Мога ли да тичам с плоски крака

Всяка физическа активност изисква сериозен подход и отношение. Това е необходимо, за да могат класовете не само да се възползват, но и да не причинят вреда на здравето. Ще разберем как да бъдем, ако имате плоски крака.

Човешки крак и неговата функция

Такова заболяване като плоски стъпки е познато на много хора. И това не е изненадващо, защото според статистиката около 80% от световното население страда от някаква форма на това мускулно-скелетно заболяване.

Кракът е един вид "пролет", който е необходим за намаляване на шоковото натоварване на гръбначния стълб и ставите при движение или ходене. Уникалната структура ви позволява да поддържате баланс.

В правилното състояние, кракът има висока арка, която му позволява да изпълнява всички функции. В някои случаи хранилището е сплескано, нарушавайки естествените способности за амортизация. В същото време се появяват не само дискомфорт и болка. В особено напреднали случаи плоските стъпки водят до проблеми с гръбначния стълб, промени в ставите на долните крайници, които могат да бъдат необратими.

Приема се да се разграничават следните видове плоски стъпки:

• Кръстът се отличава с промени около основата на пръстите.
• Надлъжната се характеризира с изравняване на надлъжната арка.
• В комбинация.

Можете или не можете да работите с плоски крака

Съществува мнението на голям брой ортопедични хирурзи, които са плоски и течащи несъвместими неща. И това се отнася за всеки етап от болестта. Такова решение е било правилно преди няколко десетилетия. Въпреки това, съвременните разработки в областта на проектирането на обувки за спорт, създаването на специални подпори и стелки позволяват на тези, които имат плоска арка на крака да направят любимия си спорт.

Така че, първата степен често е външно незабележима и се характеризира с умора в краката след дълго ходене и физическо натоварване. Вечерта кракът може да набъбне, да се появи болка, когато се натисне. На този етап, джогингът в комбинация със специални упражнения може да бъде добра превенция на плоските стъпала за укрепване на мускулния и ставния апарат.

Втората степен на заболяването се характеризира с по-изразени симптоми. Уплътняването се вижда визуално. Болките се появяват не само в областта на краката, но и в областта на коленните стави. Упражнението е възможно, но те трябва да бъдат дозирани. Можете да тичате за кратко време. Не забравяйте да носите специални обувки и използването на ортопедични стелки.

Когато третата степен на стъпалото на стъпалото е силно деформирана, има постоянна болка. Наблюдавано е подуване, болки в долната част на гърба, тазобедрените и коленните стави. Дискомфорт се наблюдава дори по време на кратка спокойна разходка. Пръстите на краката са деформирани, често се появяват петни. Съвсем ясно е, че в този случай не можем да говорим за бягане.

Работещи и плоски. Важни правила

При липса на противопоказания можете да започнете джогинг, спазвайки основните правила за безопасност:

1. Избор на подходящи спортни обувки.
   Той трябва да съответства на типа на краката, а обувките трябва да имат добра подплънка, да притиснат здраво крака и да имат подходящ размер. Подкрепата може да не е непременно максимална, сравнително умерена степен в комбинация с повишена амортизация.
2. Техниката работи.
   Не винаги един бегач, особено начинаещ, може правилно да оцени уменията си, като по този начин влоши проблема с коленете, краката и гръбначния стълб. В този случай е най-добре да се свържете с професионален треньор, за да получите компетентна консултация и няколко урока за правилно протичане. Правилната техника изисква не само настройка, но и корекция на грешки, проследяване на динамиката. Всичко това ще ви позволи да изработите правилните умения за автоматизъм.
3. Укрепване на малките мускули на стъпалото.
   Има много упражнения. Това включва ходене по вътрешната и външната страна на стъпалото, както и движението, дължащо се на преобръщане на пръстите на повърхността и много повече.
4. Масаж на краката и краката.
   Тя може да бъде не само натиск и триене, но и ходене боси по пясък, трева, почва или малки камъни.
5. Носят специални ортопедични спортни стелки.
   Най-доброто от всички, ако са направени по поръчка. Използването на стелки може да се комбинира с други техники за укрепване. Поддържащите опори запазват естествените извивки на краката, поддържат ги и предотвратяват по-нататъшната деформация.
6. Компетентно дозиране на товари.
   Когато плоските крака не могат да се движат, използвайте тежести. Джогингът не трябва да трае повече от 40 минути. Най-добре е да тичаш по черен път.

Трябва отговорно да се отнасяте към здравето си, да слушате препоръките на лекарите и да ги спазвате. И тогава бягането ще бъде чудесен помощник за подобряване на качеството на живот и насърчаване на здравето, дори и с плоски стъпала.

Мога ли да тичам с плоски крака

Човешкото стъпало е идеален природен „извор”, който значително намалява всякакво шоково натоварване, което без добре обмислен естествен механизъм пада върху ставите и гръбначния стълб. В допълнение към горното, кракът перфектно поддържа баланса, става амортисьор, ви позволява да ходите, практикувате йога и да бягате бързо. Flatfoot прекъсва крака, което води до сериозни затруднения. Помислете дали е допустимо да бягате с плоски стъпала.

Подходящи обувки и ортопедични стелки

80% от населението на света страда от плоски стъпки при различни прояви на патология. Преди няколко десетилетия ортопедите строго забраняват да се движат с плоски стъпала. Новите технологии ви позволяват да правите обувки, които поддържат крака, да не се изпълняват. Наложително е да се вземе предвид значението на добрите обувки, при липса на подходяща обувка, в много случаи е забранено да тече.

В допълнение към обувките се продава и мобилна версия - специални стелки и стелки от обувки към обувки. Подходящите обувки и стелки отварят пътя за човек да тича и да се движи нормално, да практикува йога и различни спортове:

Тези спортове са пряко свързани с голямото натоварване на крака, за разлика от плуването. При правилно подбрани обувки скоростта на излекуване на заболяването се увеличава, без да се влошава нарушението, без да се страда от неравномерно разпределение на натоварванията.

Степен плоска стъпка

За да разберете необходимите стелки и обувки или спешна хирургична интервенция, за да започнете пълен ход, трябва да определите степента на плоскост на пациента.

I степен на плоска стъпка

Той е невидим за пациента. Усещането за умора в краката, свързано с този вид плоски стъпала, се възприема от човека като обичайна умора. Това е почти невъзможно да се направи разграничение между степента на дневна умора и плоски стъпки поради плоска стъпка.

