Какво да правите, ако издърпате мускулите в крака?

Симптоми, които ще помогнат да се определи разтягането на мускулите на крака. Първата е болка. Тя може да бъде силна болка или почти незабележима, но във всеки случай дискомфортът няма да ви даде спокойствие. В зависимост от това колко силни са опънати мускулите на крака, може да има дори подуване, хематом или подуване.

За пълно доверие е по-добре да се обърнете към специалист, за да знаете със сигурност, че това са разкъсани връзки или мускули. Там е лесно да се определи разтягането на мускулите върху всичко и на крака, както и симптомите му, лекарите винаги ви казват какво да правите с различното разтягане на мускулите на крака.

Ако сте сигурни за диагнозата, тогава остава само да разберете какво да правите при разтягане на мускулите. Ако сте направили нещо, което би могло да доведе до това, като например някое момиче, което е изтеглило мускул или връзки на крака си, докато тя се разтяга, тя знае точно какво да прави по-нататък?

Продължителност на лечението

В зависимост от тежестта на нараняване, можете да излекувате крака си поне за една седмица. Ако разтягането на мускулите, в този случай, краката не са силни, то след няколко дни вече ще почувствате облекчение и колкото по-далеч ще се почувствате по-малко болка и дискомфорт при движение. В трудни случаи, нараняването ще напомни за себе си в рамките на един месец.

Ако болката трае по-дълго, тогава трябва да се свържете с клиниката за професионална помощ. Съществува голяма вероятност човек да е счупил мускул, а на крака да не го види веднага. И какво да правите, ако сте счупили мускул или връзки на крака, това е съвсем различна тема.

Веднага след като симптомите изчезнат, нараняването може да се счита за излекувано. Въпреки това, не трябва незабавно да се натоварвате с упорита работа, все още се нуждаете от период на рехабилитация.

Третиране с разтягане

Това не е фрактура или инфекция, тъй като такова нараняване не изглежда толкова сериозно, колкото да се консултирате с лекар. Както и повечето, така че просто трябва да знаете как да лекувате изкълчване. Такова нараняване може дори да лекува самостоятелно. Но за да се избегнат усложнения и да се ускори процеса на оздравяване, по-добре е да имате малък курс за домашно лечение. И тук е всичко за това как да се излекува разтягането на мускулите, в случая - на крака.

И така, как се лекувате мускулите? Също така съвети за това какво да правите в случай, че сте изтеглили мускул на ръката си или на друго място. Въпреки това, разтягането на различни мускули на крака ще се лекува много по-дълго.

Основни моменти от това какво да правите, ако издърпате или изкълчите мускула в крака:

• Опитайте възможно най-малко още веднъж да опънете увредения крайник, максималната почивка спомага за по-бързото оздравяване;
• през първите 48 часа след разтягането се уверете, че кракът е хладен;
• след изтичане на това време е необходимо, напротив, да се постави повредената част в топлина, да се използват затоплящи компреси или мехлеми, за да се увеличи кръвоснабдяването;
• поставете на стегнато превръзка, но не стягайте твърде много, за да не нарушите кръвообращението в тази област.

По време на цялото третиране направете масаж не само в повредената част. Развитието на стъпалото също е важно, тъй като докато осигурявате мир на опънатите мускули, той също остава празен.

Ако болката е много остра и непоносима, можете да приемате болкоуспокояващи, но не е необходимо да се отвличате от нея. Ако не почувствате нищо и не знаете кога ще се излекува.

Ситуациите са различни и какво да правите, ако например куче извади лигамент или мускул на крака? Първо, за да се идентифицира точно, че тя извади мускула, но в действителност да осигури същата грижа на крака. Винаги може да се определи, като се започне от факта, че тя ще може да се измъкне от движенията, когато тя издърпа или просто нарани един мускул на крака си.

Асистенти за лечение

Ако се лекувате самостоятелно, направете го правилно. Как да се лекува ефективно разтягането на мускулите на краката, така че да не се налага лечение на измръзване, изгаряния или отравяне. Малко за това как да се лекува изкълчване на мускули и връзки на крака.

1. Готови компреси и спрейове за охлаждане, които можете да закупите в аптеките. Те са най-ефективни, но определено няма да поддържат желания ефект за 48 часа. Би било добре да ги приложите от самото начало, за да достигнете бързо до желаното състояние и след това да го поддържате по други начини.
2. Воден компрес с кърпани салфетки. Пригответе купа със студена вода, можете дори да хвърлите няколко парчета лед там, и малка кърпа салфетка. Намокрете кърпата с вода и го нанесете за разтягане. Когато се загрее, повторете.
3. Капацитет с лед. Можете да използвате отоплителна подложка, като пишете студена вода върху лед или като взимате нещо замразено и го обвивате с кърпа, за да я прикрепите към крака си.
4. Затоплянето - използването на специални мехлеми тук, както никога преди. Просто трябва да разпределите необходимата площ и да я покриете с плътно задържащо топлина кърпа. Тя може да бъде вълнен шал или одеяло.
5. Ако използвате маз не е възможно, тогава можете да направите компрес с кърпа салфетки, само че този път да използвате топла вода или дори алкохол (водка).
6. Медикаменти. Бъдете внимателни с лекарства. Като приемате обезболяващи, трябва да сте сигурни, че не ви навреди. Важно е внимателно да прочетете и да следвате инструкциите, дозировката. Уверете се, че не сте алергични към един от компонентите на лекарството.

Сега знаете какво и как да направите, когато разтягате мускулите на краката. И лесно можете да кажете на всеки, какво да прави, ако дръпнете мускул.

Мускулни натоварвания - симптоми, първа помощ и най-добрите начини за лечение

Протягането на мускулите е сериозен проблем. Такова нараняване може да се получи както по време на обучението, така и по време на работа или в домашна среда. То е придружено от болка и частично ограничаване на движението. Продължителността на периода на възстановяване зависи от това колко добре ще бъде оказана първата помощ.

Разтягане на мускулите - причини

Често този проблем възниква в най-неподходящия момент. Тя може да бъде предизвикана от следните фактори:

• тялото не се нагрява достатъчно преди началото на физическата активност;
• хронична умора или пренапрежение;
• ниска мускулна гъвкавост;
• лоша физическа форма.

Следните обстоятелства увеличават риска от нараняване на мускулите:

• изпълняват се елементи на атлетика (например хвърляне, скачане или бягане);
• вдигане на тежести;
• загуба на подкрепа;
• подхлъзване;
• рязка промяна на темпото (ускорение или забавяне).

