Вашият инструктор по стречинг

Разтягане в спорта

Артьом Санников

Основател и идеологически вдъхновител на проекта “Вашият инструктор по стречинг”.

Реклами от Google

Видове канап и неговите характеристики

Категория: Добре е да се знае / Публикувано: 2016-08-08 / Прегледи: 39 370

Преди да започнете да изучавате връвта, е необходимо да определите какви видове от нея съществуват и какви са основните му характеристики:

• краката са разделени в противоположни посоки и образуват една линия;
• вътрешните повърхности на бедрата са с ъгъл от поне 180 °;
• условната линия, свързваща дясната и лявата тазобедрена става, е строго перпендикулярна на линията на канапа в неговата равнина (надлъжен канап) или успоредна на нея (напречен шнур);
• таза, прибрана напред.

И така, след като се запознаем с неговите основни характеристики, нека разгледаме какви видове има.

Всички канапи, във всеки случай, са разделени на надлъжни и напречни. Но техните подвидове са широк спектър от различни вариации.

Основните видове канап:

Кръстосан шнур

Кръстосан шнур - този тип канапети се разделят на страните, като се спазват всички изброени по-горе характеристики.

Интересен факт! Много лекари и треньори твърдят, че този тип канап не е достъпен за всички. Около 13% от човечеството поради особената структура на тазобедрената става никога няма да може да се похвали с това упражнение за разтягане. Има и друга несправедливост: кръстосаното разделяне е много по-лесно за мъжете. Това се дължи на факта, че адукторите на женското бедро са много по-добре развити от мъжките. Мускулите на предната част на бедрото пречи на мускулите на задната част на бедрото на слабата половина от човечеството да раздалечат краката си с еднаква лекота, тъй като дава силна половина.

Надлъжни разделяния

Надлъжен канап - канап, в който краката се разпростират напред и назад с всички посочени по-горе характеристики (правила).

Интересен факт! Достъпността на това упражнение за разтягане при жените е като че ли се противопоставя на кръстосаното разделяне на мъжете. Сега по-силният пол ще страда, когато достигне заветната цел - тя естествено ще попречи на природата на силните и няма да иска да отпусне задната част на бедрото. За да бъдем честни, трябва да се спомене, че по принцип е по-лесно да се седи на надлъжните разцепвания, отколкото на напречната. Само си спомнете, че надлъжната канавка до две: ляво и дясно. Разграничете ги пеша, която е напред.

Подвид на напречните и надлъжните частици:

Класически канап

Класически канап - канап, в който ъгълът, образуван от вътрешните повърхности на бедрата = 180 градуса. В противен случай, класически канап може да се нарече обикновен канап, засаден от пода.

Наклонен (отрицателен) канап

Наклонен (отрицателен) канап - канап, при който ъгълът между краката е повече от 180 градуса. За да извършите това упражнение за разтягане, ще ви е необходима една или две допълнителни опори (столове, блокове, книги и т.н.), между които ще провисвате.

Хоризонтален канап

Хоризонтален канап - разделен по хоризонталната линия.

Вертикален канап

Вертикален канап - изпълняващ канап, стоящ на един крак или на друг.

Канап на ръка

Канапът на ръцете - канапът, изпълнен в багажник на ръце или в багажник на лакти.

Канап във въздуха

Канапът във въздуха - канап, изпълнен в скок, с помощта на бягане или от място.

Канапът лежи на пода

Канапката, която лежи на пода е вид упражнения за разтягане, с помощта на които канапката се извършва на гърба, а краката са или настрани (напречни), или един от краката е привлечен от тялото, а другият остава на пода.

Полуфабрикати

Полуразделенията са и вид упражнения за разтягане, които разлагат и подготвят мускулите за пълно разцепване.

Въпреки тези различни вариации на канапа, сега лесно можете да определите неговите видове и подвидове и лесно можете да различите един тип канап от друг!

С уважение, Артем Санников

Споделете с приятели

Имате ли въпрос?

Уважаеми посетители, ако имате някакви въпроси или неразбираеми
След като прочетете статията, ги попитайте в коментарите по-долу или
пишете ни в официалната контактна група. И трябва
скоро ще получи отговор.

Добавете коментар Отказ

Свързани публикации

Гъвкава болка

Категория: Добре е да знаете / Публикувано: 2015-06-08 / Видян: 2,170

Мускулните болки след разтягане са нормални. По този начин тялото осигурява защита срещу допълнителни натоварвания.

Pole Dance, но какво е това?

Категория: Добре е да знаете / Публикувано: 2015-01-12 / Прегледи: 1,925

С комбинация от мускулна сила, чувственост, пластика на тялото, артистичност и издръжливост, PD е невероятна гледка.

Упражнение за гъвкавост и мускулен растеж

Категория: Добре е да знаете / Публикувано: 2015-05-23 / Прегледи: 2,481

Опитът на много треньори установи, че упражненията за гъвкавост (разтягане) ускоряват растежа на мускулите.

Администрацията на обекта не носи отговорност за наранявания по време на тренировка.

За всички въпроси се свържете с посочения имейл адрес:
[email protected]

Copyright © 2014 - 2018

Вашият инструктор по стречинг

Наръчник за упражнения за разтягане на мускулите и сухожилията на тялото. Тези упражнения правят мускулите и сухожилията гъвкави, гъвкави и гъвкави.

Видове канап и техните имена

Канапът е един от основните елементи в гимнастиката, акробатиката и някои танцови представления. Възможно е да седи на раздели, дори и за начинаещи, подлежащи на редовни упражнения. Практикувайки йога, мнозина започват да седят на разломите след месец на редовна практика. Канапът развива координация, подобрява стойката и гъвкавостта.

Еластичността на мускулите и сухожилията се увеличава поради редовните упражнения. Канапът има положителен ефект върху кръвообращението, увеличава подвижността на ставите и подобрява обмяната на веществата. Основните видове разтягане не само на краката, но и на гърба, коремните мускули, ръцете са достъпни дори за начинаещи. Но изпълнението им трябва да се извършва постепенно, за да се избегне нараняване на сухожилията и мускулите.

Обучението за разделяне трябва да се прави за първи път с професионален инструктор, за да може той да обясни всички правила и да покаже правилните упражнения за постигане на най-добър резултат.

