Дългосрочното кардио тренировка несъмнено е добро за здравето. Но имайте предвид, че при ходене и движение ставите получават огромен товар, който в крайна сметка може да доведе до такива негативни последици като артрит. Унищожените хрущяли на ставите често са причина за повишено триене между костите, което води до болезнени усещания в процеса на движение.
Фиг. 1 - Кецове - това е необходимото оборудване, ако планирате често и дълго да се ангажирате с бягащата пътека.
Много спортисти се занимават с дълги разстояния, опитват се да изберат маршрут, който минимално засяга ставите. Второто място по твърдост след бетона е асфалт, така че най-добрият вариант е да се премине през гората, в екстремни случаи ще подхожда неасфалтиран път.
Повечето бягащи пътеки имат най-простата система за амортизация, която се състои от палуба и набор от еластомери с различна дебелина. Сред всички видове сърдечно-съдови машини, бягащата пътека е лидер в степента на шоково натоварване на ставите. Каквато и да е напредналата система за амортизация, не е възможно да се премахне целият рисков фактор.
Изберете обувки трябва да се основава на вида на крак, който е нормален, плосък или с висока арка. При избора на маратонки трябва да имате предвид километрите на обучението, естеството на повърхността и много други. Специалните обувки за бягане ефективно усвояват шока по време на кацане, при което моментното тегло на потребителя нараства 5 пъти. Подметките на тези маратонки са оборудвани със специални амортизиращи елементи. Обикновено основата за ходилата е полимерният материал етил винил ацетат, който има мека структура и висока якост.
Не се препоръчва бягане по бягаща пътека по няколко причини:
Фиг. 2 - Използвайте маратонки само за кратки или редки тренировки.
Когато можете. Ако продължителността на тренировката е ограничена до 10-15 минути или пътеката за бягане се използва само за затопляне, тогава не трябва да купувате специализирани маратонки - ще се правят редовни кецове или маратонки.
Когато е невъзможно. В случая, когато теглото на потребителя е над средното или характерът на обучението включва ежедневно протичане на повече от 30 минути, си струва да се обмисли закупуването на спортни кецове, специално предназначени за бягане.
Експертите препоръчват при избора на маратонки за бягане на бягаща пътека да се съсредоточи върху асфалтови модели с максимално поглъщане на удара. Тези маратонки имат следните маркировки върху ходилото:
Отделен въпрос е видът на пронация - възможността за поставяне на крака при движение. С паралелно подреждане на краката (неутрално пронация), както и с хипопронация (когато чорапите са малко близо един до друг), си струва да изберете обувки от категорията Неутрално. Когато хиперпронацията (когато чорапите са леко разтворени), обувките от категорията за стабилност ще бъдат подходящи за компенсиране на неестественото положение на стъпалото.
Качествено изработени маратонки често имат мрежа с различна плътност на тъкане, което осигурява оптимална дишане и годност на крака. Такива маратонки в средната част имат удобна подплата, която е добре фиксирана на краката. Често езикът от двете страни е пришит на върха, образувайки една структура, което значително увеличава комфорта.
Маратонките за бягане имат малко тегло, здрава и еластична подметка, която трябва да се огъне на две. Шевовете трябва да са прави и следи от лепило са невидими.
Таблица 1 - Известни търговски марки, популярни модели на маратонки.
Всеки човек е индивидуален и няма единна техническа схема, има някои общи препоръки:
Темпото на движение се определя от склоновете на тялото, честотата на стъпката контролира скоростта на движение.
При ежедневни дълги тренировки на бягаща пътека се препоръчва да се използват специални маратонки за бягане, които имат добра амортизация, висока якост и комфорт.
Най-добрите маратонки са тези, които не предизвикват дискомфорт при продължително усилие. Ако човек със средни параметри ще бъде ангажиран, тогава няма смисъл да купувате най-скъпите модели, а моделите в средната ценова категория са доста подходящи.
Бягането е най-популярният спорт, който помага за поддържането на здрава фигура и издръжливост на влака. По време на бяга, тялото е подложено на огромен товар, а за да не се нарани, се нуждаете от специални обувки.
Как да разберете какво е необходимо да си купите маратонки? Ако човек има поне един елемент от следното, то си струва:
Тази обувка има свои отличителни черти:
За да се определи пронацията на крака му. Той е от няколко вида:
Универсални маратонки не съществуват. За да тренирате на бягаща пътека, имате нужда от чифт чифт. Те са необходими за затихване на ударното натоварване, увреждане на ставите и намаляване на травматичното приплъзване.
Препоръчително е да се предпочитат маратонки с нехлъзгаща се гъвкава подметка. По правило такива обувки имат гумирано и гофрирано покритие. Амортизацията трябва да бъде умерена, тъй като ударното натоварване се смекчава от самата бягаща пътека.
