Ефективни упражнения от ушите на бедрата - топ 5 движения за езда на бричове

"Ушите" на бедрата дават на много жени много проблеми. Опитваме различни тренировъчни комплекси, различни диети. Но въпреки усилията ни, нежеланите "бричове" остават. Дори се случва всичко да губи тегло, но не и външната част на бедрото! Защо се случва това? Нека го разберем!

Обикновено мазнините "обичат" най-вече частта от тялото, чиито мускули са по-малко натоварени. В тази част на тялото кръвообращението и лимфната циркулация се нарушават и се появяват излишните мастни натрупвания.

В тази връзка, гърбът и предната повърхност на латите е по-лесно да се подредят. Но зоната на бричовете е толкова мързелива, колкото вътрешната част на бедрото. Но не се отчайвайте, за да трансформирате проблемната област, за да стане тънка, изпъкнала и опъната ще помогне специално подбрани ефективни упражнения от ушите на бедрата. Те ще укрепят мускулите и ще подобрят процеса на изгаряне на калории.

Упражненията от ездата на бедрата трябва да се извършват заедно с кардиото натоварване. Тичане, аеробика, плуване - това е точно това, от което се нуждаете, за да започнете процеса на изгаряне на мазнини.

Топ 5 доказани упражнения за уши на бедрата

Какъв режим на обучение ще бъде най-ефективен? За начинаещи е необходимо да се провеждат четири или пет класа седмично. Можете да започнете с двадесет минути и да донесете продължителност до един час.

Първо трябва да направите 15-20 упражнения за един подход. Постепенно се увеличава броят на подходите. Ако вече сте се адаптирали към натоварванията, можете да направите пет подхода 20 пъти.

По-добре е да започнете да се консултирате с лекаря и обучителя: трябва да знаете за здравето на тялото си, за да разпределите правилно товара. И след това можете спокойно да започнете да тренирате! Ако сте над тридесет, трябва постепенно да увеличите натоварването, за да не навредите на здравето си.

Така че, нека разгледаме най-ефективните упражнения за езда на бричове у дома.

1. Отвличане на крака

При това движение мускулът на слабините е изработен и е ефективен за намаляване на теглото на бричовете и вътрешната част на бедрото.

1. Начална позиция - лежи на една страна. Краката по-долу се огъват в коляното.
2. Позовавайки се на долната част на крака, ние завъртаме горната част на крака.
3. Обърни се на другата страна и завърти другия крак.

Извършваме два - три комплекта от десет упражнения.

Вижте видеоклипа за повече подробности:

2. Отидете напред с класически тип

Lunges са много ефективни за бедрата, четириглавия и телесните мускули.

1. Ние стоим изправени, краката по ширината на бедрото. Главата не се накланя, раменете се обърнаха.
2. Хвърли крака напред, леко огъвайки коленете си. Разгънете единия крак напред, разтегнете другия крак и се наклонете върху пръста. Товарът се прехвърля към крака, който е разположен отпред.
3. Ние седим на него гладко, без идиот. Кракът, който се движим напред, образува прав ъгъл в коляното. Кракът, изправен.
4. Наведохме се на крака, който се издига.
5. Променяме крака и повтаряме упражнението.

Извършваме два - три комплекта от десет упражнения.

За подробности как да премахнете ушите на бедрата с помощта на това упражнение, погледнете видеоклипа:

3. Плие клякам

Самите клекове са много ефективни движения за долната част на тялото. Разнообразие на Plye клякам ефективно премахва "ушите" на бедрата и стяга задника.

Ние правим клекове с раздалечени крака, с дължина на раменете, чорапите се разгъват малко раздалечено. Гърбът е прав, главата не се накланя. Важно правило за изпълнение - задниците не трябва да падат под коленете, тъй като в този случай основният товар ще падне върху коляното. В същото време се използват глутеусът и четириглавия мускул, който оформя релефа на бедрата.

Направете две - три комплекта от петнадесет упражнения.

Научете повече от видеоклипа:

4. Падат настрани

Движението включва мускула на слабините и вътрешната и страничната повърхност на бучките. Lunge образува красив релеф на краката, премахва "езда бричове."

1. Краката са по-широки от раменете, ръцете на колана.
2. Направихме крачка към единия крак и го огънахме в коляното, леко се промушвайки в кръста. Зареждаме сгънатия крак в коляното и използваме другия изправен крак като опора.
3. Направете упражнението по същия начин, сменяйки краката.

Направете две - три комплекта от петнадесет упражнения.

Подробна техника, вижте видеоклипа:

5. Пешеходни издънки

При такова ходене страничните и вътрешните бедра и седалищните мускули са много ефективно натоварени.

Гърбът е прав, бедрото на крака, с което правим стъпка, е успоредно на пода. Коляното на задния крак почти докосва пода. За да изпълните упражнението ви е необходимо много място, тъй като ходенето се извършва в кръг. Затова не всеки може да намери възможност да го извърши у дома.

Извършваме два - три комплекта от десет упражнения.

Повече за видеоклипа:

Общи препоръки и малки тайни

"Ушите" се образуват от мастна тъкан, както и от слаби мускули на бедрата и свещениците. Като вдигнете бедрата с ръце, забелязвате как бричовете са значително намалени. Затова усилията ни трябва да бъдат насочени към укрепване на мускулите на бедрата, както и на предната и страничната част на бедрото. Важно е да започнете да изгаряте мазнини в областта на бричовете.

В първия случай ние ще помогнем на специални упражнения за премахване на ушите на бедрата и еластичност на мускулите. А във втория - диета с ограничени калорични храни. Опитайте се да избягвате сладки газирани напитки, сладкиши, мазни и пържени храни. Дайте предпочитание на ферментирали млечни продукти, извара, зеленчукови ястия.