При тежки натоварвания кракът постепенно набъбва, ако отокът е леко натиснат, ще има остра болка. Чувството става сигнал за ортопедичното посещение, за да се справи с метода на лечение, противопоказания, степента на плоскост. При първа степен е допустимо да се работи без стелки, изключително компетентно да се наблюдава техниката на бягане.

II степен плоски

Втората степен е лесно да се определи, тя има различни симптоми. Във втората степен става възможно визуално да се определят анормалните отклонения на стъпалото от здрава позиция. Работещи в обичайните обувки и с неспазване на технологията е просто невъзможно, трябва да се консултирате с лекар и да си купите маратонки, които поддържат крака. В същото време посетете магазина с ортопедични стелки. Йога и плуване са разрешени без ограничения.

III-та степен плоска

Не може да се отгатне наличието на трета степен на плоскост, в спортните секции човек с тежка плоска стъпка просто няма да бъде взета. Може да се наложи да се върнете към обучението първо, а след това да използвате качествени обувки и стелки. При третата степен не се говори за бягане, дори кратка разходка с бавна крачка се отказва от болка, краката постоянно се подуват. По-ужасно от останалите - болката дава на коленете и тазобедрените стави, на долната част на гърба.

Ако не се предприеме хирургично лечение, болките в гръбначния стълб и главата ще се увеличат. Препоръчва се плуване, където натоварването на краката е минимално, общото укрепване на тялото се осъществява с добри темпове. Плуването и йога не са противопоказани.

Плоска стъпка и спорт: правила за безопасност

Плоска и спортна съвместимост! Хокей, футбол, балет, йога са подходящи за човек, възможно е да практикувате танци, плуване и други спортове, да тренирате на бягаща пътека. Първо, работата с плоски стъпала ще изисква добри маратонки. Не е създаден за ходене по улицата, но пълноправни състезатели - между моделите има забележима разлика. Правилният избор на маратонки се основава на параметрите:

1. Съответствие с установения тип пронация;
2. Коригирана амортизация;
3. Стегнат обхват и фиксация на стъпалото;
4. Обувките не са стегнати.

Вниманието ще заслужи обувки, които гарантират максимална подкрепа. Лекари и хора, които се научиха да тичат с плоски крака, препоръчваха маратонки Asics и Mizuno. Последният модел осигурява стабилна странична опора.

Техника на бягане

Допустимо е да се работи само със знанието и уважението към правилната техника. Техниката на бягане се отнася до известните спортове, за хокей, футбол, фигурно пързаляне, танцови техники трябва да бъдат изучавани. Допустимо и ефективно е да се поставят ортопедични стелки в кънки, ограниченията на кънки ще бъдат премахнати.

Не забравяйте, че кракът трябва да бъде амортисьор. Хората никога не падат върху петата, не докосват определеното място на земята. Ако имате професионални маратонки, замислени като помощно средство при бягане, когато поставите крака си на петата (просто ужасна грешка без добри обувки), те ще преобърнат стъпалото и няма да има действителен удар по гръбнака. Ако човек е бил в състояние да се движи по пръстите на краката, е позволено да се ангажира смело с първа степен. Необходимо е да се контролира положението на тялото, да се предотвратяват колебанията нагоре и надолу, тялото остава в една линия, а краката се издигат нагоре и надолу поради собствената си сила.

Често треньорите казват, че е допустимо да тренирате с втора степен на плоска стъпка, ако сте избрали добри маратонки и сте усвоили правилната техника на бягане. В управлението е необходимо да се контролира добре техниката, която не се изисква във фигурното пързаляне, хокей, танци или балет. Най-доброто решение е да се отиде до закритата зала, където се използва специално покритие върху бягащите пътеки.

Общи съвети за други спортове

Ако практикувате танци или йога, ще бъде по-лесно да се борите с плоскост. Ще бъдат необходими ортопедични стелки, а след това с усърдни упражнения тялото ще получи необходимия товар. Движенията на краката, използвани в танците, са доста подобни на упражненията, използвани в лечебната гимнастика.

ходене

Важно е да изберете правилните маратонки за ежедневно ходене. Невъзможно е да се ходи по пръстите на краката, когато се ходи човек на петата, и тук степента на плоскост играе роля. При ходене товарът на гръбначния стълб остава малък, ако на краката има правилни обувки. Потърсете маратонки за ходене, поддържайки крака, предотвратявайки прехвърлянето на шок от петата към гръбначния стълб.

Фигурно пързаляне

Ако решите да завладеете фигурно пързаляне, с помощта на стелки е напълно възможно грешен товар от краката. Не забравяйте, че фигурното пързаляне предполага необходимостта от перфектно поставяне на крака по време на трудни приземявания. Ако човек има тежка форма на плоска стъпка, ударът след удара, който пациентът започва да осакатява гръбначния стълб и гръбначния стълб - ситуацията ще приключи в неизправност. Фигурно пързаляне не се препоръчва при плоскост на втора степен.

балет

Балетът се характеризира с огромен товар върху стъпалото, върху пръстите на ръцете е позволено да се практикува само при липса на плоска стъпка. Не трябва да се страхувате, модерните техники бързо ще се отърват от нарушението.

плуване

Спортът предполага нулево натоварване на краката, пациентът се чувства комфортно, плува с удоволствие и с ползи за здравето.

Работещи и плоски стъпки

Човешкият крак е естествен „извор”, предназначен да намали шоковото натоварване на ставите и гръбначния стълб. Уникалната структура на крака осигурява баланс, служи като надежден амортисьор при ходене и бягане.

Работещи и плоски стъпки

Flatfoot - това е сплескването на арката на крака, нарушавайки естествените амортизационни способности. Такава промяна в арката се характеризира с болка и дискомфорт, а при напреднали случаи може да доведе до необратими промени в ставите на долните крайници и проблеми с гръбначния стълб.

Има три вида плоски стъпки:

• надлъжен (изравняване на надлъжната дъга на крака)
• кръст (плоскост на предната част на краката между основите на пръстите)
• комбинирани (комбинация от надлъжна и напречна).

