Целулит на краката: как да се премахне?

Целулитът е форма на нарушен метаболизъм на мазнините, проявяващ се в увеличаване на обема на мастните клетки и нарушен приток на кръв в подкожната мастна тъкан на определена част от тялото. Тази патология е характерна за женската, която е следствие от хормонални нарушения, може да възникне във всяка възраст и при всякаква телесна маса. За това защо се проявява, как се проявява целулита, какви методи съществуват за борба с него, ще научите от нашата статия.

Защо се появява целулита

Тялото на почти всяко момиче / жена е изложено на редица фактори, които водят до развитието на целулит. Това са:

• дисбаланс на половите хормони (това е водещият фактор за причиняване; периодите на хормонална адаптация са особено опасни - пубертет, бременност и кърмене, менопауза);
• заболяване на яйчниците (също води до хормонални нарушения);
• патология на други жлези с вътрешна секреция, по-специално на щитовидната жлеза и панкреаса;
• венозна недостатъчност, лимфостаза (водеща до нарушаване на микроциркулацията на кръвта и лимфния поток в тъканите);
• драстична загуба на тегло или увеличаване на теглото;
• небалансирано и лошо хранене (причинява метаболитни нарушения);
• прием на алкохол, пушене;
• хиподинамия (в резултат на заседналия начин на живот метаболизмът се забавя и мастните клетки се натрупват в така наречените проблемни области);
• психо-емоционален стрес;
• самолечение, неконтролирано лечение;
• неблагоприятни фактори на околната среда;
• генетична предразположеност.

Под въздействието на описаните по-горе неблагоприятни фактори, порите в кожата се блокират, в резултат на което жизнените продукти на клетките не могат да бъдат отстранени от тялото. Образуват се плътни зони с нарушен кръвен и лимфен поток, калций се натрупва в клетките на подкожната мастна тъкан.

Симптомите на целулита

Заболяването се развива постепенно. В зависимост от клиничните прояви има 4 етапа:

• I - намалява еластичността на кожата; tuberosity (същата "лимонова кора") става забележима само когато кожата е притисната от ръцете; задните части и бедрата са увеличени в обем;
• II - в подкожната тъкан се натрупва мастна тъкан и се увеличава броят на мастните клетки, което води до изстискване на кръвоносните съдове; уплътненията стават видими само „на око”; нарушена чувствителност на периферните нерви, дължаща се на компресия на флуидни молекули и излишни мастни клетки в участъците на кожата, участващи в патологичния процес;
• III - целулитът се вижда с просто око; микрочипове вече са се образували, има области на липосклероза (подмяна на мастните клетки със съединителна тъкан); кръвообращението в областите на излишната мазнина е нарушено, има области на хипотензивност поради компресия на нервните окончания; процесът се простира до мускулите - те стават груби, те се свиват по-зле;
• IV - кожата в областта на лезията прилича на привидно гъбеста тъкан - много плътна и хладна на допир, а при замразяване бързо придобива синкав оттенък; нейното кръвоснабдяване и инервация са нарушени, има възможност за мускулна атрофия.

Принципи за лечение на целулита

Да се ​​отървем от този проблем е доста трудно, но все още реално. Лечението на целулита трябва да се извършва едновременно в няколко посоки и да включва:

• оптимизация на начина на живот;
• физически упражнения;
• козметика и процедури;
• физиотерапевтични техники.

Нека разгледаме по-подробно всяка от посоките.

Начин на живот

Здравословният начин на живот е в основата на терапията, насочена към премахване на целулита.

Тя включва:

• правилното хранене (всички групи хранителни вещества трябва да присъстват в диетата - протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, микроелементи - в необходимите за възрастта дози; трябва да изключите явно нездравословни храни от него - печене, сладкиши, мастни, пушени, пикантни, алкохолни; преобладават зеленчуци, плодове, сушени плодове, зърнени храни, млечни продукти, храна трябва да се приема често - 5-6 пъти на ден, но на малки порции, да се пие достатъчно чиста вода (това спомага за ускоряване на метаболизма);
• премахване на лошите навици - тютюнопушене, пристрастяване към алкохол, наркомания (за кратко време след отказването им, метаболизмът се нормализира, състоянието на косата, ноктите и кожата се подобрява);
• рационален режим на работа и почивка (нормален работен ден, 8-часов нощен сън, активна почивка);
• минимизиране на стреса.

физически упражнения

Трябва да изберете набор от упражнения за себе си и да го изпълнявате веднъж на всеки 2-3 дни от момента, в който се окажете като целулит. Има много препоръки за справяне с такъв проблем. По-долу описваме само някои от тях.

• Начална позиция (по-нататък - PI) - изправена, изправена назад, краката на ширината на раменете, във всяка ръка тежи 2-3 кг, ръцете са огънати в лактите, китката на рамото; изпълнява клякам - бавно, плавно, гледайте напред; повторете 20 пъти; не правете упражнението рязко.
• PI - изправен, изправен назад, краката заедно, ръцете по шевовете, гири във всяка ръка; изпълнява напред атаки с всеки крак последователно, огъване на коляното и връщане към PI; обратно, за да не се огъват; повдигната брадичка.
• PI - стоящи, краката заедно, ръцете на кръста; стъпка встрани с левия си крак и приклекна до него, огъване на колянната става с 90 градуса, ръцете се простират напред; десния крак прав, краката по цялата повърхност на пода; връщане към PI; направете упражнението с десния си крак; повторете 20 пъти.
• PI - плътно притиснат до стената, краката на ширината на раменете; да седнеш, докато седиш на стол, задържаш се за 10 секунди в това положение, да се вдигнеш към PI; повторете 10 пъти.
• PI - легнал по гръб, изпънати ръце по тялото, повдигнати крака, свити в коленете; имитирайте цикъл за 5-7 минути.
• PI - легнал на една страна, едната му ръка е сгъната в лакътя и подпира главата, втората лежи свободно на пода, долният крак е огънат в колянната става, за да създаде опора, горната - изправена; Прав горен крак, за да се движат нагоре и надолу; изпълнява упражнението, докато се появи чувство на мускулно напрежение в областта на бедрото; преобърнете, направете упражнението с другия крак.
• PI - легнал на леглото, сгънати крака в тазобедрените стави под прав ъгъл, т.е. повдигнати перпендикулярно на повърхността на тялото и леглото, облегнат на стената; не се изисква движение - трябва да сте в това положение за 8-10 минути; упражнение подобрява притока на кръв и лимфа от долните крайници, намалява подуването и умората.

Много полезен за целулитен джогинг на бягаща пътека или на тежък терен, както и ходене и плуване.

