Ефективни упражнения от ушите на бедрата - топ 5 движения за езда на бричове

"Ушите" на бедрата дават на много жени много проблеми. Опитваме различни тренировъчни комплекси, различни диети. Но въпреки усилията ни, нежеланите "бричове" остават. Дори се случва всичко да губи тегло, но не и външната част на бедрото! Защо се случва това? Нека го разберем!

Обикновено мазнините "обичат" най-вече частта от тялото, чиито мускули са по-малко натоварени. В тази част на тялото кръвообращението и лимфната циркулация се нарушават и се появяват излишните мастни натрупвания.

В тази връзка, гърбът и предната повърхност на латите е по-лесно да се подредят. Но зоната на бричовете е толкова мързелива, колкото вътрешната част на бедрото. Но не се отчайвайте, за да трансформирате проблемната област, за да стане тънка, изпъкнала и опъната ще помогне специално подбрани ефективни упражнения от ушите на бедрата. Те ще укрепят мускулите и ще подобрят процеса на изгаряне на калории.

Упражненията от ездата на бедрата трябва да се извършват заедно с кардиото натоварване. Тичане, аеробика, плуване - това е точно това, от което се нуждаете, за да започнете процеса на изгаряне на мазнини.

Топ 5 доказани упражнения за уши на бедрата

Какъв режим на обучение ще бъде най-ефективен? За начинаещи е необходимо да се провеждат четири или пет класа седмично. Можете да започнете с двадесет минути и да донесете продължителност до един час.

Първо трябва да направите 15-20 упражнения за един подход. Постепенно се увеличава броят на подходите. Ако вече сте се адаптирали към натоварванията, можете да направите пет подхода 20 пъти.

По-добре е да започнете да се консултирате с лекаря и обучителя: трябва да знаете за здравето на тялото си, за да разпределите правилно товара. И след това можете спокойно да започнете да тренирате! Ако сте над тридесет, трябва постепенно да увеличите натоварването, за да не навредите на здравето си.

Така че, нека разгледаме най-ефективните упражнения за езда на бричове у дома.

1. Отвличане на крака

При това движение мускулът на слабините е изработен и е ефективен за намаляване на теглото на бричовете и вътрешната част на бедрото.

1. Начална позиция - лежи на една страна. Краката по-долу се огъват в коляното.
2. Позовавайки се на долната част на крака, ние завъртаме горната част на крака.
3. Обърни се на другата страна и завърти другия крак.

Извършваме два - три комплекта от десет упражнения.

Вижте видеоклипа за повече подробности:

2. Отидете напред с класически тип

Lunges са много ефективни за бедрата, четириглавия и телесните мускули.

1. Ние стоим изправени, краката по ширината на бедрото. Главата не се накланя, раменете се обърнаха.
2. Хвърли крака напред, леко огъвайки коленете си. Разгънете единия крак напред, разтегнете другия крак и се наклонете върху пръста. Товарът се прехвърля към крака, който е разположен отпред.
3. Ние седим на него гладко, без идиот. Кракът, който се движим напред, образува прав ъгъл в коляното. Кракът, изправен.
4. Наведохме се на крака, който се издига.
5. Променяме крака и повтаряме упражнението.

Извършваме два - три комплекта от десет упражнения.

За подробности как да премахнете ушите на бедрата с помощта на това упражнение, погледнете видеоклипа:

3. Плие клякам

Самите клекове са много ефективни движения за долната част на тялото. Разнообразие на Plye клякам ефективно премахва "ушите" на бедрата и стяга задника.

Ние правим клекове с раздалечени крака, с дължина на раменете, чорапите се разгъват малко раздалечено. Гърбът е прав, главата не се накланя. Важно правило за изпълнение - задниците не трябва да падат под коленете, тъй като в този случай основният товар ще падне върху коляното. В същото време се използват глутеусът и четириглавия мускул, който оформя релефа на бедрата.

Направете две - три комплекта от петнадесет упражнения.

Научете повече от видеоклипа:

4. Падат настрани

Движението включва мускула на слабините и вътрешната и страничната повърхност на бучките. Lunge образува красив релеф на краката, премахва "езда бричове."

1. Краката са по-широки от раменете, ръцете на колана.
2. Направихме крачка към единия крак и го огънахме в коляното, леко се промушвайки в кръста. Зареждаме сгънатия крак в коляното и използваме другия изправен крак като опора.
3. Направете упражнението по същия начин, сменяйки краката.

Направете две - три комплекта от петнадесет упражнения.

Подробна техника, вижте видеоклипа:

5. Пешеходни издънки

При такова ходене страничните и вътрешните бедра и седалищните мускули са много ефективно натоварени.

Гърбът е прав, бедрото на крака, с което правим стъпка, е успоредно на пода. Коляното на задния крак почти докосва пода. За да изпълните упражнението ви е необходимо много място, тъй като ходенето се извършва в кръг. Затова не всеки може да намери възможност да го извърши у дома.

Извършваме два - три комплекта от десет упражнения.

Повече за видеоклипа:

Общи препоръки и малки тайни

"Ушите" се образуват от мастна тъкан, както и от слаби мускули на бедрата и свещениците. Като вдигнете бедрата с ръце, забелязвате как бричовете са значително намалени. Затова усилията ни трябва да бъдат насочени към укрепване на мускулите на бедрата, както и на предната и страничната част на бедрото. Важно е да започнете да изгаряте мазнини в областта на бричовете.

В първия случай ние ще помогнем на специални упражнения за премахване на ушите на бедрата и еластичност на мускулите. А във втория - диета с ограничени калорични храни. Опитайте се да избягвате сладки газирани напитки, сладкиши, мазни и пържени храни. Дайте предпочитание на ферментирали млечни продукти, извара, зеленчукови ястия.

Използвайте следните указания, за да получите максимален ефект от вашите класове:

• Дрехите за обучение трябва да бъдат свободни и да не ограничават движенията;
• Започнете тренировка с подгряване и загряване - така ще бъдете защитени от наранявания и навяхвания;
• Обучителите препоръчват една или две минути да се загреят на място и да се загреят като загряване. Тези прости упражнения ще подготвят и затоплят мускулите;
• Когато започнете комплекс от упражнения, не забравяйте, че максималният стрес трябва да бъде върху издишването, релаксацията трябва да бъде на вдишване;
• След извършване на упражненията за по-траен ефект масажирайте страничните повърхности на бедрата. Можете да използвате специална ръкавица и растително масло (праскова, ленено семе и др.) Контрастният душ работи добре: ускорява процеса на изгаряне на мазнини. Изливането трябва да започне с областта на краката и да завърши с областта на бедрата;
• Не се опитвайте да правите всяко упражнение по-бързо. Почувствайте мускулите на бедрата и бедрата стегнати. Дръжте за двадесет секунди в положение, в което мускулите са най-напрегнати, забележете леко парене в мускулите. Това означава, че правите всичко правилно;

Два месеца обучение ще са достатъчни, за да видите първите резултати. В бъдеще трябва да продължите да изпълнявате редица упражнения постоянно. Ако редовно прибягвате до обучение, няма да има ефект. За да имате тънки крака и хвърлени бедра, трябва да правите упражненията с удоволствие! Успехи за вас и постоянство в постигането на целта ви!

Премахване на ушите на бедрата: упражнения, хранене, масаж

Хората, които далеч не са обект на фитнес и загуба на тегло, могат да бъдат изненадани да чуят фразата "уши на бедрата". Обаче тези, които имат този проблем, няма да бъдат изненадани изобщо, а само ще бъдат объркани, защото знаят колко е трудно да се отърват от такива уши в бедрата. Въпреки това, това е възможно, ако полагате усилия и подхождате към този въпрос отговорно и изчерпателно. След това можете да премахнете ушите на бедрата, и ще намерите желаната красота и хармония.

Уши на бедрата: причини и контролни мерки

На първо място, трябва да разберете защо ушите се появяват на краката, как да ги премахнете, ще разберем. Има няколко основни причини за този проблем:

• Наднорменото тегло. При затлъстелите жени, теглото се разпределя в цялото тяло, но районът, талията, бедрата и бедрата са особено податливи на него, така че не трябва да се изненадвате с наличието на грозни "уши".
• Липса на физическа активност. Неактивният начин на живот, заседналата работа често води до натрупване на мазнини по бедрата, особено ако движенията, при които участват мускулите на външната страна на бедрата, отсъстват по принцип.
• Наследствена предразположеност Поради особеностите на генетично предадената фигура, дори тънките момичета не могат да бъдат доволни от изпъкналостите на бедрата.
• Физиологичен фактор. Тялото на жената е проектирано така, че присъствието на мазнини по бедрата е присъщо на нея по природа. Следователно за тях е по-трудно да се справят с тази неприятност, отколкото мъжете.

Независимо от причината, същите методи ще бъдат използвани за борба с ушите:

• Необходимо е да се преразгледа диетата, за да се намали калорийното му съдържание, да се намали количеството на вредните продукти в него и да се увеличат здравите.
• Важно е да се движите повече, като обръщате достатъчно внимание на общите аеробни тренировки и комплексите за упражнения, които са насочени директно към работа върху бедрата. Физическата активност ще подпомогне раздвижването на мускулите на бедрата и ще отбие тялото да използва тази зона като склад за мазнини.
• Добре допълващ комплекса за борба с ушите на бедрата допълнителни процедури. У дома можете да правите масаж, тайна, душ. Това ще спомогне за раздвижване на подкожния мастен слой, поради което ще бъде по-лесно да се справи с него, а метаболитните процеси в проблемните области ще бъдат значително ускорени. Също така много методи за корекция на тялото ни предлагат салони за красота и центрове за красота.

