Ефективни упражнения от ушите на бедрата - топ 5 движения за езда на бричове

"Ушите" на бедрата дават на много жени много проблеми. Опитваме различни тренировъчни комплекси, различни диети. Но въпреки усилията ни, нежеланите "бричове" остават. Дори се случва всичко да губи тегло, но не и външната част на бедрото! Защо се случва това? Нека го разберем!

Обикновено мазнините "обичат" най-вече частта от тялото, чиито мускули са по-малко натоварени. В тази част на тялото кръвообращението и лимфната циркулация се нарушават и се появяват излишните мастни натрупвания.

В тази връзка, гърбът и предната повърхност на латите е по-лесно да се подредят. Но зоната на бричовете е толкова мързелива, колкото вътрешната част на бедрото. Но не се отчайвайте, за да трансформирате проблемната област, за да стане тънка, изпъкнала и опъната ще помогне специално подбрани ефективни упражнения от ушите на бедрата. Те ще укрепят мускулите и ще подобрят процеса на изгаряне на калории.

Упражненията от ездата на бедрата трябва да се извършват заедно с кардиото натоварване. Тичане, аеробика, плуване - това е точно това, от което се нуждаете, за да започнете процеса на изгаряне на мазнини.

Топ 5 доказани упражнения за уши на бедрата

Какъв режим на обучение ще бъде най-ефективен? За начинаещи е необходимо да се провеждат четири или пет класа седмично. Можете да започнете с двадесет минути и да донесете продължителност до един час.

Първо трябва да направите 15-20 упражнения за един подход. Постепенно се увеличава броят на подходите. Ако вече сте се адаптирали към натоварванията, можете да направите пет подхода 20 пъти.

По-добре е да започнете да се консултирате с лекаря и обучителя: трябва да знаете за здравето на тялото си, за да разпределите правилно товара. И след това можете спокойно да започнете да тренирате! Ако сте над тридесет, трябва постепенно да увеличите натоварването, за да не навредите на здравето си.

Така че, нека разгледаме най-ефективните упражнения за езда на бричове у дома.

1. Отвличане на крака

При това движение мускулът на слабините е изработен и е ефективен за намаляване на теглото на бричовете и вътрешната част на бедрото.

1. Начална позиция - лежи на една страна. Краката по-долу се огъват в коляното.
2. Позовавайки се на долната част на крака, ние завъртаме горната част на крака.
3. Обърни се на другата страна и завърти другия крак.

Извършваме два - три комплекта от десет упражнения.

Вижте видеоклипа за повече подробности:

2. Отидете напред с класически тип

Lunges са много ефективни за бедрата, четириглавия и телесните мускули.

1. Ние стоим изправени, краката по ширината на бедрото. Главата не се накланя, раменете се обърнаха.
2. Хвърли крака напред, леко огъвайки коленете си. Разгънете единия крак напред, разтегнете другия крак и се наклонете върху пръста. Товарът се прехвърля към крака, който е разположен отпред.
3. Ние седим на него гладко, без идиот. Кракът, който се движим напред, образува прав ъгъл в коляното. Кракът, изправен.
4. Наведохме се на крака, който се издига.
5. Променяме крака и повтаряме упражнението.

Извършваме два - три комплекта от десет упражнения.

За подробности как да премахнете ушите на бедрата с помощта на това упражнение, погледнете видеоклипа:

3. Плие клякам

Самите клекове са много ефективни движения за долната част на тялото. Разнообразие на Plye клякам ефективно премахва "ушите" на бедрата и стяга задника.

Ние правим клекове с раздалечени крака, с дължина на раменете, чорапите се разгъват малко раздалечено. Гърбът е прав, главата не се накланя. Важно правило за изпълнение - задниците не трябва да падат под коленете, тъй като в този случай основният товар ще падне върху коляното. В същото време се използват глутеусът и четириглавия мускул, който оформя релефа на бедрата.

Направете две - три комплекта от петнадесет упражнения.

Научете повече от видеоклипа:

4. Падат настрани

Движението включва мускула на слабините и вътрешната и страничната повърхност на бучките. Lunge образува красив релеф на краката, премахва "езда бричове."

1. Краката са по-широки от раменете, ръцете на колана.
2. Направихме крачка към единия крак и го огънахме в коляното, леко се промушвайки в кръста. Зареждаме сгънатия крак в коляното и използваме другия изправен крак като опора.
3. Направете упражнението по същия начин, сменяйки краката.

Направете две - три комплекта от петнадесет упражнения.

Подробна техника, вижте видеоклипа:

5. Пешеходни издънки

При такова ходене страничните и вътрешните бедра и седалищните мускули са много ефективно натоварени.

Гърбът е прав, бедрото на крака, с което правим стъпка, е успоредно на пода. Коляното на задния крак почти докосва пода. За да изпълните упражнението ви е необходимо много място, тъй като ходенето се извършва в кръг. Затова не всеки може да намери възможност да го извърши у дома.

Извършваме два - три комплекта от десет упражнения.

Повече за видеоклипа:

Общи препоръки и малки тайни

"Ушите" се образуват от мастна тъкан, както и от слаби мускули на бедрата и свещениците. Като вдигнете бедрата с ръце, забелязвате как бричовете са значително намалени. Затова усилията ни трябва да бъдат насочени към укрепване на мускулите на бедрата, както и на предната и страничната част на бедрото. Важно е да започнете да изгаряте мазнини в областта на бричовете.

В първия случай ние ще помогнем на специални упражнения за премахване на ушите на бедрата и еластичност на мускулите. А във втория - диета с ограничени калорични храни. Опитайте се да избягвате сладки газирани напитки, сладкиши, мазни и пържени храни. Дайте предпочитание на ферментирали млечни продукти, извара, зеленчукови ястия.

