Как да си направим таза

Бърза и ефективна загуба на тегло. Звучи като неземна приказка, като мит. Въпреки това, вече десет години японският лекар Fukutsuji помага на жените да се скъсят в най-кратки срокове. И това е без диети, изтощителни упражнения и загуба на пари. Безплатна и бърза загуба на тегло не се случва, казвате. И това не е вярно!

Методът, описан от японците в неговата книга, който е продал шест милиона копия в Азия, предполага, че не са необходими специални средства за бърза загуба на тегло. Нуждаете се само от голяма кърпа, здрава нишка, хоризонтална повърхност и пет минути на ден.
Същността на метода е, че в рамките на няколко минути лежите на ролка, усукана от кърпа. В резултат на това коремът отива. И ако преместите кърпата на няколко сантиметра, гръдният кош се издига, позата се коригира и височината на тялото дори се увеличава. Но първо първо. Упражнението цели да произведе кафява мазнина.

". За разлика от бялото, помага да не се съхранява, а да се изразходват запаси - да се изгарят калории и да се изразходва енергия за поддържане на телесната температура. Това се улеснява от структурата на нейните клетки: докато белите мастни клетки съдържат голяма капка мазнина, заобиколена от пръстен цитоплазма, кафяви клетки Те се състоят от малки капчици мазнина, разпръснати из цитоплазмата, които са буквално натъпкани с митохондрии - "енергийни фабрики", които окисляват мазнините. Голяма част от кислорода се изразходва Един от проблемите: почти няма кафява мазнина в тялото на възрастен, не без основание тя се нарича „мазнина от новородени“.

Илюстрация на превода са тези видеоклипове:

Вторият филм не е за създаване на кости, а за разтягане на мускулите и мускулна връзка между тях. Там краката не са поставени на широчина на раменете, а са вързани само палците, а ръцете просто са изтеглени нагоре. И няма малък валяк и голяма възглавница-забатун. Между другото, по-трудно е да се лежи върху него и ефектът върху костите не се усеща, но разтягането на мускулите - о, се усеща. Това означава, че има и други цели, но принципът е подобен.

Тема: Имам нестандартна фигура за мъж с широки бедра и таз, което е невъзможно.

Авторът! бихте ли написали поне първия си вид и височина, тънък, среден или пълен, например височина 180 cm;
тогава те измерваха обиколката на таза (задницата), най-отгоре, в най-широкото място в cm !, и едва тогава те казаха, че имате широки бедра,
1) - може ли просто да имате много тесни рамене и гърдите по природа? и затова ти се струва, че бедрата са много широки (на които се облягам повече)
ако сте човек с тънък или среден цвят, тогава с височина от 180 cm бедрата 100 cm и по-високи със средна ширина на гърдите и раменете наистина изглеждат широко
ще кажете, че вие ​​сте или екто-ендоморф или мезо-ендоморф по конституция

във всеки случай, ако бедрата ви с ръст от 180-185 см са по-малко от 100 см, това означава, че те не са широки и не са твърде тесни, т.е. точно така. идеален да бъде някъде 92-94 cm
но ако в същото време имате тесни рамене и гръден кош на ектоморфа от природата, тогава дори такива нормални бедра изглеждат широки, това е вид зависимост.

във всеки случай, обиколката на бедрата не може да бъде променена - това са костите, ако имате 100 см от тази обиколка, можете да я намалите само чрез извършване на операция, но това вече е параноя.
така че има само един изход - отидете във фитнеса и замахнете гърдите, раменете и мускулите на гърба, цялата горна част на тялото е по-къса, а резултатът няма да е дълъг и ще изтегли поне 4-5 см в ширина на раменете и ще изглеждате напълно по-добре.
Нека силата да бъде с вас! и желание

Как да намалим количеството на бедрата? Практическо ръководство за момичета.

С уважение господа, и особено дами!

Днес чакаме още една бележка от цикъла - по искане на работниците. Позволете ми да ви напомня, че това са случаите, когато от читателите на проекта идват различни горещи и най-вълнуващи теми (т.е. вие), които биха искали да получат отговори. Този път щастливите млади дами :), защото ще разгледаме въпросите за корекция на фигурата си, а именно как да намалим обема на бедрата. След като прочетете, всеки от вас ще има ясна идея и план за действие за промяна на долната част на тялото.

Така че, всички са убождали ушите ни, ние започваме.

Всичко за това как да се намали количеството на бедрата.

Започваме, както обикновено, от разстояние с малко въведение.

Както си спомняте, в предишните ми статии вече съм говорил за родословието на всички жени - да угоди на колкото е възможно повече мъже. Във връзка с това възниква въпросът - как да се направи това и за кого най-много “кълват” представителите на силната половина на човечеството? Отговорът, мисля, ще изненада много жени, но най-хубавото е, че те (ние) хващаме на представителите, които са далеч от моделни форми. По-специално, ако говорим за видовете цифри, то това е пясъчен часовник и особено, както разкриха последните изследвания, круша. За онези дами, които не знаят, крушата е, когато долната част (бедрата, задните части) е разширена. Т.е. момичето има мощна катастрофа :). Това са стръмните бедра и разширената форма на таза, които включват в мозъка на човека дълбоките рефлекси, които му казват, че тази жена е плодородна и може да произведе добро потомство.

Искам да кажа това.

Фигурите в овала се считат от мъжете преди всичко, когато търсят партньор, който да продължи състезанието.

От това можем да заключим - ако решите да намалите обема на бедрата, помислете дали имате нужда от него? В крайна сметка, можете да загубите огромна армия от господа - любители на тези видове фигури. Това е просто информация за мисълта, а не причина да оставим всичко, каквото е, особено ако е "о", как не ви харесва.

Всъщност, нека се доближим до точката.

Забележка:

По-нататъшното разказване ще бъде разделено на под-глави за по-добро усвояване на информация.

№1. Което води до широки бедра - причините за натрупването на телесни мазнини.

Бедрото е най-проблематично сред нежния пол (вие, скъпа). Именно там първото нещо се отлага ненужно изядено, увеличавайки телесните мазнини и раздавайки таза на неприличен размер.

