Най-добрите упражнения за остеоартрит на тазобедрената става, правилата на упражненията

Авторът на статията: Александра Бургута, акушер-гинеколог, висше медицинско образование със специалност обща медицина.

Според тъжната статистика от 3 до 16% от световното население страда от коксартроза (тазобедрената артроза). Това е тежка дегенеративно-дистрофична патология на опорно-двигателния апарат, която се характеризира с прогресивно протичане. Задължителният компонент на терапията е терапевтичната гимнастика - най-простият и най-естествен метод за отстраняване на ставни заболявания. Въпреки това, както всеки друг метод на лечение, той трябва да се извършва под наблюдението на лекар, тъй като неправилно избраните упражнения (и неправилното им изпълнение) могат само да влошат развитието на болестта.

Задачи и особености на упражненията

Всички терапевтични мерки за пациенти, страдащи от коксартроза, са насочени към намаляване на болката, укрепване на сухожилията и мускулите и забавяне на разрушаването на ставния хрущял.

Редовността на класовете е най-важното условие за упражненията. Подходящите гимнастически упражнения допринасят за стабилността на ставите, както и за разтягане и отпускане на мускулите на флексор и екстензор.

В хода на лечението се използват динамични (движещи се) и изометрични (статични) упражнения, при които мускулите се затягат, без да се движи самото тяло. В този случай амплитудата на движенията в тазобедрената става трябва да бъде в рамките на оставащата подвижност (преди началото на болката). В хода на многобройни изследвания е доказано, че дори и при груби патологични промени в ставите при пациенти с добре тренирана мускулна система се развиват компенсаторни (адаптивни) механизми *. Но тяхното формиране изисква дългосрочно систематично обучение.

* Компенсаторни механизми - рефлекторни реакции, насочени към елиминиране или отслабване на функционалните промени в организма, причинени от околната среда, болести и т.н.

Препоръчва се пациент, страдащ от артроза на тазобедрената става (TBS), да упражнява такива упражнения, които укрепват лигаментите и мускулите, но не принуждават ставата да се разгъва и огъва.

Правила за фитнес

• В случай на артроза на TBS, препоръчваната от пациента двигателна активност не трябва да има отрицателен ефект върху ставния хрущял. Гимнастиката трябва да се прави ежедневно, т.е. да се превърне тази нужда в полезен навик, който ще помогне да се осигури добро снабдяване с кръв и мобилност на тазобедрената става.
• Медицинска гимнастика за артроза включва избор на изходна позиция, която не увеличава натоварването на ставата. В хода на обучението увеличаването на натоварването трябва да се дължи на увеличаване на броя на повторенията и на общия брой упражнения.
• На много пациенти се препоръчва дозирано натоварване. За целта използвайте специален маншет или гумен сноп, който е фиксиран на глезена. Всяко упражнение с тежестта трябва да се извършва бавно, без да се разширява обхватът на движението.
• Дишането по време на клас трябва да бъде произволно.
• Всяко упражнение се завършва чрез вдигане (вдишване) на ръцете и снижаване (издишване).

Препоръка. Гимнастиката е желателно да се комбинира със самомасаж на мускулите на бедрата и седалищните мускули. За да направите това, можете да използвате специални масажори, налични в търговската мрежа.

Най-добрите упражнения за остеоартрит на тазобедрената става

1. I. P. (начална позиция) - лежи на пода, върху стомаха. Ръцете по тялото, краката изправени. Бавно се издига направо крак 15 градуса от пода, държейки я в това положение за 30-40 секунди. След това краката ми се променят. Това упражнение може да изпълнява само 1 път с всеки крак (за тренировка). Всички движения се правят поради усилието на бедрената и седалищните мускули.

Тогава същото движение се извършва и в динамичната версия: краката, изправени в коляното, бавно и плавно се редуват нагоре и задържат 1-2 секунди в горната точка. По време на целия клас упражнения трябва да бъдат завършени 10-12 изкачвания.

2. И. П. - легнал на стомаха, ръце по тялото. Десният крак се огъва под коляното под прав ъгъл, левият крак е прав. Упражнението се извършва по същия начин като предишното. В статичната версия - веднъж с всеки крак, в динамиката - 10-12 пъти. След това краката ми се променят.

3. И. П. - лежи на стомаха, на пода. Краката са прави, а ръцете са разположени по тялото. Много бавно, правите крака се повдигат под ъгъл от 15 ° от пода, задържат ги в тежест и след това плавно се разстилават и събират (8-10 пъти).

Това упражнение не се препоръчва при пациенти с високо кръвно налягане, както и при хора над 40 години.

4. И. П. - лежи от дясната страна с наведен десен крак в коляното, оставен прав. За около 30 секунди левият крак трябва да бъде на тежест (45 °), след което след кратка почивка се преобърнете на дясната страна и извършете същото движение с десния крак.

5. И. П. - седнал на пода, изправени крака. Без да огъвате краката си в коленете, трябва да се наведете напред и да се опитате да притиснете ръцете или краката си с дланите си. Дърпайки тялото напред, трябва да останете в това положение за няколко минути. Извършвайте не повече от веднъж на ден.

Ако това упражнение се извършва редовно в продължение на няколко месеца, мускулите на гърба и бедрата ще се разтегнат и ъгълът на наклона ще се удвои. В резултат на това кръвоснабдяването на краката ще се подобри, мускулните спазми в бедрото и долната част на гърба ще изчезнат.

Във физиотерапевтичната практика, при лечението на артроза на ТБС се използват много такива упражнения, но всички те трябва да бъдат назначени индивидуално като инструктор за упражнения. Това отчита фазата на патологичния процес, както и индивидуалните характеристики на пациента.

Какви упражнения са забранени?

Всички движения, които причиняват силна болка, са категорично противопоказани за пациента (между другото може да се появи и болка, ако упражненията се извършват неправилно).

В случаи на артроза на тазобедрената става се забранява следното:

• клек,
• "Завърти велосипеда"
• разходка много
• извършват активна флексия и разширяване на тазобедрената става,
• дръпнете с идиот или приложите усилие към възпалено съединение.

Противопоказания за упражнения

• Артериална хипертония.
• Тежка сърдечно-съдова патология и кръвни заболявания.
• Херния бяла линия на корема и ингвинална херния.
• Остри заболявания на вътрешните органи.
• Повишена телесна температура.
• Критични дни за жените.
• Периодът на рехабилитация след коремни операции.
• Периодът на обостряне на тазобедрената артроза.

