Стройни, тонизирани крака - мечтата и завистта на жените, обект на възхищение и привлекателност за мъжете. Но за да завладее млад мъж само като разтърси бедрото, си струва забавлението. С предните и задните мускули на бедрата всичко е по-ясно - те са поне напрегнати с обикновени ежедневни натоварвания: ходене, клякане на стола, бягане.
Вътрешната повърхност, както и външната, е по-скоро „мързелива“ и за да работи, трябва да се опитате много усилено. Той се използва само когато страничната метене се преобърне и извади бедрото.
Така че еволюцията на тялото, че всички допълнителни калории на ден се придържат по-лесно към долната част на тялото. За да сте тънки в краката, не е достатъчно само да ядете правилно. Ако не е възможно да отидете във фитнеса, най-ефективните упражнения за вътрешната част на бедрото у дома, както е показано по-долу, са задължителни.
Вътрешната повърхност изисква повече внимание: комбинация от кардио и енергийни натоварвания. Сърдечно насочва силите на нашето тяло да изгарят мазнините. Комплексът от енергийни натоварвания причинява тънка кожа на вътрешната страна на бедрото до тонус и помага за отстраняване на мазнините.
Можете да използвате гири, тежести, фитбол, експандер или гимнастическа лента, за да правите упражнения за отслабване от вътрешната страна на бедрото.
Висококачествена тренировка за тялото - основа за продуктивна тренировка. Ще бъде чудесно да започнете да се затопляте с лек кардио натоварване - бягане на място, скачане, скачане. Не пренебрегвайте внимателното загряване на ставите. Ротацията на чорапите, коленете, тазовата част - необходимите точки на изследване. Загряването трябва да продължи поне 5-7 минути.
След като сте се затоплили, можете да преминете директно към тренировката. Представяме на вашето внимание най-добрите упражнения за вътрешната повърхност на бедрото. За едно 3-4 упражнения за тренировка. Броят на необходимите подходи и повторения е посочен за всяка опция поотделно.
Натоварването в това упражнение върху областта, от която се нуждаем, което води до мускулите на бедрото, е идеално включено в тази долна част на пресата. Перфектно премахва мазнините между краката. Трудност - среда, ако е необходимо, може да бъде усложнена от претеглянето. Добър ефект върху разтягането. Благоприятен ефект върху репродуктивната система, образувайки прилив на кръв към областта на слабините.
Вижте видеоклипа за повече подробности:
Разреждането трябва да започне от 15-20 пъти в 2-3 подхода, като постепенно се увеличава натоварването.
В края на размножаването няма да е излишно да се задържате в положението на разведените крака за 20-30 секунди, а след това леко да извадите мускулите.
Клякам са най-добрите приятели на подрязаната долна част на тялото. За зоната, която ни интересува, подходящите са клепачите Plié. В допълнение към вътрешността на момчетата, се заздравяват и седалищните мускули, четириглавите мускули и телетата. Упражнения с висока сложност. Клекнали с гири, мряна и други тежести са много ефективни.
Обърнете внимание на нашата 30-дневна програма за клякане, която ще помогне за премахването на мазнините от бедрата.
Препоръчително е да се прави клякам от 10 до 12 пъти в 2-3 подхода.
Упражнение, перфектно разтягане на връзките и въздействие върху вътрешните бедра. Не е сложно, усложнено от гири в ръка. Действа не само върху зоната, от която се нуждаем, а атаките перфектно затягат глутеалните мускули.
Прилагайте атаки трябва да бъде 12-15 пъти във всяка посока за 2-3 подхода.
Статично упражнение, което се основава на свиване на мускулите и забавяне в това състояние. В допълнение към зоната, от която се нуждаем, мускулите на бедрата се затягат. Трудността е малка, фокусирана върху концентрацията и издръжливостта. Добро статично упражнение за краката, по-ниско по ефективност от „високия стол”.