Основните видове канап

Добрата физическа форма предполага способността да се седи на разделянето. Видовете канап са разнообразни. Те се различават в зависимост от ориентацията на краката и подготовката на човека. Упражненията по гимнастика са насочени предимно към всички вариации на разделянето. Те са насочени към увеличаване на гъвкавостта за по-добра видимост на акробатичните номера.

Най-популярни са напречните и надлъжните. Те са насочени към различни крака. Когато връвта е напречно оформена, краката се разтягат в различни посоки равномерно.

Кръстосаният шнур е най-труден за изпълнение. Именно тези, които се стремят да я обучават, тъй като сеитбата на кръста се разделя, ще бъде много по-лесно да се получи надлъжното, отколкото обратното. Кръстосаният шнур може да се изпълнява както седящ, така и стоящ и легнал. Много спортисти обичат да го носят в стойката за ръце. Въпреки това, такива трикове са достъпни само за професионалисти, защото те предполагат добра координация на движенията, в допълнение към способността да се седи на раздели.

Преди да започнете да тренирате, трябва да извършите лека тренировка, за да подготвите ставите си за стрес. Това е особено вярно за напречното разтягане. Тя е доста сложна в изпълнение и изисква значителна подготовка.

Само редовното обучение ще постигне желания ефект. Значителните прекъсвания в работата ще върнат мускулите обратно в предишното им състояние и еластичността ще намалее отново с времето.

Доказано е, че тези, които са знаели как да се простират като дете, ще бъдат по-лесни за понасяне на такива дейности при възрастния възрастен. Въпреки, че мускулите стават по-малко подвижни и еластични с възрастта, обаче, дори и за много години без тренировки, тогава доста бързо те ще бъдат увенчани с успех.

При разтягане трябва да носите удобни дрехи, за предпочитане топли, така че тялото ви да е удобно. Най-добре е да носите плътно прилепнали панталони или гамаши, така че краката ви да не се усещат скованост.

Когато извършвате разтягане, трябва да сте сигурни, че болката не е твърде силна. С появата на значителен дискомфорт, най-добре е да спрете упражненията или леко да намалите интензивността на натоварванията.

Кръстосан шнур

За да се постигне гимнастическо кръстосано разцепване, са необходими дълги седмици и дори месеци тренировки. Само редовни класове са на разположение, за да осигурят човек с приличен участък. Канапът трябва да се изпълнява постепенно, за да се избегнат възможни наранявания на ставите и ставите.

За да започнете да тренирате и да се подготвяте за разтягане на кръстосаните раздели, трябва да тренирате от долната позиция. С раздалечени крака и ръце на пода постепенно раздалечете краката си възможно най-далеч един от друг, достигайки желаното разстояние.

Така, че ставите не изпитват прекомерно напрежение, можете да премахнете товара от тях, като прехвърлите тялото на петите. Като начало можете да се опитате да седнете на пода в жабешка поза - да коленичите, да поставите ръцете си на пода и да протегнете напред с главата и ръцете си. В същото време, краката трябва да се разпръскват колкото е възможно по-широко, като държат наведени колене.

В случай, че жабата вече не причинява дискомфорт, можете да преминете към основно напречно напрежение. Подредете краката от легнало положение и ги разтегнете. Всеки ден можете да увеличите силата на натиск, като се опитвате да се разтегнете възможно най-широко и да седнете по-дълбоко в полето.

Напречните участъци се разтягат достатъчно дълго, но при редовни часове на месец можете да видите желания резултат. Основното правило е да се внимава и да се извършват всички движения възможно най-внимателно, за да не се наранят ставите и ставите.

Онези, които нямат способността да закрепват ставата, трябва да се разтегнат, няма да могат да получат желания резултат за кратко време.

Надлъжни разделяния

Надлъжно разтягане на краката се извършва върху един или втори крак. В същото време, този тип канап се счита за осъществим по-лесно от напречния, тъй като в по-голямата си част е включен единият крак, а другият е разположен зад.

За да седи на надлъжните разцепвания, има някои упражнения, които позволяват постепенно да се постигне разтягане.

Едно от упражненията седи в поза, седнало на пода, единият крак е свит в коляното. Издърпайте втората напред и с тялото се опитайте да се наведете до нея колкото е възможно по-ниско, като същевременно държите гърба. След това сменете краката.

Така постепенно лигаментите и мускулите ще се разтегнат и струната ще падне по-ниско и по-ниско.

Надлъжно разтягане може да се извърши не само лъжа, но и изправяне. Професионалните гимнастички лесно изпълняват този акробатичен елемент. Единият крак се държи за ръката и се дърпа до главата. В същото време, коленете остават прави и гърбът е равен. Това действие се смята за доста трудно, така че докато човек не се научи да седи на надлъжните цепки от пода, не трябва да започвате упражнението докато стоите.

Такова изпълнение може да бъде с дясна или с лява ръка. В този случай двата крака трябва да бъдат колкото е възможно по-гладки. Колените не трябва да се огъват, за да се избегне прекомерен стрес върху ставите и сухожилията.

В този случай напречният изглед се счита за един от най-достъпните, докато надлъжният изглед не е достъпен за по-голямата част от населението. Много жени, които правят гимнастика или танцуват като дете, могат в по-зряла възраст да изпълняват този елемент само в няколко тренировки, дори и след много години без обучение. Тъй като мускулите имат определена степен на еластичност, в зряла възраст те ще могат да получат същата форма по-бързо и да изпълнят една мечта от тези, които не работят в детството.

Трябва да се помни, че при мъжете мускулите на бедрата са по-развити, отколкото при жените, така че наличието на разцепване при жените е по-високо, отколкото при мъжете. Твърдите и силни мускули предотвратяват разтягане.

Подвид на напречната и надлъжната канапа

Стречингът се прави най-добре под ръководството на професионалист, особено за начинаещи. Защото неподготвеното тяло изисква много внимание. Що се отнася до различните видове стрии, в действителност те се различават само в вариациите на производителността. Когато има поне един вид канап, останалото става много по-лесно.

Ако човек вече знае как да седи на кръста, тогава за да достигне до надлъжния за него няма да се стигне до големи трудности.

