Сбогом, "ушите popins": премахване на бричовете у дома

Красивите тънки крака са мечтата на всяко момиче. Въпреки това, поради нездравословна диета и заседналия начин на живот, краката могат да загубят благодатта си.

"Мечките уши" или ездата е много често срещан проблем както при момичетата, така и при жените. Този проблем засяга дори най-тънките дами.

Какво е езда гащета? Защо се появява? Как да се отървем от "макови" уши? На тези и други въпроси ще бъде отговорено в тази статия.

"Уши" на бедрата: причините за

Ушите са мастни натрупвания, които се отлагат на предната, вътрешната или задната част на бедрата. Впечатлението е твърде тежко и масивно.

Премахване на бричовете у дома - много трудна задача за всяко момиче. За решаването му е необходим интегриран подход. Комбинацията от специални диети, упражнения и масаж може да даде отлични резултати дори и у дома. Но първо, заслужава да разберете възможните причини за този проблем.

Основната причина за появата на бричовете - отслабените мускули и наднорменото тегло. Това означава, че за борба не е достатъчно само да отслабнете. Много момичета забелязват, че с интензивна загуба на тегло все още остават грозни уши.

Факт е, че седалищните мускули са прекалено слаби, следователно, кожата в тази област започва да се свива значително. Поради това и създава впечатление на масивни тежки бедра. Проблемът е лесно решен, ако затегнете тази област. Ето защо, за да се отървете от бричовете са перфектни физически упражнения, които се препоръчват за изграждане и укрепване на мускулите на бедрата и седалището.

По този начин ушите на „попините“ могат да бъдат премахнати у дома, но това ще изисква много внимание, което трябва да се отдели на спорта и да се следи за правилното хранене.

Момичетата, които искат да постигнат бързи резултати, могат да опитат чудесата на модерната хирургия. След операцията обаче няма гаранция, че панталоните няма да се върнат отново.

Диета - стъпка за решаване на проблема

Специалистите в областта на храненето са създали цял специален комплекс от храни, позволяващи да се отървете от бричовете. Нека разберем основните му принципи.

Важни принципи на диетата:

• Пълен отказ да се ядат мазни, тежки и пържени храни, както и изключването на сладко и брашно от вашата диета.
• Отказ да се яде след осем часа вечерта.
• Намаляване на храната до четири пъти на ден.
• Използвайте в диетата си диня или диня.
• Яденето на зеленчуци, богати на фибри, както и сурови зеленчуци.
• Категорична забрана в алкохола и други лоши навици.

За да отслабнете и да премахнете грозните уши на бедрата, е необходимо да се съсредоточите върху определени продукти. В менюто ви трябва да има предимство?

• Диня или пъпеш. Тези продукти ще помогнат за очистване на организма от вредни токсини и токсини. И също така да се отървете от излишни килограми.
• Протеинови храни, а именно нискомаслена извара, постно месо и риба. Храни, богати на протеини, ще спомогнат за изграждането на мускули по време на тренировка.
• Пресни зеленчуци и плодове.
• Зърна от житни растения. Идеалният вариант е елда и просо.
• Хляб с трици.

Важно условие е намаляването на порциите. По едно време можете да ядете не повече от 150 грама храна.

Водата трябва да се консумира възможно най-малко 2,5 литра на ден. Това може да бъде обикновена филтрирана вода, инфузия от билки, пресен сок или чай без захар.

Ако са спазени всички необходими условия, след една седмица е възможно да загубите до пет допълнителни килограма и да затегнете бедрото. Разбира се, по време на диетата не може да се забрави за упражненията.

Физически упражнения

На въпроса "Как да премахнем панталоните по бедрата?", "Упражненията" - ще бъде най-добрият отговор. Модерните фитнес треньори могат да предложат няколко комплекса, изпълнявайки които е напълно възможно да поставите фигура в ред. Включително отстраняване на "ушите" на бедрата, упражненията ще помогнат.

Включете в програмата си за обучение:

• Работещи.
• Пешеходна.
• Разхождайки се нагоре.
• Класове фигурно пързаляне.
• Танци.

В допълнение, има различни физически упражнения, насочени към изпомпване на мускулите на бедрата и седалището.

Клекнането се счита за най-ефективно. За да премахнете ездата, упражненията трябва да се изпълняват бавно. Струва си да започнем с десет пъти два подхода. След това увеличете броя на кляканията до 30 пъти. След около няколко месеца ушите на бедрата ще започнат да изчезват.

Друго добро упражнение ще бъде „мостът за задните части“. Характеризира се с повишаване на таза от легнало положение. Трябва да лежите по гръб. Ръце поставят по тялото. След това огънете коленете си. За сметка на три, повдигнете бедрата нагоре и задръжте в това положение за няколко секунди. Направете два подхода за 30 пъти. Знак за ефективността на това упражнение ще бъде леко усещане за парене в седалищните мускули.

Размахването на краката в позицията на склонност също няма да бъде допълнително упражнение в борбата срещу омразните уши. Упражнението се извършва 50 пъти на всеки крак. За да премахнете "ушите" на бедрата, упражнението се препоръчва да се изпълнява бързо.

Едно добро упражнение се счита за атака встрани. Необходимо е да заемете изходната позиция. Застанете изправено, изправете гърба си, изтеглете корема си. На издишайте, вземете левия крак встрани. След това преминете към нейното телесно тегло. Кракът трябва да бъде огънат за образуване на прав ъгъл. Задръжте в това положение няколко секунди и след това повторете същото на другия крак.

Ефектът от упражнението е забележим, ако редовно тренирате. С тяхна помощ можете не само да премахнете мечото и да изпомпате краката, но и да затегнете коремните мускули.

Масаж: болезнен, но ефективен

Както бе споменато по-горе, борбата трябва да бъде сложна. В допълнение към диетата и физическите упражнения, няма да е излишно да правите масаж. И не е необходимо да се прибягва до услугите на професионалисти. Може да се направи у дома. За да направите това, трябва да си купите в аптека вакуум кутии. Въпреки това, този масаж има доста сериозни противопоказания. Например, строго е забранено да се прави, ако има признаци на разширени вени или други кожни лезии на краката.

Ако тази процедура не е подходяща, можете да използвате твърда кърпа. Интензивно триене активира притока на кръв и ускорява метаболитните процеси, което ще помогне да се елиминират не само панталоните, но и целулита.