Също така, всяка млада дама не е излишно да знае, че преди менопаузата много женски органи съхраняват излишната си мазнина главно в бедрата, създавайки форма на тялото с форма на круша. Натрупването на мазнини в тези области (бедрата, талията) много добре помогна на пещерните жени да оцелеят по време на суша и глад. Тези, които лесно могат да запазят мазнините в бедрата, като правило, са имали възможност да раждат и изхранват детето по време на суша. По време на бременност и кърмене, тялото се нуждае от повече от 1000 допълнителни калории на ден, и те идват от бедрото мазнини.

Това е една от причините, поради които е толкова трудно да се отървете от излишни килограми в тази област - майката природа се е погрижила за всичко.

Забележка:

Липопротеин липазата е ензим, отговорен за натрупването на мазнини. Жените имат повече от този ензим в областта на бедрото.

Наред с другите неща, двата хормона в тялото на жената - естроген и прогестерон, играят важна роля в запазването на тънка талия и натрупването на мастна тъкан в проблемните области, по-специално в бедрата. Когато техният деликатен баланс е нарушен, фигурата на жената претърпява променящи се промени. Според учените естрогенът действа срещу действието на инсулин, а прогестеронът действа срещу кортизола. Когато той и другият се произвеждат неконтролируемо и в излишък, това води до натрупване на мазнини около корема. Естрогенът е основният хормон, отговорен за увеличаването на телесните мазнини около бедрата. Прогестеронът действа срещу него, за да спре.

Когато жената е под стрес, високо емоционален стрес, нейните нива на кортизол скачат, което от своя страна подтиска активността на прогестерона. Изходът в тази ситуация е да се облекчи стреса (просто не шоколад :)) и да се повиши общото ниво на прогестерона.

В допълнение към горните фактори, може да е необходимо намаляване на размера на бедрата при жени, които по природа имат анатомично широка тазова кост. Друга група недоволни могат да се нарекат млади мумии, които в резултат на раждането на детето също се трансформират и стават много по-широки. Съчетано с излишните мазнини се появява не съвсем предубедена картина.

Но всичко е поправимо и ние ще говорим за това по-късно.

Така че, нека да разгледаме източника на работния материал или как виждам отговора на въпроса - как да намалим обема на бедрата?

Първо трябва да кажете, че тази работа е сложна и се състои от следните стъпки:

• намаляване на телесните мазнини в бедрата.
• форми на подложката - укрепване и затягане на мускулите.

Първият етап се осъществява чрез режим, аеробни дейности и диета. Вторият е чрез специализирани упражнения.

Да преминем през всеки от етапите и да започнем с...

Как да намалим телесните мазнини в бедрата?

За да се определи обхватът на работата по отстраняването на излишъка, е необходимо да се направят някои измервания. За да направите това, опънете задните части и дръпнете сгъната кожа с два пръста. Това, което е между пръстите, е дебел и ще се отървем от него. Ако искате да измерите по-драстично и да определите общия процент телесни мазнини, тогава следващата статия [Процент на телесните мазнини] ще ви помогне.

Забележка:

Изгарянето на мазнините по бедрата е много по-трудно, отколкото на стомаха.

Преди да се справите с проблемите със загубата на тегло, трябва ясно да разберете, че е невъзможно да отслабнете локално, т.е. само ляво седалище или дясно. Въпреки това, като използвате набор от различни мерки (диета, целеви упражнения и т.н.), можете да подобрите външния вид на всяка част от тялото.

Така че нека започнем с разглеждане на проблема...

I. Коригиране на хранителния процес

По отношение на намаляването на телесните мазнини в бедрата, те могат да бъдат постигнати чрез намаляване на общото тегло. Последното се случва, когато се наблюдава отрицателен калоричен баланс - повече се изразходва, отколкото се консумира. Ето стъпките, които трябва да предприемете.

Стъпка номер 1. Вземи списание за храна.

Това може да е обикновена тетрадка, в която ще въведете информация за промените в диетата.

Стъпка номер 2. Намалете приема на калории с 10-20%.

Постепенно намаляване на броя на консумираните калории. Това ще сигнализира на организма да започне да използва съхраняваните мазнини в бедрата и корема. За да отслабнете безопасно, трябва да създадете дневен дефицит от 500 до 800 калории. Използвайте правилото на порциите - повече сутрин, по-малко вечер.

Стъпка номер 3. Не пропускайте закуската.

Не забравяйте да консумирате 400-600 калории през първите 90 минути след събуждането. Не ходете на работа, докато не закусите добре.

Стъпка номер 4. Яжте 5-6 пъти на ден.

Именно този брой пъти най-ефективно влияе върху трансформацията на фигурата на човека. Имате здравословни закуски и яжте редовно на всеки 2-3 часа.

Стъпка номер 5. Диета с ниско съдържание на въглехидрати 2 пъти седмично.

Последните проучвания показват, че можете значително да отслабнете, понякога ограничавайки приема на въглехидрати.

Стъпка номер 6. Изключете рафинираните въглехидрати (включително захарта).

Въглехидратите трябва да бъдат пълнозърнести и комплексни (с нисък и среден гликемичен индекс): кафяв ориз, елда, ечемик, макарони от едрозърнести сортове и т.н.

Стъпка номер 7. Яжте повече плодове и зеленчуци.

Тези продукти (зеленчуци - броколи, аспержи, спанак, домати, краставици, плодове - грейпфрути, помело, зелени ябълки) подпомагат храносмилателните процеси и разграждането на протеините. В допълнение, диетичните фибри допринасят за загуба на тегло.

Стъпка номер 8. Пийте повече вода.

Неговото оптимално количество трябва да бъде стойността на теглото ви, разделена на 30. Например, с тегло 45 кг - това е 1,5 литра.

Стъпка номер 9. Диетичен протеин.

Включете в храната си храни, богати на постни протеини, т.е. тези с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Обширна бележка тук [храни, богати на протеини].

Стъпка номер 10. Елиминирайте нездравословните мазнини.

Избягвайте наситени и транс-мазнини, вместо това използвайте здрави ПНФК (полиненаситени мастни киселини), намиращи се в рибено масло, ленено масло, различни ядки (например бадеми, шам-фъстъци).