Има подвидове на напречни и надлъжни разцепления. Те се различават по ниво на човешки способности и тяхното възпроизвеждане.

• Classic. Изпълнява се на пода.
• Отрицателен. Смята се за доста сложно изпълнение. Извършва се в позиция на пода, докато единият крак е разположен на хълм, така че торсът в бедрата сякаш се свива. Такова въже се нарича увисване.
• Хоризонтална. Извършва се в хоризонтално положение до пода.
• Вертикална. Тя се изпълнява, докато стои, като се държи за стабилен обект или се държи за него със собственото си чувство за равновесие. Един крак се простира нагоре във вертикала.
• В стойката за ръце. Извършва се само от професионалисти. Трябва да сте в състояние да поддържате координацията, не само за да изпълнявате багажника, но и да държите краката, докато правите разделянето. Такова упражнение може да се извърши както напречно, така и надлъжно.
• Във въздуха. Извършва се от скок или в спряно състояние, например върху кърпи. В момента има така наречената йога в хамаците, която се изпълнява на специални висящи платна. Те са много удобни за прилагане на тази опция.
• На пода. Легнете по гърба или стомаха.
• Половин рамо Извършва се с един сгънат крак в коляното. Подходящ за начинаещи.

Всеки подвид има свои собствени характеристики. Има видове, които лесно се изпълняват. Има такива, които могат да бъдат изпълнени само от професионалисти, например, канап при скок или провисване.

Надлъжното разтягане се счита за по-достъпно за жените, отколкото за мъжете. Всичко е свързано с особеностите на структурата на задната повърхност на мъжкото бедро, което е трудно да се разтегне. По-силните мускули винаги са по-трудни за разтягане от по-слабите. Женското тяло е по-податливо на разтягане и поради естествените си характеристики и хормоналния фон. Природата на жените е изградена така, че да бъде по-гъвкава и да има еластични връзки и мускули от мъжете. Тя е необходима за носене на плода и по-нататъшно раждане.

Класически канап

Класическият вариант на разтягане на краката предполага изпълнение, при което краката се разделят на 180 градуса. Обикновено се извършва на пода, но съществуват различни версии на неговото изпълнение, които се считат за подвид на класическата версия.

Наличието на класически канап е доста спорно, тъй като се смята, че само 13% от населението може да изпълни тази опция поради характеристиките на тазобедрените стави.

За да се постигне, има различни възможности за обучение. Една от ефективните упражнения е "пеперуда". Изпълнява се на пода с кръстосани крака. Ръцете с това трябва да разтягат краката, докосвайки коленете.

Можете да се опитате да седнете на пода и да подредите краката по страните. Тялото да достигне напред, опитвайки се да задържи нивото на гърба. В този случай колената не се огъват.

Можете също да тренирате, докато стоите. В този случай не огъвайте краката в коленете и не огъвайте и разтягайте тялото с възможно най-ниски ръце на пода, опитвайки се да докоснете пръстите на краката. В същото време, тези, които вече имат някои участък може да се огъват почти наполовина. Начинаещите са само склонове в малка степен. Редовните упражнения с тези упражнения ще ви позволят да достигнете разтягане на краката за кратко време.

Намаляване на негативния шнур

Отрицателно разтягане се извършва от пода, с един крак на височината. Можете да поставите малка възглавница под нея или специален йога тухла. Отрицателният канап е достъпен само за тези, които могат да седят на класиката.

Изпълнението му предполага трудности, тъй като не всички хора могат да имат връзки, които се простират до такава ширина. В същото време ставите изпитват определено натоварване, поради което по време на неговото изпълнение е необходима голяма грижа.

Много гимнастички и балерини могат да заемат негативна позиция, дори да поставят крак на високи височини. Те могат да бъдат стълби или специални предмети за обучение.

Хоризонтален канап

Той се счита за един от разновидностите на напречната. За да се изпълни това изисква всичко същото като в напречната. Стомаха обаче трябва да докосва пода.

В този случай, ръцете са разположени или по тялото, или са разположени отстрани, като краката.

Вертикален канап

Един от видовете, който се изпълнява в изправено положение на един крак. Ръката, докато вторият крак се простира до тавана. Професионалистите могат да разтегнат краката си толкова високо, че получавате отрицателен канап в изправено положение.

Когато го правите, можете да се придържате с една ръка върху стабилен обект или да поддържате баланса сам. Този тип се счита за доста сложен, така че неговата наличност е малка.

Канап на ръка

От позицията в стойката за ръце, краката се отглеждат или настрани, или се извършва надлъжно разтягане. Тази опция не е достъпна за мнозина, защото е необходимо да държите равновесие и да държите тялото си на ръце.

Като силни ръце и добро разтягане, можете да постигнете такава канап за кратко време, но се нуждаете от точни и чести тренировки.

Канап във въздуха

Представянето на този елемент е достъпно за всички танцьори и гимнастички. Извършва се в скок като напускане и на място. Едното стъпало прави тласък, в бъдеще краката се разтягат в една линия или надлъжно или напречно.

Тази опция се смята за по-лесна от класическата, тъй като е възможно да разтегнете краката си в скок, което не винаги е възможно в статична позиция.

Канапът лежи на пода

Лежи по гръб с една ръка държи крака, който е издърпан нагоре или отстрани. Тази опция е достъпна за мнозина и се счита за не най-трудната. Също така правят този вид разпространение на краката по страни, но легнало. Тя може да бъде както напречна, така и надлъжна.

Полуфабрикати

Този тип е достъпен за мнозина, тъй като участват само разтягането на задните крака, докато второто остава сгънато в коляното. Но за тази канап също трябва да бъдете внимателни. Начинаещите могат да започнат да учат с това упражнение, тъй като, когато се извършва, е доста лесно да се регулира степента на интензивност на напрежението в мускулите и връзките.

Когато пода е канап, можете да наклоните тялото напред или да задържите гръб. В същото време, ръцете или лежат на пода, или са разположени на кръста. Тя се извършва само на равна повърхност. Постоянният вариант не е възможен.

Стречинг краката изпълняват не само професионални художници, гимнастички и балетни танцьори. Това е абсолютно полезно за всички, защото еластичните мускули и гъвкавите стави имат положителен ефект върху човешкото здраве.