Използвайте следните указания, за да получите максимален ефект от вашите класове:

• Дрехите за обучение трябва да бъдат свободни и да не ограничават движенията;
• Започнете тренировка с подгряване и загряване - така ще бъдете защитени от наранявания и навяхвания;
• Обучителите препоръчват една или две минути да се загреят на място и да се загреят като загряване. Тези прости упражнения ще подготвят и затоплят мускулите;
• Когато започнете комплекс от упражнения, не забравяйте, че максималният стрес трябва да бъде върху издишването, релаксацията трябва да бъде на вдишване;
• След извършване на упражненията за по-траен ефект масажирайте страничните повърхности на бедрата. Можете да използвате специална ръкавица и растително масло (праскова, ленено семе и др.) Контрастният душ работи добре: ускорява процеса на изгаряне на мазнини. Изливането трябва да започне с областта на краката и да завърши с областта на бедрата;
• Не се опитвайте да правите всяко упражнение по-бързо. Почувствайте мускулите на бедрата и бедрата стегнати. Дръжте за двадесет секунди в положение, в което мускулите са най-напрегнати, забележете леко парене в мускулите. Това означава, че правите всичко правилно;

Два месеца обучение ще са достатъчни, за да видите първите резултати. В бъдеще трябва да продължите да изпълнявате редица упражнения постоянно. Ако редовно прибягвате до обучение, няма да има ефект. За да имате тънки крака и хвърлени бедра, трябва да правите упражненията с удоволствие! Успехи за вас и постоянство в постигането на целта ви!

Как да премахнем ездата на гащите по бедрата? Топ 30 упражнения за външната страна на бедрото!

Бричовете са най-упоритата проблемна зона за момичетата, където мастните натрупвания крият красиви и грациозни линии на краката. Как да премахнете ездата бричове и да се отървете от ушите на бедрата? Предлагаме ви селекция от ефективни упражнения за външната страна на бедрото, както и полезни съвети за намаляване на бедрата и подобряване на формата на краката.

Как да премахнете езда бричове: основни правила

Проблемната зона от външната страна на бедрото не е напразно се счита за един от най-трудните за отстраняване. Стратегическите запаси от мазнини, които тялото запазва "за дъждовен ден", най-често се натрупват в горната част на бедрата и долната част на корема. Ето защо отстраняването на ездата на бедрата е много трудна задача. В процесите на жизнената дейност тялото не използва мастни натрупвания от външната страна на бедрата, а в процеса на отслабване тази проблемна зона изчезва почти последна.

Въпреки това, ушите на бедрата се появяват не само поради мастните натрупвания. Мускулната тъкан участва активно в тяхното образуване. Слабите мускули и мускулите на бедрата, увиснали визуално образуват сгъвка по стените на бедрата. Ако се опитате да повдигнете задните части, ще забележите, че бричовете се издърпват нагоре. Ето защо, редовни упражнения за тонизиране на мускулите на краката и бедрата също са много важни, ако искате да премахнете панталоните.

Основните фактори, които причиняват появата на ушите на бедрата или ездата на гащета:

• Висока част от телесните мазнини, които при момичетата най-често са концентрирани в долната част на тялото.
• Слаб мускулен тонус, който допринася за образуването на гънки по стените на бедрата.
• Характеристики на вида на фигурата: крушите на бедрата на ушите могат да се появят дори с цялостната тънкост на тялото.
• Хормонални нарушения.

Въпреки това, каквато и да е причината за появата на ушите на бедрата, те могат да бъдат отстранени само чрез намаляване на мастния слой и увеличаване на мускулния тонус. Ето защо проблемът с ездата е винаги хранене и обучение. Не разчитайте на вълшебно хапче, чудодейна обвивка или друг супер-ефективен метод. Тези методи не работят. Така че какво трябва да се направи, за да се премахнат бричовете?

Как да елиминираме бричовете?

Ако искате да премахнете бричовете, първото нещо, което трябва да направите - е да регулирате мощността. Тялото започва да консумира мазнини само когато получава по-малко храна, отколкото е в състояние да използва, т.е. с дефицит на калории. Как ще постигнете този дефицит: изберете сами: можете да преброите калории, можете да се придържате към принципите на правилното хранене, можете просто да се ограничите до елиминиране на вредните храни от диетата. Това е вашият избор.

Втората точка е обучението. За разлика от храната, без да се променя това, което да отслабнете, по принцип не се получава, тренировката не е съществен елемент за подреждане на езда. Въпреки това, редовните упражнения ще ви помогнат да постигнете целта си много по-бързо! В допълнение, както отбелязахме по-горе, мускулният тонус свива гънките и елиминира ушите на бедрата. Тъй като не е нужно просто да затегнете мускулите си, но и да изгорите мазнините в бричовете, вашият урок трябва да включва:

• Кардио упражнения за изгаряне на калории и ускоряване на загубата на мазнини
• Упражнения за езда на бричове за тонизиране на мускулите и увеличаване на кръвообращението около проблемната област.

Това са две основни точки, които ще ви помогнат да отстраните бричовете за кратко време. Обвивки, масажи, консерви и други популярни методи могат да се използват само като допълнение към храненето и физическите упражнения, а само такива методи не работят!

Ние също така подчертаваме, че не можете да накарате тялото да отслабне локално в определена зона. Колко не бихте направили упражнения за езда на бричове или не масажирайте проблемната област, мазнината излиза изцяло от цялото тяло. Ето защо, ако искате да премахнете панталоните - първо трябва да намалите общия процент телесни мазнини. И това се постига само чрез хранене и обучение.

Защо не мога да премахна бричовете:

• Не наблюдавате недостиг на калории, което означава, че тялото не изгаря мазнините.
• Вие просто започвате да отслабвате и тялото не е имало време да стигне до стратегическите запаси от мазнини, които обикновено се намират в горната част на бедрата и в долната част на корема.
• Вие сте круша, за този тип фигурка езда бричове е много по-трудно да се премахне, така че трябва да бъдете търпеливи.
• Вие не упражнява, съответно, слаб мускулен тонус може да образува гънки от външната страна на бедрото.
• Бричовете и силно изразеният целулит по бедрата могат да бъдат признак на хормонални нарушения.

Кардио упражнения за външната част на бедрото

Кардио упражнения ще ви помогнат да изпълните процеси в организма, които ще насърчат изгарянето на мазнините. Това е комбинацията от кардио-упражнения и изолиращи упражнения от езда на бричове, които ще ви помогнат да постигнете бързи и качествени резултати. Освен това се препоръчва упражненията от езда на бричове да се извършват веднага след кардиото, за да се подобри кръвообращението в проблемната област.

