за изграждане на мускулите трябва да се изпълняват бавно, без бързане и шум. Мускулите трябва да бъдат възможно най-напрегнати.

Плие клякам. Това упражнение включва бицепса на бедрото и седалищните мускули. Plie-squat прави формата по-заоблена, а краката - тънки.

Изходно положение: краката са раздалечени възможно най-широко, чорапите са обърнати навън, ръцете са сгънати в ключалката пред гърдите. Техника упражнения:

Клекът е необходим по такъв начин, че задните части да не падат под коленете; гърбът трябва да бъде абсолютно равен и да не се огъва в долната част на гърба.
Седейки, трябва да останете в това положение за няколко секунди и след това да се върнете в изходната позиция.
Извършете упражнението е необходимо за 4 комплекта от 10-12 клякам.

Lunges. Упражнение перфектно тренира мускулите на бедрата и е превенция на целулита.

Изходно положение: изправено назад, ръце на колана или отстрани. Алгоритъм на изпълнение:

С десния крак трябва да стъпите напред и надолу по такъв начин, че пешеходният крак да образува ъгъл от 90 градуса; левият крак също трябва да се спусне, но не се допира до пода.
В тази позиция трябва да останете за няколко секунди и след това да се върнете в изходна позиция.
Необходимо е да се направи 20 атаки на всеки крак.

По същия начин можете да се върнете назад.

Преди да започнете да правите упражненията, трябва да направите загряване. Всеки го избира самостоятелно, но в него влизат упражненията, работните стави и всички групи мускули.

1. Клякам с тегло. Изходно положение: краката са раздалечени широко, пръстите са обърнати навън, тежестта е притисната в спуснатите ръце. Клякам се нуждае от 4 броя, колкото е възможно по-дълбоко. Препоръчително е да се изпълняват три комплекта по 15 пъти.
2. Натиснете бедрата. Начална позиция: седнал на стол, топка или друг еластичен предмет е притиснат между коленете. Топката трябва да бъде компресирана така, че да усети напрежението в бедрата и бедрата. Препоръчителният брой повторения - 3 комплекта от 30 пъти.
3. Широки люлеещи се крака. Начална позиция: крак, фиксиран в кръстосана верига, изправен назад. Едното стъпало трябва да бъде преместено обратно на възможно най-голямо разстояние и прикрепено към опората. След това трябва да смените крака на другата и да повторите упражнението. Препоръчително е да се изпълняват три серии по 45 пъти на всеки крак.

Комплексът с тежести може да се комбинира с упражнения, предназначени да бъдат изпълнявани у дома.

За да се увеличи бързо обемът на бедрата не е достатъчно една фитнес зала. Вие също трябва да следите диетата си: яжте повече протеинови храни - млечни продукти, месо, риба, яйца. Необходимо е да се придвижваме повече в ежедневието: да се качваш горе, а не в асансьора, да ходиш на дълги разходки пеша.

Как да направим бедрата по-заоблени и сладки

Автор: Александър Бели

Дата: 2017-05-02 в 11:01

Добре дошли в моя блог! Искам да се докосна до актуалния проблем на жените, и по-конкретно, в тази статия ще говорим за това как да направят бедрата закръглени, и с какви упражнения можете да се оформите преди сезона на плажа, защото заоблеността на бедрата винаги е привличала мъжки възгледи. За да направите едно момиче по-женствено, трябва да обърнете внимание на силовите тренировки с акцент върху долната част на тялото.

Всички момичета се стремят към идеалните параметри, но е известно, че тънка талия е генетичен подарък от родителите и можете да го направите по-тънка, използвайки операцията за отстраняване на ребрата. Но има по-хуманен начин, например, когато заоблите бедрата и бедрата, талията ще изглежда визуално по-тънка.

Сладки "уши" като най-проблемната област

Бричовете са постоянен източник на енергия (или мазнина), която помага на жената да оцелее и да носи потомство в сурова природа. Но условията на живот се промениха, но генетиката остана същата, така че „ушите“ на бедрата са най-проблемната област за жените, която ще бъде последната. В борбата срещу това не помага на гладно, само тренировка, правилно хранене и масаж ще направят бедрата привлекателни. В един от предишните статии вече казах как да се отърва от ушите на бедрата.

Можете да прибягнете до радикална операция, но панталоните могат да се върнат (надявам се да обичате себе си и да покажете, че любовта в обучението и усилията над себе си, а не оставя белези по тялото си).
Така че, момичетата, ние премахваме захарта от диетата си, намаляваме приема на калории с 500 единици от дневните нужди, облягаме се на зеленчуци, масажираме и, най-важното, тренираме без работа с рана!

Изградете фигура сами

Този набор от упражнения не изисква специална екипировка и има за цел да направи заоблените бедра.

Загрейте При загряването трябва да се включат общи упражнения за затопляне на цялото тяло (огъване, кръгови движения с ръце, крака, скокове и бягане на място).

1. Упражнение "Пролет"
Начална позиция: широка стойка, ръце пред вас.
Изпълнение: на издишайте, прехвърлете телесното тегло към левия крак, без да повдигате пръста на десния крак от пода и се уверявайте, че ъгълът на опорен крак е прав. Направете еластични движения 4 пъти, вдишайте, за да се върнете към PI. Повторете всичко за десния крак.
Броят на повторенията: 10 повторения на всеки крак, 2 комплекта.
Това упражнение може да бъде променено, например, да се извива с прегънати крака под прав ъгъл (или дори с крака) последователно, стоящи на четири крака, облегнат на лактите.

2. Клякане на един крак
Начална позиция: ширина на раменете на краката, ръцете напред.
Изпълнение: огънете колянната става и вдигнете нагоре. На издишайте, клекнете на единия крак, докато вдишвате, за да се издигнете.
Броят на повторенията: 5 клякания на всеки крак, 2 комплекта.

3. Изпускане на бедра и проблеми.
Ръцете на колана, краката заедно. На издишайте, стъпвайте с десния си крак и скок, спазвайки правилния ъгъл на предния крак. Застанете в това положение за 30 секунди. Бавно вдишвайте, за да се върнете към PI и направете удар по левия крак.
Броят на повторенията: 3 атаки на всеки крак, 2 комплекта.