Не се препоръчва да се пести на обувки за бягане. Трябва да изберете модели от производители, специализирани в производството на спортни стоки. Популярната марка ще може да гарантира поне основно ниво на качество.
Производител, чиито продукти са уникални и нямат аналози. Nike AIR ZOOM PEGASUS е доказал себе си в провежданото обучение.
Кецовете на Reebok ZJET RUN се характеризират със следното:
Моделът Adidas Bounce S4 е лек и елегантен. Много спортисти и независими експерти са признали този модел за най-високо качество и удобни обувки за бягаща пътека.
Американската марка, един от лидерите в продажбите на своите продукти, придава естествен ход и учи на правилното движение на спортиста при джогинг.
Gravity V Neutral Mileage Trainer:
Японски производител, доказан в производството на висококачествени маратонки за бягане.
Saucony Hurricane 16:
Британска производствена компания. Най-добрият вариант - Inov8 Road-X Lite 155:
Американска производствена компания. Кецовете New Balance 890V3 перфектно поддържат движението на краката и контрола.
Характеризира се със следното:
Модел FAAS 500 V4 е идеален за ежедневен джогинг:
Brooks Adrenaline GTS 15 е подходящ за хора с неутрална пронация и хиперпронация.
Нейните характеристики:
ASICS GEL-KAYANO 21 се характеризира, както следва:
Японски производител, произвеждащ висококачествени и оригинални спортни стоки. Това включва модел като Mizuno Wave Prophecy
Обувки за бягащата пътека могат да бъдат закупени:
Цените варират в зависимост от производителя. Средната цена е в диапазона от 5000 до 12 000 рубли.
Спортът е не само полезен, но и опасен, защото по време на фитнес може да се нараните.
Краката и гръбначният стълб са изложени на тежък товар, но правилно подбраните обувки помагат да се избегнат проблеми с тях.
Има няколко критерия, по които лесно можете да се защитите, като изберете подходящите обувки за обучение:
Обувки за практика на бягащата пътека трябва да си купите специализирана, а не универсална. Има най-подходящия вариант - маратонки "маратон". Те са изработени от лек материал. Те се отличават с най-тънката подметка. Но тези маратонки имат значителен недостатък - те са почти за еднократна употреба. По-добре е да изберат спортни обувки с претеглени подметки: те дълго ще служат вярно.
Има една интересна техника на бягане, която е намерила много поддръжници сред професионалните спортисти. Техниката на работа "бос" е по-малко травматична, защото човекът ще се приземи с палеца на крака, а не петата. Смята се, че този вид бягане е естествено за човешкото тяло.
Маратонките за бос, работещи техники почти не се усещат на крака, но осигуряват надеждна фиксация. Преди да закупите тази обувка, трябва да се консултирате с лекар, а хората, които са получили травми на пръстите на крака в миналото, ще трябва да се откажат от тази техника.
Щастливите собственици на домашно фитнес оборудване понякога дори не си задават въпроса за закупуването на специални спортни обувки за тях. Въпреки че за пълноправни професии това е едно от най-важните за избягване на наранявания. Време е да говорим за това как да изберем маратонки за бягаща пътека, така че те да поддържат краката и ставите здрави, а самите тренировки са направили най-ефективните.
Много хора се чудят защо трябва да купуват скъпи маратонки за бягаща пътека и защо не можете да използвате обикновени кецове или да правите боси с чорапи. Това се обяснява с мощното натоварване на фугите, които този симулатор има. Дори и най-иновативната система за амортизация не може да я намали и да намали риска от нараняване. Използването на специални спортни обувки омекотява този товар, прави тренировката удобна, омекотява удара по време на приземяването на крака. Наистина, в този момент стойността на теглото на бегача нараства до 5 пъти.
Ако тичаш бос, можеш да нараниш или разтъркаш кожата, защото лентата за движение е покрита с устойчив на абразия материал за по-добро сцепление. В резултат на ударно натоварване може да се повреди арката на крака. Хрущялът на ставите постепенно ще се срине, травматично триене ще се появява редовно между костите. Всичко това ще доведе до болезнени усещания, а с течение на времето - до артрит. Дори в инструкциите за симулатори е посочено, че класовете трябва да се провеждат изключително в обувки.
В обикновените маратонки можете да се ангажирате в два случая. Първо, ако времето за тренировка е ограничено до 15 минути. Второ, ако симулаторът се използва само като загряване.