Използвайте следните указания, за да получите максимален ефект от вашите класове:

• Дрехите за обучение трябва да бъдат свободни и да не ограничават движенията;
• Започнете тренировка с подгряване и загряване - така ще бъдете защитени от наранявания и навяхвания;
• Обучителите препоръчват една или две минути да се загреят на място и да се загреят като загряване. Тези прости упражнения ще подготвят и затоплят мускулите;
• Когато започнете комплекс от упражнения, не забравяйте, че максималният стрес трябва да бъде върху издишването, релаксацията трябва да бъде на вдишване;
• След извършване на упражненията за по-траен ефект масажирайте страничните повърхности на бедрата. Можете да използвате специална ръкавица и растително масло (праскова, ленено семе и др.) Контрастният душ работи добре: ускорява процеса на изгаряне на мазнини. Изливането трябва да започне с областта на краката и да завърши с областта на бедрата;
• Не се опитвайте да правите всяко упражнение по-бързо. Почувствайте мускулите на бедрата и бедрата стегнати. Дръжте за двадесет секунди в положение, в което мускулите са най-напрегнати, забележете леко парене в мускулите. Това означава, че правите всичко правилно;

Два месеца обучение ще са достатъчни, за да видите първите резултати. В бъдеще трябва да продължите да изпълнявате редица упражнения постоянно. Ако редовно прибягвате до обучение, няма да има ефект. За да имате тънки крака и хвърлени бедра, трябва да правите упражненията с удоволствие! Успехи за вас и постоянство в постигането на целта ви!

Упражнения за езда на панталони по бедрата

Уши на бедрата се срещат в много от нежния пол. Проблемът е присъщ не само на жените с наднормено тегло, но често става трудно за тънки дами. Бриджи на бедрата - обикновени мастни натрупвания, се отстраняват, ако периодично изпълнявате упражненията, допълнително отивате на нискокалорична диета. Упражненията няма да работят, ако не спазвате диетата. Предпоставка е загубата на повече калории, отколкото получените.

Ако говорим за основните причини за мазнините по бедрата, наречен лоша циркулация, водеща до появата на целулит. Разработени упражнения за подобряване на кръвообращението в горната част на крака, премахване на дефицита.

Грешната диета се смята за основната причина за влошаването на женската фигура.

Бързо и ефективно да се отървем от бричовете на бедрата, изпълняваме условията:

1. Правенето на спорт у дома или във фитнес клуба, редовността и систематичното обучение за постигане на желания резултат се считат за задължителни.
2. Спазвайте правилната диета, коригирайте менюто, като отказвате солени, пържени храни, не забравяйте да ограничите употребата на сладко и брашно.

Упражнение е по-добре да започнете с кардио, благодарение на такива упражнения, метаболизмът се подобрява, максималният брой калории се изгаря. Те включват танци, колоездене, ходене, аеробика и всички мускулни групи в краката са включени в процеса на подготовка. Предстоящото обучение ще бъде ефективно и полезно.

Обучение, целящо да се отърве от панталони, предназначени за укрепване на външните и вътрешните мускули на бедрата:

• Легнал на една страна, сложи главата си на протегнатата ръка, краката са наведени в коленете. Горната част на крака бавно се издига и пада, извършва подобно упражнение, завъртане на противоположната страна. Работи 20 пъти.
• Легнал по гръб, огънете двата крака в коленете, краката са разположени на пода. На издишайте, огънете краката, отглеждани, на вдишване, напротив, съберете ги заедно. Упражнявайте се да изпълнявате 20 пъти.

Премахване на излишната мазнина по бедрата, не забравяйте да тренирате мускулите на бедрата и бедрата. Легнал по гръб, сгънете краката си на коленете на пода, след това повдигнете крака, включително седалището, в приетата позиция, за да огънете крака, изправете го. След това направете същото и с втория крак. С правилното упражнение можете да усетите как напрегнати са коремните мускули и глутеалните мускули. Повторете 20 пъти за всеки крак.

Гъби и клякам

Необходимите и полезни упражнения за езда на панталони по бедрата - изхвърля обратно четиридесет и пет градуса: ритайте крака назад и диагонално. Упражнението се счита за ефективно, необходимата част от бедрото се обработва, където се намират нежелани ездачи.

• Упражнение - изхвърля напред. Застанете изправени, поставете ръцете си на кръста, сменяйте се на ляво, с краката си 20 пъти и се уверете, че гърбът ви е на ниво. По време на тренировката не е нужно да бързате да го правите бързо, опитвайки се да почувствате работата на бедрата и задната част на бедрата.
• Страничните издатъци - краката са разположени на ширината на раменете, задръжте гърба си изправен, стъпвайте настрани с десния крак, огъвайте се и леко се навеждайте напред, изпълнявайте тренировка за двата крака 15 до 20 пъти.

Lunges трябва да се редуват с други упражнения срещу ушите на бедрата. Клякам стават подходящи. Приземен за предпочитане 15-20 пъти, с четири или пет подхода, е допустимо да се използват гири, увеличаване на нивото на натоварване. Този вид упражнения се извършват главно през задните части, а при присядане се показва, че ги избутва назад, като избягва силен натиск върху предните мускули на бедрата, което, напротив, ще се увеличи визуално. Клякам се редуват с атаки или с пресата.

Правилната техника на клякане

Краката на раменете ширината на раменете, обратно направо. Клякам, така че петите не излизат от пода, леко по-ниски назад, задните части на гърба. Малък брой правилно създадени клекове са много по-ефективни за езда на бричове, отколкото за извършване на голям брой, с нарушения на правилата и техниките на изпълнение.

Клякам се различават. Например, клекналите се считат за ефективни в борбата срещу езда. Стойте близо до опората - маса, стол. Не използвайте обекта като пълна подкрепа, достатъчно, за да запазите баланса си. Токчета заедно, чорапи, напротив, отделно. Застанете на пръсти, след това наполовина приклекнете, като държите краката си на място. Гърбът остава равен, когато правите упражнението. Половин път 10 пъти на комплект.

Упражненията осигуряват незабавен ефект, ако се изпълняват в специално бельо за отслабване или просто чрез размазване с антицелулитен крем и обръщане с филм за храна.

Размахване на краката

• Легнете настрани, обърнете крака нагоре, след това, обърнете се на противоположната страна с другия си крак. Направете упражнението 30 пъти за всеки крак. Повдигнете тялото, усложнявайте изпълнението и увеличавайки натоварването на бедрата с езда на бричове.
• Застанете с лице към стената, сложете ръцете си върху него, седнете леко, бавно, преместете първия крак наляво, вторият крак надясно

Популярни упражнения, наречени ножици: лежи по гръб, повдигнете краката си и повторете движението на ножиците. Велосипед: да лежите по гръб, да повдигате краката си, да правите движения, подобни на движенията на краката, докато карате велосипед. Обучението ще помогне да се премахнат неестетичните уши от бедрата.

скачане

Въжето се превръща в постоянен помощник в борбата срещу езда на бричове, скачането се смята за полезно упражнение за поддържане и оформяне на красива фигура.Използвайте тичане и редовно ходене, за да помогнете на загуба на тегло и да създадете елегантна линия на бедрата.

