Втвърдяване на назофаринкса и краката

При студа, в една или друга степен, се срещаме доста често. В ежедневието само части от нашето тяло са изложени на студ. Това обикновено е главата, шията, краката, ръцете. За да ги предпазим от студа, използваме шапки, шалове, ръкавици, топли обувки. Но по време на силен дъжд или замръзване тялото ни става по-малко защитено и избягването на преохлаждането става по-трудно. По този начин ние сме практически беззащитни срещу настинки и вирусни инфекции, които само чакат подходящия момент, когато тялото ни ще бъде отслабено поради липса на топлина.

Най-чувствителни към студа са винаги краката и назофаринкса. Поради тяхната хипотермия, настинката може да се счита за неизбежна. Хрема, бронхит, остри респираторни инфекции - всичко това може да се избегне, ако се вземат необходимите мерки навреме, които се състоят в ежедневно закаляване на краката и назофаринкса.

Факт е, че при охлаждане на краката защитната функция на лигавицата на горните дихателни пътища е отслабена. В резултат на това микроорганизмите, обитаващи лигавиците на носа, гърлото и дихателните пътища, които преди това не причиняват никаква вреда, внезапно започват да се размножават с ускорена скорост, освобождавайки токсини, които отровят тялото.

Проучванията показват, че втвърдяването на тези части на тялото води до рязко намаляване на риска от хрема, тонзилит и други настинки. Този вид втвърдяване е особено препоръчително за хора, страдащи от хронични заболявания на назофаринкса.

Втвърдяването на назофаринкса и краката може да се извърши като допълнение към общото втвърдяване и като отделна процедура.

Втвърдяване на краката

Втвърдяването на краката се извършва ежедневно през цялата година. Най-удобният начин за това е преди лягане. Втвърдяването на краката се препоръчва на два етапа:

Необходимо е да започнете обливане, когато температурата на водата е 25-28 градуса. На всеки 2-3 дни температурата трябва да се понижи с 1 градус, докато достигне 12 градуса. След процеса на втвърдяване, трябва да разтриете краката си със суха кърпа, докато не се появи червен цвят на кожата. Продължителността не трябва да надвишава 30-40 s. След като свикнете с душа, трябва да отидете до вани за крака. Обикновено адаптацията и зависимостта отнемат около 2-3 седмици.

За да извършите този тип втвърдяване във вана с вода, стойте в нея и стъпвайте последователно от един крак на друг за 2-3 минути. Най-добре е да започнете с температура на водата от около 20 градуса, след което постепенно да я понижите. Втвърдяващият ефект е по-висок, толкова по-голяма е разликата между температурата на водата и повърхността на краката.

Контрастните вани са друг добър местен метод за закаляване. Смята се, че е по-ефективен от простото закаляване. Извършва се по следния начин: излива се вода в два басейна (в един басейн температурата на водата е 20 градуса, в другата - 37). Първо, дръжте краката си в мивка с топла вода за 1-2 минути, след това, в леген със студена вода за 10-20 секунди. Повторете процедурата 3-8 пъти. Като цяло ще ви отнеме 15-20 минути. Температурната разлика на всеки 2-3 дни трябва да се увеличава, докато горещата вода достигне 42 градуса, а студена вода - 15.

Втвърдяване на назофаринкса

Проста и ефективна процедура. Препоръчва се да се извършва два пъти на ден - по време на сутрешното и вечерното измиване. Температурата на водата при първото втвърдяване трябва да бъде поне 22 градуса. След това трябва постоянно да се понижава с 1 градус. В първите дни на втвърдяване е достатъчно да се направят 2-3 изплаквания, след един месец броят на изплакванията може да се увеличи до 5.

Втвърдяване на назофаринкса с разтвор на чесън

Пипнете карамфил с чесън, покрийте с една чаша варена, охладена вода и оставете за около час. С този разтвор в продължение на 2 часа можете да накарате носа и гаргара. Тази рецепта е особено полезна като превантивна мярка срещу настинки през зимата.

Носът може да се изплаква с обикновена студена вода, което е отлична процедура за закаляване. За да направите това, напишете течаща вода в лявата си длан и стиснете дясната си ноздра с десния си пръст. Изтеглете водата от дланта с лявата си ноздра и веднага изплакнете съдържанието. Направете същото и с другата ноздра. Тази процедура е полезна за осъществяване след контакт с болни хора или връщане вкъщи от разходка.

Няколко твърди препоръки

• Намалените хора се съветват да започнат да се втвърдяват, като просто избърсат краката си с гъба, напоена с вода или изцедена с кърпа. Както при всяко друго втвърдяване, температурата на водата трябва да пада на всеки 2-3 дни с 1 градус.
• По време на втвърдяването на краката е възможно да се извърши процедурата по втвърдяване на гърлото, изплакване с хладка вода, постепенно понижаване на температурата, както и изплакване със зони на студена вода на тялото, които са чувствителни към студ.
• В обикновени дни не навивайте краката и тялото си твърде топло. Обучете се на по-леки дрехи, не носете ненужно шал.
• През летния сезон се опитват да ходят по-често боси по тревата, особено по време на росата или след дъжда. Установено е, че ходенето боси не само втвърдява, но и създава защита срещу грип, предотвратява появата на мазоли, потъмнявания, спомага за намаляване на изпотяването на краката, е предотвратяване на плоски стъпки.
• През зимата можете да ходите по снега, но това се отнася само за вече закоравелите хора. Много е важно да бъдете внимателни. Преместването през снега трябва да бъде бърза крачка или да се изпълни. Колкото по-студено е на улицата, толкова по-бързо е движението. В никакъв случай не може да стои на едно място. Той заплашва да прегрее краката.
• Не пийте твърде студена вода, особено в горещите дни и в горещо състояние.
• Дишайте през носа. Така въздухът се затопля повече.

Несъвършенството на системата за терморегулация е основната причина за простуда. Студът от своя страна е необходим за нормалното функциониране на организма. Благодарение на студа нашата система за термоконтрол продължава да бъде активна. Натоварванията, които излагаме на тялото ни по време на втвърдяване, допринасят за подобряване на тонуса на тялото и подобряване на качеството на живот.

Съвети и факти // съвети

На лигавицата на носа има и рецептори, които незабавно реагират на сигнала от ходилата, ако това е студено: възниква възпаление, появява се хрема. Както се казва в народни знаци: "Ако намокриш краката си, гърлото ще откаже."

За да се предотврати това, краката трябва да бъдат закалени - да направят студените „сензори“, разположени върху тях, по-малко чувствителни.

И можете да започнете да втвърдявате, като ходите боси по пода - пет минути сутрин и вечер са достатъчни.

Първо, ходи в чорапите си, след това с голи крака, ежедневно увеличаваш времето за такива разходки с няколко минути, така че до края на месеца да можеш да ходиш за един час. Груба кожа ще притъпи реакцията на студ - тогава можете да ходите боси вече в двора, и дори по покрити със сняг балкон. След процедурата краката трябва да се измият с топла вода и сапун, да се втрият енергично, а телесните мускули да се масажират.

Можете да успокоите краката си чрез измиване.

Краката (до глезените) се потапят в продължение на една минута в леген с вода при стайна температура, след което се втриват с кърпа, докато не се почувстват топли. Всеки ден продължителността на ваните за краката трябва да се увеличи с една минута, като се достигне до десет минути. На всеки три дни, намалете температурата на водата с една степен. След няколко месеца, тя трябва да бъде не по-висока от пет до седем градуса - за това, водата се съхранява в хладилника.

Можете да нагласите краката си по метода на контрастния душ.

За целта се приготвят две стомни: една с гореща вода (над 40 градуса), а другата със студена вода (10-15 градуса). Първо, горещата вода се излива върху краката и след това със студена вода. Тази процедура завършва с гореща вода. След това, краката са много внимателно втрива с кърпа и масажира. Температурата на водата се препоръчва на всеки два до три дни, за да се намали и доведе до три до пет градуса.

Внимание! Всички тези процедури не могат да бъдат започнати по време на настинка.

Как да закалите краката си

За насърчаване на здравето съществува цялостна система от дейности, една от които е втвърдяване на краката. Въздействайки върху крака, можете да активирате защитните сили на тялото, достъпни с всички средства.

- Термометър за вода;
- 2 кокса;
- 2 резервоара;
- устройство за нагряване на вода;
- хавлиена кърпа.

ПГ спонсор статии Статии за "Как да раздразните краката" Защо е необходимо втвърдяване Как да се излее студена вода Защо е студено в краката

Съвет 1: Как да закалите краката

• - Термометър за вода;
• - 2 кокса;
• - 2 резервоара;
• - устройство за нагряване на вода;
• - хавлиена кърпа.

Първите уроци на втвърдяване се дават на бебето, когато майка му го изважда от топло легло, за да сменя дрехите си или да сменя пелена. Родителите несъзнателно организират въздушни бани за детето, когато го пуснат в добре проветриво помещение. Можете да обогатите този опит, като научите на двегодишно дете да прави утринни упражнения с отворен прозорец, като постепенно увеличава времето от три до десет минути. Температурата в стаята не трябва да е под 18 градуса.