Всеки фитнес треньор и ортопед определено ще ви каже, че движението на бягаща пътека изисква специализирани маратонки. Те намаляват риска от нараняване по време на тренировки и ги правят по-удобни. Особено в случаите, когато теглото надвишава 80 kg, по време на бягане се развива скорост над 13 km / h и продължителността на тренировката е повече от 15 минути.
Как да изберем бягащата пътека, прочетете нашата статия.
Много е трудно да се получат наистина качествени обувки за бягане. За да направите това, трябва да знаете какви основни характеристики трябва да притежават маратонките, за да предпазите краката от мощни товари. Когато избирате, ще трябва да отговаряте на повече от едно изискване - за всеки параметър те ще бъдат различни.
размер
тегло
В сравнение с уличните модели, маратонките трябва да са леки. Идеални мъже тежат не повече от 250 грама, жените - 200 грама. С по-голяма маса увеличава натоварването на крака.
Единствената
Подметката трябва да има повишени демпфиращи свойства. Някои дори препоръчват да се изберат асфалтови модели, тъй като те имат максимална амортизация. Потърсете следните маркировки върху ходилата:
Преди да купите, опитайте се да определите правилно вида на пронацията. Това е индикатор за това как поставяте крак, когато бягате. По принцип е лесно да го направите сами, но в случай на съмнение е по-добре да потърсите помощ от експерт - ортопед, треньор или консултант в магазина. Маратонките са направени за следните версии на пронация:
Ако пронацията е неутрална или хипоа, трябва да се поставят маратонки с надпис „Неутрално“. Ако имате хиперпронация, потърсете обувки с надпис "Стабилност".
Като цяло, те трябва да имат силна, много еластична подметка, която дори може да бъде изкривена наполовина. Той трябва да бъде неплъзгащ, с гумирано и гофрирано покритие.
материал
Ако сте в състояние да вземете под внимание всички тези характеристики, които трябва да имат обувките за бягане за бягащи пътеки, можете да се насладите на тренировки и да изтръгнете максималния резултат и комфорт от тях. Още няколко полезни съвета ще ви помогнат да вземете правилното решение.
За да направите маратонки колкото се може по-удобни, за да практикувате на бягаща пътека, следните тайни ще бъдат полезни при покупка.
Американски хирурзи са открили, че средно по-малко обувки могат да издържат 300-400 км тренировка. Не е възможно този параметър да се проследи количествено, но износването им лесно се определя от състоянието на двойката. Вземете подмяна навреме.
Ако искате да изберете предварително маратонки за домашна работа, разгледайте класацията на най-подходящите за тази цел модели.
Най-добрите маратонки за бягащата пътека са представени по-долу.
Най-добрият модел за бягащата пътека от известната американска марка - Air Zoom Pegasus. Материалът е мрежа с безшевни облицовки, които осигуряват удобство и лекота. Благодарение на ниската кацане, триенето е изключено. Стегнатият шнур добре фиксира крака. Страничните издатини върху подметката са необходими за оптимално кацане и рязко отблъскване. Обърнете внимание на маратонките от същия производител Air Max +. Те имат максимална амортизация.
Колекцията от женски модели Глицерин 9 е предназначена за неинтензивни тренировки с бавен темп на бягане. Идеален за неутрален пронатор. Много лек. Да притежава максимална амортизация.
Препоръчителният модел е Zjet Run. Изработен е от специален текстил, създаден по технология NanoWeb. Тя е необходима за надеждно фиксиране. Ниската кацане предпазва от триене. Каналите, разположени върху подметката, осигуряват необходимата циркулация на въздуха. Различни в отлична амортизация. Стелката е направена във формата на крак, значително намалява натоварването на фугите.
Wave Elixir 8 - дамска колекция от маратонки от японския производител. Максимална светлина. Подметката, разработена по специална технология, създава надеждно захващане с покритие и осигурява опора за краката. Обучението за изпълнение с такива обувки се увеличава няколко пъти.
Обърнете внимание на модела Bounce S4, който се отличава с елегантност и безтегловност. Смята се за един от най-качествените и удобни за пистата. Материалът е мрежест, перфектно дишащ. Линиите за 3D щамповане изглеждат много красиви, въпреки че не носят никакъв функционален товар. Подметка - от високотехнологични полимери. Пружинната система осигурява отлично омекотяване и лекота.
Изберете модел FAAS 500 V4. Той е идеален за ежедневни тренировки. Подметката е изработена от издухана гума и твърда пяна, което гарантира пружиниране и еластичност на обувката. Благодарение на нея, отблъскването и кацането са много удобни. Вдлъбнатините повтарят формата на стъпалото, премахвайки ненужното натоварване от него. Като допълнителен бонус - стелка с антимикробно покритие. Дишащият материал е добре вентилиран и осигурява необходимия въздушен поток. Много лек.