Обучение с гири

За да се повиши ефективността на тренировките срещу мастни натрупвания по бедрата, спортните треньори препоръчват използването на гири. Достатъчно тегло - три килограма. Използването на гири увеличава натоварването на проблемната област, премахвайки излишната мазнина.

1. Застанете на четири крака, на коляното на единия крак, поставете гира, задръжте го, след това повдигнете крака нагоре, вземете го настрани, повторете с втория крак. Опитайте се да правите упражнението 5-10 пъти за всеки крак, след това постепенно увеличете броя на 20. След това премахнете гира и изпълнете упражнението без симулатор. При условие, че се прави правилната техника за извършване на тренировката, когато се опитва да вдигне крака по-високо, се разработва глутеалната област, която е отговорна за образуването на неестетични зони на бричовете.
2. Легнал на ваша страна, огънете долния крак, за да получите тъп ъгъл, след това поставете гила на бедрото си, задръжте го, завъртете крака си. Легнете от другата страна, направете същото упражнение с втория крак, 20-25 пъти.
3. За да извършите ново упражнение, ще трябва да използвате стол и възглавница. Да лежи на стола със стомах, така че долната част на тялото да виси. Ръцете да вземат ръба на стола, краката да образуват ъгъл (форма на жаба). След това разтегнете краката си до момента, докато крайниците са успоредни на пода. Когато се извършва с усилие да се компресират мускулите на бедрата. Повторете упражнението за бедрата 15-25 пъти.
4. Поставете един стол настрани, разположен на една страна, върху спиращо рамо. Стъпалото се намира на дъното на стола, горната част на крака се извършва люлеене. Извършвайте движения 10-20 пъти.

Класове ще помогнат за ефективно премахване на мазнините по бедрата, ако не и мързеливи и го правят редовно.

Не забравяйте, че всяко упражнение се редува с мускулите. Легнете по гръб, поставете ръцете си над главата в разширено състояние, изправете краката си колкото е възможно повече, дръпнете чорапите. Тялото се отпуска, мускулите стават еластични, всяко предстоящо обучение, дори и с натоварвания, е възможно.

Премахване на ненужните мастни натрупвания, извършване на различни упражнения за бричовете на бедрата, за да се предотврати тялото да свикне с монотонното, което води до слаби и недостатъчни ефекти върху тялото.

В допълнение към спортните дейности в борбата срещу езда бричове, плуване е ефективно, че е полезно да се ходи по стълбите по-често, се вози на велосипед, и ролкови кънки. Възможно е да се постигне желания резултат, ако ходенето във водата до кръста, движението във вода се извършва с усилия, които принуждават мускулите на краката и бедрата да работят интензивно. Препоръчват се латиноамерикански танци, които подчертават активното движение на бедрата.

Под условие на извършване на необходимите упражнения срещу бричовете, спазване на правилната диета, съществува реална възможност за отстраняване на излишните мазнини, коригиране на фигурата в съответствие с желанията. Резултатите от усилията няма да бъдат мигновени, ще отнеме време и много търпение.

Как да премахнем ездата на гащите по бедрата? Топ 30 упражнения за външната страна на бедрото!

Бричовете са най-упоритата проблемна зона за момичетата, където мастните натрупвания крият красиви и грациозни линии на краката. Как да премахнете ездата бричове и да се отървете от ушите на бедрата? Предлагаме ви селекция от ефективни упражнения за външната страна на бедрото, както и полезни съвети за намаляване на бедрата и подобряване на формата на краката.

Как да премахнете езда бричове: основни правила

Проблемната зона от външната страна на бедрото не е напразно се счита за един от най-трудните за отстраняване. Стратегическите запаси от мазнини, които тялото запазва "за дъждовен ден", най-често се натрупват в горната част на бедрата и долната част на корема. Ето защо отстраняването на ездата на бедрата е много трудна задача. В процесите на жизнената дейност тялото не използва мастни натрупвания от външната страна на бедрата, а в процеса на отслабване тази проблемна зона изчезва почти последна.

Въпреки това, ушите на бедрата се появяват не само поради мастните натрупвания. Мускулната тъкан участва активно в тяхното образуване. Слабите мускули и мускулите на бедрата, увиснали визуално образуват сгъвка по стените на бедрата. Ако се опитате да повдигнете задните части, ще забележите, че бричовете се издърпват нагоре. Ето защо, редовни упражнения за тонизиране на мускулите на краката и бедрата също са много важни, ако искате да премахнете панталоните.

Основните фактори, които причиняват появата на ушите на бедрата или ездата на гащета:

• Висока част от телесните мазнини, които при момичетата най-често са концентрирани в долната част на тялото.
• Слаб мускулен тонус, който допринася за образуването на гънки по стените на бедрата.
• Характеристики на вида на фигурата: крушите на бедрата на ушите могат да се появят дори с цялостната тънкост на тялото.
• Хормонални нарушения.

Въпреки това, каквато и да е причината за появата на ушите на бедрата, те могат да бъдат отстранени само чрез намаляване на мастния слой и увеличаване на мускулния тонус. Ето защо проблемът с ездата е винаги хранене и обучение. Не разчитайте на вълшебно хапче, чудодейна обвивка или друг супер-ефективен метод. Тези методи не работят. Така че какво трябва да се направи, за да се премахнат бричовете?

Как да елиминираме бричовете?

Ако искате да премахнете бричовете, първото нещо, което трябва да направите - е да регулирате мощността. Тялото започва да консумира мазнини само когато получава по-малко храна, отколкото е в състояние да използва, т.е. с дефицит на калории. Как ще постигнете този дефицит: изберете сами: можете да преброите калории, можете да се придържате към принципите на правилното хранене, можете просто да се ограничите до елиминиране на вредните храни от диетата. Това е вашият избор.

Втората точка е обучението. За разлика от храната, без да се променя това, което да отслабнете, по принцип не се получава, тренировката не е съществен елемент за подреждане на езда. Въпреки това, редовните упражнения ще ви помогнат да постигнете целта си много по-бързо! В допълнение, както отбелязахме по-горе, мускулният тонус свива гънките и елиминира ушите на бедрата. Тъй като не е нужно просто да затегнете мускулите си, но и да изгорите мазнините в бричовете, вашият урок трябва да включва:

• Кардио упражнения за изгаряне на калории и ускоряване на загубата на мазнини
• Упражнения за езда на бричове за тонизиране на мускулите и увеличаване на кръвообращението около проблемната област.