II. Сърдечно-съдова дейност.

За да могат килограмите да напуснат ефективно, трябва да включите в ежедневието си различни видове аеробна активност.

Използвайте следните видове кардио упражнения.

№1. Пешеходна.

Редовната разходка е най-простата и ценна форма на дейност от самото начало, за да се намали теглото и обема на бедрото. Разходете се пеша (или слезте по-рано на 1 спирка), отидете нагоре по стълбите към апартамента, разходете се с домашните си животни в парковете. Купете крачкомер и ходете около 12 хиляди стъпки на ден (25-30 минути на движение). За 1 час бързо ходене можете да изгорите 300 калории. Всички тези ненатрапчиви видове аеробна активност скоро ще дадат своите резултати.

№2. Работещи.

Работните поръчки са най-добрият и най-бързият начин да се сбогувате с ненужните мазнини. Той активно напуска бедрата, бедрата и кръста. Започнете с 5-7-минутно бягане с лек темп, като постепенно увеличавате продължителността на движението до 40-45 минути. За 45 минути бягане жена може да изгори 475 калории. 2-3 пробега на седмица е достатъчно.

№3. Плувен.

Друга ефективна форма на дейност, която ще ви помогне да изхвърлите мазнините. Доказано е, че 30 минути редовно плуване ви позволява да постигнете най-добрата форма на бедрата и тънките крака.

№4. Езда на велосипед.

Усукването на педалите е страхотно - чудесен начин да се разделиш с тези излишни килограми. В продължение на 45 минути жена със средна надстройка може да изгори около 335 калории. През лятото този вид дейност е абсолютно необходима.

№5. Интервално обучение.

Използвайте стълбища за стълби, бягащи пътеки, елипсовидни и упражняващи велосипеди, програмирани за тренировки с висока интензивност. VIT е дейност с рязка промяна в съпротивата или скоростта от средна към висока.

№6. Групова аеробика, йога.

Също така е предназначена да ускори метаболизма ви и да ускори изгарянето на излишната мазнина.

Така че, с намаляването на мастните натрупвания са измислили, сега нека започнем да полагаме форми и укрепваме седалищните мускули :).

III. Упражнения за намаляване на количеството на бедрата.

Регулирането на формата на бедрата и бедрата визуално (и наистина) ще намали „долната кърма“. Изпълнете следните упражнения.

№1. Клякам (включително близо до стената).

Сложете краката си на ширината на раменете, приберете ръцете си в ключалка и поставете главата си назад. Разпределете теглото върху петите. Отпуснете се, сякаш искате да седнете на стол. Тъй като бедрата стават успоредни на пода, бавно, с акцент върху петите, се издигат. Като тежест, можете да използвате гири. Извършете 10-15 повторения в 2 комплекта.

Клекнане срещу стената е по-прогресивна опция. Тя се различава от класическата по това, че здраво притискате гърба си към стената и приклекнете, като държите (в най-ниската точка) ъгъл на коляно-ставата на 90 градуса.

№2. Запушване с гири.

Отлично "поп-формиране" упражнение, което включва голям брой мускули наведнъж. Техниката на стъпка по стъпка е описана тук [Drops with Dumbbells]. Направете 2-3 комплекта в размер на 10-12 повторения за всеки крак.

№3. Страничен вход на перона (пейка).

Стъпките помагат да се затегнат глутеалните мускули и по този начин да се намали телесните мазнини в бедрата. Стойте настрани към платформата за стъпала. Преместете десния си крак върху платформата, като държите тялото право. Концентрирайте се върху стъпалото, което е на платформата, като преместите цялото тегло върху него. На издишайте, направете асансьор за сметка на десния крак (стиснете теглото на петата). Докато вдишвате, бавно се връщайте в изходна позиция, отстъпвайте назад с левия си крак и спускате от платформата. Цялата работа по издигането трябва да изпълнява крака на подиума. Като тежест, можете да използвате гири. Направете 2-3 комплекта от 12-15 повторения за всеки от краката.

№4. Дъмбел стои на един крак.

Вземи една гира във всяка ръка. Застанете на левия крак (леко се облегна на петите), вземете малко назад. Дръжте гърба си изправен, наведете се напред към пода и в същото време преместете десния си крак назад и нагоре, като притискате задните части на левия крак. Направете 2 комплекта от 10-15 повторения на всеки крак.

№5. Издига тялото с гири, легнали на топката.

Упражнение перфектно работи на бедрата, както и на долната част на гърба и прасците. Вземете гири във всяка ръка, легнали на фитбола, облегнали го на врата, главата и раменете. Наведете леко коленете си. Нарежете бедрата си към пода (долната част на тялото надолу). Топката трябва да остане неподвижна. Повдигнете бедрата нагоре (за да образувате права линия) и стиснете задните части на върха. Направете 3 комплекта от 12-15 повторения.

Забележка:

За да засилите ефекта от упражненията, можете да практикувате в специални моделиращи дрехи, по-специално в коригиращи къси панталони, които държат бедрата и бедрата ви твърди.

Е, ние обмислихме набор от мерки, насочени към намаляване на обема на бедрата. Бих искал да отбележа, че това е набор от мерки и ако ги прилагаме поотделно (кардио, обучение, хранене), тогава ефектът ще бъде минимален.

послеслов

Днес беше денят на жените и отидохме на баня, за да отговорим на въпроса - как да намалим количеството на бедрата. Сигурен съм, че сега лесно ще се отървете от прекомерната пищност на по-ниските форми, а вие ще имате перфектни кльощави дънки!

Всичко това ми беше приятно да пиша за вас, успех, добро!

PS. Всеки коментар - минус 1 сантиметър в размера на бедрата, така че ние описваме!

PPS. Помогна ли проектът? След това оставете връзка към нея в състоянието на вашата социална мрежа - плюс 100 точки за кармата, гарантирана :).

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.

