Как да се отървете от целулита на краката и бедрата с упражнения

Прости и ефективни упражнения от целулита на краката и дъното, които се изпълняват у дома. 2 комплекса, насочени към намаляване на телесните мазнини и подобряване на микроциркулацията на кръвта в проблемните области.

Всяка втора жена е изправена пред проблема с нарастването на подкожните мастни натрупвания в бедрата и бедрата и с локално нарушение на микроциркулацията на кръвта в тези области. Най-често целулитът се дължи на хормонални нарушения, заседнал начин на живот и лоша диета.

Има няколко ефективни метода за премахване на "портокаловата кора" - масаж, тайна, мезотерапия, озонова терапия. Но и отличните резултати могат да бъдат постигнати чрез упражнения от целулита на краката и дъното в дома. Умереното упражнение ще възстанови еластичността на кожата, ще намали количеството на подкожната мастна тъкан и ще коригира формата на проблемните зони.

Основни правила за правене на упражнения за борба с целулита на краката и дъното

1. Систематично и изчерпателно. Резултатът ще се вижда вече в един месец редовни часове (поне 5 дни в седмицата) и ще ги допълва с помощни методи - диета, козметични процедури и т.н. Постепенно кожата ще стане по-гладка и по-еластична, а проявите на целулита значително ще намаляват.
2. Правилно дишане. Вдишайте и издишайте трябва да бъдете дълбоки, равномерни и измерени, опитайте се да отворите белите дробове напълно, да държите точно раменете и да не хвърлят обратно главата. Моментът на напрежение (усукване, накланяне, клякане, т.е. най-трудната част от упражнението) трябва да пада върху издишването, а етапът на релаксация (връщане в изходната позиция) - при вдишване. Такива дихателни упражнения допринасят за подобряване на циркулацията на кръвта в проблемните зони, повишавайки тяхното насищане с кислород.
3. Максимално мускулно напрежение. Извършвайки упражнения от целулит, опитайте се да увеличите мускулната стимулация. Това ще затегне кожата, ще я направи по-еластична и ще увеличи обема на мускулите.
4. Постепенно увеличаване на товара. Не се ограничавайте до препоръчителния брой повторения, ако смятате, че можете да продължите да се ангажирате допълнително. Когато мускулите "се приспособяват" към товара, можете да свържете гири и специално претегляне.

Отървете се от целулита на краката с помощта на упражнения

Този прост комплекс ще ви помогне да се справите ефективно с външните прояви на целулита на краката и бедрата и ще допринесе за цялостното подобряване на тялото, укрепване на мускулната рамка и намаляване на обема на проблемните области.

Клекове. Застанете изправено, раздалечете краката на раменете, отворете гръдния кош и подравнете гръбнака. Опитайте се да не натоварвате мускулите на гърба, шията и корема. Протегнете ръцете си пред себе си на нивото на гърдите или се огънете на лактите и поставете върху колана. Седнете бавно и гладко, без да вдигате петите и да не огъвате гърба си, погледнете напред.

Не е необходимо да клекнете твърде дълбоко, да спуснете таза, сякаш сядате на стол, и да останете в това положение за 10-15 секунди. Направете поне 15-20 повторения, избягвайте внезапни движения и ритания. За да увеличите натоварването, можете да използвате гири от 2-6 кг, да ги държите в свити ръце на нивото на кръста или раменете по време на клякам.

Упражнение "Велосипед". Легнете на пода, с ръце направо от двете страни на тялото. Сгънете краката си в коленете и се вдигнете от пода, напрегнете коремните мускули и леко повдигнете таза. За да увеличите товара, можете да използвате специално тегло. Сгънете леко краката си във въздуха, като симулирате колоездене. Повторете упражнението за поне 3-5 минути.

Странични атаки. Начална позиция - стояща. Сложете краката си заедно, огънете ръцете си в лактите и поставете на кръста. Излагайте дясната права крака на дясно, левият крак - огънете в коляното (трябва да бъде насочен право напред, не го отвеждайте настрани). В същото време, протегнете ръцете си напред до ниво на гърдите. Седнете внимателно и бавно, като се опитвате да не въртите таза назад и отстрани. Дръжте гърба и главата си възможно най-прави, но се опитайте да не ги опъвате.

Ако упражнението е направено правилно, ще усетите прилив на кръв към краката и бедрата. Задръжте в долната позиция в продължение на 10-15 секунди и след това просто се върнете бавно към оригиналната стойка. Променете крака и повторете последователността на действията, направете 15-20 атаки. За да увеличите натоварването, можете да вземете 2-3 кг гири в ръцете си.

Директни атаки. Застанете изправени, сложете краката си заедно, огънете ръцете в лактите и поставете на кръста. В първоначалното положение и при извършване на дробовете, гръбначният стълб трябва да е плосък и брадичката трябва да бъде леко повдигната. Поставете десния си крак напред, огъвайки го в коляното, леко спуснете таза така, че сгънатият крак да образува ъгъл от 90 градуса.

Моля, обърнете внимание, че коляното не трябва да излиза от пръста на десния крак, а тазът не трябва да пада надолу, назад и от двете страни. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди. За да се засили антицелулитен ефект, можете допълнително да вземете гира в ръцете си (с тегло 2-3 кг) и да ги повдигнете едновременно с удара.

Комплекс срещу целулита по задните части

Тези упражнения от целулита на папата ще помогнат не само да се отървете от "портокалова кора", но и да промените формата на задните части, да ги затегнете и да подобрите състоянието на кожата.

Ходеше по задните части. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Изправете гърба си, погледнете напред. Ръцете могат да се огънат в лактите и да се поставят на кръста или да се закопчат в задната част на главата в ключалката. Алтернативно напрежение и преместване на хълбоците напред, имитиране на ходене.

Постепенно можете да увеличите скоростта на упражнението. Преместване на няколко метра напред, по същия начин, "разходка" обратно. Препоръчва се това упражнение да се прави поне 10 минути.

Повдигане на таза. Легнете по гръб върху равна повърхност (можете да използвате специален килим или мек килим), поставете ръце по тялото си или ги поставете зад главата си и заключете в ключалка. Затегнете коремните мускули и задните части, леко повдигнете таза, като оставите главата и раменете на пода и се опитвате да ги отпуснете колкото е възможно повече. Задръжте за 20-30 секунди, след това намалете до началната позиция. Повторете последователността от действия поне 20 пъти.