Всеобхватният и много сериозен подход ще ви помогне да се справите с проблема на ушите, дори ако сте склонни към тях поради наследствеността. Сега разгледайте всеки от елементите поотделно.

Храна срещу ушите на бедрата

Не можете ефективно да премахнете ушите от страните на бедрата, ако не преразгледате диетата си, особено ако тя е далеч от правилното хранене.

Така че, за да отслабнете, трябва да запомните основното правило: трябва да консумирате по-малко калории, отколкото харчите. Приблизителната разлика трябва да бъде около 500 kcal. В същото време е важно да не се намесвате в строги диети, тъй като те дават краткосрочен резултат и дори да навредят на здравето. По-добре е да постигнете правилната калорична разлика чрез физическа активност, както и да замените обичайните вредни продукти с по-полезни и нискокалорични.

Първият приятел на мазнината, включително и върху бедрата - е захар. В идеалния случай се препоръчва да се изхвърли и продуктите, които го съдържат по принцип, или поне да се сведе до минимум. Също така следвайте следните хранителни указания:

• Намалете количеството консумирана сол.
• Пийте много вода - поне два литра на ден. Той помага да отслабнете, да контролирате апетита и да ускорите метаболизма.
• Изключете от диетата на вредни храни: бързо хранене, смесени храни, консервирани храни, сладкиши, пушени, мазни.
• Следобед, опитайте се да не ядете въглехидрати, особено прости. Те повишават нивата на кръвната захар, което се отразява на натрупването на мазнини. Но през първата половина на деня да ядат въглехидрати може и трябва да бъде, но по-добре сложен - те ще ви помогнат да презаредите батериите за дълго време и да предотвратите преяждането през деня. Каши - перфектната закуска.
• В допълнение към бавните въглехидрати в диетата трябва да има протеин. Това е основният строителен материал за мускулите. В допълнение, тяхното предимство е, че тялото трябва да похарчи много енергия за тяхното усвояване. Съответно, процесът на отслабване, те се отразяват много добре.
• Достатъчна част от храната в диетата трябва да попада върху пресни плодове и зеленчуци.

Препоръчително е да се яде 5-6 пъти на ден и на малки порции. Това ще ви помогне да контролирате апетита си и да ускорите метаболизма ви, поради което ще отслабнете по-бързо. В допълнение, не се опитват да губят тегло чрез гладно и строги диети. В този случай, тялото ви ще бъде много слабо, и няма да можете да се ангажирате напълно, освен това ще получите такива ефекти като увиснала кожа, проблеми с косата и ноктите и мъртъв метаболизъм, и дори килограми ще се върнат с двойна скорост.

Премахваме ушите на упражненията на бедрата: ефективен комплекс

За да се отървете от ушите на бедрата, трябва да се погрижите както за кардиото на изгаряне на мазнини (бягане, скачане на въже, танци и т.н.), така и за специални упражнения, насочени към борбата с тази особена неприятност. Упражненията срещу ушите на бедрата ще помогнат да се елиминират излишните отлагания, да приведат тялото в тонус и да укрепят мускулите, отговорни за атрактивната форма на бедрото.

Сега даваме списък на най-ефективните упражнения за справяне с ушите на бедрата.

1. Клякам

Класическият вариант на кляка, в който краката са разположени на нивото на рамото и стоят здраво на пода за времето на бягане. Ръцете се простират напред. Дръжте гърба си изправен. Клякам, докато бедрата ви са успоредни на пода. Повторете поне 20 пъти. Можете също да клекнете с тежести - тази опция за упражнение работи по-трудно мускулите.

2. Широк клек на крака

Също известен като плъш клякам. Необходимо е краката да са по-широки от раменете и да участват в чорапите. Седнете, фокусирайки коленете си върху стъпалото - това ще улесни развитието на външните мускули на бедрата.

3. Дълбоки удари напред.

Вероятно знаете как да извършвате атаки. Единият крак стои напред и теглото на тялото се прехвърля към него, второто е на гърба и лежи върху пръста. Слезте на подпорния крак, огънете коляното и почувствайте как работят мускулите на бедрата и седалището. Повторете поне 10 пъти за всеки крак.

4. Махи крака в изправено положение

Облегни се на стената или гърба на стола и последователно разклащайте краката си назад. Повторете всеки крак поне 20 пъти.

5. Отвличане на крака, докато стоите

Ръцете едновременно трябва да почиват на долната част на гърба. Преместете крака си, обръщайки петата си и усещайки как се затягат коремните мускули. Повторете всеки крак поне 25 пъти.

6. Завъртете крака, докато лежите.

Облегни се на извитите ръце, докато лежиш на една страна. Повдигнете горния крак нагоре и го следвайте, не го огъвайте. След това прехвърлете на другата страна и направете упражнението необходимия брой пъти за втория крак.

7. Упражнение "Хил"

Легнете на пода със свити колене. Стъпалата трябва да стоят на ширината на раменете и да стоят напълно на пода. Ръцете, които лежат свободно по тялото, вдигат таза така, че тялото и бедрата да се намират в една и съща наклонена равнина. В този случай горната част на гърба и ръцете трябва да останат на пода. Повторете поне 30 пъти.

Козметични процедури от уши на бедрата

За да се справите с проблема на ушите по-бързо, можете да допълвате програмата с различни видове козметични процедури. Те спомагат за подобряване на кръвообращението и клетъчния метаболизъм, връщат тонуса на кожата.

У дома можете да правите тайна и масаж. Същите процедури се предлагат и в салоните на специалистите.

Що се отнася до опаковките, следните смеси могат да помогнат от ушите на бедрата:

• Шоколад. Смесете 300 грама какао на прах и 0,5 литра гореща вода, разбърквайте до получаване на хомогенна маса. Оставете сместа да се охлади, след това нанесете върху проблемните зони. Увийте бедрата си с филм. Запазете препоръчителните 60 минути. Изплакнете с душ, като масажирате бедрата. След това овлажнява кожата.
• Мед. Вземете две супени лъжици мед и добавете няколко капки етерично масло от портокал или мента. Разбъркайте добре, нанесете върху бедрата и бедрата. Оставете композицията за един час под филма. Изплакнете с топла вода под душа, след това овлажнете кожата със сметана.
• Оцетна. Ябълковият оцет трябва да се разрежда с вода в същите пропорции, да се добавят няколко капки етерично масло с антицелулитен ефект. В резултат разтвор, овлажнявам мека, естествена тъкан и увийте проблемни области с него, увийте с прилепващ филм отгоре. Оставете за един час. Изплакнете с топла вода и овлажнете кожата.
• Кафене Вземете естествено сънливо кафе и добавете топла вода, за да направите дебела каша. Поставете малко етер в сместа и оставете да се охлади малко. Нанесете върху бедрата. Увийте прилепващия филм за 40-60 минути, след това изплакнете под душа.
• Клей. Бяла, синя, черна, сива глина ще бъде подходяща за борба с ушите. Разбърква се с вода, за да се получи консистенция на гъста сметана. Нанесете върху кожата и задръжте под филма за 45-60 минути.

За да могат активните компоненти в смесите да работят по-добре, се препоръчва да се носят топли филми върху филма. Можете да лежите на необходимото време под топло одеяло или упражнение, или домакинска работа.

Масажът се препоръчва да се прави със специалист, но при желание процедурата е достъпна у дома. За нея са необходими големи медицински буркани. Процедурата е следната:

• Кожата е добре в банята, намажете с крем.
• Прикрепете шийката на буркана към проблемната зона, за да създадете вакуум във вътрешността на буркана.
• Извършете масаж първо направо и след кръгови движения в посока отдолу нагоре.

Необходима е специална грижа при масажиране на кожата на вътрешната повърхност на бедрата, тъй като тук тя е много нежна и може бързо да се повреди.

Тези процедури могат да допълнят борбата им с ушите на бедрата. Не забравяйте, че както в упражненията, в козметичните мерки и в храненето, постоянството е важно - само с редовни усилия ще можете да постигнете желания резултат.

Как да премахнете "ушите" на бедрата у дома

Женското тяло лесно слага подкожна мастна тъкан - енергиен акумулатор в случай на гладна стачка - в горната странична част на бедрата. Въпреки това, с помощта на целенасочени упражнения в комбинация със здравословна диета и масажни процедури, тези енергийни затворени части, нарушаващи плавните линии на бедрото, могат да бъдат елиминирани.

"Уши" на грешното място - причините и мерките за контрол

Образуването на "задните уши", понякога нарастващо до цялото "езда гащета", е причинено от няколко причини:

• Излишното тегло, което при жените особено лесно се натрупва в корема, бедрата, бедрата, естествено образувайки различни “бричове”.
• Липса на физическа активност като цяло и в частност почти пълната липса на движения, които включват мускулите от външната страна на бедрата.
• Генетична предразположеност. Поради нея, дори като цяло, тънките момичета все още придобиват тези неестетични издатини.

Така, обявявайки война на нежелани "уши", трябва да отидете на атаката по няколко начина:

• Преразглеждане на диетата в полза на радикално възстановяване и намаляване на калориите.
• Увеличете общата мобилност. Ходенето, бягането, скачането, енергичните танци трябва да станат естествените ежедневни дейности на тялото.
• Систематично изпълнявайте набор от специални упражнения, които добре ще разбъркват бедрените мускули и ще отбият тялото, за да използват тази, сега активна зона, за съхранение на мазнини.
• Освен това, „разклатете” масаж и увийте подкожния слой мазнина в проблемните зони. В резултат на това той ще стане по-достъпен за изхвърляне, по-скоро ще бъде включен в обменните процеси и ще се стопи.