За да се отървете от бричовете отнеме много време, усилия и най-важното - желание. Само диета или масаж няма да дадат желания ефект. Борбата с ушите на бедрата трябва да бъде сложна, тогава ще ви хареса резултата.

Долу с ушите си! Няма да е лесно

Много жени са недоволни от формата на бедрата. Но най-неприятното нещо за жените е да видят как се разрастват техните прословути „плячки“. Те напълно непоносимо изкривяват фигурата. Отърви се от тях става целта номер 1.

За причините

• "Ушите на Попина" - генетичен проблем. Това е безспорно. Характерно за жените, чийто тип фигура се нарича фигуративно “круша”. Въпреки че, разбира се, "ушите" могат да растат, а не представители на крушовидна фигура. Просто мазнините не са толкова забележими на плоските бедра, но на заоблени, ушите (те са ужасни) издатини веднага се оформят.
• От това следва втората причина за образуването на "ушите" на папата - тези излишни килограми. Особено ако това е слабото ви място по отношение на изменението.
• Друга причина за образуването на "задните уши" - заседнал начин на живот. Грубо казано, вие "инкубирате" тези мазнини.
И накрая, последното нещо, което засяга този проблем, са слабите мускули. Ако те се изпомпват, те не биха позволили на мазнината да се разпространи до такава провисване.

Имайте предвид, че от всички причини само един не зависи от нас - генетичен. Премахнете останалото - в нашата сила. Но ако погледнете, тогава генетичната причина не е присъда. В края на краищата има крушовидни фигури без "уши".

Затова призовавам онези, които искат да се отърват от „попинговите“ уши, да не обвиняват за наследственост, да не се оплакват от работата си, да възнаграждават начина на живот, да не търсят други причини, а да действат. Но аз ви предупреждавам - няма да се отървете от тези гадни "уши" бързо, затова се пригответе за това, което няма да е лесно.

Промяна на подхода към храненето

За да не ядете "уши", ще трябва да промените подхода си към храненето. Аз не съм привърженик на трудни диети. И особено не насърчава постоянни колебания - след това на диета, а след това "ние ядем" всичко.

Ако имате склонност към задните уши, просто гледайте няколко неща:
• Не яжте мазни храни
• Яжте повече сурови зеленчуци и плодове.
• Пийте много течности.
• Не яжте през нощта
• Не преяждайте
• Яжте частичен режим

Заседнал начин на живот може да се противодейства само с редовни упражнения. Обърнете внимание на думата "редовна". 2-3 пъти седмично. Най-добре е да унищожите "попин ушите" - плуване, танци, тенис (бадминтон).

Плюс това, трябва да ходите ежедневно. Седнете 8 часа на ден? Ходете поне 1,5 часа на ден. Как наистина да направя това? Премахнете мързел и дезорганизация. На сутринта по пътя на работа, намерете 20 минути, които ще вървите. И не бързайте да влезете от работа, направете допълнителна кука и преминете още 40 минути. Останалите половин час, наберете стълбите, когато слезете от дома и офиса, и когато отидете до офиса и дома. Вечеряйте извън офиса. Потърсете отново извинения на работа, за да ходите. Нека животът ви да бъде "в движение", а не "в тишина".

"Попина уши" е място, което е особено неподвижно в ежедневието, така че за да се отървете от мазнините на тези места, трябва да преместите... плячката, буквално. Става дума за мускулите на бедрата, вътрешната и външната част на бедрата.

Перфектното упражнение, разрушителят на "задните уши" - WALKWELLS.
Седнете плячка на пода, разтягайки краката напред и поставяйки ръцете си пред него. Движим се на пода с помощта на свещеници. Ние не си помагаме с крака, ръце или торс. Стъпка плячка, малка стъпка (темпото на движение е по-скоро като пълзи), вдигане и бутане на бедрата - надясно, след това наляво. Затова се движим първо напред, после назад.

Като цяло, упражнения срещу "поп ушите" - много. Когато правите някое от тези неща, не забравяйте:
1. Мазнините се освобождават, когато, прости, пот действа.
2. Натоварването трябва да се редува с релаксация.
3. Определеният брой пъти в упражнението е нивото, на което трябва да отидете постепенно.
4. Степента на натоварване трябва да бъде избрана така, че „процепът“ да е допустим. Тя не трябва да ви кара да се отказвате редовно от упражненията.
5. Между упражненията трябва да направите стречинг в позата на турски (или наполовина).

Кои упражнения да изберем е въпрос на лично предпочитание за всеки, макар и само като радост, тогава те ще бъдат по-ефективни.

Как да премахнете "ушите" на бедрата у дома

Мастните закръглени изяви от външната страна на бедрото, които са изравнени с хълбоците, се наричат ​​"уши". Те изглеждат по-скоро непривлекателни и развалят женския силует, не ви позволяват да се чувствате комфортно в добре прилепнали дрехи и на плажа. Тънки от природата хора, участващи в спорта, за да поддържат отлична форма, трудно е да се разбере този проблем. Повечето от тези, които трябва постоянно да се борят с наднорменото тегло, знаят за "ушите на една стотинка" не от слухове.

Женската физиология е различна от мъжката, тъй като натрупаната под кожата мазнина, която тялото се натрупва в случай на глад, най-често се отлага върху бедрата, или по-скоро в горната странична област. Резултатът от тази пестеливост е фактът, че вместо гладка линия на бедрата се образуват грозни издатини, които приличат на уши. Възможно е да се отървем от тях, но само чрез приемане на набор от подходящи мерки, включващи масажни процедури, нормализиране на храненето и, разбира се, правилно подбрани упражнения, насочени към изгаряне на подкожната мастна тъкан в проблемната област.

Защо ушите се появяват на бедрата?

Малки образувания на мазнини под кожата, ако не се справят с тях, могат евентуално да растат, като станат като "ездащи бричове". Има няколко причини за това:

• Наднорменото тегло. При някои жени излишната мазнина се разпределя равномерно по цялото тяло, а в други се формира в изпъкнали уши на бедрата, задните части, корема.
• Заседнал начин на живот. Почти пълната липса на каквато и да е активност, свързана с мускулатурата на външната част на бедрото, води до факта, че подкожната мастна тъкан в тази област не е изложена на никакъв ефект.
• Наследственост. За някои, дори тънки момичета, поради генетична предразположеност, могат да се появят заоблени хребети по стените на бедрата.