Козметични процедури

Сами по себе си, козметичните процедури в борбата срещу целулита са неефективни. Резултатът от тях ще бъде само при спазване на всички точки, отнасящи се до нормализирането на начина на живот и редовните упражнения. В комбинация с тях, антицелулитната козметика прониква в по-дълбоките слоеве на кожата и има положителни ефекти там. Така че, в борбата срещу целулита на краката може да се използва следната козметика:

• антицелулитен крем (може да съдържа растителни екстракти от хвощ, бръшлян, кестен, водорасли, етерични масла (особено иглолистни и цитрусови растения), витамини А, С, Е и група В, кофеин или други вещества, които стимулират метаболитните процеси в тъкани;
• антицелулитен скраб (премахва горния - мъртъв - слой от епидермиса, почиства порите, стимулира притока на кръв и подобрява метаболизма в тъканите);
• антицелулитни маски (топлинният ефект, който маската има, активира кръвния и лимфния поток в зоната на влияние, премахва излишната течност и метаболитни продукти от клетките; оптималните компоненти на тези маски са глина, кафе, горчица, морски водорасли и етерични масла);
• етерични масла (могат да бъдат част от антицелулитен крем, маски и обвивки и могат да се използват самостоятелно - в бани, по време на масаж; активират метаболитните процеси и регенерацията на тъканите, намаляват възпалението; особено ефективни са иглолистните и цитрусовите масла, както и маслото от канела и бадеми); ).

Често в борбата срещу целулита и обвивките се използват. Това е доста проста козметична процедура, която може да се извърши у дома, при условие че са налице всички необходими съставки. Преди опаковката трябва да вземете гореща вана - това ще подобри притока на кръв и ще допринесе за отварянето на порите. След това трябва да поставите върху проблемната област предварително приготвена медикаментозна смес (мед, кафе, шоколад, глина или други), увийте тази област с филм (но не прекалено) и затоплете, покрийте с одеяло или увийте в одеяло. Опаковката създава парников ефект - излишната течност се отстранява от клетките и мазнините се разрушават, плюс хранителните вещества, съдържащи се в лекарствената смес, приложена върху кожата, активно проникват в кожата.

Физиотерапия срещу целулит

1. Много популярен козметичен метод, използван за борба с целулита, е масаж. И това е разбираемо, защото масажът е пряко механично въздействие върху проблемните области на тялото на жената. В резултат на такава експозиция в тях се активират метаболитни процеси, подобрява се притока на кръв и лимфа и през кожата, изпарена в ръцете на масажиста, се отстраняват излишната течност и токсични вещества.

Технически, антицелулитен масаж включва същите техники като всеки друг вид масаж, а именно: потупване, поглаждане, триене и пресоване. Но те са комбинирани по такъв начин, че резултатите от процедурата стават най-ясно изразените ефекти, описани по-горе.

За провеждане на антицелулитен масаж трябва да бъде курс, който включва 10-15 въздействия. По-добре е тази процедура да бъде поверена на специалист, но след 1-2 професионални сесии, когато разберете техниката за себе си, можете да опитате сами.

1. Подводен душ-масаж (използвайки общия метод на експозиция; курсът на лечение е 12-15 процедури).
2. Апаратен лимфодренажен масаж (особено ефективен в комбинация с класическия антицелулитен масаж; ефектът се осъществява по пътеките на лимфния поток).
3. Вакуумно-ролков масаж (проблемните зони на кожата и подкожната мастна тъкан се изтеглят във вакуумната дюза на устройството и се опъват с ролки).
4. Електрическа стимулация (като се използва общата техника на експозиция с апарат Galatea; процедурата продължава от 30 до 40 минути; курсът на лечение се състои от 15 сесии).
5. Суха въздушна баня или сауна.
6. Обща криотерапия (използвайте смес с температура -160 ° C; процедурата продължава 2-4 минути; курсът включва от 15 до 20 процедури, извършвани ежедневно).
7. Диван за термален масаж Ceragem (има температурен ефект от 50-60 ° C едновременно с валяков масаж на области на тялото, засегнати от целулит; сесията продължава 35-40 минути, провежда се всеки ден, лечението се състои от 30 ефекта; в идеалния случай лечението трябва да се повтаря на всеки 6 месеца),
8. Термична седалка "Гравитон" (влияещият фактор е инфрачервеното лъчение; температура - 50 ° С; процедурата продължава половин час, провежда се ежедневно; лечебният курс се състои от 15-20 процедури).
9. Миостимулация (прилага се само в ранен стадий на целулита - по-късно този метод не е достатъчно ефективен).
10. Пресотерапия (за борба с целулита на краката се използват специални панталони, при които въздухът е принуден; сеансите се провеждат ежедневно или 1 път в 2 дни с курс от 15 процедури).
11. Озон терапия (метод, който не е преминал всички необходими изследвания и тестове, но в същото време се използва (често успешно) в салони за красота в Русия).
12. Фонофореза (антицелулитни лекарства се инжектират под кожата чрез ултразвук; курсът включва 10-12 процедури; препоръчва се лечението да се повтаря на всеки 4-6 месеца).

В заключение на статията искаме да повторим, че макар и доста трудно да се отървем от целулита на краката, все още е реално. Лечението му трябва да бъде сложно - включва нормализиране на начина на живот, по-специално хранене, физическа активност, козметика и процедури, методи на физиотерапия. Само такъв подход ще ви спаси от проблема с "лимоновата кора" върху краката си и ще им даде тънък и здравословен вид.

Д-р Ковальков говори за премахването на целулита:

Как да премахнете целулита на краката си у дома

Целулитът е мастни отлагания, които външно развалят повърхността на кожата, образувайки грозни депресии и натъртвания. Подобно явление се появява поради недостатъчно изгаряне на слоевете и тяхното по-нататъшно отлагане. По правило целулитът се появява с възрастта поради забавянето на процесите на разцепване на мастната тъкан.

Целулит на краката

1. Грешка е да се смята, че целулита се случва изключително при хора, които са склонни да са с наднормено тегло. Често нежният пол в по-младите си години се сблъсква с подобен проблем, въпреки малката фигура.
2. Процесът може да се обясни с факта, че в периода на юношеското съзряване в тялото на жената се произвеждат прогестерон и естроген. Ензимите са отговорни за синтеза на мастните клетки в бедрата и гърдите.
3. По време на дисбаланса на горните хормони мастната тъкан се натрупва под формата на целулит в проблемните зони. С други думи, има нарушение на кръвоснабдяването в тъканите.
4. След известно време клетките престават да участват в метаболизма на мазнините. По време на този процес съединителната тъкан започва да расте и да се издува. Така виждаме целулит или портокалова кора.
5. Засегнатите клетки не могат да пропуснат вещества, разделящи мазнините. В резултат на бездействие, целулитът расте, натрупва токсини в себе си и с времето изглежда по-лошо. Кожата в даден момент става отпусната, губи еластичност.
6. Целулитът не може да се нарече самостоятелно заболяване. Проблемът се дължи на дисбаланса между минерално-тъканния баланс и лимфната циркулация. За да се справите с проблема, ще трябва да опитате, все още не сте измислили лекарства срещу болестта.
7. Важно е да се разбере, че целулита не може да се появи от нулата за кратко време. Този процес отнема много време - от няколко месеца до няколко години. При наличието на някои заболявания или бременност, процесът може да бъде значително ускорен.