Тичане на място с максимална височина на краката. Застанете изправен, дръжте гърба и главата си прав, огънете ръцете си в лактите и ги вдигнете до нивото на гърдите. Симулирайте бягане, докато краката се опитват да повдигнат колкото се може по-високо гърба, опитвайки се да докоснат задните части.

Придружават движението с енергични, но не амплитудни почиствания с извити ръце. Изпълнете 1 минута. След почивка от 30 секунди се препоръчва да се правят 2-3 повторения.

Повдигане на краката. Начална позиция - акцентът лежи на бедрата (на четири крака), главата е успоредна на пода. Леко свийте десния си крак или го дръжте изправен, вдигнете го нагоре и започнете да го бутате нагоре, докато почувствате напрежението в задните си части. Задръжте за 5-10 секунди. Върнете се до оригиналната стойка и сменете крака си. Повторете поне 20-30 пъти.

За да видите и оцените резултата, извършете тези прости упражнения срещу целулита на краката и дъното за 3-4 седмици. И за да се постигне максимален ефект, прегледайте диетата си: ограничете консумацията на алкохол и сладки газирани напитки, печени, пържени и пушени храни, продукти от пшенично брашно. Преместете се повече и се опитайте да правите малки загрявки или разходки между работните паузи.

Упражнения за целулита на папата

Целулита е трудно да се пропусне. Почти всяка жена е изправена пред него. Когато областта на кожата се притиска с пръсти, се появяват подутини - резултат от натрупване на течности между мастните клетки.

Първоначално те са едва забележими, но след това подобни структурни промени в подкожния мастен слой се виждат отдалеч.

Какво да правим, когато откриваме целулита на папата?

Медицината не смята, че целулитът е сериозен проблем, но много жени полагат много усилия, за да се отърват от него. Напълно елиминирате този недостатък е много трудно, можете само да го направи по-незабележим. И за да постигнете видимия ефект, трябва да преминете през цяла гама от дейности:

• масаж;
• тайна;
• диета;
• упражнения от целулит по бедрата и седалището.

Ако наистина искате и опитате, всички тези процедури могат да се извършват у дома сами. Не е нужно да отидете в салона за красота, само трябва да правите специални упражнения всеки ден и да правите медни горчични обвивки всеки ден.

Какви са упражненията за целулита?

Основната задача на антицелулитен комплекс е нормализирането на метаболитните процеси в тъканите и повишаването на кръвния и лимфен дренаж. Разбира се, в началния етап е много по-лесно да се отървете от „портокаловата кора“, която не е последната, когато кожата се втвърдява и образуват възли по повърхността му.

При извършване на упражнения трябва да се имат предвид няколко правила:

• загряването и разтягането трябва да се правят преди упражненията;
• Необходимо е да се напрегнат мускулите колкото е възможно повече, за да се насочи възможно най-много кръв към проблемната област;
• за достатъчна оксигенация на кръвта е необходимо да дишате правилно, вдишвате и издишвате дълбоко и напълно (преди тренировка трябва да вдишвате добре и да издишате рязко, изпълнявайки упражнението по време на издишване);
• основното правило е редовните часове, поне 5 пъти седмично.

При спазване на всички горепосочени правила, първите резултати могат да се видят след 2 седмици. И трябва незабавно да се установите, че за няколко дни няма да има мигновено чудо.

Упражнения за целулит по задните части

Най-ефективните методи в борбата срещу „портокаловата кора“ включват следните действия:

Упражнение 1. Клекнане с гири

1. Краката са разположени на ширина на раменете.
2. Коленете се отглеждат отстрани.
3. Ръцете с гири до кръста.
4. Бавно клекнете, като държите ръцете си в първоначалната позиция. Гърбът трябва да е възможно най-плосък.
5. В положение, сякаш да седне на стол, трябва да се задържа за половин минута, с максимално напрежение на мускулите на краката.
6. Краката бавно се изправят.

Първо, упражнението се извършва 12 пъти. Постепенно броят на подходите трябва да бъде увеличен до 4 от 12 такива клякажи.

Упражнение 2. Движение на папата

1. Седнете на пода, дръжте гърба си изправен. Краката се простират пред него, изправяйки коленете му.
2. Ръцете лежаха зад главата, стиснаха се в ключалката.
3. Движете се по задните части на гърба.
4. Извършете упражнението колкото достатъчно сила.

Упражнение 3. Повишаване на краката

1. Легнете на стомаха, сложете ръцете си пред себе си, огънете лактите си. Облечете брадичката им.
2. Вдигнете крака колкото е възможно повече, задържайки го и опъвайки задните части. За да останете в тази позиция възможно най-дълго.
3. Краката бавно се понижават.
4. Повторете 20 пъти за левия и десния крак. Сумата постепенно се увеличава до 20 в 3 комплекта.

Натоварването трябва да се увеличава постепенно. Положителният ефект ще бъде забележим след няколко седмици.

Целулитни упражнения

Има редица общи упражнения за краката. Те включват:

• скачащо въже - от 3 комплекта по 30 скока;
• дълбоки клекове - 3 пъти за 20 кляка;
• крака с крака - в положение „на четири крака“ с един изправен крак (най-малко 3 комплекта по 30 хода с всеки крак).

Когато по краката се появи портокалова кора, следните упражнения са ефективни:

Дъмбели клякове

Извършете упражнението по същия начин, както за задните части. Само краката са разположени на ширината на раменете, без да разпръскват коленете към страните.

Нападения на кръста

1. Стойте изправени, краката се раздалечават на ширината на раменете. Вземете гили в ръка, като ги разтегнете по тялото.
2. Поставете напред левия крак, спуснете се на дясното коляно.
3. Мускулите на краката и бедрата възможно най-много се деформират и бавно се връщат в първоначалното си положение.
4. Започнете упражнения с 12 падения. С течение на времето увеличете броя на упражненията до 12 в 4 комплекта.

Ако редовно изпълнявате упражнения от целулита по задните части или краката, след няколко седмици резултатът ще бъде забележим.