Възможно е да се отървете от нежеланите мастни образувания под кожата, наречени „ушите на макарите“, но само с интегриран подход, който включва следните важни точки:

• Промяна на хранителните навици. Диетата трябва да се състои изключително от здравословни и здравословни храни, а общата дневна калория се намалява.
• Трябва да се движат повече. Не можете да седнете на едно място. Трябва да скочиш, да тичаш, да ходиш, да се занимаваш с енергични танци.
• Направете упражнение част от живота си. Необходимо е да се извърши не само първият наличен комплекс, но и специален, с цел разработване на проблемната зона. Активното въздействие върху тази зона дава на тялото ясна инсталация поради факта, че не е подходяща за изграждане на мазнини.
• Масажи и тайна. Тези процедури ви позволяват да посочите външната част на бедрата, да „разбъркате” подкожната мастна тъкан, което дава тласък на употребата му, т.е. участва в процеса на разцепване.

Използването на целия арсенал ви позволява да преодолеете дори ушите, които са наследени, и да направите бедрото перфектно.

Как да се яде, така че "ушите" на бедрата са изчезнали?

Натрупването на мазнини допринася за излишния прием на калории, когато постъпващото количество преобладава над изхарчените, а останалите се депонират в депото за мазнини. И за да не се хранят „ушите на ушите“, диетата трябва не само да се промени радикално в полза на избора на здравословна и здравословна храна, но и да се намали общата дневна калория. Диетата задължително трябва да включва всички полезни и хранителни вещества, както и достатъчно количество течност, която подпомага метаболизма и почистването на тялото.

Правилното хранене, което допринася за изгарянето на ушите "попи", се основава на следните принципи:

• Режим на пиене. На ден, не забравяйте да пиете от 1.5 до 2 литра изключително чиста и висококачествена вода.
• Малки порции. Трябва да забравите за три хранения на ден. Дневната дажба е разделена на пет или шест приема, а частите са изключително умерени.
• Пресни и варени зеленчуци с плодове. Те са нискокалоричен източник на минерали и витамини. Те са богати на фибри, помагайки за почистване на стомашно-чревния тракт.
• Овесена каша от тъмни видове зърнени култури. Богат на бавно усвоими въглехидрати, които дават дълготрайно чувство на ситост, което помага на тези, които са свикнали да ядат повече, да се справят с недостига на калории.
• Нискомаслени млечни продукти, месо и риба. Последният се препоръчва да се пара, ври, пекат.
• Изключване на вредни продукти. Без печене, сладкиши, кифли и бързо хранене.

Диетата, съставена съгласно горните правила, помага не само в борбата срещу "ушите" на бедрата, но и ви позволява да подобрите тялото, да станете по-тънки.

Масаж и увиване на бедрата върху "ушите"

Оставя се интензивно да повлияе мазнината, отлагана върху външните бедра. Механичното изследване на проблемната област прекъсва образованието. Отлично се справят с помощта на ушите:

• Вакуум или ръчен масаж с помощта на техниката на триене. Подобрете ефекта на маслото. Приготвя се от 10-15 мл маслиново или друго растително масло, към което се добавят няколко капки от съществено значение. Може да бъде хвойново масло, лимон или портокал.
• Увийте филма. Джинджифил, кафе, настърган шоколад и зелен чай се използват като загряваща смес, която кара мазнината да се стопи.

И двете процедури трябва задължително да бъдат включени в пакета от мерки за борба с "голфа" на бедрата.

Упражнения от "ушите" на бедрата

Редовните тренировки, включително упражнения с движения, насочени към изработване на външната част на краката, осигуряват гладка и перфектна права линия на бедрата. Физическата активност играе важна роля в разграждането на мастните отлагания, които се превръщат в енергия, необходима за упражнения. Едновременно с отстраняването на образуванията, мускулите се укрепват и бедрата придобиват красива форма.

Препоръчително е да се учи поне два пъти или три пъти седмично. Най-добре е да тренирате през деня между 11.00 и 14.00 или вечерта между 18.00 и 20.00 часа. Необходимо е упражненията да се извършват не по-рано от два часа след хранене и не по-късно от 120 минути преди лягане. Обучението у дома започва с подготвителна тренировка и завършва с тренировка за разтягане.

Комплексът включва следните упражнения:

клекове

• С крака на рамото ширината на раменете. Стойка за клякам трябва да бъде устойчива. Ръцете се простират пред него и изправят гърба. Клекнането не е завършено и бедрата на дъното са успоредни на пода. Броят на повторенията е поне 20.
• С широки крака. Краката са по-широки от раменете, а чорапите са разведени. Клекнал, трябва да фокусирате коленете си върху краката, като се уверите, че външната част на бедрата работи.

Дълбоки атаки

Десет пъти на всеки крак, придвижвайки се напред.

• Кракът отпред. Облегни се на стената или гърба на стола. За да се направи на всеки крак трябва да бъде най-малко 20 макс.
• Крака от легнало положение. Първоначално те са разположени отстрани, акцентът е поставен върху извитите ръце, върхът с изправения крак се премества нагоре. Минималният брой пъти е 20.

Отвличане на крака

Това се прави в изправено положение. Ръцете се допират до лумбалната област. Краката се отстраняват, обръщайки петата навън, напрягайки мускулите на корема. За всеки крак се правят 25-50 повторения.

Хълмът

Легнете, огънете коленете, краката на рамото и починете на пода, ръцете свободно поставени по тялото, тазът е повдигнат, така че тялото с бедрата е на същото ниво, но ръцете с горната част на гърба са на пода. Направете пързалка най-малко 30 пъти.

Начинаещите да се занимават със спортни момичета е доста трудно да овладеят набор от самостоятелни упражнения. За да могат технически движенията да се изпълняват правилно и да дишат правилно, ще ви помогнат различни видеоклипове.

резюмиране

Поражението на мразените мастни образувания на страничните части на бедрата позволява само промяна в ритъма на живота. Необходимо е не само да се движат много, да се правят специални упражнения, но и да се хранят правилно, да не се пренебрегват обвивки и масажи с използването на затоплящи се мазнини.

Упражнения от "пепе уши"

Излишните мастни натрупвания по външната повърхност на бедрото на мястото на прикрепване на горните глутеосни млечни фасции - фасцията на бедрото - се наричат ​​„поп уши“ във фитнес среда. Тази подкожна мастна тъкан обезобразява страничната линия на нашето тяло, създавайки на нея отпуснатост и трошливост, наистина оформени като уши. Също така, тази област се нарича също зона яздене бричове. Такива популярни имена помагат да се разбере по-добре местоположението на проблема с фигурата.