Повторете такива действия от 10-15 пъти за 3-4 подхода.
Има няколко вида люлки. По-долу разглеждаме 3 вида. Всеки от тях е уникален по амплитуда на действие, със силата на сложността. Всички те перфектно работят по вътрешната повърхност на бедрото, като свързват задните части, външната и задната част на бедрата. Помогнете да се отървете от панталони.
Вариант едно
Вариант втори
Вариант три
Можете да включите в обучението няколко опции за ходовете и можете да изберете този, който ви харесва най-много.
Трябва да изпълните 12-15 почиствания от страна в 3-4 подхода. Усложненията могат да бъдат прикрепени към тежестта на краката.
В първото изпълнение, можете да използвате гимнастическа лента, прикрепяща я около краката.
За да приложите тези движения, може да ви е необходима подкрепа. Ще се направи стол, задната част на дивана, фотьойл, врата или просто стена. Можете да извършите това движение без подкрепа. Можете да се люлеете в две посоки - напред и назад или настрани. В първия вариант предната и задната повърхност на дъното на кутията също са натоварени, а във втората - на външната повърхност. Правилата за изпълнение са едно.
Извършвайте действия трябва да бъдат ритмично, така че мускулите да се свиват толкова често, колкото е възможно, от които ще дойде резултатът. По-трудно упражнение може да се направи с използването на гимнастическа лента. Той има добра устойчивост, което ще добави допълнително натоварване на долната част на тялото.
Действия, които носят в тон не само бедрата, но и пресата. Сложността на изпълнението - средна издръжливост.
Препоръчително е да се стартират ножиците с една минута в 2-3 подхода, като постепенно се увеличава времето на забавяне.
И, разбира се, не трябва да забравяме, че има много други движения, които са показали висока ефективност:
Като следвате прости правила и действия, можете да промените живота си до неузнаваемост. Просто направете първата воля и направете първата тренировка. Не утре, а днес. И тогава не трябва да губят тегло за Нова година, рожден ден, лято. Винаги ще бъдете неустоим!
Вътрешната страна на бедрото не е щастлива опъната кожа и еластични мускули? Освен това се появи целулит и допълнителни сантиметри? Спешно да добавите конкретни упражнения към програмата за обучение. Не забравяйте за клякам, издънки и максими, които ще направят краката неустоим.
В ежедневния живот на вътрешните мускули на бедрото практически не участват. Ето защо, дори момичета, които нямат излишно тегло и телесни мазнини, са изправени пред проблеми в тази област. Разхлабена кожа, слаби мускули и изразена целулит - съдбата на жените, които не прибавят към вътрешната програма на бедрото.
За да имате красиво тяло, не е достатъчно да се придържате към правилното хранене и редовно да правите козметични козметични процедури. За проблемната зона на краката е необходим специален комплекс, с помощта на който лесно можете да затегнете кожата и да надуете мускулите.
Ефективен комплекс от упражнения за вътрешната страна на бедрото трябва да се извършва най-малко три пъти седмично, съчетано със сърдечно-съдови упражнения. За обучение експертите съветват да изберете различни комплекси, които могат да се редуват.
За да се изключи възможността от наранявания, навяхвания, е необходимо да се започне тренировка с подгряване. Тази част помага да се подготвят ставите и мускулите за товара.
Ние извършваме ходене, като започваме с бавен темп и постепенно увеличаваме скоростта и амплитудата на движенията. Продължителност около 3 минути преди началото на изпотяване и увеличено дишане.
Огънете краката в коленете и върху тях. Необходимо е да се правят кръгови движения в различни посоки, което ще помогне за подготовката на ставите.
Завършваме комплекса за загряване чрез бягане или скачане на въже.
Краката са подготвени за тренировка и можете да започнете основната част от тренировката.
Упражненията по вътрешната част на бедрото позволяват не само да приведете краката в перфектно състояние, но и са отличен начин за отваряне на тазобедрените стави, подобряване на притока на кръв в таза, което засяга здравето и походката на една жена.
