Как да увеличим задните части и бедрата у дома

Деформация на стъпалото

Ефективни упражнения за увеличаване на задните части и коригиране на формата на бедрата у дома. 2 лесен и ефективен комплекс за красиво и тонизирано тяло.

Обемните стегнати задници - мечтата на по-голямата част от нежния пол, но не всички, за съжаление, природата е надарила съблазнителни форми. И ако е невъзможно да се коригира ширината на тазовите кости, обемът на седалищните мускули, както и броят и местоположението на подкожните мастни натрупвания могат лесно да се променят. И за това не е необходимо да се прибягва до радикални методи на глутеопластика или да се купува скъп абонамент за фитнес залата.

Достатъчно, за да се разпредели половин час свободно време и да се изпълнят упражнения за увеличаване на задните части и бедрата у дома.

Комплекс за увеличаване обема на седалищните мускули

Специално насочените физически дейности в комбинация с диета и козметични процедури ще помогнат да се тонизира мускулната група на проблемната област, да се създаде желаното облекчение и да се затегне кожата.

Вземете права стойка, раздалечени на разстояние 40-50 см, чорапи напред. Ръцете свободно по-надолу или свити в лактите, поставени на кръста. Вдишайте и огъвайте коленете си, а бедрата трябва да са успоредни на пода. В същото време с клякам, опънете ръцете си напред или ги оставете на колана си. Дръжте гърба си възможно най-прав и не премахвайте петите от повърхността. Задържайте се в това положение за 5-7 секунди, издишайте и бавно се върнете в изходната позиция.

За да постигнете ефекта, изпълнявайте гладко и измерено клекове. Направете 3 комплекта от 15-20 повторения. С течение на времето можете да увеличите броя на клякането или да ги направите с гири или малка лента, за да увеличите товара.

Клякане "Плие". Редовното извършване на такива клякания ще ви позволи да регулирате формата на бедрата, да затегнете вътрешната страна на бедрото и да укрепите квадрицепсите. Стойте настрани, раздалечете краката си на ширината на раменете, максимизирайте пръстите на краката си, поставете ръцете си зад главата и близо до „ключалката“ или огънете лактите и поставете колана си.

В същото време, докато вдишвате, преместете леко таза назад и огънете коленете си, за да образувате прав ъгъл с бедрото. Можете да се наведете леко напред, за да запазите равновесие, но не можете да огънете гръбначния стълб. Заключете за 5-7 секунди, след това издишайте, върнете се в първоначалното положение. В началния етап на тренировка, изпълнявайте такива клякам в 2-3 комплекта от 15-20 повторения. Както и в класическата версия, можете да увеличите натоварването на седалищните мускули, като вдигнете гира или бутилка, пълна с пясък или вода.

Polumostik. Това упражнение е предназначено да увеличи обема на мускула на слабините, да укрепи осакатяването и да коригира формата на задната част на бедрото. За да направите това, седнете на пода с корема си, огънете краката си на коленете, сложете спокойните си права ръце по тялото си или завиждайте на главата си и я заключете в ключалката.

Издишайте, повдигнете таза и долната част на тялото нагоре, а раменете, главата, лопатките и петите не трябва да излизат от пода. Задръжте дъха си за 3-5 секунди и се върнете в изходна позиция, докато вдишвате. За да увеличите ефекта, завършете полу-моста, спуснете задните части на разстояние от 7-10 сантиметра до пода и от тази позиция започнете следващото повторение. Така създавате допълнителен товар върху седалищните мускули.

Завъртете краката си обратно срещу опората. Това упражнение е насочено към затягане на задните части и задната част на бедрото. Вземете ниво, сложете краката си заедно и поставете ръцете си на гърба на стол, фотьойл, ръб на маса или друга опора. Докато издишвате, внимателно придвижете дясното стъпало назад, доколкото е възможно, опитайте се да държите гърба си прави, без да напрягате мускулите. Задръжте няколко секунди, издишайте и върнете крака си на пода. Направете 20-25 хода на всяка страна. За да увеличите товара, използвайте специално тегло.

Ефективен набор от упражнения за корекция и увеличаване на бедрата

Формата на горните крака при жените е трудна за коригиране, но чрез комбиниране на упражнения за увеличаване на бедрата и бедрата с ниско въглехидратна протеинова диета и здравословен начин на живот след един месец ще можете да видите първите резултати.

Как упражнения за увеличаване на бедрата

Не е тайна, че много момичета мечтаят да станат собственици на четни и заоблени бедра, защото женска фигура с такива форми изглежда по-привлекателна във всяко облекло. Понякога се дават буйни форми от природата, но често обемът в тази област, напротив, не е достатъчен и след това някои жени отиват на крайни мерки - увеличават хирургично тази област.

Въпреки това, тънките момичета с тесни бедра не трябва да се отчайват, защото привлекателността на бедрата зависи единствено от наличието на мускулна маса, която може да се увеличи. Тоест, отговорът на въпроса как да се увеличи ширината на бедрата без операции е доста прост: с помощта на редица специални упражнения.

След един месец редовни упражнения ще забележите резултата. Помислете за някои упражнения за изпомпване на бедрата, които могат да бъдат изпълнени както във фитнеса, така и у дома.

1. Класически клякам. По време на клякането участват почти всички мускули на долните части на тялото, пресата и гърба, което ще позволи да се изпомпват глутеалните мускули, да се подобри стойката, да се отървете от излишната мазнина по корема и краката:

Ние заемаме първоначалната позиция - краката заедно, раменете назад, ръцете се простират напред.
Ние правим клякам, така че коляното се огъва под ъгъл от 90 градуса, а бедрата са успоредни на пода.
Чорапи и токчета по време на клякане не могат да бъдат отделени от пода, тъй като съществува риск от загуба на равновесие и просто падане.
Ние следваме дъха: преди клекът да се вдиша, клекът се извършва на издишване.
Броят на клекове се повтаря: първите няколко пъти ще бъде достатъчно, за да направи 3-4 комплекта от 10-15 пъти, тогава трябва да увеличите натоварването, като доведе до 150-200 клякам на ден.

2. Plie-squats. Бицепсите на бедрото и седалищните мускули са активно включени в упражнението, така че допринася за появата на по-заоблени бедра, а също така прави краката по-стройни, като балерина. Техниката на изпълнение също има разлика:

Ние заемаме първоначалната позиция - краката са колкото е възможно по-широки, чорапите са обърнати навън, мускулите на задните части са максимално напрегнати, кръста не е огъната.
Ръцете могат да бъдат изтеглени напред или заключени пред гърдите.
Ние правим клек на издишване: гърбът остава равен, задните части не трябва да падат под коленете.
В долната точка на кляка трябва да се задържате за няколко секунди, след което да се върнете в изходно положение, докато вдишвате, почти като разширявате коленете.
Всеки ден ще е достатъчно да направите 3-4 подхода 15-20 пъти.

Можете да усложни упражнението и да добавите тегло (мряна или гира във фитнес залата, бутилка вода у дома).

3. Атаки напред и назад. Lunges са отлична превенция срещу целулита чрез увеличаване на кръвообращението в бедрата:

Вземете началната позиция - изправете се изправете ръцете си върху колана.
Стъпка напред с едно стъпало, докато спускаш тялото така, че коляното на пешеходния крак се огъва под прав ъгъл, левият крак също трябва да се огъва колкото е възможно по-ниско, но да не докосва пода.
Останете в това положение за няколко секунди и се върнете в изходната позиция.
Пуснете равен брой пъти на един и на другия крак (20 пъти).

Гърбът назад се извършва по същия начин, само стъпка с крак се прави назад.

