Най-добрите упражнения за задната част на бедрото (бицепс) у дома - топ 5 движения

Сега да поговорим за задната част на краката. Тази област на тялото се разделя на няколко мускули - бицепса на бедрото, семитендинозата и полумембранозните мускули.

След като решихме да приведем проблемната област във форма, трябва да обърнем внимание на 2 задачи:

• Изгаряне на излишната мазнина - всички аеробни и кардио натоварвания ще помогнат;
• Привеждането на региона в състояние на тонус ще помогне в това отношение основни и многофункционални силови упражнения.

Най-важното нещо за да се отървем от допълнителните сантиметри е редовността. Трябва да правите поне 2-3 пъти седмично, съчетавайки различни видове тренировки за различни мускулни групи.

Локално САМО в желаната област няма да отслабнете. Резултатът няма да закъснее - след 3-4 седмици редовни упражнения от представените по-долу упражнения, ще стане много по-приятно да погледнете в огледалото.

Преди да помислите за най-добрите упражнения за задната част на бедрото у дома, трябва да извършите разтягане.

Как да разпънете задната част на бедрото?

Стречингът е в основата на всяка тренировка. Лошо опънатите мускули не само работят по-зле, но и са изключително чувствителни към всякакви наранявания. Препоръчва се както преди тренировка - загряване, така и след задействане. Преди уроците е по-добре да се загреят ставите добре, а също и да се извърши динамично затопляне - бягане, скачане, скачане на въже. За зацепване, гладкото разтягане на мускулите, участващи в обучението, е по-добро.

Следните упражнения са добри за разтягане на задната повърхност:

• Сгънете - седнал на пода, прав крак удължен, гръб прави. Вдигнете ръцете си нагоре и след това леко се спуснете надолу до краката. Опитайте се да не огъвате коленете си и притиснете здраво към пода.
• Дълбок удар с прав крак - единият крак е сгънат в коляното, а другият колкото е възможно по-назад. Опитайте се да държите коляното изправено.
• Лодка - отидете до корема. Докато вдишвате, хванете глезена с ръцете си и леко огъвайте гърба си и се люлеете като лодка. На издишайте, отпуснете се и се върнете в изходната позиция.

Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно, сякаш висят за определено време.

Можете също да разтегнете краката, показани в този видеоклип:

Така че, когато се прави стречинг, можете да започнете да изпълнявате упражнения за бицепсите на бедрото у дома. По-долу ще намерите първите 5 от най-добрите по рода си движения, насочени към интересуващата ни зона.

тяга

Едно от най-ефективните основни натоварвания за задните мускули на бедрото. Предната част на краката и тялото на гърба също са включени. Също така си спомнете, че този натиск е едно от най-добрите движения за повдигане на задните части.

Сложността на изпълнението е средна. Необходима е концентрация и издръжливост. От инвентара е по-добре да се използват гири или щанга с удобно тегло.

1. Изходно положение - краката на ширината на раменете, коленете леко огънати, гръб изправени, огънати в гърба, тежести в ръцете в областта на слабините;
2. Като вдишате, огънете над гърба, ръцете с тежести се плъзгат по тялото до средата на пищяла;
3. Без да спираме в най-ниската точка, издишваме и се връщаме в изходната позиция.

Вижте видеоклипа за повече подробности:

За да се отблъсне от долната точка, трябва да опитате точно бицепсите и мускулите, които го причиняват. Не усещайте тренираната зона - всички усилия напразно.

За извършване на тягата трябва да бъде 3-4 комплекта от 6-10 пъти.

Клекнал на един крак

Клякам сами по себе си са много ефективни за долната част на тялото. Но наистина натоварване и да допринесе за загуба на тегло на задната повърхност е клякам на един крак. Има два вида това натоварване, които се различават по местоположението на неподдържащия крак. Сложността на изпълнението е висока, в допълнение към координацията, такова обучение на бицепса на бедрената кост ще работи перфектно необходимата област и ще помогне да се изгори целулита в краката.

Вариант 1 - стандарт

1. Началната позиция е права гръб, подпорният крак е леко огънат в коляното, а вторият - огънат, притиснат към тялото;
2. Докато вдишваме, ние присядаме възможно най-дълбоко;
3. Издишвайки, връщаме се към първоначалната позиция.

Вариант 2 - пистолет

1. Начална позиция - тялото е разтегнато като хорда, единият прав крак се простира напред до паралел с пода;
2. Вдишването, клекнането се извършва;
3. На издишване - върнете се в горната позиция.

Вижте видеоклипа за повече подробности:

Ако е трудно да се извършат действия на пода, поставете поддържащия крак върху опора - стол, табуретка или пейка.

Да приложи упражнението към характерното напрежение в мускулите. За начало, 15-20 пъти в няколко подхода е достатъчно. Времето между подходите е 30-45 секунди. Ако товарът е лесен, опитайте се да вземете гира.

Отскачащ удар

Комбинацията от аеробно и силово натоварване ще има забележителен ефект върху издърпването на фигурата. Сложността на изпълнението поради скоковете е доста висока.

В допълнение към основната група от мускули, които се разработват, дробовете ще помогнат да се затегнат задните части и мускулите на долния крак.

1. Начална позиция - Краката са заедно, гърбът е равен, ръцете са при шевовете, видът е фиксиран напред;
2. Докато вдишваме, ние се вмъкваме напред с десния си крак, издишаме, висим;
3. На следващото вдишване ние скачаме и се приземяваме на другия крак.

Научете повече от видеоклипа:

Можете да направите това упражнение със или без тегло. За начинаещи, трябва да започнете 10-12 повторения за всеки крак в 2-3 комплекта.

За необходимата координация на движенията си помогнете, докато скачате с характерната вълна на ръцете си.

Повдигнете краката си, лежащи на стомаха

Отлично статично натоварване за момичета и жени, действащо главно върху бицепса на бедрото. Трудността не е висока, най-важното е да се концентрираме върху областта, която се работи и да усетим напрежението в мускулите. Това движение също се нарича "Хиперекстензия, лежаща на пода."

1. Начална позиция - Поставете подложката, лежете върху стомаха, ръцете и краката са прави и опънати;
2. Когато вдишваме, разбираме 2 плоски крака с 15-20 сантиметра от нивото на пода, задържаме се за 2-3 секунди;
3. Издишайки, стигаме до изходната позиция.

Повече за видеоклипа:

Можете да извършвате действия на двата крака наведнъж и поотделно за всеки. За начало ще бъдат достатъчни 15-20 повторения за 3-4 подхода.

Можете да правите упражнението без натоварвания и да използвате претеглянето на прасеца или глезена.

Сгъване на долния крак

Функционално упражнение, което включва задната част на бедрото, задните части, мускулите на гърба и укрепва пресата. Трудността е малка, най-важното е да се поддържа правилното отклонение в гърба, за да не се наранят. За по-голяма ефективност, можете да използвате 2 малки опори-фасади - можете да поставите палачинки от мряна / гира или сгънати кърпи няколко пъти.

1. Начална позиция - лежи на пода на гърба, краката се огъват и стоят на опора, тялото като парче низ пред предмишницата се издига над пода на разстояние 5-7 сантиметра;
2. Докато вдишвате, огънете долния крак още повече и натиснете тазовата област нагоре. Вратът, гърбът, долната част на тялото трябва да образуват права линия;
3. На издишането, ние плавно се връщаме към първоначалната точка.

