8 ефективни начина за отслабване в бедрата

* Като кликнете върху бутона "Изпрати", давам съгласие за обработката на личните ми данни в съответствие с политиката за поверителност.

Намаляването на количеството на бедрата може да изглежда невъзможно, защото досега няма начин да отслабнете само в една конкретна област. Но можете да отслабнете и да се опитате да запазите резултата, фокусирайки се върху някои от основните мускулни групи. В същото време ще постигнете целта си - бедрата ще намалят обема си! Готови ли сте?

Вероятно вече имате 40 минути на ден, четири пъти седмично, кардио тренировки, които правят сърцето ви да удари. Ако не, тогава е време да започнете!

Не забравяйте, че трябва да го направите в буквалния смисъл до седмия пот, в противен случай няма да има полза от обучението.

Изберете всякакъв вид кардио натоварвания, които харесвате - бягаща пътека, групови упражнения, елиптичен треньор и др.

Вече беше казано, че е невъзможно да отслабнете само в една област на тялото. Но можете да се опитате да отслабнете, след това обемът ще намалее не само на бедрата, но и на задните части, корема... всичко!

Включете в тренировката си серия интензивни упражнения за кората и краката. Това ще помогне да се тонизират мускулите, да ги направят по-силни и годни, и освен това да ви помогне да отслабнете. Но дори и да не отслабнете в бедрата, те ще изглеждат много по-привлекателни след такива тренировки!

Не се страхувайте да отделите няколко дни за енергийни натоварвания в обичайния си график, ако искате да отслабнете в бедрата.

Мнозина се страхуват, че от такива дейности краката ще изглеждат твърде мускулести. Но ако изберете правилните упражнения, това няма да се случи.

Такива упражнения са много полезни за включване в редовните тренировки, особено ако изгаряте с желание да отслабнете.

Това могат да бъдат часове на стационарно колело, бягаща пътека, просто бягане или ходене.

Натоварване, противоположно на описаното по-горе. Това са дейности като плуване, колоездене и дори гребане.

Много изследвания потвърждават, че висококалоричните храни, съдържащи големи количества мазнини и въглехидрати, са причина за отлагането на мазнини във вашите проблемни области. Защо това се случва, учените все още не са измислили напълно.

Ако искате да намалите обема, премахнете от храната храни с високо съдържание на калории, въглехидрати и мазнини.

Нека си го кажем: естествено е жените да имат изпъкнали, съблазнителни форми. Природата ни е създала така!

Но какво, ако бедрата ви не са толкова тесни, колкото искате? Не всеки е предназначен да носи най-малкия размер на дънките, така че третирайте женските извивки на фигурата си благоприятно, ако те не са свързани с нарушение на здравето!

Не можете да отслабнете само в бедрата, следвайки тези съвети. Но те ще ви помогнат да загубите общото тегло и краката ви ще изглеждат по-тънки!

Кои от тези съвети искате да използвате на първо място? Пишете ни, ако имате собствени методи за отслабване на бедрата!

Начини за бързо отслабване в бедрата

Повечето жени се оплакват от обемни бедра и хълбоци. Различни диети, депресивни състояния, отказ от любими храни, повтарящи се депресии, аварии от диети водят до това, че излишното тегло не изчезва, а нараства с голяма скорост и няколко пъти. Нека погледнем по-отблизо как бързо да отслабнете в бедрата, без да навредите на тялото.

Каква трябва да бъде храната?

Ако искате да отслабнете бързо в бедрата, първо се опитайте да промените диетата си. Модифицираното меню не само ще спомогне за намаляване на количеството на бедрата, но и ще подобри цялостното здраве.

Правила за хранене за отслабване на бедрата:

• Опитайте се да ядете по едно и също време, на малки порции, пет пъти на ден;
• Не забравяйте да ядете храни, богати на протеини, мазнини, въглехидрати. Контролирайте приема им;
• За по-добро усвояване на въглехидратите, те се консумират най-добре сутрин. За закуска пригответе ястия от зърнени храни - овесена каша или мюсли;
• За обяд е по-добре да приготвите ястие, което се състои от мазнини. Пригответе си вкусна супа с постно месо;
• Протеиновите храни са по-добри за вечеря. Тъй като протеинът се абсорбира по-добре в груб и нощен час. Вечерята трябва да е не по-късно от три часа преди лягане. 100 грама варено пиле ще насити тялото с необходимото количество протеин;
• Важно е да има втора закуска и следобедна закуска в ежедневния режим. Яжте плодове, пресни зеленчуци. Не се пренасяйте с домати, тъй като те започват процеса на отлагане на мазнини.

Една балансирана диета ще ви помогне да поддържате тялото в добра форма, да я наситите с необходимите вещества. В този случай мазнината няма да се натрупва в подкожния слой.

Характеризира се с бърза диета

За да се намали количеството на бедрата за кратко време, се препоръчва да се спазва специална диета.

Тридневното хранене на бедрената кост има следните елементи:

1. Опитайте се да ядете по едно и също време;
2. Позволено е да се приготвят ястия от варени яйца, ниско съдържание на мазнини извара, варено пиле, елда, ориз, зеленчуци (с изключение на картофи), плодове. Пийте много минерална вода и сокове;
3. В малко количество можете да си позволите мариновани зеленчуци;
4. Опитайте се да използвате по-малко сол за готвене;
5. Забранено е да се ядат ядки, чипс, хлебни и други сладкарски изделия, пържена пушена храна, млечни продукти с масленост над 1,5 процента. Не се препоръчва към ястията да се добавят кетчуп, горчица, хрян и захар.

Като се имат предвид тези препоръки за храненето, можете да направите следното меню за бърза диета за отслабване на бедрата.

Закуска 250 грама нискомаслено извара, варено яйце, два плода, пет смокини, чаша неподсладен чай или сок.

Хранете 100 грама консервирана царевица, 100 грама варено пиле, сурови зеленчуци, плодове, сок.

Ям горещ варен карфиол, зеленчуци, елда или ориз, един плод, извара и сок.

30 минути преди хранене, не забравяйте да изпиете чаша вода. За да може тялото да получи необходимите вещества в правилното количество, се препоръчва допълнително да се приемат витаминни комплекси.