Модел Hurricane 16 от известната японска марка. Подметката е предназначена за хиперпронация, изработена от въглероден каучук. По-добре е да се използва при ниски скорости. Проектиран основно върху петата. Много лек. За създаването на обувки бяха използвани иновативни технологии:
- Поддържаща рамка фиксира петата на едно място за по-голяма стабилност;
- Sauc-Fit притиска крака към подметката;
- IBR е необходим за отлична амортизация.
Моделът Gravity V Neutral Mileage Trainer от американската марка спортни обувки се препоръчва за начинаещи бегачи. Повърхността е безшевна. Sole - от специална пяна. Много лек.
За да изберете маратонки, идеални за бягаща пътека, трябва да вземете предвид техните характеристики и внимателно да проучите предимствата и недостатъците на всеки модел. Вземете това придобиване много сериозно. В крайна сметка от това ще зависи здравето на ставите и ефективността на обучението. Ако първият опит за бос се окаже тъжен, има вероятност такава скъпа единица да остане непотърсена.
Не забравяйте за специално бельо и мускулни стимуланти за отслабване.
Тичането на открито е приятно, но с настъпването на есента става студено и влажно. Следователно, ако предпочитате класове на бягаща пътека, можете да бъдете разбрани. Няма вятър, студ, дъжд, лед и ослепително слънце. Вие не можете да мислите за ветровете и влагата, затоплящите тъкани и слънчевите очила.
Въпреки това, това не означава, че тичащите дрехи във фитнеса трябва да бъдат по-малко функционални. Неправилно избраното облекло се трие дори при сравнително кратки тренировки, събира много влага и може да се настине под климатика. А грешните маратонки увеличават риска от нараняване и пренапрежение на мускулите на краката и гърба.
Нека видим какво е по-добре да се движи по пистата.
Изборът на маратонки за бягане в залата се фокусира върху асфалтовите модели. За да намерите подходящия за вас, в идеалния случай трябва да определите степента на пронация. За това говорихме подробно в статията „Произношение и супинация“.
Кецовете трябва да са леки, с дишаща мрежа. Краката няма да бъдат горещи, те ще се потят по-малко и ще разтриват.
Подметката трябва да е гъвкава, неплъзгаща се, с ниска протекция и умерена абсорбция на удара. Бягащите пътеки омекотяват шоковото натоварване, така че гръбначния стълб и ставите се чувстват много по-добре, отколкото при движение по асфалт.
Ако вече имате обувки за бягане по улицата или в парка - ще го направите.
Можете да работите с многофункционални crossfit обувки и маратонки за групови занимания. Но такива модели обувки са по-тежки, те са по-стабилни, тъй като са предназначени не само за движение напред, но и за надлъжно-напречни движения. В такива обувки можете да пуснете загрявка, а след това да преминете към силово обучение, без да сменяте обувките.
В маратонките за отборни спортове (баскетбол, волейбол и др.) Не се препоръчва бягане. Такива обувки нямат подплънка на петата, а горната част е леко дишаща. Масивна защита на краката и глезените, която не е необходима на пистата, добавя допълнително тегло към маратонките.
Не се допуска бягане с обувки за упражнения за сила. Твърдата тежка негъвкава подметка фиксира крака, като не позволява на крака да се върти от петата до петите. Мускулите са заклани и ставите са силно засегнати. Рискът от нараняване е значително увеличен.
Чорапите се вземат от синтетичен материал с плоски шевове. Те седят здраво на краката си и избърсват влагата. На петата, по ахилесовото сухожилие и на пръстите на краката, те имат удебеляване, което допълнително защитава тези уязвими места.
Памучни чорапи за бягане не са подходящи, те събират влага, събират се в гънки и се трият.
Мъж или жена - няма значение, тичане дрехи на първо място не трябва да търка.
Много често, при бягане, вътрешните бедра и слабините се втриват. За да избегнете това, изберете плътно прилягащ безшевен модел от синтетични материали.
Някои марки произвеждат ленена тъкан, импрегнирана със сребърни йони, която има дълготраен антибактериален ефект.
Що се отнася до sconces, е необходимо да го изберете със силна или средна подкрепа на гърдите. Лентите трябва да са широки, така че теглото да се разпредели равномерно.
Спортна тениска или връх с къси ръкави е в основата на спортен гардероб.
Тениската без ръкави може да разтрива под мишниците. Обърнете внимание на тъканта, основата на състава трябва да бъде полиестер. Мрежовите вложки дават на дрехите да дишат по-добре.
За тези, които обичат да играят с играч, Craft и Nike имат тениски с отвори за слушалки на гърба.
