Анатомия на бедрото

Деформация на стъпалото

Бедрото се отнася до долните крайници и е разположено между таза и коляното. В бедрото можете да изберете костната и мускулната част. Само една кост действа като костна част - на бедрената кост.

Кост на бедрената кост

Бедрото е най-голямата тубулна кост. Тялото й е с цилиндрична форма и донякъде изкривено; на задната му повърхност се простира груба линия, която служи за прикрепване на мускулите. Надолу тялото се разширява. На близкия

Мускули на бедрото

Мускулите, разположени на бедрото, участват в движения както в тазовата, така и в тазобедрената става, като осигуряват различни позиции на бедрото в пространството в зависимост от проксималната или дисталната опора. Топографски, мускулите на бедрото са разделени в три групи. Предната група включва флексорните мускули: четириглавия мускул на бедрото и шивашкия мускул. Медиалната група се състои от мускулите, водещи до бедрото: мускули на гребена, дълги, къси и големи водещи мускули, тънки мускули. Задната група включва екстензорите на бедрото: бицепсите на бедрото, семитендинозата и полумембранозата.

Мускул на бедрата

Четириглавият мускул на бедрото е един от най-масивните мускули на човешкото тяло. Той е разположен на предната част на бедрото и има четири глави, които се считат за независими мускули: ректусният мускул, страничният широк мускул, медиалният широк мускул и междинният широк мускул.

Правният мускул на бедрото започва от предната долна илиачна гръбнака, е насочена надолу по предната повърхност на бедрото и се свързва в долната третина на бедрото с останалите глави на четириглавия бедрен кост. Правният мускул е силен хип-флексор. При дистална опора, тя огъва таза по отношение на бедрото.

Началото на трите широки мускули на бедрото са предната, външната и вътрешната повърхност на бедрената кост. Всичките четири глави на квадрицепсите се прикрепят към патела. В допълнение, междинният широк мускул на бедрото е частично прикрепен към капсулата на колянната става, образувайки така наречения мускул на колянната става. От патела до тибиална туберроза има пателарна връзка, която е продължение на четириглавия сухожилие, което по този начин е прикрепено към тази туберроза.

Четириглавият мускул на бедрото е ясно видим под кожата, особено нейните средни и странични широки глави. Обръща се внимание на факта, че медиалната широка мускула се спуска по-ниско от страничната. Общата посока на влакната на квадрицепсите е такава, че нейната структура донякъде напомня на перната. Ако извършим резултата от този мускул, ясно е, че по отношение на него влакната на мускула на rectus femoris се разминават от горе до долу, докато влакната на широките мускули на бедрото (медиални и странични) преминават от горе до долу и навътре, т.е. към средната равнина. бедро. Тази характеристика на четириглавия мускул на бедрото спомага за увеличаване на нейния лифт. Наблюдавайки свиването на този мускул върху жив човек, може да се види, че в първия момент на движение мускулът издърпва патела и го фиксира. Когато мускулите се отпуснат, патела се спуска малко и става възможно да се измести.

Функцията на патела е тясно свързана с функцията на четириглавия мускул на бедрото, за който тя е сезамоидна кост, което допринася за увеличаване на раменната сила на четириглавия мускул на бедрото и следователно за увеличаване на въртящия момент.
Функцията на четириглавия мускул на бедрото се състои в разгъване на долния крак и огъване на бедрото.

Анатомия на човешките мускули на краката

Всяко дете изучава анатомия в училище. Въпреки това, с възрастта, това знание обикновено се забравя. Ето защо, ако човек реши да изпомпва мускулите, той трябва да преразгледа структурата си. Това е необходимо, за да има ясна представа кои мускули се нуждаят от изпомпване, за да създадат красив релеф.

В допълнение, анатомията помага на човек да разбере кои мускули да се напрегнат в процеса на обучение и да ги усети. Тази статия ще обсъди структурата на мускулите на краката.

Анатомия на мускулите на краката

Мускулите на краката обикновено се разделят на следните раздели:

мускулите на хълбоците;
мускулите на предната част на бедрата, които се наричат четириглавици;
мускулите на задната част на бедрото;
мускули на краката.

Всяка мускулна секция, от своя страна, се състои от други мускули и кои от тях ще бъдат обсъдени по-подробно по-долу.

задник

Не всички осъзнават, че мускулите на краката започват точно с мускулите на глутеуса. Въпреки това е така. Човешките хълбоци имат следната мускулна структура:

Голям мускул. Тя е "отговорна" за движението на бедрото, както и за изправяне на тялото и за поддържането му в едно положение. Освен това този мускул създава красиво облекчение на свещениците. Той има най-голям размер на всички мускули на човешкото тяло.
Максимусният мускул. Това е външният мускул на таза. Тя е "отговорна" за движението на краката на човек напред и назад. Също така функциите му включват фиксиране на тялото, когато се изправи. Този мускул образува релефа на задните части, следователно се нуждае от изпомпване. За да се постигне добър резултат в този случай ще помогне клякам. По-добре е да ги изпълнявате с тежест. Тогава мускулът ще помпа по-бързо.
Малък мускул на слабините. Благодарение на нея можем да преместим краката си встрани. Ето защо, махането на крака встрани помага да се изпомпва този мускул.

Мускулите на предната част на бедрата

Квадрицепсите са четириглавия мускул на предната част на човешкото бедро. Неговата основна функция е удължаване на краката в коляното. Тя получи името си поради факта, че този мускул се състои от още четири. Анатомията в този случай ще бъде както следва:

Прав мускул. Това е най-дългият мускул в тази структура. Той се намира пред другите три глави на квадрицепсите и почти напълно ги покрива.
Страничен широк мускул. Това е голям мускул, който се намира от вътрешната страна на бедрото на човека.
Среден широк мускул. Той е разположен между страничните и медиалните мускули и е най-слабо развит в тази мускулна структура.
Медиален широк мускул. Тя се намира на долната вътрешна страна на бедрото.

Всички човешки четириглави мускули в анатомията се считат за независими мускули. Въпреки това, те се изпомпват, като правило, всички заедно.

В допълнение, предните мускули на бедрото включват адукторни мускули, които от своя страна се състоят от други мускули. Тяхната анатомия ще бъде:

водещ (състои се от къси, дълги и големи мускули).

Тази мускулна група е "отговорна" за привеждане на бедрото. Оттук получава името си.

