С течение на времето свободата на движение на тазобедрената става постепенно намалява. Понякога с повече или по-малко активни действия има някакъв болезнен дискомфорт, скованост и ограничена подвижност. Най-вероятната причина за това състояние е началният стадий на остеоартрит или коксартроза на тазобедрената става. За да се коригира ситуацията ще помогне терапевтични и профилактични упражнения за тазобедрената става да изпълняват у дома.
Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.
Деформиращата артроза, коксартроза или остеоартрит на тазобедрената става е комплекс от клинични прояви, потвърждаващи началото на дегенеративно-дистрофично разрушаване на костните и ставни, мускулни и сухожилни стави в тазобедрената скелетна рамка. Болезнените симптоми на заболяването са придружени от ограничена подвижност в ставите, мускулна атрофия, скъсяване на крайниците.
Причините за развитието на клиничната патология могат да бъдат наследствена предразположеност, стара травма на гръбначния стълб, изкривяване на вертебралната ос, възпалителни процеси на инфекциозен характер в костно-ставните и мускулните участъци.
Пренебрегнатата форма на клиничната патология принуждава човек да приема мощни лекарства - обезболяващи, насочени към намаляване на болката, и противовъзпалително - за да елиминира възпалителния процес.
Програмата за медицинско и физиотерапевтично лечение, съгласувана с лекуващия лекар, назначаването на терапевтични и профилактични упражнения за тазобедрените стави ще укрепи опорно-двигателния апарат, ще върне на пациента способността да се движи без болка дискомфорт.
Клиничните прояви на аномалии на тазобедрените стави са придружени от болезнени симптоми в областта на гърба, коленете и / или в областта на слабините. Тестването на ставните повърхности на опорно-двигателния апарат може да бъде независимо у дома.
Легнете на стомаха си, огънете крайника и го вземете настрани. Наличието на болка показва специфичен медицински проблем. Следващият тест се извършва на гръб. Сгънатият крак в коляното трябва да бъде свободен да извършва кръгови движения.
Тазобедрената става е кръгла плъзгаща се повърхност, която трябва да се върти без никакви ограничения по траекторията, наподобявайки числото "8". Веднага след като болезненият знак ограничава степента на свобода на тазобедрената става, това е признак за наличието на определен вид ставна патология.
Слабата става е отслабване на мускулите, недостатъчно функционална главна циркулация на кръвта, риск от разтягане и / или разкъсване на сухожилния апарат.
Видео за тестване на TBS:
Най-простият метод за лечение на вродена дисплазия и първоначална лезия с деформираща артроза е лечебната физическа подготовка (тренировъчна терапия) на тазобедрената става. Един прост (основен) набор от ежедневни упражнения стабилизира засегнатата хрущялна тъкан на ставните повърхности.
Упражнения, лежащи на стомаха:
Позиция, държана - легнало:
Следният гимнастически подход се изпълнява на една страна:
Начална позиция - заседание:
Когато извършвате упражнения, не натоварвайте други мускули на тялото. Само мускулите на крайниците трябва да работят. Всяко упражнение се повтаря поне 5 пъти.
Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.
Следният набор от упражнения се препоръчва при пациенти, страдащи от асептична некроза на бедрената глава, коксартроза или ставна артроза на тазобедрената става с умерена тежест.
Начална позиция - легнало:
Начална позиция - разположена на страната:
Начална позиция - лежи на стомаха:
Начална позиция - стои на пода:
Начална позиция - седнал на стол:
Пълните терапевтични упражнения за ставите на тазобедрените сегменти могат да бъдат лек превантивен масаж. Без да ставате от стола, започваме да инсултираме краката от коляното, да продължаваме да се движим по антеролатералната страна на бедрото, като се опитваме да не докосваме гърба му. Масажът се продължава с интензивно триене на бедрената част върху предварително загрята повърхност, същите масажни процедури се прехвърлят в другия крак. Продължителността на масажните процедури е от 1 до 3 минути.