КОНСУЛТАЦИИ :: ОБУЧЕНИЕ

Напрегнете глутеуса maximus и дръпнете кожената гънка над него с два пръста. Какво е между пръстите е мазнина и може да се отстрани с помощта на аеробика и специална диета. Всичко останало е основно кости и мускули. Образуването на човешки скелет завършва приблизително на 25-годишна възраст, след което костите остават непроменени през целия им живот, независимо от начина им на живот или спорта (с изключение на унищожаването под влияние на различни болестни състояния). Ако все още не сте навършили 25 години, костите продължават да растат и скелетът най-вероятно все още ще достигне до структура, която се определя от вашите гени, включително в тазовата област.

Протеин №2 мляко с креатин (Junior) 3 кг
Натурално мляко с високо протеинов продукт, подсилено с креатин 980 рубли. Прочетете повече »»

Протеин №2 мляко с креатин (Junior) 400 г
Натурално мляко с високо протеинов продукт, подсилено с креатин 184 руб. Прочетете повече »»

Протеин Формула Pro (XXI Power) 3 кг
Високотехнологичен протеин за получаване на мускулна маса 1997 руб. Прочетете повече »»

Нашият магазин доставя спортно хранене в Москва и Русия!

Мускулите могат да бъдат отстранени или натрупани. За да ги премахнете (или да намалите мускулната маса), можете да седнете на ниско-протеинова, ниско въглехидратна, нискокалорична диета и да правите всеки аеробен спорт. Проблемът е, че в този случай мускулите ще изчезнат по цялото тяло, а не само по бедрата или в тазовата област.

Но най-лошото е, че на такава диета не можете да седнете през целия си живот (и дори за дълго време), тя е нездравословна и ще ви донесе много проблеми. Обаче, веднага щом „слезете“ от него и се върнете към нормалната си диета, отпадналите мускули незабавно ще се върнат на почти същото ниво, което са били преди диетата (това не се отнася за сериозни и дълготрайни спортисти, които в началния етап са имали увеличена мускулна маса., - всички те са малко по-различни). Друг недостатък: като правило, хората след такива диети върне всичките си предишно тегло, но тъй като самите мускули ще се върнат малко по-малко, те ще бъдат заменени с мазнини, което не добавя към вашето здраве.

Разбирам, че сте прекалено широки по отношение на раменете на таза. Разбира се, такава фигура не може да отговаря на един човек. В такива случаи има смисъл да се започне тренировка с тежести с очакване на масово нарастване (а това е засилено хранене, редовно и упорито обучение, правилна почивка и сън), но не и за обременяване на долната част на тялото - само езда (торс и ръце). В тази ситуация, заедно с мускулите, някои мазнини са неизбежни, но в горната част на тялото мускулите все още ще растат повече, отколкото на дъното (в долната част също, но не до такава степен).

Бавно (след няколко месеца), набирайки, да речем, килограм от десет общи тежести, започваш да "изсъхва". Постепенно и бавно намалявайки калориите (но оставяйки протеина непроменен), се опитвате да премахнете максималната подкожна мастна тъкан с минимална мускулна загуба (продължавайки да тренирате с тежести, но постепенно въвеждайки аеробика в програмата и увеличавайки нейната интензивност). Мускулите ще бъдат загубени във всеки случай, но с правилна работа на минимум. В резултат на това, когато се върнете към първоначалния процент мазнини в тялото ви, обемът на таза ще остане почти същия като в началния етап (или дори същия), но мускулната маса на горната част на тялото ще бъде по-голяма - по-широка от гърба, по-широка гръдна и широки рамене. С успешен резултат ще изградите килограм от пет или седем чисти мускула. Това визуално стеснява талията и таза и коренно променя външния вид на фигурата. След това можете да повторите и повторите тези цикли, докато получите резултат, който ви удовлетворява.

Нещата не са бързи и трудни, така че се настройвате за няколко години упорита работа и дисциплина в храненето. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU предлага лични консултации и обучение

В хода на личните консултации (кореспонденция) по електронна поща ще имате на разположение “инструменти”, с които можете да промените фигура, като например диета, тренировъчна програма, диета, почивка и т.н. Ние също ще ви научим как да използвате тези инструменти, така че в бъдеще да можете да правите каквото си искате с вашата фигура - да изграждате мускулна маса, сила или облекчение, да изгаряте излишната мазнина, да увеличавате или намалявате теглото си в генетичните данни. Всъщност, просто вземете курс, за да станете личен треньор и диетолог (експерт по хранене).

Възможно е също лични обучения с сертифициран треньор, за да се научи правилната техника за изпълнение на упражнения с дирижиране само в Москва.

За повече информация относно личните консултации или обучение, можете да ни изпратите въпрос.

Как да се намали таза

Преследването на съвременните стандарти на красотата принуждава хората да положат всички големи усилия. Как да донесе фигура по-близо до идеалния, да речем, да направи по-тънки тежки бедра.

инструкция

1. За мъже и жени са препоръчителни следните препоръки: премахнете алкохола и съдържащите кофеин продукти от вашата диета, пийте повече от водата, и се откажете от сладкиши и пушени меса. Но това е само малка първа стъпка.

2. Ненужните мазнини могат да бъдат отстранени с помощта на упражнения и специална диета. Едно нещо е нереално. Не ограничавайте диетата, седейки на нискокалорична диета или диета с ниско съдържание на въглехидрати, след това заедно с мазнините, "отпуснете" и мускулите. Веднага след като се върнете към нормалната диета, ненужното тегло няма да се забави, за да се върнете, а от факта, че мускулите сега ще бъдат по-малки, мазнините ще заемат тяхното място. Окончателен, а не такъв резултат, от който имате нужда.

3. Ако решите да изградите мускулна маса на всяко тяло, като в същото време премахнете ненужните мазнини от бедрата, заменяйки я с тесни мускули, прибягвайте до силови упражнения, започнете да тренирате с тежест с очакването на набор от обща маса (между другото, за това ще ви трябва засилено) протеинови храни). Обърнете повече внимание на ръцете и торса си. В този случай ще получите мускулна и мастна маса, но в горната част на тялото пристигането на мускулите ще бъде по-голямо.