Мускулите на задната част на бедрото

Тази област е една от най-проблематичните области на тялото както при мъжете, така и при жените. В първия случай се наблюдават различни несъвършенства, а във втория - целулит. Следователно, тези мускули трябва да обърнат повече внимание. Анатомията в този случай ще бъде както следва:

Полу-сухожилие. Също така е разположен на задната част на бедрото. Функция - огъване на краката в коляното.

Полу-напречен мускул. Разположен на гърба на бедрото, произхожда от седалищния хълм. Такъв мускул е "отговорен" за превръщането на тибията навътре, а също и с неговата помощ, движението на бедрото.

Мускулите на долната част на крака

Анатомията на телесните мускули е както следва:

Soleus мускул. Той се намира под стомашно-чревния мускул и е значително по-малък по размер. Въпреки това, той също допринася за образуването на красив крак облекчение.

Преден тибиален мускул. Името му не е случайно. Факт е, че той започва от пищяла. Благодарение на нея човек може да разхлаби крак, следователно да върви, да тича и т.н.

Плантарен мускул. Това е малък мускул с дълго сухожилие. Това е единственият мускул, който не всеки човек има. Отсъствието му обаче не е анормално явление в анатомията на крака.

За да образувате красив релеф на краката, трябва да изпомпате всички мускули. Това ще помогне да се направят упражненията, споменати в тази статия. Знаейки правилата за тяхното изпълнение, можете да постигнете добри резултати за кратко време.

Анатомия на мускулите на бедрото

Бедро - начален крак. Ограничено до групи:

ингвинал (по-горе);
задника (зад);
линия, условно проведена 5 cm над патела, или патела (отдолу).

Мускулите на бедрото са едни от най-големите мускули в човешкото тяло. Те носят бремето за поддържане на тялото, осигуряват възможността за неговото движение в пространството.

Мускулните тъкани на бедрената област са разделени на няколко групи:

преден (флексор);
гръб (екстензори);
средедиален (водещ феморален).

Анатомичната структура и иннервацията на района са сложни. Това дава възможност за успешно изпълнение на двигателната му функция.

Структурата и местоположението на мускулните влакна се счита за медицинска топология.

Мускулни канали

В мускулите на разглежданата зона, между листата на широката фасция - повърхностни и дълбоки - има феморален канал. В нея има две дупки:

Горният преминава през широкия медиален мускул и дългия адуктор, долният му край е свързан с отвора на долния адуктор.
Долната (дълбока) е насочена вътре в ингвиналния лигамент, тя е отделена отпред, феморалната вена отвън и гребена вена отзад.

Чрез тях преминават чувствителни нервни влакна и големи кръвоносни съдове (феморална вена, артерия със същото име и сафенов нерв).

Група предни мускули на бедрото

На предната част на бедрото има разтегателни мускули (екстензори). Тяхната основна задача - изправяне на крайниците.

Мускул на бедрата

Синонимно име за този мускул е квадрицепс. Тя се намира на лицевата повърхност и има вид на сложно влакно, състоящо се от четири мускула:

В предната група всички тъкани имат отделни глави, които се съединяват в едно сухо тяло, което отива по-долу. Той се издига до бедрената кост и се присъединява към патела. Под коляното се влива в пателата сухожилието, се простира до долната част на крака и е прикрепено към илиачната туброст.

Функцията на четириглавия включва разширението на бедрото и долната част на крака в колянната става.

Страничен хип мускул

Затваря външната странична част на бедрото (простира се от бедрото до коляното) и е включена в квадрицепса. Осигурява възможност за изправяне на крака, правене на клякам.

Медиален широк мускул

Идва от груба линия на бедрото. Има външен вид на дебели и плоски мускулни влакна, които се простират по протежение на феморалната област. Долният му край отива напред до колянната става.

Благодарение на работата на медиалната група на мускулите на бедрата е възможно скок, клякане, атаки на краката във всички посоки.

Междинен широк мускул

Тънката пластина, разделяща страничните и медиалните мускули и припокрита от тях по-долу. Над него е ректусният мускул.

Служи за изпълнение на функция, подобна на тази на предишните мускули.

Прав мускул на бедрото

Най-дългата в групата затваря всички останали мускули. В горната му част е свързана с масивна тазова кост, а отдолу е прикрепена към сухожилие на патела. Той се откроява добре на крайниците, оформя обиколката му.

Благодарение на това влакно, човек може да скочи, да се приземи, вдигне и издърпа нагоре краката до тялото. С него поддържайте равновесие.

Шивашки мускул

Тесният мускул под формата на лента се простира диагонално от външната страна на тазобедрената става до вътрешната страна на коляното. Дължината на елемента не надвишава 50 см. Тя допринася за сгъването на крака в бедрото и приближаването му към стомаха, отвличане и ротация, сгъване в колянната става.

Мускулите на разглежданата група покриват горната повърхност на бедрото и са отговорни за една от най-важните задачи - изправяне на крайника в коляното.

Мускулите на задната част на бедрото

Те произхождат от тибиалната буци, лежат под мускула на слабините, в долната част са свързани с адуктора. След това има по-нататъшно разделяне.

Бицепс на бедрото

Започва от седалищния хълм. Зад него се простира по цялата дължина на въпросната област, има вид на вретено. Състои се от две глави:

дълги - свързани отгоре с ишиалния бурбус;
кратък - прикрепен към долния крак по-долу.

Бицепсният мускул прави възможно огъването на крайниците в колянната става, спомага за поддържането на равновесие.

Semitendinosus мускул

Тя е изтеглена надолу до коляното, стеснена в края, изместена към средата. Помага да се изправи наклонения елемент, да се изтегли крак в бедрото.

Poluponevchataya мускул

Тя е дълга и плоска, върви назад по вътрешната част на бедрото, началният край е свързан с тазовата кост, завършва при различни фасции на мускулната тъкан на пищяла. Изпълнява същите функции като предишната.

Мускулите на вътрешната част на бедрото

Анатомията на адукторните мускули на бедрата е сложна. Тези мускули са влакната, които служат за привеждане на масивната кост на бедрото вътре. Участвайте във всички движения, свързани с повдигане и огъване на крайника. Помислете за елементите, които принадлежат към тази група.

Тънки мускули

Дълга, лентоподобна. Намира се на върха на всички други мускулни елементи, едната страна е свързана с пубисната кост, а втората - с пищяла. Участва в удължаването и въртенето на долната част на крака.

Гребен мускул

Той започва в областта на срамната област, простира се до средата на бедрото. Участва при ходене, бягане, клякам.

Къса адукторна мускулатура

Плосък, от пубиса до бедрената кост.

