Как да се изправят краката с упражнения

Човешкото тяло е асиметрично, случва се, че това води до изкривяване на долните крайници. Изкривяването на краката е разделено на типове:

• О-образна форма;
• X форма;
• Колело на краката;
• Фалшива кривина.

Краката с формата на буквата "О" се забелязват в лице, което стои, крайниците му заедно, но коленете му не се допират. "Х" се определя от контакта на коленете, глезените се раздалечават по стените. "Колело" - когато коленете и глезените не се допират. Фалшиви извивки - костите са гладки, краката изглеждат изкривени. Кривината се появява, когато неправилното развитие на отделните мускулни групи.

Изправяне на краката с упражнения

Да се ​​постигне резултатът от идеалните крака е трудно, но малките отклонения от нормата не са причина за трагедията и развитието на комплексите. В избрани хора медицинската намеса ще бъде изход.

В много случаи е възможно положението да се коригира самостоятелно, без да се прибягва до медицински специалисти. Създаване на красиви крака е постижимо у дома, без медицински грижи и спортни инструктори.

Отлични резултати се постигат с редовни упражнения. Преди започване на упражнението е необходимо да се определи липсата на крайници. Вие ще трябва да стоите близо до огледалото, да движите крайниците заедно, да виждате добре. Често краката са прави, малко слаби, без силни мускули, което създава трудности за собственика. Ако постоянно правите упражнения, за да изправите краката у дома, остава възможност да получите добър резултат, коригирайте изкривяването на крайниците.

Има комплекси от прости упражнения, които могат да се правят у дома, което води до желания ефект. За да успее, си струва да си припомним:

• Забранено е да стои на единия крак или кръста;
• Рядко се изискват високи токчета;
• Трябва да спите на гърба си;
• Забранено е преразпределението на теглото на един крак;
• Няма нужда да носите чанта на едно рамо.

Разработени професионални симулатори за изправяне на крайниците у дома, упражненията са прости, показват добър резултат. Можете да получите забележим ефект, като направите десет стандартни кляка три пъти на ден.

Първоначално трябва да отстраните излишната мазнина, разположена на краката, бедрата. Струва си да се ходи повече, да карате колело, да въртите ролери, да извършвате по-прости активни движения.

Първо упражнение

Легнете настрани, върху твърда повърхност, натегнете мускулите. Вдигнете крака, на който лежите, доколкото е възможно, дръжте в повдигнатата позиция за дванадесет секунди. След това завъртете другата страна, повторете движението на втория крак.

Важно е упражненията да се извършват постоянно, ежедневно, четири пъти за крайник. Избраното упражнение помага на мускулите на бедрата да станат по-силни.

Второ упражнение

Изправете се, главата леко повдигната. Изправете гърба си, привлечете стомаха си. Мускулите на тялото трябва да са в спокойно състояние. Единият крак се огъва назад и се придържа към ръката, а мускулите на другия се разтягат. Зареждането продължава за един крак за двадесет секунди. След това крайниците са променени, упражнението се повтаря отново. Изпълнявайте редовно, по-добре всеки ден, два пъти.

Трето упражнение

Седнете на пода, изправете гърба си, вземете пръстите на единия крак, бавно, без резки дръпнаци да дръпнете към себе си. Останете в намалено положение в продължение на седем секунди. Повторете упражнението за втория крак.

Четвърто упражнение

Вземете постоянна позиция, кракът е поставен напред, оставяйки стъпково разстояние. Гърбът точно, не е необходимо да се преобърне напред или назад. Започнете да правите дробове. Използвайте специална платформа за обучение, натоварването се увеличава по този начин, резултатът се подобрява.

Упражнение Пето

Поставката е подобна на упражнението 4. Бавно прегънете предния крак в коляното, паралелно, за да издърпате петата на втория крак от пода. След прехвърляне на теглото до петите на крака, разположени зад. Необходимо е да се заеме позицията, когато двата крайника се огънат под коляното под прав ъгъл. Задръжте за няколко минути, върнете се в изходната позиция. Препоръчително е ръцете да се поставят в различни посоки, като подобно движение помага за поддържане на баланса. Упражнението се извършва петнадесет пъти, за два подхода.

Показано е, че лекува кривината на крайниците с помощта на симулатор Sport-1. Устройството осигурява възможност за упражнения за определени мускулни групи. Те включват клякам, скокове, скокове и издигания върху чорапи. Постоянно правейки упражненията необходимия брой пъти, краката стават изпъкнали, постепенно се подравняват. Лечението на изкривяването е възможно с помощта на йога.

Упражнение в "О-образна" кривина

За този вид изкривяване на краката са известни много упражнения. Корекции са възможни при изпълнение на движенията:

• Ходене по вътрешността на крака.
• Ходене с токчета, с чорапи.
• Разтворете чорапите, колко е достатъчна възможност, клякам.
• В изправено положение, за да преместите крака встрани.
• Вдигнете крака, докато лежите на една страна.
• Седнете, постни ръце зад себе си, повдигнете изправени крака на свой ред.
• Легнете на пода, вдигнете крайниците нагоре, направете кръстосани движения, бавно, спускайки се на пода.
• Затворете краката с ремъци и коректори (специално създадени), след разтягане, легнало на твърда повърхност, продължете да дърпате краката си към себе си. Може би една професия, при която тялото с главата не излиза от пода, краката плавно се издигат и падат.
• Професия разтягане "канап" помага изправете краката.

Като има „О-образна“ кривина, достатъчно е да затворите краката с краката си, колкото е възможно по-плътно, със стойка. Напрежението трябва да бъде възможно най-силно, да фиксира позицията от пет до седем секунди.

Сложете краката си на ширината на раменете, направете клякания, двадесет пъти, свързвайки коленете си. След това седнете, краката трябва да бъдат опънати. С бързо движение на крака, завъртете навън, а мускулите в този момент са напрегнати. Правя двадесет упражнения. След това, коленичи, да разделиш чорапите на противоположните страни, опитайте се да седнете на петите, върху твърда повърхност. Повтарят се двадесет подхода.

С такава кривина експертите съветват да се занимават с плуване, фигурно пързаляне, балетни танци, ски бягане.

X-образна кривина на краката

Резултатът от упражненията се забелязва в удължения вал, има мускули на теле, солеус, с ниско местоположение, разположен на късата ахилесова сухожилие. Едно кратко теле показва високо мускулно място и удължено сухожилие, което е по-лошо за коригиране.

За изкривяването на крайниците "Х-образен" тип са разработени няколко упражнения. Започнете да скачате със скачащо въже, като постепенно увеличавате броя на скоковете, вървяйки с външната страна на крака си, приклекнали с топката между коленете. Препоръчително е да кръстосате краката си, да седнете, бързо да се издигнете без помощта на ръцете си, направете упражнението тридесет пъти.

Нови упражнения: изправени назад, краката са свързани. Разтворете краката, доколкото е възможно, за пет секунди. Гърбът се държи прав, краката заедно, не излизат от пода.