Активен живот - най-добрата превенция на целулита

Много полезен лек за целулита е колоезденето. Извършвайки характерни движения, можете да изработите перфектно повечето мускули на бедрата и бедрата. И не е необходимо да си купувате мотор, можете да го направите с велоергометър. Половин час яздене на ден ще ви помогне бързо да подобрите състоянието на кожата.

Отърви се от застоялата течност, която обезобразява тялото ни, помагаш нормално да ходиш по стълбите. Трябва да се опитаме да избегнем асансьора. По-добре е да ходи на работа, у дома или в института. Дори два или три етажа на ден могат да укрепят мускулите ни и да премахнат този дефицит.

Душът ще помогне за постигане на пълен резултат. Трябва да започне с не-гореща вода, след това да се превключи на студено. Докато вземате вана, можете да добавите морска сол и етерични масла.

Не забравяйте за ползите от бягане и плуване. Те ще ускорят процеса на намаляване на обема и загубата на тегло.

Занимавайки се с такава програма, можете да намалите проявлението на така наречената „портокалова кора“. Или напълно да се отървете от него, ако целулитът е все още в началния етап на развитие. Упражненията ще ви помогнат да направите бедрата и задника еластични и атрактивни!

Най-добрите упражнения от целулита върху бедрата и седалището

Жените трябва да се борят през целия си живот с мастни натрупвания в корема, бедрата и краката. Растежът на мастния подкожен слой води до промяна в кожата: тя губи своята еластичност, става неравен и придобива външния вид на „портокалова кора“. Ежедневни упражнения за краката от целулита - най-добрият и достъпен начин да се справите с неравната кожа.

Спрете отлагането на мазнини само ще спомогне за поддържане на мускулния тонус с помощта на спортни тренировки.

Ползите от спортните дейности

Причината за ефекта "портокалова кора" е натрупването на мастни клетки в подкожния слой, който започва да се увеличава при натрупване на излишно тегло. Само мазила, гелове и обвивки няма да могат да разрешат този проблем. Специални антицелулитни упражнения ще помогнат за преодоляване на мазнините и намаляване на нежността на кожата.

Въпреки това, с началото на часовете, много момичета се сблъскват с влошаване на проблема, в резултат на което отказват да спортуват. Това е погрешно решение. Намаляването на еластичността и обострянето на трапчините на кожата са свързани с подуване поради факта, че мускулите са започнали да работят. В допълнение, зареждане срещу целулита, тъй като тя удари мастния слой, което води до увисване на кожата. Това е временно явление.

За възстановяване на еластичността на кожата е необходимо време. За да получите по-бърз видим резултат, ефективността на упражненията от целулита може да бъде повишена чрез:

• Вакуумни шорти (мост). Те трябва да се използват по време на гимнастика. Те създават ефект на изпарения, ускорявайки процеса на изгаряне на мазнините.
• Спортните тежести за краката - те ще увеличат товара.
• Загряване на кремове за отслабване с пипер или кафе. Те могат да се използват и при антицелулитни упражнения на бедрата и бедрата.
• Правилно дишане. Ритъмът подхранва тъканите с кислород, което ускорява притока на кръв в проблемните зони.

На 1-2 етап от целулита след 1-2 месеца тренировка ще се появи забележим ефект. За по-напреднали случаи трябва да бъдете търпеливи в продължение на шест месеца или една година. Само през това време здравата мускулна тъкан ще измести подкожната мазнина и кожата ще придобие твърдост и еластичност.

Правила за упражняване

Ефективността в борбата с дефектите на кожата засяга не само избора на упражнения, но и начина, по който те се изпълняват. Има няколко препоръки, които трябва да следвате, ако искате да постигнете желания резултат:

1. Упражненията от целулита върху бедрата трябва да се извършват редовно, а не от време на време. Въпреки това, момичетата са голяма грешка ежедневно обучение. Мускулите се нуждаят от време за възстановяване и почивка. Най-добрият вариант е за един ден.
2. Внимавайте за напрежение в седалищните мускули. Прецеждайте ги през цялото време на упражняване от целулита върху бедрата и седалището.
3. Зареждането носи повече ползи, ако го правите сутрин или следобед. Вечерта тялото се подготвя за сън и ефектът върху мастния слой ще бъде минимален.
4. Упражненията за седалището се изпълняват поне половин час. Най-добрият резултат се постига с 50-минутна тренировка.
5. По-добре е да започнете да тренирате с основни упражнения (за различни мускулни групи), за да завършите с изолиращи упражнения, които работят само върху бедрата и дъното.
6. Преди натоварването (1-2 часа), имайте хапка от храни, богати на протеини. Това ще даде енергия и сила за извършване на пълна тренировка.
7. При избора на тежести е важно правилно да се определи теглото им. Ако техниката не страда и мускулите на задните части се усещат добре, теглото се избира правилно.

За да се отървете от целулита, натоварването трябва да бъде малко по-голямо, отколкото при обичайната поддръжка на спортна фигура. Последните упражнения трябва да се правят на практика чрез сила, но не трябва да има болезнена умора и неразположение. За да поддържате оптимално натоварване, следвайте принципа на периодизация - увеличете интензивността, ако класовете са лесни за учене.

Упражненията от целулита на папата трябва да се комбинират с диета. Мастният подкожен слой ще изчезне по-бързо, ако преминете към здравословна диета.

Списък на ефективни упражнения за целулит за краката

Започнете всяка физическа активност да се затопли. Това ще затопли мускулите и ще предотврати щамовете, болката, нараняванията. В допълнение, подготвеното тяло може да издържи по-голяма интензивност и упражненията срещу целулита на краката стават по-ефективни.

Схема за прости загряване:

• Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Започнете с загряване на шията и главата, след това преминете към кръгови завъртания с раменете напред и назад. Количество - 15-20 пъти.
• Накланя се настрани, напред, с пръсти, които издърпват пода и се огъват назад. 15 пъти от всяка страна.
• Интензивно ходене на място с високо коляно повдигане.
• Можеш да направиш няколко кляка и да се хвърли, само за да се затопли.
• Работете с краката си. Разходете се по пръстите си, петите, въртете краката си.