Разкъсването на мускулните влакна се наблюдава по-често в такива тъканни групи:

• лумбалните;
• междуребрие;
• шията;
• ръце на бицепс и трицепс;
• мускули на краката;
• трапецовидна и ромбоидна.

Симптоми на мускулно напрежение

Този проблем се характеризира със специална клинична картина. Мускулната болка може да е различна. Това зависи от степента на увреждане на тъканите:

1. Такова нараняване се характеризира с прекъсвания на отделните влакна. Болката при това състояние е незначителна.
2. Тази степен се характеризира с отслабване на мускулите, а понякога и загуба на техния капацитет. Районът около ставата леко набъбва. Болката в същото време е умерена.
3. При това увреждане настъпва пълно разкъсване на лигаментите. В допълнение, функциите на ставата са нарушени. Болката на този етап е много тежка.

Освен това може да има такива форми на увреждане на сухожилията:

• тендинит - травма, която води до разрушаване на кръвоносните съдове и възпаление на съседните тъкани;
• тендиноза - настъпва частично или пълно разкъсване на сухожилието;
• тенозиновит - остър възпалителен процес настъпва в близка до температурата мембрана.

В резултат на това можем да заключим, че разтягането на мускулите и сухожилията се придружава от следните симптоми:

• болка;
• подуване;
• зачервяване на района;
• повишена чувствителност;
• коравина на движение.

Разтягане на мускулите - първа помощ

Препоръчително е да действате незабавно. Първа помощ за разтягане на мускулите трябва да бъде осигурена в рамките на 24-72 часа след нараняване. Изглежда така:

1. Осигурете пълна почивка. Не забравяйте да освободите засегнатия участък от тесни дрехи. Премахване трябва да бъде много внимателно, за да не се създаде прекомерно напрежение.
2. Прикрепете студа. Компрес, направен от лед, ще помогне да се намали подпухналостта и хематомите. Препоръчително е да не се прилага студено директно върху кожата. По-добре е да обгърнете леда в кърпа и да го прикрепите към повредената зона за 20 минути. Такива охлаждащи компреси трябва да се правят на всеки 4 часа.
3. Осигурете компресия. За да се постигне това, повредената област трябва да се обвие с еластична превръзка. Само намотката не трябва да е много стегната, в противен случай кръвообращението ще се влоши значително.
4. Препоръчително е да се фиксира лифтът на увредената област - ръка или крак в такава позиция, че те да са разположени над нивото на сърцето. Това предпазва от натрупване на течности в засегнатата област.
5. Вземете болкоуспокояващи. Могат да се използват противовъзпалителни лекарства и аналгетици без рецепта.

Разтягане на мускулите в крака

Важно е да запомните, че твърде дълго почивка ще повлияе негативно върху процеса на възстановяване на тъканите. Поради тази причина, след 2 дни почивка, можете да преминете към следващия етап на рехабилитация:

1. Вие трябва бавно и без много усилия (да не претоварвате) да правите стречинг упражнения. Целта на тези упражнения е да разтеглите мускулите, така че всички манипулации да се извършват гладко. На първия етап тези упражнения се изпълняват само за няколко минути. Постепенно се увеличава продължителността и интензивността на подобни манипулации.
2. Трябва да е малко разходка. Първо стъпките ще бъдат малки, а броят им е незначителен. Първоначално е по-добре да се използва допълнителна поддръжка, например бастун.
3. 3 дни след разтягане на мускулите на бедрата, топли компреси трябва да се правят веднъж дневно. Подобно загряване ще подобри местното кръвообращение и ще ускори процеса на регенерация на увредените влакна.

Разтягане на мускулите на слабините

Първа помощ за такива щети има свои характеристики.

Какво да правите при разтягане на мускулите:

1. Прикрепете към контузената зона.
2. Поставете плътна превръзка върху повредената зона. За това се побира еластична превръзка от разтягане на мускулите и сухожилията.
3. През следващите 48-72 часа трябва да осигурите пълна почивка на мускулите и ставите.
4. За облекчаване на възпалението и облекчаване на болката, приемайте болкоуспокояващи.

Разтягане на мускулите на ръката

Трябва да действаме бързо: всяка минута е от значение.

Разтягане на мускулите на рамото осигурява такава първа помощ:

1. Поставете жертвата така, че засегнатата става или мускулите да са напълно спокойни.
2. Поставете мека кърпа под проблемната област.
3. Осигурете тази зона с еластична превръзка.
4. За да се намали подуването и болката, можете да поставите студен компрес върху върха на превръзката.

Разтягане на мускулите на гърба

Първа помощ е да се гарантира, че повредената зона пълна почивка. Всяко, дори най-малкото натоварване може да доведе до сериозни последици - тежко увреждане на мускулните влакна. По тази причина помощ трябва да се подхожда отговорно.

Разкъсване на мускулите - първа помощ преди пристигането на лекаря се представя чрез такива манипулации:

1. Жертвата се поставя по корем върху плоска твърда повърхност.
2. На повредения участък се прилага студено.
3. Дайте упойващо средство.

Навяхване на шията

Първа помощ за подобен проблем се свежда до облекчаване на спазъм и възстановяване на нормалното състояние на влакната.

Веднага след разтягане на мускулите, трябва да направите следното:

1. Поставете жертвата на гърба си. Под врата поставете стегнат валяк, който ще допринесе за равномерно разпределение на товара върху гръбначния стълб.
2. Направете студен компрес.
3. Дайте на жертвата упойващо средство.

Разтягане на гръдния мускул

Когато помагате на жертвата, трябва да действате внимателно.

Когато се препоръчва силно разтягане на мускулите:

1. Дайте упойка.
2. Обвържете здраво стегнатия превръз.
3. Прикрепете към повредената зона студено.
4. Качете възможно най-скоро жертвата в болницата.

Разтягане на коремните мускули

Помощта за този проблем е следната:

1. Поставете жертвата на гърба си. През следващите 2 дни всяка физическа активност е забранена.
2. Гореща баня при разтягане на мускулите се разрешава едва след 72-96 часа след нараняване. Веднага можете да направите студен компрес.
3. Дайте на пациента противовъзпалителни лекарства или аналгетици.