За допълнително стимулиране на кръвообращението и по-добро приплъзване на ръцете, можете да използвате специален крем за терапия за масаж.
Главното, което трябва да се следва при изпълнение на упражненията, е плавно и безпрепятствено движение. Ударните усилия ще осигурят микротравми или други наранявания на ставите и няма да донесат никаква полза. Бавно, умерено гимнастически движения ви позволяват да създадете определена вълна от кръв, която прогресивно измива ставата, подобрявайки доставянето на хранителни вещества. Непретенциозните движения позволяват качествено промиване на продуктите от гниене от тялото.
Не последната роля се играе от правилната конструкция на дишането. Трябва само да дишате през носа. Дори и правилно изпълнен набор от упражнения няма да подобри ситуацията през следващите 2-3 седмици. Човек ще почувства първите признаци на подобрение в състоянието си след един месец ежедневно обучение.
Ако предложените упражнения предизвикват силна или остра болка в някоя от жизнено важните органи, физическата терапия с упражнения трябва да бъде спряна.
С всички предимства на терапията за упражнения, гимнастиката за тазобедрената става има противопоказания.
Строго не се препоръчва да се изпълняват упражненията:
В случай на повишена телесна температура в субфебрилен тип се препоръчва да се изчака възстановяването и да се започне упражнението след 3-4 дни.
Някои медицински експерти смятат, че е възможно да се отървете от костно-ставните заболявания на опорно-двигателния апарат, като промените качеството и диетата. Трябва да избягвате да ядете ферментирали храни, пушени месни продукти, храни с биохимични консерванти. Също така е необходимо да се намали консумацията на кисели, солени храни и захар. Най-правилно техните гастрономически предпочитания отговарят на храни от растителен произход.
За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.
Дори психологическото отношение на човек към стреса е важно, тъй като ревматичните заболявания на тазобедрените стави са пряко свързани с това. По-просто казано, хормонът на стреса действително яде хрущяла на тазобедрената става. Ако няма освобождаване или освобождаване на нервен стрес, се появява спазъм на кръвоносните съдове в областта на ставите. Най-често хората с нестабилна психика се обръщат към ревматолози, ортопеди и травматолози.
Погрижете се за себе си и бъдете винаги здрави!
Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че съществува наистина ефективно лекарство за болки в ставите! Прочетете повече >>>
Авторът на статията: Александра Бургута, акушер-гинеколог, висше медицинско образование със специалност обща медицина.
Според тъжната статистика от 3 до 16% от световното население страда от коксартроза (тазобедрената артроза). Това е тежка дегенеративно-дистрофична патология на опорно-двигателния апарат, която се характеризира с прогресивно протичане. Задължителният компонент на терапията е терапевтичната гимнастика - най-простият и най-естествен метод за отстраняване на ставни заболявания. Въпреки това, както всеки друг метод на лечение, той трябва да се извършва под наблюдението на лекар, тъй като неправилно избраните упражнения (и неправилното им изпълнение) могат само да влошат развитието на болестта.
Всички терапевтични мерки за пациенти, страдащи от коксартроза, са насочени към намаляване на болката, укрепване на сухожилията и мускулите и забавяне на разрушаването на ставния хрущял.
Редовността на класовете е най-важното условие за упражненията. Подходящите гимнастически упражнения допринасят за стабилността на ставите, както и за разтягане и отпускане на мускулите на флексор и екстензор.
В хода на лечението се използват динамични (движещи се) и изометрични (статични) упражнения, при които мускулите се затягат, без да се движи самото тяло. В този случай амплитудата на движенията в тазобедрената става трябва да бъде в рамките на оставащата подвижност (преди началото на болката). В хода на многобройни изследвания е доказано, че дори и при груби патологични промени в ставите при пациенти с добре тренирана мускулна система се развиват компенсаторни (адаптивни) механизми *. Но тяхното формиране изисква дългосрочно систематично обучение.