3. Полюсена с протегнати ръце
Изходно положение: ръце на бедрата, краката на раменете.
Изпълнение: за да се направи половин седене на издишването, бедрата трябва да са перпендикулярни на пода. Почувствайте разтягането на гръбначния стълб, протегнете ръцете напред. На издишайте, върнете се към PI
Броят повторения: 10 пъти, 2 комплекта. Можете също така да се представяте в широка стойка с ръцете си пред себе си.

4. Съединител. Статично упражнение Легнете настрани, на издишайте, вдигнете крака, образувайки десен ъгъл между двата крака. Останете в това положение за 1 минута. Повторете позицията с втория крак.
Броят повторения: 5 пъти на всеки крак, 1 подход.

5. "Ходене" заседание. Седнете на пода, сгънати крака, с ръце зад главата. Започнете да се движите напред с тазобедрените стави. "Преминаване" 1 метър, за да се върнете на първоначалното си място, без да се обръща.
Броят на повторенията: 4 пъти, 1 подход. Упражненията помагат за затягане на мускулите на краката и гърба.

Чрез извършване на такъв набор от упражнения редовно (3 пъти седмично) у дома, можете да станете собственик на заоблени бедра.

Упражнения за фитнес

Ако работите във фитнеса или искате да свържете тежести, за да постигнете целта си, тогава трябва да включите тези упражнения в силовото си обучение.

1. Широки клякам с тегло.
Краката са широко раздалечени, чорапите са обърнати навън с 45 градуса, в ръцете между краката на тежестта.
Когато издишате, седнете по 4 точки, колкото е възможно по-дълбоко, без да влошавате качеството на упражнението. Извършваме 15 пъти по 3 подхода.

2. Натиснете бедрата. Седнете на пейката или стола, затегнете с лък треньор, топка или друг еластичен предмет между коленете. Стиснете субекта до границата на напрежението в бедрата и седалището. Ние правим 3 комплекта от 10 повторения.

3. Махи в кръстосването. Прикрепете крака в контура на симулатора и настройте работното тегло, запазете нивото на гърба.
Когато правите, вземете прав крак назад и се придържайте към поддържащия крак. 3 комплекта от 15 повторения.

За да растат мускулите на бедрата, а мазнините да останат, трябва да свържете правилната диета с достатъчно протеин. Тя трябва да бъде млечни продукти, риба, месо, яйца. Вземете още по стълбите, не обръщайте внимание на асансьора, пийте поне 1,5 литра чиста вода (кафе и чай, дори зелени, не се броят). Неведнъж съм изтъквал ползите от водата в моите статии.

Като допълнителен начин за борба. Можете също да прибягвате до услугите на масажист (за няколко сеанса резултатът ще бъде видим, но това е доста скъпо), или можете да направите самомасаж с груба кърпа, четка и козметично масло. Вечерен масаж на нагрята кожа "счупва" мастните клетки, подобрява кръвообращението, лимфния поток и метаболизма.

Наблюдавайки такива прости препоръки, въвеждайки ги в навиците си и изпълнявайки серия от упражнения, вие ще изградите фигура на мечтата. Споделете репост с приятели и покажете резултатите си и задайте въпроси в коментарите! Ще се видим скоро!

Пола шелф: как да го направи кръг и премахване на депресиите на страни? Гръбначен мускул

Днес ще разгледаме един много интересен въпрос: как да направим задника голям, кръгъл и еластичен, или, както често казват, “шелф”.

Всъщност момичетата често искат да премахнат кухините по бедрата (задните части) по стените, така че свещеникът да стане кръгъл и да стои.

Bone Wide напълно разбира и споделя такива желания, което означава, че тя ви представя нова статия - магическа пръчка за всеки, който иска да направи мадам сяда вкусна без грешки!

Откриваме как да направим задника кръгъл и красив, как и с какви упражнения да изпомпваме мускула на задната седалка, както и как да повишаваме и работим с бедрата!

Статията е написана с помощта на чудесните фитнес материали на треньора Алис Левчегова - линк към нейната полезна страница с качествена информация на Instagram fitnes_alisa

причини

Така че нека първо определим причините за образуването на такива кухини:

Кухините на задните части показват неразвити среден седалищен мускул, който образува красив преход от талията към бедрата и прави задника ви „столче за хранене“:

Така развитите големи, малки и средни мускули на глезена изглеждат напрегнати с малък процент мазнини. Спокойно, това ще бъдат просто красиви заоблени бедра, погледнете как се появява набъбналия глутеус на снимката:

Не се изпомпва / ако се изпомпва

И така, определете причината? Е, става ясно какво да правим след това!

Мазнините развалят гледката - изгаряме този негодник (Как да изгорим мазнините?).

Не се изпомпва ли глутеалната глутеус? Това означава, че седалището „в средата” е по-изпъкнал, а от средата до краищата е плосък / Съответно към него се добавят упражнения при трениране на краката.

Ако имате това място по принцип проблемна област, тогава имате нужда и от двете.

Как да вдигнете рафта на задника и да премахнете депресиите по задните части?

Нека спорим във форма, как да направим кръг свещеници от квадратни свещеници и как да вдигнем задните части с помощта на упражнения:

Трябва ли да правя упражнения на върха на седалището, за да вдигна задника?

Отделни мускули "отгоре-надолу" на бедрата не съществуват, както и долната преса. Имате един мускул, а в упражненията всичко работи напълно: невъзможно е да се напрегне част от мускулите, потърсете детайли в статията Суперсетки и сложни комплекти в тренировките: упражнения върху всички мускули на тялото! Ето защо, всички изявления от Усманова и нейните другари в стила "сега ще отрежем дъното на бедрата, така че те да са по-забележителни" или "ние работим на върха на хълбоците" - чисти приказки.

Така че как да изпомпва и да направи задника шелф и повдигане на задните части?

За да се вдигнат задните части, т.е. за да стане “задникът” висок, се нуждаете от много седалища (всички) и добра поза, така че опънете лумбалната област. Вашият лумбален отклонение визуално оформя, това влияе на това как вашите мускули изглеждат в общия контекст.