Лечение на мускулен щам

Ускоряване на процеса на възстановяване ще помогне правилно избраната терапия. Въпреки това, тя подписва лекаря индивидуално за всеки пациент. Той знае как да лекува изкълчен мускул и ще препоръча най-добрия терапевтичен режим. Могат да се използват следните инструменти:

• Фармацевтични лекарства;
• народни "наркотици";
• специални лепенки.

Стречингът на стомашно-чревния мускул в острия стадий е съпроводен с болезнени усещания. За да ги спре, се предписват следните нестероидни противовъзпалителни средства:

В допълнение, разтягането на мускулите е придружено от повишен тонус на фибрите. За разрешаването на този проблем могат да се използват следните мускулни релаксанти:

Мускулно разтеглите маз

Лекарствените продукти за външна употреба имат ценна отличителна черта: те почти не се абсорбират в кръвния поток, така че имат минимален страничен ефект върху тялото. Такива групи мехлеми могат да се използват:

1. Охлаждане - те създават усещане за лека прохлада върху кожата. По-често в тези лекарства се съдържат ментолови масла и аналгетици. Може да се регистрира хепаринов маз, Никофлекс или Троксевазин.
2. Затопляне - използва се след облекчаване на острата фаза. Препаратите от тази група допринасят за разширяването на кръвоносните съдове и увеличават преноса на топлина. Те включват следните мехлеми: Apizartron, Viprosal.
3. Противовъзпалително - помагат да се справят с подпухналостта. Диклофенак се предписва по-често. Когато на мястото на увреждането има синина, се използва Troxerutin.

Патрон за мускулни стречи

Лентите са предназначени за приложения. Това е трислоен продукт. Памукът е основата на пластира. Върху него се правят полиестерни пръски: те придават на продукта по-голяма здравина и еластичност. Най-горният слой е лепкав хипоалергенен агент. Активира се при контакт с кожата. Лентите помагат за постигане на следния ефект:

• увеличава се кръвния поток;
• кожата се повишава леко, намалявайки натоварването на увредените мускули;
• насърчаване на релаксацията на влакната;
• осигуряват ефекта на масажа.

Може да се използва такова средство за разтягане на мускулите и връзките:

• мазилка "Титанов диск";
• дръпнете „разтегната фитета“;
• мазилка “AquatitanRoll”;
• тествайте „Mieller“;
• мазилка "Нанопласт"

Разтягане на мускулите - народни средства

Наред с лекарствената терапия могат да се използват и алтернативни методи. Прилагайте ги за предпочитане след консултация с лекар. В противен случай разтягането на мускулите може да премине към нова, по-сериозна фаза. Това е изпълнено с увеличаване на вероятността от усложнения. В резултат на това е необходимо да се борим не само с разтягане, но и с негативните последици, възникнали на неговия фон. По-често се развиват такива усложнения:

• цикатрициално скъсяване на сухожилието;
• скованост на ставите;
• нагъване на хематом;
• деформация на ставите.

Как да си направим лечебно масло?

• пепел от лозарска лоза - 1 част;
• зехтин - 4 части.

1. Смесете съставките до гладкост.
2. Смажете засегнатия участък с този инструмент. На върха на "мехлем" покрийте с пластмасова торбичка.
3. Препоръчително е да се направи тази процедура през нощта.

Как да се лекува трапецовидно навяхване на мускулите с компрес на чесън?

• чесън - 10 скилидки;
• ябълков оцет - 500 мл;
• водка - 100 мл;
• ароматно евкалиптово масло - 20 капки.

1. Чесънът се обелва и смила в каша.
2. Изсипете тази маса с оцет и водка. Поставете контейнера със съдържанието на хладно място за 2 седмици. Желателно е да се разклаща всеки ден.
3. Филтрирайте лекарството и го обогатете с ароматни масла.
4. На негова основа, направете компрес от разтягане на мускулите. Дръжте лосион не повече от 15 минути. Процедурата се препоръчва преди лягане.

Разтягане на мускулите на крака: симптоми и лечение

Протягането на мускулите е проблем, с който всеки може да се сблъска, защото причината за неговото възникване може да бъде дори неудобно движение на тялото, както и навяхвания, удари, вдигане на тежести или последствия от спорта. Както знаете, мускулите се състоят от много влакна и тяхното удължаване се нарича разкъсване на отделни влакна или увреждане на области, в които мускулните влакна са свързани с сухожилието.

Симптоми на мускулно напрежение

• Основният симптом на опъване в мускулите на краката е силната болка.
• Също така, има усещане, че нещо е разкъсано на мястото на болката.
• Може би появата на подуване.
• Появата на болка, когато се опитвате да преместите крака или да стъпите върху нея.
• Оток.
• Ако се получи изкълчване поради инсулт, може да се образува хематом.

Какво да правите при разтягане?

Леченията за разтягане могат да варират в зависимост от тежестта на увреждането. Например, леко разтягане на мускулите на краката може да се лекува доста добре у дома, за това трябва да спазвате следните правила.

Първа помощ у дома

1. Уверете се, че останалата част от крака, го лиши от всяко движение.
2. Осигурете повреден крайник в повдигната позиция.
3. От време на време нанасяйте лед върху болната област, но в никакъв случай не трябва директно да нанасяте лед. Първо трябва да защитите кожата със салфетка или кърпа. Приблизителното време на студен компрес е половин час, трябва да се прави на всеки 2-3 часа.
4. След това е необходимо да превържете крака или да нанесете превръзка, която умерено да стисне увредената област. Това ви позволява да премахнете болката.

Веднага след като признаците на разтягане започнат да отслабват и болката вече не е толкова тежка, трябва да се направи следното:

• Нанесете на крака затопляне компреси, торби с горещ пясък или сол.
• Вземете гореща баня и внимателно масажирайте крака си.
• След като са минали два дни от момента на нараняване на крака, можете да започнете да изпълнявате упражнения за разтягане. Струва си да си припомним, че целта на упражненията е да се месят мускулите, така че всички движения трябва да бъдат възможно най-гладки.
• Когато е възможно да се ходи, е много важно да се опитате да не накуцвате, тъй като това може да предизвика неловко движение и многократно разтягане. Трябва да се предприемат малки стъпки и, ако е необходимо, да се използва бастун.
• След такава травма, за да възстановите еластичността на мускулите, трябва да правите редовно упражнения, но трябва да започнете с малки натоварвания и постепенно да увеличавате.
• В някои случаи, когато се изпълняват упражнения, трябва да поставите на крака си по-малък превръзка.