Предлагаме ви селекция от кардио упражнения с акцент върху външната страна на бедрото. С тяхна помощ можете да премахнете бричовете и като цяло затегнете тялото. Това упражнения се възприемат като най-ефективен начин за изгаряне на мазнините и елиминиране на езда. Въпреки това, предложените упражнения са подходящи за всяко отслабване, особено ако проблемната област е долната част на тялото.

Ако скокове и шокови натоварвания са противопоказани за вас, то е напълно незадължително (и нежелателно) напълно да се откажете от кардио упражненията. Можете ефективно да правите кардио тренировки и без да скачате, за това ви препоръчваме да разгледате: Кардио тренировки: функции, селекция от упражнения + план за обучение.

Следващите кардио упражнения от езда на бричове се формират във възходящ ред от лесно до твърдо. Въпреки че, разбира се, простотата и сложността на индивидуалните упражнения е много индивидуален индикатор.

1. Бъркане встрани + стягане на коляното

2. Ударвайте отстрани с докосване на пода

3. Скейтъри

4. Странични скокове

5. Скачане с разреждане на ръцете и краката

6. Клякане встрани

7. Скачане с развъдни крака в клек

8. Скачане с разплодни крака + скокове

9. Скачане в бара с размножителни крака

10. Скочи в широк клек

11. Скачане на звезди

План за обучение на начинаещи

Извършвайте всяко упражнение за 30 секунди, след което оставете 30 секунди. Повторете тренировката в 2-3 обиколки, останете между кръговете за 1 минута.

• Издърпване от страна на страна + стягане на коляното
• Скачане с размножаващи се ръце и крака
• кънкьор
• Странични скокове
• Клекнал встрани
• Крак скок на крака

План за напреднало обучение

Извършвайте всяко упражнение за 40 секунди, след това почивайте за 20 секунди. Повторете тренировката в 2-3 обиколки, останете между кръговете за 1 минута.

• Скачане с крака за разплод + скокове
• Скачане в бара с размножителни крака
• Странични скокове
• Широк скок
• Бърка встрани от докосването на пода
• Звезден скок

Упражнения за външната част на бедрото (от бричовете)

Повечето от тези упражнения за езда се изпълняват на пода, така че те са безопасни за хора с разширени вени и ставни проблеми. Винаги можете да усложните упражненията, като използвате тежести за краката или гири. Можете също да използвате фитнес гума за допълнителна устойчивост - това е едно от най-ефективните устройства за тънки крака.

1. Страничен удар

2. Повдигнете краката встрани, докато стоите

3. Диагонални атаки

4. клякам с черупки

5. Ротация с изправени крака

6. Повдигнете седналите крака

7. Повдигнете краката си настрани, докато сте на колене

8. Повдигнете краката в страничната плоча

9. Повдигнете краката си легнали настрани

10. Диагонално повдигане на краката

11. Повдигане на крака перпендикулярно на тялото

12. Издърпване на краката към тялото

13. Махи крака успоредни на пода

14. Въртене на краката, разположени на една страна

15. Ротации на краката, разположени на една страна с малка амплитуда

16. Комбинация с повдигащи се крака

17. Повдигане на краката на всички крака

18. Повдигнете прави крака на четири крака.

19. Развъждане на краката в моста

20. Развъждане на краката, лежащи на стомаха му

21. Shell

22. Черупката е сложна

23. Черупката с крак нагоре

Благодарение на youtube-каналите за GIF-тата: mfit, Линда Уолдридж, Джесика Валант Пилатес, Кристина Карлайл, Фитнес за Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Упражнение план за езда бричове

Предлагаме ви 3 готови планове за упражнения, които ще ви помогнат да премахнете панталоните. Желателно е да се изпълняват след кардио тренировка. Повторете тези упражнения в два кръга: в първия кръг упражненията се изпълняват на десния крак, във втория кръг на левия крак. В случай, че упражнението се извършва на двата крака, повторете го в първия и във втория кръг. Ако сте начинаещ, изберете минималния брой повторения, постепенно увеличавайки техния брой.

Можете да сменяте 3 опции един с друг, да избирате само една опция или самостоятелно да съставяте план за упражнения за бричове. С течение на времето, вашите мускули ще свикнат с товара и дори голям брой повторения ще спрат да дават резултати. В този случай препоръчваме да започнете да използвате тежест за краката. Теглото на тежести от 0,5 до 1 кг е достатъчно за упражняване на краката, поне за първи път. Еластичната лента също ще помогне за увеличаване на товара.

Вариант 1

• Страничен удар: 15-20 повторения
• Повдигане на краката встрани, в изправено положение: 15-25 повторения
• Повдигнете краката в страничната плоча: 10-15 повторения
• Повдигнете краката перпендикулярно на тялото: 20-30 повторения
• Ротации на краката, разположени на неговата страна: 10-15 повторения
• Shell: 20-30 повторения
• Повдигане на краката на всички крака: 20-30 повторения
• Разреждане на крака в моста: 20-30 повторения

Вариант 2

• Диагонални атаки: 10-15 повторения (за всеки крак)
• Повдигнете краката си настрани, докато сте на колене: 15-25 повторения
• Диагонално повдигане на краката: 15-25 повторения
• Комбинация с повдигащи се крака: 15-20 повторения
• Повдигане на крака успоредно на пода: 15-25 повторения
• Издигнете прави крака на четири крака: 20-30 повторения
• Черупката е сложна: 20-30 повторения
• Повдигнете краката си на стомаха си: 15-25 повторения

Вариант 3

• Развъждане на черупки: 20-30 повторения
• Постоянни удари: 10-15 повторения
• Вдигнете краката на седене: 15-25 повторения
• Повдигнете краката си настрани: 20-30 повторения
• Издърпване на краката към тялото: 20-30 повторения
• Повдигане на краката на всички крака: 20-30 повторения
• Ротации с крака, легнали на една страна с малка амплитуда: 10-20 повторения
• Черупка с крак нагоре: 15-20 повторения

Колко често правите упражненията за премахване на бричовете?

Ако проблемът с ездата е остър за вас, можете да тренирате тази област 2 пъти седмично, комбинирайки кардио упражнения и упражнения за мускулен тонус. Ако целта за премахване на бричовете не е ключът, то предложеното упражнение е достатъчно, за да се извърши 1 път седмично. В идеалния случай, обучението трябва да бъде както следва: 20-30 минути извършвате кардио упражнения, след това незабавно продължете с упражнения срещу езда на бричове за 15-20 минути. Можете също да тренирате в кръгов вид: 10 минути кардио; 10 минути упражнения за вътрешната част на бедрото; 10 минути кардио; 10 минути упражнения за вътрешната част на бедрото.