заключение

За да се върнат движенията на предишната лекота - воля и постоянство са необходими. Въпреки това, преди да започнете обучението, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете дали имате някакви противопоказания за физическа подготовка. И, най-важното - много внимателно се запознаят с правилата за изпълнение и характеристики на препоръчителния комплекс от гимнастика.

Упражнения за тазобедрената става у дома

С течение на времето свободата на движение на тазобедрената става постепенно намалява. Понякога с повече или по-малко активни действия има някакъв болезнен дискомфорт, скованост и ограничена подвижност. Най-вероятната причина за това състояние е началният стадий на остеоартрит или коксартроза на тазобедрената става. За да се коригира ситуацията ще помогне терапевтични и профилактични упражнения за тазобедрената става да изпълняват у дома.

Какво е остеоартрит (коксартроза)?

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Деформиращата артроза, коксартроза или остеоартрит на тазобедрената става е комплекс от клинични прояви, потвърждаващи началото на дегенеративно-дистрофично разрушаване на костните и ставни, мускулни и сухожилни стави в тазобедрената скелетна рамка. Болезнените симптоми на заболяването са придружени от ограничена подвижност в ставите, мускулна атрофия, скъсяване на крайниците.

Причините за развитието на клиничната патология могат да бъдат наследствена предразположеност, стара травма на гръбначния стълб, изкривяване на вертебралната ос, възпалителни процеси на инфекциозен характер в костно-ставните и мускулните участъци.

Пренебрегнатата форма на клиничната патология принуждава човек да приема мощни лекарства - обезболяващи, насочени към намаляване на болката, и противовъзпалително - за да елиминира възпалителния процес.

Програмата за медицинско и физиотерапевтично лечение, съгласувана с лекуващия лекар, назначаването на терапевтични и профилактични упражнения за тазобедрените стави ще укрепи опорно-двигателния апарат, ще върне на пациента способността да се движи без болка дискомфорт.

Как да тествате признаците на болестта?

Клиничните прояви на аномалии на тазобедрените стави са придружени от болезнени симптоми в областта на гърба, коленете и / или в областта на слабините. Тестването на ставните повърхности на опорно-двигателния апарат може да бъде независимо у дома.

Легнете на стомаха си, огънете крайника и го вземете настрани. Наличието на болка показва специфичен медицински проблем. Следващият тест се извършва на гръб. Сгънатият крак в коляното трябва да бъде свободен да извършва кръгови движения.

Тазобедрената става е кръгла плъзгаща се повърхност, която трябва да се върти без никакви ограничения по траекторията, наподобявайки числото "8". Веднага след като болезненият знак ограничава степента на свобода на тазобедрената става, това е признак за наличието на определен вид ставна патология.

Слабата става е отслабване на мускулите, недостатъчно функционална главна циркулация на кръвта, риск от разтягане и / или разкъсване на сухожилния апарат.

Видео за тестване на TBS:

Прости упражнения за остеоартрит

Най-простият метод за лечение на вродена дисплазия и първоначална лезия с деформираща артроза е лечебната физическа подготовка (тренировъчна терапия) на тазобедрената става. Един прост (основен) набор от ежедневни упражнения стабилизира засегнатата хрущялна тъкан на ставните повърхности.

Упражнения, лежащи на стомаха:

• небрежно повдигнете прав крак със закъснение от 3-5 секунди, след което бавно го снижете до пълно отпускане. Същото се прави и с другия крак. Основната задача на това терапевтично и превантивно действие е да изпомпва мускулите на бедрата, без да нарушава тазобедрените стави;
• огънете коляното и направете последователно бавно повдигане на десните и левите крайници, като все още държите движението за 3-5 секунди. Целта на това упражнение за тазобедрената става е да се стабилизира мускулната функция и да се възстанови кръвоснабдяването.

Позиция, държана - легнало:

• единият крак е сгънат в коляното, а другият - за прав. Бавно повдигнете изправената крака нагоре със закъснение от няколко секунди, след което я снижете до пълно отпускане. Същите движения се извършват с другия крак;
• огънете двата крака в коленната става под ъгъл 90º, плавно ги насочете към стомаха, без да го докосвате. Понижаваме краката си и се отпускаме;
• извити крака под ъгъл от 90 ° трябва да бъдат леко раздалечени малко по-широки от тазобедрената част. Бавно повдигнете таза, вдигайки се възможно най-високо, със закъснение от 3-5 секунди. Бавно спуснете таза, като се опитвате да не докосвате повърхността на пода.

Следният гимнастически подход се изпълнява на една страна:

• единият крайник е отпуснат и сгънат в коляното, а другият е изправен. Бавно повдигнете правия крак до 45 градуса, като го държите леко във въздуха, леко го спуснете надолу. Упражненията трябва да се извършват не прекалено рязко, за да се избегне нарушаване на ставното сухожилие;
• обърнете тялото на другата страна и извършете същото упражнение с другия крак.

Начална позиция - заседание:

• бавно се наведе напред, покривайки пръстите ни. В тази позиция трябва да останете за няколко секунди. Ако е невъзможно да се достигне до пръстите поради физиологичните характеристики на тялото или тялото, не трябва да се преуморява, а просто да се използва кърпа, като я хвърля върху краката си като примка.

Когато извършвате упражнения, не натоварвайте други мускули на тялото. Само мускулите на крайниците трябва да работят. Всяко упражнение се повтаря поне 5 пъти.

Гимнастика за заболявания на тазобедрената става, I и II степен

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Следният набор от упражнения се препоръчва при пациенти, страдащи от асептична некроза на бедрената глава, коксартроза или ставна артроза на тазобедрената става с умерена тежест.

Начална позиция - легнало:

• бавно издърпайте краката, огънати под ъгъл от 90º към тялото, и леко ги раздалечете. Оставайки в тази позиция за 3-5 секунди, се връщаме в изходна позиция. Правилно изпълненото движение е притиснато до пода и се плъзга по плоска повърхност. Упражнението се повтаря 5-10 пъти;
• Сгънати крайници с гладко движение ние издърпваме към стомаха, като предоставяме ръце с малко съпротивление. Този вид физиотерапия се извършва 5-10 пъти;
• Завършва тази позиционна част от физикалното упражнение за отпускане на спастичните мускули. Легнал по гръб, леко разстелете правите си крака встрани с краката си. С напрежението на бедрата, ние обръщаме краката си навътре, притискайки коленете си здраво. Връщаме се в изходно положение за 5-10 секунди и подновяваме напрежението на краката. Позицията се изпълнява 3-5 пъти.