Това са две основни точки, които ще ви помогнат да отстраните бричовете за кратко време. Обвивки, масажи, консерви и други популярни методи могат да се използват само като допълнение към храненето и физическите упражнения, а само такива методи не работят!

Ние също така подчертаваме, че не можете да накарате тялото да отслабне локално в определена зона. Колко не бихте направили упражнения за езда на бричове или не масажирайте проблемната област, мазнината излиза изцяло от цялото тяло. Ето защо, ако искате да премахнете панталоните - първо трябва да намалите общия процент телесни мазнини. И това се постига само чрез хранене и обучение.

Защо не мога да премахна бричовете:

• Не наблюдавате недостиг на калории, което означава, че тялото не изгаря мазнините.
• Вие просто започвате да отслабвате и тялото не е имало време да стигне до стратегическите запаси от мазнини, които обикновено се намират в горната част на бедрата и в долната част на корема.
• Вие сте круша, за този тип фигурка езда бричове е много по-трудно да се премахне, така че трябва да бъдете търпеливи.
• Вие не упражнява, съответно, слаб мускулен тонус може да образува гънки от външната страна на бедрото.
• Бричовете и силно изразеният целулит по бедрата могат да бъдат признак на хормонални нарушения.

Кардио упражнения за външната част на бедрото

Кардио упражнения ще ви помогнат да изпълните процеси в организма, които ще насърчат изгарянето на мазнините. Това е комбинацията от кардио-упражнения и изолиращи упражнения от езда на бричове, които ще ви помогнат да постигнете бързи и качествени резултати. Освен това се препоръчва упражненията от езда на бричове да се извършват веднага след кардиото, за да се подобри кръвообращението в проблемната област.

Предлагаме ви селекция от кардио упражнения с акцент върху външната страна на бедрото. С тяхна помощ можете да премахнете бричовете и като цяло затегнете тялото. Това упражнения се възприемат като най-ефективен начин за изгаряне на мазнините и елиминиране на езда. Въпреки това, предложените упражнения са подходящи за всяко отслабване, особено ако проблемната област е долната част на тялото.

Ако скокове и шокови натоварвания са противопоказани за вас, то е напълно незадължително (и нежелателно) напълно да се откажете от кардио упражненията. Можете ефективно да правите кардио тренировки и без да скачате, за това ви препоръчваме да разгледате: Кардио тренировки: функции, селекция от упражнения + план за обучение.

Следващите кардио упражнения от езда на бричове се формират във възходящ ред от лесно до твърдо. Въпреки че, разбира се, простотата и сложността на индивидуалните упражнения е много индивидуален индикатор.

1. Бъркане встрани + стягане на коляното

2. Ударвайте отстрани с докосване на пода

3. Скейтъри

4. Странични скокове

5. Скачане с разреждане на ръцете и краката

6. Клякане встрани

7. Скачане с развъдни крака в клек

8. Скачане с разплодни крака + скокове

9. Скачане в бара с размножителни крака

10. Скочи в широк клек

11. Скачане на звезди

План за обучение на начинаещи

Извършвайте всяко упражнение за 30 секунди, след което оставете 30 секунди. Повторете тренировката в 2-3 обиколки, останете между кръговете за 1 минута.

• Издърпване от страна на страна + стягане на коляното
• Скачане с размножаващи се ръце и крака
• кънкьор
• Странични скокове
• Клекнал встрани
• Крак скок на крака

План за напреднало обучение

Извършвайте всяко упражнение за 40 секунди, след това почивайте за 20 секунди. Повторете тренировката в 2-3 обиколки, останете между кръговете за 1 минута.

• Скачане с крака за разплод + скокове
• Скачане в бара с размножителни крака
• Странични скокове
• Широк скок
• Бърка встрани от докосването на пода
• Звезден скок

Упражнения за външната част на бедрото (от бричовете)

Повечето от тези упражнения за езда се изпълняват на пода, така че те са безопасни за хора с разширени вени и ставни проблеми. Винаги можете да усложните упражненията, като използвате тежести за краката или гири. Можете също да използвате фитнес гума за допълнителна устойчивост - това е едно от най-ефективните устройства за тънки крака.

1. Страничен удар

2. Повдигнете краката встрани, докато стоите

3. Диагонални атаки

4. клякам с черупки

5. Ротация с изправени крака

6. Повдигнете седналите крака

7. Повдигнете краката си настрани, докато сте на колене

8. Повдигнете краката в страничната плоча

9. Повдигнете краката си легнали настрани

10. Диагонално повдигане на краката

11. Повдигане на крака перпендикулярно на тялото

12. Издърпване на краката към тялото

13. Махи крака успоредни на пода

14. Въртене на краката, разположени на една страна

15. Ротации на краката, разположени на една страна с малка амплитуда

16. Комбинация с повдигащи се крака

17. Повдигане на краката на всички крака

18. Повдигнете прави крака на четири крака.

19. Развъждане на краката в моста

20. Развъждане на краката, лежащи на стомаха му

21. Shell

22. Черупката е сложна

23. Черупката с крак нагоре

Благодарение на youtube-каналите за GIF-тата: mfit, Линда Уолдридж, Джесика Валант Пилатес, Кристина Карлайл, Фитнес за Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Упражнение план за езда бричове

Предлагаме ви 3 готови планове за упражнения, които ще ви помогнат да премахнете панталоните. Желателно е да се изпълняват след кардио тренировка. Повторете тези упражнения в два кръга: в първия кръг упражненията се изпълняват на десния крак, във втория кръг на левия крак. В случай, че упражнението се извършва на двата крака, повторете го в първия и във втория кръг. Ако сте начинаещ, изберете минималния брой повторения, постепенно увеличавайки техния брой.

Можете да сменяте 3 опции един с друг, да избирате само една опция или самостоятелно да съставяте план за упражнения за бричове. С течение на времето, вашите мускули ще свикнат с товара и дори голям брой повторения ще спрат да дават резултати. В този случай препоръчваме да започнете да използвате тежест за краката. Теглото на тежести от 0,5 до 1 кг е достатъчно за упражняване на краката, поне за първи път. Еластичната лента също ще помогне за увеличаване на товара.

