Как да увеличим бедрата и да направим по-широк у дома

Скоба

Кръгли опънати бедра - истинска украса за момичета и жени. Някои от нежния пол се чудят: как да увеличим ширината на бедрата? Ако индивидуалните особености на фигурата не трябва да са буйни форми, дойде на помощ на правилното хранене и специални упражнения за увеличаване на бедрата. В допълнение, такъв интегриран подход ще повиши тонуса на тялото и ще подобри настроението.

Програма за увеличаване на бедрата

За да се постигне желаната форма, се изискват старание и редовно обучение. Правилно подбраната програма ще ви позволи да изградите мускулна маса на правилните места, за да направите по-тесни бедра по-широки.

Общите препоръки включват:

усвояване на правилната техника на упражнение;
извършване на движения бавно, за да се осигури максимално мускулно напрежение;
постепенно увеличаване на товара с помощта на гири или други подходящи стоки;
избор на оптимална диета за увеличаване на мускулния обем.

По желание момичето може да тренира във фитнеса под ръководството на инструктор или да увеличи ханша у дома.

Как да направите бедрата закръглени у дома

Комплексът от прости упражнения, изпълнявани 3 - 5 пъти седмично, в един месец ще даде видим ефект. Много е важно да се овладее правилната техника на движенията, от които пряко зависи ефектът от професиите. Преди да започнете тренировка, препоръчително е да намерите подробна информация с видео материали, за да разберете как правилно да правите упражненията. За да разширите и помпате коланът, трябва да повторите упражненията 15 до 20 пъти в няколко подхода. Така че за каузата!

Първоначално е много важно да се вземат 5 до 10 минути подготовка за занятия, за да се загреят бързо мускулите и ставите. Загряването може да включва ходене на място с висока колянна височина, огъване и въртящи се движения, разтягане и повдигане на пръстите на краката.

Основни упражнения за бедрата

Клякането е идеален помощник за изработване на почти всички мускули на долната част на тялото. Plié squat е много ефективно упражнение за разширяване на таза:

Начална позиция с класически клякам: краката заедно или леко раздалечени, ръцете са изпънати пред гърдите, изправени назад. Клекът трябва да издиша така, че ъгълът при огъване на коленете да е 90 °, а линията на бедрата да е успоредна на пода. Торсът се накланя напред. Броят на повторенията трябва постепенно да се увеличава от 10 до 50 пъти, след което да се добавят гири или да се задържат в кляка за няколко десетки секунди.
Началната позиция за Plié клякам: краката се разпространяват по-широко от раменете, пръстите са обърнати, долната част на гърба не се огъва. Ръцете могат да бъдат изтеглени пред вас, сгънати пред гърдите или зад главата. Клекът трябва да е на издишване, без да спуска бедрата под коленете. Ако се задържате на клек, напрежението на вътрешните мускули на бедрата ще се увеличи, което ще доведе до създаването на красив релеф.

Белите дробове предотвратяват развитието на целулита по бедрата чрез увеличаване на кръвообращението в тазовата област.

Има атаки напред, назад, странично и кръстосано движение:

Начална позиция за напред и назад: краката леко раздалечени, ръцете на кръста, гърба изправена. Вземете широки стъпки напред или назад с клякам, така че и двата крака да се огънат на около 90 °. За по-голям ефект е полезно да се задържите за няколко секунди в тази позиция, след което да се върнете в изходна позиция.
Когато атаките в посока на стъпката произвеждат наляво и надясно, огъването под прав ъгъл на единия крак, а второто - прави.
Кръстосаните атаки се извършват чрез поставяне на единия крак след друг, така че предният крак да се огъне на 90 °. Вторият крак не трябва да докосва пода с коляното.

Размахване на прави крака създават достатъчно натоварване и развиват бедрената част. Махи се представя в изправено или легнало положение, доколкото е възможно, като изтегля работния крак:

Стоейки, облегнат на гърба на стола, извършвайте движенията на краката напред, назад, настрани. Тялото на тялото не трябва да се отклонява. Като държите крака за няколко секунди и ускорявате темпото, можете да увеличите товара.
Легнал на стомаха, трябва да сложите главата си на ръце, пресечени на нивото на челото. Направете люлка, като стегнете бедрата колкото е възможно повече. Същите упражнения могат да бъдат повторени, стоящи на четири крака или легнали на ваша страна.

Допълнителни класове

Половин мост, скокове и изпражнения - ефективни упражнения, които помагат за изпомпване на тесните бедра.

Задължителното включване в програмата за обучение допринася за бързото развитие на тазовите мускули:

Половин мост се извършва на гърба, огъване на краката в коленете и разтягане на ръцете по тялото. От първоначалната позиция, повдигнете таза до образуването на гладка линия на тялото от лопатките до коленете, мускулите на задните части трябва да се напрегнат и кракът не трябва да се откъсва от пода.
Изскачайки от седнало положение, дърпайки ръцете си, изработвайте добре мускулите, като правите бедрата по-широки.
Табуретка - упражнение от няколко кляка, изпълнени в близост до стената. От изправено положение с протегнати напред ръце, изпълнявайте клякам, докато се достигне прав ъгъл между бедрото и гастрокстрема на крака. Останете в това състояние първоначално за 20 секунди, като всеки път увеличавате времето възможно.

Упражнения за бедрата във фитнеса

Подробна информация за това как да изпомпва бебето момиче във фитнеса, може да осигури инструктор, който ще разработи програма, съобразена с индивидуалните характеристики на тялото и ще обясни подробно как можете да направите бедрата по-широки. Същите движения, описани по-рано, изпълнени на симулатори или с помощта на бар, дават бърз ефект.

Основните правила за класове в залата:

Съответствие с електрозахранването. Обучението е по-добре да започне 2 часа след хранене, а приемането на вода се разрешава независимо от часовете.
Загрявайте производителността. За да не навредите на мускулите, трябва да ги затоплите още преди тренировките за сила.
Съответствие с товара. За развитието на мускулите те трябва да бъдат претоварени, но това трябва да се прави постепенно и умерено, за да не се увреди мускулната тъкан.
Постоянно упражнение. След като сте постигнали резултата, не можете да се откажете от часовете. Това ще доведе до бърза загуба на тонус, защото мускулите се нуждаят от постоянно натоварване.

Още няколко съвета

Упражненията, които увеличават бедрата, ще бъдат много по-ефективни, ако се храните правилно, приемайки повече протеинови храни, зеленчуци и плодове. Частните разходки на чист въздух ще укрепят мускулите на краката и цялостното състояние на тялото.