Въпреки лекотата на извършване на обхождане, упражнението се счита за доста ефективно за бедрата. Можете да извършвате движения както от изправено положение, така и от лежане на пода. Основното е да се правят упражненията с ниски темпове и да се натоварват мускулите.
Ние стоим близо до стола и взимаме ръцете на гърба. Работещ крак прави движения на махалото пред теб.
Saggy кожата на бедрото се отстранява с помощта на атаки. Във всяка тренировка ние включваме различни възможности за атаки, които ни позволяват да заредим различни мускулни групи.
Изправете се напред, като извършите широка стъпка и спуснете задните части на пода, докато коляното докосне пода. По същия начин изпълнете упражнението, като направите стъпка встрани или назад.
Можете да усложнявате упражнението, като държите дръпчета в ръцете си или поставяте пръстите на краката с пръстите на краката си на опора.
Програмата трябва да включва разнообразие от клякания, които ви позволяват да премахнете мазнините и да затегнете мускулите от вътрешната страна на бедрото и да помогнете за изпомпване на задните части, както и за бицепсите и четириглавия на бедрото.
За бедрата са идеални за клякам, които се изпълняват от позиция с широки крака и пръсти малко раздалечени. За да се извършват такива клякам се нуждае от доста бавно темпо. Дълбочината се приспособява към напрежението на мускулите.
Усложнете това упражнение, като добавите претегляне или покачване на чорапите в горната точка.
Препоръчително е да се добавят специфични упражнения за вътрешните мускули на бедрото при клякам, метене и изпускане. Те ще спомогнат за разнообразяване на жилищния комплекс и ефективното разработване на проблемната област.
Всяко упражнение трябва да се опита до 40 пъти.
Край на тренировката ще бъде разтягане, за което можете да направите:
Не пренебрегвайте стречинг. Това е задължителна част от тренировката, която ще гарантира отсъствието на контрактури след усилие и по-бързо възстановяване на мускулите.
Мускулите на вътрешната страна на бедрото се простират от областта на слабините до коляното. Те помагат да се ходи, бяга, седи, коленичи и т.н. Поради лоши хранителни навици, липса на активност или хормонални проблеми, жените натрупват мазнини по различни части на тялото, включително и от вътрешната страна на бедрата.
За съжаление нормалната работа или колоезденето не работят тези мускули. В тази статия са изброени най-ефективните упражнения за вътрешната част на бедрото у дома, списък на 20-те най-добри движения за отстраняване на целулита, подобряване на тонуса и укрепване на вътрешните мускули на бедрото. Пригответе се да се сбогувате с постоянно втриваната вътрешна страна на бедрата, болезнени обриви и пигментация и носете безстрашно винилови панталони и бикини.
Преди започване на упражненията трябва да се затоплите и разпънете. Ето какво може да се направи.
Сега сте напълно подготвени да правите упражненията. Да започнем
Това упражнение е чудесен начин да започнете тренировка. Той е подобен на Jumping Jack.
Участва - вътрешната повърхност на бедрото, четириглавия мускул, хълбоците и мускулите на кората.
Как да се изпълни кръст захранващ жак
Броят на повторенията - 3 кръга от 30 повторения.
Почивка - 20 секунди
Съвет - можете да правите движения с ръце нагоре и надолу, както при изпълнение на джак.
Страничните крака с крака помагат за затягане на вътрешните мускули на бедрото и засягат придружаващите мускули.
Участва - вътрешната и външната повърхност на бедрото, задните части.
Техника на изпълнение
Броят на повторенията - 3 кръга от 15 повторения.
Почивка - 20 секунди
Това упражнение е известно и като скачане на клякам.
Участват - вътрешната повърхност на бедрото, прасците, четириглавия, хипсовете на бедрото, задните части и мускулите на кората.
