Упражнение "Ходене по задните части" на Ноймивакин - всичко, което трябва да знаете за здравето на тазовата област на мъжете и жените

Всички представители на нежния пол мечтаят за тонизирани и еластични задници. За да се приведете в правилна форма и да привлечете възгледите на хората, самото желание не е достатъчно - необходимо е действие. Действия устойчиви и целенасочени.

Така че, ако постоянно изпълнявате упражнението "ходене по задните части", то след един месец ще видите положителни резултати.

За какво става дума? Кой измисли това упражнение?

Доктор по физически науки, Иван Павлович Ноймивакин, първо предложи да се ходи на „петата точка“ още в края на 70-те години. Неговата уелнес програма включваше много упражнения, но ходенето по “петата точка” се считаше за ключово и най-ефективно.

Професор Неумивакин смята, че за нормалното функциониране на целия организъм, храносмилателният тракт трябва да бъде подреден, по-голямата част от който се намира точно в тазовата област.

Така че добре укрепените и развити мускули на бедрата, както и тяхното намаляване, допринасят за нормалното функциониране на червата, което от своя страна е отговорно не само за храносмилането, елиминирането на токсините, токсините от организма, но и за поддържане на имунитета. Затова всички проктолози на света са единодушно склонни да гарантират, че седалищните мускули са винаги в добра форма.

Загрейте, преди да започнете

Преди да извършите упражнението, трябва да се затоплите, за да подготвите организма за необичайни натоварвания.

Подходящ в този случай:

• кръгови движения на главата, раменете, краката;
• странични завои.

Важно е да се затопли и диша. Преди тренировка, поемете дълбоко дъх и издишайте бавно. Направете това около 5-7 пъти. Това ще позволи оксигениране на мускулната тъкан, както и намаляване на производството на млечна киселина, което допринася за появата на болка след необичайни натоварвания.

След това трябва да извършите разтягане на седалищните мускули, за да се подготвите колкото е възможно повече за основното упражнение:

1. Вземете легнало положение. Свийте десния си крак в коляното.
2. Използвайте ръката си, за да я дръпнете към гърдите.
3. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
4. След това повторете упражнението с другия крак.
5. След това дръпнете двата си крака към гърдите.

За изпълнение, можете да направите участък с разтегнат крак. Последователността на действията е подобна на предходното упражнение.

Всичко, когато се изпълни загряването, е възможно да се тръгне по задните части.

Техника - 5 опции (видеоклип)

Така че, сега можете да започнете да изпълнявате упражнението "ходене по задните части".

Вариант 1 (класически)

1. Вземете седнало положение на задните части. Повърхността трябва да е гъста, за да се увеличи натоварването и да се увеличи силата на триене.
2. Изправете гърба си.
3. Лактите се огъват под ъгъл.
4. Дръжте краката си настрани, така че да са на рамо.
5. Затегнете зъбите и мускулите на краката колкото е възможно повече.
6. Плъзнете левия си крак напред, като прехвърлите цялото си тегло на подходящата страна (приблизително 5 cm). Не разкъсвайте лактите от тялото си.
7. Гърбът трябва да е прав през цялото време.
8. Повторете същото с десния крак.

Не по-малко ефективно упражнение ще върви по папата в обратната посока.

Такова ходене допринася за затягането на седалищните мускули толкова ефективно, колкото и „седалищния мост“ или „велосипед“.

Вижте видеоклипа за повече подробности:

Вариант 2

Усложнява обучението може да бъде по този начин.

1. Вземете седнало положение на пода (килим, гимнастически килим).
2. Краката на раменете са раздалечени една от друга. Ръцете се изтеглят напред успоредно на пода.
3. Прехвърлете цялото натоварване върху лявата седалищна част. Натиснете крака напред. В същото време главата се обръща в обратна посока, а ръцете се обръщат наляво.
4. Преместване на дясната седалищна част, главата трябва да се обърне към лявата страна, а ръцете, съответно - на обратното.
5. По този начин се придвижете до самия край.

Научете повече от видеоклипа:

Вариант 3

Друга възможност е да се ходи по "петата точка".

1. Вземете същата позиция.
2. Наведете краката си на коленете.
3. Притиснете ги към гърдите.
4. Започнете с бедрата.

Повече за видеоклипа:

Вариант 4

Има друг вид ходене по задните части.

1. Вземете седнало положение.
2. Сложи ръцете си зад главата.
3. Преминете през задните части.

Това упражнение ще укрепи коремните мускули и ще нормализира работата на стомашно-чревния тракт.

Вариант 5 (най-труден)

Е, най-трудната вариация на ходене по "петата точка".

1. Позицията е същата.
2. Между краката на краката е поставена пластмасова бутилка с обем 0.5-1 l.
3. Първите 2 метра трябва да минат, завъртайки кутията надясно, а следващата - наляво.

Вижте още популярното телевизионно предаване за повече подробности:

Правила, които трябва да се следват при ходене

Правила, без които упражнението ще загуби своята ефективност

1. Обърнете внимание на факта, че ъгълът между краката и гърба е точно 90. Това означава, че при извършване на тренировка, гърбът трябва да е прав. Надвишаването в този случай не е позволено, в противен случай ходенето ще загуби смисъла си.
2. Не използвайте ръцете си. Целта на урока е, че товарът пада върху тазовите мускули. Позволено е само да се люлее ръцете, имитирайки бягане. Това ще помогне да се поддържа баланс.
3. Когато кракът се движи напред, опитайте се да не го плъзгате по пода, но продължете направо и върху теглото.
4. За да се избегнат мехури по кожата на задните части, носете гладки панталони. В екстремни случаи, след тренировка, нанесете мазнини сметана или зехтин върху втриваната област.
5. Не се прекалявайте да се натоварвате в началния етап на обучението. По-добре е да се изпълняват 15 упражнения на първия ден, всеки 2 подхода и след това постепенно да се увеличи броят им до 8-9, 40-50 повторения.
6. Опитайте се да се концентрирате не върху количеството, а върху техниката на ходене по задните части.

Какво прави ходенето по задните части?

Ходенето по задните части на Ноймивакин има много полезни свойства. Някои от тях са характерни само за представители от един и същи пол, а други са полезни за всички.

За жени

Това е доста просто упражнение, което не изисква използването на външни устройства. Редовното прилагане ще подобри здравето на жените. И това се дължи преди всичко на нормализирането на кръвообращението в таза.
Упражнението е в състояние да предотврати и лекува множеството заболявания, свързани с тази област.

• укрепва мускулите на гърба, коремните мускули и бедрата;
• запек се елиминира;
• предупреди хемороиди;
• елиминира проблема, свързан с неволно уриниране при хора на възраст.

Ходенето на "петата точка" е ефективно в присъствието на портокалова кора. Редовните упражнения ще направят бедрата еластични и опънати, а общото натоварване на тялото ще бъде полезно за отслабване.

За мъжете

Неумивакин твърди, че тазовата област е една от най-важните сред представителите на силната половина на човечеството. Мускулите на седалищните и PC пубиса, намиращи се там, изпълняват важна работа, например осигуряват поддържане на ефикасността.

Ходенето по задните части на мъжете е ефективно при лечението:

За всички

Редовно улавяйки гръбначния стълб, можете да поддържате и тренирате добре гръбначния стълб, а именно сакралната и лумбалната области.

