17 малки тайни как да направите бедрата тънки

* Като кликнете върху бутона "Изпрати", давам съгласие за обработката на личните ми данни в съответствие с политиката за поверителност.

Напоследък изглежда, че всички наоколо са буквално обсебени от тънки бедра и желание да постигнат формирането на заветната вътрешна лумен между тях, за която говорят толкова много.

Въпреки че е известно, че такава празнина не е показател за здравословно и физическо състояние, все пак всеки иска да тонизира краката си, за да изглеждат по-добре и да се чувстват удовлетворени.

Ето моята селекция от 17 полезни съвета как да направите бедрата си тънки. Те ще ви помогнат да носите къси летни рокли и къси панталони без никакво неудобство!

Никое упражнение в света не може да трансформира тялото, ако не се придържате към здравословна диета.

Освен това е невъзможно да отслабнете в една част от тялото, така че заедно с тренировките, да ядете плодове, зеленчуци, зърнени храни и постно протеини. Този подход ще върне краката ви бивша хармония.

Това са изключително ефективни помощници в борбата за тънки крака, които също ще тонизират цялата долна част на тялото като цяло. Без тези упражнения не може да се направи!

Lunges ще укрепи четириглавия мускул, бицепса на бедрото и мускулите на задните части, а клеците, в допълнение към това, затегнаха страните.

Най-мързеливите, за да станат по-тънки, ще помогнат за коригиращото бельо.

Искате ли да носите смела плътно облечена рокля, но физическата форма все още не позволява това? Изберете правилните размери за отслабване или панталони.

Те ще придадат по-елегантен силует на бедрата и ще изгладят естетическата неравномерност, за която може да се почувствате неудобно. Тяхната покупка ще бъде добра инвестиция в красотата на бедрата.

С една дума, трансформирайте долната част на тялото, както казват "без хирургическа намеса"!

Друг здравословен начин да отслабнете е да извършвате редовно кардио тренировка.

Ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате, тялото неизбежно ще се трансформира, а краката и бедрата ще станат по-тънки.

Lunges и клякам ще помогне за изграждане и укрепване на мускулната маса, и кардио изгаря мастните резерви в тялото.

Добавете към това и здравословна диета, а резултатите ще надминат дори най-смелите очаквания.

Дъбилни или бронзатори ще ви помогнат бързо и лесно да добавите привлекателни крака.

В допълнение, те придават на бедрата видимост на добра физическа форма, тъй като загорялата кожа изглежда много по-тонизирана и гладка, отколкото бледа.

Така че, ако времето не чака, и зашеметяващи крака са необходими (съжалявам за игра на думи) спешно, сега знаете какво да правите!

Едно от основните предимства на тен е, че тя не вреди на кожата.

Днес има огромен брой кремове на пазара, които помагат да се отървете от целулита и да изгладят други нередности на кожата, но тяхната ефективност започва да се проявява само в комбинация със здравословна диета и физически упражнения.

Кофеинът е известен и с антицелулитно действие.

Подгответе тялото да се измиете чрез смесване на утайката от кафе с редовен душ гел и ще имате друг ежедневен помощник в борбата срещу проблемната кожа.

Почистването на суха кожа е малко известен, но ефективен метод, който жените от цял ​​свят използват от векове!

Процедурата помага за издигане на живо и отстраняване на мъртвата кожа, подобряване на кръвообращението, намаляване на появата на целулит и почистване на организма от токсини.

Използвайте само специални четки за тяло (но не и за коса!), Които се продават в повечето козметични магазини или специализирани онлайн ресурси.

Ако смятате, че редовните тренировки са достатъчни за изграждане на перфектни бедра, тогава вие грешите.

Правилното хранене включва не само консумацията на зеленчуци и плодове, но и изключването от храната на храни с висок гликемичен индекс, които водят до натрупване на телесни мазнини, включително на бедрата.

Откажете се от рафинирана и добавена захар, след което тялото ще се промени в най-кратки срокове, особено в кръста.

Обучението е много важно, но ако искате да отслабнете, тогава премахнете енергийните барове и всички видове здрави органични сладки от програмата за хранене. Вместо това превключете на естествено сладки храни като грозде, моркови, чери домати, плодове, органично гръцко кисело мляко със стевия и дори 100 процента черен шоколад.

Вие се наслаждавате на вкусна и здравословна храна, като в същото време изгаряте мазнини и се отървете от захарната зависимост. Не е ли страхотно?

Знаете ли, че някои напитки имат термогенен ефект и са способни да изгарят мазнините в тялото много по-бързо от всички вредни хапчета?

Този имот има приятел. Освен това е много вкусно и не съдържа захар!

Опитайте тази напитка в комбинация с мента, за да направите аромата си по-приятен.

Доказано е, че yerba mate помага да се отървете от наднорменото тегло и подобрява храносмилането.

Растителни протеини от храни като конопено семе, покълнали кафяв ориз и спирулина са отлични инструменти за укротяване на апетита и загуба на тези излишни килограми. Опитайте се да ги ядете възможно най-често.

Използвайте органично гръцко кисело мляко и риба като животински източници на протеин.

Растителните протеини ускоряват обмяната на веществата (метаболизма), както и подхранват мускулите и изгарят мазнините, което прави бедрата по-тънки и смели.

Високоинтензивните интервални тренировки (съкр. HIIT) са един от най-добрите начини за тонизиране на цялото ви тяло, особено на долната му част, защото по време на тренировките прекарвате повече време на краката си.

Основното предимство на HIIT тренировките е, че те продължават много по-малко от обичайното кардио, което означава, че те спестяват много време, което можете да похарчите за себе си.

Есента е идеалното време за ходене. Пешеходната е най-лесната и в същото време много ефективна (заедно с бягането!) Начинът да приведете бедрата си във форма.

Вечерни разходки са не само приятни в себе си, но и продуктивни, тъй като помагат на тялото да се отпусне и облекчи напрежението. Тази антистресова терапия!

Само 20 минути 5 дни в седмицата - ще донесат безценни ползи за тялото.

Любимото куче само ще подобри настроението ви и ще ви позволи да поддържате темпото.

И ето още един лесен начин да тонизирате бедрата!

Разбира се, ако работата е свързана с постоянен престой на масата, това е доста трудно да се направи и може да възникне неприятно усещане.

След това използвайте всяка възможност, например, стойте по време на телефонни разговори или просто се навикайте да ходите всеки час в продължение на 5 минути.

Ако работите у дома, изграждайте или купувайте маса, която ви позволява да работите, докато стоите.

Запомнете: в седнало положение се натрупва мазнина, а в изправено положение се изгаря.

Парадоксално, но стреса, причинен от постоянните опити за отслабване, може да доведе до набор от допълнителни килограми.

Не се фокусирайте върху проблемните области на тялото си, а по-скоро се съсредоточете върху правилното хранене, физическата активност и се ангажирайте в такива мирни практики като ходене, йога, медитация и др.

Това ще намали производството на стрес хормони, които причиняват на организма да съхранява мазнини.

Да, здравословните мазнини, които се съдържат в бадемови, маслинови и кокосови масла, трябва да присъстват в диетата, но при загуба на тегло не трябва да бъдете ревностни при употребата им.

В малко количество от тези продукти много калории, така че не забравяйте за умереност.

Като цяло, опитайте се да ядете повече постно белтъчини, зелени зеленчуци, зелени листа, моркови, домати, краставици и целина вместо мазнини.

Запознайте се, тук е едно от най-добрите упражнения за седалището, което също е
ще работи външната, вътрешната и задната част на бедрата. Интегриран подход!

Легнете на пода, огънете краката си под ъгъл от 90 °, сложете ръцете си зад главата. Без да вдигате раменете от пода, повдигнете таза нагоре.

За 5 секунди задръжте позицията, поддържайки мускулите на бедрата и бедрата в напрежение, и след това намалете.

