Как да изпълняваме упражнения за долната част на гърба?

Има упражнения за долната част на гърба, които, ако се използват правилно и систематично, и при липса на патология, ще бъдат отлична превенция на болки в гърба. Проблемът с болки в гърба, стана актуален, независимо от възрастовата група, той се появява и в малки, и в стари. И ако старите имат този проблем, получен от години на упорита работа, то младежът страда от собствената си мързел и безнадеждност. С огромен брой различни болкоуспокояващи, мазила и гелове, болки в гърба се връщат отново и отново. Има изход, той е напълно свободен и изисква малко време и труд - упражнения за болки в гърба.

Ползите от упражненията

Причините за болката в лумбалната област са различни, може да бъде патология, като остеохондроза или просто перфектно рязко движение, или дистрофия на мускулите на гърба. За да не се предизвиква дискомфорт, има няколко метода за разрешаване на това заболяване.

Третирането се извършва в няколко посоки и носи редица предимства:

1. Упражненията за лумбалния отдел на гръбначния стълб помагат за разтягане и отпускане на мускулите.
2. Постоянното обучение на мускулите укрепва цялата гръбначна част, която засяга не само причината за болката, но и общото благосъстояние на човека.
3. Увеличаването, по време на тренировката, кръвообращението, насищането на ставите и прешлените с необходимите хранителни вещества, води до възстановяване на междупрешленните дискове.

Преди да пристъпите към комплексните упражнения трябва да се консултирате със специалист за противопоказания и наличие на патологии. Основното нещо е да не навредите на здравето си и да не се самолечете.

Как да премахнем болката

Комплексите от упражнения се състоят от няколко блока, в зависимост от местоположението на човешкото тяло, те могат да се извършват лъжливи, стоящи, седнали и с помощта на допълнителен снаряд. Медицинската гимнастика за лумбалната част на гръбначния стълб трябва да бъде бавна, гладка, без напрежение.

Упражнения за болки в гърба

1. Поставете гърба си на пода, краката са наведени. Внимателно повдигнете тазовата област и я поставете в първоначалното си положение. Ние използваме 10-15 подхода. Това упражнение е за сакралната част на гръбначния стълб, използва се мускулните групи на задника и коремните мускули.
2. Легнете на пода, огънете коленете си. Бавно дръпнете единия си крак към себе си, хванете го с двете ръце в областта на бедрото и пищяла. Издърпайте до усещане за напрежение, спрете за 30 секунди. Повторете с другия крак. Използва се за болка в сакрума.
3. Гърбът е на пода, с раздалечени ръце под прав ъгъл, краката са огънати. Извършваме усукващи упражнения: държим краката си заедно, замахваме наляво, после надясно, с глава, насочена в другата посока. Тези упражнения за облекчаване на болките в долната част на гърба.
4. Заемете позиция на стомаха. Ръце по тялото. Бавно повдигайте краката, раменете и главата. Всичко няма да се получи за първи път, трябва да тренирате. Упражненията за лумбосакралния гръбнак се основават на разтягане.
5. Ние коленичим, ръце на останалите. Разтягаме се с лявата си ръка леко нагоре и с десния крак назад. След това сменете позицията. Упражнението ще помогне не само от болки в гърба, но и като тренировка на вестибуларния апарат, в който трябва да се поддържа баланс. Препоръчва се за възрастни хора.

За хората, водещи постоянно заседнал начин на живот, са проектирани упражнения на стола. Първо, седнал на стол, здраво задържал седалката и правел движенията на тялото назад и напред, като махало. Това упражнение за лумбалната част на гръбначния стълб елиминира застояли процеси и увеличава притока на кръв, което води до увеличаване на потока от хранителни вещества към прешлените. Второ, в седнало положение поставете ръцете си на коленете си и последователно ги натиснете, докато усетите напрежение. Давайки такава гимнастика 5-7 минути на ден, можете да избегнете ненужните проблеми с кръста.

Гимнастика за кръста с акцент: издигаме се на колене, оставяме ръцете си на пода. Бавно седим на петите, а след това също се навеждаме напред. Вторият етап започва да се люлее левия и десния таз. Това е чудесно упражнение за сакрума, ангажира долната част на гърба и горната част на гърба.

Постоянни упражнения

В позата на балерина на пръстите на краката, опитвайки се да запази равновесие. Редувайки се от петата до петите, облекчавайте напрежението в гърба, като едновременно с това провеждате профилактика на разширени вени.

Премахване на остра болка

При неразвитите гръбначни мускули и липсата на други патологии, понякога се появява лумбаго, остра болка в гърба. Остра болка в гърба може да бъде облекчена с помощта на LFC.

1. Седнете на колене. Като снаряд ние поставяме стол пред нас. Поставете и двете си ръце на стола и прегънете гърба си нагоре и след това надолу. Изпълнете от 5 до 10 подхода.
2. Поставете на коленете. Като държите главата и ръцете си на един стол, бавно направете движения наляво, после надясно, с гръб.
3. Упражнения срещу болки в долната част на гърба: поза на четири крака, леко огъване на гърба като котка и след това издърпване на гърбица като камила.

• Вижте също: как да се лекува болки в гърба

С притискане

При прищипване на прешлени, при остра болка, следният комплекс допринася за тяхното разделяне:

• Упражнение 1. Като допълнителен снаряд, използвайте фиксирана врата или хоризонтална греда (напречна греда). Точно висят на бара за 1 минута, отпуснете се, не правете други движения. Повторете упражнението след 10 минути, такива подходи се правят 2-3 пъти на ден.
• Упражнение 2. С помощта на хоризонтална лента, окачете на правилните ръце и след това направете странични завои. Важно е тялото да не е напрегнато по време на упражнението.

• Не забравяйте да прочетете: упражнения на бара за гърба

Упражнение за укрепване на гърба

За много хора най-лесният начин да направите упражнение за долната част на гърба е у дома. За предотвратяване на появата на болка, използвайте следния набор от упражнения за лумбалакралния:

1. Седнете на пода, единият крак се наведе в коляното и оставите настрана, а другият - прав. Протягаме се до пръстите на прав крак, плавно и бавно. Извършва се в 10 подхода, след което кракът се променя.
2. Упражнението се извършва с опора за ръката (перваза на прозореца, маса). Лявата ръка лежи върху опората, левият крак е изложен в предната част, а десният - с леко свити колене. Изпълняват се не пълни клекове. Прекарайте 10 подхода и променете позицията. Упражненията за сакралния гръбнак могат да облекчат болката и да подобрят притока на кръв.
3. А просто упражнение, легнало по гръб, последователно повдигнете краката си, възможно най-високо. Извършва се по 5-10 подхода.

• Научете повече за упражненията за укрепване на мускулите на гърба.

Натиснете упражнение

Чудесен начин за облекчаване на гръбначния товар е укрепването на коремните мускули. Това е пресата, която осигурява основната опора на лумбалната област, образувайки предния корсет. Поставете гърба си на пода, кръстосани ръце на гърдите му или лежи зад главата му. Повдигнете тялото, без да огъвате ръцете, само коремните мускули работят, не натискайте шията с ръцете си, цервикалната област е отпусната.