Откъде идва този проблем? Фактът е, че фасцията на бедрената кост, в която растат "ушите", не е мускул, а съединителна тъкан, която е обградена от всички страни от мускулите. Единственият малък мускул, който е вплетен в фасцията на бедрото, е тензорът на широката фасция. По този начин, на това място кръвообращението е слабо, наблюдава се стагнация и лесно се натрупва мазнина. Процесът на образуване на "задните уши" може да бъде засилен от генетиката, но основните му причини са нездравословната диета и заседналия начин на живот.

Можете и трябва да се борите с „задните уши“. Незабавно е необходимо обаче да се разбере, че самостоятелните упражнения на местно ниво ще бъдат неефективни. Мазнината не гори в тялото ни. Трябва да говорим за обща загуба на тегло, за приспособяване на храненето, за подобряване на начина на живот, за редовното комплексно обучение за всички мускулни групи, включително и за зоната на "попинговите уши".

Както казахме, на мястото на натрупване на мускулна мастна тъкан "ухото" не е много. И тогава, за да стигнем до него чрез упражнения няма да е лесно. Но все пак, серия от упражнения ще помогнат да се коригира зоната на бричовете.

За да загреете, направете 20 скока на място, за да се загреете. Скочи нагоре, разпънете правите си крака и ръце встрани.

След това отидете на основния блок от упражнения от "popyin ушите". В този смисъл упражнение № 1 за всички времена е клякам. Класически клякам, можете да засилите завои на тялото на дясно и ляво. Не забравяйте - клякане, необходимо е да поставите бедрата успоредно на пода и да се опитате да запазите коленете си от изпъкнали от линията на големите пръсти. В противен случай ставите на коляното получават ненужно претоварване и бързо се износват. Ако за вас е трудно да запазите равновесие, използвайте тренировъчни цикли по време на клякам или наклонете ръцете си на гърба на стола, напречната греда на шведската стена и т.н.

Ако сте отегчени от обичайните клякания, клекнете на единия крак, с другия крак, свит в коляното, и хвърлете крака й върху бедрото на работния крак.

За една тренировка се препоръчва да клякате 20 пъти в три комплекта. Но това не е догма. Регулирайте броя на повторенията и подходите в зависимост от индивидуалното ниво на физическа подготовка, възраст и здравословно състояние. Същото важи и за всички упражнения, дадени в този материал.

Упражнение номер 2 от всички естетически проблеми с бедрата и седалището - lunges. Отново, в случай на борба с "задните уши", допълнете класическите атаки с дясно-ляв завой на тялото. Точно както при клякам, използването на подкрепа за ръце не е забранено. Препоръчва се едно упражнение да включва 10-20 изпускания от всеки крак и да се вземат три подхода към това упражнение.

Също така ефективни са кръстосаните гръбни атаки в комбинация с повишаването в посока на работния крак, огънат в коляното. Повторете този пакет 10-20 пъти с всеки крак.

Упражнение номер 3 в нашата класация - люлеещи се крака. В „стояща“ позиция, куп от следните инсулти са ефективни: крак, огънат в коляното напред, с прав крак встрани. Препоръчителният брой повторения - 20 пъти с всеки крак.

В положение „легнало отстрани”, ниските преходи с прави крака са ефективни. Препоръчителният брой повторения - 20 пъти с всеки крак.

В позицията "стои на четири крака", изпълнете следния букет от удари: с прав крак - къс гръб, след това с един и същ крак, огъвайки го в коляното - встрани. Препоръчителният брой повторения - 20 пъти с всеки крак.

Зоната на бричовете е добре обработена с извивки на тялото. Допълнително можете да работите в този план в седнало положение. Наклонете тялото назад, вдигнете краката над пода, огънете коленете и поставете краката успоредно на пода. В ръцете можете да държите топката в салона. Това е началната позиция.

От него направете 20 завъртания на тялото наляво и надясно.

Такова мултифункционално упражнение, като прав бар, няма да бъде безполезно в борбата срещу "задните уши". Като се акцентира върху пръстите на краката и дланите на правите ръце, с един скок, раздалечете краката. След това с помощта на скок преместете краката си заедно. Повторете упражнението 10-15 пъти.

В заключение на нашия блок от „задните уши” ще работим в „легнало положение”. Като начало, огънете коленете си, поставете краката си успоредно един на друг на пода. 20 пъти се изпълнява седалищният мост (повдигане на бедрата над пода).

Сега опънете краката си на пода. Повдигнете сгънатия крак на коляното над пода, закопчайте го с ръцете си, опънете се към него с тялото си, като повдигнете главата, раменете и лопатката над пода. Върнете се в изходната позиция. Направете същото движение и на другия крак. Върнете се в изходната позиция.

След това огънете коленете и вдигнете двата крака над пода по едно и също време.

Повторете целия пакет 10 пъти.

В края на блока, изпълнете сблъсък - няколко упражнения за разтягане на бедрото.
За съжаление, не е необходимо да се чака за забележим бърз резултат в борбата срещу задните уши. Настройте се на редовна старателна работа, а след това до лятото можете да очаквате драматична затегната външна линия на бедрото и не само!

Как да се отървем от "макови уши" t

Уши на бедрата, задните части на ушите - както жените наричат ​​неестетични зони на мазнини по бедрата, които са сходни по форма с ушите на слона. Само този малък недостатък може да намали красотата на идеалната фигура, привличайки цялото внимание към себе си. Против този дефект в много случаи са безсилни спортни натоварвания и правилно хранене. Как да премахнете котенце ушите и да се гордеете със собственото си тяло?

техники

Има ефективни хирургични и хардуерни техники, за да се отървете от проблема. Те се различават по степента на нараняване по време на манипулацията и начина, по който са наранени.

Липосукция

Преди операцията пациентът претърпява пълен преглед, за да се избегнат противопоказания и проблеми. Липосукцията е бърз метод за премахване на мастната тъкан, по време на който специалистът прилага разрези към кожата, чрез които мастните натрупвания се изпомпват с помощта на специална помпа. След интервенцията пациентът е в стационарни условия под наблюдението на персонала на клиниката, след това периодът на възстановяване продължава около седмица, когато трябва да носите компресионно бельо, което насърчава равномерно разпределение на останалата мастна тъкан в областта на операцията и намаляване на бедрата.