Такава масивна офанзива ще покаже идеалната линия на бедрото, дори с наследствена склонност към „ушите“.

Храна срещу "езда на бричове"

Дебели изпъкналости се образуват поради излишък на калории, които не се използват в активен режим, но са пасивно депонирани. Ето защо, диетата за гладки бедра трябва да бъде значително по-ниска в енергийната стойност. Въпреки това, хранителните вещества в него трябва да бъдат достатъчни. Водата трябва да се пие и в количество, необходимо за активен метаболизъм и интензивно почистване на тялото. В резултат на това, за оптималното ежедневно меню под мотото "Долу с ушите!" Е типично:

• Консумацията на висококачествена чиста вода - от половин до два литра.
• Умерени порции храна. В същото време, в съответствие с естествения ритъм на стомаха, през деня храната се взема 5-6 пъти.
• Голям брой пресни и варени плодове и зеленчуци. Този нискокалоричен компонент на здравословната диета доставя витамини и минерали, съдържа фибри - универсален и естествен препарат за стомашно-чревния тракт.
• Наличието на различни зърнени храни, особено от тъмни зърнени култури. Такъв източник на бавно усвоими въглехидрати създава дълготрайно усещане за пълнота.
• Наличието на постно месо и риба - печени, варени, задушени, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
• Пълното изключване на бързо хранене, сладкиши и печене, особено сладки.

Масаж и тайна, от които се топят "ушите"

Интензивните механични въздействия върху подкожните мастни натрупвания допринасят за изглаждането на "кумулативните" издатини.

Масажното триене може да бъде ръчно и вакуумно. Особено ефективна е употребата му с маслени смеси, в които се прибавят 2-3 капки етерично масло от портокал, лимон или хвойна към 10-15 мл растително масло (идеално зехтин).

Опаковането на проблемни зони с хранителна обвивка с настърган шоколад или джинджифил, зеления чай или кафе затопля подкожния слой и ускорява “топящите” се метаболитни процеси в него.

Упражнения върху "ушите" на бедрата

В допълнение към общата двигателна активност, за гладкостта на външната част на краката, редовното им обучение със специално подбрани движения е абсолютно необходимо. На фона на намаления калориен прием, такива упражнения за зоната на бричовете на бедрата водят до разцепване на мастни натрупвания, енергията на които отива за попълване на разходите по време на интензивно физическо натоварване. Това, разбира се, укрепва мускулите, "отговорни" за красивата форма на бедрото.

Оптималната честота на обучение - от два до три пъти седмично. Най-доброто време на деня, за да ги задържи, е следобед, от единадесет до два и вечер, от шест до осем. Също така е необходимо да се спазва „двучасовото правило“: планът не се упражнява по-рано от този период след хранене и не по-късно от същите два часа преди лягане.

Всъщност обучението у дома започва с подготвителна тренировка, завършва с разтягане и включва следните ефективни упражнения:

• Клякам, в които краката са с ширина на раменете и напълно, стоят здраво на пода по време на цялото упражнение. Ръцете са удължени напред, гърбът е изправен. В долната точка на бедрото успоредно на пода - клекът не е пълен. Изпълнява се поне 20 пъти.
• Клякам с широко изявление спира. Разпъвайки краката си значително по-широки от раменете и разстилайки чорапите си настрани, клекнете, за да ориентирате коленете по стъпките - това са външните мускули на бедрата, които са замесени.
• Дълбоки атаки напред, първо 10 пъти с левия си крак, след това толкова пъти с десния крак.
• Регулиращ се люлеещ се крак в изправено положение. Опирайки се на стена или гръб на стол, трябва да се върнете с всеки крак 20 пъти.
• Отвличане на крака, докато стои. В този случай, ръцете остават върху долната част на гърба. Кракът се прибира с въртене на петата навън, с напрежение на коремните мускули. Броят на повторенията с всеки крак е от 25 до 50.

• Завъртете крака си в легнало положение. Позовавайки се на свити ръце, легнали на една страна, повдигнете изправения горен крак и, без да го огъвате, се завъртете нагоре. Минималният брой повторения е 20.
• "Горка". Легнете на пода с огънати колене (краката са разположени на раменете, напълно разположени на пода) и с ръце, свободно лежащи по тялото, повдигнете таза така, че бедрата и тялото да са в една и съща наклонена равнина. В този случай горната част на гърба и ръцете остават на пода. Изпълнете 30 пъти.

Как да премахнете езда гащи на бедрата - видео

Представеният клип демонстрира набор от домашни упражнения срещу ушите на бедрата. Обръща се внимание на правилния ритъм на дишане. Показва как да усложни основните движения като развитието на товара.

Победата над изпъкналите "бричове" у дома не е лесна. Само комплексни мерки водят до успех: правилно хранене, активен начин на живот, целенасочени упражнения и масажни процедури.

Семейство и майка

Образование, здраве, развитие на децата. Управление на времето за майките

• Отворете менюто на блога

• основен
• Всички статии в блога
• За автора и блога
• безплатно
• обратна връзка

Как бързо да премахнете ушите на бедрата у дома

Появата на такава "неприятност", като ушите на бедрата, е свързана с неправилен начин на живот, с бездействие. Това е често срещан визуален сигнал от тялото, че е време да направим нещо за теглото си. Дебелите отлагания, особено при жените, обикновено се депозират в най-грозните места. Уши на бедрата - един от тях.

Тези натрупвания на мазнини от двете страни не рисуват жена, а бедрата стават подобни на „страни на слон“. Да се ​​отървем от такива формации не е лесно. Но всичко е възможно, ако се запитате - да отслабнете в трудни места и да се отървете от "ушите". Как да премахнете ушите на бедрата у дома бързо? Нека се опитаме да го разберем.

Здравословна фигура - мечтата на повечето жени. Но един добър външен вид може да развали един детайл - характерните мазнини в бедрата. Можете да ги премахнете с помощта на упражнения и поради общо повишаване на физическата активност. Диетите също могат да помогнат, но като цяло, когато става въпрос за затлъстяване, работи комплекс от средства. Премахване на грозни издатини от двете страни на бедрата може да бъде различни методи. Но първо трябва да разберете откъде са дошли.

Какви са ушите на бедрата?

Друго име за този проблем, по-често срещаното, са „бричовете“. Сред мъжете този проблем е по-рядко срещан, отколкото при жените, дори ако мъжът има бирен корем. Каква е разликата в телесните мазнини при мъжете и жените? На първо място, в хормони. Всеки пол има своя собствена структура на тялото. И натрупването на мастни клетки не е същото. Тънките жени също трябва да се борят с района. "Езда бричове" поради индивидуалните характеристики на структурата на тялото. Понякога им е по-трудно да се справят с един проблем, отколкото например с собствениците на големи сгради.

Ушите на бедрата могат да се появят поради естеството на тялото, за да се отделят мастните клетки. Тези слоеве могат да бъдат духът на вида - резервен и акумулиращ. По-бързо натрупване. Те са необходими на организма като допълнителен източник на хранене. В мастните клетки, които са в тялото на всяко лице, се съдържат много полезни вещества, които след това се изразходват при различни обстоятелства. За спешни случаи са необходими резервни мастни натрупвания. Носете уши на бедрата до този мастен слой. Това е резерв за тялото. Ето защо, бързо да се отървете от него няма да работи. Формирането на този резерв отнема време.

Промените и промените в женското тяло започват в пубертета. Мастните клетки в натрупващия се слой са необходими за структурата на тъканта, в която се произвежда естроген (хормонът на женствеността). След активната фаза на пубертета, резервният слой от мастни клетки не се консумира напълно за дълго време. Тялото бавно прекарва съхранената енергия. Ето защо, дори след известно време на физическа подготовка, ушите все още остават на място.

Много жени се страхуват да се притесняват от факта, че не знаят как бързо да премахнат ушите на бедрата у дома, започват да търсят причината сами по себе си, в действията си. Но трябва да помним, че женското тяло претърпява фундаментално преструктуриране на тялото само веднъж, по време на пубертета. В бъдеще тялото няма да има къде да вземе енергия. Следователно резервите от мастни клетки са просто необходими. Но когато те получат твърде много, става проблем. Да се ​​отървем от ушите на бедрата е дълъг, твърд и сложен.

Как мога да се отърва от ушите на бедрата

За да могат тези излишни килограми да напуснат проблемните зони, трябва да насърчите трансформацията на мастните клетки в мускулната тъкан, която ще бъде по-малка по обем. Тук ще ви помогне цял набор от упражнения и специален подход към храненето, както и масаж, тайна и други физически ефекти върху тялото. Много е полезно да прегледате ежедневната си диета, за да откриете грешки в нея. Помислете по-подробно за тези методи за справяне с "ушите".

Основното е здравословната диета.

Здравословната храна с чести ястия и на малки порции ще ви позволи бързо да възстановите формата си. Важно е също, че е на плочата. Бързите въглехидрати често се отлагат по страните. Затова трябва да обърнете внимание на сложните въглехидрати. Отказ от пържени храни, маринати, които бързо увеличават апетита и сладкиши за нощта също могат да бъдат полезни за фигурата. За добро хранене е достатъчно да се подредят три хранения на ден с две хранения на ден между основните хранения. Като последна мярка е по-добре да се отдава предпочитание на зърнени култури, ядки, мед, плодове и зеленчуци и млечни продукти. Добра новина за тези, които не могат да живеят дълго без сладко. Много диети могат да използват всеки ден няколко резена тъмен шоколад. Всички тези съвети са подходящи в процеса на намаляване на теглото. Те са необходими за забавяне на попълването на резерв от мастни клетки.