* Компенсаторни механизми - рефлекторни реакции, насочени към елиминиране или отслабване на функционалните промени в организма, причинени от околната среда, болести и т.н.
Препоръчва се пациент, страдащ от артроза на тазобедрената става (TBS), да упражнява такива упражнения, които укрепват лигаментите и мускулите, но не принуждават ставата да се разгъва и огъва.
Препоръка. Гимнастиката е желателно да се комбинира със самомасаж на мускулите на бедрата и седалищните мускули. За да направите това, можете да използвате специални масажори, налични в търговската мрежа.
1. I. P. (начална позиция) - лежи на пода, върху стомаха. Ръцете по тялото, краката изправени. Бавно се издига направо крак 15 градуса от пода, държейки я в това положение за 30-40 секунди. След това краката ми се променят. Това упражнение може да изпълнява само 1 път с всеки крак (за тренировка). Всички движения се правят поради усилието на бедрената и седалищните мускули.
Тогава същото движение се извършва и в динамичната версия: краката, изправени в коляното, бавно и плавно се редуват нагоре и задържат 1-2 секунди в горната точка. По време на целия клас упражнения трябва да бъдат завършени 10-12 изкачвания.
2. И. П. - легнал на стомаха, ръце по тялото. Десният крак се огъва под коляното под прав ъгъл, левият крак е прав. Упражнението се извършва по същия начин като предишното. В статичната версия - веднъж с всеки крак, в динамиката - 10-12 пъти. След това краката ми се променят.
3. И. П. - лежи на стомаха, на пода. Краката са прави, а ръцете са разположени по тялото. Много бавно, правите крака се повдигат под ъгъл от 15 ° от пода, задържат ги в тежест и след това плавно се разстилават и събират (8-10 пъти).
Това упражнение не се препоръчва при пациенти с високо кръвно налягане, както и при хора над 40 години.
4. И. П. - лежи от дясната страна с наведен десен крак в коляното, оставен прав. За около 30 секунди левият крак трябва да бъде на тежест (45 °), след което след кратка почивка се преобърнете на дясната страна и извършете същото движение с десния крак.
5. И. П. - седнал на пода, изправени крака. Без да огъвате краката си в коленете, трябва да се наведете напред и да се опитате да притиснете ръцете или краката си с дланите си. Дърпайки тялото напред, трябва да останете в това положение за няколко минути. Извършвайте не повече от веднъж на ден.
Ако това упражнение се извършва редовно в продължение на няколко месеца, мускулите на гърба и бедрата ще се разтегнат и ъгълът на наклона ще се удвои. В резултат на това кръвоснабдяването на краката ще се подобри, мускулните спазми в бедрото и долната част на гърба ще изчезнат.
Във физиотерапевтичната практика, при лечението на артроза на ТБС се използват много такива упражнения, но всички те трябва да бъдат назначени индивидуално като инструктор за упражнения. Това отчита фазата на патологичния процес, както и индивидуалните характеристики на пациента.
Всички движения, които причиняват силна болка, са категорично противопоказани за пациента (между другото може да се появи и болка, ако упражненията се извършват неправилно).
В случаи на артроза на тазобедрената става се забранява следното:
За да се върнат движенията на предишната лекота - воля и постоянство са необходими. Въпреки това, преди да започнете обучението, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете дали имате някакви противопоказания за физическа подготовка. И, най-важното - много внимателно се запознаят с правилата за изпълнение и характеристики на препоръчителния комплекс от гимнастика.
Остеоартритът е заболяване на ставите, което се придружава от тяхната промяна и деформация, както и от определено ограничение на мобилността, невъзможността да се движат безболезнено. За да избегнете такова заболяване, трябва да запазите активен начин на живот и да дадете на тялото упражнения. Нека да разгледаме какви упражнения за тазобедрените стави са, когато възникне заболяване на артроза, как се прави физическа терапия у дома и коя е най-ефективната техника.