Вижте видеоклипа за повече подробности:

Направете 12-15 повторения в 2-3 комплекта с кратък период от време. Как да премахнете мазнините от задната част на бедрото по-ефективно? Поставете палачинката от щангата в тазовата област.

Горните упражнения за задната част на бедрото и седалището ще дадат бързи резултати само в комбинация с други методи на здравословен начин на живот.

Не изпълнявайте всички горепосочени товари заедно. Комбинирането на 2-3 упражнения на гърба на бедрото с други мускули на краката ще бъде оптимално. Не трябва да забравяме, че мускулите се нуждаят от почивка, така че интервалът между тренировките за една група трябва да бъде поне 2 дни.

Не забравяйте, има много други движения, които са показали доста висока ефективност:

1. Особено ефективни са "Велосипед" и "Ножици";
2. “Отивате на платформата” са задължителни за включване във вашия комплекс;
3. Можете да завършите мускулите със статика, като попълните нашия “Циркуляр” комплекс, който включва такова ефективно упражнение като “Стол до стената”.
4. В края на тренировката направете стречинг, например, асаните „Dog face down“ и „Up“;
5. "Ходенето по задните части" не само изгаря целулита, но и има много полезни свойства за тазовата област;
6. Е и, разбира се, е невъзможно да се направи без "Hyper-разширения" и "Stanovoy сцепление."

Комбинирайте класове с правилно хранене и козметични процедури и се насладете на резултатите.

8 Ефективни упражнения за изпомпване на задната част на бедрото

За да могат краката да са добре развити и да изглеждат хармонично, не е достатъчно да се обръща внимание само на четириглавия и телетата. Има един мускулен масив, който много хора пренебрегват. Това са мускулите на задната част на бедрото.

Благодарение на тяхното развитие, кракът в страничния изглед ще изглежда естетически приятен, тъй като плавният преход от задната част на бедрото към задните части изглежда зрелищно. Същото важи и за момичетата.

Развивайки тази мускулна група, ще се отървете от отпуснатостта на краката, което е типично за жените. Какви упражнения за задната част на бедрото трябва да бъдат изпълнени, ще ви кажа днес!

Анатомия на мускулите на задната част на бедрото

Където без анатомия. В крайна сметка, нейните знания са необходими за изпомпване на целевата мускулна група. Задната част на бедрото включва три мускула.

• Хип бицепс (бицепс феморис). Подпомага другите мускули при изправяне на краката, огъване на краката и завъртане на пищяла с извито коляно навън
• Полу-сухожилие. Разширява крака в тазобедрената става и се огъва на коляното. Също така върти пищяла със свити колена навътре
• Poluponepchataya мускул. Изпълнява същите функции като семитендалин.

Както можем да видим, за да изпомпваме тази мускулна група, трябва да извършите движения с удължаване на краката в тазобедрената става и флексия на коляното.

Упражнения за задната част на бедрото

Доброто развитие на краката е важно не само за красиви снимки. В крайна сметка, всъщност това е подкрепата на цялото тяло! И въпреки факта, че във всекидневния живот използваме повече предната повърхност на бедрото, задната част трябва да бъде не по-малко развита! Това ще ни предпази от нараняване и разтягане.

При изпомпване на разгледаната мускулна група трябва да се внимава. Тъй като тези мускули са склонни към съкращаване. И това може да доведе до наранявания и навяхвания с течение на времето. Диагностицирането на мускулно скъсяване е възможно с прост тест.

Легнете на пода и вдигнете крака нагоре с 90 градуса. Ако можете да го направите и в същото време нямате болезнени усещания в задната част на бедрото, тогава сте преминали успешно теста, поздравления! Ако не, тогава трябва да работите по гъвкавост.

За да се подобри гъвкавостта, мога да ви посъветвам да извършите огъване на краката, докато седите. Упражненията могат да се извършват както у дома, така и във фитнес залата на масата за фитнес.

На първо място, ъгълът на наклона може да бъде малък, но не се отчайвайте. Опитайте се да увеличите предния завой на всеки следващ урок. Практикувайте това упражнение, докато сте свободни да стигнете до краката с ръцете си. Тогава можете да я изпълните като превантивна мярка.

Сега се обръщаме директно към упражненията.

Упражнения за дома

клекове

Основа за крака. Бицепсите на бедрото ще се включат, когато клекнете с широк крак и седнете дълбоко (когато бедрата паднат под паралела с пода). Товарът ще отиде дори на задните части, но за момичетата това е дори плюс! Е, съветвам мъжете да не злоупотребяват с това упражнение.

Направете 3-4 комплекта от 10-15 повторения.

Повдигнете тазовото легло

Когато се придвижвате нагоре, не е необходимо да си помагате с ръце. Оставете ги в страни. В горната точка ъгълът на колянната става трябва да бъде 90 градуса. Позволено да използва товара, да го сложи на стомаха му. Можете също да се качите на един крак, както е показано на снимката.

Направете 3-4 комплекта от 10-15 повторения.

Повдигнете краката нагоре, стоящи на четири крака

Ако ви бъде лесно да направите това упражнение, можете да сложите гира в сгъваемата гънка или нещо тежко, ако гира не е под ръка.

Направете 3-4 комплекта от 12-15 повторения.

Вдига краката, които лежат на стомаха му

Можете да правите и двете променливи асансьори и да повдигнете два крака едновременно. По време на упражнението се концентрирайте върху задната част на бедрото.

Направете 3-4 комплекта от 12-15 повторения.

Тези упражнения могат да се провеждат в отделен ден, но е по-добре да ги включите в общото обучение на краката. Не забравяйте да дадете няколко минути преди тренировката на загряването, а след края на тренировката - стречинг. За загуба на тегло могат да се използват широки крака за крака, тъй като това упражнение ефективно изразходва калории.

Упражнения за фитнес

Разглежданата мускулна група е доста трудна за натоварване без използването на симулатори и тежести. Затова в залата ще има много повече възможности. Сега ще говорим за тях.

Широк клек на крака

Подобно на опцията "начало". Но сега имаме възможност да използваме щангата като тежест или клек с гири. Направете 3-4 комплекта от 10-15 повторения.

Тласкайте на прави крака

Едно от най-добрите упражнения на гърба на бедрото. При извършването му е важно тялото да се наклони поради ротация в тазобедрената става. Дръжте гърба си изправен. Краката на коленете могат да бъдат леко свити.

Направете 3-4 комплекта от 12-15 повторения.

Преса за пейки с високи крака

Ако в симулатора за краката преси, краката се поставят по-високо от обикновено, приблизително на горния ръб на платформата, тогава по-голямата част от товара ще отиде в задната част на бедрата. Важно е да не се отделя таза от седалката по време на пресата.

Направете 3-4 комплекта от 10-15 повторения.

Сгъване на краката в симулатора

Изолирано упражнение за флексиращи крака. От въртенето на крака вътре или навън зависи от напрежението на товара. Ако кракът се окаже, тогава по-голямата част от товара ще падне върху бицепса на бедрото. В противоположния случай ще бъдат включени семиневротичността и полумембранозните мускули.

Направете 3-4 комплекта от 10-15 повторения.

Сега знаете какви упражнения ще ви помогнат да развиете красива и хармонична гърба на бедрото. Преди да започнете работа, силно препоръчвам да изучите техниката на изпълнение, като гледате видеоклипа.