Вземете физическа активност

За да намалите обема на тялото в бедрата, трябва да извършвате ежедневни специални упражнения. Препоръчително е да се започне с един подход. След известно време вече трябва да започнете да изпълнявате три набора от подходи. За да намалее бедрото, клякам близо до стената, изпълнявайте многостепенни клякания, правете издънки, завъртете в кръг с краката си, изкачете се по стълбите.

Клекнал до стената

Това упражнение ще помогне да се затегне горната част на бедрото. Ставайки близо до стената, здраво притиснати до гърба си. Поддържането на правилната поза, разпънете краката си на ширината на раменете. Разпределете тежестта на тялото еднакво върху двата крайника. Докато вдишвате, бавно се снижете надолу. Коленете ви трябва да се огъват под ъгъл от 90 градуса. Задръжте тази позиция за няколко секунди и бавно се повдигнете. Направете 10 пъти няколко подхода.

Клякам се разделят на две нива

Това упражнение затяга вътрешните бедра.

Поставете един крак на малка височина. Опитайте се да превърнете коленете си навън. Бавно спуснете тялото, докато тя е успоредна на пода.

Задръжте позицията за няколко секунди и вземете първоначалната позиция.

Клякам десет пъти за всеки крайник.

напади

За затягане на предната част на бедрото се препоръчва да се правят дробове За бързи резултати, в допълнение към ръцете можете да вземете малки гири.

Сложете краката си на ширината на раменете. Разгънете десния си крак пред себе си, като запазите нивото на гърба си. Торс по-надолу, огъвайки коляното. Необходимо е да слезете, докато лявото коляно не докосне пода.

Задръжте за няколко секунди и заемете началната позиция.

Lunges трябва да се направи десет пъти за левия и десния крак.

Изкачи се по стълбите

За да поддържате краката и бедрата в добра форма, препоръчително е да се изкачите стъпалата още една стъпка напред. Препоръчително е да стъпвате нагоре и надолу по стълбите от 5 до 10 минути на ден.

Това просто упражнение не само ще спомогне за намаляване на количеството на бедрата, но и ще има положителен ефект върху здравето. Сърцето ще започне да работи по-добре, няма да има недостиг на въздух.

Завъртете краката

Кръговите завъртания са предназначени за затягане на вътрешната и горната част на бедрата.

Легнете по гръб, поставете ръцете си близо до задните части, изправете краката си. Вдигнете единия крак перпендикулярно на пода. Начертайте във въздуха 10 големи кръга в една посока, а другата. По същия начин се извършва въртенето на втория крайник.

В допълнение към описаните упражнения за намаляване на бедрата, се препоръчва да вземете контрастен душ, да направите специален масаж, да вземете вани с ароматни масла, както и да отидете до басейна.

Отслабване на бедрата в продължение на седем дни

За да намалите количеството на бедрата за една седмица, можете да прибегнете до експресния метод.

Всяка сутрин, веднага след събуждане, изпийте чаша обикновена качествена вода. Благодарение на течността, която пиете, тялото ви ще се събуди по-бързо. През следващите три часа е важно да се пие вода. Колкото повече пиете течности през деня, толкова по-бързи вредни вещества, токсини и шлаки ще се екскретират от тялото.

Закуска се препоръчва пълнозърнеста каша и чаша сок или зелен чай.

Носете удобни обувки с нисък ток при напускане за работа. За да можете безпроблемно да вървите на дълги разстояния.

Опитайте се да се отървете от лошите навици, не яжте нездравословна храна и не се притеснявайте за дреболии.

След работа, след завръщането си у дома, вземете душ. Масажирайте бедрата и задните части със специална гъба за масаж, докато кожата стане червена. След водни процедури, нанесете антицелулитен на кожата.

Извършете набор от упражнения, описани по-горе, за да намалите бедрата. За това ще ви трябват 20 минути. След тренировка отново вземете душ.

Не забравяйте, че вечерята трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане.

Ако систематично извършвате тези действия за една седмица, бедрата ви вече ще имат по-малък обем. За да се консолидира резултатът и да продължи да става по-тънък, препоръчително е да продължите да извършвате всички процедури.

Сега знаете как бързо да намалите количеството на бедрата, да станете по-тънки и по-привлекателни. Като малко по-тънки, можете да поставите любимата си рокля или панталони. Важно е да се поддържа постигнатият резултат, продължава да се прави и да се прави упражнения. Основното правило при постигането на целите ви е да се отървете от вашата мързел и да действате без значение какво.

Тънки бедра: 25 начина да отслабнете в бедрата

Смятате ли, че бедрата ви са твърде дебели и се страхуват да бъдат на мястото на героинята от известния ленинградски музикален клип за Louboutins? Възможно ли е да отслабнете само в бедрата? Някои жени са в паника от факта, че в нормалната си кръста мазнините висят от бедрата им, а съпрузите им са недоволни от целулита. Открийте инструментите, които ще направят бедрата ви тънки.

Възможно ли е да отслабнете бързо само в бедрата?

Не можете да отслабнете по избор - само в лявата или дясната седалищна част, но с балансирана диета, ако правите упражнения и правилно масаж, мазнините по бедрата постепенно ще се стопят и изчезват.

25 начина за възстановяване на тънките бедра

Какво да ядем, за да отслабнете в ханша

1. Яжте зеленчуци

Яжте богати на фибри зеленчуци: артишок, праз, целина, стъбла от глухарче, бяло зеле, карфиол, броколи, брюкселско зеле, сладки пиперки, патладжани (без масло, но печени с кожа).

Яжте зеленчукови супи, гответе зеленчуци за двойка, използвайте лук, чесън, джинджифил, магданоз или пипер като подправка - всичко това с малко количество мазнини.

2. Яжте риба или месо

За да предпазите бедрата от мазнини след хранене, имате нужда от храна, богата на протеини - слаба шунка, бяло месо, пиле или риба във фолио, варени, пържени, но с малко или без мазнини.

За да поддържате мускулите в добро състояние, трябва да консумирате 1 грама протеин на килограм тегло всеки ден.

3. Яжте сирене или млечни продукти.

Но тези храни трябва да бъдат с ниско съдържание на мазнини и без захар. За да се получи калций от млечни продукти, не е необходимо да купувате 6% мляко или 18% извара. Освен това, с възрастта е много по-добре да се усвоят безмаслени млечни продукти.

4. Яжте плодове

Отличен избор за тези, които имат нужда от тънки бедра: ананас, папая, червени плодове, портокали, грейпфрути, ябълки, грозде, лимон, както и сокове или картофено пюре (домашно, без захар).