Втвърдяване с помощта на водни процедури трябва да се извършва в съответствие със следната схема: водни бани за краката, след това триене, в последния завой, душ. Тялото на детето трябва да бъде научено на студена вода постепенно и внимателно. Много ефикасно е да се започнат темпериращи процедури с вани за крака. Мама и татко трябва да бъдат търпеливи и да приемат дневна температура на водата. Основното правило е това: ежедневно температурата намалява с една или две степени със строго определено време на нейното въздействие. Например, началната температура на водата за банята е 30-33 градуса. Всеки ден тя трябва да бъде понижена с 1 градус, довеждайки до марката 18-20 градуса. Продължителността на експозиция не трябва да надвишава 7-10 минути.

След ваните за краката, можете да започнете да избърсвате с хладка вода. Това ще изисква хавлиена ръкавица или малка кърпа. Започнете да избърсвате от температура от 25-28 градуса и я намалявайте на всеки 3-4 дни с една степен, като в крайна сметка достигнете цифрата от 18-20 градуса. Ако бебето често страда от настинки, това намаление трябва да бъде много по-бавно. Първо избършете ръцете и краката на бебето с мокра ръкавица с бързи кръгови движения от пръстите до тялото си. След това отидете в гърдите, корема и обратно. В края на процедурата, избършете бебето със суха кърпа, сложете пижамата върху него или го увийте с одеяло.

Двойките се провеждат на същата система като избърсването. За да започнете, използвайте малка лейка или потапяне, уверете се, че детето не мокри косата си (те могат да бъдат скрити под специална капачка). Избягвайте течения след процедурата.
Не забравяйте, че дейностите по закаляване се започват най-добре след консултация с педиатър. След началото на втвърдяването не правете дълги паузи, иначе всичко ще трябва да започне от нулата. Не бива да подправяте отслабено дете или наскоро претърпяло сериозно заболяване. В такива случаи процедурата следва да бъде отложена.

Съвет 3: Втвърдяване на деца в предучилищна възраст (общи препоръки)

Процедурите по закаляване подпомагат укрепването на нервната система на детето, насърчават развитието на костите и мускулите, активират обмяната на веществата, подобряват функционирането на вътрешните органи. Децата възприемат по-лошо въздействието на патогенните фактори.

Повечето темпериращи агенти са лесно достъпни и прости. Придържайки се към основните принципи на втвърдяване, можете да постигнете добър ефект:

- процедурите се извършват систематично;

- необходимо е да се вземе под внимание настроението на детето и процедурите се провеждат най-добре под формата на игра;

- когато извършвате процедури, променяйте времето и температурата постепенно;

- втвърдяването може да започне във всяка възраст;

- Не позволявайте на детето ви да стане студено по време на процедурата;

- при втвърдяване избягвайте силни дразнители, като например прекалено ниски температури или прегряване на слънцето;

- изберете правилните дрехи и обувки - трябва да отговарят на температурния режим и да бъдат изработени от естествени материали и тъкани;

- комбинират закаляващи процедури с масаж, упражнения;

- процедурите за закаляване се правят най-добре за цялото семейство наведнъж.

Преди да започнете втвърдяване на дете, не забравяйте да се консултирате с педиатър. Новородените бебета могат да започнат да се втвърдяват от 6-7-дневна възраст. Прилагат се процедури като вентилация на помещението, разходки на свеж въздух, въздушни бани, триене и наливане на вода.

За децата не е трудно да се организира такава процедура за закаляване като въздушни бани. По време на преобличането, смяна на бебето се оставя да лежи без дрехи на масата за преобличане - съвсем малка за 2-3 минути, а на възраст от 6 месеца продължителността на процедурата се регулира на 15 минути. Температурата в стаята трябва да бъде 20-25 градуса.

За по-големите деца се прилагат интензивни методи на втвърдяване, които предполагат кратък контакт на тялото със студен въздух, сняг или ледена вода. Те се провеждат в комбинация с традиционни и контрастни процедури (вани за крака, контрастна настилка, душ, вана).

Деца на възраст над две години, можете да притежавате контраст душ крак. В два таза водата се излива до такова ниво, че достига до средата на крака. В един басейн температурата на водата трябва да е 38-40 градуса, а в другия в първите няколко дни е 4-5 градуса по-ниско. Детето е показано, че първо спуска краката си в леген с гореща вода и разговаря с тях за 2-3 минути, след това премества краката си в друг таз за половин минута. Промяна 5-6 пъти. Процедурата трябва да бъде ежедневна. Температурата на водата във втория таз на всеки 5 дни трябва да бъде намалена с 1-2 градуса и така да доведе до 17-12 градуса.

Как да се втвърди краката, за да не се замразява? Какви са начините?

Китайските монаси правят това упражнение, наречено 108 стъпки. Те го правят в студена вода от река или поток. Но в нашите условия, можете да замените душ, поставете в банята. Нека студената (за пръв път хладна) вода тече от душа и вашата задача е да направите 108 стъпки. След триене на краката и поставяне на обичайните памучни чорапи. Да започнете 3 пъти седмично. И тогава стигаш до всеки ден. Тук значението е точно в числото, така че преди да ходите, определете за себе си температурата на водата, която се изважда. Но в крайна сметка, тогава трябва да е студено.

За да смекчите краката, укрепете банята с хладка вода. По-добре е да започнете да ги правите през лятото, но е възможно и през есента и по-близо до зимата.

Събираме хладка вода с температура около 40 ° С в резервоара, която е приблизително равна на телесната температура. Повдигаме краката си за 5-10 минути и държим за 10 минути.

На всеки 1-2 дни намалете температурата с 1 ° С. След известно време ще потънем в напълно студена вода. След всяка процедура, от първата процедура, избършете краката си сухи и разтривайте с кърпа, ръцете. Масажирайте кожата за топло. Можете да носите чорапи за 15-20 минути след процедурата.

Така водата вече се измръзва след определен брой студени процедури и може да достигне до 0 ° C. В тази вода ние правим вани всеки ден, оставяме ги да свикнат.

В резултат на това краката ще бъдат напълно втвърдени. Можеш да ходиш бос.

Здравословен. Технология закаляващо дете

Втвърдяването не е просто изсушаване на ледена вода сутрин. Това е цялостна система от процедури и ако не сте сигурни, че имате търпението да правите всичко, което ви трябва редовно, по-добре е да не измъчвате детето. В крайна сметка, "фрагментарно възстановяване" няма да донесе никаква полза за бебето.

Как работи

Здравословният начин на живот и втвърдяването са различни неща. Първото означава, че родителят трябва да се погрижи детето да се храни правилно, да диша чист въздух и да ходи много. Втвърдяването е специално систематично обучение на тялото. С помощта на такива природни фактори като слънцето, въздуха и водата, ние увеличаваме естествената си устойчивост към преохлаждане и прегряване. Процедурите на втвърдяване предизвикват сложен набор от реакции, в резултат на което благосъстоянието на бебето се подобрява и имунитетът му се засилва. Затова е особено полезно за деца, отслабени от чести настинки, тъй като потушаването е може би най-естественият и физиологичен начин да спрете да бъдете болни.

Важно: здравето (включително имунитета) не се подобрява от студ, а от постепенното обучение на детето да променя температурата. Втвърдяването може да се извършва по различни начини, като се използват слънчеви, въздушни и водни процедури.

Когато избирате между водни или въздушни процедури, имайте предвид, че водата има много силен ефект върху тялото. Така изливането на вода при температура от около 26 ° С има същия лечебен ефект като въздушна баня, „приета” при + 5 ° С. Най-често лекарите съветват втвърдяването на детето, фокусирайки се върху водата, и паралелно - редовно проветряват помещението. Дори теченията са подходящи за опитни деца, а останалите трябва да бъдат научени да живеят с постоянно отворено листово прозорец. Основното нещо - уверете се, че леглото на бебето не стои точно под прозореца. Що се отнася до слънчевите бани, те рядко се използват днес: дълъг престой под директни лъчи може да провокира развитието на рак.

Техника на закаляване

Техниката на темпериране е много проста. Ние приемаме дразнещ фактор (например вода) и започваме да действаме върху детето, като постепенно понижаваме температурата.

Първи етап. Изливане на ръцете (от лакътя на ръката) и краката (от коляно на крак)

Изсипете топла вода (30-32 ° C) на крайника за 1-2 минути, след това го изтрийте с кърпа за светло червено. Възможност: вместо да се полива можете да избършете ръцете и краката си с мокра кърпа.

След седмица намаляваме температурата на водата с няколко градуса, след това отново и отново - докато достигнем 18-20 ° C.

Втори етап. Контрастен душ

10 секунди налейте топла вода (30-32 ° С) върху пищяла и краката на детето, охладете водата (24-25 ° С) за 5 секунди. 3-4 пъти алтернативен душ един с друг. Всяка седмица понижете температурата на водата с 1-2 градуса, докато достигнете 18 ° C. Вариант: можете да налеете два таза - съответно със студена и топла вода - и да предложите на детето да премине от един контейнер към друг.

Подходящо е да се излее върху краката с хладка вода след топла баня. За тези, които току-що започват да се втвърдяват, последният душ се прави с топла вода, а за тези, които вече не са нови за този бизнес - готино. В същото време не забравяйте: за да постигнете желания ефект с контрастни процедури, само топло дете трябва да се оближе със студена вода. Наливането на студена вода на хладни крака няма смисъл, защото тялото ще го възприема като топло!

Ако вместо басейни и други контейнери се използва душ, тогава механичното дразнене на водата на кожата с струйки също се присъединява към действието на водата, което също е много добро. Принципът на приложение е стандартен: в началото се налива топла вода с постепенно намаляване на температурата, а след това - контрастни души.