4. Падат настрани. Страничните атаки или страничните атаки се извършват както следва:

Ние заемаме първоначалната позиция - краката рамо до рамо. От тази позиция ние взимаме десния крак отстрани, а левият крак поддържа тялото.
Ние изтегляме десния крак на дясната страна и го огъваме в коляното, гърбът остава равен.
Необходимо е да слизате бавно, като поддържате гръбначния стълб и да не сваляте петите от пода.
Ръцете за баланс трябва да се изтеглят напред, а бедрото на сгънатия крак трябва да бъде успоредно на пода.
Внимателно вдигнете в изходно положение и направете същото с левия крак.
Необходимо е да се направи същия брой пъти за един и за другия крак (2-3 комплекта, 20 пъти за всеки крак).

5. Размахвайте краката си:

Необходимо е да застанете с лице към опората (тя може да бъде стол или стена), издигнете десния крак надясно и задръжте за няколко секунди.
Преместете крака до границата наляво и отново го задръжте в това положение, направете същото с левия крак.
Освен това движението трябва да се ускори.
Извършва се упражнение с 3-4 комплекта по 20-25 пъти на всеки крак.

6. Изстискване на топката. Това упражнение ще изисква малка гумена топка:

Ние заемаме началната позиция - трябва да седнете на ръба на стола, гърбът не се огъва, топката се поставя между коленете.
Започваме да стискаме топката за около 30 секунди, след което отпускаме мускулите на бедрата и задните части и отново повтаряме компресията.
Можете да правите упражнение толкова пъти, колкото позволяват физическите способности.

7. Полумост. В това упражнение мускулът на слабините е зареден, така че редовната му употреба допринася за образуването на заоблени задници и подобрява формата на краката:

Заемаме изходна позиция - лежим на гърба си (на гимнастически килим), краката ни са наведени на колене, краката са притиснати до пода.
Ръцете могат да бъдат разположени по тялото или зад главата.
Повдигаме се в тазовата област, като същевременно натягаме мускулите на бедрата колкото е възможно повече.
Когато повдигате таза, лопатката и кракът трябва да останат притиснати към пода.
След това спускаме таза напълно или малко преди да достигнем повърхността на пода.
Трябва да попълните поне 30-40 изкачвания.

В допълнение към упражненията, ще бъде полезно да се придържате към правилното хранене, включително голямо количество протеинови храни (постно месо, риба, яйца, морски дарове и др.) За по-бързо увеличаване на обема на чистата мускулна маса в бедрата.

Как да увеличим ширината на бедрата и да ги направим заоблени?

Много момичета, особено тийнейджъри, мислят как да увеличат бедрата и да им дадат закръгленост. Фигурата придобива женски криви поради преструктурирането на хормоналния фон през пубертета и освобождаването на естроген в кръвта - женския полов хормон. Ако момичето й бедрата не изглеждат достатъчно закръглени, тя може да я оправи, без да прибягва до операции. Дългоочакваният резултат може да се постигне с помощта на адаптации на мощност и специални упражнения за сила, които са лесни за изпълнение както у дома, така и при професионални треньори във фитнеса.

Най-ефективното упражнение за изграждане на мускулите на бедрата е клякам. Тя трябва да бъде включена в загрявката или в основния комплекс. За да получите по-голям ефект от упражнението, той трябва да се изпълнява със свободни тежести. Използвайки товара (например, гири), можете да изработите всички мускули на задните части, гърба и краката. В това упражнение трябва да сте сигурни, че коленете ви не се "разхождат", а петите ви не излизат от пода. След това упражнението ще се изпълни правилно.

За да се ангажират сериозно с изграждането на мускулите на бедрата и задните части, препоръчително е да се закупят гири: с тях ефектът от упражненията ще се увеличи няколко пъти. Но добрите черупки струват много пари, а не всеки има възможност да закупи качествен продукт. В този случай, спортното оборудване може да замени 1,5-литровата бутилка вода. С тях можете да изпълнявате упражнения в началния етап. След това можете да увеличите товара до 5-10-литрови контейнери.

Тези, които имат такава възможност, трябва да закупят велоергометър. С него можете да изработите всички мускули на бедрата и бедрата без много усилия. За тези, които нямат симулатор, се побира мотора. Ако ходите всеки ден за половин час разходка из парка, ефектът ще бъде забележим след няколко дни.

Класически клек. Практически всички мускули на долната част на тялото участват в това упражнение. Това позволява не само да се увеличи ширината на бедрата, но и да се подобри стойката, да се отстранят излишните мазнини от корема и да се изпомпва пресата.

Начална позиция - краката заедно, раменете настрани, ръцете са протегнати пред вас. Техниката изпълнение:

Клякам, така че коленете да са под ъгъл от 90 градуса, а бедрата са успоредни на пода.
Кракът не трябва да се откъсва от пода, в противен случай може да загубите равновесие по време на тренировка.
Преди началото на клякам трябва да си поемете дълбоко дъх и да седнете на издишането.

В началния етап на обучението се препоръчва да се изпълнят 4 комплекта по 10-15 пъти. Тъй като тялото се привиква към натоварванията, броят на кляканията трябва постепенно да се увеличава.

Упражненията за изграждане на мускулите трябва да се изпълняват бавно, без бързане и шум. Мускулите трябва да бъдат възможно най-напрегнати.

Плие клякам. Това упражнение включва бицепса на бедрото и седалищните мускули. Plie-squat прави формата по-заоблена, а краката - тънки.

Изходно положение: краката са раздалечени възможно най-широко, чорапите са обърнати навън, ръцете са сгънати в ключалката пред гърдите. Техника упражнения:

Клекът е необходим по такъв начин, че задните части да не падат под коленете; гърбът трябва да бъде абсолютно равен и да не се огъва в долната част на гърба.
Седейки, трябва да останете в това положение за няколко секунди и след това да се върнете в изходната позиция.
Извършете упражнението е необходимо за 4 комплекта от 10-12 клякам.

Lunges. Упражнение перфектно тренира мускулите на бедрата и е превенция на целулита.

Изходно положение: изправено назад, ръце на колана или отстрани. Алгоритъм на изпълнение:

С десния крак трябва да стъпите напред и надолу по такъв начин, че пешеходният крак да образува ъгъл от 90 градуса; левият крак също трябва да се спусне, но не се допира до пода.
В тази позиция трябва да останете за няколко секунди и след това да се върнете в изходна позиция.
Необходимо е да се направи 20 атаки на всеки крак.

По същия начин можете да се върнете назад.

Преди да започнете да правите упражненията, трябва да направите загряване. Всеки го избира самостоятелно, но в него влизат упражненията, работните стави и всички групи мускули.

1. Клякам с тегло. Изходно положение: краката са раздалечени широко, пръстите са обърнати навън, тежестта е притисната в спуснатите ръце. Клякам се нуждае от 4 броя, колкото е възможно по-дълбоко. Препоръчително е да се изпълняват три комплекта по 15 пъти.
2. Натиснете бедрата. Начална позиция: седнал на стол, топка или друг еластичен предмет е притиснат между коленете. Топката трябва да бъде компресирана така, че да усети напрежението в бедрата и бедрата. Препоръчителният брой повторения - 3 комплекта от 30 пъти.
3. Широки люлеещи се крака. Начална позиция: крак, фиксиран в кръстосана верига, изправен назад. Едното стъпало трябва да бъде преместено обратно на възможно най-голямо разстояние и прикрепено към опората. След това трябва да смените крака на другата и да повторите упражнението. Препоръчително е да се изпълняват три серии по 45 пъти на всеки крак.

Комплексът с тежести може да се комбинира с упражнения, предназначени да бъдат изпълнявани у дома.

За да се увеличи бързо обемът на бедрата не е достатъчно една фитнес зала. Вие също трябва да следите диетата си: яжте повече протеинови храни - млечни продукти, месо, риба, яйца. Необходимо е да се придвижваме повече в ежедневието: да се качваш горе, а не в асансьора, да ходиш на дълги разходки пеша.