Разтягането на краката спомага за увеличаване на кръвообращението в тазобедрените стави, в малкия таз, което осигурява по-добро функциониране на репродуктивната система и храносмилането. На разположение са тези, които знаят как да седят на разцепленията и други упражнения, в които краката са активно включени.

Гъвкавото тяло украсява не само жените, но и мъжете. Много атлети в своите тренировки са склонни да получат красив висококачествен низ за по-продуктивна работа и енергийни натоварвания. Еластичните мускули са много по-лесни за засилване, тъй като подобряването на метаболизма и кръвообращението има положителен ефект върху всички системи на човешкото тяло.

Какви са разделенията: основните видове популярни упражнения

В гимнастиката разделянето се смята за един от основните елементи, чието развитие се смята за знак на умение сред спортисти и танцьори. В тази статия ще разгледаме основните видове, както и нейните вариации. Също така ще разберете дали този акробатичен елемент е достъпен за всички хора.

Канап и канап

Преди да пристъпим към описанието на вида, ще обясним какъв вид гимнастическа фигура се нарича стринг.

Надлъжно и напречно

Описаните гимнастически елементи се разделят на два основни вида: надлъжни и напречни.

При извършване на надлъжни канали долните крайници се отглеждат напред и назад по отношение на тялото. От своя страна, в този елемент могат да се разграничат два подвида: леви и едностранни, въз основа на които кракът е отпред.

С напречните крака разведени от двете страни на тялото. Longitudinal, като цяло, е по-лесно да се научат. Но за мъжете е по-трудно да се изпълни от напречната, поради лошото предназначение да развие задната част на бедрото.

Възможни варианти

В допълнение към двата основни типа, има 7 варианта на този гимнастически елемент.

класически

Класическият канап е гимнастически елемент, изпълняван съгласно горните правила и при който ъгълът между краката е 180 °. Изпълнява се на пода.

Отрицателно (увисване)

За saggy, или отрицателно, версия на този гимнастически елемент изисква много добро разтягане, защото ъгълът между краката трябва да бъде повече от 180 °. Той се счита за много сложен и понякога се нарича „кралски”. За да го завършите, имате нужда от допълнително оборудване, което може да се използва като опора, например столове.

хоризонтален

Хоризонталният подвид е особена модификация на напречния. За да го изпълните, трябва да седнете в напречния изглед на този гимнастически елемент и да дръпнете торса напред, за да се свържете с опората (пода). Ръцете могат да се раздалечат или разпънат пред вас.

вертикален

Вертикален е вариант на канап, изпълняван от началната позиция, докато стои. Подкрепата е една от краката. Също като помощна опора можете да използвате стена или пилон. Напречната вертикална вариация се извършва с помощта на ръцете.

На ръце

Този подвид се отнася до професионалните и сложни гимнастически елементи. За неговото изпълнение, трябва да имате способността да застанете в стойката за ръце и да имате добър баланс. След поставянето им в рафт, те разпростряха краката си в канап.

въздух

Въздухът се изпълнява в движение. Тя може да бъде изпълнена с пускане и с място. В скок, люлка си крак, като по този начин постигане на желания ъгъл.

Лежеше на пода

Това е вид на този гимнастически елемент, по време на който тялото е в контакт с поддържащата повърхност. Като начало трябва да заемете началната позиция - да лежите по гръб. След това долните крайници се отглеждат отстрани - получава се напречен вариант. Друг вариант: един от краката се простира по пода, а другият е привлечен от главата и се държи от ръцете (надлъжно).

И така, разгледахме каква е връвта и какви са нейните разновидности. Важно е да запомните, че преди да се опитате да седнете в някой от видовете, трябва дълго време да развиете мускулите и сухожилията, за да имате добро разтягане, в противен случай може да е травматично.

Надлъжно и напречно

=h = b - a = 269.72-269.66 = 0.06

Кота на земята ще бъде: 269.66 + 0.01 = 269.67 m.

Тръгваме на земята с наклон 1: 1.5:

Вторият ров се изгражда по подобен начин.

Получените в скалата знаци се поставят и свързват. За да се получат маркировките на главите на релсите на главните коловози, дебелината на баластния слой, дебелината на траверсите и височината на релсата трябва да се добавят към проектното ниво на пътното платно по оста на основния коловоз. Височината на релсите с облицовка 0,19 m, дебелината на траверса 0,18 m, дебелината на баласта под траверса е 0,5 m.

Основните пътеки на UGR I и II са равни на:

Дебелината на баластния участък по главните пътеки е 0.3 м, а пясъчната подложка е 0.2 м. Дебелината на баласта е 0.3 м.

Платформите са проектирани с височина 0,2 m над UGR с наклон от 0,02 към пистите на станцията. Дизайнът на ръба на платформата от коловозите на станцията ще бъде: 269.92 + 0.2 = 270.12 m.

Марк края на платформата е:

Платформите, разположени по посока на пътническата сграда, трябва да имат наклон от 0,01.

Разликата между маркировките на UGR не трябва да надвишава 0.15 m, следователно UGR ще намалее с това количество в различни посоки от главните пътеки, като по този начин UGR по петия път ще бъде равен на 269.84-0.15 = 269.69 m.

Какво е по-добре: легло с надлъжно махало или напречно?

В подготовката за появата на новородено бебе, едно от основните придобивания на млади родители заедно с количка и столче за хранене, разбира се, ще бъде детско креватче. Тя ще се превърне в място, където бебето ще бъде спокойно, комфортно, ще може да се отпусне от първите впечатления в нашия свят. Дори и при първите модели на леглата имаше специални приспособления за люлеещи се бебета. Беше забелязано, че при ритмични движения трохите заспиват по-бързо и спи много по-силно, което е много полезно за развитието на млад организъм. Напредъкът не стои на едно място, а съвременните модели на детски легла са оборудвани със специални приспособления за болест при движение - махала. Те са надлъжни, напречни и универсални. Следователно въпросът: кой махало е по-добър, надлъжен или напречен, интересува много родители. Разгледайте основните характеристики на всеки вид.

