Личен блог на Генадий Ромат

Най-добрите маратонки за бягане. Какви трябва да бъдат те? Време: „Те вече са получили това, за което са щастливи”, отдавна отминали. Сега много голям избор на маратонки, така че би било хубаво да разбера какво, как и кога да тече.

Какви маратонки изберете

Правилно избраните маратонки осигуряват безопасност и комфорт по време на тренировки и подобряват работата на състезанията. Не само спортните резултати, но и здравето зависят от качеството му - ставите на бегачите постоянно се подлагат на ударни натоварвания и задачата на добрите обувки е да минимизират риска от наранявания.

Характеристиките на различните управляеми модели до голяма степен се определят от подметката. Невъзможно е да се отговори недвусмислено на въпроса коя фирма е по-добра - Адидас или Найк? Всички произвеждат добри маратонки. От гъвкавостта на подметката, от амортизацията, от шарката на протектора, зависи от предназначението и свойствата на обувките. На каква повърхност ще тичате, каква е интензивността на бягането, какви характеристики на крака, изборът на обувки зависи от тези фактори. Между другото, изборът на стелката също зависи от стъпалото.

Работна повърхност:

-асфалт - подметката добре абсорбира и абсорбира ударните натоварвания. Това са модели за бягане по асфалт в град, стадион, арена или на бягаща пътека.

-пътека - подметката е устойчива и не се плъзга по неравни повърхности. От модела на протектора зависи от това как подметката ще бъде запушена с мръсотия и почистена от нея. Това са предимно маратонки, вървящи по пътека - течащи по земята, трева, кал и смесен терен.

Екстремни разстояния, направени от самата природа. Трейл обувки точно.

Интензивност на натоварване:

- обучение - с максимална абсорбция на удара, която е подходяща за продължителна работа;
- Конкурентни - насочени към скорост и резултат, не са предназначени за постоянна употреба.

Характеристики на анатомията на краката:

Има такова нещо като пронация - това са индивидуалните характеристики на стъпалото или степента на нейното отклонение. Тя има малък ефект върху ежедневието, но когато се изпълняват товари, трябва да се има предвид - в противен случай са възможни наранявания. Професионалните производители произвеждат три версии на обувки с различно пронация:
- с неутрално (нормално);
- с хиперпронация;
- с хипопронация.

Разберете какво имате pronation, както и какви характеристики на неблагодарна трябва да бъдат взети под внимание при избора на маратонки.

Летните и конкурентни маратонки са леки и дишащи, лесно се намокрят. Зимните и есенно-пролетните маратонки са направени от по-плътни материали, които се намокрит и поддържат по-топло. Подобно на всички други маратонки, се предлагат и с или без мембрана:

• с мембрана - предпазвайте от влага. Те са удобни за работа в студено време в дъжд или на сняг;
• без мембрана - за топло и горещо време. Тъканта диша добре и изсъхва по-бързо от мембраната.

Асикс е популярна марка на Конжаковския маратон.

Обувки за бягане на асфалт

Спортни обувки за бягане на асфалт, или просто маратонки, това е "гладка", не-шип подметка, специално проектирана за продължителни, бързи обучения и състезания. Състезателните обувки също се наричат ​​маратони.

Протектора на всички модели на "асфалтови" маратонки е кухини между различни участъци на подметката. Съединителят на тази спортна обувка за движение по асфалт зависи преди всичко от качеството на химичния състав на гумата на подметката, а след това върху кухините. Например, вземете модела - Asics - Gel - pulse-7.

Популярният модел - Asics - Gel - pulse-7 е класическият модел на японската марка, една от най-продаваните на пазара. Маратонки с добра абсорбция на удари за спортисти с неутрално предложение на крака, за ежедневно обучение. Пулсът е компромис между всички важни параметри на маратонки. Тези маратонки са подходящи за дълго ходене и бягане по асфалт. чакъл, дърво.

Подплънка на обувки за бягане

Тренировъчните кецове трябва да имат добра абсорбция на ударите, да смекчат удара в момента на поставяне на крака на земята, да стабилизират крака (предпазвайки го от прекомерна мобилност) във фазата на подкрепа и отблъскване.

При движение или ходене по-голямата част от първата част на стъпалото, докосваща повърхността, ще бъде петата. Следователно, амортизацията се намира главно в петата на подметката, в петите или по цялата повърхност на подметката. Всички производители на висококачествени обувки показват наличието и позицията на амортизационните вложки. Да се ​​върнем към модела - Асик - Гел - пулс-7.

Силиконови възглавнички - Asics Gel. Те се намират в областта на петата и метатарзалната кост. Добавянето на гел допринася за по-добра абсорбция на шока и абсорбция на ударите. Ако се приземите на петата докато бягате, Gel-Pulse 7 е за вас. Основната част на средната подметка е направена от SpEVA пяна с добри пружинисти характеристики и дълготрайност. Синята пяна също е SpEVA. Всичко за по-елегантен външен вид. По същия начин, дизайнерите дойдоха с боядисана в ток пяна в бяло и зелено. Всъщност те са същите слоеве от пяна, между които се поставя гел. Ето защо, добра степен на амортизация.

Петата е твърда и твърда. Подобен дизайн се използва при модели Cumulus 16 и 17. Чашата вътре в петата е изработена от пластмаса, която на практика не се огъва под силата на ръцете. Това осигурява добра фиксация на петата по време на бягането. Но ако няма нужда от твърда фиксация, можете да изберете модели с по-меки екзоскелетни скоби за петата, например, Nimbus -16,17,19. Външната тъкан на петата леко прелива и има отразяваща вложка за безопасност, докато се движи в тъмното.

Маратонки за редовни тренировки за всеки ден - това е най-многобройната категория обувки. Теглото на повечето обучителни кецове пасва в диапазона от 300-400 грама. (за един подлец със среден размер).

За любителите на джогинга това обикновено е единственият чифт маратонки за всички поводи. За по-напредналите тази обувка е за по-дълги тренировки и за възстановяване. Ето защо, основният принцип на създаване на маратонки за дългосрочен план е да се постигне необходимото ниво на амортизация и подкрепа на крака.