Най-добрите упражнения за увеличаване на задните части - техниката на изпълнение, тренировъчна програма

Еластичните помпени задници могат да се получат чрез тренировка у дома или във фитнеса. Въпреки това, не трябва да чакате моментален резултат, трябва да тренирате редовно в продължение на няколко месеца, за да видите напредъка. За увеличаване на задните части е невъзможно без натоварване. Ето защо, ще трябва да използвате гира или мряна. Преди да вземете много тегло, трябва внимателно да изработите техниката на упражненията. Тогава ще бъде възможно да се избегнат наранявания и навяхвания.

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Жената-гадателка Нина: "Парите винаги ще бъдат в изобилие, ако се поставят под възглавницата." Прочетете повече >>

За увеличаване на обема на бедрата обикновено се искат момичета с ектоморфен тип тяло. Тя включва тънки жени и мъже с тънки кости и бедра. Те едва ли получават маса и имат много нисък процент мазнини.

За да направят формите по-изразителни и привлекателни, жените се опитват да развият задника и да направят бедрата по-широки.

За изграждане и укрепване на седалищните мускули е необходимо редовно да се ангажират със силови тренировки. Извършването на упражнения с тежестта ще се отърве от отпуснатостта и "вдигне" задника. С помощта на обучението не можете да избутвате бедрените кости, но можете да увеличите визуално обема на бедрата.

За да е бързо растежът на седалището, трябва да следвате тези правила в обучението:

1. Използвайте теглото, с което се оказва, че не правите повече от 8-10 повторения в подхода. Последните два пъти трябва да се изпълняват трудно, но с запазването на правилната техника.
2. Увеличете натоварването при всяка тренировка. Мускулите се стимулират да растат, когато се повредят в клас. Затова трябва постоянно да добавяте тегло, да увеличавате броя на повторенията или интензивността на обучението.
3. Правете повече основни упражнения (клякам, издънки и др.). Те стимулират производството на тестостерон, който е отговорен за растежа на мускулната маса. Без тези упражнения е невъзможно значително увеличаване на седалището. За да се постигне мускул е необходимо с помощта на изолация, която се извършва в края на сесията.
4. Повече почивка. Няма смисъл да тренираме всеки ден. Получените по време на упражнението микродози трябва да бъдат напълно възстановени. В противен случай мускулите няма да растат и укрепват. Ето защо, за една седмица трябва да похарчите не повече от 1-2 класа.

Начинаещите, преди да преминат към сериозни силови тренировки, трябва внимателно да изработят техниката за изпълнение на основни упражнения. След няколко седмици тренировка със собствено тегло, мускулите ще се укрепят и ще бъдат готови да увеличат натоварването.

Въздържане от тренировка с бремето е по време на бременност, особено в по-късните периоди.

Трябва също да помните, че растежът на седалищните мускули е възможен само с излишък от калории. За да го създадете, трябва да ядете здраво 5-6 пъти на ден. И това не трябва да бъде вредни мастни храни и храни с високо съдържание на протеини.

Получаването на достатъчно протеин с храна е много трудно. Затова се препоръчва да се приемат спортни храни. Момичетата са най-подходящ протеин. Тънките момчета могат да пият печалба.

Как бързо да увеличите задника и бедрата у дома?

Съществува голямо разнообразие от възможности за увеличаване на задника без операция. Не всички жени по природа имат еластични и обемни задници. Без набор от физически упражнения за постигане на желания резултат няма да успее. Ще ви помогне визуално за кратко време, за да придадете съблазнителната форма на папата и някои тайни.

Малки трикове за увеличаване на свещениците у дома

Трудно е да се разширят бедрата без импланти, но при желание е възможно да се приложи набор от мерки за решаване на проблема. Момичето, за да увеличи бедрата у дома, ще трябва да изпълнява упражненията ежедневно в продължение на поне 6 месеца. Освен това е необходимо да се направят корекции в диетата.

Визуално придавайки на задните части заоблена форма, можете да използвате някои трикове:

Промяна на походката. Краката се поставят на една линия. Стъпката не трябва да прави твърде голяма. Първо, кракът на единия крак се движи напред, а след това и цялото тяло.
За да увеличите визуално задните части, трябва да се фокусирате върху тънка талия. Можете да се придържате към специална диета или да купувате бельо за отслабване.
Трябва да изберете правилните дрехи. Панталони за отслабване или дънки с лек цвят ще помогнат с големи, обемисти джобове на свещеника, кристали, модели, ресни.
Обувките с висок ток променят извивката на цялото тяло, а задникът се закръглява.

Всички тези съвети ще ви помогнат да изглеждате чудесно всеки ден без усилие и да губите време.

Упражнения за надуване на свещеници

Който и метод да бъде избран за увеличаване на бедрата, той трябва да се комбинира с упражнения. Обучението на свещениците се провежда редовно в продължение на няколко месеца. Можете да тренирате във фитнеса или да прекарате известно време у дома.

Независимо, можете да изпълнявате следните упражнения за седалището, които не изискват специални умения и предварително обучение.

Упражнение 1

Увеличаването на физическата активност може да повлияе положително на състоянието на кожата. Забележимо се трансформира и подмладява, става гладка и опъната. В същото време формата на свещениците е закръглена и придобива желаните очертания.

Ефективни упражнения, които могат да постигнат кръгли и еластични свещеници, са краката на краката. Можете да изпълнявате стоене близо до стол, или в легнало положение.

Упражнение за увеличаване на задните части и бедрата при първото изпълнение се извършва в изправено положение близо до стола. Ръцете се облягат на гърба на стола и последователно се повдигат обратно. Тя трябва да бъде 18 почиства всеки крак. Препоръчва се краката да се повдигат възможно най-високо.

Във втория вариант колената и лактите остават на пода, гърбът трябва да е плосък. След това всеки крак се повдига последователно нагоре, задържайки позицията за 15 секунди. След това кракът се затяга към гърдите.

Упражнение 2

Сред специалните упражнения за увеличаване обема на свещениците е ходенето по стената. Упражнението се извършва в близост до стената. Краката са огънати под коленете под прав ъгъл и се притискат към стената. След това направете две стъпки, първо нагоре и надолу. Повторете стъпките, препоръчани за първи път 10-15 пъти.

Други начини за изпомпване на големи задници са: изкачване на стълби, бягане, плуване. Движенията по време на тези действия помагат за поддържане на мускулната тъкан на седалището в тонус, като не им позволяват да се отпуснат.

Упражнение 3

Как да се увеличи задника ще помогне упражняване, наречено ходене на пода. Началната позиция се поставя на пода. Краката се простират напред, ръцете се поставят на кръста. След това започнете да се движите само задниците напред и след това обратно.

Броят на повторенията на ходене по пода първоначално трябва да е равен на 16 пъти. В последващия брой повторения се увеличават.

Упражнение 4

Как да увеличим и изпомпваме бедрата и седалището, ще помогне за друго ефективно упражнение. Трябва да лежите на пода, ръцете да са разположени по тялото. След като заемете първоначалното си положение, краката се огъват на колене и се вдигат нагоре. След това краката се изправят и задържат няколко секунди.

Това упражнение е достатъчно, за да посвети малко време всеки ден и след няколко седмици резултатът ще бъде забележим. Свещеникът значително ще се затегне, стане еластичен и заоблен.

Упражнение 5

Променете формата на свещениците у дома, като я направите по-обемна, обикновените клякания ще ви помогнат. Трябва да ги правиш бавно. С поставянето на краката по-широки от раменете, правете дълбоки клякания. По време на клякането, коленете ви трябва да са под прав ъгъл и гърбът ви трябва да остане на ниво. За да постигнете резултата, трябва да направите най-малко 15 клякам на ден. Броят на кляканията трябва да се увеличава всеки ден.

