Ситуацията, когато мускулите на краката болят след тренировка, е позната на всеки, който някога е упражнявал. Трябва ли да правя нещо с тези болки или да направя нищо?
Най-често, мускулен дискомфорт в краката се появява за начинаещи в спорта или за спортисти (аеробика, бегачи, културисти, танцьори), които не са тренирали дълго време или са променили своята тренировъчна програма. Но защо дори спортните аса често са изправени пред мускулни болки в краката?
Най-често мускулен дискомфорт в краката се появява при начинаещите в спорта или при спортистите.
Има няколко причини, поради които мускулите на краката ранят след тренировка. Какво трябва да се направи, за да се смекчат ефектите от упражненията върху краката и възможно ли е да се избегне дискомфорт след тежки или необичайни натоварвания? Нека се опитаме да го разберем.
Причини за мускулна болка
Мускулната болка е неразделна част от процеса на възстановяване на спортиста в дните след обучението. При интензивни физически упражнения се появяват промени в мускулните влакна, които се проявяват под формата на болезнени усещания, наречени научно кимване.
За опитни спортисти такава болка е критерий за успеха на обучението. Много културисти смятат, че ако мускулите не болят след тренировка, то следващия път трябва да правите упражнения на краката по-силно, в противен случай няма да има мускулен растеж.
Това не е напълно правилно мнение, но форцепсът всъщност е доказателство, че мускулите в сесията са работили добре и болката, която възниква след това, е естествен физиологичен феномен.
Така че, има само три причини за естествения дискомфорт в мускулите на краката след тренировка:
За опитни спортисти такава болка е мярка за успеха на тренировката.
Изброените причини за мускулна болка се считат за нормални, тъй като са причинени от естествената реакция на мускулите към товара. Въпреки че болката може да бъде доста силна и понякога причинява неудобство, но с течение на времето те преминават сами, без да се налагат промени в програмата за обучение или медицинска намеса.
Но има и други причини, поради които мускулите на краката ранят след тренировка. Какво да направите, ако болката се появи при редовните спортисти и се характеризира с висока интензивност? Най-често това се дължи на грешки в учебния процес.
Ето защо, на първо място, трябва да се справите с техните причини:
Млечната киселина се отделя в мускулната тъкан в резултат на естествени химични реакции и често е основната причина за мускулни болки.
Внимание! Острата болка може да бъде симптом на разтягане или разкъсване на мускулите и сухожилията. Необходимо е незабавно да се елиминират всички физически натоварвания на болния крак и да се потърси травматолог, за да се изясни диагнозата.
Трябва ли да издържам на мускулната болка, която се появи и какво мога да направя, когато мускулите на краката ми след тренировка болят много?
Как да се отървете от мускулните болки в краката
За да не се търсят методи за справяне с болката, е много по-лесно да се предотврати това. За да направите това, трябва да слушате тялото си, да избирате възможен товар, постепенно да го увеличавате. След тренировка трябва да усещате здрава умора и да не усещате пълна загуба на сила.
Важно е да се даде време на тялото да се възстанови, като периодично организира дни на почивка, редовно да променя програмата за обучение.
Обърнете внимание! За да се предотврати болезненост в мускулите на краката след интензивни натоварвания и за да се избегнат наранявания, винаги трябва да правите затоплящи упражнения в началото на всяка тренировка.
След класа е необходимо разтягане (сцепка). Нейната роля в предотвратяването на предварителната обработка е огромна. Стречингът ускорява производството на млечна киселина и доставянето на хранителни вещества на увредените мускули, което позволява на мускулната тъкан да се възстанови по-бързо след тежки упражнения.
Разтягането ускорява производството на млечна киселина и предотвратява развитието на преждевременно раждане
Ако въпреки предпазните мерки, мускулите на краката след тренировка така или иначе, какво да правят, специалистите по спортна медицина предлагат.
За да се намалят проявите на мускулни болки, те препоръчват следните методи:
Ако болката е много интензивна, могат да се използват противовъзпалителни или затоплящи мехлеми.
Можете да използвате всички тези методи, за да се отървете от мускулните болки или да изберете някой от тях, но, както казват експертите, не е нужно да изпитвате болка. И ако не спре в рамките на пет дни, има причина да бъдете предпазливи и да се консултирате с лекар.