По-добре е обучението и здравословното хранене да не са временно явление, а начин на живот, който ще ви позволи да спечелите кръгли и атрактивни бедра и да поддържате фигурата си опъната в продължение на много години.

Прости, но ефективни начини за бързо увеличаване на ширината на бедрата

Много жени мечтаят да станат собственици на фигура от пясъчен часовник. В края на краищата, тънка талия със заоблени съблазнителни бедра и седалища през цялото време се възхищаваха от мъжете и от лека завист от страна на жените. На въпроса как да се увеличи ширината на бедрата у дома, експертите знаят точния отговор: яжте правилно и редовно изпълнявайте определен набор от спортни упражнения. Отказът от нездравословна храна и редовните тренировки за един месец ще ви позволят да видите приятни промени във формата на тялото и да се чувствате по-здрави и привлекателни.

Правила за ефективно обучение

Увеличаването на ширината на бедрата у дома е дълъг процес, който изисква постоянство, търпение и стриктно спазване на правилата за упражняване. По този начин всички движения трябва да се извършват с бавна скорост, като се фокусира върху стойката, положението на ставите, напрежението на мускулите на долните крайници и цялото тяло. Промяната на пропорциите на фигурата е възможна само по време на редовна упорита работа, след което се усеща приятна мускулна умора.

Дори и да правите у дома, трябва отговорно да подходите към този процес. Изберете просторно място в апартамента, носете удобни дрехи, подгответе вода, за да попълните силата си. Не започвайте да тренирате със сила или трудни упражнения, не забравяйте да направите загряване, за да загреете цялото тяло. Помислете внимателно какви действия ще изпълнявате, в какъв ред ще бъдат те и колко повторения трябва да направите.

Комплексът от най-ефективните упражнения за увеличаване на бедрените мускули е както следва:

Класически клякам. Сложете краката си на ширината на раменете, гърбът - изправете се, ръцете ви се протегнат напред. Бавно клекнете, докато коленете се огънат под ъгъл от 90 градуса. Издишайте на кляка, вдишвайте докато повдигате тялото.
Plie - клякам. За да увеличите задната част на бедрото, трябва да поставите краката си на ширината на раменете, като обърнете чорапите. На издишайте, клякайте колкото е възможно по-ниско и останете в това положение за няколко секунди, докато вдишването заема изходната позиция.
Падат назад и напред. Това упражнение е отлична превенция на появата на целулит, поради засиленото кръвообращение в бедрата. Трябва да се изправите и да сложите ръце на колана си. Когато пристъпвате напред или назад, коляното трябва да се огъва под прав ъгъл.
Странични атаки. За да увеличите ширината на бедрата, както следва: вземете прав крак встрани, като държите тежестта на тялото на другия крайник. Бавно клекнете, без да вдигате петите от пода. Върнете се в изходната позиция и повторете атаките в другата посока.
Polumostik. Упражненията за увеличаване на бедрата могат да започнат с легнало положение. Сгънете коленете си и дръжте краката си на пода. Вдигнете бедрата възможно най-високо нагоре. Уверете се, че петите и лопатките не излизат от пода.

Едно от най-ефективните упражнения са класически клякам.

Тези упражнения не изискват физическа подготовка, спортни качества, взаимодействие с партньор. Въпреки това, тяхното небрежно изпълнение е изпълнено с проблеми със ставите. Затова внимателно прегледайте видеоуроците и запомнете, че по време на клякам и издънки трябва правилно да преместите телесното си тегло.

Как да се ускори трансформацията на фигурата

За да увеличите бързо размера на бедрата, трябва да използвате различни усилватели, спортни атрибути или симулатори. Тяхното използване изисква повишено внимание и безопасност. Можете да научите за тях от консултант в специализиран магазин, треньор, фитнес инструктор. Не забравяйте, че гири могат да бъдат заменени с бутилки от пясък, а bodibar - пръчка от въже.

Дъмбелите ще ви помогнат да увеличите количеството на бедрата. Всяко упражняване на клякам, издънки или люлеене ще бъде по-ефективно, ако добавите тегло с помощта на тези тежести. Започнете занятия с 1-килограмова гири и добавете 500 грама, след като тялото се използва за натоварването. Модерна алтернатива на тези атрибути са подобрители на теглото, които са широки маншети, пълни с пясък или сол.

Видимо увеличаване на количеството мускул у дома чрез използване на мряна.

Освен това, тънките момичета са в състояние да постигнат забележим резултат, дори използвайки само снаряди. За да го направите, поставете го в горната част на гърба в основата на врата и бавно клекнете, като държите гръбчето, докато бедрата не паднат под коленете. Друго ефективно упражнение е вдигане на мряна от пода до тазобедрената става на правите крака. Ако следвате правилната техника на изпълнение, мускулите на бедрата значително ще се натоварват.

Черупките, които увеличават ширината на бедрата, не трябва да са тежки. Един добър вариант за промяна на пропорциите на фигурата у дома са упражнения с малка гумена топка. Тя трябва да бъде притисната от бедрата и в позицията на тялото, за да изпълни следните движения:

Клекове.
Прескачане на препятствия.
Повдигане на краката от седене на стол.
Повдигане на задните части от легнало положение.

Много подходящ за увеличаване на бедрата, клякам с мряна

Съвременната спортна индустрия е разработила много малки симулатори, които лесно се вписват в една стая (степер, велоергометър, орбитрек). С тяхна помощ е възможно да се контролират техните професии, с времето увеличаване на натоварването на тялото.

Как да помогнем на тялото да се промени

Протеинова диета също ще помогне за увеличаване на бедрата у дома. В крайна сметка, протеинът е строителният материал за нови клетки, който ще запълни излишните празнини на фигурата и ще създаде завладяващи извивки на тяхното място. Затова увеличаваме мускулната маса с помощта на такива продукти:

Месо от домашни птици
Облегни риба.
Кисело млечни продукти.
Соя, боб, грах.

За да създадете женски очертания, не забравяйте да използвате студено пресовано растително масло, защото съдържа витамин Е, който активира производството на естроген и прогестерон.

Има по-радикален начин за увеличаване на ширината на бедрата, която е невъзможно да се приложи у дома. Така че, някои жени правят операции, за да запълнят празнините си със собствената си мастна тъкан. Такива процедури се наричат липофилинг. Те позволяват кратко време за постигане на отлични визуални резултати. Обратната страна на медала е постепенното разпространение на мазнините в тъканите, след което фигурата поема обичайните си очертания.