Направете 25 повторения всеки ден и ще видите фантастични резултати!

Когато вземем някой предмет от пода или искаме да вземем нещо от долния рафт на килера, обикновено се наклоняваме, заобикаляйки гърба си, вместо просто да седнем.

Време е да се отървем от този навик!

Клякам не само ще укрепи мускулите на гърба и ще я предпази от наранявания, но и ще има положителен ефект върху позата, да не говорим за бедрата.

Какъвто и начин да намалите теглото си - здравословна диета, физически упражнения, козметични процедури или приятни разходки - в арсенала ви има огромен комплект за създаване на красиво тяло.

Използвали ли сте някоя от горните съвети?

Знаете ли някакви други начини да направите бедрата си тънки?

Упражнения за намаляване на количеството на бедрата и бедрата у дома

Бедрата и бедрата - проблемни зони за отслабване, особено за жени, които са склонни към пълнота. За да се намали телесните мазнини, анаеробните упражнения се съчетават с редовни аеробни упражнения и диета. Това води до недостиг на калории, намаляване на обема на излишната мастна тъкан, образуването на красив контур на страничната повърхност на бедрото и мускулите на глутеуса. Резултатите от обучението ще се появят след 3-4 седмици.

Как бързо да се намали обема на задника и бедрата

По правило областта на бедрата и бедрата е една от проблемните области за жените и момичетата. Заседнал начин на живот, нощни закуски и бързи въглехидрати под формата на сладко и брашно допринасят за появата на „портокалова кора“ и мастни натрупвания в бедрата и задните части. Как бързо да намалите задника и бедрата? Статията ще говори за ефективни упражнения за намаляване на обема на бедрата, правилна диета и основни съвети как да направите фигурата си по-привлекателна. Запомнете: редовната физическа активност, мобилният начин на живот и правилното хранене са ключът към красивата и привлекателна фигура.
За да изпълнявате упражнения за намаляване на обема в бедрата и бедрата, вие се нуждаете само от подложка и тежести (всякакви гири ще направят).

Как да намалим количеството на бедрата? Практическо ръководство за момичета.

С уважение господа, и особено дами!

Днес чакаме още една бележка от цикъла - по искане на работниците. Позволете ми да ви напомня, че това са случаите, когато от читателите на проекта идват различни горещи и най-вълнуващи теми (т.е. вие), които биха искали да получат отговори. Този път щастливите млади дами :), защото ще разгледаме въпросите за корекция на фигурата си, а именно как да намалим обема на бедрата. След като прочетете, всеки от вас ще има ясна идея и план за действие за промяна на долната част на тялото.

Така че, всички са убождали ушите ни, ние започваме.

Всичко за това как да се намали количеството на бедрата.

Започваме, както обикновено, от разстояние с малко въведение.

Както си спомняте, в предишните ми статии вече съм говорил за родословието на всички жени - да угоди на колкото е възможно повече мъже. Във връзка с това възниква въпросът - как да се направи това и за кого най-много “кълват” представителите на силната половина на човечеството? Отговорът, мисля, ще изненада много жени, но най-хубавото е, че те (ние) хващаме на представителите, които са далеч от моделни форми. По-специално, ако говорим за видовете цифри, то това е пясъчен часовник и особено, както разкриха последните изследвания, круша. За онези дами, които не знаят, крушата е, когато долната част (бедрата, задните части) е разширена. Т.е. момичето има мощна катастрофа :). Това са стръмните бедра и разширената форма на таза, които включват в мозъка на човека дълбоките рефлекси, които му казват, че тази жена е плодородна и може да произведе добро потомство.

Искам да кажа това.

Фигурите в овала се считат от мъжете преди всичко, когато търсят партньор, който да продължи състезанието.

От това можем да заключим - ако решите да намалите обема на бедрата, помислете дали имате нужда от него? В крайна сметка, можете да загубите огромна армия от господа - любители на тези видове фигури. Това е просто информация за мисълта, а не причина да оставим всичко, каквото е, особено ако е "о", как не ви харесва.

Всъщност, нека се доближим до точката.

Забележка:

По-нататъшното разказване ще бъде разделено на под-глави за по-добро усвояване на информация.

№1. Което води до широки бедра - причините за натрупването на телесни мазнини.

Бедрото е най-проблематично сред нежния пол (вие, скъпа). Именно там първото нещо се отлага ненужно изядено, увеличавайки телесните мазнини и раздавайки таза на неприличен размер.

Също така, всяка млада дама не е излишно да знае, че преди менопаузата много женски органи съхраняват излишната си мазнина главно в бедрата, създавайки форма на тялото с форма на круша. Натрупването на мазнини в тези области (бедрата, талията) много добре помогна на пещерните жени да оцелеят по време на суша и глад. Тези, които лесно могат да запазят мазнините в бедрата, като правило, са имали възможност да раждат и изхранват детето по време на суша. По време на бременност и кърмене, тялото се нуждае от повече от 1000 допълнителни калории на ден, и те идват от бедрото мазнини.

Това е една от причините, поради които е толкова трудно да се отървете от излишни килограми в тази област - майката природа се е погрижила за всичко.

Забележка:

Липопротеин липазата е ензим, отговорен за натрупването на мазнини. Жените имат повече от този ензим в областта на бедрото.

Наред с другите неща, двата хормона в тялото на жената - естроген и прогестерон, играят важна роля в запазването на тънка талия и натрупването на мастна тъкан в проблемните области, по-специално в бедрата. Когато техният деликатен баланс е нарушен, фигурата на жената претърпява променящи се промени. Според учените естрогенът действа срещу действието на инсулин, а прогестеронът действа срещу кортизола. Когато той и другият се произвеждат неконтролируемо и в излишък, това води до натрупване на мазнини около корема. Естрогенът е основният хормон, отговорен за увеличаването на телесните мазнини около бедрата. Прогестеронът действа срещу него, за да спре.

Когато жената е под стрес, високо емоционален стрес, нейните нива на кортизол скачат, което от своя страна подтиска активността на прогестерона. Изходът в тази ситуация е да се облекчи стреса (просто не шоколад :)) и да се повиши общото ниво на прогестерона.

В допълнение към горните фактори, може да е необходимо намаляване на размера на бедрата при жени, които по природа имат анатомично широка тазова кост. Друга група недоволни могат да се нарекат млади мумии, които в резултат на раждането на детето също се трансформират и стават много по-широки. Съчетано с излишните мазнини се появява не съвсем предубедена картина.

Но всичко е поправимо и ние ще говорим за това по-късно.

Така че, нека да разгледаме източника на работния материал или как виждам отговора на въпроса - как да намалим обема на бедрата?

Първо трябва да кажете, че тази работа е сложна и се състои от следните стъпки:

• намаляване на телесните мазнини в бедрата.
• форми на подложката - укрепване и затягане на мускулите.

Първият етап се осъществява чрез режим, аеробни дейности и диета. Вторият е чрез специализирани упражнения.

Да преминем през всеки от етапите и да започнем с...

Как да намалим телесните мазнини в бедрата?

За да се определи обхватът на работата по отстраняването на излишъка, е необходимо да се направят някои измервания. За да направите това, опънете задните части и дръпнете сгъната кожа с два пръста. Това, което е между пръстите, е дебел и ще се отървем от него. Ако искате да измерите по-драстично и да определите общия процент телесни мазнини, тогава следващата статия [Процент на телесните мазнини] ще ви помогне.

Забележка:

Изгарянето на мазнините по бедрата е много по-трудно, отколкото на стомаха.

Преди да се справите с проблемите със загубата на тегло, трябва ясно да разберете, че е невъзможно да отслабнете локално, т.е. само ляво седалище или дясно. Въпреки това, като използвате набор от различни мерки (диета, целеви упражнения и т.н.), можете да подобрите външния вид на всяка част от тялото.