Има мнение, че бягането и плоските стъпала са несъвместими. Последните медицински досиета са безмилостни: около 80% от населението на света страда от някаква форма на плоска стъпка. Означава ли това, че за повечето хора тичането е абсолютно противопоказано? В никакъв случай.

Показания и противопоказания

Преди няколко десетилетия ортопедичните лекари категорично настояваха, че бягането определено е противопоказано на всеки етап от плоската стъпка. Но дори и сега няма консенсус по този въпрос.

Въпреки това, развитието на съвременни технологии в дизайна на спортни обувки, появата на специални стелки и стъпало поддържа много възможности за тези, които искат да правят джогинг, въпреки плоския арк на крака.

Първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с ортопедичен хирург или ортопед (тесен специалист по заболявания на краката). Въз основа на клиничния преглед и рентгенографията на краката, лекарят ще диагностицира и определи степента на промените в краката.

Има три степени на плоска стъпка.

I степен

Често невидим за пациента. Характеризира се с чувство на умора в краката след физическо натоварване и продължително ходене. До вечер кракът се набъбва, с натиск върху отделните точки има болка.

II степен

Има по-изразени симптоми. Изглаждането на стъпалото може да се види визуално. Болките се усилват и могат да покрият не само областта на стъпалото, но и да достигнат коленните стави.

III степен

Лесно се разпознава от тежка деформация на стъпалото и постоянна болка. Дори и спокойно, кратко ходене е трудно. Краката са подути, болки в коленните и тазобедрените стави, долната част на гърба. На фона на проблемите с гръбначния стълб се наблюдават чести главоболия. Наблюдава се изразена деформация на пръстите с отклонение на палеца навън, образуване на конуси, петница, вродени нокти.

Ясно е, че на последния етап от болестта за спорта вече не се говори. Във втория етап, упражнения и измервани физически дейности (включително кратък джогинг) са възможни под наблюдението на специалист по физиотерапия и със сигурност използва ортопедични стелки и специално подбрани обувки.

Ако говорим за началния етап на заболяването, тогава бягането в този случай може да бъде добра превенция на плоски стъпки, особено в комбинация с упражнения за укрепване на мускулната система на ставите.

Безопасни правила и правила за безопасност

За да не се влошават плоските стъпала с редовни писти, е необходимо първо да се консултирате с Вашия лекар. В зависимост от клиничните прояви, стадия на прогресия и тежестта на деформацията на стъпалото, той ще даде становище за показания или противопоказания за бягане.

Ако няма строги противопоказания, можете да започнете занятия, спазвайки някои правила за безопасност.

Изберете правилните маратонки. Те трябва да съответстват на типа на твоята пронация, да имат достатъчна амортизация, да притискат здраво крака, но да не са прекалено стегнати. Не е необходимо да избирате обувки с максимална опора, като например маратонки от серията Asics Gel-Foundation 9. В много случаи е достатъчна умерена странична опора, съчетана с повишена абсорбция на ударите, в духа на Mizuno Wave Nirvana 8.

Следвайте техниката на бягане. Ако е възможно, свържете се с професионален треньор и вземете няколко урока. Бегач, особено начинаещ, е изключително труден за обективна оценка на уменията му, но специалист с дългогодишен опит веднага ще открие грешки, които могат да доведат до влошаване на проблемите с крака, коленете и гръбначния стълб. Техниката на движение трябва да бъде “настроена” и постоянно да следи динамиката, коригирайки грешките, които се случват, практикувайки всички характеристики на позицията на тялото, отблъскване и тъчдаун към автоматичността.

Укрепване на малките мускули на краката. Има много упражнения за "изпомпване" на мускулите на краката, най-простите от които са редуващи се и едновременни "драскотини". Начална позиция - стои на килима, а по-добре - на тревата. Придържайки пръстите си над капака, придвижвайте се напред, като се свиете с мускулите на плантара. В същото време коленете трябва да останат изправени. Друг ефективен начин за укрепване на мускулите на стъпалото - ходене по външната и вътрешната страна на стъпалото, както и ходене по петите и пръстите на краката.

Направете масаж на краката. Замесете арките на крака с ръце, разходка по земята, пясък, трева, малки камъни. Можете да закупите специални масажни подложки с меки гумени шипове. И не забравяйте да масажирате не само краката, но също така и мускулите на долната част на крака, защото "кованите" мускули на долната част на крака причиняват прекомерно напрежение върху мускулите на крака, в резултат на това - болка и дискомфорт по време на бягане.

Строго дозирайте товара. Когато плоски стъпки е строго противопоказан, тичам с тежести. Предпочитам 30-40 минути джогинг, по-добре - на земята.

Вземи специални спортни ортопедични стелки. В идеалния случай - направени поотделно, по поръчка. Подпорите за бързо подхранване спомагат за запазване на естествената извивка на арката, действат като допълнителна опора, като по този начин предотвратяват прекомерното разпространение на крака. Използването на ортопедични стелки за бягане може да се комбинира с профилактични курсове на остеопатични и кинезиологични техники.

Мога ли да тичам с плоски стъпки от 3 градуса

Плоски стъпала: степен, симптоми, особености на тренировката

Концепцията за плоски стъпки означава изравняване на физиологичните арки на стъпалото. Много хора подценяват това заболяване, тъй като в ранните етапи не се проявява като болка синдром или други симптоми.

Въпреки това, при плоска стъпка, амортизационната функция на крака, загубена от сводовете, се губи.

Това води до прекомерно натоварване на горните стави, нарушения в походката, изкривяване на таза, развитие на кривина на гърба, както и лумбално претоварване.

Плоската стъпка е надлъжна и напречна, в зависимост от вида на сплесканата арка. Също така се разграничават вродени и придобити плоски стъпки. Вродената плоска стъпка е наследствена деформация на стъпалото. Придобита - може да възникне по няколко причини:

• Наранявания на краката (фрактури на костите на крака, увреждане на сухожилията).
• Отлагани дистрофични заболявания на опорно-двигателния апарат (рахит, полиомиелит).
• Периферна невропатия, водеща до слабост на мускулите на крака.
• Прекомерни натоварвания (продължителна работа на краката, наднормено тегло).
• Носенето на грешни обувки. До 90% от напречните плоски стъпки при жените се случват, когато се носят обувки с висок ток. Също така "опасно" за краката на обувките, обувките, обувките със стеснен лък.