Именно в тази категория маратонки се използват най-технологични трикове и екзотични материали. Всеки производител използва своята технологична амортизация. Вземете трите популярни марки професионални маратонки за бягане, които винаги са в топ 5 на най-добрите маратонки:

Asics - Gel (технология - гел)

Като пример, вземете дамски обувки за бягане за бягане по асфалт. ASICS GEL - NIMBUS 19. Доброто поглъщане на ударите в петата и пръста на хелиевите вложки създава комфортни условия за движение на дълги разстояния. Както всички "асфалтови" кецове гладка подметка, разделени от канали.

Името „Nimbus“ на латински означава „облак“, който е свързан с изключително леката тежест на тази обувка.

Технология Mizuno - Wave

Технологична вълна, е пластмасова (термопластична) плоча, в повечето модели тя се намира в гърба между двата слоя междинна подметка от пяна. За разлика от други системи за амортизация, той не намалява удара, а по-скоро разпределя ударното натоварване, издържа на деформация. Поради вълната маратонките на Mizuno са по-леки, по-твърди и по-бързи. Пример за модел е Wave Sky с максимално затихване. Това са маратонки за тежки пътеки.

Максимално затихване отзад. Wave Sky е най-доброто за начинаещи, тежки пътеки и за любителите на дълги разстояния.

Adidas - технология Boost (специално проектиран материал от пяна)

Това е една от водещите технологии, на основата на която се правят повечето маратонки - Adidas. Специално разработен пенопласт, представляващ хиляди отделни капсули. Всяка капсула работи по време на изстискване и отпускане, спестяване и освобождаване на енергия с всяко докосване на крака. Boost осигурява ефективно омекотяване при ходене или бягане. Технологията Boost също увеличава издръжливостта на обувките, като запазва амортизационните си свойства.

Маратонки за маратон на асфалт

"Marafonki"

Ако основният принцип на обучението за маратонки за дългосрочен план е добра абсорбция на ударите и добра подкрепа за крака, тогава за маратонки за маратони или маратонки целта е скорост и резултат. Те не са предназначени за ежедневни тренировки, в маратоните, табанът е по-тънък и по-гъвкав, следователно омекотяващ, поддържащ крака, горната плътност е сведена до минимум. Маратон светлина (около 200-250 гр.).

Най-леките маратонки, марката Newton са MV3 Speed ​​Racer. Теглото им е само 153 грама. Отличен избор за състезания и бързи тренировки по спринт.

Но! С цялото си великолепие и удобство маратоните. обувките не са за всеки. За да се проведе маратон в тази обувка, човек трябва да има малко тегло (60-65 кг.) И малка височина. За големи, тежки спортисти, тази обувка няма да работи. Ако теглото ви в диапазона от 70-80 кг. състезавайте се в тази обувка на бягащата пътека на стадиона, на арената, на къси разстояния. Тренирайте във фитнеса. Колкото по-голямо е вашето тегло, толкова по-кратко е разстоянието и по-амортизиращата повърхност, която трябва да използвате.

"Полумаратон"

За всички останали. с тегло до около 78 kg. Изобретил е "полумаратон", нещо между "маратон" и класически маратонки, между лекота и висока степен на защита за крака.

Този клас обувки има по-дебела подметка, възможни са допълнителни елементи за поддръжка, при някои модели може да има повдигнат пета спрямо пръста. Най-интересното е, че "маратоните" ще бъдат много по-успешни за маратона в повечето случаи. Дамски кецове Adidas - Supernova за пример.

Издръжливият мрежест връх се допълва от новаторска възглавница Boost, която връща енергията на всяка стъпка. Вложка в средата на крака осигурява подкрепа точно там, където е необходима. Формованата пета надеждно фиксира петата. Тегло: 278 g

Тяхната амортизация може да издържи теглото на средното тегло на бегачите. Маратонки спокойно издържат на дълъг пробег по асфалт. В "половин маратон" можете да се движите по петата, както е при много модели. За мнозина такива маратонки са оптималните обувки за състезания на маратонски разстояния или в дълги кросоувъри - тоест при тежки условия.

Дамски кецове за бягане по асфалт - New Balance 1500v3. Полумаратони с подкрепа за хипердрони. Лесно безшевно горното, минималното тегло и допълнителната поддръжка дават повече предимства в състезанията.

Ако теглото ви наближава 80 kg. и по-високи, тогава за големи състезателни товари, най-добре биха били обикновените тренировъчни обувки с максимално поглъщане на удара. Пример: —Асик - гел - пулс-7. Използвайте полумаратони в зали и стадиони. Това са ти маратонките за бягащата пътека.

Сега имам маратонки Skechers. Go серия - обувки за спорт и разходки. Конжаковският маратон ще бъде проблематичен в тях. но за състезанието за асфалт, тренировката за скорост на залата или стадиона е най-голяма.

Белите дробове. удобно, нищо излишно, целта е скорост и резултат. Най-вероятно маратонките могат да бъдат класифицирани като маратон.

Обувки за бягане

Тапите от този тип не могат да бъдат основните обувки. "Off-road" нещо като маратонки за дългосрочен план, само в по-подобрена и твърда версия. Това са трайни обувки за бягане, изработени от устойчиви материали с голям марж на безопасност. „В случай на извънпътни работници” обикновено се използва при размразяване, в силен лед или ако решите да управлявате планински маратон, по каменисти планински пътеки, камъчета и скара. Единственото тук е съвсем различно.

Височината на протектора варира от 0 до 10 мм. Колкото по-висок е протекторът, толкова по-добро е сцеплението на мръсната повърхност.

• Ниска протектора в пътеки за бягане (1-3 мм.) Използва се за движение на твърди, твърди повърхности, скали, скара. Лошо държане на мръсните зони.
• Предпазителят (4-9мм.) Е подходящ за твърди почви, камъни, суха дървесина, планински пътеки. Тази височина на протектора е по-устойчива на износване на твърди почви и има по-добро сцепление.