Така че нека започнем с разглеждане на проблема...

I. Коригиране на хранителния процес

По отношение на намаляването на телесните мазнини в бедрата, те могат да бъдат постигнати чрез намаляване на общото тегло. Последното се случва, когато се наблюдава отрицателен калоричен баланс - повече се изразходва, отколкото се консумира. Ето стъпките, които трябва да предприемете.

Стъпка номер 1. Вземи списание за храна.

Това може да е обикновена тетрадка, в която ще въведете информация за промените в диетата.

Стъпка номер 2. Намалете приема на калории с 10-20%.

Постепенно намаляване на броя на консумираните калории. Това ще сигнализира на организма да започне да използва съхраняваните мазнини в бедрата и корема. За да отслабнете безопасно, трябва да създадете дневен дефицит от 500 до 800 калории. Използвайте правилото на порциите - повече сутрин, по-малко вечер.

Стъпка номер 3. Не пропускайте закуската.

Не забравяйте да консумирате 400-600 калории през първите 90 минути след събуждането. Не ходете на работа, докато не закусите добре.

Стъпка номер 4. Яжте 5-6 пъти на ден.

Именно този брой пъти най-ефективно влияе върху трансформацията на фигурата на човека. Имате здравословни закуски и яжте редовно на всеки 2-3 часа.

Стъпка номер 5. Диета с ниско съдържание на въглехидрати 2 пъти седмично.

Последните проучвания показват, че можете значително да отслабнете, понякога ограничавайки приема на въглехидрати.

Стъпка номер 6. Изключете рафинираните въглехидрати (включително захарта).

Въглехидратите трябва да бъдат пълнозърнести и комплексни (с нисък и среден гликемичен индекс): кафяв ориз, елда, ечемик, макарони от едрозърнести сортове и т.н.

Стъпка номер 7. Яжте повече плодове и зеленчуци.

Тези продукти (зеленчуци - броколи, аспержи, спанак, домати, краставици, плодове - грейпфрути, помело, зелени ябълки) подпомагат храносмилателните процеси и разграждането на протеините. В допълнение, диетичните фибри допринасят за загуба на тегло.

Стъпка номер 8. Пийте повече вода.

Неговото оптимално количество трябва да бъде стойността на теглото ви, разделена на 30. Например, с тегло 45 кг - това е 1,5 литра.

Стъпка номер 9. Диетичен протеин.

Включете в храната си храни, богати на постни протеини, т.е. тези с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Обширна бележка тук [храни, богати на протеини].

Стъпка номер 10. Елиминирайте нездравословните мазнини.

Избягвайте наситени и транс-мазнини, вместо това използвайте здрави ПНФК (полиненаситени мастни киселини), намиращи се в рибено масло, ленено масло, различни ядки (например бадеми, шам-фъстъци).

II. Сърдечно-съдова дейност.

За да могат килограмите да напуснат ефективно, трябва да включите в ежедневието си различни видове аеробна активност.

Използвайте следните видове кардио упражнения.

№1. Пешеходна.

Редовната разходка е най-простата и ценна форма на дейност от самото начало, за да се намали теглото и обема на бедрото. Разходете се пеша (или слезте по-рано на 1 спирка), отидете нагоре по стълбите към апартамента, разходете се с домашните си животни в парковете. Купете крачкомер и ходете около 12 хиляди стъпки на ден (25-30 минути на движение). За 1 час бързо ходене можете да изгорите 300 калории. Всички тези ненатрапчиви видове аеробна активност скоро ще дадат своите резултати.

№2. Работещи.

Работните поръчки са най-добрият и най-бързият начин да се сбогувате с ненужните мазнини. Той активно напуска бедрата, бедрата и кръста. Започнете с 5-7-минутно бягане с лек темп, като постепенно увеличавате продължителността на движението до 40-45 минути. За 45 минути бягане жена може да изгори 475 калории. 2-3 пробега на седмица е достатъчно.

№3. Плувен.

Друга ефективна форма на дейност, която ще ви помогне да изхвърлите мазнините. Доказано е, че 30 минути редовно плуване ви позволява да постигнете най-добрата форма на бедрата и тънките крака.

№4. Езда на велосипед.

Усукването на педалите е страхотно - чудесен начин да се разделиш с тези излишни килограми. В продължение на 45 минути жена със средна надстройка може да изгори около 335 калории. През лятото този вид дейност е абсолютно необходима.

№5. Интервално обучение.

Използвайте стълбища за стълби, бягащи пътеки, елипсовидни и упражняващи велосипеди, програмирани за тренировки с висока интензивност. VIT е дейност с рязка промяна в съпротивата или скоростта от средна към висока.

№6. Групова аеробика, йога.

Също така е предназначена да ускори метаболизма ви и да ускори изгарянето на излишната мазнина.

Така че, с намаляването на мастните натрупвания са измислили, сега нека започнем да полагаме форми и укрепваме седалищните мускули :).

III. Упражнения за намаляване на количеството на бедрата.

Регулирането на формата на бедрата и бедрата визуално (и наистина) ще намали „долната кърма“. Изпълнете следните упражнения.

№1. Клякам (включително близо до стената).

Сложете краката си на ширината на раменете, приберете ръцете си в ключалка и поставете главата си назад. Разпределете теглото върху петите. Отпуснете се, сякаш искате да седнете на стол. Тъй като бедрата стават успоредни на пода, бавно, с акцент върху петите, се издигат. Като тежест, можете да използвате гири. Извършете 10-15 повторения в 2 комплекта.

Клекнане срещу стената е по-прогресивна опция. Тя се различава от класическата по това, че здраво притискате гърба си към стената и приклекнете, като държите (в най-ниската точка) ъгъл на коляно-ставата на 90 градуса.

№2. Запушване с гири.

Отлично "поп-формиране" упражнение, което включва голям брой мускули наведнъж. Техниката на стъпка по стъпка е описана тук [Drops with Dumbbells]. Направете 2-3 комплекта в размер на 10-12 повторения за всеки крак.

№3. Страничен вход на перона (пейка).

Стъпките помагат да се затегнат глутеалните мускули и по този начин да се намали телесните мазнини в бедрата. Стойте настрани към платформата за стъпала. Преместете десния си крак върху платформата, като държите тялото право. Концентрирайте се върху стъпалото, което е на платформата, като преместите цялото тегло върху него. На издишайте, направете асансьор за сметка на десния крак (стиснете теглото на петата). Докато вдишвате, бавно се връщайте в изходна позиция, отстъпвайте назад с левия си крак и спускате от платформата. Цялата работа по издигането трябва да изпълнява крака на подиума. Като тежест, можете да използвате гири. Направете 2-3 комплекта от 12-15 повторения за всеки от краката.

№4. Дъмбел стои на един крак.

Вземи една гира във всяка ръка. Застанете на левия крак (леко се облегна на петите), вземете малко назад. Дръжте гърба си изправен, наведете се напред към пода и в същото време преместете десния си крак назад и нагоре, като притискате задните части на левия крак. Направете 2 комплекта от 10-15 повторения на всеки крак.

№5. Издига тялото с гири, легнали на топката.

Упражнение перфектно работи на бедрата, както и на долната част на гърба и прасците. Вземете гири във всяка ръка, легнали на фитбола, облегнали го на врата, главата и раменете. Наведете леко коленете си. Нарежете бедрата си към пода (долната част на тялото надолу). Топката трябва да остане неподвижна. Повдигнете бедрата нагоре (за да образувате права линия) и стиснете задните части на върха. Направете 3 комплекта от 12-15 повторения.

Забележка:

За да засилите ефекта от упражненията, можете да практикувате в специални моделиращи дрехи, по-специално в коригиращи къси панталони, които държат бедрата и бедрата ви твърди.