Упражнението ще помогне за предотвратяване на развитието на ишиас, лумбаго и дори ще помогне за ограничаване на мобилността при хора в напреднала възраст.

Ходенето на "петата точка" ще ви позволи да тренирате мускулите на гърба, краката, задните части. По-специално, такива упражнения са подходящи за хора, които имат трудности при преместване. Упражнението перфектно развива мускулите за тези, които се научават отново да ходят след наранявания и заболявания.

Ако страдате от болки в гърба, не забравяйте да разберете за комплекса "Крокодил" за здравето на гърба си от д-р Антипко. Не е излишно да се опитвате и легендарния японски метод с валяк.

Потенциална вреда и противопоказания за ефективност

Въпреки че ходенето по „петата точка” е една от най-безопасните упражнения, все още има противопоказания за това.

• Не упражнявайте момичетата в първите дни на менструацията.
• По време на бременността, преди тренировката, се препоръчва да се консултирате с гинеколога.
• Не е позволено да се провеждат часове за хора с проблеми на опорно-двигателния апарат.
• Тези, които имат заболявания на вътрешните органи, също е по-добре да се откаже да ходи по задните части.
• Не извършвайте упражнението със силна болка в лумбалната област.

Опитайте се да ходите по задните части всеки ден 1-2 пъти на ден. Това ще се отърве от заболявания, свързани с малкия таз, подобри кръвообращението в тази област, укрепи имунните функции на организма, нормализира храносмилането.

Дамите, които искат да направят фигурата си перфектна, също се препоръчват да извършват това упражнение. Това ще допринесе за елиминирането на целулита и затягането на "петата точка".

Ходене по задните части: ползи за жените и мъжете, отзиви

За онези, които търсят прости, ефективни упражнения за отслабване и хип лифтинг, техниката за ходене по бедрата ще бъде истинско откритие. Възможно ли е да се повярва, че простото упражнение чрез комплекс от мускулни групи може не само да помогне за изпомпване на "бразилската задника", но и да има дълбок здравен ефект върху тялото? Така че, ползите и вредите от ходене по задните части - в детайли.

Какво е това упражнение и кой го е създал

Ходенето по задните части е уникално упражнение, което тренира мускулите на тазовата област, засилвайки техния тон. Универсалната полза от този сравнително прост метод на обучение е да се използват няколко мускулни групи и системи на органите, което осигурява дълбок лечебен ефект.

Комплексният терапевтичен ефект от „ходенето по задните части” е описан от проф. И. П. Неумивакин още през 1070 г., и оттогава упражненията са придобили популярност благодарение на своите полезни свойства при лечението на редица заболявания на тазовите органи, по-специално:

• запек;
• аденома на простатата;
• хемороиди;
• гинекологични проблеми;
• превенция на гръбначните проблеми;
• нормализиране на червата.

Ходенето по хълбоците също спомага за укрепване на гръбната, коремната, седалищните мускули, за да помогне с проблеми, които са свързани с увреждане от нарушена циркулация на кръвта в тазовата област, като целулит и затлъстяване.

Интересното е, че професор Ноймивакин разработи оригинална система от упражнения за таза, при която ходенето по задните части е основна техника, която има силно благоприятен ефект върху системите на различни органи. В този случай авторът счита, че ключът към здравето е свойството на упражненията да повлияе на свиването на мускулите на глутеуса върху червата, за да нормализира работата си не само чрез отстраняване на токсините от тялото, но и чрез укрепване на имунната система.

Важна характеристика на техниката за ходене по задните части е, че упражнението не изисква специално спортно оборудване, то е лесно да се прави у дома, а дори и да няма фитнес гири, можете да го направите с обикновена пластмасова бутилка.

Всичко гениално е просто: една мъдра поговорка добре отразява същността на една полезна техника за глутеалните мускули. Много е лесно да се извърши, тъй като изисква минимално време и усилия, но изисква редовност.

Какво е полезно ходене по задните части

Основното предимство на ходенето по бедрата се постига главно благодарение на неговите свойства за подобряване на кръвообращението в тазовата област. Това дава безценния ефект, при който ходенето по бедрата е станало толкова широко разпространено сред поддръжниците на здравословния начин на живот и дори във фитнес тренировките.

Какво дава ходене по задните части на Neumyvakin за органи и системи на тялото:

1. Профилактика на увреждане на заболявания на тазовата област: запек, хемороиди, енуреза, радикулит.
2. Премахване на оток на краката.
3. Нормализиране на храносмилателната система.
4. Укрепване на сакралната и лумбалната част на гръбначния стълб и на опорно-двигателния апарат като цяло.
5. Тонусът на мускулите на бедрата, корема, краката и гърба.

Заслужава да се отбележи и безспорната стойност на полезните свойства на ходенето по задните части на хората с ограничени двигателни способности.

Ползите от ходенето по задните части на жените

Темата за репродуктивната функция е особено важна за жените. Упражнението на професор Neumyvakin помага да се работи, включително с гинекологични заболявания, чрез повишаване на кръвообращението на тазовите органи, подпомагане при лечението на такива проблеми като ендометриоза и сраствания.

Дори такова неудобство, което е познато на повечето жени като болезнени усещания по време на критични дни, е решено. Редовните класове могат да се използват в пълна степен на болката.

За да отслабнете и поддържате тънките хълбоци, можете да използвате и полезните свойства на ходенето: по време на изпълнението му мускулите на задните части, коремните мускули и мускулите на гърба спомагат за увеличаване на мобилността на ставите, изравняване на стойката.

В допълнение към общите терапевтични ползи, ходенето по задните части на жените поради свойството на укрепване на мускулите на тазовата област има специфични предимства, свързани с характеристиките на женското тяло:

1. Безусловното предимство в това запазва целулита: нормалното ходене по бедрата ще има голям изглаждащ ефект от подкожните възпалителни процеси и неравната повърхност. Бутовете и бедрата неизбежно ще се затегнат и придобият еластичност.
2. Друг “женски” проблем, който може да бъде решен добре, вървящ по “петата точка”, е борбата срещу вредата от излишни килограми в областта на бедрата и таза. Друг „неудобен” проблем, за който се говори само наскоро, е недоброволното уриниране, свързано със специфични свойства, свързани с възрастта - предимството да се ходи по задните части тук ще бъде неоспоримо.

Техниката е толкова ефективна, че много момичета показват в мрежата ефекта от ползите, получени от ходене по задните им части, като публикуват снимки преди и след това.

За подробности как ефективно да се използва техниката срещу целулита, погледнете видеоклипа:

Ползите от ходенето по задните части на мъжете

Също толкова важно е за укрепване на таза при мъжете: И. С. Ноймивакин особено подчертава способността за ходене по задните части, за да помогне при решаването на основните мъжки проблеми:

1. Потентност, която осигурява тонуса на глутеуса и мускулите на PCF.
2. Аденомите на простатата са бичът на съвременните мъже: ходенето по задните части е чудесно за работа с простатит на нивото на възстановяване на правилната физическа активност.

Цялата тайна се крие в същото полезно свойство на упражнението за увеличаване на кръвообращението в системите на тазовите органи: това е основното състояние на мъжкото здраве, нарушението на което провокира всички неприятни последствия.