4. След това постепенно намаляване на приема на калории (не за сметка на протеини!) Чрез въвеждане на аеробни упражнения в програмата си. В този случай ще загубите максимум мазнини и минимум мускули. В резултат обемът на бедрата не намалява, но визуално се свива поради по-широките рамене и торса и стегнатите мускули. Този вариант е по-предпочитан за мъжете; жените, за които загубеният брой сантиметри е важен, но не искат да изпомпват мускулите в бедрата си, друг начин ще го направи.

5. Решете как искате да работите: у дома или във фитнеса. Ако решите да се занимавате с фитнес, вашият треньор ще ви помогне да разработите програма, насочена към намаляване на обема на бедрата, според вашите желания.

6. Ако планирате да работите върху себе си, без да напускате дома си, тогава вашите услуги ще имат примитивни, но ефективни упражнения, които ще изискват от вас да направите едно нещо - да не бъдете мързеливи и да не пропускате "обучение".

7. Завъртете краката си в изправено положение. Упражнението трябва да се повтаря 15 пъти с всеки крак. В същото време се уверете, че коленете ви са изправени и чорапът е изтеглен.

8. Вземете гимнастически обръч. Подходящ е като специален хулахупи и обикновен метал. Завъртете го на бедрата за 3-5 минути всеки ден.

9. Вземете малка топка за фитнес. Затегнете го между коленете си и го стиснете, като забавите тази позиция за 3-5 секунди. Повторете упражнението 15-20 пъти.

10. Независимата работа не е по-малко продуктивна от класовете под ръководството на инструктор, но изисква повече свобода и време.

Съвет 2: Как да се намали мускулната маса

Задачата за намаляване на мускулната маса често тревожи спортистите. Бокс, бойни изкуства, вдигане на тежести - тези спортове приемат определени категории тегло. Как да се намали мускулната маса без да увреди здравето си?

инструкция

1. Яжте протеинови храни не по-късно от пет часа преди да се занимавате с спорт. Растителната храна е разрешена да яде два часа преди да отиде в салона. Ограничете приема на въглехидрати, бъдете ревностни да не ядете прекалено мазна храна.

2. Намалете броя на калориите, които консумирате по-късно в спорта. Напротив, трябва да намалите броя на консумираните храни. Да се ​​гладува по време на спорт е невъзможно, това може да доведе до проблеми със здравето.

3. Не яжте за 2-3 часа по-късно тренировка. Течността може да се използва в предишния номер. Не яжте протеинови шейкове - те допринасят за изграждането на мускулите.

4. Посетете сауната или банята. Високите температури са отличен метод за намаляване на мускулната маса. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да проверите състоянието на психично-съдовата система. Ако има някакви проблеми със сърцето, тогава е противопоказано да посетите баня или сауна.

5. Дайте колкото се може повече време на такива упражнения като джогинг, упражнения на стационарно колело и скачащо въже. Скачащо въже - само ефективен метод за отслабване.

6. Не проявявайте голям интерес към упражнения по силови тренажори и вдигане на тежести. Ако не можете да ги откажете, тогава не увеличавайте натоварването в периода на загуба на тегло.

7. Не спирайте да спортувате. Продължаване на проучването, като се имат предвид горните правила. Строго правете силни аеробни упражнения след тренировка за сила.

8. Запишете постигнатите резултати. Вземете специална тетрадка, в която ще посочите триумфа си. Обърнете внимание на загубата на тегло и намаляване на обема на тялото.

9. Не насилвайте процеса. Не забравяйте, че безвредно намаляване на мускулната маса е доста трудно. Но ако следвате всички горепосочени правила, тогава резултатът ще ви задоволи.

Намалете широките бедра

Проблемът с широките бедра тревожи много жени. За да решите правилно математически проблем, трябва внимателно да проучите състоянието.

Същият принцип може да се приложи, когато става въпрос за премахване на излишни килограми и сантиметри.

Защо жените увеличават бедрата си? На първо място, тя е поставена от самата Природа. Женското тяло е предназначено за потомство, за раждане на деца, което означава, че първоначално женската фигура е предразположена към заоблени и доста широки бедра.

Плюс това, естроген - хормони, които са отговорни за много важни процеси в женското тяло, допринасят за отлагането на мастните клетки в тазовата област, което прави бедрата проблемна област.

Също толкова важен е видът на фигурата, присъщ на конкретен представител на нежния пол. Както и индивидуалните характеристики на структурата на тъканта на бедрените мускули и способността да отслабнете в бедрата за 2 дни за няколко сантиметра.

В допълнение, характеристиките на мастната тъкан на бедрата са такива, че те съдържат голям брой рецептори на алфа-2 на мастните рецептори и това прави трудно изгарянето на мастните клетки на тези места.

Но, въпреки всичко по-горе, проблемът с широките бедра при жените може и трябва да бъде решен. Разработен е достатъчен брой специални набори от упражнения, които са лесни за изпълнение независимо.

Упражнения за намаляване на бедрата у дома

Преди да се заемете с упражненията, трябва да запомните няколко правила, които са задължителни за упражнението, така че упражнението да носи само полза и удоволствие:

• Не забравяйте да загреете мускулите на краката преди основния набор от упражнения.
• Няма нужда да се поставят записи на първия ден от тренировката за издръжливост, скорост и брой изпълнени действия.
• След края на комплекса са необходими релаксиращи финални упражнения. Рязко прекъсване на обучението не може да бъде.

За да учат у дома, няма да се налага да купувате скъпи симулатори и аксесоари. Достатъчно редовно спортно облекло и килим за упражнения. Доброто настроение и любимата музика ще бъдат чудесни помощници.

Най-ефективните упражнения, за да се премахне излишъкът в областта на бедрата, ще бъдат кляканията. Просто трябва да се помни, че те са противопоказани, ако има заболявания на ставите на краката - артрит и артроза, или проблеми с гръбначния стълб.

Също така важен фактор е изборът на началната позиция, от която се прави клек. Това засяга участието в процеса на определена мускулна група.

Ако се прави клякане от позицията „стояща с раздалечени крака на раменете”, първо се зарежда предната повърхност на бедрото. Позицията на "изправени крака по-широки рамене" включва мускулите на бедрата и вътрешната повърхност на бедрото.