Упражнение 6

Следващото упражнение за свещениците се прави в легналата позиция на пода. Ръцете се простират по тялото, а краката са огънати в коленете. Когато вдишвате, задника ви се вдига колкото е възможно повече, като се напрягат мускулите. Достигайки максималната точка на върха, спрете за 5-6 секунди, след което задника се връща в първоначалното си положение. Упражненията трябва да се извършват поне 17 пъти на ден.

Упражнение 7

За да изпомпва задника си момиче ще помогне упражняване с редовни топка, малки размери. Седейки на стол, коленете притискат топката, за да усетят напрежението в мускулите на бедрата и седалището. Коленете трябва да са под прав ъгъл. Останете в това положение 18 секунди, след което мускулите се отпуснете. Повторете 14–16 подхода.

Упражнявайте видеоклипове за красиви задници

Обучението помага да се направи тялото красиво, годно и привлекателно. Преди да започнете обучение, трябва да вземете предвид някои препоръки:

Най-доброто време за практикуване е рано сутрин или вечер, но не преди лягане;
за да увеличите ефективността на тренировките, трябва да подгреете мускулите с помощта на лека гимнастика и стречинг, а също така ще намалите риска от нараняване;
за да активирате мускулите на бедрата и бедрата, е полезно да разтеглите и отпуснете мускулите няколко пъти;
всички упражнения се правят бавно, като се фиксира позицията;
трябва да следвате дишането: по време на вдишване мускулите се отпускат, при издишване - се напрягат.

Фитнес и спорт правят кожата по-еластична, тонизирана, в резултат на което не само челото ще придобие съблазнителни обемни форми. На видеото можете да видите правилното изпълнение на най-популярните и ефективни упражнения.

Какво трябва да ядете, за да увеличите задника?

Правилната грижа за тялото и промяната в диетата ще ви помогнат да се доближите до заветната цел. Има много продукти, които допринасят за натрупването на мастна тъкан в областта на бедрата. Тук трябва да внимавате да не увеличавате общото телесно тегло.

Храната за увеличаване на свещениците трябва да бъде балансирана и да съдържа достатъчно количество мазнини, въглехидрати и протеини. Единственият начин да увеличите задника, без да докосвате стомаха и страните.

Протеинът е необходим за изграждане на мускулна тъкан, без него те губят своята твърдост и еластичност. Продукти с високо съдържание на протеини включват: яйца (особено пъдпъдъци), пуйка и пиле, говеждо, риба (пъстърва, розова сьомга, сом), извара, боб.
Мазнините ще спомогнат за попълване на енергийните запаси. Освен това те участват в абсорбцията на мастноразтворими витамини и минерали. Препоръчителните продукти са: всички видове ядки (особено орехи), маслиново или ленено масло, мазна риба, свинска мас.
Въглехидратите ще помогнат за увеличаване на задника и ще го направят привлекателен. Храните, богати на въглехидрати, включват кафяв ориз, зърнени храни, плодове и зеленчуци.

Допълнително е позволено да се приема рибено масло, което се продава в аптека под формата на капсули. Приемайте по 1 капсула веднъж дневно. Приемът на калории, дължащ се на протеинови храни, трябва да се увеличи с 400–500 ккал.

Козметика за увеличаване на задните части

В продажба има различни инструменти под формата на спрейове, таблетки, мехлеми и гелове, които ще помогнат за увеличаване на задника. Най-често те се основават на лечебни билки, които затягат мускулите и правят задника привлекателен.

Действието на мехлемите и кремовете е насочено към нормализиране на метаболитните процеси в областта на бедрата, насищане на клетките с кислород, възстановяване на увредените места и подобряване на кръвообращението.

Какво може да намаже задника, за да увеличи задника? За да изберете ефективно и безопасно лекарство, трябва да изучите неговия състав. Съставът трябва да съдържа естествени съставки (екстракт от джинджифил, който може да подобри състоянието на кожата), минерални масла и пречистена вода.

Най-популярният крем за увеличаване на задните части е латиновата звезда. След нанасяне на крема върху кожата остава невидим ретикулум, който стяга кожата и я прави еластична.

Спрейовете, както и геловете за увеличаване на седалището могат да възстановят твърдостта и еластичността на кожата. Единственото предимство е липсата на странични ефекти под формата на зачервяване и дразнене. Удобно е да се използва спрейът, той има приятен аромат и практически няма противопоказания.

Популярност спрей за седалището бразилски бум. Малко количество спрей се напръсква равномерно върху кожата. Инструментът се препоръчва да се разтриват масажни движения.

Опаковката е ефективна и достъпна процедура за грижа за кожата. За основа се вземат такива продукти като мед, кисело мляко, козметика, глина. Избраният агент се нанася върху кожата на задните части и се покрива с конвенционален филм. Продължителността на сесията е около 15 минути.

Пластмаса: За и против

Всички начини за бързо увеличаване на бедрата и бедрата у дома са напълно безвредни, не причиняват вреда на здравето и нямат противопоказания. Пластичната хирургия има редица странични ефекти, ограничения и дълъг рехабилитационен период с възможни неприятни последствия.

Предимствата на операцията са възможността пациентът да избере частта от бедрата, която повечето иска да бъде закръглена, белезите остават невидими, кратък период на възстановяване (средно, не повече от месец).

Негативните аспекти на пластиката на седалището включват използването на обща анестезия, задължителният стадий на подготовка, който включва доставянето на голям списък от тестове, консултиране на тесни специалисти, възможното развитие на усложнения (изместване на протезата, отклонение на шевовете, нарастване на раните).

Глутеалните мускули могат да бъдат увеличени без операция с помощта на правилно подбрана диета, активен начин на живот, ежедневни тренировки и изключване на лоши навици. Допълнително е позволено да се използват специални мехлеми и кремове.

Как да увеличим бедрата и бедрата във фитнеса и у дома

За обучение на мускулите на бедрата и бедрата се повишава вниманието както към мъжете, така и към жените. Заоблена и еластична пета е красива. Допълнителен обем и скулптура няма да пречат на бедрата - краката ще станат силни и изразителни. Ето защо, как да се увеличи бедрата и седалището е гореща тема.

Упражнения във фитнеса

Най-добрите упражнения за изграждане на мускули и смилане на формата на седалището и бедрата:

Клекнал със свободна мряна на раменете

- SP. Вземете широка хватка на врата и започнете от главата. Краката на BF, лактите са положени назад, лопатките са намалени. Наклонът на тялото леко напред, като се фокусира върху петите.
- Вдишайте с едновременно клякане до паралелно с пода или отдолу. Гърбът е прав, тазът е прибран. Регулиране на настройката на краката (тесни, широки), за да се изработят всички страни на мускулите на бедрата.
- Повдигане, докато издишвате.

Клекнал Смит

Лентата е фиксирана на водачите и се движи строго вертикално, като определя траекторията на движение в една равнина. Възможно е да се пристъпи напред, за да се изпомпват по-добре всичките три мускула. Извършва се с нисък клек, задниците вземат тегло.

Клякане в Hack-симулатор

Това е изолирано упражнение по задните части. Извършва се върху наклонена платформа с лакътни опори и платформа за крака.

Кляканията предлагат 3-4 комплекта от 10 rep 12 повторения. Развиват се бедрата, четириглавата и задната част на бедрото.

Натиснете крака от легнало положение

Алтернатива на клякам с мряна за тези, които имат възпалено гърба - няма аксиално натоварване. Осигурява цялостно развитие на всички мускули на бедрото и бедрата.

- SP. Краката на платформата на СЗ, краката са успоредни. Поясницата е повдигната, лопатките са сплескани, главата е притисната към гърба.

- Докато вдишвате, спуснете платформата под прав ъгъл между бедрото и пищяла. Колените не излизат извън линията на спиране.

