Болестите на костите обикновено се развиват незабелязано. Но тогава те се появяват рязко, носейки болка и невъзможност да направят любимото си нещо: спорт, танци, работа в градината и просто живеещи нормално. Остеопорозата, артритът и артрозата - тези заболявания се превърнаха в истинско бедствие за хората през 21-ви век.
Те страдат не само от пенсионери, но и от доста млади хора. Тази статия ще ви каже как да укрепите костите, да ги предпазите от изтъняване и да избегнете сериозни заболявания.
Скелетният апарат е в основата на нашето тяло. Силна опорно-двигателна рамка позволява на човека да живее пълноценен живот: ходене, бягане, упражнения и т.н. Болни, крехки кости често се счупват, човек губи мобилност и способност да води пълен живот за дълго време.
За да предотвратите това, трябва да се грижите за здравето на тъканите и ставите от най-ранна възраст, за да водите правилен начин на живот.
И преди всичко, осигурете на тялото си достатъчно витамини и минерали. А също така да се осигурят кости и стави с достатъчно, но не прекомерно физическо натоварване, което допринася за тяхното обучение и укрепване.
Грижа за здравето на скелетната тъкан е необходима още от детството. Това са спорт, активен начин на живот, правилна диета.
Калций. Калцият често се нарича строителен материал на костите. И това е вярно. В организма има процеси, през които този елемент в тъканите трябва постоянно да се актуализира. Ако това не се случи, костите ще станат крехки и крехки. Храни, богати на този минерал, трябва да се консумират редовно от ранна възраст. След това към по-възрастна възраст ще предоставите на тялото достатъчно съдържание на този елемент.
Най-голямо количество от този минерал се намира в следните продукти:
Така калцийът, който се съдържа в храната, се абсорбира добре, храната трябва да се яде с добавка на растително масло. Най-добрият е естественият нерафиниран слънчоглед или маслина.
Витамин D. Без този витамин не можете да изградите здрава опорно-двигателна система. Неговата основна задача е да помогне на тялото да абсорбира калция. Ето защо е изключително важно този витамин да се храни с храна. Недостигът му при жените, особено в напреднала възраст, води до развитие на остеопороза и костни фрактури.
Витамин D съдържа:
Този витамин се синтезира в организма само под въздействието на слънчева светлина. Затова е необходимо да посещавате слънцето по-често, особено рано сутрин. По това време слънцето не носи вредни ултравиолетови лъчи.
Това е особено важно за малките деца. Наличието на достатъчно количество витамин D в тялото на детето ще го спаси от такава болест като рахит.
Фосфор. Без него абсорбцията на калций също е невъзможна. В рибата се среща голямо количество фосфор. Те са богати на saury и сардини, риба тон, мойва, мида, скумрия, както и разнообразие от морски дарове.
Укрепване и здрави кости и стави е невъзможно без витамин С. Той насърчава заздравяването на микротрещините в костите, бързото заздравяване и укрепване на костите след фрактури, повишава еластичността на ставните връзки и ставите.
Този основен витамин се намира в следните храни:
Различни видове зеле, киселец, спанак, ягода, цитрусови плодове също са богати на този витамин.
Всички народни средства за укрепване и поддържане на здрави кости и стави са възникнали случайно. Те се основават на дългогодишен опит и наблюдения на хората. И в крайна сметка те са потвърдени от представители на официалната медицина.
Сред най-популярните и ефективни начини са следните:
Нанесете черупките на яйцата по следния начин: обелени, измити и натрошени в прах, смесени с лимонов сок или мед и взети в половин чаена лъжичка 2-3 пъти на ден.
Приемете този народен лек за един месец, след това направете почивка.
Укрепването на костите трябва да започне от детството. С храната детето трябва да получи всички необходими минерали и витамини за изграждане на здрава опорно-двигателна система. Липсата на необходимите вещества се получава с помощта на витаминни комплекси за деца.
Известно е, че жените страдат от остеопороза и в резултат на това фрактурите са много по-често от мъжете. Калцият от тялото им се измива по-интензивно. Скоростта на ден е около 1000 mg калций. Доставянето му от храната е достатъчно трудно. Ето защо, на жените, особено след 40 години, се препоръчва да приемат калций в хапче. Същата препоръка важи и за възрастните хора.
Ако решите да укрепите костите и ставите на народните средства, тогава е полезно да проверявате съдържанието на калций, фосфор, витамини от време на време с кръвен тест. Така ще оцените ефективността на избрания метод.
Не пренебрегвайте упражнения и упражнения. Липсата на физическа активност и липсата на упражнения водят до отслабване на костите и ставите.