Мехлем от разтягане

В момента на рафтовете на аптеките можете да намерите огромно количество мазила, гелове, кремове, които могат да спрат възпалителния процес и успокоят болката, като в същото време намалят подуването на увредените тъкани.

Първо, след разтягане е препоръчително да се използват мазила и гелове, които имат охлаждащ ефект и спомагат за облекчаване на болката. Тези средства могат да съдържат хепарин и други анестетични компоненти. Например, Lidocaine маз или Heparil-гел гел, Venoruton, Indovazin, Essaven-гел.

След два дни, когато вече можете да отидете на процедурите за затопляне, и болката не е толкова изразена, можете да използвате маз, които имат ефект, който увеличава притока на кръв към мястото на приложение:

1. Finalgon. Този инструмент ще разшири кръвоносните съдове и ще подобри притока на кръв.
2. Naftalgin. Този маз съдържа аналгин, съответно, има ефект на упойка.
3. Sanitas и Efkamon - средство, състоящо се от естествени компоненти (камфор, масла, парафин), причиняват прилив на кръв и топлина.
4. Никофлекс - маз, който има разрешаващ ефект.

В допълнение към мехлемите, които могат да бъдат закупени в аптеките, традиционната медицина има рецепти за домашно приготвени мехлеми. Например, много ефективен инструмент, който се приготвя от сапун, жълтък и вода. За приготвянето му трябва да смесите компонентите, разпръснати по възпалено място и превързани. Също така, когато се прилагат затоплящи компреси, можете да използвате горещо мляко вместо вода.

Кога трябва да посетя лекар?

Силното разтягане на мускулите често е подобно на симптомите на нараняване, при което има непълна фрактура в костта, както и отделянето на костните издатини. Естествено, този вид увреждане се проявява с много остра болка и в този случай е по-добре да се консултирате с лекар за точна диагноза, за да изключите по-сериозните наранявания. При пълно разкъсване на една или няколко мускули няма да е възможно без хирургическа намеса. С обичайното разтягане, лекарят ще ви посъветва за най-добрите болкоуспокояващи и противовъзпалителни средства.

Мога ли да продължа да тренирам?

По това време, докато остри усещания за болка преминат, трябва да осигурите почивка на увредения крайник, а след това, както е споменато по-горе, трябва да започнете да месите, затопляте и разтягате мускула. Важно е да направите това много внимателно, тъй като най-малкото неправилно или внезапно движение може да доведе до повторно разтягане на вече незрял мускул. Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно и гладко. Също така по време на тренировка няма да е излишно да използвате еластична превръзка, за да фиксирате повредената област на крака.

Превантивни мерки

По правило разтягането на мускулите на краката се дължи на определено физическо натоварване, поради което основните превантивни мерки са:

• Точност при извършване на действия, които могат да доведат до разтягане.
• Загряване на мускулите преди тренировка. Вероятно не е тайна, че преди всяко упражнение трябва да направите малко загряване, защото студените мускули са по-склонни към нараняване. След като направите загряването поради факта, че кръвта се движи по-активно през съдовете, мускулите се затоплят и стават много по-еластични. Това допринася за най-малко нараняване.

Най-често при разтягане на мускулите има достатъчно лечение у дома и средно времето, необходимо за възстановяване на пълното възстановяване, е около две седмици. Но това съвсем не означава, че след като болката е напълно отстъпила, е необходимо да обременявате себе си и лошия крак. Напротив, за известно време си струва да се грижите за себе си и да избягвате тежки товари.

Как за лечение на навяхване на краката

Съдържание на статията:

1. Основни причини
   
2. Симптоми на разтягане
   
3. Как да се лекува
   • Първа помощ
     
   • мехлеми
     
   • Народни средства
     
   • компреси
     

Разтягане на мускулите на крака - това е доста често срещано увреждане, микро-фрактура, резултат от максималното възможно напрежение на влакната на мускулната тъкан или сухожилията. Този проблем често се среща в ежедневието. Това се дължи на факта, че лошо затоплени мускули внезапно претърпяват интензивно физическо натоварване.

Основните причини за мускулното напрежение

Разтягане на мускулите на крака може да възникне по различни причини. Ето най-често срещаните:

Тежка физическа работа. Продължителното физическо напрежение, присъщо на такава работа, допринася за мускулното напрежение, особено ако не е пропорционално на способностите на неподготвен или непознат човек.

Вдигане на тежести Разтягане на мускулите или сухожилията може да бъде неправилно повдигане на тежести, а именно поддържане на гърба изправен и не огъване коленете.

Неудобна поза. Ако сте били в неудобно положение за дълго време, това също може да предизвика мускулно напрежение.

Сблъсък или падане. Вашата или нечия неловкост може да доведе до разтягане, ако поради падане или сблъсък, мускулите внезапно, без да се затоплят или загряват, внезапно се трошат.

Спортни дейности. Упражненията по време на спортни занимания без предварително загряване на мускулите е най-честата причина за навяхвания. Също така може да бъде упражняване на гъвкавост, повдигане на бара или внезапна промяна на посоката (например, докато играете волейбол или баскетбол).

Вероятността за натрупване на мускулно напрежение се увеличава при хора с ниска физическа активност, тъй като в този случай мускулната система е слабо развита. Също така с повишен риск са тези с наднормено тегло, анормална поза, плоска или клисура, слаб вестибуларен апарат, който страда от често замаяност, причинена от хипертония или хипотония.

Симптомите на разтягане на мускулите на краката

Обикновено се наблюдават следните признаци на разтягане на мускулите на краката:

Pain. Зависи от тежестта на увреждането. Ето защо болката при разтягане на мускулите на крака може да бъде толкова незначителна, болка и много тежка, особено проявена при опит за преместване на крайник. Много е важно да не го преодоляваме, а да осигурим мир на пострадалите, за да не се влоши увреждането, като се получи пълна сълза на мускулите вместо разтягане.

Спазми. Те се причиняват от факта, че човек инстинктивно натоварва наранения крайник, което причинява увеличено свиване на непокътнатите мускули, разположени около увреденото място.

Тумор. В областта на нараняване се образува подуване поради меки тъкани. Неговата стойност зависи от степента на гравитационно разтягане.

Отпусната. Появява се поради болка, спазми и подуване на меките тъкани. За да се сведе до минимум дискомфортът, жертвата се опитва да намали натоварването на болезнения крак.