Трети етап. водопад

От процедурата, "ръцете и краката", можете да отидете да облепите детето изцяло. Но не правете това незабавно, без предупреждение. Ако детето няма никаква представа какво трябва да направи - да покаже себе си, ако знае какво е, помоли го да затвори очи, да диша дълбоко и да каже: "Сега ще паднеш под дъжда!" Обърнете контейнера с вода върху главата на наследника.

Важно: душовете с главата са противопоказани за деца с тежки заболявания на сърцето или нервната система.

Боси в гората

За втвърдяване са добри и боси крака: започнете през лятото, в природата, постепенно увеличавайки времето от 30 минути в началото до целия "боси ден" за няколко месеца. През зимата моравата ще замени хладния под на апартамента ви.

Приятно допълнение

Като бонус към основните техники за уелнес баня е перфектна. При първото посещение на детето в сауната температурата на въздуха в нея не трябва да надвишава 80 ° C и бебето може да остане там за не повече от 5-7 минути. Постепенно времето на "пара" се увеличава на 10 минути. Същото се отнася и за традиционната руска парна баня. И най-накрая, най-радикалните начини за втвърдяване са зимното плуване, триенето на сняг и заледяването с ледена вода (3-4 ° C). Такова силно излагане на студ много често води до тежка хипотермия и провокира различни заболявания, така че бебетата не се препоръчват. В допълнение, зимата плуване, например, има редица противопоказания: това са сърдечни заболявания, заболявания на нервната система, и проблеми с щитовидната жлеза - не можете да ги списък всички. Ето защо, лекарите настоятелно съветват децата да се втвърдяват в „нормални“ начини и да се подхождат към ледена вода само с 15-16 години.

Втвърдяване от правилата

1. Редовно и непрекъснато

Втвърдяването трябва да се извършва всеки ден - през зимата-пролет-есен-лято - и е желателно да се прави по едно и също време. Процедурите не трябва да се прекратяват по време на заболяването на детето. Да, да, дори фебрилното бебе трябва да продължи да се втвърдява. Всяка почивка веднага отслабва съпротивата на тялото и отрича всичките ви усилия. Следователно, ако детето е болно, охлаждането трябва да продължи, температурата на водата (въздуха) не се променя и остава същата, както преди заболяването; Продължителността на ежедневните темпериращи упражнения не се променя. Ако бебето е напълно слабо, времето за охлаждане може да бъде намалено или заменено с душ в ваната при триене в леглото. Още 5-7 дни след възстановяването, втвърдяването се извършва пестеливо, а след това, ако всичко е наред, можете отново да започнете да понижавате температурата на водата и да увеличите продължителността на процедурите.

2. Постепенно

Вие не можете да бързате: всички процедури трябва да бъдат изпълнени в живота спретнато и методично. Опитите да се започне веднага с дъжд с ледена вода в най-добрия случай няма да дадат никакъв ефект и в най-лошия случай те ще провокират друг студ или тонзилит в „експерименталния”.

3. Индивидуален подход

Преди да започнете да се втвърдявате, не забравяйте да се консултирате с педиатър, той ще избере и ви посъветва методите на втвърдяване, които са подходящи за вашето дете.

Това е особено важно за деца с хронични заболявания. Можете да втвърдите всяко дете: с епилепсия, със сърдечни дефекти и с астма. Но процедурата за тях трябва да бъде предписана от лекуващия лекар. И никога, никога, никога не предлагайте на наследника да направи това, което сами вие не бихте направили. Контраст душ? Заедно. Краката се втриват с кърпа? Заедно. Налейте вода от кофата? Също така заедно. Защото никой лекар няма да ви каже какво и как става бебето, когато се излива със студена вода или се обелва на студа.

4. Положителни емоции

Ние засягаме цялото тяло и нервната система. И какви ползи можем да говорим, ако по време на процедурите бебето плаче и се съпротивлява? Затова всичко, което правите за закаляване, не трябва да носи отрицателни емоции на детето ви.

Страхува ли се от вода? Така че, няма душ-душове. Вместо това, нека да ходи бос по пода. След това можете да го поканите да потопи краката си в леген и постепенно да премине към водни процедури.

Имате ли активен и мобилен селянин? Не го раздуйте вечерта: той само ще подбуди бебето и ще му попречи да заспи. Прехвърлете "възстановяването" на сутринта или го прекарайте в следобедните часове след спокоен час.

Трудно ли е да стана? Това означава, че хладната вода трябва да се използва веднага след събуждане.

Дали детето е подозрително и се страхува от всичко ново? Тогава трябва да бъдете двойно търпеливи и внимателни! Не променяйте рязко температурата - тези деца се нуждаят от повече време, за да свикнат с тази или онази процедура и да спрат да го третират с подозрение. Вие не можете да започнете втвърдяване, ако детето е разстроен за нещо или палав. Първо трябва да го успокоите и само след това да продължите с закаляването.

И най-важното - в никакъв случай не трябва да позволяват на бебето да се замразява: гъши натъртвания и треперене - ясни доказателства, че сте преохлаждали детето.

Важно: появата на гъска по време на процедурата показва, че прекалено бързате. Ако температурата на водата е избрана правилно, детето просто не трябва да го възприема като „много студено” и следователно тялото му няма да трябва да включва защитни механизми под формата на гъши натъртвания и студени тръпки. Децата много добре "усещат" необходимото натоварване. Ето защо, трябва внимателно да се вслушате в исканията на бебето и, може би, да отидете да се срещнете с него, ако той се оплаква от студа или, напротив, изисква изливането на повече студена вода върху него.

Резултатът

Втвърдяването изисква от родителите търпение, постоянство, сила и внимание. Много по-лесно е да се даде хапче, да се вземе в клиниката или да се използва друго "народно средство". Но нищо от това не се сравнява с безопасността и ефективността с втвърдяване. След една година на трудна и непрекъсната работа, детето ще започне да боли 2-3 пъти по-малко от преди. Говорете с Вашия лекар, изберете времето, когато детето ви е здраво, щастливо и активно, и безопасно продължете с водни или въздушни процедури! Няма физиологични противопоказания за системно втвърдяване!

Shulamith Wolfson, педиатър,
служител на Клиниката по хранене, Научен институт по хранене, РАМН

Втвърдяване на краката

Мнозина смятат, че закаляването е по-трудно от гимнастиката. "Как, казват те," изсипва ми студена вода? Да, веднага ще се разболеем! Освен това имам радикулит, пиелонефрит, алергии към студ и ринит, а освен това, натиск. Не, това не е за мен! " Но нека преминем към процедурите за закаляване.

Вечерта, след работа или половин час преди лягане, трябва да налеете краката си (приблизително до средата на долната част на крака) с най-студената вода от чешмата. Можете да използвате душ или кофа - всичко. Хората с възбудима нервна система, страдащи от разстройство на съня, реагират по различен начин на късното изливане (както и на бос, контрастен душ и др.).

В някои случаи силните вечерни влияния са нежелани, но много често след студено разклащане страдащите от безсъние заспиват като бебета. След седмица или две душа ще достави истинско удоволствие, човек ще почувства, че по този начин облекчава умората, настроението, в известен смисъл се възражда. Времето не се ограничава до: 5, 10 секунди, 1 минута - в зависимост от усещанията.

Той е много полезен поне веднъж на ден, за предпочитане два пъти, сутрин и вечер, ходи и ходи бос по земята. И през лятото, и през зимата, и в извън сезона, при всякакви климатични условия - през цялата година. Какво дава това? Първо, действителното втвърдяване. На първо място, нараства резистентността към катарални заболявания, тъй като краката са рефлексивно свързани с нашите шест жлези. Охлаждайки краката, по този начин втвърдяваме гърлото. Но жлезите са имунен щит, който пречи на много болести. Второ, съживяване на вътрешните органи.

В крайна сметка, зоните на краката са не само рефлексивни, но и енергично свързани с всички системи на нашето тяло. Ето защо, bosohozhdenie полезно за заболявания на черния дроб, очите, стомаха и панкреаса, червата, сърцето, белите дробове, бъбреците и т.н. На трето място, стоя бос, ние възстановяване на натрупаното статично електричество. Обикновено човек може да започне бос без специално обучение (въпреки че през зимата преди това е препоръчително да налеете студена вода на краката си за две или три седмици, след като сте ходили боси по пода).

През лятото можете да ходите колкото искате. През зимата, за начало, е по-добре просто да стъпите на снега и веднага да се върнете. Тогава много постепенно увеличавайте времето, водено от чувствата си. До края на първата зима е желателно да се донесе до 2-5 минути. При силен студ е по-добре да ходиш или тичаш, тъй като ако стоиш неподвижно, отначало можеш да замразиш носа си. При връщане измийте краката си само със студена вода. Невъзможно е да се опишат усещанията за възраждане, подновяване, особено силни през първите месеци на класовете. Това е радост и доброта, специален вид екстаз.

В идеалния случай те го правят по този начин. Човекът влиза във ваната и налива вода при приятна температура. След това се прави възможно най-горещо (разбира се, без изгаряне). След 30-60-90 секунди се припокрива горещата вода и се оставя една студена. След като се изсипва по цялото тяло (20-30 секунди или повече), отново се включва най-горещата вода, попива цялото тяло и, без да умира твърде дълго, оставя студената вода да падне. Този път при студен душ е по-добре да стоите по-дълго (до минута или повече).