Нашите кости и стави се нуждаят от грижи. Укрепвайте и се грижете за тях. Благослови те!
Силна костна система осигурява движение, предпазва вътрешните органи от неблагоприятни външни влияния, ви позволява да водите пълноценен живот. Затова трябва да се обърне внимание на състоянието на опорно-двигателния апарат при всяка възраст. Укрепването на костите става особено актуално за възрастните хора, тъй като се увеличава опасността от патологични фрактури.
Това заплашва да развие сериозни усложнения, основната от които е загубата на способността да се движи и да се поддържа самостоятелно. За нормална остеосинтеза трябва да ядете правилно, да се движите много, да приемате витаминно-минерални добавки или калциеви добавки, препоръчани от специалист.
Нестабилността на скелета е характерна за възрастните хора. Така всеки пети човек след 55 години и всяка трета жена след 45 години е изложен на риск от патологични фрактури. Основната причина е хормоналния дисбаланс, който провокира изоставането в процеса на възстановяване на костния скелет от неговото естествено разрушаване.
По време на менопаузата изтичането на калций от организма се осъществява по-бързо, така че елементите на скелета стават крехки и могат да се счупят дори с леко нараняване, падане.
Също така, хормоналните промени могат да доведат до фрактури при бременни и кърмещи жени. Рисковата група включва деца, чието тяло е в период на активен растеж и поради това се нуждае от повишен прием на микроелементи и витамини.
Метаболизмът на калция се нарушава поради следните обстоятелства:
Смята се също, че пушенето, злоупотребата с алкохол и прекомерният ентусиазъм в кафето могат да допринесат не само за слабата абсорбция на калция, но и за ускоряване на измиването на костните структури.
За да се запази здравината на костите на ден, възрастният трябва да получи 0,7–1 g калций в състава на хранителни продукти, витаминно-минерални добавки или специални препарати. Ето защо е важно да се храните правилно, давайки предимство на храни, които съдържат калций, фосфор, магнезий и други минерали. В допълнение, храната трябва да съдържа много витамини, които подобряват метаболизма.
За балансирана диета специалистите по хранене препоръчват да се замени захарта с мед и сушени плодове, както и със сол с подправки и билки, за да се подобри вкуса. Всеки ден трябва да се ядат пресни зеленчуци и плодове (домати, тиква, цитрусови плодове), да се предпочитат варени или задушени храни.
Полезно е да се ядат желеподобни продукти, особено желе, желе, които съдържат колаген във висока концентрация. Необходимо е да се осигурят фракционни ястия на малки порции, закуска на ядки, кисело мляко, плодове, парче нискомаслено варено или печено месо.
Следователно списъкът на продуктите за укрепване на костите включва следните компоненти:
Някои продукти са по-добре да се изключат: мазни меса, колбаси, газирани сладки напитки, богати хлебни изделия. Също така е вредно да се използва много силен черен чай, за да се пие алкохол от всякаква сила.
Правилната диета улеснява потока не само на остеопорозата, но и на други хронични заболявания, спомага за отслабване, което също подобрява цялостното здраве.
В допълнение, тази храна може да се препоръча за подобряване на структурата на косата и ноктите, укрепване на зъбите и ставите.
Примерното меню включва богата селекция от продукти за всяко хранене.
Възможности за закуска: извара, бъркани яйца със зеленчуци, овесена каша или просо каша, кисело мляко, варени яйца.
Полезни ястия за обяд: супа с броколи или гъби, рибена супа, супа от фасул, риба, запечена със зеленчуци, парче варен черен дроб или постно месо.
Примери за вечеря: варено пиле, пълнени чушки, печени зеленчуци, салата.
Трябва да се разбере, че нито един продукт с най-високо съдържание на минерали не може да осигури на организма ежедневна нужда от калций!
Калциеви препарати, предписани за всякакви проблеми с костната тъкан на хора от различна възраст. Оптимално ги комбинирайте с правилното хранене. Списъкът с най-популярните инструменти е както следва:
Компонентите на следните лекарства се абсорбират и бързо се абсорбират: Компливит калций, Осталон, Калциев Сандоз форте. Преди това калциев глюконат се използва широко в популацията. Сега практически не се използва, тъй като се абсорбира слабо и може да причини образуване на камъни.
За укрепване на костите и ставите е необходимо да се осигури прием на следните витамини:
Фармакологичната индустрия предлага много комплексни препарати, съдържащи витамини и микроелементи. Например, Osteo Sanum съдържа витамини от група В, витамин D3, екстракт от мумия. Ефективна Vitrum Osteomag, където освен калций и магнезий в състава е и витамин D3.
