Всички представители на нежния пол мечтаят за тонизирани и еластични задници. За да се приведете в правилна форма и да привлечете възгледите на хората, самото желание не е достатъчно - необходимо е действие. Действия устойчиви и целенасочени.
Така че, ако постоянно изпълнявате упражнението "ходене по задните части", то след един месец ще видите положителни резултати.
Доктор по физически науки, Иван Павлович Ноймивакин, първо предложи да се ходи на „петата точка“ още в края на 70-те години. Неговата уелнес програма включваше много упражнения, но ходенето по “петата точка” се считаше за ключово и най-ефективно.
Професор Неумивакин смята, че за нормалното функциониране на целия организъм, храносмилателният тракт трябва да бъде подреден, по-голямата част от който се намира точно в тазовата област.
Така че добре укрепените и развити мускули на бедрата, както и тяхното намаляване, допринасят за нормалното функциониране на червата, което от своя страна е отговорно не само за храносмилането, елиминирането на токсините, токсините от организма, но и за поддържане на имунитета. Затова всички проктолози на света са единодушно склонни да гарантират, че седалищните мускули са винаги в добра форма.
Преди да извършите упражнението, трябва да се затоплите, за да подготвите организма за необичайни натоварвания.
Подходящ в този случай:
Важно е да се затопли и диша. Преди тренировка, поемете дълбоко дъх и издишайте бавно. Направете това около 5-7 пъти. Това ще позволи оксигениране на мускулната тъкан, както и намаляване на производството на млечна киселина, което допринася за появата на болка след необичайни натоварвания.
След това трябва да извършите разтягане на седалищните мускули, за да се подготвите колкото е възможно повече за основното упражнение:
За изпълнение, можете да направите участък с разтегнат крак. Последователността на действията е подобна на предходното упражнение.
Всичко, когато се изпълни загряването, е възможно да се тръгне по задните части.
Така че, сега можете да започнете да изпълнявате упражнението "ходене по задните части".
Не по-малко ефективно упражнение ще върви по папата в обратната посока.
Такова ходене допринася за затягането на седалищните мускули толкова ефективно, колкото и „седалищния мост“ или „велосипед“.
Вижте видеоклипа за повече подробности:
Усложнява обучението може да бъде по този начин.
Научете повече от видеоклипа:
Друга възможност е да се ходи по "петата точка".
Повече за видеоклипа:
Има друг вид ходене по задните части.
Това упражнение ще укрепи коремните мускули и ще нормализира работата на стомашно-чревния тракт.
Е, най-трудната вариация на ходене по "петата точка".
Вижте още популярното телевизионно предаване за повече подробности:
Правила, без които упражнението ще загуби своята ефективност
Ходенето по задните части на Ноймивакин има много полезни свойства. Някои от тях са характерни само за представители от един и същи пол, а други са полезни за всички.
Това е доста просто упражнение, което не изисква използването на външни устройства. Редовното прилагане ще подобри здравето на жените. И това се дължи преди всичко на нормализирането на кръвообращението в таза.
Упражнението е в състояние да предотврати и лекува множеството заболявания, свързани с тази област.
Ходенето на "петата точка" е ефективно в присъствието на портокалова кора. Редовните упражнения ще направят бедрата еластични и опънати, а общото натоварване на тялото ще бъде полезно за отслабване.
Неумивакин твърди, че тазовата област е една от най-важните сред представителите на силната половина на човечеството. Мускулите на седалищните и PC пубиса, намиращи се там, изпълняват важна работа, например осигуряват поддържане на ефикасността.
Ходенето по задните части на мъжете е ефективно при лечението:
Редовно улавяйки гръбначния стълб, можете да поддържате и тренирате добре гръбначния стълб, а именно сакралната и лумбалната области.
Упражнението ще помогне за предотвратяване на развитието на ишиас, лумбаго и дори ще помогне за ограничаване на мобилността при хора в напреднала възраст.