Е, ние обмислихме набор от мерки, насочени към намаляване на обема на бедрата. Бих искал да отбележа, че това е набор от мерки и ако ги прилагаме поотделно (кардио, обучение, хранене), тогава ефектът ще бъде минимален.

послеслов

Днес беше денят на жените и отидохме на баня, за да отговорим на въпроса - как да намалим количеството на бедрата. Сигурен съм, че сега лесно ще се отървете от прекомерната пищност на по-ниските форми, а вие ще имате перфектни кльощави дънки!

Всичко това ми беше приятно да пиша за вас, успех, добро!

PS. Всеки коментар - минус 1 сантиметър в размера на бедрата, така че ние описваме!

PPS. Помогна ли проектът? След това оставете връзка към нея в състоянието на вашата социална мрежа - плюс 100 точки за кармата, гарантирана :).

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.

Как да се намалят бедрата в обема, да се премахнат ушите и да се изпомпва до седалището. Програмата за отслабване за седмицата, упражнения във фитнеса и у дома

Преди да намалите обема на бедрата, трябва да сте готови за цялостно решение на проблема. Този подход ще се отърве от мастните натрупвания, а мускулите стават по-еластични и силни.

Техники за намаляване на бедрата

Има 4 основни метода за ефективно намаляване на размера на бедрата у дома:

Правилното хранене няма да спечели излишни килограми и да поддържа форма. Продължителността на диетата зависи от вида на диетата, която се следва. Това ще позволи за кратко време да се отървете от наднорменото тегло. За да бъде резултатът дълготраен, си струва да се придържате към правилното хранене през цялото време.

Антицелулитен масаж се счита за най-лесният и най-достъпен начин за намаляване на бедрата. Тя трябва да се използва редовно през целия живот, за да има еластична кожа на всяка възраст.

Упражнението е най-ефективният начин за намаляване на обема на бедрото. Тя ви позволява бързо да се отървете от излишни килограми. Възможно е бедрата да се поставят в стегнато състояние за няколко месеца на продължително обучение. За да запазите резултата, ще трябва да водите активен начин на живот и по-нататък.

Шорти за отслабване ще позволи по време на тренировка да се отървете от повече течности и токсини. Благодарение на шортите, загубата на тегло е по-бърза, целулитът изчезва и контурите на тялото стават по-ясни.

Диетична храна

Придържайки се към диетична диета, трябва редовно да пиете много (вода с лимон и мед, негазирана минерална вода, зелен чай, слаба отвара от шипка). Храната се консумира на малки порции от 5 до 6 пъти на ден. След 20:00 часа няма нужда.

Диета ви позволява да се отървете от токсините, да подобрите чернодробната функция, да ускорите метаболизма.

Пресни зеленчуци и плодове ще подобрят работата на червата. За тяхното качествено усвояване е необходимо да се придържате към последователността на консумацията: плодове трябва да се консумират между основните хранения и зеленчуците - точно преди хранене. Готвенето трябва да бъде такова, че минералите и витамините да се съхраняват в максимално количество - можете да готвите, пара или да къкри.

Пушените, пържени и солени храни трябва да бъдат изключени от диетата. За бързото елиминиране на токсините е необходимо в диетата да се включат храни с леко диуретично и слабително действие: сливи, кайсии, диня и пъпеш.

При коригиране на обема на бедрата ще бъде полезно:

• храни с високо съдържание на фибри;
• първо пресовано слънчогледово масло;
• зехтин;
• морски продукти;
• диетично месо (без мазнини) - зайци, агнета, пилета;
• черен хляб с трици;
• пресни плодове и зеленчуци;
• сушени плодове;
• Елда и оризови шрот;
• протеини - не повече от 30 g на ден;
• мед или конфитюр в малки количества;
• ерготропни продукти, които допринасят за увеличаване на силата: лук, чесън, пипер, корен от джинджифил.

Продукти, забранени по време на диетата:

• храни с високо съдържание на мазнини;
• газирана сладка вода;
• хляб и бял хляб;
• майонеза;
• опазване;
• захар;
• картофи;
• свинско месо

Диета за седмица за намаляване на обема на бедрата

Ежедневният прием на храна трябва да бъде не повече от 2000 ккал на ден. През седмицата трябва да се яде за закуска: зелени ябълки, пъпеши, грозде (няколко плодове на ден), можете да пиете зелен чай без захар. Няколко пъти седмично се разрешава тост с кисело сладко или едно меко сварено яйце.

За обяд експертите съветват да се ядат зеленчукова салата със зехтин и лимонов сок, месо (варени пилешки гърди, зайци) или риба на скара, задушени зеленчуци. За вечеря, позволено: елда, варен ориз, задушени зеленчуци. Два пъти седмично по време на вечеря можете да изпиете чаша зелено вино.

В менюто е желателно да се добавят аспержи, боб, броколи, брюкселско зеле, гъби. Варено сирене, кисело мляко и кефир трябва да имат ниско съдържание на мазнини. Медът може да бъде добавен към чая. Такова разнообразно меню ще попълни тялото с важни микроелементи, витамини и ще ви позволи ефективно да губите наднорменото тегло в бедрата.

Упражнения за намаляване на бедрата у дома

Преди да започнете да тренирате, за да намалите обема на бедрата, трябва да направите малко загряване, за да загреете мускулите. В рамките на 1 минута трябва да ходиш на място, като вдигаш коленете си високо. Следващата в следващата минута - направете серия от скокове.

Най-простите и ефективни упражнения:

1. Изхвърлете напред. Начална позиция: изправете се изправени, краката заедно. Ударът се извършва с работното стъпало напред, коляното трябва да е на нивото на петата, гърбът и поддържащият крак трябва да останат на нивото. Натиснете по време на стъпката, която трябва да се натоварва колкото е възможно повече. Трябва да повторите 10 пъти за всеки крак.
2. От изправено положение с раздалечени крака на раменете, се прави широка стъпка отстрани с флексия на коляното. Краката трябва да са успоредни един на друг. Когато правите удар, тялото трябва да се наклони леко напред. След завършване на 5 - 10 стъпки, кракът се променя.
3. Плие. Краката са по-широки от раменете, чорапите са насочени встрани. Ръцете могат да се опънат по тялото или да се поставят върху колана. Крачетата на краката трябва да се държат успоредно на пода. Упражнението се изпълнява с бавно темпо с плосък гръб.

Упражнение за намаляване на задните части за месеца

Завъртане назад и нагоре:

1. За да тренирате, трябва да коленичите, ръцете, леко наведени в лактите, да се наведат на пода. Погледът трябва да бъде насочен напред.
2. Отпуснати на предмишниците, сгънатият крак се повдига, задържа няколко секунди и бавно се спуска.
3. Всеки крак трябва да изпълнява максимум 15-20, като държи гърба изправен.

Завъртете крака си настрани:

1. Начална позиция: лежи на една страна, опъни краката си, подпря си главата с ръка.
2. Махи изпълнява прав крак, максималният асансьор не трябва да надвишава 70 °. Трябва да повторите упражнението с всеки крак 15-20 пъти.
3. За да увеличите натоварването - задръжте крака в горната част за няколко секунди.

Коляно:

1. Необходимо е да лежите на стомаха, сгънати в коленете крака (под прав ъгъл), ширината на раменете да е на ширина, а краката да са плътно притиснати един към друг. Ръцете се поставят над главата в затворено положение, облегнали челата си върху тях, шията остава спокойна.
2. Вдишвайки въздуха, колената се вдигат заедно. Височината на повдигане не трябва да е голяма - 10 cm.
3. На издишайте, върнете се в първоначалното положение. Горната част на тялото остава спокойна, само костите, задните части и бедрата са обтегнати. В тези части на тялото напрежението трябва да се поддържа през цялата сесия.
4. Работните разходи са 20-30 изкачвания.