Водете здравословен начин на живот, трябва да се движите много от ранна възраст. Това не само ще образува красива фигура, но и ще направи костите здрави. Но никога не е твърде късно да започнете да тренирате. Редовните ежедневни упражнения за 15-20 минути ще възстановят мускулната сила и ще укрепят костната тъкан. Силните упражнения имат благоприятен ефект върху повишаването на костната сила:
Здравният и фитнес комплекс трябва да включва плуване, йога, дълги разходки на чист въздух.
Специално внимание трябва да се обърне на гимнастиката върху развитието на двигателната координация и способността да се поддържа баланс. Това ще помогне да се избегнат падания, изпълнени с опасни фрактури.
В допълнение, трябва да укрепите мускулите на гърба, което ще помогне за подобряване на гръбначния стълб. В същото време е важно да се премахне прекомерното натоварване на най-уязвимите отдели. Това се отнася за лумбалната област и тазобедрените стави.
Начини за укрепване на костите в напреднала възраст и деца имат някои различия.
За превенция на прогресирането на остеопороза при жените трябва да се увеличи количеството на дневния прием на калций в лекарствената форма, тъй като млечните продукти са по-малко ефикасно преработени след 50 години, протеините и съдържащият се в храната калций са слабо усвоени. Най-често лекарите предписват лекарства от групата на бифосфатите, например Bonviva (1 таблетка на месец е достатъчна), употребата на Калцитонин (Miacalcic) е популярна.
За динамичен контрол и проверка на ефективността на терапията, пациентите трябва да преминат кръвни изследвания за съдържанието на йонизиран калций, тъй като в тази форма се абсорбира от костната тъкан.
Също в постменопаузалния период се предписват строго дозирани женски хормони за укрепване на костите. Диетолозите съветват да се увеличи количеството на зеленчуци, зеленчуци, плодове в диетата и да се намали количеството на животинския протеин, заменяйки го с зеленчуци. Използват се витаминни напитки от пресни плодови и зеленчукови сокове.
Диета за остеопороза при пациенти в напреднала възраст е изградена съгласно следните принципи:
Не само възрастните хора трябва да укрепят костите, но и този въпрос е от значение и за децата. В период на активен растеж, те се нуждаят от значително количество хранителни вещества, минерали и витамини.
От първите дни на живота детето трябва да получава майчино мляко, което ще му осигури калций за по-нататъшното образуване на скелета. Правилното и своевременно въвеждане на допълнителни храни с постепенно разширяване на диетата ще помогне за укрепване на костната тъкан. Когато остареят, детето трябва да получи достатъчно млечни продукти, зеленчуци, месо, риба, плодове и ядки.
За да се подобри абсорбцията на калций, бебето трябва да консумира естествен източник на витамин D под формата на рибено масло, чиято доза се определя от педиатъра.
За да бъдат костите здрави, детето трябва да се движи много. В допълнение, родителите трябва да прекарват значително време с бебето на чист въздух, особено при слънчево време, тъй като ултравиолетовата светлина е необходима за производството на витамин D.
Използването на всякакви народни средства е желателно да се координира с наблюдаващия лекар. За постигане на ефекта се нуждаете от продължителна употреба на лекарства и внимателно следване на препоръките от тяхната подготовка.
Положителната обратна връзка има рецепта за шарлатанство, използвайки яйчени черупки. Тя трябва да бъде старателно измита, изсушена, след това смачкана. Нанесете трябва да бъде 1 чаена лъжичка на ден, добавяйки към храната по време на закуска. Курсът на лечение продължава 1 месец.
Полезно е да се вари, като чай, магданоз, копър, жълт кантарион, пресни листа и ягоди, шипка. За болки в костите помагат триенето с масло от репей и ела.
Мога ли да пия кафе с остеопороза?
Според някои съобщения, кафето намалява абсорбцията на калций и фолиева киселина от червата, ускорява процеса на резорбция на костите, което е особено опасно за остеопорозата. Не всички учени са съгласни с това твърдение. Но за фрактури, използването му е по-добре да се ограничи. Същото се отнася и за други храни, богати на кофеин. Те включват шоколад, какао.
Какви витамини за укрепване на костите дават на децата?
Педиатърът ще предпише рибено масло за укрепване на костите и, ако е необходимо, на витамин D на капки. Калцимин Адванс, Калциев D3 Complivite, който включва и микроелементи и витамин D, ще помогне на по-големите деца.
Калциеви препарати - които са по-добри за остеопороза?