Ако жената не иска да изложи тялото на хирургическа намеса и не иска да чака месеци, за да преобрази фигурата, тя може да си купи специално коригиращо бельо. С него можете у дома незабавно визуално да увеличите ширината на бедрата и бедрата до желания размер. За да направите това, в шортите се вмъква силиконова пластина, която не се различава от допир от кожата на жените под облеклото.

Собствениците на тесни бедра трябва да се научат да събират дрехи по такъв начин, че да прикрият недостатъците на фигурата. Така че модните жени не трябва да носят яке с раменни подплънки и блузи с ръкавици. Уверете се, че дъното е с няколко тона по-светли от горната част и съдържа елементи като апликации, джобове за пластири, волани, баски. Тези дрехи ви позволяват визуално да увеличите ширината на бедрата по естествен начин.

Много от нежния пол у дома искат да увеличат ширината на бедрата. За да направят това, те отиват на протеинова диета, изпълняват набор от спортни упражнения, придобиват коригиращо бельо и определен стил на облекло. Не забравяйте, че постоянството и всеотдайността ще ви помогнат да постигнете резултати и да запазите красотата и здравето.

Как упражнения за увеличаване на бедрата

Не е тайна, че много момичета мечтаят да станат собственици на четни и заоблени бедра, защото женска фигура с такива форми изглежда по-привлекателна във всяко облекло. Понякога се дават буйни форми от природата, но често обемът в тази област, напротив, не е достатъчен и след това някои жени отиват на крайни мерки - увеличават хирургично тази област.

Въпреки това, тънките момичета с тесни бедра не трябва да се отчайват, защото привлекателността на бедрата зависи единствено от наличието на мускулна маса, която може да се увеличи. Тоест, отговорът на въпроса как да се увеличи ширината на бедрата без операции е доста прост: с помощта на редица специални упражнения.

След един месец редовни упражнения ще забележите резултата. Помислете за някои упражнения за изпомпване на бедрата, които могат да бъдат изпълнени както във фитнеса, така и у дома.

1. Класически клякам. По време на клякането участват почти всички мускули на долните части на тялото, пресата и гърба, което ще позволи да се изпомпват глутеалните мускули, да се подобри стойката, да се отървете от излишната мазнина по корема и краката:

Ние заемаме първоначалната позиция - краката заедно, раменете назад, ръцете се простират напред.
Ние правим клякам, така че коляното се огъва под ъгъл от 90 градуса, а бедрата са успоредни на пода.
Чорапи и токчета по време на клякане не могат да бъдат отделени от пода, тъй като съществува риск от загуба на равновесие и просто падане.
Ние следваме дъха: преди клекът да се вдиша, клекът се извършва на издишване.
Броят на клекове се повтаря: първите няколко пъти ще бъде достатъчно, за да направи 3-4 комплекта от 10-15 пъти, тогава трябва да увеличите натоварването, като доведе до 150-200 клякам на ден.

2. Plie-squats. Бицепсите на бедрото и седалищните мускули са активно включени в упражнението, така че допринася за появата на по-заоблени бедра, а също така прави краката по-стройни, като балерина. Техниката на изпълнение също има разлика:

Ние заемаме първоначалната позиция - краката са колкото е възможно по-широки, чорапите са обърнати навън, мускулите на задните части са максимално напрегнати, кръста не е огъната.
Ръцете могат да бъдат изтеглени напред или заключени пред гърдите.
Ние правим клек на издишване: гърбът остава равен, задните части не трябва да падат под коленете.
В долната точка на кляка трябва да се задържате за няколко секунди, след което да се върнете в изходно положение, докато вдишвате, почти като разширявате коленете.
Всеки ден ще е достатъчно да направите 3-4 подхода 15-20 пъти.

Можете да усложни упражнението и да добавите тегло (мряна или гира във фитнес залата, бутилка вода у дома).

3. Атаки напред и назад. Lunges са отлична превенция срещу целулита чрез увеличаване на кръвообращението в бедрата:

Вземете началната позиция - изправете се изправете ръцете си върху колана.
Стъпка напред с едно стъпало, докато спускаш тялото така, че коляното на пешеходния крак се огъва под прав ъгъл, левият крак също трябва да се огъва колкото е възможно по-ниско, но да не докосва пода.
Останете в това положение за няколко секунди и се върнете в изходната позиция.
Пуснете равен брой пъти на един и на другия крак (20 пъти).

Гърбът назад се извършва по същия начин, само стъпка с крак се прави назад.

4. Падат настрани. Страничните атаки или страничните атаки се извършват както следва:

Ние заемаме първоначалната позиция - краката рамо до рамо. От тази позиция ние взимаме десния крак отстрани, а левият крак поддържа тялото.
Ние изтегляме десния крак на дясната страна и го огъваме в коляното, гърбът остава равен.
Необходимо е да слизате бавно, като поддържате гръбначния стълб и да не сваляте петите от пода.
Ръцете за баланс трябва да се изтеглят напред, а бедрото на сгънатия крак трябва да бъде успоредно на пода.
Внимателно вдигнете в изходно положение и направете същото с левия крак.
Необходимо е да се направи същия брой пъти за един и за другия крак (2-3 комплекта, 20 пъти за всеки крак).

5. Размахвайте краката си:

Необходимо е да застанете с лице към опората (тя може да бъде стол или стена), издигнете десния крак надясно и задръжте за няколко секунди.
Преместете крака до границата наляво и отново го задръжте в това положение, направете същото с левия крак.
Освен това движението трябва да се ускори.
Извършва се упражнение с 3-4 комплекта по 20-25 пъти на всеки крак.

6. Изстискване на топката. Това упражнение ще изисква малка гумена топка:

Ние заемаме началната позиция - трябва да седнете на ръба на стола, гърбът не се огъва, топката се поставя между коленете.
Започваме да стискаме топката за около 30 секунди, след което отпускаме мускулите на бедрата и задните части и отново повтаряме компресията.
Можете да правите упражнение толкова пъти, колкото позволяват физическите способности.

7. Полумост. В това упражнение мускулът на слабините е зареден, така че редовната му употреба допринася за образуването на заоблени задници и подобрява формата на краката:

Заемаме изходна позиция - лежим на гърба си (на гимнастически килим), краката ни са наведени на колене, краката са притиснати до пода.
Ръцете могат да бъдат разположени по тялото или зад главата.
Повдигаме се в тазовата област, като същевременно натягаме мускулите на бедрата колкото е възможно повече.
Когато повдигате таза, лопатката и кракът трябва да останат притиснати към пода.
След това спускаме таза напълно или малко преди да достигнем повърхността на пода.
Трябва да попълните поне 30-40 изкачвания.