И аз ви казвам сбогом. Абонирайте се за актуализации, оставяйте коментари в статията и споделяйте полезна информация с приятели в социалните мрежи. Ще се видим скоро

Превърнати крака: Най-добрите упражнения на гърба на бедрото

Мускулите на задната част на бедрото се състоят от три мускули (бицепс на бедрото, семитендинос и полу-мембранозен) и са отговорни за удължаване на таза (всякакви наклони с прави крака), за огъване на краката в коляното и за завъртане на пищяла навън и навътре. Голям адуктор им помага в много упражнения.

Как да тренирате задната част на бедрото - 10-те най-ефективни упражнения

Анатомия: какво е и къде е?

Мускулите на задната част на бедрото се състоят от три мускули (бицепс на бедрото, семитендинос и полу-мембранозен) и са отговорни за удължаване на таза (всякакви наклони с прави крака), за огъване на краката в коляното и за завъртане на пищяла навън и навътре. Голям адуктор им помага в много упражнения.

Какви изследвания казват

Целта на първото проучване през 2014 г. беше да се установи кои упражнения мускулите на задната част на бедрото са най-добре натоварени: при сгъването на краката, лежащи, в наклоните с мряна, тялото се издига за бицепса или в румънския натиск.

Оказа се, че все повече и по-силни мускули са включени в румънските бицепси и повишаването на тялото, така че авторите на проучването препоръчват на строителите да развият мускули на краката, за да включат тези упражнения в тренировката.

Целта на второто проучване от същата година е да се сравнят упражненията, при които се развива сгъване в тазобедрената става с прави крака с тези, в които колената са огънати, и да се установи дали има разлика в активирането на същите мускули.

Оказа се, че различни области на мускулите на задната част на бедрото могат да бъдат разработени на регионално ниво чрез избор на различни упражнения.

Един прост извод, който може да се извлече от това: пълноценното обучение на мускулите на задната част на бедрото трябва да включва и двата вида упражнения - и тези, при които тазът е сгънат с отклонени с прави крака, и тези, в които колената са огънати.

По-долу ще видите списък с най-добрите упражнения за всяка група.

упражнения

1. Румънска тяга

2. Румънска тяга на един крак с гири

3. Румънска тяга на един крак, вариант 2

4. Хиперекстензия

5. Повдигане на таза на един крак във фокуса на пейката

6. Огъване на пищяла в TPH / Плъзгащи къдрици

7. Повдигане на таза на един крак с фитбол с въже

8. Корпус на корпуса за бицепс / руско усукване

9. Огъване на краката

10. Сгъване на краката, докато седи

Разбира се, това не означава, че всички упражнения трябва да бъдат включени в обучението на краката. Но може би някои от тези упражнения ще бъдат нови и интересни за вас!

Мускулите на задната част на бедрото

Съдържанието

Редактиране на анатомия

• M. biceps femoris (biceps femoris). Дългата глава е прикрепена към булото на ишиума, а късата - към страничната устна. Този мускул помага при изправяне на краката, огъва пищяла и го завърта навътре в огъната колянна става.
• M. semitendinosus (semitendinosus мускул). Прикрепена отстрани на грапавината на тибията върху гъсеното стъпало. Той е отговорен за изправяне на бедрото на поддържащия крак, огъване на глезенната става и завъртане на извитите шипове навътре.
• M. semimembranosus (полу-мембранозен мускул). Закрепена към медиалния тибиален кондилатор. По отношение на функционалността, тя съвпада с полудрактина.

Биомеханика Редактиране

Мускулите на задната част на бедрото са от типа на мускулите, които се скъсяват по-често. С помощта на просто упражнение можете да диагностицирате скъсяването. Способността за разтягане се смята за достатъчна, ако можете да лежите по гръб, да вдигнете крака си 90 градуса нагоре и да го фиксирате в тази позиция без никаква болка. Ако не можете да направите това, тогава трябва да работите по разтягане. Задната част на бедрото получава основния товар при движение, по-специално - по време на спринта. Ето защо спортистите, които се занимават с плавен ход и бягат с препятствия, често се разтягат и разкъсват бицепсите.

Също така, опасността се крие в неравномерното развитие на мускулите на предната и задната част на бедрото. Често това се случва поради минали спортни дейности. Можете да бъдете сигурни, че балансът ви е изместен към квадрицепсите, ако често играете футбол или правите скокове. И обратно: бицепсът на бедрото е по-силен, ако тичаш на къси разстояния. Естествено, дисбалансът може да бъде спечелен във фитнеса. За да направите това, доста дълго време да клякам с широко изявление на краката под паралела.

В случай на дисбаланс е полезно да се извърши някакъв вид възстановителна работа, като се използват необичайни упражнения, които са обсъдени по-долу. Опитът показва, че в основните упражнения си струва да се използва умерено количество повторения в подхода (8-10).

А сега да поговорим за упражнения, които могат да донесат максимална полза за въпросната мускулна група.

Дръпнете на прави крака Редактирайте

Deadlift е една от най-добрите упражнения за развитие на мускулите на задната част на бедрото. Въпреки това, ако тези мускули са значително забавени в развитието или се възстановявате от нараняване, то това упражнение трябва да бъде леко променено. Сега тя ще стои на прав крак с гири. Чували сте правилно: трябва да застанете на един крак! Гири в спуснатите ръце, свободният крак се връща назад. Очевидно е, че в упражнението не можете да използвате големи тежести, затова изпълнете 15-20 повторения в подхода.

Редактиране на клякане

Клякам с мряна може и трябва да се извършва с широка настройка на краката. Тя трябва да седи почти докосване на седалищните мускули на пода. Трябва да се отбележи, че този начин ще доведе до много бърз растеж не само на бицепсите на бедрото, но и на глутеуса. Хипертрофираните задни части не изглеждат много добре. Особено при мъжете. Много по-нежен вариант - клякам с гири в ръцете си. Тази опция ви позволява да подчертаете натоварването на бицепсите на бедрото.

Натиснете „Редактиране“

Натискането на краката в симулатора е упражнение, което може да бъде фино настроено за себе си. Ако целта ви е бицепсът на бедрото, поставете краката си по-близо до горния ръб на платформата. Разстоянието между краката е около 35-45 см. Тук е важна долната част на амплитудата. Също така се опитайте да се облягате на петите, а не на цялото стъпало.

Флексия на крака в симулатора Edit

Симулаторът за огъване на краката също няма да остане забравен. Аз препоръчвам да се извършва движението на всеки крак на свой ред - това ще ви позволи да се концентрирате по-пълно върху работата на целевите мускули. Под фугата не се разгъва напълно, хвърля крака до върха, докато се докосне.

Разтягане на редактиране

Разтягането играе важна роля в развитието на задната част на бедрото и предотвратяване на наранявания. Тъй като целевата област е много голяма, трябва да направите известни усилия, за да постигнете адекватно разтягане. Но не е необходимо да се "разкъсва" мускула - по-скоро спокойно и непрекъснато да се увеличава амплитудата на движението. В допълнение към опцията, когато лежите по гръб и дръпнете крак, повдигнат под ъгъл от 90 градуса, трябва да използвате дълбоки дробове, да вдигнете крака напред и да седнете върху него. В идеалния случай трябва да можете да докосвате коляното с гърдите си. Припомнете си, че преди тренировка трябва да направите динамично разтягане, но след тренировка, когато мускулът е опънат, остава до 15 секунди. Обърнете внимание на факта, че разтегливият мускул не може да бъде напрегнат. Това води до болезнени усещания и дори до по-голямо напрежение. Опитайте се да дишате спокойно и плитко, след което ще можете да уловите момента, в който мускулите се разтеглят, но в същото време не се инстинктивно напрегнат. Когато работите по задната част на бедрото, можете да го почувствате по най-добрия възможен начин. Прилагането на тези прости препоръки ще ви позволи да преместите неразрешим мускул и да намалите дисбаланса в развитието и да го подготвите за по-стресиращи натоварвания.