За soleus вътрешен мускул годни заседание упражнение. На коленете си сложи дръжката на лопатата или подобна пръчка. Това ще отнеме много, за да се натисне, в същото време краката се повдигат на пръстите на краката и падат. След поредица от уроци, си струва да се претегли пръчка, висящи тежки тежести по ръбовете. Упражненията се изпълняват най-малко три пъти седмично за три комплекта, петнадесет повторения.

Професионалистите препоръчват велосипедни и велосипедни часове. Препоръчително е да се занимавате с конни спортове, да бягате повече, да плувате, предпочитайки стила на бруста.

Упражнения за коригиране на външната кривина на тазобедрената става

При изграждането на вътрешния мускул се появява деформация на бедрата. Ще трябва да седнеш, да оправиш малка топка между коленете си, ще направи двайсет сантиметрова топка. Стиснете, отпуснете топката с бързи темпове за две минути.

Ако практикувате редовно, след един месец един малък резултат ще стане забележим, след шест месеца той ще се превърне в осезаем и видим.

Изправяне на пръстите

Някои момичета заради изкривени пръсти са много сложни, по-често през лятото, когато е обичайно да се носят отворени обувки. При изправяне на пръстите на краката се правят няколко прости упражнения, които могат да се правят у дома.

Тя ще помогне да пръсти, е полезно да стиснете, оправям пръстите, напрежение на мускулите. Ортопедите не се съветват да носят обувки в апартамента или да носят леки, отворени обувки.

Плюсове и минуси на упражнения за изравняване на краката

Горните упражнения са лесни за изпълнение и достъпни за хората. Правилната кривина ще работи на всяка възраст. Ако желаете и упорита работа, работата завършва с победоносен резултат. За да постигнете по-голяма ефективност от упражненията, ще трябва постепенно да увеличавате броя на натоварванията, полезно е да се консултирате със спортен инструктор за избрания набор от упражнения. Може би треньорът ще одобри избрания комплекс или ще препоръча свой собствен набор от упражнения, създадени специално за корекция на краката, като се вземат предвид характеристиките на тялото.

Горните упражнения нямат минуси, но има много плюсове. С помощта на уроците, краката ще станат тънки, изпомпвани, придобиват естетически облекчение. Няма значение дали упражненията, йога лечението или симулаторът Sport 1 ще се окажат полезни. Подобрява благосъстоянието, благоприятства организма.

Вие не можете да бъдете мързеливи! За дори и красиви крака ще трябва да работите редовно. Упражнения за изпълнение поне два пъти седмично. В няколко урока, никакъв резултат не може да се постигне, временно нежелано изкривяване на краката ще се скрие под дълга пола, ботуши или чорапогащи с голям модел.

Извити крака - няма значение

Естественото изкривяване на краката изобщо не е катастрофа:

• първо, няма толкова много съвършени крака;
• второ, напълно е възможно да преувеличаваш малкия си дефект.

Днес проблемът на изкривяването на краката може да бъде решен основно чрез ортопедична изправяне или пластична хирургия. Такива операции са много болезнени, дълговете са скъпи, а най-обидното често е разочароващо. Но дали да се прибягва до драстични мерки, когато има и други методи, много по-лесни, по-достъпни и безвредни. Корекция на кривината на краката може да се направи физически и ръчни ефекти.

За да се коригира кривината на краката е възможно с помощта на упражнения, симулатори и ръчни методи на експозиция.

Как да се определи вида на кривина на краката

Преди да започнете да коригирате краката, не забравяйте да посетите ортопеда. Тя ще ви помогне да определите:

• Какво кривице имате (вярно или невярно)?
  • истинската кривина се определя от отклонението на костите от вертикалната ос;
  • false - асиметрия или липса на развитие на мускулите на прасеца или бедрото.
• Тип кривина:
  • О-образна или Х-образна форма
• Изкривяване Причина:
  • естествен дефект
  • мускулни функции
  • биомеханика на коленните стави.

Фалшивостта или истинността на изкривяването и формата на кривината могат да се проверят сами, като изправят краката си, докато коленете и краката не са напълно в контакт.

Преди да изберете начин да оправите краката, трябва да определите вида на кривината.

Тестът за проверка е описан подробно в краката за изправяне на изделието.

При изкривяването на краката природата често няма нищо общо с:

В повечето случаи изкривяването на краката е дефект, придобит по време на незавършен костен растеж.

• Нашите навици могат да бъдат виновни:
  • навика да стои в поза, облегнат на единия крак и да отслаби другия;
  • поза, при която краката са обърнати навътре;
  • навикът да се яде много - в резултат на това много тегло води до изкривяване на краката.
• Също така, причината за асиметрията или изкривяването на краката може да бъде самият живот с ежедневните си натоварвания:
  • за състезатели с джъмпер, джогингът обикновено е по-развит;
  • професионалните жокеи имат О-образна кривина на краката и т.н.
• Причината за X-образната деформация може да бъде валгусна деформация на стъпалото (клишоноги) - обръщане на крака навън:
  • Такъв дефект често се формира в ранна детска възраст, когато развитието на мускулно-сухожилната система на бебето, което е започнало, е недостатъчно, или детето има голямо тегло.

Корекция на грешна и истинска кривина

Корекцията на фалшивата кривина се извършва чрез надуване на съответните мускули на бедрото или долната част на крака с помощта на физически упражнения и симулатори - по този начин може да се коригира формата на краката чрез затваряне на твърде големи „отвори“ между краката или изглаждане на външния контур.

Въпреки това, голяма степен на кривина обикновено води до нарушаване на биомеханиката на коленните стави.

Тест за проверка на коленните стави:

• с О-образна форма, патела върху изправения крак се измества навътре;
• когато е с форма на X - навън;

Когато извършвате теста, сгънете единия крак и на плоско стъпало определете изместването на патела.

в първия случай коленете, когато клекналите отиват до страните;

във втория се стремят да се обединят.

Когато клекнете, следете в коя посока се движат коленете ви.

Вече няма погрешна, но истинска кривина, която не може да бъде коригирана чрез развитие на мускулите на телетата.

Истинската кривина на краката, дължаща се на изместването на колянната става, може да бъде коригирана с помощта на ръчно въздействие върху колянната става в комбинация с набор от упражнения за ставите и мускулите.

Упражнения за коригиране на О-образната кривина

Е, с този вид кривина, следните упражнения помагат:

Примери за упражнения за коригиране на изкривяването на краката

• Ходене по вътрешността на крака.
• Ходене по петите с чорапи.
• Клякам в "балет" позиция: чорапи разведени колкото е възможно повече.
• Упражнения за адукторни (вътрешни) мускули на бедрото и телетата:
  • свободно отвличане на краката в изправено положение;
  • отвличане на крака с амортисьор - гумен кабел;
  • повдигане на крака встрани, докато стои настрани към опората;
  • повдигнете краката си на една страна.
• Алтернативно повдигнете изправени крака в седнало положение, облегнал ръцете си назад.
• Право кръстосано движение на крака ("ножици") в позицията на легнало положение.
• Упражнения с прави свързани крака (крака, свързани с колани или специални коректори):
  • Легнете на пода с краката си на стената. Седейки, опънете ръцете си до стената.
  • Легнете на пода, протегнете се, след това дръпнете крака върху себе си.
  • Лежите по гръб, бавно, без да вдигате торса и главата си, повдигнете краката си на височина 30 см от пода, след това леко я снижете.
• Кръст стречинг "канап" - много ефективен начин за изправяне и удължаване на краката.