Коксартроза или остеоартрит на тазобедрените стави е най-честата болест в тази област. Това се случва поради недостатъчно смазване на костната чаша и дисплазия на тази зона. Най-простият метод за лечение на такова заболяване е физическа терапия. С такива класове всяко възстановяване започва, така че е важно да знаете как да правите упражненията правилно и кои от тях са най-ефективни.
В първите етапи на артроза, човек може да изпита нестабилна болка в ставите. Често те се появяват в моменти на голямо физическо натоварване, често ходене или джогинг. Пациентът все още може да понася такава болка, затова рядко се обръща към лекар. Много е важно да започнете физическа терапия през тези периоди, за да избегнете лесно сериозни последствия.
Ако пациентът има тежка форма на артроза, тогава упражненията сами не могат, но те трябва да се извършват задължително и по специален ред. Времето, необходимо за завършване на програмата за пълно натоварване, трябва да започне от 10 минути и да се увеличи до 20-25 минути в рамките на един месец. Ако се почувства болка, тогава е необходимо да спрете да изпълнявате упражненията до пълното прекратяване на дискомфорта и едва след това да започнете повече. Ето списък на най-лесните и прости микромостове за подобряване на състоянието и укрепване на мускулите:
Много хора, страдащи от артроза, отбелязват ефективността на гимнастиката от д-р Евдокименко. Това терапевтично упражнение се основава на прости движения, но те трябва да се изпълняват точно както е посочено в публикациите на автора. Абсолютно неуместен е броят на извършените упражнения, само качеството играе роля. Този тип тренировъчна терапия е подходящ само за физически силни пациенти, които могат да контролират движението на крайниците и плавно, без идиот, да изпълняват задачи. Помислете за уроците от тази уникална ефективна гимнастика, която стана широко разпространена:
Всички видове гимнастика, които д-р Евдокименко развива, трябва да се правят само като се вземат предвид всички препоръки и правила. Ако не се съобразявате с това, ефективността на физическото възпитание намалява значително и резултатът може да не бъде постигнат. Затова обмислете подробен видеоклип, който демонстрира как се правят упражненията, препоръчани от лекаря Евдокименко:
Гимнастиката за артроза на тазобедрената става (коксартроза) е достъпен и лесен метод на лечение. Физическата култура укрепва гладките мускули, спомага за намаляване на болката, подобрява подвижността на ставите и допринася за възстановяването на хрущялната тъкан. Има различни авторски техники и комплекси от упражнения. Всеки може да избере за себе си най-удобния вариант.
Съдържание:
Според д-р Евдокименко, гимнастиката е един от най-важните методи за лечение на артроза, която ви позволява да изпомпвате големи количества кръв през мускулите на бедрото. В резултат на това ставите са наситени с хранителни вещества, измиването на хрущяла се подобрява със синовиалната течност и започва процесът на възстановяване.
Когато изпълнявате гимнастика, трябва да спазвате следните правила:
Лечебна гимнастика на д-р Евдокименко:
Забележка. Всяко движение се прави няколко пъти, като постепенно се увеличава броят им. След гимнастика, направете самомасаж на бедрото, за да консолидирате терапевтичното действие и да подобрите притока на кръв.
Д-р Бубновски при лечението на коксартроза включва използването на вътрешни ресурси на тялото. Според него, на 1 и 2 степен на заболяването е възможно да се направи без употребата на наркотици. Специалните упражнения на лекаря осигуряват траен рехабилитационен ефект, спомагат за укрепването на мускулния корсет и връзките на ставите, допринасят за възстановяването на хрущялната тъкан.
Основни правила за лечение:
Основният набор от упражнения се извършва на гръб за разтоварване на ставата. Преди клас, е желателно да се вземе контрастен душ.