Причини за възникване на целулита

1. Основната причина за този проблем могат да бъдат идентифицирани неправилно хранене. Ако често се наслаждавате на нездравословна храна, тялото получава достатъчно количество замърсяване. Повлияни са по-специално вътрешните органи и кожата. Скоро в краката се образува портокалова кора.

Правилното хранене от целулита

1. Настройте правилната диета. Тя трябва напълно да изключи различните храни за бързо хранене. Ограничете консумацията на тестени изделия и продукти от брашно. Откажете се от сода и кафе.
2. Планирайте хранене. Трябва да се хранят около 5 пъти на ден. Яжте малки порции. Важно е да се установи естествен метаболизъм. Забравете лека закуска с вредни храни, шоколадови бонбони.
3. Замяна на обичайните хляб хляб диета и ръжен продукт. Консумирайте много зеленчуци и зеленчуци. Пийте повече пречистена вода. Предпочитайте зелен чай вместо черен.

Масаж от целулит

1. Модерните салони за красота за оформяне на тялото предлагат на своите клиенти антицелулитен масаж за страхотни пари. Разбира се, процедурата е ефективна, но може да се направи и у дома.
2. Масажът се извършва с помощта на специално масло или върху суха кожа. Вторият вариант е ефективен, особено за неопитни хора по отношение на изпълнението.
3. Антицелулитна процедура ще повиши кръвообращението и обогати клетките с кислород. Всичко това ще доведе до разделяне на мастните натрупвания. Подгответе предварително твърда кърпа или естествена четка за четина (за тялото).
4. Кожата трябва да е чиста и суха. Триещите движения засягат проблемните зони. Не търкайте силно, наблюдавайте умерена интензивност.
5. Внимателно ходете по бедрата и задните части, движете се в различни посоки или следвайте кръгови движения. Когато кожата стане червена, изплакнете с контрастираща вода.
6. Нанесете подходящ целулитен крем. Провеждайте действия 2 пъти седмично. Можете също да помислите за “мокрия” метод. Смесете зехтина с екстракт от хвойна в съотношение 10: 1 предварително.
7. Затоплете, нанесете върху кожата, по същия начин се движете с кърпа. Тази процедура може да се извършва всеки ден. Продължителност - най-малко 10 минути. От целулита също помага за месене на кожата с ръцете си до червено.

Увийте срещу целулита

1. Козметичната глина е най-търсеното лекарство, въз основа на което се приготвят опаковки. Можете да изберете композиция от синьо, черно, зелено, кафяво.
2. Вие също ще имате нужда от прах от водорасли (водорасли). Смесете съединенията в еднакво количество, достатъчно, за да се справят с проблемните зони. Изсипете някои люти чушки, разредете се с вода.
3. Изчакайте момента, в който получите пастата. След това започнете разпределението на места с портокалова кора. Нанесете с дебел слой, така че кожата да не се вижда.
4. Сега увийте пластмасово фолио, но не много здраво. В противен случай се нарушава кръвообращението. Изчакайте 1-2 часа, след това изплакнете и масажирайте с помощта на описаната по-горе технология. Увийте три пъти седмично.

Вана с целулитна сол

1. За процедурата ще ви е необходима фина или средна морска морска сол с екстракт от ела или без аромати. Закупуване на 1 кг. продукт в аптека или козметичен магазин.
2. Напълнете ваната по обичайния начин. Изсипете в него един килограм сол, разбъркайте добре. Потопете се във водата, изчакайте една четвърт час.
3. Вани със сол ще увеличат тургора на кожата, ще ускорят водния баланс, ще разрушат мастните съединения. След процедурата направете пилинг и масаж, за да повишите ефективността няколко пъти.
4. Завършете манипулациите с нанасянето на кремове. Извършвайте терапия поне 2 пъти седмично, ако нямате алергична реакция.

Прочистване на целулита

1. Пригответе скраб от сушени или пресни гроздови семена (предварително омекотена), смляно кафе, морска сол, обикновен душ гел. Трябва да получите доста гъста смес, консистенцията на паста.
2. Предварително нагрейте кожата предварително, като вземете Вашия душ или душ. Минете през проблемните зони с кърпа, за да ексфолирате роговите частици. Нанесете приготвения продукт, разтривайте в червено за 10 минути.
3. След всички манипулации тялото се изплаква с контрастираща вода. Нанесете крем, предназначен за изглаждане и овлажняване на кожата.

Целулитни упражнения

1. Клек. За да се справите с портокаловата кора, можете да използвате клякам. Разстелете краката на ширината на раменете, седнете възможно най-ниско. Избутайте задните си части, коленете ви не трябва да се издават зад пръстите. В противен случай ще създадете силен товар върху ставите. Броят на скуотите - 30, всеки ден трябва да изпълните 3 комплекта. За тегло можете да добавите няколко гири от 2-3 кг. и клякам с тях.
2. Изхвърлете Вземете крака назад, седнете на оригиналния си крак, повторете действието с втория крак. Броят на повторенията - 10 и 10 на всеки крак. След това атаките трябва да бъдат направени напред. За да усложни задачата, вземете 2 гири от 4 кг. и да се справят с тях. Всеки ден трябва да направите 3 комплекта.
3. Отвличане на крака. Застанете с лице към стената и се облягайте на ръцете си. Издърпайте единия крак назад към пода. Вдигнете я за сметка на задната част на бедрото и задните части, докато спре. Повторете 30 пъти, след това направете същото с другия крак. Най-добре е манипулирането да се прави в 5 комплекта на ден, след което ще забележите подобрение.
4. Bike. Легнете на твърда повърхност с гърба си, огънете краката си към стомаха. Алтернативно се изправи на един крак, като че ли завъртане на мотора. Не докосвайте пода, но в същото време бъдете възможно най-близо до него. Упражнението е бавно, особено в ниската фаза. Препоръчително е да изпълните задачата в рамките на 2 минути.
5. Стената. Стойте 30 см от стената с гръб към нея. Стиснете лопатките и започнете да се подмазвате на коленете. Гърбът ви е разположен на стената, сякаш прилепнал. Създайте прав ъгъл между бедрата и бетонната плоча. Задръжте поне 2 минути, след това направете почивка за 30 секунди и повторете стъпките още 5 пъти.
6. Скачащо въже. Този вариант на обучение е най-ефективен. Скачащото въже е 1,5 пъти по-ефективно от бягане или колоездене. Скочи 100 пъти периодично, всичко, което трябва да направиш поне 600 скока за първи път. Колкото повече, толкова повече. Изберете въже въз основа на височината си, не купувайте твърде лесно устройство.