Тогава отново не много дълъг горещ душ и последната студена. Необходимо е да се излее всички части на тялото, а не да се задържи дълго време на едно място. Просто направете три контраста (преход от горещо към студено). Винаги трябва да приключите със студена вода. Преди охлаждане на цялото тяло е препоръчително да не забравяте да намокрите лицето си. Ето грубо очертание на душата:

Необходимо е да свикнеш с контрастната душа, като на всяко ново влияние, постепенно. Първо, за 2-4 седмици на ден, за да вземете удобен душ (душ с приятна температура). След това направете само един контраст и не стойте много дълго под студена вода (5-10 сек.), След седмица или две отидете на две, а след това на три контраста. Понякога, на първо място, е възможно да се намали спадът на температурата, т.е. да не се излива с много студена и топла вода, но с топла и студена вода.

За "натрупването" на много болни организми е желателно да се направи това. Но след като стигна до усещането за видим студ, трябва все пак да направи рязък скок и да отиде направо в ледената вода. Не знае това правило, много начинаещи "изгори", опитвайки се допълнително да намали температурата постепенно. Те достигат, да речем, до 19-20 ° C, а след това, продължавайки да се втвърдяват, започват да болят. Тайната тук е проста. Водата с такава температура вече значително охлажда тялото, но все още не е достатъчно студено да „включи“ спящите защитни сили.

Острото краткотрайно обливане с ледена вода няма време да отнеме много топлина, но оказва силно въздействие върху нервната система, задейства терморегулаторния и имунен механизъм. А какво, ако няма душ (или топла вода)? Изсипете от кофа или вземете студен душ. Ако желаете, винаги можете да намерите изход. Много е желателно да се направи контрастен душ поне веднъж на ден, сутрин, след гимнастика (но не след йога комплекси!) Въпреки че е по-добре тялото да се измие два пъти на ден.

При ежедневен душ не е необходимо да се мият често със сапун. Хората с мазна кожа се препоръчват да използват сапун не повече от веднъж седмично (с изключение на измиване на ръцете и косата), а за суха кожа - не повече от веднъж месечно. Достатъчно дори да се измие със сапун веднъж на четвърт. Това ще е от полза за кожата и мастните жлези и съответно за цялото тяло.

Контрастен душ (Вариант 2)

Вземете душ. Направете водата гореща. Стойте под горещ душ за 10-15 секунди, след това поставете студена вода и вземете студен душ за 10-15 секунди. Така че повторете три цикъла. Винаги започвайте с гореща вода, завършете със студено. Не довеждайте тялото до тръпки. Измийте главата си с гореща вода: косата ви ще падне и зрението ви ще се влоши. Можете да претопявате тялото, да се измивате с четка или кърпа (груба) без сапун. - Не се мийте, така че да се пързаляте. Можете да измиете мазолите и възбудената кожа на краката.

Постепенно увеличавайте температурния контраст между студена и топла вода. Преди да извършите набор от упражнения след душ, можете да избършете тялото с ръцете си и да започнете да правите комплекса гол. Мокрото тяло ще изсъхне по време на тренировка. Можете да носите леко облекло и влажно тяло. Можете да използвате кърпа, по-добре хавлиени, но не ги разтривайте, но само да получите влажна вода от повърхността на тялото.

Винаги избърсвай главата си с кърпа, от периферията до центъра. След това избършете ръцете и краката (от пръстите към торса). После гърдите с кръгови движения от центъра нагоре и настрани. Стомахът се движи по посока на часовниковата стрелка, разширява кръговете и след това свива кръговете обратно към пъпа. След това - масажирайте и разтривайте долната част на гърба от опашната кост. След това - обратно в надлъжна посока.

Като вземете душ и триене по тялото, не можете да го разтривате - само по гръбначния стълб, отдолу нагоре. По време на душ с ръцете си, без кърпа, можете да измиете с сапун цялата повърхност на косата на тялото, с изключение на главата. Пълна (включително главата) измиване на тялото със сапун трябва да се извършва не повече от 1-2 пъти седмично. В допълнение към сапуна, можете да измиете както тялото, така и главата с ръжен хляб, преди да го напоите, или с ръжено брашно, като го разпръснете до консистенцията на заквасена сметана.

Преди контрастния душ можете да направите отделна процедура за контрастния душ отделно за главата. Душ за главата може да се направи под крана. Направете 3 цикъла, завършвайки със студена вода.

Контраст душите с повишено внимание започват да правят хора, страдащи от нарушено кръвоснабдяване на мозъка, тромбофлебит, хипертония, съдови спазми.

Крака в студена вода полза и вреда

Човек използва студена вода външно и вътрешно. Някой по-често, а някой по-малко. Какво дава тялото ни? И какво повече ползи или вреда от студена вода? Ще се опитаме да намерим правилните отговори на тези въпроси, като разгледаме използването и използването на студена вода от различни ъгли.

Съдържание на статията:

• домашна студена вода
• външни ефекти от студ и ледена вода върху човешкото тяло

Въздействието на студена вода върху тялото ни отвътре.

Трябва ли да пия студена вода, дори ако наистина искате? Много от нас имат навика да пият охладена вода и дори с лед. Струва ни се, че колкото по-студена е водата, толкова по-лесно е да утоли жаждата си. Това е погрешно мнение, тъй като студената вода се абсорбира по-бавно от организма и трябва да се пие повече, за да се утолят питейните нужди.

Ако пиете студена вода по време на хранене, храната напуска стомаха много бързо. Протеинът, който се съдържа в него, няма време да се разпадне. Необработената храна започва да ферментира в червата, образувайки газове, които ни тровят с гниещи продукти. Проблеми с червата и храносмилателните органи се предоставят на всички любители на питейната вода по време на хранене и особено на тези, които я пият студено.

В същото време процесът на храносмилане се забавя и съдържащите се в храната мазнини се отлагат върху чревните стени и постепенно водят до онкологични заболявания. Поради тази причина е категорично невъзможно да се пие вода, а още по-студено, с храна или по-малко от 30 минути след хранене.

Рентгенолози проведоха експеримент, който показа, че от предписаните 4-5 часа, които храната трябва да похарчи в стомаха ни, разредена със студени напитки или чиста питейна охладена вода, тя прекарва там само 20 минути, а след това навлиза в червата.

Резултатът: протеините не се разграждат, аминокиселините не се усвояват, има нарушения на стомашно-чревния тракт: колит, ентерит и дисбиоза. Човекът не се чувства пълен, скоро започва отново да изпитва глад, честата консумация на храна го води до затлъстяване.

За разлика от студената вода, чаша топла, топла вода, пиян половин час след хранене, ще помогне да се отмие останалата храна от стомаха в червата.

В допълнение, използването на студена вода е много вредно за зъбите. Ние причиняваме специални вреди на зъбите си, когато измиваме топла или, още по-лошо, гореща храна със студена вода.

Смята се, че използването на студена вода, тялото консумира енергия, за да го затопли, и по този начин има бърза загуба на тегло. Това също е погрешно схващане.

Енергийните разходи за затопляне на вода са незначителни. А физическата активност и водата при телесна температура или стайна температура ще ни помогнат да отслабнем, тъй като навлиза в тялото и веднага отива в червата, преминавайки през стомаха през стомаха. Това допринася за пречистването и насищането на всичките ни тела с влага, елиминирането на токсините, бързото разграждане на мазнините и изграждането на мускулна маса, активирайки процеса на отслабване.

Приемайки студен душ или студена вода, ние въвеждаме нашето тяло в стресиращо състояние, но този стрес е добър за нашето тяло, а когато пием студена вода, натоварваме вътрешните ни органи, за които е противопоказан този тест за издръжливост. Това е вреден стрес.

Вътрешните органи трябва да бъдат защитени от излагане на студ. Затова, когато пием студени напитки или вода, ние ставаме апатични, слаби, изникват сънливост и объркване, намалява имунитетът - това е нашето тяло се обръща на защитата си и се бори с понижаване на температурата в органите.

Охладената вода, която влиза в стомаха ни, остава там, докато се нагрее до нашата телесна температура. През цялото това време се абсорбира в стената на стомаха, в храната, смесена със стомашния сок. Тя не овлажнява и не очиства тялото ни, а напротив, води до оток.

В страните от Изтока не пийте студена вода. Топлата вода се лекува за главоболие, зъбобол, мускулни болки, за настинки. Водата, която човек консумира, трябва да бъде на стайна температура или малко по-висока, само по този начин е възможно да се поддържа баланс във взаимодействието на всички системи на тялото.

Студената вода е противопоказана за пиене на хора, страдащи от подагра, ревматизъм и тези, които имат проблеми с нервната система, има различни тумори и нарушаване на кръвоносните съдове на мозъка, сърцето и крайниците.

Външно въздействие на студена вода върху тялото ни.

Положителният ефект върху човешкото здраве на студената вода е забелязан в древността от всички известни учени Хипократ. За да забавят стареенето, те прибягват до потапяне в бани, пълни с ледена вода.

Избърсване, обливане, потапяне и плуване в студена вода ще донесат здраве, жизненост и сила в живота ни. Студената вода с подходящо външно влияние и употреба е изключително полезна за тялото.

Как да се използва студена вода за постигане на максимална полза?

Къде и кога трябва да започне да се втвърдява?

Всички процедури за закаляване трябва да станат система. Можете да започнете от всяка възраст - никога не е твърде късно да започнете нов живот. Но най-лесният начин да се научи детето от ранна възраст.

Започваме с разтриване.

Те обучават съдовата стена, което ви позволява да възстановите кръвоснабдяването на тъканите.