Това е интересно:

Правила за хранене или какво трябва да бъде включено / изключено от диетата:

• премахване на бързо хранене и храни,
• отказвам се от солени храни,
• отказват консервирани храни;
• добавете много напитки през целия ден (това ще помогне за премахване на токсините от тялото);
• отказвайте бързо въглехидрати;
• включи в храната възможно най-много различни плодове и зеленчуци;
• увеличаване на дела на протеиновите продукти (необходимо е за структурата на мускулната тъкан);
• отказват да гладуват (за обедняване на диетата ви е по-добре да не си струва, менюто трябва да бъде разнообразно и балансирано).

Как да премахнете ушите на бедрата у дома бързо

Любителските спортове или просто зареждането възможно най-ефективно влияят върху образуването на ново тяло без "уши". Най-полезни в това отношение - чести клякам и завои. Упражнения могат да бъдат най-прости, не е необходимо да се организира сърдечно. Основното е да се използват мускулите на бедрата. Проблемните области се нуждаят от малко помпа.

За тази цел се препоръчва след половин час да се изпълняват следните упражнения:

Най-доказалият се начин да се отървете от ушите на бедрата е да риташ краката си. В този случай страничните мускули, които преминават през стадия на напрежение и фиксация, са най-засегнати. По-удобно е да се правят движения на краката с легнало положение. Вдигнете крака под ъгъл от 45 градуса. Достатъчно е да имате по 30 удара по всеки крак, след една седмица да забележите подобрения в бедрата.

Клякам имат своите предимства. За да постигнете ефекта, трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да държите гърба изправен през цялото време. Можете да направите 30 седящи проби на ден, като постепенно увеличавате натоварването. За да елиминирате ушите на бедрата и да помогнете на огнища - специални упражнения, предназначени само за бедрата. Важно е атаките да се извършват с прав гръб и с постепенно увеличаване на стъпката. За 30 атаки за всеки крак ще бъде напълно достатъчно, за да почувствате скоро намалението на резервните мастни натрупвания по бедрата.

Препоръчителни упражнения за проблемни области с "уши"

1. Краката се поставят на ширината на раменете, клекът става. Когато ставате, поставете крака си на стъпалото встрани. Клекове. Повторете - до 20 пъти.
2. Изходно положение - краката на рамото се раздалечават. Извършва удар с алтернативно флексия в лактите и коленете.
3. Упражнение основано на крака, освен това, кракът трябва да се опита да очертае кръга.
4. Скачане с развъдни крака встрани.

Фитнес за помощ

За да се изпълнят упражненията под ръководството на професионален инструктор е полезно периодично да посещавате фитнес залата. Редовните посещения на фитнес залагат на добри навици. За да се отърват от бричовете, фитнес инструкторите отдавна са разработили специален набор от упражнения. Какво включва той?

1. Предварително необходимо време за загряване на тялото. За тази цел, подходяща бягаща пътека или велоергометър. Времето за загряване се определя от инструктора, но обикновено не надвишава 12-30 минути.
2. Отличен стимулатор за "ускоряване" на мазнините ще служи като набор от упражнения за клякам. Действията трябва да бъдат бързи и да се извършват с повдигната последователно крака.
3. Алтернативни атаки на всеки крак могат да се извършват с гири.
4. Клекнане с мряна ще помогне също за укрепване на мускулите в бедрата, с постепенно добавяне на тегло към врата. При упражнения се изисква контрол от страна на инструктора, за да се поддържа гладка гръб, поза и еднаквост на действието.

Какво друго е необходимо, за да се отървете от ушите на бедрата

Упражненията и правилното хранене могат да бъдат допълнени с други методи за справяне с мастните натрупвания. Съветите по-долу са лесни за следване, без да се натоварвате.

1. Разходете се по чист въздух. Ходенето е много ефективно за елиминиране на ушите на бедрата, тъй като при продължително ходене се активира група от мускули по бедрата. Дори по-добре, това е разходка нагоре по хълма. Желателно е да се редуват изкачване и спускане. Не е необходимо да се отправяте към планински серпантин. Достатъчно е да изберете удобен маршрут в близък парк, където има познати лесни спускания и изкачвания. Такава загрявка ще има добър ефект върху състоянието на бедрата, ако се разхождате поне 40 минути на ден.
2. Масажът е ефективен начин за борба с излишните мастни натрупвания под формата на уши на бедрата. Самомасажът също не е лош. Основното нещо е да се затопли мускулите в проблемните зони, след това ще бъде по-лесно да започне процесът на изгаряне на излишните мастни клетки. Постоянните манипулации ще дадат осезаем ефект до края на втората седмица. За по-голям ефект е по-добре да започнете масаж след душ, когато тялото е вече топло. Изтичането на лимфата, което провокира масаж, ви позволява да "разпръснете" мастните клетки. Правилното изпълнение на масажа зависи от опита. Освен това, масажът е различен - антицелулитен, вакуум, хидромасаж, лимфен дренаж. И всеки тип има свои характеристики и индикации за употреба. За да се отървете бързо от кумулативния слой мазнини, ще направите лимфен дренаж и антицелулитни видове масаж. И ако добавите плуване към тази процедура, тогава това е интегриран подход към намаляване на теглото.
3. Обвиване като ефективен начин за справяне с ушите на бедрата. За това можете да използвате специални маски, мед. Само си струва да се има предвид, че самото обвиване не спасява ситуацията. Това е допълнителен начин да се отървете от ушите на бедрата. Най-хубавото от всичко е, че след душ се обвиват, когато мускулите се затоплят. Освен това обвивките са придружени от масажни движения по проблемните зони. Особено внимателно трябва да разтриете "ушите" и само след това можете да направите опаковане. За тази цел, подходящ набор от етерични масла или козметична глина. Естествените компоненти като мед и шоколад, които правят кожата по-еластична и еластична, оказват най-голямо въздействие върху тялото. Трябва да се отбележи, че сами по себе си - масаж и опаковане - засягат не само физическото състояние на тялото, но и настроението.
4. Хирургична интервенция, за да се отървете от ушите на бедрата. Това е най-радикалният начин да се отървете от проблема с излишни килограми. Струва си да се прибягва към това само като последна мярка, когато други методи не са ефективни. Обикновено тези жени прибягват до операции, за които е трудно да развият навик за физическо натоварване. Сред оперативните методи за справяне с ушите трябва да се отбележи следното: криолиза (студено действие), кавитация (метод за разделяне на мастните клетки), липосукция (отстраняване на мазнините). От най-новите тенденции трябва да се подчертае нано-лазерната липосукция под местна анестезия. Какъвто и начин да се отървете от ушите на бедрата, не е избрана от жената, тя ще трябва да продължи да поддържа формата на правилно хранене и физическа активност. Ако тичаш сам, той бързо ще повлияе на предразположението към появата на "езда на бричове".

Упражнения от ушите на бедрата у дома: видео

Уши на бедрата - липса на естетичен характер. За мнозина този нюанс изобщо не си прави труда да живее. Но за хора с активна позиция този проблем е съвсем невъзможен, ако знаете как бързо да отстраните ушите на бедрата у дома. Основното е целенасочеността, търпението, правилния подход и желанието да се насладите на себе си

На някои може да изглежда, че за избавление и за постигане на бърз ефект е по-добре да се свърже с хирург. Вземането на решение за такива драстични мерки е възможно само с увереност в професионализма на лекаря и когато всички други възможности са се провалили.

По принцип, процесът на намаляване на теглото е повлиян от редовни тренировки и висококачествени менюта. След посещение на фитнес залата и правене на упражнения у дома, както и използването на методи за масажно лечение, обвиванията на фона на здравословното хранене определено ще доведат до желаните резултати.

Дали статията „как бързо да се премахнат ушите на бедрата у дома?“ Се оказа полезна? Споделете с приятелите си чрез бутоните за социални мрежи Добавете статия към отметките си, за да не загубите.

Как да премахнете "ушите" на бедрата у дома

Мастните закръглени изяви от външната страна на бедрото, които са изравнени с хълбоците, се наричат ​​"уши". Те изглеждат по-скоро непривлекателни и развалят женския силует, не ви позволяват да се чувствате комфортно в добре прилепнали дрехи и на плажа. Тънки от природата хора, участващи в спорта, за да поддържат отлична форма, трудно е да се разбере този проблем. Повечето от тези, които трябва постоянно да се борят с наднорменото тегло, знаят за "ушите на една стотинка" не от слухове.

Женската физиология е различна от мъжката, тъй като натрупаната под кожата мазнина, която тялото се натрупва в случай на глад, най-често се отлага върху бедрата, или по-скоро в горната странична област. Резултатът от тази пестеливост е фактът, че вместо гладка линия на бедрата се образуват грозни издатини, които приличат на уши. Възможно е да се отървем от тях, но само чрез приемане на набор от подходящи мерки, включващи масажни процедури, нормализиране на храненето и, разбира се, правилно подбрани упражнения, насочени към изгаряне на подкожната мастна тъкан в проблемната област.

Защо ушите се появяват на бедрата?

Малки образувания на мазнини под кожата, ако не се справят с тях, могат евентуално да растат, като станат като "ездащи бричове". Има няколко причини за това:

• Наднорменото тегло. При някои жени излишната мазнина се разпределя равномерно по цялото тяло, а в други се формира в изпъкнали уши на бедрата, задните части, корема.
• Заседнал начин на живот. Почти пълната липса на каквато и да е активност, свързана с мускулатурата на външната част на бедрото, води до факта, че подкожната мастна тъкан в тази област не е изложена на никакъв ефект.
• Наследственост. За някои, дори тънки момичета, поради генетична предразположеност, могат да се появят заоблени хребети по стените на бедрата.