Коравина и фиксация на петата

Петата на стъпалото трябва да бъде здраво фиксирана, да не се движи напред или да виси. Гърбът обикновено е твърд, с минимално избухване. Това е всичко за безопасността на крака. Между другото, при тренировките на "асфалтови" маратонки, петата е също толкова здрава и трябва да фиксира добре крака.

ASICS GEL-FUJITRABUCO 5 G-TX Твърда вътрешна чаша, добре фиксира крака на място.

ASICS GEL-FUJITRABUCO 5 G-TX. Speedcrosses могат да прехвърлят големи камъни с пълна скорост.Повечето пътеки за бягане имат средна твърдост на носа, защита от директно залепване и шок-абсорбция.

Salomon Speed, SpeedCross 4 При тези модели, основните шипове на протектора са високи приблизително 8-9 мм.

Геометрията на протектора се отразява на сцеплението на маратонките. От модела на протектора зависи от това как подметката ще бъде запушена с мръсотия и почистена от нея. Плътно запушен протектор намалява сцеплението до нула. От геометрията, ширината на шиповете зависи от съединителя като цяло.

Избор на маратонки

За хората, които са сериозно ангажирани в тичане, най-важното е да изберете правилните обувки. Спортните маратонки ви позволяват да избегнете наранявания, да предотвратите умората на краката, дават истинско удоволствие от бягане. Купуването на маратонки не е проблем. Проблемът е как да изберем маратонки сред многото модели спортни марки.

Ако сте джогинг само от време на време и нямате някакви специални здравословни проблеми (хипопротезия или хиперпронация на крака, плоски стъпала), тогава обикновените маратонки от популярни марки (Reebok, Mizuno, Asics) са достатъчни.

Имате ли нужда от специални обувки за бягане, ако:

• Често тичаш (не по-малко от половин час на ден, повече от два-три пъти седмично);
• Вие се движите със скорост над 13 км / ч;
• Имате голямо шоково натоварване на крака поради голямото тегло.

Обучители за обучения и състезания

Как да изберем маратонки в зависимост от дестинацията?

Всички маратонки са разделени на две групи:

• Тренировъчните кецове - предпазват бегача от наранявания, са много разнообразни;
• Обувки за състезания - не предпазва от микротравми, а ви позволява да покажете максимални резултати.

Характеристики на маратонки

Обувките за бягане имат няколко функции:

1. Амортизация - се намира или в петата на подметката, или в пръста.
2. Гъвкавост и мекота - маратонките трябва да са меки и гъвкави отпред.
3. Устойчивостта на абразия на гумените вложки, устойчиви на подметки, се намира в петата и от външната страна на пръста.
4. Вентилацията - маратонките за бягане никога не са направени от кожа и други недишащи материали.
5. Шнур - разположен асиметрично, по-близо до вътрешността на крака.
6. Стелка - сменяема, лесно заменяна с ортопедия.
7. Тегло - не трябва да надвишава 400 грама.

Разлика на мъжки и дамски маратонки

Мъжки и дамски обувки за бягане са различни не само по цвят. Жените крака правят повече изисквания към обувките. В женските кецове обикновено се използват допълнителни технологии.

Характеристики на женски кецове:

1. Пропорциите на женските крака са различни от мъжките и затова обувката е различна, по-тясна.
2. Дамските маратонки имат допълнителна височина на петата. Това намалява вероятността от увреждане на ахилесовото сухожилие.
3. Жените тежат по-малко, така че обезценяването в дамските маратонки е по-меко.

Изключение от правилото са само конкурентни обувки. Тя няма сериозни структурни различия, но не е предназначена за дълги тренировки.

Индивидуални фактори при избора на маратонки

Само защото обувките се движат, не означава, че те са подходящи за вас. Какво маратонки са по-добри за бягане - определят индивидуалните фактори.

Височина на проноса, супинацията и повдигането

Степента на пронация и повишение са важни фактори, които определят вероятността от нараняване.

• Хората с нисък свод и прекомерно пронация се нуждаят от маратонки с подкрепа.
• За хипопронатори да се носят маратонки с подкрепа на краката е противопоказано.

Тесен и широк крак, размер на обувката

• Ширината на подложките се определя от производителя: Asics има тесен тампон, New Balance, Adidas и Reebok имат доста широка, а Mizuno има тясна пета, но широка в пръстите.
• Е, когато палецът не достигне до пръста на обувката около три милиметра. Измервайте маратонки по-добре вечер, когато кракът е увеличен.

Тегло на бегач и техника за движение

Голямо тегло, дълги разстояния и лоша фитнес на мускулите и сухожилията изискват допълнителна амортизация и подкрепа. Затова отговорът на въпроса - как да изберем обувките за бягане - зависи от техниката на бягане.

Има три начина за изпълнение:

1. Полагане на петата;
2. Поставяне в средната част на стъпалото;
3. Позиция върху предната част на стъпалото.

• Когато се движи по петата, подметката се поставя по-високо. Амортизацията е на петите, за да се сведе до минимум рискът от нараняване на коляното.
• Когато се движи по предната или средната част на стъпалото, подметката е по-плоска, а амортизацията се намира отпред.

Маратонки за сезона

Избирайки обувки за бягане, решете кога ще бягате.

• Летните маратонки са леки и дишащи, но лесно се намокрят.
• Обувките за бягане през зимата са изработени от плътни материали, които не се намокрят и поддържат топло. Но маратонки през зимата, които не се намокрят по едно и също време и са добре проветрени - мит. Дори Gore-Tex все още не решава този проблем.

При избора на ходова обувка трябва да се вземат предвид сезонните характеристики на региона.

Бягащ капак

За всяка повърхност (асфалтови пътеки, тротоарни плочи, паркови пътеки, покрития на стадиона) се нуждаете от собствени обувки. Трябва да имате поне два чифта маратонки.

Как да изберем маратонки по вид на покрива:

• Ако планирате джогинг по тротоара, тогава са необходими маратонки за бягане по асфалт.
• Ако маршрутът минава през полетата или неасфалтирани пътеки, тогава ви трябват маратонки за бягане по неравен терен.

• Обувките за бягаща пътека, асфалт и други твърди повърхности изискват гладка, мека подметка.
• За меките почви подметката е по-трудна.
• Прокарването през гората и при лошо време изисква сериозни протектори или железни шипове, които не позволяват подхлъзване. Твърдата подметка предпазва краката ви от камъни.