Салонни методи за справяне с целулита

1. Вакуум масаж. Процедурата е доста болезнена, но ефективна. Тя се крие във факта, че вакуум може да бъде прикрепен към кожата. След натискането му тя привлича част от мазнината (1-2 cm), след това се движи нагоре и надолу. Поради това телесните мазнини се разграждат, кръвта започва да циркулира по-бързо, обемите се стопяват пред очите ви.
2. Лимфен дренаж чрез ултразвук. Терапията активира метаболитните процеси в тъканите на клетъчното ниво. Кожата е подравнена под действието на светлина и лазер. Процедурата омекотява (счупва) подкожната мастна тъкан, разпределя я равномерно и показва. Също така, човек се отървава от излишната течност, като по този начин се разтопява обема. Лимфният дренаж заедно с всичко останало почиства кожата и порите на токсичните съединения.
3. Налягаща терапия. Обикновено се извършва в комбинация с кавитация - лазерна липосукция, но това не е необходимо. По време на процедурата клиентът се облича в специален костюм, който първо се надува и след това се дефлира. Самият процес прилича на измерването на кръвното налягане, само на краката. Това увеличава метаболизма в клетките, увеличава кръвообращението, оставя мазнините.

Оранжевата кора е козметичен дефект, който е трудно да се елиминира, дори след като се отделят много време и усилия. Ако целулитът току-що се появи, има смисъл да се опитаме да се отървем от него с домашните процедури. Но във всички други случаи без професионален козметик не може да направи.

Силен целулит на краката, бедрата и бедрата. Как да се отървем?

Нарушенията на лимфния отток и циркулацията на кръвта във времето провокират появата на „портокалова кора“ на краката, бедрата или седалището на почти всяка жена. Неуспехът в организма настъпва на фона на хормоналните промени, пасивния начин на живот, лошото хранене и лошите навици. При липса на необходимата грижа един неприятен козметичен дефект се превръща в ужасен проблем. Възможно е да се върне твърдостта и еластичността на кожата у дома. Един интегриран подход помага да се отървете от силния целулит на краката и да получите осезаем резултат за 1,5-2 месеца.

Принципи на смяна на мощността

Започнете борбата за красива кожа трябва да бъде с промени в начина на живот и регулиране на диетата. Не трябва да изчерпвате тялото със строги диети и глад, защото тялото се нуждае от енергия, за да изгаря мазнините. За премахване на вредните токсини и нормализиране на метаболитните процеси е достатъчно да се премине към нова хранителна система с постепенно намаляване на броя на калориите. Необходимо е да се изоставят пържените и мазни ястия, пушени меса, маринати, бързо хранене, тестени изделия и сладкиши. Основната част от диетата трябва да се състои от растителни храни и фибри, които добре почистват тялото.

Здравословната храна включва зеленчуци, плодове, млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци, бобови растения. Най-добре е да се ядат картофи, защото съдържа вещества, които насърчават еластичността на кожата и укрепват съединителната тъкан. Рибните и месни ястия са най-добре задушени или изпечени във фурната. Продуктите трябва да се консумират на малки порции за 5-6 приема. Такава диета ще помогне да се загубят няколко килограма и да се намали появата на целулит на краката и бедрата.

Важно е да се намали приема на кафе на 1 чаша на ден или да се замени с зелен чай, билкови, шипка или цикория. За да ускорите метаболизма, трябва да пиете около 2 литра чиста вода дневно. Крайният резултат е засегнат от отхвърлянето на алкохол и пушенето.

Ползите от антицелулитен масаж

Ефективно премахва силния целулит върху ляшките, папата и проблемните зони за масаж на краката. Процедурата може да се извърши в салона за красота или у дома. Ръчен или хардуерен ефект подобрява храненето на горния слой на епидермиса, изглажда и тонизира кожата, ускорява метаболитните процеси в клетките.

Масажът се извършва от долната част на бедрото в посока нагоре, като се използва техниката на поглаждане, месене, триене и изтръпване. В областта на слабините, вътрешната част на коленете и бедрата, областта на корема не е засегната. По време на процедурата е възможна болка. Не се препоръчва силно стягане на кожата, за да не се повредят кръвоносните съдове.

За да се улесни омесването с помощта на специални затоплящи гелове, ароматни масла. Понякога сух масаж се извършва с четки, кърпи, ръкавици. С помощта на ролкови или полуавтоматични масажери се контролира интензивността на изследване на проблемните зони. В допълнение, за да се отървете от силен целулит помага вакуум масаж. За процедурата се използват силиконови контейнери, които са прикрепени към неравните участъци на бедрата и бедрата. Създаденият вакуум дразни повърхността на кожата, увеличава притока на кръв, ускорява обменните процеси, като по този начин елиминира „портокаловата кора“. Всяка от използваните техники ще даде резултати, ако процедурите се извършват редовно.

Козметичните продукти помагат

Антицелулитни продукти трябва да се използват заедно с други начини за премахване на неестетични натъртвания и хлабава кожа. Бързият ефект от самостоятелното прилагане на специални кремове, гелове, ампули и серуми е възможен с лека, неоткрита форма на целулита. Ефектът на промишлените продукти е насочен към ускоряване на притока на кръв, разцепване на мастни натрупвания, повишаване на метаболитните процеси в клетките. Този резултат се постига благодарение на активните компоненти на растенията, които съставляват козметиката. Има линии на основата на пипер, горчица, екстракти от цитрусови плодове, всички видове билки и масла, които имат затоплящ ефект. Всяко антицелулитно средство трябва да се използва правилно:

• Преди процедурата пригответе (почистете) кожата;
• Предварително затоплете продукта в дланите;
• За да се абсорбира добре кремът или лосионът, трябва да масажирате целулита в продължение на 2-3 минути след нанасянето;

• Важно е да го използвате редовно съгласно инструкциите. Прекъсванията не са добре дошли. Първите успехи се появяват след един месец систематично използване на избрания продукт.

Домашен портокалов пилинг

Отслабването на проблемни зони с фармацевтични или домашни ексфолианти е важна стъпка в процеса на премахване на много силен целулит. За да могат хранителните вещества от козметиката да проникнат по-бързо в долните слоеве на кожата, е необходимо да се отстранят мъртвите клетки заедно с отпадъчните продукти от микроорганизми. Скрабът отваря порите, прави кожата мека, изглажда горния епител. Процедурата трябва да се извършва 2-3 пъти седмично. Повърхността на краката, бедрата и седалището е предварително почистена с гъба, след което се прилага пилинг с масажни движения, измити с топла вода.