Температура. На мястото на разтягане се увеличава времето. Отокът при допир е по-горещ от околните тъкани.

Хематоми и белези. Често, след известно време, хематомите се появяват върху увредената област под кожата. Понякога могат да се появят малки белези - поради факта, че увреденият мускул е загубил своята еластичност.

Как да лекуваме мускулното напрежение на крака

Степента на излекуване зависи от тежестта на разтягане - варира от няколко дни до няколко месеца.

Първа помощ за разтягане на мускулите

Тъй като разтягането на мускулите на краката е обичайна травма на домакинството, не е болно да се знае как да се окаже първа помощ на жертвите.

Ето три основни принципа:

Rest. Дръжте жертвата спокойна и неподвижна. Увреденият мускул не трябва да се натоварва в продължение на два дни.

Chill. За да намалите болката и подуването, незабавно нанесете лед на засегнатия участък (например опаковка замразени зеленчуци от фризера, увити в кърпа) и дръжте за 20 минути. За два дни повторете студените компреси на всеки 4 часа. Защитете кожата от излагане на лед със салфетка или кърпа. След това трябва да започнете да нагрявате компреси.

Фиксиране. За да се предотврати нарастващия оток, нанесете еластична превръзка върху увредения крайник и повдигнете крака на 5 см над главата (например, поставете го върху валяк от сгънат килим или възглавница).

Как да лекуваме назъбените мазила на краката

Маз за разтягане на мускулите на краката е популярно и удобно средство за намаляване на болката и облекчаване на възпалението. Има нюанси с какво и кога да се намаже раненият крайник:

Остър период. В първите 24 часа след нараняване, когато болката е тежка, не се препоръчва използването на дразнещи мазила, които причиняват прилив на кръв. Показани са анестетици, болкоуспокояващи, съдържащи хепарин и билкови екстракти. Такива като балсам за мента, карамфил и евкалипт "Златна звезда", мехлем Лидокаин, охлаждащи гелове Venoruton, Heparil, Indovazin, Rutozid, Troxevazin, Essaven. Те трябва да се използват съгласно приложените инструкции.

След 48 часа. През този период е необходимо да се започнат термични процедури. Външни отоплителни препарати, които съчетават анестетично и вазодилатиращо действие, като мазила като Apizartron, Virapin, Viprosal, Naftalgin, Nikofleks, Revma-gel, Sanitas, Fastum-gel, Finalgon, Espol, Efkamon ще помогнат.

Когато намазвате нараненото място, направете лек масаж на крайника, погладете го надолу и нагоре в кръг, това ще подобри кръвообращението и ще подобри ефекта на мазта.

Лечение на разтягане на мускулите на краката народни средства

Ако имате разтягане на мускулите на краката, лечението у дома е възможно с народни средства - процедури за охлаждане и затопляне, мехлеми и отвари.

Веднага след като е настъпило разтягането на мускула, на пострадалия трябва да се позволи да почива и да охлажда увредената област. За това се подготвят парчета лед. Тъй като разтягането в ежедневието не се случва толкова рядко, можете да го подготвите предпазливо и да го държите във фризера. За да направите това, замразете няколко партиди ледени кубчета в мухъл, прикрепен към всеки хладилник, изсипете всички кубчета в плътна пластмасова торбичка, завържете ги, изравнете ги и ги съхранявайте във фризер.

Ако е необходимо, трябва да получите, увийте с кърпа и прикрепете към възпалено място. Първият път - най-малко 20 минути, след това такъв охлаждащ компрес трябва да се повтаря на всеки 4 часа в продължение на два дни.

Ако нямате лед, можете да използвате какъвто и да е замразен продукт от фризера, а също и предварително да го опаковате. Можете да охладите нараненото място със студена вода само чрез намокряне на кърпа в нея. За да подобрите положителния ефект на водата, можете да изпуснете ароматни масла от лайка или лавандула.

Два дни след нараняване, когато болката спадне, те започват да извършват процедури за затопляне. Към възпаленото място се поставя нагревателна плоча, увита в кърпа, и се нагрява със сол или пясък. Сол или пясък се изсипват в платнена торба и след това се нагряват във фурната. Поставете ранения крак върху гореща торба сол или пясък в продължение на 10 минути. Повторете всеки час през третия ден след нараняване.

Рецепти мазила за разтягане на мускулите на краката:

Сапун-яйце мехлем. Настържете настърганото сиво пране сапун. 1 супена лъжица. л. такива сапунени люспи се свързват с 2 супени лъжици. л. вода и жълтък от едно яйце, разбърква се. Полученият анестетичен и противовъзпалителен мехлем се нанася върху марля, сгъната в няколко слоя, и се прикрепва към засегнатото място. Закрепете с превръзка.

Евкалипт-чесън мехлем. Това лекарство също така анестезира и премахва възпалението. А шепа листа евкалипт, пресни и настъргани, и варени белени глави чесън в животински мазнини. Щам. Смажете увредената област.

Меден мехлем с алое. Вземете 2 супени лъжици. л. мед и среднолистна алое. Смелете го (в месомелачка или блендер), комбинирайте с мед, разбъркайте. Нанесете мазилото върху възпаленото място, покривайки го с марля и го подсигурете с превръзка.

За подготовката на берберис бульон, кората и корените на растението, добре измити и предварително смачкани, в размер на 1 чаена лъжичка. варете в 250 мл мляко за половин час. Щам. За облекчаване на болката вземете 1 чаена лъжичка. три пъти на ден.

А отвара от метличина се приготвя, както следва: Налейте половин чаша вряла вода 3 ч. Л. Цветята на метлиците се извиват и настояват за 60 минути. Щам, приемайте 3 пъти на ден. Доза - половин чаша.

Какво да правите при разтягане на мускулите на крака компресира

Различни компреси за отопление ще ви помогнат да излекувате разтягането на мускулите на краката. Те започват да правят 48 часа след нараняването, преди това място да се разтегне охладено.

Ето някои подходящи рецепти:

С бодагой. Овлажнете праха на аптеката, закупен от аптеката, с вода, за да образувате каша, и леко разтрийте нараненото място на крака. Това ще ускори резорбцията на хематомите и ще облекчи подуването.

С мляко. Навлажнете кърпа с горещо мляко и я поставете на място. Когато се охлади, отново се овлажнява и нанася се върху крака. Направете това 2-3 пъти. Такъв компрес облекчава болката добре.