Ходенето на "петата точка" ще ви позволи да тренирате мускулите на гърба, краката, задните части. По-специално, такива упражнения са подходящи за хора, които имат трудности при преместване. Упражнението перфектно развива мускулите за тези, които се научават отново да ходят след наранявания и заболявания.
Ако страдате от болки в гърба, не забравяйте да разберете за комплекса "Крокодил" за здравето на гърба си от д-р Антипко. Не е излишно да се опитвате и легендарния японски метод с валяк.
Въпреки че ходенето по „петата точка” е една от най-безопасните упражнения, все още има противопоказания за това.
Опитайте се да ходите по задните части всеки ден 1-2 пъти на ден. Това ще се отърве от заболявания, свързани с малкия таз, подобри кръвообращението в тази област, укрепи имунните функции на организма, нормализира храносмилането.
Дамите, които искат да направят фигурата си перфектна, също се препоръчват да извършват това упражнение. Това ще допринесе за елиминирането на целулита и затягането на "петата точка".
За тонуса на бедрата има много упражнения, които се изпълняват с тегло и собствено тегло. Ходенето по хълбоците е упражнение, което тренира мускулите с помощта на притежание на тяло, не само прави бедрата еластични, но и укрепва гърба и има положителен ефект върху тазовите органи.
Това упражнение има положителен ефект върху мускулния тонус, подобрява функцията на червата, укрепва гръбначния стълб - всичко това благодарение на простата техника на “стъпките” от седалищните мускули. От една страна, упражнението е доста просто, не изисква физическа подготовка или предварителна подготовка преди овладяване на техниката. Любителите на техниката за силово обучение може да изглеждат смешни и безсмислени, но е важно да се разбере влиянието, което упражнението оказва върху тялото. Не трябва да се приема като упражнение само за тонуса на седалището, особено за изграждането на този мускул. Не е напразно тази техника да се използва за рехабилитация след наранявания, с мускулна атрофия и огъване на позата, тъй като не осигурява компресионен товар върху гръбначния стълб и ставите. Укрепването на мускулите с помощта на тази техника развива "дълбоки" вътрешни мускули, които са принудени да задържат оста на скелета в правилната позиция. Ето защо, едно от ползите за здравето от ходене по свещеника е премахване на нестабилността на опорно-двигателния апарат, т.е. равномерно тонизиране на мускулите за поддържане на правилното положение на таза и долната част на гърба. Ето защо упражнението е включено не само в рехабилитацията, но и в такива системи за здравно обучение като пилатес.
Да започнем с това, така че упражнението да облагодетелства мускулите и сухожилията, а не да навреди, направете загряване, което включва динамични упражнения (загряващи мускули и стави) и упражнения за разтягане. Въпреки че визуалното поддържане на гърба под прав ъгъл с изправени колене изглежда просто, но за много хора това ще се превърне в проблем, дължащо се на негъвкави и нееластични връзки и мускули. Силата на лумбалните, задните части и бицепсите на бедрото води до факта, че тялото не може да поддържа права линия на гръбначния стълб. За тази цел, задната част на тялото изисква разтягане, което се постига чрез леко огъване напред, докато седи на задните части, задържайки позата за известно време. Постепенно мускулите и връзките се удължават.
След затопляне седнете на задните части:
Вървете известно време, започнете с една минута, ще е достатъчно да заредите добре задните части. Починете за минута и повторете 2-3 обиколки.
Увеличете времето за всяка тренировка. Не забравяйте да разтегнете мускулите след тренировка.
Не забравяйте, че дори безопасното, на пръв поглед упражнението може да влоши проблема, ако вече съществува. Навременното и редовно ходене по бедрата ще предотврати нараняване и възпаление. И най-важното, упражнението е показано на всички, без възрастови ограничения, както за мъже, така и за жени. Не забравяйте за правилата за затопляне и въвеждане, техниката на изпълнение, познайте мярката за натоварване и почивка. Не довеждайте до усещания за остра болка - това е първият сигнал за неправилно ходене и евентуални усложнения на работата на органите или опорно-двигателния апарат.