Спорт, предпочитан с О-образна кривина:

• скоростно пързаляне;
• ски бягане;
• балетни танци;
• плуване.

Упражнения за коригиране на X-образна кривина

Дългият тип теле отговаря най-добре на упражнения, при които мускулите на папиралния мускул и гастрономния мускул имат ниско местоположение и са прикрепени към късата ахилесова сухожилие.

Едно кратко теле с високо положение на мускулите и дълго сухожилие е по-трудно да се коригира.

Предпочитани в X-образна кривина такива упражнения:

• Ходене от външната страна на крака.
• Клекна топката между коленете.
• Седалка "турски":
  • разведени колене, свързани с токчета;
  • подобна асана в йога е лотосовата позиция.
• Упражнения за вътрешния хобот на мускула, докато седят на стола:
  • Като обикновен симулатор се използват резници от лопатата, които се поставят на колене.
  • Натискането на лопатата с две ръце, в същото време бавно повдига и двата крака до пръстите на краката и по-ниски.
  • След известно време правим дръжката по-тежка чрез окачване на товари по ръбовете, например пластмасови бутилки или кофи с вода.
• Упражнение за трениране на медиалния мускул на телето:
  • Изпълнява се на стъпалата с предпазна мрежа.
  • Ставайки на долната пречка на стълбата не е целият крак (петите не са на стъпалото), завъртане на пръстите.
  • Задържайки ръцете на асистента, стоейки по-високо, бавно се издигайте на пръстите на краката си и падайте (петата не трябва да излиза под нивото на стъпалото, за да се избегне разтягане на ахилесовото сухожилие).

Тези упражнения се провеждат три пъти седмично:

• По време на урока се правят три подхода с 15 повторения.

Спорт с крака с форма Х.

Когато X-образна деформация приляга:

• конна езда и колоездене
• плуване на бруст
• занимания по йога.

Видео: Упражнения за корекция на краката.

Изправяне на крака на симулатора

Целта на обучението е да тренира четириглавия мускул на бедрото, но не да изгражда масата, а да изработи неговия релеф и форма.

За да изпълните това упражнение, ще ви е необходима проста носилка за крака.

Целта на упражненията върху симулатора е корекция на релефа и формата на четириглавия мускул на бедрото.

Как се извършва упражнението:

• Седнете на симулатора и първо проверете как е настроен:
  • при поставяне на долния крак под опора, тя не трябва да бъде по-висока от една трета от дължината на долната част на крака
  • ако подкрепата е по-висока или по-ниска, задайте го според вашите антропометрични данни
• Започнете упражнението, поставете стъпалото на разстояние 30 см един от друг.
• Обърнете гръб към гърба и държите дръжките, бавно изправете краката си на коленете.
• За да коригирате външния контур на краката (с X-образна кривина) на крака, с разтегнати крака, завъртете пръстите навътре.
• За да коригирате вътрешността на краката, трябва да го изключите.
• Не започвайте курсове с прекалено голямо тегло на симулатора - наддаването на тегло трябва да бъде постепенно.

У дома такива упражнения могат да се извършват на стол с тежести върху краката.

Видео: Изправяне на краката, докато седи в симулатора.

Ръчна корекция на истинската кривина

Тази много проста техника беше предложена от хиропрактик, хиропрактор Витали Гит.

За избора на метод за корекция се определя вида на кривината на крака:

• Изкривяване, дължащо се на твърде разредени колене или обратно.
• Изкривяване на пищяла (предимно външна О-образна форма).
• Външна кривина на бедрената кост.

В съответствие с тези видове дефекти, Gitt предлага следните мерки:

Възстановяване на биомеханика на коленните стави

• Това се случва чрез разширяване на ставна пукнатина и стимулиране на растежа на вътрешната или външната част на менискуса (намирането на ставна пукнатина може да се определи от вдлъбнатините, разположени на 4 cm под центъра на коляното, вдясно и вляво от нея).

Коляното се коригира от разширяването на ставното пространство и естественото натрупване на мениска под удара.

За да направите това, всеки ден, сутрин, сутрин и вечер, трябва да се навиете около тези места с малка торба с брезент (размер 15x20см), пълна с пясък или сол, от вътрешната страна на коляното, с О-образна кривина или външна - с Х-образна форма.

Ударът в първите дни трябва да е слаб, а след адаптиране силата на ударите трябва да се увеличи.

Премахване на изкривяването на краката

Дефектът се елиминира по същия начин - чрез постепенно увеличаване на ударите по проблемните зони.

Въздействията са вид микротравми, които стимулират циркулацията на кръвта и метаболитните процеси и се натрупват мускули, което не е възможно с физически упражнения, когато положението на кривината е твърде високо или твърде ниско.

Премахване на външната кривина на бедрото

Това се прави чрез изграждане на вътрешния мускул:

• в седнало положение на стол между коленете е поставена малка 20-сантиметрова топка;
• топката е компресирана, разплетена с бързи темпове от една или две минути.

Акрецията на мениска и мускулите с такива методи е минимална, но дори и няколко милиметра дават добър визуален ефект.

За да се получат осезаеми резултати, тези процедури трябва да се извършват най-малко шест месеца.

Както виждате, корекцията на изкривяването на краката е напълно в ръцете ви.

Видео: Стройни крака с йога

Корекция на варусна деформация на долните крайници, крака

О-образната кривина (варусна деформация) е най-честата причина за козметична ортопедична корекция на формата на краката (приблизително 15-20 пъти по-често от X-образната кривина).

Класификация на формата на краката (Артемьев А.А., 2001):

1. Перфектни крака;
2. Истинска О-образна кривина (варусна деформация);
3. Фалшива кривина;
4. Истинска кривина на Х-образна форма (валгусова деформация);

По-долу е дадено видео за това как да поправим криви крака.

Какво е О-образна кривина

Използвайки класификацията, лесно можете да определите какъв вид крака имате и да решите дали трябва да промените нещо или не.

• Перфектни крака. Затворени колене, телета и крака, между тях - три празнини.
• Истинска О-образна кривина (варусна деформация). Коленните стави не се затварят, когато краката са затворени, и се образува вретенообразен дефект на вътрешния контур от перинеума до стъпалата.
• Фалшива кривина. Свързан с характеристиките на разпределението на меките тъкани върху краката. С фалшива кривина, коленете и краката се затварят, а телето не. В резултат на това се образува дефект на меките тъкани от коленете до глезените, а впечатлението е на тънки и извити крака.
• Истинската кривина на Х-образна форма (валгусова деформация) - близки колене, краката не се затварят.

Много е важно, че своевременната корекция на деформацията на краката позволява не само да се постигне много добър естетичен резултат, но и предотвратява развитието на заболявания на коленните стави в зряла възраст и в напреднала възраст. Неправилното разпределение на натоварванията в случай на варусна деформация води до неравномерно и преждевременно износване на коленните стави.

Ето защо, навременната корекция на изкривяването на краката е мярка за предотвратяване на остеоартрит на коленните стави.