Симптоми на плоски стъпки

Първите признаци на развитие на плоски стъпала са болка и умора в краката, влошени в края на деня. Болката мигрира в стъпалото и може да бъде толкова тежка, че да изисква използването на аналгетици.

В бъдеще те могат да се присъединят към крампите на телесните мускули, предимно вечер. Обичайните обувки стават стегнати, особено в предната част на стъпалото, започва да расте от едната страна.

Кожата под върховете на пръстите става груба, появяват се мазоли и мазоли.

"Бучката" в основата на първия пръст, която е постоянно наранена и разтрита, става често срещан проблем за жените. В своята същност това е артроза, т.е. увреждане на ставния хрущял, дължащо се на прекомерни натоварвания, което причинява деформация на пръста. При напреднали случаи на плоски стъпки се появяват болки в коляното, тазобедрените стави и долната част на гърба.

Лечение и профилактика на плоски стъпки

1. Носенето на правилните обувки. Препоръчителната дължина на петата е 2-2,5 cm. за мъже и не повече от 3 см за жените. Също така, не носете обувки на напълно плоска подметка, като маратонки. Опитайте се да изберете обувки с широк нос, който да не стиска предната част на стъпалото.

2. Терапевтична гимнастика. Добър инструмент за превенция на заболявания на ходилата. Днес има десетки различни упражнения. Но, както показва моята практика, повечето хора просто не искат да го правят, като се позовават на липса на време или банална мързел.

В такива случаи препоръчвам банално каране на гумена топка с шипове в свободното време през целия ден (когато гледате телевизия или седите пред компютъра). Това просто упражнение не ви разкъсва от ежедневните дейности и ви позволява да тренирате и масажирате мускулите на крака.

3. Носенето на ортопедични стелки с корекция на арките. Този метод се използва за вече разработени плоски стъпала. Ортопедичната стелка ви позволява да поддържате арките на крака при ходене, като избягвате претоварване.

4. Масажирайте краката и краката. Препоръчвам да се вземат курсове за медицински масаж с стимулиране на мускулите на крака 2 пъти годишно за 7-8 сеанса.

Обучение с плоски крака

Някои хора мислят, че плоският крак е противопоказание за спорта, но това не е съвсем вярно. Обучение, с изключение на тренировъчна терапия (медицинска физическа култура) е забранено само с 3-то. платиподия, и 2 супени лъжици с тежка болка от краката. Във всички останали случаи добре организираният процес на обучение може дори да помогне в борбата срещу това заболяване.

1. Отново, всичко започва с обувки. Упражнявайте се само с добри маратонки с надеждна фиксация на глезена. Във висококачествените спортни обувки винаги има стелка с аркова опора. В случай, ако имате индивидуална стелка - не забравяйте да го сложите в маратонките си.

2. Опитайте се да избегнете бягане. Ако не можете да живеете без този тип кардио, тогава прекъснете по време на тренировка. Така на всеки 15 минути бягане - спрете за 5-минутна пауза, като месите крак по време на него.

Ние измислихме малък трик, за да тренираме различни мускулни групи на долния крак на неподвижен мотор, принуждавайки спортиста да постави крака на педала при различни ъгли на въртене.

Помага да се използват педалните тибиални и перонеални мускули по време на ротация.

3. След като бягате, уверете се, че сте опънали крака, огънете го напред, назад и настрани.

4. В деня на тренировката на телесните мускули, добавете упражнения за страничната и средната група телешки мускули.

5. След тренировка на краката (няма значение силата или кардио), вземете баня с крак с екстракт от борове или морска сол у дома. Това ще помогне за отпускане на мускулите на краката и краката. По-добре се комбинира с лек масаж.

Открихте грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ще го оправим!

Джогинг с плоски стъпки 2 градуса: възможно ли е

Въпрос към ортопедичния хирург (Сергей, 20 години):

Добре дошли! Наскоро премина във военна медицинска комисия. По време на прегледа хирургът подозираше, че имам плоски крака. Лекарят ме насочи към рентгенова снимка. Той направи рентгенография на крака в предната равнина под тежестта му. Картината показва някои измерения, отделно издава описание на рентгеновия лъч.

Хирургът обясни: височината на арката на левия крак е 18 мм, съответства на плоска стъпка от 3 градуса, 156 градуса; височината на арката на стъпалото отдясно е 22 mm - плоски стъпки от 2 градуса, 153 градуса. Не съм откаран в армията с такава диагноза. Бях малко шокирана, тъй като никога не съм усещала никакви признаци на патология. Последните няколко години бяха запалени по бягане, нямаше дискомфорт.

Напоследък той започва да прилага техниката на F. Gitya, а ходенето с опората върху външните части на краката предизвиква някакъв дискомфорт. Патология ли е? Трябва ли операция? Какво ще даде хирургична интервенция? Бих искал да продължа да тичам, възможно ли е?

Отговор на доктора:

За да получите адекватен отговор на всички ваши въпроси, трябва да се свържете отново с хирурга.

Също така трябва да извършите рентгенови лъчи в три проекции, тъй като картината само в челната плоскост не дава ясна представа за особеностите на патологията.

След това лекарят трябва да прецени състоянието на краката си и да даде разумни препоръки. Може да е възможно джогинг при използване на ортопедични стелки, ако по време на изследването не са открити противопоказания.

Имате въпроси? Абонирайте се за консултация с ортопед, артролог, травматолог, хирург във вашия град на нашия уебсайт >>>

Получете безплатна книга "17 рецепти за вкусни и евтини ястия за здравето на гръбначния стълб и ставите" и започнете да се възстановявате без усилия!

Други статии:
Пълен списък на статиите на сайта можете да видите на страниците на Картата на сайта и Карта на сайта 2. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: всички статии, представени на сайта, се публикуват единствено с информационна цел. Хванете себе си, можете да причините непоправима вреда на тяхното здраве. Преди да използвате информацията, получена на сайта, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар!

Всички снимки са направени от отворени източници. Ако сте автор на използваните изображения, пишете ни и проблемът ще бъде решен незабавно.