Избирайки "Вашата" марка маратонки за бягане

Съвременните технологии за маратонки осигуряват избор от маратонки за всякакви цели. Технологиите на всяка марка имат свои характеристики. Въпреки че обувките от различни фирми изпълняват една функция, но те се държат по различен начин. Опитайте няколко опции и изберете най-удобния.

Сред основните производители на маратонки такива марки са много популярни:

1. New Balance;
2. ASICs;
3. Мизуно;
4. Adidas (Climacool Ride и Adizero Takumi Sen);
5. Reebok Zquick.

Нов баланс

Отлични маратонки, които поддържат движението на краката и контрола.

• Неутрално омекотяване - неутрална амортизация;
• Стабилност - стабилност;
• Управление на движението - контрол на движението;
• Омекотяване - максималната мекота на прехода от петата към петите.

Марка Асикс

Фирма Chip Asics - силиконови гелове като амортисьор, намалява натоварването на петата, гръбначния стълб и коленете.

• Износоустойчива гума удължава живота на обувката;
• Вентилираната външна подметка намалява теглото;
• Специалният блок осигурява лекота и гъвкавост.

Mizuno Brand

Технологията Innovative Wave ви позволява да изберете най-добрия вариант за всички типове работа. Това е лека, ултрамодерна маратонка за професионални спортове.

Пластмасовата плоча (Wave) е вградена в подметките, абсорбира се поради специална вълнообразна форма.

Марка adidas

Climacool Ride - дишащи маратонки за работа с 360-градусова вентилация на крака. Технологията ClimaCool ефективно премахва топлината и влагата от обувките, като елиминира основните източници на дискомфорт.

• Горната част на дишащата мрежа, създадена с помощта на специална технология ClimaCool, улеснява потока на въздуха;
• Перфорирана стелка за абсолютно дишане;
• Вентилационни вложки в подметката ClimaCool.

Adizero Takumi Sen - супер леки маратонки за състезания. Тази спортна обувка е изработена от висококачествени материали, а теглото му е само 180 грама.

• Sprintframe носеща конструкция - осигурява стабилност и скорост;
• Торсионна система - осигурява естествено движение;
• Гъвкава външна подметка QuickStrike - намалява теглото, увеличава гъвкавостта и издръжливостта.

Марка Reebok ZQuick

Моделите успешно съчетават собствените разработки на компанията, модерните разработки на други марки, модните тенденции на спортната индустрия.

• Горната част е проектирана с помощта на технологията Reebok NanoWeb - отлична фиксация на стъпалото на всички фази на движение, намаляване на риска от мазоли;
• Подметката е предназначена за високоскоростни плъзгачи, има отлично сцепление.

За да обобщим

Изборът на маратонки не е лесна задача. Но ако се стремите към високи резултати в този спорт и сте готови да харчите пари за висококачествени маратонки - си струва. Висококачествените маратонки намаляват риска от нараняване и увеличават скоростта. Също така е важно да се вземе под внимание видът на повърхността на движение и да не се забравят индивидуалните характеристики на тялото.

Как да изберем кецове за бягане по асфалт и неравен терен - обратна връзка от експерти

Тичането е най-популярната форма на обучение. Всеки бяга: мъже, жени и деца. Но за да се възползвате от часовете и да не наранявате краката, е необходимо правилно да избирате спортни обувки. Тук не са подходящи маратонки и универсални маратонки - имате нужда от специални модели, които отчитат теглото, пола, настройката на краката и дори техниката на движение.

Най-добрите производители на маратонки - коя компания да избере

Спортните обувки трябва да избират измежду линиите на известни производители. И не само защото уважаваните фирми ценят репутацията си и следят качеството на произвежданите стоки. Самите сериозни марки се занимават с разработването на обувки, изучават натоварването, което спортистите изпитват по време на обучението, и дори създават нови материали за производството на маратонки.

Тези, които се занимават сериозно с тичане и се нуждаят от удобни, ергономични обувки, трябва да търсят двойката си в линиите на следните компании:

В статията, най-добрите модели на маратонки, разгледахме подробно продуктите на тези и други известни производители. Но в случай на спортни обувки, изборът трябва да се основава и на индивидуалните характеристики на човека. Ето защо, прочетете препоръките на експертите за закупуване е наистина успешен.

Характеристики на маратонки

Бягащите обувки имат редица разлики от други видове спортни обувки. Това се отнася не само до разфасовката, но и до свойствата на използваните материали: t

1. Горна част - мека и гъвкава, с минимален брой шевове. Често има мрежести вложки, изработени от найлонови или полиестерни нишки.

2. Твърда подсилена пета за сигурно фиксиране на петата и намаляване на натиска върху ахилесовото сухожилие.

3. Покритие - нещо като "яка" за глезена. Мека и стегната, фиксира добре крака и предотвратява триенето.

4. Междинната подметка “разсейва” точковите ударни натоварвания, изпълнявайки функциите на вид брониран колан.

5. Действително подметка с задължително удебеляване на петата и прикрепена пета. Изработен е от меки и еластични, но издръжливи материали, които осигуряват добра адхезия към повърхността.

Други елементи на подметката (език, шнур) нямат фундаментални различия. Подобно на стелката, въпреки че може да бъде подвижна, неотстранима или дори да има „ефект на паметта“.

Видове маратонки

Преди да преминете към преглед на основните типове маратонки, помислете за обща класификация за всички модели.

На първо място, маратонки са подбрани по пол. Мъжете и жените имат различна структура на стъпалото и съотношението на телесното тегло към неговата площ, поради което натискът върху двата пола ще бъде различен.

Ако не се докосвате до дизайнерските въпроси, тогава характерните белези на мъжките маратонки са:

1. По-изразена амортизация.

2. Широк блок.

3. По-малка пета зона.

Жените маратонки имат по-ниска степен на амортизация, защото спортистите обикновено са по-леки от мъжете. И за да запази Ахилесовото сухожилие, петата на такива модели се издига малко по-високо.