Три варианта за корекция на формата на краката

Можете да бъдете сигурни, че ще направим перфектни крака в почти всеки случай (виж снимка.). Въпросът е колко време ще продължи този процес. Предлагаме три начина за коригиране на варусовата деформация на краката:

• Корекция на Илизаров (виж по-долу за подробности);
• Експресен метод;
• Усъвършенстван експресен метод.

Експресните методи предполагат фиксиране с болт, което значително намалява времето за рехабилитация - всъщност можете да започнете активна рехабилитация още 19 дни след операцията (повече.)

Ако смятате, че имате фалшива кривина - погледнете тук.

Принципи на корекция на формата на крака чрез апарат Илизаров

О-образната кривина е най-честата причина за козметична ортопедична корекция на формата на краката (приблизително 15-20 пъти по-често от X-образната кривина).

Основният принцип на корекция на формата на краката е пресичането на костта в областта на деформацията и сливането в правилната позиция.

За да се извърши остеотомия, изобщо не е необходимо да се прави голям разрез на кожата. Достатъчно малък (5 мм) пробиване и припокриване на един шев. С естетически благоприятно разпределение на меките тъкани по краката, отличен резултат може да се постигне без пълно пресичане на костта, но само раздробяването му от едната страна. Това ви позволява да очаквате намаляване на времето за лечение с 5-15%.

След преминаване на костта (остеотомия) е необходимо оста на крайника да се постави в правилната позиция и да се фиксира в това положение до прилепване.

X-образната деформация се коригира по същия начин, само посоката на изместване на костните фрагменти е точно обратното.

Идеалното устройство за отстраняване на оста на крайника в правилната позиция и фиксиране е апаратът на Илизаров. За съжаление, не всички представляват възможностите на този метод. Максималният опит от използването на апарата на Илизаров е натрупан в Русия. За да бъде естетично коригирана формата на краката, ние използваме този метод от 1996 г. насам. През това време бяха извършени повече от 1,5 хиляди корекции и удължаване на бедрото и тибията при най-различни условия - различни дължини на краката, неправилна фрактура на фрактурите и, разбира се, с нарастващ растеж и козметична корекция на формата.

Апаратът Илизаров позволява:

• правилна ъглова деформация;
• производство medialization;
• премахване на ротационното изместване;
• почистване на изпъкналата глава на фибулата;
• удължават крайник.

По-опростените проекти с отворен контур имат ограничени възможности. В същото време апаратът на Илизаров затваря панталоните без проблеми и тежи едва 900 грама.

Ъглова корекция

Corner correction - най-лесният начин да коригирате формата на краката. По искане на пациента с помощта на апарата Илизаров, всяка кривина може да бъде коригирана, независимо от вида и тежестта.

Необходимо условие за постигане на отличен резултат чрез извършване само на ъгловата корекция е естетично благоприятното разпределение на меките тъкани на долните крака - когато телесните мускули са разположени на вътрешната повърхност на долните крака. Причината за това състояние се крие в особеностите на привързаността на главата на стомашно-чревния мускул, а не към факта, че мускулите не се “изпомпват”. Упражнението в този случай няма да доведе до успех.

Когато коригирате варусовата деформация, можете едновременно да извършите медиализация, която значително ще подобри естетичния ефект.

Тибиална медиализация

Медиализацията е изместването на медиалната страна на периферния (долния) фрагмент на тибията след извършване на остеотомия. В съвременната говорителна апаратура тази процедура се извършва по желание на пациента почти безболезнено и постепенно чрез завъртане на пръчките в процеса на корекция на кривина.

По желание на пациентите, ъгловата корекция се допълва от медиализация в почти 60% от случаите и значително подобрява естетичния ефект.

въртене

Ротационно изместване, дължащо се на монтирането на крайника в изместената позиция около надлъжната ос.

Този вид деформация настъпва в 2-3% от случаите, случва се едностранно (асиметрично) или двустранно. Корекцията на въртене се извършва със значителна тежест или асиметрия на различните крака.

Отпадане на изпъкналата глава на фибулата

Изпъкналата глава на фибулата в комбинация с варусна деформация се среща в не повече от 1% от случаите.

Намаляването на главата на фибулата включва удължаване на краката с 1-2 cm, което значително подобрява козметичния ефект.

разширение

Удължаването на крайниците се основава на откритието на Г. А. Илизаров - биологичните тъкани на опън се повлияват с регенерация. Това се постига чрез увеличаване на разстоянието между пръстените на апарата, което води до увеличаване на разстоянието между костните фрагменти и съответно разтягане на тъканите.

Удължението с малко количество (2-4 см) за оптимизиране на пропорциите значително подобрява естетичния ефект при коригиране на изкривяването на краката, напълно променя самочувствието на човека и често неговия начин на живот. Младият мъж на снимката говори за това как е постигнал целта си в дневника си.

Начини за намаляване на времето за лечение и рехабилитация при коригиране на изкривяването на краката

Средното време от операцията до изваждането на устройствата е 3 месеца. В случай на удължаване на крака, трябва да добавите около 1 месец за всеки сантиметър удължение. Този период предполага постепенно увеличаване на натоварванията и активността в процеса на фиксиране и способността за пълно натоварване на краката и свободно ходене без ограничения веднага след отстраняване на устройствата. Можете да премахнете устройствата по-рано, например за 50-60 дни. След това обаче ще е необходимо рязко да се ограничат натоварванията (до ходене с патерици) дори за същия месец и половина преди началото на крайното сливане.

Има следните начини за намаляване на времето за лечение:

• постепенно увеличаване на натоварването на краката (под наблюдението на лекар) намалява времето за фиксиране с устройствата на Илизаров с 5-10%;
• непълната остеотомия намалява периода на фиксация с 5-15%.

Алтернативни методи за корекция (без апарат Илизаров)

• остеотомия с фиксиране на пластината позволява коригиране на изкривяването на краката без апарат на Илизаров;
• Остеотомията с отстраняване на краката от апарата в правилната позиция с последващо преминаване към фиксация с пръчка ви позволява да извадите апарата около месец след операцията и веднага да започнете рехабилитация.

Възможности за рехабилитация

Рехабилитацията е възстановяване след ограничение във времето на дадена функция. След операцията възстановяването на двигателната активност трябва да се извършва постепенно и стриктно в съответствие с препоръките на лекаря.

Постепенното разширяване на начина на дейност се улеснява от използването на специални средства за подкрепа и движение.

Допълнителна информация и често задавани въпроси

На етапа на вземане на решения и в процеса на корекция често възникват допълнителни въпроси. Отговори на всички въпроси, изброени по-долу - на отделна страница. Тук можете да разберете какъв вид преглед е необходим преди операцията, как да направите снимка за кореспонденция по подходящ начин и много повече.

- Ще помогнат ли упражненията да се коригира истинската кривина на краката?
- Не, няма да помогнат. Причината - деформацията на костта, която е причина за тази форма на краката.