Предимства на детските легла с надлъжно махало

Когато майката държи бебе в ръцете си, тя прави надлъжни движения, така че бебето се люлее от краката до главата и гърба. Именно тези движения, които леглото с надлъжното махало се повтаря. Дизайнът му е такъв, че детето да се движи от краката към главата и гърба по време на болест на движението и обратно, както при заспиването в инвалидна количка за разходка. Затова много експерти смятат, че такива движения са най-естествените и познати за младия организъм.

Аргументи "за" за закупуване на инвалидна количка с надлъжно махало могат да се нарекат:

1. Познаване. Бебето е добре запознато с надлъжното движение на морската болест, това е начинът, по който той заспива на кошарите на майка си или на разходка в парка или площада.
2. Лесно за майка. Преместването на повърхността на надлъжното махало е малко по-светло от напречното.
3. Скоростта на съня. Отзивите на майките, при които махалото е по-добро надлъжно или напречно, са единодушни: бебето заспива по-бързо в леглото с помощта на системата за надлъжна болест.
4. Security. Много педиатри смятат, че надлъжната морска болест има по-добър ефект върху вестибуларния апарат, отколкото напречната.

Налице са обаче и недостатъците на леглата с надлъжно махало. Много родители посочват, че детските легла за новородени с надлъжно махало изискват повече място в детската стая, отколкото моделите с система за болест с напречно движение. В края на краищата е необходимо да се остави място до стената, в противен случай леглото ще удари срещу него.

Предимства на детските легла с напречно махало

Много родители вярват, че са правили наистина висококачествени и добре обмислени неща. Посоката на движение на напречното махало в много отношения е подобна на движенията на старите люлки и люлеещите се столове на пътеките. По-рано бебетата бяха ефективно заклани в тях и те заспаха без проблеми. Какви са предимствата на детските легла с напречно махало, празнувани поддръжници на този метод на морска болест? Ето ги:

1. Удобство за майка. Много родители в прегледите казват, че е по-удобно да се люлее бебето в яслите с кръстосана система.
2. Компактно оформление. Яслите с напречно махало изискват по-малко място от колегите си, което е много важно за малките апартаменти в Москва или друг голям град.
3. Autonomy. Ако бебето вече се е научило да се преобърне, тогава ще може да се успокои, ако се обърне през нощта.

Недостатъците на напречното махало са, че главата на бебето може да се завърти от едната към другата страна по време на люлеене, така че няма да е твърде удобно за него да заспи. Много майки се съветват да наблюдават реакцията на детето, в леглото, с което е по-удобно да спи. За да направите това, можете да си купите детско креватче с универсално махало, което, в зависимост от необходимостта, може да бъде инсталирано в една или друга позиция.

Кое махало е по-добро надлъжно или напречно: мнението на лекарите

Повечето педиатри са единодушни, че вестибуларният апарат на новородено дете все още не е достатъчно развит. Ето защо е необходимо да се борави с бебето особено внимателно. Много деца специалисти смятат, че яслите с надлъжно махало имат по-малко отрицателно въздействие върху вестибуларния апарат на трохите отколкото напречните модели.

Педиатрите отбелязват, че ако е възможно, е по-добре да откажете бебето. Разбира се, ако бебето заспи добре без болест по време на движение, защо го размахва? Но ако бебето плаче и не може да заспи, тогава най-добре е да се получи легло с надлъжно махало. Универсалният модел ще ви позволи да опитате едното и другото решение и да изберете за бебето точно това, което най-добре подхожда на вашето дете.

ВИДОВЕ кордата

Колко често виждате или чувате от някого фразата "Сега, ако имах разцепване, бих."? Аз съм много често. Вероятно специфичността на кръга на комуникацията засяга, но не е въпросът. Обикновено тази фраза се произнася с мечтана въздишка и преобръщане на очите към небето, където очевидно в облаците ще проблясват ярки картини на светло бъдеще, ако това “ако” се случи. В такива случаи, питам с усмивка: "Какви раздели искате да седнете?" И отговорът към мен е, че очите ми се разшириха от изненада, казват те, и каква разлика. Момчета момчета, има толкова много от тях, канап! И всеки от тях изисква собствени упражнения за разтягане.

Какво е канап? Канапът - често е съкровената мечта на начинаещите атлети и танцьори и дори много „обикновени смъртни“. С ръка на сърцето, отговорете, кой не би искал лесно да вземе нещо като Жан-Клод-Ван-Даммов или, като Джаки Чан, да достигне с крак до ухото на неудържим противник? Някой просто иска да прескочи една красива локва, така че обикновените зрители (и сред тях най-красивият принц на бял Порше) издишат с възхищение. Но дори тези три ситуации изискват три различни вида канап.

За да се разберат видовете канап и лесно да се идентифицират неговите представители, предлагам да представя това упражнение за разтягане като десерт, състоящ се от няколко компонента: сладолед, плодове, бита сметана, сироп. Е, череша, увенчаваща това великолепие. Сладоледът може да бъде шоколад, ванилия, крем-брюле. Плодовете могат да се окажат сочна ябълка, ароматна праскова или екзотичен ананас. Сиропите също са различни. Какво водим? Комбинацията от различни видове тези съставки произвежда много десерти с различен вкус. Така че с канап: няколко критерия за класификация в различни комбинации дават различни видове канап.

Самият канап е само едно от упражненията за разтягане. И всичките му видове съчетават няколко позиции:

• краката са разделени в противоположни посоки и образуват една линия;
• вътрешните повърхности на бедрата са с ъгъл от поне 180 °;
• условната линия, която свързва дясната и лявата тазобедрена става, е строго перпендикулярна на линията на връвта в неговата равнина (надлъжен канап) или успоредна на нея (напречен шнур);
• тазът му се наведе напред.

Сега самите критерии се връзват.