Възможно ли е да се занимавате със спорт с плоски стъпала? Лекарите отговарят

Те ни помогнаха:

Керим Керимов,
Доктор по физическо възпитание и фитнес ООД Medispa и фитнес клуб World Class

Катрин Стрелникова,
Експерт по фитнес тестове на федералната мрежа на фитнес клубовете X-Fit

Дмитрий Иванов
Травматолог-ортопед, ръководител на катедра по травматология и ортопедия на Клинична болница на Яуза

Въпрос: От детството си имам надлъжна и напречна плоска стъпка, но не вземах предпазни мерки. Последните две години се занимаваха с crossfit.

Сега съм на 32 години, имам три издатини на гръбначния стълб и валгусната деформация на двата крака на третата степен, а последната ще има операция. Мисля, че рязкото влошаване на състоянието беше предизвикано от голямо количество обучение.

Какви видове физическа активност мога да правя след рехабилитация?

ОТГОВОР: Нека да работим върху грешките и да направим някои заключения за бъдещето. Предупреждавайте незабавно: всички препоръки са условни.

"Решението за това какво трябва да се изключи от класовете и какво, напротив, може да се направи, се взема само след прегледа", категоричен е лекарът от гимнастическия комплекс Керим Керимов.

- Уверете се, че се изискват рентгенови данни за спиране, МРТ изображения и други важни сведения. И без консултация лице в лице, можем само да препоръчаме обучение в режима на упражненията. "

Въпрос: Възможно ли е да се справят със свободни тежести с надлъжни и напречни плоски стъпала?

ОТГОВОР: „Възможно е, но в тренировъчния режим е необходимо да се включи разтягане и работа с фасции, като се започне с плантар (помощни са масажни ролки и топки). Отделно трябва да работите върху мускулите на арката на крака ”, каза Керим Каримов.

Екатерина Стрелникова, експерт по фитнес тестове, също няма възражения, но има редица значителни допълнения. „Изпълнението на упражнения със свободно тегло в хоризонтално положение (пейка) или седене на функционална пейка (тезгяло с делтовидни мускули) не е забранено, казва тя.

Ограниченията до голяма степен зависят от степента на плоска стъпка: тя може да бъде минимална и може да бъде пренебрегната. В първия случай е разрешена работа със свободни тежести във всяка позиция, но при стриктно спазване на техниката и правилния подбор на гравитацията тук ще помогне компетентен треньор.

С по-сериозна степен на плоскост, е забранено да се работи със свободна тежест в изправено положение (класически клякам с щанги, мъртва тежест, изпускане с тежести). Но един добър специалист ще може да предложи алтернатива, която не е по-ниска по ефективност.

Да кажем, че той замества класическите клякания на печатната платформа с крака.

Въпрос: Възможно ли е да се направи crossfit с надлъжна и напречна плоска стъпка (тук имаме вдигане на тежести, бягане и скачане)?

ОТГОВОР: „Строго погледнато, класическото бягане и всякакви скокове се считат за неприемливи”, казва Екатерина Стрелникова.

- Въпреки че, повтарям, ако плоската стъпка е минимална, няма оплаквания, но има специални обувки, обучението не е забранено - внимание! - в щадящ формат.

Треньорът може да предложи заместител за бягане под формата на тренировка на ски-симулатор (който между другото е много полезен за плоски крака) и гребане. Между другото, те ще дадат още по-продуктивно натоварване. "

Въпрос: Необходимо ли е да се носят специални стелки по време на тренировки?

ОТГОВОР: „Да, и е желателно това да са стелки, направени по поръчка, като се вземат предвид характеристиките на двете крака”, казва Керим Керимова. - Носенето им е необходимо не само по време на обучението, но и в ежедневието.

Като опция - веднага изберете удобни ортопедични обувки за спорт и ежедневие. " „В класовете със свободни тежести е изключително важно да се използват не обикновени маратонки, а пръчици, които здраво фиксират крака и осигуряват стабилността на ставите”, добавя Екатерина Стрелникова.

- Но също така е желателно те да избират специални стелки.

Въпрос: Какъв е най-добрият начин да се ангажира човек с плоски крака?

ОТГОВОР: „Такава диагноза не е присъда“, каза Керим Керимов. - Най-важното е да се помни, че мускулите на стъпалото също са способни да тренират и дори се нуждаят от него. Ако говорим за идеалните видове товар, тогава гласувам за плуване, за всички водни програми и, например, за пилатес. "

„За всяко обучение е необходимо да се добавят елементи на физиотерапия за укрепване на арките на стъпалото и мускулите на долните крайници”, отново напомня Екатерина Стрелникова.

"Ако правилно подготвим мускулния корсет, няма да има значителни ограничения върху товара."

Плоски крака при възрастни могат да се развиват по различни причини, включително:

• грешни обувки - високи токчета, тесни, с твърда, твърда подметка;
• наднормено тегло;
• наранявания на опорно-двигателния апарат;
• прекомерно натоварване на мускулите на стъпалото;
• липса на движение (заседнала работа).

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО

Flatfoot е сериозен проблем

Ортопедични стелки: защо са необходими и какво да купуват

Здрави крака стъпка по стъпка

Възможно ли е да бягате с плоски стъпала?

Препоръки за превантивно обучение.

Около 80% от населението на света страда от някаква форма на плоски стъпки. Преди около 2-3 десетилетия, след като направиха такава диагноза, лекарите дадоха пълна забрана на джогинга.

Оттогава, разбира се, медицинските технологии скочиха напред. Вярно е, че в наши дни има мнение, че двигателните тренировки и плоските стъпала са несъвместими.

Но сега това не означава, че бягането е абсолютно противопоказано за повечето хора.

Като цяло структурата на човешкото стъпало е уникална. Работейки като омекотяваща част, той намалява ударното натоварване на ставите и гръбначния стълб при ходене и още повече при движение. Анатомичната структура на стъпалото помага на човека да поддържа баланс, омекотява движението.

Всички тези важни качества на стъпалото не работят, когато се появи изравняване на арката. Това се нарича плоско стъпало. Стъпалото променя формата си и това придава на човека първата болка и дискомфорт, а при напреднали случаи може да причини необратими промени в ставите на краката и проблеми с гръбначния стълб.

Има няколко вида и степени на това отклонение. Плоската стъпка е надлъжна, напречна и комбинирана.

В първия случай надлъжната дъга на стъпалото е сплескана, във втората - промените се отнасят до предната част на основата на пръстите, и накрая, третият вариант е комбинация от предишните.

Плоската стъпка може да бъде всяка от горепосочените видове и всяка от тях има три в една и съща степен.