Целулитни образувания на сместа се изравняват ефективно на основата на морска морска сол, заквасена сметана и мед. Мляното кафе има добри абразивни свойства, които се комбинират добре с червен пипер, зехтин или масло от гроздови семена, натурално кисело мляко, кефир.

Ефективност на опаковането

Козметичните обвивки са неразделна част от интегрирания подход в борбата срещу „портокаловата кора“. Разрушаването на целулитни удари и изравняването на повърхността на бедрата и бедрата се дължи на изтеглянето на излишната течност и разделянето на телесните мазнини. Допълнителен бонус е намаляването на обема на тялото. Техниката на опаковане е съвсем проста, което ви позволява да извършите процедурата сами:

• Необходимо е да се избере съставът на сместа и да се приготви хранителен филм;
• Въздействието върху целулитни зони трябва да продължи поне 30 минути;
• Повърхността на третираните площи трябва първо да се почисти и да се направи пара;
• По-добре е сместа да се нанесе с ръце, в дебел слой, за да се покрие напълно проблемната област;
• Увиващите се крака започват от коленете към бедрата. Яйцата са увити до кръста;

• За най-добър ефект слоят на филма допълнително се затопля с хавлиена кърпа, топли панталони или вълнено одеяло.

Горчив шоколад, бяла / синя глина, утайка от кафе, водорасли, горчица се използват като популярни съставки за тайна. Съставът е обогатен с няколко капки етерично масло от портокал, хвойна, грейпфрут, розмарин. Преди добавяне на етерични масла е необходимо да се провери реакцията на кожата към продукта.

Релаксиращи бани

Приятни моменти в процеса на премахване на целулита включват отпускане на бани с добавка на лечебни растения (лайка, липа, градински чай), мед, мляко, сода за хляб или морска сол. Съставът може да варира по желание. За оптимални резултати добавете етерични масла от цитрусови плодове.

По време на процедурата повърхността на кожата се изпарява и изглажда, чрез отворени пори, по-лесни за проникване в хранителни вещества и витамини. Phyto бани се приемат 2-3 пъти седмично, като се провежда общо 10 процедури. Продължителността на престоя във водата не трябва да надвишава 20-30 минути. Препоръчва се процедурата да се завърши изследването на проблемните зони с четка, ръкавица или специална кърпа. След масажа трябва да нанесете антицелулитен крем или масло.

Физическа активност

Една от причините за появата на целулит в краката и бедрата е намаляването на мускулния тонус и заседналия начин на живот. Поради това има активно отлагане на мастна тъкан с последващо появяване на туберкули. Редовните упражнения помагат за възстановяване на еластичността на кожата и предотвратяват повторното формиране на „портокалова кора“. Плуването, ходенето, колоезденето дават добър резултат, дори когато се движат форми на целулит. Отделете време за спортни занимания трябва да бъде 2-3 пъти седмично.

Ежедневните цикли от 20-30 минути най-ефективно се борят с подкожната мазнина. Добро натоварване на мускулите на краката и бедрата върви нагоре и надолу по достъпните стълби от 1 до 5 етажа. Резултатът се усилва няколко пъти, ако изпълните няколко подхода наведнъж. Вкъщи е полезно да скочите на място или на въже, да направите упражнението "под наем", да изпуснете и да изпуснете крака.

Отзиви

Мая, на 30 години:

След брака видях, че се възстанових, но не отдавах никакво значение на това. Преди шест месеца съпругът ми каза, че имам дебели бедра и задника. Стана ми стимул да се грижа за себе си и освен това най-накрая видях ужасен целулит. Реших да променя храната, отказал съм се от вредни продукти, закупих абонамент за фитнес залата. У дома използвах четка за масаж и ръкавица, купих антицелулитен крем. Също така се опитах да инсталирам вакуумни кутии, но от тях се появиха синини. След няколко месеца кожата ми започна да изглежда по-добре и освен това загубих тегло. Сега съпругът ми ме прави комплименти за краката ми.

Настя, 33 години:

Преди 2 години имах ужасен непроходим целулит. Борих се с него с всякакви методи и придобих реален опит, какви средства са най-ефективни. Осъзнах, че интегрираният подход и промяната в начина на живот са важни. По едно време ставах рано и отивах на работа пеша, която е 3-4 км. Опитах се да ям по-малко пържени храни, особено дозирани сладкиши. Научих се да избирам съставките за различни ексфолианти. Сега целулитът ми е минимален. За профилактика правя тайна на базата на бебешки крем и Капсикама. Тази смес едновременно затопля и намалява възпалението. Аз съм доволен от резултата.

20 ефективни начини да се отървете от целулита по краката и дъното в дома

Много хора страдат от целулит - натрупването на мастни клетки под повърхността на кожата. Най-често целулитът се появява на бедрата, корема, бедрата и краката. Благодарение на образуването на трапчинки, бръчки и натъртвания, кожата с целулита прилича на портокалова кора или извара. Ако не започнете незабавно борбата срещу целулита, ситуацията може да се влоши всеки ден и домашните средства ще бъдат по-малко ефективни.

Най-често жените се сблъскват с този проблем поради ниските нива на женските хормони в организма, като прогестерон и естроген. Намаляването на хормона прогестерон води до увеличаване на теглото, отслабване на вените и задържане на течности, докато ниското ниво на естроген води до редица проблеми със съединителната тъкан, които са причинени от увеличаване на мастните клетки в тялото. Други причини за целулита са стрес, тютюнопушене, бременност, затлъстяване, липса на физическа активност, както и генетична предразположеност.

Сам по себе си възниква въпросът. Възможно ли е да се отървете от целулитните народни методи? В тази статия ви представяме 20 рецепти срещу целулита на папата и краката у дома. Въпреки факта, че всички техники и упражнения са събрани от надеждни източници, имайте предвид, че всички те са насочени към лечението на целулита по народни средства и медицината не са потвърдени. Не бързайте да изпълните първата препоръка. Съветваме ви да прочетете статията до края, да изберете най-добрия начин да премахнете портокаловата кора, която ще ви бъде удобна.

Как да премахнете целулита на краката и дъното

1. Масажирайте със суха четка

Най-лесният начин да се справите с проявите на целулита е да стимулирате лимфната и кръвоносната система, което намалява количеството на токсините - основната причина за кожните проблеми. Въпреки това, преди да започнете, отделете малко време, за да намерите правилната четка и практикувайте вашите движения за масаж. Неправилно избраната четка и неправилната й употреба могат, напротив, да добавят здравословни проблеми. Така че, как правилно да се масажира със суха четка, за да се отървете ефективно от целулита:

Изберете правилната четка:

• Най-добрият избор е четката от естествени влакна;
• Изберете четка със средна твърдост, тъй като твърде меките четки няма да дадат желания ефект, а твърде твърдите ще наранят кожата;
• За масаж не са необходими ненужни усилия, изберете четка с удобна дръжка.