Видеоклипове, които ще ви помогнат да премахнете панталоните

Моля, обърнете внимание, че по-рано вече имахме отлична селекция: 20 готови видеоклипа за външната страна на бедрото. Затова винаги можете да се заемете с ефективно обучение, което ще ви помогне да премахнете панталоните.

1. Мери Хелън Бауърс: постно бедра Тренировка за външни бедра (10 минути)

2. Blogilates: Най-добра външна тренировка на бедрото (10 минути)

3. Ребека Луис: Вътрешна Външна тренировка на бедрото (17 минути)

4. FitnessBlender: тренировка от външната част на бедрото (20 минути)

5. Линда Уолдридж: Външна тренировка на бедрото (20 минути)

Тези, които искат да премахнат бричовете, трябва да запомните два основни фактора, които ще ви помогнат да постигнете целта си: калориен дефицит и редовни физически упражнения. Въпреки това, трябва да помните, че корекцията на външната страна на бедрото е доста труден процес, в който е невъзможно да се постигне положителен резултат от свръхбърз.

Какво е езда бричове на бедрата и как да се отървем от тях?

Всяка жена може да намери поне дузина проблемни зони по тялото си. Но почти винаги на преден план се появяват така наречените езда гащета, или тъй като те се наричат ​​също "уши" на бедрата. Те не само нарушават фигурата, но и натрупват в себе си токсини, които отровят тялото и го нараняват. Затова си струва да знаете как бързо да се премахнат бричовете по бедрата и така проблемът да не се върне отново.

Причината за проблема

Преди да потърсите начин да се биете, трябва да разберете какво е това - "езда на бричове" на бедрата и защо се появяват? Местните гънки на мазнините по бедрата започват да се появяват в пубертета. Те остават ненужни за организма, поради което метаболизмът на това място се забавя, липидната тъкан започва да прераства с различни клетки, натрупва токсини и производни на метаболизма. Целулитът веднага се появява - поради застоялото движение на течности - кръв и лимфа.

Но не само мазнините са „виновни“ за появата на проблема, а още повече - недостатъчно развитата мускулна тъкан. Ако е слаб на това място и виси с възрастта, на страните се появява гънка, която оформя грозен ефект. Можете да се уверите в това много просто, достатъчно е да вдигнете малко хълбоци, а ако “ушите” изчезнат, проблемът е именно в това.

Начини да се отървете от "ушите" в бедрата

Има мнение, че упражненията от езда на гащите на бедрата и диетата са неефективни и има някаква истина в това. Сами по себе си, без интегриран подход, те наистина не дават резултат. Но, ако се справяте със систематично и всеобхватно решаване на проблеми, то дори и у дома можете да видите ефекта след известно време. Комплексът трябва да включва:

• Антицелулитен масаж.
• Уроци във фитнеса или у дома.
• Правилното хранене.
• Нощен сън най-малко 8 часа.
• Маслена обвивка.

За отслабване на бедрата се препоръчва използването на антицелулитен крем по време на масажните ефекти. Те имат голям ефект върху кожата, подобряват състоянието му, правят я по-гладка и по-еластична. Друг ефективен начин за премахване на бричовете на бедрата, са вакуумни кутии. С тяхна помощ можете да масажирате цялото тяло, като използвате масло или сметана в процеса. Движението трябва да бъде кръгово и зигзагообразно. Като цяло, курсът е 10 процедури, между които трябва да има интервал на ден.

Правилното хранене

Като питате как бързо да се справите с проблема с мазнините по бедрата, трябва да започнете с правилното хранене. Това не е просто диета, а избор на здравословни храни и пълно отхвърляне на храната с бои и консерванти. Ето някои съвети за това:

• Соковете могат да се пият само прясно изцедени.
• Котлети и задушени меса (без полуготови продукти).
• Чипс, бисквити, закуски и бързо хранене са напълно изключени от храната.
• Количеството вода, което се пие на ден, не трябва да бъде по-малко от 2 литра.
• Акцентът е върху постно месо и сложни въглехидрати.
• Менюто е обогатено с плодове и зеленчуци, предимно пресни.

Първоначално графикът на хранене и самата храна може да изглеждат необичайни, но с течение на времето вкусовите рецептори ще станат по-чувствителни, а вкусът на продуктите ще се отвори по нов начин.

Масаж за елиминиране на езда

Един от най-надеждните начини да се отървете от панталоните на бедрата е курс на масаж. Може да се поръча в професионален масажен салон или сами у дома. Например, да седите пред телевизора или да се отпуснете вечер. Можете да вземете обикновен валяк масажор и да го повлияете в продължение на 5 минути върху проблемната зона. В този случай метаболизмът и кръвният поток се подобряват и липидната тъкан постепенно намалява.

Докато вземате душ, използвайте само твърда кърпа. Препоръчително е да започнете масажа, само след като тялото е добре задушено, и, без да бързате, с кръгови движения, за да разтриете областта. За по-добро приплъзване е по-добре да добавите гел за душ. След приключване на процедурата трябва да вземете леко хладен душ. Този контрастиращ ефект има благоприятен ефект върху разграждането на липидната тъкан върху бедрата.

Малко различен масаж с антицелулитни ефекти. Тя се извършва независимо по този начин:

• Зоната на бедрата и бедрата трябва да бъде пара. Това може да се направи в банята или да се обгърне с кърпа, напоена с гореща вода, да се натопи с нещо, което да се затопли и така да седне за около 10 минути.
• След това разтрийте добре почистената кожа със суха кърпа и разтрийте антицелулитен крем.
• Самият масаж трябва да се извършва с кръгови движения с кръгъл диаметър не повече от 8 см. След това движенията трябва да станат по-интензивни. Без почивка и направени от горе до долу. Последният етап - потупване и поглаждане.
• Цялата процедура трябва да продължи поне 20 минути.
• Вечерният антицелулитен масаж трябва да завърши с тайна - отлични резултати се получават от кафе, горчица на половина с мед, ябълков оцет с вода (1: 1) и 5 ​​капки лимоново или портокалово масло.