- На издишайте с усилие да накарате краката да се движат напред (тазът не се откъсва). Уверете се, че на върха на коленете остават леко свити - ставите трябва да бъдат защитени.

За да увеличите натоварването на задните части на крака, поставете ги по-широко от раменете и ги поставете в горната част на платформата. Намалете го ниско. При извършване на преси с един крак, увеличаването на седалището може да се ускори. Теглото варира от 5 до 15 кг. Броят на повторенията - 10-12, подходи - 2-4.

Отпуснете се с мряна

Упражнението се извършва след клякам или пейка на пейка. Получените микропукнатини в мускулните влакна ще се увеличат, стимулирайки техния растеж. Обемът на бедрата се увеличава поради закръгляването на формата и появата на атрактивен релеф. Работете с мускулите на бедрата, водещи стабилизатори на бедрото и тялото.

- SP. Постави щангата на гърба. Гърбът е плосък с леко отклонение.

Първо се хвърлете на единия крак, след това на другия под прав ъгъл в коленете или докосвате пода.

Огъване на краката в легнало положение

Изолирано упражнение, препоръчвано за работа на гърба на бедрото и „изстъргване” на задните части.

- SP. Легнете на стомаха си на пейката, притиснете бедрата си към наклонената повърхност. Поставете паралелните крака под валяка точно над глезените, дръпнете чорапите към вас. Ръцете стискат дръжките, погледнете пода. Пресата и задните части са статично подчертани.

- Вдишайте, задръжте дъха си и издърпайте валяка до задните части. В горната точка, задържайте се за 1-2 секунди. Издишайте.

- Бавно спускайте краката, докато вдишвате. Коленете не се изправят.

Огъването на краката алтернативно разнообразява и увеличава тяхната ефективност.

Дръпнете на прави крака с мряна

Увеличете обема на хълбоците, дайте им вълнуващи хълмисти писти с тежести. Мъжете също активно практикуват мъртва стрелба. В края на краищата, мъжката фигура ще се възползва само от чистите си бедра и изразителните бедра.

Извършва се с широк захват почти на изправени крака. Широко раздалечени крака не е необходимо, чорапите направо. Вратът пада и се издига близо до краката, гърбът е винаги прав.

Свръхразширяване за седалището

Изработват се глутеалните мускули и мускулите на задната част на бедрото.
Прави версия с кръгъл гръб: краката са фиксирани, тялото е във въздуха. Обратно: върху поддържащото тяло всичко под таза е във въздуха. Огъване в долната част на гърба. В първия случай, с издигането на горната част на тялото, във втория - на краката. Задължително условие - напрежението на задните части. За увеличаване на натоварването върху седалището се използва тежест. Извършва се на специална машина или римски стол.

Бутов мост с прът

Главата и горната част на тялото на пейката, краката са наведени и почиват на пода. Грифонът е притиснат в ръцете с прав захват. Лентата се избутва от таза. На вдишване, нагоре - на издишване.

Упражнения за дома

Има много начини как да увеличите задните части у дома. Например, ако мряна е заменена с гири, такива упражнения като клякам, мъртва тяга, атаки могат да се извършват у дома с гири. В същото време те ще бъдат в ръцете, свободно висящи по тялото (атаки, клякам) или отпред като бар (тяга).

Спортни клякари могат да разнообразят - включват и други упражнения:

- клекнал "plié" с гири между краката;

- клекнал на един крак с гири в протегнати ръце ("пистолет")

- разделени клякам с гири. Единият крак е на подиума. Отвличането на таза по време на клякането назад и движението на прав корпус към предния крак ще увеличи натоварването на задните части. При спускане под прав ъгъл в коленете - върху четириглавия.

Има много упражнения, които се изпълняват без тежести. Най-продуктивен:

- ходене по пода на бедрата (ръце на кръста);

- изритайте краката си изправени и стойте на четири крака (трябва да опънете задните си части в горната част);

- повдигане на таза нагоре, разположен на пода с извити под прав ъгъл крака;

- притискане на коленете на гумена топка. Седейки на стол, за да компресирате топката, разположена между коленете. Сменете напрежението на задните части и бедрата (от 20 секунди на покачване) с релаксация (5 секунди).

При спазване на редовността на класовете, ако броят на повторенията нараства, а теглото постепенно се увеличава, ще са необходими 1-2 месеца за постигане на първите резултати. Значително увеличение на мускулите на бедрата и бедрата ще стане забележимо след шест месеца.

За да добавите към любими, трябва да влезете в профила си

За да оцените публикация, трябва да влезете.

Коментари

Моят коментар

Влезте в профила си

регистрация

Декларация за поверителност

Sportmenu оценява доверието на потребителите и признава отговорността за защита на личния им живот. По-специално, докладваме каква информация събираме, когато използвате Услугите, защо е необходимо и как ще се използва за подобряване на удобството на потребителите.

Осигуряването на поверителност на личните данни на потребителите в Sportmenu се основава на следните принципи:

Използвайте информация, за да създавате услуги, които отчитат нуждите и интересите на потребителите.
Разработвайте продукти според строгите стандарти за поверителност.
Осигурете прозрачност на събирането, необходимо за изпълнението на поръчката.
Дайте на потребителите избор при защитата на тяхната информация.
Управлявайте отговорно получената информация.
Информирайте клиентите за специални оферти чрез електронна поща.

1.Какво събираме информация и как я използваме

Може да са ни необходими следните типове данни:

Информацията, предоставена от Вас - по време на регистрацията на Вашата сметка в Sportmenu, Ви молим да предоставите определена лична информация. Можете да получите повече информация за сметката си в личната си сметка в Sportmenu. Ако използвате профила си, когато работите с услугите на Sportmenu, Sportmenu осигурява достъп до такива услуги с или от името на администратора на домейна. В този случай администраторът има достъп до информацията в профила Ви.
Бисквитки - когато посещавате уебсайта на Sportmenu, ние изпращаме едно или повече бисквитки на вашия компютър или друго устройство. Бисквитките се използват за подобряване на качеството на предоставяните услуги: запазване на потребителските настройки, подобряване на резултатите от търсенето и избор на продукти и рекламиране, проследяване на специфични за потребителя тенденции, като например функции за търсене. Sportmenu също използва бисквитки в рекламните услуги, за да помогне на рекламодателите и издателите да пускат реклами и да управляват реклами на сайтове в интернет и в услугите на Sportmenu.
Посещаваща информация - при достъп до Услугите на Sportmenu чрез браузър, приложение или друг клиент, нашите сървъри автоматично записват определена информация. Тези сървърни регистрационни файлове могат да съдържат информация като уеб заявка, IP адрес, тип и език на браузъра, дата и час на заявката и един или повече бисквитки, с които може да бъде идентифициран браузърът или акаунтът ви.
Съобщения на потребителите - когато изпращате съобщения до Sportmenu (по електронна поща или по друг начин), ние можем да съхраняваме тези съобщения, за да обработваме заявки, да отговаряме на въпроси и допълнително да подобряваме нашите услуги. Когато изпращате или получавате SMS, нашите услуги за текстови съобщения могат да събират и съхраняват следната информация: телефонен номер, име на оператора, съдържание на съобщението, дата и час на предаване. Вашият имейл адрес може да се използва, за да се свържем с вас относно работата на нашите услуги.
Услугите на Sportmenu на свързани сайтове - някои от предлаганите от нас услуги са свързани с други сайтове. Личната информация, която предоставяте на такива сайтове, може да бъде прехвърлена в Sportmenu за предоставяне на тези услуги. Ние обработваме този вид информация в съответствие с тази политика за поверителност.
Независими разработчици - приложения на трети страни, като притурки или разширения, могат да се предоставят на потребителите чрез услугите на Sportmenu. Информацията, която предоставяте, когато включите притурка или когато стартирате приложение от независим разработчик, се обработва от Sportmenu в съответствие с тази политика за поверителност. Разработчикът на притурката или приложението обработва информацията, която събира, в съответствие със собствената си политика за поверителност.
Други сайтове - тази политика за поверителност се отнася само за услугите на Sportmenu. Ние не контролираме сайтове, които използват Sportmenu приложения, продукти и услуги или към които водят линкове от нашите Услуги. Тези сайтове могат да поставят свои собствени „бисквитки“ на вашия компютър, да събират данни или да изискват лична информация от вас.