Упражнения за начинаещи

Нивото на физическа годност на различните хора е индивидуално и зависи от много фактори, като възраст и тегло.

Специалистите са разработили специален комплекс за начинаещи от болки в гърба.

1. Поза седи на петите. С дълбок дъх вдигнете и разперите ръцете си. На издишането бавно се спускат.
2. Укрепване на пресата. Лежим на гърба с гръб, сгъваме коленете си. Лактите са привлечени към коленете. След това поставяме лявата пета на дясното коляно и правим тялото да се издига с завой надясно. Промяна на позицията.
3. Лежим настрани, наклоняваме се по лакътя и вдигаме тазовата област. Промени ръката си.
4. Почивайки с ръцете си и коленирайки, правим люлеещи движения наляво-надясно. След това напред-назад.
5. Лежи на стомаха. Алтернативно, ние откъсваме тялото, после краката.
6. Легнахме на една страна, облягайки ръката му. Ние мърдам краката си, като спираме по средата за няколко секунди. Променяме позицията на обратното.
7. Push-ups, акцент върху коленете. Първоначално извършваме непълни преси.
8. Ще седнем на пода. Движенията на таза и бедрата пълзят напред.
9. Ставаме на четири крака, изпълняваме последователно размахвайки краката си напред и назад.

Противопоказания за гимнастика

Гимнастиката за болки в гърба не винаги помага, а понякога и боли. Редица проблеми, причиняващи болка, не се решават чрез физическа терапия. Физическата активност е противопоказана със съществуващи наранявания в гръбначната част, с болка от бъбречни заболявания, различни тумори, хернии и заболявания, възникващи в остра форма.

Проблемът на здравето, всеки човек трябва да бъде интегриран. Той трябва да извършва физически упражнения за болки в гърба, не само в момента на възникването му, но и като превантивна мярка. Дейностите на открито ще засилят ефекта, както и висококачественото хранене и редовните упражнения.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Упражнения за болки в гърба: видео, най-добри техники

Болките в долната част на гърба са един от най-честите проблеми, които засягат хората от всички възрасти. Когато гърбът ви боли и боли долната част на гърба, упражненията заедно с лекарства помагат за облекчаване на неприятните болки. Лумбалната част на гръбначния стълб поема по-голямата част от работното натоварване по време на физическа активност, като повдигане на тежки предмети или изкачване на стълби. Това го прави доста уязвим, затова трябва да му обръщате необходимото внимание, като го предпазвате от нежелани последствия от най-ранна възраст.

Набор от упражнения за болки в гърба помага добре, като има няколко положителни ефекта едновременно:

• умереното упражнение ви позволява да разтеглите и отпуснете мускулите, поради което болката преминава;
• Благодарение на упражненията, кръвта се втурва към мускулите, подобрява кръвообращението на гръбначно-мозъчната течност, което води до спиране на развитието на дегенеративно-дистрофичните заболявания на гръбначния стълб;
• редовното извършване на физически упражнения, мускулите на гърба ще бъдат засилени и разстоянието между прешлените ще се увеличи; Поради това, натискът върху междупрешленния диск ще намалее и ще се освободи притиснат нерв.

Колкото по-скоро започне лечението, толкова по-голяма е вероятността да се предотвратят негативните последици, свързани с прогресирането на заболяването.

За упражняване донесе положителен резултат, а не да влоши състоянието на талията, е важно да се следват няколко препоръки:

• Упражненията трябва да се извършват без внезапни движения, плавно, постепенно, като се използват всички мускулни групи;
• Ако имате болка в долната част на гърба, виене на свят или други отрицателни ефекти, обучението трябва да бъде спряно;
• за тренировки препоръчва се облекло, изработено от лек, дишащ плат, който няма да задържа движението;
• температурата в стаята по време на гимнастика трябва да бъде на стайна температура, прозорците трябва да бъдат затворени (за да не се охлажда долната част на гърба);
• правилната техника на упражнение е важна за успеха: вдишване се прави в момента на най-малко мускулно усилие, а издишването в момента на най-голямото. Не задържайте дъха си;
• Започването на упражненията трябва да бъде с минимално натоварване, увеличаващо се постепенно, с подобряване на физическата подготовка.

Причини за болки в гърба

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Преди да се пристъпи към физически упражнения, е необходимо да се открият причините и естеството на появата на болка в лумбалната област. Не винаги е свързан с гръбначния стълб. Основни фактори:

• наличието на заболявания, засягащи междупрешленните дискове, което води до загуба на тяхната сила и еластичност (например остеохондроза);
• заседнал (заседнал) начин на живот;
• мускулна слабост;
• тежко изкривяване на гръбначния стълб (лордоза, сколиоза);
• повишено физическо натоварване;
• хипотермия (хипотермия);
• ендокринни смущения (затлъстяване);
• неправилна техника на упражняване на силата, пренебрегване на правилата за безопасност (в powerlifting);
• неправилна диета;
• възпаление в лумбалната област (ревматоиден артрит);
• миграция на неоплазми по нервните влакна;
• нарушения на стомашно-чревния тракт.

Препоръчително е да започнете да извършвате упражнения само с разрешение на лекаря, като знаете точната причина за появата на болка.

Загрейте преди гимнастиката

Преди да започнете каквато и да е физическа активност, е важно да загреете мускулите и ставите, за да не ги повредите по-късно. За да направите това, изпълнете просто загряване:

1. Главата се обръща. Вземете началната позиция: гърба права, краката малко по-широки от раменете, ръцете на колана. Извършвайте гладки наклони на главата напред-назад, ляво-дясно и въртящи се в кръг 8-12 пъти във всяка посока.
2. Ротация на таза. Началната позиция е подобна. Направете 2 комплекта кръгови движения в двете посоки 10 пъти.
3. Повдигане на чорапи. Начална позиция - краката заедно, ръцете на кръста. Откъснете петите си от пода, оставайки на пръстите си за няколко секунди. Извършете поне 10 пъти.
4. Клекове. Начална позиция - краката са малко по-широки от раменете, ръцете са заключени пред вас. Започнете леко спускане до паралелно положение с пода, като движите таза назад, доколкото е възможно, така че коленете ви да не преминават през чорапите (не пренапреждавайте долната част на гърба). Извършвайте поне 8-10 пъти. Тези упражнения ще помогнат за разтягане на мускулите на краката, което е полезно при изпълнение на основния набор от упражнения.
5. Накланя се настрани. Изходно положение - краката на ширината на раменете, ръцете в ключалка над главата му. Направете последователно в двете посоки склоновете по възможно най-ниските страни, 8 пъти от всяка страна. Изпълнението на такива наклонности добре разтяга коремните мускули и лумбалните.