Чувствайки приятната топлина в мускулите, пристъпете към основния комплекс. Наличието на дискомфорт или прекалено бърз пулс предполага, че загряването е било трудно за вас. Следващия път просто намалете броя на подходите.

Помислете за най-достъпните и ефективни упражнения за целулита у дома.

По-добре е да започнете с прости и постепенно да ги усложнявате:

• Скачащо въже. Това упражнение е познато на всички още от детството. Скоковете могат да бъдат с различна височина, с кръст и гръб. За да се намали обема и проявите на "портокалова кора" трябва да скочи за 20-30 минути. Модерните скокове идват с таймер, което е много удобно. Позволено е да се правят почивки.
• Разхождайки се нагоре или нагоре по хълм, ако живеете в многоетажна жилищна сграда, тогава на входа ви е свободен симулатор за целулит. Качете се бързо по стълбите. За да увеличите натоварването, можете да преминете през 1-2 стъпки. Вкъщи можете да използвате платформата, за да симулирате това упражнение. Засилването му също ще даде дългоочакван резултат. Вдигайки гира, ще увеличите товара.
• Bike. Легнете по гръб, вдигнете краката си и се огънете на коленете. Направете движения, като че ли въртите педалите на истински мотор. Добре е да се поставят тежести. Можете да въртите въображаемите педали напред и назад поне за 20-30 минути.
• Ножици. Това упражнение се прави в легнало положение. Правите крака се раздалечават и след това се пресичат. Има и друга възможност: последователно да затегнете всеки крак до главата, като го стиснете с ръце. След това намалете, но не докосвайте пода. Краката трябва да са прави.
• Махи. Първоначална поза: на четири крака, изправена назад. Вдигнете свития си крак. Изправяйки го, завъртете се, сякаш се опитвате да стигнете до тавана с петата си. За всеки крак 15 повторения.

Тези упражнения са в началото на най-ефективните тренировки, които са насочени към борба с целулита.

Упражнения срещу "портокалова кора" за бедрата и бедрата

Такива упражнения са насочени към обучение на няколко мускулни групи. Те трябва да се редуват с други видове натоварване или да се извършват 2-3 вида на ден.

• Клекове. Най-достъпни и прости упражнения срещу целулита върху бедрата. Въпреки това, има няколко правила: петите не трябва да бъдат откъсвани от пода, гърбът е прав и се откроява малко, трябва да гледате право напред. Има различни техники за правене на клякам. На първоначално ниво се изпълняват полу-отряди, след това дълбоките са свързани, а след това - с тежест. Тук изследването се връща към бедрата, задните части и корема. За да направи вътрешната част на бедрата да работят, правете клещи. Те се изпълняват с широко раздалечени крака.
• Бутов мост. От легналата позиция се издига само тазовата област и долната част на гърба. Подкрепата отива към ръцете, които се простират по тялото. Дръжте раменете си притиснати към пода. Тя трябва да остане в това положение за 5-10 секунди. Мускулите на глутеала трябва да бъдат постоянно напрегнати. За по-голяма ефективност поставете краката си на хълм или платформа. Това упражнение дава на задните части красива форма, укрепва долната част на гърба.
• Обратни атаки. За да укрепите свещениците и мускулите на гърба на бедрата, трябва да направите широк крак с крака назад. В този случай се препоръчва да държите в ръце дъмбели или бутилки за вода. Препоръчва се обучителите да го изпълняват само след клякам, като ефективността се увеличава с 2 пъти. Освен това, ако хвърляте задния си крак на коя да е кота (стол, пейка, пейка), мускулите ще получават повече натоварване.
• Пешеходна плячка на пода. Не само помага за премахване на кожата, но и има лечебен ефект върху тазовите органи, червата и пикочната система. Седнете на пода, изправете гърба си, огънете лактите си. Започнете да се движите напред, леко повдигнете крака в коляното. "Ходенето" се осигурява от седалищните мускули. След това направете същото в обратната посока. Важно е да следите стойката и раменете. Ускорете с течение на времето.

Разглежданите видове упражнения не само ще спомогнат да се разделят с мразения целулит, но и да получат красива, тонизирана форма. Те обаче трябва да влизат в живота ви редовно и редовно. Веднага щом премахнете физическото натоварване, подкожният мастен слой отново ще ви напомни за натъртвания на кожата и ями.

Автор: Анастасия Себел,
специално за Mama66.ru

Ефективни упражнения от целулита на краката и дъното (най-добрите 15-минутни комплекси)

Кога за последен път ти си пробил пръстите през кората на портокал и си помислил: „Иска ми се да имам такава кожа на задните си части“?

Вероятно никога, нали?

Ето защо не е изненадващо, че наличието на целулит на седалището и бедрата, което често се описва като „портокалова кора“ и „подсирена“ текстура на кожата, отравя живота ви.

Добрата новина е, че не сте сами в това страдание. Почти всеки има поне не толкова силно изразен целулит, а аз все още не съм срещал някой, който би го желал.

Ще се радваме да знаем, че ще сложим край на това и сме подготвили за вас упражнения от целулита на краката и дъното, които могат да се извършват у дома или във фитнеса, ако това е по-удобно за вас.

Но първо, нека да разберем какво е целулит, да разберем как да се справим с него.

Какво е целулит?

Клетъчната структура, която наричаме целулит, всъщност се формира поради неравномерното разпределение на подкожната мазнина.

Представете си, че целулитът е слой майонеза между две парчета хляб: долната част е мускулна, а горната е кожата.

Това е една от причините, поради които антицелулитни кремове, обещаващи да ви спасят от този проблем, се оказват неефективни.

Разбира се, те могат да провокират леко подуване на кожата, срещу което целулитът няма да се открои толкова рязко. Но това е само временно действие, но вие и аз се нуждаете от стабилни резултати.

Естествено, фактори като подобряване на състоянието на кожата и нейната еластичност чрез консумация на повече вода и правилното хранене могат да изгладят портокаловата кора поради увеличаването на еластичността на тъканите над мастните клетки.

Въпреки това, намаляването на телесните мазнини и изграждането на мускули е още по-ефективен начин за премахване на целулита. В повечето случаи неговото развитие е свързано с хормонални дисбаланси и проблеми с кръвообращението, съчетани с повишени нива на инсулин и естроген, които увеличават риска от целулит.