Начална позиция - разположена на страната:

• огънатият крайник под ъгъл от 90 ° бавно се издига нагоре и леко се спуска до първоначалното си положение. Основното условие е да не откъсвате краката един от друг;
• повторете движенията на предишното упражнение, обръщайки тялото в другата посока. Препоръчителният курс по гимнастика трябва да се повтори 5-10 пъти.

Начална позиция - лежи на стомаха:

• поставяйки прави ръце по тялото, е необходимо гладкото повдигане на изправения крак под ъгъл от 45º със закъснение от 15-20 секунди;
• подобни движения се правят и на другия крайник;
• Десният крак се огъва под ъгъл от 45º и извършва движение нагоре, като го държи на тегло от 30 секунди до една минута. Особеността на това упражнение е статичното положение на пресованите тазови кости към повърхността на пода;
• повторете предишното упражнение с левия крайник, като го държите в статично равновесие за същото време.

Начална позиция - стои на пода:

• краката са с широчина на раменете, пръстите са обърнати леко до страните с баланс. Започваме леки клякам, включително в работата само бедрената част без напрежение на коленните стави. Връщаме се в изходна позиция, без да изправяме гърба. Такова движение на махалото се извършва от 5 до 10 пъти.

Начална позиция - седнал на стол:

• след като се установи на ръба на един стол, е необходимо да повдигате дясно и ляво крайници последователно с плавни движения, опитвайки се да им дадат хоризонтална позиция;
• да е на ръба на поддържащата повърхност и да притиска здраво петите, е необходимо да притискате коленете си, като се опитвате да не натоварвате крушовидния мускул. Благодарение на това упражнение кръвта се изпомпва в тазобедрената става. Лечебният комплекс се извършва 15-20 пъти.

Пълните терапевтични упражнения за ставите на тазобедрените сегменти могат да бъдат лек превантивен масаж. Без да ставате от стола, започваме да инсултираме краката от коляното, да продължаваме да се движим по антеролатералната страна на бедрото, като се опитваме да не докосваме гърба му. Масажът се продължава с интензивно триене на бедрената част върху предварително загрята повърхност, същите масажни процедури се прехвърлят в другия крак. Продължителността на масажните процедури е от 1 до 3 минути.

За допълнително стимулиране на кръвообращението и по-добро приплъзване на ръцете, можете да използвате специален крем за терапия за масаж.

Правилата на лечебната гимнастика

Главното, което трябва да се следва при изпълнение на упражненията, е плавно и безпрепятствено движение. Ударните усилия ще осигурят микротравми или други наранявания на ставите и няма да донесат никаква полза. Бавно, умерено гимнастически движения ви позволяват да създадете определена вълна от кръв, която прогресивно измива ставата, подобрявайки доставянето на хранителни вещества. Непретенциозните движения позволяват качествено промиване на продуктите от гниене от тялото.

Не последната роля се играе от правилната конструкция на дишането. Трябва само да дишате през носа. Дори и правилно изпълнен набор от упражнения няма да подобри ситуацията през следващите 2-3 седмици. Човек ще почувства първите признаци на подобрение в състоянието си след един месец ежедневно обучение.

Ако предложените упражнения предизвикват силна или остра болка в някоя от жизнено важните органи, физическата терапия с упражнения трябва да бъде спряна.

Противопоказания за упражнения

С всички предимства на терапията за упражнения, гимнастиката за тазобедрената става има противопоказания.

Строго не се препоръчва да се изпълняват упражненията:

• с издуване на перитонеума в кухината на ингвиналния канал;
• с междупрешленна херния;
• в началото на менструацията;
• с хипертонична криза и / или повишено вътречерепно налягане;
• с усложнения на сърдечно-съдовата система и сериозни заболявания, свързани с кръвоносните съдове;
• в случай на обостряне на хронични състояния на холелитиаза, холецистит и други подобни.

В случай на повишена телесна температура в субфебрилен тип се препоръчва да се изчака възстановяването и да се започне упражнението след 3-4 дни.

Терапевтична профилактика

Някои медицински експерти смятат, че е възможно да се отървете от костно-ставните заболявания на опорно-двигателния апарат, като промените качеството и диетата. Трябва да избягвате да ядете ферментирали храни, пушени месни продукти, храни с биохимични консерванти. Също така е необходимо да се намали консумацията на кисели, солени храни и захар. Най-правилно техните гастрономически предпочитания отговарят на храни от растителен произход.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

Дори психологическото отношение на човек към стреса е важно, тъй като ревматичните заболявания на тазобедрените стави са пряко свързани с това. По-просто казано, хормонът на стреса действително яде хрущяла на тазобедрената става. Ако няма освобождаване или освобождаване на нервен стрес, се появява спазъм на кръвоносните съдове в областта на ставите. Най-често хората с нестабилна психика се обръщат към ревматолози, ортопеди и травматолози.

Погрижете се за себе си и бъдете винаги здрави!

Как да забравим болката в ставите?

• Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
• Тревожи се за дискомфорт, хрускам и системна болка...
• Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
• Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че съществува наистина ефективно лекарство за болки в ставите! Прочетете повече >>>

Остеоартрит на тазобедрената става: лечебна гимнастика в басейна, оригинални техники, масаж

Гимнастиката за артроза на тазобедрената става (коксартроза) е достъпен и лесен метод на лечение. Физическата култура укрепва гладките мускули, спомага за намаляване на болката, подобрява подвижността на ставите и допринася за възстановяването на хрущялната тъкан. Има различни авторски техники и комплекси от упражнения. Всеки може да избере за себе си най-удобния вариант.

Съдържание:

Гимнастика по метод Евдокименко

Според д-р Евдокименко, гимнастиката е един от най-важните методи за лечение на артроза, която ви позволява да изпомпвате големи количества кръв през мускулите на бедрото. В резултат на това ставите са наситени с хранителни вещества, измиването на хрущяла се подобрява със синовиалната течност и започва процесът на възстановяване.

Когато изпълнявате гимнастика, трябва да спазвате следните правила:

• изпълнява всички движения плавно;
• вместо динамични упражнения изпълняват статични;
• избягвайте клекове и товари;
• правенето на гимнастика във вода ще бъде отличен вариант;
• за болка, не упражнявайте;
• часовете започват с леки упражнения, постепенно включвайки нови елементи в комплекса.

