Корекция на валгусна деформация на долните крайници, крака

Истинската х-образна кривина (валгусова деформация) се проявява с наличието на разстояние между краката с плътно затворени колене в свободната стойка.

Класификация на формата на краката (Артемьев А.А., 2001):

1. Перфектни крака;
2. Истинска О-образна кривина (варусна деформация);
3. Фалшива кривина;
4. Истинска кривина на Х-образна форма (валгусова деформация);

По-долу е дадено видео за това как да поправим криви крака.

Прикрепете краката на Х-образна форма. Част 1. Опасности и последствия

Прикрепете краката на Х-образна форма. Част 2. На каква възраст да се направи операцията

Какво е X-образна кривина

Тази класификация ви позволява самостоятелно да определяте формата на краката и да вземете решение за коригиране на кривината.

"Идеалната" форма на краката включва затваряне на коленете, телетата и краката и наличието на три празнини между тях.

Истинската Х-образна кривина се проявява с наличието на разстояние между краката с плътно затворени колене в свободната стойка. Обикновено можем да приемем, че отклонението на оста с 10-15 ° е козметичен проблем, повече от 15 ° - ортопедичен. С ясно изразена кривина вече говорим за валгусна деформация.

Колко често xyx краката

Формата на краката е етническа черта. X-образна кривина на краката е по-често срещана сред жителите на европейските страни. За хирургична корекция, собствениците на такива крака са приблизително 10-15 пъти по-малко вероятни, отколкото за О-образната кривина на краката.
Трудно е да се каже колко често се срещат X-футовете сред всички хора, но мъжете използват услугите 2-3 пъти по-често от хирурзите за хирурзи.

Прояви и ефекти на валгусна кривина на долните крайници

Интересно наблюдение привлича вниманието: в панталоните краката с леки валгусни деформации изглеждат прави. Правите крака, особено за тънки хора, изглеждат като малко колело в панталони. В случай на тежка валгусна деформация, X-образни крака, напротив, не само са забележими в панталоните, но дори и затрудняват носенето на дрехи. Много често причината за търсене на хирургическа помощ, особено за мъже, са проблеми при избора на моделно облекло.

Валгусовата деформация с задълбочено изследване е придружена от хипоплазия на феморалния кондил или пищяла, както и плоска стъпка. С възрастта тези характеристики могат да доведат до развитие и прогресиране на различни патологични състояния и затова изискват възможно най-ранната корекция.

Три варианта за корекция на формата на краката

Можете да бъдете сигурни, че ще направим перфектни крака в почти всеки случай (виж снимка.). Въпросът е колко време ще продължи този процес. Предлагаме три начина за коригиране на варусовата деформация на краката:

• Корекция на Илизаров (виж по-долу за подробности);
• Експресен метод;
• Усъвършенстван експресен метод.

Ако смятате, че имате фалшива кривина - погледнете тук.

Характеристики на корекцията на Х-образни крака

Принципът на хирургичното лечение е същият като при коригиране на О-образни крака - само посоката на изместване е точно обратното.

Появата на 38-годишен мъж с тежка валгусна деформация на краката преди и след корекция

В процеса на корекция в интерес на подобряване на външния вид, можете да удължите краката.

Външен вид и рентгенография на 56-годишен мъж с X-образен крак преди лечението и след корекция (корекция на формата на краката + удължаване на 4 см).

Хирургичната корекция на долната част на крака е технически по-лесна и има много по-малко усложнения от хирургичната намеса. Въпреки това, в случай на тежка валгусова деформация, е необходимо да се коригира номиналният сегмент, който е извит.

Рентгенография на мъж с валгусна посттравматична деформация на дясното бедро преди операцията, в процес на корекция с апарата Илизаров и след лечение t

Като се има предвид, че принципът на корекция на X-образната кривина на краката е същият като за О-образната кривина, основните характеристики на операцията и следоперативното управление, както и цената на лечението са едни и същи за лечението на двата вида деформации.

Допълнителна информация и често задавани въпроси

На етапа на вземане на решения и в процеса на корекция често възникват допълнителни въпроси. Отговорите са на отделна страница. Тук можете да разберете какъв вид преглед трябва да извършите преди операцията, как да направите снимка за отсъствие от консултацията и още много други.

Често валгусната деформация на краката се разбира като деформация на стъпалото, включително първата (палец) (hallux valgus). И валгусното отклонение от 1 toe, и деформация (valgus и varus) на коленните стави са явления от същия ред. Те принадлежат към статични деформации, а причината се крие в особеностите на развитието на съединителната тъкан. Не може да се счита за патология. В много случаи това е характеристика на развитието. Въпреки това, с възрастта, такива деформации могат да доведат до сериозни проблеми. Ако едно от тези заболявания бъде открито, е необходимо допълнително изследване за идентифициране на други деформации.

Такива статични деформации могат да бъдат открити в ранна детска възраст. Детето трябва да се подложи на допълнителни изследвания, за да се изключи всякаква патология. Ако има съмнение за дете, най-малко веднъж годишно трябва да се показва ортопедичен хирург.

Опитът да се лекуват сериозни деформации с упражнения е заблуда. Ако има сериозна деформация, е необходимо да се обмисли възможността за използване на други методи на лечение, включително хирургически.

Ако искате да проучите проблема по-подробно, препоръчваме ви да се обърнете към тази книга тук:

Ако се интересувате от разглеждания проблем и искате да получите допълнителна информация или професионален съвет, обадете се на +7 909 641-36-41

Вярно и невярно изкривяване: как да се поправят криви крака у дома - упражнения за изправяне и други методи

През 2001 г. водещият руски ортопедичен хирург, доктор на медицинските науки Александър Артемьев, разработи най-популярната класификация за формата на краката днес, която е общоприета и се използва като основа в техниките на корекция на долните крайници.

В допълнение към класификацията, д-р Артемьев въвежда такива термини и понятия като идеални крака, тяхната истинска и невярна кривина.

Какво означават тези понятия, как да се поправят криви крака у дома? Как да определите формата си? Открийте отговорите точно сега.

Видове кривина на краката (ФОТО)

Краката на красотата - концепция, която всеки изгражда върху лично естетическо възприятие. Просто красива и всичко, което казваш. Но се оказва, че има перфектни крака и тяхната форма е математически изчислена.

Те трябва да достигнат дължина до 55% от вашата височина и да се спазват определени пропорции между височината на тялото и обема на бедрата и глезените. Но най-важното е правилото за права линия: ако нарисувате въображаема права линия от средата на бедрото чрез затворени колене и глезени, то тогава ще видите три лумена по гладката вътрешна контура на крайника: от перинеума до коленните стави, под коленете до телетата и от телесните мускули до глезените. Пред вас - перфектни крака. Но такава природа е отдадена далеч от всички. Такива дефекти се решават чрез антропометрична козметология.