Упражнения и занятия във фитнеса

За бедрата бяха тънки и красиви, както на снимката, трябва редовно да се занимавате със спорт. Тя може да бъде джогинг сутрин, колоездене, фитнес, танц аеробика и др. Няколко пъти седмично трябва да бъде сърдечно-съдова. За да подобрите състоянието на бедрата у дома, можете да използвате видео уроци. Не правете без следните упражнения:

• Клекове. Важно е да поддържате добре гърба си в процеса, да правите дълбоко седене, да не огъвате долната част на гърба и да не повдигате петите от пода. Достатъчно 15-20 клякам на ден за 3 комплекта.
• Отвличане на крака. Трябва да се изправите изправено, ръцете да стоят отстрани, десният крак да се прибере встрани и да се държи в това положение за 20 секунди. Правим 5 хода. Същото се повтаря за втория крак. За по-добър баланс можете да използвате всякакви опори, перила в салона или задната част на стола у дома.
• Lunges. Необходимо е да се изправите колкото се може по-гладко, ръцете да се опират на страните. На свой ред, всеки крак трябва да бъде изтеглен назад, правейки клек. Това ще бъде достатъчно за 15 атаки на 3 подхода.
• Скачане до коляното. Поставяйки се точно, трябва леко да падне и скочи. Важно е да се опитате да протегнете с колене до гърдите и дори по-високи.

Когато тренирате във фитнеса, можете да използвате различни симулатори, които помагат по-интензивно да повлияят на проблемната област и бързо да постигнат желания ефект. Това може да бъде Gack тренировъчно устройство за сядане или под ъгъл. Друга много полезна йога за отслабване.

Маслени обвивки

При работа с бричовете е много важно механично да се повлияе на това място. Това може да помогне не само за масаж, но също така и за увиване на масло. В допълнение към намаляване на сантиметрите в бедрата, те също перфектно изглаждат кожата, което я прави еластична и еластична. В процеса можете да използвате:

• Етерични масла.
• Шоколад.
• Терапевтична кал.
• Водорасли.

Към етеричните масла се добавят 20 g от основата. Тя може да бъде специално масло за масаж, маслина или бадем. Екстракти от хвойна, лимон и лавандула дават добър ефект. Сместа се нанася върху проблемната област и се обвива за половин час. След процедурата можете да вземете контрастен душ. Редовните процедури перфектно помагат за справяне с проблема и подобряват естетическия вид на бедрата.

Почистваме бързо и ефективно "бедрата"

Бричовете по бедрата - проблем, който природата "е възложила" на жена. Този стратегически резерв за мазнини не се поддава на обикновени диети. "Почти глад, отгоре - 42, отдолу - 48, помогнете за отстраняване на панталоните!".

За съжаление, един глад от ушите на бедрата няма да се отърве от. Освен това, за да се изпразни бързо мазнините съхранение в тази област, също няма да работи. Искате ли да премахнете ездата на бедрата за бедрата за 1-2 седмици? Мезотерапия и кавитация.

В рамките на час? Моля, липосукция. Тези настроения са скъпи и някои от тях са болезнени и изпълнени с усложнения. Премахнете панталоните си безплатно, знаейки естеството на образуването на неохарактеризиращи ушите.

Как да премахнем ездата на гащите по бедрата, като организираме правилната храна?

Без правилно хранене да се каже сбогом на езда гащи. Потреблението на калории трябва да надвишава приходите от най-малко 500 единици.

В диетата акцентът трябва да се постави върху протеините и бавните въглехидрати. Делът на пресните зеленчуци и неподсладените плодове е не по-малко от 50% от общия обем на храната.

Диета - важно, но не и единствено условие за ефективно премахване на бричовете. Тази зона трябва да бъде подложена на интензивно натоварване, а също и добре масово.

Как да премахнете езда бричове с помощта на упражнения?

Упражнения за тази проблемна зона натоварват предимно страничните мускули на бедрата, което ви позволява да подравните линията, и в същото време да затегнете задните части.

Ако има силно желание бързо да премахнете панталоните, в дните без упражнения, направете кардио упражнения - прескочете въжето, бягайте, използвайте велоергометъра. Дори обикновеното бързо ходене може да превърне бедрата ви.

Набор упражнения

От изправено положение, стъпка един крак назад. Коляното на крака отпред се намира строго над петата. Прегънете предния крак, докато се оформи прав ъгъл. Заменете крака за удар.

Удряйте се встрани

Краката - широко раздалечени, ръцете - на кръста. Преместете телесното тегло на левия крак, огънете го под прав ъгъл, фиксирайте позицията, върнете се към PI и повторете клякането (дясната страна).

PI - стоящ, вдигнете десния крак настрани с 45 градуса. Завъртете непрекъснато, сменете крака. Можете да се придържате с едната си ръка към стола. Наблюдавайте, че стъпалото е перпендикулярно на долния крак (пръстите ви гледат). Не помагайте на тялото, дръжте го прави - само кракът работи. Повторете цикъла.

За да изработи бричовете, кляканията трябва да се изпълняват правилно. PI - стоящ, с раздалечени крака. Когато клекна, наклонете тялото леко напред, задните части се движат малко назад и нагоре. В този случай, половината клякам ще бъдат по-ефективни от пълните.

Размърдайте

Легнете на лявата страна с акцент върху предмишницата. Завъртете десния крак направо, без да спирате. Променете позицията и повторете люлката с другия крак.

Ходеше по задните части

Не само се отървете от панталоните, но и ще се справите с глутеалните мускули, премахнете целулита. Седейки на пода, "отидете" напред, движейки се по задните части, чорапите прегърбени. Не помагайте с тялото или с ръцете си - долната част на тялото работи. 10-20 крачки напред и “върнете” по същия начин.

Независимо да овладеете тези техники е доста трудно. Ако времето позволява, защо да не разширите хоризонтите си, да стесните някои от проблемните области?

Как да премахнете ездата с помощта на масаж?

Професионалният масаж може да отнеме ушите ви за 10 сесии.

По време на масажа:

• подобряване на кръвообращението
• метаболизмът се ускорява
• настъпва лимфен дренаж.