Така че, ако мускулите на краката след тренировка наистина болят, какво да направите сега е известно. Защо не го направите?
Какво да не правим с мускулни болки
Важно е да запомните! Обикновено krepatura се появява при начинаещи или опитни спортисти при смяна на програмата за обучение. След няколко тренировки болката изчезва и може да се върне само с увеличаване на натоварванията.
Ако болките в краката станат постоянни спътници на обучението за дълго време, не можете да обърнете внимание на това. Необходимо е да се преразгледа програмата за обучение, тъй като съществуващата програма може да е твърде тежка, което може да доведе до претрениране на мускулите.
Масажите и релаксиращите бани са най-ефективните методи за борба с раздразнението.
Не забравяйте, че причината за болката в мускулите на краката може да бъде нараняване. Затова е невъзможно да се лекува небрежно силната болка, която се появи по време на тренировката.
Необходимо е спешно да се консултирате с лекар и треньор, ако заедно с болката се появят подобни симптоми:
За да продължи обучението, преодоляване на остра болка, във всеки случай е невъзможно! Винаги трябва да се вземат под внимание възможностите на тялото ви и никога да не се превишават границите на допустимите за него товари.
Не се страхувайте от болки в мускулите на краката след тренировка. Най-често те не са опасни и са предпоставка за растежа на мускулната тъкан. Но не можете да направите такава болка самоцел, в противен случай няма да избегнете сериозни здравословни проблеми.
Погрижете се за себе си и вашето здраве, скъпи момичета и жени! Надяваме се, че тази статия е полезна за вас.
В този видеоклип лекарят говори за причините за мускулните болки:
В това видео лекарят обяснява произхода на болката в мускулите и казва как да се отървем от тях:
От съдържанието на това видео ще научите как да се отървете от болките в мускулите:
В нашата статия ще говорим за това как:
Защо краката ми болят след тренировка и какво да правя? Причините за болката са основно разделени на 2 типа.
Най-честото обяснение, както сред спортистите, така и сред лекарите в областта на травматологията, е, че болката, която спортистът често не извършва веднага, но обикновено на следващия ден след тренировка, е сетивна проява на най-малките пропуски в видимите само мускулни влакна. с микроскоп. Но благодарение на тези микро-паузи ни боли да ходим след клас или ръцете ни не достигат.
От една страна, болката след обучението е доказателство за голяма тренировка. От друга страна, човекът, който го изпитва, трябва да научи няколко прости правила, за да го направи по-лесен.
Обърнете внимание! Причините за болка в мускулите на телетата са различни от другите части на краката.
Човешкото тяло е подредено по такъв чудотворен начин, че реагира на всякакви, дори леко необичайни товари, с мощна мобилизация. Отбелязва се, че мускулите, които са били излекувани след получените микро разкъсвания, вече не са едни и същи, но са подновени и адаптирани за продължаване на тренировката. Това е основният аргумент срещу възможните шепоти на нашето "его" за отлагане или улесняване на часовете за известно време.
Друго често срещано обяснение е токсикоза, дължаща се на излишък на млечна киселина. По време на физическо натоварване се случва оксидация в мускулните влакна. Когато степента на сложност се увеличи, процесът на окисление се проявява по-интензивно като естествена реакция на имунната система.
Дори преди да продължите с реанимация, е необходимо да се изключи възможността за истинска вреда.
Симптом на нараняване
Това може да бъде сериозно разкъсване или разтягане на мускулите над или под коленете, в областта на стъпалото и крака, нараняване на тазобедрените стави и дори фрактура. Такава болка може да се почувства или веднага, или през деня след тренировка. Въпреки това, той се различава от първите минути:
Специално внимание трябва да се обърне, ако коленете ви са болни. Научете повече за 8-те причини за болка в коленете.
Вижте видеоклипа за повече подробности:
Ако мускулите на краката след тренировка болят много, но травматичният характер на болката е изключен, следните съвети ще помогнат за премахване на силната опора на краката и значително облекчаване на състоянието.
Научете повече от видеоклипа:
Както знаете, всяко заболяване е по-добре да се предотврати, отколкото да се лекува. Отивате на фитнес пътуване, трябва да спазвате редица условия, благодарение на които тялото ви ще забележи, че няма повече стрес от ветроходство - водорасли, които се намират в потока.