Лечебна гимнастика на д-р Евдокименко:

1. Легнете на стомаха, изправете ръцете си по тялото, вдигнете правия си крак нагоре и го задръжте до 30. Бавно спуснете крайника на пода и се отпуснете. Повторете движението с другия крак.
2. Легнете на стомаха си, огънете коляното под прав ъгъл, вдигнете го и го фиксирайте за 30 секунди. Спуснете коляното и направете упражнението за другия крак.
3. Останете на стомаха, повдигнете двете крайници, плавно се раздалечете до страните и ги съберете заедно. Без да спускате краката, направете 8 от същите движения.
4. Превъртете на дясната страна и огънете десния крайник в коляното, оставете лявата права. Внимателно повдигнете крака на височина 30 градуса, завъртете крака и пищяла навън, след това навътре. Направете 15 завъртания, без да огъвате коляното си, след това спуснете крака си на пода и се отпуснете.
5. Навийте гърба си и раздалечете свитите си крака. Вдигнете таза, облегнат на раменете и замръзвайте в това положение за 30 секунди. Върни се на пода.
6. Седнете, дръпнете краката напред. Бавно се навеждайте, опитвайки се да стигнете до пръстите с ръце.
7. Седейки на пода, облегнат на стената, разперете краката си колкото е възможно по-широко. Огънете крайника в коленете и, без да слагате краката заедно, отпуснете краката си на пода. Повторете движението с другия крак.

Забележка. Всяко движение се прави няколко пъти, като постепенно се увеличава броят им. След гимнастика, направете самомасаж на бедрото, за да консолидирате терапевтичното действие и да подобрите притока на кръв.

Гимнастика по метода на Бубновски

Д-р Бубновски при лечението на коксартроза включва използването на вътрешни ресурси на тялото. Според него, на 1 и 2 степен на заболяването е възможно да се направи без употребата на наркотици. Специалните упражнения на лекаря осигуряват траен рехабилитационен ефект, спомагат за укрепването на мускулния корсет и връзките на ставите, допринасят за възстановяването на хрущялната тъкан.

Основни правила за лечение:

1. Извършвайте упражнения на специално проектирани симулатори.
2. Адаптивна гимнастика у дома.
3. Правилно дишане.
4. Ефекти върху мускулите с контрастиращи температури за намаляване на болката и подобряване на кръвния поток.

Основният набор от упражнения се извършва на гръб за разтоварване на ставата. Преди клас, е желателно да се вземе контрастен душ.

1. Наведете крака си на колене и дръпнете ръцете си на гърдите си, задръжте за няколко секунди. Бавно спуснете крайника на пода. Повторете движението с другия крак.
2. Алтернативно повдигнете прави крака под ъгъл от 50 градуса, бавно върнете крайниците на пода.
3. Свийте краката си, разстелете бедрата и се опитайте да достигнете до повърхността с коленете си (поза изглежда като жаба). Не е необходимо да се спуска до пода, но разстоянието между краката трябва да бъде възможно най-близо.
4. Колената се огъват, краката се допират до пода в ширината на раменете. Бавно наклонете единия край настрани, като се опитвате да докоснете пода с него, доближете крака до първоначалното му положение. Повторете движението с другия крак.
5. Наведете краката си и вдигнете главата си от пода, опитвайки се да стигнете до коленете си, слезте на пода.

Забележка. Първо, много пациенти се провалят, не всички упражнения, макар гимнастиката да е проста. Редовните тренировки със сигурност ще дадат резултат - разтягането ще бъде по-добро, болката ще изчезне, амплитудата на движенията ще се увеличи.

Гимнастика Попова

Техниката на д-р Попов е различна от упражненията на Бубновски и Евдокименко. Движението се извършва като махало. Такива упражнения помагат да се използват периартикуларни връзки и мускули, които не получават товар по време на метене.

Основните принципи на гимнастиката:

• използват всички мускули и връзки;
• извършват люлеещи се движения;
• вярвам в изцеление.

Важно място при коксартроза е възхода на краката. За да изпълните упражнението, трябва да лежите на една страна, да огънете долната част на коляното и да поддържате главата си с ръка. Свободният крак трябва да се вдигне, извади пръста и да се задържи за няколко секунди, след това внимателно да се размърда крайникът в различни посоки.

Направи малка амплитудна люлка, облегнат на гърба на един стол. Докато стоите, обърнете тялото наляво и надясно, без да взимате крака от пода. Седнете на столче, опънете краката си и имитирайте ножиците. Седейки на стол, поставете ръце на коленете си и внимателно ги плъзнете по лявото и дясното бедро, завъртайки тялото. Движението трябва да прилича на махало.

Забележка. Упражненията леко затоплят ставите, подобряват кръвообращението, работят мускулите, облекчават болката, стимулират регенерацията на тъканите. Терапевтичната гимнастика Попова е лесна за изпълнение и е показана на всяка възрастова група.

Гимнастика след смяна на тазобедрената става

При 3-те степени на заболяването хрущялът е напълно износен, гладките мускули около ставата са частично атрофирани. За възстановяване на мобилността се извършва артропластика (хирургия на замяна на ставите). Гимнастиката по време на рехабилитационния период помага за възстановяване на мускулния тонус, количеството физическа активност и ускорява процеса на оздравяване.

Упражняващата терапия през следоперативния период може да се извърши у дома. Набор от упражнения трябва да бъде предписан от лекуващия лекар. Основното правило е да се натоварят мускулите постепенно.

1. Докато лежите на леглото, направете кръгови движения с краката си, след това издърпайте чорапа към себе си и далеч от вас.
2. Свийте крака си в коляното, спуснете крака на леглото. Бавно плъзнете по повърхността, изправяйки оперирания крак.
3. Изправете краката си, чорапите строго погледнете към тавана. Издърпайте крайника настрани и върнете обратно.
4. Внимателно стойте на краката си, наклонете се върху стабилна повърхност. Наведете крака си, опитвайки се да го вдигнете под ъгъл от 90 градуса.
5. Когато стоите, преместете прав крак назад, като го фиксирате за няколко секунди на възможно най-високата точка.

Забележка. Правете всички упражнения, зареждайки и двете крайници. Започнете с минималния брой движения, постепенно увеличавайки повторението до 15 пъти. Спазвайте предпазните мерки и не прекалявайте прекомерно.

Нордическо ходене и плуване с коксартроза

Най-ефективните методи са скандинавското ходене и плуването. Двете професии не позволяват пълното натоварване на ставите, те перфектно обработват мускулите и сухожилията, подобряват притока на лимфа и кръвообращението.

Особеността на ходенето е използването на специални пръчки, докато физическата активност е равна на джогинг. Занимавайки се с физически упражнения на открито, човек получава допълнителен кислород, което допринася за подобряване на метаболитните процеси и благосъстоянието.