Мазнините в тялото се топят, освобождавайки бедрата. Услугата на такъв масажист не може да се нарече бюджет.

Не забравяйте, че за разширени вени, кожни лезии, всеки масаж е противопоказан.

Премахване на бричовете с една диета или просто упражнения е невъзможно. Борбата с мечките трябва да се извършва с помощта на целия арсенал от техники.

Без инвестиции и без странични ефекти. И ако тежката работа е "не е хубава" за вас, липосукцията ще облекчи бедрата на бричовете в една сесия. Инвестициите и болката в този случай не могат да бъдат избегнати.

Почистваме яздените панталони и ушите на бедрата

За да стане жената пълноценен биологичен организъм, тя трябва да премине през възрастова фаза, която се нарича преходна възраст. По време на този етап, тя започва да формира специални мастни натрупвания, които активно участват в един вид регулиране на менструалния цикъл и формирането на хормонални нива. След приключване на пубертета, натрупаната вътрешна мазнина става ненужна. Премахване на бричовете - задача, която може да бъде решен по различни начини, например, тя може да бъде масаж, специална диета и упражнения.

Какво е зоната на бричовете

Преди да отговорите на въпроса как да почистите зоната на бричовете у дома, трябва да разберете какво е то. Halifera е мастна област, разположена от външната страна на бедрата. Изглежда, че всичко е много просто, важно е да се тренира здраво, да се окаже натиск върху мускулите на бедрата и проблемът ще бъде решен. Но не всичко е толкова просто, защото яздените бричове са излишната мазнина, която не може да се изгори на място! Тя се обработва от организма само ако намалява калориите, които получава, по отношение на това, което се изразходва, например, във фитнеса.

Причини за

Фактът, че симулаторите премахват бричовете, ако ги изберете правилно, но трябва да знаете причините за появата на описаните мастни натрупвания. Както вече споменахме, мастните депа на организма постепенно се натрупват, за да осигурят нормални хормонални нива. Ако менструалният цикъл се провали, мастната тъкан започва да се сгъстява и се покрива с фиброзни тъкани. За да се премахне мазнината в такава обвивка е много трудно. Разстроен заради появата на "ушите" не си струва, защото днес има много начини да го елиминираме.

Как да премахнете ездата на гащите по бедрата

Преди да отговорите на въпроса как да премахнете панталоните от бедрата, трябва да нормализирате диетата и начина си на живот. Най-добре е да започнете с намаляване на приема на въглехидрати - това предполага, че трябва да се откажете от кифлички и кексове. Пийте повече вода и яжте плодове със зеленчуци. Мастните отлагания, покрити със защитен филм, могат да бъдат отстранени с помощта на диета, специални упражнения, козметични и медицински процедури, масаж и някои други методи.

Ефективна диета

Премахнете панталоните с диета. За да направите тялото наистина тънко и красиво, променете диетата на вашата диета. С него можете не само да се отървете от панталоните, но и да отслабнете. Успоредно с диетата трябва да се присъедините към фитнеса. Приблизителна диета от 5 хранения на ден за момиче с тегло 70 кг.

1. Чаша извара (200 г), 2-3 хляба ориз, плодове, кафе с мляко.
2. Кисело мляко, ябълка.
3. Част от ориз, елда или бобови растения, зеленчукова салата, риба / месо.
4. Варено сирене с кефир / протеинов шейк.
5. Морски дарове / риба със зелени зеленчуци.

Важно е да се изключат всички съдържащи захар продукти, включително самата захар. От зърнени култури се отказват от грис и пшеница зърнени култури. Намалете количеството сол, защото Тя може да предотврати изтичането на излишната влага. Ушите на "ушите" са продукти като риба, салати от пресни зеленчуци, извара, постно месо. Не забравяйте, че някои диети, за да се отървете от бричовете на бедрата е много трудно, а понякога и невъзможно.

упражнения

За да се отървете от мастния слой върху бедрата, полезно е да прибягвате до сърдечно-съдови упражнения. Извършването на редовни писти ще ви позволи да постигнете целта си възможно най-бързо в комбинация със специални упражнения. Ако имате степер, не забравяйте да направите упражненията върху него, което ще има благоприятен ефект не само върху бричовете, но и върху цялото тяло. Няколко други еднакво ефективни упражнения:

• Вземете постоянна позиция, продължете да накланяте тялото напред.
• Легнете по гръб и вдигнете краката си. След това продължете да извършвате движения, които имитират колоездене или ножици.

Козметични и терапевтични процедури

Премахване на грозни мастни натрупвания по бедрата и бедрата без гладуване и упражнения, можете да използвате липосукция. Самата тя е хирургичен метод, след като използването на тялото на пациента се нуждае от известно време, за да възстанови предишната си работоспособност. Като цяло процедурата и рехабилитационният период отнемат няколко седмици. За да постигнете бърза загуба на тегло, без да оставяте следи по кожата, можете да използвате йонна лазерна липосукция. Значително популярни са:

Как да се отървете от езда бричове на бедрата - упражнения

За да се реши този проблем, има много упражнения, някои може да се направи у дома, други - само в салона. Независимо от избрания комплекс, препоръчително е да настроите менюто си, например, за да изключите сладките и мазнините, в противен случай е малко вероятно да постигнете желания резултат. Не забравяйте за необходимостта от поддържане на здравословен начин на живот.

У дома

Почистваме яздените гащета у дома. Да се ​​отървем от ушите на бедрата и да изградим мускули с редовни тренировки не е толкова трудно. За да постигнете максимален резултат, първо започнете да загрявате малко мускулите си: стъпвайте на място за 1 минута, повдигнете високите си колене, след това завършете серия от скокове - когато ги изпълнявате, свържете краката си и вдигнете ръцете нагоре. Изпълнявайте упражнения за 1-2 подхода 15-20 пъти:

• Обичайните атаки напред, по време на които трябва да държите гърба изправен. Когато шофирате за удобство, можете да накланяте корпуса леко напред.
• Изпуска се встрани. Извивайки десния крак, трябва леко да отклоним тялото напред. След няколко повторения променете крака си.
• Plye клякам. Протегнете ръцете си на нивото на раменете и седнете, така че краката ви да са успоредни на пода. След това бавно се изправи.