Голям мускул

Най-масивният в тази група, изпълва вътрешното пространство на бедрената област. Той се свързва с пубисната кост и седалищния буревестник в единия край, с БК отвътре - втората.

Дълги водещи

Плътни и масивни. Оставя таза, отива до вътрешната средна област на БЦ. Допринася за осъществяването на същите физически действия като другите елементи от тази група.

Мускулите на външната част на бедрото

Това включва един голям мускул, чиято структура и функции са разгледани по-долу.

Широк филтър за бедрата

Притискайте и затегнете мускулните влакна, като осигурите завой на бедрото и го бутате напред. Той е свързан с предния илиачен гръб в началото, в края преминава в дълго сухожилие и се изтегля към средната част на разглежданата зона.

Мускулите осигуряват пълна физическа активност на крайника, определят закръглеността на бедрената област.

Долните крайници играят решаваща роля за осигуряване на нормален живот. Благодарение на тяхното успешно изпълнение на функционалните си задължения, тялото се движи в пространството, поддържайки равновесие, човек може нормално да съществува в обществото.

Анатомичната структура на краката е сложна. Благодарение на хармоничното взаимодействие на всички мускулни и нервни влакна, те имат способността да извършват различни видове движения.

Изучаването на особеностите на структурата на мускулите на бедрата позволява на лекарите компетентно и успешно да извършват сложни хирургически интервенции, оперативно възстановяват целостта на крайника и да възобновяват двигателните си способности.

Мускули на бедрото

Мускулите на бедрото са отговорни за поддържането на тялото на човек строго в изправено положение, т.е. те са въвлечени в изправено ходене. Те имат собствена впечатляваща маса и дължина и могат да развият доста голяма сила, която ще засегне коленните и тазобедрените стави. Мускулите на бедрото са разделени на групи - това е предната, задната и медиалната, или медиалната. Под фронта се разбират мускулите, които са отговорни за удължаването, до гърба - за флексия, и за медиалните - водещи мускули.

Специалистите приписват предните и четириглавия мускули на бедрото на предната мускулна група. Квадрицепсът е най-силният мускул, който също има най-голямата маса у хората в тялото. Тя включва четирите мускули, които формират главата му. Това са страничните, медиалните, прави и широки мускули на бедрото. Те са в контакт с бедрото на почти цялата повърхност. Дисталната трета на бедрената кост се състои от четири глави, които образуват едно общо сухожилие. Благодарение на него мускулите се присъединяват към горната част на тибията, както и в горната част на патела и страничните ръбове. Разположена малко по-далеч от средната равнина, горната част на патела, областта на медиалната сухожилие преминава към пателарното сухожилие.

Шийните мускули се формират на челната илиачна гръбнака. Тя преминава през върха, слиза и в средата минава предната част на бедрото. Мускулът е прикрепен, след като е свързан с разтягането на сухожилието, до обвивката на съединителната тъкан на пищяла и тибиалната туберроза. Шивашкият мускул е разпознат като една от най-дългите мускули в човешкото тяло. Неговите основни функции са флексия на крака и бедрото.

Бицепсите на бедрото, полумембранозата и семитендинозата се приравняват към комбинацията на задната мускулатура. Бицепсният мускул се създава извън задната част на бедрото. Тя включва две глави. Единият е по-дълъг от другия. Най-дългата глава произхожда от седалищната трънливост, включително страничната мускулна преграда, а също и в долната зона на грубата част на бедрото. Бицепсният мускул се простира от напречната ос и след това се присъединява към главата на фибулната кост. Този мускул засяга удължаването и, естествено, огъването на бедрото, както и супинацията на долния крак.

От вътрешната страна на задната част на бедрото се намира семитендинозен мускул. Интересно е, че неговото начало съвпада с началото на голямата глава, която е свързана с бицепсовия мускул на бедрото, върху седалищния бурек. Малко зад и вътре в мускула достига колянната става, но в същото време се фиксира в костната туберроза. Благодарение на това се създава повърхностна гъска. Полу-сухожилният мускул работи в полза на удължаване и огъване на такива части на тялото като бедрото и пищяла.

На повърхността на седалищната могила започва полумембранозен мускул. Щом стигна до прасеца, мускулът се присъединява към субартикуларната зона на медиалния припадък, принадлежащ на пищяла. Сухожилието на този мускул достига косо подколенните връзки и обвивката на съединителната тъкан на подколенните мускули. Всички снопове на сухожилията, които се приближават към горните образувания, създават дълбоко гъши крак. За разширяването на бедрената кост и сгъването на пищяла, полу-мембранният мускул носи отговорност и също участва в неговото пронация, когато пищяла се огъва.

Средната мускулна група включва тънките, адукторни и гребеновидни мускули. Тяхната основна функция се счита за хип-кастинг. Поради способността ни да вървим направо, тези мускули са много добре развити. Всички те започват от външната част на двете кости - срамната и седалищната, буквално на няколко милиметра от края на обтуратора.

Тънките мускули могат да бъдат класифицирани като дълги и плоски. Той е разположен върху средната бедрото на бедрото. Нейното начало е малко, късо сухожилие, разположено в долната зона на лонната симфиза, на дъното на срамната кост. Долната третина на бедрата и коремните мускули са между двете мускули, шивашката и полу-мембранната. Самото сухожилие се присъединява към средната зона на пищяла. Тънките мускули, както и много други, участват в създаването на повърхността на гъските.

На гребена и горния клон на срамната кост се образува къс, но практически плосък мускул, наречен гребен. Прикрепен към обекта, разположен в задната зона на по-малкия шиш и линията на бедрото, благодарение на специалните плоски и тънки сухожилия. Този мускул е в състояние да се огъва, огъва и супинира бедрото.

Групата противници включва три мускули - дълги, къси и големи. Дългият мускул има триъгълна форма. Образува се на предната част на срамната кост, а именно на срамната гънка. След това се спуска и в крайна сметка се разширява значително. В този момент тя е прикрепена към втората трета от грапавата линия. Както може да се види от името на групата, този мускул работи за намаляване на бедрото.

В долния клон на костта на пубиса се образува къс мускул и след това се движи навън и надолу. Тя е прикрепена в края на грубата линия, свързана с бедрото. Адукторът се използва не само в отливката, но и за огъване на бедрото.

Големият адукторен мускул, както би трябвало да бъде, е признат за най-голям в своята група. Този доста гъст мускул изглежда на очите ни във форма, наподобяваща триъгълник. Тя произхожда от областта на седалищната могила, горната зона на клона на седалищната кост. Големият мускул на две места се присъединява към грубата линия и към средната намишчелоку на бедрената кост.