С лък. Смелете в месомелачка 2 лука, добавете 1 супена лъжица. л. микс от сол. Поставете сместа на тензух, покрийте го с парче и нанесете на нараняване. Увийте отгоре. Солта ще отстрани излишната течност и лукът ще облекчи възпалението.

С чесън. Изстискайте сока от главата на чесъна и разбъркайте със сока от един лимон. Насипва се марлята и се прикрепва към крака.

С чай. Навлажнете марлята сгънати четири пъти с топъл чай и нанесете на крака. Увийте топла кърпа. Заменете компреса, когато той изсъхне.

С картофи. Счупете един суров белен картоф, един лук и шепа пресни или осолени ситно нарязани зеле, добавете 1 супена лъжица. л. захар. Смесете всичко в глина (можете да си купите в аптеката), разредено кисело мляко до състоянието на мека глина. Овърлей се върху раната за една нощ, покрита със салфетка, носеща превръзка и затопляне с шал.

С глина. 500 г глина, комбинирайте с 5 супени лъжици. л. ябълков оцет и 2 смлени чесън скилидки. Разбъркайте добре и нанесете на мястото на нараняване. Увийте с кърпа, затегнете превръзка и топло. Съхранявайте, докато глината изсъхне. След това сменете компреса с новата глина. Повторете процедурата 3 пъти.

С листа от бъз. Разпънете листата на растението и прикрепете към опъната мускул. Укрепване на превръзката. През деня сменете компреса 3 пъти.

С брашно. Вземете 1 чаша сол, вода и брашно, разбъркайте. Увийте полученото тесто около увредената област на краката и го закрепете с превръзка. Премахнете компреса, когато тестото стане твърдо.

С арника. Направете тинктура от камфорен алкохол (200 мл) и планински арника цветя (20 г). Навлажнете салфетката с нея и нанесете върху крака. Укрепвайте с превръзка и топло с шал.

С вратига. Счупете цветята на растението (3 супени лъжици), след това изсипете чаша вряща вода. Оставя се да престои 60 минути, след това се прецежда. Овлажнете марлята за инфузия, за да направите компрес.

С путка. 3 супени лъжици. л. Предварително натрошен корен от оман, напълнете с вряща вода (1 чаша) и оставете за 20 минути. Направете компрес чрез навлажняване на инфузията с марля, укрепвайки го с превръзка и затопляйки я с кърпа или шал.

С маншет. Напълнете с кипяща вода (500 ml) листата на маншета (100 g) и оставете за 4 часа. След това се прецежда. Направете компреси с марля, както обикновено. Задръжте половин час. Процедурата ще облекчи подуването.

Какво да правите при разтягане на мускулите на крака - вижте видеото:

Той дръпна мускула на крака: какво да прави, как да се лекува?

Разтягане на мускулите на крака - нараняване, което не е особено сериозно. Но поради синдрома на ярка болка, той причинява значителен дискомфорт. И тъй като такава неприятност може да се случи на всеки в най-неочакван момент, трябва да знаете какво да правите, ако издърпате мускул на крака си, как да давате първа помощ, с какво и с каква схема за лечение на изкълчване.

Признаци и степени на разтягане

Симптомите на нараняване могат да бъдат различни. Освен болката, която все пак съпровожда разтягането на мускулите на краката.

Острата болка, която се появява по време на увреждане на мускулната тъкан, е много силна или лека, пулсираща или непрекъсната. При липса на натоварване на крайника, в неподвижно състояние, усещането за болка изчезва. Когато се движи, докосва мястото на нараняване, болката отново мига.

В зависимост от тежестта на разтягане на мускулите на краката са характерни следните симптоми:

1. Умереното разтягане (първоначална степен) е придружено от поносима болка, която изчезва за 3-4 дни.
2. Средното увреждане се характеризира с изразена болка с различна интензивност, която се проявява при най-малко движение, свиване на мускулни влакна. Ако кръвоносните съдове са повредени, настъпва подкожно кръвоизлив, настъпва хематом. Меките тъкани в областта на нараняване набъбват, пациентът се оплаква от слабостта на увредения крайник. Моторната активност е ограничена.
3. При разтягане на мускулите с тежка степен, мускулните влакна се счупват, в някои случаи - отделят се от сухожилията на стъпалото, в областта на коляното или тазобедрената става. Всичко това се проявява чрез силна болка, силно подуване, подкожни синини и хематоми. Болезнени болки възникват при най-малко натоварване на крака или докосване на мястото на нараняване.

Мускулите могат да се разтягат по различни причини. Независимо от обстоятелствата, незабавно трябва да се предприемат спешни мерки.

Първа помощ

Веднага след като има усещане, че мускулът на крака е опънат, дори ако болката е незначителна, всички действия, извършвани до момента на нараняване, трябва да бъдат спрени. Важно е да се осигури пълна почивка на увредения крайник, за да се намали максимално болката. За да позволи на кръвта да тече под крака, трябва да поставите някой предмет, така че да остане повдигнат през цялото време.

Внимание! При разтягане на всяка гравитационна сила в състояние на покой, кракът трябва да бъде поне 48 часа.

Мерките за първа помощ за разтягане на мускулите на крака се състоят в охлаждане на увредената област. За компресиране използвайте всички налични инструменти:

• кърпа, напоена с вода (кърпа, тениска и др.);
• кубчета лед в опаковката;
• сняг;
• продукти от фризера.

Преди да приложите охлаждащ компрес към мястото на увреждането, когато мускулът на крака ви е изкълчен, пакет от лед (сняг, замразени храни) трябва да се увие в мека суха кърпа. Студът трябва да бъде на участъка само за 15-20 минути. След това процедурата се повтаря на всеки 3-4 часа.

В края на първата помощ се прилага стегнат фиксационен бандаж, за да се ограничи амплитудата на движенията на крайниците. Това трябва да се направи незабавно, ако мускулът на крака е изтеглен.

аналгетици

През първите дни след нараняване се използват локални препарати за намаляване на силната болка: Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidocaine, Golden Star balsam.

Гелове, използвани при лечението на венозни заболявания, се считат за ефективни при лечението:

Тези препарати се сравняват благоприятно с мехлемите и кремовете чрез способността им да се абсорбират добре в кожата, поради което се постига по-бърз ефект на охлаждане и анестезиране на тъканите.