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

След това можете да продължите с обучението. Основната й цел е да укрепи долната част на гърба. Обучението може да се извършва у дома без използването на допълнително оборудване (гири, тежести). Правете упражнения в зависимост от физическата си годност. По-добре е да се направи по-малка сума, но с правилната техника, тогава ще има резултат. Нека погледнем отблизо какви упражнения да правим с болки в гърба:

1. Упражнение "Ловно куче." Начална позиция: качвайте се на четири крака, притискате коленете и дланите си в пода, без да стегнете лумбалната област. Извършете обратното повдигане на ръцете и краката до 90 o 10 пъти.
2. Начална позиция - ширина на раменете на краката, ръце зад замъка. Наведете се напред без изправяне на ключалката. Повторете 5 пъти.
3. Начална позиция - лежи по гръб (винаги на твърда повърхност), опъни ръцете си по тялото. Затегнете единия крак (сгънат в коляното) до гърдите, притиснете го с две ръце, заключете за няколко секунди. Смяна на крака. Затегнете двете колене към гърдите, фиксирайте се, върнете се в изходното положение. Изпълнявайте 8 пъти на всеки крак.
4. Начална позиция - легнете на пода, сложете ръцете си настрани (за да поддържате равновесие). Вдигнете краката си до 90 ° и наклонете последователно наляво и надясно, без да докосвате пръстите на пода. Не разкъсвайте гърба си. Изпълнявайте 8 пъти във всяка посока.
5. Push-ups - добро упражнение, което включва всички мускули на гърба, корема, ръцете, краката. Ако по време на изпълнението си почувствате силен дискомфорт в лумбалната област, спрете упражнението. Има няколко начина да го направите, помислете за най-простия: поставете коленете и дланите си на пода, повдигнете тялото. В същото време гърбът не трябва да се закръглява и не трябва да се оставя да се свива, да се държи във форма. Започнете да слизате, огъвайки лактите си, колкото е възможно по-ниско. Основното нещо в лицевите опори е равномерно разпределяне на теглото по цялото тяло, без да се натоварва на определена част. Извършвайте 4-5 пъти.
6. Начална позиция - качвайте се на четири крака. Започнете редуващо се да махате краката назад и странично 8-10 пъти на всеки крак.
7. Упражнявайте "риба". Начална позиция - легнете на пода, поставете ръцете си на дланите на нивото на гърдите. Избутайте с ръце, огънете колкото е възможно повече, огънете краката си и опънете пръстите си към главата. Заключете за 20 секунди в максимално възможното положение. Извършвайте поне 3 пъти.
8. Упражнение "кошница". Начална позиция - легнете на пода върху стомаха, с ръце около страните на долната част на крака. Като се отдръпнете, опитайте се да се наведете колкото се може повече. Фиксирайте позицията за 15-20 секунди, върнете се в изходна позиция. След кратка почивка повторете упражнението още 3 пъти.
9. Упражнение "плувец." Начална позиция - легнете на стомаха си, като протягате ръце напред. По аналогия с "ловното куче", повдигнете противоположната ръка и крак възможно най-високо, 10 пъти.
10. Начална позиция: Седнете на пода, ръцете над главата. Без да закръглят гърба си, започнете да се навеждате напред, като се опитвате напълно да поставите тялото върху краката си и да докоснете пръстите си. Останете възможно най-хоризонтално за 20-30 секунди. Извършва се 2-3 пъти.
11. Начална позиция - легна на пода, опъни ръцете си зад главата. Напрегвайки коремните си мускули и гърба, направете пълни завои напред, докосвайки пръстите с ръце. Не разкъсвайте лумбалните крака от пода, не се опитвайте да заобикаляте гърба си. Повторете 5-7 пъти.
12. Упражнение "бебе поза". Начална позиция - коленичи, спусни задните части по петите и спусни тялото надолу, разтягайки ръцете напред и докосвайки бедрата със стомаха. Останете в това положение за 20-30 секунди.
13. Вис на кръстовище (хоризонтална лента). Това упражнение се прави в края на тренировката, но може да се направи за превенция отделно, независимо от набора от упражнения. Той едновременно отпуска и укрепва мускулите на гърба. Хвани мъж или жена хващане на бара и виси за 30-60 секунди.

Когато извършвате упражнения на пода, използвайте подложка или друг предмет, за да не охладите гърба си.

Bubnovsky упражнения за болки в гърба

Техниката на руския лекар Сергей Михайлович Бубновски е известна по целия свят. Тя включва набор от упражнения, насочени не само към премахване на болката, но и към забавяне на развитието на заболяването. Бубновски е убеден, че болката е концентрирана в мускулите, така че ефективната им работа допринася за възстановяването и премахването на болезнените усещания. Комплект от упражнения може да се изпълнява у дома, без да се използва допълнителен спортен арсенал.

Лумбални проблеми, за които се препоръчва да се правят упражнения за болки в долната част на гърба по метода Бубновски:

• гръбначна херния. Това се случва, когато влакнестият пръстен е счупен. Най-често това се дължи на повишено натоварване на лумбалната област;
• остеопороза. Заболяването се характеризира с повишена чупливост на костите (включително на прешлените) поради недостиг на калций. С помощта на систематични упражнения мускулите и костите стават много по-силни;
• гръбначна стеноза. Това е стесняване на централния гръбначен канал, което води до възпаление на нервите. Гимнастиката е насочена към премахване на тези възпаления;
• спондилоза. Заболяването прогресира с растежа на костната тъкан, която деформира формата на прешлените и е придружена от силна болка. В арсенала на Бубновски има специални движения, които могат да намалят болката.

Редовните упражнения помагат за укрепване на мускулите и ставите.

Нека погледнем отблизо част от упражненията, които са включени в неговия здравен комплекс:

1. "Велосипеди". Начална позиция - лежи по гръб, ръце зад главата. Огънете краката си в коленете и започнете да имитирате колоездене в двете посоки, като огъвате краката си последователно. По време на упражнението, наблюдавайте мускулите на гърба, те трябва да са в добра форма, да не разкъсват долната част на гърба от пода.
2. "Мостът". За да извършите това упражнение, трябва да лежите на пода, да се отблъсквате по едно и също време с ръцете и краката си, като повдигнете таза възможно най-високо.
3. "Cat." Начална позиция - ставайте на четири крака, почивайки на пода с колене и длани. Докато вдишвате, огънете долната част на гърба, доколкото е възможно и толкова високо, колкото издишате, огънете го. Упражнението се извършва плавно, без внезапни болезнени движения.
4. Следващото упражнение се извършва в подобна изходна позиция. Издърпайте тялото напред, доколкото е възможно, без да натеглите или огънете мускулите на лумбалната област.
5. Повдигане на таза. Легнете по гръб, сложете ръце по тялото. Осъществяване на издишване, откъснете таза до максимум, задръжте 1-2 секунди и докато издишвате, го спуснете надолу.
6. Повдигане на корпуса. Това упражнение прави доброто използване на коремните мускули. Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата. Натискайки брадичката към гърдите, откъсвайте раменете, като се опитвате да докоснете лактите на коленете. За да направите ефекта по-засилен, можете да поставите компрес с лед под кръста.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

Тези упражнения ще помогнат за облекчаване на болката. Повтарянето на комплекса се препоръчва ежедневно. Всяко упражнение трябва да се извършва 10-20 пъти, 1-2 подхода, в зависимост от физическата подготовка и общото състояние. Обучението трябва да отнеме около 60 минути.