Краката на много мъже и жени присъщи кривината, вариращи по тежест и разделени на два вида - фалшиви и истински. Какво е това и каква е тяхната основна разлика?

Видове истинска кривина и методи за тяхното определяне

Истинската кривина е разделена на два типа:

Смята се, че хората, които имат такава деформация на костите, имат крака с колело или като футболист. Където и да започне отклонението - на нивото на бедрото или под коляното, формата на краката все още ще бъде подобна на буквата „О“. От трите идеални точки на контакт, коленете ще “изпаднат” - те не се затварят, когато настъпи такава деформация.

Предлагаме прост тестов мини-тест:

1. Застанете изправени пред огледалото, огънете един крайник и наблюдавайте патела на правия опорен крак. Ако се измести вътре - имате О-образна деформация, отвън - Х-образна.
2. Поставете ръцете си на колана си, направете обикновен клек на бавно темпо. Гледайте коленете си: когато О-образната извивка тепърва встрани, с Х-образна форма - те искат да се свържат, ако краката са равни - те се огъват успоредно на краката.

И накрая, рентгенова снимка ще помогне да се сложи край на този въпрос. Тя няма да бъде измамена от фалшивата кривина - на снимката оста на крака, каквото впечатление правят непропорционално разпределените мускули, ще бъде права.

Трябва да се каже, че изкривяването на долните крайници е проблем не само на естетиката. Тя може да навреди на краката и гърба. Но днес, почти всяка кривина може да се изправи и изравни - може да се направи самостоятелно или с помощта на специални техники.

Фалшива кривина - какво да направите, за да спечелите?

Веднага подчертаваме, че фалшивата деформация на краката не е патология. Тя не вреди на физическото здраве, а е само естетически дефект. Това означава, че ние сме напълно в състояние да коригираме изкривяването на краката без операция.

Как да коригираме и коригираме истинската кривина? Ще започнем корекцията с правилното физическо натоварване. Резултатът, в зависимост от степента на деформация, може да се види след шест месеца или година и дори напълно да се отърве от дефекта. Но времето и усилията няма да се губят - тялото ви ще подобри здравето си и ще се укрепи като цяло, ще започнете да изглеждате и да се чувствате много по-добре. И предложените комплекси могат да се извършват не само в салона, но дори и самостоятелно у дома.

Набор от упражнения за регулиране на O-краката

Как да направите краката гладки с този тип дефект? Ударът трябва да бъде насочен към укрепване на адукторите, както и към вътрешната повърхност на бедрото и долната част на крака. Така че ви представяме упражнения за криви крака у дома.

1. Разхождайки се по вътрешните арки на стъпалото и по петите с пръсти, гледайки нагоре, катерене на чорапи и други упражнения за телесните мускули.
2. Тичане или ходене по стълбите до пръстите на краката на всяка стъпка. Можете да замените "ходене на пейката".
3. Клякам: колкото е възможно по-дълбоко с колене заедно, вторият е балетът „Плие”. Краката са разположени колкото е възможно по-широко, чорапите изглеждат в различни посоки, фокусът на движението е върху вътрешната повърхност на бедрото. Прочетете повече за всички видове клякам тук.
4. Завъртете крака настрани от свободно стоящи или със спортни гуми.
5. Прав крак повдига: единият крак лежи от едната страна, редувайки се от седнало положение с опора на ръцете отзад
6. "Ножици" вертикални и хоризонтални или "Велосипеди".
7. Lunges. Преместете телесното тегло върху петата на работния крайник, като извадите от удара, без да дърпате с напрежението на задните части, а не с коляното.
8. Смесването на животновъдството. Краката ви са разположени на ширината на раменете, сближете коленете си и се отделят, без да откъсвате цялата повърхност на краката си от пода.
9. Кръст "канап". Не само се изправя, но разширява крайниците.

Занятията трябва да се провеждат три пъти седмично, всеки ден. Ходенето отнема 5-10 минути, като свързването на ръцете може да се счита за загряване. Всяко упражнение - 3 комплекта от 12-15 повторения.

За да коригирате O-образната кривина на краката, полезно е да направите пързаляне с кънки, балет и плуване. Вижте също видеото за това как да изравните краката с помощта на упражнения:

По-долу можете да видите снимки на о-образни типове при жени преди и след тренировки:

Набор от упражнения за регулиране на X-краката

Похитителните мускули на външната повърхност на бедрото са подложени на развитие.

1. Ходене по външните арки на крака.
2. Така наречените "Kneeling" и други упражнения за укрепване на мускулите около коленете.
3. Тежестта постепенно се увеличава от професията до професията.
4. Завъртете крака настрани с пръст, опънат върху себе си - от позиция с акцент върху коленете и лактите, легнал на една страна или стоящ.
5. Странични атаки. Стъпка встрани трябва да бъде широка, ръцете опънати пред него, токчета от пода не излизат.
6. Клякам - редовни или с топката, притисната между коленете.
7. Статично упражнение "Табуретка срещу стената."
8. Отвличане на коляното. Стоейки на единия крак, дръпнете коляното на второто по-високо и го завъртете до максимално възможното обратно за вас (такъв елемент може да се види в балета). Извършвайте последователно по всеки крайник.
9. Клякам на турски. В тази позиция натиснете коленете си, като ги доближите възможно най-близо до пода. Направете същото като леко смените позицията и свържете стъпалата заедно.
10. Лежете на стомаха си, свързвайте подметките и коленете. Задръжте поне 3 минути, постепенно доближете времето до 10-15 минути.

Това упражнение се извършва и 3 пъти през седмицата, за всяко упражнение - 3 комплекта от 12-15 повторения.

Спортът, който ще се възползва от Х-образни крака, е йога, бруст, конен и колоездене.

В горните комплекси натоварването е насочено към целевите мускули и в комбинация с разтягането може да увеличи обема на телетата, да регулира бедрата и формата на краката.

Представяме ви снимка на х-образни крака при жени преди и след тренировка:

Истинска кривина - 5 начина да се коригира

За разлика от фалшивата кривина на краката, където усилията за отстраняване трябва да бъдат насочени към работа с мускули и мастни натрупвания, истинската е деформацията на скелета. И методите тук се нуждаят от по-голяма ефективност, с участието на медицински специалисти. Какво се предлага за това днес?