Ефективни упражнения за бедрото на гърба

Задната част на бедрото при жените е един от показателите за привлекателността на краката. Той е по-податлив на появата на мастни отлагания и целулит, тъй като не получава адекватен товар (особено по време на заседналата работа). За да приведете задната част на бедрото във форма, трябва да обърнете внимание на редовните физически натоварвания, да наблюдавате храненето и масажа. Не забравяйте да включите в тренировъчните си упражнения за задната част на бедрата.

Функции и функции

Задната част на бедрената кост се състои от три мускула - бицепс, полумембранозус и семитендиноз. Заедно тези мускули изпълняват следните функции:

• Удължаване на бедрата;
• Огъване на крака в колянната става;
• Ротация на долната част на крака със свити коляно;

Заедно с бедрата, задната част на бедрото изпълнява функцията на удължаване на тялото.

Особеността на тези мускули е, че те са склонни да скъсяват. Можете да научите за съкращаване с просто упражнение. Легнете по гръб, вдигнете крака си на 90 ° и го фиксирайте. Ако го правите лесно и в същото време не усещате болка, тогава нямате съкращаване на мускулите. Така че, задната част на бедрото ви е опъната достатъчно. Ако сте диагностицирани със скъсяване на мускулите, тогава трябва да работите по разтягане.

Комплексът от упражнения за бедрото

Сред многото упражнения са най-ефективни за мускулите на задната част на бедрото и те са пред вас:

№1. Склонове с асансьор

Упражнението е като поза на йога войн. Това води до мускулен тонус, предизвикващ координацията и баланса ви.

• Изправете се и издърпайте пресата.
• Наклонете торса напред, като вдигнете крака нагоре.
• Издърпайте ръцете си пред себе си за баланс, когато торсът и бедрото са успоредни на пода.
• Задръжте тази позиция за няколко секунди.
• 15 пъти за всеки крак.

№2. Мъртва тяга с гири

Ефективна технология за задната част. Ако правите упражнение у дома, можете да вземете бутилка вода или пясък като тежести.

• Вземете товара, поставете ръцете си по тялото, леко огънете краката си в коленете.
• Бавно се наведе на тазобедрената става (не до кръста) и спуснете гири доколкото е възможно.
• Обърнете внимание, че гърбът трябва да е прав, не го заобикаляйте.
• 3 комплекта от 12 повторения.

№3. Мост на един крак

Упражнението работи добре в областта на сухожилията:

• Легнете по гръб, сложете ръце на пода за стабилност.
• Когато огънете единия крак, другият - изправете и откъснете килима.
• Кликвайки върху петата на поддържащия крак, повдигнете таза нагоре, като държите тялото в положение „мост“.
• Бавно спуснете таза надолу, кракът също е на върха.
• 3 комплекта 15 пъти.

№4. Докосвайки пода

Поради голямото разнообразие от движения, упражнението работи ефективно през задната част на бедрото и седалището. Техниката съчетава всички предимства на тяга и дълбоки клякания на един крак, но без натиск върху коленните стави.

• Вземете гира в дясната си ръка и повдигнете едноименния крак.
• Дръжте гърба си изправен и леко огънете лявото коляно, наведете се напред, за да докоснете пода с гира.
• В този случай дясното коляно се огъва и бедрото е близо до лявата. Няма нужда да я вдигате.
• Когато изправите гърба си, опитайте се да не поставяте подножието на сгънатия крак на пода.
• Ако сте начинаещ, опитайте упражнението, без да се натоварвате.
• 12 повторения за всеки крак в 2-3 комплекта.

№5. Страничен и диагонален скок

Работете ефективно на външната, вътрешната и задната част на бедрото с това упражнение:

• Изправете се настрани наляво, като държите дясната ръка с гира до левия горен крак.
• Спуснете бедрата възможно най-ниско. В същото време лявото коляно се огъва с 90 °.
• Внимателно изпълнете реверанс.
• След като завършите 12-15 повторения, направете по друг начин. Само 3 комплекта.

№6. Асансьори за тяло

• Трудната вариация на простите увеличения.
• Легнете на стомаха, фитболна позиция между краката.
• Включете пресата и опънете ръцете си пред себе си.
• Докато вдишвате, стиснете топката, като вдигнете бедрата и ръцете от пода.
• Задръжте тази позиция за 10 сметки, след това бавно слизайте.
• Само 10 пъти.

№7. Накланяне с тегло

Упражнението работи не само на задната част на бедрото, но и на прасците и задните части.

• Вземете тежестта в дясната си ръка и вдигнете левия си крак от пода.
• Като държите гърба си в неутрално положение, наклонете торса си напред, като вдигнете лявото бедро. Кракът ще се покачи и теглото ще падне на пода.
• 3 комплекта 12 пъти за всеки крак.

№8. Удължаване на бедрата с разширител

Ефективно изпомпва задната част на бедрото и задните части само за една минута:

• Застанете на четири крака.
• Хванете ръцете на разширителя с две ръце.
• Поставете крака в центъра на гумата.
• Заведете работното си бедро до гърдите си, без да докосвате пода, и дръпнете назад, като го изправете напълно.
• 3 комплекта от 15-20 повторения за всеки крак.

№9. Диагонален скок

Допълнителното натоварване повишава ефективността на упражнението.

• Застанете изправени, поставете краката си малко по-широко от раменете. Дъмбел - пред теб.
• Направете голяма стъпка назад диагонално, както при реверанс.
• Отпуснете се дълбоко в удара, докато бедрата ви образуват правилен ъгъл.
• Върнете се в началото и повторете в другата посока.
• 2 комплекта от 15-20 повторения.

№10. Вкарайте гила в гърдите, стоящи на единия крак

Упражнението работи не само на задната част на бедрото, но и на горната част на гърба.

• От постоянната позиция приемете позата на воин (както при упражнение № 1).
• Намерете баланс.
• Задържайки тази позиция, извършвайте натиска на гира на гърдите 10 пъти.
• Повторете с другия крак.

№11. Подемни платформи

Упражнението имитира изкачване на стълби, но с по-голяма височина, което прави упражнението още по-ефективно.

• Застанете пред платформата (степ), сложете единия крак на върха.
• Извършете асансьор, като вдигнете коляното на другия крак нагоре.
• Върнете се към началото.
• Само 20 пъти.

№12. Изправяне на крака

Упражнението работи през дълбоките мускули на бедрата и седалището.

• Застанете на четири крака, ръцете са строго под раменните стави.
• Вземете бедрото настрани, огъвайки се в коляното на 90 °.
• Бавно изправете крака напълно, за да успокоите пода.
• Задръжте тази позиция за няколко секунди.
• Върнете се към началото.
• 2 комплекта от 20 повторения във всяка посока.

№13. Дълбоко обратен удар

Стъпката назад трябва да бъде дълбока, за да усети напрежението и разтягането на задната част на бедрото. 3 комплекта от 12-15 пъти.