Възможно е да се отървете от нежеланите мастни образувания под кожата, наречени „ушите на макарите“, но само с интегриран подход, който включва следните важни точки:

• Промяна на хранителните навици. Диетата трябва да се състои изключително от здравословни и здравословни храни, а общата дневна калория се намалява.
• Трябва да се движат повече. Не можете да седнете на едно място. Трябва да скочиш, да тичаш, да ходиш, да се занимаваш с енергични танци.
• Направете упражнение част от живота си. Необходимо е да се извърши не само първият наличен комплекс, но и специален, с цел разработване на проблемната зона. Активното въздействие върху тази зона дава на тялото ясна инсталация поради факта, че не е подходяща за изграждане на мазнини.
• Масажи и тайна. Тези процедури ви позволяват да посочите външната част на бедрата, да „разбъркате” подкожната мастна тъкан, което дава тласък на употребата му, т.е. участва в процеса на разцепване.

Използването на целия арсенал ви позволява да преодолеете дори ушите, които са наследени, и да направите бедрото перфектно.

Как да се яде, така че "ушите" на бедрата са изчезнали?

Натрупването на мазнини допринася за излишния прием на калории, когато постъпващото количество преобладава над изхарчените, а останалите се депонират в депото за мазнини. И за да не се хранят „ушите на ушите“, диетата трябва не само да се промени радикално в полза на избора на здравословна и здравословна храна, но и да се намали общата дневна калория. Диетата задължително трябва да включва всички полезни и хранителни вещества, както и достатъчно количество течност, която подпомага метаболизма и почистването на тялото.

Правилното хранене, което допринася за изгарянето на ушите "попи", се основава на следните принципи:

• Режим на пиене. На ден, не забравяйте да пиете от 1.5 до 2 литра изключително чиста и висококачествена вода.
• Малки порции. Трябва да забравите за три хранения на ден. Дневната дажба е разделена на пет или шест приема, а частите са изключително умерени.
• Пресни и варени зеленчуци с плодове. Те са нискокалоричен източник на минерали и витамини. Те са богати на фибри, помагайки за почистване на стомашно-чревния тракт.
• Овесена каша от тъмни видове зърнени култури. Богат на бавно усвоими въглехидрати, които дават дълготрайно чувство на ситост, което помага на тези, които са свикнали да ядат повече, да се справят с недостига на калории.
• Нискомаслени млечни продукти, месо и риба. Последният се препоръчва да се пара, ври, пекат.
• Изключване на вредни продукти. Без печене, сладкиши, кифли и бързо хранене.

Диетата, съставена съгласно горните правила, помага не само в борбата срещу "ушите" на бедрата, но и ви позволява да подобрите тялото, да станете по-тънки.

Масаж и увиване на бедрата върху "ушите"

Оставя се интензивно да повлияе мазнината, отлагана върху външните бедра. Механичното изследване на проблемната област прекъсва образованието. Отлично се справят с помощта на ушите:

• Вакуум или ръчен масаж с помощта на техниката на триене. Подобрете ефекта на маслото. Приготвя се от 10-15 мл маслиново или друго растително масло, към което се добавят няколко капки от съществено значение. Може да бъде хвойново масло, лимон или портокал.
• Увийте филма. Джинджифил, кафе, настърган шоколад и зелен чай се използват като загряваща смес, която кара мазнината да се стопи.

И двете процедури трябва задължително да бъдат включени в пакета от мерки за борба с "голфа" на бедрата.

Упражнения от "ушите" на бедрата

Редовните тренировки, включително упражнения с движения, насочени към изработване на външната част на краката, осигуряват гладка и перфектна права линия на бедрата. Физическата активност играе важна роля в разграждането на мастните отлагания, които се превръщат в енергия, необходима за упражнения. Едновременно с отстраняването на образуванията, мускулите се укрепват и бедрата придобиват красива форма.

Препоръчително е да се учи поне два пъти или три пъти седмично. Най-добре е да тренирате през деня между 11.00 и 14.00 или вечерта между 18.00 и 20.00 часа. Необходимо е упражненията да се извършват не по-рано от два часа след хранене и не по-късно от 120 минути преди лягане. Обучението у дома започва с подготвителна тренировка и завършва с тренировка за разтягане.

Комплексът включва следните упражнения:

клекове

• С крака на рамото ширината на раменете. Стойка за клякам трябва да бъде устойчива. Ръцете се простират пред него и изправят гърба. Клекнането не е завършено и бедрата на дъното са успоредни на пода. Броят на повторенията е поне 20.
• С широки крака. Краката са по-широки от раменете, а чорапите са разведени. Клекнал, трябва да фокусирате коленете си върху краката, като се уверите, че външната част на бедрата работи.

Дълбоки атаки

Десет пъти на всеки крак, придвижвайки се напред.

• Кракът отпред. Облегни се на стената или гърба на стола. За да се направи на всеки крак трябва да бъде най-малко 20 макс.
• Крака от легнало положение. Първоначално те са разположени отстрани, акцентът е поставен върху извитите ръце, върхът с изправения крак се премества нагоре. Минималният брой пъти е 20.

Отвличане на крака

Това се прави в изправено положение. Ръцете се допират до лумбалната област. Краката се отстраняват, обръщайки петата навън, напрягайки мускулите на корема. За всеки крак се правят 25-50 повторения.

Хълмът

Легнете, огънете коленете, краката на рамото и починете на пода, ръцете свободно поставени по тялото, тазът е повдигнат, така че тялото с бедрата е на същото ниво, но ръцете с горната част на гърба са на пода. Направете пързалка най-малко 30 пъти.

Начинаещите да се занимават със спортни момичета е доста трудно да овладеят набор от самостоятелни упражнения. За да могат технически движенията да се изпълняват правилно и да дишат правилно, ще ви помогнат различни видеоклипове.

резюмиране

Поражението на мразените мастни образувания на страничните части на бедрата позволява само промяна в ритъма на живота. Необходимо е не само да се движат много, да се правят специални упражнения, но и да се хранят правилно, да не се пренебрегват обвивки и масажи с използването на затоплящи се мазнини.

Как буквално да премахне "ушите" на бедрата

Темата на днешната статия ще бъде много интересна за представителите на жените. Те са тези, които „попадат под удара“ на появата на „уши“ по бедрата.

Поздрави! Днес ще говорим за това как да премахнем ушите на бедрата у дома и във фитнеса. Но първо, започнете с малко въведение...

Какви глупости...

Какви глупости могат да бъдат намерени в интернет и в лъскави списания за това...

Тази тема е една от най-желаните за продавачите на различни видове безполезни глупости.

Защо да казвате на хората истината, ако можете да спечелите добри пари чрез измама и продажба на различни измамни продукти?

Намерих го в интернет и реших да ви покажа някои от най-неприличните аргументи за изчистването на „бричовете“ или „ушите“ на бедрата.

Готови ли сте да се смеете? Те караха.

Хмм... Трансформацията на мастната тъкан в мускулите? Сериозно?

Приятели, няма такъв механизъм в природата, който магически да трансформира FAT CELL в MUSCLE! Това е крайно глупост.

Какво означава да бъдеш изолиран от външния свят?

Факт е, че има мазнини:

1. Функционално (подкожно).
2. Резервен.
3. Висцерална.
4. Структурно.
5. Кафяво (кафяво).

Ще говорим за тях по-долу.

"Изолиран от външния свят" е, както аз разбирам, консумиран най-трудно, но това не означава, че тялото го съхранява в отделна торба, а фактът, че на тези места има много повече адренорецептори!

Този тип рецептори допринасят за натрупването на мазнини в „удобни“ места за съхранение. При мъжете и жените тези места са различни.

Ето защо, "ушите" на бедрата се намират главно при жените.

При мъжете това явление е изключително рядко и се дължи главно на хормонални нарушения.

Следната глупост, която видях в интернет:

Терапия с шокови вълни, нали? Разтопете мастните клетки?

„Какво току-що прочетох?“ Това беше първата мисъл, която ми хрумна.

Можете да вярвате, че вълните някак влияят на механизма за освобождаване на мастни киселини и глицерол от мастните клетки, но вярват, че мазнината се топи под кожата...

Това, разбира се, е много странна глупост, като се има предвид, че знаем, че всичко в природата е балансирано, а мазнините и всяка друга клетка не може просто да се изпари под въздействието на "магическата" вълна.

Тежестта на клетката трябва да отиде някъде, нали?

Мастните клетки могат да се използват като енергия, защитна обвивка за крехки човешки органи или топлинна изолация (мастните клетки не разсейват топлината, така че могат да предпазят тялото от хипотермия).

Като цяло не виждам причина да се спирам на това. Всеки адекватен човек ще разбере, че това е общ маркетинг развод.

Макар че може би в бъдеще очакваме невероятни открития и кой знае какво ще ни научи науката.

Природа, да? Процедурата за намаляване на теглото. Така ли е?

Не става дума за правилната поръчка за загуба на тегло, а за способността на определен тип тъкан да взаимодейства с хормоните чрез РЕЦЕПТОРИТЕ.

1. Тези места, грубо казано, където имаме повече алфа-2 адренергични рецептори, по-лесно печелят мазнини.
2. Онези места, където има по-малко алфа-2-адренорецептори и повече бета-2-адренорецептори, са по-трудни за плуване с мазнини.

Наистина има така наречените "Удобни" места за натрупване на мазнини в нашето тяло, които бяха идентифицирани в резултат на антропогенеза. Което не пречи на по-нататъшния живот.

Но за природата, за да определи реда на загуба на тегло на организма, това е да. Това е нещо.