Въпреки положителния ефект, има редица противопоказания за упражненията на Бубновски, както и на другите описани по-рано:

• повишена телесна температура;
• бременност във всеки триместър;
• нарушения на сърдечно-съдовата система (ангина);
• остър период на основното заболяване (упражнения могат да се извършват само след отстраняване на симптомите);
• наличието на възпалителни заболявания;
• кървене от всякакъв вид (вътрешно и външно);
• наличието на рак;
• постоперативен период.

Как да забравим болката в ставите?

• Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
• Тревожи се за дискомфорт, хрускам и системна болка...
• Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
• Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че съществува наистина ефективно лекарство за болки в ставите! Прочетете повече >>>

Упражнения за облекчаване на болката в лумбалната област

Болка в долната част на гърба се тревожи в една или друга степен много хора. При някои това се дължи на простото пренапрежение на мускулите, докато в други болката е резултат от някои заболявания, най-често гръбначния стълб в лумбалната област или други заболявания.

Можете да започнете упражненията само след облекчаване на болката.

Упражненията за болки в долната част на гърба трябва да се предписват строго от лекаря след задълбочен преглед на пациента и да се определи причината, поради която се появява такава болка. Защото за всяка болест се нуждаете от свой специфичен гимнастически комплекс.

Въпреки това, трябва да се помни, че упражнения за долната част на гърба се извършват само при липса на силен синдром на остра болка. И за засилване на терапевтичния ефект на гимнастиката трябва да се извършва паралелно с използването на други дейности, като използването на лекарствена терапия, физиотерапия, масаж и др.

Ползите от упражненията за болки в гърба

Правилно избраната гимнастика за определено заболяване има няколко положителни точки. Терапевтичният му ефект е както следва:

• Намаляване на болката.
• Укрепване на мускулите на лумбалната област.
• Елиминира се разширяването на междупрешленния лумен, което води до прищипване на нервните влакна.
• Подобряване на метаболизма и кръвообращението в засегнатата област на гръбначния стълб (в мускулите, хрущялите, прешлените, нервите).
• Възстановяване на нормалното функциониране на гръбначния стълб.

Изисквания за изпълнение

Плавността и предпазливостта са важни условия за упражнения.

Упражненията, използвани за болки в гърба, трябва да се изпълняват правилно, в противен случай този много болезнен синдром може да се влоши още повече и освен това съществува риск от усложнения на заболяването. Затова по време на упражнението е необходимо да се спазват определени правила.

И така, основното правило е гладкото изпълнение на всички движения. Това означава, че не трябва да има идиот, остри атаки. Гимнастиката трябва да се изпълнява в добре проветриво и просторно помещение. Облеклото трябва да е естествено и свободно. Дишането също е важно, както при всяка гимнастика. На вдишване трябва да направите упражнението, а на издишането - да заемете изходната позиция.

За първите тренировки, всяка от упражненията трябва да се извърши не повече от десет пъти и впоследствие да се увеличи броят и честотата, с разрешение на лекаря. Ако по време на физическо натоварване се появи обща слабост в тялото, се появи главоболие, замаяност и, освен това, гадене, часовете трябва да се спрат и да се потърси лекар.

Упражнявайте примери

Прости упражнения за болки в долната част на гърба

Помислете за няколко комплекта различни упражнения за болки в долната част на гърба.

Стандартно терапевтично упражнение, което може да се използва не само за облекчаване на болката, но и като превантивна мярка:

• Легнете по гръб с леко свити крака в коленете, ръцете трябва да се поставят по тялото. Упражнете коремните мускули колкото е възможно повече и се опитайте да огънете колкото се може повече до гърба в лумбалната област. Дишането в този случай трябва да бъде еднакво. Ако за първи път ви е трудно да направите такива завои, можете да изправите краката си в първите класове. Повторете упражнението от 10 пъти (в началото на тренировката) до 15.
• Първоначалната позиция е същата, както в предишната, легнала по гръб с ръце, протегнати по тялото. Трябва да се опитате да повдигнете горната част на торса, но се уверете, че краката ви не са откъснати от пода. Тази позиция трябва да се опита да издържи поне 10 секунди, след което постепенно се спуска до първоначалната си позиция. Извършвайте също 10 до 15 пъти, увеличавайки постепенно броя на повторенията. Опростена версия на това упражнение е с ръце, съединени в предната част на гърдите, и сложно с ръце, сгънати в тилната област.
• Легнал по гръб, леко огънете коленете си и сложете дясната си ръка на лявото коляно. След това се опитайте да затворите сгънатия крак до главата и с дясната ръка, за да му осигурите съпротива. Това усилие трябва да се задържи за около десет секунди и след това да се повтори с другата ръка и крак. След това същото време за почивка и повторете отново от 5 до 10 пъти.

Комплект упражнения, изпълнявани в случай на лумбални заболявания на гръбначния стълб, които са с хроничен характер:

• Седнете на пода, разтягайки единия крак, а другия се наведе в коляното и оставете настрана. Направете огъване към удължения крак, опитвайки се да стигнете до пръстите на краката. Повторете 10 пъти и след това променете положението на краката.
• Легнете по гръб с леко раздалечени крака и протегнете ръцете си отстрани. Първо, повдигнете колкото е възможно повече крак нагоре и го задръжте в състояние, в което е възможно, след това бавно го снижете. Подобно упражнение прави вторият крак. Повторете 10 пъти.
• Упражнението се извършва с помощник. Трябва да лежите на мека основа с гръб нагоре. Асистентът трябва да постави ръцете си върху острието на гърба на болния. Палците трябва да бъдат разположени близо до гръбначния стълб. Да се ​​движат ръцете от врата към сакралната, правейки мек, но в същото време доста силен натиск върху гръбните мускули. Ако човек чувства болка, упражнението трябва да бъде спряно.
• Станете отляво на масата, която ще ви подкрепи за една ръка. Дясното стъпало трябва да бъде прибрано, а лявото - напред. В същото време, коленете трябва да се огънат малко, а горната част на торса леко да се наклони назад. В тази позиция е необходимо да „издърпате” мускулите. Повторете 10 пъти с един, а след това с другия крак.

Набор от упражнения, подходящи за острия стадий на лумбалните заболявания, за облекчаване на болковия синдром:

• За да изпълните упражнението, ще ви трябва заключена отворена врата. Поставете ръцете си на горния ръб на вратата и се навеждайте малко. Останете в това положение за около една минута. След десетминутна пауза повторете упражнението отново. Повторете около 10 пъти. В деня, в който трябва да направите два или три подхода.
• За да извършите това упражнение, ви е необходима хоризонтална лента или друга напречна греда. Направете окачване на правите ръце и след като внимателно завъртите тялото надясно и наляво. По време на това упражнение трябва да сте сигурни, че мускулите на гърба и врата са напълно отпуснати. Повтаряйте по 3-4 набора всеки ден.