Лазерна липосукция

Лазерното излагане в този случай ви позволява да елиминирате излишните мастни натрупвания и не се използва обща анестезия, защото лазерът не причинява болка и не оставя белези и белези (минимално инвазивна процедура). След процедурата пациентът е в болницата, след което трябва да носи компресионна превръзка за равномерно разпределение на мастната тъкан. Процедурата подобрява тонуса на мускулите и кожата и подпомага подмладяването на меките тъкани.

cryolipolysis

Означава въздействието на ниските температури върху мастния слой, чрез което активира процеса на изгаряне на адипоцитите (мастните клетки) известно време по-късно. През месеца след манипулацията можете да се отървете от 25% от мастните натрупвания в тялото. Упражнението става особено ефективно след процедурата.

кавитация

Кавитацията е процедура за тези, които се чудят как да намалят количеството на бедрата. Същността на процедурата е в ултразвуковия ефект върху областта на излишните мастни натрупвания и тяхното активно разделяне. След кавитация, адипоцитите се разграждат и се отстраняват от тялото от черния дроб. Експертите препоръчват да се подложи на курс на процедурите с интервал от 15 дни - това време е достатъчно за разделяне и премахване на значително количество излишна мазнина.

Мезотерапия

Тази процедура е по-малко ефективна в това отношение от горните методи, но често се извършва за борба с ушите на бедрата, особено ако липосукцията е противопоказана за пациента. По време на манипулацията, специалистът подкожно инжектира специална витаминна смес, която подобрява производството на колагенови влакна, стяга кожата и подобрява процеса на изгаряне на мазнини. Курсът се състои от 4 сесии, като интервалът между тях се определя от специалист и може да бъде различен.

Според експерти, да се отървем от ушите на бедрата е доста просто, ако следвате всички медицински препоръки, поддържате здравословен начин на живот, правите храна и спортувате. Ако това не помогне, можете да посетите офиса на хирург или козметолог.

Упражнения от задните уши

Всяко активно движение, което изгаря мазнините, ще ви помогне, рано или късно, да се отървете от „попините“. Но има конкретни упражнения за изучаване на тази конкретна зона:

• Пешеходно движение, най-доброто и най-ефективно. Седнете на пода, опънете краката напред и започнете "ходене" с помощта на свещеници. Не си помагайте с крака или торс. Трябва внимателно да повдигнете бедрата, да се движите напред и след това назад.
• Вдигнете помощ - застанете срещу стената, наведете го с ръка и се редувайте да преместите левия и десния си крак настрани. В люлката може да се завърти. Повторете 25 пъти, след това направете още 25 удара напред.
• Swing на всички четири крака - коленичи и ръцете, гърбът е успореден на пода, краката са наклонени под прав ъгъл. Вземете крака встрани и повдигнете. След това се дръпнете назад, като се повдигнете. Направете 3 комплекта от 30 пъти странична и една и съща задна част за всеки крак
• Отлична класическа клечка помощ. За облекчение първо можете да седнете на ръба на стола.
• Сгъва се с крак напред под ъгъл от 90 градуса, с максимален извод на втория крак назад

Как да премахнем мазнините от бедрата? Програма за обучение, премахване на "задните уши"

Как да премахнем мазнините от бедрата? Програма за обучение, премахване на "задните уши"

Колко момичета вероятно завиждат на мъжете на факта, че никога не си задават въпроси: как да премахнат мазнините от бедрата или как да се отърват от ушите на бедрата завинаги? За някои момичета тази тема е много близка и болезнена, тъй като повдигането на ушите на бедрата не е толкова лесно нещо. И всеки иска да изглежда красиво и тонизирано много болезнено!

Когато търсите информация в интернет за това как да премахнете мазнините от бедрата, тогава ще намерите много статии с всякакви упражнения, които предполагаемо да работят в проблемната област и почти веднага да изгарят мазнините там. Но ще бързам да ви разочаровам и да отворя очите ви за този проблем: МЕСТНИЯТ ФАЛАНТИРАНЕ НЕ СЕ СЛУЧВА. Без значение колко бихте махали краката си встрани или отзад, ВАШИТЕ УШИ СА ТОЗИ И ЩЕ СЕ ИЗСЛУЖДАТ СЪВЪРШЕНО КАК ДА СЕ ОЦВЕТЯТ ВАШИТЕ БУТИ. Какво да правим? - питаш. Не се притеснявайте, винаги има изход дори от такава трудна ситуация. Но първо, нека погледнем по-задълбочено въпроса, който ни интересува, защото, според мен, трябва да познавате добре врага си, а „долните уши“ са нашият общ враг, когото ще спечелим с вас.

Какъв е ръстът на "ушите" на папата?

За да разберете как да премахнете мазнините от бедрата, трябва да разберете откъде идва и защо е толкова трудно да се отървете от него. И това има свое собствено научно и анатомично обяснение.

Мускулите на краката ни могат да се разделят на 4 групи мускули: седалищните мускули, мускулите на предната и задната повърхност на бедрото и мускулите на долната част на крака. Очевидният факт е, че ако искате да изпомпвате задните части, тогава трябва да работите със седалищните мускули; ако искате да направите красив релеф на задната част на бедрото, тогава трябва да обърнете повече внимание на тази мускулна група; но на какво да работят, ако трябва да се отървете от ушите на бедрата? Тук е уловът.

Ушите на бедрата се образуват на мястото, където са прикрепени горните снопчета на мускула на глутеуса, в зоната, наречена фасция на бедрото. Това е присъщата съединителна тъкан, която е обградена от мускули от всички страни, но тази не е.

Единственият мускул, който е вплетен в листата на фасцията, е закопчалката на фасцията лата (малък мускул на предната повърхност на таза). Следователно, поради факта, че това място не е самия мускул, а е съединителна тъкан (това е ключовият момент), има недостатъчно кръвообращение, а оттам и стагнация и натрупване на мазнини, от които е толкова трудно да се отървем. С този въпрос, като, измисли. Давай.

Защо и защо ушите растат?

С какъв растеж на омразните „уши“ вече знаем. Сега трябва да разберете защо мазнините по бедрата толкова лесно се появяват?