1. Хирургична интервенция

Възможности за ортопедична хирургия могат да бъдат две:

1. Хирургическа намеса с инсталиране на апарат Илизаров върху пищяла

10 дни след инсталацията започва процесът на костна корекция, който се състои в компресиране на костта с редовно затягане на ядките за 1,5-2 месеца.

Приложението се препоръчва не по-рано от 14-годишна възраст. След отстраняване на устройството, активната физическа активност се изключва в рамките на 4-6 седмици. Този метод може да се нарече традиционен, но според експерти прилагането му дава максимален резултат.

2. Операция в клиника по пластична хирургия, наречена Круропластика.

Тя може да се осъществи по два метода - поставяне върху областта на прасеца, в областта на стомашно-чревния мускул, коригиращи силиконови импланти с необходимата форма и размер, и липофилинг, когато обемът на мастните клетки, евакуирани от корема на пациента, се образува на една и съща област. Операцията продължава час и половина, рехабилитацията отнема 1,5-2 месеца. Недостатъците включват факта, че с течение на времето имплантите могат да се движат самостоятелно, изкривявайки формата на крака, както и забрана за спорт.

2. Масаж

Като самостоятелна мярка за въздействие масажът за коригиране на изкривяването на краката е ефективен само за деца на възраст под три години.

За възрастни пациенти това може да помогне само ако ключът към проблема с крайниците се намира в областта на гърба, а опитният ръчен терапевт се е ангажирал да отстрани дефекта.

Но въпреки това, масажът остава спомагателна мярка, не е в състояние напълно да елиминира деформацията на костите.

3. Издърпайте обучителя

Принципът на действие е хоризонтално разтягане на гръбначния стълб и краката.

С редовни упражнения постепенно облекчава спазми и напрежение в костите и ставите, възстановява кръвообращението, удължава крайниците.

4. Коректорни колани

Това устройство се състои от три регулируеми по дължината на колана, които на три места са притиснати крака.

В тази позиция трябва да извършите серия от упражнения, описани в инструкциите.

5. Визуален ефект

Това ще ви помогне да направите няколко малки трика.

Визуално коригиране на кривината и да се създаде външен вид на увеличаване на обема на телето ще помогне на силиконови лигави-коректори телесен цвят. Те трябва да бъдат прикрепени директно към крайника - отвътре, в областта на стомашно-чревния мускул. След това можете да носите стегнати чорапогащи или тесни дънки.

За да скриете криви крака с дрехи, вашият гардероб изисква прави, класически панталони или дънки, прави панталони, поли или макси или миди дължина рокли - изгорени и подпухнали година, ботуши със свободна обувка и ботуши за носене с къси панталони или къса пола.

Вижте по-долу снимките преди и след коригиране на истинската кривина чрез различни методи:

Някои полезни съвети за всеки ден

Ако сте на път да коригирате фалшивата кривина на краката, опитайте се да се сбогувате с няколко лоши навици:

• спят на стомаха, защото в това положение гръбначният стълб не почива и може да се образува разлика в дължината на крайниците, но често е доста незначителна. Ефектът от постоянния сън върху стомаха е същият като носенето на торба на едно рамо;
• седнали и кръстосани на крака, докато стояха;
• ходене на високи токчета, което поддържа мускулите в напрежение. Резултатът - влошаване на кръвообращението и лимфния поток, болка и подуване на крайниците, развитие на разширени вени и образуване на целулит.

Стъпка по стъпка - в краката на мечтите си.

Много хора възприемат трагедията като трагедия като незначителна или дори незабележима. Невероятни красиви крака - мечтата на всяко момиче. Но няма хора, в които да няма никаква особена красота. Научете как правилно да поставяте акценти във външния вид, да бъдете интересен събеседник и, разбира се, да не оставяте мечтата си да имате красиви крака. Дори жени над четиридесет могат да коригират дефектите. Отидете до него стъпка по стъпка, постигнете целта си, като използвате нашите съвети и препоръки - и определено ще успеете!

Х-образни крака

Х-образни крака (валгусова извивка на краката) е патология, при която човек, който стои с изправени и привързани крака, има разстояние между петите от 5 или повече сантиметра. В повечето случаи Х-образните крака не са вродено заболяване, а се развиват поради прекомерно натоварване на краката на детето през първите години от живота. Диагнозата се поставя въз основа на външен преглед, рентгенография и други изследвания. В ранна възраст се извършва консервативна корекция, а ако няма консервативно лечение и прогресия на деформацията, е показана хирургична намеса.

Х-образни крака

Х-образни крака са обща деформация на долните крайници. С изправени крака и колене, разстоянието между краката на пациента е 4–5 или повече сантиметра, а външният контур на краката прилича на форма на пясъчен часовник. Кривината може да бъде физиологична или патологична, вродена или придобита. На възраст от 2 до 4 години 80% от децата имат валгусна кривина на краката, а с нарастването на детето деформацията намалява или изчезва.

Нормата за възрастен мъж е отклонението на краката навън до 5-7 градуса, за възрастна жена - до 10 градуса. По-изразената кривина води до неправилно разпределение на натоварването на ставите на тибиалните кости, прогресивна деформация на коленните стави и развитие на ранна гонартроза. В допълнение, нефизиологичното положение на долните крайници причинява постоянна мускулна пренапрежение, умора, лоша поза, плоска стъпка и др. Ортопедията и травматологията извършват лечение на Х-образни крака.

Причини за образуване на Х-образни крака

Най-често валгусната деформация на долните крайници се развива поради прекомерно натоварване на слабите крака на бебето. Причината може да е твърде ранен старт на ходене - в такива случаи мускулите и сухожилията все още не са достатъчно силни, за да държат краката на бебето в правилната позиция, а лошата координация влошава този проблем, защото бебето поставя краката си твърде широко по време на ходене, за да не падне.

Образуването на X-образни крака може да бъде предизвикано и от дете с наднормено тегло. Въпреки това, ако липсва наднормено тегло, патологията често се развива в астеника, а не при хиперстеника, която може да се дължи на вродена слабост на мускулно-лигаментния апарат, по-характерна за хората с астеничен тип тяло. Момичетата страдат от valgus кривина на краката по-често от момчетата поради структурните особености на таза, свързани с пола на детето, и колкото по-широк е тазът и по-кратките кости на бедрата, толкова по-силна може да бъде изразена X-образната кривина на краката.