Техника на изпълнение
Броят на повторенията - 3 кръга от 10 повторения.
Почивка - 20 секунди
Съвет - дръжте гърба изправен, погледнете напред.
Plye клякам са друго голямо упражнение за вътрешните мускули на бедрото, което помага изгаряне на мазнини.
Участва - вътрешната повърхност на бедрото, четириглавия, задните части, телетата и прасците.
Техника на изпълнение
Броят на повторенията - 3 кръга от 15 повторения.
Почивка - 20 секунди
Участва - вътрешната повърхност на бедрото, задните части, прасците и хипсовете на тазобедрената става.
Техника на изпълнение
Броят на повторенията - 3 кръга от 15 повторения.
Почивка - 20 секунди
Упражнявайте малко напреднало ниво - каишката на крака-ножица ви харесва. Той помага за отстраняване на мазнините от бедрата, а освен образуването на бедрата, помага и за затягане на мускулите на кората. Тук са мускулите, с които работи.
Участва - вътрешната и външната повърхност на бедрото, прасците, задните части, телетата и мускулите на кората.
Техника на изпълнение
Броят на повторенията - 3 кръга от 10 повторения.
Почивка - 30 секунди
Това е вариант на упражнението за катерачи. Тя е модифицирана, за да работи вътрешността на бедрата.
Участва - вътрешната повърхност на бедрото, четириглавия, прасците, бедрата, телетата и мускулите на кората.
Техника на изпълнение
Броят на повторенията - 3 кръга от 15 повторения.
Почивка - 30 секунди
Това са широки клякам, леко модифицирани, за да изгарят мазнините от вътрешната страна на бедрата и да изграждат и поддържат мускулния тонус във вътрешната част на бедрото. Това е чудесно упражнение за отслабване, защото за да го извършите трябва да похарчите много енергия и калории.
Участва - вътрешната повърхност на бедрото, прасците, четириглавия, телетата, бедрата, разтягащите се тазобедреници, мускулите на долната част на гърба и кората.
Техника на изпълнение
Броят на повторенията - 3 кръга от 15 повторения.
Почивка - 35 секунди
Това упражнение е от Пилатес, който работи по следните мускули.
Участва - вътрешната и външната повърхност на бедрото, задните части.
Техника на изпълнение
Броят на повторенията - 3 кръга от 10 повторения.
Почивка - 20 секунди
Страничните атаки с тегло могат незабавно да активират вътрешните мускулни мускули.
Участват - водещи мускули на бедрото, флексори на бедрото, телета, прасци, четириглавици, хълбоци и мускули на кората.
Техника на изпълнение
Броят на повторенията - 3 кръга от 15 повторения.
Почивка - 30 секунди
За това упражнение ще ви трябва пилатес или възглавница.
Участва - вътрешната и външната повърхност на бедрото, бедрата, прасците и телетата.
Техника на изпълнение
Броят на повторенията - 3 кръга от 15 повторения.
Почивка - 30 секунди
Тези модифицирани сумо клекна са едно от най-ефективните упражнения за упражнения у дома за загуба на тегло и стягане на мускулите.
Участва - вътрешната и външната повърхност на бедрото, бедрата, прасците и телетата.
Техника на изпълнение
Броят на повторенията - 3 кръга от 5 повторения.
Почивка - 30 секунди
Това е забавно и ефективно упражнение за подобряване на мускулния тонус.
Участва - вътрешната повърхност на бедрото, прасците, четириглавия, тазобедрената става, бедрата и телетата.
Техника на изпълнение
Броят на повторенията - 3 кръга от 10 повторения.
Почивка - 30 секунди
14. Брилянтни вълни
Диамантите наистина са ваши приятели! Вие ще бъдете в състояние да се отървете от нежелание да оставите бедрото си с диамантени огнища.
Участва - вътрешната и външната повърхност на бедрото, прасците, четириглавия, задните части и пресата.