Избягвайте тези продукти, ако трябва да отслабнете бързо в бедрата:

• сладкиши;
• торти;
• сладки лакомства;
• нишестен хляб;
• солени ястия.

Солта има склонност да задържа течност в тъканите и увеличава подуването на бедрата.

Когато закуската предотвратява отслабването! Фъстъци, чипс, лешници и шам-фъстъци, солени и мазнини бисквитки, бутилирани плодови сокове, сиропи, алкохол: всичко това не е добре за тези, които имат нужда от тънки бедра!

Какво да пия, за да отслабнете бедрата?

Първото нещо, което трябва да направите, когато има желание да отслабнете в бедрата, е много за пиене. Нищо не е полезно!

5. Много вода

• Пийте 2 литра обикновена вода на ден.

6. Зелен чай без захар

• Ако е възможно, купувайте качествен зелен чай по тегло, а не в торбички за чай.
• Билкови диуретици

7. Коприва, хмел, шафран, мента, глухарче, листа и червени боровинки, цикория

Тези растения с диуретични свойства са отлични за борба с целулита и за отслабване на бедрата.

• В чаша се изсипва една супена лъжица от някоя от тези растения с вряща вода.
• Варете 8 минути.

Преди употреба се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт за противопоказания.

8. Ортосифон (Orthosiphon)

Растението отдавна се използва в страните от Югоизточна Азия за загуба на тегло - действа като диуретик, идеален в случаи на излишна мазнина по бедрата и целулита.

• Изсипете в чаша вряща вода една супена лъжица от изсушените листа на Ortostifon.
• Варете в продължение на 15 минути. Филтрирайте
• Пийте по четири чаши на ден.

Пакети за бедрата

9. Компресира с бръшлян

• Смелете праха от листа на бръшлян, след това добавете малко вода, за да получите хомогенна паста.
• Нанесете върху бедрата, увийте с кърпа, сякаш превързана. Задръжте за 20-30 минути.

10. Компресиране на водорасли

• В много малко количество вода се вари 80 г сушени водорасли, 100 г трици и 100 г сурова морска сол. Смесва се, за да се получи хомогенна маса.
• Оставете да изстине, леко нанесете топло към бедрата с четка и след това го увийте в кърпа. Задръжте за четвърт час.

Масаж за отслабване на бедрата

11. Масажно масло за отслабване

Етерично масло от портокал и лимон

• Смесете: малко бадемово масло, 2 капки етерично масло от портокал и 2 капки етерично масло от лимон.
• Нанесете маслото върху бедрата. След това масажирайте бедрата отгоре надолу, а след това отдолу нагоре. Натиснете леко, но здраво, първо масажирайте по вътрешната част на бедрата, след това от външните страни на бедрата.
• В края на процедурата, масажирайте коленете към бедрата, не се страхувайте да вземете гънките на кожата с двете си ръце.

12. Масаж с кърпа

Триенето на бедрата с кърпа е много ефективно средство за тонизиране и укрепване на кожата, стимулиране на кръвта и лимфата, премахване на мъртвите клетки и премахване на целулита от бедрата - това прави кожата по-мека и копринена.

За да направите бедрата по-тънки, след баня и душ енергично с кърпа.

Вани за отслабване

13. Вана за водорасли

Прави се няколко пъти седмично, късно вечер, за да се направи вана (38 ° C) от морски водорасли (фукус или водорасли).

• Покрийте с гореща вода брезентова чанта с нарязани водорасли.
• След приготвяне, използвайте това за допълнително третиране на областите, които ще се третират.
• Вземете вана с водорасли поне 20 минути, поддържайте постоянна температура.
• Не промивайте.
• Носете халат.
• В бъдеще, ако е необходимо, преди лягане, можете да вземете бърз душ.

Танцувайте или тренирайте във фитнеса, за да отслабнете в бедрата

14. Фитбол за тесни бедра и тънки задни части.

Някои експерти, наречени фитбол, бяха най-полезното изобретение във фитнес индустрията. Лесно и ефективно е да се упражнява с гимнастическа топка, но фитболът прави дори и най-малките и най-недостъпни мускули на тялото, особено в бедрата. Ако имате нужда от тънки крака и тънко тяло, без смъртоносни товари - вървете напред за фитбол! В същото време ще подобрите чувството си за баланс и координация.

15. Разтягане

Разтягане е метод, базиран на прогресивно разтягане, бавно, прецизно и контролируемо.

За разтягане на бедрата има много ефективни упражнения за разтягане.

След няколко дни ще видите и почувствате първите резултати.

Спорт, който кара бедрата ви да губят тегло

16. Плуване

Krol, плуване на гърба, бруст, пеперуда, плуване на стомаха с дъска, всякакви движения във водата, които ви принуждават да работите с краката си, са необходими дейности за тънки бедра.

17. Ходене

Както при всяка продължителна физическа активност, ходенето спомага за изгаряне на калории.

Трябва да правим 10 000 стъпки на ден! Ако ходите дълго и редовно, това ще ви помогне да видите отново хълбоците си.

18. Симулатор на гребане или гребане

Този спорт и устройство е чудесно за работа на мускулите на бедрото по време на разтягане, което ефективно изгаря мазнините по бедрата и бедрата.

Скачащо въже, колоездене, бягане - укрепване на бедрата и намаляване на целулита. Тези упражнения са необходими за тези, които искат да имат красиви тънки бедра.

19. Стълбища

Можете да стопите мазнините от бедрата, като избягвате ескалатори и асансьори, като използвате обикновени стълби. Ако вашият град има стени за катерене, тогава ще намерите вълнуващо преживяване, което ще помогне на бедрата и бедрата да отслабнат.

Колко да се правят упражнения за загуба на тегло в бедрата

Тези упражнения трябва да се извършват 2 - 3 пъти седмично или повече, поне 45 минути.

20. Разтягане на краката, докато седи

• За да удължите мускулите на бедрата, направете следните упражнения: седнете с възможно най-стегнати крака, постепенно и плавно поставете дланите си между тях.
• След това разпънете краката си до максимум, за да разтегнете вътрешността на бедрото, като помагате на ръцете си.
• Повторете упражнението поне 10 пъти.

21. Разтягане на краката на стола

• Седнете на стол и издърпайте коленете си колкото е възможно повече. Спрете за 30 секунди в крайната позиция и повторете десет пъти това упражнение за разтягане на мускулите на бедрата.