И това се случва главно по три причини:

Последната точка, разбира се, играе голяма роля във външния вид на ушите, но не и най-важната. Момичетата, които се оплакват от лошата си наследственост и генетичната предразположеност към пълнота, докато все още заявяват, че е невъзможно да се премахнат мазнините от бедрата, просто търсят оправдания и съжаляват за себе си. Всичко е РЕАЛНО! Няма такова нещо, че детето се ражда с целулит и тогава целият този живот носи това бреме. Това, което ставаме в бъдеще, зависи от нас 80% и само 20% принадлежат към генетичния фактор. Ето защо, за да не се въвеждат в такова състояние, когато започнете да се бори с това как да премахнете ушите на бедрата, и с главата напред във фитнеса, ще направите многобройни аут и други местни упражнения на бричовете, fitnessomaniya.ru в лицето ми ще ви кажа как да се измъкнете от тази ситуация и помогнете да се отървете от ушите на бедрата завинаги.

За да направите това, запомнете следните правила:

1. За да премахнете "ушите popin" трябва да се намали процентът на мазнини в цялото тяло, а не в отделна зона "езда бричове". За това е препоръчително да се движите колкото е възможно повече: ходене, колоездене, аеробни упражнения и др.
2. Наблюдавайте храненето: яжте фракционни 4-5 пъти на ден на малки порции; премахнете всички сладки, пържени, твърде солени, бързо хранене и друга нездравословна храна.

Прочетете повече за храненето в статията Каква е тайната на една красива фигура?

1. Правенето на съвместно обучение "power + cardio" е най-добрият вариант за изгаряне на мазнини.
2. Ако е възможно, масажирайте проблемната област и опаковката. Това ще бъде добро допълнение към вашите тренировки и правилна диета.

Това са може би основните правила, които ще ви помогнат да премахнете мазнините от бедрата си и да изглеждате тънки в любимите си тесни дънки =)

И сега съм подготвил за вас малка тренировка, чието редовно изпълнение ще ви помогне да решите проблема с омразната мазнина по бедрата. Това обучение съчетава едновременно упражнения за сила и аеробни упражнения. Този подход, съчетан с правилното хранене, най-ефективно ще ви помогне да се отървете от "ушите" на бедрата и да ви помогне да се оформите много бързо.

Програма за тренировка за премахване на "ушите" на бедрата у дома

Инструкции за изпълнение:

1. Този комплекс се изпълнява най-добре с таймер. Можете да използвате таймера на телефона и да използвате онлайн таймера на вашия компютър. Задайте 3 интервала: 1 - 45 секунди, 2 - 25 секунди и 3 - 60 секунди.
2. Пригответе въже, гири 2-5 кг всяка (ако не, 5-литров патладжан с вода ще направи), килим.
3. Упражненията се изпълняват по ред, един след друг, без почивка, тъй като те ще бъдат написани по-долу, според интервалите: първото упражнение е 45 секунди, второто е 25 секунди, а 60-секундният интервал е останал преди следващия сет, състоящ се от две упражнения.
4. Темпото на всички упражнения е много бързо. Максималният брой повторения на интервал.
5. Брой обиколки - 2

Целият комплекс ще отнеме не повече от 30-40 минути. Но през това време ще изгори много калории и е гарантирано да вдигнеш настроението си поради освобождаването на хормоните на ендорфините на щастието. Е, да започнем.

Упражнение # 1 Клякам

Интервал: 45 секунди

Вземете гилите (бутилка с вода) в ръцете си, поставете краката си на ширината на раменете, погледнете пръстите на краката си и започнете да извършвате обичайните клякания с прибран назад таз. Коленете не излизат извън чорапите, ръцете с гири по тялото (ако бутилката е с вода, а след това под вас), гърбът е прав. Когато се изправим, натоварваме бедрата си и издишваме.

Упражнете номер 2 Kik настрани със сива коса

Интервал: 25 секунди

Ние правим седлото и когато вдигаме, огъваме дясното коляно и го ритаме (отстрани), след това отново огъваме коляното и връщаме крака на пода. Отново седнал и повтарял едно и също нещо с левия крак и т.н. Темпото е много бързо.

Почивка - 60 секунди

Упражнение номер 3 Кръстосано кръстосване

Интервал: 45 секунди

Краката са в широчина на раменете, имаме гира в ръцете си - избутваме десния крак назад, напречно наляво, след това се връщаме в изходно положение и се хвърляме навън с левия си крак, напречно назад надясно и т.н.

Упражнение номер 4 Клекнал с скок

Интервал: 25 секунди

Ние правим класически клякам, а на изкачването правим скок, държим ръцете си над главите си.

Почивка - 60 секунди

Упражнение номер 5 Отвличане на краката със сиво

Интервал: 45 секунди

Краката са с широчина на раменете, краката гледат напред - правим клякам и на изкачването вдигаме плосък десен крак встрани, отново правим клек и сменяме краката си, сега левият крак отива встрани.

Упражнение номер 6 Скачащо въже на два крака

Интервал: 25 секунди

Много бързо скочи въже на два крака.

Почивка - 60 секунди

Упражнение номер 7 Отвличане на крака в легнало положение

Интервал: 45 секунди

Лежим на дясната страна, краката на една и съща линия с тялото, облегнати на десния лакът, тялото не се връща. Извършваме повдигането на левия крак нагоре, петите се обръщат към пода и петата се издърпва до тавана.

Упражнение номер 8 Скачащо въже с повдигане на коленете

Интервал: 25 секунди

Много бързо скочи въже с високо повдигане на коленете.

Почивка - 60 секунди

Упражнение номер 8 Отвличане на крака в легнало положение

Интервал: 45 секунди

Сменяме страни и сега преместваме десния си крак нагоре.

Упражнение номер 9 Скачане на място с натискане на коленете към гърдите

Интервал: 25 секунди

Краката са в широчина на раменете, ние седим и когато бутаме нагоре, отблъскваме краката от пода и се опитваме да издърпаме двете колене до гърдите, доколкото е възможно, когато се приземим отново, седнем и скочим с коленете.

Почивка - 60 секунди

Повтаряме този комплекс от самото начало още един кръг.

Извършвайки тези упражнения 3 пъти седмично и - не се уморявайте да го повтаряте - придържайки се към фракционна диета през деня на малки порции, ще видите как премахването на мазнините от бедрата е много реална и постижима цел. Разбира се, не трябва да чакате резултата след първия урок, но след 2-3 седмици ще видите приятни промени във вашата фигура и ще докажете на всеки, и преди всичко на себе си, че можете да премахнете ушите на бедрата си и да отслабнете в тази област на тялото, Най-важното е наистина да искат и да положат всички усилия и усилия.

С теб беше твоят треньор, Янелия Скрипник!