И, разбира се, всичко зависи от генетиката. Долният по отношение на горната част на задните части е разположен долния край на прикрепването на бедрата (маркиран със зелен кръг), толкова по-трудно е да се направи така, че „челно крано” да е било. Това обикновено се отнася за тези с широк таз. Момичетата с тесен таз имат по-къса мускулна точка на прикрепване, което означава, че ще бъде по-лесно да се вдигнат задните части.

Колко пъти в седмицата да рок задника?

Мускулите не растат по време на тренировка, а по време на почивка! Затова трябва да помислите колко време трябва да възстановите и колко калории, протеини, мазнини и въглехидрати имате нужда. Това е много важно. Скоростта на възстановяване е различна за всеки и зависи от натоварването на мускула. Около 72 часа е възможно да се повтори тренировката.

Е, най-накрая да говорим за обучение!

Упражнения на средния и малкия слабинен мускул за неговия растеж

Така че нека разберем кои упражнения повдигат задните части. За да направите това, трябва да знаете в кои движения са включени мускулите.

Средни мускули на седалището (основни функции):

Стабилизира тялото при бягане, ходене.
Вдига бедрото настрани.
При фиксиране на бедрото, тя държи таза и торса вертикално.
Предните греди обръщат бедрото навътре.
Задните снопове обръщат бедрото навън.

Не забравяйте да гледате обяснителния видеоклип за това как ефективно да се изпомпва мускулният мускул и без болка!

В залата

Знаейки функцията на мускула, можем да идентифицираме упражненията, в които е включен.

обучение

Така че, тук са 3 тренировки с акцент върху средния седалище към това как да вдигнеш задните части във фитнеса:

тегло

атаки по диагонала (те също се наричат реверанс) - НЕ СЪВЕТЪТ, твърде неестествено натоварване на колянната става;

люлки встрани (лежи на една страна / стои с тежести или с разширител, в блокова рамка Mahi с маншет) 4 x 20;

лесно

упражнения с разширители, закрепени на коленете (полу-клякам без тегло в статична динамика - 4 подхода към отказ, шофиране странично 4 x 10 стъпки в една посока, мост на седалището - 4 x 10)

gudmoning 4 x 10. Стъпала за крака: чорапи заедно, токчета разделени.

скоба

Как да разтегнете мускула от болка? Разтягането на средния и малкия глутеус maximus е много важно за релаксиращо напрежение. За да се постигне това е много просто: например, използвайки тенис или друга твърда топка. Първо, трябва да намерите мускулите и основните точки на напрежение: легнете на здрава страна и леко огънете краката си, а след това масажирайте мускулите на бедрото от горния край на тазовата кост до върха на бедрената кост.

Когато откриете точките на спусъка, преобърнете върху възпалената страна, поставете топка за тенис на това място между тялото и пода и оставете гравитацията да свърши работата си. Превъртете до предната част на бедрото, за да приложите натиск върху точките на опън в тази част на седалищните мускули. Лесно можете да намерите правилното място - болката ще бъде остра. Въпреки това, ако сте търпеливи, дишате дълбоко и се отпускате за няколко минути, болката ще започне да намалява бавно. Освен това, изпълнете следните серии от стрии.

Кръстосайте краката си, поставяйки глезена на здрав крак пред болезнен крак. Леко огънете болезнения крак в коляното и прехвърлете тежестта на здрав крак. Ако стегнатият мускул е намален, ще усетите напрежението между тазовата кост и горната част на бедрената кост. Запазете тази позиция за 15-20 секунди и повторете няколко пъти на ден до пълна релаксация.

Как да направите кръгъл задник и бързо, ефективно повдигнете бедрата и се изпомпвайте у дома: най-добрите упражнения за дома!

Основното в упражненията не се опитвайте да отпуснете мускула, да го почувствате! Това е класика помпане, която ви помага да развиете мускулите.

Всяко упражнение може да бъде „бито” по различен начин, чувствайки се в по-голяма / по-малка степен една или друга част от мускула, която се изработва. Основното нещо е да усетите мускулите: Концентрация на тренировка: разклатете задника

Препоръчваме да тренирате сложни комплекти (пример за обучение по връзката в статията). За броя на упражненията не преследват най-важното, качеството на тяхното изпълнение!

Как да направите бедрата заоблени и по-широки у дома

С наближаването на лятото момичетата започват да упорстват с телата си. Не е странно, всяко момиче иска да види тялото си в страхотна форма. Без значение какво казват, вероятно ще кажа от името на всички хора, ние наистина не харесваме много тънко тяло, добре е, когато има добри, закръглени форми, както казват: има нещо, което да се задържи. Ето защо момичетата, които имат прекалено тънка физика, искат бедрата да бъдат по-заоблени и по-широки. Но за да ги направите така, трябва да изпомпвате глутеалните и бедрените мускули. Представяме на Вашето внимание набор от упражнения, които ще направят бедрата ви заоблени и по-широки у дома.

Упражнения за обиколката на тазобедрените мускули

1) Станете ниво, краката трябва да бъдат разположени близо и ръцете на колана. Вдишайте, когато издишвате, клекнете и дръпнете задната част на косата обратно. Клякам, така че бедрата са успоредни на пода, след това фиксирайте тази позиция и го задръжте за около 10-20 секунди. След това, докато вдишвате, бавно започнете да оправяте краката си. Починете си, повторете това упражнение 10 пъти.

2) Вземете следната начална позиция: Легнете на гърба си, сложете ръцете си зад главата и затворете ключалката, издърпайте пръстите на краката към себе си. Когато издишвате, огънете десния крак в коляното и го издърпайте към гърдите си. Докато вдишвате, изправете крака си, но не го слагайте на пода. Когато издишвате, можете да повдигнете крака си перпендикулярно на пода. Когато вдишвате, освободете крака си на пода. Направете 20 повторения. След това смени крака си.

3) Легнете на дясната си страна, сложете ръцете си, за да запазите равновесие. Когато издишвате, започнете да вдигате крака нагоре, дръпнете чорапа върху себе си. Завъртете крака нагоре и надолу, без да го спускате напълно на пода. Направете 50 повторения, след това направете същото с втория крак.