© 2009-2016 Transfaktory.Ru Всички права запазени.
Карта на сайта
Москва, ул. Верхня Радищевская д.7 бл.1 от. 205
Тел: 8 (495) 642-52-96

Анатомия и тренировка на мускулите на бедрата

Благодарение на мускулите човек има перфектен или не толкова силует на краката, таза, бедрата. Блестящият скулптор придаваше на мускулите на бедрото различни функции в зависимост от местоположението им. Така че, мускулите, които свиват бедрената кост, са разположени на предната му част - това са така наречените флексори. Мускулите, които удължават краката, са в задния сегмент на бедрото - това са екстензорите. Мускулните влакна, които водят и освобождават бедрата лежат от вътрешната й страна и са в медиалната група. Помислете за анатомията на бедрените мускули и укрепвате упражненията.

Анатомия на мускулите на бедрото

Flexor мускули

Предната група се присъединява към мускулите в предния сегмент на бедрото на човека. Тази група се състои от шест мускулни влакна: шивач и квадрицепс, които включват странични, прави, междинни, мускули.

Тъпчият мускул завърта бедрото навън. Шивашки влакна са прикрепени към илума. На същото място, сухожилията на семитендиноза и тънките мускули прерастват в триъгълник. Мускулът на шивача пресича пищяла и завършва в началото на пищяла. За неговото развитие правете следните упражнения: издънки и клякам. В същото време с шилора, глутеалните мускули на таза са добре изпомпвани, особено те могат да се развият с упражнения с мряна или тежести.

Четириглавият мускул е най-силният мускул на човешкия крак. Квадрицепсите се формират от четири глави. Те идват от различни места на тазобедрената става и прерастват в единично сухожилие на четириглавия мускул над патела.

Правният мускул е най-силният му флексор. Точно в средата на горната част на крака, ректусният мускул на бедрото се издига от ацетабулума и се свързва с сухожилието под патела. Това е най-дългият от четирите четириглави глави. Нейната особеност е цирусната структура на тъканта. Правният мускул на бедрото има къси влакна, които са по-силни от гъвкавите. Упражненията за този флексор могат да бъдат изпълнени на симулатор (крачна преса) и с мряна (клек).

Медиален мускул. Този мускул, както повечето флексори, идва от бедрената кост: от грапавата линия на задната му повърхност. Медиалните влакна се спускат отгоре във вътрешността на човешкото бедро. Упражнения, които обучават медиалната мускулна тъкан: клякам, по-добре на един крак, издънки, експлозивен джогинг.

Страничният широк мускул на бедрото е отговорен за красивата форма на горните крака. Това е най-големият мускул на квадрицепса. Идеалното упражнение за тяхното изучаване е „девическото“ клек. С една ръка трябва да хванете нещо стабилно, да се издигнете на пръстите на краката си и да се спуснете надолу, като бутате коленете си напред.

Междинният широк мускул на бедрото е наречен поради местоположението му: между медиалните и страничните мускули. Този мускул с най-тънките влакна е под покритието на мускула на rectus femoris. Изпомпва междинна преса или клякам с крака заедно.

Цялата група четириглави мускули се укрепва по време на обикновени клякания. Различното положение на краката увеличава стреса.

Мускулни екстензори

Мускулите в задната част на човешките бедрени структури са групирани в една и съща група. Техният състав: бицепс на бедрените мускули (на латински m.biceps femoris), полу-мембранни (m.semimembranosus) и полу-сактими, (m.semitendinosus). Всички тези мускули започват растежа си от върха на седалищната кост. Комбинирайте тяхната цел и анатомия в малък списък.

Семидендинозният мускул се свързва с сухожилието с тънките и шивашки мускули до грудката на пищяла. Тези три мускула формират горната част на V-образната ямка под коляното. А долният сегмент на "гъсеното стъпало" създава трицепсовия мускул. Ако семитендинозният мускул завърти пищяла вътре, тогава триглавият мускул извива пищяла в коляното.
Семимембранозният мускул извършва същото действие като семитендиноза. Мускулът се свива от вътрешната страна на пищяла, а бедрото се разширява. Половинната преграда предотвратява прекомерното огъване на коляното.
Бицепсният мускул на бедрото има две глави. Нейните влакна растат от две различни тазови кости, от бедрената и седалищната. Бицепсният мускул на бедрената кост се закрепва с едно сухожилие към фибулата. Ако огънете крака в коляното, ще извади пищяла. Тя се нарича също бицепс на бедрото.

Мускулите на задната повърхност на бедрената част предпазват коляното от наранявания. Но в ежедневието мускулите не са достатъчно ангажирани и често се разкъсват, поради което под кожата може да се получи пробив или провал. Следователно, семитендинозата, полу-мембранозните и бицепсовите мускулни образувания на бедрото заслужават специално внимание при обучението.

Огъване, клякане с широки крака, пейки с широко раздалечени крака, т.е. упражнения, където ъгълът между тялото и бедрената част се променя, има добър ефект.

Мускулни бедра. Структура и функция.

Мускулите на бедрата са най-големите мускули на човешкото тяло. Общата физическа форма на спортиста, теглото му, показателите за сила в различни движения, метаболизма зависи от тяхната сила и маса. Безспорно е влиянието на добре развитите мускули на бедрата върху здравето на урогениталната система, тазобедрените и коленните стави. Следователно, има смисъл да се разбере добре структурата и функцията на мускулите на бедрата. Това ще ви даде по-дълбоко разбиране за същността на упражненията, изпълнявани в залата.

Мускулите на предната част на бедрото

Квадрицепси (четириглави феморис)

Както подсказва името, мускулът се състои от четири части (снопчета) и се нарича също квадрицепс. За много хора една от мускулите може да липсва (анатомична вариация).

Основната функция на всички части на четириглавия мускул е удължаване на крака в коляното и огъване на бедрото (приближаване на бедрото към стомаха).

Страничен широк мускул на бедрото (m. Vastus lateralis)

Най-големият от всички мускули на бедрата. Плосък, единичен пръстен, от който зависи закръглеността на страничната част на бедрото.

Намира се от страната на бедрото и идва в предната част на бедрото в коляното. Горният край е прикрепен към бедрената кост в тазобедрената става. Долна - до патела и пищяла (пищяла).
Най-покрити с широка фасция на бедрото (дълъг плосък сухожилие от страната на бедрото, свързващ мускулите на таза и долната част на крака).