Изберете правилното време:

• Масажирайте със суха четка върху суха кожа, преди да вземете душ. Не натискайте прекалено много върху кожата;
• В зависимост от тежестта на ситуацията, правете масаж всеки ден или дори два пъти на ден;
• Дайте масажа 5-10 минути, след това не забравяйте да вземете душ, за да измиете мъртвите клетки на кожата.

Масажирайте правилно:

• Масажирайте от дясно на ляво, към сърцето, за да увеличите ефекта върху кръвообращението.
• Започнете масажа с крак и постепенно се придвижете до раменете.
• Преместване от дланите на гърдите.
• Масажирайте стомаха обратно на часовниковата стрелка. Не забравяйте, че всички движения трябва да бъдат меки и спретнати.

След масаж със суха четка, кожата ще бъде гладка, но не и раздразнена. Следователно, ако сте правили всичко правилно, тогава не трябва да има зачервяване. Също така, за дълбоко овлажняване на кожата, можете да използвате студено пресовано зехтин или кокосово масло. След масажа и душ можете да забележите, че порите върху кожата са колкото се може по-отворени; така че не забравяйте да използвате масло или мазнини сметана. Особено важно е да се овлажнява кожата след горещ душ, тъй като горещата вода изсушава кожата много.

2. Кафе Захар скраб

Много от вас знаят, че скрабът за кафе е най-популярното средство за лечение на целулита. И за добра причина. Много жени отбелязват, че благодарение на кафето те успяват да премахнат целулита на краката и дъното си. Скрабът за кафе не само е добро средство за лечение на целулита, но и насърчава обновяването на кожата, благодарение на лекия си ексфолиращ ефект. Ефектът на кафето е, че тя стяга кожата, което я прави по-гладка и по-красива. Все още не знаете как да премахнете целулита у дома? Кафето стимулира изтичането на течни и мастни клетки от кожата и ускорява метаболизма на мастните клетки.

За търкане ще ви трябва:

• 3 супени лъжици. л. захар;
• 2-3 чл. л. кокосови или зехтин;
• 1/4 чаша мляно кафе на зърна.

• Топене на кокосово масло;
• В чисти съдове смесете смляното кафе с разтопено масло и захар;
• Вземете малко скраб и с кръгови движения преминете през кожата с целулит за 3-5 минути;
• Прилагайте повече сила върху особено увредените участъци на кожата.
• Не смесвайте зехтина с кафе и захар. Първо разтривайте зехтина в кожата; след това отидете за смес от захар и кафе.
• Измийте скраб с вода при удобна температура.
• Използвайки търкане 2-3 пъти седмично, след няколко седмици ще забележите забележими подобрения.

Опаковка за кафе

Освен това, кафето може да се използва за увиване като по-ефективен начин от портокалова кора.

• Екстра вирджински зехтин;
• 1/2 чаша мляно кафе на зърна.

• В чиста купа разбъркайте кафето с малко количество зехтин;
• Сместа се поставя в микровълновата фурна за 20-30 секунди. След това поставете купата в гореща вода, тъй като сместа трябва да бъде топла;
• Нанесете сместа върху проблемните зони;
• Разклатете кожата с филм и го оставете за един час. След това изплакнете с топла вода;
• За видими резултати направете обвивка два пъти седмично.

3. Ябълков оцет

Ябълковият оцет е друг ефективен целулитен препарат, благодарение на съдържащите се в него минерали като магнезий, калций и калий, които не само помагат за премахване на токсините, но и предотвратяват задържането на течности в корема и бедрата, които са най-често податливи на целулит. Затлъстяването е една от причините за целулита. Ябълковият оцет насърчава загубата на тегло и с това помага да се отървете от мразената портокалова кора.

5 начина да използвате ябълков оцет като средство за лечение на целулита:

• Смесете две части вода и една част от оцет. По избор можете да добавите малко мед. Нанесете сместа върху проблемните зони и масажирайте за няколко минути. Оставете сместа върху кожата за един час, след това изплакнете с топла вода. Повторете два пъти на ден, докато не забележите подобрения;
• За най-добър ефект можете да увийте кожата с топла кърпа за един час. И само след това измийте останалата смес с вода. Препоръчително е да се повтаря всеки ден;
• Друга проста рецепта за целулит. Смесете една част от всяко масажно масло (масло от жожоба, бадемово масло, кокосово масло, зехтин и др.) И три парчета ябълков оцет. Нанесете сместа върху кожата и го разтрийте старателно. По-добре е да се повтаря два пъти на ден;
• Смесете 1 чаена лъжичка мед с 2 супени лъжици ябълков оцет. Нанесете върху кожата. Повтаряйте два пъти на ден;
• Също така всяка сутрин можете да поставите върху проблемните зони смес от 1 чаена лъжичка мед и 2 супени лъжици ябълков оцет, разреден в чаша вода.

4. Домати

Известно е, че доматите са с високо съдържание на ликопен, което предотвратява намаляването на колагена в кожата и я предпазва от отлагането на токсични мазнини. В допълнение, доматите са едно от ефективните средства за лечение на целулита.

• 2-3 домата;
• 1-2 часа l. пресен сок от лайм.

• Разтрийте доматите, докато получите пастообразна консистенция;
• Получената паста се смесва с лимонов или лимонов сок;
• Масажирайте сместа върху увредените участъци на кожата;
• След 5-10 минути изплакнете с топла вода;
• Повтаряйте ежедневно.

5. Масло от хвойна

Както знаете, когато токсините се натрупват в мастната тъкан и кожата, се появява целулит. Има много начини да се отървете от токсините. Едно от тях е хвойновото масло. Маслото от хвойна намалява задържането на течности в тялото и помага за елиминирането на токсините, тъй като е ефективно средство за борба с целулита у дома.

• 1/4 чаша зехтин;
• 15 капки хвойново масло.

• Първо добавете зехтин към хвойната;
• След това масажирайте получената смес в увредена кожа за 10-15 минути с масажни движения;
• Повторете процедурата всеки ден. Ако целулитът е много силно изразен, такъв масаж може да се направи два пъти на ден;
• В рамките на един месец ще забележите положителни промени.