Същността на скандинавското ходене се крие в равномерното разпределение на тежестта с подкрепата на пръчките. Това ви позволява да работите не само на ставите на краката, укрепва раменния пояс, мускулите на ръцете и китките. Движението има положителен ефект върху съдовата система, повишавайки тонуса на сърдечния мускул.

Във вода се намалява налягането на ставите. Това ви позволява да извършвате упражнения, които са забранени на сушата, като например клякам. Всички движения са по-измерени и гладки. В допълнение, вода се противопоставя, натоварва мускулите и облекчава ставите.

Полезно е да плувате по гърба, да използвате бруст, да правите водна аеробика, просто да ходите по стените на басейна, да правите велоергометър, да дърпате крака в различни посоки.

Упражнение за Коксартроза

Когато коксартроза не е желателно да се вози на велосипед. Неравномерното покритие на пътищата, честите изкачвания и спусканията ще се отразят неблагоприятно върху ставата. Алтернатива е велоергометърът, който може да се използва дори след ендопротезиране.

Условия за ползване на симулатора:

• след съвместна операция, рехабилитацията започва от 2-3 минути на симулатора на заден ход;
• след няколко дни е разрешено да се върти педал напред с минимално съпротивление;
• въртенето трябва да бъде гладко;
• като се укрепва мускулната маса, времето за тренировка се увеличава до 15-20 минути;
• след това постепенно увеличавайте товара.

Забележка. Пациентите с 1 степен на артроза могат да започнат с 10-минутни упражнения, необходимо е да се контролират усещанията и да се избегне дискомфорт и болка.

масаж

Масажните процедури за коксартроза увеличават притока на кръв, облекчават мускулните спазми, облекчават болката, подобряват подвижността на ставите. Масажът е противопоказан при фебрилни състояния, сърдечна недостатъчност, туморни образувания.

1. Пациентът лежи на стомаха и се отпуска колкото е възможно повече.
2. Областите на масаж са гръб, лумбален, бедро, глутеус, и едва след това тазобедрената става.
3. Започнете с удари, след това продължете с триене, месене, разклащане.
4. Болките в ставите се масажират с нежни движения (поглаждане и триене).
5. Процедурата се извършва 3 пъти на ден в продължение на 10 минути.

У дома можете да правите самомасаж. Първо, долната част на гърба е погалена, след това задните части, постепенно увеличавайки интензивността на движенията, са потупвани и подслушвани. Възпалената става се работи в седнало положение, преди това затопля бедрото. Можете да стимулирате акупунктурните точки, като ги масажирате за 5-10 минути.

• основната - зад голямата бедрена кост;
• спомагателно - в средата на ингвиналната гънка;
• третата - на дланта под коляното, в ъгъла на пищяла

Забележка. Масажът се извършва в продължение на 3 седмици дневно, след което се прави почивка. За да направите най-ефективните терапевтични сесии, препоръчително е да ги комбинирате с китайската гимнастика Чигонг или йога.

Физическата култура с гонартроза помага за намаляване на времето за рехабилитация, за подобряване на цялостното здраве, за укрепване на мускулите, сухожилията и кръвоносните съдове, за ускоряване на възстановителните процеси. Препоръчително е да се занимавате с леки спортове, като елиминирате силните натоварвания на фугата. Той трябва да се откаже от вдигане на тежести, борба, скок в дългосрочен план, бягане на дълги разстояния. Предпочитам плуване, скандинавско ходене, стационарно колело, терапевтични упражнения. Разходете се на чист въздух и яжте правилно.

Може да се интересувате и от тези БЕЗПЛАТНИ материали:

• Правилното хранене за здравето на гръбначния стълб и ставите: 10 основни хранителни компонента за здравословен гръбначен стълб
• Тревожите ли се за остеохондроза? Препоръчваме ви да се запознаете с тези ефективни методи за лечение на остеохондроза на шийните, гръдните и лумбалните секции без лекарства.
• Стоп ли болката, причинена от артроза на коляното или тазобедрените стави? Безплатната книга „Стъпка по стъпка план за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави по време на артроза” ще ви помогне да се справите с болестта у дома, без болници и медикаменти.
• Безплатни книги: "ТОП-7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате" и "7 големи грешки в начинаещи фитнес тренировки у дома и във фитнеса" - след като прочетете тези книги, ще научите как се развиват тренировките за начинаещи в сравнение с тренировките за хора, които отдавна се занимават с фитнес.
• Безплатен уникален курс за обучение "Тайните на лечение на лумбалната остеохондроза" от сертифицирана лечебна физиотерапевтична терапия, разработи уникална система за възстановяване на всички гръбначни участъци, която вече е помогнала на повече от 2000 клиенти!
• Прости техники за облекчаване на остра болка при прищипване на седалищния нерв, вижте това видео.

гимнастика

Често не забелязваме тазобедрената става, тъй като тя рядко ни притеснява. Тази част на тялото е адаптирана към сериозни и дълготрайни натоварвания, осигурявайки свобода на движение на долния крайник във всички посоки. Но той също е обект на негативни външни и вътрешни негативни фактори. В случай на проблеми, човек има затруднения при преместването, защото тази става отговорна за изправено ходене. Тук са концентрирани мускули, кости, хрущяли, нерви, кръвоносни съдове и всичко това е предназначено да си сътрудничи един с друг в непосредствена близост. Ето защо, всяко увреждане е придружено от болка. В случай на болка в тазобедрената част, в много случаи терапевтичните упражнения помагат за укрепване на ставата и увеличаване на мобилността на краката.

Възможни заболявания

Тазобедрената става е обект на следните заболявания:

• възпаление на ставите - артрит, може да бъде гнойно;
• остеоартрит, наричан също коксартроза;
• дислокация, различни фрактури;
• асептична некроза на главата на бедрената кост;
• възпаление на периартикуларната торба (бурсит);
• неинфекциозно възпаление при заболявания на съединителната тъкан на автоимунния тип;
• туберкулозен артрит;
• артроза и други редки заболявания.

Разбира се, не всички болести могат да бъдат излекувани с помощта на терапевтична гимнастика, в много случаи упражненията са противопоказани и ако е позволено, натоварването е строго индивидуално, то трябва да съответства на физическото състояние на човека. Представеният тук комплекс може да се използва за лечение на остеоартрит, както и за тонизиране.

Проста терапевтична гимнастика, ако го правите редовно, подобрява снабдяването с органи на хранителните вещества, намалява болката, увеличава мобилността. Упражненията помагат при остеоартрит, неусложнени случаи на други заболявания на тазобедрената става.