В допълнение към упражненията, ще бъде полезно да се придържате към правилното хранене, включително голямо количество протеинови храни (постно месо, риба, яйца, морски дарове и др.) За по-бързо увеличаване на обема на чистата мускулна маса в бедрата.

Как да увеличим ширината на бедрата и да ги направим заоблени?

Много момичета, особено тийнейджъри, мислят как да увеличат бедрата и да им дадат закръгленост. Фигурата придобива женски криви поради преструктурирането на хормоналния фон през пубертета и освобождаването на естроген в кръвта - женския полов хормон. Ако момичето й бедрата не изглеждат достатъчно закръглени, тя може да я оправи, без да прибягва до операции. Дългоочакваният резултат може да се постигне с помощта на адаптации на мощност и специални упражнения за сила, които са лесни за изпълнение както у дома, така и при професионални треньори във фитнеса.

Най-ефективното упражнение за изграждане на мускулите на бедрата е клякам. Тя трябва да бъде включена в загрявката или в основния комплекс. За да получите по-голям ефект от упражнението, той трябва да се изпълнява със свободни тежести. Използвайки товара (например, гири), можете да изработите всички мускули на задните части, гърба и краката. В това упражнение трябва да сте сигурни, че коленете ви не се "разхождат", а петите ви не излизат от пода. След това упражнението ще се изпълни правилно.

За да се ангажират сериозно с изграждането на мускулите на бедрата и задните части, препоръчително е да се закупят гири: с тях ефектът от упражненията ще се увеличи няколко пъти. Но добрите черупки струват много пари, а не всеки има възможност да закупи качествен продукт. В този случай, спортното оборудване може да замени 1,5-литровата бутилка вода. С тях можете да изпълнявате упражнения в началния етап. След това можете да увеличите товара до 5-10-литрови контейнери.

Тези, които имат такава възможност, трябва да закупят велоергометър. С него можете да изработите всички мускули на бедрата и бедрата без много усилия. За тези, които нямат симулатор, се побира мотора. Ако ходите всеки ден за половин час разходка из парка, ефектът ще бъде забележим след няколко дни.

Класически клек. Практически всички мускули на долната част на тялото участват в това упражнение. Това позволява не само да се увеличи ширината на бедрата, но и да се подобри стойката, да се отстранят излишните мазнини от корема и да се изпомпва пресата.

Начална позиция - краката заедно, раменете настрани, ръцете са протегнати пред вас. Техниката изпълнение:

Клякам, така че коленете да са под ъгъл от 90 градуса, а бедрата са успоредни на пода.
Кракът не трябва да се откъсва от пода, в противен случай може да загубите равновесие по време на тренировка.
Преди началото на клякам трябва да си поемете дълбоко дъх и да седнете на издишането.

В началния етап на обучението се препоръчва да се изпълнят 4 комплекта по 10-15 пъти. Тъй като тялото се привиква към натоварванията, броят на кляканията трябва постепенно да се увеличава.

Упражненията за изграждане на мускулите трябва да се изпълняват бавно, без бързане и шум. Мускулите трябва да бъдат възможно най-напрегнати.

Плие клякам. Това упражнение включва бицепса на бедрото и седалищните мускули. Plie-squat прави формата по-заоблена, а краката - тънки.

Изходно положение: краката са раздалечени възможно най-широко, чорапите са обърнати навън, ръцете са сгънати в ключалката пред гърдите. Техника упражнения:

Клекът е необходим по такъв начин, че задните части да не падат под коленете; гърбът трябва да бъде абсолютно равен и да не се огъва в долната част на гърба.
Седейки, трябва да останете в това положение за няколко секунди и след това да се върнете в изходната позиция.
Извършете упражнението е необходимо за 4 комплекта от 10-12 клякам.

Lunges. Упражнение перфектно тренира мускулите на бедрата и е превенция на целулита.

Изходно положение: изправено назад, ръце на колана или отстрани. Алгоритъм на изпълнение:

С десния крак трябва да стъпите напред и надолу по такъв начин, че пешеходният крак да образува ъгъл от 90 градуса; левият крак също трябва да се спусне, но не се допира до пода.
В тази позиция трябва да останете за няколко секунди и след това да се върнете в изходна позиция.
Необходимо е да се направи 20 атаки на всеки крак.

По същия начин можете да се върнете назад.

Преди да започнете да правите упражненията, трябва да направите загряване. Всеки го избира самостоятелно, но в него влизат упражненията, работните стави и всички групи мускули.

1. Клякам с тегло. Изходно положение: краката са раздалечени широко, пръстите са обърнати навън, тежестта е притисната в спуснатите ръце. Клякам се нуждае от 4 броя, колкото е възможно по-дълбоко. Препоръчително е да се изпълняват три комплекта по 15 пъти.
2. Натиснете бедрата. Начална позиция: седнал на стол, топка или друг еластичен предмет е притиснат между коленете. Топката трябва да бъде компресирана така, че да усети напрежението в бедрата и бедрата. Препоръчителният брой повторения - 3 комплекта от 30 пъти.
3. Широки люлеещи се крака. Начална позиция: крак, фиксиран в кръстосана верига, изправен назад. Едното стъпало трябва да бъде преместено обратно на възможно най-голямо разстояние и прикрепено към опората. След това трябва да смените крака на другата и да повторите упражнението. Препоръчително е да се изпълняват три серии по 45 пъти на всеки крак.

Комплексът с тежести може да се комбинира с упражнения, предназначени да бъдат изпълнявани у дома.

За да се увеличи бързо обемът на бедрата не е достатъчно една фитнес зала. Вие също трябва да следите диетата си: яжте повече протеинови храни - млечни продукти, месо, риба, яйца. Необходимо е да се придвижваме повече в ежедневието: да се качваш горе, а не в асансьора, да ходиш на дълги разходки пеша.

4 ефективни упражнения за подготовка на тазовите кости за раждане

Упражнение за бременни жени - "Butterfly"

Упражнение за бременни жени - "Котка"

Упражнение за бременни жени - "Жаба"

Упражнение за бременни жени - "Raven"

Последни новини:

Бременност и раждане

От раждането до годината

От 1 до 6 години

От 9 до 16 години

семейство

Полезни връзки

или
Влезте с:

БЛАГОДАРЯ ЗА РЕГИСТРАЦИЯТА!