6. Морски водорасли

Много е важно да се следи здравето на лимфната система. Чрез подобряване на кръвообращението намалявате броя на мастните клетки под кожата. Водораслите са едно от ефективните антицелулитни средства. Освен това, той е добър ексфолиант и препарат за отстраняване на токсини. Благодарение на всички тези полезни свойства, като се използват водорасли, можете бързо да приведете кожата в ред.

• 1/4 чаша морска сол;
• 3 супени лъжици. л. натрошени водорасли;
• 1/4 чаша зехтин;
• 1-2 часа l. кокосово масло;
• няколко капки от всяко етерично масло (по избор).

• Смесете всички съставки;
• Масажирайте триенето в увредената кожа за 10 минути;
• Не забравяйте, че е необходимо да извършите процедурата преди да вземете душ;
• След масажа просто вземете душ;
• Изсушете кожата добре и нанесете овлажнител. Не забравяйте, кокосово масло - най-добрият овлажнител в борбата срещу целулита. Освен това той е екологично чист;
• За най-добри резултати повтаряйте ежедневно процедурата.

7. Детокс вана

Ваната за детоксикация ще ви помогне да се отпуснете и да предпазите кожата си от образуването на токсини.

Този метод намалява количеството на мастната тъкан, натрупано под кожата, и също така помага за елиминирането на токсините. За да направите такава вана, се нуждаете от морска сол или водорасли.

• 1 чаша морска сол;
• или 4 листа водорасли.

• Напълнете ваната с топла вода;
• Добавете морска сол или морски водорасли;
• Вземете баня за 20 минути;
• Не забравяйте да овлажнява кожата си след вана;
• Изпълнявайте два пъти седмично.

8. Зелена глина

Известно е, че глината се използва за лечение на много различни състояния. Зелената глина е идеалната съставка, за да се отървете от целулита върху бедрата и дъното. Зелената глина има добри адсорбиращи свойства, което означава, че може да абсорбира примесите от кожата. Глина също подобрява кръвообращението на лимфата и кръвта, което предотвратява образуването на излишни мастни клетки, които водят до целулит. Като отличен ексфолиращ агент, зелената глина е отлично средство за лечение на целулита.

• 1/4 чаша пресен лимонов сок;
• 1/2 зелена глина;
• 1/2 водорасли;
• 1 супена лъжица. л. мед;
• 3 супени лъжици. л. гореща вода.

• Смесете всички съставки. Сместа от консистенция трябва да се получи като гъста заквасена сметана;
• Масажирайте сместа в кожата за 10 минути;
• Обвийте кожата с филм;
• След около половин час изплакнете с топла вода;
• Повторете веднъж седмично, за да видите резултата.

9. Готу Кола

Популярни природни средства за целулит най-често се произвеждат на базата на билки, тъй като те помагат да се отървете от излишната течност в тялото, което е една от основните причини за целулита на папата и краката. Готу Кола (научно наименование - Centella Asiatic) не само помага за отстраняване на излишната течност, но и допринася за отстраняването на токсините, които могат да влошат състоянието на кожата. Много целулитни кремове съдържат това растение и друго вещество, наречено аминофилин, което стимулира загубата на тегло. Въпреки че антицелулитен крем е доста скъп, те все още са по-евтини от медицинските процедури. Въпреки това, вместо да харчите пари за крема, по-добре е да използвате домашни средства за целулит, тъй като те са по-безопасни и в много случаи дори по-евтини от крема. Как да използваме растението Gotu за премахване на целулита?

• 1-2 часа l. мед;
• 1/4 чаша прясна или 2 ч. Л. сушени листа за готу кола;
• Няколко капки лимонов сок;
• 1 чаша гореща вода.

• Напълнете листата с гореща вода;
• Оставете ги за 5 минути;
• Добавете останалите съставки: лимонов сок и мед;
• Всеки ден пийте чаша напитка.

10. Етерично масло от мандарина

Това етерично масло подобрява кръвообращението, което от своя страна предотвратява образуването на излишна мазнина и лимфа под кожата. Също така, масло от мандарина ефективно разгражда мастните клетки, които образуват целулит. По този начин, етеричното масло от мандарина - друг ефективен народен лек за премахване на целулита. Можете да го използвате по няколко начина.

• 1 супена лъжица. л. зехтин;
• 4-5 капки етерично масло от мандарина.

• Смесете зехтина с етерично масло от мандарина.
• Масажирайте маслото в увредената кожа за 10-15 минути.
• Повторете процедурата два пъти на ден.
• Моля, обърнете внимание, че след прилагането на тази смес от масла към кожата, кожата става по-чувствителна към слънчева светлина, така че не бързайте веднага да се появи на слънце.

• 1 чаша топла вода;
• 2-3 капки етерично масло от мандарина.

• Етеричното масло се разтваря в топла вода;
• Нанесете върху увредена кожа;
• Повторете всеки ден.

Гореспоменатите антицелулитни средства подчертават най-важното - основната причина за целулита е натрупването на мазнини и токсини в организма. Ето защо е много важно да се придържате към правилното хранене. Какви продукти ще помогнат да се отървете от целулита върху бедрата, корема и задните части?

Правилното хранене

11. Кайенски пипер

Кайенският пипер, поради своите противовъзпалителни свойства, се счита за един от най-ефективните продукти за изгаряне на мазнини.

Как кайенският пипер помага в борбата с целулита?

• Първо, лют червен пипер ускорява метаболизма;
• Второ, подобрява кръвообращението и предотвратява натрупването на лимфни и мастни клетки;
• И накрая, с честото използване на лют червен пипер, тялото е по-способно да устои на вредното въздействие на външната среда, което също помага за по-бързото справяне с целулита.

Как да се използва лют червен пипер с максимална ефективност?

• Пиперът трябва да е във вашето меню всеки ден. Те могат да приготвят салати и дори да ги добавят към чай;
• В чаша топла вода, добавете 1-2 чаени лъжички лют червен пипер и 1 чаена лъжичка лимонов сок. Пийте получената напитка два или три пъти на ден и есента скоро ще забележите положителни промени.

12. Омега-3 мастни киселини

Вредните мазнини могат да доведат до проблеми със сърцето и значително да влошат качеството на организма. Тези мазнини допринасят за натрупването на мастни клетки под кожата - водят до целулит. Въпреки това, не изключвайте напълно мазнините от вашата диета. Добрите мазнини, като например, Омега-3 мастни киселини, напротив, са изключително необходими за организма. Така че, защо те се наричат ​​здрави мазнини?

• Храни, богати на омега-3 мастни киселини, са наситени с антиоксиданти, които намаляват количеството на свободните радикали;
• Те помагат за изглаждане на кожата;
• В допълнение, омега-3 мастните киселини намаляват апетита. В резултат на това не преяждате и тялото просто няма къде да вземе мазнини, което може да се превърне в неприятно. портокалова кора.

Какви храни, богати на омега-3 мастни киселини трябва да знаете?