В допълнение, спортните обувки са разделени на подвидове, в зависимост от покритието на движение. Тук се отличават три групи маратонки:

1. За движение по асфалт.

2. За фитнес залата и оборудвани бягащи пътеки.

3. За крос-кънтри.

По-добре е да използвате маратонки според предназначението им - така че те ще продължат по-дълго, а собственикът ще бъде много по-удобен.

Разделяне по сезони

лято

Летните маратонки се шият от най-леките материали. Подметката тук е пяна или силикон, горната част е направена предимно от мрежа. В такива обувки краката „дишат” добре, а самите маратонки са леки (до 500 грама пара). Те могат да тичат не само по улицата в топло време, но и във фитнес залата през цялата година.

зима

Зимните маратонки са винаги по-плътни и могат да тежат до 800 гр. Идеалният вариант е мембранният материал тип Gore-tex, който има допълнителна изолация. Подметката тук е по-дебела, изработена от експандиран полистирол, който предпазва краката от студ и влага. Зимните модели често се допълват от шипове - сменяеми или отливки. Единственият минус на затоплените маратонки е, че краката им изобщо не "дишат" и дори Gore-tex не решава този проблем.

между сезоните

Междинните модели са кръстоска между зимата и лятото. Те не се намокрят, имат плътна подметка и в същото време тук няма вентилация.

обучение

Подходящ за професионални спортисти и любители. Такива модели имат добро уплътняване и леко повишено тегло: чифт маратонки се простира на 250–400 г. Износоустойчивата външна подметка отлично разпределя налягането на крака, а горната част е направена с помощта на технологията Fluid Fit от полимерна мрежа.

Такива маратонки са по-удобни и безопасни, но не са подходящи за първенства поради голямото им тегло. Освен това тяхната подметка е предназначена за асфалт на открито, а не за гумирано покритие на стадиона.

плюсове:

• Надеждна опора и защита на краката;
• Добра абсорбция на удара;
• Мека, но издръжлива външна подметка;
• Вентилация на крака, дължаща се на окото.

минуси:

За конкуренция

Това е избор на професионалисти. По правило такива маратонки са почти два пъти по-леки от моделите за обучение (приблизително 200-250 г), което дава възможност да се развие максимална скорост на разстояние. Тук подметката е по-тънка и по-гъвкава и има по-добро сцепление върху бягащата пътека. Маратонките за състезания по лека атлетика имат много стегнат ръкохватки, което не винаги е удобно, но ефективно за поддържане на скоростта на бегач. Но тук амортизацията практически липсва, така че такива обувки не са подходящи за чести обучения.

плюсове:

• Минимално тегло;
• Оставете спортиста да развие висока скорост;
• Перфектно захващане на подметката;
• Твърда фиксация на крака.

минуси:

• Подходящ само за професионални спортисти;
• Краткотрайно.

За крос-кънтри

Това е специален модел за тези, които обичат да се движат по пътя. Такива маратонки имат тегло, увеличено до 400–500 грама, поради някои конструктивни особености. Тук идва подсилената, но сравнително гъвкава външна подметка с протектора и плътно водоустойчиво покритие.

плюсове:

• Да не се намокри;
• Плътна подметка с добра амортизация и защита от камъни;
• Равномерно разпределение на теглото;
• Добрата гъвкавост ви позволява да приемате спускания и изкачвания;
• Релефният протектор осигурява максимално сцепление.

минуси:

• Относително тежко тегло;
• Липса на вентилация.

Възможности за избор на маратонки за бягане

размер

Обувките за бягане трябва да стоят здраво на крака и в същото време да не я стискат. Затова е необходимо да изберете колкото е възможно по-точно размера на обувката и да я измерите преди покупката (фигурата на ходилата може да не съответства на действителността). Идеални маратонки за вас са тези, при които палеца на краката не достига до палеца от 3 мм. Разликата в ширината трябва да бъде около 1,5 mm от всяка страна.

наклонения

Това е индикатор за блокиране и отклонение на стъпалото в момента на удара, когато петата излиза от земята. При джогинг при хора с различна пронация, натоварването на подметката се разпределя по свой собствен начин, което означава, че подкрепата и амортизацията трябва да се приспособят към структурата на краката.

За да определите пронацията и височината на арката, можете да използвате най-простия "мокър тесто". Намокрете босите си крака и стойте на дебел лист хартия за минута. Когато се появят мокри отпечатъци, кръгнете контура с фломастър. Между пръста и петата ще видите сводест ъгъл, а ширината на оставащото място в най-тясната точка на този комплект ще определи пронацията на крака ви.

След операцията остава само да изберете правилната опция:

1. В случай на плоско стъпало, кракът се свива навътре и върху листа остава широк отпечатък под арката. В този случай се нуждаете от маратонки без подложка, в противен случай ще усетите дискомфорт по време на работа.

2. Много тесен провлак между пръста и петата е знак за супинация. Вашето стъпало има минимален контакт с повърхността, което увеличава натоварването на краката ви и изисква добро омекотяване от маратонките. Вътре, за по-голям отпечатък е необходима висока подкрепа.

3. При нормално пронация, дъгата достига приблизително средата на стъпалото. Тук, с естествена амортизация, всичко е в ред, така че няма да се изисква специална еластичност от подметката на маратонки.

Амортизационна ставка

Този параметър зависи от теглото на спортиста и характеристиките на разстоянията, които той изпълнява. За тънки хора повишената амортизация не е особено необходима (среден или лек модел), докато пълното е просто необходимо.

Също така, уплътненията и еластичните вложки могат да бъдат разположени в различни части на подметката:

1. На нос - за спринтиране, както и, ако е необходимо, за извършване на чести сътресения в моментите на скокове.

2. На петата - за маратона и тренировките, когато тежестта на тялото при кацане през цялото време пада върху петите.

Материал от външна подметка

Бягащите маратонки трябва да се огъват достатъчно добре, особено ако това е модел, в който трябва да тичате по улицата или неравен терен. В идеалния случай обувките трябва да се огъват в ръцете под ъгъл от 45 °, но много зависи от материала на подметката. Той определя и цената, степента на обезценяване и "упоритостта" на маратонките.