- Ще помогнат ли упражненията в случаите, когато има фалшиво изкривяване на краката?
- Не, няма да помогнат. Фалшиво изкривяване на краката, свързано с разпределението на меките тъкани. Мнозина смятат, че има недостиг на меки тъкани, мускулите не се „изпомпват”. В действителност, обемът на мускулите при всички хора, като правило, е пропорционален на обема на крака. Но някой мускул е разположен на вътрешната повърхност, ясно се вижда и е красива. При други хора изглежда, че обемът на телетата е малък. Всъщност, обемът е достатъчен, но тези мускули са изместени по-назад. Упражненията ще увеличат техния обем, но това няма да намали дефицита на вътрешния контур, което всъщност създава впечатление за изкривяване на фалшивия крак.

- Детските крака криви, какво да правя?
- Ако детето е на възраст между 0 и 8 години, формата се променя в тази възраст. Просто трябва да гледате. Ако това причини сериозно безпокойство и изкривяването е ясно изразено, тогава трябва да се обърнете към педиатричен ортопед, за да откриете различни заболявания, които могат да причинят деформация на краката. Ефективността на масажа, упражненията и други консервативни методи в тази възраст е силно преувеличена. Ако деформацията е следствие от заболявания, например болест на Блаунт, операцията трябва да се извърши незабавно. Ако кривината на краката е характеристика на структурата, по-добре е да се изчака затварянето на зародишните зони. Обикновено се среща между 14-18 години. Това е оптималната възраст за коригиране на т.нар. идиопатична варусна или валгусна деформация.

- Деформираността на долната част на крака влияе ли на положението на крака?
- Да. По правило това са взаимосвързани процеси. Родителите обръщат повече внимание на позицията на крака, тъй като има проблеми с избора на обувки. Всъщност в такива случаи е необходимо детето да се разгледа изцяло. Необходимо е да се оцени формата на целия долен крайник. В 90% от случаите на деформации на стъпалото, при внимателно изследване, ще се открият деформации на коляното със статути, различни дължини на краката и много други. Нещо повече, корекцията трябва да се започне от горе надолу - първо бедрата, после краката, и едва след това краката.

Ако искате да проучите проблема по-подробно, препоръчваме ви да се обърнете към тази книга тук:

Ако се интересувате от разглеждания проблем и искате да получите допълнителна информация или професионален съвет, обадете се на +7 909 641-36-41

Вярно и невярно изкривяване: как да се поправят криви крака у дома - упражнения за изправяне и други методи

През 2001 г. водещият руски ортопедичен хирург, доктор на медицинските науки Александър Артемьев, разработи най-популярната класификация за формата на краката днес, която е общоприета и се използва като основа в техниките на корекция на долните крайници.

В допълнение към класификацията, д-р Артемьев въвежда такива термини и понятия като идеални крака, тяхната истинска и невярна кривина.

Какво означават тези понятия, как да се поправят криви крака у дома? Как да определите формата си? Открийте отговорите точно сега.

Видове кривина на краката (ФОТО)

Краката на красотата - концепция, която всеки изгражда върху лично естетическо възприятие. Просто красива и всичко, което казваш. Но се оказва, че има перфектни крака и тяхната форма е математически изчислена.

Те трябва да достигнат дължина до 55% от вашата височина и да се спазват определени пропорции между височината на тялото и обема на бедрата и глезените. Но най-важното е правилото за права линия: ако нарисувате въображаема права линия от средата на бедрото чрез затворени колене и глезени, то тогава ще видите три лумена по гладката вътрешна контура на крайника: от перинеума до коленните стави, под коленете до телетата и от телесните мускули до глезените. Пред вас - перфектни крака. Но такава природа е отдадена далеч от всички. Такива дефекти се решават чрез антропометрична козметология.

Краката на много мъже и жени присъщи кривината, вариращи по тежест и разделени на два вида - фалшиви и истински. Какво е това и каква е тяхната основна разлика?

Видове истинска кривина и методи за тяхното определяне

Истинската кривина е разделена на два типа:

Смята се, че хората, които имат такава деформация на костите, имат крака с колело или като футболист. Където и да започне отклонението - на нивото на бедрото или под коляното, формата на краката все още ще бъде подобна на буквата „О“. От трите идеални точки на контакт, коленете ще “изпаднат” - те не се затварят, когато настъпи такава деформация.

Предлагаме прост тестов мини-тест:

1. Застанете изправени пред огледалото, огънете един крайник и наблюдавайте патела на правия опорен крак. Ако се измести вътре - имате О-образна деформация, отвън - Х-образна.
2. Поставете ръцете си на колана си, направете обикновен клек на бавно темпо. Гледайте коленете си: когато О-образната извивка тепърва встрани, с Х-образна форма - те искат да се свържат, ако краката са равни - те се огъват успоредно на краката.

И накрая, рентгенова снимка ще помогне да се сложи край на този въпрос. Тя няма да бъде измамена от фалшивата кривина - на снимката оста на крака, каквото впечатление правят непропорционално разпределените мускули, ще бъде права.

Трябва да се каже, че изкривяването на долните крайници е проблем не само на естетиката. Тя може да навреди на краката и гърба. Но днес, почти всяка кривина може да се изправи и изравни - може да се направи самостоятелно или с помощта на специални техники.

Фалшива кривина - какво да направите, за да спечелите?

Веднага подчертаваме, че фалшивата деформация на краката не е патология. Тя не вреди на физическото здраве, а е само естетически дефект. Това означава, че ние сме напълно в състояние да коригираме изкривяването на краката без операция.

Как да коригираме и коригираме истинската кривина? Ще започнем корекцията с правилното физическо натоварване. Резултатът, в зависимост от степента на деформация, може да се види след шест месеца или година и дори напълно да се отърве от дефекта. Но времето и усилията няма да се губят - тялото ви ще подобри здравето си и ще се укрепи като цяло, ще започнете да изглеждате и да се чувствате много по-добре. И предложените комплекси могат да се извършват не само в салона, но дори и самостоятелно у дома.

Набор от упражнения за регулиране на O-краката

Как да направите краката гладки с този тип дефект? Ударът трябва да бъде насочен към укрепване на адукторите, както и към вътрешната повърхност на бедрото и долната част на крака. Така че ви представяме упражнения за криви крака у дома.

1. Разхождайки се по вътрешните арки на стъпалото и по петите с пръсти, гледайки нагоре, катерене на чорапи и други упражнения за телесните мускули.
2. Тичане или ходене по стълбите до пръстите на краката на всяка стъпка. Можете да замените "ходене на пейката".
3. Клякам: колкото е възможно по-дълбоко с колене заедно, вторият е балетът „Плие”. Краката са разположени колкото е възможно по-широко, чорапите изглеждат в различни посоки, фокусът на движението е върху вътрешната повърхност на бедрото. Прочетете повече за всички видове клякам тук.
4. Завъртете крака настрани от свободно стоящи или със спортни гуми.
5. Прав крак повдига: единият крак лежи от едната страна, редувайки се от седнало положение с опора на ръцете отзад
6. "Ножици" вертикални и хоризонтални или "Велосипеди".
7. Lunges. Преместете телесното тегло върху петата на работния крайник, като извадите от удара, без да дърпате с напрежението на задните части, а не с коляното.
8. Смесването на животновъдството. Краката ви са разположени на ширината на раменете, сближете коленете си и се отделят, без да откъсвате цялата повърхност на краката си от пода.
9. Кръст "канап". Не само се изправя, но разширява крайниците.