упражнения

Ако лекуващият лекар може да укрепи тазобедрената става с упражнения, те не трябва да изострят болката, като целта им е да помогнат да живеят нормален живот, без да се ограничават в движенията си. Упражненията за тазобедрената става трябва да се изпълняват бавно, без да е необходимо рязко движение. Всяко упражнение се изпълнява 10 - 15 пъти два пъти дневно - сутрин и вечер. Ако почувствате болка, започнете с по-малко повторения, обучението с течение на времето ще ви позволи да се движите повече и с по-голяма амплитуда.

Гимнастически легла:

1. Издърпайте краката до седалището и се разстелете и коленете, всеки път с по-голяма амплитуда.
2. Повдигнете прав крак и го преместете встрани, възможно най-широко, без да огъвате краката.
3. Повдигнете две прави крака и ги пресечете като ножици - това упражнение си заслужава, ако ви позволява физическото състояние. Ако не можете да направите това упражнение - упражнявайте, докато не почувствате правилната сила.
4. Бавно повдигнете правия крак възможно най-високо, ако е възможно, доближете го до гърдите си.
5. Упражнявайте се със статично - бавно повдигнете крака под ъгъл от 45 градуса и го задръжте за няколко секунди, след това бавно намалете.
6. Опирайки се на ръцете си, вдигнете таза за няколко секунди.

1. Вдигнете краката, наведени на колене, на свой ред десет сантиметра от пода.
2. Доста трудно упражнение, което има ефект върху много мускулни групи - едновременно повдигнете два крака над пода и се разпръснете по страните и ги съберете, без да спускате краката.

1. Свийте долната част на крака, горната част остава права. Повдигнете горния прав крак под ъгъл от 45 градуса и го задръжте за няколко секунди.
2. Повдигнете правия крак и завъртете крака с пръсти нагоре, а останалата част на крака ще се обърне зад крака.

Гимнастика, седнала на стол:

1. Наведете се, докосвайки пръстите на пръстите на краката;
2. Задръжте стола, вдигнете коленете си.

1. Бавно се наведе, протегне ръцете си към краката, опитвайки се да притиснете пръстите си.
2. Останалите си длани зад себе си и повдигнете правите крака в завои. Можете да усложните - повдигнете два крака по едно и също време и разпръснете по страните.

1. Задръжте стола, масата, можете да се облягате на стената и да се люлеете напред и назад, само без да се дърпате, най-важното е да укрепите периартикуларните мускули и да подобрите кръвообращението.
2. Същата позиция, просто люлка на страната. Тези движения дават значително по-голямо натоварване на тазобедрената става, така че ги правете само ако можете уверено да правите ходове.

Най-ефективните терапевтични упражнения за тазобедрената става

Добър ден, скъпи читатели! В днешната ни статия ще се занимаем с такъв неотложен и важен въпрос като терапевтичната гимнастика и най-добрите упражнения за тазобедрените стави.

Ако вече се интересувате от тази тема, вероятно знаете, че има голям брой терапевтични упражнения за коксартроза на TBS.

Да разберем заедно кои са най-ефективните методи за развлекателна гимнастика, как правилно да изпълняваме упражненията, на кого и кога се показват.

За патологията

Коксартрозата е водещото заболяване на опорно-двигателния апарат. Хората, които са на възраст над 40 години (особено жените) с повишено телесно тегло са обект на това. Това е дегенеративно-дистрофична патология, която води до разрушаване на хрущяла в тазобедрената става, неговата деформация и загуба на функционалност.

Патологията не се предава на генетично ниво, но структурните особености на скелета и костната тъкан могат да се наследят.

Ако имате роднини, които имат тазобедрена дисплазия, възпалителни процеси в ставите, проблеми с хормоналния фон, тогава имате голяма вероятност да развиете коксартроза.
При липса на терапия болестта се разпространява до втория крайник. Патологията често води до увреждане, затова за профилактика и като част от комплексното лечение в началните стадии на коксартроза се препоръчва терапевтична гимнастика. Лечението на ставни заболявания не е лесна задача. Но за щастие има много стандартни и авторски методи за премахване на патологиите на ставите.

Съвместната гимнастика е набор от упражнения, които са необходими за укрепване, заздравяване, разтягане на всички стави на тялото на човека, мускулите му.

Този метод за превенция и лечение на някои заболявания на опорно-двигателния апарат е доста достъпен за всички.

Въпреки простотата на упражненията, те ефективно засягат възпалени стави, допринасят за подобряване на цялото тяло.
Има огромен избор от гимнастически техники, предназначени за тазобедрените стави (аеробика, йога, чигонг гимнастика, авторски техники на Бубновски, Дикул, Норбеков, Евдокименко).

Можете самостоятелно да изберете терапевтична гимнастика, ако все още не сте открили болестта, т.е. за превенция.

Ако патологията на тазобедрената става вече е диагностицирана, медицинският комплекс трябва да бъде съгласуван с лекаря.

LFK Bubnovsky

Един от най-известните автори на техники за лечение на ставите е Сергей Бубновски, кинезитерапевт, който доказа лечебния ефект на движенията на ставите.
Лечението на коксартроза според Бубновски и упражненията, разработени от него, днес са широко използвани в практиката.

Методът на Бубновски е широко известен и се ползва с доверие, тъй като самият лекар е участвал в инцидент на 22 години, в резултат на което е получил многократни наранявания и е преместен на патерици.
Той разработва методологията си от около 30 години. А фактът, че сега Сергей Бубновски се движи нормално, е факт, който доказва ефективността на неговия метод за възстановяване и възстановяване, което означава, че той е гарант за възстановяване на други хора с болки в ставите.

Работата на д-р Бубновски относно възстановяването на тазобедрената става след протезирането е призната за най-добрата работа, посветена на този проблем от гледна точка на руското Министерство на здравеопазването.

Той разработи диагностична и консултативна система за пациенти със заболявания на ставите, включително коксартроза, гонартроза, артроза на рамото, малки стави и гръбначен стълб.
Лечението според Bubnovsky не предполага използването на лекарства или хирургическа интервенция. Всичко, което е необходимо, е да се опитаме да използваме нашите вътрешни ресурси.
Като анестезия прилагайте излагане на студ или пара.

Рехабилитационни упражнения в Бубновски позволяват на хората, които са претърпели операция на бедрото, коленните стави, да се изправят.

Лечението на тазобедрената става според Bubnovsky включва терапевтична адаптивна гимнастика, упражнения във фитнеса, поставяне на правилно дишане и повлияване на мускулите с помощта на контрастни температури.
Най-добре е да отидете в Центъра за рехабилитация на доктор Бубновски, който съществува не само в Москва, но и в много други градове.