4) Вземете начална позиция: лежете по гръб, поставете ръцете си зад главата, вдигнете краката си нагоре, дръпнете чорапите си към себе си. Когато вдишвате, започнете бавно да разпространявате краката встрани, когато издишвате със същата скорост, да ги върнете обратно. Направете това упражнение за 5 минути.

5) Поставете лактите зад гърба си и се навеждайте на пода. Наведете краката си на колене и ги дръпнете до гърдите си. Когато вдишвате, разширете краката си над пода, докато издишвате, огънете ги отново и преместете коленете си към вас. Направете 20 повторения.

6) Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Поставете ръцете си под челото. Когато издишвате, повдигнете десния си крак над главата си, фиксирайте го в това положение за известно време. При вдишване, спуснете крака до първоначалното му положение. След това сменяйте другия крак. Направете 30 повторения на всеки крак.

Няколко съвета как да увеличите ширината на бедрата във фитнеса

Ако тренирате у дома, разбира се, най-ефективното упражнение за обема и ширината на бедрата е клекнане. Засяга най-важните мускулни групи. Но се препоръчва за клекнане да се използва какъвто и да е товар, като гири, използвайки снаряд, ще ви дадем възможност да работите добре върху седалищните мускули, мускулите на гърба, мускулите на краката. Най-важното е да следите коленете и да не излизат от пода.

Разбира се, не всеки има у дома гантели, а един добър снаряд е доста скъп в момента, мисля, че бутилка вода за 5-10 литра може да бъде намерена у дома. За едно момиче това е доста добър товар. За да не ви дръпне дръжката, можете да я обгърнете с кърпа, но е по-добре да вземете бутилка като мряна и да я хвърлите на врата си. Така че, клякам, вярвам, че ефектът ще бъде много по-добре, отколкото можете да очаквате.

Много добро упражнение за мускулите на хълбоците и бедрата е велоергометър. Може би нямате симулатор, но повечето имат велосипед. Достатъчно е да отидете всеки ден в продължение на 30 минути, за да отидете, например в парка и ефекта, който ще забележите след седмица, но също така е важно да изпълните всички гореспоменати упражнения.

Упражнения за закръгляване на задните части - 4-седмични тренировъчни свещеници

1 мин

Упражненията за заобикаляне на задните части са това, което трябва да направите. Защото притежаването на перфектно оформена плячка не е въпрос на генетика.

Това е буквално въпрос, който трябва да изработи задника ти. Усъвършенстваното обучение на бедрата ще помогне да се направи квадратна, плоска пета точка и да се преодолеят недостатъците на генетиката (+ това, което можете да правите у дома). И това обучение за кръгъл задник просто описва същността на този процес!

Ако задника ви има „квадрат“, плоска форма или е безформен, определено трябва да помислите за предизвикателството, което ви дава това обучение. Трябва да можете да видите някои подобрения още от втората седмица.

Уверете се, че комбинирате тази тренировка за закръгляване на хълбоците с здравословна и питателна диета, за да ускорите процеса на заобикаляне и опънати свещеници. Някои от най-добрите продукти за консумация по време на такива разговори към тялото вече са описани в тази статия.

Тази тренировка за кръгли задници се основава на най-новите научни изследвания, така че ще получите най-добрите упражнения за трансформиране и превръщане на задника от плосък до кръг само за 4 седмици.

Тези 5 научно доказани упражнения за седалището ще работят задника от всички страни. Тук е тайната на кръгли и опънати задници.

Упражнения за кръгли задници

Това е най-доброто предизвикателство за мускулите на свещениците, които някога сте им правили! Това ще накара задника да излезе на прага само за 4 седмици. Всичко, което е необходимо, е да следвате тези пет упражнения по задните части, които са насочени към цялата зона на меката точка, вътрешната и външната част на бедрата, четириглавия и мускулите на задната част на бедрото.

Не се изисква оборудване и това може да се направи дори и в собствената ви стая, тъй като не изисква много място. Това обучение на кръглата пета е проста, лесна за следване и една от най-ефективните програми за седалище, правени някога.

Ето ги - най-добрите движения по задните части на кръглия задник:

1. Упражнение "мида" (20 повторения за всеки крак)

Започнете с 20 повторения за всеки крак през първата седмица, след това постепенно увеличавайте броя на повторенията с по 10 на седмица. Така че през последната седмица на това 4-седмично предизвикателство за задните части, трябваше да извършите 50 повторения на всеки крак.

2. клякащи импулси (клякам в кратка амплитуда в долната част на траекторията за 30 секунди)

Ето как можете да задържите позиция в продължение на 4 седмици:

1 седмица: 30 секунди
2 седмици: 40 секунди
Седмица 3: 50 секунди
4 седмици: 60 секунди

3. Бутови мостове (20 повторения)

Направете 20 повторения през първата седмица, след това постепенно увеличете броя на повторенията с 10 на седмица. Така че на 4-та седмица от това предизвикателство за трениране на задните части ще трябва да направите 50 повторения на седалищните мостове.

4. Lunges (20 повторения на всеки крак)

Ето как се изпълняват дробовете по време на 4-седмичната тренировъчна програма:

1 седмица: 20 повторения на левия крак и 20 повторения на десния крак
Седмица 2: 30 повторения на левия крак и 30 повторения на десния крак
Седмица 3: 40 повторения на левия крак и 40 повторения на десния крак
Седмица 4: 50 повторения на левия крак и 50 повторения на десния крак

5. Скачане с високи колене (30 секунди)

Започнете това предизвикателство, за да тренирате бедрата си със скокове с високи колене за 30 секунди през първата седмица. След това увеличете продължителността на подхода с 10 секунди всяка седмица, за да направите скокове за една минута в края на 4-седмичния разговор.

За най-добри резултати се препоръчва следната дневна графика:

1 седмица: 5-6 пъти
2 седмици: 4-5 пъти
3 седмици: 3-4 пъти
4 седмици: 3 пъти

Начинаещи: 2-3 подхода на всяко упражнение на ден.

Разширено: 4-5 комплекта за всяко упражнение на ден.

Най-добрите съвети за увеличаване на бедрата и седалището

За повечето жени и момичета въпросът за придобиването на секси тонизирано тяло е от значение.