Липсата на течност води до нарушена циркулация на кръвта, както и до загуба на еластичност на тъканите.
В резултат на това в мускулите се забавя процесът на пречистване на кислорода от окислителните отпадъци и настъпва интензивна интоксикация. Освен това загубата на еластичност води до повишен риск от механични повреди, по-специално от пропуски.
Средно, човек, който се занимава със спорт и тежи 70 кг, се нуждае от 2.5-2.8 литра течност на ден.
Тази нужда се засилва при горещо време или в задушно помещение.
Освен това, не упражнявайте веднага след вирусно или инфекциозно.
Те са придружени от дехидратация и последваща интоксикация.
Дехидратираните тъкани се нуждаят от поне 7-10 дни почивка и почивка, за да възстановят предишната си функционалност.
Ако това е силово натоварване, не забравяйте за увеличеното включване на протеини в диетата. Специални спортни продукти също могат да помогнат. Също така се уверете, че вашата диета не съдържа ястия или напитки, които допринасят за шлаката на тялото или дехидратацията му. Спазвайте оптималния баланс на сложни въглехидрати, витамини, протеини и растителни мазнини, за да помогнете на мускулите да се адаптират по-лесно към натоварванията.
Във въпроса за храненето спортистът взема предвид не само състава на диетата, но и броя и времето за хранене. Общото правило е 4-6 хранения на ден. В същото време една трета трябва да са салати от пресни зеленчуци и плодове. Това ще спомогне за облекчаване и намаляване на мускулните болки.
За нормалното възстановяване на мускулите на краката след тренировка е важно да се "допълни" веднага след физическо натоварване. Така че следващата сесия със силовите треньори трябва да бъде допълнена с протеинова "закуска" (протеиновият шейк е много подходящ в този случай - неговата формула е проектирана така, че протеинът да се абсорбира веднага в кръвта, заобикаляйки дългите пътища на смилане на обикновената храна и отива в мускулите).
Ако се занимавате с кардио, тогава въпреки че често се препоръчва да ги приемате на празен стомах (особено за отслабване), силно ви съветвам да се научите да държите наблизо нашите любими ябълки в Московска област. Този плод е надарен с много лечебни свойства и в същото време изпълва тялото с течности, въглехидрати и предотвратява прекомерното отделяне на стомашна киселина. В допълнение, ябълката е мощен антисептик и детоксикатор.
В допълнение, след аеробно обучение е важно да се възстанови водно-въглехидратния баланс. Прясно изцеден сок, всеки плод с богата текстура ще бъде отличен десерт след бягане, плуване или велоергометър.
Храносмилателният процес продължава средно около два часа и е по-добре да влезете в залата с празен стомах, въпреки че не е гладен. След класа се препоръчва да се въздържат от ядене на сериозна храна поне за два часа, тъй като в рамките на няколко часа след класа, процесът на абсорбиране на отложените мазнини, който е невидим за нас, продължава да попълва енергийните загуби. В тази работа огромна роля играе черният дроб. Ето защо е важно да се даде на този орган и на цялото тяло подходящото време да се възстанови, а не да го натоварва с храносмилането.
Между другото, неспазването на последното правило често води до разочароващо наддаване на тегло, въпреки че мнозина идват във фитнеса или в басейна за връщане.
Това особено заплашва тези, които по природа имат добър апетит, както и подрастващите. Тялото, под въздействието на стреса, сигнализира на мозъка и човек може да изпита "вълчен" апетит. Но такъв „глад” не е знак за гладен стомах, а само за начало на възстановяването.
Ето защо е важно да се „реагира“ във времето с част от протеини или въглехидрати (протеинов шейк, плодове или кисело мляко с добавки от ядки), както и минимум 250 мл течност - за бързо транспортиране на тези елементи чрез кръв към мускулите.
Ако продължите след рефлекс след тренировка, можете да привикнете стомаха да абсорбира ненужно увеличено количество храна, не само веднага след тренировка, но и при всички други техники. В този случай мускулите ще растат още по-малко интензивно от околните мастни натрупвания, а стомахът ще бъде все по-взискателен. В резултат на това, след година или две, вместо атлетична физика, можете да спечелите диагноза затлъстяване.
Не задавайте записи от началото. Направете приятели с тялото си! Дайте му необходимото време за адаптиране!