Упражнения с топка за фитнес

Класове с помощта на специална топка ефективно ще развият и укрепят коремните мускули, бедрата и бедрата. Упражненията трябва да се правят в няколко комплекта с почивка от 30 секунди.

Най-често срещаните и прости упражнения са:

1. Седнете с фитбол срещу стената. За упражнение ще ви трябва фитнес топка и две гири (от 2 до 5 кг). Изходяща позиция: изправете се изправено, краката са раздалечени на ширината на раменете, фитболът е притиснат до стената. Ръцете с гири се спускат по тялото. След като направи няколко стъпала с крака напред, е необходимо да се седне гладко. Докато клекна, краката трябва да са успоредни на пода. Важно е да натиснете добре топката и да я вдигнете със силата на задните части до изходната позиция. Направете 2-3 комплекта 12 пъти.
2. Хвърли краката си на фитбол. Лежи на пода, трябва да постави краката на краката на топката, а задните части - повдигнете, така че тялото да е прави. След това, на свой ред, трябва да повдигнете и спуснете краката 20 пъти, след почивка от 30 секунди, можете да извършите друг подход.
3. Гъз мост на фитбол. Топката трябва да бъде фиксирана към стената. След като седна на него, е необходимо да падне така, че задните части и гърбът да са легнали на топката, а краката на петите и да са дори. След това трябва да подравните тялото, да вдигнете бедрата, лопатките едновременно - да намалите. Струва си да останеш за 3 секунди в тази позиция и бавно да слезеш. В първоначалната позиция също се забавя с 3 s. Трябва да повторите упражнението 12-15 пъти в 2 комплекта.

Упражнения за гумени сбруи

• Удължаване на краката в легнало положение. Трябва да лежите по гръб и да притискате краката си към тялото си. Краката трябва да почиват срещу сбруята, краищата на които са фиксирани в ръцете. Издишвайки въздуха, краката бавно се изправят и остават в равна позиция. При вдъхновение се върнете към изходната позиция. Трябва да повторите упражнението 15 пъти.
• Отвличане на крака встрани. В първоначалната позиция на изправяне, трябва да стоите с крака си върху въжето. Краищата му или втората верига се държат с ръце. Бавно трябва да вземете работното стъпало настрани и също толкова гладко надолу. Всяко упражнение се извършва 10 пъти.
• Прибиране на крака. Начална позиция: стояща, една част от сбруята е фиксирана с поддържащия крак, работният крак е вкаран в контура. Краката се събират заедно. Упражнението се извършва плавно. Необходимо е да върнете работното стъпало назад, да го фиксирате за няколко секунди и да се върнете в първоначалното си положение. Упражнението се извършва 10 пъти на всеки крак.

Набор от упражнения за тренировка във фитнеса

Как да намалите обема на бедрата във фитнеса може да съветва експерти. Сред огромното разнообразие те подчертават 3-те най-ефективни упражнения, които допринасят за придаване на желаната форма на бедрата.

Тези упражнения включват:

1. Преразтягане. Изходно положение: лягайте върху корема на симулатора, телетата се облягат на ролката. Можете да използвате претеглящ агент. Гърбът остава равен. От тази позиция, изпълнявайте напред завои с бавно темпо. Когато се вдига, корпусът трябва да бъде права линия с краката. В тази позиция трябва да останете за 2-3 секунди.
2. Тяга. Краката се стесняват тясно, долната им част докосва главата на шината. Повдигане на лентата за затягане на мускулите на бедрата и бедрата колкото е възможно повече. Движението се случва в долната част на гърба, напрежение в горната част на торса не си струва. Трябва да извършите упражнението гладко.
3. Клекна с щанга. Поемането на пръчката към ръцете, краката трябва да се поставят по-широки от раменете, чорапите трябва да гледат навън. Гърбът трябва да е прав, леко извита в лумбалната област. При вдишване се извършва гладко клякане с прибран таз. Коленете трябва да са в съответствие с пръстите на краката. Докато клекна, гърбът остава равен, а ъгълът между телетата и бедрата трябва да бъде 85 °. Върни се в изходната позиция, изправи краката си.

масаж

Масажът е доста ефективен метод за борба с излишния обем. Можете периодично да провеждате курс на масаж в салона. Тя включва 10 процедури. След курса кожата става по-еластична, портокаловата кора изчезва, тялото придобива по-ясна форма. Единственото противопоказание за салонния масаж са слабите съдове.

За по-видим резултат масажът може да се комбинира с аква-аеробика, други упражнения и диета.

LPG масаж

Вид хардуерна козметология, насочена към оформяне на тялото. Този метод ви позволява да се отървете от целулита, мастните натрупвания и да подобрите състоянието на кожата. Масажът осигурява 10-15 процедури на всеки 1-2 дни. След курса, за да се запази резултата, всеки месец си струва да се подложи на друга процедура.

Този тип масаж не е подходящ за хора с:

• доброкачествени кожни лезии;
• кожни заболявания от всякакъв произход;
• херния в слабините, долната част на гърба или бедрото;
• възпаление на лимфните съдове и възли;
• флебит или тромбофлебит;
• епилепсия;
• ендокринни заболявания;
• хемофилия.

В допълнение към горните случаи, такъв масаж е противопоказан за жени в периода на раждане, след липосукция и по време на менструация.

LPG масажът дава добър резултат в комбинация с мезотерапия. Mezokokteyli трябва да въведете веднага след масаж.

тайна

С помощта на опаковката можете да намалите обема на бедрата - като основен начин за борба със затлъстяването, този метод не е много подходящ. Но в комбинация с масаж и упражнения - дава отличен резултат. Обвивките спомагат за подобряване на състоянието на кожата, освобождават се от целулита.

В салона за опаковане се използват такива активни съставки:

• етерични масла;
• терапевтична глина;
• растителни екстракти;
• водорасли;
• морска сол;
• специални препарати за опаковане.

Има няколко начина за извършване на процедурата: гореща опаковка, студена, контрастна и изотермична (обвивки, чиято температура съответства на телесната температура).

Ефектът от опаковането ще бъде по-добър, ако посетите сауна или баня преди процедурата. Струва си да го харчите 2 часа след хранене. Процесът отнема 1-2 часа. След опаковане shugaring, мезотерапия, инжекции са противопоказани. Продължителност на курса 5-15 процедури.

За опаковане вкъщи можете да използвате тези рецепти:

1. 100 г мед, 2 супени лъжици. масло от репей, 3-5 капки етерично масло от лимон.
2. Черна глина - 2 супени лъжици. (разредена с вода до гъста сметана), 1ч.л. суха горчица, 1 ч.л. мед.
3. 1 супена лъжица. жълта глина (леко разредена с вода), 1 супена лъжица. прясно приготвена торта за кафе, етерично масло от портокал - 5 капки.

За удобство можете да закупите специални смеси в завършен вид:

1. Natura Siberica - топло увиване на тялото.
2. Студената опаковка Mixit.
3. "Моделиращ силует", произведен от "Clean Line";
4. Студената обвивка на Гуам.

Преди да увиете у дома, можете да направите скраб от 2 супени лъжици. сол и 2 супени лъжици. мед. Масажирайте кожата за 5 минути. ще повиши притока на кръв и ще подобри резултатите. След като нанесете сместа върху кожата, е необходимо тялото да се покрие с филм, да се поставят топло панталони и да се изчака 40-60 минути. Ако в този момент да упражнява или танцува, - ефектът ще бъде по-добре.

Синя глина

За намаляване на бедрата често се използва синя глина. Тя ви позволява да се отървете от целулита и да премахнете дефектите на кожата. Резултатът става забележим след 3-5 първи процедури.