На пазара се предлагат следните единствени материали:

1. Каучук - най-често срещаната опция, има ниска цена, но осигурява отлична адхезия към повърхността и наистина се огъва добре.

2. BRS 1000 - здрав синтетичен каучук, устойчив на абразия. Обикновено се използва на определени участъци от подметката.

3. DRC каучукова смес - незамърсен материал, подходящ за всякакъв вид следи.

4. Дюралон - лека пореста гума, която не се характеризира с висока износоустойчивост, но осигурява отлична гъвкавост и амортизация.

Най-отгоре материал

Всеки производител се опитва да подобри продукта си от различни материали. Но най-популярните и удобни са следните видове:

1. Естествената кожа е издръжлива и еластична, но краката в кожените обувки "дишат" зле. Това е по-скоро опция за извън сезона.

2. Синтетична кожа - по-силна и по-лека от естествена, но липсва гъвкавост.

3. Nylon или PE мрежа - не е основният, но най-често срещаният материал за летни маратонки и вложки в леки модели. Отличава се с достатъчна издръжливост и осигурява оптимална вентилация на обувките.

4. Gore-tex (Gorteks) - трислоен материал с мембрана от флуопласт, разположена между горната част на тъканта и изолационната облицовка. Опция "Зима", която позволява на краката да не замръзнат, но в същото време осигуряват минимален обмен на въздух.

Какви маратонки изберете

1. Ако просто решите да бягате сами, изберете обувки за маратонки с удебелена и добре абсорбираща се пета. Мрежовите вложки дори в моделите "есен" ще направят спорта по-удобен.

2. Професионалните спортисти, които постоянно участват в състезания, ще се нуждаят от лек чифт маратонки с максимално фиксиране на краката.

3. Феновете на зимата работи на улицата е по-добре да изберете добър изолиран модел от Gorteks на дебели подметки с протектора и шипове.

4. Жителите на селата по периферията и тези, които изобщо избират черни пътища за бягане, се нуждаят от маратонки със средно тегло върху дебела, но много гъвкава подметка с огънат нос и мощна стъпка. Също така тук се нуждаете от добра абсорбция на амортисьори и надеждно покритие на краката, в противен случай неизбежно е дислокацията.

5. Ако изхвърляте наднорменото тегло, вземете маратонките с максимално поглъщане на удара. Така ще намалите натоварването на долната част на крака и коляното, ще направите крака по-лесни за работа, и ще получите по-малко умора, което означава, че ще можете да работите по-дълго.

Цената на маратонките за бягане

1. Модели за обучение могат да бъдат закупени в диапазона от 2500-40000 рубли.

2. Професионалните обувки за състезания струват около 10-25 хиляди.

3. За една зимна двойка, пригответе се да дадете поне 5 000–10 000 рубли.

4. Приблизително същото ще струва маратонките за бягане по кръстосаната пътека, само долният праг тук е определен на 2 хиляди.

Как да изберем подходящите маратонки?

Добър ден на всички, днес ще носим обувки за бягане!

Да започнем с това, че не всяка спортна обувка е подходяща за това. Тапи, например, няма да работят, точно като маратонки за баскетбол, тенис, ходене и т.н. Всеки спорт предполага определен товар, а за неподготвен спортист е най-важно да го компенсира правилно, за да не се нарани.

Има обувки, предназначени специално за тичане - маратонки и шипове, намаляват риска от нараняване и спомагат за постигане на добри резултати. Ние няма да говорим за шипове в тази статия, те имат свой собствен фокус и не са подходящи за начинаещи пътеки, помислете за маратонки.

Има няколко общи функции за тичане на маратонки:

1) Обувките за бягане (с изключение на някои специални модели) трябва да имат амортизация. Тя трябва да бъде в петата част на подметката, също се случва в чорапи. Всички производители на висококачествени обувки показват наличието и позицията на амортизационните вложки.

2) Подметката и горната част на обувката трябва да са гъвкави и меки отпред.

3) На основата има вложки от гума, устойчиви на износване. Най-често те се намират в петата част и от външната страна на пръста на обувката, което представлява основния товар.

4) Обувките за бягане никога не са изработени от кожа или други зле дишащи материали.

5) Твърдите горни елементи на подметката са позволени само в петата. Но те не трябва да са в контакт с крака, да търкат и да оказват натиск върху ахилесовото сухожилие.

6) В идеалния случай връзката трябва да бъде разположена на обувката асиметрично, по-близо до вътрешността на крака.

7) По-добре е примките да не са обединени от една твърда каишка. Те трябва да имат възможност за някакво преместване, така че маратонките да могат да се изтеглят по-здраво по крака. Това обаче не е задължително.

8) Стелката трябва да се сваля, за да може да бъде заменена от ортопедична, ако е необходимо.

9) Теглото на чифт маратонки не трябва да надвишава 400 грама.

Но това не е всичко. Фактът, че маратонките са основно подходящи за бягане, не означава, че те са добри за вас. Има няколко фактора, които трябва да се вземат под внимание.

Мъжки и женски маратонки се различават не само по цвят. Жените крака са по-взискателни към обувките, така че могат да се използват допълнителни технологии и други материали. Основните разлики на женските кецове:

1) Пропорциите на женските крака се различават средно от пропорциите на мъжките, и следователно обувката е различна. Дамски обувки по-тесни

2) Петата на дамските маратонки има допълнителна височина, която намалява вероятността от увреждане на ахилесовото сухожилие

3) Жените тежат по-малко от мъжете и следователно обезценяването на женските кецове е по-меко от мъжкото

Изключение от тези правила, като правило, са конкурентни обувки, които нямат сериозни конструктивни решения и технологии, но не са подходящи за дългосрочно обучение.

Пронация, супинация и височина на арката на стъпалото

Ако не сте запознати с тези понятия, можете да прочетете за тях в произношението и супинацията на статията. Тук искам да отбележа, че при избора на маратонки степента на пронация и височината на арката на крака е една от решаващите стойности - този параметър влияе директно върху вероятността от нараняване. Хората с прекомерна пронация и ниска арка трябва да изберат обувки за бягане с подкрепа на краката (защита от прекомерно пронация), това ще увеличи амортизацията и ще ви спести коленете. Макар че е абсолютно противопоказано за носенето на хипопронатори - вероятността за увеличаване на натрупването.