Тук винаги съм изненадан. Как може човек да не иска да работи върху себе си, да следва диетата, да прави ПРАВА тип физическа активност от гледна точка на намаляване на теглото, но искам да легна на леглото, да се търка с всякакви физически упражнения, да използвам „супер-рязане“, за да се отърва от проблемните области.

Повтарям, Всичко това не работи!

ВСИЧКИ ХОРМОНИ ЦИКОВО ВЪРХУ ПОВЪРХНОСТ!

Хормонът не може да циркулира само на някое място (например в корема или в задните части), той ще обхване целия кръвен поток, през кръговете на кръвообращението, прониквайки навсякъде, където може да достигне (през капиляри, съдове, вени, артерии).

Можете да увеличите накратко концентрацията на хормони в определено място с помощта на изпомпване, например, но всичко това е неефективно, особено при естественото обучение.

Да, и не виждам причина да изгаря мазнините само на едно място. Според мен в повечето случаи това е просто проявление на човешката мързел, а не необходимост.

- Защо тогава на различни места мазнините изгарят с различни скорости?

На някои места мазнините изгарят по-бавно и в някои по-бързо, защото В нашето тяло се осигуряват удобни места за съхраняване на мастните депа (бедрата, бедрата, талията и др.).

Преди това беше много удобно за нашите предци да съхраняват мазнините точно на тези места това не е попречило на по-нататъшни поминъци (за лов, за борба за жени, за чифтосване, за бягство от хищници и т.н.) и е позволено да се натрупва енергия.

На тези места капилярите са по-малки и чувствителността на рецепторите към хормоните е по-ниска (така че резервните запаси от енергия се изгарят по-бавно)!

Ето защо в нашия организъм КАПИЛАРИЗАЦИЯТА НА ТЪКАНИТЕ И РЕЦЕПТИЛНОСТТА НА РЕЦЕПТОРИТЕ КЪМ ХОРМОНИТЕ В РАЗЛИЧНИ МЕСТА е различна!

Когато има повече капиляри (където е по-лесно да се получи кръв) и рецепторната чувствителност към хормоните е по-висока, там мазнините ще „изгорят“ по-лесно (тъй като хормоните лесно проникват в мастните клетки и „се свързват“ с правилните рецептори).

Мазнините изгарят на различни места с различна скорост, защото различно:

1. Капилярна тъкан;
2. Възприемчивост на рецепторите към хормони;

• Онези места, където има повече вероятност за натрупване на излишната мастна тъкан (бедрата, корема, задните части и т.н.).
• Тези места, където повече бета-адренорецептори (особено втория тип) са по-малко склонни към натрупване на мастни резерви (теле, ръце и др.).

Ето защо много хора бъркат и вярват, че трябва да отслабнете само в една част на тялото (например в стомаха или в бедрата), въпреки че процесът на липолиза и изгаряне на мазнините ще настъпи в цялото тяло, в условия на липса на калории.

Друго важно предупреждение.

Липолизата или раздробяването на мазнини не е гаранция за отстраняването му!

След липолизата мазнината влиза в кръвния поток под формата на мастни киселини. След това мастните киселини могат да се използват като енергия. Ако не се използват (в резултат на стрес от диета или физическа, умствена дейност), мазнината ще се върне в клетката, защото тялото разбира, че "енергията не е необходима".

Е, още един комедиен момент, който срещнах:

- Ефектът на сауната - да? Хм. Интересно е. Чух, че по отношение на ефективността, това корелира грубо с „ленивия ефект на задника“.

Но сериозно.

Едно просто нещо, което трябва да запомните: самият процес на изгаряне на мазнини е химическа реакция! Няма "изгаряне".

ЛИПОЛИЗ е процесът на раздвояване на триглицериди към мастни киселини и глицерол.

Изгарянето е използването на мастни киселини, секретирани в кръвта и глицерола, в резултат на липолиза, като източник на енергия.

НЕВЪЗМОЖНО е да отслабнете, ако мазнината е притисната, нагрята, разклащана и т.н.

Още веднъж, още малко.

Мазнините в нашето тяло се съхраняват в мастните клетки под формата на триглицерид!

Дебел е съхранената енергия (резерв), която природата е предвидила, така че да не умираме по време на глад. Когато има нужда от консумация на мазнини, триглицеридът трябва първо да се раздели на: МАСТНИ КИСЕЛИНИ И ГЛИЦЕРИН!

Този процес на превръщане на триглицеридите в мастни киселини и глицерол се нарича LIPOLIZ (разцепване на мазнини)!

Освен това, след липолизата, оставяйки клетката, мастните киселини и глицерина влизат в кръвния поток, през който тези вещества се транспортират до местата на тяхното използване (митохондрии).

Например, черният дроб обработва част от мастните киселини в кетонни тела, за да подхранва мозъка при липса на въглехидрати по време на KETO диета.

За сърцето, мускулите, бъбреците мастните киселини също се превръщат във важен източник на енергия по време на гладно или с ниско съдържание на въглехидрати, циклични диети без въглехидрати.

LIPOLIZE В НАШИЯ ОРГАНИЗЪМ ЗАПОЧВА ХОРМОНИТЕ! Или по-скоро, мозък. Мозъкът изпраща сигнали за освобождаване на хормон, в зависимост от външната и вътрешната среда.

МОЗГА е "командния пост контрол" на нашето тяло. Там се вземат всички решения и се събира най-важното за оцеляването, взаимодействието с външния свят, а не само информацията!

Всяко вещество или хормон, което се произвежда в нашето тяло, го прави със смисъл.

Чрез сигналите, които мозъкът дава на органите за производството на определени хормони, той контролира всички жизнени функции на тялото.

Всичко това е много преувеличено, мисля, че разбирате това, но механизмът на действие е ясен!

Външно влияние -> Мозъчен сигнал -> Хормони -> Изпълнение на желаните реакции.

Една от тези реакции е LIPOLIZ (изгаряне на мазнини)! Липолизата започва с хормонална възбуда (чрез действието на определени хормони).

Ето основните:

• ADRENALINE и NORADRENALINE (когато са в опасност или в опасност от интензивна ярост);
• CORTISOL (с тежък физически, психологически стрес или със силно чувство на глад);
• GLUCAGON (със силно чувство на глад и ниски нива на захар);
• СОМАТОТРОПИН (през нощта за възстановяване на системата, за осигуряване на строителни и енергийни процеси);

Това са само някои от хормоните, които могат да задействат LIPOLIZ (все още има тироксин, инсулин) в нашето тяло, но те са основни.

Най-основният хормон по отношение на изгарянето на мазнини е ADRENALINE!

1. С висока концентрация на адреналин в кръвта (физическа работа и активност, страх, екстремни ситуации и т.н.), засегнати са бета-адренорецепторите от тип 1, 2 и 3, и започва LIPOLIZ!
2. При ниска концентрация на адреналин в кръвта (ниска физическа активност, релаксация, мързел и др.) Възниква ефект върху АЛФА-2-адренергичните рецептори и се задейства АНТИПОЛИТИЧНО ДЕЙСТВИЕ (липолизата спира)!

ФАКТИВНО РАЗЛЯГАНЕ (липолиза) е ХИМИЧНА РЕАКЦИЯ (разделя триглицериди на мастни киселини), така че е грешка да се купуват всякакви видове колани за отслабване, мазнини за изгаряне на мазнини, различни вибриращи масажери и др. Всичко това не работи.

"Защо тогава, след масаж, баня или сауна, човек губи тегло?"

Защото по време на преминаването на тези процедури се подобрява кървенето и се опростява притока на необходимите хормони до мастните клетки!

Съдовете и капилярите се разширяват, кръвта тече по-бързо и доставянето на определени хормони, които причиняват липолиза, става по-лесно.

Но това са само ОСОБЕНИ НАЧИНИ към вашите мастни клетки („разширяване на пътищата” за хормоните). HORMONES, причиняващ липолиза, няма да се произвеждат, ако не се създадат благоприятни условия за тяхното производство (стрес, стрес, гняв, гняв и др.)

Факт е, че мастните клетки, както и всички други клетки на тялото, съдържат много вода.

С топлинни ефекти върху кожата, мастните и други клетки на тялото LOSE WATER! Те стават по-малки по обем. Но най-важното е, че ядката на мазнините не се оказва по-малка! Клетките просто се свиха.

Какво мислите, че ще се случи, след като пиете една или две чаши вода след вана или сауна? Вашите мазнини ще попълнят недостига на влага и ще се върнат в предишното си състояние.

Тази информация е много нерентабилен масаж и SPA-салони, но защо казват на хората истината, ако не се окаже скъпо да се продава?

По-добре е да се каже, че "магическият ефект на парата фитобочки магически ви спестява от излишни килограми без допълнително усилие."

Как да премахнете ушите на бедрата

Мисля, че разбирате колко различен вид луда информация съществува навсякъде по този въпрос.

В лъскавите списания аз обикновено мълча. Там жените са така промити от мозъка, че щастливо бягат и купуват друго „чудо кремове“ или „машина за чудеса“ за нулево великолепно изгаряне на мазнините на правилните места.

Ще се опитам да ви дам най-ефективния и кратък път.

Видове телесни мазнини и как те са свързани с “ушите” на бедрата

Както казах, има различни видове мастна тъкан в нашето тяло.

Ще изброя отново, обяснявайки паралелно къде и как се съхраняват тези телесни мазнини.