Желанието да има апетитни задни части не е новост за никого, но други части на тялото, като бедрата, са по-малко популярни в това отношение.

А именно, широки, съблазнителни бедра.

И наистина, колко са горди от ширината на бедрата си? Ето защо, собствениците на обемни бедра, не можете да се изненадате, имате какво да се радват.

Няма повече срам и страдание, защото не можете да влезете в тези дънки.

Защо е добре да имаш обемисти бедра

Има няколко предимства на широките бедра.

Извита е съблазнително.

Широките бедра обикновено означават широки бедра, а всеки, който каже, че формата на Мерилин Монро не е секси, е лъжец.

Ако все още сте скрили формулярите си заради съмнение в себе си, тогава престанете да го правите сега! Носете стегнати дрехи; всеки ще го оцени.

Широки бедра = големи задници

Естествено, обемните задници изглеждат по-съблазнителни от тесните. Днес жените прекарват повече време във фитнеса, опитвайки се да изпомпват задниците и да направят задника и да направят стотици клякам за това.

Плюс това, жените с големи бедра са много по-здрави и по-здрави.

Долната част на тялото ще бъде силна

Мускулите на краката са най-големите в цялото тяло и всичко благодарение на бедрата.

Колкото повече мускули, толкова по-бързо се осъществява метаболизма и загубата на мазнини.

И кой не иска да тича хладно, клякам, тренирай с големи тежести?

И това е само малка част от предимствата на големите бедра!

По-малък риск от сърдечни заболявания

Ето защо: да се отървете от мазнините, които се натрупват около бедрата и седалището, е много по-сложно от това, което се отлага в коремната кухина, но това е по-добре, отколкото с издут корем (това е заключението на изследователите от Оксфорд).

С наличието на излишната мазнина в областта на корема увеличава риска от диабет и сърдечни заболявания.

Нивото на кръвната захар намалява

Също така, гореспоменатото проучване показва, че жените с големи бедра имат по-добър кръвен поток, ниски нива на холестерол и по-добри хормони, които намаляват захарта.

По-малко болка в напреднала възраст

Изследователи от Айова са открили, че силните мускули на бедрата ще помогнат на жените да избегнат болки в коляното в бъдеще.

Уникален стил

Няма значение, ако сте миниатюрен, висок или със средна височина, широките бедра означават трудности при избора на най-простите дрехи, така че номерът на шивачка е избран в телефонния ви указател.

В резултат на това нямате друг избор освен да се откроите от тълпата.

Имате страхотна компания

Какво общо имат бегачи, катерачи, сърфисти, сноубордисти? Големи мускулести бедра. Те се нуждаят от тях, за да преодолеят всички препятствия и да спечелят медали.

Така че трябва да се гордеете с бедрата си.

Големи бедра - силен мускулен корсет

Без значение колко широки са бедрата ви. Силните бедра означават силен мускулен корсет, което осигурява здравословен гръбначен стълб и по-малък риск от нараняване на гърба.

Издръжливост на дансинга

Да вземем, например, Бионсе, видя как танцува? Това отчасти се дължи на нейните зашеметяващи бедра.

Докато вашите приятели са изтощени след няколко часа танци, всичко е само началото, защото силните бедра са по-позиционирани за нощни танци.

Телефонът ви е в безопасност

Вашият телефон ще има меко приземяване в случай, че случайно падне в такъв пикантен момент.

Да, предимството е доста спорно, но в края на краищата, много от нас използват телефони, докато сте в тоалетната, а често и коленете ни не спасяват телефона от падане (особено ако има разлика между бедрата).

Като за широки бедра!

Кльощавите бедра и кльощавите крака са завист за много жени.

Липсата на мускулна маса не винаги изглежда добре и може да представлява заплаха за здравето.

Може дори да сте обект на подигравки и тормоз, които ще повлияят в голяма степен на самочувствието.

Ако не можете да натрупате тегло на определени места, можете да се опитате да увеличите мускулната маса в бедрата и краката.

Как да направим бедрата по-широки

Нашето тяло получава тегло, когато консумираме повече калории, отколкото изгаряме. За да увеличите теглото, трябва да увеличите количеството калории, консумирано от 250-500.

Въпреки това, не зависи от вас да решите къде ще се увеличат обемите.

Ако се откроявате средната част на тялото или горната част, а краката и бедрата са тънки, тогава с увеличаване на теглото пропорциите ще останат.

Всичко е свързано с калории

Калориите са гориво за тялото и енергията, за да изпълняват функции като кръвообращението, дишането, както и цялата мускулна активност.

Всеки път с консумацията на повече калории, отколкото тялото изгаря, за да се получи "гориво", излишъкът се съхранява в мастните клетки, което води до техния растеж.

Прекомерната консумация на храна води до увеличаване на мазнините в бедрата. Допълнителните 3500 калории са приблизително еквивалентни на 0,5 кг мазнини. Обикновено този процес продължава седмици или месеци, ако постоянно консумирате повече калории, отколкото се нуждаете от тялото ви.

В повечето случаи, след 8-годишна възраст, тялото на момичетата акумулира мазнините по-активно от тялото на момчетата.

В юношеството мастните клетки при момичетата са почти два пъти повече в сравнение с момчетата.

Повечето от мазнините се съхраняват в бедрата, задните части.

Ако все още не сте достигнали пубертета, не трябва да правите нищо, за да увеличите теглото си; това най-вероятно ще се появи естествено поради хормонални промени в организма.

За да разширите бедрата, трябва да ядете

Опитайте се да ядете здравословни храни, но в по-големи порции, отколкото сте свикнали. Изграждането на мускули изисква много енергия. Трябва да ядете по-често от стандартните 3 пъти на ден.

Културистите препоръчват ядене 5 пъти на ден и увеличаване на порциите.

Не отивай в крайности, но се опитай да излезеш от зоната на комфорта, така че мускулите да получат необходимата им храна.

Стремете се да консумирате повече калории, отколкото харчите.

Дневните разходи за калории могат да бъдат изчислени с помощта на онлайн калкулатор, който отчита обема, възрастта и нивото на активност.