Кажете „не“ на неоправданите прекъсвания между класовете. Това е особено важно за начинаещи или за преминаване към нов спорт. Мускулната система, която не се прилага върху натоварванията, бързо ще се отпусне и ще бъде жалко, ако трябва да започнем отначало. Е, силна болка в мускулите ще бъде просто неприятен бонус.
В заключение, повтаряме, че болката в мускулите на краката след тренировка е нормална част от спортната рутина. Ако следвате поне няколко от 10-те дадени съвета, възстановяването ще дойде много по-бързо и по-лесно.
Новакът идва след тренировка с чувство на щастие, свързано с началото на нов живот в красиво и тонизирано тяло. Той се чувства доволен от свършената работа и иска да се върне утре във фитнеса, заспал с тези мисли.
Но всичко се променя, когато начинаещ спортист се събужда и усеща силна болка в мускулите, тренирани в навечерието. Защо мускулите болят след физическо натоварване - тази статия ще бъде посветена на този и други въпроси.
За да се определи защо мускулите болят, трябва да стигнете до причините за болката, която може да бъде няколко. Представете си основните:
Първият вариант е остра мускулна болка по време и веднага след тренировка.
Вторият вариант се приписва на същото, отбелязвайки, че при комбинация от няколко причини, болката в ставите може да бъде объркана с мускулна болка. Този елемент също дава отговор на въпроса защо мускулите болят след бягане. Факт е, че по време на тренировъчните упражнения не само мускулите на краката, но и ставите, които също могат да наранят, изпитват повишен стрес.
Третата и четвъртата причина за болките в мускулите са синоним на собствените им права. При сериозни микротравми има млечна киселина. Мускулна болка известно време след приключване на тренировката (най-често се проявява на следващата сутрин) е ясен знак за излагане на прекомерна микротравма и млечна киселина.
Мнозина се интересуват от въпроса защо мускулите болят ден след тренировка. Това се дължи на факта, че натрупването на млечна киселина в мускулните влакна става постепенно. И когато се достигне най-голямата концентрация, човекът изпитва болка.
Най-често начинаещите не правят абсолютно нищо, за да предотвратят появата на болка в мускулите на следващия ден. В резултат на това на следващата сутрин дори излизането от леглото отнема време и възниква въпросът защо мускулите болят след физическо натоварване и какво да правят с болката.
Това може да се избегне чрез извършване на някои дейности непосредствено след тренировка:
Е, ако състоянието вече тече и на следващата сутрин се измъчва от въпроса защо мускулите болят след тренировка, какво да правят, тогава трябва да опитате следното:
Следващия път е желателно да се правят упражнения в щадящ режим, за да не се разкъсва отново мускулната тъкан. Броят на такива леки упражнения се определя на базата на физическото състояние на спортиста.
Мускулните болки са естествено явление за първите тренировки. Най-вероятно, извършване на участък, вземане на баня и разходка из фитнес залата веднага след тренировка, спортистът все още ще усети болка на следващата сутрин. И смисълът тук не е в млечната киселина, от ефектите на която можете бързо да се освободите, а в микротравмите на мускулите, които се оказаха твърде сериозни за нетренирано тяло. Не се страхувайте от това. Мускулните болки, причинени от микротравми, ще изчезнат, без да причиняват вреда на тялото.
Но за да отговорим на въпроса защо мускулите болят след физическо натоварване, трябва да запомните още нещо. За да се избегне симптом на претрениране, няма нужда да бъдете прекалено ревностни в първите класове. Необходимо е да се даде на тялото да свикне с физическата активност, да работи върху техниката на упражнението, вместо да се блъска в желания резултат. Този съвет ще ви помогне да се отървете бързо или изобщо да не изпитате мускулни болки след първите тренировки.
Няма значение къде се провеждат занятията: у дома или във фитнеса. За орган, който не е изпитвал значителни натоварвания за дълго време, обучението е сериозно предизвикателство. Ето защо мускулите болят след тренировка. Трябва да завършите упражненията, преди да почувствате, че вече няма сила за тренировка.
В началото е по-добре да не се обучават, отколкото да се претренират. Тя трябва да бъде запомнена.
В такива случаи трябва да започнете да се тревожите:
В други случаи става дума за банална млечна киселина и претрениране, което няма да причини никаква вреда.