Избърсваме с хладка, но не и със студена вода с кръгови движения на ръката, след това корема и обратно по посока на часовниковата стрелка, по протежение на гръбначния стълб, по ребрата отвътре - отвън. Краката трябва да се изтриват отдолу-нагоре. Ние гарантираме, че стаята има комфортна температура. Не се охлаждайте. Ако е студено, си струва да се затопли помещението или да се повиши температурата на водата с една или две степени. Претоварванията прекарват 2-4 седмици.

Загаси.

Следващият етап на закаляване е наливане, ползите от който са очевидни.

Какво се случва с тялото по време на обливане?

Самата студена вода не лекува. Той само усилва вътрешния потенциал на нашето тяло. След контакт с човешкото тяло, последният преодолява ударната бариера, която продължава до една и половина минути. Тогава тялото включва допълнителни енергийни ресурси, които поддържат механизма на терморегулация.

Когато студената вода навлезе в тялото, се наблюдава рязко стесняване на кръвоносните съдове, повишаване на телесната температура до почти максимално възможното ниво от 420. По това време тялото произвежда огромно количество вътрешна топлина и всички болестотворни микроби, които се намират в тялото и на кожата, умират.

Тогава, много бързо, телесната температура се връща към нормалното, и притока на кръв към вътрешните органи се увеличава няколко пъти и скоростта на лимфната циркулация се увеличава, свиването на мускулните влакна се подобрява. Има обучение на кораби.

Най-важното е тренирането на съдовете, водещи до сърцето. По това време процесът на генериране на топлина се увеличава 10 пъти. Именно с това затопляне душовете се различават от потапянето и плуването в студена вода, където тялото само се охлажда.

Забъбването е най-доброто за днешната превенция на туморните заболявания, тъй като по време на намокряне преминава много мощен енергиен импулс по цялото тяло и всички високоенергийни (променени) клетки се счупват от вътре и вън от тялото.

И все пак, душовете влияят положително върху мускулната тъкан, която се подсилва и става еластична. Влизайки в състояние на положителен стрес при намокряне, човек облекчава нервното напрежение и укрепва психиката.

Налице е укрепване и удебеляване на външния рогов слой, и в подкожния слой, образуването на топлоустойчиви мазнини, които улесняват издържането на ниски температури и в тежки климатични условия, не се охлаждат, но поддържат физиологичното ниво.

Производството на енергия и терморегулацията се увеличават, състоянието на пот става напълно различно, нивото на хлоридите не се консумира, което се губи при човек, който не е подготвен за промени в температурата и физическата активност.

Подобрява се състоянието на косата и ноктите, увеличава се нивото на хормоните в тялото, подобрява се настроението, нервната система се успокоява.

Изливането трябва да бъде разумно и да започне, разбира се, не през зимата. Много е важно здравословното състояние да е отлично и да няма нарушения в здравето.

Не забравяйте, че за неподготвеното тяло е огромен стрес!

Затова трябва да запомните следните правила:

• Започваме да се гърчим с долните части на тялото - краката. Температурата на водата трябва да бъде същата като последната температура на избърсване.
• Не бързайте да понижавате температурата, постепенното й намаляване ще помогне да се привикнете към процедурата по-лесно.
• След намокряне, уверете се, че разтривайте кожата с кърпа до леко зачервяване.
• Не се напоявайте, ако сте студени.
• Направете душинг с удоволствие. Нека процедурата донесе радост, но не и да почувствате негативни чувства.
• Пристъпваме към изливане на тялото от кръста до краката. В рамките на няколко дни провеждаме процедурата, като намаляваме температурата на водата всеки ден.
• След две седмици преминете към следващия етап.
• Налейте от шията до краката. Радваме се в самия процес, преживявайки само положителни емоции.
• Ако изпитваме раздразнение от процеса - спрете. Изливането няма да бъде от полза, ако не получите удовлетворение.
• Преди намокряне трябва да се затоплят краката, ръцете, тялото, триенето, месене, клякане, огъване и бягане на място.
• Не накисвай главата си в никакъв случай. Това ще увреди кръвоносните съдове, ще предизвика негативни емоции, дразнене.
• Ако не ви харесва dousing - тя може да бъде заменен с контрастен душ. Това са две процедури с еднаква ефективност.

Като студена вода, ние получаваме огромен заряд на жизненост, укрепване на нашия имунитет, подобряване на кръвоснабдяването на всички органи на нашето тяло, подобряване на метаболизма и метаболизма, установяване на всички метаболитни процеси, които се случват в нашето тяло. Душът е отлична превенция на еластичността на кожата, изгаряне на излишната мазнина, отслабване.

За душ и за контрастен душ има редица противопоказания.

Тези видове втвърдяване не могат да се справят с хора, които страдат от тромбофлебит, сърдечно-съдови заболявания и хипертония. Тази процедура може също да бъде вредна за пациенти с проблеми с кръвообращението в мозъчните съдове, хроничен тонзилит, цистит, бронхит и бронхиална астма. Dousing е силно противопоказан при хора с повишено очно налягане, тъй като може да настъпи отлепване на ретината.

Забранено е при отворена форма на туберкулоза и заболявания на урината - гениталната система е обгазена и заслужава да се отхвърли процедурата за жените в критични дни.

За здрави хора, след една година успешни студени душове, има чудесна възможност да отидете на етапа на напояване с ледена вода и зимно плуване - най-високото средство за втвърдяване на тялото.

Зимното плуване е ежедневно влизане в ледената вода за 1-3 минути. За да започне зимното плуване, първо трябва да се подготвят и извършат първите входове в ледената дупка под надзора на спасители или по-опитни колеги.

Истинските моржове извършват процедурата по въвеждане на вода през цялата година и запомнят следните правила:

• Начинаещите не трябва да бъдат във водата повече от 1-2 минути.
• Дори най-опитните моржи не са в дупката повече от 5 минути.
• Не се гмуркайте прекалено бързо, много по-малко скочете в ледената дупка.
• Ако треперенето започне, незабавно напуснете водата.
• Събличането трябва да бъде много бързо, за да се сведе до минимум вероятността от заразяване с пневмония.
• Започнете да се събличате, а дресингът - отгоре.
• Не търкайте прекалено много след излизане от водата.
• Загрейте тялото преди потапяне.
• Не потапяйте в дупката с главата.
• Не пийте алкохол не само преди, но и след гмуркането.

Противопоказания за зимно плуване са остри респираторни заболявания, обостряния на различни видове хронични заболявания, възпалителни процеси в организма, алергии към студ, епилепсия, неврити, склероза на мозъчни съдове, диабет и глаукома.

С цялата полезност на студена и ледена вода за здравето на тялото, не може да се каже за един минус този тип втвърдяване. И се състои в следното: с редовно излагане на тялото на студена вода, надбъбречните жлези произвеждат определен хормон, който е едновременно енергиен хормон и хормон на стреса в едно. Като се изпуска в кръвния поток, тя бързо се разпространява по цялото тяло, функцията надбъбречната жлеза постепенно намалява и отслабва, което води до дистрофия.

Плуването трябва да се прави много внимателно и само напълно здрави хора. Поради рязкото потапяне във вода или липсата на подготовка на тялото, сърцето не може да се справи с нарастващия поток от кръв и ще спре. И все пак по същата причина зимното плуване е често срещана причина за инфаркти и инсулти. Така че предпазливостта и умереността трябва да бъдат основното правило при потапяне в ледена вода.

За напълно здрав човек процедурата ще е от полза.

Ледена вода, която докосва тялото, събужда нервните импулси, които се предават на мозъка и засягат малка част от хипоталамуса. Това тяло, с тегло само 4 грама, е отговорно за почти всички функции на тялото: дейността на нервната система, стомашно-чревния тракт, метаболизма. Той регулира нашия сън, апетит, емоции, телесна температура, съзнание, премахва тялото от сънливо мудно състояние

Студената и още по-ледена вода допринася за факта, че нашето тяло променя прекалено положителния заряд до отрицателен. Водният филм, който се образува върху кожата не само когато се потопи в студена вода, но и когато се излива, се зарежда отрицателно, а микробите и бактериите, които имаме върху кожата, се зареждат положително. В контакт с отрицателния заряд на водния филм, те губят силата си и умират.

Студената вода премахва токсичните газове, които се образуват в нашето тяло - те лесно могат да се придвижат до повърхността на кожата и да излязат навън, освобождавайки тялото от токсични вещества.

По този начин правилното използване на студена вода за тялото ще носи само здраве и дълголетие.

Студената вода за краката... Наистина ли е полезно? Не забравяйте, че най-много страдат от стреса и умората, които изпитваме.

Разбира се, източната медицина не пренебрегва тази важна точка. Смята се, че на повърхността на човешкия крак има голям брой нервни окончания, които свързват краката ни с други части на нашето тяло.

По този начин краката ни могат да бъдат ключът към нашето благосъстояние. Струва ли си да се игнорира?

Краката ни са най-краткият път към нашата имунна система. Имунната система защитава нашето здраве, предпазва тялото ни от външни и вътрешни заплахи.

По отношение на укрепването на имунната система, банята със студена вода с лед за краката ще донесе големи ползи.

Какво е предимството на студена вода

Със сигурност знаете механизма на действие на ваксините. Вирусът се въвежда изкуствено във вашето тяло, така че имунната система започва да произвежда антитела към това заболяване. Това избягва бъдещото заразяване с това заболяване.