Въз основа на резултатите, добавете 250-500 калории към вашата диета. Можете също така да се консултирате с диетолог относно броя на калориите, от които се нуждаете.

Не използвайте нездравословна храна като източник на допълнителни калории. Това е грешка на много хора, тъй като те вярват, че калориите се съдържат само в такива храни.

Калориите трябва да произхождат от здравословни храни като нишестени зеленчуци (царевица, сладки картофи), плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти, ненаситени мазнини и протеини.

Например, добавете 2 супени лъжици орехи за овесена каша за закуска.

Втората закуска може да се състои от 2 филийки пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло и бананово пюре.

С всяко хранене можете да добавите допълнителни калории.

За обяд, в допълнение към десерт, можете да ядете кисело мляко без пълнители, и за вечеря, изпийте чаша нискомаслено мляко.

Калций, съдържащ се в млечните продукти, поддържа здравината на костите и растежа на тялото като цяло.

Продукти за широки бедра

Всеки, който иска да види напредък в растежа на бедрата и бедрата, трябва да яде колкото е възможно повече протеини. Най-популярното погрешно схващане, че протеинови шейкове или прием на протеини са само за културисти.

Това е далеч от истината. Всяко човешко тяло на планетата се нуждае от богата на протеини храна, за да я поддържа здрава. Всъщност, независимо дали тренирате или не, във всеки случай, увеличаването на количеството протеин във вашата диета ще бъде от полза.

Ако тренирате, за да увеличите задните части и бедрата, приемът на протеини трябва да се увеличи, тъй като е строителен материал за мускулите.

Препоръчвам да се използва протеин с всяко хранене, за предпочитане около 15-30 грама наведнъж. Можете също така да пиете протеинов шейк след тренировка или по време на хранене.

По-долу са изброени най-добрите източници на протеини.

Белтъчен белтък

Бобови растения (боб, нахут);
Варено сирене;
яйца;
Постно говеждо месо;
Рибно фино месо;
Протеинов прах;
сьомга;
Пилешки гърди без кожа
Соеви ядки;
пържола;
тилапия;
тон;
Турция;
Сандвич със зеленчуци;
Всяка риба (не пържена).

въглехидрати

Кафяв ориз;
хляб;
кус-кус;
Каша с ниско съдържание на захар;
Овесена каша;
киноа;
сладки картофи;
бисквитки;
100% пълнозърнест хляб.

Мазнините не ви правят дебели! Въпреки това остаряло убеждение (което, между другото, някои все още се придържат към) мазнините не ви правят мазнини, освен ако продуктът не съдържа доза от калории.

Прекомерни излишни калории и нездравословна храна - това води до затлъстяване.

Има здрави източници на мазнини, които ще ви помогнат да отслабнете или да подобрите формата на тялото си. Те са:

Бадемово масло;
Зехтин екстра върджин;
Рибено масло;
Ядки (бадеми, кашу и др.);
Фъстъчено масло (за предпочитане такова, което съдържа фъстъци; избягвайте съдържащите захар масла и хидрогенирани масла, които са вредни за здравето).

зеленчуци

Зеленчуците съдържат куп хранителни вещества, антиоксиданти и други ползи, които са необходими за растежа на седалището. Следните продукти могат да се консумират в каквото и да е количество, без да се страхуват от прекалено много:

броколи;
Тъмно зелени зеленчуци;
зеле;
спанак;
Домати.

По-късно започнете да замествате, добавяте или смесвате тези здрави продукти, за да развиете задните си части.

Протеинът ще помогне за увеличаване на теглото

Когато набирате тегло, най-добре е да се съсредоточите върху растежа на мускулите, а не върху мазнините. За растеж на мускулите трябва да се увеличи броят на консумираните калории, и не забравяйте за обучение.

Ако дневно консумирате 0,55 грама протеин на 0,5 кг собствено тегло, тогава тялото ви ще се възстанови бързо след тренировка и мускулите ви ще растат.

В ежедневната диета можете да добавите протеинов шейк, особено ако имате повишена заетост през деня.

Увеличавайки броя на калориите, уверете се, че някои от тях идват от храни, богати на протеини.

Например, по време на закуска, сменете маслото с орехова паста (2 супени лъжици - 7 грама протеин); ядат каша не във вода, а в мляко, като по този начин добавят още 8 грама протеин към храната; добавете ½ чаша пържено бяло пилешко месо към салата (20 грама протеин); 100 грама кайма в сос от маринара или зеленчукова супа (22 грама протеин).

Като закуска можете да използвате нискомаслено сирене, гръцко кисело мляко или твърдо сварени яйца.

Тренирайте бедрата и бедрата си

Силовите тренировки ще помогнат на всяко момиче в изграждането на мускули, краката и бедрата ще станат силни и еластични. Благодарение на подобно обучение ще изграждате мускули, а долната част на тялото ви ще се увеличи.

Можете 2-3 пъти седмично (за предпочитане не подред) да тренирате само краката и бедрата. За най-добри резултати тренирайте 3-4 пъти седмично.

Ако сте нов в силовите тренировки, започнете с един набор от 10-14 упражнения със собствена тежест, като напр. Ходене по хълма и клякам. След седмица или две включват тежести под формата на щанги и гири.

С течение на времето увеличете теглото.

Докато напредвате, можете да започнете да правите клякания на единия крак, „удари на магаре“, мост на седалището, сцепление.

След 8-10 повторения, можете да увеличите теглото, за да увеличите мускулния растеж.

Въпреки че целта ви е да развиете мускулите на краката и бедрата си, не забравяйте да тренирате горната част на тялото и да правите кардио.

Включете упражнения върху гърдите, ръцете, раменете и гърба.

Като кардио можете да използвате джогинг, колоездене, бързо ходене в продължение на 20-30 минути, за да поддържате здравето на дихателната и сърдечно-съдовата система.

Преодоляване на трудности при получаване на мускулна маса

Има видове форми, които не са генетично насочени към увеличаване на обема. В този случай е важно да се разбере, че увеличаването на калориите в храната ще помогне за активиране на процеса на мускулен растеж.

За да подобрите работата си във фитнеса, използвайте протеинови храни след тренировки. Половин кокошка, сандвич с пуйка или протеинов шейк ще ви помогнат.