Писмо за активиране трябва да пристигне до посочената електронна поща в рамките на една минута. Просто следвайте линка и се насладете на неограничена комуникация, удобни услуги и приятна атмосфера.

ПРАВИЛА ЗА РАБОТА С САЙТА

Давам съгласието си за обработването и ползването на уеб портала UAUA.info (наричан по-нататък „Уеб порталът“) на моите лични данни, а именно: име, фамилия, дата на раждане, държава и град на пребиваване, имейл адрес, IP адрес, „бисквитки“, информация за регистрация на уебсайтове - социални интернет мрежи (наричани по-долу „лични данни“). Също така давам съгласието си за обработката и използването от моя уеб портал на личните ми данни, взети от посочените от мен уебсайтове - социални интернет мрежи (ако са посочени). Предоставените от мен Лични данни могат да бъдат използвани от уеб портала единствено за целите на моята регистрация и идентификация на уеб портала, както и за целите на ползването на услугите на уеб портала.
Потвърждавам, че след регистрацията ми в уеб портала съм уведомен за целта на събиране на личните ми данни и за включването на личните ми данни в базата данни с лични данни на потребителите на уеб портала, с правата, предвидени в чл. 8 от Закона на Украйна "За защита на личните данни", запознат с.
Потвърждавам, че ако е необходимо да получавам това известие в писмена (документална) форма, ще изпратя съответното писмо до [email protected], посочвайки моя пощенски адрес.

На посочения имейл е изпратено писмо. За да промените паролата си, просто следвайте връзката, посочена в нея.

Как да разширим тазовите кости с упражнения

Корекцията на тазовите кости е сложна процедура и нейният успех зависи от редовността на обучението. Единственият начин да се промени значително размерът на таза е хирургичната намеса, но това няма да стане без медицински показания. Жените могат да избират между групи упражнения, които могат леко да променят структурата на тазовата област и да улеснят процеса на раждане.

Деформация на тазовите кости

В повечето случаи проблемите, изискващи промяна в положението на таза, се причиняват от аномалии в развитието на костния апарат. На техния произход, както и поради заболявания, претърпени в детска и юношеска възраст, площта може да бъде деформирана:

челна кривина - отклонение напред или назад;
хоризонтална кривина - усукване;
сагитална кривина - деформация в лявата или дясната страна.

Има уникални набори от упражнения, които могат да коригират тазовата кост и да намалят тежестта на деформацията.

Техника на Шибасаки

Когато жената има широк таз, проблемите на бременността и раждането не са толкова критични. Тесният размер често причинява много патологии и трудности. Д-р Йошио Шибасаки предложи уникален метод Kotsuban-diets, който включва набор от упражнения и диетични правила за промяна на тазовите кости.

Лекарят е сигурен, че повечето от проблемите с вътрешните органи идват от неправилното развитие на долната част на скелета. Скелетни мускули са също толкова важни. Поради изкривяване на таза, оток, причинен от нарушения на кръвообращението. В този случай фигурата на човек с кривина се характеризира с масивност на долната част на тялото, с широки, пълни крака.

Използвайки методите на японския лекар, можете да върнете нормалното положение на костите, като подобрите всички процеси в тялото. Забележка: това е медицинска процедура, насочена към нормализиране на скелета, но не и към увеличаване на слоя на бедрото на бедрото и придаване на женска форма.

Предложеният комплекс предлага корекция на прекалено пълните бедра, спомага за отслабване, за постигане на идеални пропорции на тялото и добро здраве. Въпреки това, трябва да се помни, че чудесата не се случват: за часовете трябва да имате търпение, точност и готовност за дискомфорт. Поради постепенната промяна на позицията, костите започват да доставят дискомфорт на жената. След няколко сеанса болката изчезва и се появява усещане за лекота.

Подготовка за упражнения

Необходимо е да се изпълняват упражнения за разширяване и нормализиране на положението на таза с помощта на специална лента. Той фиксира костите, не им позволява да се измъкнат от правилната позиция. Вместо панделка за японско оборудване за гимнастика, подходящ е стегнат колан за йога или въже с ширина 7 см или повече.

Лентата прилича на дълга лента с перпендикулярно закрепване на допълнителни ремъци. Тя е фиксирана точно под талията, кръстосаното пресичане се намира на задните части, долните части се закрепват в горната част на бедрата, под пубиса.

Преди упражненията трябва да запомните няколко правила:

разстилането на краката и извършването на други движения трябва да се извършва плавно;
ако има болезнени усещания, дейностите трябва да бъдат преустановени;
часовете трябва да се стартират постепенно, от 10 минути на ден, докато се проведат препоръчаните позиции по време на сесията.

Комплексът включва 6 упражнения, които ви позволяват да увеличите тазовите кости на една жена.

Набор упражнения

Всеки урок е предназначен да коригира определена кривина. За да се изпълняват ефективно японските упражнения за корекция на тазовите кости, е необходимо да се определи наличната патология. Ако няма изкривявания на скелета, ефективността на класовете ще бъде недостатъчна.

Корекция на страничната кривина

Упражнението се основава на разтягане на краката встрани, като се използва опората:

Необходимо е да се поставят краката на ширината на раменете, натиснете крака на пода.
Първо откъснете пръста на единия крак, вдигнете бедрото, след това поставете крака обратно напълно.
Ръцете се облягат на бедрата и започват да се завъртат 10 пъти вдясно.
След това повторете упражнението наляво.

Можете да започнете с 5 повторения, постепенно увеличавайки натоварването.

Корекция на челната кривина

За да коригирате тази форма на деформация на тазовите кости, направете следното упражнение:

Краката отново се поставят на раменете и краката се притискат към пода.
Наведете се нагоре по върха на тялото, опитвайки се да достигне до пода.
Успоредно с това внимателно разклатете тялото назад и напред по издишването.
Не можем да позволим таза да се върне, трябва да е перпендикулярно на пода.
Веднага щом пръстите ви докоснат повърхността, трябва да се отпуснете бавно към изходната позиция с леко обратно движение.

Когато завършите, трябва да донесете броя на повторенията до 10 пъти.

Корекция на лявата или дясната кривина

Като вземете началната позиция с краката на ширината на раменете, направете упражнението:

Необходимо е да се държи торса и таза във вертикална равнина.
Дланите се поставят върху бедрата, огъват се наляво, натискат големия завой на бедрата с дясната ръка.
Те тласкат дясното бедро навън, сякаш стесняват тазовите кости с ръцете си. Лявата ръка е в позиция на съпротива на дясната длан.

След като се наклони в една посока, повторете същото и в другата.