Там ще бъдат обучени всички тънкости на комплекса за изпълнение на гимнастиката. Когато вече сте усвоили целия медицински комплекс, ще можете да учите у дома.
Би било добре да закупите специален симулатор, изобретен от Бубновски.

Към него са приложени подробни инструкции, с които можете да развиете големи стави на тялото, като тазобедрената става.

Използвайки техниката на Bubnovsky, можете да забавите развитието на заболяването, да се възстановите от операцията.

Пациентите с коксартроза, след програмата на Бубновски, скоро ще направят без средства да се движат.
MTB (мултифункционалният тренажор на Bubnovsky) елиминира съвместното триене един срещу друг, има антигравитационни и декомпресионни ефекти и предпазва мускулите от претоварване. С него, дори у дома, можете да развиете дълбоки мускули на ставите, да активирате метаболитните процеси в ставите.

Най-добри упражнения

При коксартроза на тазобедрената става се препоръчват такива упражнения на МТБ като привеждане и отвличане на краката, бреза, тяга на крака към рамото от горния блок.

Като цяло лекарят е разработил около 60 упражнения, които имат положителен ефект върху възпалените стави.
Ще цитирам няколко упражнения, които се препоръчват от Бубновски за остеоартроза, коксартроза, травматични увреждания на ставите и се извършват без симулатор.

Всички те се изпълняват от легнало положение и се различават само по позицията на краката.

1. Легнал с крака удължени последователно ги вдигайте, вдигайки бедрата от пода. Когато петата е на ниво от 20 см от пода, дръжте крайника за 2 секунди без огъване. Върнете се в първоначалната позиция.
2. Лежат с извити крака, издърпайте краката и главата до гърдите, опитвайки се да докоснат коленете на главата.
3. Лежите с извитите си крака, опитайте се да увеличите коленете си. Сгънати колене широко. Обръщайте се, за да огънете свити крака навътре, опитайте се да докоснете пода с коляното си.

Разработен Бубновски и упражнения след артропластика. Те са доста прости, но доста ефективни.

Ето какво трябва да направите:

• от изправено положение, изпълнявайте люлеене с двата крака напред и назад, след това настрани. Ако е трудно да се поддържа баланс, трябва да използвате гърба на стола;
• от седнало положение на стол, трябва да се наведете до краката, опитвайки се да докоснете краката с ръце.

За дишането

В допълнение към гимнастическите упражнения, Бубновски обръща голямо внимание на формулирането на правилното дишане (диафрагма).

Тя се крие във факта, че на издишането се произнася звукът "HA".

Принципите на адаптивното дишане в кинезитерапията са:

• всички упражнения за сила се правят при издишване, при инхалация се извършват действия без усилие;
• издишайте трябва да бъде тихо и кратко с упражнения за сила, почистване на дишането трябва да бъде придружено от кратко и експлозивно издишване, разтягане с продължително издишване;
• При издишване е необходимо да се концентрирате върху източника на болката, сякаш го затопляте от дишането.

Общите препоръки за изпълнение на упражненията на Бубновски са:

• постепенно увеличаване на товара;
• редовност на класовете;
• броят на упражненията и повторенията се изчисляват така, че гимнастиката да донесе приятно усещане за разтягане на мускулите, а не болка и дискомфорт;
• ако по време на занятията има болки, спазми, трябва да масажирате района, да го повлияете със студ или топлина, но не и да спрете заниманията;
• Гимнастиката за тазобедрената става трябва да включва упражнения върху гръбначния стълб и други стави.

Здравните програми на д-р Бубновски са подходящи за хора с различни стадии на артроза. В ранен етап те подобряват кръвоснабдяването в ставите, позволяват да се спре разрушаването на хрущяла.

Ако вече е извършена операция по заместване на ендопротезата, тогава гимнастиката ще ви позволи да се възстановите от замяната на ставите.
Комплексите по принцип не са сложни, но те трябва да бъдат усвоени до най-малкия детайл, затова го направете под ръководството на инструктор.

Нашите читатели препоръчват!
Ефективен гел за ставите. ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ >>

Упражнение от Евдокименко

Комплексът от физически упражнения за развитие на тазобедрените стави, разработен по метода на Евдокименко, улеснява понасянето на терапии, насочени към борба с патологията.

Ако се открие артроза в самото начало на своето развитие, лечебните упражнения помагат за подобряване на състоянието на ставите.

Пълен набор от обучения се подбира от експерти за всеки пациент поотделно.
Обучението може да изглежда доста сложно и първоначално болезнено, всичко зависи от тежестта на заболяването, възрастта на пациента и здравословното му състояние.

Гимнастиката на Евдокименко се допуска да се извършва само в периода на ремисия, когато възпалителните процеси в засегнатия ставен кръг намаляват, телесната температура става нормална.

Терапевтичната гимнастика трябва да се провежда под прякото наблюдение на обучител и за предпочитане в малки групи, където на всеки пациент може да се обърне необходимото внимание.
Пълен или частичен ремонт на фугата е възможен само при определени условия:

1. Продължителността на един клас трябва да бъде най-малко 20 минути.
2. Занятията трябва да се провеждат всеки ден, пълният курс е 30 дни.
3. Постепенно увеличавайте натоварването, честотата на повторение също постепенно нараства.
4. Мускулите се обработват в легнало положение.
5. След като гимнастиката завърши, се прави масаж, за да се консолидират постигнатите резултати и трябва да се вземе душ.
6. Упражненията не трябва да причиняват дискомфорт, ако това се случи, процедурата трябва да бъде прекратена.

Ефективността на тренировката за Евдокименко и противопоказания

Д-р Евдокименко е един от водещите експерти в областта на съвместното лечение в Русия. Той е написал много книги за здравето и е разработил уникална техника на ставна гимнастика.

Лекарят твърди, че артроза и много други заболявания на ставите могат да бъдат излекувани, ако използвате интегриран подход.
Всички упражнения са описани подробно в творбите на Евдокименко, те могат да бъдат намерени и на официалния му сайт, където можете да гледате видео уроци.
Техниката на Павел Евдокименко е насочена към укрепване на опорно-двигателния апарат, подобряване на човешкото благосъстояние.

При коксартроза от първа степен, възстановяването след пълен курс на гимнастика се наблюдава при повече от 90% от пациентите. Наред с това се провеждат и ръчни процедури (криотерапия, тракция).
При 2 степени на дисплазия, ефективността на гимнастиката е 80%, при условие че лицето ще се занимава с терапевтични упражнения в продължение на няколко години.