I степен
По правило хората не забелязват този етап. Ако е така, то се изразява в чувство на умора в краката след физическо натоварване или например дълго ходене. Към края на деня плоският податък на първия етап набъбва и се усеща болка при натискане върху определени точки.

II степен
По-изразени при някои симптоми. Фактът, че кракът е станал по-плосък, вече може да се види с просто око. В края на деня присъства и болка, по-тежка, отколкото в първия етап. Освен това тя обхваща не само крака, но и коленните стави.

III степен
Лесно се разпознава от тежка деформация на стъпалото и постоянна болка. В това състояние дори и кратка разходка е трудна.

Краката стават подути, болката започва да нарушава не само коляното, но и тазобедрените стави в долната част на гърба. Поради неправилно натоварване на гръбначния стълб се появяват частни главоболия.

Визуално, третият стадий на плоски стъпки се изразява в деформация на пръстите, образуване на конуси, нараснали нокти, петови шпори.

Разбира се, на последния етап от плоската повърхност се изключва всякаква физическа активност. На втория етап дозирането им (например лесното бягане) е напълно приемливо, но само под наблюдението на специалист. Е, ако говорим за първоначалната степен на болестта, тогава в този случай може дори да стане отлична превенция.

Ако сте се диагностицирали самостоятелно в началния стадий на плоски стъпки, преди да започнете да бягате, трябва да се консултирате с лекар.

След като елиминира всички възможни противопоказания и даде препоръки, можете да започнете обучение, спазвайки необходимите мерки за сигурност. За да започнете, изберете правилните маратонки.

Те трябва да съответстват на типа пронация, да се амортизират и да притискат крака, но да не са прекалено стегнати.

Трябва да научите сто процента от правилната техника на бягане. Можете да направите това, разбира се, сами, като изучавате специални ръководства, но е по-добре да се обърнете към професионалист.

Той ще може да забележи грешките във времето и да ги коригира, както и да установи предпочитания обем на товара. Успоредно с това отделете време за редовни упражнения за укрепване на мускулите на стъпалото. Също така добър вариант за профилактика на плоски стъпки може да бъде масаж.

Това може да стане с помощта на ръце или ходене по специални рогозки, почва, пясък, трева.

И не на последно място: закупуване на специални спортни ортопедични стелки. Тя ще бъде перфектна, ако са направени индивидуално за вас. Те ще спомогнат за запазване на естествените извивки на трезора, действайки като допълнителна подкрепа.

Мога ли да бягам с плоски крака?

Човек се ражда с плоски стъпала и само на 4-годишна възраст, поради вертикалното натоварване и механичната стимулация, арките на крака започват да се оформят. Но ходенето по плоски повърхности, постоянното носене на обувки и честите генетични увреждания на плътността на съединителната тъкан водят до факта, че при някои хора правилните сводове не се развиват. Как да разберете дали имате плоски крака, и дали можете да тичате с него, - отговорил спортният лекар Владимир Демченко.

Какво е плоски стъпки?

Общо в подножието има две арки - надлъжни и напречни.

Това са дъговидни еластични структури, поддържани от две системи: активни (мускули) и пасивни (връзки и сухожилия). Тяхната основна задача е да адаптират крака към повърхността, да разпределят и гасят ударното натоварване, което възниква при ходене, бягане и скачане. Нарушаването на арките на стъпалото е такава патология като куха крак - т.е. крак с прекалено висока и твърда арка, която не се справя с функцията на амортизация.

Нарушаването на амортизационната функция води до неправилно разпределение на въздействието, което претоварва ставите, костите и сухожилията на стъпалото. Клинично, това може да бъде изразено като болка в дъгата, плантарен фасциит или пета шпора, халус валгус "кост", компресия на нервите на стъпалото. Също така ставите и мускулите са претоварени по-високо по биомеханичната верига (глезените, коленете, тазобедрените стави).

Нещо повече, негативното въздействие се дължи не само на увеличеното въздействие, но и на хиперпронацията, която често съпътства плоскост (прекомерна обструкция на крака навътре, когато се приземи на опора).

Тъй като движението е серия от скокове, претоварванията, свързани с нарушаването на биомеханиката на стъпалото, се засилват, тъй като е необходимо да се гаси целият удар на тялото с ускорение.

Трябва да обърнем внимание и на скоростта. В този случай предната част на крака е претоварена. Може би прогресията или проявата на симптоми на напречни плоски стъпки (нарушение на напречната дъга на крака). Най-често това се проявява като увеличаване на “костта”, изтръпване на 3-тия и 4-тия пръст, болка в зоната на издигане.

Как да разберете дали имате плоски крака?

Ясно се вижда напречната плоска стъпало от удълженото предно стъпало, пръстите се вдигат, отклонението на палеца навътре и много характерните мазоли.

Надлъжната плоска стъпка може да бъде идентифицирана чрез сравняване на отпечатъците с крака с шарки. Можете да направите отпечатък у дома, като намажете крака с боя и стъпите върху хартията. Също така, диагнозата на краката сега се провежда активно в много ортопедични салони.

Но в края на краищата много хора, които тичат, имат плоски крака и нямат проблеми с краката си?

Подобно на всеки биомеханичен проблем, плоскосложността се компенсира от тялото чрез укрепване на сухожилията и мускулите. И с постепенно увеличаване на натоварванията често не предизвиква симптоми. Следователно, когато се открива плоскост в себе си, си заслужава да се предприемат активни действия, ако плоската стъпка е с висока степен (3-4) и хиперпронацията е силно изразена. Или ако имате следните симптоми:

• редовна болка в краката след бягане;
• болка в петата или лифт;
• изтръпване на пръстите;
• увеличаване на поддържащата става на палеца, болка в нея;
• редовни болки в глезените или коленните стави след бягане.

Ами ако имаше плоски стъпки, а бягането вече се превърна в неразделна част от живота?

Много добре помага при спот ортопедични стелки, особено за индивидуално производство. И най-вече от меки материали, за да не наранят крака.

Упражнението има определен ефект. Разбира се, по-добре е да започнете да ги правите в детството, но при възрастните те също помагат да се подобри адаптацията към расовия товар.

Кецове с повишена абсорбция на удара и, ако е необходимо, със защитна вложка от хиперпронация.

Тичане по мека повърхност.