Отрицателните ефекти върху образуването на скелета имат някои бъбречни заболявания и други заболявания, които предизвикват калциев метаболизъм и, като следствие, намаляване на костната сила. В миналото рахитът се разглежда като една от основните причини за развитието на валгусна деформация, но в момента този проблем е загубил своята значимост. Въпреки това, понякога се открива рахит, така че трябва да бъде изключен в процеса на диференциална диагноза.

В някои случаи X-образните крака са наследени. Увреждането е причинено от неправилно осифициране на външния кондилатор на бедрената кост. За разлика от придобитата валгусова кривина, генетично определена патология се открива непосредствено след раждането на детето, тъй като обикновено новороденото трябва да има физиологична деформация на О-образна форма. Вродена X-образна кривина на краката винаги се комбинира с плоска стъпалост и валгусна деформация на шийката на бедрената кост.

Едностранната валгусна кривина на краката е по-малко едностранна. Причината за тази деформация може да бъде интраартикуларни фрактури на тибиалния и феморалния кондил, компресионни фрактури на метафизната зона, както и диафизарни фрактури на бедрената кост и на пищяла с неремонтирано ъглово изместване. Понякога се развива едностранна Х-образна деформация с вродени аномалии на долните крайници (дисплазия на тазобедрената става и вроден разместване на бедрото, хипоплазия на тибията, аномалии в развитието на колянната става и др.), Злокачествени и доброкачествени тумори на хрущялната и костната тъкан.

Наред с истинската валгусна деформация на краката, причинена от промени в костите и ставите на долните крайници, те излъчват фалшива кривина, свързана с характеристиките на местоположението на меките тъкани. Фалшивата деформация на краката в X-образна форма е чисто козметичен дефект и не изисква специално лечение.

Симптоми и диагностика на Х-образни крака

Децата с Х-образни крака се уморяват бързо и често се оплакват от болки в долните крайници. Походката им става неудобна, несигурна. Понякога има мускулни спазми. Промяната във формата на краката е видима с невъоръжено око, за да се направи точна оценка на тежестта на патологията на детето, те трябва да застанат заедно с краката си и след това да измерят разстоянието между краката. Ако бебето е на възраст под 4 години, това разстояние надвишава 4-5 cm, необходими са допълнителни изследвания, консервативно лечение и динамично наблюдение.

Дългото съществуване на валгусова деформация води до анатомични промени в коленните стави, краката, а в някои случаи и в гръбначния стълб. Вътрешните странични връзки на коленните стави са свръх-опънати, ставата става нестабилна и се осъществява латерално пренапрежение. При рентгенография на коленните стави се установи неравномерност на ставното пространство, вътрешните кондиляри са по-добре развити от външните, външните са наклонени. В наследствената валгусова кривина контурите на окосената част на външните кондикали могат да бъдат неясни, неясни.

Краката на пациентите с Х-образни крака придобиват плоско-валгусна инсталация, образуват се плоски стъпала, които правят ходенето по-трудно, причинява болка и повишена умора след тренировка. Арките на краката са сплескани, данните от платографията и определянето на индекса на подометрията по Фридланд потвърждават наличието на патологични промени. Ако единият крак е извит по-силно от другия, торсът на детето се отклонява от вертикалната ос, докато стои, което може да доведе до лоша поза и сколиоза.

Лечение на Х-образни крака

Неясно изразената деформация на Х-образна форма при малки деца е физиологичната норма и не изисква специално лечение. При отсъствие на патологични промени в ставите се препоръчва наблюдение от детски ортопед. При изразена валгусна кривина на краката се вземат консервативни мерки. Присвояване на комплекси за упражнения за укрепване на мускулите и сухожилията на бедрата и краката, препоръчва се да се носят специални обувки, ограничаващи страничното отклонение на краката. Детето се изпраща за масаж и физиотерапия. В тежки случаи използвайте специални шарнирни ортези и подвижни шини.

Дългото съществуване на валгусна деформация провокира ранното развитие на гонартроза, затова възрастните и по-възрастните, ако има постоянна патология, се изпълняват с изкривяване на краката. Тактиката на лечение зависи от вида и причината за деформацията. Когато X-образни крака, дължащи се на наследствена патология или слаб мускулно-лигаментен апарат, се извършва остеотомия на бедрената кост. В следоперативния период се предписват физиотерапия, масаж и физиотерапия.

В случай на едностранна изкривяване, предизвикано от увреждания или патологични процеси в средната част на долната част на крака, апаратът на Илизаров се прилага едновременно с остеотомията на пищяла. Периодът на носене на устройството се определя от тежестта на деформацията и може да варира от 2-3 месеца до шест месеца или повече. След операцията на пациентите се предписва терапия за упражнения, масаж и физиотерапия, а по-късно се провеждат рехабилитационни дейности, насочени към възстановяване на обхвата на движение и укрепване на мускулите.

Извити крака - няма значение

Естественото изкривяване на краката изобщо не е катастрофа:

• първо, няма толкова много съвършени крака;
• второ, напълно е възможно да преувеличаваш малкия си дефект.

Днес проблемът на изкривяването на краката може да бъде решен основно чрез ортопедична изправяне или пластична хирургия. Такива операции са много болезнени, дълговете са скъпи, а най-обидното често е разочароващо. Но дали да се прибягва до драстични мерки, когато има и други методи, много по-лесни, по-достъпни и безвредни. Корекция на кривината на краката може да се направи физически и ръчни ефекти.

За да се коригира кривината на краката е възможно с помощта на упражнения, симулатори и ръчни методи на експозиция.

Как да се определи вида на кривина на краката

Преди да започнете да коригирате краката, не забравяйте да посетите ортопеда. Тя ще ви помогне да определите:

• Какво кривице имате (вярно или невярно)?
  • истинската кривина се определя от отклонението на костите от вертикалната ос;
  • false - асиметрия или липса на развитие на мускулите на прасеца или бедрото.
• Тип кривина:
  • О-образна или Х-образна форма
• Изкривяване Причина:
  • естествен дефект
  • мускулни функции
  • биомеханика на коленните стави.

Фалшивостта или истинността на изкривяването и формата на кривината могат да се проверят сами, като изправят краката си, докато коленете и краката не са напълно в контакт.

Преди да изберете начин да оправите краката, трябва да определите вида на кривината.

Тестът за проверка е описан подробно в краката за изправяне на изделието.

При изкривяването на краката природата често няма нищо общо с:

В повечето случаи изкривяването на краката е дефект, придобит по време на незавършен костен растеж.