Техника на изпълнение
Броят на повторенията - 3 кръга от 15 повторения.
Почивка - 30 секунди
Това упражнение е малко по-напреднало и изисква добра стабилност и баланс. Но ние можем редовно да практикуваме техниката за нейното прилагане.
Участва - вътрешната повърхност на бедрото, прасците, четириглавия, задните части, телетата и мускулите на кората.
Техника на изпълнение
Броят на повторенията - 3 кръга от 10 повторения.
Почивка - 30 секунди
Участват - вътрешната част на бедрото, разтегателите на бедрото, прасците, четириглавите и задните части.
Техника на изпълнение
Броят на повторенията - 3 кръга от 15 повторения.
Почивка - 30 секунди
Друго чудесно упражнение, което не сте срещали преди, но е много ефективно за работа чрез проблемни области.
Участва - вътрешната повърхност на бедрото, тазовото дъно, прасците, задните части, телетата и мускулите на кората.
Техника на изпълнение
Броят на повторенията - 3 кръга от 10 повторения.
Почивка - 30 секунди
Това упражнение е подобно на страничните атаки, но има някои разлики, които правят вътрешните мускули на бедрата по-близо до слабините.
Участват - бедрата, вътрешната част на бедрото, прасците, четириглавия и телетата.
Техника на изпълнение
Броят на повторенията - 3 кръга от 15 повторения.
Почивка - 30 секунди
Това упражнение помага за укрепване на вътрешните мускули на бедрата и ги поддържа в добра форма.
Участва - вътрешната и външната повърхност на бедрото, прасците, телетата и бедрата.
Техника на изпълнение
Броят на повторенията - 3 кръга от 15 повторения.
Почивка - 30 секунди
Това упражнение се счита за едно от най-изтощителните и ефективни за тонизиране на вътрешните мускули от вътрешната страна на бедрата.
Включени - вътрешната, задната и външната повърхност на бедрото, задните части, пресата и телето.
Техника на изпълнение
Броят на повторенията - 3 кръга от 15 повторения.
Почивка - 30 секунди
Това са 20-те най-добри и най-ефективни упражнения за вътрешните мускули на бедрото. Тяхното изпълнение в комбинация с други сърдечно-тренировъчни тренировки и поддържането на добри хранителни навици ще помогне за изгарянето на мазнините по бедрата, ще станат по-уверени и активни във всичко. Направете усилие и направете всичко, което можете. Благослови те!
Упражнения на вътрешната част на бедрото ще ви помогнат да се подготвите добре за празниците!
Много момичета, които правят фитнес в един клуб или изпълняват упражнения сами, рано или късно се сблъскват с проблема с недостатъчното развитие на вътрешната повърхност на бедрата. Традиционно, в по-голямата част от упражненията за краката и бедрата, основният фокус е върху предната или задната повърхност. Ако се разработва вътрешната част на бедрото, то тогава тя се основава единствено на допълнителен принцип.
Всички знаем, че ако искате да получите безупречни крака и бедра, трябва да изработите всички зони и да развиете хармонично мускулите. Днес ще коригираме този жалък пропуск и ще посветим цяла статия на обучението на бедрата отвътре, а също така ще дадем най-добрите упражнения на вътрешната повърхност на бедрото. Можете да използвате целия комплекс или да изберете упражненията, които харесвате.
Следващите упражнения могат да варират в теглото и броя на повторенията, като по този начин регулират натоварването в зависимост от нивото на обучение.
Разстелете краката си широко, разстелете краката си така, че чорапите да изглеждат отстрани. Бавно клекнете с гръб направо под прав ъгъл в коленете. Визуално бедрата трябва да направят права линия. Също така бавно се върнете към изходната позиция. Ако искате да увеличите натоварването - вземете една гира и клекнете с нея. В кляката трябва да усетите напрежението в бедрата и седалището. Понякога някои хора имат проблем с поддържането на равновесие в клек с широко раздалечени крака и обърнати крака. Ако не можете да направите упражнението равномерно, просто отидете на стена или маса и се облягайте на ръцете си.