22. Разтягане на горната част на бедрото

• Легнете, раменете, които не се вдигат от земята, разтягате единия крак, премествайте се над другия, сгъвайте го и с ръка внимателно притискайте коленете си към пода.

23. Разтягане на бедрото и долната част на крака

• Тяло направо, повдигнете единия крак, поставяйки крака си на ръба на масата.
• Сгънете коляното си и внимателно, но както трябва, опънете мускулите на бедрото и долната част на крака добре.
• Повторете десет пъти, преди да превключите на другия крак.

Това упражнение се извършва чрез изстискване на задните части за максимален ефект.

24. Разтягане на мускулите на задната част на бедрото

• Легнали, раменете притиснати към пода. Вдигнете единия крак, като поддържате задната част на бедрото с ръце. Затегнете крака си и бавно го издърпайте към себе си, докато почувствате напрежение в задната част на бедрото. Останете в това положение за около 15 секунди. Върнете се в изходната позиция и повторете упражнението с другия крак.

25. Не се губи в бедрата? Скриване на килограми!

Така че дебелите бедра не ви карат да искате да се заключите у дома си, да носите:

• Дълга риза или широка туника
• Рокля с разкроен подгъв или леко пълна пола
• Развита рокля или панталон

Ако имате широки бедра, НЕ носете тесни дънки, кльощави панталони и поли, които са твърде къси. Избягвайте плътно прилепнали силуети и асиметрични детайли по-долу. Не разкъсвайте външния си вид с плисета, кънки, джобове за кръста и задните части. Забранени и широки опънати колани. Високо стъкло и платформа още по-тежки дебели бедра.

Авторът на статията: Лиза Шефчик, “Московски лекарствен портал” ©

Как бързо да отслабнете в бедрата: 3 начина

Според статистиката всяка втора жена не е доволна от фигурата си, дори и да изглежда перфектна за другите. Винаги искате да премахнете малко в някои области, така че другите части на тялото да не загубят своите обеми. Често проблемът е точно в бедрата. Природата е поставена така, че излишните калории при жените да се отлагат върху бедрата. Така тялото се подготвя за възможна бременност и раждане. Но модерните жени не обичат масивни бедра и големи бедра. В мода тънки, почти анорексични тийнейджърски крака. Какво да правим? Как да се определи този дефицит и да се отървете от мазнините на местно ниво? Ако искате да отслабнете бързо в бедрата, трябва да действате в три основни области - хранене, упражнения и козметични процедури.

Диета за красиви бедра

Всяка загуба на тегло и да се отървете от излишната мазнина трябва да бъде изградена върху компетентна, балансирана и нискокалорична диета. В крайна сметка, само дефицит на калории и частичен начин на хранене могат да разпръснат метаболизма. Това ще накара тялото да взима енергия от запасите от мазнини. Ето някои правила, които ще ви помогнат да отслабнете не само в бедрата.

Храненето често е необходимо - това е най-важното правило. Дълги прекъсвания в приема на храна провокират организма да отдели мазнините. Редовната и частична храна ускорява метаболизма. В допълнение, почасовият режим на хранене е реална възможност за постоянно наблюдение на теглото през целия живот. Но твърди диети рано или късно свършват, след което жените отново наддават на тегло, дори повече от предишното. Не е трудно да се хранят фракционирано. Необходимо е да се ядат на малки порции на всеки 2,5-3 часа. Частта трябва да бъде толкова малка, че да имате време да си гладите за следващото хранене, не повече от 250 мл. Храненето на работното място е доста трудно, но всичко може да се помисли. Между основните хранения можете да си направите закуски, а размерът на частта за обяд трябва да бъде намален.

Всеки ден трябва да пиете достатъчно вода - тя премахва продуктите от разпад на мазнините от тялото, ускорявайки дългоочакваната загуба на обем.

Тези основни правила ще ви помогнат да отслабнете. Не бързайте да се откажете от диетата, ако няма видими резултати в рамките на една седмица. Тялото с фракционна диета се люлее дълго време, като метаболизма се връща към нормалното. Въпреки това, много скоро стрелката на люспите ще бавно, но сигурно ще се понижи, като тази тенденция ще продължи, дори ако допуснете грешки в диетата.

Упражнение за отслабване на бедрата

Много момичета, които мечтаят за хармония в бедрата, започват да правят активни упражнения, които не само укрепват и затягат мускулите, но и ги увеличават. В резултат на това краката се изпомпват и масово, това не е резултатът, който искаме да постигнем. За да избегнете това, трябва да изпълнявате физически упражнения правилно.

За да се отървете от мазнините по бедрата, кардио тренировката е задължителна. Без тях няма да можете да се отървете от обемите, това е основата. Можете да правите само кардио и ще имате резултат. Или направете други упражнения, но без кардио не можете да се отървете от впечатляващи бедра. Следователно, трябва да направите джогинг, аеробика, скачане на въже. Най-добре е да бягате, но трябва да го направите правилно. Без терен, без движение с повдигане, претегляне или спринт разстояние. Всичко това води до натрупване на мускулите на бедрата и телетата. За да се отървете от обемите, трябва да се движите дълго време, много дълго време, поне 45 минути и за предпочитане един час. В същото време трябва да се движите с малка скорост, за да преодолеете това голямо разстояние без спиране. Подобен маратон ще ви помогне да изгаряте мазнините, да се издърпвате и да изсъхвате, да получавате фина фигура.

Езда на мотор също може да помогне за отслабване, но в същото време колоездене помпи хайвер силно. Ако решите да включите този симулатор във вашата тренировъчна програма, не излагайте резистентност - докато помпате големи мускули. Съсредоточете се върху кардио - да правите с малък товар, но за дълго време.

Ходенето е много полезно. Особено за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб, с наднормено тегло. Полезно е майките да ходят в отпуск по майчинство, а фигурата е възстановена и бебето вдишва свеж въздух.

Има много упражнения, които ще помогнат за укрепване на вътрешните и външните мускули на бедрата. Например, можете да лежите настрани и да правите крака, да се люлеете напред и назад. Упражнението е много просто, не изисква сериозни усилия, може да се извърши с детето или докато гледате телевизия. Клякам с раздалечени крака помагат да се изпомпва точно вътрешната страна на бедрата, което често става причина за много комплекси.

Плуването помага много добре. Във водата се намалява натоварването на гръбначния стълб, мускулите работят по-добре, а загубата на тегло се постига поради външно излагане на вода.

За да постигнете реален резултат, трябва да го правите редовно, поне 2-3 пъти седмично. Ако говорим за бягане, тичайте по-добре всеки ден. Дори ако искате да отслабнете бързо, ежедневните упражнения ще доведат до изчерпване на тялото, рано или късно ще ги откажете. Започнете да се занимавате с малки натоварвания, като постепенно увеличавате продължителността на тренировката.

Как да се справим с обема на бедрото

Разбира се, спазването на правилата за здравословно хранене и редовните упражнения ще доведат до желаната цел - със сигурност ще започнете да губите тегло. Обемите обаче не винаги отиват точно там, където го очаквате. Като правило, жените първо губят тегло и гърди. За да ускорите процеса на изгаряне на мазнини в определени области, можете да направите масаж - той е много ефективен и ефикасен.

Можете сами да направите масажа - смажете бедрата с масло и активно ги масажирайте с ръце или със специални масажисти. Направете си навик да масажирате бедрата в банята, когато вземате душ - така че винаги можете да поддържате тялото си във форма. Меденият масаж е много ефективен. Тя не само ще помогне да се отървете от излишните обеми, но и да завладее мразения целулит. За да направите това, вземете малко количество естествен мед на чисти и сухи длани, залепете ги за бедрата и отлепете с рязко движение. Така че трябва да направите най-малко 10 минути, всеки път, когато дланта ще се спре много по-трудно, ефектът ще се увеличи. След известно време върху ръцете ще се появи бяла маса - това е съдържанието на изпънатите пори. След медения масаж върху кожата могат да останат малки синини, но постепенно епидермисът ще се използва. Този ефект подобрява кръвообращението в тъканите, регулира потока на лимфоидната течност, премахва водата от тялото, като по този начин намалява обема.

В допълнение към меда, можете да направите консервиран масаж - той също ви спестява от няколко допълнителни сантиметра. Необходимо е да се смаже кожата с маслена сметана, да се изгори въздуха в буркана, за да се образува вакуум, и да се нанесе върху кожата. Когато част от епидермиса се абсорбира отвътре, трябва да карате бурканчето над бедрата, като по този начин правят дълбок масаж на тъканите. Различните вибрации са много ефективни. В много спортни зали за жени фитнес вибриращи симулатори са монтирани в различни вариации. Най-простата е платформата. Необходимо е да стоите на него, вибрира, тялото и мазнините се разклащат добре, което допринася за изгарянето им. Изненадващо, но фактът е - теглото на жената преди и след използването на такъв симулатор наистина намалява. Освен платформата има и вибриращ колан, който се поставя върху проблемните зони и действа върху точка. Това е, в нашия случай, коланът трябва да се носи на бедрата и да вибрира възможно най-дълго.

Компетентен, търпелив и редовен подход ще ви помогне да се отървете от обемистите бедра с впечатляващи размери. Заедно с храненето, упражненията и козметичните упражнения, трябва да обърнете достатъчно внимание и да заспите. Тя трябва да бъде пълна и здрава - това е ключът към бърз метаболизъм. Легнете рано - часовете на сън преди полунощ се считат за най-полезни за отслабване и красота на кожата. Гледайте фигурата си, защото тънките бедра и краката са толкова красиви, добре поддържани и стилни!

Как да отслабнете в бедрата

Важно е да се разбере, че намаляването на теглото в бедрата - дълъг и труден процес, трябва да положи всички усилия.

Основни методи за отслабване на бедрата

1. Нискокалорична диета

За да се постигне резултатът, трябва да намалите консумацията на мазнини до 30-35 грама на ден. Но помнете, че е абсолютно невъзможно напълно да елиминирате мазнините, тъй като те са включени в много процеси в нашето тяло. Така че, във вашата диета винаги трябва да има здрави мазнини: растителни масла за приготвяне на салати, семена, ядки, авокадо - в малко количество (30-40 г) като закуска.

Необходимо е да се изключат следните продукти: сладки, брашно, пържени, пушени меса, колбаси, майонеза, мазна риба, сода, алкохол, бързо хранене, кисели краставички и консерви. В основата на вашата диета трябва да бъдат: нискомаслени сортове месо и риба, морски дарове, зърнени храни, зеленчуци, плодове, плодове, нискомаслени млечни продукти, ръжен хляб или отрубни.

Плодовете трябва да се консумират сутрин, зеленчуците могат да се консумират в неограничени количества. За вечеря пригответе протеиновия продукт (яйца, печено или варено месо, риба) със зеленчуци. Ограничете приема на сол. В деня трябва да се пие 1.5-2 литра чиста негазирана вода.

2. Опаковки

Опаковката се приготвя по следния начин: 5 супени лъжици. л. смесете меда, разтопен във водна баня с 1 яйчен жълтък, добавете 7 капки есенциално цитрусово масло (портокал, лимон, грейпфрут), разбъркайте всичко.

Преди да увийте, вземете топъл душ, старателно почистете проблемните зони. След това нанесете приготвения състав и увийте опаковката. Носете панталони отгоре и задръжте около 40 минути.

Друга рецепта за медни обвивки: разтопете 3 супени лъжици. л. мед, след това добавете 2 супени лъжици. л. горчица на прах, разбъркайте всичко добре. Запазете 30-40 минути, изплакнете с топла вода. Ако съставът е силна фурна, веднага изплакнете с вода.

3. Упражнение

Най-ефективните упражнения за отслабване на бедрата са:

- клякам с раздалечени крака (2 комплекта по 25 пъти);

- повдигане на таза от легнало положение (50 пъти);

- атаки (2 комплекта от 25 пъти);

- скачащо въже;

- повдигане на краката последователно встрани (2 комплекта по 20 пъти).

4. Масаж

Масажът се извършва със специална четка с твърда четина. Масажирайте последователно краката отдолу нагоре с надлъжни и кръгови движения. Време за масаж от 3 до 5 минути. След такъв масаж кожата трябва да е розова. След това нанесете антицелулитен крем.

Ефективни начини за бързо отслабване в бедрата и бедрата у дома

Бързото отслабване в бедрата и бедрата у дома е възможно само при стриктно спазване на програмата за обучение. Тя трябва да включва изпълнението на основни упражнения за свещениците и краката (клякам, скокове, крака) и аеробни упражнения (джогинг, плуване, колоездене, каране на ски, кънки). Голямо влияние върху скоростта на загуба на тегло има диета и диета. В менюто е необходимо да се сведе до минимум количеството въглехидрати и да се увеличи честотата на хранене.

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Жената-гадателка Нина: "Парите винаги ще бъдат в изобилие, ако се поставят под възглавницата." Прочетете повече >>

Плячката и краката са образувани от голям брой големи и малки мускули. Поради тази причина ефективното обучение, което ще позволи за кратко време да се отърве от излишните мазнини в проблемните зони, трябва да се състои от голям брой различни упражнения.

Най-ефективни са:

Колкото е възможно по-бързо за изпомпване на седалищните мускули и премахване на мазнините по бедрата ще ви помогне да правите клякам със собствено тегло. Важно условие за ефективността на упражнението е високата интензивност: броят на повторенията трябва да бъде най-малко 30, подхожда най-малко 4, паузата между сериите не трябва да надвишава 1 минута.

• Поставете краката на разстояние 30 см един от друг и прецедете коремните мускули.
• Дръпнете ръцете напред.
• На един дъх, за да направи клек.
• На издишване - повдигане на тялото.

Важно е тялото да се спусне до дъното, така че ъгълът между подбедрицата и коляното да не е повече от 75 градуса.

Те показват висока ефективност при изучаването на седалището: не само бързо изгарят мазнините на свещеника, но и формират красивата му, закръглена форма.

Упражнението се изпълнява както следва:

• Трябва да сложите стол с гръб близо до вас и да се облегне на него с дясната си ръка.
• За да вдигнете левия крак нагоре и с люлеещото движение да го вземете обратно колкото е възможно по-високо.
• Повторете движението 12-15 пъти.
• Извършете люлка с десния си крак. Броят на подходите - 3-4. Престоят между комплектите трябва да бъде не повече от 60 секунди.

Създайте красива кухина на кръстовището на седалищните мускули и гърба, позволявайки ви да отстраните ушите от двете страни.

• Застанете на гимнастически килим.
• Сложи ръцете си на кръста.
• Изправете гърба си и прецедете коремните си крака.
• Прекарайте движението на десния крак встрани до максималната височина.
• Пусни 15-20 повторения.
• Направете люлка с левия си крак.
• Направете 5 комплекта за всеки крак.

Пауза за възстановяване на мощността между сериите 1-1.5 минути

Мощно натоварва цялата долна част на тялото: телешки мускули, четириглавици, бицепси на бедрата, задни части, гръб, абс. Скачането се извършва в 4 подхода, 13-15 скока във всяка от тях.

• Носете удобни обувки с мека подметка и стойте върху равна повърхност.
• Краката се разтварят встрани, краката се поставят на ширина.
• Пръстите се заключват в ключалката на задната част на главата.
• Спуснете торса до полуседналото положение.
• Рязко скочи нагоре.
• Повтаряйте скокове колкото пъти е необходимо.

Упражнението създава красива форма на седалищните мускули, прави задника еластичен и кръгъл.

Той се изпълнява както следва:

• Трябва да лежите на гимнастически салон.
• Подредете краката на ширината на раменете и ги огънете на колене.
• Разкъсване на задните части от пода, като се разчита на стъпалото - трябва да се образува полумост.
• Останете в това положение за няколко секунди.
• Слез на пода.

Броят на повторенията - 15-25 (в зависимост от нивото на спортната подготовка), подходи - 3-4.

Под крака можете да поставите всяка кота, за да увеличите натоварването на седалищните мускули

За да се изпомпва красив четириглав мускул на бедрото и да се отстрани излишната мазнина от свещениците, това ще помогне да се вдигне с гири. Упражнението, освен това, ефективно обучава пресата и обратно.

Алгоритъмът за изпълнение изглежда така:

• Вземете 2 тежки гири.
• Подредете ги по тялото.
• За да направите стъпка (скок) с един крак с огъване на задния крак в коляното.
• Върнете се в първоначалната позиция.
• Удари с другия крак.
• Повторете движението 20 пъти за всеки крак.

Броят на епизодите е 3. Остатъкът между тях трябва да бъде 2 минути.

Ефективно упражнение за работа на задните части. Идеален за мъже и жени с травми в коленете и долната част на гърба, тъй като елиминира динамиката при стреса в ставите.

• Легнете на стомаха на гимнастически килим.
• Поставете дланите си един на друг и разпънете ръцете си пред себе си.
• Краката обединяват.
• Леко откъснете краката и горната част на тялото от пода.
• Останете в това положение за 2-3 секунди.
• Върни се.

Извършете 10 повишения, след това починете 2 минути и повторете упражнението

Упражнението е идеално за мъже и жени на възраст, както и за хора с увреждания и функционални заболявания на опорно-двигателния апарат, тъй като няма динамично натоварване на тазобедрените стави.

• Трябва да се върнете на стената на разстояние 50 см.
• Плавно седнете, облегнат на стената до нивото, докато между гръбначния стълб и гърба не се образува прав ъгъл.
• Задръжте тази позиция за 1 минута.
• Отпуснете се за 1,5 минути и изпълнете упражнението отново.

Максималното натоварване при извършване на тяга пада върху долната част на гърба и задната част на бедрото. Препоръчително е упражнението да се извърши в 5 комплекта от 12-14 повторения с бързо темпо - почивка между серията - не повече от 1 минута.

• Вземете 2 дъмбела със значителна тежест в ръката си и ги поставете на правите ръце под вас.
• Докато вдишвате, наклонете тялото напред.
• Когато издишате, вдигнете го обратно.
• Пусни 12-15 повторения. Броят на подходите - 5.

За да изпълните упражнението безопасно, е необходимо гърбът да остане прав в целия диапазон на движение.

За жени и мъже, които нямат време да тренират във фитнеса или у дома, можете да тренирате бедрата и бедрата в офиса. За да направите това, седнете на стол, спуснете краката и го натиснете до седалката и изпълнете 20-30 повдигания на тялото с жреци за напрежение в мускулите. Това упражнение може да се извърши в 3 подхода 3 пъти седмично: понеделник, сряда, петък.

За постигане на красива фигура за месеца ще бъде изключително трудно без аеробни упражнения. Предимството им се състои в това, че по време на бягането се изразходва голямо количество енергия, тялото активира работата на органите и системите, повишава скоростта на метаболизма и изгарянето на мазнините.

Класовете у дома, с изключение на силовото натоварване, трябва да включват:

Можете да изпълнявате аеробни упражнения преди основно силово обучение. Те ще бъдат ефективен начин за загряване и подготовка на тялото за по-високи натоварвания. Друг вариант - кардио се извършват в дните на почивка от властта. Необходимо е да се опитате в двете посоки и да останете най-доброто за себе си.

Отслабването в бедрата и седалището може да бъде много по-бързо, ако следвате определен модел на обучение. Седемдневното разделение е най-популярното у дома, в което всички упражнения са планирани за 3-4 тренировки.

Тази програма за обучение изглежда така:

1. 1. Понеделник: клякане и размахване на краката встрани.
2. 2. Вторник: Почивка.
3. 3. Сряда: мъртва тяга с гири и седалков мост.
4. 4. Четвъртък: почивен ден.
5. 5. Петък: скачане и изпускане с гири.
6. 6. Събота и неделя са почивни дни.

В понеделник кръгът започва отново. Упражненията могат да се променят помежду си, да се увеличи силата на горната част на тялото: лицеви опори, издърпвания, обрати.

Диета причинява успех обучение около 70%. Поради тази причина количеството и качеството на консумираните храни през деня са от особено значение.

Менюто трябва да се нормализира в три посоки:

1. 1. Изключване на лесно смилаеми въглехидрати: брашно, сладкиши, сокове, супи, варени зеленчуци.
2. 2. Намаляване на количеството на приема на сол: 3-4 грама на ден е максималното количество натриев хлорид, което може да си позволи човек, който иска да загуби тези излишни килограми.
3. 3. Увеличаване на количеството консумирана вода: на ден трябва да се консумира най-малко 1,5 литра течност (не можете да сок, сладки безалкохолни напитки, супи).

За да хвърлите 5-7 кг само за една седмица, трябва да ядете следните продукти:

• Бобови растения: боб, грах, боб.
• Ядки: лешници, фъстъци, бадеми, орехи.
• Растителни масла: маслини, слънчоглед, ленено семе, рапица.
• Морски дарове: риба, скариди, калмари, миди.
• Сурови зеленчуци: краставици, домати, маруля, зеле.

Човек трябва да определи размера на частта за себе си въз основа на теглото, ръста, възрастта и професията си. За да се избере оптималният брой калории, е необходимо всяко ядене да се фиксира в отделна тетрадка. След 10 дни след началото на занятията и диетите е необходимо да се извърши контролно претегляне. Ако телесното тегло през този период е намаляло с по-малко от 5 кг, количеството храна трябва да се намали с 5-10%. Ако загубата на тегло премине твърде бързо, увеличете с една и съща сума.

Специално влияние върху скоростта на метаболизма и изгарянето на подкожната мазнина има начинът на консумиране на храни. Така наречените разделени хранения ще помогнат бързо да отслабнете в бедрата и бедрата, когато цялото дневно количество храна се яде в 7-8 посещения. Необходимо е да се ядат на всеки 3 часа на малки порции, като тялото не се привежда в състояние, когато има чувство на глад.

И малко за тайните.

Историята на един от нашите читатели Ирина Володина:

Очите ми бяха особено разочароващи, заобиколени от големи бръчки и тъмни кръгове и подуване. Как да премахнете бръчките и чантите под очите напълно? Как да се справим с подуването и зачервяването? Но нищо не е толкова старо или млад като очите му.

Но как да ги подмладим? Пластична хирургия? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Хардуерни процедури - фотоподмладяване, газово-течни пилинг, радиолифтинг, лазерен фейслифт? Малко по-достъпни - курсът е 1,5-2 хиляди долара. И кога да намерим цялото това време? Да, и все още скъпо. Особено сега. Затова аз избрах друг начин.

8 ефективни начина за отслабване в бедрата

* Като кликнете върху бутона "Изпрати", давам съгласие за обработката на личните ми данни в съответствие с политиката за поверителност.

Намаляването на количеството на бедрата може да изглежда невъзможно, защото досега няма начин да отслабнете само в една конкретна област. Но можете да отслабнете и да се опитате да запазите резултата, фокусирайки се върху някои от основните мускулни групи. В същото време ще постигнете целта си - бедрата ще намалят обема си! Готови ли сте?

Вероятно вече имате 40 минути на ден, четири пъти седмично, кардио тренировки, които правят сърцето ви да удари. Ако не, тогава е време да започнете!

Не забравяйте, че трябва да го направите в буквалния смисъл до седмия пот, в противен случай няма да има полза от обучението.

Изберете всякакъв вид кардио натоварвания, които харесвате - бягаща пътека, групови упражнения, елиптичен треньор и др.

Вече беше казано, че е невъзможно да отслабнете само в една област на тялото. Но можете да се опитате да отслабнете, след това обемът ще намалее не само на бедрата, но и на задните части, корема... всичко!

Включете в тренировката си серия интензивни упражнения за кората и краката. Това ще помогне да се тонизират мускулите, да ги направят по-силни и годни, и освен това да ви помогне да отслабнете. Но дори и да не отслабнете в бедрата, те ще изглеждат много по-привлекателни след такива тренировки!

Не се страхувайте да отделите няколко дни за енергийни натоварвания в обичайния си график, ако искате да отслабнете в бедрата.

Мнозина се страхуват, че от такива дейности краката ще изглеждат твърде мускулести. Но ако изберете правилните упражнения, това няма да се случи.

Такива упражнения са много полезни за включване в редовните тренировки, особено ако изгаряте с желание да отслабнете.

Това могат да бъдат часове на стационарно колело, бягаща пътека, просто бягане или ходене.

Натоварване, противоположно на описаното по-горе. Това са дейности като плуване, колоездене и дори гребане.

Много изследвания потвърждават, че висококалоричните храни, съдържащи големи количества мазнини и въглехидрати, са причина за отлагането на мазнини във вашите проблемни области. Защо това се случва, учените все още не са измислили напълно.

Ако искате да намалите обема, премахнете от храната храни с високо съдържание на калории, въглехидрати и мазнини.

Нека си го кажем: естествено е жените да имат изпъкнали, съблазнителни форми. Природата ни е създала така!

Но какво, ако бедрата ви не са толкова тесни, колкото искате? Не всеки е предназначен да носи най-малкия размер на дънките, така че третирайте женските извивки на фигурата си благоприятно, ако те не са свързани с нарушение на здравето!

Не можете да отслабнете само в бедрата, следвайки тези съвети. Но те ще ви помогнат да загубите общото тегло и краката ви ще изглеждат по-тънки!

Кои от тези съвети искате да използвате на първо място? Пишете ни, ако имате собствени методи за отслабване на бедрата!

Как да отслабнете в бедрата: храна, упражнения, снимки на момичета

Обемните и буйни бедра са характерни само за нежния пол, това се дължи на анатомичните и физиологичните характеристики на женското тяло. В преследване на съвършенство, момичетата се опитват да се отърват от допълнителните сантиметри в областта на бедрото и да използват различни методи: корекция на храненето, спортни натоварвания, козметика за грижата за проблемните области на кожата.

Въпреки това експертите отбелязват, че именно в тази зона е изключително трудно да се постигнат бързи резултати.

Защо да отслабнете в бедрата най-трудно?

При момичета на възраст от 13 до 17 години се появяват хормонални промени, тялото става по-женствено и става закръглено. В глутеалните и бедрените зони се отлагат слоеве мазнини. След като се установи система на менструалния цикъл, мастните слоеве не напускат и се разпръскват в областта на стомаха и страни, придобивайки хармоничен вид.

Въпреки това, не всички жени са щастливи да добавят няколко неочаквани килограма, така че те се опитват да се отърват от омразните уши на бедрата. Отслабването в тази зона е доста проблематично поради факта, че върху мастните слоеве се образуват филми, които не позволяват на излишъка да напусне тялото.

Ето защо експертите препоръчват да се придържате към специална хранителна система, която ще спомогне за разпръскване на бавен метаболизъм и с помощта на компетентно изчисляване на дневния процент калорични храни ще помогне за предотвратяване на отлагането на мазнини.

Основи на храненето за отслабване на бедрата: какви храни да се използват

Преди всичко трябва да обърнете внимание на количеството консумирана течност. Важно е тялото да се насити с влага, за да се организира нормална жизнена дейност. Обикновено се налага да пиете около 2 литра пречистена вода на ден.

Освен това е позволено да се поглезите с плодови кисели плодове, но без добавянето на захар. Идеален: боровинки, брусници, къпини. Mors от тях имат диуретичен ефект, който почиства организма, премахва вредните компоненти.

Строго е забранено да се пие сода, сладки сокове, алкохол. Сок от краставици е много полезен, който трябва да се пие половин час преди хранене.

За да отслабнете бързо в бедрата, трябва да ядете малко, но често. Изберете 6 хранения, не повече от 135 грама на порция. Ястията трябва да съдържат толкова протеини, фосфор, калций.

Уверете се, че е нормално да ядете нискомаслено извара през нощта, такава вечеря ще даде усещане за ситост и значително ще ускори метаболизма. Закуската е най-богатото ястие за деня. Можете да включите в менюто въглехидрати под формата на овесени ядки с чаена лъжичка мед, чай без захар.

Яжте горещо за обяд - супи или бульони, те ще осигурят доброто функциониране на стомаха и ще предотвратят чревните проблеми.

Добавете зеленчуци и плодове към вашата диета. Най-предпочитан:

• Тиквички.
• Краставици.
• Листа от салати.
• чушки
• Портокали.
• Зелени ябълки.

Грейпфрутът е плод, който има отрицателно съдържание на калории, може да се яде дори преди лягане (в изключителни случаи).

Забранените продукти включват:

• Картофи във всякаква форма.
• Паста.
• Сладкиши.
• Брашно.
• Грозде.
• Банани.
• Ядки.
• Захаросани плодове.
• Мляко с масленост 3.2.

Всеки диетолог ще потвърди, че една диета не е достатъчна за постигане на идеалните параметри на фигурата в бедрената зона. Необходимо е да включите спорт, за да направите вашия начин на живот по-мобилен.

Ефективни упражнения за отслабване на бедрата

Всяко момиче самостоятелно избира степента на физическо натоварване, тъй като подготовката е различна за всеки, определяйки възможностите на човека. Не се ангажирайте в изтощение, причинявайки вреда на собственото им здраве.

Фитнес - изборът на жените, които преди това са се занимавали със спортни дейности. Компетентен треньор ще напише подробна програма за обучение, която ще следвате. Не се намесвайте и кардио, които включват часове в танцовите секции. Комбинирайте бизнеса с удоволствието и се вдигнете!

Не всеки има финансите и времето да отиде във фитнеса. Ако желаете, можете да организирате домашни тренировки, които да са ефективни за системни упражнения.

Експертите идентифицират следните упражнения за намаляване на бедрата в размер:

Завъртете краката настрани

Упражнението е доста променливо, може да се изпълнява изправено, да лежи на страната, гърба или стомаха. Необходимо е да вдигнете краката нагоре, сменяйки страни. Този тип упражнения се подобряват и разтягат.

клекове

При изпълнение на упражнението се регулират не само бедрата, но и седалището.

летва

Когато тя се изпълнява, тя засяга всички мускулни групи, волята и издръжливостта са обучени, очертанията на тялото стават по-женствени и миниатюрни.

Скачане на място

Опитайте се да увеличавате натоварването всеки път, особено ако ви е станало твърде лесно да правите обичайните упражнения. Преди започване на занятията не се препоръчва да се яде, да се пие по време на тренировка не се допуска. След тренировка е препоръчително да вземете топла вана, за да изпарите кожата за по-нататъшни процедури.

Козметични процедури за красотата на женските бедра

За да изглежда кожата красива, атлетична, тонизирана, е необходимо да се организира правилната грижа отвън. След тренировка, трябва изцяло да почистите проблемните зони. Препоръчително е да закупите специален масажор, който ще ускори кръвообращението.

Опаковките се препоръчват три пъти за 8 дни. Тя може да бъде на естествена основа (мед, кафе, кефир) или с помощта на козметика. Нанесете състава върху бедрата и обърнете филма, увийте го в топла кърпа и одеяло. След процедурата за опаковане нанесете крем, който овлажнява бедрата.

Два пъти седмично можете да правите консервиран масаж, който ефективно и трайно облекчава целулита. Купете в аптека силиконови буркани за масаж, следвайте всички инструкции.

Ако процесът на намаляване на теглото е сложен, резултатът ще се появи след две седмици. Трябва да се опитате да промените принципите на живот и да ги следвате.