Ходене по хълбоците за загуба на тегло

Ползите от упражненията за ходене по задните части за отслабване ще бъдат особено силни в комбинация с диета, масаж и динамични тренировки.

Първата полза от упражнението може да се види след месец на редовното му изпълнение: не само седалището, но и свързаните мускули на краката и бедрата ще придобият еластичност.

Но, разбира се, за такава награда си заслужава трудоемката работа.

И нека бъде вдъхновен от осъзнаването, че подобно образуване на красиво тяло е придружено от бонуси под формата на засилен имунитет, подобрена кожа, нокти, коса - и всичко това благодарение на проста техника.

Затоплете, преди да изпълните упражнението.

Правилното изпълнение на ходене по задните части винаги трябва да започва с загряване. Това ще затопли тялото добре и ще го подготви за допълнително натоварване.

1. Тя трябва да започне с инсталирането на дишане с помощта на бавни вдишвания - до 10 цикъла. Важно е да не пропуснете тази част, тъй като тя допринася за оксигенацията на тъканите и влияе на намаляването на производството на млечна киселина след ходене.
2. След това продължете с традиционните кръгови движения на главата, страничните склонове, кръговите движения на краката.
3. Разтягане - третата важна част от тренировката, която помага за задълбочаване на подготовката на мускулите на таза:
   • лежи по гръб и огънете единия крак в коляното;
   • добре да дръпне ръката си до гърдите му;
   • фиксира се в това положение за 30 секунди;
   • повторете за другия крак;
   • след това дръпнете двата си крака към гърдите, като помагате на ръцете.

Възможност за напреднали: Укрепване на ефекта на разтягане може да се направи с удължен крак. Допълнителни усложнения могат да бъдат постигнати чрез извършване на “стъпки” встрани.

Как да ходим по задните части

Сега е моментът да започнем да ходим.

По време на разработването на тази техника са формирани пет от неговите модификации с различна сложност. Струва си да се започне с най-простия, класически вариант и, докато тренирате, увеличавайте товара, като се придвижвате към нови нива на изпълнение.

Вариант едно

1. Трябва да изправите гърба си и да го задържите направо.
2. Свийте лактите си и натиснете към тялото. По време на упражнението те трябва да бъдат натиснати.
3. Разстелете краката на разстояние, равно на ширината на раменете.
4. Максимално напрежение на мускулите на бедрата и краката.
5. Направете стъпка с един крак напред, като в същото време прехвърлите телесното тегло на този крак с малко движение на амплитудата (приблизително 5 cm).
6. Повторете същата последователност за другия крак.
7. "Разходка" по този начин на удобно разстояние (около 2 м) напред.
8. И се върнете обратно, извършвайки обратното движение на краката.

Вариант втори

1. Седейки на каримата или покритие, поставете краката си в ширината на раменете.
2. Ръцете се простират напред успоредно на пода.
3. Прехвърлете телесното тегло на лявата страна.
4. Натиснете десния крак напред.
5. Ръцете в естествено движение ще отидат надясно, а главата ще се обърне наляво, за да поддържа баланс.
6. Движението ще се отразява при движение напред с левия крак.
7. Отиди до края и се върни.

Вариант три

Ново ниво на трудност: ходене по бедрата със свити крака.

1. Позицията е основна.
2. Наведете краката си на коленете и ги натиснете с ръце към гърдите си.
3. Тичайте до края напред и назад.

Вариант четири

Усложнява: ходене по свещеника с вдигнати ръце.

Това ниво работи добре с коремните мускули и има максимален ефект върху стомашно-чревния тракт.

1. Вземете основната позиция.
2. Вдигнете ръцете си зад главата. Можете да намалите четката в "замъка".
3. "Преминете" задните части назад и напред.

Вариант пет

За аса върху задните части: техника с бутилка:

1. Пригответе пластмасова бутилка с обем от половин литър до един литър. Когато сте готови да увеличите товара, можете да го напълните с вода.
2. Седнете в основната позиция.
3. Хванете бутилка между глезените.
4. 2 метра, за да отидете на задните части, като завъртите тялото надясно, следващите 2 метра - с завъртане наляво.

Препоръки за упражнението

За да изпълните упражнението, трябва да следвате прости правила:

1. Гърбът трябва да се държи правилно, така че при извършване на упражнението между тялото и краката да има ъгъл от 90 °.
2. Използването на ръце е ограничено само от естествени движения, като ходене или движение, които ще спомогнат за поддържането на равновесие. Трябва да се изключи и другата активност на ръката, така че основният полезен товар да отива до бедрото на ставите и свързаните с тях мускули.
3. Осъществяване на "стъпка" задника напред, трябва да си крак на теглото, не докосване на пода с него.
4. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, като се започне с два набора от 15 “стъпки” и се развива до 8–9 набора от 40–50 на “стъпка” на ден.
5. За да увеличите допълнително натоварването, можете да използвате фитнес гири или бутилки, пълни с вода.
6. Концентрацията трябва да бъде върху групите мускули, които натоварваме, както и върху самата техника на упражняване: ключова дума тук ще бъде „качеството” на изпълнението.
7. За да се създаде оптимално ниво на натоварване, трябва да извършите упражнение на повърхността, където ще има сила на триене: например, с поласкано покритие или върху каримата.
8. За да се предотвратят ожулвания по задните части, е по-добре да се носят гумени спортни гамаши, както и да се използва неплъзгаща се повърхност или килим от тип каримат.
9. И ако кожата все още е засегната от натоварването и отлепи или раздразнена, трябва да разрешите този проблем с помощта на маслини или други растителни масла, както и мазнини сметана.
10. Ако почувствате болка в долната част на гърба или корема, ходенето трябва да бъде спряно: по-нататъшното натоварване може да бъде прекомерно.

Възможни вреди и противопоказания за изпълнение

Упражняване ходене по задните части е универсално и ограничено до минимум противопоказания, но те са, и преди да реши да проведе полезни тренировки, е важно да се помни, когато е желателно да се въздържат от тях:

• по време на менструация;
• през първия триместър на бременността;
• при обостряне на хронични проблеми в таза и гръбначния стълб;
• с обостряния на хемороиди.

Също така трябва внимателно да проучите всички нюанси на терапевтичното ходене, така че ползите да не причинят вреда от непредвидени последици: неправилната техника може да разреди полезния ефект от упражнението и дори да доведе до болки в гърба и коремни болки. Въпреки това, за неактивните хора, болката може да бъде норма, свързана с адаптирането и освобождаването на млечна киселина.

Друга "вреда" от ходене по задните части се проявява под формата на дразнене на повърхността на тази част от бедрата, която влиза в контакт с твърдата повърхност на пода.

заключение

Ползите и вредите от ходенето по задните части са свързани с факта, че тазовата област е важна и същевременно уязвима в нашето тяло, тъй като рефлексните точки, които се намират тук, са прожекции на основните органи и системи на целия организъм. Авторът на разходката, проф. Ноймивакин, подчертава значението на тяхното стимулиране за обща промоция на здравето, което е особено важно за заседналия начин на живот, характерен за много хора. Увреждане на ходене по задните части може да бъде свързано с неправилно изпълнение и медицински противопоказания.