Забележка. Първо, много пациенти се провалят, не всички упражнения, макар гимнастиката да е проста. Редовните тренировки със сигурност ще дадат резултат - разтягането ще бъде по-добро, болката ще изчезне, амплитудата на движенията ще се увеличи.
Техниката на д-р Попов е различна от упражненията на Бубновски и Евдокименко. Движението се извършва като махало. Такива упражнения помагат да се използват периартикуларни връзки и мускули, които не получават товар по време на метене.
Основните принципи на гимнастиката:
Важно място при коксартроза е възхода на краката. За да изпълните упражнението, трябва да лежите на една страна, да огънете долната част на коляното и да поддържате главата си с ръка. Свободният крак трябва да се вдигне, извади пръста и да се задържи за няколко секунди, след това внимателно да се размърда крайникът в различни посоки.
Направи малка амплитудна люлка, облегнат на гърба на един стол. Докато стоите, обърнете тялото наляво и надясно, без да взимате крака от пода. Седнете на столче, опънете краката си и имитирайте ножиците. Седейки на стол, поставете ръце на коленете си и внимателно ги плъзнете по лявото и дясното бедро, завъртайки тялото. Движението трябва да прилича на махало.
Забележка. Упражненията леко затоплят ставите, подобряват кръвообращението, работят мускулите, облекчават болката, стимулират регенерацията на тъканите. Терапевтичната гимнастика Попова е лесна за изпълнение и е показана на всяка възрастова група.
При 3-те степени на заболяването хрущялът е напълно износен, гладките мускули около ставата са частично атрофирани. За възстановяване на мобилността се извършва артропластика (хирургия на замяна на ставите). Гимнастиката по време на рехабилитационния период помага за възстановяване на мускулния тонус, количеството физическа активност и ускорява процеса на оздравяване.
Упражняващата терапия през следоперативния период може да се извърши у дома. Набор от упражнения трябва да бъде предписан от лекуващия лекар. Основното правило е да се натоварят мускулите постепенно.
Забележка. Правете всички упражнения, зареждайки и двете крайници. Започнете с минималния брой движения, постепенно увеличавайки повторението до 15 пъти. Спазвайте предпазните мерки и не прекалявайте прекомерно.
Най-ефективните методи са скандинавското ходене и плуването. Двете професии не позволяват пълното натоварване на ставите, те перфектно обработват мускулите и сухожилията, подобряват притока на лимфа и кръвообращението.
Особеността на ходенето е използването на специални пръчки, докато физическата активност е равна на джогинг. Занимавайки се с физически упражнения на открито, човек получава допълнителен кислород, което допринася за подобряване на метаболитните процеси и благосъстоянието.
Същността на скандинавското ходене се крие в равномерното разпределение на тежестта с подкрепата на пръчките. Това ви позволява да работите не само на ставите на краката, укрепва раменния пояс, мускулите на ръцете и китките. Движението има положителен ефект върху съдовата система, повишавайки тонуса на сърдечния мускул.
Във вода се намалява налягането на ставите. Това ви позволява да извършвате упражнения, които са забранени на сушата, като например клякам. Всички движения са по-измерени и гладки. В допълнение, вода се противопоставя, натоварва мускулите и облекчава ставите.
Полезно е да плувате по гърба, да използвате бруст, да правите водна аеробика, просто да ходите по стените на басейна, да правите велоергометър, да дърпате крака в различни посоки.
Когато коксартроза не е желателно да се вози на велосипед. Неравномерното покритие на пътищата, честите изкачвания и спусканията ще се отразят неблагоприятно върху ставата. Алтернатива е велоергометърът, който може да се използва дори след ендопротезиране.
Условия за ползване на симулатора:
Забележка. Пациентите с 1 степен на артроза могат да започнат с 10-минутни упражнения, необходимо е да се контролират усещанията и да се избегне дискомфорт и болка.