По същия начин, студена вода и лед за краката помагат на тялото ни да се подготви за ниските температури на зимата.

Също така, студена вода има стимулиращ ефект върху кръвообращението. Съдовете са намалени, което улеснява циркулацията на кръв в капилярите.

Именно краката най-често имат проблеми с кръвообращението. Така че, много по-лесно за нашите телесни течности е да потънат, отколкото да се издигнат. Това се дължи на силата на гравитацията.

Студената вода с лед помага за нормализиране на кръвообращението, стимулирайки връщането на кръв към сърцето.

Заслужава да се отбележи, че трябва да използвате студена вода и лед за краката правилно. Следвайки алгоритъма, можете да сте сигурни, че такова лечение ще е от полза за тялото ви и няма да доведе до никакви усложнения.

Как да се използва студена вода с лед за крака

Курсът на лечение, с който ще Ви запознаем, е предназначен за 15 дни. Най-добре е процедурата да се проведе вечер. В този случай лечението носи най-голяма полза и отпуска тялото.

Процедурата не отнема много време. Всичко, което трябва да направите, е да потопите краката си в студена баня за 15 секунди.

Какво ви е необходимо за това?

• Кофа или басейн с подходящ размер и дълбочина
• вода
• 18 кубчета лед

Какво да правим?

• Поставете кубчета лед във водата и изчакайте, докато се разтворят напълно. Водата трябва да е студена. Потопете краката си в мивка. Водата трябва да покрива напълно краката.
• Може би през първите секунди ще почувствате дискомфорт. Но не се притеснявайте, краката ви бързо ще свикнат с ниската температура на водата.
• Според закона на термодинамиката, топлите ви крака ще започнат да отделят топлина на студена вода, докато техните температури станат същите. След 15 секунди отстранете краката от басейна.

Както казахме, тази проста процедура ще подобри снабдяването с кислород на клетките на тялото. В резултат на това мускулите, костите и органите ще получат всички необходими хранителни вещества.

Студената вана за крака ще засили имунитета ви. Вашето тяло ще бъде по-лесно да устоят на атаките на микроби и бактерии около нас. Така вирусите няма да ви изненадат.

Лекуват студени вани за крака

Както можете да видите, тази проста процедура може да ви спаси от много здравословни проблеми в бъдеще. Ако имате настинка или имате грип, това лечение ще ви помогне да се възстановите.

Ако страдате от остро заболяване, препоръчва се тази процедура да се повтаря на всеки четири часа.

Студената баня за краката ви позволява не само бързо да намалите температурата, но и да насочите всички защитни сили на организма към борбата с инфекциите и бактериите. Няколко дни по-късно болестта ще премине, а с нея ще се почувства неразположение.

В такава ситуация се препоръчва да се вземат контрастни вани за крака, редувайки се с топла или студена вода. Горещата вода помага за очистване на организма от токсини и други вредни вещества.

Не е ли вярно, ние говорим за прост и достъпен инструмент, който ще ви позволи да останете в редиците и да се изправите срещу ежедневно застрашаващите се заболявания.

Също така, тази процедура ще позволи на краката ви да се отпуснете и да си починете. Това ще ви помогне да посрещнете новия ден весело и енергично.

По този начин можете да се отклоните от настоящите проблеми и да отделите време за себе си и вашето здраве, като оставите настрана задълженията и делата.

Е, вие вече искате да се опитате да практикувате студената баня с лед?

Втвърдяването е ефективен начин да се излекува тялото. С тази проста процедура можете да увеличите адаптацията на тялото към неблагоприятни влияния отвън. Развивайки по-голяма устойчивост на външни фактори по този начин, ние сме по-активни в борбата с болестите.

Изливането се счита за най-популярния метод за закаляване. Нейната същност се състои в наливане на вода върху цялата повърхност на тялото (или отделните му части). За да направите това, използвайте топла и студена вода, както и тяхното редуване, например, добре познатия контрастен душ за краката.

Съдържание на статията

• Методи за втвърдяване на децата
• Студено втвърдяване на краката
• Изливане на краката на разширени вени

Хидротерапията или хидротерапията са доста популярна тенденция в лечението на различни болезнени състояния. Оказва се, че втвърдяването на водата трябва да се разглежда като ефективна мярка за превенция на всички болести? В нашата статия ще разгледаме това и други аспекти, които ще ни позволят да разберем тънкостите на втвърдяването на водата.

Втвърдяване на децата: душ

Провеждане на втвърдяване на краката на детето от ранна детска възраст, можете да създадете отлични условия за силен имунитет за цял живот. За кърмачета от първия месец от живота, обичайното миене в бебешка баня и вземане на въздушни бани вече може да се счита за началото на втвърдяване.

След това, докато бебето ви расте, можете да избършете тялото и долните крайници. Постепенно, от тонизиращите процедури, можете да преминете към втвърдяване, което е изливането на краката върху детето. Температурата на водата първоначално трябва да е не повече от 1 ° C под комфорта. С течение на времето температурата може да се намали до 13-15 ° С.

Такива процедури са изключително важен фактор за поддържане на здравето на бебетата, които започват да посещават детска градина. За никого не е тайна, че това е труден период, от който много родители се страхуват. В края на краищата, точно по това време, от време на време е необходимо да се напише болничен списък и да остане у дома с болно бебе, което се приспособява към новата среда.

В детските градини, като се започне от предучилищната възраст, за да се подпомогне физическото развитие на детето, се въвежда контрастирането на краката. Затова е желателно детето да се подготви от ранна детска възраст за такива процедури, така че в детската градина за него и неговото тяло това да не е стрес. От това дали има схема за изливане на краката в предучилищна възраст, трябва да се допитате до мениджъра.

Студено втвърдяване на краката

С настъпването на студения сезон и не само, много от нас са изправени пред проблема със студените крака. И в хода са отоплителни възглавници, вълнени чорапи, горчични бани за краката и дори ходене в обувки с подгряващи стелки. Но това е само временно спасение. Може ли човек да се отърве от такова неприятно усещане в крайниците си със собствената си сила, като студ? И тогава изливането идва на помощ - втвърдяване на краката със студена вода. Ползите от него са много по-големи от единственото възстановяване на температурния баланс на крайниците.

Как да се втвърдят краката, така че да не се замразяват? Втвърдяването на краката се извършва с топла и студена вода. Систематичният подход към изпълнението на процедурата не само ще освободи от усещането за студ в дисталните крака, но и ще увеличи защитните реакции на организма.

С цялата простота на този метод, неговото изпълнение е обект на определени правила и стриктно спазване на стъпките.

Първо, трябва да се консултирате с общопрактикуващ лекар. В края на краищата втвърдяването на краката е сравнимо с интензивен тренировъчен процес, който оказва натиск върху сърдечно-съдовата система и не само. Съответно този тип втвърдяване има противопоказания. А това означава, че като даваме обективна оценка на вашето здравословно състояние, само един лекар може да отговори недвусмислено на въпроса дали втвърдяването ще ви бъде от полза.

След като лекарят е одобрил вашите намерения да излекувате краката си чрез намокряне, пристъпете към първия етап. Започнете студеното и контрастното измиване на краката трябва постепенно. И първата седмица трябва да се направи само разтриване. Направете го навлажнена с вода с кърпа. След избърсване с вода, краката се избърсват и започват да се разтриват добре с кърпа, докато се появи зачервяване. Продължителността на този етап е няколко минути.

Следващият етап е директно втвърдяване с вода. Изливането съчетава не само влиянието на температурата на водата, но и налягането на струята. Понижаването на температурата на водата е важно да се извърши както и цялата процедура, постепенно. Не забравяйте, че втвърдяването и, по-специално, заливането е стрес за тялото. Ето защо, за начало, си струва да се използва топла вода за обливане, чиято температура не е по-ниска от 30 ° С. Оптималното понижаване на температурата на водата за възрастен е не повече от 2 ° C на седмица. Така, вследствие на това, ще упражнявате втвърдяване на краката с вода, чиято температура ще бъде три пъти по-малка от тази, с която е започнало всичко. Довършителният душ трябва енергично да разтрива крайника. Продължителност - не повече от 5 минути. Изсипете студена вода върху краката си преди работния ден и преди лягане.

Друг начин за втвърдяване на водата се счита за измиване на краката. Прекарайте редуващата се гореща и студена вода, комфортни температури. Необходимо е да се промени температурата на водата за цялата процедура от 3 до 5 пъти. Завършете процедурата трябва да бъде студена вода. Накрая избършете крайниците с кърпа.

Възможно е да се постигне най-голям ефект от водните процедури, ако към тях се добавят гимнастика, плуване, аеробика и активен отдих на открито.

Изливане на краката на разширени вени

Колко полезна е втвърдяването на краката с вода при съдови патологии? Всичко зависи от температурата на водата за изливане.

Например, студено изливане на крайници с разширени вени е строго забранено. Стресът влошава състоянието на вече слабите кръвоносни съдове. Освен това, той може дори да предизвика тромбоза.

Приемането на горещи вани също няма да донесе здраве на болните вени на краката. Положителният ефект само ще даде систематичен контраст на краката с разширени вени, които в идеалния случай трябва да се комбинират с използването на външно приложение и самомасаж. Кремът за крака NORMAVEN® е комплексно действащ вено-тоничен агент от компоненти от естествен произход. Неговата ефикасност и безопасност при употреба, дори по време на бременност, е клинично доказана. Подходящ е както за профилактика, така и за лечение на първите признаци на разширени вени. Консистенцията на крема идеално ще бъде подходяща за извършване на самостоятелен масаж на краката след контрастен душ за тях.