В салона

За да премахнете бричката за езда възможно най-скоро, ще трябва да закупите абонамент за фитнес. Една от ефективните дейности е следната: вземете спортна пейка и легнете настрани, като спуснете горната част на крака до максимума надолу. Като вземете желаната позиция, започнете да повдигате долната част на крака нагоре. След 33 повторения, преобърнете. Голямо упражнение е скок встрани и клек с тежести.

• Поставете лентата на бедрата, като прикрепите края на кабела към машината на нивото на бедрата - теглото трябва да бъде 10-14 кг.
• Сложете краката си на ширината на раменете и разтегнете ръцете си пред гърдите си, сложете едната си ръка върху другата.
• Започнете леко понижаване на удара надясно. Краката трябва да са успоредни една на друга, а глезена на десния крак - под дясното коляно.
• След това преместете левия си крак назад, така че краката ви да са отново широки на раменете и да потънат в клек.
• След това бавно преместете краката в изходна позиция и след това повторете клякам.

Как бързо да отслабнете в зоната езда бричове с помощта на масаж

Те премахват ездача не само с помощта на индивидуално меню или упражнения, но и с масаж. За да постигнете желания ефект, да изглеждате като звезди в снимката в различни списания възможно най-бързо, прибягвайки до услугите на специалист. Професионален масаж е в състояние да се отърве от мастните натрупвания в бедрата средно за 10 сесии - в зависимост от количеството мазнини. Масажът допринася за:

• подобряване на кръвообращението;
• лимфен дренаж;
• ускоряване на метаболизма.

Самостоятелно масаж

Независимият масаж премахва неефективно бричовете, за разлика от професионалния, но може да бъде и добър инструмент в тази борба. Тя се състои от смилане на проблемната зона, гали го, потупване, месене. За този масаж използвайте масла от портокал, праскова, лимон и др. или козметика, предназначена за загуба на тегло в бедрата.

Вакуум масаж

Махнете панталоните с консерви. За да се улесни плъзгащите се масажни кутии върху проблемната област, трябва да нанесете крем. След това трябва да плъзнете буркан на тази област. Този вид масаж влияе върху лимфната циркулация и притока на кръв, като по този начин подобрява метаболитните процеси, увеличавайки снабдяването с хранителни вещества и кислород на тъканите. Преди да извършите процедурата, не забравяйте да се консултирате!

LPG масаж

Често бричовете се отстраняват с LPG масаж. Преди това пациентът е облечен в специален костюм. Специалистът работи с проблемни зони със специална дюза. Процедурата може да отнеме от 30-35 минути с обичайната версия и 50 минути с удължен. Прякото въздействие върху проблемните области помага за постигане на желаните резултати за кратко време.

Изгаряне на мазнини за бедрата и краката

Преди опаковане кожата трябва да се затопли чрез триене на твърда кърпа, горещ душ и интензивен масаж (20 минути). След това трябва да нанесете композицията на мястото, да се обърнете с филм (може да бъде храна) и да поставите топлите панталони отгоре. Определеното време може да бъде изразходвано в активно движение. Най-добрите компоненти за опаковане са глина, мед, какаов прах, етерични масла. Ако този метод не ви помогне, обърнете внимание на другите, като отидете на съдържанието.

Как лесно и бързо да премахнете "бричовете" на бедрата у дома

При неспазване на балансирана диета, намалената физическа активност при жените се появява неестетично "ушите" на бедрата. За да премахнете "езда гащи" на бедрата, се препоръчва да се извърши набор от физически упражнения, предназначени специално за дома. В основата на програмата трябва да бъдат клякам, скокове, крака встрани. Допълнителен ефект на изгаряне на мазнините може да се постигне с помощта на бягане, лицеви опори, плъзгане и плуване. Първи да се отървете от "ушите" на краката още по-бързо ще позволи изпълнението на процедурата тайна.

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Жената-гадателка Нина: "Парите винаги ще бъдат в изобилие, ако се поставят под възглавницата." Прочетете повече >>

За да се премахнат “бричовете” по бедрата в къщи за кратко време, е необходимо краката да се изложат на много мощен, високоинтензивен товар. Това се постига чрез извършване на клякам и скокове с голям брой повторения и подходи. Целенасочен удар по "ушите" може да се приложи с помощта на метене и краката.

Основните упражнения за бедрата се изпълняват както следва:

Премахване на "езда бричове" на бедрата, можете бързо, извършване на мощно проучване на всички големи мускули на краката и бедрата. Най-доброто упражнение за това е клекнане. В допълнение към свещениците и краката, тя натоварва гърба и пресата, като по този начин ускорява процеса на изгаряне на мазнини в цялото тяло. Извършва се клек при многократен повторение - броят на повторенията във всеки от 4-5-те множества трябва да бъде най-малко 20. Последователност от действия:

1. 1. Необходимо е да стоите на равен под, да раздалечите краката си раздалечени, да завъртите чорапите си, да сгънете ръцете си върху гърдите си, да изравните гърба си, да си вкарате корема. Това ще бъде началната позиция.
2. 2. След дълбоко дъх леко спуснете тялото надолу и като издишате бързо, върнете се.

По време на почивката между сериите, трябва да се разхождате из стаята, като правите леки движения с ръце. Това ще помогне да се възстанови по-бързо за следващия подход.

Позволете да изработите не само големите мускули на краката и свещениците, но и дълбоките мускули на бедрото, недостъпни за клякам и други класически упражнения. Това се постига поради експлозивния товар на краката, който възниква по време на скокове. За да завършите тренировката, трябва:

1. 1. Седнете малко, сложете ръце по тялото, вдигнете главата си нагоре.
2. 2. От първоначалната позиция на издишайте, за да направите рязък скок нагоре, след това върнете тялото на половин клякам.

Препоръчва се броят на повторенията да се извършва от 15 до 20. Броят на подходите е 4. Оставането между комплектите трябва да бъде не повече от 2 минути.

При извършване на люлки зоната на бедрото, в която се намират бричовете, се зарежда директно. Упражнението изисква добра еластичност на сухожилията и подвижността на ставите. Ето защо, преди хода трябва да бъде разтягане на краката с помощта на накланяне в различни посоки, насърчаването на тазобедрените и коленните стави. За да упражните упражнението ви е необходимо:

1. 1. Поставете се на пода, ръцете са пресечени в ключалка пред вас на ниво гръдния кош, стомаха ви трябва да се вкара, гърбът ви да е подравнен.
2. 2. След това извадете единия крак напред и го вземете настрани и нагоре с бързо движение.
3. 3. След 12-15 повторения, завъртете другия си крак.