Синята глина се използва за маската, която се прилага върху бедрата, задните части и областта на корема - като обвивка. Продължителността на процедурата е 40 минути. Клей се разрежда с вода до течно състояние, след което се добавят етерични масла, най-добре е да се използват цитрусови плодове.

Бельо за отслабване за отслабване на бедрата и бедрата

За корекция на фигурата можете да използвате специално бельо с ефект на затягане. Той е удобен, с или без минимален брой шевове. Висококачественото бельо за отслабване прави фигурата изрязана и провокира изгарянето на мастните клетки в областта на бедрата, корема и бедрата.

Mesodissolution

Методът се счита за един от най-ефективните и включва въвеждането на липолитични лекарства в мастната тъкан. Процедурата ви позволява ефективно да разграждате мастните клетки, след което се екскретират с лимфа. Кожата се стяга, целулитът изчезва.

След завършване на курса обемът на тазобедрената става намалява с 4-10 см. Продължителността на курса зависи от количеството на мастните натрупвания. Тя може да продължи от 7 до 10 сесии. Процедурата се извършва 1 път в 10 дни.

Показания за мезодисолуциите е целулит, с наднормено тегло.

Противопоказания:

• бременност, кърмене;
• заболявания на нервната система, включително епилепсия;
• нарушаване на сърдечно-съдовата и ендокринната системи;
• бъбречна недостатъчност;
• алергични към компонентите на инжекцията.

При поддържане на правилен начин на живот, физическа активност, балансирана диета и спазване на всички медицински препоръки, резултатът след мезо-разтварянето е дълъг.

Липосукция

Процедурата е вакуумно отстраняване на мазнините от зоната на неговото натрупване, за корекция на контурите на тялото. За да се запази резултатът по-дълго, е необходимо да се извършват физически упражнения (те трябва да започнат не по-рано от 1 месец след процедурата), следвайте диета с ниско съдържание на сол.

Преди процедурата трябва внимателно да се подготвите:

• бъдете здрави;
• преминават тестове;
• спрете да пушите 2 седмици преди процедурата и да се въздържате от пушене в продължение на 3 седмици след него.

Липосукцията е еднократна процедура. Това е пълна операция с локална анестезия. След престоя си в болницата за 1-3 дни. В продължение на 1 - 1,5 месеца. Не забравяйте да носите компресионно бельо. Следващите шест месеца след операцията не е желателно да забременеете.

Противопоказания:

• бременност;
• затлъстяване, причинено от ендокринни нарушения;
• хронични соматични заболявания в тежка форма;
• ниска еластичност на кожата.

Професионален съвет: как да се намали количеството на бедрата след раждането

След раждането жените губят своята форма. За да се върнете бързо към старите контури, трябва да изпълнявате физически упражнения, съчетавайки ги с кардио. Експертите съветват бягане и колоездене.

Важно е да се грижите за кожата в проблемните зони, да приемате витамини и да се придържате към здравословна диета, като елиминирате храни с високо калорично съдържание. Няколко дни след раждането, трябва да започнете да поставяте бельо за отслабване, тъй като това ще намали обема на бедрата и корема, както и ще предотврати увисването на кожата.

Видео за това как да намалите обема на бедрата

Ефективни и прости упражнения за перфектни бедра и бедра:

Набор от упражнения, за да се отървете от ушите на бедрата:

Как да направим бедрата по-малки?

22 ноември 2017 г. Лайфстайл 245 Преглеждания

Животът на истинска кучка е постоянна борба. И не само за по-висок статус в обществото, но и за собствения си вид. Всички видове диети и физически упражнения могат да предизвикат луди хора. И в същото време, изкушението да се яде огромно парче торта за през нощта или да се откаже от планирания план е толкова голямо на сутринта, че ще се откажете от малко повече.

Бъдете търпеливи и не вземайте прибързани решения. Особено, ако имате коварните мастни натрупвания на кръста си, аз влизам в любимите ви дънки с голяма трудност. Вашите усилия могат да бъдат оптимизирани, а днес сайтът за кучка DietMagazine.ru е готов да ви каже как да направите бедрата си по-малки, но не и да се лиши от обичайните радости на живота.

Комбинирайте бизнеса с удоволствието

Ако сте уморени от постоянни пътувания до фитнес центъра, които освен това не са евтини, тогава се опитайте да направите някои промени в обичайната си рутина. В крайна сметка, фитнесът е идеален вариант за тези, които не знаят как да направят бедрата по-малки без допълнително усилие.

Но има по-прости начини, като например коригиращо бельо за жени, което визуално намалява апетитните ви задници. Трябва да го носите през цялото време и в същото време да не прекарвате свободното си време на дивана до телевизора, но непрекъснато да се движите.

Ако се измъчвате от въпроса как да направите бедрата си по-малки, за начало вземете за себе си правилото да ходите на работа пеша - това не само ще укрепи мускулите ви и ще се разклати, но и ще ви даде весело настроение. Можете също да се запишете за танц или да извадите един стар велосипед от мазето, така че в почивните дни можете да вземете вълнуващи разходки по него.

Но ако не сте готови за такива подвизи, коригиращото бельо все още си струва да си купите. Дори и при обичайните домакински задължения, той може да се използва за ефективно коригиране на недостатъците на фигурата. Особено ако постоянно се тормозите с мисълта как да направите бедрата си по-малки, без да губите време върху него.

Прегледайте диетата си

Разбира се, за да се направи такава жертва като отхвърлянето на любимите торти и сладкиши не си струва. Въпреки това броят на консумираните бонбони все още трябва да бъде ограничен. Сънувайки за това как да направите бедрата по-малки, трябва да помните, че именно захарта и въглехидратите влияят върху образуването на мастни натрупвания. В този случай, DietMagazine.ru препоръчва замяна на шоколадови бонбони със сушени плодове, а вместо мазнини, яжте яйца и риба.

Различни салати, зърнени храни, нискомаслени млечни продукти, натурални сокове - това е най-приемливият вариант на ежедневната диета за тези, които се чудят: как да направят бедрата по-малки? Освен това, правилното хранене е първата стъпка към изчистването на целулита по задните части.

Не пренебрегвайте козметичните процедури.

В преследването на идеалната фигура, масажът може да бъде добра помощ, която трябва да се прави редовно след вземане на душ, когато тялото е задушено и кожата е свободна от токсини. В същото време е необходимо да се прилагат различни средства, притежаващи антицелулитно действие. Активните вещества в техния състав, помагат не само в случая, когато трябва да се отървете от "портокалова кора" на задните части.

За тези, които не знаят как да направят бедрата по-малко, антицелулитни маски, кремове и масла са незаменим инструмент. Освен това те помагат за отстраняването на излишната течност от епидермиса.

Липосукция.

Разбира се, днес във всяка козметична клиника можете да изпомпате мазнини от проблемни области чрез хирургична намеса, наречена липосукция. Но този метод е добър само ако вече сте опитали всички налични средства за справяне с излишни килограми. Липосукцията далеч не е безопасна процедура, която може да доведе до сериозни усложнения. В допълнение, премахване на мазнини от бедрата или корема, да бъдат подготвени за факта, че с течение на времето тя ще се появи на други места. Например, на гърба, раменете или ръцете.

Във всеки случай, преди да предпочитате липосукцията, си струва да се консултирате с Вашия лекар. Може би ще ви предложи да опитате някаква чудодейна диета, която ще намали бедрата ви и няма да навреди на тялото.

Как можете да намалите количеството на бедрата

Всяка жена би искала да има еластична задника и тънки бедра. Но заседнал начин на живот, преобладаването на въглехидрати в диетата и нощни закуски - всичко това не е най-добрият начин, отразени в фигурата.

Какво правят тези, които не са доволни от ширината на бедрата и от наличието на целулит? Има много начини да се отървете от "портокаловата кора", както и допълнителни сантиметри на бедрата и седалището.
За да се постигнат видими резултати само чрез ограничаване на храната няма да работи. Тук се нуждаем от интегриран подход.