КРАЙНИТЕ КРАЙНИЦИ

1. CROSSBACK (това е един "Van Damm")

2. ДЪЛЖИНА ПРОЛЕТ

Страничната струна е положение на тялото, в което краката са разделени на страните, при спазване на всички правила, изложени по-горе. Жабите, между другото, улесняват! Тези, които въздъхват на пресечката, се разделят, ще бъде интересно, че много лекари и треньори твърдят, че този тип разделяния не е достъпен за всички. Около 13% от човечеството, което се дължи на особената структура на тазобедрената става, никога няма да може да се похвали с това упражнение за разтягане (тук вие и дарбите на еволюцията - в това отношение е по-изгодно да бъдете жаба!). Има и друга несправедливост: кръстосаното разделяне е много по-лесно за мъжете. Това се дължи на факта, че адукторите на женското бедро са много по-добре развити от мъжките. Изглежда "Ура, момичетата сме силни!", Но в тази ситуация няма място за наслада: суперсила на мускулите на предната повърхност на бедрото и не позволява на мускулите на задната част на бедрото на слабата половина от човечеството да раздалечат краката си толкова лесно, колкото даде силна половина. Хората от тази новина ще се радват във всеки смисъл. Можем само да се надяваме да компенсираме бонусите под формата на рози, шоколад. и надлъжен канап.

Надлъжните частици са положението на тялото, в което краката са опънати напред и назад, при спазване на всички правила, изложени по-горе. Природата не позволява да седи на напречните разцепвания? И не! Дайте надлъжен! Достъпността на това упражнение за разтягане при жените е като че ли се противопоставя на кръстосаното разделяне на мъжете. Сега по-силният пол ще страда, когато достигне заветната цел - тя естествено ще попречи на природата на силните и няма да иска да отпусне задната част на бедрото. За да бъдем честни, трябва да се спомене, че по принцип е по-лесно да се седи на надлъжните разцепвания, отколкото на напречната. Но... само за да ви напомня, че има две надлъжни разделяния: леви и десни. Разграничете ги пеша, която е напред.

ЪГЪЛ НА СКРАПА

Преди да преминем към следващия критерий за класификация, нека си представим за секунда, че вече сте седнали, например, в надлъжни дясно-разклонени части. Краката са удължени, бедрата лежат на пода, петите излизат от пода, така че ние изправихме коленете си. ммм. Красота! И тук, чрез еуфорията на победата, в главата се влива мисъл: "Какво следва? В разцепленията вече седя!" Не трябва да се притеснявате, защото няма граница за съвършенство. Критерият за класифициране е ъгълът на въжето.

Досега ъгълът на вътрешните повърхности на бедрата е 180 градуса, само CLASSIC SCRAP е направен.

Имате ли здрави добре развити стави, еластични връзки и добре опънати мускули? Тогава може да бъдете достъпен с ПРЕДОСТАВЕНИ (МИНУС) СКРАП или свръхслой - това е напречно или надлъжно разделяне, при което ъгълът между краката е повече от 180 градуса. За да извършите това упражнение за разтягане, ще ви е необходима една или две допълнителни опори, между които скоро ще се отпуснете, нарушавайки всички идеи за собствената си физиология и способности. Изглежда очарователно красива и грандиозна. Стол, табуретка, рогозки, хореографска машина. две коли или две крила на две летателни апарати =)). И много здрави колене не забравят. Така разбрахме какви са разломите в ъгъла им.

МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ НА СПРЕЯВАНЕТО В ПРОСТРАНСТВОТО

В гимнастиката или в танците (напр. Брейк денс) може да се види още един вариант на пространствена демонстрация на стречинг - спортистът стои изправен и демонстрира SPGAT EXECUTED ON HANDS. Той улавя духа на възхищение, когато спортист, без да напуска този стелаж, последователно изпълнява кръстосани и надлъжни раздели, като движението му прилича на остриетата на хеликоптер. За да извършите това упражнение трябва да имате. всичко. И дори малко повече от всичко =).

А любителите на полета и балета могат да си спомнят и SCHRAGAT IN AIR, които гимнастичките и балерините изпълняват по същия начин.

Надлъжни и напречни методи на монтиране

В зависимост от посоката на инсталационния поток, има надлъжни и напречни методи. В първия случай монтажният кран се движи по протежение на сградата или участъка, във втория - последователно по напречните оси на сградата (фиг. 17).При надлъжния метод монтажният кран се намира извън монтажната клетка. При монтиране на плочи куката на стрелата трябва да бъде преместена отвъд монтираната ферма или греда до поне половината от дължината на плочата.

При напречния метод монтажният кран е разположен вътре в монтираната клетка. Предимствата на този метод са, че кранът се използва по-пълно и се монтират покрития с размери 3х12 м, с по-малко отклонение на куката. В същото време процесът на временно закрепване на ферми и греди е сложен.

В зависимост от организацията на снабдяване на конструкциите за монтаж, се разграничават следните методи: монтаж с предварителен план на конструкциите на площадката на инсталацията, от склад на място, от превозни средства или от конвейерна линия.

Шатъл метод на инсталиране

Най-ефективен е методът на монтиране от превозни средства. В този случай конструкциите се доставят до зоната за монтаж с моторни кули с несвързани полуремаркета, т.е. Същността на совалковия метод се състои в това, че един автомобил работи с най-малко три специализирани полуремаркета: едната е натоварена, втората е на строителна площадка, третата е теглена от трактор.

Дизайните се сервират в зоната на действие на механизма за повдигане строго в определено време. За да направите това, в съответствие с приетата технология на инсталация, както и като вземете предвид товароподемността на превозните средства и разстоянието на доставка, разработете часови графици за доставка и монтаж на конструкции.

Схеми на организация на монтажните работи:

и - от склад на място,

б - от превозни средства;

1 - товарене на конструкции,

3 - предмет на доставка,

4 - разтоварване на кран,

6 - кулокранен кран,

7 - монтиран продукт.

Тежките превозни средства (колони, ферми, греди и др.) Обикновено се монтират от превозни средства. В този случай разходите, свързани със структурите за разтоварване, са намалени и няма нужда да се излагат на местата на монтаж.

И заедно и през или Как да седи в надлъжните и напречните разцепления

Канапът е короната на разтягащите класове, сигурен барометър на факта, че времето на стречинг не е било изразходвано напразно, радост за очите, опияняващо питие на суета - бих могъл, стигнах до самия край и тук е визуален резултат. Разбира се, разделянето за много хора не е самоцел в практиката на разтягане. Но тайно всички ние мечтаем да имаме в този арсенал от „мога” този красив гимнастически елемент. Защо? Всеки от нас има различна мотивация: повишаване на самочувствието, удоволствие на любимия човек с демонстрация на умения, чувство за контрол над тялото ви и т.н.

Каква е разликата?