Вариант 1

• Страничен удар: 15-20 повторения
• Повдигане на краката встрани, в изправено положение: 15-25 повторения
• Повдигнете краката в страничната плоча: 10-15 повторения
• Повдигнете краката перпендикулярно на тялото: 20-30 повторения
• Ротации на краката, разположени на неговата страна: 10-15 повторения
• Shell: 20-30 повторения
• Повдигане на краката на всички крака: 20-30 повторения
• Разреждане на крака в моста: 20-30 повторения

Вариант 2

• Диагонални атаки: 10-15 повторения (за всеки крак)
• Повдигнете краката си настрани, докато сте на колене: 15-25 повторения
• Диагонално повдигане на краката: 15-25 повторения
• Комбинация с повдигащи се крака: 15-20 повторения
• Повдигане на крака успоредно на пода: 15-25 повторения
• Издигнете прави крака на четири крака: 20-30 повторения
• Черупката е сложна: 20-30 повторения
• Повдигнете краката си на стомаха си: 15-25 повторения

Вариант 3

• Развъждане на черупки: 20-30 повторения
• Постоянни удари: 10-15 повторения
• Вдигнете краката на седене: 15-25 повторения
• Повдигнете краката си настрани: 20-30 повторения
• Издърпване на краката към тялото: 20-30 повторения
• Повдигане на краката на всички крака: 20-30 повторения
• Ротации с крака, легнали на една страна с малка амплитуда: 10-20 повторения
• Черупка с крак нагоре: 15-20 повторения

Колко често правите упражненията за премахване на бричовете?

Ако проблемът с ездата е остър за вас, можете да тренирате тази област 2 пъти седмично, комбинирайки кардио упражнения и упражнения за мускулен тонус. Ако целта за премахване на бричовете не е ключът, то предложеното упражнение е достатъчно, за да се извърши 1 път седмично. В идеалния случай, обучението трябва да бъде както следва: 20-30 минути извършвате кардио упражнения, след това незабавно продължете с упражнения срещу езда на бричове за 15-20 минути. Можете също да тренирате в кръгов вид: 10 минути кардио; 10 минути упражнения за вътрешната част на бедрото; 10 минути кардио; 10 минути упражнения за вътрешната част на бедрото.

Видеоклипове, които ще ви помогнат да премахнете панталоните

Моля, обърнете внимание, че по-рано вече имахме отлична селекция: 20 готови видеоклипа за външната страна на бедрото. Затова винаги можете да се заемете с ефективно обучение, което ще ви помогне да премахнете панталоните.

1. Мери Хелън Бауърс: постно бедра Тренировка за външни бедра (10 минути)

2. Blogilates: Най-добра външна тренировка на бедрото (10 минути)

3. Ребека Луис: Вътрешна Външна тренировка на бедрото (17 минути)

4. FitnessBlender: тренировка от външната част на бедрото (20 минути)

5. Линда Уолдридж: Външна тренировка на бедрото (20 минути)

Тези, които искат да премахнат бричовете, трябва да запомните два основни фактора, които ще ви помогнат да постигнете целта си: калориен дефицит и редовни физически упражнения. Въпреки това, трябва да помните, че корекцията на външната страна на бедрото е доста труден процес, в който е невъзможно да се постигне положителен резултат от свръхбърз.

Някои полезни съвети за тези, които не знаят как да премахнат панталоните на бедрата

Допълнителните мастни натрупвания по бедрата, познати ни като езда на бричове, значително развалят фигурата и провокират комплексите в красивата половина на човечеството, принуждавайки се да скрият красивите извивки на фигурата под дрехите. Зоната на бричовете между другото е една от най-проблематичните за жените. И за да премахнете панталоните на бедрата, трябва да се погрижите за много фактори. Основните от тях са методи като физическа активност и правилно хранене.

Бричове на бедрата

Първоначално трябва да се разбере какво причинява появата на езда гащи на бедрата. От гледна точка на физиологията, организмите на мъжа и жената имат много различия. Тези различия до голяма степен се дължат на хормоналната система, която засяга множество процеси в организма, по-специално отлагането на мастни тъкани. Мастните резерви на женското тяло се увеличават по време на пубертета, а след 23 години те се забавят малко.

Мастните депозити се разделят на два вида: резерв и повърхност. С повърхностната борба най-проста. За да направите това, трябва да спортувате и да се грижите за малко хранене.

Резервната мастна тъкан се натрупва, за да ни осигури нормално ниво на женските хормони. Ако менструалният цикъл се загуби, мастните тъкани стават по-плътни и се покриват с влакнести тъкани. С такава защита ще бъде много по-трудно да се отървем от тях. Този фактор е причината отстраняването на бричовете да е доста трудно, въпреки че е възможно и има много методи за това. Пригответе се да опитате. Но ако искате да постигнете целта си, важно е да не се отказвате и да стигнете до края.

Упражнения срещу езда бричове на бедрата

Първоначално, за да изгори излишната мазнина в цялото тяло, ще трябва кардио. В това отношение, идеалното движение на въже или скачане е идеално - тези видове дейност изгарят голям брой калории и перфектно помагат за поддържане на мускулите във форма. Вие също ще се нуждаете от специални упражнения за езда на гащите на бедрата, които ще бъдат насочени към коригиране на тази област.

Най-добра практика 4-5 пъти седмично. Първоначалната продължителност на тренировката може да бъде 20 минути, но постепенно тя трябва да бъде увеличена, довеждайки до един час. Започнете с 15-20 повторения и един подход и също постепенно увеличете тази сума. Сега помислете за най-добрите упражнения за езда на бричове.

1. Отвличане на крака

Това движение помага за работа на бричовете и вътрешната част на бедрото, както и на глутеуса maximus.

Трябва да лежите на ваша страна. Кракът, който е на дъното, се огъва в коляното. Облегни се на долната част на крака и завъртете отгоре. След това се обърнете към другата страна и извършете подобни движения с втория крак. Повторете поне 10 пъти за всеки крак. Просто направете 2-3 подхода.

2. Класически атаки

Lunges са ефективни за четириглавия мускул на бедрото, задните части, телетата. Те почти винаги са включени в програми за борба със зоната на бричовете.

За да изпълните упражнението, трябва да станете изправени, да сложите краката си в ширината на бедрата. Не накланяйте главата си, разстелете раменете си. Издърпайте един крак напред, леко огъвайки коленете си. Един крак е отпред, другият крак е удължен, а вие се облягате на чорапа. Оказва се, че максималният товар получава предния крак. Седнете върху него гладко, без да правите пристъпи. В резултат на това в коляното трябва да се оформи прав ъгъл, а задният крак - напълно прав. Остани на предния крак, след това се повдигне. Променете крака и повторете упражнението. Направете 10 пъти, 2-3 подхода.