Основната функция на страничния широк мускул на бедрото:

изправя крака (изправя крака в коляното)

Quadriceps femoris участва в такива упражнения като бягане, скачане, клякам, издънки и като цяло при всички движения, при които кракът се разгъва в коляното.

Медиален бедрен мускул (m. Vastus medialis)

Дебел плосък мускул, разположен от вътрешната страна на бедрото, влизащ в предната част на бедрото близо до коляното. Този мускул образува заоблена възглавница от вътрешната страна на коляното, особено забележимо, когато седите.

Горният край на мускула е прикрепен по цялата дължина (от вътрешната страна) на бедрената кост, а долната образува поддържащата връзка на патела.

Основната функция на медиалния широк мускул на бедрото:

Разширява пищяла (удължаване на крака в коляното)

M. vastus medialis участва в такива упражнения като бягане, скачане, клякам, издънки и като цяло при всички движения, при които кракът е неподатлив в коляното.

Среден широк мускул на бедрото (m. Vastus intermedius)

Това е плосък пластинен мускул, разположен между страничните и средните мускули на бедрото. Скрити под ръбовете им и горната част е покрита с прав мускул на бедрото (виж по-долу).

Горният край на мускула е прикрепен към бедрената кост в областта на тазобедрената става, а долният край е включен в образуването на сухожилието на патела.

Основната функция на междинния широк мускул на бедрото:

Разширява пищяла (разширява крака в коляното)

M. vastus intermedius участва в такива упражнения като бягане, скачане, клякам, издънки и изобщо при всички движения, при които кракът се разгъва в коляното.

Хип правоъгълен мускул (m. Rectus femoris)

Дълъг вретенообразен мускул, разположен на предната повърхност на бедрото над всички останали мускули на квадрицепсите. Горният край на мускула е прикрепен към тазовата кост (долната предна илиачна гръбнака над ацетабулума), а долната е включена в образуването на коленната връзка.
Този мускул е забележителен с това, че не е прикрепен към бедрената кост. Ясно се вижда на предната част на бедрото, което определя неговата закръгленост.

Основните функции на мускула на ректума на фемора са:

Сгъване на бедрата (стягане на бедрото до стомаха)

Удължаване на крака (удължаване на крака в коляното)

М. rectus femoris участва в такива движения като бягане, скачане, поддържане на баланса на тялото, клякане, издърпване на краката към тялото. Активно работи във връзка с мускулите на пресата при изпълнение на упражнения за неговото развитие. Той е неразделна част от основния мускул. Какво представлява kor?

Приспособление за шиене (m. Sartorius)

Той е тесен лентообразен мускул с дължина до 50 см. Той преминава диагонално от външната част на тазобедрената става към вътрешната част на колянната става. Мускулът се намира на върха на другите мускули на предната част на бедрото и е ясно видим с намалено съдържание на подкожна мастна тъкан.

Горният край на мускула е прикрепен към костите на таза (горната предна илиачна част на илума), а долният - към пищяла (тибията). Любопитно е, че този мускул не участва в удължаването на крака в коляното, въпреки че се отнася до квадрицепсите.

Основните функции на шивашкия мускул:

Сгъване на бедрата (стягане на бедрото към тялото)

Наклони се и обърна хип

Флексия на пищяла (флексия на коляното)

М. Сарториус участва в такива движения като бягане, ходене, огъване на краката в коленете, издърпване на бедрата към тялото, завъртане на бедрата. Затова, изпълнявайки упражнения, при които теглото се преодолява чрез огъване на краката в коляното, както и огъване на бедрото (издърпване до тялото), вие също развивате този мускул.

Мускулите на задната част на бедрото

Заедно тези мускули се наричат хип-бицепси. Тези мускули определят формата на задната част на бедрото, нейната закръгленост. Те също така отчасти засягат запълването на пространството между бедрата.

Мускул на бицепса на фемора (m. Biceps femoris)

Дълъг, тънък мускул, който се простира през задната част на бедрото. Състои се, както подсказва името, от две глави: дълги и къси. Дългата глава е прикрепена към горния край на седалищната тръба на тазовата кост, а долната - към пищяла. Късата му горна част е прикрепена към задната повърхност на бедрената кост, а дъното - към пищяла.

Основните функции на biceps femoris:

Флексия на пищяла (флексия на коляното)

Удължаване на бедрото (прибиране на бедрото или изправяне на тялото от положението на наклона)

Баланс на тялото

M. biceps femoris активно участва във флексията на краката, във всички движения, при които се изисква бедрото да бъде прибрано, в продължение на тялото от позицията на наклон.

Липсата на гъвкавост и сила на бицепсите на бедрото често е причина за болки в гърба, лоша поза, проблеми с коленните стави.

Semitendinosus (m. Semitendinosus)

Дълги плоски, стесняващи се мускули, лежащи медиално (по-близо до средата на тялото) по отношение на бицепсовия мускул на бедрото. Горната част на мускула е прикрепена към седалищната туберкула на тазовата кост. Долна - до пищяла.

Основните функции на семилендоносния мускул са:

Удължаване на бедрото (прибиране на бедрото или удължаване на тялото от позиция на наклона)

Флексия на пищяла (флексия на коляното)

M. semitendinosus активно участва в сгъването на краката, във всички движения, при които се изисква бедрото да бъде прибрано, в удълженията на тялото от позицията на наклон.

Semimembranosus мускул (m. Semimembranosus)

Дългият плосък мускул, разположен в задната част на вътрешната част на бедрото. Горният край е прикрепен към седалищната тръба на тазовата кост. Долният край - до различните части на тибията и фасцията на мускулите на крака.

Основните функции на полумембранния мускул:

Удължаване на бедрото (прибиране на бедрото или удължаване на тялото от позиция на наклона)

Флексия на пищяла (флексия на коляното)

М. semimembranosus активно участва в сгъването на краката, във всички движения, при които се изисква бедрото да бъде прибрано, в удълженията на тялото от позицията на наклон.

Мускулите на вътрешната част на бедрото

Тези мускули обикновено се наричат аддуктори. Тяхната основна функция е да приведат бедрената кост навътре.

Тънък мускул (m. Gracilis)

Дълъг мускул, подобен на лентата, разположен отгоре на всички останали мускули от вътрешната страна на бедрото. Горната му част е прикрепена към срамната кост, а дъното - към пищяла.

Основните функции на тънкия мускул:

Привеждане на бедрото (привлича го)

Сгъване на крака (огънете крака в коляното)

Включване на пищяла вътре

M. gracilis активно участва във всички движения на краката: бягане, ходене, клякане, поддържане на баланс на тялото.

Мускул на гребена (m. Pectineus)

Плоският мускул е прикрепен от горния край към срамната кост, а долният - към вътрешната част на средата на бедрената кост.