Цялата истина за ходенето по задните части: има ли някаква вреда или солидна полза?

Поздрави на редовните и новопристигнали читатели! Ходенето по хълбоците се счита за едно от най-достъпните, но много ефективни упражнения. Той е идеален за момичета и жени, които искат да получат по-еластични задници и тапицерия, атлетична форма като цяло, и често мъже, които имат проблеми с пикочната система, за да поддържат здравето на тазовата област като цяло. Предлагам този метод на обучение да бъде разгледан по-подробно.

Какво е това упражнение и кой го е създал?

За първи път този терапевтичен метод е предложен през 70-те години от И. П. Неумвайкин, доктор на физическите науки, професор. Той включи в своята уелнес програма редица полезни специални упражнения, но начело на ъгъла просто ходеше по задните части.

Според професора, ключът към нормалното функциониране на всички системи на тялото е хармоничната работа на храносмилателния тракт, или по-скоро по-голямата част, която е концентрирана в тазовата област. Повечето черва са отговорни за имунната система, храносмилането, здравето на косата, ноктите и кожата.

Какви мускули работят?

В този случай мускулните влакна и сухожилията на сакралния гръбнак са добре развити и в същото време се увеличава подвижността на тазобедрените стави. Освен това в работата са включени мускулите на лумбалния пояс, в които участват коремната, средната и задната група.

Ползите и вредите упражнява

С редовно и компетентно проучване, това упражнение ще помогне за укрепване на мускулите на седалищните мускули, за премахване на общия естетически проблем при жените, за "портокаловата кора" (целулит), както и за справяне със следните условия:

• Хемороиди.
• Запек.
• Пролапс на ректума.
• Аденом при мъжете.
• Подуване на краката.
• Енуреза.

Често се използва разходка (") за превенция и лечение на гинекологични заболявания. Подобрява кръвообращението в тазовите органи, подобрява репродуктивната функция, срастванията и инконтиненцията на урината. Жените често се препоръчват за превенция на ендометриоза, а при мъжете - аденоми.

Разбира се, с неправилно изпълнение, можете не само да губите време, но и да причинявате някаква вреда на тялото. С повишена интензивност на трениране може да се наблюдава триене на кожата, придружено не само от хиперемия, но и от нежелани обриви.

Противопоказания

Въпреки че ходенето по петата точка се препоръчва за хора от всички възрастови категории и различни физически тренировки, има някои противопоказания и ограничения. Ще дам основните:

При жените през първия триместър на бременността. Това е най-опасният период, в който през повечето време се препоръчва да се отдели и да се въздържа от интензивни физически натоварвания.

Друго противопоказание за нежния пол - менструалния период. Основният риск от такива упражнения в критични дни може да бъде отлепването на ендометриума, което съпътства повишено налягане върху коремната кухина.

Коремни и лумбални болки - с неграмотен подход, болка в коремната област и долната част на гърба може да се увеличи.

Техника на упражнението

Препоръчвам ходене по задните части на ден за 5-20 минути, за предпочитане сутрин и вечер. За максимална ефективност е важно да се придържате към компетентна техника, която излагам по-долу:

Седнете на задните части на пода. Ние изправяме краката пред нас - по този начин трябва да се оформи прав ъгъл между краката и тялото. Дръжте тялото и раменете си прави и прави. Важно е да се контролира стойката при изпълнение.

Огънете лакътните фуги под прав ъгъл. Ако решите да усложните нещата в бъдеще, можете да поставите ръцете си зад главата си (така че да няма изкушение да си помогнете с тях, докато се движите).

Преминете директно към движенията. За да направим това, натискаме пред единия крак и съответно на мускула. В същото време, крайникът не трябва да се влачи по пода - докато се придвижваме напред, ние поставяме максимален акцент върху слабините и вдигаме крака нагоре. След стъпката, с дясната страна ще стъпим към нея с лявата.

Как да заменим това упражнение в салона?

Сред основните специални упражнения, които често се препоръчват като заместител на движението на седалището, мога да отбележа следното:

Натискайки крака нагоре

В допълнение към фитнес залата, можете да го направите и у дома. Начална позиция - на четири крака, на пода. Колената са право в областта на раменете. Единият крак се огъва и се издига обратно до 90 градуса с пода (петата гледа към тавана).

напади

Първоначална поза - стоим точно. Огънете крака и натиснете напред. Бедрото се поставя успоредно на земята - с други думи, с едно стъпало напред и клек на него.

Мостът

Първоначалната поза лежи на гърба на пода, ръцете лежат на пода от двете страни на тялото. Вдигнете бедрата нагоре, поставете гърба си на пода и задръжте позицията за 10-15 секунди, като силно притиснете седалищните мускули.

Искам да изясня, че тези специални упражнения, въпреки че могат да се считат за доста ефективни при работа у дома / в симулатора, обаче, не са пълна подмяна на движенията в седналостта, както в тяхната комплексна ефективност, така и в простота на изпълнение.

Пример за обучение

У дома

Вкъщи можете да извършвате такива занятия в кръгов комплекс, в отделна версия или в комбинация с други специални упражнения. Предлагам пример за смесено умерено интензивно проучване на къщата:

• Бутони - 1 подход за загряване с 10 стъпки, които седят назад и напред (x2).
• Мост - 2 на 10 изкачвания.
• Бутони - 1 подход в 10 × 2 стъпки.
• Lunges - 2 до 10 lunges
• Бутони - 2 до 10 стъпки.

В салона

И това е по-интензивна опция, която мога да препоръчам на опитни хора за фитнеса:

• Плодове - 2 на 10-14 × 2 стъпки.
• Натискането на краката нагоре върху подложката - 2 до 10-12 пъти.
• Бери - 2 по 12-14 × 2 стъпки.
• Клякам срещу стената - 2 до 10-12 пъти.
• Бутони - 2 на 10-12 × 2 стъпки.

Съвети за прилагане

Загрява се и се разтяга

Както при всяка тренировка за сила, загряването и разтягането след тренировка са изключително важни. Като загрявка препоръчвам леки джогинг на място за 5-10 минути, или скачащо въже (3-5 минути). За разтягане, най-добре е да направите измерените завои от страните от положението на краката, както и да огънете и опънете ръцете си до петите, докато седнете с протегнати напред крака.

Подходи и повторения

Продължителността на такова обучение се определя главно въз основа на физическите способности на човека. В повечето случаи препоръчвам да започнете с 5 минути, с постепенно увеличаване на развитието на d 20-30 минути. Що се отнася до подходите, по-добре е да започнете с 10 стъпки напред / назад за 2 стъпки. сутрин и вечер. Постепенно тези показатели могат да бъдат увеличени до 6-8 подхода в 16 стъпки.

Често срещани грешки

Често можете да наблюдавате неправилна поза при изпълнение. Освен факта, че подобно обучение губи своята ефективност, то може да навреди на тялото, по-специално на гърба и долната част на гърба. Често е възможно да се наблюдава прекомерна бързина - тук е важно напротив, да се направи всичко бавно, но колкото е възможно по-компетентно.