№14. "Желязо" в бара

Планк перфектно действа на мускулите на цялото тяло. За да увеличите натоварването на бедрата и задните части, е необходимо само да вдигнете сгънатия крак в коляното. Когато стоите в бара, не спускайте таза, но не го повдигайте нагоре. 10 повдига всеки крак. Само 2 комплекта.

№15. Прибиране на бедрата

• Преместете бедрото, доколкото е възможно, без да се обляга назад.
• Затегнете коремните мускули, за да поддържате баланса.
• Когато поставяте крака си, не го слагайте на пода.
• Повторете движението 20 пъти със средна скорост. След това изпълнявайте абстракция на хип 20 пъти.
• Направете същото и за другия крак.

Важни препоръки

За да има поне малко натоварване на гърба на бедрото, е достатъчно да се практикувате катерене по стълбите всеки ден. Ако искате не само да тонизирате гърба, но и да загубите тези излишни килограми, обърнете внимание на аеробните упражнения. По време на загуба на тегло кардио трябва да бъде най-малко 2 пъти седмично.

Как да тренираме мускулите?

• Не забравяйте, че мускулите бързо се адаптират към товара. Затова често сменяйте упражненията, броя на подходите и повторенията.
• Преди тренировка, не забравяйте да загреете мускулите си, за да избегнете нараняване.
• Преди началото на комплекса вземете 5 минути кардио натоварване (бягане, скачане и т.н.).
• Запомнете - издишването на мускулите и релаксацията при вдишване.
• Ако не можете да изпълните необходимия брой повторения, направете колкото можете.
• За да направите тези упражнения за задната част на бедрата трябва да бъде 2-3 пъти седмично.
• В края на комплекса, не забравяйте да изпълните упражнения за разтягане (особено ако сте се диагностицирали със скъсяване на този мускул).

заключение

Не само клекове развиват мускулите на краката добре. Разбира се, това упражнение е едно от най-добрите работи през целия мускулен корсет на бедрата и седалището. Но не се ограничавайте до тази техника. Ето 15 упражнения, които помагат бързо да се върне бедрото в тон.

Разтягане на мускулите на задната част на бедрото

Разтягане на мускулите на задната част на бедрото е доста често срещано нараняване. Спортистите са най-податливи на този вид нараняване, въпреки че никой не е имунизиран от напрежението на мускулите и сухожилията в ежедневието.

Специални функции

На задната част на бедрото са три мускули:

• две начело;
• semimembranous;
• семитендинозният.

Те са отговорни за сгъването и разширяването на тазобедрените и коленните стави. Разтягане на мускулите може да бъде различна степен на сложност. Те имат свои симптоми и външни прояви. Обикновено има три основни степени:

Разпределете разтягането назад, предната и вътрешната повърхност. Най-често се появява увреждане на бицепса.

Причините за тези наранявания са лоша физическа подготовка, слаби мускули, резки движения, директни и тангенциални удари и домашни наранявания.

Разтягането на бедрото може да се идентифицира със следните симптоми:

• разкъсването на мускулите и сухожилията се придружава от специфично кликване;
• остра болка. Което се увеличава, когато докоснете увредената област (доказателство за увреждане на нервите);
• натъртвания и хематом (възникват, когато настъпи съдово увреждане).

В болницата, най-често се диагностицира бедрата на бедрото без допълнително изследване, с подробно изследване на външни признаци. Ако има съмнение за изкълчване или фрактура, направете рентгенова снимка.

Метод на лечение за разтягане на бедрото

Тъй като разтягането на бедрото може да бъде с различна степен на трудност, в зависимост от това, се определя техниката на лечение. С лека и умерена степен се прилага компресираща превръзка и се налага ограничение върху физическата активност и физическата активност. Стъпалото трябва да е известно време само, за това, дори и при ходене, можете да използвате патерици или палка. Препоръчва се да се правят студени компреси. Кракът е разположен на хълм (възглавница, валяк), за да се намали притока на кръв и оток. Ако страдате от болка, се предписват нестероидни противовъзпалителни лекарства. Веднага след като болката и подуването преминават, трябва да направите специални възстановителни упражнения и да вземете физиотерапия.

Тежка (трета) степен изисква по-сериозен подход към лечението. Времето за възстановяване е много по-дълго. При пълно разкъсване на сухожилията, мускулите и увреждането на нервите се извършва операция. По време на операцията се възстановява целостта на увредените меки тъкани, съдовете, засегнатия нерв, след което се прилагат специални шевове, след няколко дни, когато се наблюдава нормален процес на оздравяване на хирургичния разрез, прилага се компресионен превръзка.

След заздравяването на хирургическия конци постепенно започват да се правят възстановителни физически упражнения.

Разтягане на бедрата от леки до умерени степени се извършва в рамките на максимум три седмици, възстановяването след пълно прекъсване може да се забави до шест месеца.

При правилно лечение и рехабилитация настъпва пълно възстановяване на бицепса, дори и при пълно разкъсване.

Ремонтът на сухожилията и увреденият нерв е много по-бавен от мускулната тъкан. Ето защо е необходимо да се спазват препоръките на лекаря за извършване на упражнения за подобряване на мускулния тонус, за ежедневни физиотерапевтични процедури. Също така е полезно да се пие витаминен комплекс.

След увреждане на сухожилията и мускулите, някъде на втория ден, трябва да се използва затоплящ мехлем (финалгон, нимид, диклофенак). Компресионната превръзка е показана за ежедневно износване, независимо от степента на разтягане, до пълно възстановяване.

Травматолозите на примера на деформацията на пролетта обясняват на пациентите причината за увреждането. Плавното движение равномерно разпределя товара. Рязките аномални илюзии изключват механизма. Разтягане на мускулите на бедрото се извършва по подобен принцип. Достатъчни са факторите, ограничаващи мобилността:

• Остра промяна в стойката;
• Натоварване върху неотоплявано тяло;
• Намален тон, загуба на еластичност;
• Твърд физически труд;
• Сблъсъци, удари, падания.

Увреждане на меките тъкани и сухожилията - диагностика на спортисти и бяла яка. Някои от тях претоварват крайниците, а други неспособни да разпределят товара. Крайниците водят до аномалии. Балансът на опорно-двигателния апарат е нарушен. Резултатът е микроразкъсване на мускулните влакна, продължително лечение.

аларми

Механичната сила увеличава дължината на тъканта, без да нарушава целостта на тялото. Опасността представлява счупен епител. След операцията е възможно пълно възстановяване. Симптомите зависят от степента на увреждане:

• Първата степен се характеризира с усещане за лекота. След един ден има нарастваща болка Ограничението на мобилността е незначително. Можеш да вдигнеш изправен крак, да ходиш бавно;
• Разтягането на бедрото от втората степен е придружено от остра болка, повишена чувствителност към палпация. Три дни по-късно се появяват натъртвания от синьо-лилав цвят (постепенно придобиват зелено-жълт цвят). Движението причинява дискомфорт. Изисква цялостно лечение. Товарите са забранени. Необходима е медицинска консултация. Препоръчително е да вземете рентгенова снимка;
• При третата степен се наблюдават опасни симптоми: болезнен шок, тежко подуване, множествени хематоми. Движението не е възможно. Температурата на тялото се повишава. Възможни са леки тръпки. При напрежението на бицепса се чува характерен клик. Това е доказателство за сериозни щети.