Основните функции на гребеновидния мускул:

Привеждане на бедрото (привлича го)

Сгъване на бедрата (привлича хип в тялото)

M. pectineus активно участва във всички движения на краката: бягане, ходене, клякане, поддържане на телесния баланс.

Мускул с дълъг аддуктор (m. Adductor longus)

Плосък мускул. Закрепена с горния край към срамната кост, а долният - към вътрешната част на средата на бедрената кост.

Основните функции на дългите адукторни мускули:

Привеждане на бедрото (привлича го)

Бедрото се оказва

M. adductor longus активно участва във всички движения на краката: бягане, ходене, клякане, поддържане на баланса на тялото.

Къса мускулна приспособление (m. Adductor brevis)

Плосък, надолу разширяващ се мускул. Закрепена с горния край към външната повърхност на тялото и с пубилната кост. Долна (широк край) - към вътрешната част на бедрената кост.

Основните функции на краткия адуктор са:

Привеждане на бедрото (привлича го)

Флексия на тазобедрената става (стяга бедрото към тялото, движи го напред)

M. adductor brevis активно участва във всички движения на краката: бягане, ходене, клякане, поддържане на баланса на тялото.

Голяма адукторна мускулатура (m. Adductor magnus)

Най-големият от адукторните мускули, който определя с обема си степента на запълване на пространството между бедрата. Картината показва изглед отзад.

Неговият горен край е прикрепен към седалищния буфер на таза и срамната кост. Долният (много удължен край) е закрепен във вътрешната част на бедрото почти по цялата си дължина.

Основните функции на големите адукторни мускули:

Привеждане на бедрото (привлича го)

Обръща бедрото навън

Вътрешните лъчи участват в удължаването на бедрото (водещи го назад и разширяването на тялото от положението на наклона)

M. adductor magnus активно участва във всички движения на краката: бягане, ходене, клякане, поддържане на баланса на тялото.

Мускулите на външната част на бедрото

Щам на широка тазобедрена обвивка (m. Tensor fascia latae)

Като цяло, това е единственият мускул, с изключение на мускулите на задните части, който участва в отвличането на бедрото.

Това е плосък удължен мускул, стесняващ се надолу. Горният край е прикрепен към предния гръбначен стълб на Илиума, а долният край на този мускул преминава в широката фасция на бедрото - дълъг сухожилие, което се простира до пищяла. Добре развита, дава приятна закръгленост на страничните повърхности в тазовата област.

Основните функции на обтегачите с широка фасада са:

Разтягане на широката фасция на бедрото (което е необходимо за нормалното функциониране на краката при ходене и бягане)

Укрепване на колянната става поради напрежението на широката фасция на бедрото

M. tensor fascia latae участва активно в ходене, бягане, извършване на упражнения на един крак.

Е, и накрая си струва да се каже. че мускулите на бедрата и мускулите на бедрата са взаимосвързани анатомично и във функция. Човек се характеризира с такива движения, при които тези мускули работят в пакет: ходене, бягане, клякам и завои. Като правило, упражнения за развитието на краката са отлични и развиват задните части.

Анатомия на мускулите на бедрата и възможни нарушения

Мускулите на бедрата са необходими за осъществяване на движения в областта на тазобедрената става и коленно-ставния участък. Мускулите на таза и бедрата, чийто страничен изглед е отпечатан върху снимките на много страници от учебниците по биология, съставляват условната горна част на цялата мускулна система на долния крайник.

Мускулна структура на таза и тяхната функция

Човешката анатомия е сложна, така че за удобство и по-добро разбиране на всички области, цялото тяло е разделено на слоеве, т.е. всяка тъкан се третира отделно.

Мускулните елементи на тазовата област са разделени на външни и вътрешни блокове, всяко от мускулните влакна има свои функции.

Външното тяло е разделено на три слоя, едно след друго.

Вътрешно тяло

Вътрешните тазови мускули служат предимно като вид стена на коремната кухина, втората им функция е упражняване на изправено положение и контрол на бедрената област на крайника.

Вътрешният блок се състои от следните мускули:

Голям лумбален. Тя произхожда от външните страни на прешлените, започвайки от гръдната област, служи като вид закопчалка на лумбалната област и таза.
Илеума. Той се свързва с голямата лумбална област в илиачната ямка и по-нататък наричана лио-лумбалната ямка.
В iliopsoas. Широк елемент, прикрепен към шийката на бедрената кост. Помага за привеждане на крака в стомаха.
Вътрешно заключване. От обтураторния отвор преминава през тазовата област, в средата рязко променя референтната точка и се стреми към голяма шиш.
Twin. Двойните мускули помагат при отвличането на феморалната зона.
Крушовидна. Разделя големите отвори на седалищните ходила на 2 части вертикално, до шийката на бедрената кост навлиза структурата на сухожилието към по-големия трохантер. Извършва движението на крайника в горната зона, но отвличането е изключително малко.

В допълнение към тези мускулни елементи се отличава още един - малкия лумбален, но при 39% от хората той отсъства и не носи никаква значима функция.

Външно тяло

Външният блок на тазовата мускулна структура се намира от външната страна на тазовата област. Цялата единица участва в осъществяването на двигателната активност на тазобедрените стави.

Външният блок е оформен от три слоя:

Повърхностното съдържа голям глутеал, който осъществява мощно изправяне на крайника, например, с физически тежки натоварвания за човек, както и с широк обтегач на фасцията.

Nuance! Широкото опъващо устройство е в състояние да насочва бедрото към корема, като помага да се контролира колянната става.

Средният слой съдържа части от вътрешните тазови мускулни структури:

круша;
вътрешно заключване;
близнак.

Това включва също и средния глутерусен мускул, който помага с малък глутеус да държи човека в изправено положение. Друг мускул, квадратната бедро, помага да се превърне крайникът навън.

Вътрешният слой на външния блок е оформен от малкия глутеус и външен обтуратор, които помагат да се направят хоризонтални завои на бедрото.

Структура на мускулите на бедрото

Анатомията на бедрото осигурява мускулната структура като мощен елемент, тъй като те също упражняват изправено положение. Мускулните канали на тази област са дълги, някои достигат до зоната на краката, което означава, че по един или друг начин те засягат функцията на целия крайник.

Слоеста структура на човешкото бедро е представена от такива класове:

В този случай разделянето не е условно - предните и задните класове или групи се разделят от межмускулната преграда вертикално.