Обратна връзка за това упражнение

Елена, Пятигорск, на 27 години

„Отначало открих, че такива изследвания са трудни. Но след няколко седмици работа вкъщи, свикнах с нея и започнах да ги изпълнявам всеки ден, както посъветвах. След месец ефекта изглеждаше шикозен - свещеникът беше затегнат, чувствам светлина в долната част на гърба, станах по-весел и по-весел! "

Олег, Москва, на 35 години

„Специалистът препоръча такива проучвания, когато се обърна към него с проблеми в„ личната сфера ”. Яздене, седнало седнало, свързано с медикаментозно лечение - след няколко седмици забеляза облекчение, стана по-лесно да отиде до тоалетната, по-малко болезнени усещания в долната част на корема.

Техниката е полезна, както по отношение на възстановителния ефект, така и за превантивни цели. Подобрява притока на кръв, благоприятно влияе върху състоянието на косата и кожата, храносмилането, както и цялостния мускулен тонус. Въпреки това, ако искате да получите ефект от загуба на тегло и изгаряне на мазнини в проблемната област от обучението, ще трябва да го подкрепите с цялостни упражнения, както и с правилното хранене и начин на живот.

Хареса ли ти материалът? Споделете го с хора в социалните мрежи и се абонирайте за моя блог. Редовните полезни статии за здравето и ефективните тренировки са гарантирани. Довиждане!

Ходенето по задните части е просто и полезно упражнение.

Ходенето по задните части често се използва като един от елементите на физиотерапевтичните упражнения. Това упражнение води до тонус на седалищните мускули, а също така подобрява кръвообращението в таза, което спомага за нормализиране на работата на червата и пикочния мехур, предотвратяване на хемороиди и заболявания на простатата.

Как да направите упражнението?

Техниката за извършване на упражнението е проста:

• Необходимо е да седнете на пода и да държите гърба изправен, да разпънете краката си пред себе си. Ръцете могат да се огънат в лактите, така че да не ви притесняват.
• След това трябва да избутате единия крак напред, доколкото е възможно, като повдигнете седалището над пода и „стъпка“ напред. Направете същото с втория крак и седалището.

Гърбът трябва да се държи прав, краката да се изправят, когато е възможно.

След като завършите 10 стъпки с всеки крак, трябва да промените посоката и да вземете най-много стъпки назад, а след това последователно наляво и надясно. Това е един подход. Препоръчително е да се започне с 2-3 подхода, като по този начин продължителността на урока се сближава с 10-15 минути.

Важно е да не се огъват гърба, докато правите упражнението и се опитвате да ходите, без да си помагате с ръцете си. Напрегнете се точно в седалищните мускули, в противен случай няма смисъл да правите упражнението. Уроците се провеждат в стая с топъл, гладък под. За да избегнете изтъркване на кожата, трябва да седнете в шорти или спортни панталони.

Ползите от ходенето по задните части

Както бе споменато по-рано, с редовно упражнение:

• Глутиалните мускули са в тонус, храненето на тъканите се подобрява, кожата се изглажда, проявите на целулита се намаляват.
• Застоят в малкия таз се елиминира, мускулите на тазовото дъно се заздравяват, функцията на червата се нормализира.
• Ходещото заседание има масажен ефект. Упражнение има благоприятен ефект върху състоянието на вътрешните органи на мъжката и женската сфера.

За да получите ефекта на ходене за предпочитане всеки ден. Тогава ползите от това упражнение ще бъдат забележими след 1-2 месеца.

Подобно ежедневно ходене е полезно за хора, които водят заседнал, предимно заседнал начин на живот. В допълнение, той е лесен за изпълнение и не изисква значителни физически усилия.

Противопоказания

Това упражнение няма значими противопоказания. Подходящ е за хора от всички възрасти, независимо от нивото на физическа подготовка. Ходенето по задните части може да се препоръча за по-възрастните хора.

Не се препоръчва упражнението по време на менструация и през първия триместър на бременността. Ако почувствате дискомфорт в лумбалната област или долната част на корема, активността трябва да бъде спряна. В бъдеще, започнете да ходите по задните части е възможно само при липса на неприятни симптоми.

Ако се почувствате наранени, трябва да третирате кожата си с козметично масло или крем за бебета и да преминете към следващия урок, като носите по-плътно облекло.

Влияние върху фигура

Важен въпрос за жените, които планират да се занимават не с терапевтична и превантивна цел, а за оформяне на тялото: ще помогне ли това ходене да отслабнете и да подобрите пропорциите на долната част на тялото?

Ходенето по бедрата за жените прави преглед на снимки преди и след

Всички представители на нежния пол мечтаят за тонизирани и еластични задници. За да се приведете в правилна форма и да привлечете възгледите на хората, самото желание не е достатъчно - необходимо е действие. Действия устойчиви и целенасочени.

Така че, ако постоянно изпълнявате упражнението "ходене по задните части", то след един месец ще видите положителни резултати.

Доктор по физически науки, Иван Павлович Ноймивакин, първо предложи да се ходи на „петата точка“ още в края на 70-те години. Неговата уелнес програма включваше много упражнения, но ходенето по “петата точка” се считаше за ключово и най-ефективно.

Професор Неумивакин смята, че за нормалното функциониране на целия организъм, храносмилателният тракт трябва да бъде подреден, по-голямата част от който се намира точно в тазовата област.

Вижте също:
Как "ходенето по задните части" засяга здравето - 9 невероятни факти

Така че добре укрепените и развити мускули на бедрата, както и тяхното намаляване, допринасят за нормалното функциониране на червата, което от своя страна е отговорно не само за храносмилането, елиминирането на токсините, токсините от организма, но и за поддържане на имунитета. Затова всички проктолози на света са единодушно склонни да гарантират, че седалищните мускули са винаги в добра форма.

Важно е! Необходимо е да се прави това упражнение всеки ден, особено след като техниката е лесна за изпълнение, не отнема много време и усилия, а също и има минимум противопоказания.

Загрейте, преди да започнете

Преди да извършите упражнението, трябва да се затоплите, за да подготвите организма за необичайни натоварвания.

Подходящ в този случай:

• кръгови движения на главата, раменете, краката;
• странични завои.

Важно е да се затопли и диша. Преди тренировка, поемете дълбоко дъх и издишайте бавно. Направете това около 5-7 пъти. Това ще позволи оксигениране на мускулната тъкан, както и намаляване на производството на млечна киселина, което допринася за появата на болка след необичайни натоварвания.

След това трябва да извършите разтягане на седалищните мускули, за да се подготвите колкото е възможно повече за основното упражнение:

1. Вземете легнало положение. Свийте десния си крак в коляното.
2. Използвайте ръката си, за да я дръпнете към гърдите.
3. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
4. След това повторете упражнението с другия крак.
5. След това дръпнете двата си крака към гърдите.

За изпълнение, можете да направите участък с разтегнат крак. Последователността на действията е подобна на предходното упражнение.

Всичко, когато се изпълни загряването, е възможно да се тръгне по задните части.

Така че, сега можете да започнете да изпълнявате упражнението "ходене по задните части".

Внимание! Ако по време на тренировката почувствате болка в лумбалната област или долната част на корема, то тогава ходенето по задните части трябва да бъде спряно. Просто не бъркайте усещането с болката в мускулите, която е свързана с физическата активност.