Особености на диагнозата определя локализацията. Като задава водещи въпроси, травматолог ще избере оптималната програма. Най-често проблеми възникват в задната част на бедрото. Основните критерии са: болка в седнало положение, „хемопота”, разположена по посока на коляното, нарушена функция на сгъване срещу съпротива. Намира се близо до седалищния нерв и е под натиск от възпалената тъкан. Висока вероятност за образуване на белег.

Затрудненията с квадрицепсите са отговорни за болката в изправено положение. Пулсацията обхваща областта на коляното, чието сгъване е проблематично. При широко разкъсване може да се палпира подобен на процеп дефект. Усложненията под формата на локализация на калциеви соли (осифициращ миозит) са 9%.

Травмите на адукторната група реагират с болка в слабините. Характеризира се с нервен тремор при преместване на краката встрани. Тонусът намалява, появява се мускулна умора. Неприятно усещане с активно сгъване на бедрото и долната част на крака.

Спешни мерки

След анализиране на симптомите, пристъпете към решителни действия. В домашна употреба има необходими инструменти. Процедурата е стандартна:

• Почивка за 48 часа. Натоварване при ходене, компенсирано с бастун;
• Студените компреси за 20 мин. 10 пъти на ден. Пластмасова бутилка, лед, бутилка студена вода - много ефективно лечение;
• Повишеното положение на краката. Използването на възглавници за фиксиране на нивото на сърцето.

Задачата за компенсиране на наранявания ще бъде решена от превръзката. Превързването е достъпен начин за поддържане на връзките. Еластичните превръзки предпазват от рецидиви по-добре от превръзките. Извършвайки фиксиране, не забравяйте следните правила:

• Максимална мускулна релаксация;
• Сегментът на тялото е превързан в положение, идентично с естественото;
• Симптомите на липса на чувствителност - резултат от прекалено тесни завои;
• Посока на движение: от периферията на бедрото към тялото.

Правилното действие не нарушава лимфния дренаж, елиминира оток, фиксира ставата. Материалите с найлонови влакна осигуряват високо ниво на компресия. Памучните превръзки абсорбират по-добре мазилата. Акрилите създават „ефект на сауната“.

Първа помощ облекчава състоянието. С лека степен на увреждане е достатъчно за самовъзстановяване на мускулните влакна. Лекувам разтягане помагат народни средства. Рехабилитацията отнема три седмици.

Премахване на болка и възпаление

Разтягането на бедрата може да бъде напълно възстановено. Лекарствата са достойни съюзници. Кремовете и геловете поддържат малките съдове, предотвратяват хипоксията, облекчават възпалението. Използването им е безопасно, ако следвате инструкциите.

Подгряващите мазила са отговорни за пренос на топлина. Те не са подходящи за спешна помощ, предназначени са за рехабилитация. Основни компоненти:

• Apitoxin. Пчелната отрова увеличава съдовата пропускливост, омекотява белезите, разширява капилярите. Третирането се извършва поради термичния ефект;
• Екстракт от пипер. Той дразни рецепторите, предотвратява миозита, увеличава еластичността на сухожилията, увеличава подвижността, задейства механизма за възстановяване;
• Камфор. Стимулира нервни окончания. Камфорното масло подобрява мускулния тонус, преди всичко квадрицепсите. Той има разсейващ ефект;
• Метил салицилат Облекчава болката, спира възпалението. Известен като аспирин. Той инхибира простагландините.

Охлаждащият мехлем първо се прилага върху гнездото. Температурата не се понижава, а създават усещане за прохлада. Аналгетичен принцип на действие: да не се лекува, а да се анестезира. Нанесете тънък слой, докато се абсорбира напълно (без триене). Активни вещества:

• Menthol. Специфичност на охлаждане. Леко усещане за парене, изтръпване. Антисептично местно ниво. На нивото на централната нервна система засяга болковите симптоми;
• Кетопрофен. Инхибира синтеза на простагландин. Бързо действие Дълготраен ефект. Нестероидно противовъзпалително лекарство;
• Нимезулид. Облекчава посттравматичното възпаление на лигаментите. Показан е при дегенеративни заболявания: бурсит, остеоартрит, ишиас. Предлага се под формата на гел.

Агентите за експозиция се прилагат първо преди лягане. Мускулите лесно се поддават на масаж, като триенето на четириглавия става особено ефективно. Схемата на последващата употреба - три пъти на ден. Натърква се с кръгови движения без натиск. Фармацевтичните компании представляват следните марки:

• Lyoton 1000 Срещу подуване и хематоми;
• Хепарин. Синини на меки тъкани и връзки;
• Aktovegin. Нормализира притока на кръв в капилярите;
• Nikofleks. Увеличава тона, затопля се;
• Voltaren emulgel. Противовъзпалително средство на базата на диклофенак;
• Индометацин. Локален аналгетичен ефект.

Ако продължават да се нарушават разтягането на бедрото, се предписват спазмолитици: drotaverine, nospa, mydocalm. Мощни таблетки: Кетанов, ибупрофен, диклофенак, желателно е да се използват не повече от три дни, за да се избегнат проблеми със стомашно-чревния тракт.

Традиционната медицина съветва да се правят лосиони от гореща бира, черен пипер и етерично масло от лавандула. Инфузия на дафинов лист се взема вътре. Алкохолът с йоден разтвор е отлична база за компресиране. Овесена каша се използва под формата на приложения. Някои лечители използват нарязан лук с мед за лечение на възпаление. Инфузията от бъз е популярна. Съпътстващите процедури са психологически фактор, а лекарят предписва радикална терапия.

Възстановяване на жизнената дейност

Премахване на симптомите на болка, отидете на рехабилитация. Физиотерапията и сложните упражнения ще помогнат да се избегне образуването на белези. Уроците започват две седмици след случилото се (с първа и втора степен). Натоварването е минимално. Нараняването на гърба изисква повече време за възстановяване. Плавните движения възстановяват еластичността. Дръпнете тъкани. Лечението се връща към началния етап. Процесът е бавен, без товари и олимпийски записи. Всяка мускулна група се разработва отделно. Изискването е липсата на възпаление.

Увреждане на задната част на бедрото се дължи на неподвижност. Върнете тона, за да избегнете нови паузи, които ще ви помогнат да тренирате:

1. Алтернативна амплитудна люлка. Дръжте ръка за подкрепа;
2. Гладкото придвижване напред с улавянето на пръстите на краката и напрежението на бицепса. Гърдата се опитва да се придържа към крайниците;
3. Крауч, докоснете пода с ръце. Изправете краката си, дръжте пръстите си от повърхността. Направете пружинни ролки. Бавно се надига, разтяга. Рамото е изключено.

Укрепване на мускулната рамка resuscitators практика често. Възстановяването на квадрицепсите е особено трудна задача. Тя пресича две стави, има риск от нараняване. Следните действия ще възстановят контрола на мобилността:

• Мускулите на предната повърхност са обтегнати. Седейки на пода, единият крак се наведе, а вторият - прав. Издърпайте пръста си над себе си. Останете на 5 минути.
• Легнете на стомаха си, вземете си глезена. Мускулите на вътрешната повърхност са обтегнати. Опитайте се да притиснете петите към задните части.
• На колене се облягай назад. Направете стабилно мърдане. Опитайте се да поддържате равна линия.
• Коленичи. Бавно седнете на пода между петите. Облегни се назад и се облегна на ръцете си.