Корекция на фронталната деформация без лента

Вземете началната позиция, махнете лентата:

Не е позволено да заобикаляте гърба, когато извършвате упражнение.
Гръбначният стълб е строго прав и лицето е напред.
Палмите, свързани в ключалката, поставят на тила.
Спуснете задните части надолу, огъвайки се напред с горната част на тялото, докато стане под ъгъл от 90 градуса спрямо коленете.
Дръжте лактите си отворени, а главата ви права с гръбнака.

Можете да повторите упражнението 10-20 пъти.

Корекция на хоризонталната кривина

За да извършите тази корекция, можете да я поставите обратно или да направите загряване без нея:

Пациентът седи на пода и изправя десния си крак, огъвайки лявото си коляно.
Левият крак трябва да бъде на коляното на дясното.
Дясното натискане на лявото коляно, спускането му до нивото на пода.
Вдигнете лявото коляно от пода, като се съпротивлявате надолу с дясната ръка.
За 5 секунди увеличете съпротивлението, след това се отпуснете.

Броят на повторенията - не повече от 5 на началния етап, до 10 - с напреднало ниво.

Предимства на японския метод

С дълъг клас японска гимнастика, всеки пациент усеща положителни промени в цялото тяло:

подобрява се състоянието на гърдата - нараства малко, тонусът се увеличава;
черепът става симетричен;
мастният слой на бедрата и бедрата намалява, те стават еластични;
X-образна смяна на краката;
нормализира се положението на шията, възстановява се дишането и се освобождават притиснатите нервни корени;
гимнастиката премахва подуване от лицето;
нормализира се състоянието на горните части на ръцете, намалява обемът на мастния слой и набъбването, преминава провисването на кожата и трицепса;
възстановена е изкривяването на гръбначния стълб: „коремът“ е изчезнал, работата на стомаха е нормализирана;
възстановява се размерът и положението на вътрешните органи в малкия таз;
нормализирана е работата на храносмилателната и пикочната система.

Пациентите отбелязват, че след набор от упражнения емоционалното състояние се подобрява, безсънието изчезва и качеството на съня се нормализира.

Отзиви за метода

Женските ревюта за корекцията на тазовите кости по метода на коцубан-диетите се свеждат до положителен цвят, но има и негативни аспекти. Въпреки че наборът от упражнения не е получил достатъчна популярност, това се дължи на липсата на възможност за получаване на съвет от специалисти, практикуващи метода.

Жените, които практикуваха в продължение на няколко месеца, според прегледи, отбелязаха подобрение в здравословното си състояние, премахване на наднорменото тегло в проблемните области. Въпреки това, никой не може да забележи значителна промяна в тазовите кости.

За да се диагностицира ефективността на занятията, трябва постоянно да се следи тяхното положение и форма с рентгенови лъчи и други инструментални методи. Може би с многогодишна практика, гимнастиката може да изправи деформираните кости. Но в рамките на 2-3 месеца не може да се получи разширяване на таза.

Най-добрите съвети за увеличаване на бедрата и седалището

За повечето жени и момичета въпросът за придобиването на секси тонизирано тяло е от значение.

Желанието да има апетитни задни части не е новост за никого, но други части на тялото, като бедрата, са по-малко популярни в това отношение.

А именно, широки, съблазнителни бедра.

И наистина, колко са горди от ширината на бедрата си? Ето защо, собствениците на обемни бедра, не можете да се изненадате, имате какво да се радват.

Няма повече срам и страдание, защото не можете да влезете в тези дънки.

Защо е добре да имаш обемисти бедра

Има няколко предимства на широките бедра.

Извита е съблазнително.

Широките бедра обикновено означават широки бедра, а всеки, който каже, че формата на Мерилин Монро не е секси, е лъжец.

Ако все още сте скрили формулярите си заради съмнение в себе си, тогава престанете да го правите сега! Носете стегнати дрехи; всеки ще го оцени.

Широки бедра = големи задници

Естествено, обемните задници изглеждат по-съблазнителни от тесните. Днес жените прекарват повече време във фитнеса, опитвайки се да изпомпват задниците и да направят задника и да направят стотици клякам за това.

Плюс това, жените с големи бедра са много по-здрави и по-здрави.

Долната част на тялото ще бъде силна

Мускулите на краката са най-големите в цялото тяло и всичко благодарение на бедрата.

Колкото повече мускули, толкова по-бързо се осъществява метаболизма и загубата на мазнини.

И кой не иска да тича хладно, клякам, тренирай с големи тежести?

И това е само малка част от предимствата на големите бедра!

По-малък риск от сърдечни заболявания

Ето защо: да се отървете от мазнините, които се натрупват около бедрата и седалището, е много по-сложно от това, което се отлага в коремната кухина, но това е по-добре, отколкото с издут корем (това е заключението на изследователите от Оксфорд).

С наличието на излишната мазнина в областта на корема увеличава риска от диабет и сърдечни заболявания.

Нивото на кръвната захар намалява

Също така, гореспоменатото проучване показва, че жените с големи бедра имат по-добър кръвен поток, ниски нива на холестерол и по-добри хормони, които намаляват захарта.

По-малко болка в напреднала възраст

Изследователи от Айова са открили, че силните мускули на бедрата ще помогнат на жените да избегнат болки в коляното в бъдеще.

Уникален стил

Няма значение, ако сте миниатюрен, висок или със средна височина, широките бедра означават трудности при избора на най-простите дрехи, така че номерът на шивачка е избран в телефонния ви указател.

В резултат на това нямате друг избор освен да се откроите от тълпата.

Имате страхотна компания

Какво общо имат бегачи, катерачи, сърфисти, сноубордисти? Големи мускулести бедра. Те се нуждаят от тях, за да преодолеят всички препятствия и да спечелят медали.

Така че трябва да се гордеете с бедрата си.

Големи бедра - силен мускулен корсет

Без значение колко широки са бедрата ви. Силните бедра означават силен мускулен корсет, което осигурява здравословен гръбначен стълб и по-малък риск от нараняване на гърба.

Издръжливост на дансинга

Да вземем, например, Бионсе, видя как танцува? Това отчасти се дължи на нейните зашеметяващи бедра.

Докато вашите приятели са изтощени след няколко часа танци, всичко е само началото, защото силните бедра са по-позиционирани за нощни танци.

Телефонът ви е в безопасност

Вашият телефон ще има меко приземяване в случай, че случайно падне в такъв пикантен момент.

Да, предимството е доста спорно, но в края на краищата, много от нас използват телефони, докато сте в тоалетната, а често и коленете ни не спасяват телефона от падане (особено ако има разлика между бедрата).