Вариант 1 (класически)

1. Вземете седнало положение на задните части. Повърхността трябва да е гъста, за да се увеличи натоварването и да се увеличи силата на триене.
2. Изправете гърба си.
3. Лактите се огъват под ъгъл.
4. Дръжте краката си настрани, така че да са на рамо.
5. Затегнете зъбите и мускулите на краката колкото е възможно повече.
6. Плъзнете левия си крак напред, като прехвърлите цялото си тегло на подходящата страна (приблизително 5 cm). Не разкъсвайте лактите от тялото си.
7. Гърбът трябва да е прав през цялото време.
8. Повторете същото с десния крак.

В класацията на ТОП 10 упражнения за бедрата “Пешеходна по задните части” заема 7-мо място.

Не по-малко ефективно упражнение ще върви по папата в обратната посока.

Такова ходене допринася за затягането на седалищните мускули толкова ефективно, колкото и „седалищния мост“ или „велосипед“.

Вижте също: ФОТО на бедрата преди и след 5-те най-ефективни упражнения.

Вижте видеоклипа за повече подробности:

Усложнява обучението може да бъде по този начин.

Научете повече от видеоклипа:

Друга възможност е да се ходи по "петата точка".

1. Вземете същата позиция.
2. Наведете краката си на коленете.
3. Притиснете ги към гърдите.
4. Започнете с бедрата.

Повече за видеоклипа:

Има друг вид ходене по задните части.

1. Вземете седнало положение.
2. Сложи ръцете си зад главата.
3. Преминете през задните части.

Това упражнение ще укрепи коремните мускули и ще нормализира работата на стомашно-чревния тракт.

Е, най-трудната вариация на ходене по "петата точка".

1. Позицията е същата.
2. Между краката на краката е поставена пластмасова бутилка с обем 0.5-1 l.
3. Първите 2 метра трябва да минат, завъртайки кутията надясно, а следващата - наляво.

Вижте още популярното телевизионно предаване за повече подробности:

Правила, без които упражнението ще загуби своята ефективност

1. Обърнете внимание на факта, че ъгълът между краката и гърба е точно 90. Това означава, че при извършване на тренировка, гърбът трябва да е прав. Надвишаването в този случай не е позволено, в противен случай ходенето ще загуби смисъла си.
2. Не използвайте ръцете си. Целта на урока е, че товарът пада върху тазовите мускули. Позволено е само да се люлее ръцете, имитирайки бягане. Това ще помогне да се поддържа баланс.
3. Когато кракът се движи напред, опитайте се да не го плъзгате по пода, но продължете направо и върху теглото.
4. За да се избегнат мехури по кожата на задните части, носете гладки панталони. В екстремни случаи, след тренировка, нанесете мазнини сметана или зехтин върху втриваната област.
5. Не се прекалявайте да се натоварвате в началния етап на обучението. По-добре е да се изпълняват 15 упражнения на първия ден, всеки 2 подхода и след това постепенно да се увеличи броят им до 8-9, 40-50 повторения.
6. Опитайте се да се концентрирате не върху количеството, а върху техниката на ходене по задните части.

Ходенето по задните части на Ноймивакин има много полезни свойства. Някои от тях са характерни само за представители от един и същи пол, а други са полезни за всички.

Това е доста просто упражнение, което не изисква използването на външни устройства. Редовното прилагане ще подобри здравето на жените. И това се дължи преди всичко на нормализирането на кръвообращението в таза.
Упражнението е в състояние да предотврати и лекува множеството заболявания, свързани с тази област.

• укрепва мускулите на гърба, коремните мускули и бедрата;
• запек се елиминира;
• предупреди хемороиди;
• елиминира проблема, свързан с неволно уриниране при хора на възраст.

Ходенето на "петата точка" е ефективно в присъствието на портокалова кора. Редовните упражнения ще направят бедрата еластични и опънати, а общото натоварване на тялото ще бъде полезно за отслабване.

За да се възползвате максимално от упражненията, вие трябва да се обучавате

. В присъствието на портокалова кора не е излишно да се прилага антицелулитен крем и опаковане с хранителен филм.

За мъжете

Неумивакин твърди, че тазовата област е една от най-важните сред представителите на силната половина на човечеството. Мускулите на седалищните и PC пубиса, намиращи се там, изпълняват важна работа, например осигуряват поддържане на ефикасността.

Ходенето по задните части на мъжете е ефективно при лечението:

Редовно улавяйки гръбначния стълб, можете да поддържате и тренирате добре гръбначния стълб, а именно сакралната и лумбалната области.

Упражнението ще помогне за предотвратяване на развитието на ишиас, лумбаго и дори ще помогне за ограничаване на мобилността при хора в напреднала възраст.

Ходенето на "петата точка" ще ви позволи да тренирате мускулите на гърба, краката, задните части. По-специално, такива упражнения са подходящи за хора, които имат трудности при преместване. Упражнението перфектно развива мускулите за тези, които се научават отново да ходят след наранявания и заболявания.

Ако страдате от болки в гърба, не забравяйте да разберете за комплекса "Крокодил" за здравето на гърба си от д-р Антипко. Не е излишно да се опитвате и легендарния японски метод с валяк.

Обърнете внимание! упражнение ще помогне, ако искате да се отървете от излишни килограми в бедрата, седалището, корема.

Потенциална вреда и противопоказания за ефективност

Въпреки че ходенето по „петата точка” е една от най-безопасните упражнения, все още има противопоказания за това.

• Не упражнявайте момичетата в първите дни на менструацията.
• По време на бременността, преди тренировката, се препоръчва да се консултирате с гинеколога.
• Не е позволено да се провеждат часове за хора с проблеми на опорно-двигателния апарат.
• Тези, които имат заболявания на вътрешните органи, също е по-добре да се откаже да ходи по задните части.
• Не извършвайте упражнението със силна болка в лумбалната област.

Опитайте се да ходите по задните части всеки ден 1-2 пъти на ден. Това ще се отърве от заболявания, свързани с малкия таз, подобри кръвообращението в тази област, укрепи имунните функции на организма, нормализира храносмилането.

Дамите, които искат да направят фигурата си перфектна, също се препоръчват да извършват това упражнение. Това ще допринесе за елиминирането на целулита и затягането на "петата точка".

Ходенето по хълбоците е едно от най-популярните упражнения за отслабване и премахване на целулита. Дами от различни възрасти, които го обсъждат на множество форуми, са съгласни, че тази техника работи перфектно.

Освен това наблюдаваните подобрения не се ограничават до намаляване на размера и годност на „петата точка“. Ходенето по жреца има положителен ефект върху здравето на тазовите органи. И това, виждате ли, е много по-важно от визуалните промени!

За повече от 40 години това упражнение е приложено:

• за профилактика на заболявания на ректума, t
• за болки в долната част на гърба,
• при елиминиране на оток,
• срещу запек
• напикаване,
• хемороиди,
• простатит.

Такова упражнение за бедрата у дома може да се въведе като елемент от утринната тренировка или, ако не се упражнява, целенасочено го изпълнява, за да се отървете от специфични здравословни проблеми.