• Нашите навици могат да бъдат виновни:
  • навика да стои в поза, облегнат на единия крак и да отслаби другия;
  • поза, при която краката са обърнати навътре;
  • навикът да се яде много - в резултат на това много тегло води до изкривяване на краката.
• Също така, причината за асиметрията или изкривяването на краката може да бъде самият живот с ежедневните си натоварвания:
  • за състезатели с джъмпер, джогингът обикновено е по-развит;
  • професионалните жокеи имат О-образна кривина на краката и т.н.
• Причината за X-образната деформация може да бъде валгусна деформация на стъпалото (клишоноги) - обръщане на крака навън:
  • Такъв дефект често се формира в ранна детска възраст, когато развитието на мускулно-сухожилната система на бебето, което е започнало, е недостатъчно, или детето има голямо тегло.

Корекция на грешна и истинска кривина

Корекцията на фалшивата кривина се извършва чрез надуване на съответните мускули на бедрото или долната част на крака с помощта на физически упражнения и симулатори - по този начин може да се коригира формата на краката чрез затваряне на твърде големи „отвори“ между краката или изглаждане на външния контур.

Въпреки това, голяма степен на кривина обикновено води до нарушаване на биомеханиката на коленните стави.

Тест за проверка на коленните стави:

• с О-образна форма, патела върху изправения крак се измества навътре;
• когато е с форма на X - навън;

Когато извършвате теста, сгънете единия крак и на плоско стъпало определете изместването на патела.

в първия случай коленете, когато клекналите отиват до страните;

във втория се стремят да се обединят.

Когато клекнете, следете в коя посока се движат коленете ви.

Вече няма погрешна, но истинска кривина, която не може да бъде коригирана чрез развитие на мускулите на телетата.

Истинската кривина на краката, дължаща се на изместването на колянната става, може да бъде коригирана с помощта на ръчно въздействие върху колянната става в комбинация с набор от упражнения за ставите и мускулите.

Упражнения за коригиране на О-образната кривина

Е, с този вид кривина, следните упражнения помагат:

Примери за упражнения за коригиране на изкривяването на краката

• Ходене по вътрешността на крака.
• Ходене по петите с чорапи.
• Клякам в "балет" позиция: чорапи разведени колкото е възможно повече.
• Упражнения за адукторни (вътрешни) мускули на бедрото и телетата:
  • свободно отвличане на краката в изправено положение;
  • отвличане на крака с амортисьор - гумен кабел;
  • повдигане на крака встрани, докато стои настрани към опората;
  • повдигнете краката си на една страна.
• Алтернативно повдигнете изправени крака в седнало положение, облегнал ръцете си назад.
• Право кръстосано движение на крака ("ножици") в позицията на легнало положение.
• Упражнения с прави свързани крака (крака, свързани с колани или специални коректори):
  • Легнете на пода с краката си на стената. Седейки, опънете ръцете си до стената.
  • Легнете на пода, протегнете се, след това дръпнете крака върху себе си.
  • Лежите по гръб, бавно, без да вдигате торса и главата си, повдигнете краката си на височина 30 см от пода, след това леко я снижете.
• Кръст стречинг "канап" - много ефективен начин за изправяне и удължаване на краката.

Спорт, предпочитан с О-образна кривина:

• скоростно пързаляне;
• ски бягане;
• балетни танци;
• плуване.

Упражнения за коригиране на X-образна кривина

Дългият тип теле отговаря най-добре на упражнения, при които мускулите на папиралния мускул и гастрономния мускул имат ниско местоположение и са прикрепени към късата ахилесова сухожилие.

Едно кратко теле с високо положение на мускулите и дълго сухожилие е по-трудно да се коригира.

Предпочитани в X-образна кривина такива упражнения:

• Ходене от външната страна на крака.
• Клекна топката между коленете.
• Седалка "турски":
  • разведени колене, свързани с токчета;
  • подобна асана в йога е лотосовата позиция.
• Упражнения за вътрешния хобот на мускула, докато седят на стола:
  • Като обикновен симулатор се използват резници от лопатата, които се поставят на колене.
  • Натискането на лопатата с две ръце, в същото време бавно повдига и двата крака до пръстите на краката и по-ниски.
  • След известно време правим дръжката по-тежка чрез окачване на товари по ръбовете, например пластмасови бутилки или кофи с вода.
• Упражнение за трениране на медиалния мускул на телето:
  • Изпълнява се на стъпалата с предпазна мрежа.
  • Ставайки на долната пречка на стълбата не е целият крак (петите не са на стъпалото), завъртане на пръстите.
  • Задържайки ръцете на асистента, стоейки по-високо, бавно се издигайте на пръстите на краката си и падайте (петата не трябва да излиза под нивото на стъпалото, за да се избегне разтягане на ахилесовото сухожилие).

Тези упражнения се провеждат три пъти седмично:

• По време на урока се правят три подхода с 15 повторения.

Спорт с крака с форма Х.

Когато X-образна деформация приляга:

• конна езда и колоездене
• плуване на бруст
• занимания по йога.

Видео: Упражнения за корекция на краката.

Изправяне на крака на симулатора

Целта на обучението е да тренира четириглавия мускул на бедрото, но не да изгражда масата, а да изработи неговия релеф и форма.

За да изпълните това упражнение, ще ви е необходима проста носилка за крака.

Целта на упражненията върху симулатора е корекция на релефа и формата на четириглавия мускул на бедрото.

Как се извършва упражнението:

• Седнете на симулатора и първо проверете как е настроен:
  • при поставяне на долния крак под опора, тя не трябва да бъде по-висока от една трета от дължината на долната част на крака
  • ако подкрепата е по-висока или по-ниска, задайте го според вашите антропометрични данни
• Започнете упражнението, поставете стъпалото на разстояние 30 см един от друг.
• Обърнете гръб към гърба и държите дръжките, бавно изправете краката си на коленете.
• За да коригирате външния контур на краката (с X-образна кривина) на крака, с разтегнати крака, завъртете пръстите навътре.
• За да коригирате вътрешността на краката, трябва да го изключите.
• Не започвайте курсове с прекалено голямо тегло на симулатора - наддаването на тегло трябва да бъде постепенно.

У дома такива упражнения могат да се извършват на стол с тежести върху краката.

Видео: Изправяне на краката, докато седи в симулатора.

Ръчна корекция на истинската кривина

Тази много проста техника беше предложена от хиропрактик, хиропрактор Витали Гит.

За избора на метод за корекция се определя вида на кривината на крака:

• Изкривяване, дължащо се на твърде разредени колене или обратно.
• Изкривяване на пищяла (предимно външна О-образна форма).
• Външна кривина на бедрената кост.