Като за широки бедра!

Кльощавите бедра и кльощавите крака са завист за много жени.

Липсата на мускулна маса не винаги изглежда добре и може да представлява заплаха за здравето.

Може дори да сте обект на подигравки и тормоз, които ще повлияят в голяма степен на самочувствието.

Ако не можете да натрупате тегло на определени места, можете да се опитате да увеличите мускулната маса в бедрата и краката.

Как да направим бедрата по-широки

Нашето тяло получава тегло, когато консумираме повече калории, отколкото изгаряме. За да увеличите теглото, трябва да увеличите количеството калории, консумирано от 250-500.

Въпреки това, не зависи от вас да решите къде ще се увеличат обемите.

Ако се откроявате средната част на тялото или горната част, а краката и бедрата са тънки, тогава с увеличаване на теглото пропорциите ще останат.

Всичко е свързано с калории

Калориите са гориво за тялото и енергията, за да изпълняват функции като кръвообращението, дишането, както и цялата мускулна активност.

Всеки път с консумацията на повече калории, отколкото тялото изгаря, за да се получи "гориво", излишъкът се съхранява в мастните клетки, което води до техния растеж.

Прекомерната консумация на храна води до увеличаване на мазнините в бедрата. Допълнителните 3500 калории са приблизително еквивалентни на 0,5 кг мазнини. Обикновено този процес продължава седмици или месеци, ако постоянно консумирате повече калории, отколкото се нуждаете от тялото ви.

В повечето случаи, след 8-годишна възраст, тялото на момичетата акумулира мазнините по-активно от тялото на момчетата.

В юношеството мастните клетки при момичетата са почти два пъти повече в сравнение с момчетата.

Повечето от мазнините се съхраняват в бедрата, задните части.

Ако все още не сте достигнали пубертета, не трябва да правите нищо, за да увеличите теглото си; това най-вероятно ще се появи естествено поради хормонални промени в организма.

За да разширите бедрата, трябва да ядете

Опитайте се да ядете здравословни храни, но в по-големи порции, отколкото сте свикнали. Изграждането на мускули изисква много енергия. Трябва да ядете по-често от стандартните 3 пъти на ден.

Културистите препоръчват ядене 5 пъти на ден и увеличаване на порциите.

Не отивай в крайности, но се опитай да излезеш от зоната на комфорта, така че мускулите да получат необходимата им храна.

Стремете се да консумирате повече калории, отколкото харчите.

Дневните разходи за калории могат да бъдат изчислени с помощта на онлайн калкулатор, който отчита обема, възрастта и нивото на активност.

Въз основа на резултатите, добавете 250-500 калории към вашата диета. Можете също така да се консултирате с диетолог относно броя на калориите, от които се нуждаете.

Не използвайте нездравословна храна като източник на допълнителни калории. Това е грешка на много хора, тъй като те вярват, че калориите се съдържат само в такива храни.

Калориите трябва да произхождат от здравословни храни като нишестени зеленчуци (царевица, сладки картофи), плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти, ненаситени мазнини и протеини.

Например, добавете 2 супени лъжици орехи за овесена каша за закуска.

Втората закуска може да се състои от 2 филийки пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло и бананово пюре.

С всяко хранене можете да добавите допълнителни калории.

За обяд, в допълнение към десерт, можете да ядете кисело мляко без пълнители, и за вечеря, изпийте чаша нискомаслено мляко.

Калций, съдържащ се в млечните продукти, поддържа здравината на костите и растежа на тялото като цяло.

Продукти за широки бедра

Всеки, който иска да види напредък в растежа на бедрата и бедрата, трябва да яде колкото е възможно повече протеини. Най-популярното погрешно схващане, че протеинови шейкове или прием на протеини са само за културисти.

Това е далеч от истината. Всяко човешко тяло на планетата се нуждае от богата на протеини храна, за да я поддържа здрава. Всъщност, независимо дали тренирате или не, във всеки случай, увеличаването на количеството протеин във вашата диета ще бъде от полза.

Ако тренирате, за да увеличите задните части и бедрата, приемът на протеини трябва да се увеличи, тъй като е строителен материал за мускулите.

Препоръчвам да се използва протеин с всяко хранене, за предпочитане около 15-30 грама наведнъж. Можете също така да пиете протеинов шейк след тренировка или по време на хранене.

По-долу са изброени най-добрите източници на протеини.

Белтъчен белтък

Бобови растения (боб, нахут);
Варено сирене;
яйца;
Постно говеждо месо;
Рибно фино месо;
Протеинов прах;
сьомга;
Пилешки гърди без кожа
Соеви ядки;
пържола;
тилапия;
тон;
Турция;
Сандвич със зеленчуци;
Всяка риба (не пържена).

въглехидрати

Кафяв ориз;
хляб;
кус-кус;
Каша с ниско съдържание на захар;
Овесена каша;
киноа;
сладки картофи;
бисквитки;
100% пълнозърнест хляб.

Мазнините не ви правят дебели! Въпреки това остаряло убеждение (което, между другото, някои все още се придържат към) мазнините не ви правят мазнини, освен ако продуктът не съдържа доза от калории.

Прекомерни излишни калории и нездравословна храна - това води до затлъстяване.

Има здрави източници на мазнини, които ще ви помогнат да отслабнете или да подобрите формата на тялото си. Те са:

Бадемово масло;
Зехтин екстра върджин;
Рибено масло;
Ядки (бадеми, кашу и др.);
Фъстъчено масло (за предпочитане такова, което съдържа фъстъци; избягвайте съдържащите захар масла и хидрогенирани масла, които са вредни за здравето).

зеленчуци

Зеленчуците съдържат куп хранителни вещества, антиоксиданти и други ползи, които са необходими за растежа на седалището. Следните продукти могат да се консумират в каквото и да е количество, без да се страхуват от прекалено много:

броколи;
Тъмно зелени зеленчуци;
зеле;
спанак;
Домати.

По-късно започнете да замествате, добавяте или смесвате тези здрави продукти, за да развиете задните си части.

Протеинът ще помогне за увеличаване на теглото

Когато набирате тегло, най-добре е да се съсредоточите върху растежа на мускулите, а не върху мазнините. За растеж на мускулите трябва да се увеличи броят на консумираните калории, и не забравяйте за обучение.

Ако дневно консумирате 0,55 грама протеин на 0,5 кг собствено тегло, тогава тялото ви ще се възстанови бързо след тренировка и мускулите ви ще растат.