Ходенето на "петата точка" под формата на физиотерапевтични упражнения е описано за първи път през 1970 г. от проф. И. П. Ноймивакин. Той се използва активно при лечението на хемороиди, аденома на простатата, запек и други заболявания. По-късно бяха разкрити и други полезни аспекти на това упражнение: загуба на излишни килограми, премахване на целулита, както и укрепване на гръбната, коремната и седалищните мускули.
Техника и 5 вида "Разходки по задните части" ще намерите тук. И в тази статия ще разгледаме подробно многото полезни свойства на това упражнение.
Редовните часове за ходене на петата точка имат много предимства за жените:
За повече информация относно ползите от това упражнение за жени и момичета вижте видеоклипа:
В допълнение към общите ползи под формата на почистване на тялото, загуба на тегло, лечение и профилактика на уриногенни заболявания и силни прешлени, това ходене носи значителни предимства специално за мъжете:
За повече информация относно ползите от това движение за мъже вижте видеоклипа:
Това упражнение е подходящо за хора от всички възрасти, независимо от нивото на физически способности. Но има някои противопоказания за упражнението:
Пешеходното движение може да навреди на тялото, ако се извърши неправилно. Ако ъгълът между тялото и краката не е 90 градуса, тогава натоварването на ставите и гръбначния стълб се увеличава, което е изпълнено с наранявания.
Интензивните упражнения допринасят за триенето на кожата и появата на нежелани обриви, които могат да причинят значителен дискомфорт на човека.
За да постигнете желания ефект от упражнението, трябва стриктно да се придържате към техниката на неговото изпълнение:
Ежедневно ходене по "петата точка" - многофункционално обучение за мъже и жени. Лесно е да се изпълни и доста ефективно упражнение ще помогне за решаването на проблемите не само на наднорменото тегло, но и на здравословното състояние като цяло.
Ползите от ходенето по задните части са безспорни. В тазовата област се намират жизнените органи на човека. В тазовата кухина са органите на долната коремна кухина. В таза лежи пикочния мехур, ректума, при жените - матката с придатъци и влагалището, при мъжете - простатната жлеза и семенните мехурчета. Мускулите на таза се обединяват в две групи: вътрешни и външни. Мускулите на бедрата са съставени от големи, средни и малки.
Чрез укрепване на седалищните мускули, можете да оказвате благоприятен ефект върху работата на горните органи. Ходенето по задните части е просто упражнение, което не изисква екстри. Ползите от ходенето по бедрата са единодушно признати от лекарите. Всички хора с чревни проблеми, страдащи от запек, хемороиди са силно препоръчителни за извършване на тези упражнения. Не е нужно да ходите във фитнеса, упражненията могат да се правят у дома. За да се постигнат резултати, упражненията трябва да бъдат включени в комплекса от утринни упражнения или вечерни спортни занимания. Мъжете ще бъдат привлечени от възможността да подобрят потентността и да разрешат проблемите с простатната жлеза.
Ходенето по задните части е полезно, както следва:
Доктор на медицинските науки I. P. Neumyvakin е първият, който започва да ходи по бедрата като лечебна гимнастика. Той разработи здравна програма, на която е възложена основната роля за това упражнение. За мъжете, укрепването на глутеуса и на сакралните и сакралните мускули е необходимо за предотвратяване на простатит и проблеми с потентността.
Как да изпълняваме таксуването според Neumyvakin:
Когато вървите по задните части, можете да си помогнете с цялото си тяло, но основната тежест трябва да падне върху мускулите на долната част на гърба. Ходенето в различни посоки ще бъде не по-малко полезно. При извършване на упражнението, краката също се повдигат заедно със седалището. Първо, движението се извършва в една посока, след това по същия начин - в обратна посока.