По-нататъшно лечение

Два дни след нараняване, лечението на разтягане включва използването на затоплящи, противовъзпалителни, вазодилатиращи, разтварящи лекарства за местна употреба. Продължителността и схемата на лечение зависи от тежестта на увреждането.

С лек участък е достатъчно да се използват затоплящи мазила и гелове. Такива събития се провеждат у дома, независимо.

Бързо възстановяване на увредените мускулни влакна, които разтягат уврежданията, помагат на мехлемите, насочени към повишаване на локалното кръвообращение, облекчаване на възпалителния процес, заздравяване на увредените тъкани:

Използването на такива лекарства в местната терапия на разтягане спомага за премахване на болката, подуването, резорбцията на хематомите. Курсът на лечение продължава 3-5 дни.

Внимание! Нестероидните противовъзпалителни лекарства и хомеопатичните лекарства могат да се използват при лечението на разтягане само както е предписано от лекар.

Какво да правим при разтягане на средната степен? В дома, нанесете всички същите затоплящи мазила и гелове. Показани са топли билкови или манганови бани. За да се подобри притока на кръв и да се намали туморът на увредените тъкани, се препоръчва ежедневно да се прави лек масаж на краката. Възстановяването настъпва след 10-15 дни.

С тежка степен на разтягане без помощта на специалист не може да направи. Ако мускулните влакна се разкъсат, се изисква операция, тъй като тъканите не могат да се възстановят сами. Хирургичното лечение е необходимо и в случаите, когато има разрушаване на мускулите от сухожилията или в резултат на нараняване на големи кръвоносни съдове.

След операцията, лечението на разтягане на тежка форма се състои от дейности, извършвани при предоставянето на първа помощ. Изискват се абсолютна почивка, студени компреси и пресоваща превръзка. В периода на рехабилитация и възстановяване на пациента се показват процедури на физиотерапия, масаж, терапевтични упражнения. Курсът на лечение е до 2 месеца.

Какво да правите при разтягане на мускулите?

Имали ли сте някога мускулно напрежение?

Най-вероятно вашият отговор, като 99,99% от населението на нашата планета, ще бъде "Да".

(Въпреки че познавам човек, който казва, че НИКОГА в живота си не е извадил мускул или нито една става. Но най-вероятно той е) лъжа, или б) реална версия на Брус Уилис от Die Hard. И нещо ми казва, че най-вероятно опцията "а")

Навяхванията и мускулите са изключително често срещана травма, която засяга повече от 3 милиона души всяка година. Увреждането може да варира от незначителни (като например с леко разтягане на шията, когато дискомфортът се появява само когато обърнете главата си), до много сериозно (например увреждане на мускулите на долната част на гърба, когато не можете да ходите няколко дни).

Това се случва, когато постоянно излагате тялото си на прекомерни натоварвания, като се стремите да преминете на ново ниво.

Няма нищо лошо в това търсене.

Умело упражняване, спазвайки техниката, значително намалявате риска от нараняване. Но с редовните тренировки рано или късно ще се случи нараняване и тази статия е предназначена точно така, че вече имате представа какво да правите при разтягане на мускулите.

Преди всичко е важно да се разбере разликата между навяхванията и навяхванията. Разтягането на ставите е увреждане на ставата - тъкан, която свързва костите с костите. Най-честата такава травма е изкълчен глезенна става.

В същото време навяхването включва увреждане на мускулите и сухожилията. След това ще говорим за това как да действаме точно със силно разтягане на лигаментите, т.е. мускулите.

Разтягане на мускулите е пролука в мускулната корема.

В тази статия ще разгледаме какво е навяхване, какво да правим при разтягане на мускулите и вероятно най-важното нещо, което трябва да се направи, за да се предотврати такава травма.

Какво е мускулно напрежение?

Разтягане на мускулите - увреждане на мускулите, което се дължи на разкъсване на мускулните влакна в резултат на пренапрежение. Съществува също така потенциал за локализирано кървене и синини, ако увреждането от разкъсването е достатъчно голямо, за да се счупят малки кръвоносни съдове.

Разтягане на мускулите може да се случи, както по време на физическо натоварване, така и по време на изпълнение на домакинството, рутинни задачи, като готвене или пазаруване.

И сега малко срамни истории...

Седмица след 30-ия ми рожден ден, аз кихнах и... дръпнах гръб. Беше толкова болезнено, че просто не можех да ходя; Трябваше да се движа из апартамента в офис стол на колела.

Колкото и глупаво и неудобно да изглежда тази ситуация, няма смисъл. Разтягане на мускулите се дължеше на рязко, неконтролирано движение, за което тялото ми просто не беше готово.

Такива остри, необичайни движения на тялото често са причина за разтягане на мускулите, защото тялото не е готово за такива действия. Не е за нищо, което правим загряване преди тренировка. Друга често срещана причина за навяхванията е пренапрежението. Например, ако в преследване на по-изпъкнали крака започнете да извършвате преса за пейката с прекалено голямо тегло, тогава рискувате да натрупате участък от стомашен мускул, бедра и дори да увреди крака.

Симптоми на мускулно напрежение

Разтягане ще научите веднага. Симптомите включват:

• внезапна, остра болка;
• сенсибилизация;
• ограничено движение;
• синини или обезцветяване на кожата;
• зачервяване;
• подуване на увредената област;
• мускулни спазми;
• неподвижност;
• слабост.

Какво да правите, ако извади мускул

В случай на сериозно нараняване, незабавно потърсете медицинска помощ от лекар, не се опитвайте да лекувате такова изкълчване у дома.

Всички следващи съвети са подходящи за леко разтягане на мускулите, със сравнително леки симптоми. Ако имате някакви съмнения, дори за секунда, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Какво да правите при разтягане на сухожилията и мускулите през първите 24 часа

Ще разделям следните съвети на 3 части, за да разберете какви действия да предприемете на всеки етап и да се възстановите възможно най-бързо.

Моля, имайте предвид, че следните методи са подходящи само за първите 24 часа след нараняване!

развлечение

Първата необходима и необходима стъпка е да спрем напълно това, което е довело до разтягане на мускулите. Не пребройте колко пъти съм трябвало да наблюдавам как хората нараняват гърба си по време на тренировките, но продължават упражнението, като решават да „преодолеят” това. Този подход винаги влошава състоянието.

Ако имате травма във фитнеса, основното правило е да се спре незабавно тренировката и да се прибере вкъщи, за да започне лечението възможно най-скоро.