Освен това информацията, която събираме, може да се използва за следните цели:

Доставка, поддръжка, осигуряване на защита и подобряване на нашите услуги (включително рекламни услуги), както и разработване на нови услуги и услуги.
Защита на правата и собствеността на Sportmenu и нашите потребители.

Преди да използваме информацията за цели, различни от посочените в неговата колекция, ние ще Ви помолим за разрешение за такава употреба.

В съответствие с Федерален закон № 152-ФЗ “За личните данни” от 27 юли 2006 г., като приемете условията на тези правила, вие давате на спорта си съгласието си за обработка и прехвърляне на вашите лични данни, за да ви предостави услугите на Sportmenu и да обработи вашите поръчки. Личните данни, разрешени за обработка съгласно настоящото съгласие, се предоставят от Вас чрез попълване на регистрационния формуляр на уебсайта на Sportmenu и включват следната информация: Фамилно име, Име. Родословие, възраст, телефонен номер, адрес, e-mail адрес (e-mail). Обработката на Вашите лични данни може да се извърши без ограничение във времето, по какъвто и да е законен начин, включително в информационните системи за лични данни, използващи средства за автоматизация или без използване на такива инструменти.

Вие се съгласявате, че Sportmen има право да предава моите лични данни на трети лица, по-специално на собственици на онлайн магазини, регистрирани на http://sportmenu.com, както и на куриерски услуги единствено с цел изпълнение на вашите поръчки, издадени в Sportmenu, включително за доставката на стоки.

2. Възможности за избор

За да прегледате и управлявате информацията, съхранена в профила ви в Sportmenu, можете да използвате личния кабинет на Sportmenu.

Повечето браузъри първоначално са настроени да получават „бисквитки“, но можете да възстановите тези настройки и да укажете, че браузърът блокира всички „бисквитки“ или ви уведомява, когато тези файлове бъдат изпратени. Моля, имайте предвид, че някои функции и услуги на Sportmenu няма да работят правилно, ако бисквитките са забранени.

3. Осигуряване на достъп до информация

Sportmenu предоставя достъп до лична информация на други фирми и физически лица, които не са свързани със Sportmenu, само при следните ограничени обстоятелства:

Имаме вашето разрешение за това. За да предаваме конфиденциална информация, се нуждаем от изричното ви съгласие.
Ние предоставяме такава информация на нашите дъщерни дружества, както и на други доверени организации и физически лица само за целите на обработката на лична информация от наше име и за да изпълним поръчката ви. Когато обработваме такава информация, ние изискваме от тези трети страни да следват нашите инструкции и да спазват тази политика за поверителност, както и да предприемат други мерки, необходими за защита на поверителността.
Имаме основателни причини да вярваме, че достъпът, използването, запазването или разкриването на такава информация е необходимо за: (а) спазване на всички приложими закони, разпоредби, изисквания на правния процес или валидно искане от правителствени агенции; (б) спазване на съществуващото споразумение за услуги, включително разследване в) откриване и предотвратяване на измами, както и решаване на проблеми със сигурността и решаване на технически проблеми, или (г) защита срещу ennoy нарушаване на правата, собствеността или безопасността Sportmenu, нейните потребители или обществеността, както се изисква и разрешава от закона.

Ако Sportmenu участва в сливане, придобиване или друга форма на продажба на част или всичките си активи, ние гарантираме поверителността на всяка лична информация, свързана с тази транзакция, и ви уведомяваме, преди личната информация да бъде прехвърлена и подлежи на друга политика поверителност.

4. Защита на информацията

Ние предприемаме всички необходими мерки за защита на данните от неоторизиран достъп, промяна, разкриване или унищожаване. Тези мерки включват, inter alia, вътрешна проверка на процесите за събиране, съхранение и обработка на данни и мерки за сигурност, включително подходящи мерки за криптиране и физическа сигурност за предотвратяване на неоторизиран достъп до системите, в които съхраняваме лични данни.

Предоставяме достъп до лична информация само на онези служители, изпълнители и партньори на Sportmenu, които трябва да разполагат с тази информация, за да извършват извършените операции, за да изпълнят поръчката ви. От тези лица се изисква да спазват задълженията за поверителност и могат да подлежат на санкции, включително уволнение и наказателно преследване, ако нарушат тези задължения.

5. Достъп до и актуализиране на лична информация

Когато използвате услугите на Sportmenu, ние правим всичко възможно, за да ви дадем достъп до вашите лични данни и да ги коригираме, ако е неправилен, или да го изтрием по ваше искане, освен ако това не се изисква по закон или се съхранява за законни бизнес цели. Преди да обработим заявките, молим потребителите да потвърдят своята самоличност и информацията, която искат да получат, коригират или изтрият. Можем да откажем да изпълним заявки, ако те са системни или много често повтаряни, ако техническото изпълнение на заявките изисква прекомерни усилия от наша страна, ако компрометират неприкосновеността на личния живот на други потребители, ако заявките не са практични (например исканата информация се съхранява на лента) за архивиране), както и ако достъпът до информация не изисква специална заявка. Във всички случаи, когато предоставяме достъп до информация и способност да правим корекции в нея, го правим безплатно, освен ако не изисква непропорционално голямо усилие от нас. Поради естеството на редица услуги след изтриване от активни сървъри, информацията може да се съхранява за ограничен период от време в нашите резервни системи, докато бъде окончателно изтрита.

6. Спазване на изискванията

Sportmenu се придържа към принципите на конфиденциалност в Руската федерация, установени в законите на Руската федерация по отношение на уведомяване, избор, прехвърляне, сигурност, интегритет на данните, достъп до данни и спазване на правилата.

Sportmenu редовно следи за спазването на тази политика за поверителност. След като получи официално писмено оплакване, Sportmenu счита, че е негово задължение да се свърже с потребителя, който е изпратил жалбата, относно неговите претенции или притеснения. Ние ще работим с подходящите регулаторни органи за защита на данните, за да разрешим проблеми, свързани с трансфера на лични данни, които не могат да бъдат разрешени между Sportmenu и индивида.

7. Променете тази политика за поверителност.

Имайте предвид, че тази политика за поверителност може да се променя от време на време. Нямаме намерение да ограничаваме обхвата на правата, произтичащи от тази политика за поверителност, без изричното ви разрешение. Промени в правилата за поверителност, които ще публикуваме на тази страница. Ако промените са значителни, ще ви уведомим по по-ясен начин.

Най-добрите съвети за увеличаване на бедрата и седалището

За повечето жени и момичета въпросът за придобиването на секси тонизирано тяло е от значение.

Желанието да има апетитни задни части не е новост за никого, но други части на тялото, като бедрата, са по-малко популярни в това отношение.

А именно, широки, съблазнителни бедра.

И наистина, колко са горди от ширината на бедрата си? Ето защо, собствениците на обемни бедра, не можете да се изненадате, имате какво да се радват.

Няма повече срам и страдание, защото не можете да влезете в тези дънки.

Защо е добре да имаш обемисти бедра

Има няколко предимства на широките бедра.

Извита е съблазнително.

Широките бедра обикновено означават широки бедра, а всеки, който каже, че формата на Мерилин Монро не е секси, е лъжец.

Ако все още сте скрили формулярите си заради съмнение в себе си, тогава престанете да го правите сега! Носете стегнати дрехи; всеки ще го оцени.