Възможно е да се зададат монопрепарати, съдържащи само този елемент. Днес по-популярни са комбинираните лекарства с задължително включване на витамин D. Например, калций D3 Nycomed, Калцемин. Мултивитамини се приемат като профилактика.
Изборът на тактика на лечение и необходимите лекарства се определя от лекаря.
Как да укрепим костите след фрактура?
За да се възстанови здравето след фрактура, пациентът трябва да се придържа към следните препоръки:
За укрепване на костите и поддържане на здравето е необходимо да се положат известни усилия. Човек трябва да промени начина си на живот, да се движи повече, да се храни правилно, да се откаже от лошите навици и да приема калциеви препарати, препоръчани от лекаря. Полученият ефект ще оправдае всички времеви и парични разходи - качеството на живот ще се подобри, прогресията на остеопорозата ще бъде спряна.
За укрепване на ставите и костите е необходимо да се подходи към решението на проблема в комплекс. Първо, храненето трябва да се нормализира, тъй като хрущялната и костната тъкан трябва да се хранят с микроелементи и витамини. Ако слабостта на коленете, лактите и другите стави е причинена от възпалителни и ревматични заболявания, тогава използвайте лекарства. За да подобрят функциите си, те препоръчват специални упражнения. В традиционната медицина има и не по-малко ефективни начини.
Ако човек има проблеми с опорно-двигателния апарат, то той трябва да следва определена диета, чиято цел е да нормализира теглото. Това е важно, защото по-малкото тегло ще има по-малък ефект върху костите и ставите.
Диетата е съобразена с индивидуалните особености на организма. Тя трябва да бъде в достатъчно количество минерали, витамини, микроелементи и всички хранителни вещества. Загубата на тегло се постига чрез намаляване на приема на храна и увеличаване на физическата активност. Не е възможно да се използват диуретици и лаксативи, за да се постигне желания резултат, тъй като те допринасят за отстраняването на течности от тялото, включително хрущялната тъкан. Забраната е поставена на глад, защото това ще провокира изчерпването на тялото.
Оптималната диета е да се яде на малки порции, но често. Оставете закуски, зеленчуци, плодове и хляб. През деня трябва да пиете поне 2 литра чиста вода. Този обем не трябва да се замества с чай, сокове, компоти и други течности. Това се дължи на факта, че водата в чиста форма допринася за отстраняването на токсините от стомашно-чревния тракт.
За да укрепи костите и ставите, детето по никакъв начин не трябва да пренебрегва закуската, но си струва да откаже от късно вечерята. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 6 ч. Или 3-4 часа преди лягане. След всяко хранене трябва да правите дълги разходки. Това ще изгори ненужните калории и ще укрепи мускулите и хрущялната тъкан.
Всички продукти, които съдържат химически добавки, са вредни за ставите. За предотвратяване на тяхното състояние трябва да се изключи от диетата:
Полезно за ставите и костите:
За поддържане на костите и ставите в добро състояние е необходимо своевременно да се възстанови витаминният баланс на организма. Витамините от група В са изключително важни.
За поддържане на здрави стави и кости съществуват различни лекарства. Те се предлагат под формата на таблетки и капсули, под формата на инжекционни разтвори.
Средства за интравенозно приложение се използват при възпалителни процеси в ставите. Хормонални лекарства, които са ефективни за оток и болка:
Нехормонални агенти могат да се използват за компенсиране на съвместното смазване. Ефективни, но доста скъпи са разтвори с хиалуронова киселина.
За перорално приложение се препоръчват следните лекарства:
За укрепване на костите и ставите, за облекчаване на възпалението, за ускоряване на заздравяването на хрущялната тъкан, могат да се използват следните групи локални препарати (гелове и мехлеми):
За укрепване на ставите се препоръчват статични движения, когато мускулите са в напрегнато състояние без движение за дълго време и динамични с напрежение на мускулите с голяма амплитуда на движение. При извършване на терапевтични упражнения е необходимо да се спазва техниката.
В един ден можете да практикувате следния набор от упражнения, който е насочен към нормализиране на състоянието на различните стави:
Упражнения за укрепване на тазобедрените стави
В първите дни на тренировка може да се почувства болезненост в ставите. Това не трябва да се плаши. Тъй като хрущялните и ставните повърхности се укрепват, дискомфортът ще изчезне.
За укрепване на ставите и костите у дома, можете да използвате рецептите на народните средства:
Преди да използвате каквито и да е народни средства, трябва да се консултирате с лекар. Това е особено необходимо, когато се комбинира с медикаментозна терапия.