Когато тренирате и мускулите растат, инсулиновата чувствителност се увеличава, което позволява на тялото ви да изразходва по-ефективно калориите и да натрупват по-малко мазнини. Освен това, вие също подобрявате кръвния и лимфния поток, който помага за отстраняването на излишната течност от тъканите, което също прави кожата неравномерна.

Как да се отървете от целулита по задните части

Процесът на борба с целулита върху задните части се осъществява в два етапа.

Първо, трябва да се съсредоточите върху упражнения, които увеличават мускулния тонус и повдигат задните части. В този случай, обучението е насочено и към увеличаване на сърдечната честота, за да се отървете от излишната мазнина.

Повечето от изброените по-долу комплекси са отлична комбинация, която изпълнява и двете задачи. Следователно, имате пълна антицелулитна програма за обучение.

Да не говорим, че някои от тях също се основават на метода на високоинтензивните интервални тренировки (HIIT), като се редуват периоди на упражнения с бързи темпове с интервали на почивка.

Такива тренировки са се доказали като най-добрият начин за бързо изгаряне на мазнините (те са по-ефективни от часовете, прекарани на бягащата пътека).

Антицелулитни упражнения: 15 комплекта за еластични плодове

Сега, преди да се заемете с някакви упражнения, не забравяйте да вземете 5 до 10 минути динамична тренировка, включително леки стречинг и упражнения с тегло, които ще ви помогнат да се затоплите. Малко вероятно е да има едно ефективно упражнение от целулита, което трябва да се извърши незабавно, което ще изисква максимална ефективност.

Някои идеи за затопляне могат да бъдат намерени на линка.

1. Пилатес за бедрата и бедрата

• Ниво на трудност: Начинаещ
• Оборудване: Килим
• Време: 16 мин.

Този комплекс представя много вариации на седалищните мостове и "супермени" за задълбочено изследване на мускулите на задните части.

Тъй като упражненията се изпълняват със собствено телесно тегло, това е подходящ вариант за начинаещи. В тези 20 минути бедрата и бедрата ще започнат да светят.

2. Комплекс за тонизиране на задните части и бедрата.

• Ниво на трудност: Начинаещ
• Оборудване: Мат, гири
• Време: 5 минути.

Добра тренировка на бедрата и бедрата само за 5 минути? Това са ефективни упражнения срещу целулита по задните части и бедрата, но цялата тайна се крие в интензивността.

Тази програма усложнява обикновените клекове и сумо с помощта на гири, допълвайки ефекта на седалищните мостове за подобряване на усещането за парене.

3. Финишер упражнения за краката и седалището

• Ниво на трудност: Начинаещ
• Оборудване: Пейка
• Време: 10 - 20 минути

Допълвайки упражненията за краката и бедрата, обичайната си тренировка, "довършвате" долната част на тялото в недостатъчно време. Този комплекс включва само пейка и се състои от упражнения като български клякам и хълмове на хълбока (флексии и удължения в тазобедрените стави с извивка), от които мускулите ще изгорят.

4. Бласт тренировка с пейка

• Ниво на трудност: Начинаещ
• Оборудване: Пейка
• Време: 10 - 20 минути

Тази колекция от упражнения върху долната част на тялото не само усъвършенства формата на бедрата и ги повдига с помощта на упражнения за активиране на седалищните мускули, като например моста на един крак, но и ускорява пулса, помагайки за изгаряне на мазнини.

Този тип упражнения са много важни, защото мускулите на задните части работят, а не само на бедрата. Поради заседналия начин на живот, мускулите на задните части често губят своя тон, защото ние не ги използваме и целулитът се появява на ляшките и бедрата. А това обучение е насочено към пълното им активиране.

В допълнение към това, някои от упражненията ще изискват от вас да поддържате равновесие, което ще доведе до допълнително натоварване на стабилизиращите мускули на тялото.

5. Обучение на задните части и бедрата с мини-разширител

• Трудност: Начинаещ - Среден
• Оборудване: Пейка, мини-експандер
• Време: 10 - 20 минути

Самият мини-експандер може и да не изглежда груб, но като го фиксира около бедрата и изпълни посочените упражнения, бедрата и бедрата ще изгорят с адски огън.

Комплексът включва клек с разширител и хълбочни мостове, в които мускулите на задните части са напълно редуцирани, затегнати и закръглени.

6. 25-минутен комплекс за краката и бедрата

• Трудност: Начинаещ - Среден
• Оборудване: Не се изисква
• Време: 25 минути

Тази тренировъчна програма със собствено телесно тегло работи перфектно върху седалището и краката.

Тук ще намерите прости упражнения, като клякам и мостове, с изчерпателни коментари за техниката на изпълнение. Кратките интервали за почивка ще направят сърцето по-бързо.

7. Най-добрите упражнения за седалището и бедрата (8 упражнения)

• Трудност: Начинаещ - Среден
• Оборудване: гири, експандер, пейка
• Време: Не е фиксирано

Това видео не показва обучение като такова. Тук Аби разказва как да се отървете от целулита върху бедрата и папата и какви осем упражнения трябва да изпълните, за да създадете стройни крака и силни задници. Можете да ги добавите към програмата за тренировки на долната част на тялото или да ги използвате като финишер.

Например, дори половината от предложените упражнения могат да бъдат пълноценна тренировка за отстраняване на излишната мазнина, състояща се от два или три кръга:

• Мъртва тяга (8 - 12 пъти)
• Гъвкав мост с разширител (10 - 15 пъти)
• Бътков мост на един крак (10 - 12 пъти на всеки крак)
• Бедрото се изправя с разширител (15 пъти за всеки крак)
• С минимална почивка между упражненията

8. Комплекс за растежа на седалището без натрупване на мускулите на бедрото.

• Трудност: Начинаещ - Среден
• Оборудване: Мряна, пейка или кутия, кросоувър
• Време: Не е фиксирано

Тази "програма" по аналогия с предишното видео ви дава ефективни упражнения срещу целулита по краката и дъното, доколкото е възможно, насочени към зоната на бедрата, без да увеличавате обема на бедрата.