Броят на подходите зависи от състоянието на връзките. Когато болезнени пристъпи на движение спре. Полезно е да се масажира крайникът с кръгови движения. Ефектът на затопляне е важен. Мехлеми, кремове, гелове на естествена основа ще бъдат полезни.

Физиотерапията е представена от различни области. Най-добрите процедури ще бъдат препоръчани от лекар.

Дарсонвализация. Влиянието на високочестотните токове променя физико-техническите параметри на тъканите. Лечението се прилага локално. Има леко изтръпване. Възпалителните огнища се разтварят. Увеличава работата на мускулите. Лечение - 12 процедури за 12 минути.

Магнитна терапия. Магнитните полета на локалното действие са ефективни при хроничен сепсис, подпухналост. Ускорете заздравяването на белези, поддържайте еластичността на сухожилията. Продължителността на сесията е около 40 минути. Курс 15 процедури.

Ултразвукова експозиция. Взаимодействието на ултразвук с биологични тъкани развива компенсаторно-възстановителна реакция. Има антиспазматично действие. "Заваръчна машина" мека тъкан. За да се подобри анестезията, изкълчването на бедрото се лекува с анагонова фонофореза.

перспектива

Комплексът от мерки е разработен задълбочено. Възможностите за рехабилитация са неограничени. Прогнозата за възстановяване е положителна. Разтягане на мускулите на бедрата става проблем, когато не се следват медицински препоръки.

Облекчете възпалението, спрете болката, облекчете мускулите, докато пълното възстановяване отнеме 4 до 6 седмици. Симптомите са добре известни, но посещението на лекар често е придружено от трети етап на заболяването.

Такава небрежност води до неправилно натрупване на тъкани. Мускулите се скъсяват, настъпва деформация. При усложнения има предразположение към повтарящи се сълзи. Лечението на пациента става по-трудно. Появява се белези на тъканите, образува се калцификация. Прогнозата за тези аномалии е отрицателна. Може да не се получи подобрение.

Разтягане на мускулите на бедрото е едно от най-честите наранявания, лечението на което не се препоръчва да се пренебрегва. Той представлява увреждане на мускулната тъкан и сухожилия поради травматична ситуация. Най-често спортистите са изправени пред подобна травма. Ако по време на физическо натоварване или физическо натоварване имаше остра болка, която не позволява да се изпълнява отново, тогава можем да говорим за разтягане на бедрените мускули, което се лекува под контрола на травматолог. Най-травматичните видове упражнения включват: клякам, издънки, крака.

Бедрото включва 3 вида мускули, които могат лесно да се наранят при прекомерни натоварвания:

• задни бедрени мускули (екстензор);
• медиален (водещ);
• предни бедрени мускули (флексор).

Разтягане на мускулите на задната част на бедрото

На задната част на бедрото има бицепс, семитендинос и полумембранен мускул, които заедно поставят крака в движение: те се разгъват в тазобедрената става и се огъват в коляното.

По време на движение, когато човек напълно разширява крака в коляното, има свиване на мускулите зад бедрото. Въпреки това, когато се изпълнява упражнение без предварително обучение и загряване, е възможно разтягане на задния мускул. Травмата е придружена от остра болка.

Разтегнете адуктора на бедрото

Адукторният мускул принадлежи към медиалната група, която включва и тънката и гребена. Той е разположен на предната част на бедрото, т.е. свързва костите на таза и краката. Ако говорят за разтягане на вътрешните мускули на бедрото, те означават точно адукторния мускул. Неговата основна функция - да донесе бедрата заедно.

Разтягането на адукторите на бедрото, а понякога и пролуката, се случва в случай на неуспешен опит да се седне на разломите, с директен удар върху него или по време на неуспешен скок. В случай на нараняване, човек преживява остра болка в областта на слабините.

Разтягане на предния мускул на бедрото

Предните мускули включват:

• шивашки;
• четириглавия;
• права;
• медиален широк;
• странично широк;
• междинно широко.

Предните мускули или екстензори са прикрепени от едната страна към предната част на бедрото, а от другата към долната част на крака.

Най-големият от предните мускули е квадрицепс. Името му се дължи на структурата, тъй като включва 4 мускула: права, странична, междинна и медиална. Всички те в дисталната част на бедрото образуват общо сухожилие. Разтягането на четириглавия мускул на тазобедрената става или на синята му поява, когато е ударен пряк удар. Често футболисти или хора, участващи в бойни изкуства, се лекуват с такава травма.

Разтягане на четириглавия мускул на бедрото е често срещано явление и се проявява с остра болка.

Важно е! Мускулите и връзките функционират най-добре, когато достигнат определени температури. Изкълчвания или мускули се появяват върху неподготвени / неотопляеми мускулни влакна, поради което е толкова важно да се затопли преди тренировка. Също така претоварените мускули са най-податливи на нараняване.

Симптоми на разтягане на бедрените мускули

Всяко увреждане на мускулните влакна и сухожилия е сходно по своите прояви, независимо от местоположението. Симптоми на напрежение на мускулите на бедрото:

1. оригиналната травма се проявява с внезапно усещане за щракване. Обикновено съпътства разкъсване на мускулите;
2. жертвата ще изпита тежка и мъчителна болка, която не му позволява да продължи;
3. зоната на нараняване е чувствителна на допир;
4. ако съдовете са повредени, в областта на нараняване се появява хематом;
5. ако задният феморален мускул е засегнат, тогава е възможно подуване.

Най-травмираното място се свързва с сухожилията и мускулите.

степента на разтягане

В зависимост от тежестта на увреждането, разпределете щетите от три степени:

• 1-ва степен - най-лесната степен на увреждане. Жертвата може да продължи да се движи, но изпитва дискомфорт в задната част на бедрото. Денят след нараняване може да остане възпален, но това не пречи на ходенето или бягането;
• Втора степен - жертвата изпитва повече болезнени усещания и е принудена да преустанови упражненията. Болезненост и чувствителност продължават няколко дни. След 5-6 дни може да се забелязва контузия на мястото на нараняване. Пациентът ще има трудности при ходене и повдигане на прав крак;
• 3-та степен - придружена от тежка непоносима болка. Жертвата не може да продължи да тренира, болката може да бъде толкова силна, че да падне. Движенията на краката са изключително болезнени, пациентът не може да ходи сам. Важно е да започнете лечението навреме, ако това не е направено, след една седмица е възможно силно натъртване. Първите седмици, докато възпалението спадне, пациентът е принуден да се движи по патерици.

Какво да правите при разтягане на мускулите на бедрото

Първото нещо, което трябва да направите в случай на нараняване е да се осигури останалата част от засегнатия крайник. Необходимо е да се елиминира излишното напрежение на бедрените мускули, така че пациентът да бъде положен и да се постави мека възглавница под коляното. Кракът трябва да е в спокойно положение, докато болката не спадне напълно и подуването изчезне.

Второто нещо, което е важно да се направи, ако има разтягане на мускулите на задната част на бедрото, е да се приложи студено на мястото на увреждането. След това нанесете студено на всеки 3 часа и запазете за 20 минути. Можете да използвате противовъзпалителен мехлем с анестетичен ефект.

Не се препоръчва в първите три дни да се нанасят топли и затоплени увреждания, а горещ или топъл компрес ще доведе до обилни натъртвания.