В съответствие с тези видове дефекти, Gitt предлага следните мерки:

Възстановяване на биомеханика на коленните стави

• Това се случва чрез разширяване на ставна пукнатина и стимулиране на растежа на вътрешната или външната част на менискуса (намирането на ставна пукнатина може да се определи от вдлъбнатините, разположени на 4 cm под центъра на коляното, вдясно и вляво от нея).

Коляното се коригира от разширяването на ставното пространство и естественото натрупване на мениска под удара.

За да направите това, всеки ден, сутрин, сутрин и вечер, трябва да се навиете около тези места с малка торба с брезент (размер 15x20см), пълна с пясък или сол, от вътрешната страна на коляното, с О-образна кривина или външна - с Х-образна форма.

Ударът в първите дни трябва да е слаб, а след адаптиране силата на ударите трябва да се увеличи.

Премахване на изкривяването на краката

Дефектът се елиминира по същия начин - чрез постепенно увеличаване на ударите по проблемните зони.

Въздействията са вид микротравми, които стимулират циркулацията на кръвта и метаболитните процеси и се натрупват мускули, което не е възможно с физически упражнения, когато положението на кривината е твърде високо или твърде ниско.

Премахване на външната кривина на бедрото

Това се прави чрез изграждане на вътрешния мускул:

• в седнало положение на стол между коленете е поставена малка 20-сантиметрова топка;
• топката е компресирана, разплетена с бързи темпове от една или две минути.

Акрецията на мениска и мускулите с такива методи е минимална, но дори и няколко милиметра дават добър визуален ефект.

За да се получат осезаеми резултати, тези процедури трябва да се извършват най-малко шест месеца.

Както виждате, корекцията на изкривяването на краката е напълно в ръцете ви.

Видео: Стройни крака с йога

Физикална терапия

Упражнения с X-образна кривина на краката.

Х-образна кривина на краката - не само естетична неприятност, но и нарушение на здравето на краката (особено на краката и ставите), както и поза и походка. Има проблеми с баланса, стабилността при ходене, уморените крака, болки в ставите, краката, има крампи, има голяма вероятност за плоски стъпала. Физиологичната походка “от бедрото” е практически невъзможна, тъй като човек с Х-образни крака трябва да премести краката си не по права линия, а в кръг, сякаш заобикаляйки другия крак заради препятствие в областта на коленните стави. Оформя се разбъркване на походката. В допълнение, когато X-образни крака носят панталони, дължащи се на триене на вътрешните повърхности на бедрата и обувките са износени вътре. Ходенето с износени вътре обувки изглежда грозно, особено ако жената носи обувки с висок ток. Този дефект трябва да се коригира не само за възстановяване на здравето и красотата на краката, но и за общото здравословно състояние на тялото. Медицинска гимнастика с X-образна кривина на краката е задължителен метод за лечение.
Съществено условие за успешното лечение е преглед от ортопед или хирург, тъй като изкривяването на краката не може да бъде изолирано, трябва да разберете какво още има проблеми с опорно-двигателния апарат. Това ще определи индивидуален подход както при физиотерапевтични упражнения, така и при терапевтичен масаж и други дейности (ортопедични стелки, коректор за позата). Например, може да е, че единият крак е извит повече от другия, докато се образува сколиоза, ясно е, че в този случай лечението се избира строго индивидуално.

Основните причини за образуването на X-образна кривина на краката.

1. Ранно начало на бебето.
2. Рахит (липса на витамин D).
3. Нарушения на калциевия метаболизъм.
4. Мускулна слабост.
5. Надлъжна или смесена плоска стъпка.
6. Наследственост.
7. Валгусова деформация на колянната става.
8. Наранявания и заболявания на ставите на краката.
9. Наднормено тегло.

Терапевтична физическа подготовка в X-образна кривина на краката.

С X-образната кривина на краката, вътрешните бедра се изтеглят заедно, коленете са в контакт, а краката се раздалечават, краката са на разстояние най-малко 5 cm, възниква неправилна настройка на стъпалото: човекът ходи по вътрешната арка на краката, които също са в странично, става плоска стъпка; лумбалната лордоза е компенсаторна поради болка в краката и гърба, позата се нарушава по-често от вида на кръглата вдлъбнатина.

Мускулите, изпълняващи функциите, са отслабени:
1. Подпомагане на стъпалото (поставяне на крака върху външната арка) - предният и задният тибиален и дълъг разтегателен палец,
2. Плантарна флексия на стъпалото - мускулите, разположени на гърба и страничната повърхност на пищяла (триглава тибия, дълъг флексор на пръстите, задни тибиални, дълги и къси телесни мускули).
3. Намаляването на стъпалото (по посока на големия палец) са мускулите, разположени на предната-вътрешна повърхност на пищяла, и двете са фибуларна.
4. Пронация на тибията - флексор отвътре: семитендинозус, полу-мембранно, шивашко, нежно, гастрономно,
5. Мускулите на седалището.
6. Отвличане и адукция на бедрото (необходимо е да се засилят всички мускули на бедрата).

Мускулите са напрегнати (повишен тонус), упражнения
1. пронация на стъпалото (поставяне на вътрешната арка) - двете фибули, разположени на страничната повърхност на пищяла,
2. отвличане на крака (към малкия пръст) - и двете са фибулни,
3. супинация на крака (двуглаво бедро, сурална),
4. мускулите на кръста.

! При коригиране на х-образната кривина на краката е необходимо да се има предвид, че колянната става също е деформирана. При изправяне на х-образни крака, коленните връзки се разтягат в страничната част на коленните стави. При небрежно упражнение е възможно увреждане на коленните връзки. Ето защо, упражнения с X-образна кривина на краката трябва да се изпълняват гладко, с елементи на нежна издръжливост.
Не забравяйте да включите в комплекса от упражнения за х-образни упражнения за изкривяване на краката, за укрепване на коремните мускули, гърба, бедрата, задните части. Необходимо е да се тренира балансът и стойката. Препоръчват се класове на стационарен велосипед бос (в чорапи), плуване за развлечение, разходки по камъчета или оребрени повърхности за укрепване на мускулите на краката и ходилата. В същото време е необходим постоянен самоконтрол: стремете се да ходите по външните страни на краката, леко завъртете пръстите на краката навътре и преместете коленете си встрани.
Препоръчвам да се ограничи вертикалното натоварване на коленните стави, докато всички мускули на краката не се засилят, тъй като отслабените мускули не могат да задържат костите и ставите в правилната позиция. Не извършвайте скокове и бягайте. Елиминирайте постоянните упражнения с раздалечени крака.
Определяме задачите на физиотерапията в X-образна кривина на краката.
1. Укрепване на мускулите на флексия, подравняване и супинация на краката, огъване на пръстите на краката, мускулите на бедрата, мускулите на задната част на седалището, гърба, лумбалната мускулна система.
2. Разтегнете и отпуснете напрегнатите мускули на краката и долната част на гърба.
3. Да се ​​оформи правилната поза.