Така че, разделянията са на два основни вида - надлъжни и напречни. И в двата случая краката трябва да бъдат разредени до разгънатия ъгъл, т.е. те трябва да образуват една права линия - канап. В случай на надлъжен канап, един преден крак се поставя отпред, а вторият зад.

В случая на напречен шнур, правите крака са разположени по цялото тяло, т.е. разведен встрани.

Счита се, че надлъжните разделяния са по-лесни за изпълнение. Случва се, че надлъжните разцепления се получават без затруднения и напречните разцепвания не се представят по никакъв начин. Това се случва, че в надлъжните разделяния по-лесно да отида с определен крак. Да кажем, когато десният крак е отпред, сядаш без трудности, но когато, напротив, възникнат някои трудности. Такива изкривявания трябва да бъдат отстранени и опънати във всички посоки симетрично.

Но тъй като четете тази статия, е твърде рано да се говори за премахване на дисбалансите. Нека поговорим за това, което трябва да се направи, за да влезем в разделенията и дали е дадено на всички.

Дадено на всички

Всеки може да седне в разделянето, ако той наистина иска това. Тя не зависи от възрастта, нито от тялото, нито от нивото на физическа годност. Друг въпрос е колко време ще продължи подготовката. Случва се, че човек е гъвкав по природа и с известно усилие над себе си, той отива в разломите за няколко месеца. Случва се, че години, които правят стречинг, не дават желаните резултати. Тогава е необходимо да се преосмисли мотивацията, самата същност на поставената цел, може би, схемата за обучение, режимът и т.н. Във всеки случай, ако сте замислени да седнете на раздели, трябва да се запасите с постоянство и търпение.

Какво ще помогне

1. Редовно обучение поне 15 минути на ден (за предпочитане половин час).
2. Висококачествена тренировка. 10-15 минути трябва да се посвети на добро загряване, за да се затопли. Върви, тръгни, следваш склоновете на тялото, размахваш ръцете и краката си. Всичко това ще предотврати наранявания по време на основния участък.
3. Обучител или друг асистент (приятел, член на семейството, колега по тренировка), който ще може да следва вашата поза, докато прави упражнения, симетрични рамене, ще окаже натиск върху определени области на тялото ви, за да увеличи обхвата на вашето разтягане. Такава помощ може да ускори влизането ви в разделенията почти двойно!
4. Топла стая. Температурата на околната среда влияе директно върху качеството на участъка. Колкото по-топло е стаята, толкова по-малка е опасността от нараняване.
5. Хлъзгав под. Често се страхуваме да не си причиним дискомфорт по време на стречинг, че се опасяваме прекалено много и не използваме пълния си потенциал, избягваме рязко увеличаване на амплитудата на изпълняваните елементи. Хлъзгавият под може да стане по-смел в това отношение. Най-доброто приплъзване на пода може да осигури чорапи. По-трудно е да се хване бос.
6. Баня. Ако прекалите, и след тренировка имате всички болки, отидете на парна баня, тя ще премахне перфектно. Особено този съвет би бил полезен, ако сте нови за разтягане.

Често срещани грешки

1. Ние извираме. Често, като на определена позиция в стречинг, ние започваме да пролет в него, надявайки се да се постигне по-висока амплитуда на движение. Това не е необходимо. Същността на правилното разтягане е да заемеш позиция, да се отпуснеш в нея. Само като сме напълно отпуснати, ние чувстваме как мускулите се разтягат и ни тласкат към безболезнено увеличаване на амплитудата.
2. Разтягаме, преодоляваме болката. Не сме в балет, не в художествена гимнастика, не в цирк, а не в професионални танцьори или борци. В горните случаи разделенията трябва да излязат бързо. Това е професионална необходимост. Ние бързаме към нищо. Нашето ръководство, че процесът се движи в правилната посока, е леко чувство на дискомфорт от клас към клас.

Упражнения за надлъжно разтягане

За надлъжния участък са подходящи различни видове атаки: дълбоки с опора за китки, след това лакти, завой назад, цялото тяло се огъва към крака, половин връв (когато предният крак е огънат в коляното, а вторият е прав) и т.н. Във всяка позиция трябва да останете поне 30 секунди и да повторите китката, като промените предния крак.

Упражнения за кръстосано разтягане

За напречно разтягане, огъване напред от изправено и седнало положение, изпъкване встрани на всеки крак, упражнението с пеперуда, разреждане на правите крака отстрани от седнало положение, последвано от огъване напред с цялото тяло и т.н.

Успешно и безболезнено разтягане!

Напречна и надлъжна плоска стъпка

Човешкият крак се формира от голям брой връзки, кости и мускули. Възможността за изправено ходене се осигурява от специалната му структура. В подножието има два комплекта - напречни и надлъжни. Съответно могат да възникнат два вида деформации. Надлъжни и напречни плоски стъпала се образуват чрез изравняване на съответните арки на крака.

Същността на патологията

Flatfoot се нарича резултат от изравняване на арката на крака, което води до загуба на неговите амортизиращи функции. Това е ортопедично заболяване, което, ако не се лекува, води до изкривяване на гръбначния стълб и дисфункция на вътрешните органи. Има два вида плоски стъпала, в зависимост от това коя арка е деформирана:

Рядко се наблюдава смесване плоска стъпка, когато двете арки са деформирани. Това е най-тежкият вариант на заболяването.

Каквито и да са плоските стъпала, трябва да бъдат третирани. Терапията ще бъде по-успешна в ранните стадии на заболяването.

Причини за възникване на

Класическите типове плоски стъпки са провокирани от следните причини:

• бременност;
• наднорменото тегло;
• Професия, свързана с продължително стояне на краката;
• Тежка физическа работа;
• Слабостта на мускулно-лигаментния апарат на стъпалото;
• Недохранване в ранна детска възраст;
• рахит;
• Наследствена предразположеност;
• Носенето на неподходящи обувки.

Всичко това се отнася до рисковите фактори за развитието на придобити плоски стъпки. Много рядко болестта е вродена. Това се дължи на въздействието върху плода на негативните фактори.

Придобити видове заболявания включват травматични и паралитични плоски стъпала. Травматични възникват поради увреждане на костите и сухожилията на ходилото. Паралитичен поради нарушение на инервацията. Това обикновено е резултат от полиомиелит.