Масажните процедури за коксартроза увеличават притока на кръв, облекчават мускулните спазми, облекчават болката, подобряват подвижността на ставите. Масажът е противопоказан при фебрилни състояния, сърдечна недостатъчност, туморни образувания.
У дома можете да правите самомасаж. Първо, долната част на гърба е погалена, след това задните части, постепенно увеличавайки интензивността на движенията, са потупвани и подслушвани. Възпалената става се работи в седнало положение, преди това затопля бедрото. Можете да стимулирате акупунктурните точки, като ги масажирате за 5-10 минути.
Забележка. Масажът се извършва в продължение на 3 седмици дневно, след което се прави почивка. За да направите най-ефективните терапевтични сесии, препоръчително е да ги комбинирате с китайската гимнастика Чигонг или йога.
Физическата култура с гонартроза помага за намаляване на времето за рехабилитация, за подобряване на цялостното здраве, за укрепване на мускулите, сухожилията и кръвоносните съдове, за ускоряване на възстановителните процеси. Препоръчително е да се занимавате с леки спортове, като елиминирате силните натоварвания на фугата. Той трябва да се откаже от вдигане на тежести, борба, скок в дългосрочен план, бягане на дълги разстояния. Предпочитам плуване, скандинавско ходене, стационарно колело, терапевтични упражнения. Разходете се на чист въздух и яжте правилно.
Може да се интересувате и от тези БЕЗПЛАТНИ материали:
Гимнастиката за тазобедрената става е важна чест при лечението на артрози и други заболявания. До 15% от населението е предразположено към ставни заболявания! Упражненията ще спомогнат за облекчаване на болката и развиване на ставите след нараняване и също ще бъдат основната превенция на разстройствата.
Упражнения за тазобедрената става - не е панацея, но се справя перфектно с функциите си. Най-големият плюс е, че когато болките в ставите, можете да правите упражнения у дома.
Медицинска гимнастика е показана в следните случаи:
Трябва да се ангажира само по време на ремисия на заболяването. Гимнастиката е забранена в следните случаи:
Изработването на тазобедрената става след заболяване също изисква специални упражнения. След нараняване ставата може да нарани, тогава тя трябва да се развие по същия начин, както при коксартроза. Болката постепенно ще изчезне и функцията на ставата ще бъде възстановена.
Проектираното съединение трябва да се поддържа в такова състояние, че проблемът да не възникне отново.
Ако е възможно, се препоръчва да се направи първия урок под наблюдението на специалист, за да може той да покаже как да изпълни всичко правилно.
При изпълнение на гимнастика има някои правила:
Всички правила трябва да бъдат разгледани и ясно следвани. Само тогава ще има ефект на заетост.
Можете да вземете душ или топла вана преди тренировка, но не по-рано от половин час. Първите класове могат да се започнат от 2 минути и да се увеличат до половин час (виж от). Ако има болка по време на сесията, можете да направите няколко подхода за по 10 минути.
В допълнение към положителния ефект на гимнастиката в случай на артроза на тазобедрената става може да бъде вредно. Това се случва, ако забранявате упражнения. Не можете да изпълнявате следните действия:
В допълнение към правилата, трябва да вземете предвид собствените си особености на организма и да се откажете от забранените действия.
Упражненията за тазобедрената става могат да се състоят от различни движения:
Трябва да се избере физическа терапия с Вашия лекар, като се вземе предвид пациента.
За справка! Преди сесията се препоръчва да се направи самомасаж, той ще помогне да се отпуснат мускулите и да се увеличи ефекта от упражненията. С самомасаж можете да използвате крем и мехлем.
Упражняващата терапия за остеоартрит на тазобедрената става трябва да започне с упражнения в позицията на легнало положение, придвижвайки се до заседналия и завършващ със сложно състояние.
Първо трябва да лежите на пода, винаги на стомаха. Краката и ръцете трябва да са прави и спокойни. Необходимо е да се повдигне един крак до 20 cm. В тази позиция прекарайте половин минута и бавно сложете крака на мястото си.