Ако все пак има известна загриженост за физическото състояние, тогава няма нужда да се отлага посещението при травматолог или спортен лекар. Експертите след задълбочено проучване ще дадат необходимите препоръки и съвети.
Всичко споменато по-горе е посветено на начинаещите. И това не е изненадващо, защото именно тези, които тренират по-малко от три месеца, най-често страдат от мускулни болки. И за тях въпросът защо болките в мускулите след усилие са особено важни.
Смята се, че човешкото тяло, ангажирано с години, свиква с натоварванията, което води до сериозни мускулни болки е невъзможно. След като научат за това, мъжете и момичетата, които тренират от няколко години, започват да излъчват алармата. Но това не е необходимо. Хората, които редовно излагат тялото си на физически стрес, също могат да навредят на мускулите. Необичайни или прекомерни натоварвания - това са два фактора, които могат да причинят мускулни болки, дори и с голям опит в обучението. Препоръките са едни и същи: ако болката постепенно спадне, няма причина да се притеснявате. В противен случай се консултирайте с лекар.
Имате ли болки в мускулите след тренировка? Така че, както се казва, се опитахте усилено! Но сериозно, мускулните болки, които се появяват на 1-2 ден след занятието, са съвсем нормални. Мускулите са работили - така трябва да са болни. Въпреки това, в случаите, когато болката носи значителен дискомфорт, трябва да потърсите по-точна причина за това. Как да облекчим болката и да я защитим в бъдеще?
Съдържание на статията:
Много са теориите за появата на мускулни болки. Ще подчертаем основните:
Какво може да облекчи болката бързо? Вашето внимание - най-добрите експресни методи!
Противно на стереотипите, студената вода намалява мускулните болки, но редуването на студ и топло ще бъде най-ефективно. Това може да бъде душ в продължение на 10 минути или на топла вана (за 20 минути, с морска сол), последвано веднага от обливане със студена вода или студен душ.
Един от най-добрите начини за премахване на болката с комбинация от ниски / високи температури и тежко пиене.
Независимо от тренираната мускулна група и интензивността на тренировката, плуването (особено редовно) за 15-20 минути облекчава болката по-ефективно от другите методи. Много спортисти, които страдат от тренировка след тренировка, стават големи фенове на плуването. Намаляването на болката се дължи на подобрената циркулация на кръвта и разширяването на кръвоносните съдове.
Ако професионален масажист не е наоколо, можете да го направите сами. Най-важното нещо е затопляне на мускулите и зачервяване на болезнените области, за да може кръвта да дойде при тях. Можете да използвате за затопляне на мускулите на маслиновото масло с добавянето на 2-3 капки есенциален (мускатов градински чай, лавандула, риган). Също популярни днес са масажните ролки (приблизително - пилатесни треньори), които подобряват притока на кръв в мускулите и спомагат за намаляване на болката. Процедурата с този валяк продължава около 15 минути.
Възможност за най-мързеливи. Мехлем от аптеката с билки, с етерични масла и жлъчка, балсами или противовъзпалителни кремове. Обикновено такива агенти съдържат активни компоненти или специални вещества, които влияят на болковите рецептори (волтарен, капсикум и др.).
Да, точно така. Веднага след тренировка - загрейте. Мускулите трябва да работят, особено за антагонистичните мускули. Боли ли се гърбът ви? Така че, трябва да "изпомпвате" гръдните мускули. Боли ли бицепсите ви? Изтеглете трицепса. Разтягане преди и след занятието намалява риска от болка с 50%. Освен това нагрятите мускули намаляват риска от нараняване.
Така, че мускулните болки да не ви мъчат след тренировка, не забравяйте основните правила за тяхната превенция:
Количеството на абсорбирания протеин трябва да съответства на количеството, консумирано. Заслужава си да се помни, че за възстановяване на тялото се нуждаете от 2-4 г / на 1 кг тегло - въглехидрати (на ден), около 2 г / на 1 кг тегло - протеини, а също и около 20% от общите калории като безвредни мазнини,
Количеството му на ден зависи от теглото. Изчисляване на формулата: човешко тегло x 0,04 = количество вода / ден. Поради липсата на консумирана вода, способността на организма да премахва токсините се влошава и процесът на възстановяване на мускулите отнема много по-дълго и по-трудно. Пийте вода!