Внимавайте предварително за здравето си!

Военният пенсионер Александър Тюрин говори толкова красиво за зимното къпане, че не можех да го понасям

Температурата на водата е като лятото в океана. В Арктика. Плюс пет. Отвън толкова. И така, какво може да е добро в този студен сезон? След минута и половина попитах закаленият морж, ако мога да изляза. Александър Евгениевич размишлява и накрая дава зелена светлина:

- За първи път достатъчно.

Аз се втурвам към брега, ругая лоша идея, и мисля само за това как да се затопли. Тялото е розово, кожата е гъска. Разтривам се с кърпа и тук започва бръмченето.

Да, така че няма какво да се сравни. Всичко в него започва да гори, както от първата любов. Себе си червен, сякаш от баня. Изглежда, усещате най-малката капиляра, ръцете и краката и всичко останало става толкова скъпо, за да бъдете готови да се целунете. Тогава идва лекота - вдигнете ръцете си - и отлети.

Странно, но студът вече не отнема. Около същото плюс пет, но не искам да се обличам. Напротив, дрехите, изхвърлени на пясък, причиняват отвращение. Отнема около седем минути - все още няма желание да се облече пуловер и дънки. Само хроничен хрема, който ме преследва от много години, ме кара да ги вземам в ръцете си.

„Така стигнах до това, когато започнаха здравните проблеми“, казва Александър Тюрин. - Нервите бяха извън ред, сърцето ми беше палаво. Всичко това е отишло за първия зимен плувен сезон.

Гмуркане, той започна не в дупката, а само в студена вода. През есента преди шест години. Ходих на реката всеки ден и тялото ми свиваше постепенно намаляване на температурата. Моето въодушевление след излизане на брега се нарича мускулна радост. Не е чудно, че академик Павлов казва, че къпането в студена вода е разклащане на тялото на клетъчно ниво.

Участвай в зимното плуване Тюрин започна сам. Съсед, Василий Сичев, забеляза колко добре е направил предишната му възраст и също е достигнал до реката. Друг морж е Валери Сбитнев, бивш директор на стадион "Динамо". Хванах инсулт и едва наскоро едва мога да ходя и да говоря зле. Сега тя се движи доста поносимо и речта е станала по-силна. Брои благодарение на студена вода. Въпреки че главата все още боли.

Мъжете бързаха да се потопят, докато жените се появиха на плажа. Неудобно пред тях голи. Но Новата година се празнува заедно. Точно тук, до реката. Те се събират в десет вечерта, общуват с вода и един с друг, пият шампанско. Като цяло те живеят. Недалеч оттук плуват Ивановци, но новите ми познати не споделят убежденията си. Те вярват, че не е необходимо религията да бъде извадена от здравето.

Днес все повече хора стават привърженици на т.нар. Зимно плуване. В действителност, нито едно от втвърдяването не е завършено без използването на доказана „технология“ през годините. В същото време хората отбелязват истински лечебните свойства на къпането в студена вода. Но в същото време има остра липса на информация относно предимствата и недостатъците на зимното плуване. Мненията на последователите и противниците на тази посока коренно се различават. В статията ще зачертаем "i" и леко отваряме завесата на плюсовете и минусите на плуването в ледената дупка.

предимства

Да започнем с положителните точки:

1. Втвърдяване със студена вода намалява риска от настинки десетки пъти. Опитът на много хора е доказал, че зимното плуване или втвърдяване е чудесен начин да укрепите имунитета си. Тялото получава мощна защита, която отблъсква всякакви “атаки” на вируси.

2. Зимното плуване допринася за силното освобождаване на адреналин в кръвта. Това предимство е продължение на първия параграф. Адреналинът създава истински чудеса с тялото - болезнената активност намалява, кръвоснабдяването на мозъка и всички вътрешни органи се подобрява, сърдечният ритъм става все по-чест. Тялото влиза в режим на генериране на активна топлина.

3. Без преохлаждане. Тялото по време на зимното плуване няма време да се охлажда, както мнозина вярват. Човек е в ледена вода за не повече от една или две минути и това време не е достатъчно, за да замръзне тялото. Освен това, след къпане има доста мощна вътрешна топлина.

4. Обучение на имунната система. Всички "моржове" имат мощен имунитет и отлична устойчивост на стрес. Повечето от тези хора са балансирани и успешни хора в живота си.

5. Получаване на удоволствие. Втвърдяването в ледена вода е чудесен начин да получите много удоволствие от нестандартните процедури. По време на потапянето в дупката в мозъка има огромно количество ендорфини, които създават усещане за оптимизъм и жизненост.

6. Психологическа стабилност. Както вече споменахме, зимното плуване е шанс да се втвърди тялото и да се възстанови нервната система. Хората, които редовно се занимават с този вид втвърдяване, по-малко склонни към стрес, са балансирани и спокойни хора.

недостатъци

Сега, за пълнота, се обръщаме към минусите на този тип втвърдяване:

1. Тялото е много износено. Всички знаем, че малките напрежения носят известна част от ярките емоции. Що се отнася до редовните студени ефекти, те наистина износват човешкото тяло.

2. Има силна зависимост. Много лекари отбелязват факта, че човек “морж” рано или късно се превръща в “наркоман”, който постоянно се нуждае от стресираща храна, за да се държи в правилна форма. Без къпане в ледена вода може да се появи апатия и депресия, имунната система страда.

3. Нарушена хормонална функция. Вече е доказано, че честото плуване в ледената вода влияе неблагоприятно на особеностите на надбъбречните жлези. Лекарите не препоръчват малките деца да участват в такава "тренировка" на тялото, защото хормоналната система на един необработен организъм може просто да се провали.

4. Зимното плуване може да окаже лошо въздействие върху репродуктивната функция. Това е особено вярно за мъжете. Освен това, дори краткотрайното охлаждане може да повлияе неблагоприятно на човешкото храносмилане.

5. Има противопоказания. Зимното плуване е противопоказано за хора с туберкулез, проблеми с бъбреците, жени с проблеми в областта на гинекологията и т.н.

6. Неприятни явления. Не трябва да забравяме, че къпането в ледена вода може да доведе до поява на тежки крампи, сърдечен арест и спазми. В по-голяма опасност, онези хора, които не са били готови да вземат ледени вани.

7. Времето на ефекта. Както вече споменахме - зимното плуване трябва да стане навик. Достатъчно е да направите кратка почивка, за да изчезне един положителен резултат. Препоръчително е да се извършват процедури за къпане в ледена вода поне веднъж на ден.

Зимното плуване е повече „плюс“, отколкото „минус“. Но е важно да се подходи към тази процедура с особена отговорност. Няма внезапни движения - само постепенна подготовка за ниски температури и съзнателен подход към бизнеса. Успех.

И малко за тайните

Опитвали ли сте се да се отървете от хиперхидроза (да спрете толкова много)? Съдейки по факта, че четете тази статия - победата не беше на ваша страна. И разбира се, не знаете от първа ръка какво е това:

• постоянно мокри мишници
• винаги носете само тъмни дрехи
• миризма, която опитен товарач ще „завижда“
• никога не сваляйте краката ми пред хората
• цялото тяло се отпечатва на леглото сутрин

А сега отговорете на въпроса: отговаря ли ви? Възможно ли е да се толерира такова изпотяване? И колко пари вече сте „изтекли“ в неефективното лечение? Точно така - време е да спрете с нея! Съгласни ли сте? Затова искаме да ви препоръчаме., "

Зимното плуване в открити води, наречено зимно плуване в нашата страна, е официално признат спорт и един от най-екстремните начини за втвърдяване на тялото. Този метод има дълга история и поддръжници в много страни. Ежегодно се провеждат международни състезания по зимно плуване на открити води, а световното първенство се провежда на всеки две години. Въпреки огромната популярност и доказаните ползи за здравето, зимното плуване все още е заобиколено от трайни заблуди. Dispel най-често срещаните от тях ще се опитат в тази статия.

Докато се плува на "морж", температурата на вътрешните органи се повишава рязко.

Когато се потопи в студена вода, тялото губи топлината си, плувците не усещат никакво усещане за вътрешна топлина. От това, обаче, не следва, че "морж" плува студено. Напротив, по време на зимното къпане човек се потапя във вода, която е значително по-топла от замръзналия въздух (водата има температура между 0 и +4 ° C в ледената дупка). Процедурата провокира най-силното освобождаване на адреналин и глюкоза в кръвта, спомага за мобилизиране на скритите резерви на организма, но не настъпва прегряване на вътрешните органи.

Зимното плуване е възможно само през зимата.

Не е така. За зимно плуване е необходим резервоар за студена вода, в значителна част от нашата страна такива условия продължават от есента до пролетта и дори целогодишно на места, където има подземни извори с ледена вода или планински реки, изтичащи от ледници.

Зимното плуване е достъпно за всички без обучение.

Опасна заблуда, която може да доведе до най-тъжни последствия. Първо, зимното плуване има редица медицински противопоказания. Сред тях са хронични патологии на сърдечно-съдовата система и дихателната система, гинекологични проблеми, увреждане на бъбреците и пикочните пътища, тежка хипертония, някои видове алергии. Второ, дори и относително здравият човек не трябва да влиза в дупката без тренировка. Тялото трябва да се научи постепенно на ниски температури. Обикновено се препоръчва да се започне с душ със студена вода, гмуркане в вана или закрит басейн, разтриване на сняг. Първото къпане в открита вода не трябва да трае повече от няколко секунди, със задължителен последващ преход в топло помещение, разтриване на тялото и превръщане в сухи дрехи. С правилния подход към втвърдяването, къпането се извършва редовно, с постепенно увеличаване на продължителността на процедурите и строг контрол на благосъстоянието.