3. Плие клякам

Класическите клякам са ефективни за работа през долната част на тялото и можете да ги включите във вашата програма. Но особено ефективен за езда бричове и жартиери на бедрата са клякам Plie.

Трябва да станете, сложете краката си малко по-широк от раменете си, като обърнете чорапите си. Дръжте гърба си изправен, не накланяйте главата си. При изпълнение на задните части не трябва да падне под коленете, в противен случай от бедрата ще прехвърли максималното натоварване на коленните стави. По този начин вие ще работите върху глутеуса и четириглавия мускул на бедрото, които образуват релефа на бедрата. Направете 2-3 комплекта от 15 повторения. Използването на гири, тежести или бутилки, пълни с вода, ще спомогне за подобряване на ефективността на клякам.

4. Падат настрани

Отпред встрани се включват мускулите на слабините, страничните и вътрешните бедра, образувайки красивия им релеф и отстранявайки бричовете.

Поставете краката си по-широки от раменете, поставете ръце на колана си. Стъпка с един крак встрани и го огънете в коляното, леко огъвайки се в долната част на гърба. Заредете сгънатия крак на коляното, а другия - прав, използвайте като опора. Упражнението се извършва по същия начин и на двата крака. Препоръчително е да се направят 2-3 подхода 15 пъти.

5. Пешеходни издънки

Такова ходене перфектно натоварва страничните и вътрешните бедра, седалищните мускули. Дръжте гърба си изправен, бедрото на крака, който сте стъпили, трябва да бъде успоредно на пода. С коляното на крака, който е зад, опитайте се почти да докоснете пода. Така трябва да ходите в кръг. Просто направете 2-3 комплекта от 10 упражнения. Имайте предвид, че упражнението изисква достатъчно свободно пространство, така че изпълнението му не винаги е на разположение у дома.

Как да се премахне езда гащи на бедрата: допълнителни препоръки

Бричовете се образуват от мастната тъкан и слабите мускули на бедрата и седалището. Ако вдигнете задните части с ръце, ще забележите, че бричовете ще намалят значително. Затова усилията трябва да бъдат насочени към укрепване на мускулите на бедрата, предната и страничната част на бедрата. Важно е също така да започнете процеса на изгаряне на мазнини. Първата задача ще ни помогне да се справим с упражненията, а втората - диетични ограничения.

Не е нужно да седите на твърди диети, но трябва да създадете дефицит на калории. Придържайте се към правилното фракционно хранене. Яжте постни протеинови храни, зърнени храни, плодове и зеленчуци, пийте достатъчно вода. Опитайте се да изоставите бързо хранене, бял хляб, сладкиши. Употребата на алкохол и тютюнопушенето също оказват отрицателно въздействие върху фигурата, така че тези пагубни навици трябва да бъдат изоставени.

За да увеличите ефекта от дейностите, насочени към борба с езда на панталоните на бедрата у дома, следвайте тези указания:

• Участвайте в удобни хлабави дрехи, които няма да попречат на движенията ви.
• Преди основните упражнения, не забравяйте да загреете, за да загреете и предотвратите наранявания и навяхвания. Достатъчен е лек сърдечен товар след няколко минути. Също така, не бъдете излишни упражнения за разтягане.
• Независимо от упражнението, максималното усилие винаги се прави на издишването и релаксацията е вдишвана.
• За укрепване и засилване на ефекта след извършване на упражненията се препоръчва да се масажират страничните части на бедрата. Можете да използвате за тази ръкавица и масло, специален масаж или козметичен зеленчук.
• Полезен контрастен душ, който забележително ускорява процесите на изгаряне на мазнините. Трябва да започнете да наливате вода от краката и да завършвате с бедрата.
• Опитайте се да изпълнявате упражнения плавно и бавно, усещайки как работят мускулите на бедрата и бедрата. В позицията, в която са максимално напрегнати, задържайте за 20 секунди, ако усетите леко усещане за парене, това означава, че правите всичко правилно.

Първите резултати можете да видите след два месеца редовно обучение. Важно условие за борба с ездата е точно в редовността, в противен случай няма да има ефект. Храненето също е много важно: яденето на кифла след тренировка не може да мечтае за резултата.

Какво предлагат козметичните клиники и козметичните салони?

Случва се да се отървете от бричовете у дома си по никакъв начин. След това трябва да се консултирате със специалист и да разберете каква е причината за това, защото може би говорим за много сериозни проблеми в организма. Много прибягват до услугите, предлагани от салони за красота и козметични клиники. Въпреки че са доста скъпи, те дават бързи резултати. За да се премахнат бричовете, се предлагат следните методи:

• Cryolysis. Поема въздействие върху проблемните зони при ниски температури. Студът разделя мазнините много ефективно и обикновено няколко лечения са достатъчни за постигане на резултати. След завършване на курса е препоръчително да се играят спортове, за да се поддържат резултатите.
• Кавитация. Тя включва въздействието върху определени части от ултразвука на тялото. Звуковите вълни с необходимата честота правят консистенцията на мазнините по-рядко и допринасят за факта, че заедно с различни токсини и шлаки, те могат да се изхвърлят. За да се постигне резултатът се изискват няколко процедури с интервал от 1-2 седмици.
• Липосукция. Една от най-известните процедури за отстраняване на излишните телесни мазнини. Продължителността му заедно с рехабилитацията е няколко седмици. Предимството на липосукцията е, че дава много бързи резултати. Важно е да се има предвид, че тази процедура, която се счита за хирургична интервенция и има редица противопоказания, следователно, се нуждаят от консултация и преглед от специалист.
• Също така, за да се елиминират мазнините, може да се използва йон-лазерен метод, при който не се изисква хирургична намеса, тъй като цялата работа по унищожаването на мастните клетки се извършва с лазер. Излъчва изключително тънки лъчи, така че по тялото няма следи. Също така, лазерът спомага за ускоряване на синтеза на колаген, който допълнително помага и затяга кожата.
• Мезотерапия. Процедурата е по-малко ефективна от липосукцията, но може да коригира и мразените панталони. В проблемната област се прилага специален разтвор, който активира синтеза на колаген, в резултат на което мазнините се изгарят и кожата се стяга. За да получите резултатите, са необходими поне четири сесии на мезотерапията с интервал от една седмица. След един месец ще можете да видите очевидни промени към по-добро.

Не забравяйте обаче, че дори скъпите процедури не са гаранция, че мазнините в бричовете няма да се появят отново. Ето защо, във всеки случай, трябва да се погрижите за начина на живот, да обичате физическата активност и да коригирате вашата диета.