Ускорението се улеснява от 3-4 кардио тренировки на седмица. Допълнителният кислород и ускорението на кръвообращението допринасят за бързото изхвърляне на млечната киселина и токсините директно.
Алтернативна студена и топла вода за 3-5 цикъла.
След тренировка - независима (или попитайте някой да "месят" мускулите) и веднъж месечно - професионално.
Една от най-важните е мастните киселини (300 мг на 1 кг тегло), които намаляват възпалителния процес в мускулите и стимулират имунната система. Търсим ги в ленено масло и рибено масло.
Класове с голям брой повторения (от 10 до 15) и солидно тегло се редуват с класове с малък брой повторения на упражнения (от 6 до 8) и ниско тегло.
Максималното време за час е 45 минути. След един час упражнения нивата на тестостерон намаляват и нивата на кортизола се повишават.
С неговия дефицит, нивото на кортизол започва да се измества, в резултат на което процесът на възстановяване е нарушен и рискът от нараняване нараства. Оптималното време за нормален сън е 8 часа.
Той е необходим за неутрализиране на продуктите от разлагането в организма. Търсим антиоксиданти в ретинол, каротини, аскорбинова киселина и токоферол, селен, янтарна киселина, флавоноиди (синьо зеле и череша, стафиди, тъмно грозде).
Един метод за бързо възстановяване след клас. Сок от диня (само натурален!) Облекчава болките в мускулите, благодарение на аминокиселината в състава му (L-цитрулин), която насърчава премахването на млечната киселина от организма. Пийте този сок трябва да бъде един час преди занятието и един час след това.
Освен сок от диня, има и касис, къпини с боровинки, боровинки и гроздови сокове. Антоцианините, които се съдържат в тези продукти, спомагат за намаляване на възпалението и болката. За тези цели са полезни и белени картофи, краставици и смокини с нар, орехи и магданоз и джинджифил. Не забравяйте за отвара от женско биле (най-ефективен), от лайка и липа, от диви рози или листа от касис, от кората на бяла върба, меколичене или хиперикум.
Болките в ставите и мускулите не трябва да се бъркат. Болката в ставите, за разлика от мускулните болки, е много сериозен проблем, който може да доведе до критични наранявания. Не забравяйте също, че тежкото мускулно увреждане може да се дължи на хронично пренапрежение. Ето защо причината да отидете на лекар е болка, която продължава повече от 72 часа.
Какво трябва да направя, ако мускулите ми болят след тренировка? Този въпрос тревожи мнозинството от посетителите на спортни зали, които са аматьори, а не професионални спортисти. Такива хора обикновено се занимават със спорт за благополучие и привлекателен външен вид. Те не се нуждаят от записи, но е важно класовете да са удобни и да доставят удоволствие и морално облекчение.
Какво да правите, ако мускулите ви болят след тренировка - винаги един спешен въпрос.
Какво удоволствие тук, когато, след интензивно упражняване, не можете да изправите ръцете или краката си. Има мнение, че ако мускулите болят след тренировка, това е добре, те също казват, че основната причина за болката е млечната киселина в мускулите. Нека да видим какво всъщност се случва с нашето тяло след интензивна тренировка и какво причинява такава болка за нас.
Мускулните болки по същество не са показател за ефективността на обучението. Причините за мускулни болки след физическо натоварване могат да бъдат различни. Нека ги погледнем последователно.
Млечната киселина в мускулите се формира в резултат на разделянето на глюкозата по време на интензивно силово обучение.
По време на интензивни тренировки за сила, периодично се чувствате силно парещо усещане в натоварените мускули. Това обикновено се случва в края на упражнението, когато работите на границата, опитвайки се да приключите последните няколко повторения. Причината за тази болка е млечната киселина в мускулите, спомената по-рано.
Факт е, че по време на интензивни силови тренировки мускулите се нуждаят от голямо количество енергия за извършване на работа. Тази енергия се формира чрез разделяне на глюкозата, която е в мускулите под формата на молекули гликоген.
Разделянето на глюкоза може да се извърши аеробно (в присъствието на кислород) или без него (анаеробен метод). По време на силовите тренировки мускулите работят толкова интензивно, че кръвта няма време да му достави достатъчно кислород. Следователно, настъпва анаеробен процес на разделяне на глюкозата. С тази химическа реакция се освобождава необходимата мускулна енергия. Продуктът от разграждането на глюкозата е същата млечна киселина.