Можете да излекувате студа с помощта на зимно плуване

Противно на общоприетото схващане, "моржове" понякога се застудяват, макар и много по-рядко, отколкото хората, които не са настроени. Въпреки това потапянето в студена вода в случай на неразположение (с повишена температура или катарални симптоми) е неприемливо. Зимното плуване не е терапевтична процедура, а само метод за предотвратяване на настинки и укрепване на имунитета.

Моржовете се пристрастяват към студена вода

В това твърдение има истинска истина: хората, които редовно участват в зимното плуване, свикват с процедурите и чувстват някакъв дискомфорт, когато трябва да се откажат от гмуркането. Това състояние е много подобно на постоянното желание за опасни занимания сред екстремни спортисти. В действителност, се оказва нещо като зависимост, но не и на студена вода, а на хормонални вълни, които се случват по време на къпане. Ако човек престане да контролира тези чувства и започва да извършва процедури твърде често, той може да навреди на здравето му.

Опитните "моржове" твърдят, че най-добрият вариант е къпането два пъти седмично.

Всички моржи са с наднормено тегло.

Но това е напълно погрешно. Зимното плуване влияе на метаболизма и спомага за нормализиране на телесното тегло. Доказано е, че пълните "моржове" в резултат на редовните упражнения постепенно отслабват и са твърде тънки - придобиват липсващото тегло.

Гмуркането в дупка с глава е смъртоносно.

При потапяне в студена вода се получава остър спазъм на кръвоносните съдове, който може да причини загуба на съзнание. Ето защо, потапяне главата е наистина нежелателно. Опитните "моржове", чието тяло е свикнало с температурни промени, рядко правят това, в зависимост от степента на втвърдяване. По-добре е за начинаещ да плува в гумена капачка и да не спуска главата си във водата. По същата причина не се препоръчва да се гмуркате сами: трябва да има хора наблизо, които да могат да помагат при спешност.

"Моржи" приемат алкохол преди и след къпане

Алкохолът преди гмуркане е строго забранен. Ефектът му върху съдовете може да се комбинира с излагане на студ, а последиците са непредвидими. В допълнение, пиян човек губи способността да оценява обективно обкръжаващата реалност и започва да се държи твърде уверено. Потапянето в това състояние е изпълнено с хипотермия и дори смърт.

Що се отнася до възлиянията след плуване, хората, които са сериозно заети със зимното плуване, твърдят, че алкохолът не помага да се затопли. Напротив, приемането на студени напитки след потапяне може да доведе до хипотермия на дихателните пътища. Но, излизайки от водата и превръщайки се, е полезно да изпиете чаша сладък топъл чай, за да компенсирате енергията, изразходвана от тялото.

Зимното плуване развива мускулатурата

Изявлението няма нищо общо с реалността. Укрепването на мускулната маса и развитието на мускулите изисква упражнения за сила и движение. Краткотрайното потапяне в студена вода и зимни плувни товари от този вид не дават.

Понсинг се занимава само с Русия

Въпреки факта, че зимното плуване в нашата страна има много стари корени, зимното плуване не е единствено руско изобретение. Клубове, които обединяват поддръжници на този твърд метод съществуват в повечето европейски страни (най-известните са във Финландия, Белгия и Полша), САЩ, Канада и Китай.

Зимното плуване в открити езера е чудесен начин за укрепване на защитата на организма, за съживяване на работата на всички системи и органи. С правилния подход, той помага да се избегнат много здравословни проблеми, да се запази младостта, физическата и умствената дейност, интересът към живота за дълго време.

Зимното плуване се нарича форма на втвърдяване, което включва зимно плуване. Къпането се извършва в отворите за лед, отворени свежи и солени водни тела с температура от +15 до -2 ° С. В процедурите могат да участват мъже, жени и деца от 10-12 години.

Правилната техника на наемника включва краткосрочно потапяне в ледена вода. Обучените хора могат да плават на къси разстояния.

Използването на зимно плуване е способността да се активират собствените защитни способности на организма. При потапяне има бърза загуба на значително количество топлина, което позволява ускоряване на кръвообращението и регулиране на регулирането на температурата на тялото.

Условия за втвърдяване

Начинаещите се препоръчват да практикуват плуване в специални клубове, където всичките им действия се наблюдават от сертифицирани лекари, които дават безплатни съвети.

Когато се гмуркате, трябва да използвате ледена дупка. Преминаването към мястото за къпане се препоръчва да бъде оборудвано с отопляеми пътеки. За безопасно влизане и излизане от водата, трябва да имате стълба или леко наклонен бряг.

Как да започне зимата плуване

Много се чудят къде да започнат втвърдяване. Опитните имунолози ви съветват да направите предварителна подготовка за рязката промяна на температурата. За да направите това, човек трябва да:

• вземете контрастен душ;
• накратко отидете до мразовит въздух в леки дрехи;
• да се извършват процедури с душ за студена вода.

В процеса на подготовка за къпане в дупката е важно да се откаже да се затопли с алкохолни напитки. За да възстановите нормалната телесна температура, трябва да използвате триене с кърпа, топли дрехи и горещ чай. Полезно е да се извършват физически упражнения, които повишават мускулния тонус и възстановяват циркулационните процеси.

За да се избегне хипотермия и вирусни инфекции, студена вода не трябва да се прави по-често 3 пъти седмично. Такъв брой процедури са достатъчни, за да се постигне спешна мобилизация на собствените ресурси без вредни последици за организма.

Как да се потопите в дупката

Как да влезем във водата през зимата? На тематични форуми има много видеоклипове и снимки с подробни обяснения за различните видове плуване. Ако мъжете и жените са членове на специални клубове, те се учат да плуват в ледена вода от сертифицирани инструктори.

Първо, трябва да загреете тялото и да разтеглите мускулната рамка. Човек може да извърши обикновен тренировъчен комплекс, да тича или да се приземи.

В дупката с лед с ледена вода не трябва да излизат веднага след ваната. Трябва да изчакате естественото охлаждане на кожата. Строго е забранено да се извършва плуване през зимата след консумация на различни дози алкохолносъдържащи напитки с каквото и да е съдържание.

Ако човек се гмурне за първи път, той не може да бъде във водата повече от няколко секунди. В противен случай може да се появят животозастрашаващи респираторни крампи.

След като излезете от водата, подсушете с топла и суха кърпа. На следващо място, лицето пристъпва към триене на крайниците и корема, кръста и гърдите. Интензивни масажни движения се извършват по посока на часовниковата стрелка.

Тази техника на затопляне позволява на съдовете да разширяват и активират процесите на кръвоснабдяване. Човекът усеща как постепенно отстъпва треперенето в тялото и се възстановява нормалната терморегулация.

Положителни ефекти върху здравето

Какво е добро за зимното плуване? Бързото охлаждане на тялото, в резултат на потапяне в леденостуден резервоар, води до такива лечебни ефекти като:

• активиране на мощни имунни защити;
• повишаване на еластичността и еластичността на кръвоносните съдове;
• увеличаване на устойчивостта към неблагоприятни условия на околната среда;
• насищане на тялото с кислород;
• профилактика на рак и доброкачествени клетъчни образувания;
• ускоряване на метаболитните процеси;
• увеличава мускулния тонус и подобрява състоянието на кожата;
• профилактика на диабет, туберкулоза и радикулит;
• повишаване на физическата издръжливост и устойчивост на стрес.

Зимни плувни щети

При гмуркане в студена вода се наблюдава намаляване на големия кръг на кръвообращението, бързо повишаване на кръвното налягане и ускоряване на пулса. При лица със заболявания на сърдечно-съдовата система, мигрена и замаяност могат да се появят признаци на остра хипертония и болка в гръдната кост.

При повишена чувствителност към ниски температури може да се появи хипотермия. Подобно състояние се развива дори и при кратък престой в студено езеро. С отслабен имунитет, човек може лесно да настине, да има възпалено гърло или пневмония.

Противопоказания

За жените по време на бременност е установена категорична забрана за класове на темпериране. Гинеколозите предупреждават бъдещите майки за потенциалната опасност дори в случаите, когато бременността преминава без значителни усложнения.

Особено внимание трябва да се обърне на обучението по плуване на непълнолетни деца. Възрастта за започване на процедурите за темпериране трябва да се определя индивидуално, като се вземат предвид:

• желанието на детето;
• състояние на защитните функции;
• наличие на вродени патологии на развитието.

Лекарите препоръчват да се откаже от плуване в открити води през зимата на тези пациенти, на които е поставена диагноза:

• свръхчувствителност към ниски температури;
• тежки патологии на сърдечно-съдовата система;
• бронхопулмонални лезии;
• тиреоидна дисфункция;
• миокарден инфаркт;
• възпаление на простатната жлеза;
• нарушения в кръвообращението на мозъка;
• рак на гърдата;
• епилепсия, склонност към гърчове;
• остра бъбречна недостатъчност или други тежки патологии на отделителната система.

Описаните съвети са предоставени за справка. Преди зимното плуване е необходимо да се консултирате със специалист.