Направете същото и с другия крак. Упражнението се прави с всеки крак само веднъж, с времето трябва да увеличите времето, когато краката са във въздуха.
След като направите упражнението бавно, трябва да продължите със същото бързо упражнение. Трябва спокойно и бавно да вдигате краката си нагоре, задържайте за няколко секунди и бързо по-надолу, повтаряйки всеки крак до десетина пъти.
Друга опция за упражняване: същата, но с краката, свити в коляното.
Противопоказания са старост и високо кръвно налягане.
Трябва да продължите да лежите на стомаха, изправяйки краката и ръцете. След това трябва да вдигнете двата крака във въздуха, да спрете на 15-20 см. След това огънете коленете си и бавно разстелете краката си в различни посоки, след това отново затворете.
Повторете упражнението до 10 пъти. Тя е предназначена за укрепване на мускулите на краката, особено на бедрената кост.
Началната позиция се променя, трябва да преминете към нея. Свийте крака в коляното, което лежи на пода. Вдигнете другия крак направо във въздуха с 30-40 cm и изчакайте половин минута.
Повторете с другия крак, обърнете се. Упражнението укрепва страничните мускули на бедрата.
Седнете на пода и изправете краката заедно. Цялото тяло се наведе напред, опитвайки се да прегърне пръстите на краката. Останете в положение до минута, ако е възможно, увеличете до 2 минути.
Всеки път, когато упражнението ще бъде по-лесно, мускулите ще се разтегнат и притока на кръв ще се подобри, намалявайки болката в проблемната част на тялото.
За укрепване на тазобедрените стави на стъпалата е необходимо да лежите на едната страна и да повдигнете крака до 20 см във въздуха. След това трябва да завъртите крака с крак навътре, а след това навън.
След няколко повторения, направете същото и с втория крак, завъртайки се от другата страна.
За да изпълните упражнението, не забравяйте да седнете на твърда повърхност и да поставите краката си в различни посоки, доколкото е възможно. Увреденият крак трябва да бъде огънат в ставите и да притисне ръцете. След това трябва да издърпате крака към тялото, като се напрягате колкото е възможно повече. При първата поява на болка бавно спуснете крака на мястото си.
Не можете да извършите упражнението във втората и следващите стадии на артроза на тазобедрената става.
Ако има възпаление на тазобедрената става, упражнението е различно от нормалното. В този случай направете следното:
Как да правите правилно упражнения за артроза на тазобедрената става, можете да видите на снимката.
Показаните снимки ще помогнат за по-доброто разбиране на техниката на упражненията, което е много важно за уроците по физикална терапия. Как да укрепим мускулите на краката и бедрата, можете да погледнете видеото в детайли.
Активни и динамични упражнения могат да се извършват в началния стадий на заболяването. Можете да извършвате нормални движения, като добавяте товар върху краката си. Но има и специални допълнителни класове:
Зареждането на такъв списък трябва да се прави само с добро здраве, за да завърши упражнението с люлка на ръцете и краката. Това ще помогне за облекчаване на напрежението в мускулите.
Иван Кузнецов, който провежда специални курсове за намаляване на болките в ставите, набира все по-голяма популярност напоследък. На неговия уебсайт има свободни класове и платени.
Кузнецов показва упражнения за болка в тазобедрената става в това видео.
Много изтъкнати остеопатични лекари Евгения Лима. Той обяснява лесно и лесно как да укрепи мускулите и да облекчи болката с остеопатични лекарства. Повече информация за методите за справяне с болката по метода на Евгений Лима може да бъде намерена на видеото.
Във видеото остеопатът показва добри методи за разтягане на мускулите. Първото изпълнение на такива упражнения може да бъде физически болезнено, така че трябва да бъдете много внимателни, за да не повредите още повече раната.
Ще бъдем много благодарни, ако го оценявате и споделяте в социалните мрежи.