Еластична лента се нанася върху увредения крак, тъй като това избягва подпухналостта и натъртванията. Ако болката не отшумява, отокът не изчезва и се появяват хематоми, тогава е наложително да се обърнете към лекар, защото само той ще ви каже как да лекувате правилно навиването на мускулния мускул.

Третиране с разтягане

За да потвърдите диагнозата, трябва да се консултирате с травматолог. Като правило той първо провежда инспекция и събира анамнеза. За да направи точна диагноза, лекарят иска да премести болката в крака, да се огъне и да се изправи, за да провери работата на ставите, да изследва мястото на натъртването и да прецени болката от увреждането. Ако има съмнение дали костта е повредена, допълнително се предписва рентгенография. Те могат също да бъдат насочени за ЯМР или ултразвуково сканиране.

След преглед и провеждане на всички диагностични процедури лекарят предписва необходимото лечение. Как ще се лекуват мускулите на бедрата зависи от степента на увреждане.

На първа и втора степен пациентът получава мир. Необходимо е да се избягва всяко физическо натоварване до пълното възстановяване на мускулната тъкан и сухожилията. За да се намали натоварването на крака, особено при ходене, лекарят може да препоръча ходене по патерици. За отстраняване на възпалителния процес могат да се предписват нестероидни лекарства, като: диклофенак, кетопрофен, пироксикам. След премахване на болния синдром, лечението на разтягане на задния мускул не спира. На пациента се предписва физиотерапия и физиотерапия, като с тяхна помощ лечебният процес ще бъде много по-бърз и по-лесен. Като правило, при разтягане първата и втората степен се възстановяват след 2-3 седмици.

В случай на трета степен на увреждане, лечението може да изисква по-драстични мерки, така че когато се извърши руптура, се извършва операция на увредената мускулна тъкан. След операцията могат да се предпишат нестероидни лекарства, да се прилагат и физиотерапия и терапевтичен масаж. Процесът на възстановяване може да отнеме до шест месеца, в зависимост от характеристиките на организма. След разтягане, подвижността и функцията на мускулните влакна могат да бъдат възстановени напълно, при условие че се извършва правилната терапия. За да бъде ефективно лечението на разтягане на задните мускули, е важно да се следват всички препоръки на лекаря.

Лечение по народни методи

Често при разтягане хората прибягват до традиционната медицина, която в продължение на много десетилетия спомага за справяне с болката и ускорява лечебния процес. Лечението на разтягане на тазобедрената става с народни средства се препоръчва само като допълнение към основното лечение.

Рецепти на традиционната медицина:

1. Загрейте бирата на водна баня, но не оставете да заври. Старателно навлажнете кърпата или марлята в нея, изстискайте и поръсете със смлян пипер, след това я сложете на мястото на повредата и оставете за 15 минути.
2. Една супена лъжица клони, корени и кора от берберис се прибавя към тигана и се налива чаша вода, вари на слаб огън. В бульон навлажнете парцал, стиснете и прикрепете към възпалено място.
3. Старателно нарязани 1 лук, добавете захар към него, така че да се получи пастообразна смес. Сложете всичко върху марля и прикрепете към възпалено място за един час. Процедурата може да се повтаря всеки ден.
4. При лечението на разтягане на бедрото се използва народно лекарство с използването на синя глина. Предварително глина се смесва с вода до плътна консистенция и се изпраща да се охлади в хладилника. След това се прилага към съня на пациента, процедурата може да се повтаря на всеки 4-5 часа.
5. Добре доказан млечен компрес. Коластрата, млякото, което се появява веднага след отелването на кравата, е най-добро за лечение. Топлините опаковки с мляко се нанасят върху болката и се променят след охлаждане.
6. В емайлирана купа се излива до средата на контейнера с борови клонки и се допълва с вода. Сварете в продължение на тридесет минути и след това използвайте за вани.

Важно е! Използването на народни средства не изключва лечението, предписано от лекуващия лекар.

Предотвратяване на навяхвания

За да се елиминира разтягането е важно да се спазват някои мерки за безопасност:

• преди тежко физическо натоварване, затоплете добре, за да загреете всички мускулни групи;
• по време на тренировка, не забравяйте да изпълнявате упражнения, насочени към разтягане на сухожилията и мускулната тъкан, за да се увеличи тяхната еластичност;
• натоварване по време на тренировка нараства постепенно. Така че първо препоръчваме първия подход за загряване;
• не се опитвайте да „скачате по-високо от главата си”, ако не сте сигурни, че можете да правите упражнението правилно, не го вземайте, докато не достигнете определена техника и издръжливост;
• Важно е да се спрете навреме, ако чувствате, че мускулите вече са претоварени, препоръчително е да спрете тренировката, тъй като рискът от нараняване се увеличава.

Умерените упражнения, правилната техника и здравословният начин на живот ще минимизират нараняванията и разтягането. Въпреки това, ако не е било възможно да се избегне неприятна ситуация, незабавно да се ограничи мобилността и натоварването, да се приложи студ и най-добре да се консултирате с лекар, за да изключите възможни усложнения.

1. Нагрята бира до около 50 градуса, в която трябва да се овлажни тъканта. След това се изстисква, върху повърхността се поставя слой черен пипер, който се нанася върху повредената зона в продължение на десет минути. Процедурата трябва да се повтори два или три пъти.
2. За наранявания на тазобедрените стави лечението с народни средства може да включва използването на лук, предварително смлян в месомелачка. Получената каша се смесва със захар в малко количество, сместа се поставя върху мека кърпа, нанася се върху повредената област и се фиксира с еластична превръзка. Времето на експозиция на медицинския компрес трябва да бъде най-малко 60 минути.
3. Когато се появи подпухналост, мускулите на бедрата могат да бъдат лекувани с билкови отвари, които се използват за нанасяне на компреси - трябва да се наливат 250 мл вряща вода с натрошени корени-юфка в размер на пет големи лъжици и да се оставят за един час. След това течността за третиране се импрегнира с тъкан, нанесена върху увредени мускули, фиксирана с еластична превръзка. По същия начин можете да варите и да използвате съцветия от вратига.
4. При разтягането на сухожилията, алое оставя помощ перфектно, което в количество от пет парчета трябва да се измие, след което се смачка, смесва се с естествен мед. Полученият инструмент се разпространява на сгънати в няколко слоя марля, притиснати към повредената област, фиксирани. Продължителността на процедурата е шест часа.
5. Можете да използвате инфузия на натрошени листа от пелин, който се излива вряща вода и се инкубира в продължение на 15 минути. След това задушеното растение се поставя върху мека тъкан и се нанася върху болната област, като се фиксира превръзка. Такъв компрес трябва да се държи на бедрото цяла нощ.
6. При стречинг много ефективен инструмент е каша от сурови картофи с добавянето на мед и земно зеле. Получената смес след щателно разбъркване се разстила върху мека кърпа и се фиксира върху увреденото бедро. Запазете такъв компрес на възпалено място е необходимо през нощта.
7. Широко се използва рецепта, при която една част от разтрития сапун трябва да се смеси с две лопатки вода, като се добави жълтък от едно яйце. В получения състав е необходимо да се намокри марлята и да се прикрепи към повредената област, след което да се фиксира.
8. При разтягане на мускулите се препоръчва да се свари голяма лъжица берберис в 250 мл вряща вода. Можете да използвате корените, клоните и кората на растението. След това, в получения бульон, накиснете мека кърпа и се прилага за повреда. Този бульон може да се пие, преди да се разреждат две големи лъжици средства в 100 мл затоплено мляко.