Комплексът е предназначен за тези, които искат да изпомпват задните части, но се страхуват да получат масивни бедра поради повдигането на големи тежести.

9. Комплекс за подобряване на контурите на седалището

• Трудност: Начинаещ - Среден
• Оборудване: Fitball, Expander, бягаща пътека или гребна машина за избор
• Време: 15 - 20 минути

Тази програма, разработена от бикин-шампион Ашли Калтвасер за премахване на целулита, включва алтернативни скокове с скок, от които сърцето ще излети от гърдите и пожарни хидранти, за да се увеличи максимално загубата на мазнини и да се активират мускулите на задните части.

Тук ще видите няколко варианта на кардио тренировка, която използва седалището, което ще помогне още повече да удари целулита.

Намерете комплекса чрез препратка.

10. Комплексът от две упражнения за изследване на бедрата и пресата.

• Ниво на трудност: Среден - Разширен
• Оборудване: Не се изисква
• Време: Не е фиксирано

Така че знаете, че по-малкото упражнение не улеснява обучението.

В този комплекс от две упражнения ще направите максималния брой повторения (а именно 200) упражнения по задните части и корема. Пригответе се за горещото усещане за парене.

11. Обучение на гърдите задници

• Ниво на трудност: Среден - Разширен
• Оборудване: Пейка
• Време: 10 минути.

Това е друга програма от двете упражнения, които ще ви накарат да се чудите как можете да изгорите мускулите си за толкова кратко време.

Комплексът е изграден по специален начин: тук се сменят 5 повторения на едно упражнение за всеки крак в продължение на 5 минути, след това се премине към следващото и се прави същото за още 5 минути.

Приемете факта, че бедрата ви ще светят - това означава, че те стават еластични и опънати.

Можете да го използвате като финишър след нормална тренировка на долната част на тялото.

12. Най-добрият комплекс за задните части на Аманда Латона.

• Ниво на трудност: Среден - Разширен
• Оборудване: гири, мряна, кросоувър
• Време: 20 - 30 минути.

Професионален бикинист Аманда Латона ще сподели с вас интензивни упражнения за долната част на тялото, които незабавно изтриват последните признаци на целулит от бедрата.

Тежките гири на гири също ще ускорят сърдечния ритъм, формирайки идеалната комбинация за изграждане на седалищни мускули и изгаряне на мазнини.

Потърсете комплекса чрез препратка.

13. Засилено изследване на седалището.

• Ниво на трудност: Разширено
• Оборудване: гири, симулатор на Смит, бягаща пътека, пейка / кутия
• Време: 20 - 40 минути.

Международният фитнес модел Ashley Horner ще ви покаже някои интензивни суперсетки, които ще карат целулита от долната част на тялото ви и ще ви възнагради с релефни крака.

Програмата включва 20-минутен интервал, работещ на бягаща пътека в края на комплекса, за да стимулира загубата на мазнини.

14. Madtock лудост

• Ниво на трудност: Разширено
• Оборудване: гири, експандер, пейка
• Време: 10-15 минути

Ножичните бучки звучат забавно, нали? Запазете това отношение, когато краката започват да горят с огън. В този комплекс се комбинират подобни и други ефективни упражнения-активатори на бедрата, като мостове.

Кратките периоди на почивка между упражненията го превръщат в интервални тренировки с висока интензивност, от които мазнините ще се стопят пред очите ни.

15. Обучение на долната част на тялото

• Ниво на трудност: Разширено
• Оборудване: гири, експандер, пейка
• Време: 10-15 минути

С редовно представяне този комплекс, който е сложна версия на HIIT в комбинация с упражнения на долната част на тялото, няма да остави никакъв шанс за целулит.

Комбинацията от упражнения с експандер, за да се изработят задните части, HIIT кардио, плиометрия и упражнения с натоварване ще доведат вашите мускули до бяла топлина, а потта ще се търкаля с теб.

Хит на целулитна тридневна тренировъчна програма

Ще постигнете най-добри резултати, ако три пъти седмично работите в областта на бедрата и долната част на тялото.

За максимален ефект добавете HIIT един ден, за да започнете процеса на изгаряне на мазнините.

Можете да използвате HIIT, както е предложено по-горе, или да практикувате използването на този метод на бягаща пътека, симулатор на гребане или дори докато карате колело. Най-важното не е да се извършва такова обучение повече от два пъти седмично, защото те са доста изтощителни за тялото.

Можете също да включите тези упражнения в програмата си за обучение като „завършващи”.

Финишерите имат по-къса продължителност от обичайното обучение и често се състоят от 2 до 3 подхода на най-ефективните упражнения на долната част на тялото. Примери за такива комплекси можете да видите по-горе.

Премахване на целулита от бедрата и цялото тяло.

В допълнение към упражненията, има няколко тактики, с които можете, ако не напълно да се отървете от, то поне да намали появата на целулит.

Пяна ролки

Използването на рула за масаж на пяна е чудесен начин за премахване на целулита, поради подобрена циркулация. Той също така ще спомогне за успокояване на мускулите след тренировка.

Навийте мускулите върху пяната, поне няколко пъти седмично, за да отстраните блоковете, възлите и другите влакнести образувания в мускулите, които предотвратяват свободния кръвен поток в долната част на тялото. Връзката с статията ще ви научи как ефективно да използвате това устройство.

Масаж на суха четка

Като допълвате редовните си грижи за тялото с четка за сухо триене, ще получите евтин и ефективен метод за подобряване на кръвообращението (и ние вече знаем колко е полезен в борбата с целулита) и ще подобрим структурата и тонуса на кожата.

Вземете около 10 минути, за да изпълните суха масажна четка върху проблемните зони (винаги към сърцето) с надлъжни движения.

Прочетете публикацията на линка и разберете още повече причини да се влюбите в четка за сух масаж.

Режим на хранене и пиене

Храненето играе решаваща роля за повишаване на общия тон и премахване на излишните мазнини.

Ограничаването на употребата на бързи въглехидрати, превръщайки се в захар веднага след влизането в организма, ще предотврати натрупването на излишната мазнина.