• Сьомга, сьомга и други видове риба (разбира се, не можете да изпържите риба в големи количества масло);
• Маслиново и ленено масло;
• Рибено масло

13. Пийте повече вода.

Едно от основните условия за здравето е да се избегне дехидратация. Наред с много други полезни свойства, водата помага не само за борба с целулита, но и за предотвратяване на повторното му появяване.

Защо е толкова важно да се пие достатъчно вода?

• Водата помага за премахване на токсините от тялото;
• Кожата ще бъде по-гладка;
• Водата спомага за подобряване на кръвообращението и стомашно-чревния тракт. Предотвратява натрупването на лимфа.

Как да пият вода, за да получите максимална полза?

• Смесете с вода натурални сокове: портокал, кокос, лимон;
• За вкус и повече ползи можете да добавите мед или лимонов сок към водата;
• Добавете високо съдържание на течности храни към вашата диета, като краставици, дини, пъпеши и маруля;
• През деня, опитайте се да изпиете поне няколко чаши билков чай, но не добавяйте захар към него;
• Необходимо е да се пие по 7-8 чаши вода дневно.

14. Зелен чай

Заменете сутрешната си чаша кафе с чаша зелен чай и кожата ви ще стане по-гладка. Защо си струва да се обича зелен чай?

• Зеленият чай ускорява кръвообращението и стимулира организма да използва точно мазнините като енергиен източник. По този начин получавате чиста мускулна маса и мазнините отиват в енергия, вместо да се отлагат на задните части;
• Зеленият чай ускорява метаболизма, подобрява процеса на загуба на мазнини;
• Зеленият чай съдържа катехини - антиоксиданти, които помагат за премахване на токсините.

Как да приложим зелен чай?

15. Продукти, съдържащи желатин

Желатинът съдържа пролин, глицин и различни киселини. Тези вещества се намират във влакнести тъкани, кости и органи на животни. Желатинът подобрява състоянието на кожата, ноктите и косата, укрепва имунната система и спомага за отслабване. В допълнение, продуктите с желатин ще ви помогнат да се отървете от целулита.

Защо си струва да добавяте към диетата си продукти, съдържащи желатин?

• Желатинът стимулира растежа на косата и ноктите, подобрява състоянието на кожата, подобрява храносмилането;
• Колкото по-добре е храносмилането, толкова по-малко са излишните мазнини;
• Желатинът е не само ефективно средство за лечение на целулита, но и добър източник на протеини; Аминокиселините, съдържащи се в него, стимулират мускулния растеж. И, както знаете, колкото повече мускули, толкова повече тялото се нуждае от енергия, толкова по-малко мазнини остава да се съхранява в корема и задните части.

Къде мога да намеря желания желатин?

• Подгответе костен бульон;
• Добавете желатиновия прах към супата;
• Яжте пудинги и желета;
• Използвайте желатин, когато готвите яйчен крем;
• Можете дори да направите билков чай. Добавете една чаена лъжичка желатинов прах към лайка или друг билков чай. Разбъркайте желатина в четвърт чаша студена вода. След това добавете три четвърти от билков чай.

Целулитни упражнения

Ако искате да премахнете целулита, много е важно да тренирате всеки ден. Можете да избирате почти всякаква физическа активност: скачане, ходене, бягане, плуване или йога и т.н. Най-добър за подпомагане на целулита и свръх аеробика, бойни изкуства, танци и силови тренировки. Прекарвайки само 20 минути на ден на упражненията, вие не само ще се отървете от целулита, но и ще подобрите цялостното си здраве.

16. Клякам от портокалова кора на бедрата

Можете да клекнете със собственото си тегло, или с използването на претегляне под формата на гири или щанги.

Техника на упражнението:

• Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Отпуснете;
• Сгънете коленете си и се снижете, докато бедрата ви са успоредни на пода;
• Дръжте гърба си изправен;
• Натиснете задните части на гърба, сякаш щяхте да седнете на стол;
• Напрегнете мускулите на краката, бавно се върнете към изходната позиция;
• Изпълнявайте три комплекта по 10-15 повторения всеки;
• По време на клякам, активни са четириглавите, хипсорите на бедрото, прасците и седалището.

17. Обратно бедро

• Леки гири или тежести за краката (по избор).

Техника на упражнението:

• Ако използвате тежести, прикрепете ги към глезените си;
• Коленичи, ръцете се опират на пода. Дръжте ръцете си успоредни на пода. Теглото трябва да пада върху китките;
• Дръжте гърба си изправен. Гърбът, шията и главата трябва да са права линия;
• Виж строго надолу;
• Бавно преместете десния крак назад, след това повдигнете високия си крак нагоре;
• Задръжте тази позиция за няколко секунди, върнете се в изходна позиция;
• Повторете с левия си крак;
• Извършвайте ежедневно упражнението, за да тонизирате седалищните мускули.

18. Странични атаки с гири.

Техника на упражнението:

• Застанете с краката си в ширината на раменете;
• Чорапи под ъгъл от 45 градуса;
• Дръжте гърба си изправен;
• Вземете гири във всяка ръка и ги задръжте пред вас;
• Стъпете с левия си крак на лявата страна и слезте на пода, докато оставите бедрото си успоредно на пода. Десният крак трябва да е прав;
• Уверете се, че седалището не пада под коляното, а коляното не излиза извън чорапите;
• Задръжте тази позиция за няколко секунди;
• Повторете с десния крак;
• Това упражнение ще помогне да се поддържат мускулите и бедрата на бедрото, да се отдръпнат мускулите и четириглавите мускули.

19. Lunges без тегло

Lunges - друго ефективно упражнение срещу целулита. Преди да пристъпите към изпълнение, внимателно прочетете техниката.

• Дъмбели със средно тегло за обратни атаки (за обичайните атаки не е необходимо претегляне).

Техника на упражнението:

• Поставете ръце на хълбоците си;
• С десния си крак пристъпи напред;
• Свийте крака в коляното, докато дясното бедро е успоредно на пода, чорапите трябва да са в една линия с коляното;
• Върнете се в изходната позиция. Повторете с левия крак;
• Направете поне 3 пешеходни преходи, 15 повторения за всеки крак;
• За по-голям ефект можете да извършите обратни атаки;
• Застанете с краката си в ширината на раменете;
• Вземете гири във всяка ръка;
• Извършваш издънки, пристъпвайки към десния крак назад. И двете колена трябва да са перпендикулярни на пода;
• Задръжте позицията за няколко секунди;
• Върнете се в изходната позиция;
• Повторете 12-15 пъти;
• Направете същото количество повторения с левия си крак.

Упражнението ще помогне за премахване на целулита от външната и вътрешната част на бедрата, бедрата и четириглавия.