Добри тренировки и положителни резултати от тях)

Как да премахнете ушите на бедрата след 2 седмици: най-добрите упражнения за дома и залата

Уши на бедрата, или в научни езда гащета, - не най-добрата украса на женска фигура. При мъжете те не се наблюдават, така че ушите - проблемът е чисто женски и свързан с особеностите на функционирането на женското тяло.

Някаква теория

Мастната тъкан в нашето тяло има два вида. Мастният слой, разположен директно под кожата, служи за натрупване на хранителни вещества.

Бързо се натрупва и бързо се консумира, особено при диети за отслабване и повишена физическа активност.

Друг вид мазнини се нарича резервен и се появява при жени, или по-скоро при юноши на възраст около 13 години. Тялото на тази възраст започва да формира в тъканите резервите от мазнини, които са от стратегическо значение - те допринасят за производството на естроген, женски полов хормон.

До 20-годишна възраст процесът на пубертета е приключил и няма нужда от резервни мазнини. Въпреки това, нашето тяло на натрупване не бърза да се отърве от него, което ушите на бедрата показват.

Уши на бедрата: как да се отървем от тях

Е, сега, когато всичко е ясно, можете да зададете въпроса: как да се премахнат ушите на бедрата възможно най-бързо, би било добре за една седмица?

Не, не можете да правите седмица тук, защото ушите са мастна тъкан, обрасла с защитен филм, и диетите няма да помогнат тук. Единственият начин да се отървете от ушите е да трансформирате мастната тъкан в мускулната тъкан.

Механизмът тук е следният: изпомпването на мускули, разположени близо до ушите, увеличава нуждата им от хранителни вещества и енергия. И тъй като най-близкият източник ще бъдат ушите, мускулите постепенно ще ги изядат.

По този начин единственият начин да се отървете от ушите са специални упражнения, които могат да бъдат изпълнени както във фитнеса, така и у дома.

В борбата с ушите има такова положително нещо: не само се отървете от тази съмнителна декорация, но и ефективно изпомпвате мускулите от външната и вътрешната страна на бедрото, задните части, натиснете, така че резултатът ще надхвърли вашите очаквания.

Най-нетърпеливите, които най-много се интересуват от това колко можете да се отървете от ушите, си струва да си припомните, че бързо в такива случаи нищо не се прави.

Но, най-вероятно, вече в 2-5 седмици ще забележите резултата: бедрата и задника ще станат по-еластични и опънати, а на мястото на ушите ще има едва забележими изпъкналости или дори едно ниво.

Премахване на ушите на бедрата: упражнения, хранене, масаж

Хората, които далеч не са обект на фитнес и загуба на тегло, могат да бъдат изненадани да чуят фразата "уши на бедрата". Обаче тези, които имат този проблем, няма да бъдат изненадани изобщо, а само ще бъдат объркани, защото знаят колко е трудно да се отърват от такива уши в бедрата. Въпреки това, това е възможно, ако полагате усилия и подхождате към този въпрос отговорно и изчерпателно. След това можете да премахнете ушите на бедрата, и ще намерите желаната красота и хармония.

Уши на бедрата: причини и контролни мерки

На първо място, трябва да разберете защо ушите се появяват на краката, как да ги премахнете, ще разберем. Има няколко основни причини за този проблем:

• Наднорменото тегло. При затлъстелите жени, теглото се разпределя в цялото тяло, но районът, талията, бедрата и бедрата са особено податливи на него, така че не трябва да се изненадвате с наличието на грозни "уши".
• Липса на физическа активност. Неактивният начин на живот, заседналата работа често води до натрупване на мазнини по бедрата, особено ако движенията, при които участват мускулите на външната страна на бедрата, отсъстват по принцип.
• Наследствена предразположеност Поради особеностите на генетично предадената фигура, дори тънките момичета не могат да бъдат доволни от изпъкналостите на бедрата.
• Физиологичен фактор. Тялото на жената е проектирано така, че присъствието на мазнини по бедрата е присъщо на нея по природа. Следователно за тях е по-трудно да се справят с тази неприятност, отколкото мъжете.

Независимо от причината, същите методи ще бъдат използвани за борба с ушите:

• Необходимо е да се преразгледа диетата, за да се намали калорийното му съдържание, да се намали количеството на вредните продукти в него и да се увеличат здравите.
• Важно е да се движите повече, като обръщате достатъчно внимание на общите аеробни тренировки и комплексите за упражнения, които са насочени директно към работа върху бедрата. Физическата активност ще подпомогне раздвижването на мускулите на бедрата и ще отбие тялото да използва тази зона като склад за мазнини.
• Добре допълващ комплекса за борба с ушите на бедрата допълнителни процедури. У дома можете да правите масаж, тайна, душ. Това ще спомогне за раздвижване на подкожния мастен слой, поради което ще бъде по-лесно да се справи с него, а метаболитните процеси в проблемните области ще бъдат значително ускорени. Също така много методи за корекция на тялото ни предлагат салони за красота и центрове за красота.

Всеобхватният и много сериозен подход ще ви помогне да се справите с проблема на ушите, дори ако сте склонни към тях поради наследствеността. Сега разгледайте всеки от елементите поотделно.

Храна срещу ушите на бедрата

Не можете ефективно да премахнете ушите от страните на бедрата, ако не преразгледате диетата си, особено ако тя е далеч от правилното хранене.

Така че, за да отслабнете, трябва да запомните основното правило: трябва да консумирате по-малко калории, отколкото харчите. Приблизителната разлика трябва да бъде около 500 kcal. В същото време е важно да не се намесвате в строги диети, тъй като те дават краткосрочен резултат и дори да навредят на здравето. По-добре е да постигнете правилната калорична разлика чрез физическа активност, както и да замените обичайните вредни продукти с по-полезни и нискокалорични.

Първият приятел на мазнината, включително и върху бедрата - е захар. В идеалния случай се препоръчва да се изхвърли и продуктите, които го съдържат по принцип, или поне да се сведе до минимум. Също така следвайте следните хранителни указания:

• Намалете количеството консумирана сол.
• Пийте много вода - поне два литра на ден. Той помага да отслабнете, да контролирате апетита и да ускорите метаболизма.
• Изключете от диетата на вредни храни: бързо хранене, смесени храни, консервирани храни, сладкиши, пушени, мазни.
• Следобед, опитайте се да не ядете въглехидрати, особено прости. Те повишават нивата на кръвната захар, което се отразява на натрупването на мазнини. Но през първата половина на деня да ядат въглехидрати може и трябва да бъде, но по-добре сложен - те ще ви помогнат да презаредите батериите за дълго време и да предотвратите преяждането през деня. Каши - перфектната закуска.
• В допълнение към бавните въглехидрати в диетата трябва да има протеин. Това е основният строителен материал за мускулите. В допълнение, тяхното предимство е, че тялото трябва да похарчи много енергия за тяхното усвояване. Съответно, процесът на отслабване, те се отразяват много добре.
• Достатъчна част от храната в диетата трябва да попада върху пресни плодове и зеленчуци.