Sumo squat е първото упражнение, което трябва да се включи във вътрешната тренировъчна програма на бедрото.
Това упражнение върху вътрешната част на бедрото трябва да се извърши в три серии по 15-20 пъти.
Това упражнение може да се извърши с или без тежест, в зависимост от нивото на обучение. Седнете на подпорния крак под ъгъл от 90 градуса в коляното. Оставете другия си крак, доколкото е възможно. Поддържайте нивото на тялото си, можете да държите дланите си на бедрата или да ги държите пред себе си.
Внимателно преместете тежестта от единия крак на другия, като че ли премествате таза по пода. Гърбът трябва да е плосък, а тазът не трябва да се повдига (в един момент ще искате да изправите двата крака). Не трябва да има и остри ъгли в коленете - това не е безопасно за ставите.
Прехвърляйте тегло от един крак на друг, като се опитвате да огънете коленете си под прав ъгъл.
Извършвайте ролки в три комплекта по 20-25 пъти (ляво и дясно - това е един път). Вътрешната повърхност на бедрото ще работи по-усилено в това упражнение, ако вземете допълнително тегло - гира или палачинка. Натоварването се регулира от усещанията.
Легнете на гърба си върху тепиха, разстелете ръцете си настрани, с длани надолу. Повдигнете краката си под прав ъгъл с пода, краката са намалени. Разгънете прав краката и отново се върнете в изходна позиция. Опитайте се да работите без инерция, като избягвате внезапни движения. Това упражнение е добре да се изпълни, поставяне на краката претегляне. Дръжте долната част на гърба притисната към пода.
Когато извършвате това упражнение, избягвайте резки движения. Разделете и намалете краката плавно, без инерция.
Изпълнете три комплекта по 20-25 пъти.
Начална позиция - легнал по гръб, краката, повдигнати перпендикулярно на пода, с ръце, за да се балансира. Алтернативно нарисувайте кръг с всеки крак, сякаш кракът ви е часовник. Първо, спуснете правия крак надолу и го изведете презстрани, като се опитвате да запазите минималното разстояние до пода.
Вторият крак е опънат нагоре. Те направиха кръг с един крак - направят втория, а първият по това време беше насочен към тавана.
Извършва се с всеки крак 10 пъти - смяна на посоката. Сега, прав крак надолу първо към гърдите и доведе надолу през страната. Повторете 10 пъти всеки крак.
Опитайте се да спуснете крака възможно най-ниско, така че кръгът да е широк (коляното е прави, ние не огъваме крака). Това упражнение е насочено не само към вътрешната повърхност на бедрото, но и към другите му части и коремните мускули. Трябва да кажа, че упражнението не е най-лесното, но повярвайте ми, ефектът си струва.
Ако искате да увеличите товара, поставете тежестите.
Начална позиция - легнала на страната на килима. Облегни се върху предмишницата на долната част на ръката и постави горната част на ръката пред себе си на талията или талията. Огънете горната част на крака в коляното и поставете стъпалото на пода зад коляното на долната част на крака. Долната част на крака е права, чорапът е насочен към самия себе си. Повдигнете долния крак нагоре колкото е възможно повече, опитвайки се да разгърнете петата в тавана.
Обърнете петата на крака в тавана, в противен случай квадрицепсът ще поеме по-голямата част от товара.
За всеки крак, трябва да направите три комплекта от 20-25 пъти.
Ако сте собственик на допълнително фитнес оборудване, което е подходящо за извършване на упражнения по вътрешната повърхност на бедрото, не забравяйте да включите тези класове във вашата тренировъчна програма. Всяко упражнение ще бъде по-ефективно, ако го направите, преодолявайки допълнителното съпротивление на симулатора.