"Стоящи крака заедно" - в тази първоначална позиция всички мускули на краката работят, но най-вече - предната повърхност на бедрото. Важно и темпото на упражненията. С по-бавно темпо, мускулната маса се увеличава, докато при по-бързи темпове мастните клетки се изгарят.

Позиция - изправена срещу стената, изправена поза. Необходимо е бавно и плавно да се спускате надолу по стената до положение, в което коленете се огъват под прав ъгъл. Фиксирайте тази позиция за няколко секунди, издишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете 5-8 пъти, постепенно донесете до 10 пъти.

Това упражнение зарежда мускулите на бедрата изключително ефективно. Редовната реализация ще доведе до няколко месеца класове.

Клекнал Plié. Стоя, краката на ширината на раменете, колената и краката се раздалечават. Бавно клекнете, задържайки се за няколко секунди. С течение на времето увеличете времето си на клек. Започнете изпълнението от 5-8, което води до 10-15 пъти.

При това изпълнение натоварването се упражнява върху предната част на бедрото. Ефектът ще се прояви след месец или два от редовни класове.

От основното положение на „стоене, крака заедно“, направете стъпка надясно, като вземете половин клякане под прав ъгъл в коленете. Върнете се в първоначалната позиция. За да направите същото движение от лявата страна. Извършвайте 8-10 пъти, можете да донесете до 20.

Групата на мускулите на бедрото е натоварена, което води до осезаеми резултати след двумесечно ежедневно обучение.

Много ефективен за намаляване на теглото в бедрата на бедрата.

Постоянното положение, краката заедно, ръцете встрани, изправени назад. Вдигнете десния крак до лявата ръка и обратно. Дръжте крака си прави. Без добро разтягане, това упражнение е трудно, така че първо трябва да го направите 5-8 пъти, постепенно увеличавайки броя до 10-15 и увеличавайки амплитудата на ходовете. Това упражнение от ушите на бедрата спестява много.

Такива движения с краката принуждават вътрешната повърхност на бедрата да работи активно. Правейки това упражнение ежедневно в продължение на седмица или две, можете да видите резултатите.

От легнало положение отляво. Лявата ръка отпред, точно до кръста, краката заедно. Плъзнете дясната си права крака нагоре. В горната си позиция дръжте крака за няколко секунди и леко го спуснете надолу. Повторете 20 до 40 пъти. Променете позицията и направете упражнението с другия крак.

Тези движения са насочени към работата на външната повърхност на бедрото, а резултатите от системните повторения на упражнението ще се усетят след няколко седмици.

Стоейки на четири крака, обърнете внимание на дланите и коленете. Ръце в ширина на раменете, главата е повишена. Сгъване на левия крак в коляното, бавно го вдигнете нагоре и фиксирайте за няколко секунди в това положение. След това леко понижете. Повторете това за десния крак. Започвайки от 5-7 пъти, постепенно увеличавайки се до 20 пъти за всеки крак.

Добра тренировка за задната част на бедрото и мускулите на седалището. Ефектът от упражненията ще бъде забележим след 2-3 седмично ежедневно обучение.

Lunges е друго упражнение, което не е равносилно на желанието да се премахне излишъка от бедрата.

Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Поставете десния си крак напред. Бавно намалете, поставяйки бедрото успоредно на пода. Коленете на двата крака са огънати под прав ъгъл. Вземете началната позиция. Повторете движението 10-15 пъти. Направете същото за левия крак.

Натоварването на предната част на бедрото и мускулите на глутеуса. Резултатът ще бъде забележим след месец на класовете.

Упражнение номер 8

Български атаки. Ще ви е необходим стол за това упражнение. Стоейки с гръб към стола, сложи на крака си крака на пищяла, огъвайки крака в коляното. Левият крак се придвижва напред на най-удобното разстояние. Ръце върху колана. Тялото остава неподвижно, гърбът е прав. Огънете десния крак и направете дълбок удар. Върнете се в изходната позиция. Повторете това за другия крак. Започнете с 10 пъти на всеки крак, донесете броя на атаките до 20-30 в няколко подхода.

Перфектно натоварва предните бедрени и седалищни мускули. Дава видим резултат след седмица на занятията, ако извършвате ежедневни атаки.

Все още има много физически дейности, които могат да се извършват самостоятелно. Горният комплекс е само основата, която трябва да се разрежда с упражнения за други мускулни групи.

Доста просто, но ефективно намалява телесните мазнини по бедрата, обичайното ходене пеша по стълбите. Можете да започнете с един или два етажа на ден, в идеалния случай - да откажете изцяло асансьора. Такива тренировки са много полезни за общия мускулен тонус, както и за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове.

Спортът у дома ще даде добър резултат само в случай на системни тренировки. Ако няма достатъчно воля, трябва да потърсите някой фитнес курс под наблюдението на треньор.

Упражнения за намаляване на бедрата във фитнес залата

Има много видове фитнес, но не всички са еднакво добри за премахване на допълнителните сантиметри на бедрата. Признатите лидери в борбата срещу ненужните обеми на горните крака са:

• Степ аеробика
• Аква аеробика
• Слайд аеробика
• каланетика
• Велосипедна тренировка

Комплексът от упражнения се подбира индивидуално, като се отчита степента на физическа годност, общото здравословно състояние и други лични характеристики. Но има и универсални упражнения на симулатори, които дават добри резултати:

Натиснете крака в симулатора. Седейки в симулатора, поставете краката си на ширината на раменете, с краката си върху платформата. Повдигнете платформата нагоре, докато краката не са напълно изправени. Останете в това положение за кратко време и леко спуснете краката надолу, огъвайки се под ъгъл от 90 градуса.

Забележително работи върху мускулите на бедрото и бедрата.

Скачане на батут. За 15 минути тренировка помага за изгаряне на няколко килограма тегло, докато всички мускули на бедрото работят.

Gack-squats са много добри за премахване на излишната мазнина в зоната на бричовете. Когато извършвате упражнението, гърбът трябва да прилепва плътно към симулатора. Упражнението се извършва бавно, за да се избегне напрежението в тазовите стави.

Участват всички мускули на бедрото, което е много ефективно изгаря мастните клетки.