Терапевтична гимнастика с X-образна кривина на краката.

1). Начална позиция - легнал по гръб, ръце по тялото, изправени крака.
1 - Ръцете през страните се движат по пода до главата, краката са отпуснати (към себе си), с петите достигат надолу, вдишвайте.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Алтернативно издърпвайте всяка пета надолу, разтягайки задните повърхности на краката, ахилесовото сухожилие и долната част на гърба, концентрирайте се по външните страни на краката и външните повърхности на коленните стави.
8 - Върнете се в първоначалното положение.
3 пъти.

2). Начална позиция - легнал по гръб, повдигнете главата и горната част на тялото, облегнат на лактите, изправени крака и леко раздалечени, погледнете крака.
1 - Натиснете левия крак с плантарната част точно над колянната става до дясното бедро, като натиснете лявото коляно настрани, за предпочитане на пода.
2 - Завъртете десния крак навътре, като се опитвате да стигнете до пода с палец, кракът завършва, придобивайки външния вид на стъпало.
3 - Поддържане на положението на краката, издърпване на външната страна на крака и пета надолу.
Протягането е много бавно, гладко, тъй като може да има спазми в краката и в крака.
4 - Върнете се в първоначалното положение.
Направете същото и с другия крак.
5 пъти всеки крак.

3). Начална позиция - легнал по гръб, ръце по тялото, изправени крака.
1 - Натиснете десния крак с плантарната част до глезена.
2, 3 - Плъзнете крака по вътрешната повърхност на левия крак нагоре с плъзгащо движение, като се опитвате да притиснете крака към крака по-здраво и да преместите коляното доколкото е възможно. В същото време, десният крак придобива позицията на стъпалото.
4 - Върнете се в първоначалното положение.
Направете същото и от другата страна.
8 - 10 пъти.

4). Начална позиция - седнал на пода, огънете колкото е възможно повече краката в коленните стави, разгънете коленете до страните, свържете плантарните части на краката, като се опитвате да поставите колкото се може повече краката върху външната повърхност на краката. Крака плътно притиснати един до друг от външните страни и пръстите. Четките се поставят на пода пред спирката.
1 - Бавно преместете ръцете напред, изправете и дръпнете ръцете напред, главата надолу и сложете челото му на пода пред крака (по избор). Легнете в това положение за няколко секунди, като отпуснете мускулите на тялото и краката, с изключение на краката, които притискат един към друг с външните страни на краката.
2 - Върнете се в първоначалното положение.
3 пъти.

5). Начална позиция - легнала по гръб, краката свити на колене под ъгъл от 90 градуса и почиващите крака към стените чорапи навътре (пръстите един към друг), коленете се придвижват до страните доколкото е възможно, ръцете се изправят и лежат на пода близо до главата.
1, 2, 3 - Вдигнете ръцете си и ги разтегнете до краката с пружиниращи движения, като повдигнете главата и горната част на раменния пояс колкото е възможно по-високо.
4 - Върнете се в първоначалното положение.
За умората на коремните мускули и долните крака.
* Може да има спазми в краката, упражнението трябва да се прави внимателно, гладко.

6). Начална позиция - легнал по гръб, изправени крака и оставен по-широк от раменете, между бедрата, близо до коленете, поставете стегнат валяк с диаметър 10 - 15 см,
носят широки еластични ленти в долната част на краката (по-близо до краката),
например към краката на масата.
1 - Свържете краката, затягайки еластичната, докато ролката, разположена между бедрата, създава условие за изправяне на х-образната кривина на краката.
2 - Върнете се в първоначалното положение.
До уморени мускули на краката.
* Упражнявайте да изпълнявате внимателно, внимателно и гладко, за да предотвратите увреждане на коленните стави, фокусирайте се върху тях.
* За да не се разхлабят краката на масата, между тях може да се постави дървена шина като дистанционер.

7). Начална позиция - легнала по гръб, изправени крака и поставени на ширината на раменете, свити ръце в лакътните стави, ръцете сочещи нагоре (към тавана).
Завъртете ръцете и краката с пълна амплитуда надолу, след това до 10 обиколки.
Повторете още веднъж.

8). Начална позиция - легнал по гръб, изправени крака, носете широка еластична лента върху бедрата точно над коленете.
1 - Разстелете краката си, разтегнете гумата, вдишайте.
2 - Върнете се в първоначалното положение, издишайте.
До умора на мускулите.

9). Легнал по гръб, ръце под главата си.
Огънете краката в коленните стави, вдигнете ги, обърнете краката с плантарните повърхности един към друг и извършете пляскане с краката (също като пляскане на ръцете).
За лесна умора на мускулите.

10). Начална позиция - на колене, седнете на крака, които лежат обратно на пода.
1 - С лявата си ръка хванете лявото коляно и внимателно вдигнете крака в такава позиция, че кракът докосва пода, а коляното се повдига нагоре, а задната част на крака е опъната.
2 - Върнете се в първоначалното положение.
3, 4 - Направете същото с десния крак.
3 пъти.
* Можете да поставите малко стъпало в положението на "клубено стъпало", за да коригирате настройката на стъпалото, характерно за X-образната кривина на краката.

11). "Zig - zag".
Начална позиция - седнал на ръба на стола, краката заедно, дръжте задната част на седалката с ръце.
Пренареждане на краката или странично или заедно по специален начин.
1 - Токчета разделени, (чорапи заедно).
2 - Преместете чорапите така, че краката да са успоредни една на друга („точно стъпалата“).
3 - Продължаваме да пренареждаме краката встрани: петите се разделят.
4 - Крака точно.
* Така че ние продължаваме до ограничението, доколкото е възможно, за да вземем краката встрани.
Върнете се в изходната позиция в този ред:
1 - Обърнете чорапите вътре,
2 - Крака точно (успоредни един на друг).
3 - Чорапи вътре.
4 - Крака точно.
Докато кракът не се затвори.
4 пъти.
* Опитайте се да не се съединявате с коленете си, а да ги раздалечите.