Повече за упражненията: повечето упражнения са насочени към укрепване на мускулите на стъпалото. Това е бране на кърпа с пръстите на краката, подвижен около обекти. Активира мускулите на крака, ходи боси по неравни повърхности.

Както и набор от упражнения за укрепване на мускулите на крака, които участват в поддържането на арката на крака. Ходене по пръстите и петите, ходене по наклонени равнини.

данни

Ако имате изразени плоски стъпала, това не е причина да се откажете. Вземете спортни стелки и маратонки. Ако това не е достатъчно, добавете упражненията и по-гладко увеличете работния обем. В случай, че плоските стъпала не ви безпокоят (не причиняват гореспоменатите симптоми) и не извършвате обеми над 50-60 км на седмица, може да не се нуждаете от стелки или упражнения.

Владимир Демченко, спортен лекар, ПМС, ЦСКА, доктор по остеопатия, главен лекар на училището по ILR, работил по материала

Мога ли да тичам с плоски крака

Проблемът с плоски стъпки, много пациенти са лоялни, като се има предвид, че не е достатъчно сериозен. Въпреки това, погрешната тактика на поведение може да доведе до влошаване на състоянието на пациента. Изключително важен е въпросът дали е възможно да се тича с плоски крака, как да се комбинират спорт и терапия. Статията ще отговори на тези въпроси.

Когато бягане и болест са несъвместими

Всеки ортопед ще каже, че физическата активност за развитието на краката на краката играе голяма роля в терапията, но те трябва да се извършват само под строго наблюдение на лекаря, или като се следват всички негови препоръки.

Работата с плоски стъпала не винаги е възможна. Дали ще се съчетае спортът и лечението зависи от степента на увреждане на крака. За да се разбере нивото, на което се намира заболяването, е необходимо да се обърне навреме за подозрение за наличието на неговите признаци при ортопеда. Той ще ви каже какви тестове трябва да преминат, за да определите степента на заболяването.

• Ортопедите препоръчват да се работи в ранен стадий на развитие на плоска стъпалост, когато болестта се проявява с подуване и болезнени крака след продължително усилие, продължително ходене. Тези симптоми показват наличието на заболяване от първа степен. Определена техника, извършваща специални упражнения по време на бягане, ще спомогне за балансиране на мускулния тонус, за укрепване на апарата. Такива обучения са особено полезни за тийнейджъри, когато образуването на краката е в гъвкаво състояние;
• Ако пациентът е диагностициран с второстепенна плоскост, характеризиращ се с болка, тежест, оток в стъпалото, дискомфорт в коленете, по-добре е да се ограничи изтичането, да се следват препоръките на лекаря. Правилният джогинг може да допринесе значително за терапията на краката;
• Текущи и плоски на 3 етапа на развитие на патология са несъвместими. Симптомите на заболяването се появяват външно, човек има постоянна болка след обичайното ходене от краката до кръста. Има подуване на краката, тежест в коленните стави, пръстите започват да се деформират с времето, конусите и шпорите се появяват на повърхността на крака.

Run с плоски стъпало етап 2 е възможно само под ръководството на лекар. Той ще съветва при избора на обувки за спорт, ще препоръча правилните упражнения. Ако пренебрегваме медицинската помощ, самопровеждането може да доведе до бързо прогресиране на заболяването, 3 етапа на заболяването.

Препоръки и професионални съвети

Ако ортопедът ви е разрешил да бягате, следвайте основните указания. Тъй като кракът трябва да бъде в ролята на амортисьор, трябва първо да се погрижите за закупуването на подходящите обувки. С плоска стъпка 2, тя е необходима не само за бягане, но и за ходене. Въз основа на това, правилата, които трябва да се спазват, когато човек работи:

• Избор на ортопедични обувки (стелки). По препоръка на лекаря, те придобиват специализирани обувки за бягане и ходене или купуват ортопедични стелки. Те са много удобни и практични. Основата на лепилото помага за здраво фиксиране на продукта на нивото на крака;
  Ако имате нужда да изберете обувки, предпочитание се дава на маратонки с висока абсорбция на удари, правилната аркова опора, която не се пречупва арката на крака. Засилената амортизация на маратонките за плоски крака, правилно подбран размер, добър дебел крак ще направят уроците не само приятни, но и полезни. Стелките не избират размера на обувката и краката. Препоръчва се в ортопедичен салон да ги прикрепите към крака, ортопедичната проекция трябва да бъде над арката, петата на правилното място. Днес много спортни магазини могат да предложат специализирани ортопедични стелки за бягане.

• Техниката на бягане също засяга заболяването. Само професионален треньор ще бъде в състояние да определи необходимата скорост, метод за поставяне на крака. В зависимост от степента на патология, те ще варират. Ортопедите се препоръчва да се редуват работи с плоски крака с упражнения укрепващи характер, тонизиране на арката на крака. Те включват повдигане на пръсти, преобръщане, притискане на пръсти. Необходимо е да се работи само върху мека повърхност, за да не се наранят краката;
• Изключително полезен в комплексната терапия за извършване на масаж на краката след тренировка. Самомасажът се състои в завъртане на стъпалото на заоблена повърхност, ходене по масажни рогозки, почва, камъни, трева и др. Можете да извършвате триене, натискане на краката, крака;
• Извършвайте специални упражнения няколко пъти на ден. Популярни ходене с плоски крака на външната и вътрешната страна на стъпалото, на наклонена равнина, висока надморска височина на пръстите на краката, ролки.

Обърнете внимание, когато плоски стъпки и джогинг са следните съвети:

• Използвайте физически упражнения в дози (пробега не трябва да надвишава 40 минути);
• Не превишавайте седмичния обем от 50-60 км;
• Необходимо е да се комбинира бягане с обща терапия, която лекарят ще предпише (в повечето случаи тя се състои от постоянно носене на ортопедия, извършване на масаж и специални упражнения за развитие на арката на крака).

Ако по време на бягане с плоска стъпка, дискомфорт започна да възниква в областта на крака, стъпалото, кръста, коленете, трябва да се намали натоварването, дори ако се изпълнява според всички препоръки на специалист. Вероятно избраната техника не е съвсем подходяща.

Как да тичам?