Друга опция:
Третият вариант е да седнете със свити крака в коленете, да ги закопчате с ръцете си и да започнете да се движите по задните си части.
Неумивакин упражнението е противопоказано:
Ходенето по задните части е универсално упражнение за жени и мъже. Днес по-голямата част от хората водят заседнал начин на живот. При мъжете и жените, най-вече заседналата работа, се отделя много време за шофиране. В резултат на това има застой в таза, което води до развитие на заболявания на органи, разположени в него. Едно просто упражнение може да предотврати проблеми, произтичащи от нарушена циркулация на кръвта.
В допълнение към лечебния ефект, ходенето ще даде красиви и еластични форми на седалището и бедрата, ще помогне да се отървете от целулита. Редовната гимнастика ще укрепи мускулния корсет на лумбалната област, ще затегне корема и ще помогне да се отървете от излишни килограми. Разпределяйки 15-30 минути за това упражнение, можете значително да подобрите здравето си и да запазите фигурата си в правилна форма.
Ходенето по хълбоците е най-добре да се прави на специална гимнастическа подложка или на дори топла повърхност. Предварително се препоръчва затопляне на мускулите, провеждане на загряващи упражнения. Можете да започнете упражнението 5-10 пъти, като постепенно увеличавате броя на повторенията и подходите. За да се предотвратят мазоли и триене, се препоръчва да се провеждат часове в тесни панталони или къси панталони. След зареждане кожата на седалището трябва да се смаже с маслена сметана или масажно масло.
В случаите, когато упражнението е избрано за лечение на хемороиди, е необходимо да се вземе предвид тежестта на заболяването. Първият етап позволява всяко упражнение, с изключение на големи статични натоварвания. Не използвайте ходене по задните части на по-късните етапи и по време на периоди на обостряне на патологията. Първата седмица можете да направите упражнението в лека версия, като помагате със свити ръце в лактите. Придвижвайки ги в посоката на движение, вземете 10-15 стъпки напред и също назад. Трябва да следите състоянието си и, ако ви позволява, постепенно да увеличавате броя на стъпките и подходите.
Друго много полезно упражнение за Neumyvakin за лечение на хемороиди. В удобна позиция да вдишвате мускулите на ануса, когато вдишвате и се отпускате, когато издишвате. С течение на времето трябва да се научите да задържите дъха си след вдишване, като поддържате напрежението в мускулите си, след което тихо издишайте. А просто упражнение е един от ефективните средства за защита на хемороиди, а също и помага да се отървете от enuresis. Освен това улеснява мъжете с проблеми с простатната жлеза.
Тъй като упражнението включва мускулите на перинеума, то помага при гинекологични проблеми. Особено полезно е да се извършва ходене по задните части на жените след раждане, когато вагиналните мускули се атрофират след много стрес. Уникалността на това упражнение е, че тя може да се изпълнява при всякакви условия: на работното място, заседание на бюрото; в транспорта; у дома, лежащ на дивана. Броят на повторенията може да варира от 10 до 20 пъти.
Поздрави на редовните и новопристигнали читатели! Ходенето по хълбоците се счита за едно от най-достъпните, но много ефективни упражнения. Той е идеален за момичета и жени, които искат да получат по-еластични задници и тапицерия, атлетична форма като цяло, и често мъже, които имат проблеми с пикочната система, за да поддържат здравето на тазовата област като цяло. Предлагам този метод на обучение да бъде разгледан по-подробно.
За първи път този терапевтичен метод е предложен през 70-те години от И. П. Неумвайкин, доктор на физическите науки, професор. Той включи в своята уелнес програма редица полезни специални упражнения, но начело на ъгъла просто ходеше по задните части.