преден

Този клас мускулни елементи включват тези, наречени екстензори, т.е. те изпълняват функцията на разширение. Предната група на мускулите на бедрената кост включва 2 елемента - квадрицепс и мускули на опашката.

Квадрицепсите, голям елемент, който запълва антеролатералната област на бедрената зона на крайника, свързва четири групирани мускулни клона (глави):

права линия;
странично;
медийната;
средно широки мускули.

Действие - разтегателен глезен.

Шивач, започващ от лумбалната област, комбиниран с пищяла. Позволява ви да огънете коляното, вече в тази позиция ви позволява да завъртите глезена навътре.

Мускули на гърба

Задните мускули на бедрото са включени в класа, помагайки за огъването на крайника. Флексорният блок се състои от такива мускули:

Полусухлилен мускул. От ишиума се комбинира с задната фасция.
Полумембранен. Под семитендинозум, в кондилата на бедрената кост, той се присъединява към полумембранното сухожилие.
Бицепс. Тя се намира от външната страна на бедрената кост, има 2 глави - един на седалищния хълм, а другият - на страничната устна, склонни към фибулата.
Поплитеалната. Образува се в средата на бедрената кост, свързва се с колянната става и стига до задната повърхност на глезена.

4 мускули, докато вървят по тазобедрените и коленните стави, помагат в една зона да се изправят и да се огъват - в друга.

Семидендинозният мускул и семимембраната са от външната страна на бедрото, бицепсите и подколенните са малко преместени навътре.

За справка! Полу-сухожилият мускул е свързан практически от мястото на образуване и до края с сухожилното влакно, откъдето идва и името.

вътрешен

Вътрешните мускули на бедрената кост или медиалните мускули съставляват блока на задвижващите механизми - позволяващи на бедрената област да се движи навътре от спокойна позиция и от позиция на отвличане.

Вътрешният клас се състои от следните мускулни елементи:

Гребен. Той се отклонява от срамния клон и е прикрепен диагонално към бедрената кост.
Дълъг адуктор. Тя започва от предния край на срамния клон и се свързва с бедрената кост точно под гребена.
Кратък адуктор. Той се движи под гребена и адуктор.
Голям адуктор. Тя се простира от симфизната лобка до феморалния кондинал.
Тънък. Тя произхожда от срамната част на ставата и завършва в фасцията на глезена.

В допълнение към водещото действие може да подпомогне удължаването и свиването.

Проблеми с феморалния мускул

Хип болката не е необичайна за повечето хора. Всеки човек поне веднъж изпита издърпване или, напротив, остра болка в горната част на крака.

Сред възможните проблеми с мускулите са следните:

Мускулна треска. Сблъсква се със силно физическо натоварване, например при продължителни клякам. Симптомите не са ярки, болката е болка.
Продължителна неподвижност. Поради факта, че венозният отток е нарушен в глезена, най-често феморалният участък сякаш се спуква, човек се чувства някакво изтръпване в цялата зона на крайника.
Миозит. Възпалението на мускулните клонове сигнализира за постоянна тъпа болка и обостряне на тяхното движение. Възпалението е възможно както поради физическа експозиция, така и поради вирусна инфекция.
Притиснати мускулни влакна с дегенеративни проблеми, като остеохондроза или артроза на тазобедрената става. Най-често задната група на мускулната структура е притисната.

Структурните промени в капилярите и вените могат да доведат до мускулни спазми, което също причинява мъка за човек.

Синдром на мускулите на крушите

Когато седалищният нерв е притиснат или възпален, мускулът на крушата винаги страда. В този случай, лицето изпитва болка по-често в глутеалната или задната бедрена област.

Други симптоми, свързани със синдрома на крушовия мускул са:

изтръпване на глезена;
изтръпване в предния феморален регион;
промяна на походката.

При продължително отсъствие на лечение се съкращава крайник в областта на бедрената кост и атрофия на мускулните влакна.

Синдром на мускулатура

Синдромът включва няколко видни симптоми и говори по-често за прищипване в лумбалната област.

Болката започва в долната част на корема, като се придвижва в областта на слабините, простираща се до областта на бедрото. В същото време, талията също страда - можете да забележите известно изпъкване на тази област, докато движенията са рязко ограничени.

За справка! Такава болка, ако е по-локализирана от дясната страна, често се бърка с обостряне на апендицит.

Анатомията на бедрото, структурата на мускулите - това е, което ще помогне да се разберат причините за разтягане и други наранявания на крайника. Информацията по тази тема ще бъде полезна за оказване на първа помощ в случай на наранявания. А атлетите ще могат да я използват, за да подобрят системата за обучение, за да постигнат нови висоти. Поддържането на мускулите в тонуса на бедрата напълно елиминира проблемите с урогениталната система.

Ще бъдем много благодарни, ако го оценявате и споделяте в социалните мрежи.

Мускули на бедрото

Разни - Мускули на бедрото

Мускули на бедрото - Разни

Мускулите, които формират бедрото, се считат за най-големи в човешкото тяло. В зависимост от развитието на влакната, формата на краката, способността за извършване на различни движения, както и скоростта на обменните процеси ще варират. Трябва да се отбележи, че колкото по-добре са развити тези мускулни влакна, толкова по-добре функционира уринарната и репродуктивната система на тялото, а при добра подготовка човек не развива патологии на тазовите и коленните стави. Ето защо е препоръчително да се разбере ясно структурата, както и функционалните характеристики на влакната, което ще ви позволи да упражнявате по-внимателно и правилно по време на тренировка.

преден

Когато се изследва анатомията на бедрото, първо е необходимо да се изясни кои елементи са част от предната група, така че ще разгледаме по-отблизо всяка от тях и ще определим каква функция е на четириглавия мускул на бедрото, къде се намира и от какво се състои.

Името на влакната говори за себе си, съответно, то се състои от 4 основни елемента. Тя също се нарича квадрицепс. Заслужава да се отбележи, че при някои хора една част може да липсва. Всеки елемент от представените влакна е отговорен за способността на човека да изправи крайника в коляното и да дръпне проксималната част на долния крайник в стомаха.

Най-голямата от представената група е широк страничен мускул. Тя е еднолицева и плоска, определяща формата на страничната част на разглежданата площ. Първоначалната точка на фиксиране е в областта на костите на тазовата и тазобедрената става, а под нея е прикрепена към долната част на крака и патела. Върху него обгръща широка съединителна тъкан. Поради наличието на тези влакна в тялото, човек може свободно да разгъне крайник в коляното.