Как да се отървем от панталони у дома

"Уши", или езда бричове се намесва не само на плажа. Те развалят погледа, опитвайки се да "излязат" от дрехите. Освен това в тези седименти се натрупват токсини, които отровят тялото. Въпреки някои твърдения, че яздене бричове "за цял живот", те могат и трябва да се води. В допълнение, не само в кабината, но и у дома. Но как да го направя? Как да премахнете езда бричове, без да навреди на тялото?

Какво е "езда бричове" и защо те се появяват

От научна гледна точка панталоните за езда са местни мастни натрупвания по стените на бедрата. Смята се, че те се формират от полова зрялост и остават непотърсени през целия живот. Поради тази липса на търсене, те са обхванати от различни клетки, губейки достъп до общия метаболизъм в организма. Тъй като не е в състояние да премахне токсините и метаболичните продукти, такава тъкан ги натрупва и при определени условия започва да расте. Така че, преди да знаете как да премахнете панталоните по бедрата, трябва да знаете основната причина.

Ако погледнете, "ушите на ушите" са причинени не само от мастни натрупвания. Мускулната тъкан участва активно в тяхното образуване. Слабият жлези и мускулите на бедрото, увиснали, също визуално образуват сгъвка по стените на бедрата. Опитайте се да вдигнете бедрата с ръце. Веднага ще забележите, че бричовете се издърпват (или изчезват).

Друг фактор, който „помага” за образуването на такива отлагания, е разхлабването на кожата. Недостатъчната грижа за кожата, лошото хранене, нарушаващи състоянието му, водят до разхлабване и увисване на кожата. Разбира се, мастните клетки и токсините ще се „радват” на свободното място, бързо ще отидат там и ще се заселят. Здравата, еластична и еластична повърхност на кожата няма да позволи това.

Смята се, че да се отървем от панталони чрез диета или физически упражнения е невъзможно. Това е вярно. Но ако "удари" във всички посоки, и дори рязко, с усилия, а след това - наистина постижимо. По този начин, ние приемаме упражненията, храненето и масажа и, напред.

Ефективни упражнения от езда на панталони

Преди да се запознаете с упражненията, съветваме ви да прочетете внимателно статията - как да премахнете ушите на бедрата у дома за една седмица, където ще намерите много полезен материал за борбата срещу ездата на панталони и уши. Ясно е, че основната цел ще бъде бедрата и бедрата. При съставянето на комплекса трябва да се помни вида на фигурата и да се вземе под внимание този момент в броя на подходите и повторенията. Ако в същото време искате да увеличите мускулите, трябва да извършите повече подходи и по-малко повторения (например: 4-5 до 10–12). Ако трябва да премахнете обема от някакво място, тогава - напротив.

За да направите упражненията у дома, може да се изисква инвентаризация. Барът от щангата, тежести или гири в случай на отсъствие може да бъде заменен от "един и половина" пълни с вода, чорапи, пълнени с пясък или нещо друго, като това.

Упражнение "скок"

Можете да направите с мряна на раменете, можете - с гири. За да се поддържа баланс, краката трябва да се поставят малко по-далеч един от друг. Правейки напред с един крак, опитайте се да се облегне на чорапа. И двата крака се огъват под прав ъгъл. Върнете се в обратната позиция. Това упражнение действа върху седалищните и четириглавия мускули на бедрената кост.

Упражнение "скок с ходене"

По-трудно от предишното, тъй като изисква не връщане към първоначалната позиция, а продължаване на издънки, променливи крака. Тя изисква много място, но е идеална за мускулите на бедрата и задните части. На всеки крак трябва да направите около 10 стъпки. Просто изпълнете 2-3 подхода.

Упражнение "ходене"

Можете да ходите навсякъде: на пейка, стол, на всяка твърда и равна повърхност. Височината трябва да бъде такава, че при поставяне на крака, коляното е малко по-високо от тазобедрената става. Вторият крак може да бъде прикрепен или оставен да виси във въздуха. Дъмбелите или други тегловни съединения допълват натоварването добре.

Упражнение с клек

Има много възможности за неговото прилагане: с тежести и без, дълбоко и не много, на един крак и два. Можеш да клекнеш с раздалечени крака, като държиш гира между тях. Всички сортове са идеални за домашна употреба, избират най-подходящия вариант и се забавляват.

Упражнение "развъждане и отвличане на краката"

Тя може да бъде изпълнена и в много варианти: изправени крака (напред, отстрани), легнали по гръб, повдигнете краката си и разпънете колкото е възможно повече (можете да ги огънете в коленете), като стоите на четири крака, за да преместите краката настрани или обратно. Ако прикрепим тежести към краката, то ще отиде два пъти по-бързо. Като опция, можете да правите кръгови метене с крак през гърба на стола, поставен пред вас. Ефективно укрепва бедрата и мускулите на бедрото.

Правилното хранене

За да премахнете панталоните, както вече споменахме, не се нуждаете от специални диети. Но правилното хранене е задължително! Какво означава този израз? За начало премахване на бои, консерванти и аромати от диетата. Повярвайте ми, с това ще постигнете почти 60% успех, освен това ще почувствате сила и енергия. Сокове - прясно изцедени, котлети - печени или пара (без полуфабрикати). Харесвате ли кисело мляко? Купете производител на кисело мляко. Е, и така нататък.

Следващата точка е обработката на продуктите. Правилното хранене - правилната подготовка. Това означава, че можете да поставите бургери не в тиган, а на лист във фурната. Още по-добър вариант е да ги приготвите в двоен котел. И така във всичко. Разбира се, вие не се свиквате веднага с това лечение, но определено ще ви хареса.

Друг нюанс - времето и честотата на хранене. Този въпрос е труден за решаване в наше време. Дълго време четирикратният режим на прием се считаше за естествен и рационален, в който салата се сервира преди хранене и компот в края. Не е ясно какво е свързано (може би поради темпото на живот), но сега учените са доказали, че 2 дни на хранене (в 11 часа и в 17 часа) е съвсем достатъчно. Вие не можете да пиете храна изобщо и не можете да ядете основно ястие след първата течност. Като цяло, само вие можете да решите този въпрос.

масаж

Къщата е идеално място за масаж. Както и да е, през деня има време, когато не правим нищо (пред телевизора, пред компютъра, при душ и т.н.). За да предотвратите загубата на тези моменти, можете да използвате ролкови масажери, твърда кърпа или просто да притиснете “ушите”. Дори 3-5 минути е достатъчно, за да се ускори кръвния и лимфния поток, да се увеличи метаболизма и да се подобри тъканният трофизъм.