Класове на съвременните симулатори са способни на истински чудеса, ако ясно следвате съветите на обучителя и свържете правилното хранене. През последните години каноните на женската красота претърпяха значителни промени.

По-малко момичета са склонни да изглеждат като асексуални ъглови същества.

Обичайте тялото си, поддържайки мускулите си в добра форма, да се отървете от лошите хранителни навици - това е пътят към истинската хармония и красота. Не забравяйте, че можете да отслабнете добре с диета за вътрешните бедра.

Азбука на лицевата гимнастика и емоции

Коцубан Диета - корекция на тазовата кост

Корекция на тазовите кости по метода на Shibasaki Yoshio - Kotsuban-dietes.

Скелетните мускули играят огромна и много важна роля в създаването на красиви пропорции на тялото.
Taz поддържа горната част на тялото, е един вид "съд" за съхранение на вътрешни и репродуктивни органи.
В резултат на изкривяване на тазовото кръвообращение се нарушава кръвообращението, което е причина за оток на тялото. Формата на хората с тазови деформации винаги се отличава с по-масивна долна половина. Дори и с тънка горна част на тялото, такива хора често имат пълни крака.
Shibasaki Yoshio (Shibasaki Yoshio), генерален директор на ортодонтската клиника, Токио, разработи метод за корекция на тазовата кост, който връща вътрешните органи в нормално положение, което естествено намалява и при продължително упражнение възстановява всички гореспоменати заболявания в тялото.

Предложената гимнастика коригира деформацията на таза и води до правилно състояние на тазобедрените и сакроилиачните стави.

В същото време, правейки тази фитнес зала, можете да намалите количеството на бедрата.

Въпреки това, без значение колко примамливи са резултатите, не бързайте, направете го внимателно, внимателно, но редовно. Не се стремете да получите резултати със сила - ефектът може да бъде обърнат. Всъщност, само по себе си, корекцията на тазовите кости, вече привикнали към деформация, е стрес за вашето тяло. Някои от вас в процеса на заетост ще почувстват дискомфорт и ще откажат по-нататъшна корекция. Създателят на техниката, Shibasaki Yoshio, ви гарантира резултат само при условие, че са редовни, адекватни в усилията, дълги класове. Направете си темпо, не насилвайте резултатите, бъдете внимателни с тялото си.

Според рейтингите на подобни диети коцубанската диета Shibasaki Yoshio за доста дълго време заема водеща позиция в Япония.

Видове деформации на тазовите кости

Деформациите на таза могат да бъдат различни и да бъдат отразени в една или повече от трите прогнози:

- челен (изглед отзад) - кривина на таза напред или прекомерно огъване назад;
- сагитален (страничен изглед) - дясна или лява деформация;
- хоризонтално (поглед отгоре) - усукване.

Ето някои опции за деформация на таза:

Предлага се техника, която не само ще коригира позицията на тазовите кости, но и ще премахне допълнителните обеми, причината за които е в деформацията на тазовите кости.

Какво дава коцубанската диета

В резултат на възстановяването на правилното положение на вътрешните органи:

• предаването на нервните импулси в центъра на апетита става правилно, в резултат на което адекватно отношение към количеството консумирана храна се връща на човека, човекът престава да яде прекалено много;
• укрепване на мускулите, съпътстващи тазовите кости, води до правилното положение на тялото, което подобрява състоянието на ръцете и гърдите;
• затворените тазови кости позволяват импулсите да преминават гладко през гръбначния мозък, което подобрява обмяната на веществата. Резултатът е подобряване на състоянието на кожата и косата, елиминиране на оток, намаляване на умората, хладнокръвие, вътрешно чувство на щастие;
• Връщането на правилното положение на таза елиминира запек, възстановява менструалния цикъл при жените, подобрява работата на мускулите на таза, което означава, че нормалното кръвообращение се възстановява в малкия таз.
• Постепенно преподаване на тялото да поддържа правилното положение на костите, вие връщате вътрешните си органи в правилната, оригинална позиция, в резултат на което цялото тяло ще функционира нормално - теглото се връща към нормалното, обемът на тялото се връща към нормалното.
• Получавате метод за поддържане на тялото ви млади и здрави завинаги.

Какви други външни и вътрешни промени можете да получите в резултат на корекция на тазовата кост?

1. Вашият череп ще върне симетрична форма: темпоралните кости отново ще станат относително една спрямо друга;
2. Спускащият се бюст ще се издигне;
3. Бутовете ще престанат да "стават";
4. X-образната деформация на краката ще бъде елиминирана;
5. Правилното дишане ще бъде възстановено, задна кост ще се върне в правилната позиция и с нея врата ще възстанови първоначалното си състояние. В резултат на това естествено движение, причините за подуване на лицето ще изчезнат;
6. Естествените обеми на горната част на ръката, които “набъбват” и се извиват, се възстановяват поради факта, че по време на движение тазът често се “обръща” назад;
7. Ще се върне естественият S-образен завой на гръбначния стълб, в резултат на което ще бъде избран "коремът", стомахът ще работи правилно, без прекалено напрежение;
8. Възстановяват се естествените размери на вътрешните органи, които обикновено намаляват поради неправилното функциониране на таза, напротив, храносмилателната система вече няма да приема прекомерно внимание на тялото.
9. За да изпълните упражненията, ни трябва необичайно устройство - гумена лента.

Какво трябва да започнете с часовете?

За занятия ще ви е необходима специална лента, която ще фиксира тазовите кости. Ще видите лентата на изображението по-долу.

Ако нямате тази лента (което е много вероятно), можете да използвате йога ленти. Можете също така да се адаптирате за упражнения с широка еластична лента (най-малко 7 см ширина) или да намерите нещо по-подходящо от материалите, които имате.

Как да връзвам лента:

Всички упражнения трябва да се извършват внимателно, внимателно, докато изпълнява гимнастиката не трябва да има никакви болезнени усещания, причинени от упражнението. Ако например имате болка в бедрото и без гимнастика, можете да се опитате да направите упражненията внимателно, ако болката по време на упражненията не стане по-силна.

Упражнение 1. Корекция на сагитална (странична) извивка на таза: разтягане до страните с опора.

Краката на раменете са широки. Крака плътно притиснати към пода.