Редовно се ангажират, ще видите следните подобрения:

• Във връзка с стимулирането на чревната функция, вашият имунитет ще се увеличи, храносмилането ви ще се подобри и в резултат на това кожата, косата и ноктите ще изглеждат перфектно.
• Упражнение нормализира мускулите на долната част на гърба. Завинаги ще забравите за такова нещо като радикулит.
• Значително подобрява кръвообращението в тазовите органи. Това означава, че мъжете ще усетят увеличаване на потентността, а жените - благотворен ефект върху репродуктивната функция.
• Можете също така да постигнете пълно облекчение от болката по време на менструалния цикъл.
• И разбира се, упражнението ще направи еластичността на задника ви, ще премахне омразните „уши“ и ще се отървете от „портокаловата кора“.

• В допълнение, коремът ви ще бъде плосък, а бедрата - опънати. За да увеличите този ефект, можете да направите това упражнение за бедрата и задните части на тежестта. Те се продават във всеки магазин за спортни стоки.

Ходенето по задните части има противопоказания.

Не се препоръчва да се занимавате с:

• през първите три месеца на бременността;
• при обостряне на хемороиди;
• при тежка болка в гърба.

Не са отбелязани други противопоказания за такова зареждане.

Упражнявайте изпълнението

Преди да извършите това упражнение, трябва да се подготвите.

• Гимнастически килим. Може да бъде заменен с друг килим, който се намира у дома, най-важното е да не се плъзга по пода по време на "разходката". Ако не сте намерили нещо подобно у дома, можете да направите упражнението точно в двореца или на обикновено голям килим.
• Ще ви трябват и чорапогащи или къси панталони, които не ви съжаляват за разваляне. Тъй като за да получите резултата, от който се нуждаете, трябва да показвате постоянство и тренировка всеки ден в продължение на няколко седмици, има шанс вашата спортна униформа да се износва много бързо от триене с подложка.

• Нанесете килим. Седнете върху него.
• Изправете гърба си и наблюдавайте стойката си по време на упражнението.
• Краката ви издърпват пред вас. Можете да ги огънете малко на колене. За подобряване на ефекта - повдигнете над пода.

• Позиция на ръцете: или те се намират от двете страни на тялото и се огъват в лактите - така можете да си помогнете при ходене, или да са поставени зад главата - така ще бъде по-трудно за вас, но упражнението ще стане по-ефективно, или ще можете да вземете малко тегло в тях - така ефективността ще се увеличи незабавно с няколко пъти.

• Като вземете началната позиция, повдигнете единия от задните части и направете първата стъпка напред.
• След това трябва да направите същото, но с различен седалище - получавате втората стъпка.
• По същия начин отидете до края на вашия килим.
• По същия начин, но само назад, върнете се до ръба на килима, от който сте започнали движението.
• Първо следвайте техниката на изпълнение и директността на гърба, след това ускорете.

Няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете резултати възможно най-бързо.

• Не се стремете да правите твърде много "стъпки". Малки и бързи стъпки ще бъдат много по-ефективни.
• Не правете внезапни движения - изпълнявайте упражнението гладко, усещайки как работи всеки мускул. Уверете се, че основният товар пада върху седалищните мускули.
• Можете да си помогнете малко, ако преместите горната част на калъфа, когато се движите. Но не забравяйте, че стойката трябва да остане права.

Ходенето по задните части ще ви донесе желания резултат само с редовно изпълнение. И разбира се, че само това упражнение не трябва да се ограничава - поне е скучно. Домашният фитнес може да бъде разреден, например, ходене по стъпка аеробика. Така че, в името на красотата, моля, бъдете търпеливи и стъпка към красотата и здравето.

Поздрави на всички мои читатели. Ходенето по хълбоците е едно от най-достъпните, но ефективни упражнения. Днес ще научим как работи това чудесно упражнение и за кого е полезно.

Това терапевтично упражнение често се нарича "здраве според Neumyvakin". Това е професор И.П. Neumyvakin през 1970 г. описва тази техника като физическа терапия за лечение на хемороиди, запек, аденом на простатата.

Тогава се оказа, че има голяма полза от нея за тези, които искат да отслабнат, целулита. Също така, докато се ходи по пода на „петата точка“, мускулите на задните части, гърба и корема са подсилени. Ходенето по задните части е много полезно за жените:

• С увеличено движение, излишната влага между мастните образувания започва да изчезва.
• Портокаловата кора по бедрата и бедрата постепенно се заглажда, целулитът оставя сам по себе си.
• С придобиването на еластичност на мускулите се наблюдава забележима загуба на тегло.
• Петата точка приема апетитни, еластични форми.

Странно е, че това упражнение помага да се подобри цвета на кожата на лицето, а косата получава красив блясък. И всичко това се дължи на факта, че работата на червата става все по-добра, имунитетът се увеличава, храносмилането се нормализира.

За жените е важно да имат здравословна репродуктивна функция. Само тази гимнастика увеличава кръвообращението в тазовите органи, премахвайки стагнацията. Той е ефективен при лечението на ендометриоза, сраствания, особено полезен за предотвратяване на инконтиненция на урина, пролапс на ректума.

Много жени изпитват силна болка по време на критични дни. Редовното извършване на такъв заряд ще спомогне за постигането на абсолютно изчезване на болката.

Какво е полезно за ходене по задните части за загуба на тегло и поддържане на тънък фигура? По време на тренировката, коремните мускули, задните части, около гръбначния стълб се затягат, мобилността на ставите се увеличава. Гръбначният стълб се изправя, появява се горда поза, невероятна тънкост. В допълнение, болки в гърба изчезват, радикулит преминава.

Ако слушате ревюта на момичета, те са доволни от бързите резултати от загуба на тегло, появата на тънки, красиви свещеници.

За мъжете е важно да се запази мъжката сила. Това просто упражнение ще ви позволи да запазите потенция за дълго време. Всички момчета, които извършват такива упражнения, единодушно отбелязват, че времето им на ерекция е нараснало. Активен начин на живот стимулира притока на кръв към гениталиите.

Какво прави ходенето на пода, за да се отървете от мъжките заболявания? Мъжете знаят колко опасен е простатитът. Заболяването започва със застояла течност, както и с венозна кръв в простатата. Но глутеалното ходене ще помогне да се задействат нервните окончания, както и венозните тубули в областта на таза.

И все пак, по време на движението на масата на простатата се случва, укрепване на кръстните тазови мускули. В допълнение, гимнастика на пода помага да се отървете от стагнация, enuresis, запек.

1. Прекарайте малко загряване под формата на стречинг и накланяне за 2-3 минути.
2. Седнете на подложката, усетете мускулите на петата му точка.
3. Изправете краката си напред, така че ъгълът между гърба и бедрата да е 90 градуса. Тази ситуация се счита за идеална. Когато правите, дръжте гърба си изправен. Първоначално ще бъде трудно да се направи, но с течение на времето ще свикнете с тази позиция на гърба.
4. Огънете лакътя под прав ъгъл, натиснете към страните. Тогава ще ги почистите по главата.
5. Започнете да движите единия крак заедно със седалището. Не влачете и не разкъсвайте от пода, пренасяйте въздуха.
6. Направете същото и с другия крак.

Заредете обратно. Не си помагайте с ръцете си. Може да се люлее, за да поддържа баланс. Започнете зареждането с 5 минути, постепенно донесете до 20 минути. Можете да изпълнявате сутрин и вечер. След тренировка, почистете бедрата със зехтин.