12). "Worms".
Начална позиция - седнал на ръба на стол, с ръце, държащи задната част на седалката, краката заедно.
1 - Чорапите се разтягат напред, пръстите на пръстите се фиксират до пода.
2 - Вдигнете петите и колкото е възможно по-близо до пръстите на краката, натиснете петите на пода.
3 - Отново опънете пръстите си напред, подкрепете с пръсти.
4 - Преместете петите си на пръсти. И така нататък, краката като "червеи" се движат напред, дърпат пръстите, а след това преместват петите към тях.
Същото е в обратен ред.
4 пъти.

13). "Лодка". Начална позиция - лежи на стомаха, ръцете се изправят напред, краката са плътно затворени, задните части са притиснати.
1 - Повдигнете изправените ръце и крака над пода, ръцете притиснати към главата на нивото на ухото.
Протегнете гръбначния стълб. Задръжте позицията за 1 минута.
2 - Върнете се в първоначалното положение.
1 път.

14). "Велосипеди". Начална позиция - лежи по гръб, ръце по тялото или под главата, краката са наведени в коленете. Симулирайте колоезденето с максимална амплитуда, спускайки изправения крак до пода, до умора на коремните мускули.
* Опитвайте през цялото време да си спомняте краката и коленните стави, трябва да развиете навика да съзнателно давате на краката позицията на "клисура" и да се стремите да коригирате x-формата на краката.

15). - Плуващ бръснач.
Начална позиция - легнал на стомаха си, изправени крака плътно притиснати един към друг.
1 - Изправете ръцете си напред, главата надолу, издишайте.
2 - Повдигнете ръцете настрани, повдигнете главата и горната част на раменния пояс - началото на вдишването.
3 - Доведи ръцете си по тялото, вдишвайки.
4 - Ръцете се огъват, ръцете са близо до раменните стави, издишайте.
Продължете без плавно спиране, с голяма амплитуда на движенията на ръцете.
10 пъти.

16). Начална позиция - легнал по гръб, изправени крака, ръцете в "ключалката" на задната част на главата, лактите са оставени настрана.
1 - Едновременно свържете десния лакът и лявото коляно, издишайте.
2 - Върнете се в изходна позиция, вдишайте.
3 - Свържете левия лакът и дясното коляно, издишайте.
4 - Върнете се в изходна позиция, вдишайте.
* Когато огъвате краката в коляното, опитайте се да направите крак с пръст и да завъртите чорапа навътре.

17). Начална позиция - легнала от лявата страна, изправени крака.
Повдигнете и спуснете десния крак 20-30 пъти.
Завъртете дясната страна и повторете движението на левия крак.
* Можете да използвате тежести за краката.
Разнообразявайте това упражнение, като изчертавате кръгове с прав крак в едната и от другата страна.
18). Легнал на лявата страна, краката се изправиха.
1, 2 - Десен крак (долна повърхност) да се плъзга по левия крак нагоре и надолу, опитвайки се да го натисне колкото е възможно повече до крака; дясното коляно трябва да се премести нагоре (към тавана).
3, 4 - Върнете се в началната позиция.
10-20 пъти.
Направете същото, лежащо от дясната страна.

19). Начална позиция - легнал на стомаха, свити ръце в лактите, лежи пред него, главата лежи на китките, краката протегнати и плътно притиснати един към друг.
1 - Повдигнете затворените крака над пода и ги бутнете встрани, вдишайте.
2 - Раздалечете краката си, отпуснете се, издишайте.
3 - Повдигнете краката си и ги затворете, вдишайте.
4 - Долна затворени крака, отпуснете се, издишайте.
10 пъти.

20). Начална позиция - седи на ръба на стол, раздалечени на ширината на раменете крака, ръцете се опират на гърба на седалката.
1 - Огънете пръстите си.
2 - Поставете краката с извити пръсти по външните страни на краката.
3 - Включете стоперите на чорапите вътре.
4 - Върнете се в първоначалното положение, отпуснете крака.
10 - 12 пъти.

21). - Големи кръгове с крака.
Седейки на ръба на един стол, облегнал ръцете си зад себе си, свържете краката с плантарните страни, преместете коленете си встрани. Вдигнали краката в такава позиция, издърпайте краката с кръговете напред (от себе си) и в обратна посока (към себе си) с голяма амплитуда. 10 обиколки във всяка посока.

22). Начална позиция - стояща, краката заедно, фокусирани върху външните страни на краката.
Преместване от петите до пръстите на краката и обратно. 10 пъти.

23). Начална позиция - стоя, ръцете на колана, краката отвън.
Ходене по краката на място. 30 пъти.
* Фокусирайте се върху коленните стави, стремете се съзнателно да коригирате x-формата на краката.

24). - Седни на турски. Начална позиция - седнал на пода, можете да поставите дебел плосък тампон, кръстосани крака на турски.
1 - Поставете десния крак върху левия крак, завъртете десния крак надолу с плантарната част. Поставете дясната ръка на дясното коляно и лявата ръка на десния крак.
2 - Изправете гърба си, а с върха на главата си издърпайте нагоре, разтягайки гръбнака. Седнете за известно време (няколко секунди), наслаждавайки се на приятните усещания в гръбначния стълб.
3, 4 - Направете същото, поставяйки левия крак отгоре.
* Така че можете да седнете, например, докато гледате телевизия.
Станете от тази позиция с кръстосани крака и облегнати на външната страна на краката си.

Големи кръгове с крака.

Читателите често питат за основни упражнения, за да сведат до минимум набора от упражнения.
Ще подчертая упражненията с номер 6, 21 и 23. Невъзможно е да се намали терапевтичната гимнастика, ако искате да постигнете добър резултат. Всяко упражнение изпълнява своята роля. Ще бъде по-лесно, ако запомните набор от упражнения с X-образни крака по сърце, тогава времето за това ще бъде леко намалено.

Съществуват различни мнения за носенето на ортопедични стелки с плоски стъпала и х-образни крака. Препоръчвам ви да имате доверие само на вашия ортопедичен хирург, който ви е изследвал и има пълна картина на тялото ви, знае причината за изкривяването на краката, индивидуалните характеристики, наследствеността и т.н. Кажете на лекаря всичките си съмнения. Лечението на дефектите на стъпалата трябва да бъде строго индивидуално за всеки пациент. Това се отнася за масаж, терапевтична гимнастика и подбор на ортопедични устройства. Масаж ще правите курсове, а медицинската гимнастика с х-образна кривина на краката ви е необходима всеки ден. Нещо повече, необходимо е да се тренираме през цялото време, за да контролираме позата, походката и поставянето на краката и краката на ниво автоматизъм, упражнения с х-образни извивки на краката ще ви помогнат да тренирате това умение. Постепенно ще се появи опит и положителен резултат.
И мога само да ви пожелая ангажираност, оптимизъм и добро здраве.