Млечната киселина в мускулите се натрупва по време на тренировка, без да има време да промие кръвния поток и започва да дразни нервните окончания. Чувствате неприятно изгаряне и болка. По правило тази болка трае няколко часа след тренировка. Тогава кръвта отмива млечната киселина от мускулите и болката изчезва.
Как да облекчим мускулните болки след тренировка? Тук всичко е повече или по-малко просто. Трябва по някакъв начин да засилите притока на кръв в мускула. И за това, на първо място, трябва да го отпуснете. За да се отпуснете след тренировка е добре да се разтегнете, да вземете топъл душ или да направите лек масаж. Можете също да изпиете няколко чаши вода, за да премахнете бързо млечната киселина от тялото.
Късна или забавена болка в мускулите се появява ден след тренировка.
Ако с усещане за парене в мускулите в края на тренировката сега всичко е ясно, то за много от тях остава загадка - защо мускулите болят ден след тренировката. Отложено или както се нарича - късна болка се проявява един ден след края на тренировката. На втория ден, като правило, той все още се увеличава, а след това постепенно изчезва.
Тази болка е много по-неприятна и болезнена, отколкото след тренировка. Това ви предпазва от движение и отблъсква желанието да отидете отново във фитнеса.
Причината за тази болка вече не е млечна киселина в мускулите, а микротравми на мускулните влакна, които се образуват по време на тренировка с високо натоварване. Малки микро-сълзи се образуват върху мускулни влакна, които се свиват при натоварване. Те не ни причиняват дискомфорт веднага след тренировка, но след ден започват да се разпалват и след това се появява болка.
Не трябва да се страхувате от това възпаление, то е асептично (без микроби) и е причинено от реакцията на мускулната тъкан към пренапрежение. След още няколко дни възпалението спада и увредената тъкан е белязана. Мускулни, съответно, увеличава обема.
За да се намали симптомът на болката при отложена болка, могат да се използват противовъзпалителни мазила - продават се във всяка аптека. Малък масаж също ще е от полза - леко разтягане на мускулите, но без силно въздействие.
За да се ускори заздравяването на мускулите, странно ще се упражнява. Упражнението подобрява притока на кръв и ускорява метаболизма, и съответно мускулите се възстановяват по-бързо. Въпреки това, тук си струва да се направи резервация, че натоварването не трябва да бъде границата, а не на следващия ден. Дайте си малко по-добре. И въпросът какво да правим, ако след тренировка мускулите болят силно, най-добрият отговор ще бъде - дайте на тялото си почивка. В противен случай рискувате да претренирате.
Ако сте ранени, най-вероятно веднага ще разберете. При нараняване на мускулите или сухожилията, болката е остра и остра, няма да ви позволи да продължите тренировката си със същата интензивност.
Ако изведнъж сте разбрали, че сте ранени или дори само подозирате, че сте ранени, незабавно завършете сесията. Не продължавайте да работите чрез болка. По-добре е да не разчитате на късмет, а да потърсите незабавно медицинска помощ.
След тренировка мускулите болят - това е типична ситуация. След необичайно тежък товар има характерно горене и болезненост. В зависимост от естеството на болката причините могат да варират. Добре ли е или лошо, и как да се справим с него - нека разберем.
Мога ли да направя без болка? Да, ако натоварването за вас е познато и не се увеличава. Например, когато тренирате за загуба на тегло или просто да поддържате форма. Трябва ли мускулите да се наранят по време на масово обучение? Да, ако наистина са свършили добра работа.
Ден след всяка тренировка, която предполага необичайно или повишено натоварване, мускулите започват да болят. Това са особеностите на нашата физиология.
Въпреки това, тялото бързо се адаптира към натоварванията, което може да доведе до изчезване на болката. Това означава, че напредъкът е спрял. Когато мускулите не болят - те са в комфортната зона. И няма напредък в тази зона. Така че мускулите няма да наранят след тренировка. И това определя качеството на работата ви във фитнеса.
Комбинирайте цялата болка след натоварване в две групи:
Болката може да бъде подобна, но има значителни различия, с които можете да разпознаете причината за тях.
Колко дълго боли определен мускул след тренировка? Това може да е признак за нараняване. Съществената разлика в този тип болка е точката на локализация. Боли само увредената част на мускула, а не цялото тяло, както след тежка тренировка.