Според професора, ключът към нормалното функциониране на всички системи на тялото е хармоничната работа на храносмилателния тракт, или по-скоро по-голямата част, която е концентрирана в тазовата област. Повечето черва са отговорни за имунната система, храносмилането, здравето на косата, ноктите и кожата.
В този случай мускулните влакна и сухожилията на сакралния гръбнак са добре развити и в същото време се увеличава подвижността на тазобедрените стави. Освен това в работата са включени мускулите на лумбалния пояс, в които участват коремната, средната и задната група.
С редовно и компетентно проучване, това упражнение ще помогне за укрепване на мускулите на седалищните мускули, за премахване на общия естетически проблем при жените, за "портокаловата кора" (целулит), както и за справяне със следните условия:
Често се използва разходка (") за превенция и лечение на гинекологични заболявания. Подобрява кръвообращението в тазовите органи, подобрява репродуктивната функция, срастванията и инконтиненцията на урината. Жените често се препоръчват за превенция на ендометриоза, а при мъжете - аденоми.
Разбира се, с неправилно изпълнение, можете не само да губите време, но и да причинявате някаква вреда на тялото. С повишена интензивност на трениране може да се наблюдава триене на кожата, придружено не само от хиперемия, но и от нежелани обриви.
Въпреки че ходенето по петата точка се препоръчва за хора от всички възрастови категории и различни физически тренировки, има някои противопоказания и ограничения. Ще дам основните:
При жените през първия триместър на бременността. Това е най-опасният период, в който през повечето време се препоръчва да се отдели и да се въздържа от интензивни физически натоварвания.
Друго противопоказание за нежния пол - менструалния период. Основният риск от такива упражнения в критични дни може да бъде отлепването на ендометриума, което съпътства повишено налягане върху коремната кухина.
Коремни и лумбални болки - с неграмотен подход, болка в коремната област и долната част на гърба може да се увеличи.
Препоръчвам ходене по задните части на ден за 5-20 минути, за предпочитане сутрин и вечер. За максимална ефективност е важно да се придържате към компетентна техника, която излагам по-долу:
Седнете на задните части на пода. Ние изправяме краката пред нас - по този начин трябва да се оформи прав ъгъл между краката и тялото. Дръжте тялото и раменете си прави и прави. Важно е да се контролира стойката при изпълнение.
Огънете лакътните фуги под прав ъгъл. Ако решите да усложните нещата в бъдеще, можете да поставите ръцете си зад главата си (така че да няма изкушение да си помогнете с тях, докато се движите).
Преминете директно към движенията. За да направим това, натискаме пред единия крак и съответно на мускула. В същото време, крайникът не трябва да се влачи по пода - докато се придвижваме напред, ние поставяме максимален акцент върху слабините и вдигаме крака нагоре. След стъпката, с дясната страна ще стъпим към нея с лявата.
Сред основните специални упражнения, които често се препоръчват като заместител на движението на седалището, мога да отбележа следното:
В допълнение към фитнес залата, можете да го направите и у дома. Начална позиция - на четири крака, на пода. Колената са право в областта на раменете. Единият крак се огъва и се издига обратно до 90 градуса с пода (петата гледа към тавана).
Първоначална поза - стоим точно. Огънете крака и натиснете напред. Бедрото се поставя успоредно на земята - с други думи, с едно стъпало напред и клек на него.
Първоначалната поза лежи на гърба на пода, ръцете лежат на пода от двете страни на тялото. Вдигнете бедрата нагоре, поставете гърба си на пода и задръжте позицията за 10-15 секунди, като силно притиснете седалищните мускули.
Искам да изясня, че тези специални упражнения, въпреки че могат да се считат за доста ефективни при работа у дома / в симулатора, обаче, не са пълна подмяна на движенията в седналостта, както в тяхната комплексна ефективност, така и в простота на изпълнение.