Упражненията могат да бъдат вредни:

• През първия триместър на бременността. Този период е опасен, тъй като може да настъпи спонтанен аборт.
• Очакваната майка трябва да се въздържа от големи физически натоварвания.
• Не изпълнявайте по време на острата фаза на хемороиди, поради страх от загуба на болезнени възли, кървене.
• Кървенето може да се увеличи през критичните дни.

Ако по време на гимнастиката има остри болки, спрете да изпълнявате. Повторете след известно време. Ако болката се повтаря, това означава, че имате някакво хронично заболяване, което няма да ви позволи да знаете за него за момента. Това е чудесна причина да се появи лекар.

За какво е добър този метод? Тя може да бъде изпълнена от хора от всички възрасти, които искат да имат силни прешлени, тънка фигура.

Скъпи приятели. Също така нямате нищо против да имате красива поза, силна обратна точка? Затова, незабавно, опитайте нова гимнастика на Ноймивакин! В крайна сметка, сега знаете как да ходите по папата!

Една от най-важните и същевременно много уязвими части на нашето тяло е тазовата област. Тук са системите и органите, които играят много важна роля за нормалното функциониране и функциониране на човешкото тяло.

Това е голяма част от червата - тя е отговорна за храносмилането, образуването на имунитет, здравето на кожата, красотата на косата, силата на ноктите.

Глутеалните и сакралните мускули изпълняват важни двигателни функции и играят огромна роля за здравето на мъжете и жените.

Лекарите препоръчват да се упражняват тазовите мускули за извършване на упражнението ходене по задните части - това е една от най-ефективната физическа активност, която има положителен ефект върху здравето.

Ползите от упражненията, ходещи по задните части

• Ходенето по жреца подобрява кръвообращението и премахва задръстванията в таза, помага при лечение на простатит. Лекарите го препоръчват на мъжете за увеличаване на потентността;
• Добре тренира и поддържа нормални връзки и мускули на сакралния гръбнак. Ходенето по задните части, ползите за долната част на гръбначния стълб, елиминира появата на ишиас, лумбаго, ограничена подвижност при възрастните;
• Подобрява състоянието на хората, които не могат да ходят, укрепва мускулите на гърба, бедрата, долните крайници. Подходящ е да се научи да ходи отново след наранявания и болести;
• Ходенето по задните части за отслабване се препоръчва на жени, които искат да отстранят излишните мастни натрупвания в корема, бедрата и свещениците, както и да се отърват от целулита;
• Добре стяга мускулите на задните части, правейки ги еластични и привлекателни;
• Намалява обема на "ездащите се бричове" на бедрата, прави краката тънки и коремът е еластичен;
• Тази физическа активност има благоприятен ефект върху уринарните и репродуктивни системи на тялото, добрата превенция на гинекологичните заболявания;
• Помага да се отървете от хемороиди и продължителен запек и силна болка по време на менструалния цикъл;
• Елиминира уринарната инконтиненция, предотвратява ректалния пролапс;

Упражняване ходене по задните части, това е един вид уелнес масаж на тазовата област, освен това, това весело упражнение е добро възвисяване и дава положителни емоции.

За да постигнете желания резултат, трябва да бъдете търпеливи и да правите редовно упражнението.

Не се препоръчва извършването на такива упражнения за жени през първия триместър на бременността, по време на менструация, с обостряне на хемороиди, с болки в долната част на гърба и корема (да не се бърка с мускулни болки след тренировка).

Как да направите упражнението ходене по задните части?

Първо, важно е да запомните, че повърхността, на която ще бъдете ангажирана, трябва да бъде изолирана с малък вълнен килим или друг подобен материал, за да не се разболеете от преохлаждане по време на зареждане. Панталони или спортни шорти са желателно да се вземат тези, които няма да съжалявам за триене по време на клас.

Тя ще бъде удобно да се направи упражнение в гладки панталони на гладка повърхност. След зареждане, уверете се, че сте смазали областта на седалището с маслинено или бадемово масло.

Упражняване ходене по свещеника трябва да се извършва с прав гръб, не се сгъва, следват поза. За да се огънат ръцете в лактите, за да се усложни упражнението, не можете да помогнете на ръцете си при ходене, но ги поставете зад главата си или вземете претеглящ агент под формата на бутилка с вода.

1. Седим на пода на бедрата, за предпочитане на готова, удобна подложка. Ще протегнем краката направо пред нас, гърбът е прав. Можете леко да прегънете краката в коленете и да ги поставите на петите.
2. Повдига дясната седалищна част и, държейки го на тежест, издърпваме напред, поставяме още по-нататък, така че да имаме първата стъпка.
3. Приемаме лявата половина на седалището и го дърпаме напред, по-далеч от дясното, така че правим втората стъпка.
4. Бързо преминете през задните части, придвижвайки се напред по стаята, без да прегъвате прекалено много краката. Основният товар трябва да падне върху хълбоците.
5. След това се връщаме по същия начин. Стъпките в двете посоки не трябва да са твърде големи, да правят малки и правилни малки стъпки. Тогава ще има желания резултат за здравето.
6. Опитваме се да правим плавни движения без ритания и да държим задника на тежест. Едновременно с движението на задните части, ние си помагаме с горната част на тялото, като я превръщаме встрани.
7. Задържаме ръцете в удобна за себе си позиция, ако позволява физическа подготовка, ние ги изваждаме от главата в ключалката, така че упражнението ще бъде още по-ефективно.

Упражнение Rolls - загуба на тегло с удоволствие

С ходене по свещеника ще бъде много полезно да добавите ролки от лявата седалищна вдясно. Това упражнение се изпълнява бавно и бавно. Можете да го направите, седнал на килимчето, пред телевизора.

Хвърляме се от едно седалище на друго, внимателно масажираме телесните мазнини в зоната на свещениците и бедрата. Получаваме много добър масаж, който ще се отърве от целулита, намали обема на проблемните зони на тялото в панталоните, бедрата и бедрата.

Друго полезно упражнение за красиви и тънки крака.

Легнете по гръб, вдигнете краката си нагоре и ги разклатете по спокоен начин. Разклатете краката колкото можем, за предпочитане за една минута. Въпреки че първоначално ще бъде трудно да се направи. Въпреки това, скоро ще научите как лесно да изпълнявате това упражнение.

Правете го всеки ден, поне една минута.

Какви са предимствата на упражнението Ходенето по бедрата и краката нагоре?

Вие ще можете да извършвате такива упражнения всеки ден в продължение на една минута, да забравите за целулита завинаги.

На следващия ден, след като направите такъв заряд, можете да почувствате лека болка в мускулите. Това е нормална реакция на организма към физическо натоварване, не е необходимо да се спира класа, след два или три дни дискомфортът ще изчезне, а с него ще изчезнат излишните мастни натрупвания и болести.

Упражнение ходене по папата може да се направи по време на сутрешните упражнения, включително и в основния комплекс на любимата ви гимнастика. Препоръчителното време е петнадесет минути.

Можете да ходите по бедрата сутрин и вечер за десет минути, което също ще бъде много полезно, фигурата ви ще стане по-стройна, краката и бедрата ще забележимо отслабнат, а коремните ви мускули ще станат по-силни.