През това време общото състояние на тялото остава стабилно, ставата може да се запази без операция.

Втората степен не може да бъде излекувана напълно, тъй като тъканта на хрущяла и костите се деформират и унищожават, но упражняваща терапия с помощта на упражненията на Евдокименко нормализира състоянието на тъканите, подобрява подвижността на ставите, премахва подпухналостта и симптомите на болка.
При 3-та степен гимнастиката не е назначена, тъй като с такава деформация на ставата единственият изход е хирургична намеса.

упражнения

Техниката на Евдокименко е представена от голям брой упражнения, които се изпълняват в последователност, препоръчана от експерти. При замяна на упражненията, ако възникне такава необходимост, трябва да информирате обучителя.

Всички упражнения се изпълняват 10 пъти.

Ще дам няколко основни:

1. Трябва да лежите по гръб, да натискате таза на пода и да повдигате поредно изправените си крака. Същото упражнение се извършва с нагънат крак под прав ъгъл в коляното.
2. Превъртете върху стомаха, повдигнете краката до височина 15 см, задръжте ги в това положение за няколко секунди и започнете да се размножавате и сгъвате.
3. PI (начална позиция) на корема. Той трябва да повдига поред нозете, а не да повдига таза. Краката трябва да се държат във въздуха за 30 секунди. Спуснете краката. Всички движения се изпълняват от мускулите на бедрото и корема.
4. SP подобно на първото. Двата крака трябва да бъдат повдигнати заедно до максимална височина. След това разпръснете и краката заедно максималния брой пъти (колкото е възможно повече).
5. От позицията от дясната страна огънете десния крак в коляното и бавно вдигнете левия крак нагоре и го фиксирайте в това положение за 30 секунди.
6. За да изпълните упражнението, трябва да седнете на стол и последователно да повдигнете изправени крака, като ги държите в това положение за 10 секунди.
7. Облегвайки се на гърба на стола, бавно се издигайте на пръстите на краката, задържайте се в това положение и след това бавно се навивате на петите. След това изпълнете това упражнение с всеки крак и оставете неизползван крайник в неподвижно състояние. Това упражнение помага за подобряване на кръвоснабдяването в ставите.

След тренировка трябва да се извърши лек масаж от коляното до слабините. Първо внимателно погладете кожата, след това интензивно го потъркайте, омесете мускулите, след това отново я ударете, докато почувствате приятна топлина.
Това е основен набор от упражнения за Евдокименко, много от тях. Цялостната програма е проектирана за един час и половина, тя ви позволява да изработите всички стави в тялото, дори и най-малките.

В случай на артроза на тазобедрената става, гимнастиката на Евдокименко успешно подпомага укрепването на мускулите, връзките, активира местното кръвообращение и храненето на хрущялната тъкан.

Личният подход помага да се постигне максимален ефект в най-кратки срокове. Това намалява риска от странични ефекти.
Комплексът Евдокименко за големи стави е доста обширен, така че не се препоръчва да го правите наведнъж.

Съдържа упражнения за укрепване на големи стави, връзки, мускули на гърба и коремни преси. Гимнастиката на Евдокименко е насочена към извършване на движения с напрежение на тазовата, бедрената мускулатура и натоварването трябва да бъде същото и за двата крака.

Гимнастика Норбекова

Друг разработчик на съвместни упражнения е Норбеков Мирзакарим Санакулович. Той е известен практикуващ алтернативна медицина, автор на голям брой книги за лечение.

Системата на Норбеков включва няколко варианта на гимнастически упражнения, насочени към развиване на потенциала на човека.

Основното условие за правене на упражнения за Норбеков е позитивното отношение и доброто настроение.

Пълният комплекс може да се види на видео.

Norbekov също има набор от упражнения, предназначени да работят всички стави.

Ще дам основните упражнения за развитие на тазобедрената става:

1. Направете въртене в глезенната става на двата крака на свой ред.
2. Застанете на единия крак, а вторият - леко над пода, дръпнете чорапа нагоре, после надолу. Така че повторете за всеки крак 10 пъти.
3. Алтернативно повдигайте краката и извършвайте кръгови движения в тазобедрената става.
4. Като държите опората и стоите на единия крак, огънете крайника в коляното под прав ъгъл, завъртете пищяла с всеки крак на свой ред.
5. Краката се поставят на ширината на раменете, обръщат коленете на външната и вътрешната страна.
6. Свийте крака в коляното, вдигнете крака, дръпнете го към себе си и след това далеч от себе си.
7. Повдигнете свития долен крайник, като държите бедрото успоредно на пода. След това вземете бедрото отляво колкото е възможно повече. Направете няколко пружиниращи движения.
8. От изправено положение, кракът се огъва в коляното, а бедрото се държи успоредно на пода, опитвайки се да го придвижи доколкото е възможно. Можете да извършвате кръгови движения на бедрото.

Това е опростен комплекс, но дори и това ви позволява да постигнете доста осезаеми резултати за лечението на тазобедрената става, което ще стане забележимо след първия месец от обучението.

Общи препоръки

Всички терапевтични упражнения имат редица противопоказания. Ако има патологии на сърдечно-съдовата система, тогава е необходима консултация с кардиолог, който може да препоръча изоставянето на някои упражнения.

Не можете да изпълнявате гимнастика за болка, причинена от възпаление. Връщането към гимнастиката след премахване на възпалението, започвайки с леко лечение с намаляване на броя на упражненията.
Гимнастиката трябва да се прави внимателно преди менструацията, особено ако са изобилни и придружени от болка.

Интензивността на обучението се препоръчва да се намали до всички жени, дори и тези, чиито критични дни са сравнително лесни.

Упражненията не трябва да причиняват болка, те трябва да бъдат редовни. Когато болката трябва да бъде намалена амплитуда или напълно да се откаже от фитнес залата.

В периода на обостряния в никакъв случай не може да се направи гимнастика.
Трябва да се уверите, че движенията стават гладки, а след гимнастиката трябва да усетите приятната топлина, която се разпространява по тялото.
Обобщавайки, можем да кажем, че има много терапевтична гимнастика за коксартроза на тазобедрената става.

Можете да гледате видео уроци, да четете ревюта на хора, които използват физиотерапия. Но си струва да си припомним, че ако болестта вече е диагностицирана, тогава трябва да изберете гимнастически упражнения заедно с Вашия лекар, в противен случай можете само да се нараните.

Бъдете внимателни към себе си и към здравето си, следете ставите си. Довиждане!