Вкъщи можете да извършвате такива занятия в кръгов комплекс, в отделна версия или в комбинация с други специални упражнения. Предлагам пример за смесено умерено интензивно проучване на къщата:
И това е по-интензивна опция, която мога да препоръчам на опитни хора за фитнеса:
Както при всяка тренировка за сила, загряването и разтягането след тренировка са изключително важни. Като загрявка препоръчвам леки джогинг на място за 5-10 минути, или скачащо въже (3-5 минути). За разтягане, най-добре е да направите измерените завои от страните от положението на краката, както и да огънете и опънете ръцете си до петите, докато седнете с протегнати напред крака.
Продължителността на такова обучение се определя главно въз основа на физическите способности на човека. В повечето случаи препоръчвам да започнете с 5 минути, с постепенно увеличаване на развитието на d 20-30 минути. Що се отнася до подходите, по-добре е да започнете с 10 стъпки напред / назад за 2 стъпки. сутрин и вечер. Постепенно тези показатели могат да бъдат увеличени до 6-8 подхода в 16 стъпки.
Често можете да наблюдавате неправилна поза при изпълнение. Освен факта, че подобно обучение губи своята ефективност, то може да навреди на тялото, по-специално на гърба и долната част на гърба. Често е възможно да се наблюдава прекомерна бързина - тук е важно напротив, да се направи всичко бавно, но колкото е възможно по-компетентно.
Елена, Пятигорск, на 27 години
„Отначало открих, че такива изследвания са трудни. Но след няколко седмици работа вкъщи, свикнах с нея и започнах да ги изпълнявам всеки ден, както посъветвах. След месец ефекта изглеждаше шикозен - свещеникът беше затегнат, чувствам светлина в долната част на гърба, станах по-весел и по-весел! "
Олег, Москва, на 35 години
„Специалистът препоръча такива проучвания, когато се обърна към него с проблеми в„ личната сфера ”. Яздене, седнало седнало, свързано с медикаментозно лечение - след няколко седмици забеляза облекчение, стана по-лесно да отиде до тоалетната, по-малко болезнени усещания в долната част на корема.
Техниката е полезна, както по отношение на възстановителния ефект, така и за превантивни цели. Подобрява притока на кръв, благоприятно влияе върху състоянието на косата и кожата, храносмилането, както и цялостния мускулен тонус. Въпреки това, ако искате да получите ефект от загуба на тегло и изгаряне на мазнини в проблемната област от обучението, ще трябва да го подкрепите с цялостни упражнения, както и с правилното хранене и начин на живот.
Хареса ли ти материалът? Споделете го с хора в социалните мрежи и се абонирайте за моя блог. Редовните полезни статии за здравето и ефективните тренировки са гарантирани. Довиждане!
Ходенето по задните части често се използва като един от елементите на физиотерапевтичните упражнения. Това упражнение води до тонус на седалищните мускули, а също така подобрява кръвообращението в таза, което спомага за нормализиране на работата на червата и пикочния мехур, предотвратяване на хемороиди и заболявания на простатата.
Техниката за извършване на упражнението е проста:
След като завършите 10 стъпки с всеки крак, трябва да промените посоката и да вземете най-много стъпки назад, а след това последователно наляво и надясно. Това е един подход. Препоръчително е да се започне с 2-3 подхода, като по този начин продължителността на урока се сближава с 10-15 минути.
Важно е да не се огъват гърба, докато правите упражнението и се опитвате да ходите, без да си помагате с ръцете си. Напрегнете се точно в седалищните мускули, в противен случай няма смисъл да правите упражнението. Уроците се провеждат в стая с топъл, гладък под. За да избегнете изтъркване на кожата, трябва да седнете в шорти или спортни панталони.
Както бе споменато по-рано, с редовно упражнение:
За да получите ефекта на ходене за предпочитане всеки ден. Тогава ползите от това упражнение ще бъдат забележими след 1-2 месеца.