От вътрешната страна на проксималната част на долния крайник е средната широка мускулатура на бедрото. Той е доста дебел и плосък. В областта на коленете отива на фронта. Може да се види, когато човек седи, защото как образува възглавница под коляното. Фиксирането на горния край върви по цялата дължина на костта. В долната част на стойката се образува сноп, поради което патела се поддържа. Характеризира се със същата функция като предишната.

Между страничните и медиалните влакна локализира междинен широк мускул на бедрото, характеризиращ се с висока пластичност и е доста широк. Горната му част е покрита с прави влакна. В зоната на ставата е горната точка на прикрепване с костта, а долният край формира части от подколенните връзки. Функцията е идентична с предишната.

На върха на всички влакна на квадрицепса, на повърхността, се намира ректусният мускул на бедрото. Отправната точка на закрепване се счита за костна издатина, където тазът се свързва с гръбначния стълб, над вдлъбнатината. Долната част образува подколенни връзки. Правният мускул на бедрото, за разлика от останалите, не е фиксиран към костта със същото име. Поради факта, че човек има правоъгълен мускул на бедрото, той може да привлече коляното в стомаха и да разшири крайника в ставата.

Тъпчият мускул има дължина около половин метър, както и формата на тясна лента. Тя е насочена диагонално от външната част на тазобедрената става (началото) и се простира до вътрешната част на колянната става. Мускулът на тазобедрената става е разположен на повърхността на останалите мускулни влакна в предната част на зоната и също е ясно видим, ако лицето не е със затлъстяване. Горните фиксиращи точки са костите на таза, а дъното е на пищяла. Основната задача на тези влакна е да огънат ставата, да я отдръпнат и да я завъртят навън, огъвайки крайника в колянната става.

заден

Представените хип мускули са по-известни като бицепси. Те са отговорни за формата на гърба и закръглеността.

Бицепсният мускул на бедрото е доста дълъг и спираловидно оформен, разположен е върху цялата задната част на бедрото. Двуглавият белег се състои от дълга и къса част. Първият е фиксиран в седалищната горната част на горната част и по-долу до долната част на крака. Фиксиране кратко в горната част на гърба на бедрената кост, и надолу до пищяла. Бицепсният мускул на бедрото е отговорен за огъване на крайника в колянната става, поддържане на равновесие и разширяване на ставата.

Семилендоносният мускул също се различава по достатъчна дължина, но се стеснява до дъното. Ако водачът е бицепсов мускул на бедрото, тогава полу-сухожилните влакна се локализират по-близо до средата на тялото. Фиксира се върху седалищния буфер на тазовата кост (горната точка) и върху пищяла (долната точка). Влакната допринасят за удължаването на ставата и водят до долната част на крака.

Полу-мембранният мускул е локализиран на гърба вътре в разглежданата зона (дълга и плоска). Фиксацията в горната точка пада върху седалищния бурест, а долната - към различните части на тибията и съединителната тъкан на пищяла. Тя е отговорна за разширяване на ставата и огъване на долния крак.

вътрешен

Това са водещите мускули на бедрото, чиято основна задача е да я насочат навътре. На самата повърхност са локализирани тънки влакна, които имат формата на лента. Точките за фиксиране попадат върху срамната и пищяла. Основните задачи са теглене, въртене и огъване.

Говорейки за гребеновите влакна, си струва да се уточни, че те, за разлика от адукторните влакна, имат по-ниска точка на фиксиране, считана за средната част на костта (вътрешната страна). В допълнение към тези функции, те също допринасят за факта, че човек може лесно да огъне една става.

Има и дълга и къса адукторна мускулатура на бедрото, която също е известна като квадратния мускул на бедрото. И двете са плоски, но първата е забележителна със значителната си дебелина. Основната функция на първата е въртенето на бедрото навън. Квадратният мускул на бедрото в долната зона се разширява. В горната част тя е фиксирана към тялото, на дъното е прикрепена към костта. Благодарение на нея човек може да огъне крака в тазобедрената става.

Първите влакна се характеризират с най-впечатляващи размери. В горната точка тя е фиксирана към седалищната туберкула на таза и костта на пубиса до вътрешната кост на бедрото по цялата дължина. Тя е отговорна за издърпването на бедрото навътре, превръщайки го навън.

Има и малък квадратен мускул на бедрото. Той има формата на четириъгълник. Началото на квадратния мускул на бедрото се взема в горната част на външната страна на седалищния клубен. Поради факта, че човекът в тялото има квадратна мускулатура на бедрото, той може да го обърне навън.

външен

Поради факта, че тялото има цедка с широка съединителна тъкан, както и влакната на задните части, човек може да извърши отвличане на бедрото. Натягащото устройство се отличава с достатъчна равнина, както и стесняване към долната част, но е доста дълга. Ако човек редовно се занимава със спорт и тази част е добре развита, то в областта на страничната повърхност на таза ще видите правилната закръгленост.

Основната задача на опъващото устройство е да разтегне широката съединителна тъкан, благодарение на която човек може естествено да се движи (ходи или бяга), да огъва бедрото и да укрепва колянната става, което се дължи на напрежението на фасцията.

подсилване

Както вече споменахме, в зависимост от това доколко развитите групи от влакна ще зависят от физическите способности на всеки човек. За да се изработи добре всеки раздел, достатъчно е да се изпълняват редовно три прости, но сравнително ефективни упражнения. Характерно е, че дори тренировките у дома няма да ви накарат да чакате дълго за резултата.

Необходимо е да се започне с клякам. Начална позиция: краката са с широчина на раменете, а гърбът е задължително прав, ръцете могат да се поставят напред, за да се поддържа баланс. Необходимо е да се спускате бавно по издишването, докато бедрата са успоредни на пода, покачването е бавно, при вдишване. Препоръчват се два комплекта от 15 кляка.

Всички групи на долните крайници също упражняват упражненията за "изтласкване". Трябва да коленичите и да поставите ръцете си на пода. Важно е правилно разпределение на теглото. След това трябва да огънете коляното и да го издърпате до гърдите и да се изправите, за да вземете обратно. Гърбът трябва да е плосък. Препоръчва се 2 комплекта по 15 пъти на всеки крак.

И последните правят обратно. Трябва да се изправите, да сложите краката си по ширината на таза, ръцете на колана. Теглото на тялото се прехвърля върху работния крак. След вдишване, и крайникът, на който те разчитат, се полага назад. Тялото остава гладко. Осъществявайки издишването, трябва да избутате работното стъпало от пода и да вдигнете добавения крайник. Такива повторения са 20 за всеки крак и в 2 комплекта.