Симптоми на различни видове

Признаци на различни видове плоски стъпки се различават в зависимост от механизма на деформация. Това, което отличава надлъжната плоска повърхност от напречната, разгледайте по-подробно.

надлъжен

Процесът на оформяне на надлъжната плоска повърхност се състои в пропускане на крака по дължината му, в резултат на което той напълно контактува с пода с вътрешния си ръб. Основната характеристика на този тип е клисура.

Има три етапа на тази форма на заболяването:

1. При първата степен няма видима деформация на стъпалото. Симптомите от първа степен са само субективни - прекомерна умора на краката, подуване на вечерите, болка при натискане на крака;
2. Когато втората степен започва постепенно изглаждане на арката на крака. Симптомите стават по-изразени. Болката се увеличава, се простира до долната част на крака и подколенната ямка. Променя се походката;
3. Третата степен се характеризира с пълно изравняване на арката. Болките стават много тежки, има дискомфорт в долната част на гърба, главоболие. Краката са постоянно подути. Има повишена умора при ходене. Ходенето в обикновени обувки става невъзможно.

По-често срещано при децата и младите хора.

кръст

При този вид плоско стъпало има разминаване на костите, които образуват напречната дъга на крака. В резултат на това дължината му намалява. Основният симптом е отклонението встрани и деформацията на пръстите.

Процесът на образуване на плоски стъпки се осъществява и в три етапа:

1. Първата степен се характеризира с незначителни промени. Големият палец на стъпалото се отклонява не повече от 20 ° от физиологичната позиция. Останалите пръсти се образуват натоптиш. Продължителното физическо натоварване води до болка в стъпалото;
2. При втората степен се наблюдават умерени промени. Палецът се отклонява с 35 ° от нормата. Дори малките товари водят до появата на болка. Пръстите се разплитат и покриват с царевица;
3. При третата степен палецът е значително отклонен, а останалите са много разпространени. Значително променя формата на подметката. Болките стават постоянни, често развиват бурсит и артрит.

Тази форма е по-често срещана при хора на средна възраст.

Прогресията на напречните плоски стъпки се ускорява при наличие на излишно тегло.

Как да определим напречните и надлъжните плоски стъпки в началните етапи - има някои признаци, които могат да подозират образуването на плоско стъпало:

• Повишена умора и болезненост в краката;
• Бързо носене на обувки;
• Увеличаване на размера на подметката, което изисква смяна на обувките.

Диагнозата се потвърждава със специални техники - планометрия, подометрия, крачна радиография.

Всеки плосък път води до развитие на усложнения:

• Разпространението на болка в целия скелет;
• Хронични главоболия;
• Лоша поза;
• Деформация на вътрешните органи;
• Появата на вродени нокти;
• Заболявания директно спират: петови разклонения, натоптиш, артроза, възпалителни процеси.

Колкото по-бързо започва лечението, толкова по-малък е рискът от усложнения.

По-долу е снимка на надлъжната и напречната плоска стъпка.

Методи за лечение

Целта на лечението е да премахне болката и да укрепи мускулно-лигаментния апарат на стъпалото. Лечението се извършва чрез консервативни и хирургични методи, в зависимост от степента на прогресиране на заболяването. Възможно е да се възстанови напълно физиологичната форма на стъпалото само ако лечението е започнало в детска възраст. При възрастни е възможно само да се забави прогресията на заболяването.

Ортопедични обувки

Тези обувки са необходими, за да се даде естествено положение на крака. Това се постига чрез носене на вътрешни опори на стелки. Те имат височини в местата, където арките на крака трябва да преминат. Това възстановява физиологичната форма на стъпалото. За различни видове плоски стъпала използвайте подходящите стелки. Изработени са от полимер или силикон, което осигурява тяхната здравина и лекота. При тежки форми на заболяването се препоръчва да се носят ортопедични обувки с твърда подметка.

Всички обувки трябва да бъдат направени индивидуално за пациента, според впечатленията на краката му.

Медицинска гимнастика и масаж

Задайте за премахване на умората и болката. Приблизителен комплекс от лечебни упражнения:

• Легнете на гърба си, притиснете и разхлабете пръстите си последователно по 10-12;
• Легнете по гръб, огънете и разгънете крака, последователно 20-30 пъти;
• Извършвайте кръгови движения в глезена - 15-20 пъти на всеки крак;
• Повдигнете малки предмети с пръсти;
• Седене на стол, топка за тенис или ролка за гимнастика;
• Ходене по пръстите, петите, вътрешната и външната повърхност на стъпалото последователно.

Тези упражнения помагат за укрепване на мускулите и сухожилията, препоръчително е да се изпълняват ежедневно.

Вечер се провеждат релаксиращи вани за крака с билкови отвари, след което се извършва интензивен масаж на краката. Това елиминира мускулните спазми.

Физическите процедури са полезни за премахване на болката: ултравиолетово облъчване, UHF, електрофореза или фонофореза.

Хирургично лечение

Показан е за тежки деформации на стъпалото. По-ефективна хирургична намеса при напречни плоски стъпала. По време на операцията се отстраняват деформираните кости и се прави пластмасова обвивка. Ако е необходимо, зашити или трансплантирани връзки. Операцията е доста травматична и не винаги ефективна.

Съвременна техника на хирургична намеса е корекцията на арките на крака с помощта на костна пластмаса. В резултат на това натоварването на сухожилията намалява и плоските крака се изравняват.

От голямо значение е превенцията на заболяването. Много по-лесно е да се предотврати образуването на плоски стъпала, отколкото да се коригират неговите ефекти. Необходимо е да се предприемат превантивни мерки от ранна възраст, когато детето просто се учи да ходи. Но превенцията е необходима и за възрастните, особено за тези, които имат много рискови фактори.

Превантивните мерки се състоят в редовно ходине с боси крака, провеждане на терапевтични упражнения. Важно е да се поддържа оптимално телесно тегло и да се избягва тежко физическо натоварване.

Надлъжна и напречна плоска стъпка се развива във всяка възраст. Това е основната причина за заболявания на ходилата, нарушения на стойката и вътрешни патологии. Лечението е доста сложно и не винаги ефективно, особено при възрастни. Ето защо е важно редовно да се предотвратява заболяването.