Тези, които искат да намалят бедрата у дома, трябва да следват специална диета, да изпълняват упражнения и да правят прости козметични процедури. Да започнем с изготвянето на диета. Принципът му е да се намали количеството на протеина до 25 грама на ден.

Тази техника е идеална за жени с типа фигура "круша" (тесни рамене, неизразена талия и широки бедра). От диетата трябва да бъдат изключени мастни меса, бонбони, сметана и сладолед.

Можете да ядете бобови култури, зърнени храни (с изключение на готови зърнени храни и мюсли), хляб, пресни и термично обработени плодове. В деня, в който трябва да се яде най-малко 500-600 грама зеленчуци. Разрешени са също така морски дарове, пилешко месо без кожа, ориз и млечни продукти (със съдържание на мазнини не повече от 3%).

Приблизителна диета за деня

закуска

• 200 мл натурално кисело мляко, 100 г сезонни плодове или горски плодове;
• Чаша зелен чай с жасмин;
• Хляб с четвърт домат.

• Сервирана супа (200 г). За неговото приготвяне се използват: царевица, лук, моркови, зелен грах, броколи, чушка и пресни зеленчуци;
• 120 грама варена пилешка гърда (без кожа);
• 150 грама салата от ябълка и зеле;
• Хляб или парче от Бородински хляб;
• Компот от сушени плодове без добавена захар.

Следобеден чай

• 200 г зеленчукова салата, облечена със зехтин.

• 250 г каша от елда с мляко (2,5% мазнина);
• Чаша с 1% кефир (можете да го пиете през нощта, така че да няма чувство на глад).

Видео: Упражнения за бедрата

Упражнения за намаляване на бедрата и седалището

Както бе споменато по-горе, без физическо натоварване не може да направи. Не е необходимо да прекарвате време и пари в залата. Ние предлагаме набор от упражнения, които могат да бъдат изпълнени у дома. Основното нещо - да го правя редовно, но по-добре всеки ден.

За много жени вътрешната част на бедрото е проблемна област. Обикновено мазнините започват да се отлагат в тази област поради хранителни разстройства (яде бърза храна и други вредни продукти).

Как да се свие вътрешната част на бедрото? По-долу ще намерите някои ефективни упражнения.

1. Легнахме на пода настрани. Сгъваме ръцете си в лакти и ги поставяме пред нас. Изправете левия крак. Десният крак трябва да се огъне в коляното и да се постави пред лявата. Първо, опитайте се да повдигнете изправения ляв крак над пода. Много е важно чорапът да е насочен към вас. Разклащайте крака си, като правите чести ходове. В този случай лявата страна не трябва да докосва пода. Принципът на това упражнение е, че когато се извършва малка амплитуда на движение. Ние правим 3 полу-хода 20 пъти с всеки крак.
2. Седнете на пода със свити колене. Напрежението на мускулите на краката ще се дължи на съпротивата на ръцете. Така че, огънете ръцете си в лактите и ги съединете в „ключалка“. Трябва да поставите ръце между коленете си. Самите колене трябва да са заедно. Първо развъждаме лактите си. Това няма да е лесно, защото коленете ви създават пречка. След това разделяме коленете си и правим същото. За да получите ефект, трябва да имате силна устойчивост на лактите. Извършете упражнението поне 40 пъти.
3. Това упражнение е подходящо за момичета със силен натиск. Лежим на пода и поставяме ръцете си под опашната кост. Акцент върху лактите. Повдигнете правите крака. Чорапите се изтеглят. Краката не се огъват. Разделяме ги на партита, провеждаме люлка. Всеки път краката трябва да се размножават все повече и повече. Ние упражняваме 40-50 пъти.

Има специално упражнение, което ви позволява да намалите бедрата с 10 см за кратък период от време:

• Ние стоим на първа позиция (петите се сглобяват, чорапите гледат встрани).
• Вдигнете десния крак напред до максимално възможната височина, след това го преместете назад и отстрани.
• Задръжте максималната височина за около 1-15 секунди.

Достатъчно е да извършите това упражнение за 5 минути на ден. Видим резултат ще се появи след месец на редовните тренировки.

Метод за намаляване на бедрата за една седмица

Имате ли само една седмица, за да влезете в дънки или рокля, която е с по-малък размер? Системата T-TAPP ще ви помогне да постигнете желаните резултати за толкова кратко време. Тя е създадена от Тереза ​​Тап, която има богат опит като треньор и спортен физиолог.

Основната идея на такава фитнес зала е да третирате тялото си като машина. Ако искате да получите невероятни резултати, трябва да разчитате на законите на физиологията, а не на собствените си желания и изисквания.

T-TAP системата включва упражнения на различни части на тялото и мускулните групи.

За тези, които желаят да оформят задните части и бедрата, препоръчваме следните упражнения:

1. Ние се изправим, разтворихме краката си през раменете си и протегнахме ръце над главите си. Започваме да клякам колкото е възможно по-ниско. Наклоняваме тялото. В този случай оръжията трябва да бъдат „продължение“ на гърба. Ние правим 8 комплекта от 3 пъти. Упражненията ще помогнат за затягане на задните части и премахване на "езда гащета".
2. Заставайки на левия крак, затягаме коляното на десния крак до гърдите към лявото рамо. Изпуснете го и повдигнете отново, завъртайки на 90 градуса. Направете същото с левия крак, стоящ вдясно. Необходимо е да се изпълнят 6 подхода 3 пъти. С това упражнение можете да затегнете страничните, задните и предните бедра.
3. Лежим на пода, вдигаме краката си нагоре. Огънете сега дясната, после левия крак в коляното. Тогава засаждаме краката в страните. Мускулите на краката трябва да са напрегнати. Ние правим 7-8 подхода 3 пъти. Упражнението е насочено към укрепване на мускулите на бедрата и краката.

Към днешна дата озонът се използва за загуба на тегло. Това е абсолютно безвредна процедура. Цената на озонотерапията зависи от това какво точно искате от тази процедура. Можете да научите повече подробности на връзката озонова терапия за отслабване.

Чудя се как действа мезотерапията за намаляване на теглото и какви странични ефекти можем да очакваме от тази процедура? Следвайте връзката.

Как да върнем формуляра след доставката?

Упражнението ще ви помогне да приведете фигурата в ред след доставката. Направихме за вас селекция от най-ефективните и прости упражнения.

напади

1. Слагаме краката заедно, ръцете около кръста. Стъпка напред (по 10 пъти). След няколко дни можете да увеличите натоварването, използвайки гири с различно тегло.
2. При всяко пречупване правим малко закъснение, ръцете с гири бавно се вдигат встрани. По време на закъснението, трябва да изпълните 4 накланящи се корпуса.
3. Цикълът на упражненията се завършва чрез фиксиране на наклона на тялото по време на удар по 8 точки. Направете същото и с другия крак.

Упражнения за намаляване на бедрата

1. Лежим по гръб, вдигаме сега левия, после десния крак. Много е важно краката да са прави.
2. Седнете на колене и изправете гърба си. Започваме да спускаме и вдигаме задните части по 8-10 сметки. Те трябва да докосват петите.
3. Върнете се до стената. Между гърба и стената има топка. Натискаме го с кръста. Извършва клякам. Слизаме, докато коленете не образуват прав ъгъл. Задръжте топката, като преброите до 15.

Упражнение за намаляване на задните части

• Седнете на пода, изправете гърба си. Сгъваме единия крак в коляното, поставяме го пред себе си, а другото зад гърба.
• Крак, разположен зад гърба, отворен от пода и изход паралелно към него. Направи 5-10 размахващ крак. Обхватът на движение трябва да бъде малък.
• Променете положението на краката, направете същото.