Занятията трябва да се провеждат три пъти седмично, всеки ден. Ходенето отнема 5-10 минути, като свързването на ръцете може да се счита за загряване. Всяко упражнение - 3 комплекта от 12-15 повторения.

За да коригирате O-образната кривина на краката, полезно е да направите пързаляне с кънки, балет и плуване. Вижте също видеото за това как да изравните краката с помощта на упражнения:

По-долу можете да видите снимки на о-образни типове при жени преди и след тренировки:

Набор от упражнения за регулиране на X-краката

Похитителните мускули на външната повърхност на бедрото са подложени на развитие.

1. Ходене по външните арки на крака.
2. Така наречените "Kneeling" и други упражнения за укрепване на мускулите около коленете.
3. Тежестта постепенно се увеличава от професията до професията.
4. Завъртете крака настрани с пръст, опънат върху себе си - от позиция с акцент върху коленете и лактите, легнал на една страна или стоящ.
5. Странични атаки. Стъпка встрани трябва да бъде широка, ръцете опънати пред него, токчета от пода не излизат.
6. Клякам - редовни или с топката, притисната между коленете.
7. Статично упражнение "Табуретка срещу стената."
8. Отвличане на коляното. Стоейки на единия крак, дръпнете коляното на второто по-високо и го завъртете до максимално възможното обратно за вас (такъв елемент може да се види в балета). Извършвайте последователно по всеки крайник.
9. Клякам на турски. В тази позиция натиснете коленете си, като ги доближите възможно най-близо до пода. Направете същото като леко смените позицията и свържете стъпалата заедно.
10. Лежете на стомаха си, свързвайте подметките и коленете. Задръжте поне 3 минути, постепенно доближете времето до 10-15 минути.

Това упражнение се извършва и 3 пъти през седмицата, за всяко упражнение - 3 комплекта от 12-15 повторения.

Спортът, който ще се възползва от Х-образни крака, е йога, бруст, конен и колоездене.

В горните комплекси натоварването е насочено към целевите мускули и в комбинация с разтягането може да увеличи обема на телетата, да регулира бедрата и формата на краката.

Представяме ви снимка на х-образни крака при жени преди и след тренировка:

Истинска кривина - 5 начина да се коригира

За разлика от фалшивата кривина на краката, където усилията за отстраняване трябва да бъдат насочени към работа с мускули и мастни натрупвания, истинската е деформацията на скелета. И методите тук се нуждаят от по-голяма ефективност, с участието на медицински специалисти. Какво се предлага за това днес?

1. Хирургична интервенция

Възможности за ортопедична хирургия могат да бъдат две:

1. Хирургическа намеса с инсталиране на апарат Илизаров върху пищяла

10 дни след инсталацията започва процесът на костна корекция, който се състои в компресиране на костта с редовно затягане на ядките за 1,5-2 месеца.

Приложението се препоръчва не по-рано от 14-годишна възраст. След отстраняване на устройството, активната физическа активност се изключва в рамките на 4-6 седмици. Този метод може да се нарече традиционен, но според експерти прилагането му дава максимален резултат.

2. Операция в клиника по пластична хирургия, наречена Круропластика.

Тя може да се осъществи по два метода - поставяне върху областта на прасеца, в областта на стомашно-чревния мускул, коригиращи силиконови импланти с необходимата форма и размер, и липофилинг, когато обемът на мастните клетки, евакуирани от корема на пациента, се образува на една и съща област. Операцията продължава час и половина, рехабилитацията отнема 1,5-2 месеца. Недостатъците включват факта, че с течение на времето имплантите могат да се движат самостоятелно, изкривявайки формата на крака, както и забрана за спорт.

2. Масаж

Като самостоятелна мярка за въздействие масажът за коригиране на изкривяването на краката е ефективен само за деца на възраст под три години.

За възрастни пациенти това може да помогне само ако ключът към проблема с крайниците се намира в областта на гърба, а опитният ръчен терапевт се е ангажирал да отстрани дефекта.

Но въпреки това, масажът остава спомагателна мярка, не е в състояние напълно да елиминира деформацията на костите.

3. Издърпайте обучителя

Принципът на действие е хоризонтално разтягане на гръбначния стълб и краката.

С редовни упражнения постепенно облекчава спазми и напрежение в костите и ставите, възстановява кръвообращението, удължава крайниците.

4. Коректорни колани

Това устройство се състои от три регулируеми по дължината на колана, които на три места са притиснати крака.

В тази позиция трябва да извършите серия от упражнения, описани в инструкциите.

5. Визуален ефект

Това ще ви помогне да направите няколко малки трика.

Визуално коригиране на кривината и да се създаде външен вид на увеличаване на обема на телето ще помогне на силиконови лигави-коректори телесен цвят. Те трябва да бъдат прикрепени директно към крайника - отвътре, в областта на стомашно-чревния мускул. След това можете да носите стегнати чорапогащи или тесни дънки.

За да скриете криви крака с дрехи, вашият гардероб изисква прави, класически панталони или дънки, прави панталони, поли или макси или миди дължина рокли - изгорени и подпухнали година, ботуши със свободна обувка и ботуши за носене с къси панталони или къса пола.

Вижте по-долу снимките преди и след коригиране на истинската кривина чрез различни методи:

Някои полезни съвети за всеки ден

Ако сте на път да коригирате фалшивата кривина на краката, опитайте се да се сбогувате с няколко лоши навици:

• спят на стомаха, защото в това положение гръбначният стълб не почива и може да се образува разлика в дължината на крайниците, но често е доста незначителна. Ефектът от постоянния сън върху стомаха е същият като носенето на торба на едно рамо;
• седнали и кръстосани на крака, докато стояха;
• ходене на високи токчета, което поддържа мускулите в напрежение. Резултатът - влошаване на кръвообращението и лимфния поток, болка и подуване на крайниците, развитие на разширени вени и образуване на целулит.

Стъпка по стъпка - в краката на мечтите си.

Много хора възприемат трагедията като трагедия като незначителна или дори незабележима. Невероятни красиви крака - мечтата на всяко момиче. Но няма хора, в които да няма никаква особена красота. Научете как правилно да поставяте акценти във външния вид, да бъдете интересен събеседник и, разбира се, да не оставяте мечтата си да имате красиви крака. Дори жени над четиридесет могат да коригират дефектите. Отидете до него стъпка по стъпка, постигнете целта си, като използвате нашите съвети и препоръки - и определено ще успеете!