Разкъсайте чорапа от пода, вдигнете бедрото и отново го спуснете на пода, като фиксирате крака на пода.

Поставете ръцете си на бедрата, както е показано на фигурата, за да усетите движението на бедрата. Завъртете таза надясно. Повторете движението 10 пъти.

След това замахнете таза наляво. Повторете движението 10 пъти.

Упражнение 2. Коригиране на челната кривина на таза.

Краката на раменете са широки. Краката се притискаха към пода.

Бавно прегъвайте горната част на тялото напред. Ще получите максималния ефект от упражнението, ако пръстите ви стигнат до пода. Ако гръбначният ви стълб не е достатъчно гъвкав, опитайте внимателно, внимателно направете няколко леки люлеещи се движения, всеки път, когато издишвате, опитвайки се да се облягате още по-ниско. Опитайте се да задържите таза си назад.

Достигнете до пода с ръце, бавно отпуснете се, вземете вертикално положение. Поставете ръцете си върху таза в гърба, както е показано на фигурата, и направете сгънат обратен завой назад.

Повторете цялото упражнение 10 пъти.

Упражнение 3. Корекция на саггитални деформации на тазовите кости.

Краката на раменете са широки. Краката се притискаха към пода.

В това упражнение е важно тялото да не падне напред или назад. Краката, таза, гръдния кош и главата трябва да са на една и съща вертикална равнина по време на упражнението, като че ли правите упражнение между две тясно разположени стени.

Поставете дланите на бедрата си, както е показано на илюстрацията. Огънете тялото наляво, с дясната длан, натиснете върху големия шиш на дясното бедро, противопоставяйки се на по-нататъшното повдигане на бедрото нагоре и отстрани. С дланта на дясната си ръка натиснете дясното бедро навън, като ръцете ви помагат за стесняване на тазовите кости.

Променете позицията на таза, накланяйки тялото надясно. Повторете същото действие.

Извършете цикъл от движения 10 пъти.

Упражнение 4. Корекция на предната тазова кривина.

Краката на раменете са широки. Краката се притискаха към пода.

Това упражнение може да се направи без лента, въпреки че ако искате, можете да оставите касетата.

Първата фигура показва как да извършите упражнението неправилно - по време на това упражнение гърбът не трябва да се закръглява. Гръбначният стълб трябва да се простира през цялото време, лицето да гледа напред, без да излиза извън линията на коленете.

Застанете с изправен гръб. Вашият гръбначен стълб е разтегнат до максимум. С длани в ключалката, хванете задната част на главата, отворете лактите.

Спуснете задните части, огънете горната част на тялото напред, докато тялото ви спрямо бедрата и коленете ви образуват ъгъл от 90 градуса, както е показано на изображението. Лактите остават отворени, гръбнакът се опъва. Главата поддържа една ос с гръбначния стълб, лицето гледа напред.

Върнете се в изходната позиция. Повторете упражнението 10-20 пъти.

Упражнение 5. Коригиране на челната кривина на таза.

Застанете на разстояние 1 метър от стената. Слез на коленете си, сложи коленете си заедно и краката си заедно.

Протегнете ръцете си на стената и, огъвайки коляното на десния крак, изхвърлете напред.

Използвайки силни ръце, откъсвайте левия крак от пода, като се опитвате обаче да натискате петата на пода, като разтягате ахилесовото сухожилие на левия крак колкото е възможно повече. Останете в най-напрегнатата позиция за 10 секунди, опитвайки се да разтегнете мускулното напрежение до бедрото, включително и от вътрешната страна на бедрото.

Качете се отново на пода. Повторете упражнението за другия крак.

Упражнение 6. Коригиране на хоризонталната тазова кривина.

Седнете на пода и опънете левия си крак пред себе си. Свийте десния си крак в коляното и поставете стъпалото на десния крак на нивото на патела на левия крак, както е показано на изображението.

Използвайте лявата си ръка, за да натиснете коляното на десния крак, както е показано на изображението, така че коляното на десния крак да падне на пода.

Сега започнете да повдигате дясното коляно от пода, да се съпротивлявате с лявата си ръка и да натискате коляното, за да я спуснете отново. Работете с максимално съпротивление за 5 секунди.

След 5 секунди рязко спрете съпротивлението. След това отново натиснете плътно върху коляното, като едновременно с това правите коляно, за да противодействате. Повторете упражнението за един крак 5-10 пъти.

След това повторете приемането за другия крак.

Текст: Татяна Чекалова.

Как да направим таза вече и раменете по-широки?

Регистриран: 03.03.2012
Потребител #: 137,830
Съобщения: 71

магазин
подпис да се избере, в личен sklif

Регистриран: 04/08/2010
Потребител #: 89,673
Съобщения: 17158

Дървен Winchester
Форум на стария член

Регистриран на: 28 юли 2007 година
Потребител #: 58,940
Съобщения: 2023
От: света на вятъра и лануха

Гласове: 9

Дървен Winchester
Форум на стария член

Регистриран на: 28 юли 2007 година
Потребител #: 58,940
Съобщения: 2023
От: света на вятъра и лануха

Гласове: 9

Goblinish
подпис да се избере, в личен sklif

Регистриран на: 25.10.2004
Потребител #: 21,747
Съобщения: 18979

_________________
Масият терористичен псевдо-човек с автоматично ядрено устройство за интензивно отлепване и детерминистична атака

grammima === глупав влагалище и drosha тя влагалище

Регистриран: на 27.05.2010
Потребител #: 87,948
Съобщения: 44586
Местоположение: Sithngr (Иридония)

Гласове: 356

Регистриран: 03.03.2012
Потребител #: 137,830
Съобщения: 71

Регистриран: 03.03.2012
Потребител #: 137,830
Съобщения: 71

Регистриран: 03.03.2012
Потребител #: 137,830
Съобщения: 71

Goblinish
подпис да се избере, в личен sklif

Регистриран на: 25.10.2004
Потребител #: 21,747
Съобщения: 18979

_________________
Масият терористичен псевдо-човек с автоматично ядрено устройство за интензивно отлепване и детерминистична атака

grammima === глупав влагалище и drosha тя влагалище