Тези упражнения допринасят за отделянето на прешлените, което намалява натиска върху онези тъкани, в които е възникнала болката.

Противопоказания

Предписате физиотерапия, ако лекуващият лекар

Физиотерапията за болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб не винаги е ефективна. Освен това, в някои случаи дори е противопоказано. Всичко зависи от причината за болката в долната част на гърба. Например, при радикулит и остеохондроза, такива упражнения дават добър резултат.

Но има редица причини, които причиняват болка в лумбалната област, които стават пречка за назначаването на упражнения, които са част от комплексната физическа терапия. Това са, например, скорошни увреждания на гръбначния стълб, при които е абсолютно невъзможно да се упражнява. Гимнастиката също не се предписва, ако причините за болки в гърба са бъбречни заболявания, остри стомашно-чревни заболявания и злокачествени тумори.

В допълнение, не можете да се занимавате с гимнастика с туберкулоза, бременност, високо кръвно налягане с постоянен характер, диабет, сърдечно-съдова недостатъчност, общо изчерпване на тялото, както и ако болният синдром се излъчва към долните крайници.

Ето защо е невъзможно да се ангажираме само с физическа терапия. Той трябва да се предписва строго от лекаря след внимателно изследване и идентифициране на причините за лумбалната болка.

Болки в гърба - упражнения за облекчаване

Явлението, което медицинските професионалисти официално признават днес, е твърде често, болките в гърба са познати както на мъжете, така и на жените от почти всички възрасти. Много книги са написани за това с какво е свързано това и защо може да възникне. Проблемът с болките в долната част на гърба не е лесно разрешен, но едно лекарство, което помага на неговото решение, е единодушно одобрено от всички лекари - физически упражнения.

Болкови болки раздразнение

За да разберете за себе си какъв набор от упражнения за болки в гърба да използвате, е необходимо да идентифицирате причината за болката.

1. В световен мащаб лекарите наричат ​​първата причина, изправеното ходене (и причинените от него гръбначни стрес).
2. Вторият елемент е заседналата работа, липсата на физическа активност, стреса, с една дума, съвременния начин на живот.
3. Третата причина е нездравословното хранене, защото в хранителния режим на почти всеки съвременен човек не съществуват достатъчно съвместно образуващи се вещества, минерали и витамини, които допринасят за силата на костите.

Таблица. Видове болки в гърба.

Упражненията ще помогнат срещу всички видове болки. Физическата терапия може да премахне почти всяка болка, освен най-тежката, която не се отстранява дори от традиционните аналгетици и изисква блокада. Въпреки това, комплексът от анти-болкови упражнения за хора с увреждания или, например, с херния - е много различен.

Условно е възможно хората, които се оплакват от болки в гърба, да се разделят на три категории.

1. Има противопоказания за физически упражнения (травма, остър период на заболяването).
2. Няма противопоказания.
3. Бременна.

В съответствие с това ще бъдат предложени три комплекса, които могат да облекчат болките в гърба във всяка категория пациенти.

Важно е! Преди да се извърши какъвто и да е комплекс, особено първия и третия, е необходимо да се получи одобрението на лекуващия лекар или акушер-гинеколог.

Комплекс номер 1. Отстраняване на остра лумбална болка

Активните движения в тази ситуация трябва да се избягват. Комплексът се използва за премахване на внезапна остра лумбална болка, свързана с гръбначни проблеми (ако бъбреците или друг орган болят, тези упражнения няма да помогнат).

Легнете на пода (като разпънете твърд мат) назад, поставяйки възглавница под стомаха (проектирана към кръста). Да се ​​спускат постепенно, не рязко, облегнат на ръцете, краката, цялото тяло, така че слабината да не е натоварена. Можете да легнете до двадесет минути или докато болката намалее.

След това краката се пресичат, а коленете започват бавно да се разместят до максимално възможното положение (колкото по-силни са коленете, толкова по-малко е лумбалната болка). В тази позиция е необходимо да останете. След приключване на упражнението, бавно спуснете половината сгънат крак на пода, а след това на втория. Освен това от всички подобни позиции да оставите същото.

При завършване на комплекса болката трябва, ако не премине напълно, след това значително да намалее. Много е важно да ставате правилно. За да направите това, трябва да се преобърнете върху него и да се изкачите внимателно, като си помагате с ръцете си.

Ако искате да научите по-подробно как да облекчите острата болка в долната част на гърба с народни средства, както и да разгледате набор от упражнения, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Комплекс номер 2. Облекчаване на умерена болка в гърба, превенция

Този комплекс може да помогне при умерена лумбална болка, когато гърбът е “пронизан” с прищипване на нерва, хипотермия и други проблеми, които не са свързани с травматични или патологични състояния.

Начална позиция - на четири крака, коленете може да са леко раздалечени. Ръцете се изправиха, дланите на пода. Бавно преместете таза назад и седнете на петите. След това се наведе напред, изправяйки тялото. Дланите на тяхното местоположение не се променят. Пусни дванадесет пъти.

Комплекс номер 3. Болки в долната част на гърба по време на бременност

Болките в долната част на гърба в третия триместър за мнозина стават постоянни, което прави невъзможно не само да се чувства нормално, но и да се движи нормално. Упражненията, които облекчават болката, за този случай са специални. Те трябва да се правят най-малко три пъти седмично, но не ежедневно (докато упражненията за облекчаване на остра болка могат да се извършват до три пъти дневно, докато болката не спадне).

1. Легнете по гръб, краката са свити в коленете. Краката на пода, паралелно, "гледам" напред. Бедрата се раздалечават на ширината на таза. Ръцете се изправиха с длани на пода. Благодарение на мускулите на бедрата, с отпуснат долната част на гърба, повдигнете таза така, че лумбалните прешлени да бъдат притиснати до пода колкото е възможно повече. След това се върнете в изходната позиция. Всичко трябва да става гладко, до осем пъти.
2. Следващото упражнение започва по същия начин, както първото, но действието не се ограничава до повдигане на таза, заедно с долната част на гърба. Лопатките и средата на гърба, раменния пояс, главата, ръцете и краката остават плътно притиснати към пода. Всичко се прави бавно, необходимо е да се усети вдигането-спускане на всеки прешлен, също и осем пъти.
3. Освен това, всичко става по-сложно. Позицията е една и съща, но трябва да се повиши на етапи, първо таза, след това долната част на гърба, след това гърба на раменете. В този случай, само рамото и раменната част на гърба остават на пода. Не огъвайте гърба си, той трябва да е прав. Това е основното упражнение, което трябва да се извърши три пъти по десет пъти, почивка между комплектите за една минута.