1. Функционалната (подкожна) е така наречената “мазнина с бърза реакция”. Когато се използва гликоген, подкожната мастна тъкан влиза в действие. Изобщо не е полезно за тялото, но подкожната мазнина е първата „възглавница“ по време на глад.
2. Резервът е много мазнината, която ни интересува, защото Именно този вид мазнина е най-тежката и се отлага точно на местата, където алфа-2-адренорецепторите са ПОВЕЧЕ! Тези места включват бедрата при жените. Ще говорим за това по-подробно по-долу.
3. Висцерален (абдоминален) - един от най-опасните видове мазнини, който се намира главно около вътрешните органи. Броят на клетките на висцералната мастна тъкан не трябва да надвишава номиналния бар от 10-15% от общия брой други клетки в тялото. В противен случай могат да започнат проблеми с разширени вени, хормони, сърдечно-съдова система и онкология.
4. Структурна - тази мазнина се съхранява в организма дори и в условията на ПЪЛЕН ДЕПОЗИТ. Този тип мазнини са включени в много жизнени функции, например, участва в изграждането на клетъчни мембрани, миелиновите обвивки на нервните влакна. Но едно от най-важните свойства на структурната мазнина е неговата комбинация с протеини и образуването на липопротеинови комплекси.
5. Кафяв (кафяв) - този вид мазнини могат да изгорят с освобождаване на енергия почти мигновено. Други видове мазнини в организма са лишени от тази възможност. Мазнината наистина има малко кафяв цвят, който му дава огнищата на кръвния поток. Този вид мазнини са много при бебетата, защото те се нуждаят от много енергия за отопление и растеж на клетките.

Както стана ясно, РЕЗЕРВАТА мастната тъкан в нашето тяло запълва такива труднодостъпни места като бедрата, задните части и корема.

Тя има много плътна структура и се използва от тялото като енергия много неволно. Трябва да се съсредоточим върху неговото намаляване.

Но не всичко е толкова просто.

Тъй като организмът има други, по-евтини източници на енергия (гликоген, подкожна мастна тъкан и т.н.), те най-напред ще изгорят (ще се използват като енергиен източник), и едва тогава ще запазят мазнините.

Мастните проблемни зони (резервните мазнини) са свързани предимно с гликемичния индекс на въглехидратите и инсулиновите нива.

Нека да разгледаме основните правила, които трябва да се спазват, за да се отървете от ушите на бедрата.

Основни правила за отстраняване на ушите на бедрата

И така, какво предлагам?

1. На първо място, премахване на храната от диетата с висок гликемичен индекс.
2. Регулиране на диетата и изчисляване на "точката на равновесие".
3. Упражнявайте се във фитнеса, допринасяйки за развитието на анаболни и стрес хормони.
4. Сърдечно натоварване, ускоряващо използването на мастни капки в клетъчните митохондрии.
5. Използването на ускорители за изгаряне на мазнини и алфа-2 адреноблокиране.
6. Допълнителни процедури (по избор).

Вярвам, че това е БАЗАТА, която ще ви накара да се отървете от "бричовете" в бедрата по най-краткия път.

Да разгледаме основните моменти, които споменах по-горе.

Премахване на продукти с висок GI

Гликемичният индекс (ГИ) е вид количествен показател за абсорбция на въглехидрати.

Това е КОЛИЧЕСТВЕН индикатор, НЕ ВИСОКА СКОРОСТ! Скоростта ще бъде еднаква за всички (пикът ще бъде около 30 минути както в захар, така и в елда), а количеството на глюкозата ще бъде различно.

Казано по-просто, различните храни имат различна способност да повишават нивото на захарта (способността за хипергликемия), така че те имат различен гликемичен индекс.

• Колкото по-прости са въглехидратите, толкова повече повишаваме нивото на захарта в кръвта (повече ГИ).
• Колкото по-трудно е въглехидратите, толкова по-ниско е нивото на захарта в кръвта (по-малко gi).

Храните с висок гликемичен индекс трябва да бъдат изключени преди всичко, ако се борите с мастни натрупвания в проблемните зони (райони с голям брой алфа-адренорецептори от втория тип).

Високото ниво на глюкоза в кръвта кара нашия панкреас да произвежда големи количества инсулин, за да понижи нивата на захарта.

Инсулинът е хормон, който е ANTAGONIST на растежен хормон (хормон на растежа, който е един от основните хормони за изгаряне на мазнини).

С други думи, ако ядете големи количества храна с висок ГИ (сладкиши, мармалад, бонбони, сладки, шоколад, бисквити, сладолед, бял ориз и т.н.), тогава ще спрете изгарянето на мазнините.

Продукти с висок GI можете да видите в моя блог в таблицата на тази връзка: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Регулиране на мощността и изчисляване на "точката на равновесие"

Всеки организъм на планетата Земя ежедневно изисква определено количество енергия, за да извърши своята жизнена дейност.

Енергията се изразходва в две посоки:

1. Основният резерв на енергия (метаболизъм, мозъчна дейност, затопляне на тялото, като цяло, всичко, което се случва в тялото).
2. Разход на енергия (цялата физическа активност на ден, включително колко сме ходили, на работа и т.н.).

За да започнем да губим тегло, трябва да следваме само едно от най-важните правила:

Всеки ден трябва да изразходваме повече енергия, отколкото получаваме от храната.

Но как да знаем, че прекарваме повече, отколкото ядем?

За да направите това, се нуждаете от точка на баланса, т.е. броя на калориите, при които тялото ни не се натрупва и не губи тегло.

Изчислява се много просто.

1. Разпределете храната си 6-7 пъти на ден (всичките ви дневни калории се разделят на тези 6-7 хранения).
2. Ядете всеки ден, всяко хранене на една и съща храна (не в смисъл на постоянно ядене, например яйца за закуска, обяд и вечеря, но всяко хранене, всеки ден същото, менюто ще бъде по-ниско). Важно е да не изпитвате глад. Яжте без задължителни ограничения. Това не означава, че трябва да ядете на всяко хранене. Не. Количеството консумирана храна няма да се промени, просто ще ядете по-често и правилната храна на малки порции. Колкото по-често ядете, толкова по-бързо метаболизма ви. Колкото по-рядко ядете и големи порции, толкова по-бавно е.
3. Всеки ден претегляйте и пребройте общия брой калории на ден (научихме това с вас).
4. След една седмица, добавете калории за всички дни и разделяйте на броя на дните (7, ако една седмица). Това ще бъде вашата отправна точка. Броят на калориите, от които ние ще "тласкаме" по пътя към вашата загуба на тегло.

Важно: всяка седмица контролираме претеглянията. Ако, с дадено количество калории, не сте натрупали мазнини за една седмица и не сте загубили тегло, то това е точката на баланса ви.

След това създаваме диета на базата на здравословни храни за изгаряне на мазнини, а именно:

• Рибено масло.
• Маслиново и ленено масло.
• Малко количество наситени мазнини.

Също така, можете да използвате вече толкова обичан от моите читатели. Диета БУЧ и KETO диета.

Направете го МНОГО ВАЖНО, защото храна е 70-80% успех!

Следващото нещо, върху което се фокусирам.

Упражнявайте се във фитнеса, допринасяйки за развитието на анаболни и стрес хормони

Можеш да говориш толкова, колкото искаш, че е "скучно, вдигаш тежести!", "Ние сме много готини в груповите занятия", "Плуването е много по-полезно за тялото", "Железария ще бъде направена от момиче!" :

Има ефективни видове физическа активност от гледна точка на изгаряне на мазнините, и там са почти безполезни!

В повечето случаи груповите класове, колоездачите, степите, бодискулкулпти и други глупости не дават почти никакъв резултат.

Защо? Да, защото товарът не е в същата посока!

Стресът, който се получава във фитнеса в резултат на преодоляване на натоварването с голям обем, допринася за развитието на анаболни хормони, които задействат мастните клетки LIPOLIZ.

Мастните клетки се разделят на мастни киселини и глицерин, които влизат в кръвта.

Освен това мастните капки попадат в мускулите ни, където могат да се използват като източник на енергия.

Другите видове физическа активност не са посоката на товара. За развитието на анаболни и стрес хормони дори не е въпрос, ако скачате като луди в груповите занятия.

Тяхната ниска ефективност по отношение на изгарянето на мазнини е свързана с това.

Целта на голямото натоварване с желязо (във фитнеса) е именно създаването на благоприятна хормонална основа за започване на процеси, които допринасят за намаляване на мастните натрупвания.

Имам много готина статия за обучение на момичета, следователно не виждам причина да се разгледа в подробности същото.

Но ако се чудите какви упражнения се използват най-добре в началото на обучението, то това е:

1. Клекнете дълбоко (класически).
2. Мъртва тяга на прави крака.
3. Издърпване нагоре (вертикален блок на тягата).
4. Преса за гира на терена.
5. Холна пейка за сядане.
6. Тласкайте пръчката към брадичката.
7. Преса (или Смит) с тесен захват.
8. Повдигане на мряна за бицепс.

В началния етап това е повече от достатъчно.

И не забравяйте за намаляване на натоварването на долната част на тялото след овулацията и до края на менструацията.

Има ли тайни, специални упражнения, които елиминират ушите на бедрата?

Ако някой твърди, че е той, той лъже или не знае правилния отговор.

Ако заредите външната част на бедрата до синьо, мазнината по бедрата все още не се включва в мускулите, правейки бедрата по-красиви.

Изгарянето на мазнините в нашето тяло, както си спомняме, е предизвикано от хормони! Ето защо най-важното е да се насърчава секрецията на анаболни и стрес хормони!

Само за тяхното развитие, трябва да се опитате да използвате ОСНОВНИ МУЛТИССТАНДАРТНИ упражнения, не изолирайки, а „да копаете” във външната част на бедрата.