Как трябва да изглежда вашата диета? Като цяло, колкото по-цялостно и естествено, толкова по-добре. Въведете органично месо от свободна гама, висококачествена риба, здравословни мазнини под формата на ядки, растителни и кокосови масла, авокадо и повече зеленчуци като броколи, тиква, спанак, зеле и нишестени храни, като например сладък картоф и бобови растения.

Прочетете повече за продуктите за изгаряне на мазнини в статията на връзката.

За да се изгладят нередностите на кожата, е необходимо да се поддържа оптимален воден баланс на тялото. По същество, колкото повече пиете вода, толкова по-еластична и гладка ще бъде кожата ви. Използвайте чиста вода и чай с всички аромати, изброени в статията на връзката.

Здраво тяло - силно тяло

Горните упражнения и полезни съвети ще помогнат веднъж и завинаги да преодолеят портокалова кора.

Освен това, вие изграждате силно и силно тяло и бедра, благодарение на което ще изгорите още повече мазнини, без риск да получите отново тегло.

Най-добрите упражнения от целулита за изгаряне на мазнините по бедрата и седалището

Какви упражнения могат да се отърват от целулита и да дадат еластична форма на краката, бедрата и задните части? Благодарение на тези упражнения, които ускоряват изгарянето на мазнините в проблемните зони, можете да се отървете от „портокаловата кора“ на тялото си веднъж завинаги. В тази статия ще намерите упражнения от целулита, които спомагат за намаляване на неговите прояви и напълно се отърват от него на бедрата и краката.

Трудността в борбата срещу целулита е, че не е лесно да се отървете от нея, дори и с помощта на обучение. Упражнения като ходене по наклон, атаки назад, непълни клякам и много други са насочени към премахване на целулита от задните части, корема, бедрата, краката и другите части на тялото.

Кремовете, които имат антицелулитен ефект, обвитите в тялото и дори инжекции, скриват външните прояви на този проблем и не работят веднага, затова взехме най-добрите целулитни упражнения, които ще ви освободят от тези ужасни трапчинки и подутини по тялото ви в най-краткия срок. Вече написахме как да се отървем от целулита у дома, сега ще говорим за ефективността на упражненията срещу портокалова кора.

Възможно ли е да премахнете целулита?

Непълни клечки изгарят излишната мазнина на бедрата, задните части и краката.

Как да се отървем от целулита на краката и дъното? Нищо няма да облекчи целулита завинаги, а всъщност е безкрайна борба. Въпреки това, в комбинация с правилното хранене, проблемът с целулита е решен. Трябва да помогнете на тялото си да се превърне в машина за изгаряне на мазнини, за да намалите излишните мастни натрупвания, които образуват марсиански пейзажи и оранжев модел на кожата ви. Спортът може да прави чудеса.

Добрите упражнения за изгаряне на мазнините от целулита могат да подобрят външния вид и структурата на кожата, особено ако ги правите всеки ден. Видими резултати можете да постигнете и с помощта на антицелулитни кремове и правилно хранене. Въпреки че тези видими промени не са завинаги много забележими, обаче, когато се сравняват резултатите преди и след тренировка, е безопасно да се каже, че упражненията наистина работят.

Колко ефективни са антицелулитните упражнения за бедрата и седалището? Няма друг доказан начин да се отървете от целулита, но обучението носи резултати, ако правите всичко правилно и внимателно наблюдавате храненето. Упражненията от целулита са все още най-ефективният начин да се отървете от него, като се има предвид, че други методи не са се проявили от най-добрата страна.

Според Daily Mail, различни доказани тренировки и упражнения срещу целулита помагат да се отърват от много напредналите форми на неговото проявление. Когато ви се струва, че няма никакви видими промени във вашите проблемни области, не спирайте на това, което е било постигнато и продължете да тренирате по-нататък.

Някои фитнес списания твърдят, че затягането на тренировките по краката и бедрата е много ефективно срещу целулита, дори без използването на специални кремове, лазер, хирургия и мезотерапия.

Най-ефективните упражнения за целулит

Обратни атаки: диспергирайте мазнините в бедрата и бедрата

Развитието на мускулатурата ще помогне да се отървете от целулита, тъй като в резултат на това се изгарят мастни натрупвания, които се съхраняват под кожата. Горният слой на кожата става еластичен и стяга. Ако тренирате всеки ден или поне 3 пъти седмично и изпълнявате набор от упражнения, за да изработите мускулите на цялото тяло, тогава можете да се отървете от целулита и излишната мазнина или поне да намалите неговото изражение на бедрата, задните части и корема, получавате много по-бързо.

Добрите упражнения за намаляване на целулита могат да се справят с хлабава кожа, която изглежда много по-зле от целулита.

И така, какви са най-добрите упражнения за намаляване на целулита? Тук ще намерите много съвети, статии, книги в интернет и лавици за книги, започвайки с диетата на Палео и завършвайки с различни програми за обучение, които обещават бързо да се отървете от целулита. Голяма част от информацията води до объркване в главите на хората, които просто искат да постигнат тази цел с помощта на прости упражнения. Повечето от предложените тренировки и физически упражнения, насочени към борба с целулита, вероятно ще ви разочароват толкова, колкото всички видове диети и програми за обучение на загуба на тегло. Въпреки това, те имат право на живот, тъй като човек трябва да има избор от много хора, за да може да избере най-подходящия за него. По-долу са някои от най-добрите упражнения за целулит.

Упражнения за целулита на папата

Какви упражнения са най-подходящи за изгаряне на целулита по задните части? Това е основно упражнения за бедрата от целулита, за да се изработи долната част на тялото. Домашният комфорт и приятната атмосфера ще ви поднесат по правилния начин. Комплексът от упражнения е подбран по такъв начин, че да не се нуждаете от допълнително оборудване, или да използвате наличните инструменти за тези цели. Основното условие за провеждане на упражненията е да не се забрави да се опънат глутеалните мускули в процеса на тяхното изпълнение. Ето някои от най-добрите упражнения за целулита за седалището, които ще премахнат излишната мазнина и ще затегнат мускулите в тази област.

Обратните дробове за отстраняване на целулита по задните части

В процеса на извършване на упражнението от целулита върху бедрата и бедрата се използват квадрицепсите, бедрата, телетата и мускулите на задната част на бедрата.