Широки бедра = големи задници

Естествено, обемните задници изглеждат по-съблазнителни от тесните. Днес жените прекарват повече време във фитнеса, опитвайки се да изпомпват задниците и да направят задника и да направят стотици клякам за това.

Плюс това, жените с големи бедра са много по-здрави и по-здрави.

Долната част на тялото ще бъде силна

Мускулите на краката са най-големите в цялото тяло и всичко благодарение на бедрата.

Колкото повече мускули, толкова по-бързо се осъществява метаболизма и загубата на мазнини.

И кой не иска да тича хладно, клякам, тренирай с големи тежести?

И това е само малка част от предимствата на големите бедра!

По-малък риск от сърдечни заболявания

Ето защо: да се отървете от мазнините, които се натрупват около бедрата и седалището, е много по-сложно от това, което се отлага в коремната кухина, но това е по-добре, отколкото с издут корем (това е заключението на изследователите от Оксфорд).

С наличието на излишната мазнина в областта на корема увеличава риска от диабет и сърдечни заболявания.

Нивото на кръвната захар намалява

Също така, гореспоменатото проучване показва, че жените с големи бедра имат по-добър кръвен поток, ниски нива на холестерол и по-добри хормони, които намаляват захарта.

По-малко болка в напреднала възраст

Изследователи от Айова са открили, че силните мускули на бедрата ще помогнат на жените да избегнат болки в коляното в бъдеще.

Уникален стил

Няма значение, ако сте миниатюрен, висок или със средна височина, широките бедра означават трудности при избора на най-простите дрехи, така че номерът на шивачка е избран в телефонния ви указател.

В резултат на това нямате друг избор освен да се откроите от тълпата.

Имате страхотна компания

Какво общо имат бегачи, катерачи, сърфисти, сноубордисти? Големи мускулести бедра. Те се нуждаят от тях, за да преодолеят всички препятствия и да спечелят медали.

Така че трябва да се гордеете с бедрата си.

Големи бедра - силен мускулен корсет

Без значение колко широки са бедрата ви. Силните бедра означават силен мускулен корсет, което осигурява здравословен гръбначен стълб и по-малък риск от нараняване на гърба.

Издръжливост на дансинга

Да вземем, например, Бионсе, видя как танцува? Това отчасти се дължи на нейните зашеметяващи бедра.

Докато вашите приятели са изтощени след няколко часа танци, всичко е само началото, защото силните бедра са по-позиционирани за нощни танци.

Телефонът ви е в безопасност

Вашият телефон ще има меко приземяване в случай, че случайно падне в такъв пикантен момент.

Да, предимството е доста спорно, но в края на краищата, много от нас използват телефони, докато сте в тоалетната, а често и коленете ни не спасяват телефона от падане (особено ако има разлика между бедрата).

Като за широки бедра!

Кльощавите бедра и кльощавите крака са завист за много жени.

Липсата на мускулна маса не винаги изглежда добре и може да представлява заплаха за здравето.

Може дори да сте обект на подигравки и тормоз, които ще повлияят в голяма степен на самочувствието.

Ако не можете да натрупате тегло на определени места, можете да се опитате да увеличите мускулната маса в бедрата и краката.

Как да направим бедрата по-широки

Нашето тяло получава тегло, когато консумираме повече калории, отколкото изгаряме. За да увеличите теглото, трябва да увеличите количеството калории, консумирано от 250-500.

Въпреки това, не зависи от вас да решите къде ще се увеличат обемите.

Ако се откроявате средната част на тялото или горната част, а краката и бедрата са тънки, тогава с увеличаване на теглото пропорциите ще останат.

Всичко е свързано с калории

Калориите са гориво за тялото и енергията, за да изпълняват функции като кръвообращението, дишането, както и цялата мускулна активност.

Всеки път с консумацията на повече калории, отколкото тялото изгаря, за да се получи "гориво", излишъкът се съхранява в мастните клетки, което води до техния растеж.

Прекомерната консумация на храна води до увеличаване на мазнините в бедрата. Допълнителните 3500 калории са приблизително еквивалентни на 0,5 кг мазнини. Обикновено този процес продължава седмици или месеци, ако постоянно консумирате повече калории, отколкото се нуждаете от тялото ви.

В повечето случаи, след 8-годишна възраст, тялото на момичетата акумулира мазнините по-активно от тялото на момчетата.

В юношеството мастните клетки при момичетата са почти два пъти повече в сравнение с момчетата.

Повечето от мазнините се съхраняват в бедрата, задните части.

Ако все още не сте достигнали пубертета, не трябва да правите нищо, за да увеличите теглото си; това най-вероятно ще се появи естествено поради хормонални промени в организма.

За да разширите бедрата, трябва да ядете

Опитайте се да ядете здравословни храни, но в по-големи порции, отколкото сте свикнали. Изграждането на мускули изисква много енергия. Трябва да ядете по-често от стандартните 3 пъти на ден.

Културистите препоръчват ядене 5 пъти на ден и увеличаване на порциите.

Не отивай в крайности, но се опитай да излезеш от зоната на комфорта, така че мускулите да получат необходимата им храна.

Стремете се да консумирате повече калории, отколкото харчите.

Дневните разходи за калории могат да бъдат изчислени с помощта на онлайн калкулатор, който отчита обема, възрастта и нивото на активност.

Въз основа на резултатите, добавете 250-500 калории към вашата диета. Можете също така да се консултирате с диетолог относно броя на калориите, от които се нуждаете.

Не използвайте нездравословна храна като източник на допълнителни калории. Това е грешка на много хора, тъй като те вярват, че калориите се съдържат само в такива храни.

Калориите трябва да произхождат от здравословни храни като нишестени зеленчуци (царевица, сладки картофи), плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти, ненаситени мазнини и протеини.

Например, добавете 2 супени лъжици орехи за овесена каша за закуска.

Втората закуска може да се състои от 2 филийки пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло и бананово пюре.

С всяко хранене можете да добавите допълнителни калории.

За обяд, в допълнение към десерт, можете да ядете кисело мляко без пълнители, и за вечеря, изпийте чаша нискомаслено мляко.

Калций, съдържащ се в млечните продукти, поддържа здравината на костите и растежа на тялото като цяло.

Продукти за широки бедра

Всеки, който иска да види напредък в растежа на бедрата и бедрата, трябва да яде колкото е възможно повече протеини. Най-популярното погрешно схващане, че протеинови шейкове или прием на протеини са само за културисти.

Това е далеч от истината. Всяко човешко тяло на планетата се нуждае от богата на протеини храна, за да я поддържа здрава. Всъщност, независимо дали тренирате или не, във всеки случай, увеличаването на количеството протеин във вашата диета ще бъде от полза.

Ако тренирате, за да увеличите задните части и бедрата, приемът на протеини трябва да се увеличи, тъй като е строителен материал за мускулите.

Препоръчвам да се използва протеин с всяко хранене, за предпочитане около 15-30 грама наведнъж. Можете също така да пиете протеинов шейк след тренировка или по време на хранене.

По-долу са изброени най-добрите източници на протеини.

Белтъчен белтък

Бобови растения (боб, нахут);
Варено сирене;
яйца;
Постно говеждо месо;
Рибно фино месо;
Протеинов прах;
сьомга;
Пилешки гърди без кожа
Соеви ядки;
пържола;
тилапия;
тон;
Турция;
Сандвич със зеленчуци;
Всяка риба (не пържена).

въглехидрати

Кафяв ориз;
хляб;
кус-кус;
Каша с ниско съдържание на захар;
Овесена каша;
киноа;
сладки картофи;
бисквитки;
100% пълнозърнест хляб.

Мазнините не ви правят дебели! Въпреки това остаряло убеждение (което, между другото, някои все още се придържат към) мазнините не ви правят мазнини, освен ако продуктът не съдържа доза от калории.