Травматичната болка има една значителна разлика от “подкиселяването” на мускулите - времето за възстановяване. В зависимост от тежестта на увреждането на мускулните влакна, болезнеността може да изчезне след една седмица или може да не продължи месеци. Разбирайки какво е то, идва още 3-4 дни. През това време преминава обичайната болка и мускулите са готови за нова тренировка.
Травмата оставя дълга пътека. Болката се появява, когато увреденият мускул е намален. В тежки случаи спортистът страда и в покой, а над увредената област се появява зачервяване, синьо, подуване.
Прекурсорът за нараняване обикновено е остра болка по време на тренировка. Ако тренирате по-нататък, игнорирайки го, можете да се нараните много. Така че слушайте себе си, вашето тяло.
Как да се отървете от мускулните болки след тренировка в този случай? Анестетични мазила, моторна изолация за първите няколко дни или дори седмично, а след това и малки натоварвания за подобряване на кръвообращението. При тежки случаи - незабавно потърсете лекарска помощ.
Така че, ако след тренировка мускулите ви болят дълго време, вие сте ранени. Ако болката е адска - трябва да отидете на лекар, който за първи път може да предпише нервна блокада. В други случаи можете да се справите без лекар. Просто дай болки в мускула и спокойствие.
Ако мускулите ви болят след тренировка много, и забележите, че нещо се е променило под кожата (обемът на мускулите е преразпределен, нещо сякаш се "преобърне" около костите) - веднага отидете при травматолог или хирург.
По време на анаеробна работа в мускула се образува млечна киселина, която причинява характерна болка (изгаряне). Ето защо мускулите след тренировка болят. Тази болка се появява след тежко упражнение и може да продължи няколко часа.
Докато млечната киселина присъства в мускулните клетки, ще се почувствате възпалено и парещо. И колкото по-интензивно и необичайно беше тренировката ви, толкова по-силна беше тази болка.
Естествено, заедно с млечната киселина, микротравмите са силно повлияни от усещанията - прекъсвания на отделните мускулни влакна. Понякога след тренировка те се възпаляват и след това се лекуват естествено. На това ниво изцелението става достатъчно бързо - няколко дни. Това е така наречената отложена болка. Ето защо мускулите след физическо натоварване след ден или два боли.
Тези болезнени усещания се появяват на следващия ден след тренировка, за разлика от остра травматична болка, която се усеща веднага.
Обобщаваме защо болките в мускулите са: може да е травма (остра болка се появява веднага), подкиселяване (изгаряне, появява се след тренировка), микровъзпаление на увредените влакна (появява се след 1-2 дни).
Болката може да се появи един ден след тренировка, на следващия ден или няколко часа по-късно. Всичко зависи от това колко силно и усилено тренирахте. Вашето обучение влияе директно върху това колко мускули ще боли утре и колко дълго ще продължи.
Мускулните болки след тренировка са неизбежно нещо. Тя не може да бъде предотвратена, но може да бъде омекотена колкото е възможно повече. Нека се съсредоточим върху познатия период, когато мускулите болят след първата тренировка, тъй като в този момент вие рискувате да се разочаровате от полезно начинание.
Първото обучение трябва да се извърши много внимателно и правилно да се натоварва, в противен случай болката в мускулите след тренировка ще бъде непоносима и ще изгубите ентусиазъм за дълго време.
Ако след тренировка мускулите ви болят силно, това означава, че сте дозирали товара неправилно. Тези, които никога не са изпитвали такива усещания, е трудно да се определи какво се случва и защо.
Не е желателно да се ръководи от усещанията към начинаещия, тъй като болката няма да се появи веднага. По време на обучението ще изглежда, че все още можете да направите няколко подхода. Това е мястото, където новодошъл може да не забележи линията между подкисляване и нараняване.
Първият урок трябва да направите цялата програма в 2-стъпков режим, а теглото да изберете така, че просто да усетите товара, нищо повече. Това е достатъчно, за да не претоварвате мускулите.
Обученият спортист възприема натоварването по различен начин - той вече усеща всичко, може да избере подходящо натоварване за себе си. И дори той може да изпита мускулни болки след тренировка.
По този начин можете да намалите последиците от болката чрез дозиране на товари.
Мускулна болка след тренировки и как да се отървете от нея: