Как да направим костите по-широки

Скоба

Създайте балансирано меню за себе си. На първо място в употребата трябва да бъдат храни, богати на калций (мляко, заквасена сметана, извара, ядки). Увеличаването на концентрацията му в кръвта допринася за минерализацията на костите, което допринася за увеличаване на скоростта на образуване на костна тъкан. За нормалното усвояване на калция в организма е необходимо да се приема витамин D. Той се намира в риба, яйца, яйца. Развитието на костната тъкан, а следователно и разширяването на костта, също се влияе от витамин А, който присъства в моркови, зеле, магданоз и др. Витамин С допринася за производството на колаген, който участва в процеса на калцификация на костите. Яжте почти всички плодове и зеленчуци. Всичко това поддържа структурата и насърчава растежа на костите.

Приемайте лекарства и хранителни добавки с концентриран калций ("Collagen-ultra", "Calcium D3 Nycomed"). Преди употреба, уверете се, че сте се консултирали с Вашия лекар и преминете прегледа (дарете кръвен тест). Въз основа на резултатите от вашите изследвания, лекарят ще предпише дозата на лекарството, от което се нуждаете.

За стимулиране на растежа на костите, използвайте “растежен хормон”. Въвеждането в кръвта на екстракт от хипофизата ежедневно на всеки шест месеца ще доведе до увеличаване на плътността и размера на костната тъкан. Този метод е единственият начин за лечение на джуджето. Въпреки забраната на Олимпийския комитет, "хормонът на растежа" се използва широко от спортисти в комбинация с анаболни лекарства.

Как да разширим скелета?

Всеки спортист, който увеличава мускулната маса, търси други начини за постигане на целта си. Възможно ли е да се разшири, ако товарът е насочен към скелета и хрущяла? Всъщност има няколко добри обучения, насочени именно към това. Това е само за изпълнение ще изисква не само сила, но и спазването на специални нюанси.

Разширяване на скелета трябва да има време до 20 години!

Скролирайки много информация за обучението за разширяване на гръдния кош, излизат няколко твърди извода:

Лекарите категорично отговарят, че е невъзможно да се постигне разширяване на скелета. Те го свързват с анатомията на човешкото тяло. Ако погледнем картината на скелета на човек от учебника по анатомия, ще стане ясно, че ребрата зад гърба се вливат плавно в гръбначния стълб. Отпред те са прикрепени към гръдната кост с хрущял. Спортни комплексни упражнения, насочени към промяна на хрущялната тъкан. Но лекарите твърдят, че е невъзможно да се променят тези измерения чрез обучение. В противен случай това би засегнало цялата двигателна способност на организма. Като цяло медицината не одобрява подобни действия и ги поставя под съмнение.

Доказано е също, че редовните упражнения укрепват човешкия скелет. Костта става твърда и дори се увеличава. Растежният хормон е отговорен за тази функция на организма. В детството тези процеси вървят с ускорени темпове, тъй като детето става силно за кратък период от време и скелетът става по-силен.

Ако сте на 25 години, забравете, че можете да повлияете на скелета на гръдната кост. Ето още един интересен факт от анатомията на живите същества. Когато се роди бебе, гърдите му се сравняват с форма, наподобяваща животински скелет. В четирикракия колега гърдите са забележимо сплескани от двете страни. Тази форма е оптимална за начина им на живот. Но човек не иска да тича на четири кости, той е направо създадено създание. Поради натоварването, гръдният кош е заоблен и става по-голям. Ако правилно използвате тази анатомична способност, тогава можете да „заблудите“ природата малко. Основното е да имаш време до 20 години.

Както виждате, времето е от значение.

Как расте кост?

За да разберете как да повлияете на скелета на гръдния кош, трябва да разберете как точно растат костите. Растежът се наблюдава по дължина и ширина. Само първият индикатор се променя до 20 години, 25 обикновено е таван. Ширината на костите нараства всяка година, ако има нужда от нея. Например, скелетът на всеки спортист ще бъде много пъти по-голям от обикновен човек. Това е доказан факт, дори лекарите поклащат главите си утвърдително.

С нарастването на дебелината е ясно - има товар, има печалба. Но за значително увеличаване на гръдния кош за сметка на скелета, растежът на костната дължина е необходим. До седем години скелетът на децата бързо нараства. Това се случва под влиянието на хормони на растежа. Те засягат хрущялната тъкан, която се разделя активно и се увеличава по размер. След 7 до 11 години процесът е леко потиснат. И тогава активното разделение на хрущяла започва отново, но на възраст 20-25 години, върховете на костите се втвърдяват и спират да растат. Не забравяйте, че няма да станете по-широки, ако костната тъкан престане да расте. Моментът пропусна и ще трябва да изгради само мускулна маса.

Как да направим костите по-дълги, ако възрастта ви все още го позволява? Много е просто:

Физическите ефекти върху скелета също ще дадат процент в развитието на мощен торс.

С първия параграф всичко е ясно. Ако вашият растежен хормон не е достатъчен, използвайте изкуствено вещество. Между другото, такъв хормон често се използва в практиката от лекарите, когато детето значително изостава от връстниците си в развитието.

За да дадете физическо натоварване на скелета, трябва да действате по няколко начина. Първо се научете как да дишате дълбоко, докато правите клякам. Второ, не почивайте тялото си и преминете към следващото упражнение. За да направите това, легнете по пейката и изпълнете пуловер с тегло до десет килограма. Ефективно задвижване на Райдър, докато стои. За да направите това, наклонете ръцете си върху стената, с ръце, вдигнати над главата си. Разстоянието между ръцете не трябва да надвишава осем сантиметра. С всеки дълбок дъх дръпнете ръцете си надолу. В този случай, мускулите на коремната област не могат да се напрегнат, да ги отпуснат.

Напрежението на разтягане в областта на гръдната кост може да се създаде чрез издърпване с широк захват. Щандът на щангата също ще даде добър резултат за тази част от скелета. Ние правим поне шест подхода за всяко упражнение. Ограничението може да се счита за 10-12 пъти, в зависимост от физическата ви годност. Ние правим повторения от 15 до 30 пъти за половин hover и клякам. Останалите упражнения се изпълняват не повече от 15 пъти, най-малко 10.

Упражнения, които помагат за разширяване на скелетния културист

Цикълът е предназначен за млад мъж, който все още е на етапа на формиране на скелета. Обученията се провеждат всеки ден, но ще бъде по-ефективно да се избере такава схема:

Преси и издърпвания на въжета - вторник, четвъртък и събота.

Но такава схема ще изисква от вас пълно посвещение. Какъв ще бъде резултатът? Тя директно зависи от количеството на хормоните на растежа в кръвта и издръжливостта на младото тяло. Забелязва се, че 17-годишен тийнейджър е в състояние да увеличи костите си с 5-7 сантиметра поради подобно обучение. Между другото, гръбнакът се измерва по краищата на лопатките. В същото време е важно да се консумирате редовно и да давате на тялото подходяща почивка.

Цикълът е разделен на три фази, между които има спиране за 30 дни. Първият цикъл продължава четири седмици, а вторият - 6, а третият - 8 седмици. Затова, като правите описаните по-горе упражнения, можете да получите впечатляващ гръден кош. Ако си млад. Не трябва да се фокусирате върху мускулната маса, винаги ще имате време да го увеличите. По-добре е да се фокусирате върху скелета, който ще остане с вас до края на живота ви.

Как да разширим костта? Възможно ли е?

Източник: IronZen © - система за бодибилдинг

Често, започвайки тренировки по бодибилдинг, момчетата се интересуват от възможния ефект от упражненията с тежести върху развитието на не само мускулната маса като такава, но и на скелетната система. Основният въпрос: възможно ли е чрез редовни тренировки да се направи някаква корекция в ширината на костите? И ако е така, как е възможно това да се постигне?

Трябва да започнете да отговаряте на тези въпроси с разбиране на физиологичния факт, че костите на скелета не са първоначално пластмасови като мускулната тъкан. Въпреки това, скелетната система е принудена да реагира по много специфичен начин на постоянно увеличаващите се товари в залата. Тази функция често се рекламира като превантивна бодибилдинг срещу възрастово омекотяване на костната тъкан, наречена остеопороза. Въпреки това, за да се предотврати работата, трябва постоянно да тренирате поне с умерено допълнително натоварване върху скелета.

Надеждно е да се знае, че тежкоатлети, пауърфлайпери и културисти, които се обучават година след година, десетилетия наред стават собственици на силни кости. В смисъл, че техният скелет наистина е способен да прехвърля по-значителни натоварвания на компресия и на други видове налягане. В същото време процесът на укрепване на костната тъкан отнема същите тези десетилетия и в много отношения запазва своята интензивност само на фона на редовните тренировки.

Особено костното уплътняване се изразява в тежести и пауърфлайпери, чиито тренировки са с порядък по-големи, включващи силови упражнения с субмаксимални тегла от 90-95% или повече от еднократния максимум (RM). Значителен принос за естествената реакция на организма под формата на уплътняване на костната тъкан към силовия тип натоварване се извършва чрез блокиране и частични повторения, извършени с тегла 100-130% от РМ. Тялото реагира на този вид натоварване, като освобождава растежен хормон, който от своя страна води до засилване на костите, сухожилията и тъканите на ставите, увеличавайки тяхната плътност.

За да се представи мащабът на процеса на костна регенерация, отново е необходимо да се поставят десетилетия на проследяване на този процес. Но обективното доказателство е рентгеновите лъчи на вдигащите тежести с голям опит в обучението. Освен това, според наблюденията на спортните лекари, акцентът на диагностицирания печат се наблюдава в костите на големите стави и гръбначния стълб, носейки лъвския дял от силовите натоварвания.

Разбирайки какво се случва, не разчитайте на грандиозно увеличение на костта в нейния диаметър. Ако природата ви е възнаградила с относително тънка кост и китка по-малко от 16-17 см, тогава, може би, след няколко години тренировка, обиколката на китката ще се увеличи само с няколко милиметра. Освен това, по-голямата част от растежа ще настъпи поради уплътняването на сухожилията в областта на китката и дори тогава, ако програмата за обучение е изградена по такъв начин, че тази част от ръката работи в режим на вдигане на тежести, т.е. издържа натоварване в 90-100% от РМ, така рядко днес се практикува при практикуване в режим multiset, когато се изпълняват 6-12 повторения на подход. Горното се отнася изцяло за такива упражнения като мъртва тяга и клякане. Но дори да се упражнявате с малки и умерени тежести в удобен, неотговарящ режим, може да се гарантира устойчивост на остеопороза, свързана с възрастта, която вече се усеща след 30-40 години, особено при изключително заседналия начин на живот без спортни натоварвания. В този случай, костите ще бъдат в състояние на състояние, но това по никакъв начин няма да повлияе на тяхната визуална ширина.

Друг важен момент, често се възприема като продължение на костта. Това е работа върху развитието на обиколката на гръдния кош. Дишащи клякам, пуловери, плуване, водещи до интензивно гръдно дишане, на всяка възраст допринасят за изравняването на нормалното положение на гърдите и увеличаване на дихателния му обем, а в юношеството може да доведе до отделяне на костните стави. Последното обстоятелство, при условие че зоните на растеж в костите все още не са затворени, може да допринесе за развитието на позата и запазването на натрупания обем на гръдния кош, което визуално винаги ще се възприема като увеличение на размера на гръдната кост, когато се гледа от всички страни. Така че в това отношение пуловерите и дихателните клякам могат да доведат до видим ефект от увеличаване на скелета на гръдния кош, като едновременно с това награждават спортиста с тренирано сърце и мощна дихателна система.

Как да направим костите по-широки?

Снимка: Как да направим костите по-широки?

Как да направим костите по-широки?

За да бъде тялото силно и здраво, е необходимо костите да бъдат силни и с висок растеж костите да са широки. За повечето спортисти един доста важен въпрос е как да укрепим и направим костите по-широки.

За да се засилят значително костите и да се направят по-широки, е необходимо да се тренират и правят физически упражнения възможно най-често. Упражняване, кръвообращението се подобрява значително, което има положителен ефект върху всички жизнени процеси в организма и подобрява обмяната на веществата. Също така, за да се укрепят и разширят костите, е необходимо да се придържате към правилното и здравословно хранене. В диетата трябва да има голям брой продукти, които съдържат много калций, фосфор, желязо и микроелементи. Всеки ден трябва да се яде разнообразие от зърнени храни, млечни продукти, риба, билки, както и месо и месни продукти. Тя помага за укрепване и разширяване на костите на яйчната черупка много добре, е необходимо да се смила и да се добавят няколко капки лимонов сок на вкус или мляко. За много бързо укрепване и разширяване на костите, трябва да приемате лекарства, които съдържат калций. Въпреки това, като се вземат лекарства, съдържащи калций, си струва да се помни, че прекомерното количество може да предизвика пресищане на тялото и появата на утайка.

Отговор тук

Въпроси и отговори за всичко

Въпроси Защо да премахнете телевизионните предавания?

Въпроси Кои телевизионни сериали са подобни на "13 причини защо"?

Въпроси Какво е страхотно при рисуване с Ебру?

Въпроси Защо са приятели в поредицата руски плакати и никой не носи сутиени?

Въпроси Защо в серията няма Андрей?

Въпроси Какво представляват етеричните масла и как да ги използваме?

Въпроси Защо спестовна банка не е онлайн днес?

Въпроси Защо не работи електронната поща днес?

HomeBeauty и HealthHair Care Как да направим костите по-широки?

Как да направим костите по-широки?

Споделете мнението "Как да направим костите по-широки?"

Свързани въпроси

Добавете коментар Отказ

Трябва да сте влезли, за да публикувате коментар.

Как да разширим костта? Възможно ли е?

Източник: IronZen © - система за бодибилдинг

Как да направим костите по-широки

Силно тяло - силни кости, висок растеж - големи и широки кости. Укрепването и разширяването на костите е погрешна тема сред спортистите. Тя винаги се притеснява и ще вълнува спортните фенове.

PG Спонсор Статии за статии за "Как да направим костите по-широки" Как да се люлее мускулите без бар Как да направим гърдите по-широки

За да се разширят и укрепят костите, да се упражняват повече, да се прави физическа работа и да се ядат здравословни храни, както и с подобрена циркулация на кръвта, се подобряват всички процеси в организма, включително метаболизма.

Направете за себе си диета, състояща се от продукти, съдържащи калций, фосфор, желязо, микроелементи. Яжте зърнени храни, млечни продукти, риба, зеленчуци, месо и не забравяйте да напишете в диетата аспир. Например, децата от диатеза дават натрошени яйчни черупки с няколко капки лимонов сок или мляко. Можете също да ядете черупката с конфитюр или конфитюр.

За по-голям ефект, приемайте лекарства, съдържащи калций. Но бъдете внимателни, тъй като калций при по-високи дози допринася за появата на валежите в организма. Говорете с Вашия лекар за това как и колко калций трябва да вземете. И не забравяйте за редовно хранене, здравословен сън и физически упражнения.

Как да направим костите по-силни: полезни и вредни продукти

За да бъдат костите здрави, а човекът сам трябва да яде добре балансирана и разнообразна храна. Ежедневното меню трябва да включва най-малко 5 порции плодове и / или зеленчуци, цели зърнени култури и доста мазнини и захар. Грижата за здравината на костите е необходима в младостта, защото в по-напреднала възраст тя ще помогне за облекчаване на симптомите на остеопороза. Редица проучвания показват, че лошото хранене увеличава риска от развитие на това заболяване в напреднала възраст.

Как да направим костите по-силни? Приемането на калций е жизненоважно за тяхната сила. С възрастта костните възрасти се заменят с организма с нова костна тъкан. Смята се, че това се случва на всеки 7-10 години. С напредването на възрастта този процес на обновяване се забавя. Костите стават по-крехки, но максималната костна маса и поддържането на здравословна диета намаляват въздействието на този процес. И сега повече за това, което трябва да се яде, така че костите са силни.

Проучванията показват, че лукът забавя разрушаването на костната тъкан. Една от причините за развитието на остеопороза при много хора е, че изграждането на нови кости се забавя с възрастта, но те продължават да работят на същото ниво. Силиконът, който се съдържа в лука, помага за изграждането на нова костна тъкан.

сушени сливи

Съдържа влакна, наречени инулин, които спомагат за по-добрата абсорбция на калция и затова укрепват костите и предотвратяват артрит.

броколи

Как да направим костите по-силни? Не пренебрегвайте броколи. Съцветията му са пълни с калий, фосфор, магнезий, желязо, а концентрацията на витамин С е особено висока, което играе важна роля в създаването на оптимална костна матрица за силата на скелета като цяло. Достатъчно са 200 грама броколи дневно. Въпреки това, можете да го замените с карфиол или брюкселско зеле, тъй като те имат много предимства на броколи.

В допълнение към калция, магнезият е много важен за поддържане на здрави кости. Едно проучване, в което участваха възрастни мъже и жени, установи, че тези, които редовно консумират продукти, съдържащи магнезий, имат висока костна плътност.

банани

Един банан запазва препоръчителния дневен прием на калий, който предотвратява загубата на калций и следователно поддържа добра костна сила. Този плод също укрепва нервната система, подобрява имунитета и помага на тялото да абсорбира белтъка.

орехи

Проучванията показват, че омега-3 мастните киселини придават плътност на костите и допринасят за тяхното формиране. Омега-3 мастните киселини могат да се намерят и в сьомга и ленени семена.

праз-лук

Високото съдържание на фолиева киселина и витамини В намалява аминокиселината в организма (хомоцистеин), която отслабва костите и увеличава вероятността от сърдечни пристъпи.

Костите им съдържат калий. Опитайте се да ядете поне една или две киви седмично.

спанак

Съдържа витамин К, който укрепва костите. Спанакът също е богат на калций, фосфор, калий и цинк, както и на селен, който предпазва черния дроб и предотвратява риска от развитие на болестта на Алцхаймер.

Двадесет минути на ден на слънце помага да се предотврати недостигът на витамин D. Но, освен многото му предимства, той допринася и за усвояването на калция.

Говорейки за това как да направим костите по-силни, не е излишно да споменаваме какво трябва да се избягва в диетата си.

Бъдете внимателни с...

Протеин. Повишеният прием на протеини увеличава отделянето на калций в урината. Въпреки това, за повечето хора, съдържанието на протеини в тялото не е достатъчно високо, за да бъде този факт причина за безпокойство. Но за тези, които приемат протеинови добавки или се придържат към протеинова диета, това може да бъде проблем.

Сол. Високият прием на натрий (сол) също увеличава загубата на калций в урината. Повече от три четвърти от храната в нашите диети се обработват, така че най-лесният начин за намаляване на приема на натрий е да се ядат по-малко преработени храни.

Храните с по-малко сол може да изглеждат пресни отначало, но с течение на времето вкусовите рецептори ще се адаптират.

Кофеинът. Всяка чаша кафе предотвратява усвояването на 6 mg калций. Тази загуба може да се попълни с 1 чаена лъжичка мляко. Ефектът на кофеина е сравнително малък, но както е добре известно в борбата, всички методи са добри.

Алкохолът. Прекомерната му консумация може да увреди клетките, които участват в създаването на нови кости.

Газирани напитки. Фосфат под формата на фосфорна киселина се използва като консервант в повечето газирани напитки. Когато нивото на фосфора надвишава нивото на калция, тялото реагира и стимулира разрушаването на костите, освобождавайки калций в кръвта. Въпреки че няма твърди научни доказателства, показващи вредното въздействие на газираните напитки върху здравето на костите, вероятно е по-правилно да се намали консумацията им. И вместо това, защо да не изпиете чаша мляко?

Как да разширим раменете и гърдите

Раменете на широките мъже са винаги на мода. Въпреки това широките рамене изглеждаха нелепо на фона на тесен гръден кош. Ето защо всеки спортист рано или късно мисли за възможността за разширяване на скелета на раменете и гърдите. Възможно ли е да разшириш раменния пояс и да го направиш по-масивен? Ако е така, как да го направя?

Има две противоположни гледни точки по този въпрос. Някои смятат, че е възможно да се разшири скелетът на раменете и гърдите. Други казват, че е невъзможно. Кой е прав? Както знаете, истината винаги е някъде по средата. Нека го вземем в ред.

Първо трябва да разберете анатомията на гърдите. На гърба на торса ни ребрата са свързани с гръбначния стълб. Отпред, с помощта на хрущял, ребрата са прикрепени към гръдната кост. Така че, мнозина вярват, че за разширяването на гръдния кош трябва да "разтегнете" този хрущял. Извършени са много експерименти, които доказват, че разтягането и дълбокото вдишване и издишване не могат да повлияят на хрущялната структура на гръдната област, защото дори и да е възможно да се простират хрущялните ребра, това неминуемо ще доведе до промяна в тяхната функционално-анатомична връзка с гръбначния стълб., С други думи, ако се промени ъгълът на закрепване на ребрата към гръбначния стълб, цялата двигателна функция ще бъде нарушена.

Въпреки това има много добри отзиви за ефективността на обучението за притискане на гърдата. Как може да бъде това, ако повечето експерименти доказват неефективността на такова обучение? Има две основни причини за това:

1. Положителният ефект от "разширяващото се обучение" най-често се проявява в резултат на хипертрофия на мускулите на торса, което създава впечатление за по-широки рамене и гърдите. Това важи за мъжете след 25 години.

2. Положителният ефект на костния растеж в дължината е налице, но само за хора под 20-25 години. Освен това до 20 години шансовете за разширяване на гръдния кош и гръбнака на раменете са много по-високи.

Точно както другите телесни тъкани, костите ни се променят през живота на човека. Костният растеж се регулира от биологично активни вещества, като например растежен хормон, който се секретира от хипофизната жлеза. Колкото по-голямо е натоварването на костите, толкова по-активно се проявяват процесите на растеж и обновяване. Така инертното вещество става много по-силно. Това означава, че упражненията ускоряват растежа на скелетните кости.

При хората, гръдният кош се разширява до стените, благодарение на изправеното ходене, докато той е компресиран от двете страни на бозайниците. Освен това, когато сте родени, гърдите ви са били оформени по-близо до формата на четириноги животни (сплескани от двете страни), но постепенно, с нарастването, тя се разширява, защото за нас тази форма е по-удобна. Това е много важен момент, който обяснява защо за някои тренировките за разширяване на гърдата са ефективни, но не и за други. Само такова обучение е ефективно за младите хора (до 20-25 години), докато формата на гърдите се променя (адаптира се за изправено ходене) и е напълно безполезна, ако сте по-възрастни от тези възрастови граници.

Нарастването на костите в дебелина се дължи на клетъчното деление на вътрешната повърхност на периоста. Това води до образуването на нови слоеве от клетки и междуклетъчно вещество между тях на повърхността на костта. Bone става THIN! Този процес е в пряка зависимост от силовото обучение. Заслужава да се отбележи, че в напречното сечение силите за сигурност имат кости, които са много по-дебели от обикновените хора, които не извършват редовно упражнения за сила с големи тежести.

Нарастването на костите в дължината се дължи на разделението на хрущялни клетки, което покрива краищата на костите. Но, както бе споменато по-горе, този процес е възможен само докато формата на гърдите се промени. И това се случва само в детството и юношеството. След това спрете! По време на детството и юношеството, така нареченият епифизарен хрущял ("растежна плоча" между тялото на костта и главата му) се запазва в края на костите, в който се осъществява клетъчна пролиферация (под влиянието на растежен хормон), които с времето образуват хрущялна субстанция. Костта расте по дължина! Гърдите се разширяват!

Накратко, като човек узрява, процентът на неорганичните вещества в костната тъкан се увеличава, а растящите кости стават все по-твърди.

От 1 до 7 години, растежът на костите се ускорява в дължина поради епифизарния хрущял, разположен между тялото на костта и главата му, и в дебелина поради удебеляването на костното вещество от периоста.

След 11 години костите на скелета започват да растат бързо и да придобият окончателната форма. Когато растежът завършва - и се случва около 20-25 години - хрущялът се заменя изцяло с костна тъкан (растежните площи са затворени). Костният растеж в дебелина настъпва чрез налагане на нови маси от костно вещество от периоста.

Сега разбирате защо много експерименти показват безполезността на тренировките, които разширяват гърдите? Само такъв товар работи САМО за младите хора! Колкото по-възрастен е човек, толкова по-малък е шансът да разшири разходите си.

Гръбно разширение

За да станем по-широки поради костите, първо трябва да се погрижим как да увеличим дължината на костите. Какво определя продължителността на растежа на костите ни?

И двете тези точки могат да се организират за сметка на специфично силово обучение, което от една страна ще окаже въздействие върху костите и което ще доведе до освобождаване на растежен хормон (растежен хормон) от друга.

Ако решите да убодите изкуствения хормон на растежа, процесът на разширяване на гърдите и ширината на раменете като цяло ще продължи още по-бързо. Често, когато растежът се забави, този хормон се предписва на децата. Още веднъж, процесът на такъв растеж е много ефективен, докато зоните на растеж не бъдат затворени и напълно спре след 25 години.

Костен растеж

Сега, що се отнася до физическото разтягане на костите. Най-лесният начин за постигане на разширяващ се ефект върху гърдите е чрез интензивно дишане по време на дихателните сесии. Когато приемате умерено тегло и правите много повторения с принудителна хипервентилация. Гърдите ви „избухват“ отвътре и по този начин възниква опън на зоните на растеж (хрущялна тъкан) на костите.

Също така, HALOOVERS, лежащи на пейката, имат добър опън на гръдната кост. Вземате тегло не голямо (около 10 кг) и правите веднага след клякам. Задачата да разтегнеш гърдите. Не натоварвайте коремните мускули. Може би за това ще ви е по-удобно да направите подобна дупка, разположена не на една страна, а на пейката.

Вариант на полу-любовник за разширяване на гръдната кост е REIDER'S CHAIR. Смисълът на упражнението е много подобен на полу-асансьора, само че той се изпълнява изправен. Хванете обекта или ъгъла, който е точно над короната (можете да експериментирате с височината), така че между ръцете ви да няма повече от 8 см. След това се отдръпнете. Поемете дълбоко дъх и в същото време дръпнете ръцете си надолу и навътре. Пири Радер подчертава, че е много важно да не се напряга коремните мускули. Те трябва да бъдат спокойни.

Следващите важни упражнения за разширяване на гръбначния стълб се отнасят с широк досега и първоначален слой, поставящ се с широк недостиг. И двете от тези упражнения (но особено затягането) ще създадат напрежение на костите ви и ще доведат до нарастване на дължината им. В допълнение към тези упражнения, добрият ефект ще бъде постигнат от пресите на щангата зад главата, докато стои и окабеляването на гири, лежащи на пейката.

Заредете обема

За обучението на гръбнака тежестта на работното натоварване е от много малко значение. Но това, което наистина има значение, е общият брой повторения на тренировка. KPSS (брой повдигнати пръчки) трябва да бъде голям. Колкото е по-високо, толкова по-голямо е натоварването на скелета на скелета.

Целта на клякането и полупластовете е да се постигне вътрешно разтягане на гръбначния стълб поради интензивното дишане (повече повторения от поета). Целта на всички други упражнения е директно натоварване на костите (следователно повторенията са малко по-малко, в противен случай тежестта ще бъде твърде малка).

Дишащи клякам

Така че, ние взимаме умерено тегло на раменете и правим технически обикновени клякания. Само броят на повторенията и алгоритъма за дишане се променят. След всяко повторение се взима определен брой вдишвания - издишвания. Има много схеми. Между другото, в първата си статия дадох опция с голям брой вдишвания. Но тези възможности са много повече. Сега ще дам три варианта за дихателни схеми.

Вариант 1

5 повторения - 1 вдишване - издишване

5-10 повторения - 2 вдишвания

10-15 - 3 вдишвания

15-20 - 4 вдишвания

20-25 - 5 вдишвания

Вариант 2

1-7 повторения - 1 вдишване-издишване

8-13 повторения - 2 вдишвания

14-20 повторения - 3 вдишвания

Вариант 3

1-10 повторения - 3 издишвания

10-15 - 5-6 вдишвания

15-20 - до 10 издишвания.

Лично аз използвах третия вариант, според който, след всяко повторение, трябва да направите 3 дълбоки вдишвания, след това отново да дишате и задръжте дъха си, бавно се спуснете до паралела с пода, след това без пауза в най-ниската точка на амплитудата, колкото е възможно по-бързо. с мощен издишване. И отново 3 дълбоки вдишвания. Тази опция изисква дълго статично натоварване на стабилизиращите мускули, като по този начин се увеличава нуждата на организма от кислород. Така след 10–12 повторения ще бъдете принудени да правите 5–6 дълбоки вдишвания, а след 15 - около 10. Разбира се, теглото на лентата трябва да е голямо. Вече от 12-15 повторения, трябва да почувствате тежко парещо усещане в мускулите и ще искате незабавно да завършите този подход. Тук възникват най-големи трудности. Съберете волята в юмрук и направете всички 20 повторения. Тогава ще почувствате какво е болката! Разбира се, тялото ще реагира на този интензивен стрес чрез освобождаване на големи количества растежен хормон и други анаболни хормони в кръвта. По този начин не само получавате възможност да разширите гърдите, но и сериозно да увеличите мускулната маса!

пуловер

Ние не напрягаме коремната кухина. Тръгваме покрай или над пейката - задачата е да усетим напрежението на опън в най-ниската точка. За да направите това, напълнете гърдите с въздух - така че да се напъхат отвътре и бавно да спуснете гира (мряна) зад главата. Пауза на най-ниската възможна точка за секунда (насилствено разтягане на хрущяла), след това на издишване, връщане на ръцете назад. Опитайте се да не издухвате гърдите по време на цялото упражнение. Можете да дишате, без да спускате ръбовете. Ние правим 15-30 повторения в подхода.

Търговски нападател

Тягата на рейдер може да се извършва през целия ден много пъти. За това упражнение не се нуждаете от оборудване - просто открийте някакъв ъгъл или врата, който издърпва гръдната кост. Упражнението работи много добре. Така се случва, че усещате някакъв дискомфорт в областта на гръдния хрущял, когато растат интензивно. Понякога единственият начин на Raider да ги върне на място е разтягане. В този момент често можете да чуете различен вътрешен клик.

Преси, Pullups, окабеляване

При съпътстващите упражнения теглото трябва да бъде по-малко, отколкото при нормално силово обучение. Трябва да овладеете 10-15 повторения, защото вашата задача е страхотна KPS на тренировка. Опитайте се да изберете удобна широка хватка за максимално натоварване на костите.

Комплекс за обучение

Има и „мода” за тренировъчни комплекси. Има опции с редуващи се дни от няколко вида обучение. Ще ви опиша най-простото, без такова редуване.

1. Дишащи клекове 6-10x15-30 повторения

2. Респираторни пуловери 6-10x15-30 повторения

3. Издърпвания с широк 6-10 подхода към повреда

4. Преса за пейки с широка хватка 6-10x10-15 повторения

цикъл

Най-често подобно обучение се провежда всеки ден (например, понеделник, сряда, петък), а в други дни може да се прави интензивно нахлуване.

Друг вариант е да направите клякам + половин ръкав в големи количества в понеделник, сряда, петък и да направите издърпвания + преси на бум на VT, Thu, Sat.

Вторият вариант е малко по-добър от първия, но ще изисква два пъти повече тренировки.

Такова обучение за разширяване на гърдите обикновено се провежда от ТРИ ЦИКЛИ! С прекъсване - 1 месец между всеки цикъл. Приблизителната продължителност на самите цикли:

1 ЦИКЪЛ = 4 седмици

2 ЦИКЛИ = 6 седмици

3 ЦИКЛИ = 8 седмици

ефикасност

Въпросът за ефективността зависи от много фактори. На първо място, това е AGE. Вече знаете, че максималната възвръщаемост по отношение на костния растеж се случва преди 20-годишна възраст, умерена на възраст 20-25 години и перфектна нула след 25...

Втората точка е хормоналния фон. А именно, количеството на хормона на растежа в кръвта. Колкото повече от това, толкова по-забавно растеж. В това отношение упражнението е много добра помощ, защото те са принудени да произвеждат повече ГР.

Третата точка е самото обучение. Важно е да се чувствате правилно „разтягане“ на костите. Не правете глупаво упражнението и се опитайте да „хванете вълната” на най-доброто натоварване не за мускулите, а за костната тъкан.

Четвъртата точка е храна и почивка. По време на сън се освобождава растежен хормон, а храненето е важно за получаване на калций и други хранителни вещества, важни за образуването на нова хрущялна и костна тъкан.

Обикновено младите хора над три цикъла могат да прибавят около 4-6 см ширина на раменете. Не се има предвид обемът на гръдния кош (който се увеличава много повече), а степента на раменете (самото ядро се измерва на ръба на лопатката). Това е много, много, IMHO. Тези млади хора, които правят това на 17-годишна възраст, могат да покажат значително по-голям брой хора, но тук вече не е ясно какво се случва за сметка на обучението и какво е за сметка на естествения растеж.

Като цяло, ако сте млади, торакално разширяващото се обучение е това, от което имате нужда. Често зелените момчета преследват мускулната маса, като губят уникалната възможност да се променят към по-добро, което ще остане с тях завинаги, дори ако престанат да практикуват.

SKELET EXTENSION))))) скелет на раменете и гърдите

Здравейте, другари. Денис Борисов отново е в контакт. Обещах темата за днешния брой преди седмица, така че е време критично да обмислим разширяването на горния рамен пояс. Възможно ли е да станем по-широки, не за сметка на мускулите, а за сметка на костната и хрущялната тъкан? Ако е така, как да го направя? Как да се увеличи въздействието от разширяване на обучението на гръдната кост.

Когато бях на 18.

Когато бях на 18 години, правех специален набор от упражнения (дишащи клякам + половин пети), за да разширя гръдния кош. Ще кажа веднага, че нямаше голям ефект от това, но поради липсата на надеждна информация за времето и основните принципи на такова обучение, ефектът не беше толкова значителен, колкото би могъл да бъде. Затова в тази история ще се опитам да дам цялостен поглед върху този въпрос, особено след като в последно време разговарях с няколко души, които в този момент използват подобни системи за обучение.

По отношение на разширяването на гръдния кош има две диаметрално противоположни мнения. Някои са убедени, че разширяването на гръдния кош е възможно и необходимо (като например Владимир Гончаров), докато други викат, че това е НЕВЪЗМОЖНО! Къде е истината? Вярно е, както често се случва, някъде по средата. Но нека поръчаме.

Ребрата са анатомично свързани с гръбначния стълб на гърба на торса. Отпред се прикрепват с хрущял към гръдната кост. Много хора наричат това „разтягане” на хрущяла основния двигател на разширяването на гръдния кош. Многократните експерименти показват, че дълбоките вдишвания и щамовете не са в състояние да променят хрущялната структура на гръдната област, защото дори ако е било възможно да се простират хрущялните хребети на хрущялите, това неизбежно ще доведе до промяна в тяхната функционално-анатомична връзка с гръбнака. С други думи, ако се промени ъгълът на закрепване на ребрата към гръбначния стълб, цялата двигателна функция ще бъде нарушена.

Въпреки това, има много положителни отзиви за ефективността на обучението за притискане на гърдата. Каква е причината, ако повечето експерименти докажат обратното? Има две основни причини:

- Положителният ефект от „разширяващото се обучение” често се случва в резултат на хипертрофия на мускулите на торса. Той създава впечатление за по-широк гръден кош. Това важи и за мъжете след 25 години!

- Положителният ефект на костния растеж е мястото, но само за млади хора на възраст до 20-25 години! И до 20 години процесът е много по-забавен, отколкото след 20.

Костите ни, както и другите тъкани на тялото, променят целия ни живот. Костният растеж се регулира от биологично активни вещества, като например растежен хормон, секретиран от хипофизната жлеза или изкуствен GR (който се инжектира). Колкото по-голям е натоварването на човешкия скелет, толкова по-активни са процесите на растеж и обновяване на костите и костното вещество става по-силно. Т.е. упражненията могат да ускорят растежа на скелетните кости.

При хората, гръдният кош се разширява до стените, благодарение на изправеното ходене, докато той е компресиран от двете страни на бозайниците. Освен това, когато сте родени, гърдите ви са били оформени по-близо до формата на четириноги животни (сплескани отстрани), но постепенно, с нарастването си, тя се разширява, защото тази форма е по-удобна за двуногите. Това е много важен момент, който ще обясни защо, за някои, обучението с разширяване на гръдната кост е ефективно, но не и за други. Само такова обучение е ефективно за младите хора (до 20-25 години), докато формата на гърдите се променя (адаптира се за изправено ходене) и е напълно безполезна, ако сте по-възрастни от тези възрастови граници.

Костен растеж

Нарастването на костите в дебелина се дължи на клетъчното деление на вътрешната повърхност на периоста. Това води до образуването на нови слоеве от клетки и междуклетъчно вещество между тях на повърхността на костта. Bone става THIN! Този процес е в пряка зависимост от силовото обучение. Всички служители по сигурността имат кости много по-дебели от обикновените хора. EVER!

Нарастването на костите в дължината се дължи на разделението на хрущялни клетки, което покрива краищата на костите. НО, както казах, този процес е възможен само докато формата на гърдите се промени. И това се случва само в детството и юношеството. След това спрете! По време на детството и юношеството на края на костите се спасява т.нар. епифизален хрущял ("растежна плоча" между тялото на костта и главата му), в който клетките се размножават (под влиянието на растежен хормон), които отлагат хрущялната субстанция и се втвърдяват с времето. Костта расте по дължина! Обемът на гърдите се разширява!

След 11 години костите на скелета започват да растат бързо и да придобият окончателната форма. Когато растежът завършва - и това се случва около 20-25 години - хрущялът се заменя изцяло с костна тъкан (зоните на растеж са затворени). Костният растеж в дебелина настъпва чрез налагане на нови маси от костно вещество от периоста.

Важно заключение:

Ширината на костта расте ВСИЧКО ЖИВОТ!
Кости растат само до 20-25 години (докато зоните на растеж са отворени)!

Гръбно разширение

-Хормонален фон (Наличието на растежен хормон)
-Физически разтягащи кости

Обем на товара

Подходите в упражнението трябва да бъдат 6-10
Повторения (клякам и замърсявания) 15-30
Повторения (други упражнения) 10-15

Дишащи клякам

Джо Вейдър

5 повторения = 1 вдишване-издишване
5-10 повторения = 2 вдишвания
10-15 повторения = 3 вдишвания
15-20 повторения = 4 вдишвания
20-25 повторения = 5 вдишвания

Владимир Гончаров

1-7 повторения = 1 вдишване-издишване
8-13 повторения = 2 вдишвания
14-20 повторения = 3 вдишвания

Денис Борисов (хехе... аз го направих)

1-10 повторения = 1 вдишване-издишване
10-20 повторения = 2 вдишвания
20-30 повторения = 3 вдишвания

След приближаването на дихателните клякам, половин ръкави ще лежат много добре с мряна или гира, за допълнително разтягане на гръдния хрущял.

Polluver

Търговски нападател

Преси, Pullups, окабеляване

Комплекс за обучение

Има и „мода” за тренировъчни комплекси. Има опции с редуващи се дни от няколко вида обучение. Ще ви опиша най-простото, без такова редуване. Така че тогава

Респираторни клякам 6-10 комплекта X 15-30 повторения

Polluver 6-10 комплекти X 15-30 повторения

Издърпвания 6-10 подхода X макс. повторения

Преса 6-10 комплекта X 10-15 повторения

Вторият вариант е малко по-добър от първия, но ще изисква два пъти повече тренировки.

1 ЦИКЪЛ = 4 седмици
2 ЦИКЛИ = 6 седмици
3 ЦИКЛИ = 8 седмици

Обикновено младите хора над три цикъла могат да прибавят около 4-6 см ширина на раменете. Това означава не обема на гръдния кош (който се увеличава много повече), а степента на раменете (самата гръбнака се измерва на ръба на лопатката). Това е много, много, IMHO. Тези млади хора, които правят това на 17-годишна възраст, могат да покажат значително по-голям брой хора, но тук вече не е ясно какво се случва за сметка на обучението и какво е за сметка на естествения растеж.

Как да направим костите по-широки

Как да разширим скелета?

Разширяване на скелета трябва да има време до 20 години!

Как расте кост?

Упражнения, които помагат за разширяване на скелетния културист

Как да разширим костта? Възможно ли е?

Източник: IronZen © - система за бодибилдинг

Как да направим костите по-широки?

Отговор тук

Въпроси и отговори за всичко

Въпроси Защо да премахнете телевизионните предавания?

Въпроси Кои телевизионни сериали са подобни на "13 причини защо"?

Въпроси Какво е страхотно при рисуване с Ебру?

Въпроси Защо са приятели в поредицата руски плакати и никой не носи сутиени?

Въпроси Защо в серията няма Андрей?

Въпроси Какво представляват етеричните масла и как да ги използваме?

Въпроси Защо спестовна банка не е онлайн днес?

Въпроси Защо не работи електронната поща днес?

Как да направим костите по-широки?

Свързани въпроси

Добавете коментар Отказ

Как да разширим костта? Възможно ли е?

Източник: IronZen © - система за бодибилдинг

Как да направим костите по-широки

Как да направим костите по-силни: полезни и вредни продукти

сушени сливи

броколи

банани

орехи

праз-лук

спанак

Бъдете внимателни с...

Как да разширим раменете и гърдите

Гръбно разширение

Костен растеж

Дишащи клякам

SKELET EXTENSION))))) скелет на раменете и гърдите

Когато бях на 18.

Костен растеж

Обем на товара

Прочетете Повече На Навяхвания