Основните упражнения, които ще ви позволят да оформите красиви бедра и задници, приписвам следното:

1. Дълбоки клякам.
2. Мъртва тяга с тесен комплект крака.
3. Български клякам (като издънки, само задният крак е на пейката или на която и да е друга стойка). Много хладни натоварвания на седалищните мускули.
4. Походката на фермера (когато ходиш по права линия с мряна на раменете, правиш крачка напред за всяка стъпка).

Има редица добри упражнения, но за началото повечето от тях ще бъдат повече от достатъчни.

Сърдечно натоварване, ускоряващо използването на мастни капки в клетъчните митохондрии

Сега има много интересна информация за използването на кардио.

Най-основните правила, ако искате бързо да се отървете от телесните мазнини (включително в бедрата) са, както следва:

• Ако за вас е важно да запазите колкото се може повече мускули, докато губите тегло, тогава получавате БЪРЗО СТЪПКА в обхвата на сърдечната честота от 110-150 удара в минута. Този диапазон на сърдечната честота ще помогне за максимално използване на мастни капки, с минимална загуба на мускулна маса.
• Ако не ви е грижа за мускулите, просто за да отслабнете по-бързо, след това стартирайте със средна скорост. Така можете да отслабнете по-бързо, но губите повече мускули.
• Интервалът кардио работи отлично. Факт е, че когато капките мазнини в мускулите ни свършат, то за кратко време изгарянето на мазнините става проблематично. Трябва да изчакате, преди мазнините да се разпаднат отново в мастни киселини и глицерин и да отидат в мускулите за по-нататъшна употреба като енергия. Ето защо, след ходене или бягане 40-60 минути, почивка за същия период от време. Или разходка 40-60 минути, след това направи силови тренировки, след това отново 40-60 минути. Така губите повече мазнини.
• Да правите кардио не е задължително веднага след тренировка. Мастните киселини са в мускулите ни за още 2-4 дни след тренировка за сила. Така че можете спокойно да правите кардио в следващите дни.
• Сърдечно сутрин обикновено е малко по-ефективно. Ако сте имали силови тренировки онзи ден и сте решили да правите кардио сутрин, ще бъде много ефективно, защото през нощта гликогенът в черния дроб и мускулите е почти изчерпан. Тялото е готово да използва мазнините като енергия. Въпреки че не съм привърженик на такива трудни методи (мразя да ставам твърде рано).

Написах отделна, много готина статия за това как да се изгради ефективен Сърдечно изгаряне на мазнини. Не забравяйте да прочетете! Има много готини работнически съвети.

Използване на ускорители за изгаряне на мазнини и алфа-2 адренергичен блокер

Различни добавки могат да ускорят напредъка ви в загубата на мазнини.

Вече написах за тях на страниците на моя блог, така че само ще ви напомням в тях и ще ви дам необходимите връзки.

Да прегледаме добавките.

Кофеин и гуарана стимулира централната нервна система да произвежда ADRENALINE (хормона на страха), което предизвиква изгаряне на мазнините в нашето тяло.

Плюс данните мазнини горелки, които не просто изгаря мазнините по-бързо, но не се чувстват мудно в обучението! Напротив! По отношение на калорийния дефицит - това е МНОГО ВАЖНО, защото се превръщате от „сънливи мухи” в нормален човек.

Между другото, имам страхотна статия кофеин отслабване. Не забравяйте да прочетете.

Какво е ГУАРАНА? Това е същото, но само СЪЩО СЪЩЕСТВУВАЩО кафе! Плодовете от гуарана са два пъти повече от плодовете на кафето (арабски и конгоански).

Това обяснява засиленото подсилващо действие на гуарана.

Кофеинът и гуарана са двата компонента, които почти задължително се поставят в повечето комплекти за предварително обучение и изгаряне на мазнини.

• No-Xplode от BSN (според най-ниската цена!).
• Всички много евтин кофеин от Allmax Nutrition.

Можете да си купите скъпа добавка в магазина на спортен магазин, можете да си купите хапчета в аптеката или да си купите само буркан кафе на зърна и да го приготвите у дома.

Каквато и форма да използвате, тя има доказани положителни свойства.

Поради тези причини, ако спортист намери повишена концентрация на кофеин в кръвта на Олимпийските игри, той ще бъде дисквалифициран за използване на допинг.

L-карнитин - абсолютно естествено за нашето тяло вещество, което изпълнява редица важни функции и, което е важно за нас, помага да отслабнете малко по-ефективно.

Само по себе си левокарнитинът не е мазнина, а е транспортер на мастна тъкан (дълговерижни мастни киселини) в митохондриите (електрически станции на нашите клетки) през вътрешната мембрана.

С други думи, L-карнитинът помага на нашето тяло да доставя мастни киселини до местата им на употреба.

йохимбин - Това е активната съставка и същото име за лекарството алфа-блокер за лечение на еректилна дисфункция, произведена в различни форми (най-често е 5 mg таблетки).

Това лекарство се използва от културисти за изсушаване, отслабване и увеличаване на либидото (особено важно след курс на стероиди).

Между другото, проучването на тази група от алкалоиди започна поради факта, че учените искали да разберете механизма на действие на добре познатия ветеринарен лекарство "Horse Pathogen".

Между другото, само за него споменах в заглавието. Този препарат Блокира алфа-2-адренорецепторите и усложнява натрупването на мазнини от организма (включително бедрата).

Имам много готина статия за това как съм използвала йохимбин хидрохлорид.

Например, йохимбин, който аз пия сега:

Работи осезаемо, помага при изсушаването да не губи сърце)) Винаги го купувам на най-ниската цена, която е на пазара точно тук. Употреба за здравето)

Не виждам причина да говорим за останалите препарати, тъй като те са твърде опасни!

Горепосочените препарати и добавки са практически безвредни (ако се приемат без фанатизъм).

Като цяло, не забравяйте, че има ускорители на загуба на мазнини, но няма заместители.

Най-правилният начин е да се развият хранителни навици! След това можете да контролирате процеса на отслабване и да се чувствате чудесно.

Допълнителни процедури (по избор)

Тук ще говорим за баня, сауна, различни кремове за отслабване и т.н.

Силен фокус върху това, аз няма. Защо? Поради ниската ефективност на тези процедури за изгаряне на мазнините.

Баня и сауна, както и различни "изгаряне на мазнини" крем не може да започне процесите на липолиза и изгаряне на мазнините в тялото си, но те могат леко да се опрости пътя на стресови и анаболни хормони чрез капиляри и съдове, които са се разширили в резултат на отопление.

Т.е. като че ли опростявате "пътя" за проникването на желаните хормони в мастната тъкан.

Всичко това има изключително ниска ефективност, но аз трябваше да ви го кажа, така че да нямате твърде оптимистични надежди за тези видове процедури.

Как да премахнете ушите на бедрата у дома

Горепосочените основни правила работят в НЯКОЙ УСЛОВИЯ, приятели.

Тяло, независимо къде го зареждате!

Основното е да се осигури прогресиране на натоварванията у дома.

Какво ви трябва:

1. Сгъваеми гири (до 20-25 кг всяка).
2. Наклонена пейка, с регулируем ъгъл.

С помощта на този инвентар можете да извършите голям брой различни упражнения, например:

1. Клекна с гири.
2. Мъртва тяга на прави крака с гири.
3. Запушване с гири.
4. Български клякам (когато задният крак е на пейката, за да се увеличи амплитудата на движението).
5. Дъмбел в склона.
6. Преса за гира на терена.
7. Френска преса с гири.
8. Удължаването на ръцете зад главата със седене на гира.
9. Повдигане на гири за бицепс.

Това са първите упражнения, които ми се случиха, въпреки че можете да мислите за много повече!

Всичко останало: храна, добавки могат лесно да бъдат взети и изядени у дома. Няма проблеми.

Сърдечно не може да направи първия път, а по-късно започва да върви с бързи темпове, постепенно преминавайки към много бавен ход.

Ще има желание, приятели. Нека вашата фантазия работи!

данни

Не бях изненадан от пълна дезинформация по тази тема, защото за онези, които лъжат и използват безполезни стоки, за да се отърват от ушите на бедрата - това е ПОЛУЧИТЕЛНО. Те печелят пари, като мамят други хора.

Аз, печеля, че давам на хората резултат.

Ето защо, надявам се тази статия да прочете много заинтересовани момичета.

Основните тези на статията.

1. Функционално (подкожно).
2. Резервен.
3. Висцерална.
4. Структурно.
5. Кафяво (кафяво).

На бедрата се отлага, най-вече, резервирайте мазнини, защото В тези места има много алфа-2 адренорецептори.

Основни правила за премахване на ушите на бедрата:

1. Изключете храната от диета с висок GI.
2. Регулиране на диетата и изчисляване на "точката на равновесие".
3. Упражнявайте се във фитнеса, допринасяйки за развитието на анаболни и стрес хормони.
4. Сърдечно натоварване, ускоряващо използването на мастни капки в клетъчните митохондрии.
5. Използването на ускорители за изгаряне на мазнини и алфа-2 адреноблокиране.
6. Допълнителни процедури (по избор).

Ушите могат да бъдат премахнати и у дома, ако можете да си осигурите PROGRESSION LOADS.

Това са всички, скъпи приятели.

Надявам се да разберете как да премахнете ушите на бедрата. Няма нищо сложно за това.

Не попадат за трикове на различни продавачи на съмнителни продукти за отслабване и други експерти мъка. Слушайте тялото си и постоянно се развивайте.

Всичко най-добро за вас.

Послепис Абонирайте се за актуализации на блогове. След това ще бъде само по-стръмен.

С най-добри пожелания, Никита Волков!