Препоръчително е да се яде 5-6 пъти на ден и на малки порции. Това ще ви помогне да контролирате апетита си и да ускорите метаболизма ви, поради което ще отслабнете по-бързо. В допълнение, не се опитват да губят тегло чрез гладно и строги диети. В този случай, тялото ви ще бъде много слабо, и няма да можете да се ангажирате напълно, освен това ще получите такива ефекти като увиснала кожа, проблеми с косата и ноктите и мъртъв метаболизъм, и дори килограми ще се върнат с двойна скорост.

Премахваме ушите на упражненията на бедрата: ефективен комплекс

За да се отървете от ушите на бедрата, трябва да се погрижите както за кардиото на изгаряне на мазнини (бягане, скачане на въже, танци и т.н.), така и за специални упражнения, насочени към борбата с тази особена неприятност. Упражненията срещу ушите на бедрата ще помогнат да се елиминират излишните отлагания, да приведат тялото в тонус и да укрепят мускулите, отговорни за атрактивната форма на бедрото.

Сега даваме списък на най-ефективните упражнения за справяне с ушите на бедрата.

1. Клякам

Класическият вариант на кляка, в който краката са разположени на нивото на рамото и стоят здраво на пода за времето на бягане. Ръцете се простират напред. Дръжте гърба си изправен. Клякам, докато бедрата ви са успоредни на пода. Повторете поне 20 пъти. Можете също да клекнете с тежести - тази опция за упражнение работи по-трудно мускулите.

2. Широк клек на крака

Също известен като плъш клякам. Необходимо е краката да са по-широки от раменете и да участват в чорапите. Седнете, фокусирайки коленете си върху стъпалото - това ще улесни развитието на външните мускули на бедрата.

3. Дълбоки удари напред.

Вероятно знаете как да извършвате атаки. Единият крак стои напред и теглото на тялото се прехвърля към него, второто е на гърба и лежи върху пръста. Слезте на подпорния крак, огънете коляното и почувствайте как работят мускулите на бедрата и седалището. Повторете поне 10 пъти за всеки крак.

4. Махи крака в изправено положение

Облегни се на стената или гърба на стола и последователно разклащайте краката си назад. Повторете всеки крак поне 20 пъти.

5. Отвличане на крака, докато стоите

Ръцете едновременно трябва да почиват на долната част на гърба. Преместете крака си, обръщайки петата си и усещайки как се затягат коремните мускули. Повторете всеки крак поне 25 пъти.

6. Завъртете крака, докато лежите.

Облегни се на извитите ръце, докато лежиш на една страна. Повдигнете горния крак нагоре и го следвайте, не го огъвайте. След това прехвърлете на другата страна и направете упражнението необходимия брой пъти за втория крак.

7. Упражнение "Хил"

Легнете на пода със свити колене. Стъпалата трябва да стоят на ширината на раменете и да стоят напълно на пода. Ръцете, които лежат свободно по тялото, вдигат таза така, че тялото и бедрата да се намират в една и съща наклонена равнина. В този случай горната част на гърба и ръцете трябва да останат на пода. Повторете поне 30 пъти.

Козметични процедури от уши на бедрата

За да се справите с проблема на ушите по-бързо, можете да допълвате програмата с различни видове козметични процедури. Те спомагат за подобряване на кръвообращението и клетъчния метаболизъм, връщат тонуса на кожата.

У дома можете да правите тайна и масаж. Същите процедури се предлагат и в салоните на специалистите.

Що се отнася до опаковките, следните смеси могат да помогнат от ушите на бедрата:

• Шоколад. Смесете 300 грама какао на прах и 0,5 литра гореща вода, разбърквайте до получаване на хомогенна маса. Оставете сместа да се охлади, след това нанесете върху проблемните зони. Увийте бедрата си с филм. Запазете препоръчителните 60 минути. Изплакнете с душ, като масажирате бедрата. След това овлажнява кожата.
• Мед. Вземете две супени лъжици мед и добавете няколко капки етерично масло от портокал или мента. Разбъркайте добре, нанесете върху бедрата и бедрата. Оставете композицията за един час под филма. Изплакнете с топла вода под душа, след това овлажнете кожата със сметана.
• Оцетна. Ябълковият оцет трябва да се разрежда с вода в същите пропорции, да се добавят няколко капки етерично масло с антицелулитен ефект. В резултат разтвор, овлажнявам мека, естествена тъкан и увийте проблемни области с него, увийте с прилепващ филм отгоре. Оставете за един час. Изплакнете с топла вода и овлажнете кожата.
• Кафене Вземете естествено сънливо кафе и добавете топла вода, за да направите дебела каша. Поставете малко етер в сместа и оставете да се охлади малко. Нанесете върху бедрата. Увийте прилепващия филм за 40-60 минути, след това изплакнете под душа.
• Клей. Бяла, синя, черна, сива глина ще бъде подходяща за борба с ушите. Разбърква се с вода, за да се получи консистенция на гъста сметана. Нанесете върху кожата и задръжте под филма за 45-60 минути.

За да могат активните компоненти в смесите да работят по-добре, се препоръчва да се носят топли филми върху филма. Можете да лежите на необходимото време под топло одеяло или упражнение, или домакинска работа.

Масажът се препоръчва да се прави със специалист, но при желание процедурата е достъпна у дома. За нея са необходими големи медицински буркани. Процедурата е следната:

• Кожата е добре в банята, намажете с крем.
• Прикрепете шийката на буркана към проблемната зона, за да създадете вакуум във вътрешността на буркана.
• Извършете масаж първо направо и след кръгови движения в посока отдолу нагоре.

Необходима е специална грижа при масажиране на кожата на вътрешната повърхност на бедрата, тъй като тук тя е много нежна и може бързо да се повреди.

Тези процедури могат да допълнят борбата им с ушите на бедрата. Не забравяйте, че както в упражненията, в козметичните мерки и в храненето, постоянството е важно - само с редовни усилия ще можете да постигнете желания резултат.