Сега ще ви дам някои полезни и доказани съвети, които да ви помогнат да направите вашата тренировка по-ефективна, а резултатът - по-осезаем.
Винаги помнете какво тренирате и правите всички тези упражнения. Всеки от нас има собствена мотивация: някой иска да стане по-тънък и по-красив, а някой по-силен. И вече го имате, защото иначе нямаше да прочетете тази статия. Не забравяйте, че не се дава никакво желание без способността да го приложите. Започнете още сега! Желанието ви е достатъчно, за да започнете да действате и да постигате резултати.
В допълнение към тази програма на вътрешната страна на бедрото, много други полезна информация и практически съвети могат да бъдат намерени в статиите:
И като бонус - селекция от видеоклипове с примери за възможни обучения на интересуващата ни зона:
Затегнатите и стройни крака са завист и мечтаят на много жени. И те са обект на наслада и привлекателност за мъжете. Но за да спечели човек, който просто разтърсва бедрата, трябва да работиш добре.
Със задните и предните мускули на бедрата, всичко е ясно, те са напрегнати при нормални натоварвания: клякане на стола или ходене.
А вътрешната повърхност, подобно на външната, е много "мързелива". За да работи, трябва да опитате усилено. Случи се така, че всички калории, натрупани през деня, се придържат към тази част на тялото.
За да си построите краката, не е достатъчно да ядете правилно. Ако не можете да отидете във фитнеса, тогава трябва да извършите тренировка по вътрешните бедра за упражнения за отслабване в условията на живот. Повече подробности за тях ще бъдат разгледани по-долу. Вътрешната повърхност изисква специално внимание. За да се справи, е необходимо да се съчетаят силата и сърдечно-съдовата.
Кардиото насочва силата си към изгаряне на мазнини в труднодостъпни места. Сложната сила тренира кожата на вътрешната страна на бедрото в тон и може да помогне да се избегне натрупването на излишната мазнина. Когато извършвате упражнения за намаляване на вътрешната част на бедрото, трябва да използвате гири, фитбол, тежести, гимнастическа лента или експандер.
Загряването е в основата на ефективната тренировка. Трябва да започнете да се затопляте с лек кардиоваскуларен товар. Те включват скачащо въже, работещо на място. Не пренебрегвайте затоплянето на обучението. Необходимо е да се завъртат чорапите, таза или коленете. Те са задължителни за изучаване. Обикновено загряването продължава не повече от 10 минути.
След добра загрявка трябва да започнете самото обучение. След това ще бъдат описани избрани упражнения за вътрешната част на бедрото. За една тренировка трябва да изпълните не повече от три или четири упражнения. Броят на необходимите подходи и повторения е посочен във всеки метод поотделно.
Разреждане на краката към лежащата страна:
Когато тренирате, се развива и разтягане. Упражнение има благоприятен ефект върху репродуктивната система, като формира притока на кръв към областта на слабините. Как да изпълните правилно упражнението:
При изпълнение на упражнението е необходимо да се покаже бавност и точност. Прекомерното усърдие може да доведе до навяхвания.
Клекнането е най-добрият приятел за понижаване на тялото. За да работите с хълбоците, прилепващите клещи. В допълнение към вътрешността на бедрото, се засилват глутеалните мускули и телетата. Упражнението се отнася до високо ниво на трудност. Скръвта с гири, мряни или други тежести се считат за особено ефективни. Как да извършите упражнението:
Необходимо е да се обърне внимание:
Това упражнение отлично разтяга връзките и засяга вътрешната част на бедрото. Това е просто, така че трябва да вземете допълнителна гира в ръката си. Това упражнение е насочено към желаната област на бедрото, в допълнение, издърпвания добре затегнете мускулите на бедрата. Как да извършите упражнението:
Lunges се прилагат 15 пъти във всяка посока по три подхода. Преди да изпълните упражнението, трябва да загреете тазовите връзки. Ако това не е направено, тогава може да се получи опъване, а в най-лошия случай може да настъпи свръхналягане на сухожилията.