Удобно, когато в къси панталони, чорапогащи или спринтери има джоб за телефон, плейър или ключ за шкафче. Изберете модели, които ви подхождат по размер. Обърнете внимание на наличието на плоски шевове и широк колан.
Не бива да избирате облекло с широка форма. Памучните роби и широките панталони не изпълняват функциите на спортно оборудване. Естествените тъкани не премахват влагата, а само абсорбират потта, която се охлажда под влиянието на климатици. Така че, бягането в неспортсменски дрехи е не само неприятно, но и опасно за здравето.
Спортните аксесоари могат да направят тренировката ви по-удобна и ефективна.
Мониторът за сърдечен ритъм е полезен за наблюдение на състоянието на тялото и регулиране на товара. Дори най-простите модели ще направят това.
Пулсометрите, които измерват пулса от ръката, обикновено имат по-голяма грешка от тези с сензори, прикрепени към гърдите. Това може да бъде важно, ако смятате да отслабнете или искате да обучите конкретни телесни функции, като например използване на млечна киселина.
Ръкавите помагат за почистване на потта от челото. Те са в Мизуно. Или можеш да носиш превръзка на челото му.
За телефона е с вас и не се намесва в обучението, можете да го поставите в кутия със закопчаване на рамото.
Изберете маратонки за асфалт. Изберете модел със средно ниво на амортизация и, ако е необходимо, със странична поддръжка.
Чорапи се изпълняват, с плоски шевове.
Дрехите трябва да бъдат синтетични от серията. Да не се работи в памучни дрехи - тя трие.
Мониторът за сърдечен ритъм ще ви помогне да следите състоянието и напредъка в обучението, по-правилно да разпределяте товара.
Сега вече сте готови да тренирате във фитнеса. Остава само да натиснете бутона "Старт" на бягащата пътека.
Бягащите маратонки могат да бъдат подбрани според принципа „уау, какво хубаво!”, Можете сами да решите въпроса, да удивите със своите знания дори консултант в магазина или да използвате „интелигентния” анализатор.
За да покажем как технологиите помагат при избора на обувки и за да разберем кой може да се възползва от тази услуга, отидохме в лабораторията на Saucony x RunLab. Това е партньорство с добавена стойност.
Използваната за изпитване бягаща пътека е оборудвана с видеокамера с висока честота на кадрите. Това ви позволява да видите невидимите черти на биомеханиката на бягане, т.е. комплекса на опорно-двигателния апарат, който е бил разработен през годините.
По време на видеозаснемане с помощта на специална програма се измерват и измерват показателите, които са важни при избора на маратонки: ъгли в ставите в различни фази на движение, поза, положение на тялото и движение на центъра на тежестта.
Основното нещо, на което си струва да се подложи на такова тестване, е точното определяне на твоята пронация. Имаме подробен материал, в който спортен лекар обяснява какво е пронацията и защо е важно.
Без тези измервания е трудно да се изберат подходящите маратонки. Например, вие знаете, че имате прекалено пронация и купувате маратонки за хиперносета. В този случай се оказва, че корекцията в тях е по-силна от това, което се изисква във вашия случай, тоест се оказва излишно. Маратонките привеждат крака в недостатъчно пронация, а коленете вече не страдат от усукване, а от удар.
Това означава, че при различни степени на хиперпронация са необходими различни модели и можете да ги изберете точно чрез измерване на ъглите по време на видеозапис. Между другото, тези цифри могат да се различават на десния и левия крак.
Смята се, че маратонките, съобразени със степента на пронация, осигуряват оптимално разпределение на натоварването и следователно намаляват риска от нараняване.
Целият процес отнема около 20-30 минути. По време на тестването ще трябва да изпълните малко - по-удобно е да го правите в подходящи дрехи. Бягащите босоножки и маратонки ще изискват редовно работещи чорапи.
Можете да носите маратонки, в които вече бягате, и проверете дали са подходящи за вас. Дори и петте им двойки. Но е желателно те да бъдат чисти.
Преди всичко, вие общувате с консултант, който ще ви попита за вашия опит и цели, тичане и на какви повърхности, ако имате някакви наранявания и какъв вид. Необходимо е да се разбере какъв тип маратонки и с каква степен на амортизация е точно за вас.
Следващият етап е тестването на бягаща пътека, по време на което се прави видео анализ на вашата работа. Пистата е оборудвана с видеокамера, която е свързана с лаптопа със специална програма.
Заснемането се извършва на видеокамера с висока честота на кадрите
За да се определи пронацията, достатъчно е една камера, която премахва краката отзад. За по-задълбочен анализ на техниката на работа ще са ви необходими няколко видеокамери, които снимат от различни ъгли.