Широк и тесен крак, размер на обувката

Ширината на подложките зависи основно от производителя. Например, Asiksa традиционно има доста тесен тампон, докато Saikony и Brooks имат широк, а в Mizuno е тесен в петата и широк в пръстите. Когато се опитвате на маратонки, обърнете внимание на това как те седят на крака - маратонките трябва да се прилягат плътно към крака, но в същото време не се натискат никъде. Винаги привързвайте маратонките си от долните примки, за да ги поставите на крака, колкото можете.

По размер обувките трябва да бъдат подбрани така, че палецът да не достигне пръста на носовата част на най-малко 3 милиметра. Това се дължи на факта, че когато стартирате крака, се увеличава по размер и ако вземете маратонки точно с размера, докато бягате може да повреди нокътя. По същата причина е по-добре да се измерват маратонките вечер, когато кракът се увеличава от дневния товар. За да опитате, си струва да носите вашите чорапи и да носите ортопедични стелки, ако ги използвате.

Някои видове маратонки са с малък размер. Най-често това са конкурентни обувки.

Вид на обучението и теглото на спортиста

Моделът тук е прост, колкото по-голяма е теглото ви, колкото по-дълга е разстоянието и по-лошо е пригодността на мускулите и сухожилията, толкова по-желателно е амортизацията и подкрепата. Коя (в кои части на обувката) зависи от структурата на крака, биомеханиката и техниката на бягане.

Разлика във височината между петата и петите и техниката на движение

Стойността на диференциала се избира в зависимост от техниката на поставяне на крака при движение. Обикновено има три вида движение: настройка на петата и настройка по средата или предната част на крака. Когато се движи по петата, тя е по-висока и обикновено има прилична амортизация в петата, за да се сведе до минимум рискът от нараняване на коляното. Когато се движи по средата или предната част на стъпалото, подметката става по-плоска, а възглавницата е разположена най-вече отпред.

Както е посочено по-горе, по-високата пета намалява риска от нараняване на ахилесовото сухожилие.

Има мнение, че спадът може да повлияе на техниката на движението и да го промени. Ние сме скептични по отношение на това твърдение. Една капка може да ви помогне или да ви попречи да вървите малко с вашата техника, но тази намеса никога няма да бъде толкова силна, че техниката ще се промени.

Летните и конкурентни маратонки са леки и дишащи, лесно се намокрят. Зимните и есенно-пролетните маратонки са направени от по-плътни материали, които се намокрит и поддържат по-топло.

Противно на надеждите на много хора, няма маратонки, които са добре вентилирани и не се намокрят. Дори и тъканите на Goretex, предназначени да разрешат този проблем, не винаги успешно се справят с него.

От покритието, на което бягаме, на първо място зависи от подметката на обувката. За бягане на бягащи пътеки, асфалт и други твърди гладки повърхности, ще има гладка, мека подметка. За следи от мръсотия и подобни по-меки почви, подметката е по-твърда и протектора става по-дълбок, за да се подобри отката. Тичането през гората и при лошо време изисква още по-голяма гъстота, а понякога и железни шипове, за да не се плъзга по стволовете на паднали дървета, лед и т.н. Също така, тези подметки са направени още по-строги, за да предпазят крака на атлета от всички видове остри камъни и дръжки.

В допълнение към подметката, страничната опора често се извършва в обувки с висока проходимост, която предпазва стъпалото от дислокации, и се поставя по-плътна мрежа, която е по-трудно да се повреди.

Разграничението на марките се наблюдава не само в подложките. Технологиите на всяка марка също са свои и, въпреки че всички те са сходни по значение помежду си, те все още имат различия. Така Asix използва за абсорбиране на гел, закон и Брукс, пяна и Mizuno - пластмасова плоча. Всички те изпълняват една и съща функция, но се държат малко по-различно, така че е по-добре да опитате няколко опции и да изберете най-удобния.

Също така, някои марки имат свой собствен фокус. Например, Salomon се фокусира основно върху оф-роуд.

Повечето от разглежданите характеристики могат и трябва да се определят самостоятелно, но степента на пронация и плоскост, както и нюансите на технологията, са по-добре определени, като се използва специално оборудване. Това може да стане чрез преминаване на теста в Running Lab.

Как да изберем маратонки

Съдържанието

Защо имаме нужда от отделни обувки за бягане?

Какво трябва да бъде перфектните маратонки

Какво да търсите, когато избирате?

Как да изберем подходящите маратонки: 7 основни съвета

При движение товарът на крака е неравномерно разпределен. За да избегнете дискомфорт, болки в краката и наранявания, трябва да изберете правилните обувки. Обикновените маратонки или обучители за обучение няма да работят: те имат различно устройство, което не облекчава товара при движение. Ако бягате от време на време и не за дълго, то е напълно възможно да направите обичайното. Но ако тичаш поне половин час поне три пъти седмично, ти трябва специални обувки. Как да изберем кецове за бягане и как те се различават от другите спортни обувки? Ще разберем този материал.

Защо имаме нужда от отделни обувки за бягане?

Всеки се препоръчва да се работи сутрин: загуба на тегло и хипоактивност за общо възстановяване и подобряване на издръжливостта. Но този спорт има много противопоказания. Една от тях са съвместни проблеми.

По време на движението товарът се разпределя неравномерно. В допълнение към крака, голяма част от него пада върху коленните стави. Това място е уязвимо дори за професионални пътеки. Новодошъл, за да се нарани, е по-лесно от всякога. Особено ако тече в грешни обувки.

Обувките за бягане имат редица характеристики:

1. Амортизация в областта на петата и в идеалния случай в областта на петата и пръстите. Помага за намаляване на стреса и облекчаване на коленете.
2. Плътно фиксиран върху крака, за да се предотврати разместването.
3. Горната част на обувката е изработена от огъващ материал. Това помага да се намали натоварването на мускулите на стъпалото.
4. Материалът и структурата на подметките зависят от естеството на покритието, върху което трябва да се движите - асфалт, черен път или специална спортна пътека за джогинг.
5. Присъствието / отсъствието на плоска стъпка се взема предвид, за да се сведе до минимум натоварването на арката на крака.
6. Работещи в редовна разходка, обувки за фитнес или дори в обувки, рискувате да се нараните, да разтегнете сухожилията или възпалението на колянната става.