Когато плоскостът е изключително важен, трябва да се следват всички препоръки на специалиста относно натоварванията и упражненията. Съществуват стандартни правила, свързани с джогинг с 2 и 3 степени на заболяване на краката:

• По-добре е да не се извършват маратонски състезания. Те могат само да наранят. Ако няма професионален треньор, трябва да разчитате на собственото си чувство, погледнете реакцията на крака и краката, когато изпълнявате определена техника на бягане. Препоръчва се ортопедите да изпълняват леко бягане в началото;
• За продължителността на пробега не трябва да надвишава 30 - 40 минути. Първият път е по-добре да използвате времето в рамките на 20-30 минути и да следите състоянието на краката. Ако не се появят болки и други неприятни усещания, можете да увеличите натоварването с 5 минути на седмица и след 5 дни на 5 минути. В резултат на това пробегът трябва да отнеме не повече от 40 минути;
• Ако пациентът реши да тича с плоски стъпала, е необходимо редовно да се наблюдава при ортопед. Това ще помогне да се избегнат усложнения и да се разбере дали товарът подобрява състоянието на стъпалото.

По-добре е да поканите по време на първия клас треньор. Това ще помогне да се постави правилната техника, да се улесни обучението на мускулите на крака. След като правилното движение с плоска стъпка стане навик, то ще бъде на автоматизация, можете да го направите сами.

Работата с плоски стъпала е възможна и може да бъде част от терапията, ако следвате всички правила за нейното прилагане. За да се сведе до минимум натоварването на краката, да се изпълнят правилно упражненията, важно е да се потърси професионална помощ от специалист. Ортопедът ще помогне за разбиране на причините за патологията, ще даде препоръки за упражнения, общи упражнения за укрепване. Треньорът ще ви позволи да направите тренировките не само приятни, но и полезни.

Позволено ли е пациентите да тичат с плоски крака?

Flatfoot се нарича сплескване на арката на крака, което води до нарушаване на естествените амортизационни функции. Мнението на някои хора е, че движението с плоски стъпала е противопоказано поради тежкото натоварване на крака, погрешно. Въпреки това, при спазване на определени правила, това упражнение ще бъде от полза.

Мога ли да бягам с плоски крака?

Благодарение на най-новите разработки в дизайна на спортни кецове, както и на създаването на специални опори и спортни ортопедични стелки, дори и тези, които страдат от плоски стъпала, имат възможност да практикуват бягане. Въпреки това, можете да започнете да работите след консултация с ортопедния хирург, който изследва пациента, за да определи степента на изкривяване на стъпалото и да определи допустимото ниво на стрес.

1. С 1 степен на кривина на стъпалото, тичане в комбинация със специални упражнения се счита за отлична превенция на плоскостката, която ще укрепи мускулно-ставния апарат.
2. С 2 степени на заболяването се допуска умерено упражнение. Разрешен е кратък джогинг. Трябва да се движите в специални обувки с ортопедични стелки.
3. Плоска стъпка 3 се характеризира с пълна деформация на стъпалото и постоянна болка, която човек изпитва дори по време на ходене. В този случай работата е забранена.

Мерки за безопасност

За да не се навреди на здравето и да не се влошават плоските стъпала чрез систематични ходове, първо трябва да се уверите, че няма противопоказания за бягане. След това можете да започнете класове. Важно е да спазвате някои правила и техники за безопасност, докато работите:

1. Следвайте техниката на бягане. Ако е възможно, препоръчително е да се ангажирате с професионален треньор. Специалистът ще открие навреме грешки, които могат да влошат проблемите с крака, коленете и гръбначния стълб по време на тренировка.
2. Укрепване на малките мускули на краката преди джогинг. Полезно е да се ходи по външната и вътрешната страна на краката последователно, както и петите и чорапите.
3. Направете масаж на краката. За да избегнете болката и дискомфорта по време на бягането, първо трябва да опънете краката си. За да направите това, се препоръчва да се ходи по земята, трева или малки камъни. Освен това можете да закупите специални масажни рогозки с меки гумени шипове. Масажирането на краката се препоръчва след работа. Това ще облекчи умората на краката, ще възстанови мускулния тонус, ще увеличи циркулацията на кръвта и лимфната система на краката, както и ще премахне болезнените усещания и ще повиши амортизационните функции на стъпалото.
4. Физическа активност на дозата. Когато е плоска стъпка е строго забранено да тече с претегляне. Най-доброто решение би било джогинг в продължение на 30-40 минути върху повърхността на мръсотията.
5. Вземи специални ортопедични стелки. Наличието на опори за врата ще запази естествените извивки на арката и ще осигури допълнителна опора за краката по време на бягането, предотвратявайки тяхното прекомерно разпространение.

Избор на маратонки и стелки за бягане

За джогинг с плоски крака, купете специални маратонки, които ще съответстват на типа на пронацията ви (начина, по който сте поставили външната част на стъпалото), имат висока възглавница и здраво притиснете крака си.

Когато избирате обувка за бягане, хората с плоско стъпало трябва да обърнат внимание на следните характеристики на тази спортна обувка:

1. Уверете се, че имате асансьор. Носенето на кецове, които нямат асансьор или е твърде високо, не е разрешено. Подходящата височина на повдигане е 3-5 cm.
2. Кецовете трябва здраво да фиксират крака без притискане. Ако петата е лошо фиксирана, може да се нараните по време на сесията.
3. За производството на маратонки трябва да се използват висококачествени естествени материали, които позволяват на краката да дишат. Обувките, изработени от синтетични материали, допринасят за отделянето на пот, което изяжда кожата и влошава стабилността на стъпалото.
4. Мека подметка. В случай на плоска стъпало, има нарушение на амортизиращата функция на стъпалото, което причинява неговото изкривяване. Правилно подбраните спортни обувки трябва да компенсират този дефект.
5. Наличието на ортопедична стелка, която ще поддържа крака, предотвратява нараняване и деформация. Специалната стелка в обувките за бягане допринася за правилното и равномерно разпределение на товара върху краката и гръбнака.

заключение

С плоски крака можете и дори трябва да бягате. Въпреки това трябва първо да се консултирате с квалифициран ортопед.

Само след получаване на необходимите препоръки можете да започнете обучение. Важно е да не се прекаляваме и да не превишаваме скоростта по време на бягане, защото този вид упражнения трябва да са полезни в борбата с плоскокожието, а не да влошават ситуацията още повече.