Това обучение е статично. Нейната основа се счита за мускулна контракция и забавяне в началната позиция. В допълнение към натоварването на бедрото, мускулите на задните части са обтегнати. Упражнението е просто, то е насочено към издръжливост и концентрация. Това е отлично статично упражнение за краката, което е по-ниско по ефективност от „стола”. Техниката изпълнение:
Упражнението се извършва 15 пъти в четири подхода. Това упражнение може да се извърши, докато седи на стол, стол или диван. Правилата за упражненията остават същите. Само в случай на седене на тренировка е необходимо да се следи кривината на талията. Гърбът трябва да е прав, а слабината - леко прибрана вътре.
Има няколко вида упражнения. По-долу ще бъдат разгледани 3 метода. Всяко упражнение има уникална амплитуда и сложност на силата. Упражненията перфектно работят вътрешната част на бедрото, докато развиват задните части, гърба и външната част на бедрата. А също и обучението ще помогне на жената да се отърве от ездата. Техника на изпълнение на упражнения на вътрешната част на бедрото на къщата на първата версия:
Ефективни упражнения за вътрешността на бедрото: за упражнението може да е необходима подкрепа. Трябва да отидете до стола, обратно на дивана, фотьойла, вратата или стената. А също и това упражнение може да се направи без подкрепа. Mach е насочен в две посоки - странично или напред-назад. С напредъка и задните колебания се натоварват предната и задната повърхност на долния торс, а външната повърхност е права. Правилата за изпълнение на двата щриха са еднакви.
Как да направите упражнението правилно:
Това упражнение включва не само бедрата, но и корема. Трудността от правене е средна, но обучението изисква издръжливост. Най-ефективното упражнение за вътрешната страна на бедрото:
Когато упражнението се извършва на пода, задължително е да се използва спортна подложка, килим или кърпа, за да се избегне появата на синини. Не трябва да забравяме и загряването и заплитането. Разтягане след тренировка намалява мускулната болка и помага на жената да се отпусне. Когато се случи тренировка за една мускулна група, трябва да си вземете почивка. По това време мускулите трябва да почиват и да се възстановяват. Само в този случай можем да се надяваме да затегнем мускулния тонус и мускулната печалба.
За да се отървете бързо от излишната мазнина, трябва да следвате правилното хранене. В диетата трябва да включите голямо количество вода, извара, пиле, мазна риба, плодове, зеленчуци и пуйка. Това ще има положителен ефект не само върху фигурата, но и върху целия организъм като цяло. За да се отървете от разхлабване на кожата и целулит, е необходимо да се прилага козметика. Преди да ги приложите, трябва добре да изпарите долната част на тялото и да лекувате кожата с какъвто и да е скраб, след това трябва да лекувате тялото с кърпа или четка, след това избършете и нанесете затоплящ или охлаждащ търговски крем от целулита. Трябва да се увийте в обвивка и да се увиете.
Ако няма крем, трябва да смесите козметична глина с вода и да добавите няколко капки етерично масло от карамфил, мента или канела към сместа. От обучението не е нужно да чакате незабавни резултати. Първите видими резултати ще се появят едва след месец на системни тренировки и правилно хранене. За да изглежда добре, трябва да спите достатъчно, да ходите повече пеша и да се наслаждавате на живота. В допълнение към горните упражнения, за да тренирате повърхността на бедрата, трябва да използвате други упражнения:
Следвайки прости правила у дома, можете да промените формата на тялото си до неузнаваемост и да премахнете излишната мазнина. Необходимо е да се започне с първата гимнастика, а след това ще бъде по-лесно да се направи. За да намерите фигурата на вашите мечти, просто трябва да опитате малко, а след това всичко ще се получи! За да изглеждате чудесно, трябва да пиете повече вода, да ходите на чист въздух и да правите упражнения поне три пъти седмично.