Ако няма наранявания и сериозни заболявания, хоризонталната лента помага от болки в гърба. Тя трябва да виси поне 30 секунди, а за предпочитане 2-3 подхода за 30 секунди сутрин и вечер.

Ако искате да знаете по-подробно какви упражнения трябва да правите от гърба и болките в гърба, както и да разгледате практиката на йога и упражнения, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Показано е и за облекчаване на болката при плуване. Можете просто да плувате, и можете да изпълнявате упражнения във водата, разтягайки гръбнака.

За превенция на лумбалните болки определено трябва да включвате упражнения сутрин или редовни фитнес, аеробика, не-силни и не-екстремни спортове в ежедневието си.

Трябва да следите стойката си, да я поддържате, да се придържате към здравословен начин на живот и да следвате хранителния режим, при който тялото е напълно наситено с необходимите минерали и витамини.

Също така ще спомогне за облекчаване на долната част на гърба и на целия гръбначен стълб, просто ходене, по-често се ходи от работа пеша, или да се организира разходка в свободното си време.

LiveInternetLiveInternet

-видео

-Категории

• 1000. Съвет +1 (305)
• Съвети за всички поводи (103) t
• Малки трикове - голямо готвене (84)
• Бележка на господарката (121)
• Личностно развитие (83) t
• Развитие на паметта (48)
• Съвети за живота (13)
• Управление на времето (11)
• Комуникационни умения (9) t
• Четене на скоростта (3)
• Танци (81)
• Латина (28)
• Zumba Slimming Dance (16)
• Танци (7)
• Go-Go (5)
• Клубен танц (4)
• Ориенталски танц (25)
• Често задавани въпроси (78)
• Често задавани въпроси (20)
• LiRu (2)
• Дизайн (6)
• Бележка (24)
• Нашите по-малки братя (656)
• Кучета (35) t
• "На живо - като котка с куче" (25)
• Звярът ми (5)
• От живота на котки -1 (154)
• От живота на котки-2 (35)
• Интересно за котки (62) t
• Котенца (18) t
• Котки (снимки) (232)
• За собственици на котки (37) t
• Тези славни животни (75)
• В световен мащаб (327)
• Колекция мускули (32)
• Какъв напредък е постигнат. (8)
• Искам да знам всичко (114)
• Креативно писане (17)
• Митове и факти (36)
• Преднамерено няма да мислиш (3)
• Страстни Mordasti (44)
• Удивително - следващо! (14)
• Шоубиз (40)
• Всичко във всичко (39)
• Животът е радост (659)
• Live Easy (187)
• Ритуали, гадателство, поличби (126)
• Празници, традиции (97) t
• Магията на парите (72)
• Мъж и жена (46)
• Симорон (36)
• Нумерология, хороскоп (28)
• За душата (25)
• Фън Шуй (17)
• Езотерика (2)
• Хиромантия (1)
• Светилища (5) t
• Азбука на вярата (104)
• Здраве (803)
• Помощ за себе си (363)
• Самомасаж според всички правила (82)
• Болести (71)
• Чигун, Тай Чи Чуан, Тайчи (62)
• Акупресура, рефлексология (40) t
• Старостта не е радост? (26)
• Корекция на зрението (9) t
• Традиционна медицина (9) t
• Източна медицина (4) t
• Живейте здрави (133)
• Традиционна медицина (45) t
• Почистване на тялото (42) t
• Последна цигара (24)
• Израел (144)
• Градове (34)
• Обетована земя (10)
• Полезна информация (5)
• Izravideo (19)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (210)
• Комплекси йога (123) t
• Йога решава проблеми (43)
• Упражнения (30)
• Асани (9)
• Йога за пръсти (мудра) (7) t
• Съвети (2)
• Красота без магия (1165)
• Гимнастика за лице, упражнения (220) t
• Луксозна коса (133)
• Японска красота, азиатски техници (82)
• Масажна техника (63) t
• Тайните на младостта (57)
• Оригинален маникюр (20)
• Пътят към лъчистата кожа (111)
• Козметична чанта (55) t
• Непорочен грим (105)
• Проблеми (42)
• Изкуството да си красива (33)
• Стил (135)
• Грижа (281)
• Рецепти (769)
• Печене (93)
• Гарнитура (18)
• Първото ястие (12)
• Етническа кухня (7) t
• Десерт (53)
• Закуски (118) t
• Продукти тестови (84) t
• Да се ​​яде подадена (51) t
• Месо (113) t
• Бърза (31)
• Напитки (75)
• Зеленчуци и плодове (115) t
• Рецепти (25)
• Риба, морски дарове (34) t
• Салати (60) t
• Сосове (8) t
• Условия (16)
• Полезни сайтове (11)
• Снимка (8)
• Фоторедактори (3)
• Захранване (7)
• Полезни връзки (7)
• Програми (11)
• В живота, смях. (133)
• Забавление за видео (33)
• Снимка смешно (3)
• Играчки (25) t
• О, тези деца. (27)
• Приколюшечки (29)
• Просто страхотно! (15)
• Русалка (209)
• Плетива (21) t
• Ръкоделие (11) t
• Ремонт (3) t
• Направи си сам (83)
• Ние създаваме комфорт (37)
• Шиене (70) t
• Стихове и проза (245)
• Текстове (151)
• Притчи (67)
• Афоризми, цитати (22)
• Проза (4)
• Клоун изрази (1)
• Перфектно тяло (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Пилатес (41)
• Аеробика (25) t
• Каланетика (21)
• Милена. Фитнес (18)
• Фитнес (17)
• Трансформиране на тялото (5)
• Анатомия (1)
• Съвети (69)
• Спорт (Видео) (88)
• Разтягане (40)
• Упражнения (233)
• Светът на снимките (63)
• Изпълнители (5)
• Природа (5)
• Снимка (16)
• Фотографи и техните произведения (31) t
• Цветя (8) t
• Photoshop (5)
• Предизвикайте допълнително тегло (552)
• Заловени в диети (63) t
• Закони за мощност (118)
• Яж да живееш. (76)
• HLS (16)
• Продукти (73) t
• Отслабва интелигентно (128)
• Пътят към идеала (103)

-музика

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по електронната поща

-Редовни читатели

2 прости упражнения за облекчаване на остра болка в гърба (+ комплекс)

Ти се наведе, хвана басейна с измитото пране, изправи се и. ох, ох! Болката прониза долната част на гърба като меч.

Какво се случи Стотици пъти сте вдигали много по-тежки неща.

Не се учудвайте. Болката в долната част на гърба ще открие възможност за внезапен удар: когато вземете торба за хранителни стоки, станете от стола пред телевизора, надвесете над масата, застанете в ред за билети за киното. И като удари, болката в гърба не знае милост.

Различните хора започват всичко по различен начин. Можете да почувствате лек убождане, когато седите, ходите, карате, връзвате връзките за обувки или се обръщате, за да вдигнете телефона. И това се случва, ако нямате късмет, че долната част на гърба изглежда пронизана с нещо много остро. Болки в гърба не знаят разбор. Всяка от петте болки в четирите страни в долната част на гърба е позната от първа ръка.