дискусии

Упражнения за коригиране на кривина на O-крака

99 публикации

Упражнявайте крака
„Аз имам за фигуративното изкривяване на краката. Някак си прочетох на мястото, че кривите крака могат да се дължат на извивката на гръбначния стълб. масажистът обърна внимание на краката ми, той каза, че моите изкривени крака могат да бъдат изравнени чрез специално упражнение, защото причината (изкривена гръбнака) е елиминирана.Важно е, че причината за кривите крака не е рахит, в този случай само операция ще помогне.
Така че, правя това упражнение в продължение на 20 дни, за да бъда честен, в началото беше много болезнено. Сега няма разстояние между коленете (това е 7 см.) Първо, не забравяйте да елиминирате причината за кривите крака и едва след това да започнете да ги изравнявате. Упражненията трябва да се извършват, докато стоите, поддържайте краката си успоредни, така че между краката ви има разстояние от 5-6 см (тогава можете да я увеличите.) След това притиснете коленете си заедно, докато се опитвате да ги накарате да изглеждат прави. Не забравяйте да се изправите, дръпнете корема си и здраво притиснете задните части (за да стане по-ясно, ако искате да отидете до тоалетната за много): DDD не може да се обясни по различен начин.
Първоначално коленете ми вече не трепереха, това упражнение правя през цялото време, когато стоя (измивам чинии, спирам, в свободното си време дори гледам стойката на телевизора). Когато правите упражнението, ще бъде много болезнено, следователно пребройте колко секунди можете да направите. така стойте и постепенно увеличавайте времето, в началото едва преброих до 5 секунди, сега мога да издържам 1 минута. Лекарят каза, че можем да го оправим една година по-рано, ако се опитам.
Правя тренировка в продължение на 20 дни между коленете, няма разстояние, коленете ми (те изглеждаха навътре) вече постепенно гледат право напред. Единият крак е почти равен, а вторият (кривият е по-лош) е по-прав.
Когато правите упражнения, опитайте се да ги доближите колкото е възможно по-близо един до друг)) когато коленете ви са отпуснати, разстоянието между тях е изчезнало.

Упражнението е много ефективно, ICQ е коригирал кривината си, снимките преди и след са невероятни :)

Упражнение Xanes
Здравейте всички, публикуване на снимки на краката Преди упражненията, а днес, с всички прекъсвания., Общата корекция отне 6 месеца. Не съм се занимавал от две седмици, краката ми не се разделиха.
Upr1
Краката заедно, краката се обърнаха и притиснаха един до друг
Издигнете пръстите, краката се държат заедно
Направете малък клек
Връщане в правилната позиция (до нос)
Върнете се в изходната позиция (завършилите се, задържайте заедно)
Отпуснете се и повторете това упражнение
ВАЖНО!
Упражнявайте се да правите бавно, чувствате напрежението.
Желателно е да правите 300 пъти на ден (това отнема около 15-20 минути)

UPR 2
Обвържете краката под чашките на коляното (!) С топката (направи 3 пъти по 10 минути)

Upr 3
Застанете в статични крака с усукани крака, притиснати един до друг.
(колко сила е достатъчно? през деня)

Преди и след снимки в нашия албум, Ksane също успя да коригира кривината

Формата на краката може да бъде фиксирана! Упражнения за крака О-образна кривина

Виталий Демянович Гит добре знае как да коригира тези или други дефекти на опорно-двигателния апарат и стойката. Тя ще бъде за коригиране на дефекти във формата на краката и изпъкнали остриета.

Никога не съм срещал пациенти, които са недоволни от появата на ръцете си. Но за формата на краката на една жена се оплакват редовно. И това е разбираемо. Прекалено пълни, усукани или много тънки крака, грозна походка и клисура значително намаляват привлекателността на жените. И тънки крака - мечтата на всяка жена.
Аня, очарователно момиче, влезе в офиса ми и се разплака. - Никога, никога няма да се омъжа! Никога няма да имам бебе! Е, възможно ли е да се ожениш с такива крака ?!

Причината за скръбта беше, че краката на момичето са леко о-образни криви. Разстоянието между колената със затворени пети е шест сантиметра. Изглеждаше дреболия, но Аня смяташе, че нещастието й е непоправимо.

Стройни крака и допълнителни крила

Дефектите на краката се смятат от мнозина за нелечими. За щастие, не е така.

По-специално, Аня сравнително бързо успя да коригира формата на краката си: с помощта на специални упражнения укрепихме мускулите на правилните места и стимулирахме растежа на вътрешната част на менискуса. Проблемът е решен.

Причини за изкривяване на краката могат да се разделят на две групи - вродени и придобити.

Първите са доста редки, но понякога изискват хирургическа намеса.

Що се отнася до придобитите криви, те често започват в най-нежната възраст. Ако детето е прекалено рано на краката, е възможно деформации на коленете, глезените, тибията и бедрените кости. В този случай (а също и с рахит) кривината може да бъде значителна - така наречените „кавалерийски крака“.

Асиметрия (различни дължини) на краката понякога е резултат от раждащи наранявания (тогава е подходящо да се приписват на вродени дефекти), но по-често се развива поради едностранно прищипване на големи нерви: липсата на правилна инерция води до ограничаване на двигателните способности и мускулната атрофия.

Самите родители могат да коригират много дефекти, ако навреме обръщат внимание на тях. А за да се погрижите за правилната форма на краката на детето, трябва да бъдете от ранна детска възраст.

• Поставете бебето на твърда повърхност на гърба си, изравнете позицията му и погледнете на какво ниво са петите.

Така че можете да идентифицирате различни дължини на краката - един много сериозен недостатък, който причинява сколиоза и коксартроза. При деца обикновено се лекува добре.

Мама беше в паника: десетгодишната дъщеря имаше кратък крак с два сантиметра. Заболяването е забелязано преди около две години. И се появи след падане от дърво. Сколиозата започва да се развива.

Различните дължини на краката могат да се дължат на много причини, а най-честата от тях е вродена или придобита сублуксация на тазобедрената става.

Такива субулксации и много форми на клишони крака обикновено се третират добре чрез методи на мануална терапия.

По-лошо, ако скъсяването на краката, причинено от изоставането на определени кости. Разликата от 2-3 см задължително причинява развитие на сколиоза. Но това не е причина да се примиряваме със ситуацията и да се отказваме. Такава сколиоза също се лекува, но е важно да не се започва с тях.

Най-важни за поза, походка, здраве и красота са ставите. Заболяванията на ставите се считат за чести при възрастни хора. Но ставите могат да страдат от всички, включително и от децата. И с голямо внимание и грижа, те дори в деветдесет години са в перфектен ред.

Когато детето започне да ходи, наблюдавайте как той поставя краката си, независимо дали е тромав, независимо дали той ги превръща в страна. Всяко отклонение е причина да се отиде при ортопеда.

Упражнения за крака (корекция на О-образната кривина)

1. Стойте изправени, свържете петите, от тази позиция се надигнете и паднете на краката 50 пъти. След това разредете петите и повторете упражнението още 50 пъти. Сложете крака паралелно и направете още 50 пъти. Повторете цялата серия сутрин и вечер.

2. Сложете краката си широка ширина на раменете.
В тази позиция, внимателно и бавно се изкачи на пръстите на краката, след това бавно се спускат. Повторете упражнението 25-30 пъти.

3. Качете се на колене, разстелете чорапите и седнете на петите или на пода между тях.

4. Стойте, поставете краката си в ширината на раменете и клекнете, като се присъедините към коленете си.

5. Седнете, разтегнете краката и бързо, рязко завъртете крака навън, опъвайки мускулите на краката.