Подобно ежедневно ходене е полезно за хора, които водят заседнал, предимно заседнал начин на живот. В допълнение, той е лесен за изпълнение и не изисква значителни физически усилия.
Това упражнение няма значими противопоказания. Подходящ е за хора от всички възрасти, независимо от нивото на физическа подготовка. Ходенето по задните части може да се препоръча за по-възрастните хора.
Не се препоръчва упражнението по време на менструация и през първия триместър на бременността. Ако почувствате дискомфорт в лумбалната област или долната част на корема, активността трябва да бъде спряна. В бъдеще, започнете да ходите по задните части е възможно само при липса на неприятни симптоми.
Ако се почувствате наранени, трябва да третирате кожата си с козметично масло или крем за бебета и да преминете към следващия урок, като носите по-плътно облекло.
Важен въпрос за жените, които планират да се занимават не с терапевтична и превантивна цел, а за оформяне на тялото: ще помогне ли това ходене да отслабнете и да подобрите пропорциите на долната част на тялото?
Всяка жена иска да има привлекателни форми и да привлича мъжки погледи към нея. За да има еластични задници е полезно да се извърши подобно упражнение, като ходене по задните части, при което резултатът ще бъде забележим след един месец.
Автор на това упражнение е докторът на науките Иван Павлович Ноймивакин. Ходенето по хълбоците е известно от 70-та година и се радва на одобрение сред проктолозите. Сред голямото разнообразие от рекреационни упражнения Неумивакин, ходенето по бедрата се оказа най-ефективно.
Според Neumyvakin, правилното функциониране на тялото зависи от състоянието на храносмилателния тракт, повечето от които се намират в тазовата област.
Силните и развити глутеални мускули и тяхното намаляване допринасят за правилното функциониране на червата. От своя страна правилно работещият червата е „отговорен” не само за храносмилателните процеси, но и за елиминирането на токсините и токсините, също поддържа имунитета. Ето защо е толкова важно да се поддържат високите мускули в добра форма.
Техниката на извършване на това упражнение е доста лесна, не изисква много време и усилия. Ето защо е важно да правите ходене по задните части всеки ден за постигане на максимални резултати.
Какво дава такава разходка:
Преди да започнете упражнение, трябва да разтегнете тялото си преди необичайни натоварвания.
Като загрявка можете да използвате прости упражнения:
По време на загряването трябва да се обърне специално внимание на дишането. Не забравяйте да вдишвате дълбоко и бавно, преди да започнете тренировка. Дихателните упражнения трябва да се повтарят 5-7 пъти.
Такива прости, но важни действия позволяват мускулните тъкани да се наситят с кислород и да намалят производството на млечна киселина, поради което болката се появява след физическо натоварване.
След дихателни упражнения трябва да се опънат глутеалните мускули, което ще ви помогне да бъдете максимално готови за ключовото упражнение.
Правила за разтягане:
Следвайки тези правила, е възможно да разтегнете и опънете удължените крака. След това можете спокойно да започнете основното упражнение.
Как да ходим на папата? Има 5 начина да направите упражнението "ходене по задните части". Правете упражнения трябва да слушате тялото си, а в случай на болка в лумбалната или долната част на корема, упражненията трябва да бъдат спрени. Важно е обаче да не се бърка болката с мускулната болка, която се дължи на физическата активност.
Укрепва коремните мускули и подобрява работата на стомашно-чревния тракт.
Д-р Бубновски, който също разработва уникални методи за възстановяване на тялото, описва в писанията си техниката на ходене на колене.
Упражнението за Ноймивакин има добри положителни отзиви, но за да бъде полезен и ефективен, ходенето по задните части трябва да следва някои прости правила:
Това упражнение ви позволява да подобрите здравето на жените, нормализиране на кръвообращението на таза. Това упражнение третира и предотвратява много "женски" заболявания в тазовата област.