Прекомерни излишни калории и нездравословна храна - това води до затлъстяване.

Има здрави източници на мазнини, които ще ви помогнат да отслабнете или да подобрите формата на тялото си. Те са:

Бадемово масло;
Зехтин екстра върджин;
Рибено масло;
Ядки (бадеми, кашу и др.);
Фъстъчено масло (за предпочитане такова, което съдържа фъстъци; избягвайте съдържащите захар масла и хидрогенирани масла, които са вредни за здравето).

зеленчуци

Зеленчуците съдържат куп хранителни вещества, антиоксиданти и други ползи, които са необходими за растежа на седалището. Следните продукти могат да се консумират в каквото и да е количество, без да се страхуват от прекалено много:

броколи;
Тъмно зелени зеленчуци;
зеле;
спанак;
Домати.

По-късно започнете да замествате, добавяте или смесвате тези здрави продукти, за да развиете задните си части.

Протеинът ще помогне за увеличаване на теглото

Когато набирате тегло, най-добре е да се съсредоточите върху растежа на мускулите, а не върху мазнините. За растеж на мускулите трябва да се увеличи броят на консумираните калории, и не забравяйте за обучение.

Ако дневно консумирате 0,55 грама протеин на 0,5 кг собствено тегло, тогава тялото ви ще се възстанови бързо след тренировка и мускулите ви ще растат.

В ежедневната диета можете да добавите протеинов шейк, особено ако имате повишена заетост през деня.

Увеличавайки броя на калориите, уверете се, че някои от тях идват от храни, богати на протеини.

Например, по време на закуска, сменете маслото с орехова паста (2 супени лъжици - 7 грама протеин); ядат каша не във вода, а в мляко, като по този начин добавят още 8 грама протеин към храната; добавете ½ чаша пържено бяло пилешко месо към салата (20 грама протеин); 100 грама кайма в сос от маринара или зеленчукова супа (22 грама протеин).

Като закуска можете да използвате нискомаслено сирене, гръцко кисело мляко или твърдо сварени яйца.

Тренирайте бедрата и бедрата си

Силовите тренировки ще помогнат на всяко момиче в изграждането на мускули, краката и бедрата ще станат силни и еластични. Благодарение на подобно обучение ще изграждате мускули, а долната част на тялото ви ще се увеличи.

Можете 2-3 пъти седмично (за предпочитане не подред) да тренирате само краката и бедрата. За най-добри резултати тренирайте 3-4 пъти седмично.

Ако сте нов в силовите тренировки, започнете с един набор от 10-14 упражнения със собствена тежест, като напр. Ходене по хълма и клякам. След седмица или две включват тежести под формата на щанги и гири.

С течение на времето увеличете теглото.

Докато напредвате, можете да започнете да правите клякания на единия крак, „удари на магаре“, мост на седалището, сцепление.

След 8-10 повторения, можете да увеличите теглото, за да увеличите мускулния растеж.

Въпреки че целта ви е да развиете мускулите на краката и бедрата си, не забравяйте да тренирате горната част на тялото и да правите кардио.

Включете упражнения върху гърдите, ръцете, раменете и гърба.

Като кардио можете да използвате джогинг, колоездене, бързо ходене в продължение на 20-30 минути, за да поддържате здравето на дихателната и сърдечно-съдовата система.

Преодоляване на трудности при получаване на мускулна маса

Има видове форми, които не са генетично насочени към увеличаване на обема. В този случай е важно да се разбере, че увеличаването на калориите в храната ще помогне за активиране на процеса на мускулен растеж.

За да подобрите работата си във фитнеса, използвайте протеинови храни след тренировки. Половин кокошка, сандвич с пуйка или протеинов шейк ще ви помогнат.

Уверете се, че спите и пийте достатъчно вода, за да имате здраво тяло и да изградите мускули. В юношеска възраст, тялото изисква 8-10 часа сън на ден.

В по-зряла възраст необходимия брой часове сън се намалява до 6-8.

Най-добрите упражнения за широки бедра

Не бъдете мързеливи по време на тренировка, защото мускулният растеж настъпва само когато сте максимално натоварващи мускули. Под натоварване мускулните влакна се разрушават, след това се възстановяват и стават по-силни и по-големи;
Ако не увеличите товара, този процес няма да се случи. Вашите мускули реагират на упражнения само когато усетите усещане за парене. Ако отговорно подходите към обучението, резултатът няма да отнеме много време;
Използвайте подходящо натоварване. Начинаещите могат да тренират със собственото си тегло. Ако стане лесно, можете да използвате гири или мряна. Теглото трябва да бъде такова, че да е достатъчно за 10-15 повторения;
Уверете се, че сте в състояние да различите, когато сте на прага на нараняване и когато тялото е вече на границата на издръжливост. Ако сте начинаещ, трябва да се консултирате с личен треньор, за да научите повече за физическите си способности, преди да започнете да тренирате;
Винаги следвайте правилната техника на упражнение. Ако техниката е грешна, няма да получите желания резултат и съществува риск от нараняване. Ако не сте сигурни в техниката на упражнението, след това гледайте видеоклиповете за обучение или се консултирайте с обучителя;
Не забравяйте, че имате усещане за парене в бедрата. Ако го чувствате на друго място, тогава най-вероятно правите упражнението неправилно и по този начин увреждате мускулите или ставите;
Не използвайте прекалено много тегло. Ако гири са твърде тежки за вас и не можете да завършите упражнението, трябва да отслабнете;
С течение на времето увеличете броя на повторенията и работното тегло. Всяка седмица мускулите ви ще бъдат по-големи и по-силни. За увеличаване на обема на бедрата на всеки 2 седмици се увеличава натоварването.

Повече за храненето за широки бедра

След като направихме огромните упражнения, които предложихме, бедрата и бедрата са готови да растат.

В глутеуса и съседните мускули са се образували микро разкъсвания и сега мускулите са в режим на възстановяване.

Сега мускулите се нуждаят от точното количество калории и протеини. Необходими са правилните пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати, за да предизвикат максимален мускулен растеж.

Няма смисъл да се потят във фитнеса без правилно хранене.

Ако вече знаете как да преброите калориите, тогава сте на прав път.

Тези, които не знаят как, не се притеснявайте, всичко, което е необходимо, е основната информация за макроелементите.

Подозирам, че повечето от тези, които четат тази статия, ядат само за да поддържат теглото си.

Ако съм прав, тогава трябва да прегледате лошото си хранене.

Тъй като тренировка изгаря калории, ще ядете малко повече, защото апетитът ще расте в съответствие с нуждите на тялото ви.

Време е да започнете да консумирате 100-150 повече калории.

Тези, които искат да наддават на тегло, могат да ядат още повече. А тези, които искат да придадат форма на хълбоците и да отслабнат, трябва да ядат малко по-малко.

Не се притеснявайте. Самото ви тяло ще сигнализира глад, вашата задача е да я храните с правилните храни.

резултати

Колко скоро ще се появи видим напредък

Веднага щом започнете да следвате всички правила, резултатите ще бъдат забелязани почти веднага.

През първата седмица ще видите общо увеличение на теглото и увеличаване на обема на бедрата.

Не се страхувайте, тъй като повечето жени не виждат секси задни части и перфектни бедра, но с наднормено тегло. Просто бъдете търпеливи, скоро всичко ще бъде.

Ще отнеме още няколко седмици и ще видите още по-обемни бедра и още по-голямо тегло.

Все още не е перфектен задник и бедра. Не се паникьосвайте! Най-доброто да дойде.

На този етап ще тренирате 3 пъти седмично плюс кардио и ще видите значителни подобрения.

4 седмици обучение и резултатът ще бъде още по-забележим, а обучението ще бъде удоволствие.

Ще мине един месец и ще се радвате да видите вашите перфектни бедра и секси задници. Продължете да тренирате и подобрявате формата си.