Броят на подходите е 4. Възможно е да се постигне увеличаване на ефекта на изгаряне на мазнините в зоната на външната страна на бедрото с помощта на предварително натоварване - чрез провеждане на десетминутна работа или 20-минутна работа на велоергометър

Упражнението работи добре на гърба на бедрото и задните части - местата, където най-бързо се отлага мазнината. У дома последователността от действия е, както следва:

1. 1. Трябва да поставите един стол пред себе си, да оставите ръцете си на гърба, да се навеждате леко напред и да произвеждате 10-12 крака назад с остри движения.
2. 2. Повторете движението на втория крак.

Тежестта може да се използва за увеличаване на товара. Те са фиксирани на краката

Извършвайте всяко упражнение след добра загрявка, необходима за подгряване и подготовка на мускулите и ставите за тренировка.

Тъй като локалното изгаряне на мазнините е недостижимо с оглед на способността на организма да разпределя излишната мазнина равномерно по цялото тяло, упражненията трябва да се извършват върху всички мускулни групи. Глобалната загуба на тегло на цялото тяло неизбежно ще доведе до освобождаване на бричовете по бедрата.

Отървете се от излишни килограми, които ще помогнат:

1. 1. Избутайте повдигания от пода. Те се изпълняват от позицията на наклон, разположена върху хоризонтална повърхност с голям брой повторения (20-30) във всеки от 5-те подхода. Времевият интервал между подходите трябва да се скъси колкото е възможно повече (до 30-40 секунди). За жените лицеви опори от пода могат да бъдат поразителни, следователно, нежният пол се препоръчва да се изпълни упражнение от опората на кота: стол, пейка, диван.
2. 2. Работа Възможно е да се увеличи скоростта на обмяната на веществата, да се повиши тонуса на мускулите и вътрешните органи, да се активират процесите на разцепване на мазнини в тялото с помощта на кратките сутрин или вечер. Идеалният вариант е 20 минути кардио натоварване 2 часа преди лягане. Разбира се, не трябва да ядете след бягане.
3. 3. Издърпвания. За повечето жени това е невъзможно упражнение. Ето защо, за натоварване на гърба и ръцете, е необходимо да се използват издърпвания на ниска напречна греда. В този случай част от телесното тегло ще падне върху краката. 8-12 повторения в 3-4 подхода ще бъдат достатъчни, за да поддържате мускулите на гърба тонизирани.
4. 4. Плуване. Процедурата дава възможност за привеждане на всички скелетни мускули в тонус, повишаване на метаболизма и скоростта на изгаряне на телесните мазнини. Достатъчно 2 посещения на басейна или езерото на седмица.

Използването на процедурата заедно с упражнения ви позволява да премахнете "бричовете" на бедрата само за 2-3 седмици.

За прилагането на козметични обвивки се използват различни хранителни състави, съдържащи голямо количество витамини, органични киселини, минерали и микроелементи. Веднъж в зоната на проблемната кожа, те започват да увеличават лимфния дренаж, кръвообращението, подхранват епидермиса с необходимите съединения, допринасят за факта, че старите и болни клетки започват да умират и на тяхно място се появяват нови. Подобрява изгарянето на мазнините ефект на маски парниковия ефект, което се постига чрез увиване на бедрата в филма.

Следните видове тайна ще помогнат бързо да се отървете от бричовете от външната страна на бедрото:

1. 1. Шоколад. Необходимо е внимателно да се смесят 200 г тъмен шоколад с 300 мл топло мляко. Нанесете сместа равномерно върху бедрата и ги увийте с пластмасова обвивка. За да подобрите парниковия ефект, можете допълнително да обгърнете краката си в топла материя. Продължителността на процедурата е 1 час. След приключване на опаковането, шоколадът се изплаква с топла вода.
2. 2. Алга. За да се подготви маската, 50 грама суха раздробени водорасли трябва да се сварят с 1 чаша вряща вода и да се оставят да се влива в продължение на 1,5-2 часа. Нанесете сместа равномерно по цялата повърхност на бедрото и я увийте в лепенка. Време за опаковане - 50-60 минути.
3. 3. Мед с пипер и горчица. Най-радикална сред обвивките. Ефектът на изгаряне на мазнините се постига не само поради парниковия ефект, който се появява след опаковане на краката във филма, но и поради дразнещото действие на пипер и горчица върху кожата. В същото време се активира кръвообращението и се повишава температурата на епидермиса, в резултат на което бричовете изчезват много бързо. За да приготвите маската, трябва да смесите 300 г течен мед с 10 г прах от синап и 5 г смлян пипер. Продължителността на процедурата не трябва да надвишава 30 минути, след което областта на приложение се измива с топла вода.

Обвивките могат да предизвикат алергични реакции. Това се дължи на факта, че жените могат да имат индивидуална непоносимост към някои от активните компоненти на използваните състави. Можете да проверите безопасността на маската по следния начин: нанесете готовата смес към областта на китката (2 см), изчакайте 15 минути и изплакнете. Ако кожата не е червена, съставът е безопасен за употреба.

Напълно се отървете от бричовете на бедрата само с помощта на упражнения и тайна няма да работи. Само набор от мерки, включително диета, физически упражнения, козметични процедури и увеличаване на общата физическа активност, ще позволят на жената да стане собственик на красива фигура.

И малко за тайните.

Историята на един от нашите читатели Ирина Володина:

Очите ми бяха особено разочароващи, заобиколени от големи бръчки и тъмни кръгове и подуване. Как да премахнете бръчките и чантите под очите напълно? Как да се справим с подуването и зачервяването? Но нищо не е толкова старо или млад като очите му.

Но как да ги подмладим? Пластична хирургия? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Хардуерни процедури - фотоподмладяване, газово-течни пилинг, радиолифтинг, лазерен фейслифт? Малко по-достъпни - курсът е 1,5-2 хиляди долара. И кога да намерим цялото това време? Да, и все още скъпо. Особено сега. Затова аз избрах друг начин.