Първата част от теста е видеозаснемането на боса ти (чорапите не се броят), в най-естествената му форма. Вие се затопляте малко като вървите и след това се движите с обичайните си умерени темпове. Няма нужда да се натоварвате трудно - за да снимате малко видео за анализ, 30 секунди бягане е достатъчно.
Начало тест: ходене и бягане бос
Видеото се извежда на компютър, където с помощта на програмата се правят замразяващи рамки с позицията на крака и глезена по време на кацане, за всеки крак поотделно. След това се измерват ъглите на пронация.
Измерване на ъгли на пронация в замразяващи рамки, за всеки крак поотделно
Втората част на теста - подбор на маратонки. В този момент консултантът вече има информация за вашия опит и цели, техниката на бягане и пронацията. Въз основа на това той избира няколко модела, които може да ви допаднат.
Тогава ще трябва да носите и сваляте различни маратонки много пъти, а на интервали ще трябва да изпълнявате малко във всяка двойка, слушайки усещанията.
Междувременно „интелигентната писта” ще запише вашето движение на видео, а консултантът ще определи ъглите в ставите, използвайки програма за тестване, погледнете позицията на тялото, стойката и преместете центъра на тежестта по време на движение.
Всичко това ви позволява да определите кои маратонки най-добре се справят със задачите и отговарят на индивидуалните характеристики на вашата биомеханика. Например, имате ли нужда от модел с подкрепа и с каква степен, чиято подметка по-добре стабилизира стъпалото, в която се постигат най-симетричните позиции на тялото и т.н.
Резултатите от теста се записват под формата на подробен доклад, който получавате под формата на разпечатка. Ще има коментари за характеристиките на вашето оборудване, снимки на екрани с измервания на ъгли на пронация (както при работа бос и във всяка изпитана двойка маратонки), така и списък с модели, които са подходящи за вас и са в магазина.
Тестването с видео на бягаща пътека е практически единственият начин технически да се измери точно ъглите на отклонение на глезена по време на пронацията. Без това е трудно да се изберат маратонки със защита срещу хиперпронация и съществува риск корекцията да бъде или недостатъчна, или прекомерна.
Видео анализът ви позволява да изберете обувки на базата на индивидуалните характеристики на биохимичния ход и да избегнете наранявания, свързани с грешки при избора на маратонки.
Не трябва обаче да се очаква, че:
В Киев можете да тествате технологията на два адреса:
При избора на маратонки за спорт, външният им вид е най-малко важен. На първо място е амортизация, дишане и фиксация на крака.
Правилният избор на модела намалява риска от нараняване и ви позволява да се съсредоточите върху класовете, без да изпитвате дискомфорт от нестабилното положение на стъпалото.
С цялото разнообразие от видове фитнес те са обединени от факта, че включват остри движения и скокове, клякам и завои, изпълнявани с интензивно темпо. Ефективността на класовете зависи от обувките.
Във фитнес обувките, горната част на петата под формата на валяк затваря глезената. Плътната многопластова подметка с широка носова част е най-стабилна по време на занятия.
Фитнес моделите съчетават следните характеристики:
Когато избирате да вземете предвид теглото, в присъствието на излишни килограми вземете чифт със специална амортизираща удара, която ще предпази лигаментите и глезена. Размерът на маратонките е наполовина по-голям от размера на ежедневните обувки.
Колко вида бягане, толкова много видове маратонки са предназначени за тях. На първо място, движението дава натоварването на ставите, така че маратонките имат добра абсорбция на удари.
И също така много важна надеждна фиксация на обувките на крака, така че да не се наранят в процеса на обучение.
Разполага с кецове за бягане в залата:
Важно е! За да сте сигурни в качеството на маратонките, когато купувате, трябва да ги огънете и да разгледате мястото, където горната част на обувката се свързва с подметката. Не трябва да има следи от лепило, в противен случай моделът може да не издържи на няколко цикъла.
Освен това, пронацията е важна - позицията на крака при движение. Ако при движение, чорапите на обувките са успоредни или погледнете отвътре - можете да изберете обувки от категория „неутрални“. В хиперпронация, когато чорапите се разделят, подходящите са „стабилизиращите” обувки, специално създадени за този тип, със специални вложки в средата на крака, ограничаващи своя ред.
Снимка 1. Пример за маратонки за спортисти с различна степен на пронация на стъпалото: ходилата на стабилизацията и неутралните.