• Начална позиция: стояща, ръце на бедрата.
• Левият крак отстъпва назад, след това се спуска на лявото коляно, дясното коляно също се огъва под ъгъл от 90 градуса.
• Задната напрегната по време на връщането в първоначалната си позиция.
• Направете същото и за другия крак.
• Направете 3 комплекта от 20 повторения.

"Непълни клякам" със собствено телесно тегло за изгаряне на мазнини по задните части

Непълни клякам: най-доброто упражнение за намаляване на целулита на краката, бедрата и бедрата.

"Непълни клякам" работят по-голямата част от мускулите на долната част на тялото, включително мускулите на задните части. За да изпълните това упражнение правилно, следвайте инструкциите:

• Стартиращ, крака рамо до ширина.
• Разгънете ръцете си пред себе си, за да балансирате. (друг възможен вариант на упражнението: можете да закопчате ръцете си "в ключалката" на гърба на главата си)
• Клякам, сякаш искаш да седиш на стол.
• Спуснете бедрата, така че коленете да се огънат на 90 градуса.
• Върнете се в изходната позиция.
• Направете 3 комплекта от 20 повторения.

Обратните атаки и "непълни клякам" ще ви помогнат да отслабнете около задните части, което значително намалява видимостта и проявите на целулита. Има и други препоръчани целулитни упражнения за седалището, които можете да опитате, седалищния мост и гръб с извит крак.

Упражнения срещу целулита по краката и бедрата

Ако имате целулит на краката и бедрата, то тези упражнения от целулита на краката и дъното са специално за вас. Всички видяхте снимките на звездите, които паднаха на екраните на телефони и фотоапарати, на които ясно се виждат всички „прелести” на целулита. С помощта на тези упражнения лесно можете да се отървете от излишната мазнина и да подредите краката и бедрата. Ето някои упражнения от целулита върху бедрата и краката, които могат да създадат чудеса и да възстановят еластичността на кожата.

Ходенето по наклон за премахване на целулита върху бедрата

Ако научите как да правите това упражнение правилно, тогава това ще бъде едно от най-простите упражнения от целулита на краката и бедрата. Опитайте се да ходите по-склонни да отслабнете в бедрата, укрепете глутеалните мускули и тонизирайте кожата на цялата долна част на тялото. Можете да ходите не само по хълмовете, но и да се катерите, за да изгаряте излишните мазнини по бедрата и краката. Посвещавайте ходенето около 30 минути от времето си на ден, за да направите краката си по-силни, кожата ви е твърда и без задръствания и туберкули.

Притискане и отпускане от целулита върху бедрата

За това упражнение ще се нуждаете от гимнастическа топка с диаметър 65 см. Подгответе се да изпълните 3 комплекта от 20 повторения, така че това упражнение от целулита за вътрешната повърхност на бедрата да е по-ефективно.

• Легнете на пода.
• Поставете топката между коленете си.
• Краката на коленете са огънати под ъгъл от 90 градуса.
• Ръцете лежат по пода покрай тялото.
• По време на упражнението стегнете коремните мускули, долната част на гърба трябва да се притисне към пода.
• Вдишайте - това е подготовка за стискане.
• На издишайте, стиснете топката вътре в бедрата.
• Задръжте позицията за 5 секунди и се отпуснете.
• Опитайте се да дишате естествено, докато компресирате топката.
• Направете толкова повторения, колкото искате.

Можете също да опитате други упражнения срещу целулита по бедрата, като странични стъпки за страничната повърхност на бедрата, упражнения с валяк за вътрешната повърхност на бедрата, четириглави и задни части, кардио тренировки и чаши. Аз не твърдя, че предложените варианти ще отговарят на абсолютно всички. Слушайте съветите по-долу, за да премахнете целулита с тези упражнения стана много по-лесно. Междувременно някои от най-ефективните упражнения за целулит на бедрата, седалището, корема и краката:

• Румънска мъртва тяга с прибиране на крака.
• Акцентът приклекна.
• Изпуска се по посока на часовниковата стрелка.
• Повдигане на таза със свити крака.
• Армейски отблъсквания.
• Стационарни атаки с гири.
• Трицепс лицеви опори.
• Огъната колянна дъска.

Съвети и ефективни упражнения срещу целулита

Така че, вие запасите най-добрите, според вас, упражнения за да се отървете от целулита, и изведнъж отново разочарование?! Тези съвети ще ви помогнат да избегнете разочарованието в процеса на борбата срещу целулита. Те трябва да се изпълняват толкова внимателно, колкото самите упражнения.

1. Редовно масажирайте бедрата, бедрата и краката. Това може да се направи под душа с обикновен сапун или душ гел и четка или кърпа. Масажирайте проблемните зони за пет минути, за да подобрите притока на кръв към тези зони и да тонизирате кожата. Вземете навика да правите масаж редовно след добра тренировка с най-добрите упражнения от целулита.
2. Яжте храна, която помага за изгаряне на калории, освен упражнения. Изберете зелени зеленчуци като целина, броколи, брюкселско зеле, магданоз и зелени чушки, които перфектно почистват организма от токсините, както и намаляват появата на целулит, особено на бедрата. Токсините са една от причините за целулита.
3. Пийте вода с лимон през целия ден. Лимонът предотвратява задържането на вода и почиства черния дроб. Задържането на вода и чернодробната недостатъчност също са сред основните причини за целулита. Добра тренировка, вода с лимон, по-малко сол в диетата, особено по време на менструация, ще ускори процеса на изгаряне на мазнините в тялото, което ще ви донесе дори няколко стъпки по-близо до целта си.
4. Премахване на пържени храни и захар от диетата. Тези продукти имат пряко въздействие върху образуването на целулит върху тялото. Всъщност, упражненията от целулита по краката и бедрата ефективно се борят с ефектите от прекомерната консумация на сладки и пържени храни.

заключение

Безспорно всички тези упражнения имат видим положителен ефект, но... не е постоянен, затова продължете да се борите с целулита, за да се запазите във форма и да предотвратите по-нататъшното му разпространение по тялото. Ще бъде особено трудно да се справят с целулита на бедрата, но с добри и редовни тренировки и правилно хранене можете да се справите с него.