Крила вместо ножове

- Моето прекрасно бебе има крила, които растат! - каза майката и погледна дъщеря си. - Колко ужасни изглеждат тези лопатки! - възмути се бащата. - Това е толкова трогателно! - докосна баба.

За много деца до юношеска възраст лопатките са забележително изпъкнали, които с определено количество въображение могат наистина да бъдат объркани за рязане на крила. До 12-15 годишна възраст тези „крила” обикновено изчезват без следа, но в някои случаи могат да останат за цял живот.

“Наистина искам да се отърва от бебето си от тях!” Каза мама.

"Е, какво можете да направите, това са костите!" - каза татко.

- попита бабата.

Ако на шест години „крилата” наистина изглеждат докосващи, като ангелски, то на двайсет те силно развалят фигурата и позита си.

Какво става? Защо някои остриета изпъкват, а други не?

Гърбът на новородено бебе е напълно равен, лопатките не изпъкват. Но от 4-5 години те стават много забележими, понякога също.

Това се дължи на факта, че скапулите на тази възраст растат по-бързо от ребрата и ключицата, а гръдният кош има по-цилиндрична форма от тази на възрастен. В резултат горният външен ъгъл на лопатката се забавя от ключицата напред, средата се опира на ребрата, а вътрешните ъгли се повдигат. Това създава впечатлението, че лопатките нямат достатъчно пространство и те са на път да пробият кожата.

Внимателно погледнете детето, можете да видите, че раменете му и да отиде далеч напред. Това е особено забележимо, когато детето е много тънко.

Такъв дефект в развитието на скелета може да се изглади, когато детето расте, ако той е доста подвижен и гръбначният му стълб не е изкривен.

Гръдната кифоза (отклонение на гръбнака) е плодородна почва за такова нарушаване на стойката като изпъкнали лопатки, които трябва да бъдат фиксирани. Липсата на движение предотвратява развитието на раменните стави и съкратените ключици издърпват раменете напред.

В допълнение към кифозата, "крилата" често се съчетават с такива дефекти като кухина или изпъкнали гърди, сколиоза (латерална извивка на гръбначния стълб), неразвити, тесни рамене, крушовидна гръдна кост, деформация на реброто.

Килообразните и депресирани гърди, както и изкривяването на краката, може да са резултат от рахит. Случва се тези недостатъци да се наследят.

Деформираните ребра са най-често срещани при сколиоза. Гръбначният стълб, извиващ се настрани, повдига ребрата от едната страна и дърпа другия. От върха на гръбначния изкривяване се образува реберна гърбица, а от другата страна се случва повреда. В тежки случаи асиметрията може да достигне повече от десет сантиметра!

Родителите се мъчат децата за лоша поза, изискват ходене направо, раменете се изправят. Но с едно усилие на воля, формата на скелета не може да бъде променена.

Как да коригираме тези дефекти? На първо място - опитайте се да спасите детето от факторите, които провокират нарушения на стойката и деформацията на скелета. Основните от тях са детски рахит, заседнал начин на живот, неудобно обзавеждане, лошо зрение и дори умствена депресия.

И разбира се, трябва непрекъснато да извършвате специални упражнения с детето. И не като контролер, а на равна нога с него, защото гимнастиката за гръбнака е полезна за всеки във всяка възраст.

Универсален комплекс

Поставете на пода спортни килими и продължете.

Упражнение 1. Преместете ръцете

• Легнете на гърба си, под лопатките поставете валяка от усукана кърпа с дебелина 2-5 см (дебелината на ролката зависи от възрастта и височината).
• Вземете в ръцете на гири (пластмасови бутилки с вода): жени и юноши - с тегло 0,3 кг, мъже - до 2 кг. Протегни ръцете си по тялото.
• Завъртете прави и леко опънати ръце, като ги повдигнете нагоре и надолу. Обхватът на движение е максимален.

Препоръчително е да се правят 200-300 движения 2 пъти дневно.

При редовните упражнения това упражнение е много полезно за гръбнака на гръдния кош.

Децата могат да направят това упражнение изцяло наведнъж, а възрастните трябва да бъдат внимателни, като постепенно увеличават натоварването, за да не повредят раменните стави.

За артроза и артрит на тези стави не се препоръчва упражнения.

Упражнение 2. Разтягане на гръбначния стълб

• Изправете се, спуснете ръцете си и съединете ръцете си зад гърба си.
• Направете ръцете си възможно най-стегнати, като съберете лактите си заедно.
• Преместете раменете и главата си назад, ръцете назад и надолу.
• Гръдният кош трябва да се наведе напред.
• Опитайте се да намалите лактите и лопатките, дръпнете главата си назад. (Не стойте на пръсти, не издувайте стомаха си.)
• Фиксирайте пози за 1 секунда.
• След това се отпуснете колкото е възможно повече, разкопчайте ръцете си и внимателно приберете стомаха.
• Погледни нагоре.
• Не изправяйте раменете си и не вдишвайте по едно и също време - движението трябва да се дължи само на коремните мускули.

Упражнението отнема не повече от 2 секунди и се извършва 2 пъти на час; по време на занятията в училище - 2 пъти всяка промяна.

Упражнение 3. Змия

• Легнете на стомаха си. Сгънати в лактите ръце, поставете дланите надолу към гърдите.
• Много бавно, повдигнете главата и горната част на гръдния кош, като първо използвате само мускулите на гърба, след това постепенно изправете ръцете си.
• След като сте се издигнали максимално, бавно завъртете главата си първо до една, после до другата.
• Опитайте се да погледнете петите.

Направете упражнението 3 пъти сутрин и вечер.

Упражнение 4. Разтягане на талията

• Качете се на колене и от тази позиция седнете на петите си. Затегнете корема малко и го преместете напред.
• След това се опитайте да лежите по гръб, така че петите да останат под задните части.
• Фиксирайте тази позиция за няколко минути до появата на болка.

Повторете 2-3 пъти на ден.

Упражнението е много ефективно за лечение на лумбалната кифоза, но е опасно, когато се пренебрегва артрозата на коленните стави.

Упражнение 5. Релаксация

• Легнете по гръб, поставяйки плътна ролка с дебелина 10-15 см под долната част на гърба.
• В тази позиция е желателно да останат до 40 минути на ден, а в тежки случаи - повече. Някои майки поставят ролер под детето, когато си ляга.

Упражнение 6. Лодка

• Легнете на стомаха си. Издърпайте ръцете напред.
• След това ги повдигнете колкото е възможно повече, като в същото време повдигнете главата и краката си.
• Повторете няколко пъти.

Упражнението укрепва добре мускулите на гърба и в същото време е почти безопасно по отношение на изместването и нараняванията на междупрешленните дискове.

Упражнение 7. Разтягане на шията

• Легнете на стомаха си. Поставете ръцете си пред дланта си в дланта си, под тях - книга с дебелина 3-5 см, а на ръката - брадичката. Максимална релаксация. Погледът е насочен напред.

В това положение е достатъчно да се 20-30 минути на ден, за предпочитане 5-10 минути няколко пъти.

Упражнението е полезно при лечение на прекомерно огъване на гръбначния стълб (цервикална лордоза), изпъкнали раменни лопатки, изпъкнали глави ("поза на питекантроп"), спусната глава.