Бързо възстановяване на предишната форма след раждането, правилното хранене и упражнения няма да работят. Аеробни упражнения също е необходимо. Те ще укрепят сърдечно-съдовата система и ще се отърват от мазнините в най-кратки срокове.

Изброяваме типовете аеробни упражнения:

• Плуване в басейна;
• Танци (латиноамериканска, модерна, топка);
• Ски и кънки на лед;
• Пешеходна обиколка;
• Аеробика и нейните разновидности;
• Класове у дома симулатори (степер, бягаща пътека, елипсоид и др.);
• колоездене;
• Скачащо въже.

Изберете какво харесвате и провеждайте часове поне 2-3 пъти седмично. Резултатите под формата на загуба на тегло и намаляване на обема на тялото няма да отнемат много време за изчакване.

Упражнения за мъже

Мъжете, като жените, искат да имат фина фигура (силни задници, тънки бедра). Но поради заседналия начин на живот и липсата на физическо натоварване в областта на бедрата, мазнината започва да се депонира. Намаляване на бедрата в обема, както и укрепване на седалищните мускули ще ви помогне специални упражнения.

Упражнение номер 1.

Полагаме подложка на пода, легнахме върху нея. Отворете дланите си на пода и ги поставете под задните части. Краката са прави. Поемаме дъх и вдигаме прав крак. Задържаме го над пода само за няколко секунди. Издишваме и спускаме крака. Извършва 30 повторения с всеки крак.

Упражнение номер 2.

Ставай, изправи гърба си. Краката са разположени на ширината на раменете. Ние събираме лопатките, обтягайки коремните мускули. Докато вдишваме, се прибираме, докато свити крака образуват прав ъгъл. Придвижваме таза назад, сякаш ще седнем на стол. Издишваме и се връщаме в първоначалната позиция. Извършваме 3 подхода 12-15 пъти.

Упражнение номер 3.

За да се намали обемът на бедрата ще помогне на краката с краката си. Ние коленичим, облягайки ръце на пода. Извършваме размахване с всеки крак, без да го изправяме до края. Мускулите на бедрата и бедрата трябва да са напрегнати. Ние правим 30 хода с всеки крак.

Видео: Как да намалим задните части и бедрата?

Козметични процедури

Има редица процедури, целящи да се отървете от целулита и допълнителни сантиметри в бедрата (седалището). Те включват: тайна, масажи, ексфолианти и кремове. Подобни процедури могат да се извършват у дома и в салона за красота.

масаж

Помага за нормализиране на метаболитните процеси в организма и премахване на излишната течност от тъканите. За постигане на видими резултати е важно да се следва техниката на масажа. Ако не разбирате това, тогава се регистрирайте за сесия с професионална масажистка.

Пълен курс включва 15-20 масажни процедури. Благодарение на тази процедура, ще можете да се отървете от мазнините по външната и вътрешната част на бедрото за кратко време.

тайна

Да ги изпълнява самостоятелно, без да иска помощ от специалисти. Съставките са водорасли, билкови екстракти, горчив шоколад, естествен мед и люти чушки.

Принципът на тази процедура е следният: всички проблемни зони (бедрата, бедрата и корема) са покрити с един от изброените по-горе компоненти и са обвити с филм.

За да увеличите ефекта, трябва да си легнете и да се покриете с топло одеяло. Средното време за опаковане е 45-60 минути. След това се взема душ. Курс от 15-20 такива процедури ще позволи да се премахнат няколко допълнителни сантиметра от бедрата, бедрата и талията.

Синя глина

Това е отлично средство за премахване на целулита и намаляване на количеството на бедрата. Козметичната глина се използва като един от компонентите на сместа за обвиване на тялото. Добър ефект се дава от сини глинени маски. Те се правят много просто: глината се разрежда с вода до каша.

Добавят се етерични масла (5 капки масло от розмарин и мащерка). Всичко това е добре смесено. Остава да нанесете сместа на проблемните зони и изчакайте 5-7 минути. След това отиваме да вземем топъл душ. Етерични масла. Обикновено се използват при провеждане на проблемни зони за масаж (бедрата, бедрата).

Можете да направите смес от различни масла. Например, за борба с целулита и излишната мазнина по бедрата, подходяща е смес от масло от жожоба. За да приготвите такъв състав, трябва да вземете 100 мл масло от жожоба, добавете 10 капки лимоново, портокалово и розмариново масло.

Дайте варя в продължение на поне 2 часа. След това налейте 20 капки масло от лавандула и 10 капки масло от жасмин. Всички добре смесени. Сега можете да отидете на масажа.

Лимфен дренаж

Един от видовете масаж. Същността на тази процедура е да се отстрани излишната течност от тъканите. Овладейте техниката на лимфния дренаж може всеки. Но при липсата на практика на видими резултати трябва да се изчака дълго.

Затова ви препоръчваме да посетите най-близкия салон за красота и да се запишете за процедура за лимфен дренаж. След пълен курс ще усетите безпрецедентна лекота по цялото тяло. Бедрата и бедрата се намаляват с няколко сантиметра.

Mezodisselyutsiya

Същността на мезодиселуцията се състои в въвеждането на специален хипоосмоларен коктейл в подкожната мастна тъкан. В резултат на това мастните клетки се разрушават и техните продукти на разпад веднага се екскретират в кръвния поток.

Този метод може да се препоръча на онези, които не получават никакви резултати от диетата и спорта.

LPG масаж

Друга популярна процедура в салона. Извършва се с помощта на вакуумно-ролков масажор, който засяга мускулите, сухожилията и мастната тъкан, премахва токсините и излишната течност от тялото. Продължителността на една сесия достига 30-40 минути.

Видимите резултати няма да се появят веднага, а само след преминаване през четвъртата процедура. Пълният курс включва 10-20 процедури с честота 2 пъти седмично. Радваме се да Ви информираме, че LPG масажът има редица противопоказания (остри респираторни вирусни инфекции, рак, бременност, възпаление на кожата и др.).

Хирургически път

С добра еластичност на кожата, липосукцията може да се направи с една. Това е типично за младите пациенти. Но при зрелите жени е необходимо да се премахне излишната кожа, образувана след раждането или голяма загуба на тегло. Възможността за моделиране на формата на бедрата е ограничена само от мускулите и костите на бедрото. Обемът и степента на трудност при коригиране на бедрата се определят чрез консултация. Лекарят преглежда пациента, оценява състоянието на кожата, както и формата и дебелината на мастния слой.

Искате ли да знаете какви упражнения трябва да изпълните, за да увеличите гърдите? Прочетете набора от упражнения за увеличаване на гърдите.

Какво е терапия под налягане и какви са показанията и противопоказанията. Прочетете повече на този адрес.

Разберете какво е кавитация за отслабване? Как е процедурата и колко ефективна е тя да намали телесните мазнини? Следвайте тази връзка.

Видео: Как да намалим обема на бедрата?

Най-често се извършва лифтинг на бедрата. След тази операция остават дълги белези. На вътрешната страна на бедрото се прави вертикален разрез и се премахва излишната кожа. Ако е необходимо да се подобри формата само на горната част на бедрото, тогава операцията се извършва с разрез в слабините. Пластичният хирург трябва да каже на пациента за естетическите възможности на избраната операция.

Затягането се извършва под обща анестезия и продължава от 2 до 6 часа. Често тази операция включва липосукция. В този случай "изпомпването" на мазнини се извършва преди разреза.

данни

Има много начини да се отървете от допълнителните сантиметри в бедрата и бедрата. Опитайте се да изберете този, който ще предизвика минимално увреждане на тялото ви. Лесно е да се намали обема на бедрата и бедрата. Вашата задача е да запазите резултатите. За да направите това, трябва да ядете и да тренирате. Запомнете: под търкалящ камък вода не тече. Желаем ви късмет в борбата за тънко и тонизирано тяло!