Продължителното упражнение на бягащата пътека значително натоварва ставите, в сравнение с ходенето, натоварването се увеличава пет пъти. За да се компенсира в съвременните бягащи пътеки се използва компетентна система за амортизация, която обаче не е в състояние напълно да елиминира възможността от нараняване. Натоварването на ставите помага да се намалят правилните обувки:
Внимание! Когато избирате обувка за бягане, трябва да вземете предвид факта, че краката на жените са по-взискателни от краката на мъжете. Дамски обувки вече, височина на петата повече, което намалява травмата на ахилесовото сухожилие. Амортизацията на женските кецове е по-мека, тъй като жените са по-малко.
Когато са необходими стабилизатори с плоска стъпка и наднормено тегло - твърди вложки, които са върху външната подметка под арката на крака и помагат за правилното разпределение на масата.
Запази за обувки за неблагодарна е силно нежелателно. Струва си да се изберат модели на популярни специализирани марки, това ще гарантира правилното ниво на тяхното качество.
Гледайте видеото, в което се обсъждат характеристиките на маратонки за занятия във фитнеса.
Животът на маратонките зависи до голяма степен от грижите им. След всеки клас е препоръчително да се мият сменяеми стелки и да се избърсват обувките ви от прах и други замърсители. Синтетичните части могат да се избърсват с влажна гъба, за кожени вложки се нуждаят от специални инструменти, които се продават в магазините за обувки.
Отстранете стелките и връзките от тях преди измиване в пералната машина. След това обувките се поставят в барабана заедно със стелките и се настройва режимът на ръчно пране. Сухи маратонки при стайна температура, когато се изсушат на батерията, те могат да бъдат деформирани.
Аеробните упражнения са една от най-добрите възможности за поддържане и насърчаване на здравето.
По-специално, тичане може да ви помогне в много аспекти, но когато такива редовни тренировки трябва да вземат предвид факта, че натоварването върху тялото. Дългият ход на бягащата пътека дава значително натоварване на ставите.
За да компенсират това натоварване, модерните бягащи пътеки имат компетентна система за амортизация. Освен това са създадени специални маратонки за бягане - работещи маратонки. Как да изберем такива обувки и да разгледаме по-долу.
Съвременните производители отдавна са се научили как да създават оптимални маратонки. На бягащата пътека, когато краката докосват повърхността (в активната тренировъчна фаза), натоварването върху тялото се увеличава в сравнение с обикновеното ходене пет пъти. За да ви е по-лесно да разберете този факт, представете си, че теглото ви се е увеличило пет пъти - такъв товар влияе върху тялото по време на бягане.
Кецовете са способни да потиснат такъв товар, като по този начин избягвате негативните ефекти върху ставите, което е особено важно за бременните жени и възрастните хора. За целта използвайте специална подметка, направена от полимер, наречен етил винил ацетат. Този мек материал има повишена здравина и се използва за най-модерните маратонки.
Освен това подметките имат специални системи за амортизация. Можете да видите специални маркировки на петата или петата, които показват наличието на определена амортизационна система в маратонките:
Както и да е, трябва да изберете обувки с максимална абсорбция, създадена за асфалт.
След това трябва да обмислите вида на пронацията, т.е. как залагате, докато работите с крака:
Как да определим потенциала, вижте диаграмата.
За първите две опции трябва да използвате Neutral. За третия тип ще са необходими обувки с етикет Stability.
Трябва да обърнете внимание на вида на стъпалото си, да различите:
Тези подробности са посочени в описанието на обувките или можете да ги проверите с консултантите в магазина. Хората с плоски крака ще се нуждаят от специални ортопедични стелки.
Оптималните маратонки за бягане имат минимална маса, здраво прилепнали и фиксирани на краката. Те имат мрежа, която осигурява дишане.
В заключение ще ви дадем някои съвети за монтаж на маратонки:
Ако имате такава възможност, непременно проверете маратонките в магазина. Ако обаче разбирате моделите, можете да изберете обувки от каталога.
Разгледайте още една схема:
Сега се обръщаме към практиката, т.е. разглеждаме настоящите модели на маратонки, които можете да закупите и използвате.
Nike е един от признатите лидери в разработването на маратонки. Този модел има всички необходими характеристики за комфортна тренировка. Тук Nike Air и Nike Zoom се използват за амортизация.
Благодарение на плътните връзки и оптимален дизайн, кракът приляга плътно към обувката и не търка. Използваният материал е мрежа, която е запечатана с безшевна облицовка. Дизайнът на подметката се отличава със специални странични издатини за по-добро отблъскване и кацане.
Такива обувки са избрани не само от аматьори, но и от професионалисти. Може би този факт е част от рекламната кампания на Adidas, но много спортисти наистина вярват, че този модел е най-добрият вариант за бягаща пътека.
Атрактивен е не само външният вид, но и много полезни структурни елементи на тези маратонки.