В по-голямата си част болките в гърба се дължат на мускулни спазми - абнормни контракции, които блокират кръвоносните съдове в част от кръста, като лишават храненето на тъканите и мускулите. Позволете ми да ви кажа добрата новина веднага: в повечето случаи можете да се отървете от болки в гърба без помощта на лекар. Например:

Остра болка в гърба - какво да правим?

Бързо елиминиране на остра болка в гърба (първи ден)

Бързо елиминиране на остра болка в гърба (втори ден)

И още една новина, не само добра, но отлична: с правилно лечение след две седмици, можете да забравите за болки в гърба. И днес искам да ви препоръчам съвет от невролог, специалист по мануална терапия, Евгений Енгелс, за това как бързо да се премахнат болки в гърба:

Съветите по-долу ще ви помогнат да се справите с болките в долната част на гърба.

Отнасяйте болката със студ. Ледът е особено полезен в периода на остра болка, т.е. през първите два или три дни. Ледът има противовъзпалителен ефект и спомага за отпускане на мускулни спазми.
Ледът трябва да се прилага за петнадесет минути на всеки два часа, шест до осем пъти на ден. Но не поставяйте лед върху кожата, ледът може да причини измръзване на кожата, затова го поставете върху тънка кърпа.

Добавете топлина. Не всички лекари съветват затоплянето на долната част на гърба. Препоръчително е да се използва лед, ако болки в гърба са причинени от претоварване или мускулни спазми, и топлина, ако причината за дискомфорта е намаляване на подвижността на ставите и еластичността на мускулите.

Топлината омекотява мускулите и ги прави по-гъвкави. Ако решите да затоплите долната част на гърба, поставете бутилка гореща вода или нагревателна подложка на гърба си и не падайте върху тях. Вие не искате да заспите върху тях и да се изгорите.

Носете корсет. Мускулите поддържат костите, дисковете и нервите, които образуват гръбначния стълб. Слабите мускули увеличават натоварването на тази структура. Затова носете лек, еластичен корсет, който осигурява допълнителна опора за гръбначния стълб.
Но не го злоупотребявайте, продължителната употреба на корсета води до факта, че мускулите отслабват още повече.

Легнете по-удобно. Ако имате болки в гърба, можете да се лекувате и лежите. За да направите това, лежете на пода, поставяйки възглавница или валцувана кърпа под кръста и под врата. След това хвърлете ръцете си зад главата и издърпайте гръбнака.
Принципът е следният:

Можете да лежите на една страна, с една възглавница между коленете, а другата под главата. Всичко това облекчава болките в гърба и спомага за лечението.

Седнете надясно. Когато човек седи, болката в гърба може да се влоши. Седейки, вие правите най-лошия подарък за долната част на гърба.
Ако наистина трябва да седнете, използвайте стол с подлакътници и гръб, който поддържа гърба ви. Поставете възглавница под долната част на гърба и краката ви трябва да са на пода.

Не се отказвайте от обезболяващи. Повечето експерти с болки в долната част на гърба препоръчват нестероидни противовъзпалителни средства. Вземете две хапчета ибупрофен 200 mg, но не повече от три пъти на ден. RPE бързо облекчава болката и лечението на възпалителния процес отнема от 10 до 14 дни.

Прогони болката с упражнения. Силна филе не боли, и лекарите препоръчват упражнения за укрепване на лумбалните мускули. Ако имате силни мускули на гърба и корема, тогава не можете да се притеснявате за проблемите на гръбначния стълб. Препоръчват се следните упражнения, предназначени за укрепване на мускулите на гърба.
Внимание: Ако изпитвате тежка болка в гърба, консултирайте се с Вашия лекар преди започване на занятията и незабавно спрете, ако болката се усили.

1. Легнете по гръб, разтягайки краката си. Вдигнете единия крак с двете си ръце, държейки едната за бедрото, а втората над коляното, дръпнете, докато почувствате напрежението, но не и болката в мускулите на гърба. Задръжте за 30 секунди. Направете почивка за няколко секунди, повторете същото с втория крак.

2. Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете краката си на пода, вдигнете ръцете си (или странично за опора), използвайки коремните мускули, вкарайте го (натиснете и вътрешните дълбоки мускули), докато леко повдигнете таза от пода, докато слабината не е здраво притисната към пода. Това движение се нарича "затегнете пъпа до гръбначния стълб". Това трябва да бъде малко, контролирано движение. Пауза за десет секунди. Отпуснете се още една секунда, повторете упражнението 10 пъти.

3. Легнете по гръб, огънете коленете си, починете краката си на пода, сгънете ръце на гърдите си (или лежите зад главата си). Натиснете долната част на гърба на пода. След това бавно вдигнете главата си, докато раменете ви излизат от пода. Стойте на 10 секунди. Бавно лягайте на пода. Повторете 10 пъти.

Упражнения за болки в гърба

Преди десетилетия болките в гърба тревожеха възрастните хора. Днес болката все повече тревожи младите хора на възраст от 25 до 30 години. Една от най-честите патологии е болката в лумбалната област.

Тя е временна или постоянна. Това се дължи на факта, че начинът на живот става хиподинамичен, а работата на хората - заседнала и заседнала. В лечебната гимнастика има специални упражнения за болки в гърба. Те ще ви помогнат да се отървете от неприятните симптоми.

Причините за болка

Има много фактори, които влияят на лумбалната болка. Преди да започнете набор от упражнения, трябва да откриете причината за болката. След това лекарят ще помогне да се направи програма за обучение.

Болка в долната част на гърба може да се появи поради продължително неудобство. Например: трябва постоянно да седите на компютъра по време на работа. Ако гръбначните мускули са слабо развити, за тях е трудно да държат прешлените в нормално положение. Те оказват натиск върху дисковете, притискат нервните корени и се раждат болезнени усещания.

Болестите на гръбначния стълб са самостоятелни. Това може да бъде остеохондроза или херния. В долната част на гърба кръвоснабдяването се влошава, метаболизмът се забавя. Това води до факта, че прешлените не получават необходимите хранителни вещества и минерали. В резултат на това прешлените са деформирани и възникват болезнени усещания. Понякога има лумбална болка, която отстъпва на крака. Това може да се дължи на херния, остеопороза, спондилоза, стеноза и т.н.

Често появата на болки в гръбначния стълб се дължи на гръбначни наранявания. Те възникват в следните случаи:

• с извит гръбначен стълб;
• след хипотермия;
• при извършване на силни физически дейности, особено ако упражненията се извършват с неточности;
• наднорменото тегло, причинено от небалансирано хранене.

Малахов: ставите ще бъдат излекувани за 5 дни и отново ще са както в 20. Има прост народен метод.

Кога да отидеш на лекар

Болки в гърба могат да бъдат причинени от сериозни причини. Преди тренировки, трябва да се свържете с Вашия лекар и да разберете каква е патологията.