На кого се нуждаят обувките на първо място:

• тези, които тичат повече от 20 минути;
• тези, които тичат всеки ден или поне през ден;
• начинаещи и професионални атлети;
• хора с наднормено тегло (те имат натоварване на краката и коленете, когато текат повече, трябва да бъдат компенсирани).

Какво трябва да бъде перфектните маратонки

Тези обувки са по-скъпи от обучителите или обувките за ходене. Теченето се шие от по-голям брой части, за тях се използват определени материали, затова такъв продукт не може да бъде евтин.

Идеалните обувки за бягане трябва да отговарят на следните критерии:

• Имате качествена амортизация. Това ще помогне да се намали натоварването и да се увеличи скоростта чрез увеличаване на натиска. За целта използвайте пружини в областта на петата или въздушната междина в областта на петата и пръстите, която е пълна със специален газ или силикон. Вторият вариант е по-успешен, но струва повече. Такива маратонки се поставят на професионални пътеки за обучение и състезания.
• Да има подложка, устойчива на износване, върху подметката под петата и пред пръста. Тук товарът е максимален, обикновените маратонки бързо се изтриват. Е, ако тези подложки са изработени от здрава гума. Но тя трябва да бъде набраздена - за да се осигури добра адхезия към повърхността.
• В тях кракът се чувства удобно. Кецовете не са стегнати, не излизат, кракът не се движи навън или отвън. Те са леки и почти не се усещат на стъпалото.
• Размерът е избран един повече, отколкото за ежедневни обувки - маратонки трябва да бъдат малко по-свободни. Това ще намали натоварването на глезена. В областта на пръстите запасът от дължина и ширина трябва да бъде най-малко 3 mm, но не повече от 5 mm.
• Кецовете трябва да прилягат плътно около петата. Опитайте се да разархивирате само горната част на връзките и свалете обувките си. Ако се отстрани лесно - уви, петата е твърде широка. Рискувате не само да губите обувки, но и да увреждате крака. Ако не можете да премахнете кецове, това означава, че прилягането е отлично.
• Подметката и горната част лесно се огъват. Прекомерната скованост е пряк път до плоски стъпала.

Но ако избраната двойка отговаря на тези изисквания, това не е причина да купувате незабавно - проверете двойката с критично око.

Какво да търсите, когато избирате?

По време на бягането, кръвта нахлува интензивно към краката, те набъбват малко. Ето защо, трябва да се купуват маратонки в следобедните часове, когато подуване се увеличава. Това ви позволява да изберете правилния размер. Също така обърнете внимание на описаните по-долу параметри.

материал

Кецове от естествена кожа - не работи. Кожата се огъва зле, такива обувки бързо ще станат безполезни. Висококачествените маратонки са изработени от леки тъкани, които са добре дишащи и влажни. Това е висококачествена синтетична материя, дишаща и бързосъхнеща. Гумирани тъкани е абсолютно не е подходящо: в такива обувки краката ще пот много, плъзнете, кожата ще бъде постоянно възпалени и раздразнени.

Колкото по-леки са обувките, толкова по-бързо можете да бягате. "Тухлите" на краката не допринасят за ускорението, а само допълнително натоварват ставите. Чифт маратонки трябва да тежи не повече от 500-600 г. В този случай основното тегло пада върху подметката и поне върху горната част на обувката.

размер

Закупувайки евтини маратонки, трябва да сте срещнали странна мерителна мрежа, когато измислихте няколко варианта по-големи или по-малки от вашите. Качествените производители строго поддържат параметрите на дължината и ширината в съответствие с размера. За да вземете обувките възможно най-точно, измерете дължината и ширината на стъпалото, дължината и ширината на обувката. Общият размер трябва да бъде един повече от твоя, дължина и ширина (от вътрешната страна) - 3-5 мм повече от стъпалото.

фиксиране

Тя трябва да бъде стегната, така че най-добрият вариант - шнур. Тя трябва да бъде разположена не съвсем в центъра, а с лек преход към вътрешната страна на стъпалото. Добър запас ще ви помогне да намерите идеалната опция за шнур. Велкро кецове и без закрепване са нежелани: кракът в тях остава мобилен, по-вероятно да се препъне с висока скорост.

крака

Има модели за обикновените хора и за хората с плоски стъпки. Вътрешната част на обувката е персонализирана така, че да пасва на крака. Ако игнорирате този критерий, обувките ще бъдат неудобни, поради постоянното натоварване на крака, то може да бъде деформирано. Това може да се коригира с помощта на специална стелка.

Подметката трябва да е здрава, огъната, умерено твърда. Много твърда подметка е необходима само за хора с голямо тегло (за по-добро омекотяване). За човек с нормално тегло допълнителната скованост ще добави дискомфорт и може да доведе до навяхвания на крака. Гладката външна подметка подобрява приплъзването, така че движението е необходимо с нарез, с допълнителни накладки.

Не е въпрос на принцип. Основното е, че ви харесва и съответства на цвета на спортната форма. Но има едно предупреждение: за получаване на твърде ярки неонови цветове не винаги се използват висококачествени багрила, а обувките могат да избледнеят. Това е неприятно и дори опасно, тъй като може да предизвика алергична реакция. Проверете в магазина: поставете малко вода върху кърпата и го изтрийте леко. Ако кожата е боядисана - тези маратонки не си струва да купувате.

Висококачествените маратонки ще ви освободят от дискомфорт, ще повлияят благоприятно на резултатите, няма да навредят на здравето. Тя ще служи няколко години. Така че се опитвайте да не пестите върху него: евтините спортни обувки са обикновено с лошо качество. По-добре е да си купувате качествен продукт на всеки няколко години, отколкото да харчите пари, време и енергия за лечение на неприятни последствия.