Много е важно да се спре натоварването на мускула, за да не се получи още повече вреда. В следващите 24 часа, опитайте се колкото е възможно повече да се откажете от движенията, които включват увредения мускул. И сега не става въпрос само за спорт.

лед

Колкото по-бързо нанасяте лед върху повредената област, толкова по-добре. Поддържайте студения компрес в продължение на 20 минути, след това оставете мускулите да се отпуснат за 20 минути, след това отново нанесете лед и още 2 пъти.

Ледът ще намали болката и ще намали вероятността от ярка набивка. Това е основното свойство на леда. Само по себе си това не допринася за възстановяването, тъй като е само добро болкоуспокояващо средство.

Важно е! Не нанасяйте лед директно върху кожата. Завийте го с кърпа.

Плътна превръзка

Стегната превръзка ще подпомогне увредените мускули. Уверете се обаче, че превръзката не е прекалено стегната и не блокира притока на кръв.

Вдигнете

Ако е възможно, например, ако сте изтеглили мускулите на ръцете или краката, дръжте повредената част на тялото си над нивото на сърцето. Това ще помогне да се избегне значителна синина. Ако това не е възможно, не се притеснявайте.

Следващите 2-3 седмици

24 часа след нараняване, спрете да използвате лед. Няколко скорошни проучвания потвърдиха, че продължителното използване на лед по време на разтягане забавя процеса на възстановяване.

Иронията заключава, че д-р Габе Миркин, който извлича популярната схема "почивка + лед", сега го отрича сам:

„В продължение на десетилетия много спортисти използваха моя подход за решаване на проблема с навяхванията, но се оказа, че използването на лед заедно с почивка, напротив, забавя процеса на заздравяване на раните. В неотдавнашно проучване, на спортистите е казано да тренират толкова интензивно, че развиват тежки мускулни увреждания, които причиняват голяма болка. Въпреки че охлаждането забави появата на синина, тя не ускори възстановяването. "

Както се оказа, ледът всъщност забавя процеса на оздравяване, тъй като възпрепятства притока на кръв към увредената област, като по този начин предпазва клетките, отговорни за възстановяване на увредените тъкани, от достигане на целта. Освен това, дори след като ледът е отстранен от кожата, охлаждащият ефект, който предотвратява притока на кръв, продължава поне 2-3 часа.

Но не само ледът трябва да се избягва за определен период от време.

Както вероятно сте забелязали, д-р Миркин споменава, че комбинацията от охлаждане и почивка забавя процеса на възстановяване. Много от моите клиенти потвърждават тази теория.

Болката не изглежда точно така. Също така, по време на възстановителния период, опитайте се да пиете достатъчно вода, поне 10 чаши на ден. Освен това можете да вземете рибено масло.

Водата и рибеното масло поддържат и подобряват еластичността на мускулната тъкан, както и намаляват болката и възпалението. Тези две “добавки” трябва да присъстват във вашата диета, но заради нараняванията трябва да се обърне специално внимание на това.

Що се отнася до обучението, мога да ви посъветвам да не спирате обучението. Въпреки това, по време на възстановителния период, опитайте се значително да намалите натоварването и не правете упражнения върху увредената част на тялото. Например, ако имате рамо навяхване, все още можете да тренирате краката си без никакви проблеми.

От друга страна, ако сте увредили долната част на гърба и изпитвате някакви проблеми с баланса, тогава е по-добре да се откажете да ходите на фитнес за известно време.

След 2-3 седмици

След 2-3 седмици болката трябва да изчезне и да се върнете към нормалното си състояние. Отново, това е леко нараняване. Ако увреждането е по-сериозно, консултирайте се с лекар.

Времето за изчакване, 2 или 3 седмици, е изцяло определено от вас. Познавате тялото си по-добре от всеки друг.

Сега можете да върнете упражнения, които използват повредения мускул. Но не прекалявайте, започнете с по-малко тегло. Най-новото нещо, към което трябва да се стремите на този етап, е повторното нараняване. Предпочитам първия път да намалим натоварването с 50%. Ако всичко върви добре, тогава ще го увелича до 70% и ще остана на това тегло за следващите няколко седмици. Дори да почувствате силата, никога не връщайте същия товар незабавно.

Можете също да добавите няколко упражнения за разтягане на увредения мускул. В този случай започнете с леки опции за упражнения. Стречингът ще помогне за възстановяване на мобилността, която вероятно е намаляла по време на принудителната почивка.

И накрая, съветвам много хора да направят дълбок масаж през този период. Това ще помогне да се избегне образуването на белези, които причиняват хронична болка и често е невъзможно напълно да се възстанови.

Няколко думи за болкоуспокояващи

Вероятно сте забелязали, че в цялата статия никога не съм говорил за болкоуспокояващи и не е само това. Всъщност, аз не съм фен на употребата на обезболяващи с малки мускулни навяхвания.

Както бе споменато по-рано, болката се появява с причина. Болка - защитен механизъм, който ви помага да не утежнявате увреждането, прекомерно натоварване на увредените мускули. Като се отървете от болката, няма да можете да разберете къде си струва да останете и още повече да навредите на тялото.

Как да избегнем разтягане на мускулите

Както бе споменато по-рано, е почти невъзможно напълно да се избегне разтягане. Не познавам нито един човек (освен този лъжец), който никога не би получил такава травма. Но само защото не можете напълно да избегнете разтягането не означава, че не можете да минимизирате риска. Да, атака на кихане или кашлица е неочаквана, но по време на тренировка сте повече от способни да контролирате какво се случва.

Правило номер едно - винаги наблюдавайте стойката си. Неправилна поза, неправилна техника на изпълнение - рискът от нараняване се увеличава значително. Не приемайте тежестта, която "твърде трудно", не се опитват да удари приятели и други посетители на фитнес.

Хвърли се добре преди тренировка: 5 минути на бягаща пътека, скачащо въже или няколко подгряващи подхода с минимално тегло. Затоплянето прави мускулната тъкан по-еластична, намалявайки риска от нараняване.

И накрая, водата и рибното масло са два продукта, които играят важна роля не само в целостта на мускулите, но и в здравето на тялото като цяло. Опитайте се да направите водата и рибеното масло неразделна част от вашата диета.

Бъдете внимателни и, надявам се, скоро няма да имате нужда да се върнете към тази статия, за да си спомните какво да правите при разтягане на мускулите.