Отидете на рецепцията, ако:

• болката не изчезва в рамките на няколко седмици;
• по време на шофиране в долната част на гърба ясно се чува криза;
• пациентът не може напълно да се движи поради болката;
• В допълнение към дискомфорта, човек развива гадене, слабост или световъртеж.

Как се тренират

• мускулите се разтягат и отпускат, като по този начин оставят болката;
• Подобрява се притока на кръв към лумбалния отдел на гръбначния стълб и течността в гръбначния мозък. Това допринася за храненето на прешлените и дисковете, влияе положително на състоянието на цялата лумбална област.
• мускулен корсет се засилва, разстоянието между дисковете се увеличава. Благодарение на това прихванатият нерв се освобождава. Но това е възможно с редовни, ежедневни тренировки.

Как да загреем мускулите

Преди всяко упражнение трябва да се направи затопляне, затопляне на ставите с връзки. Това ще подготви гърба ви за набор от упражнения.

1. Завъртете таза - станете гладки, краката са малко по-широки от раменете. Ръцете са разположени на долната част на гърба. Направете кръгови движения надясно и наляво. Повторете няколко пъти.
2. Страничните склонове разтягат мускулните влакна. Упражнението се извършва бавно. Изправете се изправете се, свържете дланите си и се огъвайте надясно и надясно. По време на сесията фиксирайте ръцете си на пода, между двата крака, задръжте за няколко секунди. Върнете се в нормалната позиция.
3. Повдига се от легнало положение - легнете на гърдите си, върху твърда повърхност. Изправете ръцете си, поставете ги зад главата си. Повдигнете горната част на торса с помощта на мускулите на гърба. Фиксирайте максималната позиция в горната точка и легнете на корема.

Тя трябва да се повтори с бавен темп от осем - десет пъти.

Упражнения за облекчаване на болката

Целият комплекс се осъществява с бавни темпове. Дишането е безплатно.

1. Легнете на пода, по гръб, със сгънати крака в коленете. Вдигнете таза, останете в това положение за няколко секунди. Издишайте и бавно се върнете в изходната позиция.
2. Преобърнете стомаха си, сложете ръце по тялото си, с дланите нагоре. Повдигнете едновременно главата, раменете и краката. Тялото трябва да прилича на лодка. Урокът облекчава болката от сакрума и долната част на гърба.
3. Легнете по гръб. Огънете левия крак в коляното и го издърпайте с ръце към гърдите си. Повторете с десния крак, след това дръпнете двата си крака към гърдите си. Останете в това положение за няколко секунди, поклащайки се по гръб.
4. Станете гладки, притиснете дланите зад гърба си и ги натиснете върху долната част на гърба.
5. Застанете пред огледалото, застанете на пръсти. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
6. Седнете на стол, хванете долния ръб с ръце, натиснете по-силно и се навеждайте напред-назад. Упражненията ще премахнат застоя отзад и ще подобрят храненето в дисковете. Подходящ за хора, които често седят на работа.
7. Седнете, сложете ръка на едно коляно и натиснете надолу, след това направете същото с другата си ръка и коляното. Можете едновременно да натискате с две ръце. Това ще облекчи напрежението в гърба.
8. Влез в позицията на лакътя до коляното. Бавно падне върху хълбоците, докосвайки петите им. Повторете 5 - 7 пъти.

Допълнителен комплекс

Има много упражнения за Бубновски. Този лекар е разработил специална тренировка за болки в гърба и гърба.

1. Разходка на четири крака - просто упражнение, но показва отлични резултати.
2. Легнете на пода и се отпуснете, преди да започнете упражнението. Сгънете коленете си с ръце зад главата си, затворени в дланите. Пригответе студен компрес и го поставете под кръста. Сега едновременно спуснете главата до гърдите си и затегнете краката си. Лактите трябва да докосват коленете.
3. Третият урок е полумост. За да направите това, останете в същата позиция като при предишното упражнение. Поставете ръцете си успоредно на тялото си. Вдигнете таза, направете го възможно най-високо.
4. Станете ниво, краката по-широки от нивото на рамото. Долен до дясно и левия крак с прав гръб. Колените не могат да се огънат.
5. Дръж се на хоризонталната лента. Свийте коленете си и ги повдигнете до гърдите. По-обучените хора могат да вдигат прави крака.

Какво да правите по време на обостряния

Упражненията ще помогнат дори и в острия период. Натоварването на долната част на гърба трябва да бъде минимално, в противен случай положението на пациента ще се влоши, а мускулите на гърба ще бъдат ощетени. В лечебна гимнастика има няколко безопасни упражнения, на които им е позволено да изпълняват остри болезнени усещания.

1. Легнете на гърдите си на твърд диван или легло, краката висват. Бавно вземете пет пълни вдишвания. След това изправете тялото гладко.
2. Застанете в положение на коляното-лакът. Вземете тих, дълъг дъх, след това издишайте въздуха. Напрегнете задните части и останете в това положение за няколко секунди. Отпуснете се, повторете няколко пъти.

Тренировки, които укрепват долната част на гърба

Има много комплекси за подобряване на състоянието на мускулите на долната част на гърба. Класовете повишават кръвния поток чрез развиване на подвижността на прешлените. Те се правят във фитнес залата или у дома. Не е необходима специална инвентаризация за изпълнение. Сложете спортно облекло, включете приятна музика и започнете тренировка.

1. Легнете на твърда повърхност, на гърба си. Притиснете коленете си към гърдите си, като ги стиснете с ръце. Плавно повдигнете раменете и гърдите, докосвайки брадичката на коленете. Упражнението се повтаря поне десет пъти.
2. Коленете надолу, така че задните части да се облегнат на петите. Плъзнете дланите си на пода, леко се протягайте напред. Бавно слизайте до най-високата възможна точка. Поправете позицията си. По време на тренировката усетете как се разтягат всички прешлени. Да 15 - 20 повторения.
3. Върви на четири крака. Свийте шията така, че главата да падне, около врата, а след това и целия гръб. Повторете 5 пъти. Това упражнение е известно още като "Котка".
4. Постоян на четири крака, почивка на колене, чорапи и длани. Бавно повдигнете хълбоците така, че тялото да образува буквата "L". Повторете урока 10 пъти.
5. Легнете по гръб, на пода, хвърляйте краката си на дивана или леглото до нивото на коленете си. Повдигнете таза от 10 до 12 пъти. Качете се гладко и внимателно.

заключение

Болката в кръста намалява много хора. Натоварването на долната част на гърба непрекъснато се увеличава, което е свързано със заседналата работа, нездравословната диета и хиподинамичния начин на живот. Дискомфортът може да бъде спрян не само с помощта на болкоуспокояващи, но и благодарение на терапевтичната гимнастика.

Според статистиката упражненията спомагат за облекчаване на болката в 90% от случаите. Те са лесни за изпълнение, не се нуждаят от оборудване или специални симулатори. Основното условие за ефективно обучение - тяхната редовност.

Станете по-добри и по-силни с bodytrain.ru

Прочетете други статии в блога на базата знания.