В ежедневната диета можете да добавите протеинов шейк, особено ако имате повишена заетост през деня.

Увеличавайки броя на калориите, уверете се, че някои от тях идват от храни, богати на протеини.

Например, по време на закуска, сменете маслото с орехова паста (2 супени лъжици - 7 грама протеин); ядат каша не във вода, а в мляко, като по този начин добавят още 8 грама протеин към храната; добавете ½ чаша пържено бяло пилешко месо към салата (20 грама протеин); 100 грама кайма в сос от маринара или зеленчукова супа (22 грама протеин).

Като закуска можете да използвате нискомаслено сирене, гръцко кисело мляко или твърдо сварени яйца.

Тренирайте бедрата и бедрата си

Силовите тренировки ще помогнат на всяко момиче в изграждането на мускули, краката и бедрата ще станат силни и еластични. Благодарение на подобно обучение ще изграждате мускули, а долната част на тялото ви ще се увеличи.

Можете 2-3 пъти седмично (за предпочитане не подред) да тренирате само краката и бедрата. За най-добри резултати тренирайте 3-4 пъти седмично.

Ако сте нов в силовите тренировки, започнете с един набор от 10-14 упражнения със собствена тежест, като напр. Ходене по хълма и клякам. След седмица или две включват тежести под формата на щанги и гири.

С течение на времето увеличете теглото.

Докато напредвате, можете да започнете да правите клякания на единия крак, „удари на магаре“, мост на седалището, сцепление.

След 8-10 повторения, можете да увеличите теглото, за да увеличите мускулния растеж.

Въпреки че целта ви е да развиете мускулите на краката и бедрата си, не забравяйте да тренирате горната част на тялото и да правите кардио.

Включете упражнения върху гърдите, ръцете, раменете и гърба.

Като кардио можете да използвате джогинг, колоездене, бързо ходене в продължение на 20-30 минути, за да поддържате здравето на дихателната и сърдечно-съдовата система.

Преодоляване на трудности при получаване на мускулна маса

Има видове форми, които не са генетично насочени към увеличаване на обема. В този случай е важно да се разбере, че увеличаването на калориите в храната ще помогне за активиране на процеса на мускулен растеж.

За да подобрите работата си във фитнеса, използвайте протеинови храни след тренировки. Половин кокошка, сандвич с пуйка или протеинов шейк ще ви помогнат.

Уверете се, че спите и пийте достатъчно вода, за да имате здраво тяло и да изградите мускули. В юношеска възраст, тялото изисква 8-10 часа сън на ден.

В по-зряла възраст необходимия брой часове сън се намалява до 6-8.

Най-добрите упражнения за широки бедра

Не бъдете мързеливи по време на тренировка, защото мускулният растеж настъпва само когато сте максимално натоварващи мускули. Под натоварване мускулните влакна се разрушават, след това се възстановяват и стават по-силни и по-големи;
Ако не увеличите товара, този процес няма да се случи. Вашите мускули реагират на упражнения само когато усетите усещане за парене. Ако отговорно подходите към обучението, резултатът няма да отнеме много време;
Използвайте подходящо натоварване. Начинаещите могат да тренират със собственото си тегло. Ако стане лесно, можете да използвате гири или мряна. Теглото трябва да бъде такова, че да е достатъчно за 10-15 повторения;
Уверете се, че сте в състояние да различите, когато сте на прага на нараняване и когато тялото е вече на границата на издръжливост. Ако сте начинаещ, трябва да се консултирате с личен треньор, за да научите повече за физическите си способности, преди да започнете да тренирате;
Винаги следвайте правилната техника на упражнение. Ако техниката е грешна, няма да получите желания резултат и съществува риск от нараняване. Ако не сте сигурни в техниката на упражнението, след това гледайте видеоклиповете за обучение или се консултирайте с обучителя;
Не забравяйте, че имате усещане за парене в бедрата. Ако го чувствате на друго място, тогава най-вероятно правите упражнението неправилно и по този начин увреждате мускулите или ставите;
Не използвайте прекалено много тегло. Ако гири са твърде тежки за вас и не можете да завършите упражнението, трябва да отслабнете;
С течение на времето увеличете броя на повторенията и работното тегло. Всяка седмица мускулите ви ще бъдат по-големи и по-силни. За увеличаване на обема на бедрата на всеки 2 седмици се увеличава натоварването.

Повече за храненето за широки бедра

След като направихме огромните упражнения, които предложихме, бедрата и бедрата са готови да растат.

В глутеуса и съседните мускули са се образували микро разкъсвания и сега мускулите са в режим на възстановяване.

Сега мускулите се нуждаят от точното количество калории и протеини. Необходими са правилните пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати, за да предизвикат максимален мускулен растеж.

Няма смисъл да се потят във фитнеса без правилно хранене.

Ако вече знаете как да преброите калориите, тогава сте на прав път.

Тези, които не знаят как, не се притеснявайте, всичко, което е необходимо, е основната информация за макроелементите.

Подозирам, че повечето от тези, които четат тази статия, ядат само за да поддържат теглото си.

Ако съм прав, тогава трябва да прегледате лошото си хранене.

Тъй като тренировка изгаря калории, ще ядете малко повече, защото апетитът ще расте в съответствие с нуждите на тялото ви.

Време е да започнете да консумирате 100-150 повече калории.

Тези, които искат да наддават на тегло, могат да ядат още повече. А тези, които искат да придадат форма на хълбоците и да отслабнат, трябва да ядат малко по-малко.

Не се притеснявайте. Самото ви тяло ще сигнализира глад, вашата задача е да я храните с правилните храни.

резултати

Колко скоро ще се появи видим напредък

Веднага щом започнете да следвате всички правила, резултатите ще бъдат забелязани почти веднага.

През първата седмица ще видите общо увеличение на теглото и увеличаване на обема на бедрата.

Не се страхувайте, тъй като повечето жени не виждат секси задни части и перфектни бедра, но с наднормено тегло. Просто бъдете търпеливи, скоро всичко ще бъде.

Ще отнеме още няколко седмици и ще видите още по-обемни бедра и още по-голямо тегло.

Все още не е перфектен задник и бедра. Не се паникьосвайте! Най-доброто да дойде.

На този етап ще тренирате 3 пъти седмично плюс кардио и ще видите значителни подобрения.

4 седмици обучение и резултатът ще бъде още по-забележим, а обучението ще бъде удоволствие.

Ще мине един месец и ще се радвате да видите вашите перфектни бедра и секси задници. Продължете да тренирате и подобрявате формата си.