Ползите от упражненията за жените:
Използването на гири по време на обучението ви позволява да увеличите ефективността на упражненията. Ако има „портокалова кора“, препоръчва се да се нанесе антицелулитен крем и да се направи опаковка за зонови проблеми.
Професор Неумивакин беше убеден, че тазовата област е изключително важна за мъжете, защото има мускули на мускулите на мускулите на главата и PC, които са отговорни за поддържането на потентността.
Ползите от упражнението за мъжете е, че третира и предотвратява такива заболявания като:
Какво друго е полезно упражнение?
Постоянни, редовни тренировки допринасят за подобряване и поддържане на гръбначния стълб, особено на сакралната и лумбалната част на гръбначния стълб.
Ходенето по задните части предотвратява развитието на ишиас. Също така, упражнението от Ноймивакин помага на по-възрастните хора с ограничена подвижност да предпазват мускулите от „замръзване”.
Това упражнение е добре тренирани мускули на гърба, краката и седалището. Ето защо, той е подходящ дори за тези, които се опитват отново да ходят след всякакви наранявания и наранявания, за да развият мускули.
Упражненията все още допринасят за загуба на тегло, особено в корема, бедрата и седалището.
Независимо от факта, че ходенето по папата е полезно и ефективно, както и едно от най-безвредните, все още съществуват някои противопоказания.
В кои случаи упражнението може да навреди на тялото:
Ходенето по задните части е просто упражнение, което не изисква допълнителни разходи и оборудване. Може да се направи у дома, важно е да се провежда редовно обучение.
Една от най-важните и същевременно много уязвими части на нашето тяло е тазовата област. Тук са системите и органите, които играят много важна роля за нормалното функциониране и функциониране на човешкото тяло.
Това е голяма част от червата - тя е отговорна за храносмилането, образуването на имунитет, здравето на кожата, красотата на косата, силата на ноктите.
Глутеалните и сакралните мускули изпълняват важни двигателни функции и играят огромна роля за здравето на мъжете и жените.
Упражняване ходене по задните части, това е един вид уелнес масаж на тазовата област, освен това, това весело упражнение е добро възвисяване и дава положителни емоции.
Първо, важно е да запомните, че повърхността, на която ще бъдете ангажирана, трябва да бъде изолирана с малък вълнен килим или друг подобен материал, за да не се разболеете от преохлаждане по време на зареждане. Панталони или спортни шорти са желателно да се вземат тези, които няма да съжалявам за триене по време на клас.
Тя ще бъде удобно да се направи упражнение в гладки панталони на гладка повърхност. След зареждане, уверете се, че сте смазали областта на седалището с маслинено или бадемово масло.
С ходене по свещеника ще бъде много полезно да добавите ролки от лявата седалищна вдясно. Това упражнение се изпълнява бавно и бавно. Можете да го направите, седнал на килимчето, пред телевизора.
Хвърляме се от едно седалище на друго, внимателно масажираме телесните мазнини в зоната на свещениците и бедрата. Получаваме много добър масаж, който ще се отърве от целулита, намали обема на проблемните зони на тялото в панталоните, бедрата и бедрата.
Друго полезно упражнение за красиви и тънки крака.
Легнете по гръб, вдигнете краката си нагоре и ги разклатете по спокоен начин. Разклатете краката колкото можем, за предпочитане за една минута. Въпреки че първоначално ще бъде трудно да се направи. Въпреки това, скоро ще научите как лесно да изпълнявате това упражнение.
Правете го всеки ден, поне една минута.
На следващия ден, след като направите такъв заряд, можете да почувствате лека болка в мускулите. Това е нормална реакция на организма към физическо натоварване, не е необходимо да се спира класа, след два или три дни дискомфортът ще изчезне, а с него ще изчезнат излишните мастни натрупвания и болести.
Упражнение ходене по папата може да се направи по време на сутрешните упражнения, включително и в основния комплекс на любимата ви гимнастика. Препоръчителното време е петнадесет минути.