Уверете се, че спите и пийте достатъчно вода, за да имате здраво тяло и да изградите мускули. В юношеска възраст, тялото изисква 8-10 часа сън на ден.

В по-зряла възраст необходимия брой часове сън се намалява до 6-8.

Най-добрите упражнения за широки бедра

Не бъдете мързеливи по време на тренировка, защото мускулният растеж настъпва само когато сте максимално натоварващи мускули. Под натоварване мускулните влакна се разрушават, след това се възстановяват и стават по-силни и по-големи;
Ако не увеличите товара, този процес няма да се случи. Вашите мускули реагират на упражнения само когато усетите усещане за парене. Ако отговорно подходите към обучението, резултатът няма да отнеме много време;
Използвайте подходящо натоварване. Начинаещите могат да тренират със собственото си тегло. Ако стане лесно, можете да използвате гири или мряна. Теглото трябва да бъде такова, че да е достатъчно за 10-15 повторения;
Уверете се, че сте в състояние да различите, когато сте на прага на нараняване и когато тялото е вече на границата на издръжливост. Ако сте начинаещ, трябва да се консултирате с личен треньор, за да научите повече за физическите си способности, преди да започнете да тренирате;
Винаги следвайте правилната техника на упражнение. Ако техниката е грешна, няма да получите желания резултат и съществува риск от нараняване. Ако не сте сигурни в техниката на упражнението, след това гледайте видеоклиповете за обучение или се консултирайте с обучителя;
Не забравяйте, че имате усещане за парене в бедрата. Ако го чувствате на друго място, тогава най-вероятно правите упражнението неправилно и по този начин увреждате мускулите или ставите;
Не използвайте прекалено много тегло. Ако гири са твърде тежки за вас и не можете да завършите упражнението, трябва да отслабнете;
С течение на времето увеличете броя на повторенията и работното тегло. Всяка седмица мускулите ви ще бъдат по-големи и по-силни. За увеличаване на обема на бедрата на всеки 2 седмици се увеличава натоварването.

Повече за храненето за широки бедра

След като направихме огромните упражнения, които предложихме, бедрата и бедрата са готови да растат.

В глутеуса и съседните мускули са се образували микро разкъсвания и сега мускулите са в режим на възстановяване.

Сега мускулите се нуждаят от точното количество калории и протеини. Необходими са правилните пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати, за да предизвикат максимален мускулен растеж.

Няма смисъл да се потят във фитнеса без правилно хранене.

Ако вече знаете как да преброите калориите, тогава сте на прав път.

Тези, които не знаят как, не се притеснявайте, всичко, което е необходимо, е основната информация за макроелементите.

Подозирам, че повечето от тези, които четат тази статия, ядат само за да поддържат теглото си.

Ако съм прав, тогава трябва да прегледате лошото си хранене.

Тъй като тренировка изгаря калории, ще ядете малко повече, защото апетитът ще расте в съответствие с нуждите на тялото ви.

Време е да започнете да консумирате 100-150 повече калории.

Тези, които искат да наддават на тегло, могат да ядат още повече. А тези, които искат да придадат форма на хълбоците и да отслабнат, трябва да ядат малко по-малко.

Не се притеснявайте. Самото ви тяло ще сигнализира глад, вашата задача е да я храните с правилните храни.

резултати

Колко скоро ще се появи видим напредък

Веднага щом започнете да следвате всички правила, резултатите ще бъдат забелязани почти веднага.

През първата седмица ще видите общо увеличение на теглото и увеличаване на обема на бедрата.

Не се страхувайте, тъй като повечето жени не виждат секси задни части и перфектни бедра, но с наднормено тегло. Просто бъдете търпеливи, скоро всичко ще бъде.

Ще отнеме още няколко седмици и ще видите още по-обемни бедра и още по-голямо тегло.

Все още не е перфектен задник и бедра. Не се паникьосвайте! Най-доброто да дойде.

На този етап ще тренирате 3 пъти седмично плюс кардио и ще видите значителни подобрения.

4 седмици обучение и резултатът ще бъде още по-забележим, а обучението ще бъде удоволствие.

Ще мине един месец и ще се радвате да видите вашите перфектни бедра и секси задници. Продължете да тренирате и подобрявате формата си.

Как да се премахнат кухини на задните части или как да се отървете от "цигулка" бедрата

Много жени се опитват да намерят начин да се отърват от трапчинки и кухини на задните части и бедрата. Това е вторият най-често срещан проблем, който отстъпва само на целулита.

Какво представляват “кухините на бедрата”?

Както подсказва името, това са извити контури на тялото от страната, които започват точно под задните части и достигат до горната част на бедрото.

Не чухте ли за това? Може би знаете това под едно от другите имена: ями, вдлъбнатини, пълни бедра или осем.

Очевидно този проблем е толкова често срещан, че има свое собствено научно / медицинско име - също се нарича "уши" на бедрата.

Ямите на хълбоците могат да бъдат причинени от особеностите на структурата на костите или мускулите и дори от генетиката. Независимо от причините, обучението все пак може да коригира ситуацията.

Дори ако не можете напълно да се отървете от този проблем, можете да го направите по-малко забележим.

Някои жени носят специално коригиращо бельо, за да изгладят ненужното облекчение, но това е само временно решение. По-долу ще опишем няколко начина за отстраняване на депресиите по задните части на страните, включително упражнения и други средства.

Ако наистина искате да преодолеете този проблем, трябва да се отдадете на здравословен начин на живот, т.е. обучение и хранене.

Трябва да запомните, че депресиите по задните части са, като правило, чисти мастни натрупвания, и чрез обучение на страничните мускули на бедрата, ще можете да се оттеглите от този проблем завинаги.

Упражнения, които помагат за борба с трапчинки в бедрата

Има две мускули, които участват в областта на появата на "ушите" - средния и малкия жлези. Следните упражнения ще се насочат към тези мускули, за да помогнат за изглаждането на ямата:

1. Странично издигане на краката (20 повторения с всеки крак)

Легнете на лявата си страна, сложете главата си на лявата си ръка и поставете дясната си ръка на пода пред гърдите.