Целенасочено отделяйки време за масаж за отстраняване на бричовете, можете да използвате бурканите (както стъклени, така и вакуумни). Прилагане на козметичен продукт (всяко масло) към кожата, за да се улесни плъзгането, изпълнява гладки кръгови движения. Не е нужно да се задържате дълго на едно място, но не трябва да премествате банките бързо. Една процедура ще ви отнеме около половин час.

Когато вземате душ, използвайте твърда кърпа. Когато бедрата са добре изпарени, разтривайте ги с кръгови движения, бавно и с малка амплитуда, около пет минути. След това налейте върху нея студена вода. След това отново нагрявайте тези места, отново изтъркайте и студена вода. Ежедневната употреба на такава комбинация от механична и контрастна експозиция на вода през седмица ще даде резултат. Кожата ще бъде по-еластична и здрава.

Обратна връзка и резултати

Светлана, 25 г., Екатеринбург: “Упражнението при ходене е страхотно! Но, наистина, за необучени свещеници няма да работи. Е, или направи кръг. Не можех да седя или да се изправя за първата седмица. Сега е добре, свикнах с него и съветвам всички! "

Дария, 38 г., Новосибирск: „Но наистина, една диета не помага! Както не беше стигнала до мен преди! Дълго време се борех с тези уши, опитвах всички диети, въпреки че имах нормално тегло (получавам). Всички заедно, едновременно и по-добре - едно след друго. Резултатът, получен за 2 месеца! "

Оля, 24 г., Тюмен: “Аз съм кльощава форма, но панталоните, да бъда честен, дошло до гуша! След упражненията, дори и задника се появи, и по някакъв начин краката изглеждат по-добре! Всеки ден, почти два месеца. Аз също ям прилично (искам да се подобря).

Марина, 34 г., Казан: „Дори си направих липосукция, но проблемът е как да премахна бричовете от бедрата отново. Вече три месеца следя себе си всеки ден, постоянно правя масаж (дори пред компютъра), вливам се (също масаж). И всичко това в съчетание с упражнения и диета. Вярно е, че не винаги е възможно да се работи физически, но в такива дни, дори и да си мия зъбите, прикътвам. Резултатът е видим и мисля, че ще продължи по-дълго, отколкото след липосукция. Момичета, грижи се за себе си, всичко е постижимо! "

Да се ​​отървем от езда: 5 прости упражнения

Екология на живота Фитнес и спорт: Гиффе - удебеляване на бедрата отвън, наричани още “уши”, ще разстрои всяка жена. Причината за тази неприятна "украса" е нарушение на кръвния поток.

Упражнения за езда на бричове

Загрейте Той се състои в ходене на място с повдигане на коленете и поставяне на краката на пръсти, след това върху петата. Ръцете също трябва да се движат в ритъма на стъпките. След 1 минута такова ходене можете да извършите упражнението „добавени стъпки” за 1 минута.

В основата на метода как да се отървете от бричовете е да се укрепи не само външните, но и вътрешните мускули на бедрото.

Тренировките са свързани с развитието на мускулите на бедрото отвън. Трябва да лежиш на лявата си страна, да извадиш лявата си ръка и да положиш главата си върху него. Двата крака се огъват в колянната става. След това десният крак трябва бавно да се вдигне и спусне поне 20 пъти (изпълнете 2 комплекта). Повтаряйте и за левия крак, разположен от дясната страна.

В основата на метода как да се отървете от бричовете е да се укрепи не само външните, но и вътрешните мускули на бедрото. Легнете на гърба си, огъвайки се и слагайки краката си на краката си около ширината на раменете си, започнете да разпръсквате бедрата си. Когато издишвате, трябва да разтворите коленете си, докато вдишвате - да намалите. Повторете упражнението поне 20 пъти, за 2 комплекта.

Упражненията за езда на бричове, в последната част, се състоят в трениране на мускулите на бедрата и самите бедра. За да направите това, лежи на гърба си, краката на пода поставени на краката си. Вдигнете десния крак с хълбока, след това бавно го изправете и го огънете. Когато издишвате - изправете крака, докато вдишвате - огъвайте. Трябва да има силно напрежение в корема и бедрата, ако упражнението се изпълнява правилно. След 20-то повторение, трябва да смените крака и същото време да направите упражнението за другия крак. Трябва да направите поне 2 подхода.

Сега има упражнения, свързани с разтягане и релаксация на мускулите. За да направят това, те лежат на гърба си, коленете им са огънати, краката им се повдигат последователно, а ръцете трябва да се съединят под коленете, а краката се раздалечат. Краката трябва да са абсолютно прави. Има и друго упражнение за отпускане на мускулите. Легнете на лявата си страна, сложете главата си на ръката си. И с дясната си ръка трябва да вземете десния крак назад и да го издърпате в посока на седалището. Трябва да се фиксирате в тази позиция за няколко секунди.

Повече за това как да се отървете от проблемната област

Необходимо е да се гарантира свободното движение на кръвта в бедрата. Но не само упражненията ще ви помогнат да се отървете от "ушите". Трябва да започнем да ядем правилно.

Няма нищо трудно и ново в предложената диета. За да се изключи, както обикновено, всички мазнини, пържени и сладки. Храната трябва да се приема не по-малко от обикновено и за предпочитане по-често, пет или шест пъти на ден. Закуската не трябва да съдържа сладкиши, пайове, сладкиши, бисквити, шоколадови бонбони, както и кафе, газирани напитки. По-добре е всичко това да се замени с ябълков, портокалов, прясно изцеден плодов или зеленчуков сок.

Препоръчително е да направите антицелулитен масаж за себе си, има много начини да се отървете от бричовете, с помощта на този масаж, много е написано за това в специалната литература и в интернет. Най-големият ефект от такъв масаж може да се постигне чрез прибягване до услугите на професионален масажист.

Има още по-агресивен и ефективен метод, как да се отървете от бричовете - това е липосукция. Ако отлаганията са незначителни, корекцията на бедрената кост може да се извърши с помощта на вакуум, лазер или ултразвукова липосукция. Но едва ли е необходимо незабавно да се прибягваме до тези методи, ако с малко усилия можете сами да постигнете желания резултат. По-добре е хирургическата интервенция да се отнася до случая, когато всички други методи са се провалили.