Пролетната система се използва за омекотяване, подметката е създадена от иновативни въглени и полимери. Кецовете имат мрежест материал, който осигурява отлична вентилация и цялостна лекота.
Тази обувка използва амортизираща система, наречена JetFuse. Тази система е канал, който се намира в пространството на подметката. Тези канали пропускат въздуха и действат като възглавница.
В допълнение, трябва да се отбележат прекрасни стелки, които повтарят формата на стъпалото. Дизайнът използва NanoWeb материал и защита срещу триене.
Много интересна възможност за начинаещи спортисти от известната американска марка. Newton Running - компания, която се занимава с чисто бягане. Ето защо, маратонки от тази марка се различават по повишен комфорт и функционалност за обучение.
EVA пяна се използва в ходилото, повърхността на горната част е напълно безшевна. Претеглете такива маратонки само 250 грама.
За амортизация се използва технологията Sole Fusion. Чорапът и петата са на различни височини, осигурявайки висока кинестетична чувствителност.
Между другото, тази британска компания осигурява гаранция за този модел - половин хиляда километра пробег.
Този модел трябва да се избере, ако сте предразположени към хиперпронация, т.е. Той използва специална поддръжка за този тип работа.
Подметката използва въглероден каучук, който ви позволява да се движите удобно с тъчдаун на петата с бавни темпове.
Японската марка Saucony използва интересни технологии в този модел: в частност Support Frame и Sauc-Fit, които фиксират петата и подобряват натиска на крака. За амортизацията се използва специална система IBR.
Този модел е по-добре да се избере за хора с неутрална пронация или хиперпронация. Амортизацията се извършва с помощта на ДНК-системата BioMoGo. Особеността на тази технология е използването на вискозна течност, която оптимално намалява натоварването в зависимост от движенията и масата на бегача.
Подметката има повишена устойчивост на износване. Повърхността е мрежа. Използва се плавен преход от петата към петите с използване на технологията Segmented Crash Pad.
Този модел използва и ликвидна система за амортизация. В подметката има силиконови гелове, които ви позволяват да премахнете значителна част от товара от повечето фуги.
В допълнение, трябва да се отбележи наличието на вентилирани подметки и гума повишена здравина в дизайна.
Той използва споменатата по-горе технология за всмукване на вълни. Тази технология е развитието на японската марка Mizuno.
Същността на вълната е в пластина, изработена от пластмаса, която замества средната подметка. Амортизацията на тази вълнова плоча позволява този модел да бъде използван от хора с всякакъв тип стъпало.
Благодарение на технологията Dynamotion Fit, AP + осигурява намаляване на натоварването на крака и подобрено отблъскване.
Кожата се използва в комбинация с мрежа, за да се създаде тази обувка. Благодарение на това получавате солидни и надеждни, но в същото време леки и дишащи обувки.
Отлична поддръжка на краката и контрол на движението. Неутрална амортизация и оптимален преход от петата до петите.
За подметката се използват FAAS пяна и издухана гума, които осигуряват еластичност и отлично омекотяване.
Стелката използва специален дизайн (наличието на канали), който повтаря формата на стъпалото и осигурява висок комфорт при движение.
Освен това в стелката се използва антимикробен слой. Отличен модел за ежедневни или редовни тренировки, изработени от дишащ материал, тежи само 250 грама.
В почти всички инструкции за бягащата пътека ще намерите ясна индикация за необходимостта от обучение само в специални обувки. Съответно, движението бос на бягаща пътека е забранено. В допълнение, това изисква техника за правилно движение.
Този факт не се дължи на намерението на производителите на маратонки да продават повече стоки, а съвсем разбираеми факти:
Следователно няма да продължим да разглеждаме този факт. Да тичаш бос по този симулатор никога не трябва да бъде, дори да ходиш бос по неприемливо.
Ако нямате специални обувки за бягане, можете да използвате маратонки, но само за кратки тренировки. Например, за да се затопли на неблагодарна в маратонки за 10-15 минути е доста приемливо. Освен това, ако имате високо телесно тегло, тогава не трябва да тичате в маратонки.
Когато избирате маратонки, трябва да обърнете внимание на останалата част от оборудването.
Този комплект не винаги е скъп, можете да изберете не-маркови опции за дома или фитнес. Основното, че характеристиките са оптимални за обучение.
В допълнение към всичко това, можете да използвате ленти за ръце и ленти за глава за челото, те ви позволяват да премахнете потта, когато тренирате.
Комбинацията от правилно избрана схема за обучение и подходящото оборудване е ключът към успеха на обучението.
И накрая, проверете видеоклипа:
Всъщност изборът на обувки за бягане и останалата част от оборудването за бягане не изисква много време. Особено ако сте научили съветите и информацията, предлагани в този материал.