Вашата долна част на крака трябва да бъде огъната и горният ти крак трябва да е прав. Без да движите друга част от тялото си, бавно повдигнете десния си крак колкото е възможно по-високо.

Пауза, след това се върнете в изходната позиция.

Усложнение: използвайте допълнителни тежести върху глезените.

2. Отвличане на ръцете и краката (20 повторения с всеки крак)

Качи се на колене. Затегнете корема и задните части и бавно натиснете десния крак и лявата ръка, докато се изправят.

В крайна точка още по-силно стискайте задните части за секунда. Направете 6 комплекта.

Усложнение: използвайте допълнителни тежести върху глезените.

3. Клякане със собствено тегло (20 повторения)

Стойте по-широко от раменете си. Започнете да движите бедрата назад и да се спускате, сякаш ще седнете. Бъдете внимателни: дръжте гърба си изправен и не оставяйте коленете си да вървят зад чорапите.

Усложнение: използвайте щангата.

4. Lunges (20 повторения с всеки крак)

Застанете с ширината на раменете, с ръце, разположени отстрани. Направете голяма крачка напред с левия си крак и огънете лявото си коляно.

Свийте дясното си коляно, така че десният ви крак да лежи върху чорапите ви. Вдигнете ръцете си напред до височината на раменете си, дланите са обърнати навътре. Върнете се в началната позиция и повторете от другата страна. Уверете се, че всяко коляно образува прав ъгъл и не излиза извън чорапите.

Усложнение: Вземете 2 гири в ръцете си.

Опитайте тези упражнения, за да заобиколите задните части на страните. Дори ако не успеете напълно да премахнете "ушите", тогава ще получите обещаващи резултати, които съпътстват всяко обучение.

Съвети за пълнене на кухини при бедрата

Това е може би най-важното за вас, ако искате да знаете как да изпомпвате задните си части и да се отървете от цигулката.

1. Просто се наслаждавайте на живота.

Както бе споменато по-рано в статията, възможен резултат може да бъде възпрепятстван от природни фактори. Някои хора имат генетична предразположеност към натрупване на телесни мазнини в това конкретно място, дори ако като цяло са доста атлетични.

Ако вашият тип тяло предполага наличието на облекчение на бедрата, тогава няма да можете напълно да го отстраните. Но по-важното е, че винаги ще имате мотивацията да се подобрите.

Упражнявайте се редовно, отървете се от лошите навици и живейте докрай. Вие не само ще изглеждате по-добре, но ще се почувствате по-добре.

2. Изберете правилните дрехи.

„Ако не можете да промените ситуацията, извлечете максималната полза от нея“ е индикативна схема в този случай. Ако вашият тип тяло е предразположен към “ушите”, тогава вашата задача номер 1 трябва да бъде да намерите подходящи дрехи.

В този случай, вие ще помогнете на драпирането, свободното изрязване и контрастните цветове.

Например, трябва да избягвате големи панталони и дънки. Ако все още искате да ги носите, носете дълга риза, която покрива бедрата.

Можете също да опитате поли и високи рокли. Освен това, не забравяйте, че има специално коригиращо бельо.

3. Влак

Не забравяйте, че ако сте естествено предразположени към трапчинки и трапчинки, най-добре е да се научите да живеете с тях, тъй като дори и с вашата пикова форма те ще останат малко.

Това е особено вярно, ако вече си човек с нарен, тогава ти знаеш точно какво малко можеш да направиш. Въпреки че концентрирането в една зона не може да навреди на обучението, но най-добре е да се използва цялото тяло.

Но ако вашите „уши“ по бедрата се дължат повече на нездравословната диета и заседналия начин на живот, тогава трябва да зададете такива приоритети:

Препоръчваме ви да изпълните следните упражнения:

Щанги

Планк е ефективен за работа през коремните мускули, използва всички части на коремната кухина.

кърлинг

Има много варианти на усукване, всички от тях са ефективни по свой собствен начин. Най-важното в тях е, че те дават добър товар без допълнителни тежести.

Упражнения на хълбоците

Бедрата и бъчвите са неразделни части. така че ако искате да изпомпвате задните части и кръста на бедрата, тогава трябва да извършите набор от упражнения, насочени към тези части на тялото. Най-добре е да се свържете с личния си треньор, който ще ви направи индивидуална програма за обучение.

4. Коригираща хирургия

Превенцията, разбира се, винаги е по-добра от драстичните мерки. Но какво да направя, ако нищо не помогне? След това можете да се обърнете към козметична хирургия.

Пластична хирургия

При определени обстоятелства може да се наложи хирургична намеса - за да се ускори процесът на създаване на перфектното тяло, може да се прибегне до липосукция, например. Повечето професионални хирурзи очакват това и го компенсират с инжекции за изгаряне на мазнини (липолитици).

Мазни инжекции

Друга процедура, която помага да се изравнят контурите на бедрата. По време на него изпомпвате мазнините от проблемни зони, като например корема, и я залепвате, където е необходимо. В нашия случай - в бедрата.

cryolipolysis

Това е друг популярен метод за премахване на "ушите" на бедрата и дъното, но преди да го приложите трябва да се консултирате с лекар.

Бедра

Най-радикалният метод за корекция е имплантът. Хирургът ще го използва САМО, ако е показан за вас по здравословни причини. Моля, консултирайте се с Вашия лекар преди да помислите за тази стъпка.

заключение

Красотата е комбинация от много неща - разбира се, вашият външен вид също играе роля, но по-важното е какъв човек сте вътре. Когато искате да се отървете от кухините на бедрата, трябва да мислите в перспектива.

Например, за вида на фигурата от пясъчен часовник, това ще бъде чудесно допълнение към вече сексапилните форми. Но, за съжаление или за щастие, тя не замества вътрешния свят и интелигентността.

Не забравяйте, че всяка модификация на тялото винаги е пряко свързана с храненето, така че яжте правилно. И много упражнения могат да се изпълняват ефективно у дома, толкова достатъчно, за да измислят извинения. Почистете трапчинките и бричовете!

Разбира се, гардеробът ви също може да помогне. Освен това, подходящите за вас рокли ще привлекат още по-удивени погледи!